Што да направите ако имате напад на паника. Напади на паника - како сами да се ослободите од нив

Тешко е за луѓето кои никогаш не доживеале неразумен страв да го разберат однесувањето на личноста која паничи без причина. Оваа состојба се нарекува напад на паника. Не само оние кои се предмет на напади, туку и оние околу нив треба да знаат што да прават за време на нападот.

Причини за напади на паника

Нападот на паника може да се опише како напад на лошо здравје, придружен со чувство на паника и разни физички манифестации.

ВАЖНО!Можете да зборувате за напад на паника само во случај на неразумен страв, во отсуство на закана за животот и здравјето. Ако паниката е предизвикана од претстојното интервју со работодавач, испит, зборување пред публика итн., тогаш зборуваме за природна реакција на нервниот систем.

Научниците веруваат дека нападите на паника се предизвикани од бројните стресови кои го придружуваат модерниот градски жител. Луѓето кои имаат нерешени внатрешни конфликти се подложни на напади. Анксиозните состојби може да бидат реакција на нервниот систем на агресивна средина.

Нападите на паника се вообичаени овие денови. Најмалку 5% од жителите на големите градови се подложни на напади.

Опасноста од оваа состојба лежи во компликации во форма на зависност од алкохол, никотин или дрога и самоубиство.

Првите предупредувачки знаци за напад

На нападот на паника му претходат голем број симптоми кои укажуваат на присуство на нарушување.

Овие знаци може да бидат несвесни и да се појават непосредно пред напад на паника или периодично да се појават помеѓу акутните напади:

1. Вознемирени претчувства. Пациентот има чувство на претстојна несреќа и може да биде прогонуван од опсесивни идеи.
2. Неподготвеност да остане на едно место. Може да се манифестира во желба да замине или да замине. Оние кои се склони кон напади на паника често доживуваат страв од местото каде што се случил нападот. „Опасната“ зона може да се прошири со текот на времето.
3. Социјална дезориентација. Се манифестира како страв од комуникација со луѓе кои биле присутни при следниот напад на паника. Ако нападот се случил во транспортот, можеби ќе сакате да престанете да го користите.
4. Појавата на фобии.

Како оди нападот на паника?

Напад на паника може да се случи откако лицето ќе се најде во необична ситуација или ќе доживее тежок стрес. Паника се забележува и по пиење алкохол. Ако чувствувате зголемен пулс, болка во левиот хипохондриум, треска, треперење во екстремитетите, отежнато дишење, приближување несвестица и зголемено потење, имате напад на паника.

Секоја личност подложна на нарушување треба да знае што да прави за време на нападот и како тој поминува.

Нападот започнува откако ќе се доживее непријатна или непозната ситуација, на позадината на целосна благосостојба. Покрај наведените знаци, може да почувствувате ненадеен страв од смрт, тешка вознемиреност за вашето здравје или емоционална депресија. Може да се појават главоболки, гадење, абдоминална болка, дијареа или повраќање. Добро познато место почнува да изгледа непознато и опасно. Нема амнезија. Пациентот разбира каде е.

Синдромот може да се развие паралелно со други ментални нарушувања.

Креативните поединци, како и луѓето склони кон трагедија и драма, имаат поголема веројатност да страдаат од напади на паника. Емоционално избалансирана и дисциплинирана личност многу полесно поднесува напади на паника.

Ноќни и утрински напади

Појавата на ноќни и утрински напади на паника може да биде поврзана со значителни промени во животот, промена на местото на живеење или работа или губење на најблиските. Нападите на паника се со поголема веројатност да се појават кај луѓе со висок степен на самоконтрола. Таквите луѓе знаат правилно да се однесуваат во општеството и не дозволуваат да излезат несоодветни емоции. Но, самоконтролата е можна само во текот на денот.Наутро или навечер, кога телото е опуштено и помалку подложно на влијанието на стереотипите во однесувањето, потиснатите емоции пукаат во свеста.

Човек може да се разбуди ноќе со напад на паника и да ја поврзе својата состојба со непријатен сон. Меѓутоа, на нападот не секогаш му претходи кошмар. Нападите на паника наутро може да бидат поттикнати од потребата да се оди на работа. Непријатните сензации се засилуваат со звукот на будилникот, кој со текот на времето станува потсвесен сигнал за почеток на напад на паника.

Ноќниот или утринскиот напад предизвикува страв од заспивање. Може да има страв да не го слушнете будилникот и да доцните на работа. Спиењето станува епизодно. Може да се појави несоница. Поради постојан недостаток на сон, оптоварувањето на телото се зголемува, а нападите на паника кај човекот стануваат уште почести.

