Индикаторите за развој на физичките квалитети вклучуваат: Важноста на развојот на физичките квалитети на учениците
Како главни средства за физичка култура треба да се нарече физичка вежба. Постои таканаречена физиолошка класификација на овие вежби, комбинирајќи ги во посебни групи според физиолошките карактеристики.
На фондовите на ФК ги вклучуваат и лековитите сили на природата (сонце, воздух, вода) и хигиенски фактори (санитарна и хигиенска состојба на местата на активност, работа, одмор, режим на спиење и исхрана).
Забележано е дека физичкиот тренинг, со подобрување на голем број физиолошки механизми, ја зголемува отпорноста на прегревање, хипотермија, хипоксија, го намалува морбидитетот и ги зголемува перформансите.
Луѓето кои систематски активно се вклучени во физичките вежби значително ја зголемуваат менталната, менталната и емоционалната стабилност при вршење напорни ментални и физички активности.
Отпорноста на телото на ефектите на негативните фактори зависи од вродените и стекнатите својства. Овој отпор е прилично лабилен и може да се тренира со помош на оптоварување на мускулите и надворешни влијанија (температура, ниво на кислород, итн.).
Исцелителната моќ на природата.
Зајакнувањето и активирањето на одбрамбените сили на телото, стимулирањето на метаболизмот и активноста на физиолошките системи и поединечните органи може во голема мера да бидат олеснети од лековитите сили на природата. Посебен сет на здравствени и хигиенски мерки (престој на свеж воздух, откажување од лоши навики, доволна физичка активност, стврднување и сл.) игра важна улога во зголемувањето на нивото на физичките и менталните перформанси.
Редовните физички вежби за време на интензивни едукативни активности помагаат во ублажување на невропсихичкиот стрес, а систематската мускулна активност ја зголемува менталната, менталната и емоционалната стабилност на телото.
Хигиенските фактори кои го промовираат здравјето, го зголемуваат ефектот на физичките вежби врз човечкото тело и го стимулираат развојот на адаптивните својства на телото вклучуваат лична и јавна хигиена (фреквенција на телото, чистота на местата за вежбање, воздух итн.), почитување на општа дневна рутина, рутинска физичка активност, исхрана и сон.
Физички развој- процес на формирање, формирање и последователна промена на формите и функциите на човечкото тело под влијание на физичката активност и условите од секојдневниот живот.
Физичкиот развој на една личност се оценува според големината и обликот на неговото тело, развојот на мускулите, функционалните способности за дишење и циркулацијата на крвта и показателите за физичките перформанси.
Главните показатели за физичкиот развој се:
1. Показатели за физика: висина, тежина, држење на телото, волумени и форми на одделни делови од телото, количина на масни наслаги итн. Овие индикатори ги карактеризираат, пред сè, биолошките форми (морфологија) на една личност.
2. Индикатори за развој на човечките физички квалитети: сила, брзински способности, издржливост, флексибилност, координативни способности. Овие индикатори во голема мера ги одразуваат функциите на човечкиот мускулен систем.
3. Здравствени индикатори кои ги одразуваат морфолошките и функционалните промени во физиолошките системи на човечкото тело. Функционирањето на кардиоваскуларниот, респираторниот и централниот нервен систем, органите за варење и екскреторниот систем, механизмите за терморегулација и сл. е од одлучувачко значење за здравјето на луѓето.
Физичкиот развој на секој човек во голема мера зависи од фактори како што се наследноста, околината и физичката активност.
Наследноста го одредува типот на нервниот систем, физиката, држењето на телото итн. Освен тоа, генетската наследна предиспозиција во голема мера ги одредува потенцијалните способности и предуслови за добар или слаб физички развој. Конечното ниво на развој на облиците и функциите на човечкото тело ќе зависи од условите за живот (средина) и од природата на моторната активност.
Процесот на физички развој е предмет на законот за единство на организмот и животната средина и, според тоа, значително зависи од условите за живот на човекот. Тука спаѓаат условите за живот, работа, образование, материјална поддршка, како и квалитетот на исхраната (калориски баланс), а сето тоа влијае на физичката состојба на човекот и го одредува развојот и промената во формите и функциите на телото.
Климатската и географската средина и условите за живот на животната средина имаат одредено влијание врз физичкиот развој на една личност.
Под влијание на систематски тренинзи, едно лице може значително да ги подобри речиси сите моторни способности, како и успешно да елиминира разни дефекти на фигурата и вродени аномалии, како што се наведнување, рамни стапала итн., користејќи физичко образование.
Психофизиолошки основи на воспитно-образовната работа и интелектуалната дејност. Средства за физичка култура во регулирање на перформансите
1. Објективни и субјективни фактори на учење и реакција на телото на учениците на нив.
Постојат објективни и субјективни фактори на учење кои влијаат на психофизиолошката состојба на учениците.
Објективните фактори ја вклучуваат животната средина и образовната работа на учениците, возраста, полот, здравствената состојба, општиот академски обем на работа, одморот, вклучително и активниот одмор.
Субјективните фактори вклучуваат: знаење, професионални способности, мотивација за студирање, перформанси, невропсихичка стабилност, темпо на образовна активност, замор, психофизички способности, лични квалитети (карактеристики, темперамент, дружељубивост), способност да се прилагодат на социјалните услови на студирање на универзитет.
Времето на студирање на студентите во просек изнесува 52-58 часа неделно, вклучувајќи го и самостојното учење), т.е. Дневното наставно оптоварување е 8-9 часа, затоа нивниот работен ден е еден од најдолгите. Значителен дел од студентите (околу 57%), не знаејќи како да го планираат својот временски буџет, се занимаваат со самостојно учење за време на викендите.
На студентите им е тешко да се прилагодат на студирање на универзитет, бидејќи вчерашните ученици се наоѓаат во нови услови на образовна активност, нови животни ситуации.
Критичниот и тежок испитен рок за учениците е една од варијантите на стресна ситуација која се јавува во најголем број случаи во услови на недостаток на време. Во овој период се поставуваат зголемени барања на интелектуалната и емоционалната сфера на студентите.
Комбинацијата на објективни и субјективни фактори кои негативно влијаат на телото на учениците, под одредени услови, придонесува за појава на кардиоваскуларни, нервни и ментални заболувања.
2. Промени во состојбата на телото на ученикот под влијание на различни начини и услови за учење.
Во процесот на ментална работа, главниот товар паѓа на централниот нервен систем, неговиот највисок оддел - мозокот, кој обезбедува проток на ментални процеси - перцепција, внимание, меморија, размислување, емоции.
Откриен е негативен ефект врз телото на продолжен престој во „седечка“ положба, типична за лицата со ментална работа. Во овој случај, крвта се акумулира во садовите лоцирани под срцето. Волуменот на циркулирачката крв се намалува, што го нарушува снабдувањето со крв во голем број органи, вклучувајќи го и мозокот. Венската циркулација се влошува. Кога мускулите не работат, вените се полнат со крв и нивното движење се забавува. Садовите брзо ја губат својата еластичност и се протегаат. Се влошува и движењето на крвта низ каротидните артерии на мозокот. Покрај тоа, намалувањето на опсегот на движења на дијафрагмата негативно влијае на функцијата на респираторниот систем.
