Вежби за дишење за слабеење во пределот на стомакот и бутовите. Различни техники

Затегнатата и витка силуета за која сите сонуваат е напорна работа која бара сериозен пристап и голема посветеност. Добро испланираната исхрана и редовната физичка активност секако ќе ги донесат посакуваните резултати, но во современиот животен ритам не е секогаш можно да се најде време за посета на фитнес центри и следење на диета. Освен тоа, правилните грицки и вежбањето не се доволни за согорување на масните наслаги на најнепристапните места.

Вежбите за дишење за губење на тежината во стомакот и бутовите ќе помогнат да се реши проблемот со дополнителни сантиметри. Оваа техника не бара подготовка или финансиски инвестиции и е погодна за апсолутно секого.

Суштината на методологијата

Научно е докажано дека е невозможно да се ослободите од поткожното масно ткиво без да се снабдува доволна количина кислород во проблематичните области. Вежбите за дишење за губење на салото од стомакот го решаваат овој проблем. При нормално дишење, ние, по правило, не примаме околу 20 проценти кислород, поради што ткивата и органите страдаат од хипоксија, а метаболизмот и ослободувањето енергија се забавуваат. Правилно дишење е можно само со интензивна напнатост на различни мускулни групи, што ја зголемува циркулацијата на крвта и обезбедува богат проток на кислород токму таму каде што се случува максималната мускулна работа. Сето ова придонесува за природен процес на интензивно согорување на мастите.

Видови вежби за дишење

Вежбите за дишење за губење на салото од стомакот имаат 4 најпопуларни типови:

Вежби за дишење за губење на масти од стомакот Bodyflex
Oxysize
Џијанфеи

Ајде да разговараме подетално за секој метод.

Збир на вежби со методот Стрелникова не само што помага да се ослободите од вишокот килограми, туку и го зајакнува целото тело како целина и е одлична превенција од настинки.

Еве ги главните движења од серијата тренинзи „Вежби за дишење за губење маснотии на стомакот од Стрелникова“:

Земаме длабок здив, притоа вовлекувајќи го во стомакот колку што е можно повеќе. Силно ги стискаме усните и со остри движења го истиснуваме малку по малку воздухот што го собравме низ устата. Повторете приближно 20 пати.
Вдишете полека и длабоко, задржете го здивот, бројте до 4 и издишете полека. Повторување - најмалку 15 пати.
Седиме на столче, го исправаме грбот и силно ги напрегаме стомачните мускули и почнуваме да дишеме длабоко исклучиво преку дијафрагмата (За повикување: дијафрагмата е голема мускулна преграда што ги дели органите на градната и абдоминалната празнина). Повторување: десет пати во почетната сесија, со понатамошен тренинг се зголемуваме на четириесет повторувања.
Лежиме со грб на рамен под, ја ставаме десната рака на стомак, а втората на гради. Правиме редовни вдишувања и издишувања, при што наизменично лесно притискаме на пределите под рацете.

Заедно со вежбите за дишење за губење на тежината, можете да користите диета со леќата за губење на тежината.

За слабеење, гимнастиката може да се надополни со англиската диета 21 ден. Што треба да знаете за оваа диета можете да прочитате во.

Со користење на вежби за дишење, можете да користите и правилна исхрана за раст на мускулите.

Бодифлекс гимнастика

Bodyflex комбинира вежби за дишење и вежби за јога.

Прво, да ја научиме основната поза на Bodyflex, во која се изведуваат сите вежби за дишење:

Станете и поставете ги стапалата така што јазот меѓу нив е приближно 35 см.
Дланките ги потпираме на благо свиткани нозе, околу 3 см над колената.
Брадата треба да биде паралелна со подот, погледот насочен напред.

Ги заокружуваме усните и полека издишуваме воздух.
Силно, со силен звук, вдишуваме низ нос, полнејќи ги белите дробови до крај и задржувајќи го здивот.
Со дијафрагмата издишуваме воздух, притоа силно го оптоваруваме желудникот.
Го задржуваме здивот 24 отчукувања, додека максимално цртаме во стомакот. Следно - опуштете се.
Вдишете што е можно подлабоко.

За почеток, доволни се неколку повторувања, но постепено нивниот број може да се зголеми.

Постои и посебен комплекс - вежби за дишење за губење маснотии на стомакот - bodyflex:

Откако ќе го повлечете стомакот, ставете го десниот лакт на десното колено.
Десното стапало го ставаме на страна и ги напрегаме прстите без да го креваме стапалото од подот.
Тежината ја префрламе на левото свиткано колено.
Ја креваме слободната рака нагоре и ја истегнуваме што подалеку, чувствувајќи го истегнувањето на мускулите од половината до пазувите.
Оваа поза ја држиме до броење 8, се релаксираме и повторуваме за спротивната.

