Основна спортска исхрана за слабеење и согорувачи на маснотии на жените - ТОП на најдобрите суплементи! Спортска исхрана за губење на тежината: избор на додатоци и создавање мени.

Во моментов има многу методи за слабеење - од различни диети и програми за физичка активност до неконвенционални методи. Но, за да се добие посакуваниот резултат и да се одржи во иднина, многу нутриционисти препорачуваат да се обрне внимание на спортската исхрана за губење на тежината. Таквата исхрана е многу барана во современиот свет. Сепак, го користат главно мажи кои работат на стекнување мускулна маса. Но, може да го користат и оние кои сакаат да добијат убава фигура и да ослабат. Главната работа е да го направите тоа правилно и да ги следите препораките на експертите. Како точно се користи спортската исхрана за намалување на телесната тежина ќе се дискутира во овој напис.

Видови спортска исхрана

Изборот на такви средства во моментов е многу широк. На крајот на краиштата, современите производители произведуваат цела палета на разновидна спортска исхрана. Може да се разликуваат следниве сорти:

Протеинот е додаток кој содржи протеински мешавини со висока концентрација. Се користи за стимулирање на растот на мускулите, одржување и одржување на оптимална физичка форма.
Гејнер е мешавина од протеини и јаглени хидрати. Овој додаток најчесто се користи во комбинација со други агенси. Главната цел на земањето на овој додаток е брзо враќање на енергијата изгубена за време на тренингот. Доколку имате тенденција за брзо зголемување на волуменот на масното ткиво, не се препорачува земање гејнер.
– тоа се нутритивните компоненти од кои се „изградат“ протеинските клетки во телото. При земање аминокиселини се активира растот на мускулната маса, ткивата се обновуваат побрзо и поактивно се произведуваат. Земањето аминокиселини го забрзува разградувањето на мастите.
BCAA - овој производ содржи три есенцијални амино киселини - леуцин , изолеуцин И валин . Овие супстанции се вклучени во анаболни процеси и реставрација на телото. Овој комплекс ги подобрува атлетските перформанси и го активира закрепнувањето по физичка активност. Помага и за контрола на тежината и градење мускулна маса.
Креатинот е природна киселина која се наоѓа во мускулите. При земање на овој додаток, тој постепено се акумулира и ја зголемува издржливоста, обезбедува дополнителна енергија за време на спортот, ги намалува перформансите и ја нормализира целокупната благосостојба.
Витаминско-минерални комплекси - му обезбедуваат на телото комплекс на неопходни материи. Земањето такви додатоци помага да се надмине ефектот на плато и го надополнува снабдувањето со супстанции неопходни за телото. Понекогаш слабеењето се забавува токму поради недостаток на одредени минерали или витамини и во овој случај овие комплекси ќе помогнат да се надмине проблемот. Сепак, важно е да се земе предвид дека различни комплекси се индицирани за жени и мажи.
Согорувачите на маснотии се специјални производи кои се земаат за намалување на масните наслаги. Овие лекови го стимулираат ослободувањето на енергија од резервите на маснотии и ви помагаат да работите поинтензивно за време на тренинзите. Исто така, ваквите производи ги стимулираат метаболичките процеси, помагаат да се отстрани вишокот течност од телото и да се забрза разградувањето на мастите. Овие лекови може да се комбинираат со други видови спортска исхрана.
Засилувачи на тестостерон – Овој додаток ја зголемува силата и го стимулира растот на мускулите. Мажите го користат и за да ја поправат количината на машки полови хормони. Тие го стимулираат природното производство. Мажите го користат за градење мускулна маса.
– додаток кој помага да се доставуваат потрошените масти до мускулните клетки за обработка. Сепак, препорачливо е да се земе овој додаток само ако некое лице практикува редовни аеробни вежби.

Често, во процесот на губење на тежината, луѓето забележуваат манифестација на таканаречениот ефект на плато: и покрај правилната исхрана и редовното вежбање, тежината застанува на исто ниво, а посакуваниот резултат не може да се постигне. Во таква ситуација, фитнес тренер или нутриционист може да препорача воведување комплекс за спортска исхрана во вашата исхрана.

Оние кои се обидуваат да изгубат тежина можат да ги користат оброците и шејковите за слабеење. Ваквите производи ви овозможуваат поефикасно да изгубите тежина и во исто време да ги обезбедите потребите на телото за протеини, микроелементи и витамини.

Сепак, важно е да се разбере главната цел на спортската исхрана, чии сорти се наведени погоре: таа е развиена за оние кои професионално се занимаваат со спорт. Затоа, едноставното купување и конзумирање на одреден производ со цел слабеење е погрешна стратегија. На крајот на краиштата, многу од овие производи се дизајнирани за закрепнување по интензивно вежбање. Тоа значи дека не само што нема да ви помогнат да ослабете, туку можат да предизвикаат и спротивен резултат. Затоа, најважното правило е ова: спортската исхрана треба да ја избере нутриционист.

Исто така, треба да се земе предвид дека на луѓето кои се на диета со цел да ослабат ќе им треба соодветно избран лек од оние опишани погоре за да му ги обезбеди на телото потребните материи и да му обезбеди на лицето витална енергија. Тоа ќе ви даде можност целосно да тренирате и да ги добиете посакуваните резултати. Важен факт е дека потрошувачката на спортска исхрана доведува до одбивање да се надоместат изгубените килограми со помош на дополнителна храна. Така, спортската исхрана ќе ви помогне да ја вратите силата без да се здебелите.

Често, употребата на такви средства станува решение за оние кои поради одредени причини престануваат да губат тежина. Човек може да забележи во одреден момент дека дури и следењето на диета и редовно вежбање не доведува до губење на тежината.

