Физички вежби за цервикална остеохондроза според Сител. Ефективни вежби за третман на цервикална остеохондроза

Остеохондрозата на цервикалниот 'рбет е дегенеративно-дистрофична лезија на пршлените и интервертебралните структури од воспалителна природа.

Овој вид на болести на мускулно-скелетниот систем бараат итна медицинска помош: со хроничноста, процесот е практично неизлечив.

Најчесто, тие прибегнуваат кон третман со лекови, кој вклучува земање одредени лекови. Сепак, не заборавајте за таков ефикасен метод на лекување како терапија за вежбање (физиотерапевтски вежби).

Иако самата физикална терапија не може да ја замени физикалната терапија и медикаментозната терапија, таа ќе биде добра помош во лекувањето.

Општи информации за цервикалната остеохондроза

Како што споменавме, остеохондрозата е воспалителна болест која ги зафаќа интервертебралните структури и самите пршлени. Најчесто, болеста се манифестира од следниве причини:

Хиподинамија (недостаток на движење).

Долгорочни статички оптоварувања на 'рбетот во цервикалниот регион со физичката природа на работата, со неправилно спиење итн.

Неповолни еколошки услови.

Присуство на истовремени заболувања на мускулно-скелетниот систем.

Земање стероидни лекови.

Хипотермија.

Возраст над 40 години.

Симптомите на остеохондрозата се исто така специфични. Патологијата се карактеризира со:

Интензивна болка во вратот (се манифестира поради повреда на нервните корени и воспаление).

Непријатност во пределот на рамото (предизвикана од хипертоничност на мускулите).

Вкочанетост на рацете.

Чувство на гуски испакнатини.

Мускулна слабост.

Остеохондрозата е непријатна болест која доведува до намалување на функционалната активност на вратот и доведува до развој на интервертебрални хернии.

Механизмот на дејство на терапијата за вежбање

Терапевтските вежби се индицирани за секој пациент кој страда од проблеми со цервикалниот 'рбет. LFC решава неколку проблеми одеднаш:

Ја ублажува хипертоничноста на мускулите. Ова е еден од предусловите за спречување на болка и компликации.

Помага во зајакнување на мускулите на вратот.

Ви овозможува да ја нормализирате исхраната на интервертебралните дискови.

Тоа овозможува да се запре уништувањето на ткивата на 'рбетот.

Ја нормализира моторната активност на 'рбетот на ниво на вратот.

За да се разберат овие прашања и да се елиминираат патолошките процеси, неопходно е редовно да се вршат комплети едноставни вежби. Постојат десетици извори кои опишуваат вежби за остеохондроза на цервикалниот 'рбет, но не сите методи на гимнастика се подеднакво ефикасни и безбедни.

Нежни вежби за остеохондроза

За да го одржите вратот во добра форма, се препорачува да се изведат „меки“ сетови на вежби. Важно е да се има предвид: немојте да бидете ревносни за време на периодот на егзацербација. Овие вежби можете да ги правите само во периодот помеѓу егзацербациите (во ремисија или субакутна состојба).

Комплекс №1

1) Застанете во удобна положба. Спуштете ги рацете „на шевовите“, одржувајте рамномерно држење, исправете се колку што е можно повеќе. Внимателно и без брзање свртете ја главата речиси 90 степени. За почеток, доволна е мала амплитуда, како што се подобрувате, сè повеќе треба да ја вртите главата. Брзањето е опасно: може да дојде до дислокација на пршлените или стискање на нервите. За време на периодот на егзацербација, можете да направите мали движења на вртење со главата, но ништо повеќе. Изведете слична вежба 7-10 пати во секоја насока.

2) Почетна позиција, како во првата вежба. Стоејќи со продолжен грб. Опуштете го вратот што е можно повеќе. Полека спуштете ја главата за да ги допрете градите со брадата. Со лесно еластично движење, подигнете ја главата во првобитната положба. Ако нивото на подвижност на вратот не дозволува толку многу да се наведнувате, вежбата се изведува колку што е можно повеќе. Количина - 7-10 пати.

3) Одржувајте ја позицијата, како во првите две вежби. Опуштете ги мускулите на вратот и рамената. Свиткајте ја главата назад со бавно движење. Важно е да го правите ова полека и непречено за да избегнете повреда. Проширете ја брадата онолку колку што дозволува анатомијата на цервикалниот регион на пациентот.

Сличен сет од три вежби помага да се врати исхраната на цервикалните пршлени, да се врати еластичноста на мускулите и флексибилноста на 'рбетниот столб.

Комплекс број 2.

Може да се изврши за време на егзацербација.

1) Позиција - по можност стоење. Ајде и да седнеме. Исправете го вратот, опуштете ги сите мускули на зоната на јаката, вклучително и рамената. Ставете ја едната дланка на челото. Направете движење, како да има желба да ја турнете раката со главата. Ваквиот отпор доведува до остра напнатост на мускулите на вратот, а потоа и до нивно опуштање.

2) Направете идентична вежба, притискајќи ја раката на темпоралниот регион. Движењето треба да биде мазно и неостро. „Соочувањето“ на раката и главата треба да трае 3 секунди. Нема смисла да продолжите повеќе време: млечната киселина ќе почне да се акумулира и мускулите ќе се уморат, ќе биде потешко да се вежбате. Стартувај 5-10 пати.

3) Заземете седечка положба. Исправете го грбот и вратот, опуштете се. Повлечете ги рамената до ушите, држете го секој пат 3-5 секунди. Потоа спуштете ги рамената и повторно опуштете се. Исто така, не вреди да се задржи позицијата подолго.

4) Застанете исправено, истегнете ги рацете по телото, формирајќи ја буквата „Т“. Направете 10 кружни движења во една насока, а потоа во друга насока.

5) На крајот од вежбите тријте го вратот (лесна масажа). Масирајте го вратот со триење и кружни движења 3 минути.

