Што е хидратација на телото? Хидратација на мускулните клетки за максимално пумпање

Дневна потрошувачка на вода со брзина од 30 ml на 1 kg тежина.

Избегнувајте пијалоци кои имаат диуретични својства (кафе, чај, сода, алкохол)

Зголемете го внесот на вода за време и по болеста

Започнете го денот со 0,5 литри за испирање на дигестивниот тракт и заситување на телото со вода

Пијте вода во текот на денот во редовни интервали. Не чекајте да бидете жедни.

Носете шише вода со вас во секое време

Пијте вода 15-20 минути пред оброците и 1-2 часа после оброците

Зголемете го внесот на вода за време на енергична ментална и физичка активност и за време на стрес

Пијте најчиста вода

Пот. Ова го чисти лимфниот и циркулаторниот систем и ги отстранува токсините од телото. Пијте повеќе после тренинг и на топло време

Додаток 2

Четириесет и шест причини зошто на вашето тело му треба вода секој ден

Без вода нема живот.

Недостатокот на вода прво депресира, а потоа убива некои функции на телото.

Водата е главниот извор на енергија, „паричниот тек“ на телото.

Водата генерира електрична и магнетна енергија во секоја клетка на телото - таа дава моќ да живее.

Водата е врзувачкиот материјал на архитектонскиот дизајн на клеточната структура.

Водата ја штити ДНК од оштетување и ја зголемува ефикасноста на нејзините механизми за поправка - го намалува бројот на абнормалности во ДНК.

Водата значително ја зголемува ефикасноста на имунолошкиот механизам на 'рбетниот мозок, каде што се формира имунолошкиот систем (сите негови механизми), вклучително и ефективна отпорност на рак.

Водата е главниот растворувач на сите видови храна, витамини и минерали. Ја разградува храната на мали честички и ги поддржува метаболичките процеси и процесите на асимилација.

Водата ја наплаќа храната со енергија, по што честичките од храната стекнуваат способност да ја пренесат оваа енергија во телото за време на процесот на варење. Ова е причината зошто храната без вода нема апсолутно никаква енергетска вредност за телото.

Водата ја зголемува способноста на телото да ги апсорбира виталните материи содржани во храната.

Водата обезбедува транспорт на сите супстанции во телото.

Водата ја подобрува способноста на црвените крвни зрнца да акумулираат кислород во белите дробови.

Водата која продира во клетката ја снабдува со кислород и носи отпадни гасови во белите дробови за да ги отстрани од телото.

Водата го отстранува токсичниот отпад од различни делови на телото и го носи до црниот дроб и бубрезите за конечно отстранување.

Водата е главниот лубрикант во зглобовите и помага во спречување на артритис и болки во долниот дел на грбот.

Во 'рбетните дискови, водата создава „водени перничиња што апсорбираат удари“.

Водата е најблагиот лаксатив и најдобриот лек против запек.

Водата помага да се намали ризикот од срцев удар и мозочен удар.

Водата ги штити артериите на срцето и мозокот од блокирање.

Водата е најважниот елемент на системот за ладење (пот) и загревање (електрификација) на телото.

Водата ни дава сила и електрична енергија за сите мозочни функции, а особено за размислување.

Водата е неопходна за ефикасно производство на сите невротрансмитери, вклучувајќи го и серотонинот.

Водата е неопходна за производство на сите хормони произведени од мозокот, вклучително и мелатонин.

Водата може да ги спречи нарушувањата на недостаток на внимание кај децата и возрасните.

Водата ги зголемува перформансите и го подобрува распонот на вниманието.

Водата е најдобриот тоник напиток и нема никакви несакани ефекти.

Водата помага да се ослободите од стресот, анксиозноста и депресијата.

Водата го враќа сонот.

Водата помага во ублажување на заморот - ни дава младешка енергија.

Водата ја прави кожата мазна, помагајќи да се намалат ефектите од стареењето.

Водата прави вашите очи да блескаат.

Водата помага да се спречи глауком.

Водата ги нормализира хематопоетските системи на коскената срцевина - помага во спречување на леукемија и леуком.

Водата е апсолутно неопходна за подобрување на ефикасноста на имунолошкиот систем при променливи климатски услови, како и за борба против инфекции и формирање на канцерогени клетки.

