Како сами да се ослободите од депресијата. Длабока депресија и излегување од неа Дали е можно сами да ја победите депресијата

Но, почесто, менталната болест е само одговор на психата на некои негативни, но важни настани за нас, како што се отказ, болест или смрт на некој близок, развод, војна, губење на домот.

Отстранете го проблемот.

За да излезете сами од депресијата, треба да ги разберете причините што ја предизвикуваат и да се обидете да се ослободите од нив.

Не обидувајте се да изгледате силно, водете го проблемот длабоко, длабоко. Таа нема да оди никаде, таа дефинитивно ќе најде дупка и ќе се почувствува под маската на психосоматско нарушување или. Многу од овие проблеми (причини за депресија) го трујат нашето тело одвнатре. Се додека не го преиспиташ погледот кон нив, не сфаќај, не живеј ги, тие ќе те изедат одвнатре.

Плачете, зборувајте, запишете на хартија што не можете да кажете. А потоа, по неколку дена, кога ќе можете, погледнете ја ситуацијата од другата страна. Можеби не е сè изгубено? Животот продолжува. Својот живот.

Да, сите сме смртни, да, не ни е сè подложно. Но, има толку многу добри работи во животот!

Чекор 7. Однесувајте се кон себе.

Позитивните емоции можат да произлезат не само од никаде, туку вие самите можете да ги внесете во вашиот живот. А во исто време тоа ќе биде уште еден начин сами да излезете од депресијата. Што треба да правиме? Разгалете се.

За жените, еден од најпријатните антидепресиви е купувањето. Купување, гледање облека, чевли, накит, пробување, пазарење. За мажи мислам дека е применлив и шопинг. Нека не ситници, толку слатки за дами, туку нешто поврзано со хоби (за рибар - одење во продавница за производи, за ловец - продавница за оружје, за човек кој сака да прави нешто, да гради - да купува алат итн. ).

Не само што купувањата нè наполнуваат со позитивна енергија, туку ни даваат добро расположение. Има толку многу пријатни и интересни работи во животот со кои можете да се разгалите. И прашањето не е ни во пари (и не во нивната количина), туку во желбата некако да го диверзифицирате вашиот живот. Можете да одите во театар, кино, циркус, делфинариум, зоолошка градина, кафуле, ресторан. Веќе сте заборавиле што е тоа? Тогаш не е чудно што ве интересира како да излезете од депресијата ...

Чекор 8. Патување.

Патувањето е еден од најлесните начини да се опуштите, да се опуштите и да се наполните во исто време. Нови луѓе, нови места, поинаков живот. Не е неопходно да летате преку половина континент, можете да најдете одлично место со прекрасна природа дури и на 30-50 километри од вашата населба.

Дали долго време сакате да ги посетите Париз, Прага, Краков, Дубаи? Па зошто да се одложи? Животот е толку краток! Напред кон нови хоризонти!

Чекор 9 Ценете го она што го имате, научете да уживате во секој момент од животот!

А последниот и најтежок чекор што мора да се направи за да се надмине депресијата е да се научи да го цениме животот, секој момент од него.

Многу често размислуваме за иднината, живееме во надежи или, напротив, се сеќаваме колку беше добро пред 5, 10 години (во детството, во студентските години). И животот минува.

Треба да научите да го доживувате секој ден како да е последен во животот, да ги цените саканите, моменталните радости и да не се закачувате на проблеми и неуспеси.

Погледнете колку убавина ве опкружува во животот, какви добри луѓе има наоколу, ослободете се од малите проблеми, тешкотии и уживајте во денешниот ден. И дефинитивно ќе ви помогне да излезете од депресија!

Сите информации на страницата се објавени за информативни цели. Не може да ја замени квалификуваната медицинска нега! Доколку е потребно, консултирајте се со вашиот лекар лично! Администрацијата на страницата не е одговорна за можните негативни последици кои произлегуваат од употребата на информациите објавени на страницата.