6) Почетна позиција - стоење или седење со исправен грб. Протресете ја главата три минути. Амплитудата мора да биде минимална. По природа, оваа вежба е слична на невербалниот гест „да“.

Комплекс број 3.

1) Застанете исправено, стапалата на ширина на рамената. Навалете го телото, истегнете ги рацете. Изведете ја вежбата, позната на сите уште од училиште, како „мелница“.

2) Седнете или станете. Исправете ја 'рбетниот столб. Допрете го рамото со увото, а потоа повторете го истото од другата страна.

3) Правете движења на главата имитирајќи гестови „да“ и „не“.

Сите горенаведени се наједноставните вежби за цервикална остеохондроза.

Кој е погоден за такви комплекси?

Овие комплекси се идеални за луѓе со почетна фаза на проблеми со вратот, како и пациенти со сериозни ограничувања на мобилноста на 'рбетниот столб. Тие можат да се изведат, вклучително и во акутниот тек на болеста (освен првиот).

Најефективните вежби за остеохондроза на цервикалниот 'рбет

Физичката активност од комплексот бр. 1 е строго контраиндицирана за време на егзацербација. Тие се назначуваат само за време на ремисија.

Комплекс №1

1) Лежечка положба (невозможно е да легнете на гол под, остеохондрозата „не сака“ хипотермија). Ставете ја десната рака на стомак, ставете ја левата рака на градите (за леваците, соодветно, спротивното е точно). Започнете ритмички и полека дишете длабоко. Внесете што повеќе воздух.

2) Почетната позиција е идентична. Не треба да ги ставате рацете на него, треба да се потпрете на нив. Внимателно подигнете се на рацете, истегнете го вратот, а потоа внимателно вратете се во првобитната положба. Повторете 7-10 пати.

3) Легнете на стомак. Исправете ги рацете по телото „на шевовите“. Свртете ја главата за 90 степени и допрете го подот со увото. Повторете го истото и со другото уво.

4) Заземете седечка положба. Исправете го вратот. Додека издишувате, спуштете ја главата кон градите и притиснете ја брадата што е можно посилно, додека вдишувате, вратете се на почетната положба.

5) Држење на телото - седење или стоење. Опуштете ги вратот и рамената. Спуштете ја главата до градите, почнете да правите лесни ротациони кружни движења на главата долж оската на 'рбетот. Внимание! Таквата гимнастичарка мора да се изведува исклучително внимателно, ризикот од дислокации е висок.

Комплекс №2

Комплексот се состои од три дела: загревање, главен дел, крај. Можете да изведувате таква гимнастика, вклучително и за време на периодот на егзацербација. Таа е универзална. Стоечка положба.

1) Ставете ги рацете на рамената. Направете кружни движења. 10 пати во една насока, 10 во друга насока.

2) Раширете ги горните екстремитети со стиснати тупаници на страните. Свиткајте ги рацете (како да сакате да ги покажете надуените бицепси), потоа исправете ги, формирајќи ја буквата „Т“ со вашето тело. На крајот од вежбата, тресете ги рацете за да ја намалите напнатоста.

3) Изведете ја вежбата бр.1 од комплексот поштеда бр.2. Во овој случај, рацете треба да се внесат во бравата и да се притиснат на челото. Оваа вежба се смета за потешка бидејќи напнатоста е поголема.

4) Стоечка положба. Донесете ги рацете во замокот, ставете ги на задниот дел од главата. Надминувајќи го отпорот на рацете, обидете се да ја фрлите главата назад. Оваа вежба е многу слична на претходната.

5) Повлечете ги рамената напред, како да треперите, вратете ги во нивната нормална положба.

6) Повлечете ги рамената назад.

7) Легнете на подот. Подигнете го вратот што е можно повисоко, останете во оваа состојба 5 секунди, а потоа вратете се во нормална положба.

8) Фатете ја главата со раката. Повлечете во спротивна насока

Сите опишани вежби, и поштедни и посложени, се изведуваат 7-20 пати 3-4 пати на ден.

Овој вид на гимнастика е корисен за луѓето за време на егзацербации (не сметајќи го првиот комплекс), исто така помага да се нормализира исхраната на 'рбетот и е идеален за оние кои сакаат ремисијата да трае што е можно подолго.

Зошто е потребно да се прават вежби?

Тие треба да се направат од неколку причини:

Со сета ефикасност на лековите, тие не се во можност да ја вратат подвижноста на вратот. Ова е токму задачата на вежбите за физиотерапија.

После вежбање се подобрува исхраната на 'рбетот.

Ремисиите стануваат подолги.

'Рбетот ја враќа моторната активност.

Мускулна релаксација и ублажување на болката

Без разлика колку се ефективни вежбите за цервикална остеохондроза, тие мора да се прават правилно. Во спротивно, постои голема веројатност дека работите само ќе се влошат.

Повеќето вежби може да се направат во акутен период, но треба внимателно да ја слушате сопствената благосостојба.

Ако има болка во вратот за време на извршувањето, гимнастиката треба веднаш да се прекине.

Подобро е да се прави гимнастика во група, но никој не забранува да го прави тоа дома.

Вреди да се прават вежби за вратот неколку пати на ден, инаку ефектот ќе биде минимален.

Сите вежби мора да се изведуваат полека за да нема повреди.

Терапијата со вежбање одлично функционира во комбинација со други методи на лекување. Важно е вежбите да се изведуваат правилно, почитувајќи ги сите безбедносни правила. Тогаш цервикалниот 'рбет ќе ви се заблагодари.

Остеохондроза на цервикалниот регион- непријатна болест која значително го влошува квалитетот на животот.

Причините за тоа може да бидат нарушувања на животниот стил - недостаток на физичка активност, неправилно вежбање, лоша исхрана.

Третманот треба да биде активен и комплексен.