Оваа состојба може да се должи на различни причини. Процесот на губење на тежината ја одредува брзината на метаболичките процеси. Луѓето со прекумерна тежина често имаат низок метаболизам. Но, неговата брзина може да се промени од различни причини со текот на времето. Така, метаболизмот станува уште побавен со возраста. Исто така, стапката на метаболички процеси се забавува ако некое лице се придржува до нискокалорична диета долго време. Флуктуациите во метаболичката стапка слабо се рефлектираат во телото како целина. Компетентната комбинација на спорт, правилна исхрана и спортска исхрана ќе помогне да се поправи.

Едно лице може да престане да губи тежина поради апсолутно „витална“ причина: ако бројот на добиени калории го надминува бројот на оние што телото ги троши. Плато ефектот може да биде и последица на хормонски проблеми или други здравствени проблеми.

Како да се храните кога земате спортска исхрана?

Постојат различни мислења за препорачливоста да се консумира спортска исхрана при слабеење. На свој начин, поддржувачите на двете мислења се во право. Но, ако некое лице сепак одлучи да користи спортска исхрана, треба да јаде на таков начин што ќе ги минимизира неговите несакани ефекти и во исто време ја зголемува нејзината ефикасност. За таа цел, експертите препорачуваат да го направите следново:

Вегетаријанските супи треба редовно да се консумираат како самостојни оброци, а во салатите и житарките треба да се додава ленено семе или масло од соја.
Важно е да креирате мени за да биде колку што е можно избалансирано. Ако вашата исхрана е доминирана од протеини или јаглени хидрати, тоа може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Вреди да се развие диета за слабеење која вклучува спортска исхрана заедно со нутриционист.

Прва фаза

Првично, треба да направите сè за да согорите повеќе калории отколку што телото прима. Тренингот во комбинација со лекови за согорување маснотии ќе помогне во ова. Согорувачите на масти вклучуваат кофеинот , синефрин , гуарана , екстракт од зелен чај итн. Овие супстанции ја зголемуваат стапката на метаболизмот и температурата, што придонесува за поактивно согорување на калориите. Кога одреден број од овие супстанции се комбинираат, се забележува взаемно засилувачки ефект. Има многу такви додатоци, но сите тие делуваат само во комбинација со правилна исхрана.

Овие лекови се користат еден месец наутро и пред да започнете со тренинг. Но, не треба да ги консумирате неколку часа пред спиење, бидејќи кофеинот може да го наруши сонот. Исто така, важно е да се зголемат согорувачите на маснотии артериски притисок . Затоа, тие мора да се земаат со претпазливост.

Се зема во комбинација со согорувачи на масти Л-карнитин , транспортирање на масти во клетките каде што енергијата се ослободува од нив. Л-карнитинот е амино киселина која е многу корисна за телото. Помага во ублажување на заморот и го намалува „лошиот“ холестерол. Кога земате карнитин со согорувачи на маснотии, ефектот на вториот ќе биде помазен. Л-карнитинот се пие непосредно пред да започнете со вежбање.

Третата компонента на комплексот за согорување маснотии е омега-3 (рибина маст). Се препорачува да се консумира за да се потисне синтезата на мастите во телото. Оваа супстанца не се произведува во телото, па затоа е важно да доаѓа однадвор.

Користењето на овие три суплементи во комбинација за еден месец ќе даде резултати по овој пат.

Втора фаза

Кога ќе заврши првата фаза на губење маснотии, можете да продолжите со земање комплекс за сушење, односно формирање на убаво, извајано тело. Вториот комплекс за спортска исхрана вклучува БЦАА – додаток кој ви овозможува да го заштитите мускулното ткиво од уништување за време на диетата. Точно, има смисла да се користи овој лек само ако некое лице се придржува до диета. Користете го за време на тренингот.

Исто така во овој период во комбинација треба да земате протеини , кои на телото ќе му ја обезбедат потребната количина на протеини, кои се градежен материјал за мускулите.

Третиот најважен елемент на овој комплекс е витаминско-минерален лек. Обезбедувањето на телото со сите минерали и витамини е важно за нормалниот тек на сите телесни реакции, вклучувајќи го и процесот на слабеење. Со недостаток на витамини, метаболичките реакции се инхибираат, што не треба да се дозволи.

Меѓутоа, кога земате спортска исхрана, многу е важно да ја одржувате вистинската рамнотежа. Затоа неговата доза треба да ја определи специјалист, воден од индивидуален пристап.

Бројните прегледи на спортската исхрана за губење на тежината потврдуваат дека со правилен избор на вакви додатоци, можете да ги добиете посакуваните резултати со забрзување на процесот на губење на тежината. Меѓутоа, кога се користи, многу е важен правилниот избор на агенси, како и нивната доза. Не можете сами да развиете таква програма, бидејќи тоа не само што нема да го даде посакуваниот ефект, туку може да биде и небезбедно за здравјето.

Важно е да се разбере дека модерната спортска исхрана од доверливи производители е направена од природни состојки. Но, треба да го купите само на доверливи точки.

Многу жени вклучени во спортот ги пишуваат своите критики за Л-карнитин , нарекувајќи го најбезбедниот, но сепак ефикасен додаток. Нејзиниот главен позитивен квалитет е појавата на дополнителна енергија за тренинг по земањето.

Периодичното внесување на витамински и минерални суплементи, исто така, го стимулира тонусот на телото и овозможува да се чувствувате добро додека губите тежина. Сепак, дури и таквите навидум безопасни лекови не можат да се земаат неконтролирано. На крајот на краиштата, некои прегледи укажуваат на тоа дека по долготрајна употреба на такви производи, забележани се негативни реакции во форма на алергиски манифестации итн.