Во суштина, oxysize е поедноставен bodyflex. Нема посебни вежби за различни мускулни групи, при извршување на сите дејства за дишење, неопходно е да се затегнат стомачните мускули.

Остро вдишуваме низ носот, пополнувајќи ја дијафрагмата и надувувајќи го стомакот колку што е можно повеќе.
Го задржуваме здивот и широко се насмевнуваме.
Опуштете ги стомачните мускули.
Вдишуваме уште малку воздух и силно го вовлекуваме стомакот.
Повторно задржете го здивот и почнете да ги нишате колковите лево и десно.
Ги оптоваруваме глутеалните и карличните мускули и земаме три мали вдишувања низ носот.
Без да престанеме да ги оптоваруваме мускулите, го ослободуваме целиот акумулиран воздух низ усните испружени во цевка.
Вежбата ја завршуваме со три кратки издишувања низ носот, не заборавајќи на силната напнатост на сите мускули.

Откако ја научивте оваа основна техника на дишење, можете да ја користите во секое време од денот, правејќи ги вашите вообичаени активности, а непотребните масни наслаги ќе се стопат како сами по себе.

Многу жени кои одлучуваат да го изгубат вишокот килограми се соочуваат со проблем со губење на салото на стомакот. Не за џабе се смета за една од најотпорните зони на која се нанесуваат сите недиететски пити, крофни и кекси. Повеќето од вежбите што се предлагаат за согорување на салото на стомакот имаат двосмислено дејство: вежбањето, доколку се изведува погрешно, ги тренира мускулите, оставајќи го слојот што ги крие на своето место. Диетите толку многу ги мачат тврдоглавите жени што за време на оваа „тортура“ тие не можат ништо да направат поради замор. Како посебен подарок се вклучени гладните несвестици и несоницата. Затоа, вежбите за дишење за губење на салото од стомакот во оваа смисла се вистински божји дар.

Што е тоа?

Вежбите за дишење се збир на специфични вежби за дишење. Кога се изведува правилно, телото е заситено со кислород и се масираат внатрешните органи, што, пак, помага во согорувањето на маснотиите во пределот на стомакот.

Предности

Како работи?

Видови вежби за дишење за губење сало од стомакот

Техниката што брзо се развива добива сè поголема популарност, бидејќи има огромен број на варијации кои вклучуваат одредени мускулни групи, бараат повеќе или помалку време, оптимизирање на тренингот итн. Некои од нив се сметаат за поефикасни од другите и затоа се попознати. Дали е заслужено?

Гимнастика Стрелникова

А.Н. Стрелникова ја разви својата техника околу триесеттите години на минатиот век. Беше наменет за пејачи и уметници и им помогна да си го вратат гласот. Оттогаш поминаа многу години, а сега се повеќе се користат вежби за дишење за губење на тежината од стомакот на Стрелникова. Сепак, овие вежби сè уште имаат корисен ефект не само на согорувањето на маснотиите, туку и на гласот, а исто така се одлична превенција од настинки, бидејќи ги вклучуваат не само стомачните мускули, туку и вокално-говорниот апарат.

Основни движења

Длабоко вдишете, цицајте го стомакот и цврсто стиснете ги усните. Малку по малку, нагло истуркајте го собраниот воздух низ усните, сега затворајќи ги, сега отворајќи ги. Повторете ја вежбата дваесет пати.
Вдишете длабоко и полека. Задржете го здивот. Со броење четири, издишете полека. Повторете до петнаесет пати.
Вежбата се изведува седејќи, со исправен грб. Повлечете го стомакот, затегнете ги стомачните мускули. Дишете само преку вашата дијафрагма. Во првата лекција, обуката се повторува десет пати, а потоа бројот на повторувања постепено се зголемува на четириесет.
За да ја извршите вежбата, треба да легнете на подот, да ја ставите едната рака на стомакот, а другата на градите. Дишете, наизменично притискајќи на наведените области.

Тренингот според методот на Стрелникова, како што покажуваат прегледите, ви овозможува да изгубите три до пет килограми за месечно редовно вежбање, да го зголемите имунитетот и да го развиете вашиот гласовно-говорен апарат.

Гимнастика Марина Корпан: осврти

Во текот на овие вежби е вклучена и јогата. Вежбите за дишење за губење сало од стомакот на Марина Корпан се комбинација од правилно дишење, истегнување и зајакнување на мускулите. Според прегледите, ова е една од најефикасните техники за губење на тежината. Благодарение на неа жените лесно можат да се ослободат од вишокот килограми. Дали сè уште се сомневате во ефикасноста на таков метод како вежби за дишење за губење на тежината? Придобивките (прегледите на методот на Марина Корпан го потврдуваат ова) се очигледни: до десет килограми за еден или два месеци. И тоа се случува без диети или физичка активност.