Една од нејзините важни мерки е физикална терапија или гимнастика.

Тоа помага да се ублажат непријатните симптоми и да се спречат можните негативни последици.

За тоа кои вежби да ги изведувате и како, ќе одиме понатаму во статијата.

Што е LFC?

Правилно избран сет на вежби за остеохондроза на цервикалниот 'рбет помага да се намали болката или целосно да се ослободи од ниввраќање на мускулниот тонус.

Физичка едукација помага да се подобри циркулацијата на крвта, а неговата ефикасност одамна е докажана од лекарите. Редовните вежби ја подобруваат општата состојба на пациентите, ги ослободуваат од непријатностите карактеристични за болеста.

Тие придонесуваат за фактот дека мускулите се движат по правилната траекторија, а мозокот добива доволна количина крв. Гимнастиката ја зајакнува мускулната маса на вратот, поради што може подобро да ги издржи оптоварувањата што се ставаат на него во текот на денот.

Индикации за употреба на терапевтски вежби

Терапијата за вежбање за остеохондроза на цервикалниот 'рбет е индицирана во такви случаи:

• клинички манифестации на цервикална остеохондроза;
• болка со вертеброгена причина;
• зголемен ризик од оштетување на интервертебралните дискови со нивна можна фузија.

Употреба на терапија за вежбање за остеохондроза на цервикалниот 'рбет

Најдобро е да се започне со вежбање во раните фази на развојот на болеста.. Забележете дека тие се прикажани само за време на ремисија - во фаза на егзацербација, забрането е да се изведуваат.

Покрај тоа, терапијата за вежбање ги има следните контраиндикации:

• акутни инфекции;
• акутен тек на срцев удар;
• тахикардија и брадикардија;
• епилепсија;
• нарушувања на крварењето (хемофилија);
• Паркинсонова болест;
• егзацербација на хронични заболувања на бубрезите и црниот дроб;
• неоплазми.

И покрај сите придобивки од вежбањето, можете да ги правите само со лекарски рецепт. При изборот на вистинскиот комплекс, тој ќе ги земе предвид симптомите на болеста, нивото на физичка подготвеност, индивидуалните карактеристики на телото и други важни фактори.

Терапија за вежбање за третман на цервикална остеохондроза: техника

Подготовка и загревање

А дали знаевте дека…

Следен факт

Прво треба да знаете што кога изведувате сет на вежби, треба да се фокусирате на вашите чувства. Не поставувајте си цел да правите максимален број повторувања. Ако за време на извршувањето чувствувате вртоглавица, „пукање“, притисок во ушите или очите, тогаш оваа вежба треба да се исклучи од комплексот некое време. Обидете се повторно 5-7 дена откако сте почнале да го изведувате комплексот.

Првично, важно е да се подготвите за вежбите. Проценете колку е подвижен вашиот цервикален 'рбет.

Ако почувствувате непријатност и болка дури и со мало свртување на главата на страна или навалување, тогаш Пред да започнете со комплексот, направете го следново:

• Треба да земете сува крпа, да ја свиткате по должина неколку пати и да ја фрлите преку вратот, така што двата краја ќе ви висат на градите напред. Фатете ги овие краеви и наизменично движете ги нагоре и надолу, триејќи го вратот на овој начин. Кога ќе ја почувствувате топлината во вратот, раширете ги рацете пошироко и поместете го пешкирот десно и лево за да ги загреете другите мускулни групи.
• Легнете на грб преку креветот со рамената на работ од креветот и главата слободно виси надолу. Држете ја оваа положба неколку минути, а потоа треба да ја „свиткате“ главата по работ на креветот. Ова ви овозможува да ги користите мускулите на вратот без оптоварување на 'рбетот.

Следниот задолжителен чекор се вежбите за загревање.. Нивната цел е да ги подготват мускулите на вратот и рамениот појас за понатамошен стрес. Правилното загревање во голема мера ја одредува ефективноста на целиот комплекс.

Може да вклучува вежби како што се:

1. Треба да застанете исправено, да го држите грбот исправен, да ги поставите стапалата на ширината на рамената. Сега наизменично кревајте ги рамената нагоре, правејќи кратко движење и спуштајќи го рамото под сопствената тежина. Пред огледало, оваа вежба ќе изгледа како грчење на рамената. Направете го тоа во рок од две минути.
2. Почетната позиција е иста. Подигнете ги двете рамења и истовремено „фрлете ги“ надолу. Во исто време, внимавајте рамената да не се креваат премногу високо. Не треба да ставате многу стрес на рамената, вратот и рацете, бидејќи ова е загревање. Времетраењето на вежбата е две минути..
3. Треба да станете исправено, да ги поставите стапалата на ширината на рамената, да ги истегнете рацете напред и да ги поставите паралелно со подот. Следно, треба остро да ги прекрстите рацете, секој да се движи во спротивна насока: лево - десно, десно - лево. Изведете 10-15 такви движења.

Видео: „Основни терапевтски вежби за остеохондроза на вратот“

Основни вежби

Сега да преминеме на главните комплекси. Следната група на вежби е насочена кон истегнување на мускулните групи.се наоѓа во близина на цервикалниот 'рбет. Благодарение на активната работа на мускулните влакна, се обезбедува стимулација на протокот на крв во 'рбетните ткива и нивна правилна исхрана.

Основните вежби помагаат да се елиминираат мускулните грчеви, често предизвикувајќи болка.

