Како да направите терапевтска масажа на стапалата и нозете: техника, видео. Масажа на стапала: видови, индикации, корисни својства и можна штета

Од време на време, на нозете им е потребна терапевтска масажа за да се подобри циркулацијата на крвта и да се релаксираат мускулите. Но, ќе биде покорисно ако стекнете навика секојдневно да ги масирате стапалата. На пример, тоа може да се направи додека се бањате. Во исто време, вреди да се знае дека со поактивна масажа се подобрува циркулацијата на крвта, така што нозете стануваат, фигуративно кажано, „полесни“.

За почеток, потребни ви се пар четки со средна цврстина, со кои треба да ги триете нозете постепено движејќи се од стапалата. Поради ова, циркулацијата на крвта се подобрува, а мускулите се релаксираат. Во просек, оваа постапка треба да се направи најмалку неколку минути.

Ефикасна терапевтска масажа: основни вежби за нозете

Пред да започнете со терапевтска масажа, неопходно е да ги омекнете стапалата со крем или специјално масло.

• Прво, за да се загреете, масирајте ја ногата од стапалото до коленото. Потоа користете ги зглобовите за да го масирате стапалото од петицата до петите.
• За нозете, корисно е да ставите мало топче под стапалото и да го тркалате, користејќи ја целата површина на стапалото. Таквите ролни мора да се прават најмалку 10 пати.
• За да ги зајакнете мускулите и крвните садови на нозете, седнете на стол, а стапалата поставете ги паралелно едни со други на подот. Наизменично, прво треба да ја подигнете левата пета, потоа десната, а потоа и двете заедно. Се препорачува да се повторува до 20 пати.
• На внатрешната страна на палецот има точка, при чија масажа дури и акутната главоболка исчезнува некое време. Ако боли десниот храм, тогаш треба да го масирате палецот на левата нога, ако боли левиот храм, тогаш, соодветно, спротивното е точно. Со уморни очи, корисно е да се масираат вториот и третиот прст.
• Често, отокот се јавува пред менструацијата. Ефикасно е против нив да се масира стапалото истовремено преку палецот и средниот прст, масирајќи ја паралелно кожата на глуждот. На секоја нога треба да поминете најмалку 7 минути. Магичната моќ на релаксација има точка која се наоѓа на спојот на палецот со четвртиот. Ако го масирате наизменично: прво во насока на стрелките на часовникот, а потоа спротивно од стрелките на часовникот, можете да ја ублажите мускулната напнатост, главоболката, а исто така само да се опуштите.
• За да се забрза циркулацијата на крвта, корисно е да се масира внатрешниот лак на стапалото. Можете да го тркалате ролерот со ногата. Секоја нога треба да трае најмалку 10 минути. Во отсуство на ролери, можете да ги масирате нозете со рацете, ритмички притискајќи ја внатрешната страна на стапалото.
• За да ја подобрите мускулната функција, можете да земате мали предмети од подот со помош на прстите.

Важна забелешка: пред да започнете со масажа на другата нога, првата треба да биде во удобна положба.

Масажата на стапалата носи лековит ефект заедно со пријатни сензации. На површината на стапалата седумдесет илјади поени, наречени рефлексни зони, кога се изложени на кои се коригира работата на внатрешните органи, но придобивките од масажата на стапалата не се ограничени на ова:

1. Спречува нервни сломови, ублажувајќи ја нервната напнатост насобрана во текот на денот.

2. Ја враќа силата и енергијата без да доведе до прекумерно возбудување на нервниот систем.

3. Го нормализира снабдувањето со крв на долните екстремитети.

4. Одржувајте го мускулниот тонус.

И покрај сите придобивки, масажата на стапалата има и индикации и контраиндикации за употреба.

Масажа на стапала: индикации и контраиндикации

Лекарите советуваат да се внимава на масажата на стапалата, а особено на стапалата, во случај на нарушувања на циркулацијата, проблеми на мускулно-скелетниот систем, за спречување и отстранување на акутните респираторни заболувања и за враќање на правилното функционирање на гастроинтестиналниот тракт и бубрезите. Масажата на стапалата помага при стрес, депресивни нарушувања, аритмија, мачнина и ги решава репродуктивните проблеми.