Водата ја разредува крвта и го спречува нејзиното згрутчување за време на циркулацијата.

Водата ги намалува предменструалните болки и топли бранови (чувство на топлина за време на менопаузата).

Водата и срцевите контракции ја разредуваат крвта и создаваат бранови кои спречуваат цврсти материи да се таложат на ѕидовите на крвните садови.

Човечкото тело нема резерви на вода способни да го поддржат животот во услови на дехидрација. Ова е причината зошто треба редовно да пиете вода во текот на денот.

Дехидрацијата го запира производството на полови хормони и е една од главните причини за импотенција и губење на либидото.

Водата за пиење помага да се разликува чувството на жед од глад.

Водата е најдобриот лек за слабеење. Пијте вода на време и ослабете без посебни диети. Плус, нема да јадете кога мислите дека сте гладни, но всушност сте само жедни.

Дехидрацијата е причина за токсични наслаги во телото. Водата ги расчистува овие наслаги.

Водата ја намалува фреквенцијата на утрински мачнини и повраќање кај трудниците,

Водата ги обединува функциите на мозокот и телото, зголемувајќи ја способноста за постигнување цели.

Водата помага да се спречи губење на меморијата со стареењето, да се намали ризикот од Алцхајмерова болест, мултиплекс склероза, Паркинсонова болест и Лоу Гериг.

Водата ви помага да се ослободите од лошите навики, вклучително и желбата за кофеин, алкохол и дрога“.

Додаток 3

Улогата на водата во телото

Човечкото тело е 75 проценти вода.

Водата е средство за крвните клетки кои циркулираат во телото.

Водата е најважниот растворувач на супстанции, вклучувајќи го и кислородот.

Водата е врзувачкиот материјал кој ги поврзува цврстите делови на клетката. Водата ја добива истата лепливост што мразот ја има во непосредна близина на клеточната мембрана. Ги држи цврстите материи заедно и формира мембрана, или заштитна бариера, околу клетката.

Невротрансмисиските системи во мозокот и нервите зависат од брзиот премин на натриум и калиум низ мембраната во двете насоки по целата должина на нервните процеси. Водата, неоптоварена со какви било врски, поминува слободно низ клеточната мембрана и ги активира јонските пумпи кои обезбедуваат движење на елементи во трагови.

Некои од јонските пумпи генерираат електричен напон. Затоа, ефективноста на невротрансмисиските системи зависи од присуството на слободна, неврзана вода во нервните ткива. Водата која осмотски се движи во ќелијата произведува енергија со возење јонски пумпи кои го туркаат натриумот во ќелијата и го туркаат калиумот надвор, исто како и во хидроцентралата, водата ги придвижува лопатките на турбините кои произведуваат електрична енергија. Сепак, до денес се веруваше дека изворот на целата енергија складирана во АТП - супстанцијата што „гори“ и обезбедува „топлина“ за да ги „загрее“ сите хемиски реакции неопходни за функционирање на клетката - е храната. Ова е причината зошто водата не добива многу внимание како извор на енергија во телото.

Водата е главниот регулатор на енергијата и осмотската рамнотежа во телото. Натриумот и калиумот се лепат до протеините на пумпата, а кога водата ги врти овие протеини, елементите во трагови делуваат како „динамо магнет“. Поради брзата ротација на овие катјонски пумпи, се генерира енергија, која се акумулира во енергетските складишта лоцирани во различни делови од телото.

Постојат три типа на такви капацитети за складирање. Првиот тип на складирање е АТП. Вториот е гванозин трифосфат (GTP). Третиот систем за складирање на енергија се наоѓа во ендоплазматскиот ретикулум, кој го фаќа и врзува калциумот. Пакетот од секои два заробени атоми на калциум складира енергија еквивалентна на онаа содржана во една молекула на АТП. Кога атомите на калциум се распаѓаат, се ослободува енергија за да се создаде нова молекула на АТП. Користењето на механизмот за заробување на калциум како средство за складирање на енергија ја прави структурата на коските на телото не само скелето на телото, туку и банкарски трезор сличен на познатиот Форт Нокс каде се чуваат златните резерви на нашата нација. Затоа, во случај на тешка дехидрација, а со тоа и намалување на снабдувањето со хидроелектрична енергија, телото се свртува кон структурата на коските за да ја врати акумулираната енергија. Сето ова ме доведе до заклучок дека главната причина за остеопороза е продолжената дехидрација.