Напад на паника и алкохол

Луѓето често се обидуваат да го ублажат стресот и да се борат со депресијата со алкохолни пијалоци. Кога започнува напад на паника, алкохоличарот секогаш знае што да прави за време на нападот. По одредена доза алкохол, телото се опушта и исчезнуваат непријатните симптоми.

Со текот на времето, станува тешко да се постигне саканиот ефект со вообичаената количина на алкохол. Лицето ја зголемува дозата. Алкохолните пијалоци имаат негативен ефект врз нервниот систем. Нападите на паника стануваат почести.

ВНИМАНИЕ!Алкохолот не помага да се справите со напад на паника, туку само ја влошува состојбата на пациентот. За време на периодот на лекување на нарушувањето, алкохолните пијалоци треба целосно да се напуштат.

Кому да се обратам за помош?

Не треба да се само-лекувате. Треба да се консултирате со психолог. Ако, по работа со него, нападите на паника не престанат, треба да контактирате со психотерапевт или психијатар.

помогни си себеси

Секој човек склон кон паника треба да може да си помогне. Не треба да се потпирате на надворешна помош. Треба да бидете подготвени за фактот дека вашите најблиски можеби ги нема во моментот на напад на паника.

Редоследот на дејства за паничен страв:

1. Ако нападот на паника започнал на преполно место, треба да се обидете да стекнете малку приватност. И обратно, ако нападот се случи целосно сам, веднаш треба да излезете надвор, да отидете во продавница или да повикате пријател.
2. За време на нападите, вежбите за дишење добро помагаат. Земете длабок здив и задржете го здивот. Потоа треба да издишите и повторно да вдишете по неколку секунди. Се препорачува да дишете во чиста хартиена кеса 2-3 минути.
3. Топлината ви помага да се смирите. Ако имате тежок напад на паника, треба да испиете топол, по можност сладок пијалок. Ако е можно, земете топол туш или бања. Понекогаш е доволно да ги загреете рацете.
4. Обидете се да го игнорирате нападот на паника, свртете го вашето внимание на нешто пријатно за вас лично. Тоа може да бидат спомени од добро поминат одмор, домашно милениче или омилена музика. Носете со себе предмет кој буди пријатни емоции - мека играчка, подарок од сакана личност, сувенир од друга земја, накит. За да се одвлечете од нападот, можете да почнете да ги броите минувачите, гласно да повторувате песна итн.

ВНИМАНИЕ!Секоја личност подложна на нарушување треба лично да знае како да се смири при напад на паника. Не постои универзална препорака. Можете да најдете свој метод преку експериментирање.

За да го намалите бројот на напади, треба да го препознаете проблемот, а не да го негирате, туку да се обидете да ги пронајдете причините. Треба да одговорите на прашањата: зошто ги имам овие услови, од што се плашам или од што се плашам, колку се оправдани моите стравови. Некои несвесни фобии можеби се појавиле во далечното минато. Многу е подобро да се елиминира менталната причина за нападот отколку да се бориме само со нејзиниот ефект.

Помагање на некој близок

Роднините и пријателите на пациентот треба да разберат дека нападот на паника не е каприц или обид да се привлече внимание. Ова е сериозно ментално нарушување, со кое не е секогаш лесно да се справите без помош однадвор. Неприфатливо е да се биде ироничен во врска со нападите или да се обидувате да го натерате пациентот да се чувствува виновен. Ако рацете на некој близок станат ладни, почнува отежнато дишење, чукањето на срцето се зголемува, очите „трчаат наоколу“, може да имаат напад на паника.

Што да направите за време на напад:

• обезбеди емоционална поддршка. Човекот е свесен, сè слуша и разбира. Потсетете го дека сè што се случува е безбедно за живот и наскоро ќе заврши. Ако и вие страдате од напади на паника, кажете му на пациентот за тоа. Треба да знае дека не е сам. Покажете како правилно да дишете за време на напад за да го олесните.
• префрли внимание. Посочете кон првиот жолт лист на дрвото или птицата надвор од прозорецот. Поставете му на лицето некое прашање што би барало ментален напор од него. Поканете го да се сети на датумот на кој било историски настан. Заедничката рутина ќе ви помогне да го тргнете умот од напад на паника. Напаѓаниот ќе се смири ако се сети на нешто пријатно. Знаејќи ги неговите вкусови, можете да го поканите да размисли за неговата омилена храна или книга. Ако имате пријатни спомени заедно, опишете среќен ден што сте го поминале заедно.
• направете масажа. Можете да го масирате грбот, ушите и врвовите на прстите на вашата сакана. Ова ќе помогне да се подобри протокот на крв и да се одвлече вниманието од напад на паника.
• дајте лек. Прва помош за напади на паника може да бидат седативи. Пожелно е тие да бидат од природно потекло: тинктура од божур, валеријана, мајчина боја. Добро помагаат чаевите и инфузиите со маточина, камилица, липа и хмељ.