Што се однесува до другите суплементи, позитивно мислење за нив искажуваат оние кои ги земале во комбинација и според шемата предложена од нутриционистите или фитнес тренерите.

Се разбира, во процесот на губење на тежината можете да направите без такви додатоци. Но, нивната правилна употреба може значително да го забрза процесот на слабеење и да го направи телото повеќе извајано и тонирано.

Откако ќе почнете да вежбате во теретана, може да забележите дека многу посетители за време на тренингот не пијат вода, туку „согорувач на маснотии“ или изотоничен пијалок, а на крајот од часот земаат амино киселини во капсули или мешаат протеин. протресете.

Спортската исхрана и додатоците сега станаа многу популарни, а продавниците за спортска исхрана често се наоѓаат токму во фоајето на фитнес клубовите, така што е тешко да се помине без да застанете и да купите некаква „тегла“ за да го подобрите резултатот.

Денес ќе се обидам да ви помогнам да ја разберете разновидноста на пијалоци и додатоци, како и да разберете колку ви се потребни и како правилно да ги користите.

Протеини

Овој збор е од англиско потекло и значи „протеин“. Тоа е прифатено не само од „масивни“ мажи кои сакаат да личат на Шварценегер, туку и од девојки кои активно се занимаваат со спорт. Протеините се користат за градење и одржување на мускулната маса. Корисен е и индициран за лоша исхрана и за време на интензивен тренинг.

Пред тренинг, не треба да земате голема количина на протеини, подобро е само да имате целосен ручек два часа пред часовите, а потоа можете да испиете околу 200-250 мл протеински шејк кој содржи 10-15 гр. протеин Коктелот ќе помогне да се обноват мускулите ако сакате да изгубите тежина, но во исто време да ги нагласите мускулите (не плашете се - огромните мускули нема да растат).

Кога користите евтини протеини или ги консумирате во големи количини, можни се цревни проблеми или едноставно, простете го изразот, дијареата, болката и надуеноста. Мислам дека не ти треба ова. При изборот на протеини, не треба да штедите - висококвалитетната спортска исхрана не е евтина. За да избегнете дигестивни проблеми, изберете без лактоза и ниски протеини. Нека нема повеќе од 20 g протеини по порција.

Протеинот од сурутка се смета за највреден, а вкусот зависи од вас. Сега има „примероци“ на продажба - ова е многу погодна работа. Добрата храна треба лесно и без талог да се меша, да има пријатен вкус и да не предизвикува непријатност во желудникот и цревата по консумирањето.

Американските компании Вејдер и Маслтек имаат многу вкусен протеин, а има многу позитивни критики за компаниите Оптимум исхрана и Сан.

Покрај класичните видови протеински шејкови, постојат протеински мешавини за вегетаријанци и вегани, а има и протеин од јајце, а белката, како што знаете, има идеален сет на амино киселини. Ако не сакате да пиете дебели шејкови, можете да купите протеински шипки. Во овој сегмент изборот е уште поразновиден - од солена карамела, која содржи 20 g протеини по бар, до сите видови барови за вегетаријанци, без глутен и многу други видови.

Согорувачи на масти и енергија

Можеби, овие лекови се од најголем интерес за жените кои замислуваат како земаат апчиња или две и стануваат послаби пред нивните очи... За жал, во животот сè е попрозаично - такви прекрасни апчиња не постојат. Поточно, постојат, но нивната употреба е забранета и е полн со здравствени проблеми.

Што се однесува до безбедните согорувачи на масти, тие самите не согоруваат маснотии, туку само помагаат во тоа. Спортските согорувачи на маснотии „работат“ само ако активно тренирате и јадете правилно. Во принцип, ако се исполнети овие услови, можете да изгубите тежина без да користите додатоци.

Најбезбедни и најефективни се производите кои содржат л-карнитин, конјугирана линолеинска киселина (CLA), зелен чај, мали дози на кофеин и екстракт. Овие супстанции нежно ги стимулираат метаболичките процеси и ја зголемуваат количината на согорени масти за време на тренингот.

Екстрактот од зелен чај има благо диуретично дејство, го забрзува разградувањето на мастите и ја намалува конверзијата на јаглехидратите во масти. Зеленото кафе му помага на телото да ги користи мастите наместо гликогенот како примарен извор на енергија.

Овие додатоци имаат малку контраиндикации и несакани ефекти. Л-карнитинот и конјугирана линолеинска киселина се дури и корисни за телото. CLA киселината се наоѓа во многу млечни производи и има способност да врзе одредена количина на масти добиени од храната и природно да ја отстрани. Согорувачите на маснотии обично се земаат после појадок или непосредно пред тренинг (прочитајте ги упатствата).

Производителите на спортска исхрана и додатоци, се разбира, не се ограничија на производство само на „благи“ согорувачи на маснотии. Постојат лекови кои го зголемуваат трошењето на калории преку зголемување на телесната температура, зголемување на отчукувањата на срцето и стимулирање на функцијата на тироидната жлезда. Често тоа се сложени додатоци кои исто така содржат средства за потиснување на апетитот.

Класичен пример е популарната сега и неговата нова верзија Lipo 6X. Содржи кофеин - го стимулира метаболизмот и нервниот систем, јохимбин - ја стимулира функцијата на надбубрежните жлезди, што исто така ја забрзува потрошувачката на калории. Имаат повеќе од доволно позитивни, но и несакани ефекти и контраиндикации за употреба.