Коментари на статијата: 183

    Александар

    01.02.2015 | 12:47

    Наталија

    18.03.2015 | 07:21

    Ника

    27.04.2015 | 10:34

    Сергеј

    28.04.2015 | 14:45

    НатаЛи

    16.05.2015 | 09:25

    хелга

    02.06.2015 | 00:13

    Вероника

    23.06.2015 | 17:42

    Ирина

    01.07.2015 | 20:00

    Том

    09.07.2015 | 17:38

    Алис

    13.08.2015 | 12:27

    Глеб

    29.09.2015 | 23:43

    Мајкл

    08.10.2015 | 10:36

    1. Ана Зајкина

      18.10.2015 | 12:22

      Марија

      02.02.2016 | 13:25

    Руслан

    01.11.2015 | 17:14

    Ирина

    14.11.2015 | 18:32

    Елена

    17.11.2015 | 15:46

    Елена

    22.11.2015 | 22:45

    Наталија

    28.11.2015 | 00:01

    11.12.2015 | 21:43

    Шизофренична

    17.12.2015 | 21:11

    Антонина

    06.01.2016 | 20:47

    Дана

    07.01.2016 | 22:26

    09.01.2016 | 22:57

    Елена

    12.01.2016 | 21:58

    Лена

    30.01.2016 | 02:52

    30.01.2016 | 13:56

    Алиона

    31.01.2016 | 16:33

    Алис

    12.02.2016 | 05:20

    Катерина

    18.03.2016 | 06:43

    И јас

    19.03.2016 | 20:45

    25.03.2016 | 03:39

    Анонимни

    29.03.2016 | 00:39

    Сергеј

    01.04.2016 | 19:32

    Ирина

    04.04.2016 | 00:17

    29.04.2016 | 00:46

    Лика

    29.04.2016 | 10:57

    Ами

    07.05.2016 | 19:10

    Наталија

    08.05.2016 | 17:39

    Анфиса

    08.05.2016 | 17:39

    неразбирлива личност

    17.05.2016 | 23:29

    неразбирлива личност

    18.05.2016 | 00:06

    Марија

    20.05.2016 | 10:08

    Албина

    02.06.2016 | 21:56

    Олга

    20.06.2016 | 04:06

    ДиксонАлекс

    24.07.2016 | 16:32

    Светлана

    30.08.2016 | 13:46

    Света

    11.09.2016 | 09:47

    Марија

    19.09.2016 | 01:28

    Алис

    28.09.2016 | 20:11

    гостин

    11.10.2016 | 21:50

    16.10.2016 | 03:27

    Игор

    17.10.2016 | 04:20

    Викторија

    30.10.2016 | 11:34

    Анонимни

    30.10.2016 | 20:25

    Вероника

    25.11.2016 | 01:50

    Вероника

    16.12.2016 | 11:08

    Дмитриј

    20.12.2016 | 21:48

    Елена

    25.12.2016 | 21:41

    Ару

    09.01.2017 | 05:16

    Оксана

    24.01.2017 | 18:38

    20.02.2017 | 13:02

    Ана

    26.02.2017 | 02:25

    Кристин

    28.02.2017 | 02:25

    Саша

Убавите дами брзо се обесхрабруваат, дури и ако пред тоа мораа цврсто да ги надминат сите пречки. Затоа, прашањето како да се излезе од депресија станува исклучително релевантно. Тешко е жената сама да ги надмине нарушувањата на емоционалната средина, но ние ќе се обидеме да помогнеме. Значи, да започнеме.

Како да излезете од депресија како жена: 10 чекори (со слики)

Депресијата е психо-емоционално нарушување, кое е придружено со очај, апатија, незаинтересираност за било што, песимистички став, ниска самодоверба. Пред да се ослободите од депресијата, треба да се подготвите. Сите совети на психолог се сведуваат на фактот дека треба свежо да ги погледнете познатите работи.

ЧЕКОР 1. Префрлете се на други работи

1. Нема потреба да се валкате во вашиот песимизам. За некое време, заборавете на сè, префрлете го вниманието во друга насока. Може да се занимавате со кариера или личен живот.