Сите растенија, растителни видови и животни, вклучително и луѓето, преживуваат благодарение на енергијата произведена од водата. Еден од главните проблеми во научната проценка на активноста на телото е неразбирањето на степенот до кој нашите тела зависат од енергијата што ја создаваат хидроелектричните средства.

Произведена електрична енергија Вобласта на клеточната мембрана, меѓу другото, ги принудува блиските протеини да се наредат и да се подготват за извршување на соодветни хемиски реакции.

Во хидрираното тело, крвта обично содржи околу 94 проценти вода (црвените крвни зрнца се „водени кеси“ кои складираат обоен хемоглобин). Идеалната содржина на вода во клетките треба да биде приближно 75 проценти. Поради разликата во процентот на вода внатре и надвор од клетките, се создава можност за осмотско продирање на водата во клетките. Клеточните мембрани содржат стотици илјади јонски пумпи кои генерираат напон, кои потсетуваат на турбини покрај хидроелектрична брана. Водата што тече низ пумпите ги напојува. Протокот на вода создава хидроелектрична енергија. Во исто време и како дел од истиот процес се разменуваат хемиски елементи како натриум и калиум.

Само водата што не е врзана со ништо и слободно се меша, водата што ја пиете, е способна да генерира хидроелектрична енергија на клеточните мембрани. Водата, која порано влегла во телото и сега е зафатена со извршување на други функции, не може да го напушти своето занимање и да брза никаде. Ова е причината зошто самата вода треба да се смета за најсоодветен тоник напиток и да се зема во текот на денот во редовни интервали. Една од предностите на водата како извор на енергија е тоа што секое количество вишок вода лесно се елиминира од телото.Водата ја произведува потребната енергија покрај резервите достапни во клетките, а потоа го напушта телото, отстранувајќи го токсичниот отпад од клеточниот активност.Телото не го задржува .

Кога човек не пие доволно вода и неговото тело дехидрира, клетките ја ослободуваат енергијата акумулирана во нив. Како резултат на тоа, тие стануваат повеќе зависни од енергијата обезбедена од храната отколку од енергијата обезбедена од водата. Во таква ситуација, телото е принудено да акумулира масти и да ги користи резервите на протеини и скроб - на крајот на краиштата, полесно му е да ги разложи овие соединенија отколку акумулираните масти. Токму поради оваа причина 37 отсто од Американците се со прекумерна тежина. Нивните тела постојано се зафатени со спроведување на итни мерки за борба против дехидрацијата.

Терминот „хидролиза“ (одвојување, растворање, распаѓање или разделување со вода) се користи во однос на водата, која учествува во метаболичките процеси со други супстанции. Процесите кои зависат од хидролиза вклучуваат разградување на протеините во аминокиселини од кои тие протеини претходно биле формирани и разградување на големи масни честички во помали масни киселини. Без вода, процесот на хидролиза е невозможен. Следи дека функцијата на хидролиза на водата придонесува за метаболизмот на самата вода. Ова значи дека самата вода мора прво да помине низ постапка на распаѓање-хидролиза пред телото да може да ги користи различните компоненти содржани во храната. Ова е причината зошто прво треба да го наполниме телото со вода пред да јадеме цврста храна.