Масажата на стапалата ги стимулира рефлексните зони, затоа оваа масажа не треба да се прави за време на бременост, сложени срцеви патологии и кожни болести. Варикозните вени или тромбозата не се директни контраиндикации, туку проблеми кои бараат внимание.

Масажа на стапала: основни техники и техники

Постапката за масажа на нозете помага да се опуштите по напорниот ден, да ја вратите силата и да ја вратите емоционалната рамнотежа.

Постојат многу видови на масажа на стапала: масажа на предниот и задниот дел на ногата, акупресура, тајландски, кинески и други масажи на стапала.

Некои техники не бараат посебни вештини и лесно се прават дома, додека други се достапни само во салони за масажа.

Најпопуларните техники за масажа на нозете се:

1. Акупресура.

Акупресурата дојде од исток, каде што се сметаше за начин за лекување на сите видови болести. На нозете на една личност е мапа на внатрешни органи, која ги елиминира болестите и го подобрува имунитетот, кога е изложена на вистинските точки.

Акупресурата на нозете ги лекува главоболките, ја елиминира нервната напнатост и несоницата. Го ублажува отокот на нозете и е подеднакво погоден за луѓе со седентарен начин на живот и оние кои го поминале денот на нозе.

2. Тајландска масажа

Техниката за тајландска масажа доаѓа од Индија. Нејзината суштина е да влијае на енергетските текови кои ги поврзуваат човечките органи и соодветните точки на табаните. Третманот се јавува преку стимулација на проблематични енергетски исцрпени области кои бараат нова сила за закрепнување.

3. Кинеска масажа

Од древната кинеска медицина произлезе техника во која масерот дејствува на шеесет и две неопходни точки за време на сесијата за масажа. Дополнително, кинеската масажа користи техники како триење, притискање и галење.

4. Масажа на стапала за рамни стапала

Постапката за терапевтска масажа за рамни стапала трае помалку од десет минути. Целосниот курс вклучува дванаесет процедури.

Масажа за рамни стапала се изведува и во нозете и на долниот дел на грбот. Масажарот ја започнува сесијата со работа со врвовите на прстите, постепено се движи кон потколеницата и завршува со месење на стапалата.

5. Рефлексна масажа

Го зајакнува имунолошкиот систем и го уредува човечкиот нервен систем. Стапалата се масираат, со промена на силата на притискање од силна во слаба и од слаба во силна.

Сите овие техники за масажа бараат големо искуство, па ги има само во салоните за масажа. Размислете за помалку сложени видови масажа што може да се изведуваат дома.

Како да направите масажа на нозете: низа дејства

Класична масажа на стапала

1. Масираното лежи во хоризонтална положба на грб или на стомак (по можност на стомак), под стапалата се става еластичен валјак или мала тврда перница.

2. Масажата на стапалата започнува со движења на галење. Масерот со права дланка врши лесни движења во правец од скочниот зглоб кон коленото зглоб (по движењето на лимфата).

3. Откако заврши не повеќе од четири движења на галење, масерот продолжува со триење: движењата за масажа се изведуваат поинтензивно и со зголемен притисок. Три минути наизменично се менуваат движењата на галење и триење, додека по едно триење се прават две движења на галење.

4. По триење започнува месењето. Тоа помага да се влијае на нервните завршетоци. При месење, движењата се вршат долж лимфниот проток. Процесот на месење се заменува со галење, како во фазата на триење.

Времетраењето и интензитетот на движењата на месење варираат во зависност од целта на масажата, но во просек се потребни пет минути.

5. Масажата на потколеницата завршува со лесно тресење (или вибрации).

6. По масажата на потколеницата, терапевтот за масажа ја замесува Ахиловата тетива, која се наоѓа над петицата. Времето на месење е триесет секунди - една минута.

7. Масерот продолжува со масажа на самото стапало. За да се изврши таква масажа, се користат работ на дланката, задната страна, зглобовите на прстите и палците. Масерот врши последователно два вида движења: надолжни и кружни. Масажата е подложена не само на страничните и внатрешните површини на стапалото, туку и на надворешната.

Секој прст се масира посебно, додека ногата се крева и се држи на тежина со едната рака (освен ако не се користи специјален валјак или перница). Глуждот се замесува на секоја страна, а на крајот од масажата, со рацете на масажарот се вршат пасивни движења на зглобот: вртења и кружни движења.