2. И во овој случај важи правилото „клин нокаутира со клин“. На пример, ако сте паднале во емоционална очајност поради тешкотии на работа, апстрактирајте се, концентрирајте се на вашиот личен живот. И, напротив, во случај на неволји во семејството, заглавете се во работата.

3. Станете добредојден гостин на забавни настани, не се затворајте во четири ѕида. Канирајте ја вашата енергија во вистинската насока. Кога денот ќе заврши, не треба да имате сила да се каете или да се истепате. Подобро би било да легнете во кревет и да заспиете.

4. Најдете време за она што секогаш го одбивате. Прифатете ја поканата од пријателите да посетите кино, изложба или едноставно да се дружите во паб. Затоа што ќе стане многу полесно да се извлечете од обесхрабрувањето и депресијата, но не дејствувајте целосно самостојно. Слушајте ги вашите најблиски.

5. Многу е потешко во случаи кога депресијата кај женската половина се развива поради смрт на роднина или блиска личност. Нема потреба да се враќате назад, дозволете си да бидете тажни и да врескате на цел глас, но во исто време да барате поддршка од пријателите. По некое време, ќе сфатите дека болката веќе може да се толерира.

6. Постои уште една категорија на девојки. Вклучува убави дами кои имаат навика да се грижат за и без. Ова е најтешкиот случај. Треба да се префрлите на поголем проект: поправка или преуредување мебел, нов љубовник, одмор, одмор со пријателите итн. Преместувањето од старо „гнездо“ на ново, поудобно е исто така погодно.

ЧЕКОР бр. 2. Заглави се во рутина

1. Многу девојки, во потрага по одговор на прашањето како да се извлечат од депресија, доаѓаат до спротивни заклучоци. Но, не секоја жена може сама да го надмине емоционалниот дисбаланс. Сепак, постои ефикасен начин - концентрација на рутински работи.

2. Што не е во ред со тоа? Девојката се посветува на малите нешта кои долго време требаше да се наведат. Ако сте уморни од постојано трчање во тркало како верверица, застанете. Смирете се, не се нервирајте, апстрактирајте од оние кои постојано брзаат некаде.

3. Разберете дека токму сега не треба да брзате. Ослободете се од хиперактивноста, престанете да го сликате денот по минута или час. Исклучете го телефонот и бидете малку сами. Гледајте ги омилените филмови, читајте книга, бањајте се. Пред времето те убиваше, сега го убиваш времето.

4. Доколку има можност непланирано да одите на одмор, искористете ја. Или барем оди кај пријатели во соседниот град. Можете да одите на отворено со вашето семејство. Што е најважно, не менувајте го вашиот морал за ситници. Дозволете си да се одморите.

ЧЕКОР бр. 3. спиј доволно

1. Проблемите со спиењето доведуваат до влошување на благосостојбата и го олабавуваат нервниот систем. Ако сакате да се збогувате со депресијата засекогаш и никогаш да не се вратите на неа, преиспитајте го начинот на работа и одмор. Престанете да легнувате во 2 часот по полноќ. Периодот на легнување е 23-12 часот, најдоцна.

2. Ако не можете да заспиете, испијте тинктура од валеријана или мајчина канта. Земете топла билна бања, проветрете ја просторијата. Не гледајте тажни или насилни филмови 2 часа пред спиење, не седете на компјутер.

3. Кога ќе почнете да спиете доволно, сè ќе се врати во нормала. Повеќе не треба да размислувате како да излезете од депресијата. Спиењето ќе и помогне на жената сама да се справи со проблемот. Наутро ќе се чувствувате одморени и полни со енергија за нови достигнувања.

4. За да имате удобен одмор, создадете удобност во вашето „гнездо“. Закачете убави завеси, купете нови постелнина, исклучете го надземното светло и вклучете ја светилката.

5. Треба да спиете најмалку 8 часа на ден. Доколку е потребно, посетете лекар за благи апчиња за спиење. Но, не треба да пиете алкохол, наутро ќе се чувствувате депресивно.

6. Подгответе се за спиење однапред. Без бучни забави претходниот ден, гледање хорор филмови, дружења со пријателите до утрото. Треба да заспиете во рок од 2 недели од 22.00 до 24.00 часот. Тогаш тоа ќе стане навика, депресијата ќе се повлече заедно со хроничен замор и недостаток на сон.