Краткорочната интензивна ментална работа предизвикува зголемување на отчукувањата на срцето, додека долготрајната работа предизвикува забавување. Друга работа е кога менталната активност е поврзана со емоционални фактори и невропсихички стрес. Така, пред почетокот на академската работа, пулсот на студентите беше забележан во просек од 70,6 отчукувања/мин. при изведување на релативно мирна академска работа - 77,4 отчукувања/мин. Истата работа со умерен интензитет го зголеми пулсот на 83,5 отчукувања/мин, а со висок стрес до 93,1 отчукувања/мин. За време на емоционално стресната работа, дишењето станува нерамномерно. Заситеноста на крвта со кислород може да се намали за 80%.
Во процесот на долга и интензивна воспитно-образовна активност се јавува состојба на замор. Главниот фактор на замор е самата едукативна активност. Сепак, заморот што се јавува во текот на овој процес може значително да биде комплициран од дополнителни фактори кои исто така предизвикуваат замор (на пример, лоша организација на дневната рутина). Покрај тоа, потребно е да се земат предвид голем број фактори кои самите не предизвикуваат замор, туку придонесуваат за неговиот изглед (хронични заболувања, слаб физички развој, неправилна исхрана и сл.).
3. Перформанси и влијание на различни фактори врз него.
Изведбата е способност на лицето да изврши одредена активност во дадени временски ограничувања и параметри на изведба. Од една страна, тој ги одразува способностите на биолошката природа на една личност, служи како показател за неговата правна способност, од друга страна, ја изразува неговата социјална суштина, што е показател за успехот во совладувањето на барањата на одредена активност.
Во секој момент, перформансите се одредуваат од влијанието на различни надворешни и внатрешни фактори, не само поединечно, туку и во нивната комбинација.
Овие фактори можат да се поделат во три главни групи:
1-ви - физиолошка природа - здравствена состојба, кардиоваскуларен систем, респираторен и други;
2 - физичка природа - степенот и природата на осветлувањето на просторијата, температурата на воздухот, нивото на бучава и други;
3-ти ментален карактер - благосостојба, расположение, мотивација итн.
До одреден степен, перформансите во образовните активности зависи од особините на личноста, карактеристиките на нервниот систем и темпераментот. Интересот за емотивно привлечна академска работа го зголемува времетраењето на неговото завршување. Ефективноста на извршувањето има стимулирачки ефект врз одржувањето на повисоко ниво на перформанси.
Во исто време, мотивот на пофалба, упатство или оценка може да биде прекумерен во неговото влијание, предизвикувајќи толку силни чувства за резултатите од работата што ниту еден волен напор нема да дозволи некој да се справи со нив, што доведува до намалување на перформансите. . Затоа, услов за високо ниво на перформанси е оптимален емоционален стрес.
Инсталирањето влијае и на оперативната ефикасност. На пример, за студентите кои се фокусирани на систематско асимилирање на образовните информации, процесот и кривата на нивно заборавање по полагањето на испитот се карактеризираат со бавен пад. Во услови на релативно краткорочна ментална работа, причината за намалувањето на перформансите може да биде избледувањето на неговата новина. Утврдено е дека индивидуите со високо ниво на невротичност имаат поголема способност да апсорбираат информации, но помал ефект од нивната употреба, во споредба со поединците со пониско ниво на невротичност.
4. Влијанието на периодичноста на ритмичките процеси во телото врз перформансите.
Високите перформанси се обезбедуваат само ако ритамот на животот е правилно усогласен со природните биолошки ритми на неговите психофизиолошки функции својствени на телото. Има ученици со стабилни стереотипни промени во перформансите. Учениците класифицирани како „утрински“ се т.н.
Карактеристични се по тоа што стануваат рано, наутро се весели и весели, а во утринските и попладневните часови остануваат расположени. Најпродуктивни се од 9 до 14 часот.Навечер перформансите им се намалуваат забележливо. Ова е типот на студенти кои се најприлагодени на постоечкиот режим на учење, бидејќи нивниот биолошки ритам се совпаѓа со социјалниот ритам на редовен универзитет. Учениците од типот „вечер“ - „ноќни бувови“ - се најпродуктивни од 18:00 до 24:00 часот.
Легнуваат доцна, често не спијат доволно и често доцнат на часови; во првата половина од денот тие се инхибирани, затоа се во најнеповолни услови, студираат со полно работно време на факултет. Очигледно, препорачливо е периодот на намален успех на двата типа студенти да се користи за одмор, ручек, а доколку е потребно и за учење, тогаш во најмалку тешки дисциплини. За ноќни бувови, препорачливо е да се организираат консултации и часови за најтешките делови од програмата од 18:00 часот.
5. Општи модели на промени во перформансите на учениците во текот на процесот на учење.
Под влијание на воспитно-образовните и работните активности, перформансите на учениците претрпуваат промени кои јасно се забележуваат во текот на денот, неделата, во текот на секој семестар и академската година во целина.
Динамиката на менталните перформанси во неделниот образовен циклус се карактеризира со последователна промена во работниот период на почетокот на неделата (понеделник), што е поврзано со влегувањето во вообичаениот режим на воспитно-образовна работа по одмор на денот. исклучен. Во средината на неделата (вторник-четврток) следува период на стабилни, високи перформанси. До крајот на неделата (петок, сабота) има процес на негово опаѓање.
На почетокот на академската година, процесот на целосно реализирање на образовните и работните способности на учениците се одолговлекува до 3-3,5 недели (периодот на развој), придружен со постепено зголемување на нивото на изведба. Потоа доаѓа период на стабилни перформанси во траење од 2,5 месеци. Со почетокот на тест сесијата во декември, кога, наспроти позадината на тековните студии, студентите се подготвуваат и полагаат тестови, дневниот обем на работа се зголемува во просек од 11-13 часа, во комбинација со емоционални искуства - перформансите почнуваат да опаѓаат. За време на испитниот рок, падот на кривата на успешност се засилува.
6. Видови промени во менталните перформанси на учениците.
Истражувањата покажуваат дека успешноста на учениците има различни нивоа и видови на промени, што влијае на квалитетот и обемот на извршената работа. Во повеќето случаи, учениците кои имаат стабилен и повеќеслоен интерес за учење имаат високо ниво на изведба; лицата со нестабилен, епизоден интерес имаат претежно намалено ниво на перформанси.
Според видот на промените во перформансите во академската работа, се издвојуваат растечки, нерамномерни, слабеење, па дури и видови, поврзувајќи ги со типолошки карактеристики. Така, зголемениот тип вклучува главно луѓе со силен тип на нервен систем, способни да се занимаваат со ментална работа долго време. Нерамни и слабеечки типови вклучуваат индивидуи со претежно слаб нервен систем.
7. Состојба и успешност на учениците во текот на испитниот рок.
Испитите за студентите се критичен момент во образовните активности, кога се сумираат резултатите од академската работа за семестарот. Се решава прашањето за усогласеноста на студентот со нивото на факултет, добивање стипендија, лична самопотврда и сл.. Испитната ситуација е секогаш одредена неизвесност на исходот, што овозможува да се оцени како силно емотивно фактор.