1. Треба да седите на стол со исправен грб, целосно да ги притиснете стапалата на подот, да го држите грбот исправен. Нежно навалете ја главата налево, внимавајте рамениците да не се креваат. Во екстремната точка, обидете се да се задржите 10-15 секунди, а потоа „превртете ја“ главата надесно по градите и вратете се на почетната позиција. Повторете ја истата вежба за другата страна. Во секоја насока, направете 3-5 падини.
2. Почетната положба е слична, но телото треба малку да се навали напред, потпирајќи ги дланките на колената. Без да ја навалите главата, истегнете го вратот напред, како да се обидувате да погледнете под столот што е можно подалеку. Треба да чувствувате тензија на вашите страни. Во екстремната положба, застанете 5-10 секунди, а потоа слободно спуштете ја главата и оставете ги мускулите на вратот целосно да се релаксираат. Повторете 5-7 пати.
3. Треба да застанете исправено со исправен грб. Обидувајќи се да не се навалите на страна, истегнете се надолу со прстите од левата рака и во исто време кренете го десното рамо нагоре. Во процесот на извршување треба да се почувствува напнатоста на мускулите кои водат од основата на вратот до рамото. Во екстремната точка, не се задржувајте, вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата за втората страна. Треба да направите 6-8 повторувања.

Исто така основните комплекси вклучуваат вежби насочени кон зајакнување на мускулите на вратоти да ја зголемат нивната отпорност. Ова може да изгледа непотребно, бидејќи болката со цервикалната остеохондроза доаѓа од други структури.

Сепак, постои потреба за ова. Ако мускулите на вратот се силни и еластични, тогаш тие се помалку склони кон грчеви. Вежбите помагаат да се подобри снабдувањето со хранливи материи во ткивата на цервикалниот 'рбет, да се нормализира процесот на отстранување на нивните производи за распаѓање.

1. Треба да легнете со лицето нагоре на подот, да се одморите на лактите и подлактиците. Сега треба да ја фрлите главата што е можно подалеку и да ја превртувате од едно рамо до друго, така што амплитудата е 180 степени, а рамената се екстремните точки. Квалитетот на извршувањето е важен: треба да почувствувате како сите мускули на вратот се напнати за возврат при движење на главата од страна на страна. Изведете 6-8 движења.
2. Сега седнете на стол со исправен грб. Треба да држите молив во забите и да ги „напишете“ буквите од азбуката во воздухот пред вас. Големината на овие имагинарни букви треба да биде приближно еднаква на големината на вашата глава - треба да напишете големи и убедливи. Кога правите вежби, можете да почувствувате изразено крцкање во вратот. Ако нема болка, не ја прекинувајте вежбата. Направете го тоа 2-3 минути.
3. Треба да седнете на стол, да го исправите грбот, да ги ставите рацете зад главата и да ги споите рацете околу вратот со брава. Сега навалете ја главата (не телото) назад, истовремено притискајќи го вратот со дланките. Важно е отпорот на рацете да биде доволен - тогаш главата ќе се врати назад со малку напор. Наизменично помеѓу 5-10 секунди напнатост и 5-10 секунди релаксација за 2-3 минути.
4. Седнете на стол кој се наоѓа пред масата, потпрете ги лактите на горниот дел од масата. Фатете ја долната вилица со отворени дланки и навалете ја главата надолу, истовремено давајќи отпор со рацете. Важно е да не претерате - доволна е мала напнатост во мускулите на вратот. Времетраењето и техниката се исти како и во претходната вежба..
5. Додека седите на стол, држете го грбот исправен и ротирајте ја главата во насока на стрелките на часовникот. Обидете се да ја спуштите главата што е можно поблиску до десното рамо, потоа назад, десното рамо, па до градите. Направете го истото спротивно од стрелките на часовникот. Ве молиме имајте предвид дека ако имате тешки вестибуларни симптоми на цервикална остеохондроза, тогаш оваа вежба најдобро се изведува во присуство на некого, бидејќи може да предизвика силна вртоглавица.

Видео: „Комплекс за спречување на остеохондроза на вратот“

Завршување

Последната фаза на комплексот е насочена кон консолидирање на резултатот и спречување на влошување на состојбата кај оваа болест.

По завршувањето на гимнастиката, направете таканаречен „тампон“ кој ќе ги заштити загреаните мускули од хипотермија.

Можете да користите фротир, марама, џемпер со врат - сè што го покрива вратот и рамената за да спречите хипотермија.

Оваа „заштита“ мора да се остави најмалку половина час.

Ако специјалист ви препишал употреба на масти, гелови и други локални препарати, тие можат да се применат по гимнастика - така активните состојки подобро се апсорбираат од кожата.

Со загревање на зоната на јаката, може да се спречат грчеви на крвните садови и мускулите, што може да ја зголеми или развие болката, да го влоши снабдувањето со крв во цервикалниот регион.

Заклучок

Сумирајќи го сето она што е кажано, можеме да ги истакнеме следните точки:

• терапија за вежбање- важна мерка за терапија за остеохондроза, насочена кон елиминирање на непријатните симптоми и спречување на компликации.
• Гимнастиката треба да се прави редовно.
• Комплексот треба да биде избран за вас од лекар, земајќи ги предвид карактеристиките на текот на болеста и општата состојба на телото.
• Важно е да се земат предвид постоечките контраиндикации и мерки на претпазливост.

Терапевт, артролог, ортопедски трауматолог

Се занимава со дијагноза и третман на ревматоиден артритис, анкилозен спондилитис, ревматска треска, гихтичен артритис, ревматизам. Таа се занимава и со проблеми со бременоста кај пациенти со анкилозен спондилитис.

Цервикалната остеохондроза е болест што може да се смета за „професионална“ за луѓе чии активности вклучуваат работа во навалена положба или долго седење (чистачи, канцелариски работници, градинари). Оваа болест се карактеризира со дегенерација на интервертебралните дискови - желатинозна пулпа која делува како амортизер и ги поврзува пршлените еден со друг. Со остеохондроза, стискање и стискање на радикуларните завршетоци, се јавува деформација и дегенерација на вертебралното тело со нивно последователно уништување, што е придружено со интензивна болка и непријатност во вратот.