ЧЕКОР бр. 4. Не започнувајте депресија

1. Не можете да затворите очи пред фактот дека вашата психо-емоционална средина е разнишана. Време е да ги откриеме вистинските причини за депресија. Не премолчувај, истражувај се во себе и барај излез.

2. Можеме да наведеме заеднички причини: зафатена работа, недостаток на пари, здравствени проблеми, тешкотии во меѓучовечката комуникација, недостаток на семеен живот.

3. Обидете се да му пристапите на прашањето одговорно. Испитајте ги причините за искуството и побарајте излез. Но, веднаш треба да разберете дека ништо не може да се промени во минатото.

4. Пред да излезете од депресија користејќи ја оваа метода, сами анализирајте ја ситуацијата. Жената може да се обрати до психолог, специјалист за неколку сесии ќе ги дознае причините и ќе понуди решение.

5. Можете да направите некој близок ваш психолог. Изразете му ги своите мисли во мирна атмосфера. Побарајте да го погледнете проблемот од друга перспектива. Можеби депресијата се појави поради фактот што едноставно се „навивате“.

6. Не истражувајте постојано во вашата глава. Одвојте одредено време за интроспекција и кога ќе бидете сами. Ако лошите мисли се чувствуваат пред време, кажете: „Ќе размислам утре!“.

ЧЕКОР # 5. Промена на средината (преселба, одмор)

1. Доколку депресијата е предизвикана од прекин на личните односи, отпуштање од работа и други причини од ваква природа, психолозите советуваат радикално да се промени ситуацијата.

2. Бидејќи не е секогаш можно да се излезе од депресија во секојдневни услови, треба сами да промените сè. На жената совршено и помага одмор, поправка или преуредување во станот.

3. Преместете се во друг град и обидете се да започнете одново. Изнајмете стан, брзајте во кариерата, запознајте нови луѓе. Аналог на заминување во постојан престој на друго место е долг (10 дена) одмор. Одете на море или планина, опуштете се.

4. Ако нема желба и средства, тогаш преуредете го станот. Заменете го мебелот, надградете го вашиот дом, направете го поудобен. Кога сте дома, не треба да се појавуваат негативни мисли. Домот треба да ви биде светилиште.

5. Сè уште препорачуваме да најдете средства за патувањето. Ќе фрлите нов поглед на светот, ќе вратите одморена личност, ќе научите како да се справите со депресијата. Понекогаш одмор е сè што е потребно за да се врати виталноста.

ЧЕКОР бр. 6. Најдете хоби

1. Психолозите постојано докажаа дека психо-емоционалната средина зависи од видот на активноста. Ако немате хоби, безделничењето ќе се почувствува за кратко време. Изберете активност за која не сте можеле да се одлучите долго време. Не мора да биде грандиозно.

2. Погоден за монистра, плетење, па дури и за слабеење. Пријавете се во теретана, поставете цел, на пример, да изгубите 7 кг. за 3 месеци. Побарајте поддршка од најблиските, купете спортска облека и почнете да работите на себе.

3. Ако почнете да се лулате, резултатите ќе бидат видливи за еден месец. Верувај ми, тоа само ќе те поттикне. Нема да има време за самофлагелирање, и затоа прашањето како да се излезе од депресијата ќе исчезне самостојно. Што друго и треба на жената за да биде среќна? Убаво тело и хармонија со себе!

4. Ако не сакате да ја посетите теретаната, пријавете се за ориентални танци, пилатес, јога. Можете исто така да ја подобрите флексибилноста со посетување часови за истегнување (истегнување)

5. Главната позитивна карактеристика на спортот е тоа што не дозволува деконцентрирање. Како резултат на тоа, негативните мисли постепено ќе заминат настрана. Ако ја додадете оваа комуникација со нови луѓе, можете брзо да се извлечете од депресија.