Повеќекратно повторуваните ситуации на испитување се придружени со емоционални искуства кои се индивидуално различни, што создава доминантна состојба на емоционална напнатост. Испитите се дефинитивен поттик да се зголеми обемот, времетраењето и интензитетот на воспитно-образовната работа на учениците и да се мобилизираат сите сили на телото.
За време на испитите се зголемува „трошокот“ за академската работа на студентите. Ова го сведочат фактите за намалување на телесната тежина за време на периодот на испитување за 1,6-3,4 кг. Дополнително, ова е во поголема мера карактеристично за оние студенти чијашто реактивност на ситуацијата на испитот е зголемена.
Според податоците, учениците од прва година имаат најголем градиент на ментални перформанси. Во следните години на студирање неговата вредност се намалува, што укажува на подобра адаптација на студентите на условите на испитниот рок. Во пролетната сесија, градиентот на изведбата се зголемува во споредба со зимската сесија.
8. Средства за физичка култура во регулирање на психо-емоционалната и функционалната состојба на учениците во текот на испитниот рок.
Универзитетот им обезбедува на студентите три вида рекреација, различно времетраење: кратки паузи помеѓу часовите, неделен ден за одмор и одмор во зима и лето.
Принципот на активен одмор стана основа за организирање одмор за време на менталната активност, каде што соодветно организираните движења пред, за време и по менталната работа имаат висок ефект во одржувањето и зголемувањето на менталните перформанси. Секојдневното независно вежбање не е помалку ефикасно.
Активниот одмор ги зголемува перформансите само ако се исполнети одредени услови:
Неговиот ефект се манифестира само при оптимални оптоварувања;
Кога антагонистичките мускули се вклучени во работата;
Ефектот се намалува со брзо развивање на замор, како и замор предизвикан од монотона работа;
Позитивниот ефект е поизразен во однос на позадината на поголем, но не и висок степен на замор отколку со слаб степен;
Колку повеќе човек е обучен за напорна работа, толку е поголем ефектот од активниот одмор.
Така, фокусот на часовите во текот на испитниот период за најголемиот дел од учениците треба да биде од превентивен карактер, а за учениците-спортисти треба да има одржување на нивото на физичка и спортско-техничка подготвеност.
Состојбата на ментална напнатост забележана кај учениците за време на испитите може да се намали на неколку начини.
Вежби за дишење. Целосно абдоминално дишење - прво, со опуштени и малку спуштени раменици, вдишете низ носот; Долните делови на белите дробови се полни со воздух, додека желудникот е испакнат. Потоа, со вдишување, градите, рамената и клучните коски се креваат последователно. Целосно издишување се врши во истата низа: стомакот постепено се вовлекува, градите, рамената и клучните коски се спуштаат.
Втората вежба се состои од целосно дишење, изведено во одреден ритам на одење: целосно вдишување за 4, 6 или 8 чекори, проследено со задржување на здивот еднакво на половина од бројот на чекори направени при вдишување. Целосно издишување се прави во ист број чекори (4, 6, 8). Бројот на повторувања се одредува според тоа како се чувствувате. Третата вежба се разликува од втората само во услови на издишување: турка низ цврсто компресирани усни. Позитивните ефекти од вежбањето се зголемуваат со количината на вежбање.
Ментална саморегулација. Промената на насоката на свеста вклучува такви опции како исклучување, во кои, со помош на волни напори и концентрација на внимание, странските предмети, предмети, ситуации се вклучени во сферата на свеста, освен околностите што предизвикуваат ментален стрес. Префрлувањето е поврзано со концентрација на внимание и фокусирање на свеста на некоја интересна работа. Исклучувањето се состои од ограничување на сетилниот тек: останување во тишина со затворени очи, во мирна, опуштена положба, замислување ситуации во кои човекот се чувствува лесно и смирено.
7. Употреба на „мали форми“ на физичка култура во воспитно-образовната работа на учениците.
Меѓу различните форми на физичка активност, утринските вежби се најмалку сложени, но доста ефикасни за забрзано вклучување во училишниот ден, благодарение на мобилизацијата на автономните функции на телото, зголемувањето на перформансите на централниот нервен систем и создавање одредена емоционална позадина. За учениците кои редовно изведуваат утрински вежби, периодот на вежбање во текот на првиот тренинг бил 2,7 пати помал од оние кои не го извеле. Истото целосно се однесува и на психо-емоционалната состојба - расположението зголемено за 50%, благосостојбата за 44%, активноста за 36,7%.
Ефективна и достапна форма на часови на универзитет е пауза за физичко образование. Го решава проблемот со обезбедување активна рекреација за учениците и зголемување на нивните перформанси. При проучување на ефикасноста на користењето физички вежби од динамична и постнотонична природа за време на микропаузите, беше откриено дека едноминутната динамична вежба (трчање на место со темпо од 1 чекор во секунда) е еквивалентна по својот ефект на изведување постуретонски вежби за две минути. Бидејќи работното држење на учениците се карактеризира со монотона напнатост главно на флексорните мускули (седење, наведнување напред), се препорачува циклусот на вежби да се започне и да се заврши со енергично истегнување на флексорните мускули.
Методолошки препораки за употреба на вежби за држење на телото. Пред почетокот на интензивната ментална работа, со цел да се скрати периодот на тренирање, се препорачува доброволно дополнително напнатост на мускулите на екстремитетите со умерен или среден интензитет 5-10 минути. Колку е помала почетната нервна и мускулна напнатост и колку побрзо е потребно да се мобилизирате за работа, толку поголема треба да биде дополнителната напнатост во скелетните мускули. При долготрајна интензивна ментална работа, доколку е придружена и со емоционален стрес, се препорачува доброволно општо опуштање на скелетните мускули во комбинација со ритмичка контракција на малите мускулни групи (на пример, флексори и екстензори на прстите, мускулите на лицето итн.).
8. Настап на учениците во здравствен и спортски камп.
Здравиот начин на живот за учениците подразбира систематско користење на физичко образование и спорт во текот на учебната година. Активниот одмор помага за успешно исполнување на образовните и работните обврски, истовремено одржувајќи го здравјето и високите перформанси. Меѓу различните форми на рекреација за време на периодот на одмор, студентските здравствени и спортски кампови (зимски и летен) станаа широко развиени на универзитетите.
20-дневниот одмор во кампот, организиран една недела по завршувањето на летната сесија, овозможи да се вратат сите показатели за психички и физички перформанси, додека за оние кои летуваат во градот, процесите на закрепнување беа бавни.
9. Карактеристики на одржување на часови по физичко образование за подобрување на перформансите на учениците.
Структурата на организацијата на образовниот процес на универзитетот има влијание врз телото на студентот, менувајќи ја неговата функционална состојба и влијае на перформансите. Оваа околност треба да се земе предвид при изведување на часови по физичко образование, што исто така влијае на промените во перформансите на учениците.