Oxysize наспроти bodyflex

Марина Корпан е популаризирач на правилно длабоко дишење во постсоветскиот простор. Таа сними видео лекции во кои детално ја испитува техниката, која може да се дефинира со терминот „вежби за дишење за слабеење во оксизајзниот стомак“. „Oxysize“ во суштина се преведува како „вежби за дишење“, но и двете имиња се вкорениле во пространоста на нашата татковина, при што првото обично се припишува конкретно на вежбите на Марина Корпан.

Заедно со oxysize, се сеќавам на bodyflex - исто така една од техниките на Марина. Тие се доста слични, со тоа што првата е полесна верзија на втората. Како што веќе споменавме, не се користи само тренинг за дишење, туку и вежби за јога, па затоа е подобро за почетниците да започнат со оксисајз, постепено преминувајќи кон bodyflex.

Oxysize вежби

Изведено стоејќи:

Остро вдишете низ носот, полнејќи го стомакот со воздух.
Задржете го здивот, истегнувајќи ја устата во широка насмевка.
Опуштете ги стомачните мускули.
Вдишете малку повеќе воздух, повлечете го стомакот.
Задржете го здивот и нишајте ги колковите од страна на страна.
Затегнете ги глутеалните и карличните мускули и земете три мали вдишувања низ носот.
Сè уште затегнувајќи ги мускулите, издишете полека низ свитканите усни.
Направете три кратки издишувања низ носот.

Можете да го повторите во секое време, каде било, секогаш кога е можно, но не заборавајќи на дневната фреквенција.

Вежби за Bodyflex

Основна поза за бодифлекс вежби:

Циклус од пет вежби за бодифлекс:

Издишете полека низ устата. Усните треба да го следат обликот на буквата „о“.
Вдишете гласно и силно низ носот. Наполнете ги белите дробови целосно со кислород. Држете го воздухот.
Стегнете ги стомачните мускули и издишете преку дијафрагмата.
Повлечете го стомакот што е можно повеќе. Бројте до дваесет и четири, опуштете ги мускулите.
Вдишете длабоко, полнејќи ги белите дробови со воздух.

На почетната лекција, повторете го циклусот неколку пати, повеќе не вреди, но следниот пат постепено зголемувајте го бројот на повторувања.

Специјален комплекс:

Повлечете го стомакот. Ставете го десниот лакт на десното колено.
Ставете ја десната нога на страна. Затегнете ги прстите без да ги кревате стапалата од подот.
Префрлете ја тежината на левата нога, свиткана во коленото.
Истегнете ја левата рака нагоре, важно е да го почувствувате истегнувањето во пределот на половината.
Останете во оваа позиција. На број од осум - опуштете се.
Повторете го истото за спротивната страна на телото.

Вежбите за Bodyflex може да се позајмат и од Грир Чајлдерс, светски познат тренер за вежби за дишење за губење сало на стомакот. Љубителите на западните технологии дефинитивно треба да гледаат барем една од нејзините видео лекции.

Малкумина знаат дека со помош на правилно дишење, човекот може да ја подобри својата благосостојба, да надмине одредени видови болести, па дури и што е најважно, да изгуби тежина.

Навикнати сме слабеењето да го поврзуваме со разни диети и физичка активност, но таквите активности се заморни и понекогаш прилично скапи од финансиска гледна точка. Но, за да го поставите сопственото дишење во ред - овој метод, за среќа, е потполно бесплатен и доста достапен за секого.

Придобивките од вежбите за дишење

Дијафрагмалното дишење за губење на тежината е неопходно за телото да:

Подобрување на циркулацијата на крвта, односно исхрана и функционирање на сите органи и системи на телото;
Забрзување на метаболизмот и зголемување на количината на апсорбирани хранливи материи;
Создадете алкална средина и забрзајте ја конверзијата на влезната храна во енергија, како и започнување на процесот на разградување на масните клетки;
Исчистете го телото од токсини, од кои повеќето се содржани во масното ткиво, но кога се оксидираат тие се претвораат во гасови и го напуштаат телото со издишување;
Збогатете го телото со енергија;
Зајакнување на имунитетот;
Намалете ја количината на стрес хормони и смирете го нервниот систем;
Затапува чувството на глад.

Еден вид абдоминална масажа ќе помогне да се забрза процесот на слабеење - штипкање на кожата, што исто така ќе помогне во разградувањето на масните клетки, а исто така ќе ја подобри состојбата на кожата.