Можно е да се намали болката и да се запре прогресијата на патолошкиот процес со помош на физиотерапија, масажа, термички процедури и терапија со кал. Физиотерапијата е од големо значење во формирањето на поволна прогноза за ваквите пациенти.. Комплексот терапија за вежбање треба да се избере поединечно, земајќи го предвид степенот на компресија на меѓуребрените нерви и присуството на индивидуални контраиндикации. Гимнастиката за третман на цервикална остеохондроза може да се изведува и дома, но важно е да се прави правилно и прво да се консултирате со вашиот лекар.

Цервикалната остеохондроза е најчеста форма на остеохондроза. Болеста се јавува не само кај луѓе од повозрасната група (над 40 години), туку и кај млади луѓе кои водат седентарен начин на живот, често останувајќи во една положба на телото (седечка работа, компјутерски игри) и не внимавајќи на исхраната. Меѓу причините за оштетување на вратните пршлени, експертите наведуваат и прекумерна потрошувачка на сол и мрсна храна, ендокрини нарушувања, повреди на грбот, пушење и зависност од алкохол. Овој дел од 'рбетот е најподвижен, така што ослободувањето на нервните завршетоци од' рбетниот столб е поактивно од другите пршлени, што го зголемува ризикот од штипкање.

Симптомите на цервикалната остеохондроза најчесто немаат изразени клинички манифестации и можат да се „маскираат“ како срцеви заболувања и патологии на други внатрешни органи. Пациентите со оваа дијагноза често се жалат на главоболка, болки во вратот и горниот дел од грбот, гадење, вртоглавица. Ако примарната дијагноза не откри срцеви заболувања, пациентот се испраќа кај невролог, на кој му е доделен сеопфатен преглед и понатамошен третман.

Вежби за дома

Гимнастиката за цервикална остеохондроза е насочена кон истегнување на 'рбетот, зајакнување на мускулно-скелетниот корсет и зголемување на тонот на мускулите што ги поддржуваат цервикалните и торакалните пршлени. Вежбите кои помагаат во истегнување на 'рбетниот столб можат да ја намалат компресијата на меѓуребрените нерви и да го елиминираат штипкањето, како и правилното држење и нормализирање на циркулацијата на крвта. Подолу е збир на гимнастички вежби препорачани за секојдневни перформанси при цервикална и торакална остеохондроза. Тие треба да се изведуваат по прелиминарно загревање со бавно темпо, без грчеви и ненадејни движења.

Едноставни пресврти и вртења

Ова е наједноставната вежба која ви овозможува да ги растоварате цервикалните пршлени, да ја зголемите нивната подвижност и да ја елиминирате болката со различен интензитет. Вртовите на вратот се вклучени во комплексот физиотерапевтски вежби за цервикална остеохондроза, како и список на вежби кои се задолжителни за ученици и ученици од предучилишни образовни институции.

Неопходно е да се започне со извршување со вртења надесно и лево, по што можете непречено да се движите кон падините: напред и назад и лево и десно. Секоја вежба треба да се повтори 10 пати.

Аксијална ротација

Ротацијата на главата ви овозможува да ги истегнете мускулите на вратот, да ја зголемите нивната еластичност, да го стимулирате протокот на крв низ крвните садови. Оваа вежба се препорачува за луѓе со седечка работа. Треба да се изведува 2-3 пати во текот на работниот ден - ова ќе помогне да се подобри микроциркулацијата на течностите во васкуларното корито и да се обезбеди доволно снабдување со кислород до мозочните клетки (важна превенција од хипоксија и главоболка што се јавува наспроти нејзината позадина).

Неопходно е да се изврши ротација на вратот по следниот редослед:

• навалете ја главата на страна;
• опишете круг со брадата (без да ја фрлате главата назад);
• застанете на крајната точка и повторете ја вежбата на другата страна.

Севкупно, треба да извршите 10 повторувања.

Кула што паѓа

Оваа вежба мора да се изведува многу внимателно, а доколку се појави некаква непријатност, прекинете ја гимнастиката. Почетна позиција - стоење, нозете раздвоени тронови, рамената спуштени, брадата малку подигната. Вратот треба да биде целосно опуштен. Полека вратете ги исправените рамења и телото назад за 5-8 брои, додека главата треба да остане на своето место. Вратете се на почетната позиција полека, без грчеви. Повторете 8 пати.

Истегнување со напор

Оваа вежба помага да се истегнат мускулите, да се зголеми нивната еластичност, да се намали компресија (стискање) на стегнати нерви. Таквото истегнување се препорачува да се изврши под надзор на специјалист, бидејќи секое невнимателно движење може да доведе до поместување на вратните пршлени и повреда. Пред да се изврши ова истегнување, потребно е правилно да се загреат мускулите за да не се оштетат лигаментите и тетивите. Правилно извршување:

• навалете на десната страна, обидувајќи се да го допрете десното рамо со ушната школка;
• останете во оваа позиција 5-10 секунди;
• ставете ја левата рака на главата и направете неколку еластични движења;
• повторете го истото на спротивната страна.

Покомплицирана верзија на оваа вежба е оптоварување со пружина при свиткување надолу (во исто време, неопходно е да се затворат рацете и да се стават на задниот дел од главата, брадата е што е можно поблиску до градите). Во почетната фаза, треба да извршите такви падини 4-6 пати, постепено зголемувајќи го бројот на повторувања на 8-12 пати во секоја насока.

Вежба со пешкир

Оваа вежба по механизмот на дејствување е слична на претходната: потребно е да се истегнуваат мускулите што ги поддржуваат вратните пршлени, а се изведува со помош на арматура, за што се користи фротир превиткан во неколку слоеви.

Се изведува на следниов начин:

• завиткајте валана крпа со двете раце на растојание од 30-35 cm едни од други;
• ставете го зад главата и ставете го на задниот дел од главата;
• повлечете ја крпата нагоре така што мускулите на вратот се спротивставуваат на повлекувањето (обидете се да ја навалите главата назад).