Врз основа на резултатите од истражувањето, утврдено е дека за успешно развивање на основните физички квалитети на учениците, неопходно е да се потпираат на редовна периодичност на изведување во текот на академската година. Според ова, во првата половина од секој семестар, во едукативните и самостојните часови, препорачливо е да се користат физички вежби со примарен (до 70-75%) фокус на развој на брзина, квалитети брзина-сила и издржливост на брзина. со интензитет на срцев ритам од 120-180 отчукувања / мин; во втората половина од секој семестар со примарен (до 70-75%) се фокусира на развивање сила, општа и моќна издржливост со интензитет на срцев ритам од 120-150 отчукувања/мин.
Првиот дел од семестарот се совпаѓа со повисока функционална состојба на телото, вториот - со неговиот релативен пад. Часовите изградени врз основа на такво планирање на објектите за физичка обука имаат стимулирачки ефект врз менталните перформанси на учениците, ја подобруваат нивната благосостојба и обезбедуваат прогресивно зголемување на нивото на физичка подготвеност во академската година.
Со две часови неделно, комбинацијата на физичка активност и ментална изведба ги има следните карактеристики. Највисоко ниво на ментални перформанси се забележува при комбинирање на две класи со отчукување на срцето од 130-160 отчукувања / мин во интервали од 1-3 дена. Позитивен, но половина поголем ефект се постигнува со наизменични часови со пулс од 130-160 отчукувања/мин и 110-130 отчукувања/мин.
Користењето на две часови неделно со пулс над 160 отчукувања/мин. доведува до значително намалување на менталните перформанси во неделен циклус, особено за оние кои не се доволно обучени. Комбинацијата на часови со овој режим на почетокот на неделата и часови со пулс од 110-130, 130-160 отчукувања/мин во втората половина од неделата има стимулирачки ефект врз перформансите на учениците само на крајот. на неделата.
Во практикувањето на физичкото образование кај одреден дел од учениците постојано се наметнува проблем: како да се спојат успешното исполнување на академските обврски и подобрувањето на спортскиот дух. Втората задача бара 5-6 тренинзи неделно, а понекогаш и два дневно.
Кога систематски се практикуваат различни спортови, се негуваат одредени ментални квалитети кои ги одразуваат објективните услови на спортската активност.
Општи карактеристикиуспешно користење на средствата за физичко воспитување во образовниот процес, обезбедувајќи состојба на високи перформанси на учениците во воспитно-образовните и работните активности, се следните:
Долгорочно зачувување на перформансите во академската работа;
Забрзана обработливост;
Способност да се забрза закрепнувањето;
Емоционален и волен отпор на нарушувачки фактори;
Просечен интензитет на емоционална позадина;
Намалување на физиолошките трошоци за образовниот труд по единица работа;
Успешно исполнување на образовните барања и добри академски перформанси, висока организација и дисциплина во студиите, секојдневниот живот и рекреацијата;
Рационално користење на буџетот за слободно време за личен и професионален развој.
Ова е процес на менување на облиците и функциите на човечкото тело под влијание на условите за живеење и воспитување.
Постојат три нивоа на физички развој: високо, просечно и ниско и две средни нивоа над просекот и под просекот.
Во потесна смисла на зборот, физичкиот развој се подразбира како антропометриски индикатори (висина, тежина, обем на градите, големина на стапалото итн.).
Нивото на физички развој се одредува во споредба со стандардните табели.
Од учебникот Холодов Ж.К., Кузњецов В.С. Теорија и методологија на физичко образование и спорт:
Ова е процес на формирање, формирање и последователна промена во текот на животот на поединецот на морфофункционалните својства на неговото тело и физичките квалитети и способности засновани на нив.
Физичкиот развој се карактеризира со промени во три групи индикатори.
- Индикатори за физика (должина на телото, телесна тежина, држење, волумен и форми на одделни делови од телото, количина на масни наслаги итн.), кои ги карактеризираат првенствено биолошките форми или морфологијата на една личност.
- Здравствени индикатори (критериуми) кои ги одразуваат морфолошките и функционалните промени во физиолошките системи на човечкото тело. Функционирањето на кардиоваскуларниот, респираторниот и централниот нервен систем, органите за варење и екскреторниот систем, механизмите за терморегулација и сл. е од одлучувачко значење за здравјето на луѓето.
- 3. Индикатори за развој на физички квалитети (сила, брзински способности, издржливост итн.).
Приближно до 25-годишна возраст (периодот на формирање и раст), повеќето морфолошки индикатори се зголемуваат во големината и функциите на телото се подобруваат. Потоа, до 45-50 години физичкиот развој се чини дека е стабилизиран на одредено ниво. Последователно, како што старееме, функционалната активност на телото постепено слабее и се влошува; должината на телото, мускулната маса итн. може да се намалат.
Природата на физичкиот развој како процес на промени на овие показатели во текот на животот зависи од многу причини и се определува со голем број шеми. Успешното управување со физичкиот развој е можно само доколку овие обрасци се познати и тие се земат предвид при конструирањето на процесот на физичко образование.
Физичкиот развој е одреден до одреден степен законите на наследноста , кои треба да се земат предвид како фактори кои го фаворизираат или, обратно, го попречуваат физичкото подобрување на една личност. Наследноста, особено, мора да се земе предвид при предвидување на способностите и успехот на една личност во спортот.
Процесот на физички развој е исто така предмет на закон на градација на возраста . Можно е да се интервенира во процесот на човечкиот физички развој за да се контролира само врз основа на земање предвид на карактеристиките и можностите на човечкото тело во различни старосни периоди: за време на периодот на формирање и раст, за време на периодот на највисок развој на неговите форми и функции, во периодот на стареење.
Процесот на физички развој е предмет на законот за единство на организмот и животната средина и, според тоа, значително зависи од условите за живот на човекот. Животните услови првенствено ги вклучуваат социјалните услови. Животните услови, работата, образованието и материјалната поддршка значително влијаат на физичката состојба на човекот и го одредуваат развојот и промената во формите и функциите на телото. Географското опкружување, исто така, има познато влијание врз физичкиот развој.
Од големо значење за управување со физичкиот развој во процесот на физичко образование се биолошки закон на вежбање и закон за единство на формите и функциите на телото во неговата активност . Овие закони се почетна точка за избор на средства и методи за физичко образование во секој конкретен случај.
Со избирање на физички вежби и одредување на големината на нивните оптоварувања, според законот за вежбање, може да се смета на неопходните адаптивни промени во телото на вклучените. Ова зема предвид дека телото функционира како единствена целина. Затоа, при изборот на вежби и оптоварувања, главно селективни, неопходно е јасно да се разберат сите аспекти на нивното влијание врз телото.
Список на користена литература:
- Холодов Ж.К., Кузњецов В.С. Теорија и методологија на физичко образование и спорт: Проц. помош за студенти повисоко тетратка претпријатија. - М.: Издавачки центар „Академија“, 2000. - 480 стр.
Индикатори за физика (должина на телото, телесна тежина, држење, волумен и форми на одделни делови од телото, количина на масни наслаги итн.), кои ги карактеризираат првенствено биолошките форми или морфологијата на една личност.
Здравствени индикатори (критериуми) кои ги одразуваат морфолошките и функционалните промени во физиолошките системи на човечкото тело. Функционирањето на кардиоваскуларниот, респираторниот и централниот нервен систем, органите за варење и екскреторниот систем, механизмите за терморегулација и сл. е од одлучувачко значење за здравјето на луѓето.