Правила за слабеење со дишење

☀ За време на вежбањето контролирајте ги стомачните мускули, тие треба да бидат опуштени.

☀ Вдишувајте само преку нос, устата треба да биде целосно затворена во овој момент.

☀ Издишете низ малата празнина помеѓу усните.

☀ Дишењето од дијафрагмата помага да се подобри држењето на телото и да се поттикнат стомачните.

Техники на дишење за губење на тежината

Сите постоечки техники на дишење се насочени кон подобрување на здравјето на телото како целина, а не кон ослободување од вишокот килограми. Затоа, со нивното користење не само што ќе добиете витка линија, туку и одлична превенција од многу болести. Се разбира, нема да можете да изгубите тежина само со правилно дишење, треба да се држите до тоа и да внимавате, но со негова помош значително ќе го забрзате процесот на согорување на вишокот маснотии и ќе го подобрите вашето здравје.

Ајде да ги погледнеме најпопуларните техники на дишење кои моментално се користат за губење на тежината.

࿋ Bodyflex, автор на системот е Чајлдерс Грир. Дишењето во овој комплекс е аеробно, односно го заситува телото со кислород што е можно повеќе. Неопходно е да се користи дијафрагматско (абдоминално) дишење, вдишување преку нос и издишување преку уста. Така, концентрацијата на јаглерод диоксид во крвта се зголемува, што помага да се измести кислородот од хемоглобинот и да се насочи кон локализацијата на мастите за нивно согорување. Во комбинација со правилно дишење, неопходно е да се изведуваат вежби кои придонесуваат за развој на еластичност и сила на мускулната маса, правејќи ги контурите на телото совршени.

࿋ Oxysize работи на истиот принцип како bodyflex. Но, кога се изведува, нема остри издишувања, што го намалува бројот на контраиндикации за таква обука.

࿋ Губењето тежина со дишење ќе стане возможно со помош на вежбите за дишење на Стрелникова. Првично, тој беше наменет да го врати гласот на оперските пејачи, но подоцна почна да се користи за лекување на многу болести, вклучително и дебелината. Дишењето според Стрелникова е остра и кратка воздишка низ носот, која се изведува со компримиран граден кош.

࿋ Вежби за дишење „Џианфеи“ (преведено на руски значи „губење маснотии“), создадени во Кина. Нејзината суштина лежи во изведувањето на три вежби („жаба“, „бран“ и „лотос“) во комбинација со абдоминално дишење.

Како што можете да видите, дишењето за губење на тежината е ефикасно само кога се користи во комбинација со разни вежби. Сепак, ваквите техники се многу корисни за луѓето кои водат седентарен начин на живот и не се подготвени за сериозна физичка активност.

Вежби за дишење за губење на тежината

Вежба бр.1 (изведена со измерено темпо)

Прво, вдишете (броете до четири во главата), сега задржете го здивот (броете до четири во главата), издишете (броете до четири во вашиот ум). Оваа вежба мора да се повтори десет пати.

Вежба бр.2

Вшмукајте го стомакот и вдишете длабоко. Постепено, откачено издишувајте воздух во мали делови преку цврсто затворени усни, а додека вдишувате и издишувате, опуштете ги и затегнете ги стомачните мускули. Вежбата се прави дваесет пати на ден.

Вежба бр.3 (ги зајакнува стомачните мускули)

Седнете на стол и исправете го грбот. Поставете ги колената под агол од 90 степени, додека цврсто ги притискате стапалата на подот. Дишете со стомакот, постепено затегнувајќи ги и опуштајќи ги стомачните мускули. Започнете ја вежбата со десет повторувања и зголемете го товарот на четириесет дневно.

Вежба бр.4

Легнете на подот со свиткани колена и стапалата на подот, ставете ја левата рака на градите, а десната на стомакот. Додека вдишувате и издишувате, лесно притискајте ги дланките наизменично на стомакот и градите. Вдишете, исправете ги градите и повлечете го стомакот со притискање на него. Сега, напротив, додека издишувате, надувајте го стомакот и ослободете го воздухот со притискање на градите.

Вакви традиционални методи ни дојдоа од исток, но постојано се модернизираат и усовршуваат.

Потребно е малку време и систематски тренинзи за да се навикнеш на шеми на дишење. Откако целосно ќе го совладате почетниот комплекс, можете да преминете на понапредно ниво.

Кога почнувате да учите вежби за дишење, треба да бидете подготвени за некои непријатни сензации; ако по неколку минути вежбање почувствувате вртоглавица или отежнато дишење, тогаш не плашете се и престанете да учите гимнастика. По некое време, непријатните сензации ќе престанат да ве посетуваат, а за време на вежбањето ќе доживеете само задоволство и наплив на сила. Дијафрагматското дишење за губење на тежината ќе ви стане пријатна и корисна навика.