Несаканите ефекти вклучуваат неправилно чукање на срцето, нервоза, несоница, вртоглавица и треперење на рацете. Најновата верзија на овој согорувач на масти - Lipo 6X - наводно е лишена од сите овие недостатоци, но! Упатството ги содржи истите предупредувања дека овој лек ја стимулира активноста на тироидната жлезда и срцето, па затоа неговата употреба е непожелна за лица со проблеми со тироидната жлезда и срцевиот ритам. Употребата на Липо 6 е забранета за лица помлади од 21 година, бремени жени и доилки.

Можам да ве советувам прво да ја прилагодите исхраната и да започнете редовно да вежбате, а ако работите не се тргнат од земја во рок од неколку месеци од следењето на режимот, купете Л-карнитин во капсули или течна форма во продавница за спортска исхрана и земете тоа како што е наведено во упатствата. Или пробајте комплекс кој содржи Л-карнитин, зелен чај, витамини и минерали. И само после тоа погледнете кон согорувачите на маснотии кои имаат контраиндикации за срцеви пациенти.

Со интензивен тренинг, диета или брзање на работа или училиште, може да почувствувате недостаток на енергија. Енергетските пијалоци можат да бидат решение за овој проблем. Најчесто содржат кофеин, минерали и витамини. Ако компонентите вклучени во неговиот состав добро се поднесуваат, можете да консумирате енергетски пијалоци или капсули, но не надминувајќи ја дозата.

Не заборавајте дека кофеинот предизвикува зависност; гуарана е контраиндицирана за луѓе со срцеви заболувања. Не можете постојано да пиете енергетски пијалоци; вашето тело ќе се навикне на тоа и ќе престане да реагира на нив; освен тоа, тие немаат многу добар ефект врз нервниот систем. Нивната употреба е оправдана во случај на краткотрајно губење на силата, што се случува кај секој од нас. Пиев една или две недели пред тренинг - и тоа е доволно!

Во аптеката се продаваат екстракти од женшен и Rhodiola rosea - тоа се адаптогени кои ја зголемуваат вашата виталност, тие можат да се користат и како енергетски пијалоци. Нивната цена е многу пониска од нивните „спортски“ колеги, а нивните перформанси се доста добри. Се разбира, нема да добиете ненадеен наплив на енергија како после спортска исхрана, но ќе се чувствувате подобро и ќе се разбудите полесно наутро.

Амино киселини, витамини

Секој, без исклучок, има потреба од амино киселини и витамини и има потреба од нив секој ден, без разлика дали тренирате или не. Протеините се формираат од амино киселини, кои се корисни за мускулите, кожата и косата, а без витамини, телото за вежбање ќе има многу тешко време. Витаминските комплекси се вклучени во сите серии на спортска исхрана. Точно, неодамнешните научни публикации тврдат дека синтетичките витамини се штетни, иако телевизиското рекламирање го кажува токму спротивното. Додека официјалната медицина не дојде до консензус за ова прашање, обидете се да добивате витамини од природни производи, природни додатоци во исхраната, јадете суперхрана - чиа, гоџи, мака, спирулина итн. Сите синтетички витамини се земаат на ваш сопствен ризик или со одобрение од лекар кој е свесен за обемот на вашето оптоварување.

Спортска исхрана за жени

За да им го олеснат изборот на клиентите, компаниите произведуваат специјална спортска исхрана за жени, која е дизајнирана да земе предвид дека потребите на жените се разликуваат од машките.

На пример, можеме да ја наведеме американската серија Fitmiss, која ја вклучува целата листа на спортска исхрана - женски протеински шејк, согорувач на маснотии, енергетски пијалок, витамински комплекс и формула за детоксикација. Целосен сет од пет тегли чини 100 долари на iHerb.

Меѓу домашните производители можам да ја именувам компанијата Lady Fitness. Мое лично мислење е дека протеинот не е многу вкусен и во него има честички прашок, воопшто не го „разбрав“ за согорувањето на мастите во капсулите. Решетките се вкусни, многу пријатни пијалоци со Л-карнитин и добри витамини, кои, патем, лесно се голтаат (понекогаш капсулите или таблетите се толку големи што станува страшно!). Цената е сосема разумна.

Дали да купам или не?

Дали користите спортски додатоци и исхрана или не, зависи од вас, но прво измерете ги добрите и лошите страни. Нискоквалитетната, евтина и „сомнителна“ спортска исхрана може да биде опасна.

Ако суплементите се квалитетни и не се земаат во високи дози, тогаш нема да има штета од нив, а можеби и нема да има корист. Спортска исхрана, амино киселини, витамини итн. се неопходни кога телото нема доволно сопствени ресурси. И ова е типично, по правило, за големи спортови, каде што има сосема поинаков режим и различни задачи.

Ако тренирате три пати неделно по еден час и јадете урамнотежена исхрана, тогаш веројатно нема да ви требаат додатоци.

Не само фер половина од човештвото треба да се соочи со потребата да изгуби тежина. Дополнителните килограми, доколку се претставени не со мускулно, туку со масно ткиво, не прават ниту еден маж да изгледа убаво. За спортистите, прашањето за одржување стабилна тежина е најитните. Се чини - што е толку комплицирано? Редовниот тренинг не треба да дава ни најмала шанса на масните наслаги. Всушност, одржувањето стабилна тежина, контролирањето на растот на мускулното ткиво и отстранувањето на маснотиите е можно само со интегриран пристап: спортски активности + урамнотежена исхрана. За да се осигура дека телото нема да страда од нутритивни недостатоци додека е на диета, неопходно е да се вклучи спортска исхрана за губење на тежината кај мажите во исхраната. Тоа помага да се забрза процесот на слабеење со целосно консумирање на сите потребни материи и витамини.