Бројот на повторувања е 8-10 пати. Кога правилно се изведува, мускулите на вратот се зајакнуваат, мускулниот спазам се елиминира, а компримираните нервни завршетоци постепено се ослободуваат, што позитивно влијае на состојбата на пациентот и на интензитетот на синдромот на болка.

Физиотерапија

Овие вежби се вклучени во комплексот на терапевтска гимнастика, што се спроведува во медицински установи, санаториуми и центри за рехабилитација. Можете да ги изведувате на кое било ниво на физичка подготвеност, но ако некое лице претходно не се занимавало со физичко образование, сите вежби треба да се прават со бавно темпо, почнувајќи со минимален број на повторувања.

Првата вежба

Оваа вежба е вклучена во комплексот за загревање за цервикална и торакална остеохондроза и ви овозможува да зајакнете неколку мускулни групи одеднаш без дополнително оптоварување на аксијалниот скелет. Мора да се изврши во стоечка положба.

1. Ставете ги рацете зад грб и поврзете ги на ниво на рацете.
2. Подигнете ги исправените раце за 5 см и повлечете се колку што е можно повеќе, исправувајќи го телото на рамото.
3. За време на извршувањето, вратот мора истовремено да се повлече нагоре (брадата е подигната).

За да се постигне терапевтски резултат за кратко време, потребно е да се започне со 5 повторувања, постепено зголемувајќи го нивниот број до 10-12 пати.

Втора вежба

Оваа вежба се изведува и во стоечка положба. Раширете ги нозете на страните, полека кренете ги рацете до максималната точка, истегнувајќи ги 'рбетот и вратот. Ова истегнување позитивно влијае на сите делови на 'рбетниот столб, вклучувајќи ја и лумбосакралната зона и може да се користи како брзо олеснување за болки во вратот и грбот предизвикани од седечка работа или нагли движења.

Трета вежба

Легнете на подот, ставете ја долната рака под вашата глава. Телото треба да формира права линија. Подигнете ја другата рака нагоре и доведете ја колку што е можно на страната зад главата, а потоа вратете се во првобитната положба. Повторете 10-12 пати и сменете ги рацете. Оваа вежба има позитивен ефект и на цервикалните мускули и на мускулите на торакалниот 'рбет, па затоа може да се препорача и торакалгија, синдром на силна болка предизвикана од компресија на меѓуребрените корени.

Ако сакате да дознаете повеќе за тоа како да го направите тоа, како и да ги разгледате најефикасните вежби, можете да прочитате статија за ова на нашиот портал.

Како да се подобри ефикасноста на часовите?

За да може часовите дома да бидат што поефективни, неопходно е да се изведуваат редовно - најмалку 5 пати неделно. За луѓето кои работат на компјутер или остануваат во една положба на телото долго време, таквата гимнастика се прикажува 2 пати на ден, бидејќи тие се изложени на најголем ризик за развој на цервикална остеохондроза. По постигнување стабилен резултат, вежбите за третман на цервикална остеохондроза треба да се изведуваат 3-4 пати неделно.

Можете да ја зголемите ефикасноста на тренингот со помош на дополнителни мерки насочени кон зајакнување на мускулно-скелетниот корсет, зголемување на издржливоста и мускулната еластичност и спречување на наслаги на сол - една од главните причини за деформација и дистрофија на интервертебралните дискови на цервикалниот 'рбет.

Исхрана

На пациентите со цервикална остеохондроза им се советува да ги исклучат јадењата со многу сол, зачини, оцет, зачини и зачини од исхраната. За време на егзацербација, се препорачува да се готви храна без додавање сол, а по прекинот на акутните симптоми, да се ограничи нејзиниот внес на 5 g на ден. Треба да одбиете и газирани пијалоци, брза храна, јогурт и урда со хемиски бои и вкусови, алкохол. Пушачите треба да се борат со нивната навика, бидејќи токсичните материи содржани во чадот од тутун (а ги има повеќе од 100) негативно влијаат на јачината на коскеното ткиво и придонесуваат за развој на мијастенија гравис.

Масажа

Масажата на вратот е одличен начин за лекување на цервикалната остеохондроза и ублажување на заморот. Подобро е ако го изведува професионалец, но во отсуство на таква можност, можете сами да го масирате вратот. Техниката на правилна терапевтска масажа е прикажана на фотографијата подолу.

Табела. Приближна цена на масажа на вратот во различни градови на Русија.

Контрастниот туш е корисен за целото тело, вклучувајќи го и цервикалниот 'рбет. Ефективноста на постапката ќе биде поголема доколку лицето го насочи млазот вода директно кон вратот и подлактиците. Времетраењето на контрастниот туш треба да биде околу 1 минута (промена на температурата - по 10-15 секунди).

Цервикалната остеохондроза е сериозна болест која значително ја ограничува подвижноста и го намалува квалитетот на човечкиот живот. Вршејќи вежби за вратот самостојно дома, можете да ја подобрите вашата благосостојба, да го запрете прогресијата на патологијата и да спречите можни компликации. Пред да започнете со часови, се препорачува да се консултирате со вашиот лекар.

Ако сакате да научите како да правите, како и да ги разгледате главните разлики во гимнастиката, можете да прочитате статија за ова на нашиот портал.

Видео - Вежби за цервикална остеохондроза дома

За третман на горниот дел од 'рбетот, корисно е да се прават вежби за цервикална остеохондроза дома. Секојдневното вежбање ќе ја врати флексибилноста на зглобовите и подвижноста на мускулите, ќе ги елиминира синдромите на вкочанетост и болка. Постојат неколку насоки за изведување гимнастика што можете сами да ги правите. Запознајте се со правилата за домашна терапија за вежбање за цервикална остеохондроза.