8. По истиот редослед, дејствата се вршат на вториот крак.

Целта на масажата се рефлектира во интензитетот и времетраењето на поединечните елементи.

Тонизирачката масажа бара брзина и силни движења. Во исто време, времетраењето на масажата се намалува на десет минути за секоја нога, а техниките на месење и тресење бараат зголемено внимание.

За релаксирачка масажа е потребно време - 20 минути по нога, нежни, неизбрзани движења и темелно триење. Ова доведува до отстранување на замор преку активирање на процесите на инхибиција во нервниот систем.

II Масажа за задниот дел на ногата

1. Масерот ги става дланките преку глуждот. Рацете истовремено се движат по долниот дел на ногата до бутот, а потоа вратете се на глуждовите на страните на ногата. Движењето се повторува три пати.

2. Дланките на глуждот, масерот прави дури и преклопувачки движења во форма на полукруг, триејќи ја ногата и со секое движење поместувајќи два сантиметри нагоре по ногата. После тоа, рацете се враќаат на глуждот.

3. Масерот ги меси телињата, изведувајќи кружни движења со палците. Силата на притискање постепено се зголемува. Масерот полека се движи кон поплитеалната јама, а потоа се враќа назад со иста брзина.

4. Во центарот на телето се врши притисок на прстот како да треба да се поделат мускулите. Така, доаѓа до унапредување на долниот дел од ногата до коленото, по што постапката се повторува уште еднаш.

5. Масерот ја измазнува поплитеалната јама со нежни движења во круг.

6. Задниот дел на бутот се трие со основата на дланките со слободни движења.

7. Во насока од горе до долу, масажарот ги меси мускулите. Откако стигна до поплитеалната јама, преку средината на бутот се враќа во првобитната положба и ја повторува постапката.

8. На ист начин се замесува и кавијарот.

9. За да ги релаксира мускулите, терапевтот за масажа го крева потколеницата на масираното додека не се формира прав агол помеѓу потколеницата и бутот, а потоа, држејќи го глуждот, ја крева ногата нагоре и нежно ја спушта во првобитната положба.

10. Масираната нога е свиткана во коленото. Масерот со рацете го стиска глуждот и со постепено туркање се движи кон коленото. Важно е ногата да остане во иста положба.

11. Ногата е сè уште свиткана, терапевтот за масажа ја крева нагоре и, држејќи го глуждот, нежно ја врти десно и лево.

12. Масерот со едната рака го фиксира долниот дел од грбот, а со другата ја притиска масираната нога до задникот, по што ја потпира ногата во вертикална положба.

13. Масерот го држи стапалото со рацете и постепено го врти така што прстите гледаат нагоре. Секое движење се изведува бавно и непречено.

14. Ногата се држи во иста положба, масерот ја става раката на прстите на лицето што се масира и полека го повлекува стапалото надолу. После тоа, ногата се враќа во првобитната положба.

15. Масерот малку го штипка кавијарот меѓу прстите и се движи кон бутот одвнатре, а потоа во спротивна насока - однадвор.

16. Масерот ги стега рацете во тупаници и тапка по телињата и бутовите однадвор и внатре.

17. Со задниот дел од раката, масерот со тупаница поминува низ истите зони како во претходната фаза.

18. Масерот со задниот дел од рацете ги тапка по телето и бутот.

19. Масерот на крајот прави мазни движења со рацете, измазнувајќи ја кожата од глуждот до врвот на бутот.

III Масажа на предната површина на нозете

1. Во почетната положба масираниот лежи на грб. Неговите нозе се испружени на ниво на колената на терапевтот за масажа.

2. Рацете на терапевтот за масажа лежат на глуждовите со прстите кон колената и непречено се движат кон горниот дел на бутовите. Во спротивна насока, рацете се движат по страничните делови на ногата.

3. Прстите на масажарот се цврсто затворени, правејќи кружни движења од внатрешната страна на глуждот, полека се движи кон коленото и повторно се враќа на глуждот. Истите движења се обработуваат однадвор.