ВНИМАНИЕ!Не е препорачливо да се даваат фармацевтски производи за време на напад. Лековите брзо ги ублажуваат нападите на паника. Сепак, тие доведуваат до силна психолошка и физиолошка зависност. Само психијатар има право да препише моќни средства за смирување по сеопфатен преглед на пациентот. Нападите може да укажуваат на посериозен проблем. На пациентот може да му се даде лек што веќе го зема како што му препишал лекарот.

Психотерапевтска помош

За време на напади на паника, нема потреба да се потсетува пациентот да побара лекарска помош. Личноста која е склона кон напади може да мисли дека ја помешаат со ментална болест, што ќе предизвика нови грижи. Треба да зборувате за специјализиран третман по напад на паника. На пациентот треба да му се објасни дека нападите на паника не се нужно доказ за ментална болест и дека нападите се случуваат кај многу луѓе.

Главните методи на психотерапевтски третман на напади вклучуваат:

• психоанализа. Овој метод ви помага подобро да се разберете себеси и да ги пронајдете вистинските причини за вашиот проблем.
• системска семејна психотерапија. Некои стравови се јавуваат во кругот на семејството. Денешниот возрасен можеби бил отфрлен од неговите родители во детството и страдал од недостаток на разбирање од најблиските. Резултатот беа бројни комплекси и скриена агресија, манифестирана во форма на напади на паника. Пожелно е не само самиот пациент, туку и неговите роднини да учествуваат во процесот на лекување.
• хипноза. Овој метод се користи како последно средство. Хипнозата вклучува мешање во потсвеста на една личност, што може да има негативни последици. Но, понекогаш работата на хипнологот станува единствениот начин да се ослободите од нападите.

Други методи на психотерапевтска работа вклучуваат невролингвистичко програмирање, гешталт терапија, когнитивно бихејвиорална и телесно ориентирана терапија.

Секој човек кој имал напад на паника најмалку 3-4 пати треба да се јави кај специјалист. Лекарот ќе ви каже што да правите за време на нападот.

Нападот на паника не е фатална или неизлечива болест. Во текот на животот, бројот на напади може да се намали или зголеми во зависност од околностите, физичкото здравје на пациентот и некои други фактори. Постои шанса целосно да се ослободите од проблемот преку свесен однос кон вашата болест.

Нападот на паника е ненадеен почеток на екстремна анксиозност, страв, напнатост и лошо здравје: палпитации, потење, вртоглавица, отежнато дишење...

За секој кој го имал ова, нема потреба да објаснувате колку е непријатна оваа состојба, особено кога се јавува без причина, а имате чувство како да полудите. Ве молиме имајте предвид: сите овие се само чувства и физички состојби. Оваа состојба е претворена во паника, односно во хаотично непромислено однесување од самиот човек доколку не знае правилно да се однесува.

Нападите на паника се без причина и се јавуваат како напад, обично траат околу 10 минути, но можат да бидат краткотрајни околу 1-5 минути и да траат до 30 минути, но чувството на анксиозност може да трае 1 час.

Ако нападите на паника станат редовни, се случуваат неделно, или уште повеќе секојдневно, зборуваме за болест: панично растројство.

Да не се мешаме: ако анксиозноста е постојана и нема „светли точки“, ова е друга болест: генерализирано анксиозно растројство. И ако силниот страв е предвидлив, ако имало причина за тоа, тогаш ова не е напад на паника, туку.

Паничните нарушувања често може да започнат на млада, социјално активна возраст. Преваленцата е 1-2 луѓе на сто, почесто (2-3 пати) е забележана кај жените, бидејќи жените се помалку способни да се справат со тоа, почнуваат да се плашат од тоа, а тоа само го интензивира неговиот тек. Болеста има брановиден тек, околу половина од пациентите генерално закрепнуваат, останатите водат релативно нормален живот, и покрај упорноста на симптомите и присуството на релапси. Стравовите, во секој случај, со текот на времето стануваат послаби.

Нападот на паника е многу непријатна работа, но од здравствена гледна точка е практично безопасен. Нападот на паника се претвора во сериозен проблем кога на него ќе се прикачат секундарни стравови: страв од самување, страв од преполни места, страв од метро, ​​страв од повторени напади на паника...