Што да се јаде за мажите да изгубат тежина

Диетата, тренингот и спортската исхрана се вистинскиот пат до успехот

Ако, со доволно оптоварување за обука, забележите зголемување на телесната тежина поради масното ткиво, тогаш треба да ја преиспитате вашата исхрана и да ги направите следните измени во неа:

намалување на дневниот внес на калории;
намалете ја големината на порцијата, но зголемете ја зачестеноста на оброците до 6 пати на ден;
елиминирање на вишокот маснотии од исхраната;
консумирајте сложени јаглехидрати наместо едноставни и контролирајте ја нивната количина;
обезбеди исхрана со доволна количина на животински и растителни протеини;
одбијте вечерни оброци (2 часа пред спиење);
пијте доволно вода (2-3 литри на ден).

Ефикасна спортска исхрана за губење на тежината

Спортската исхрана за губење на тежината за мажи е комплекс од специјални додатоци.

Спортската исхрана за губење на тежината за мажи е комплекс од специјални додатоци. Освен тоа, не е доволно да ги купите првите суплементи на кои ќе наидете, а кои велат дека согоруваат маснотии. Сите лекови мора да се комбинираат едни со други, дополнувајќи го и зголемувајќи го ефектот. Се обидовме да ги избереме најефективните додатоци кои ќе ви помогнат да се ослободите од маснотиите додека ја одржувате големината на мускулите.

Термогеника

го потиснува апетитот;
активирајте го процесот на распаѓање на маснотиите;
имаат позитивен ефект врз перформансите на тренингот.

Треба да започнете да земате термогеници со две капсули: едната наутро, другата попладне. По два дена, дозата се зголемува на три капсули дневно. Петтиот ден започнете со земање 4 капсули во текот на денот.

Л-карнитин

Ви го препорачуваме следново: Power System L-Carnitine, L-Carnitine Dymatize, L-carnitine од Ultimate Nutrition. Л-карнитинот нема ефект на согорување маснотии, но е неопходен додаток во комплексот за спортска исхрана за губење на тежината. Неговата задача е да ги транспортира масните киселини до местото на нивното отстранување. Овој додаток добро функционира само во комбинација со аеробни вежби. Треба да го земате наутро на празен стомак, а по 30 минути започнете со аеробни тренинзи.

Протеини

Препорачуваме: Syntha-6 од BSN, Matrix од Syntrax, Probolic SR од MHP. Наведените видови на протеини имаат долг период на апсорпција, поради што телото е заситен со аминокиселини подолг период после тренинг. Протеинот е нужно вклучен во спортската исхрана за губење на тежината кај мажите, бидејќи не му дозволува на телото да ги разгради сопствените мускули за да ги добие потребните амино киселини. За губење на тежината, протеинот се зема во количина од 1/2 порција пред тренинг (2 часа пред) и после (по 1 час). Протеинот може да се користи наместо оброци.

BCAA

Комплекс на аминокиселини чија задача е да ги заштити и зачува мускулите за време на оптоварувањата на тренингот, да го намали апетитот и да го промовира разградувањето на масните клетки. Земете за време на тренингот. Препорачуваме да купите Intra Fuel од SAN.

Витамини

Витамините и минералите се вклучени во сите важни процеси во телото, вклучувајќи го и разградувањето на масните клетки и растот на мускулното ткиво. Често, диетата не дозволува да ги добиете сите потребни материи од храната, па затоа витаминско-минералните комплекси се важен додаток. За губење на тежината кај мажите го препорачуваме комплексот Opti-men. Витамините треба да се земаат после јадење 2-3 пати на ден, 1 капсула.

Дополнителни компоненти на спортска исхрана за губење на тежината

30 минути пред аеробни вежби треба да земете Л-карнитин

Решивме да споменеме уште неколку видови спортски додатоци кои добро делуваат на организмот во процесот на слабеење, но не се главни и затоа можете без нив. Но, ако имате желба и финансиска можност, тогаш земете ги следните додатоци:

Блокаторот на јаглени хидрати и блокаторот на маснотии е корисна работа ако имате проблеми да се придржувате до исхраната и одвреме-навреме имате рецидиви. Блокаторот не дозволува јаглехидратите и мастите да се апсорбираат во телото и брзо ги отстранува. Сметајќи на овој додаток, не треба често да ја кршите исхраната: блокаторот не е во состојба да се справи со целиот волумен на непотребни производи, така што дел од дополнителните калории сепак ќе останат и ќе служат за благосостојбата на масните клетки.
Омега-3 е директно вклучена во процесот на метаболизмот на мастите. Го отстранува вишокот холестерол, го штити кардиоваскуларниот систем и промовира губење на масните наслаги.
Блокаторите на кортизол, како што сугерира нивното име, ја намалуваат активноста на хормонот кој влијае на формирањето на масните клетки.

Ги наведовме сите спортски додатоци кои ќе ви помогнат успешно да ги намалите телесните масти. Но, не заборавајте дека сите тие функционираат само кога вежбате и внимавате на исхраната.

Ако некое лице почне да вклучува тренинзи за корекција на фигурата во својот распоред, инструкторот може да го советува да користи спортска исхрана за побрзо да изгуби тежина, но кој лек ќе биде поефикасен и поради кои супстанции делува не секогаш е објаснето. Дали е можно самостојно да изберете добар производ и како да го земете за да добиете позитивен резултат?

Што е спортска исхрана за губење на тежината

Додатоци во исхраната кои се разликуваат во нивниот состав и принципот на дејствување поради тоа, обединети само по намена - тоа е спортската исхрана. Во зависност од компонентите што се користат за нивно создавање, тие можат:

помогне да се подобрат индикаторите за издржливост;
помогнете му на телото полесно да ги толерира моќните оптоварувања;
предизвикува раст на мускулите;
забрза метаболизмот.