Додаток 4

Промените во степенот на хидратација во зависност од факторите кои предизвикуваат постмортална строгост беа проучувани од Гам. Откриле дека веднаш по колењето мускулот е во состојба на многу висока хидратација. При последователно складирање 1-2 дена, се забележува силен пад на способноста на месото да ја врзува влагата. Посмртните промени во хидратацијата се од големо значење за преработката на месото и влијаат на зголемувањето на неговата цврстина за време на почетокот на постморталната строгост. Како што покажа авторот, овој феномен е предизвикан од фактот што минималната хидратација и максималната ригидност по колењето на животното се совпаѓаат со време. До 24 часа складирање, содржината на врзана вода во месото се намалува од 90 на 72-75% од вкупната влажност на месото.
Намалувањето на хидратацијата на мускулните протеини делумно се објаснува со падот на рН на мускулите од 7,0 до вредност блиска до изоелектричната точка на мускулните протеини (рН 5,0-5,5). Но, губењето на способноста на месото да ја врзува влагата не може да се објасни само со пад на pH, бидејќи раздвојувањето на мускулниот сок се случува дури и кога pH вредноста малку се намалува. На пример, ова се случува во месото на уморни животни чија содржина на гликоген била многу мала пред колењето. Одлучувачки фактор за намалување на способноста за врзување вода е распаѓањето на АТП. Авторот покажа дека силен пад во способноста за врзување на водата од мускулите на говедата во првите два дена по колењето треба да се припише на приближно 2/3 поради распаѓањето на АТП и само 1/3 поради падот на pH вредноста. поради акумулација на млечна киселина.
Кога го проучувал ефектот на додавање АТП врз хидратацијата на мускулите кај говедата, Гам открил дека ефектот зависи од концентрацијата на АТП и времетраењето на складирањето на месото. Во месото на топло пареа, содржината на АТП веќе во концентрација од 0,0015 mol предизвикува омекнување на ткивата и зголемување на нивната хидратација. Ова е приближно количеството што, според Марш, одговара на концентрацијата потребна за зголемување на волуменот на исечканото мускулно ткиво под дејство на факторот Марш-Бендол (0,0016 М).
Во говедското месо, АТП во концентрации под 0,0005 М секогаш има контрактилен и дехидрирачки ефект. Оваа способност за договор со додавање на АТП останува и по долгорочно складирање.
Ако концентрацијата на АТП надминува 0,0012-0,0015 М, АТП има хидратантно и омекнувачки ефект врз складираниот мускул. Затоа, при овие релативно високи концентрации, распаѓањето на АТП не е доволно брзо за да предизвика непосредна контракција. Овој ефект на омекнување не се појавува долго, бидејќи по само неколку минути се јавува контракција и способноста за врзување на водата значително се намалува со прогресивното разградување на АТП.
Хидратацијата се зголемила како резултат на зголемувањето на концентрацијата на АТП на 0,015 М при последователно складирање на месото само малку се намалува и намалувањето воопшто не е забележано при концентрација на АТП од 0,03 М.

6 чекори до подобра хидратација

Важноста на хидратацијата.

Важноста на хидратацијата е особено добро позната кај спортистите. Дехидрацијата од само еден процент ги намалува резултатите за 5%. Но, ако не сте професионален спортист и ви треба одредена мотивација за да останете оптимално хидрирани, еве неколку придобивки што вашето тело ги добива кога е хидрирано:

Процесот на стареење се забавува;

Состојбата на кожата се подобрува;

Варењето се подобрува;

Олеснува непријатност во грбот и зглобовите;

Фокусирањето се подобрува.

Еве 6 чекори за подобра хидратација.

Вода, вода и повеќе вода.Првиот чекор за подобра хидратација е да се осигурате дека пиете доволно вода. Звучи лесно, но многу луѓе ја занемаруваат количината на вода што ја пијат и нејзиниот квалитет. На повеќето од нас им требаат два литра (жени) или 3 литри (мажи) вода дневно. Најголемата придобивка доаѓа од пиење обична вода. Држете се настрана од кафето и газираните пијалоци, бидејќи тие го оптоваруваат телото и, напротив, промовираат исфрлање на водата.

Вашиот дневен мултивитамин.Не е важно дури и ако имате слободен ден или одите во клуб. Сепак земајте ги вашите дневни мултивитамини. Освен што ќе си обезбедите минерали и витамини, не заборавајте да вклучите свежо овошје и зеленчук во вашата исхрана. Од нив можете да направите и сок.

Длабок сон.За време на спиењето, вашето тело има шанса да се опорави од целиот дневен стрес (работа, теретана, каква било непријатност итн.). Бидете сигурни да пиете многу вода во текот на денот и пред спиење за да не мора да се будите за чаша вода.

Оставете го вашето тело да работи!Вчитај го! Џогирање, теретана, тегови, омилена спортска игра - фудбал, тенис, бејзбол итн. И без пиво и ТВ - ова воопшто не е спорт. Вежбањето ќе ви помогне да се чувствувате подобро и ќе ви помогне подобро да се концентрирате во текот на денот. Ако имате долги тренинзи, грижете се за себе и пијте вода за време на вежбањето. Доволно е да тренирате 3-5 пати неделно.