Со редовно вежбање, вашето тело брзо ќе стане тенко и флексибилно, вашите мускули ќе станат посилни и секогаш ќе се чувствувате енергично и весело.

Ограничувања на дишењето за губење на тежината

Слабеењето преку дишење може да ја подобри циркулацијата на крвта, да го забрза метаболизмот, да го ублажи чувството на глад, да го подобри здравјето на телото и да го зајакне имунолошкиот систем.

Вежби за дишење може да прави секој без исклучок. Но, пред да започнете, треба да се консултирате со вашиот лекар ако имате проблеми со 'рбетот или ако неодамна сте биле подложени на операција. Луѓето со кардиоваскуларни заболувања, хипертензија и белодробни заболувања треба да вежбаат помалку интензивно.

Прочитај повеќе:

Здраво, драги читатели!

Многумина, со одредено сомневање, ќе речат: чуда не се случуваат, за да ја намалите тежината, треба да согорите калории. Таквите луѓе веруваат дека можат да се ослободат од дебелината само со помош на физичка активност, диети и разни козметички процедури.

Тие се во право само за едно - за да постигнете витка линија навистина треба да согорите калории. Но, токму на тоа се базира техниката на дишење за намалување на абдоминалниот волумен.

Методот има многу предности во споредба со другите.

Главните предности:

затапување на глад;
подобрено варење;
ефикасно распаѓање на масните клетки;
обезбедување на телото со активност и енергија;
зајакнување на имунолошкиот систем;
отстранување на сите штетни материи од клетките;
смирувачки ефект врз нервниот систем.

Придржувајќи се до техниката, не треба да се ограничувате во храната или да го исцрпувате телото со физичка активност. За да станете витки, само треба правилно да дишете.

Како функционира овој метод и зошто е толку ефикасен?

Без дишење, човечкото тело не е во состојба не само да функционира правилно, туку и да постои.

Современите научници дошле до заклучок дека техниките на дишење се наједноставниот, но во исто време и ефикасен начин за зајакнување и затегнување на мускулите. Ви овозможува совршено да се ослободите од масните наслаги во пределот на половината.

За да обезбедите ефективни резултати, треба да научите како правилно да дишете. Ова не е тешко да се направи. Додека вдишувате, треба да го надувате стомакот. Само носот е вклучен во процесот.

За време на издишувањето, напротив, стомакот мора да се вовлече колку што е можно повеќе. Издишете преку устата. Во овој случај, дијафрагмата е вклучена во процесот. Вака дишат новородените бебиња.

Возрасните вдишуваат плитко. Стомакот практично не е вклучен во овој процес. Како резултат на тоа, кислородот не стигнува до долните делови на белите дробови. Но, отпадот не е целосно отстранет.

Телото не е целосно снабдено со кислород. Функционирањето на многу системи значително се влошува и, се разбира, на сликата се појавуваат масни наслаги.

Ефективност на активното дишење

Методот е прилично едноставен, но дава одлични резултати. Лекарите го препознаваат како ефикасен за ослободување од вишокот килограми. Лекарите даваат многу причини во нејзина корист.

Го заситува телото со кислород. Обезбедува добар метаболизам. Нормалниот метаболизам ви овозможува многу побрзо да ги разградите масните клетки.

Помага за подобрување на варењето. Како резултат на тоа, телото побрзо добива корисна енергија. Благодарение на ова, се активира производството на АТП молекули кои ги разградуваат масните клетки.

Кислородот е тој што обезбедува идеална средина за функционирање на овие молекули. Следствено, масните клетки подобро се разградуваат.

Токсините кои влегуваат во телото се акумулираат во масните клетки. Се разбира, тоа води до зголемување на телесната тежина. Телото, во обид да ги заштити органите од негативните ефекти на штетните материи, ги користи масните клетки како складиште за токсини.

Техниката ви овозможува да го отстраните таквото „ѓубре“ од клетките. Ова ја елиминира потребата за масните клетки. Телото повеќе не ги произведува.

Кислородот ги оксидира масните наслаги. Оние луѓе кои научиле да дишат правилно и длабоко обезбедуваат уништување на масните клетки со брзо темпо.

Кислород, правилно доставен до телото и во целост, го намалува количеството на стрес хормони во крвта. Едно лице повеќе не чувствува потреба да ги „зграби“ неволјите.

Потекло

Позитивното влијание на пристапот за контурирање на телото врз човечкото тело е познато уште од античко време. На исток, техниката Чигонг се користела во боречките вештини.