Што е цервикална остеохондроза

Нормално, секој човек има сврзно ткиво помеѓу пршлените, кое делува како амортизер. Со постојана неправилна дистрибуција на динамички и статички оптоварувања, што е поврзано со причини поврзани со возраста или седечка работа, ткивото постепено почнува да се осифицира. Тоа ги вклучува соседните крвни садови и нервите во процесот. Како резултат на тоа, едно лице почнува да чувствува болка во вратот, главата и горниот дел од грбот.

Со остеохондроза, можни се вртоглавица, нестабилност на крвниот притисок, гадење, недостаток на воздух, вкочанетост на јазикот. Симптомите на болеста се слични на оние на ангина пекторис, така што дијагнозата е тешка. Отпишувањето на симптомите на остеохондрозата на друга болест може да доведе до постојана непријатност, па дури и инвалидност. Терапијата влијае на нервниот и васкуларниот систем на телото, така што на третманот треба да му се пристапи со вештина.

Вежби за цервикална остеохондроза

Физичкото образование според специјално развиена техника е еден од најефикасните начини за ослободување од болните симптоми на болеста, како и способноста да се запре понатамошниот развој на деструктивно оштетување на зглобовите. Но, резултатот ќе се постигне само под услов соодветните мускули на 'рбетот да работат за време на тренингот дневно, најмалку десет минути. Постојат неколку едноставни правила што се препорачува да се следат кога се прават вежби за цервикална остеохондроза дома:

1. Вежбањето треба да се прави во проветрено место и во облека што нема да го ограничува движењето. Во спротивно, ефикасноста ќе биде значително намалена.
2. Идеални услови за тренинг - свеж воздух на отворено.
3. После јадење, можете да продолжите со тренинг не порано од половина час.
4. Движењата мора да се изведуваат без нагли движења, непречено, можете да користите валјак или перница.

Дневниот тренинг според избраниот метод не само што ќе помогне да се подобри состојбата на пресеците на пршлените, туку и да помогне во целокупното закрепнување на телото. Со сета ефективност на комплексите на физички вежби, не може да се игнорира третман со лекови, ако е пропишано од лекар. Успехот ќе се развие преку интегриран пристап. Подобрувањето се јавува во период од еден до четири месеци, во зависност од индивидуалната состојба на секој пациент.

Придобивките од вежбањето

За да се постигне висококвалитетен резултат врз основа на резултатите од физичките вежби, од големо значење е факторот на мотивација или разбирање за тоа што ќе дадат напорите. Товарите според специјални програми за остеохондроза го имаат следниов докажан потенцијал:

1. Зајакнување на мускулниот корсет, кој ви овозможува да ги запрете деструктивните процеси на болеста.
2. Вежбите за цервикална остеохондроза дома помагаат да се намалат или целосно да се отстранат симптомите на болка. Со добро применета техника за изведување пози се постигнува нормализирање на хипертоничноста на мускулите и намалување на притисокот на интервертебралните дискови на нервните завршетоци.
3. Со претпазливост, можете да користите сет на вежби за сила, кои ги зајакнуваат мускулите на печатот, задникот и грбот. Постепениот развој на овие мускулни системи помага да се намали оптоварувањето на заболените области со остеохондроза, да се врати нивната еластичност.
4. Корисни тренинзи кои се дизајнирани да го истегнуваат 'рбетот, зголемувајќи го просторот помеѓу пршлените.
5. Подобрување на циркулацијата на крвта во цервикалниот регион, што помага да се спречи развојот на дистрофични и воспалителни процеси.

Збир на вежби за остеохондроза на 'рбетот

Предуслов за правење домашни вежби е загревање. За да го направите ова, треба да станете исправено, да земете неколку длабоки вдишувања во стомакот, да издишете, да се навалите назад, напред, десно и лево. Следно, треба да извршите внимателни вртења на телото и главата налево, надесно. На крајот од загревањето, треба полека да ги намалите лопатките неколку пати, а потоа да направите лесна масажа. Потоа можете да преминете на вежбите:

1. Ставете ги рацете на челото, споени во брава. Почнете да притискате со рацете на челото и во исто време да се спротивставите на притисокот со туркање на главата наназад. Вратот треба да биде напнат. Во оваа позиција, треба да се задржувате 15-20 секунди. Следно, едната рака треба да се стави на вратот одзади, навалете ја главата назад, исправете го вратот.
2. Ставете ја едната рака на увото, навалете ја главата во правец на рамото, а во исто време спротивставете се со раката. Времетраењето на процесот е 10-15 секунди. Потоа сменете ја раката во спротивното и повторете.
3. Ставете ја едната рака на образот, обидете се да ја свртите главата додека давате отпор со раката. Оваа напната позиција треба да трае 15-20 секунди. Потоа сменете ја раката.
4. Застанете исправено и раширете ги рацете на страните, опуштете ги рацете. Завртете го зглобот на левото и десното рамо наизменично една минута, а потоа истовремено. Навалете го телото и градите малку нанапред кога правите кружни движења.

Вежби за цервикална остеохондроза според Бубновски

Познатиот лекар Сергеј Бубновски ги развил своите вежби за цервикална остеохондроза дома:

1. Од седечка положба, нежно навалете ја главата и истегнете го горниот дел од главата до десното рамо. Откако ќе почувствувате напнатост, фиксирајте ја главата половина минута и вратете се на почетната позиција. Повторете со еднаква амплитуда на двете страни.
2. Спуштете ја главата надолу и фиксирајте 30 секунди, повлечете се напред и вратете се на почетната позиција по истото време.
3. Свртете ја главата од страна на страна додека не се појават болни сензации и поправете ја на своето место.
4. Свртете ја главата налево, допрете го десното рамо со левата рака, држете половина минута. Повторете со другата страна.