Избегнувајте слатки.Слатките се полни со калории, масти и јаглехидрати. Сето тоа заедно, со текот на времето, ќе доведе до страв да се погледнете во огледало или повторно да стапнете на вагата. Враќајќи се на темата за хидратација, забележуваме дека едноставните јаглеводороди имаат тенденција да ја врзуваат водата во телото. Ова ќе бара од вас да пиете се повеќе и повеќе, па затоа најдобро е да избегнувате слатки.

Контрола, контрола и повеќе контрола.Еден начин да се уверите дека нивото на хидратација е блиску до оптимално е едноставно да обрнете внимание на бојата на урината. Ако е бистра и изгледа речиси како обична вода, тогаш вашето ниво на хидратација е блиску до оптимално.

И конечно, пијте додека не почувствувате жед. Работи исто како и јадењето, ако сакате да останете фит или да изгубите тежина, обидете се да јадете пред да почувствувате глад.

Структурната вода има најповолно влијание врз телото. Телото е далеку од рамнодушно кон фактот дека се сеќава на водата што ќе ја користиме за пиење или за преземање процедури за вода. Затоа едноставното пиење вода сега се претвори во проблем на кој треба постојано да се потсетува, давање препораки како да се научите повторно да пиете вода? Начинот на кој ја третираме водата ја уништува нејзината природна структура. Сеќавањето на водата страда од бројни патогени влијанија. А за да може телото да прифати вода за пиење, за да сака да ја пие, потребно е повторно да ја поправи неговата структурална состојба, да влијае на неговата меморија на таков начин што повторно носи информации поволни за човечката физиологија. Овој проблем е успешно решен, и што е најважно на лесен начин, од страна на Колцововите функционални државни коректори.

Водата е многу подложна на влијанието на надворешните полиња; кога контејнер со вода е во близина на FSC, таа се наоѓа во поле (барем ова е магнетното поле на Земјата), чија поларизација носи одредени информации. Постои структурирање на водата со меморирање на множеството информации содржани во FSC. Во денешно време, веќе е формирано разбирање за механизмот на меморијата на водата. Индивидуалните молекули на вода се собираат во големи соработници. Нашиот водечки експерт за вода, доктор по биолошки науки С.В. Зенин (понекогаш дури и наречен Русин Масару емото) теоретски покажа дека соработниците што се состојат од 912 молекули се стабилни и нивниот животен век се мери во часови. Соработник, кој се состои од 912 молекули, е минималната структурна единица од која се формираат посложени структури. Овие соработници имаат мал внатрешен магнетен момент и под влијание на надворешно поле ја менуваат својата просторна ориентација. Изгледа како огромен број микроскопски магнетни игли, како оние што се користат во компасите. Меморирањето информации се состои од менување на редоследот на релативната поставеност на водните соработници. Има бескрајно голем број на опции за релативно уредување на водните соработници. Овој факт го објаснува огромниот информативен капацитет на водата.

FSC е првиот апарат за домаќинство кој е способен намерно да влијае на меморијата на водата и нејзината структурна состојба и апсолутно секој што ќе почне да го користи забележува промена во односот кон водата. Се случува токму сето она што е кажано во овој и слични написи. Проблемот да се навикнете да пиете доволни количини вода е решен сам по себе, бидејќи од детството ја добивате истата вода што сакате да ја пиете. Можеби не сме свесни за инстинктивните реакции на телото на структурната состојба на водата. Но, штом водата ќе влезе во устата, тие се активираат, а мозокот веќе знае дали водата во устата е добра или лоша. Според тоа, или сакате да го пиете или не сакате да го пиете. Овде, миленичињата непогрешливо избираат вода структурирана со FSC од два чинии.

Хидратација е термин кој се користи за да се опише способноста на вашето тело да управува со своите водни ресурси на сите нивоа, па се до поединечните клетки. Правилната хидратација зависи од клеточното навлегување на вода, а не само од внесот на вода од телото. Самата количина на вода што ја пиеме не е доволна за да обезбеди оптимална хидратација на телото.