3. Индикатори за развој на физички квалитети (сила, брзински способности, издржливост итн.).
Физичко совршенство. Ова е историски детерминиран идеал на човековиот физички развој и физичка подготвеност, оптимално исполнувајќи ги барањата на животот.
Најважните специфични показатели за физички совршена личност на нашето време се:
1) добро здравје, кое на човекот му дава можност безболно и брзо да се прилагоди на различни, вклучително и неповолни, животни, работни и секојдневни услови; 2) високи општи физички перформанси, овозможувајќи да се постигнат значителни посебни перформанси; 3) пропорционално развиена фигура, правилно држење на телото, отсуство на одредени аномалии и нерамнотежа; 4) сеопфатно и хармонично развиени физички квалитети, со исклучок на едностраниот човечки развој; 5) поседување на рационална техника на основни витални движења, како и способност за брзо совладување на нови моторни дејства; 6) физичко образование, т.е. поседување на посебни знаења и вештини за ефикасно користење на телото и физичките способности во животот, работата и спортот.
Во сегашната фаза на развој на општеството, главните критериуми за физичко совршенство се нормите и барањата на владините програми во комбинација со стандардите на обединетата спортска класификација.
Физичката кондиција- степенот на развој на физичките квалитети, вештини и способности неопходни за успешно спроведување на овој вид активност; го одразува резултатот од физичката обука
51. ФОРМИРАЊЕ НА МОТИВИ И ОРГАНИЗИРАЊЕ НА САМОСТОЈНИ ФИЗИЧКИ ВЕЖБИ
Односот на учениците кон физичката култура и спортот е еден од актуелните социо-педагошки проблеми. Спроведувањето на оваа задача од страна на секој ученик треба да се разгледува од двојна перспектива - како лично значајно и како општествено неопходно.
Бројните податоци од науката и практиката укажуваат дека физичкото образование и спортските активности сè уште не станале итна потреба за учениците и не се претвориле во личен интерес. Реалното воведување на самостојни физички вежби кај учениците не е доволно.
Постојат објективни и субјективни фактори кои ги одредуваат потребите, интересите и мотивите за вклучување на учениците во активно физичко образование и спортски активности.
Објективните фактори вклучуваат: состојбата на материјалната спортска база, насоката на образовниот процес во физичката култура и содржината на часовите, нивото на барањата на наставната програма, личноста на наставникот, здравствената состојба на учениците, зачестеноста на часовите, нивното времетраење и емоционално обојување.
Презентираните податоци укажуваат на природно намалување на влијанието на сите мотивациони фактори во мотивациската сфера на учениците од помлади до постари студенти. Значајна причина за психолошката преориентација на учениците се зголемените барања за физичко образование и спортски активности. Постарите студенти покритички ја оценуваат содржината и функционалните аспекти на часовите и нивната поврзаност со професионалната обука отколку помладите студенти.
Алармантен заклучок од податоците во табелата е потценувањето од страна на студентите на таквите субјективни фактори кои влијаат на вредносните и мотивационите ставови на поединецот, како што се духовното збогатување и развојот на когнитивните способности. До одреден степен, ова се должи на намалувањето на образовниот потенцијал на часовите и настаните, промената на фокусот на нормативните индикатори на физичкото образование и спортските активности и ограничениот опсег на педагошки влијанија.
52. Планирањето на самостојните студии го спроведуваат студенти под водство на наставниците.
Препорачливо е да се развијат долгорочни планови за самостојно студирање за целиот период на студирање, односно за 4-6 години. Во зависност од здравствената состојба, медицинската група, почетното ниво на физичка и спортско-техничка подготвеност, студентите можат да планираат да постигнат различни резултати во текот на годините на студирање на универзитетот и во подоцнежниот живот и активности - од контролни тестови на наставната програма до стандарди за рангирана класификација.
При планирањето и спроведувањето на самостојните обуки, студентите од сите образовни одделенија треба да имаат предвид дека во периодот на подготовка и полагање тестови и испити, интензитетот и обемот на самостојните обуки треба да бидат донекаде намалени, давајќи им во некои случаи формата на активна рекреација.
На прашањето за комбинирање на менталната и физичката работа треба да се посвети секојдневно внимание. Неопходно е постојано да се анализира состојбата на телото користејќи субјективни и објективни податоци за само-следење.
Со долгорочно долгорочно планирање на независни тренинзи, вкупниот товар на обуката, менувајќи се во бранови, земајќи го предвид менталниот стрес на тренинзите во текот на годината, треба да има тенденција да се зголемува секоја година. Само под овој услов ќе има зајакнување на здравјето, зголемување на нивото на физичка подготвеност, а за оние кои се занимаваат со спорт - зголемување на кондиционалната состојба и нивото на спортски резултати.
Во исто време, планирањето на самостојно вежбање и спортување треба да биде насочено кон постигнување единствена цел со која се соочуваат студентите од сите медицински групи - одржување на здравјето и одржување на високо ниво на физички и ментални перформанси.
За управување со процесот на независно студирање, неопходно е да се спроведат голем број активности: да се утврдат целите на независното студирање; утврдување на индивидуалните карактеристики на ученикот; приспособете ги плановите за часови; утврдување и менување на содржината, организацијата, методологијата и условите на часовите и средствата за обука кои се користат. Сето ова е неопходно за да се постигне најголема ефективност на часовите во зависност од о. t резултати од самоконтрола и евидентирање на тренинзи. Земајќи ја предвид извршената работа за обука ви овозможува да го анализирате напредокот на процесот на обука и да направите прилагодувања на плановите за обука. Се препорачува да се изврши прелиминарно, тековно и финално сметководство со евидентирање на податоците во личен дневник за само-следење.
53. Целта на физичкото образованиее оптимизација на физичкиот развој на една личност, сеопфатно подобрување на физичките квалитети својствени на секоја личност и способностите поврзани со нив во единство со едукација на духовни и морални квалитети што ја карактеризираат општествено активна личност; да се обезбеди врз основа на тоа дека секој член на општеството е подготвен за плодна работа и други активности.
За да се направи целта реално остварлива во физичкото образование, се решава сет на конкретни задачи (специфични и општо педагошки).
Специфичните задачи на физичкото образование вклучуваат две групи на задачи:задачи за оптимизирање на човечкиот физички развој и образовните задачи.
Решавањето на проблемите за оптимизирање на човечкиот физички развој треба да обезбеди:
оптимален развој на физичките квалитети својствени за луѓето;
зајакнување и одржување на здравјето, како и стврднување на телото;
подобрување на физиката и хармоничен развој на физиолошките функции;
долгорочно зачувување на високо ниво на вкупни перформанси.
Сеопфатниот развој на физичките квалитети е од големо значење за една личност. Широката можност за нивно пренесување на која било моторна активност им овозможува да се користат во многу области на човековата активност - во различни работни процеси, во различни, а понекогаш и невообичаени услови на животната средина.
Здравјето на населението во земјата се смета за најголема вредност, како почетен услов за полноправни активности и среќен живот на луѓето. Врз основа на добро здравје и добар развој на физиолошките системи на телото, може да се постигне високо ниво на развој на физичките квалитети: сила, брзина, издржливост, агилност, флексибилност.