Се заснова на фокусирање на вдишување и издишување. Овој пристап му овозможува на воинот да ја врати силата и да постигне внатрешна хармонија.

Кинеските мудреци забележале дека плиткото дишење доведува до стареење на телото. Ако некое лице го заситува телото со кислород до максимум, тогаш тој значително ја продолжува младоста и се ослободува од многу болести.

А врската помеѓу слабеењето и длабокото дишење прв ја забележал Американецот Д.Џонсон. Таа се смета за основач на гимнастиката Oxysize.

Техника на извршување

Добрата работа за оваа техника е што практично не бара никакви трошоци. За да го извршите, доволно е да одвоите 15-20 минути во текот на денот. Не ѝ треба посебна опрема или помош од тренер.

Сепак, потребно е правилно да се изведат сите вежби. Во спротивно, нема да биде можно да се постигне посакуваниот резултат.

Дали е можно да дознаете како да го направите тоа сами? Видеото дадено во статијата ќе ви овозможи не само да ја разберете техниката, туку и целосно да ја совладате.

Подготовка

За да може техниката да го даде посакуваниот резултат, треба да се следат следниве правила:

Сите движења мора да се вршат редовно.
Најдобро е да вежбате наутро, веднаш по будењето.
Бидете сигурни да обезбедите свеж воздух за време на вежбањето. Експертите препорачуваат вежбање во природа. Ако ова не е можно, тогаш широко отворете го прозорецот.
Не треба да започнете со вежбање веднаш по јадење. Можете да започнете само 2 часа по јадење.
Дозволено е да пиете вода за време на часовите.

Правилно извршување

Постојат неколку методи. Без разлика кој ќе го изберете, прво научете да дишете со стомакот.

Совладете ја оваа техника со помош на специјалистички упатства:

Легнете на грб. Ставете ги рацете подолу. Издишете го целиот воздух низ носот.
Сега почнете полека да вдишувате. Во исто време, спуштете ја дијафрагмата надолу. Благодарение на ова, белите дробови се целосно исполнети со воздух. Вие го контролирате овој процес со вашите раце. Треба да почувствувате дека стомакот ви станува позаоблен.
Без задржување на здивот, издишете полека. Во тоа време, дијафрагмата се крева нагоре. Стомакот се влече навнатре колку што е можно повеќе. Белите дробови се испразнети од воздух.

За време на извршувањето, следете ги овие препораки:

Треба да почувствувате како воздухот ви го исполнува стомакот. Во овој случај, градите остануваат неподвижни.
Изведете движења мирно и непречено.
Ако ги правите за прв пат, не започнувајте со длабоки вдишувања. Ова може да предизвика вртоглавица. Првично, почувствувајте како да го направите тоа правилно и доведете го до автоматизам. Потоа можете да продолжите со длабоки вдишувања.
Првиот час трае 1 минута. Постепено зголемувајте го времетраењето на гимнастиката за 25-30 секунди. Но, една сесија не треба да надминува 5 минути.

Овој пристап не само што ќе ви овозможи ефикасно да ја научите техниката, туку и ќе се грижите за вашето тело.

Ја подобрува циркулацијата на крвта, ја чисти крвта и го активира метаболизмот. Како резултат на тоа, масните слоеви ефективно се намалуваат, особено во пределот на стомакот.

Проучете ја оваа вежба внимателно. И воопшто не е важно што на почетокот ќе извршите само 1 вежба. Ова е сепак доста ефикасно средство за слабеење во половината.

Осврти од луѓе покажуваат дека дури и еднаш дневно е доволно за да се добијат импресивни резултати.

Видови техники

Развиени се неколку ефективни техники кои ви овозможуваат да го користите дишењето за да ја изгубите вишокот тежина и совршено да го заздравите телото. Ајде да ги погледнеме најефективните и најпопуларните.

Бодифлекс

Создаден е од американскиот Чајлдерс Грир. Комплексот се базира на комбинација на правилно дишење со јога вежби и вклучува 13 вежби.

Од нив, 2 се наменети за мускулно ткиво на лицето. Останатите се за подобрување на телото. Во исто време, 4 вежби обезбедуваат намалување на волуменот во пределот на половината.

Оваа техника, кога се изведува правилно, помага да се зголеми јаглеродниот диоксид во крвта. Го турка дојдовниот кислород од хемоглобинот.

Благодарение на овој ефект, доволно кислород влегува во мускулното ткиво. Овде обезбедува една од најважните задачи - активно ги разградува мастите.