Кога ова ќе се случи за прв пат, многумина почнуваат да размислуваат за некоја сериозна болест на срцето, ендокриниот или нервниот систем, варењето и брзаат да повикаат брза помош, но додека да пристигне брзата помош, сè помина. Луѓето почнуваат да одат кај лекари, обидувајќи се да ги најдат причините за „нападите“ - бескорисно е, што предизвикува уште поголема вознемиреност. Се развива рефлекс на страв, се јавува очекување за напад, а тоа пак го засилува повторувањето на нападите... За оние кои не знаат како да се справат со такви ситуации, животот се претвора во ноќна мора. И за вас и за вашите најблиски.

Излезете? Сосема е возможно да научите побрзо да се справувате со нападите на паника. Свеста е првиот чекор кон закрепнување. Стравот е можен само во ситуација на неизвесност. Кога знаете што ви се случува (или некој друг), се чувствувате посмирени поради тоа, а стравот ви стивнува.

Сега најважното: колку и да се чувствувате ужасно вие (или личноста до вас), никој никогаш не умрел од напади на паника. Тоа е сигурно. Стравовите и чувствата тешко се доживуваат, но не можат да нанесат штета на здравјето. Самиот страв не води до смрт, нашите телесни системи се способни да го издржат. Ќе издржите. Нашите чувства сами по себе не се штетни - свеста е таа што ги доживува како сигнал за физиолошка вознемиреност, бидејќи нападот на паника се активира без оглед на реална надворешна закана. Сè ќе успее, само следете ги правилата.

Како да му помогнете на некој што доживеал напад на паника? Не се предавајте на неговата паника самите; запомнете дека само со одржување на внатрешниот мир и надворешно изразување со вашата интонација, држење и постапки, можете навистина да и помогнете на блиската личност. Застанете спроти личноста, доколку е дозволено, фатете ги рацете и гледајќи во неговите очи, кажете му со самоуверен тон: „Погледни ме. Тоа што ти се случува не е опасно по живот. Сега јас и ти ќе дишеме длабоко и рамномерно заедно. .“ И почнете да дишете длабоко и самоуверено, погрижете се и личноста да го прави истото.

Многу помага ако визуелно покажете како да дишете. Држете му го погледот, насочете ја раката нагоре (кога треба да вдишите), раката на страна, по можност надесно (пауза), раката надолу (издишување), раката на страна (налево) - издишете. ..

Дополнително: ако сте специјалист, можете веднаш да направите EMDR: ова ќе ја нормализира состојбата побрзо. Потребно е да се спречи можно негативно закотвување на сцената, да се остане на место и да се направи позитивно закотвување. Дајте барем предлог: „Гледате дека можете да се чувствувате добро овде. Погледнете наоколу и разберете дека во метрото (на пример) се чувствувате добро, удобно“.

Во секој случај, не дозволувајте личноста да си оди додека не помине нападот; оставете го да проговори, останувајќи самоуверена и смирена. Откако ќе заврши нападот на паника, има смисла да разговарате со него за потребата да побарате стручна помош.

За лековите. Додатоци во исхраната, пијавици, глицин и други само-лекувања во овој случај се бесмислени. Вегетотропните лекови (анаприлин, пироксан, белоид, беласпон) во комбинација со васкуларно-метаболичка терапија (цинаризин, кавинтон, трентал, ноотропил, пирацетам, церебролизин) се неефикасни, невролептиците се прилично штетни. SSRI антидепресивите и повремената (не курс!) употреба на средства за смирување за ублажување на анксиозноста и акутните напади на паника помагаат. Во некои случаи, особено кога се јавува генерализирана анксиозност, може да се користат антиконвулзиви. Лековите за спречување на напади на паника треба да се тестираат, т.е. започнете со многу мали дози и постепено зголемувајте ги на средни или високи дози, особено затоа што терапевтскиот прозорец за овие лекови е широк.

Јасно е дека само-лекувањето не е опција, задолжително консултирајте се со психотерапевт.

Ако ова е проблем за вашата пријателка, која се плаши од психотерапевти исто како што се плаши од самиот напад на паника, кажете ѝ дека психотерапевтот има специјални таблети кои помагаат доста брзо и ефикасно (ова е вистина), но кои лекарот не може да ги препише самостојно без да го прегледа пациентот (релативна вистина). Посетата ќе ја убеди дека психотерапевтите се многу убави луѓе. И тие дури ви помагаат да се лекувате.