Подобрувањето на физиката и хармоничниот развој на физиолошките функции на една личност се решаваат врз основа на сеопфатно образование на физичките квалитети и моторните способности, што на крајот доведува до природно нормално, неискривено формирање на телесни форми. Оваа задача вклучува корекција на недостатоците на физиката, развивање правилно држење, пропорционален развој на мускулната маса, сите делови од телото, промовирање на одржување на оптимална тежина преку физички вежби и обезбедување на телесна убавина. Совршеноста на облиците на телото, пак, до одреден степен го изразува совршенството на функциите на човечкото тело.
Физичкото образование обезбедува долгорочно зачувување на високо ниво на физички способности, а со тоа ја продолжува работната способност на луѓето. Во општеството, работата е витална потреба за човекот, извор на неговата духовна и социјална благосостојба.
Посебните образовни цели вклучуваат:
формирање на различни витални моторни вештини и способности;
стекнување на основни знаења од научен и практичен карактер.
Физичките квалитети на една личност можат најцелосно и најрационално да се искористат ако е обучен за моторни дејства. Како резултат на движењата за учење, се формираат моторни вештини. Виталните вештини и способности ја вклучуваат способноста за извршување на моторни дејства неопходни во трудот, одбраната, домаќинството или спортските активности.
Така, вештините и способностите на пливање, скијање, трчање, одење, скокање итн. имаат директно практично значење за животот. Вештините и способностите од спортски карактер (во гимнастика, уметничко лизгање, техники за играње фудбал и сл.) имаат индиректна примена. Формирањето вештини и способности ја развива способноста на лицето да ги совлада сите движења, вклучително и трудот. Колку повеќе човек има моторни вештини и способности, толку полесно му е да совлада нови форми на движења.
Пренесување на посебни знаења за физичко образование на учениците, нивното систематско надополнување и продлабочување се исто така важни задачи на физичкото образование.
Тие вклучуваат познавање на: техники за физички вежби, неговото значење и основна примена; суштината на физичката култура, нејзиното значење за поединецот и општеството; физичко образование и хигиена; обрасци на формирање на моторни вештини, зајакнување и одржување на добро здравје долги години.
Општите педагошки задачи вклучуваат формирање на личноста на една личност. Овие задачи општеството ги поставува пред целиот образовен систем како особено значајни. Физичкото образование треба да промовира развој на морални квалитети, однесување во духот на барањата на општеството, развој на интелигенција и психомоторна функција.
Високо моралното однесување на спортистот, воспитан од тренер и тим, како и напорната работа, упорноста, храброста и другите квалитети со силна волја развиени во процесот на физички вежби, директно се пренесуваат во живот, во индустриски, воени и секојдневни ситуации.
Во процесот на физичко образование се решаваат и одредени задачи во формирањето на етичките и естетските квалитети на поединецот. Духовните и физичките принципи во човековиот развој формираат неразделна целина и затоа овозможуваат ефикасно решавање на овие проблеми за време на физичкото образование.
Целта на физичкото образование може да се постигне под услов да се решат сите негови задачи. Само во единство тие стануваат вистински гаранти на сеопфатниот хармоничен развој на човекот.
Физичкото здравје на една личност се определува со комплекс на меѓусебно поврзани фактори кои ја карактеризираат физичката состојба на телото:
1) функционална состојба на органи и системи; 2) ниво на физички развој; 3) степенот на развој на физичките квалитети (сила, брзина, агилност, издржливост, флексибилност).
Вообичаено е да се процени функционалната состојба на органите и системите со испитување на основните физиолошки параметри, како што се отчукувањата на срцето, крвниот притисок, ЕКГ, виталниот капацитет и други.
Состојбата на физичкото здравје, како и другите критериуми за неговите аспекти, може да се утврдат врз основа на субјективните чувства на одредена личност во врска со податоците од клиничките истражувања, земајќи ги предвид полот, возраста, социјалните, климатските и други фактори.
Физичкиот развој е збир на морфофункционални индикатори кои го карактеризираат развојот на телото, важен критериум за здравјето. За негово проучување се користи методот на антропометриско истражување (од грчкиот антропос - човек, метрео - да се мери, да се мери).
При антропометриски преглед се мери должината на телото (висина),
Телесна тежина,
Обем на градите,
Димензии на екстремитети и поединечни делови
Торзо, мускулна сила на раката - динамометрија,
Витален капацитет (VC) - спирометрија
И други индикатори.
Проценката на физичкиот развој на поединецот се прави со споредување на неговите антропометриски податоци и други развојни показатели (пубертет, стоматолошка формула итн.) со просечните податоци за соодветниот пол и возраст.
Проучувањето на физичкиот развој на децата и адолесцентите е од големо значење. Систематските набљудувања овозможуваат да се идентификуваат раните знаци на отстапувања во физичкиот развој, што може да укаже на почетна болест.
Така, физичкото здравје е состојба на апсолутна физичка и ментална удобност, која не е придружена со отстапувања во активноста на органите и системите, со нормален физички развој, високи перформанси и адаптација.
Физика (конституција, од латински constitutio - структура, состојба) е збир на карактеристики на структурата, обликот, големината и односот на одделни делови од човечкото тело и е еден од критериумите за физички развој. Има пол, возраст, национални и индивидуални карактеристики.
Човечката висина, тежина и пропорции на телото се главните уставни карактеристики.
Човечкиот раст е завршен до возраст од 18 - 25 години и може да се движи од 140 до 210 cm кај здрави луѓе (во зависност од индивидуалните и други карактеристики).
За приближна контрола на телесната тежина во секојдневниот живот, може да се препорача индексот на Брока:
Одредувањето на нормалната телесна тежина е прилично тешка задача, бидејќи за ова не се развиени униформни критериуми. Во моментов, создадени се многу табели и формули кои ги земаат предвид возраста, полот, должината и вистинската телесна тежина, типот на телото, дебелината на наборите на кожата итн.
Секој човек треба да ја знае својата индивидуална норма на телесна тежина. Надминувањето на горната граница пресметано со формулата дадена погоре за повеќе од 7% се смета за прекумерна тежина.
Според Светската здравствена организација, околу 30% од жителите на економски развиените земји имаат тежина што ја надминува нормалната тежина за 20% или повеќе.
Проблемот со вишокот килограми стана сериозна закана за многу луѓе. Кај луѓето со прекумерна тежина, нормалното функционирање на кардиоваскуларниот систем е нарушено, атеросклероза, дијабетес мелитус, болести на зглобовите, хипертензија и болести на жолчни камења се со поголема веројатност да се развијат, а животниот век се скратува за 10-15 години.
Намалувањето на вишокот телесна тежина и нејзиното одржување на нормално ниво е прилично тешка задача. Тоа зависи од режимот, природата на исхраната, физичката активност и емоционалниот статус на една личност.
Хармонична фигура се одредува земајќи ги предвид уставните карактеристики.
Конституција (од латински constitutio - основање, организација) е комплекс од индивидуални, релативно стабилни морфолошки, физиолошки и ментални својства на телото, утврдени со наследната програма, како и долгорочно, интензивно влијание на околината.