6. Покрај општоприфатените норми на хоби, можете да одвоите време и да инвестирате во себе. Ова се однесува на учење да се вози автомобил или мотоцикл, посетување курсеви за фотографија или „1C“. Совладете ги кулинарските уметности или завршете курс за шиење (времетраење приближно 3 месеци).

7. Професијата што ја претпочитате треба да ви го одзема целото слободно време. Но, не претерувајте, инаку ефектот ќе биде спротивен. Научете да одмарате, тоа е исто толку важно како и работата. Не заборавајте да земете слободни денови и само да ја следите вашата рутина (како што е опишано погоре).

ЧЕКОР бр. 7. Следете го нивото на серотонин

1. За да разберете како сами да излезете од депресија, треба да знаете дека таквата состојба подразбира повеќе од само психо-емоционално нарушување. Како по правило, проблемот е придружен со значителен недостаток на серотонин. На жената и се препорачува навреме да го надополни хормонот на среќата.

2. За полесно да се носите со искуствата, треба да научите да се забавувате и да ја гледате позитивната страна во сè. За да разберете како да се ослободите од депресијата, треба добро да спиете. Организирајте соодветна средина дома. Така, можете брзо да се приближите до вашата негувана цел.

3. Ако за време на искуството страдате од несоница, апчињата за спиење ќе ви помогнат да се справите со неа. Лекот е неопходен така што за време на одморот можете целосно да ја вратите виталноста. Ако спиете помалку од 7 часа, проблемот ќе биде многу тешко да се справите.

4. Поради недостаток на сон, мозокот не е во состојба нормално да ги согледа новите информации. Во текот на овој процес се манифестира зголемена раздразливост. Почнувате да се чувствувате фрустрирано и тажно. Исто така, причината за неуспехот на нормалното функционирање на нервниот систем е неухранетост.

5. Балансирајте го новото секојдневно мени. Исхраната треба да вклучува храна која содржи витамини од целата група Б, масни полинезаситени киселини, магнезиум и калциум. Не заборавајте за систематско консумирање свеж зеленчук, овошје и свежо цедени пијалоци.

6. Утринските вежби или џогирањето ќе помогнат да се справите со проблемот. Вреди да се форсирате на почетокот, ако претходно не сте прибегнале кон ова. Ако имате придружник, редовниот секс ќе ја потисне депресијата.

ЧЕКОР бр. 8. Најдете ја смислата на животот

1. Често луѓето кои доживуваат психолошко нарушување размислуваат за својот бесмислен престој на планетата. За да разберете како сами да излезете од депресија, важно е да сфатите дека таквите мисли се погрешни. Жената треба да ја најде смислата на животот или да разговара со психолог.

2. Ако не сте во можност да направите ништо и постојано размислувате за вашата безначајност, треба да си поставите прашање. Размислете добро зошто сакате да се будите секое утро. Не мора да поставувате големи цели. Сè што треба да направите е да земете домашно милениче.

3. Како резултат на тоа, ќе се чувствувате одговорни за новото милениче. По некое време, дефинитивно нема да сакате да го оставите на мира. На миленичето исто така ќе му треба внимание и наклонетост. Нов член на семејството сигурно нема да ве остави на мира. Ако не можете да добиете домашно милениче, не очајувајте.

4. За да се справите со проблемот, размислете за алтернативен начин да се ослободите од депресијата. Удобете се дома и размислете за што сакате да живеете. На овој начин, проблемот брзо ќе се реши.

5. Ако ги земеме предвид советите на психолозите, можеме да заклучиме дека откако нашол цел, човекот почнува да гледа на светот на нов начин. Проблемите исчезнуваат во позадина. Психо-емоционалната позадина полека, но сигурно се опоравува. Не мора да се занимавате со самофлагелирање.

ЧЕКОР # 9. чувај се

1. За да внесете позитивни емоции во животот, треба да се исполните себеси. За да разберете како да излезете од депресија, задолжително одете на шопинг со вашите пријатели. Изберете сопствена облека што ви се допаѓа. На жената и треба соодветна слика.

2. Купете убава долна облека, чевли со потпетици, погледнете ги фустаните. Секогаш и секаде треба да ги задоволувате мажите. Ако сте во врска со партнер, тој ќе ве гледа како нова личност. Прифатете позитивни комплименти.