4. Масерот врши штипкање на потколеницата и потколеницата, притискајќи ја кожата помеѓу фалангите на два прста, палецот и показалецот, полека се движи кон шапката на коленото.

5. Со палецот се масираат ткивата во пределот на коленото и се замесуваат мускулите над него. Со лесни, слободни движења, самото колено се измазнува.

6. Рацете на терапевтот за масажа лежат над коленото и со кружни движења масирајте ја ногата со притисок.

7. Масерот ги замесува мускулите на пателата со основата на дланката. Во овој случај, движењата малку ги туркаат ткивата нагоре.

8. Со надворешната страна на дланката се масира феморалниот дел од ногата. Движењата се кружни со притисок. После тоа, масерот со движења за измазнување ги поминува страните, движејќи се по долниот дел од ногата и глуждот до стапалото. Стапалото се обвиткува околу рацете и полека се масира до врвовите на прстите.

9. Масерот ги замесува ткивата со прстите, спуштајќи се од бутот до потколеницата.

10. Со лесни удари со тупаници, терапевтот за масажа поминува по внатрешната страна на бутот и потколеницата.

11. Бутот од двете страни се масира со тапкање движења на надворешните страни на дланките.

12. Масерот ја обработува внатрешната страна на потколеницата и бутот со тапкање со задниот дел од раката.

13. Пред крајот на масажата непречено се гали ногата по целата должина до врвовите на прстите.

Ставете ги стапалата на крпа за да избегнете мачкање со масло за масажа на работната површина.

Пред масажата оставете ги стапалата да се релаксираат во топла купка. По желба во водата се додаваат етерични масла или течна пена.

По натопувањето, избришете ја преостанатата влага од вашите стапала. Дополнително бришење ќе обезбеди релаксација на стапалата.

Дополнителен ефект ќе даде бришење на нозете со топла крпа.

За масажа на стапалата, одберете го лосионот или кремот што ви одговара. Лосионите се подобри за работа со груба кожа. Во кремите се додаваат две или три капки есенцијално масло.

Меѓу есенцијални маслаЗа масажа на стапалата се користат масла од бадеми, еукалиптус и лаванда.

Масажата ќе донесе дополнително задоволство ако кремот или маслото се малку загреани.

Дополнително опуштање ќе ви овозможи пријатната музика и мирисите во собата.

За време на масажата, на секоја нога и се дава исто време. Асиметријата е крајно непожелна.

За релаксација користете бавна и нежна техника на масажа.

Исчистете ја главата од мислите и опуштете се.

Не нанесувајте многу средства за масажа на кожата за да спречите лизгање на рацете.

За време на масажата не се напрегаат колената, за да не се попречи циркулацијата на крвта.

Избегнувајте болка.

За да се ослободите од тежина и болка во нозете, користете крема за загревање пред да започнете со масажата.

Стапалата се дел од телото што можете сами да го масирате, а учењето на техниката на масажа на стапалата е прилично едноставно.

Една таква сесија ви овозможува да се опоравите по работен ден и совршено да се опуштите.

Видови на масажа

Постојат многу видови на масажа на стапала. Да ги разгледаме подетално најпопуларните и најефикасните од нив.

точки

На исток, теоријата за биолошки активни точки на стапалата е многу популарна. Не за џабе изреката „само здравје можеш да го носиш на стапалата“ се појавила токму во Небесната империја. Акупресурата делува за нарушувања на спиењето, артритис и стомачни заболувања.

тајландски

Целата процедура се заснова на доктрината дека стапалото е намалена копија на човечкото тело. Масажата неверојатно го елиминира хроничниот замор, ги отстранува токсините, ја ублажува болката во грбот.Десет процедури се доволни за да се чувствувате како нова личност.

кинески

Кинезите се сигурни дека староста го лази човекот од страната на стапалата, па затоа посветуваат големо внимание на масажата на стапалата. Пред-нозете се варат на пареа и се премачкуваат со масло. Целата процедура трае околу два часа. Кинеската техника опфаќа шеесет и две активни точки на стапалото.

Терапевтски

Курсот се состои од 12 сесии, тие се прават секој втор ден. Ова го подобрува севкупниот исход од терапијата. Процедурата се прави во следниот редослед: вежбање на телето, Ахиловата тетива, потколеницата и стапалото.