Како да направите Bodyflex

Можете значително да го подобрите вашиот струк со следниве вежби вклучени во комплексот Bodyflex:

Стапалата стојат на ширината на рамената. Ставете ги рацете на колковите, малку над колената. Земи длабок здив. Печатот се повлекува. Издишување. Додека ги ослободувате белите дробови, повлечете го стомакот. Задржете го здивот. Во тоа време, спуштете го јазикот надолу, цврсто стискајќи го со усните.

Без промена на положбата на главата, подигнете ги очите нагоре. Остани вака додека не можеш да дишеш. Повторете 5 пати.

Странично истегнување

Почетната позиција е иста. Вдиши издиши. Задржете го здивот. Без да ја кревате десната нога од подот, префрлете ја тежината на вашето тело на левото колено. Турнете го левиот лакт во него.

Подигнете ја десната рака нагоре и истегнете се налево. Држете се онолку долго колку што можете без да дишете. Повторете 3-4 пати во секоја насока.

Абдоминален печат

Легнете на грб. Свиткајте ги колената, држејќи ги стапалата рамни на подот. Рацете кренати. Вдиши издиши. Го задржуваме издишувањето. Подигнете ги рамената, истегнете ги рацете нагоре.

Наведнете ја главата малку наназад и фокусирајте го погледот на точка на таванот зад вас. Повторете 3-4 пати.

Ножици

Легнете на грб. Нозете се исправени. Вдиши издиши. Одложување на издишувањето. Правата нога се ниша во воздухот. Препорачливо е да се направат 9-10 нишалки. Повторете 3-4 пати.

Чигонг

Уникатната кинеска техника има друго име: Џианфеи. Буквалниот превод на ова име зборува сам за себе - „губење маснотии“. Техниката исто така се заснова на стомачно дишење.

Комплексот вклучува само 3 вежби: „жаба“, „бран“, „лотос“. Ова е прилично ефикасен лек за намалување на големината на половината. Осврти од жени укажуваат на тоа дека без многу напор, ви овозможува да го намалите волуменот за речиси 2 големини за еден месец.

Како да се изврши

Техниката Чигонг се состои од такви вежби.

Бран

Бавен здив. Во исто време, стомачните се вовлекуваат и градите се заоблени. Задржете го здивот некое време. Потоа издишете полека, вовлекувајќи ги градите и заокружете го стомакот.

Жаба

Седнете на стол. Стапалата стојат на ширината на рамената. Ставете ги лактите на колена. Направете тупаница со левата рака. Фатете го со десната рака. Ставете го челото на тупаница. Затворете ги очите и опуштете се што е можно повеќе.

Сега почнете да дишете полека според оваа шема: издишете – вдишете – задржете го здивот неколку секунди – издишете колку што е можно повеќе.

Лотус

Земете ја позицијата на лотос. Дишете стабилно и полека 5 минути. Стомакот и градите не треба да се креваат. Обидете се да дишете целосно тивко. Во следните 5 минути, дишете длабоко, без да го контролирате зголемувањето на градите и волуменот.

Потоа, 10 минути целосно исклучете се од вашето дишење како да постои одвоено од вас. Препуштете се на медитација.

Пристапот на Стрелникова

Главната цел на оваа техника е да го врати гласниот глас. Меѓутоа, со текот на времето е забележано дека е одлична терапија за повеќето болести на белите дробови, генитоуринарниот и нервниот систем.

Лекарите почнаа да ја користат оваа техника за пациенти кои страдаат од дебелина. Резултатите беа одлични. Системот на Стрелникова овозможи совршено да се ослободите од вишокот килограми.

Ефективноста на техниката е диктирана од активирањето на метаболизмот. Познато е дека подобрениот метаболизам го стимулира брзото разградување на поткожното масно ткиво.

Главната суштина на оваа техника е најкратките, најостри вдишувања низ носот, со компримирана градна коска.

Методот на Пем Грут

Уникатната шема се состои исклучиво од вежби за дишење. Не вклучува додатоци или физичка активност. А во исто време, тоа е ефикасен и ефикасен метод за губење на телесната тежина.

Едно време, Пем се соочи со проблемот со вишокот килограми. Таа има искусено многу различни техники. Но, ниту една од нив не можеше да ја одржи витка. Тогаш Пем се сврте кон вежбите за дишење. Резултатите ги надминаа сите очекувања.

Oxysize техника

Овој пристап често се меша со комплексот Bodyflex. Тие се навистина многу слични, но имаат многу важна разлика.

Системот Oxysize, за разлика од Bodyflex, вклучува лесна и мека техника. Во комплексот нема остри издишувања. Затоа техниката Oxysize е дозволена дури и за трудници.

Методот има неколку други предности. Можете да вежбате во секое погодно време, а тоа не е неопходно на празен стомак.