Единствената заедничка карактеристика на целата спортска исхрана е нејзиниот фокус: овие додатоци во исхраната се дизајнирани за поединци изложени на физичка активност. Во отсуство на тренинг, тие не делуваат или можат да дадат спротивен резултат, што често им се случува на оние кои користат спортска исхрана за согорување на маснотиите без да вежбаат ниту во теретана, ниту дома.

Дали е можно да се губат телесната тежина со спортска исхрана?

Голем број на лекови наменети за спортисти имаат способност да ја намалат количината на масна маса, но „губат тежина“ и „намалат тежина“ во овој случај не се синоними, бидејќи Повеќето претставници на категоријата спортска исхрана дополнително имаат функција на зголемување на волуменот на мускулите. Сепак, согорувачите на маснотии навистина се присутни меѓу овие лекови и претставуваат посебна категорија која специфично помага за слабеење. Другите опции за спортска исхрана работат поинаку: тие го потиснуваат чувството на глад или го забрзуваат распаѓањето на влезните хранливи материи.

Како работи спортската исхрана за губење на тежината?

Принципот на работа на таквите производи и додатоци зависи од составот и фокусот: меѓу спортската исхрана можете да најдете класични согорувачи на маснотии, блокатори на апетит, забрзувачи на разградување на хранливи материи итн. Исто така, постојат опции дизајнирани да ги заменат оброците без да го загрозат вашето здравје: ова се нутриционистички комплекси со добра калорична содржина, но без микроелементи кои го попречуваат губењето на тежината (на пример, протеини). Спортската храна за слабеење може да биде во форма на шипки, мешавини за правење супи и коктели и гелови.

За согорување на мастите

Клучните својства на овие лекови, дизајнирани да ја намалат количината на масна маса, се забрзување на метаболизмот, забавување на апсорпцијата на јаглени хидрати и намалување на нивото на течности. Дополнителен квалитет кој ви помага да изгубите тежина е нивната способност да ги претвораат масните молекули во енергија. Спортските согорувачи на маснотии почнуваат да ја вршат својата работа само за време на физичка активност на која човекот е изложен, па затоа не се ефикасни без тренинг.

Меѓу овие видови на спортска исхрана кои ви помагаат да изгубите тежина се:

термогеника - супстанции за затоплување;
липотропици - агенси за кршење маснотии;
блокатори на калории.

Алтернативно име за овој додаток е левокарнитин. Ова е главниот согорувач на маснотии во спортската исхрана, што е од интерес за сите кои сакаат безбедно да изгубат тежина. Л-карнитинот е супстанца која се произведува од мозокот и бубрезите, но доволна количина се произведува само кај луѓето кои се хранат со здрава исхрана која се фокусира на животински протеини. Ако некое лице има за цел да изгуби тежина со строга диета, лекарот може да препише дополнителни Л-карнитин капсули за да го надомести неговиот недостаток.

Овој лек не е толку спортска исхрана колку додаток во исхраната што:

му помага на телото да ги транспортира масните киселини до зоната на распаѓање;
е потребно за да може човек по природен пат да ослабе, бидејќи... Недостатокот на Л-карнитин доведува до дебелина;
ги претвора мастите во енергија;
помага да се намали нивото на холестерол;
го спречува создавањето на нови масни наслаги.

Како да земете спортска исхрана за губење на тежината

Сите овие средства кои ќе ви помогнат да изгубите тежина ќе функционираат само ако знаете 2 правила. Прво, треба да следите диета, т.е. заборавете на нездравата храна (прости јаглехидрати, канцерогени) и пијте многу чиста вода. Второ, мора да вежбате, инаку нема да ослабете, а од некои видови спортска исхрана може да почнете да се дебелеете. Останатите нијанси се одредуваат според тоа кој производ ќе одлучите да го користите:

За брзо губење на тежината, треба да земате протеинска спортска исхрана навечер и наместо појадок или ручек. Можете да користите протеини како ужина, но порциите треба да бидат мали: по 15 g.
Замените за спортски оброци се користат првенствено како закуски и не можат да бидат алтернатива на класичната храна.
За слабеење, секоја спортска исхрана мора да се зема според медицински упатства, без да се надмине дозата за ниту еден грам, без разлика колку брзо и интензивен сакате да го направите овој процес.

Како да изберете спортска исхрана за губење на тежината

За лицата со прекумерна тежина (тоа не значи 2-3 кг, туку повеќе од 10 кг), препораки за избор и употреба на спортска исхрана треба да даде лекар. Честопати, прво им се советува да изгубат тежина користејќи стандардна, правилна исхрана со воведување комплексни препарати со Л-карнитин и други микроелементи, а потоа да додадат високи оптоварувања и да земаат спортска исхрана за ефикасно да изгубат тежина. Ако одлучите сами да изберете таков лек, треба да се запознаете со главните категории на овие лекови.

Ефективни согорувачи на масти

Денес, опсегот на лекови од овој тип е огромен, но клучната точка останува нивното природно потекло. Поради нив, спортската исхрана за согорување маснотии за губење на тежината е иста за мажите и жените, а девојчињата не треба да избираат посебни комплекси за себе. Според лекарите, максималната ефикасност се обезбедува со:

гуарана;
кофеин;
нарингин;
тирамин;
допамин

Амино киселини bcaa

Слабеењето со овој вид спортска исхрана нема да биде толку очигледно како кај согорувачите на маснотии споменати погоре - главно BCAA делуваат на растот на мускулите и имаат антикатаболичен ефект. За разлика од другите амино киселини, тие не се формираат во телото самостојно. Содржината на BCAA е како што следува:

изолеуцин;
леуцин;
валин

БЦАА ретко се користи како спортска исхрана за слабеење, бидејќи ефектот на овие аминокиселини врз телесните масти не е научно докажан. Експертите исто така расправаат за зголемување на индикаторите за сила, па дури и за зголемување на мускулната маса. Единствената предност на BCAA е зголемувањето на резултатите од земање други видови спортска исхрана, па затоа се користат како дополнителен елемент, а не главен.