Доктрината за човековата конституција потекнува од античко време. Секоја ера ставала свои идеи во дефиницијата и класификацијата на уставот. Сите тековно постоечки класификации не се контрадикторни една со друга. Нивните автори им даваат предност на поединечни функционални системи или се засноваат на збир на морфолошки карактеристики. Заеднички недостаток на сите овие класификации е недостатокот на интегриран пристап.
Според современите идеи, и надворешната средина и наследноста земаат еднакво учество во формирањето на уставот.
Главните карактеристики на конституцијата се одредуваат наследно - надолжните димензии на телото и доминантниот тип на метаболизам, а вториот се наследува само ако две или три генерации од даденото семејство постојано живееле во истата област.
Секундарните карактеристики на уставот (попречни димензии) се одредуваат од условите за живот на една личност, реализирани во карактеристиките на неговата индивидуалност. Овие знаци се најтесно поврзани со полот, возраста, професијата, како и со влијанијата од околината.
Според класификацијата на Е. Кречмер, се разликуваат следниве типови на конституција:
Општите развојни физички вежби имаат силно влијание врз физиката, што овозможува не само да се постигне пропорционална фигура, туку и да се зајакнат мускулите и да се развие правилно држење на телото.
Држењето е примарна опуштена положба на телото што човекот ја одржува во мирување и при движење. Со правилно држење, физиолошките кривини на 'рбетот се униформни, главата е поставена вертикално, полето на горните и долните екстремитети е симетрично, лопатките се на исто ниво и цврсто се вклопуваат на градите. Ако лице со здраво држење, без промена на вообичаената положба на телото, притисне на рамен ѕид, тогаш допирните точки ќе бидат задниот дел од главата, лопатките и задникот (сл. 3.4).
Ориз. 3.4. Тест за правилно држење на телото
Доколку се прекршат овие одредби, тогаш зборуваме за патолошка поза, која може да се манифестира во следните форми (сл. 3.5):
Лордоза - предна искривување (се јавува во лумбалниот 'рбет);
Кифоза - задна искривување (во торакалниот регион);
Сколиозата е странично искривување.
Постои такво отстапување од нормата како наведнување - положба во која торакалниот регион значително се штрчи наназад, главата е навалена напред, градите се срамнети со земја, рамената се спуштаат, стомакот е испакнат и има слабо држење на телото.
Б на сл. 3.5. Лошо држење а - сколиоза, б - кифоза, в - лордоза
Причините за неправилно држење се слабиот развој на мускулите на грбот, вообичаената неправилна положба на телото, унилатералниот физички стрес на мускулно-скелетниот систем или неговите вродени дефекти.
Најчесто постуралните нарушувања се јавуваат на училишна возраст како резултат на долготрајно неправилно место на масата, неправилно пренесување на тегови, нарушувања во исхраната, недостаток на физичка активност и разни болести.
За да се спречат постурални нарушувања, секој човек треба да научи да ја контролира положбата на своето тело.
Кога седите на масата,
Стоење и одење
Следете ги правилата за носење тешки предмети,
Спијте на тврд кревет
И, исто така, постојано работи на зајакнување на мускулниот корсет на грбот.
Мора да се запомни дека спречувањето на појавата на неправилно држење е многу полесно отколку да се поправи. Позата започнува ефективно да се формира во процесот на раст, развој и образование и продолжува во текот на животот на една личност.
Правилното држење ја прави фигурата на една личност убава и придонесува за нормално функционирање на мускулно-скелетниот систем и на целото тело. Редовната физичка активност, атлетските и ритмичките вежби за гимнастика, игрите на отворено и спортските игри и танцувањето помагаат во обликувањето на човековата конституција според законите на убавината, зачувувајќи ја индивидуалноста на фигурата и движењата.
A b c d e A. Седечка положба: a, c - нефизиолошки дизајн на столот, предизвикува брз замор и болки во грбот; б, г - рационално опремено работно место; г - физиолошки оптимален стол.
A b c d B. Стоечка положба: а - неправилно држење на телото; б - оптимална положба, наизменичното поставување на стапалата на ниска клупа го ублажува заморот и болките во грбот; в - неправилно држење на телото; г - физиолошки правилна положба, во која свиткувањето напред е минимизирано, грбот е исправен.
A b C. Методи на носење тегови: a - точно, b - неточно.
Д. Држење за време на работа: а - дијаграм на правилни (+) и неточни (-) положби на телото во различни пози; б - правилна (+) и неточна (-) домашна задача; в - правилно (+) и неправилно (-) носење на детето; г - правилна (+) и неправилна (-) положба на 'рбетот при читање. Ориз. 3.6. Мерки за спречување на неправилно држење на телото.
1. Највисок натпреварувачки ранг:
светско првенство
олимписки игри
2. Најдобрите показатели за човековите перформанси се карактеризираат со следните вредности на индексот Рафиер:
0,5
0,6
0,7
0,8
3. Со зголемување на вредноста на Ruffier индексот, перформанси:
се зголемува
се намалува
4. За да се развијат квалитети за брзина, трчањето се користи:
спринт
спринт и забрзување
5. Експлозивната сила се карактеризира со тестови:
скок во далечина и височина
скок во далечина и јаже
скок во далечина и шатл трчање
6. Со зголемување на индексот тежина-висина:
се зголемува дефицитот на телесната тежина
вишокот телесна тежина се намалува
се зголемува вишокот телесна тежина
дефицитот на телесна тежина се намалува
7. Индикаторите за функционална подготвеност што ја карактеризираат физичката состојба вклучуваат:
тежина и висина
крвниот притисок и отчукувањата на срцето
сила, издржливост, брзина
8. Ако напладне стоите со грб кон сонцето, тогаш (пред, зад, десно, лево ќе биде:
југ
север
запад
Исток
9. Најбрзо трчање:
престојувач
маратон
спринт
џогирање
10. Индикаторите за физички развој вклучуваат:
телесна маса
висина
Пулс
11. Физички развој, индекс на тежина и висина:
карактеризира
не карактеризира
12. За да се развие општа издржливост, трчањето се користи:
спринт
престојувач
спринт, со забрзувања и повторено трчање со максимална брзина
13. Физичкиот развој на една личност може да се претстави со индикатори:
тежина и висина
тежина и сила
14. Тестовите за функционален статус вклучуваат:
стапка на дишење и сила
силата и отчукувањата на срцето
отчукувањата на срцето и времето на задржување на здивот
15. Индикаторите за физички развој вклучуваат:
тежина и висина
крвниот притисок и отчукувањата на срцето
времето на задржување на здивот и обемот на градите
сила, издржливост, брзина
Други записи од категоријата
http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/
Индикатори за физички развој
ФИЗИЧКИОТ РАЗВОЈ е природен процес на промени поврзани со возраста во морфолошките и функционалните својства на човечкото тело во текот на неговиот живот.
Терминот „физички развој“ се користи во две значења:
1) како процес што се јавува во човечкото тело за време на природниот развој поврзан со возраста и под влијание на физичката култура;
2) како држава, т.е. како комплекс од знаци кои ја карактеризираат морфофункционалната состојба на организмот, нивото на развој на физичките способности неопходни за животот на организмот.