Забележано е дека жените кои практикуваат гимнастика Oxysize согоруваат калории 1,5 пати побрзо отколку кога работат напорно на велосипед за вежбање. Комплексот обезбедува одлично оптоварување на стомачните мускули.

Како да се изведе комплексот Oxysize

Неколку вежби ќе ви овозможат да ја поправите фигурата:

За да се ослободите од масните наслаги во пределот на половината. Застанете исправено. Стапалата на ширината на рамената. Повлечете ја карлицата напред. Подигнете ја левата рака нагоре. Со десната рака, фатете го левиот зглоб. Истегнете се нагоре и надесно. Вдишете со стомакот - издишете. Направете ја вежбата во друга насока.
За зајакнување на мускулите на грбот, стомакот, елиминирајте ги маснотиите на половината. Седнете на стол. Поврзете ги стапалата и колената. Ставете ја левата рака зад грб и потпрете се на седиштето. Подигнете го десниот нагоре. Свртете го телото налево. Повлечете ја раката во насока на движење. Вдиши издиши.

Марина Корпан систем

Марина Корпан е единствениот сертифициран специјалист во Русија што го користи својот развој за корекција на фигурата. Таа комбинираше два ефективни комплекси: Bodyflex и Oxysize.

Системот на Марина Корпан е одличен начин за согорување на поткожното масно ткиво. Сепак, не содржи исцрпувачки тренинзи и не подразбира сериозни ограничувања во исхраната.

Како да се изведе комплексот Марина Корпан

Налог за извршување:

Вдишете полека низ носот. Стомакот е речиси целосно повлечен. Полека испуштајте го воздухот низ устата. Абдоминалните мускули се релаксираат. Додека издишувате, стомакот треба да ви се држи надвор. Повторете го ова дишење 3 пати.
Вдишете низ носот. Полека наполнете ги белите дробови со воздух. Издишете го воздухот (преку носот) со две остри издишувања. Повторно вдишете полека низ носот. Сега земете 1 долго издишување и 2 остри издишувања. Повторете 3 пати.
Земете 3 нормални вдишувања (преку носот) и издишете (преку устата). Бидете сигурни да внимавате на вашата решетка.
Вдишете низ носот. Сега издишете малку низ носот. Издишете го остатокот од воздухот преку устата. Исто така повторете 3 пати.

Пранајама

Се заснова на јога вежби. Оваа техника ефикасно помага во борбата против разни кожни болести. Тоа ќе биде корисно за гастроинтестинални патологии. Гимнастиката го подобрува функционирањето на срцевиот систем и ја чисти крвта.

Дополнително, лекарите потврдија дека редовното изведување на комплексот Пранајама го стимулира телото да се самочисти. Со ослободување од штетните материи, човекот се подмладува и ја подобрува благосостојбата. А во исто време во телото започнува активно разградување на мастите, со што се обезбедува неопходното слабеење.

За рамен стомак

Најдобро е првично да ја проучувате секоја практика со професионален тренер. Ова ќе го олесни совладувањето на техниката и правилно изведување дома.

Ако сте почетник и сè уште не сте успеале да најдете тренер, но навистина сакате да изгубите тежина, тогаш можете да го користите следниов едноставен комплекс:

Запомнете ја правилната техника на дишење што беше опишана на почетокот на статијата. Ова е прва вежба на комплексот.

Седнете со скрстени нозе на подот. Грбот е исправен. Рацете лежат на колена, дланките нагоре. Вдишете длабоко низ носот. Стомакот треба да биде што е можно заоблен. Издишете многу бавно. Во исто време, повлечете ги стомачните мускули во себе, и спуштете ја брадата надолу и притиснете ја на телото.

Издишете го целиот воздух. Опуштете ги стомачните мускули што е можно повеќе. Брзо вдишете. Обидете се да внесете што е можно повеќе свеж воздух во вашите бели дробови. Задржете го здивот. Затегнете ги стомачните мускули, обидувајќи се да го подигнете стомакот повисоко. Останете во оваа позиција 10 секунди. За да ја контролирате исправноста на вежбата, можете да ги ставите рацете на половината.

Наведнете се напред и исправете се. Рамената се малку заоблени. Затегнете го задникот. Држете ја оваа поза 10 секунди. Издишете, опуштајќи ги главата и рамената. Ослободете ги мускулите на абдоменот и задникот само откако целосно ќе издишите.

Како што можете да видите, комплексот е сосема едноставен. Ако секојдневно му посветувате 15 минути, можете да бидете сигурни дека многу наскоро вашата фигура значително ќе се подобри. Вашиот струк ќе стане потенок, а стомачните ќе бидат совршено затегнати.