Почитувани колеги, психолози и психотерапевти! Бидете внимателни, секогаш има големи шанси клиентот воопшто да нема напади на паника, туку специфични или закотвувања на минатото. Ова се случува често. Ако ова се навистина напади на паника, можете да се обидете да работите со (понекогаш многу потиснати) сеќавања. Никој не знае дали овие спомени или фантазии се вистинити, но реалноста е дека после ваква емотивна работа, нападите на паника исчезнуваат на прилично пристоен период.

Што треба да направите ако нападот на анксиозност започне веднаш по сеќавањето на првиот напад на паника? Техниката зависи од личноста. Ако една девојка „штрака“, прво треба да го отстраните штракањето, инаку ништо нема да помогне. Ако телото е доволно мирно, треба да го совладате барем почетокот на авто-тренингот, да научите да се опуштите. Кога ја имате вештината на релаксација, се користи стандардната верзија. Сите!

Имате напад на паника: што да правам?

Можете да си помогнете за време на напад на паника. Правилата се кратки: Смирете ја главата. Опуштете се и обидете се да го префрлите вашето внимание на нешто надворешно. Ако е можно, создадете физичка удобност за себе. Намалете ја сликата на анксиозност. Останете таму каде што сте. Таблет под јазикот. Дишете рамномерно и одмерено. Прифатете ги вашите чувства, оставете ги да течат низ вас. Вратете се на бизнисот. Видете повеќе детали.

Ајде да замислиме. Одиш по улица со твојот пријател. Одеднаш паѓа и тешко си ја повреди ногата. Од раната тече крв, другарот ти е во големи болки. Што ќе направите во оваа ситуација?

Изгледа како едноставна задача. Најверојатно ќе се обидете да му помогнете на вашиот пријател да стигне до собата за итни случаи. Може да имате малтер или завој за покривање на раната или шише со вода за да ја исчистите. Во принцип, на еден или друг начин, приближно знаете што да правите: сите се запознаени со правилата за прва помош.

Но, ситуацијата е покомплицирана. Што ако вашиот пријател има напад на паника? Како треба да постапите во овој случај? Малкумина знаат. Но, да знаете како да помогнете со напад на паника е исто толку важно како и со повреда или пад. Не знаете кога можеби ќе ви треба, но ако се најдете во екстремна ситуација, ќе ви биде мило што одвоивте време да го проучите.

Напад на паникае ненадеен, необјаснив напад на тешка вознемиреност и страв. Тоа може да биде придружено со симптоми како што се забрзан пулс, треска и потење, отежнато дишење, гадење и вртоглавица. Најчесто, нападот на паника е многу болен за лицето кое го доживува.

Како да му помогнете на некого за време на напад на паника

1. Проценете го ризикот од самоповредување.
2. Слушајте ја личноста без да ја осудувате.
3. Утешите, смирете и кажете му на личноста што му се случува.
4. Охрабрете го да побара стручна помош. Подобро е да го направите ова откако ќе помине нападот: во состојба на акутна анксиозност, лицето нема време за ова.
5. Поттикнете ја неговата желба да научи самопомош и други корисни практики.

Ова не е точен водич за дејствување, бидејќи ситуациите можат да бидат многу различни, туку општи упатства што секој може да ги користи. Покрај тоа, треба да сфатите дека не сте во можност да поставите дијагноза или да обезбедите квалификувана помош. Треба само да му помогнете на лицето да се справи со нападот.

Психотерапевтот Елена Перова дава поконкретни совети и кажува како да се однесувате со некој кој доживува напад на паника.

1. Нападите на паника често се случуваат во метрото, во мали соби, така што првото нешто што треба да направите е да го извадите лицето во воздух, на отворен простор.
2. Натерајте го да седне и дајте му да се напие. Ако врската дозволува, држете ја раката.
3. Разговарајте со личноста со смирувачки глас, нежно прашајте дали разбира што го исплашило. Ако сака да зборува, нека зборува. Ако нема што да каже, обидете се да му го свртите вниманието на она што се случува околу него, на фактот дека животот продолжува како и обично.

Важно е самите да бидете смирени и да создадете чувство кај личноста дека ја контролирате ситуацијата. Зборувајте мирно, движете се мирно, за тој постепено да се прилагодува на вашето однесување и исто така да се смири.

Кога ќе почнете да се прашувате дали ќе добиете помош за напади на паника, може да се чувствувате вознемирени. Ако со прва помош за повреди сè е повеќе или помалку јасно, тогаш тука треба да се справите со психата на личноста, неговата. Ова значи дека секој поединечен напад на паника ќе биде уникатен и треба брзо да разберете како да помогнете да го надминете.

Но, не грижете се: недостатокот на знаење е многу полош од општите и правилни идеи за тоа како да помогнете при напад на паника.