Ако добро го хидрирате вашето тело, таа ја зема водата што ја пиете (и ја добивате со храната) и ја дистрибуира до сите клетки во вашето тело на кои им е потребна, носејќи ги со водата сите хранливи материи што им се потребни на тие клетки. Добро хидрираното тело може да ја користи оваа клеточна вода за да ги исфрли отпадните производи и токсините од клетките и да ги достави до органите за излачување. Во слабо хидрирано тело, овие процеси се случуваат бавно или се отсутни целосно. Без вода, хранливите материи се недостапни за клетките и одат во отпад. Производите од клеточната активност достигнуваат високи нивоа и стануваат токсични.

И покрај фактот дека хидратацијата е еден од најфундаменталните процеси во здравото тело, таа не го добива вниманието што го заслужува кај здравствените работници и општата популација.

Оваа статија е почеток на објавувањето на серијата написи посветени на хидратацијата на телото, кои ќе ви кажат, на читателите на мојот блог „Убава и успешна“, за динамиката на процесот на хидратација, ќе ви го покажат нејзиниот ефект врз здравјето и болеста. , и советувајте како да ја подобрите состојбата на хидратација на вашето тело.

Колку е важна водата?

Водата игра неколку улоги во човечкото тело. Обезбедува услови за движење на топлината од центарот на телото кон површината. Посредува во биохемиските реакции кои заедно го сочинуваат клеточниот метаболизам. Водата е транспортен механизам за сите внатрешни движења на сите хранливи материи и молекули, размена на хранливи материи помеѓу околината и клетките и отстранување на отпадните производи.

Водата е најважната хранлива материја која телото ја користи. Со право се смета за хранлива материја бидејќи е суштински елемент во многу, ако не и сите, биохемиски процеси. Правилниот метаболизам на сите други хранливи материи зависи од достапноста на доволно вода за биохемиските процеси.

Макронутриентите (нутриенти потребни во релативно големи количини дневно) - протеини, јаглени хидрати и масти - бараат вода правилно да се асимилира и користи. Сите микронутриенти (нутриенти потребни во помали количини или поретко) вклучувајќи ги витамините и минералите, исто така, бараат вода за да функционира и да се дистрибуира правилно.

Сигурно сте го слушнале изразот „Водата е живот“, но дали некогаш сте се запрашале колку е важна оваа вообичаена фраза за пливачите?

Влијанието на хидратацијата на тренингот

Водата е средина во која пливачите го вршат најголемиот дел од својот тренинг, па спортистите често не сфаќаат колку течности губат и не забележуваат кога се навистина жедни, бидејќи се чини полесно да се оди без да се напие во базенот отколку за време на тренинг на земјиште.

Водата е неопходна за сите метаболички процеси, од кои многу влијаат на одржувањето и обновувањето на перформансите, како и на ефикасноста на тренингот. Нашите мускули се 73% вода, така што хидратацијата (од грчкиот ὕδωρ „вода“) игра огромна улога во сè, од обновување на мускулите до синтеза на протеини и апсорпција на хранливи материи.

Од устата, преку хранопроводникот, водата влегува во желудникот, а потоа во цревата. Таму настанува неговата активна апсорпција, а заедно со водата се апсорбираат материите растворени во неа, и оние кои биле во него од самиот почеток - соли, минерали, елементи во трагови, и оние кои влегле во нашето тело со храната. Овде водата се манифестира како моќен растворувач, обезбедувајќи ги нашите клетки со сите потребни материи. Откако ќе влезе внатре, водата патува низ крвните садови низ телото. Самата крв се состои од половина од крвни зрнца, а половина од плазма, што е токму вода со органски и минерални соединенија растворени во неа. Водата, откако ја исполни својата функција за транспортирање на потребните материи низ телото, врши уште една важна акција пред да ја напушти. Како резултат на биохемиските реакции (преработка на протеини и јаглехидрати), останува природен отпад - згура. Водата ги раствора и нив, а потоа го напушта телото. Водата не се излачува само преку урината. Околу 50% од потрошената вода се излачува преку бубрезите, 15% излегува преку цревата, уште 15% издишуваме во околината, а останатите 20% испаруваат преку кожата.

„Ако не пиете вода, основните биохемиски реакции не се случуваат во вашето тело“.

Дејв Сало, ПОСЕБНО за лудиот бран

Хидратацијата помага и во регулирање на температурата на телото и функцијата на зглобовите - и двете се исклучително важни за пливање, па ако е нарушен балансот на водата, невозможно е да постигнете добри резултати без да му наштетите на вашето тело.