Протеини за губење на тежината и зголемување на мускулите

Според статистичките податоци, најпопуларната спортска исхрана за брзо губење на тежината е протеинот. Ова е единствениот додаток кој помага да се постигне сè, од мускулен раст и издржливост до антикатаболичен ефект. Протеинот содржи протеински мешавини неопходни за мускулното ткиво и многу повеќе. Бројот на функции што ги извршуваат во телото на личност која одлучила да изгуби тежина е многу голем, па ако имате одредена цел, треба да изберете посебен вид на протеинска исхрана:

За оние кои сакаат да ослабат, препорачливо е да користат протеин од сурутка или казеин: вториот спаѓа во групата на бавни протеини кои се апсорбираат во рок од 8 часа.Некои експерти споменуваат протеин од соја, но ефективноста на овој вид спортска исхрана е спорно.
Протеинот од сурутка се користи и за раст на мускулите, но поактивно отколку за слабеење. Месните протеини се нарекуваат и природна и ефикасна опција.

Земање л-карнитин

Според лекарите, спортската исхрана треба да ја користите за слабеење само во комбинација со физичка активност, но Л-карнитинот е исклучок: дозволено е да го земаат дури и луѓе кои не се запознаени со спортот. Режимите на дозирање се разликуваат во зависност од овој фактор:

За спортистите и оние кои посетуваат фитнес (и други аеробни вежби), лекарите советуваат да користат до 1200 mg Л-карнитин дневно за губење на тежината. Посочената количина е поделена на 2 дела: 600 mg е поделена на 3 дози, од кои секоја е пред јадење. Останатите 600 mg мора да се земаат пред физичка активност (половина час пред), по можност од ампула наместо капсула.
Ако нема спорт во вашиот живот, но пробувате различни спортски додатоци за слабеење, дозата на Л-карнитин ќе биде помала: не повеќе од 6 капсули дневно, 2 пред секој оброк. Зголемувањето на дозата за ефикасно губење на тежината е дозволено само за луѓе со прекумерна тежина - тие можат да пијат до 12 капсули.

Витаминско-минерален комплекс

Најбезбедни, но во исто време и најмалку ефикасни се производите кои се комплекси на витамини и есенцијални микроелементи за телото, дизајнирани да ја надополнат потребата од нив за време на строги диети. Ова не се ефикасни спортски согорувачи на маснотии, туку додатоци во исхраната кои му помагаат на телото да функционира правилно за да не дојде до стагнација на тежината. За жени и мажи, таквите лекови мора да бидат избрани посебно.

Добрите и лошите страни на спортската исхрана за губење на тежината

Клучниот позитивен аспект на земањето такви лекови е тоа што едно лице може да изгуби тежина без да го изгуби квалитетот на телото - сите видови спортска исхрана, дури и ако имаат ефект на согорување маснотии, немаат негативен ефект врз мускулното ткиво. Во споредба со фармацевтските „согорувачи на маснотии“, кои главно се лаксативи, тие директно ги погодуваат масните наслаги и не го нарушуваат варењето, но и не се безбедни.

Лекарите ги нарекуваат нивните главни недостатоци голем број на несакани ефекти:

Л-карнитинот го стимулира апетитот, бидејќи предизвикува забрзување на метаболичките процеси, така што лицето кое има за цел да изгуби тежина мора да земе до 6 оброци и задолжително да вклучи сложени јаглехидрати во исхраната.
Честото внесување на протеинска спортска исхрана може да придонесе за развој на патогената микрофлора во цревата и да ја наруши функцијата на црниот дроб, предизвикувајќи запек.

Видео: спортски додатоци за губење на тежината за жени

Во денешно време не само мажите, туку и жените сакаат да имаат убаво атлетско тело. Традицијата на водење здрав начин на живот во нашите земји почна да се забележува дури неодамна, додека во Европа тоа одамна е редот на работите.

Ако пред неколку години само мажи ги посетуваа теретаните, сега се повеќе претставнички на понежниот пол почнаа да сонуваат за затегнато и убаво тело. Во повеќето случаи, целта е да изгубите тежина. Меѓутоа, за да изгубите вишок килограми, не можете да го направите тоа само со опрема за вежбање. За да изгубите тежина, треба да прибегнете кон користење на други методи, на пример, користење спортска исхрана или согорувачи на маснотии за жени.

Како функционираат согорувачите на маснотии?

Девојките кои ќе се одлучат да се занимаваат со фитнес треба да го имаат предвид тоа на патот кон добивање убаво и затегнато тело половина од успехот лежи во следењето на специјална диета.

Зборот „диета“ во овој случај не се појавува во контекст на „штрајк со глад“, туку означува одреден план за соодветна исхрана, вклучувајќи здрава храна која содржи витамини и микроелементи.

Но, внесувањето на важни хранливи материи во телото мора да се комбинира со вршење интензивна физичка активност.

Со почитување на ова најважно правило, вежбањето во теретана нема да доведе до опуштена кожа, замор или проблеми со зглобовите, туку, напротив, ќе го направи вашето тело убаво, а вашето здравје силно.

Значи, согорувачи на масти- тоа се производи кои имаат способност да го намалат количеството на поткожното масно ткиво.