Карактеристиките на физичкиот развој се одредуваат со помош на антропометрија.
АНТРОПОМЕТРИСКИ ИНДИКАТОРИ е комплекс од морфолошки и функционални податоци кои ги карактеризираат старосните и половите карактеристики на физичкиот развој.
Се разликуваат следниве антропометриски индикатори:
Соматометриските индикатори вклучуваат :
· Висина- должина на телото.
Најголемата должина на телото се забележува наутро. Навечер, како и по интензивни физички вежби, висината може да се намали за 2 см или повеќе. По вежбите со тегови и мрена, висината може да се намали за 3-4 см или повеќе поради набивање на интервертебралните дискови.
· Тежина– би било поправилно да се каже „телесна тежина“.
Телесната тежина е објективен показател за здравствената состојба. Се менува за време на физичките вежби, особено во почетните фази. Ова се случува како резултат на ослободување на вишок вода и согорување на маснотии. Потоа тежината се стабилизира, а подоцна, во зависност од фокусот на тренингот, почнува да се намалува или зголемува. Препорачливо е да се следи телесната тежина наутро на празен стомак.
За да се одреди нормалната тежина, се користат различни индекси тежина-висина. Особено, во пракса тие широко се користат Индексот на Брока. според кој нормалната телесна тежина се пресметува на следниов начин:
За луѓе високи 155-165 см:
оптимална тежина = должина на телото – 100
За луѓе високи 165-175 см:
оптимална тежина = должина на телото – 105
За луѓе високи 175 см и повеќе:
оптимална тежина = должина на телото – 110
Попрецизни информации за односот помеѓу физичката тежина и конституцијата на телото се дадени со метод кој, покрај висината, го зема предвид и обемот на градите:
висина (cm) x волумен на градите (cm)
http://studopedia.org/1-44908.html
Студиски материјали за студенти
Валеолошки тест. Дел 1
1. Физичката култура обично значи:
а) нивото на физичка подготвеност на населението обезбедено со физички вежби;
б)дел од општата култура поврзана првенствено со физичката
образование;
в) масовна форма на физичка вежба насочена кон
за подобрување на јавното здравје.
2. Физичкиот развој е
а) процес на развој на физичките квалитети на една личност;
б) процесот на совладување на моторичките вештини;
В)
промени во морфо-функционалните својства на човечкото тело во
текот на животот на една личност;
3. Индикаторите кои го карактеризираат физичкиот развој на една личност вклучуваат:
А) индикатори за фигура, здравје и развој на физички квалитети;
б ) индикатори за нивото на физичка подготвеност и спортски резултати;
в) нивото и квалитетот на формираните витални моторни вештини
вештини и способности;
4. Средствата за физичко образование вклучуваат:
а) физички вежби;
б) начин на работа, спиење, исхрана; санитарни и хигиенски услови;
5. Здравјето може да се дефинира како
а) отсуство на болести и физички дефекти;
б) квалитетот на адаптацијата на телото на условите на животната средина;
В)
состојба на целосна физичка, ментална и социјална
благосостојба;
6. Здравјето е повеќе зависно
а) од наследноста, од факторите на околината;
в) за состојбата на здравствениот систем;
7. Се одредува животниот стил
а) ниво, квалитет и стил на живот;
б) човековата конституција;
8. Здравиот начин на живот вклучува
а) активно развиена рефлексија; откажување од лоши навики, култура на комуникација и сексуално однесување;
б) рационален моторен режим, работна хигиена, одмор и исхрана;
9. Оптимален режим на мотор на ученик
а) го карактеризира нивото на движења што е неопходно за
нормална функционална состојба на телото;
б) мора да предупреди од претерано високи оптоварувања, кои
може да доведе до прекумерна работа, претренираност, намалена
перформанси;
10. Физичката пауза е попогодна за
б) забрзана приспособливост на телото;
в) емоционална и волна стабилност;
11. Способност за долготрајно извршување на работи со умерен интензитет
во глобалното функционирање на мускулниот систем се нарекува
а) физички перформанси;
в) општа издржливост;
12. Која од физичките квалитети со својот прекумерен развој
негативно влијае на флексибилноста:
а) присуство на систем на дополнителни стимулации;
б) одговор на надворешни влијанија;
- Самоподобрувањето е процес кој вклучува
а) самоспознавање, самоопределување, имитација, самообразование, самообразование;
б) самонабљудување, самоспоредување, самопотврдување;
- Наведете спортови кои не се директно поврзани со употребата на физички вежби како главно средство за подготовка за спортски достигнувања.
А) синхронизирано пливање;
16. Главното мото на Олимписките игри
Б) посилни, поправедни, почесни;
17. Наведете ги димензиите на теренот за одбојка:
18.Број на играчи на теренот за време на одбојкарски натпревар:
19. Наведете го типот на спорт за кој е најсоодветен
подобрување на кардиореспираторниот систем
а) воден слалом;
20. При играње одбојка се смета топката што ќе ја погоди страничната линија:
21. На колку натпревари се игра 1 одбојка?
22. До колку поени се игра првиот натпревар од одбојка?
23. Кога топката ќе ја допре мрежата за време на сервис во одбојка, играта:
Б) запира со трансфер на услуга во друга екипа;
Б) се брои задржана топка
24. Колку допири на топката можат да направат играчите на една екипа за време на едно играње во одбојка?
25.Спортот е:
А) вид на социјална активност насочена кон подобрување на здравјето на една личност и развој на неговите физички способности;
Б) самата натпреварувачка активност, посебна подготовка за неа, како испецифични односи во оваа област;
В) специјализиран педагошки процес изграден на систем на физички односи и насочен кон учество на спортски натпревари;
26. Спорт е:
А) специфична вежба за натпреварување;
Б) специјализирана натпреварувачка активност во која двајца или повеќе натпреварувачи се стремат да се поразат едни со други;
ВО) историски формиран за време на развојот на спортот, еден вид натпреварувачкидејност формирана како самостоен натпревар.
27. Играчите се движат низ теренот во одбојка кога:
Б) кога ја освојувате топката од вашиот сервис
28. Преминот на играчи низ теренот во одбојка се врши:
Б) спротивно од стрелките на часовникот;
Б) играчите од предната линија ги менуваат местата со играчите од задната линија
29. Сервот во одбојка се служи со:
А) која било точка од слободната зона, без да се излезе од линијата на фронтот;
Б) од средината на линијата на фронтот;
Б) во ограничена област на линијата на фронтот
30. Во одбојката, двоен допир е грешка на играчот во која:
А) 2 играчи ја допираат топката во исто време;
Б) играчот ја удира топката двапати или топката допира различни делови од неговото телопоследователно;
Б) топката удира во теренот, а потоа играчот ја враќа
- Ако за време на одбојка некој играч ја допре мрежата, тогаш:
А) играта е прекината кога сервисот ќе помине на противничката екипа;
Б) се игра испуштена топка;
Б) играта продолжува
- Во одбојка како се става топката во игра?
Б) 3 додавања од играчи од 1 тим
- Наведете го со бројки распоредот на играчите во зоните во одбојката:
http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html