Изометриски вежби за цервикалниот 'рбет

Гимнастиката за цервикална остеохондроза дома може да вклучува изометриски вежби, кои се разликуваат по тоа што за време на нив мускулите се напнати, но не се собираат. Ова придонесува за фактот дека силата на мускулите се зголемува, а тие самите се релаксираат. Корисно е да го направите следново.

Датум на објавување на статијата: 12.01.2016

Датум на ажурирање на статијата: 02.12.2018

Спиналната остеохондроза може да предизвика многу проблеми. Независно подобрување на физичката и емоционалната благосостојба, заштита на телото од појава на егзацербации на болеста во иднина ќе помогне во терапијата за вежбање за остеохондроза на цервикалниот 'рбет.

Редовната гимнастика го намалува ризикот од повторливи егзацербации, ја намалува хроничната болка во вратот и рамената, ја враќа чувствителноста и силата на рацете, го тренира вестибуларниот апарат (што ја намалува вртоглавицата и главоболката).

Подобро е да започнете часови за вежбање терапија под надзор на инструктор за да ве научи како правилно да ги изведувате сите вежби. Општо земено, гимнастичкиот комплекс, кој вклучува блокови од изометриска (без подвижни делови од телото во просторот) и динамична активност, е едноставен за изведување, а гимнастиката секој може да се занимава дома.

Секој пациент со цервикална остеохондроза кој се занимава со терапија за вежбање треба да го знае ова.

Терапевтски вежби за цервикална остеохондроза не треба да се спроведуваат за време на егзацербација на болеста. Нема потреба да се обидувате да го „истегнете“ вратот, да ја „растурите“ болката, некако да влијаете на вашата состојба. Ако се чувствувате полошо, веднаш контактирајте невролог!

Доколку при рендген или палпација на 'рбетот лекарот (невролог) утврдил дека имате нестабилност на вратните пршлени, задолжително посетете ортопедски салон или аптека и набавете специјална мека јака за вратот. Ќе ве спаси од опасни компликации при вежбање.

Шантови јака

Остеофити - стилоидни коскени израстоци видливи на рентген на 'рбетот - уште една причина да бидете поскрупулозни во однос на изборот на вежби за терапија за вежбање. Со остеофити, не треба да се вршат активни движења во цервикалниот 'рбет за време на динамичен тренинг, во спротивно ризикувате да ги оштетите нервните стебла што минуваат во пределот на вратот со остеофити.

Шест вежби на изометрискиот комплекс

Со изометриска гимнастика, тренираната област на телото не се поместува во просторот: тоа е, тука нема да има навалувања, вртења, нишалки.

Вие или вашиот партнер вршите притисок врз дел од телото, а силите на мускулите се спротивставуваат на овој притисок. Бројот на повторувања на вежбањето на овој комплекс на терапија за вежбање за цервикална остеохондроза зависи од степенот на вашата подготвеност: може да биде 3-4 повторувања на секоја страна и 6-8. Времетраењето на противдејството на применетата сила за време на извршувањето на секое повторување е 5-6 секунди.

Почетната позиција во сите вежби подолу е седењето точно на стол, стапалата на ширина на рамената.

№1

Со дланка притиснете на слепоочницата и јаготките од едната страна (лева дланка - лев образ, десна дланка - десен образ).

Затегнете ги мускулите на вратот, спротивставувајќи се на раката.

Повторете на другата страна.

№2

Заклучете ги прстите. Во оваа положба притиснете на челото со дланките свртени кон него.

Напрегајќи го вратот, одолејте на притисокот.

№3

Ставете ги рацете под брадата, затворени во тупаници и притиснете ја брадата од дното нагоре.

Без да ја движите главата во вселената, одолејте.

№4

Заклучете ги прстите зад вашата глава во брава. Во оваа положба, притиснете на окципитално-париеталниот регион со рацете, како да се обидувате да ја спуштите главата до градите и создадете отпор со главата.

№5

Ставете ја десната рака со отворена дланка во пределот на левиот образ и јаболчницата. Притиснете ја раката на лицето, како да се обидувате да ја свртите надесно. Создадете отпор со мускулите на вратот.

Повторете ја вежбата за спротивната страна.

№6

Спуштете ја главата до градите и прекрстете ги рацете на задниот дел од главата. Притиснете ги рацете на задниот дел од главата и со силите на мускулите на вратот, спротивставете се така што полека ја враќате главата во вертикална положба.

Десет вежби на динамичкиот комплекс

Важни правила

При изведување на овој вид терапија за вежбање, важно е да не претерувате:

• Не можете да правите целосни вртења на главата околу / спротивно од стрелките на часовникот.
• Максималното превртување на главата назад е полн со влошување на состојбата, затоа е контраиндицирано.
• Движењата не треба да бидат нагли, напорни: правете сè полека, лежерно.
• Бидејќи остеохондрозата на 'рбетот е често придружена со нестабилност на држењето на телото, вртоглавица, вежбите за физиотерапија за цервикална остеохондроза треба да се изведуваат во седечка положба на стол.
• Бројот на повторувања е 5-8.

Вежби

(ако табелата не е целосно видлива, скролувајте надесно)

Заклучок

Се разбира, физикалната терапија не е лек,а за да може помошта со остеохондрозата на 'рбетот да биде што е можно поефикасна, потребна е цела низа мерки, вклучувајќи лекови, мануелна терапија и физиотерапија.

Но, терапијата за вежбање за остеохондроза на цервикалниот 'рбет не бара посебна опрема, па дури и значителен простор во просторијата; многу вежби може да се изведуваат дури и на работното место. И ова е одлична можност секој пациент да си помогне себеси. Редовните вежби за физикална терапија имаат корисен ефект не само на текот на болеста и симптомите на болеста, туку и на расположението, ослободувајќи ги пациентите од чувството на депресија, блуз, замор, па дури и депресивни нарушувања.

Сопственик и одговорен за страницата и содржината: Афиноген Алексеј.