Се разбира, таквата исхрана е ефикасна само во услови на интензивен тренинг и активен животен стил. Седејќи дома на каучот и користејќи согорувачи на маснотии, невозможно е да се постигне посакуваниот резултат.

Главниот белег на таквите производи е нивниот состав, кој во најголем дел е исклучиво природен. Ефектот на спортската исхрана е способноста да:

отстранете го вишокот течност од телото;
подобрување на метаболизмот;
го забрзува разградувањето на маснотиите концентрирани во страните, стомакот, колковите и градите.

Не треба да ги слушате производителите кои тврдат дека нивните производи можат да ги елиминираат мастите без да излезат од дома.

Тоа е лага. Спортската исхрана не може да се позиционира како средство за слабеење. Тоа е само катализатор, способен да го манифестира своето дејство само во присуство на одредени дејства, во овој случај - физички.

Што треба да размислите кога планирате диета за атлетска девојка?

Биохемиските процеси во женското тело се одвиваат 10-20% побавно отколку кај мажите. Ова се објаснува со фактот дека убавиот пол, создаден од природата за да го продолжи човечкиот род, има повеќе резерви на маснотии потребни за апсорпција на удари, складирање на енергија и изолација. Кај мажите, пак, преовладува мускулната маса.

Квалитетот на метаболизмот директно зависи од хормоналните промени. Естрогенот, женскиот хормон, промовира акумулација на маснотии и задржување на течности во телото, но машките хормони, тестостеронот, напротив, ја зголемуваат силата и мускулната маса.

Покрај се друго, Естрогените можат да влијаат на активноста на жената за време на менструалниот циклус, во одредени периоди од кои се менува расположението на девојчето, нејзините перформанси се влошуваат и таа развива склоност да консумира храна што не е корисна за телото.

Врз основа на сето погоре, можеме да извлечеме краток заклучок. Спортската исхрана за жена треба внимателно да се избере, земајќи ги предвид сите физиолошки фактори.

Дали сакате да знаете како правилно да правите лимфна дренажна масажа? Ќе зборуваме за техниката на изведување на оваа постапка во салонот и дома.

Класификација

Блокатори на масти и јаглени хидрати.Ефектот на таквите лекови е да ги блокираат ензимите одговорни за разградување на маснотиите во стомакот.
Термогеника.Овие лекови ја зголемуваат телесната температура за 1 степен, го стимулираат нервниот систем и го забрзуваат материјалниот метаболизам во телото. Термогените се сметаат за најмоќните и најефикасните согорувачи на маснотии кај жените, но можат да предизвикаат вознемиреност, треперење на рацете и нозете, несоница, главоболки итн.
Л-карнитин.Природен лек дизајниран за намалување на телесните масти, зголемување на издржливоста и зголемување на мускулната маса. Покрај тоа, оваа дрога не му штети на кардиоваскуларниот систем.
Стимуланти на тироидната жлезда.Го стимулира производството на сопствените тироидни хормони, кои се одговорни за забрзување на метаболизмот и разградување на мастите.

Општи правила што треба да се следат

Бидејќи нашиот пазар е преполн со различни производи за слабеење, изборот станува сè потежок. Жените кои сакаат да постигнат максимални резултати треба да се придржуваат до неколку важни правила.

Невозможно е да го постигнете она што го сакате со конзумирање само спортска исхрана..
Таквите производи не се во можност целосно да ја заменат обичната храна, а исто така не можат да ја контролираат количината на потрошени калории.
Затоа исхраната треба внимателно да се планира– исклучете сè пржено, масно, зачинето, слатко, солено, чадено итн.
Треба да се земе предвид дека константа Користењето согорувачи на маснотии може да го влоши вашето здравје.
Треба да купите спортска исхрана само откако ќе се разјаснат сите нејзини карактеристики или по консултација со лекар.

Организација на диета

Ако одлучите да користите спортска исхрана, тогаш Целата диета мора да претрпи радикална промена. Се разбира, нема да им се допадне на сите жени, но убавината бара жртва.

На страниците на нашата веб-страница ќе најдете многу едноставни и ефективни!

Како да направите чај со ѓумбир и лимон за слабеење - побарајте рецепт за здрав пијалок во оваа статија:.

Ве покануваме да се запознаете со вежби за мускулите на градите - подготвивме основен комплекс за жени!

Што е подобро да се избере

Најефективен и Л-карнитинот е безбеден согорувач на масти за жените. Оваа течност ги транспортира мастите во митохондриите, односно каде што успешно се користи.

Золеуцин, леуцин, валин (BCAA) се 3 есенцијални амино киселини, кои го спречуваат распаѓањето на мускулното ткиво, ја зголемуваат издржливоста, метаболизмот, го обновуваат балансот на водата и го намалуваат апетитот.

Мешавините базирани на протеини се исто така доста ефикасни. Таквите производи содржат протеини со различни периоди на ослободување на хранливи материи: бавно, средно, брзо.

Тоа е она што гарантира редовно снабдување со амино киселини на мускулите. Протеините се компоненти кои мора да бидат вклучени во спортската исхрана.

Доколку ги нема доволно, тоа ќе доведе до исцрпување на мускулната маса, проследено со замор, губење на силата, влошување на квалитетот и времетраењето на тренингот.

Во комплексот за спортска исхрана треба да се вклучат и додатоци во исхраната. Затоа што додека следите различни диети, телото не добива витални витамини и микроелементи.

Како да изберете спортска исхрана за губење на тежината дома и кој согорувач на маснотии е најдобар за жените, ќе ви кажеме во следното видео:

Спортската исхрана е ефикасна само ако се изведува тренинг за сила. Неуспехот да се почитува ова правило не само што може да му наштети на вашата фигура, туку и да влијае на вашето здравје.