Хидратацијата е исто така важна за пливачите бидејќи нашата крв содржи 93% вода, а крвта носи кислород и есенцијални хранливи материи за да му обезбеди енергија на телото и да не одржува здрави. Пиењето доволно вода му помага на срцето поефикасно да пумпа крв.

„Намалувањето на потребната количина на течност во телото за само 2% може да доведе до намалување на перформансите за 10-20%. Ова е импресивна загуба - ќе потрошите многу напор за време на тренингот без да добиете значително подобрување во резултатите. ”

Секој степен на дехидрација може негативно да влијае на перформансите на пливачот за време на трката. Кога се дехидрирани, пливачите побрзо се заморуваат за време на тренингот, реагираат побавно, а ризикот од повреди и грчеви се зголемува не само во базенот, туку и надвор од него.

Накратко, нема да можете да тренирате и да закрепнете правилно без соодветна хидратација, па затоа е многу важно да му ги обезбедите на телото потребните елементи за ова.

Знаци на дехидрација

Еден од најлесните начини за откривање на дехидрација е присуството на жед. Но, кога ќе се појави овој симптом, телото најверојатно е веќе дехидрирано. Други симптоми на дехидрација вклучуваат општ замор и стрес. Бидејќи мозочното ткиво е 70-80% вода, кога е дехидрирано, менталните перформанси се влошуваат, се појавува замор и раздразливост. Сето ова, се разбира, влијае на перформансите на пливачот во базенот.

„Дехидрацијата е придружена со одредени симптоми: губењето на 1% течност предизвикува чувство на жед, 2% - намалена издржливост, 3% - намалена сила, 5% - зголемен пулс, апатија, мускулна слабост, гадење.

Најточниот начин за проверка на рамнотежата на водата е бојата на урината. Светло жолтата урина укажува на нормална рамнотежа на водата; колку е потемна урината, толку повеќе е дехидрирана.

Ниво на дехидрација:

Воден биланс: 0 до 1%
Минимална дехидрација: 1 до 3%
Значајна дехидрација: 3 до 5%
Тешка дехидрација: повеќе од 5%

Во зависност од интензитетот на работата, на секои илјада метри што ги плива спортистот за време на тренинг или загревање пред натпревар доведува до губење од 100-200 ml течност. Така, еден пливач може да изгуби до 1 литар течност за еден час. И веќе знаеме дека губењето на течности од повеќе од 2% од телесната тежина на пливачот може да го намали ефектот на работа со висок интензитет за 45%.

Како да избегнете дехидрација?

Дехидрацијата може да се елиминира природно само со пиење чиста вода за пиење. Чајот, кафето, пивото, алкохолот, вештачките пијалоци освен што содржат вода, содржат и дехидрирачки материи како кофеин, како и разни хемиски компоненти.
Темата за хидратација е внимателно проучувана од многу меѓународни организации и истражувачки институти, но најраспространето мислење стана Националната академија за медицински науки на САД дека на просечен маж на возраст од 19-30 години му требаат околу 3,7 литри. течност дневно, а жена од иста возрасна група 2,7 литри. Овие пресметки се засноваат на фактот дека за 1 калорија изедена храна, треба да консумирате 1 грам течност.

Светската здравствена организација смета дека човек треба да пие 30 мл вода дневно за секој килограм од неговата тежина. Овој метод на пресметка е најточниот и најоптималниот, бидејќи количината на потрошена вода мора да одговара на тежината на лицето. Човек со тежина од 100 кг треба да внесува 3 литри секој ден, а на 60 кг му требаат 1,8 литри.

Ако вежбате со висок интензитет, измерете се пред и после тренингот за да добиете попрецизна претстава за тоа колку вода губи вашето тело. За оптимални перформанси и здравје, се препорачува да се пие од 600 до 720 мл вода на секои изгубени 500 грама. Промените во телесната тежина покажуваат дали сте изложени на ризик од дехидрација и дали вашето тело добива доволно течности.

Следејќи ги овие упатства, можете да го одржувате вашето тело хидрирано и да тренирате подолго и понапорно без да бидете преуморни или дехидрирани. Во исто време, не треба да заборавиме дека телото на секоја личност е уникатно, има свој метаболизам и конституција и треба да го регулирате режимот на пиење земајќи ги предвид личните карактеристики.