3. Доколку сте слободни, склопете нови познанства. Не мора да бидете во врска, само флертувајте и забавувајте се. Треба да ја зголемите вашата самодоверба. Тука доаѓа самореализацијата. Исто така, почнете да се едуцирате. Научете странски јазик, подобрете ги своите вештини.

4. Почесто менувајте го имиџот, бидете непредвидливи, заборавете на досадата. Не плашете се да ја смените работата. Поставете високи духовни и материјални цели. Повеќе во општеството. Посетете изложби, концерти, театри и разни институции. Поминете време со пријателите, почнете да разговарате со нивните познаници. Конечно, почнете да живеете онака како што долго сте сонувале. Ова не е време за обесхрабрување!

ЧЕКОР # 10. Планирајте за иднината

1. Престанете постојано да размислувате за тоа што би можело да се случи доколку сте постапиле поинаку. Ваквите мисли ги посетуваат сите. Ова е суштината на проблемот, како сами да излезете од депресија. Гледајте со нетрпение кон иднината, таквите мисли се важни за една жена.

2. Важно е да влезете во вашата глава дека нема да можете да се вратите во минатото. Живејте во сегашноста, планирајте за иднината. Од таквите позитивни мисли зависи вашиот иден живот. Секогаш можете да поправите сè, има излез.

3. Почнете од мали, набавете миленик, подарете му љубов и грижа. Ако сте во брак, градете односи со вашиот сопружник. Вреди да се разбере дека и двете треба да одат кон. Грижете се за децата и бидете повеќе вклучени во нивните животи.

4. Ако сте сингл девојка, не се нервирајте, напротив, се е многу поедноставно. Најдете време и пари за патување. Секогаш можете да грабнете турнеја во последен момент за мала надокнада. Потопете се во соништата и посетете сончева земја со море и песочни плажи. Комуницирајте со туристите, развијте се.

5. Ако нема доволно за странска турнеја, почнете да штедите. Во меѓувреме, поминете ги викендите со пријателите во соседните градови. Менувајте ја сценографијата што е можно почесто, таквиот потег се смета за најдобар лек. Ако сте слободни, повеќе комуницирајте со посилниот пол, ова ќе помогне значително да ја зголемите самодовербата.

За да разберете како да излезете од депресијата, важно е сами да го елиминирате или надминете коренот на проблемот. Растете, комуницирајте и посветете си повеќе време на себе. Секоја жена треба да научи да живее на нов начин. Обидете се да започнете од нула. Не плашете се да се промените драстично. Доколку е потребно, сменете ги работните места, кругот на слики на пријатели, па дури и градот.

Зборувајте за тоа.Ова треба да биде еден од најважните чекори што треба да ги следите затоа што можете да тргнете товар од вашите раменици со споделување на вашите емоции со друга личност. Ова може да се направи преку консултации, разговор еден на еден со доверлив пријател и водење дневник или блог на Интернет. За оние кои се депресивни, ова може да изгледа како застрашувачка задача бидејќи ќе се чувствуваат засрамени или засрамени, па најдобар начин да го постигнете ова е да се присилите да се поврзете со некого. Резултатот може да биде само добар. Да не зборуваме, ако му кажете на некого што го сакате, како на член на семејството или на добар пријател, и дека ќе му недостигате многу, тоа треба да ви даде сила. Можете да разговарате со нив за да направите некоја активност заедно како начин да ви го одвлече вниманието од какви било лоши мисли.

Најдете си хоби.Одењето во теретана и патувањето се одлични идеи за хоби, но наместо хоби, тоа може да биде и активност или настан што редовно ве принудува да ја напуштите куќата. Повеќето луѓе кои се депресивни често молчат некаде во нивниот дом и го блокираат секој контакт со надворешниот свет. Мора да излезете од дома и да си го направите животот поинтересен. Тоа ќе ви даде цел во животот и ќе направи да се чувствувате како да сте дел од нешто. Играјте тенис, склопувајте нови пријатели, одржувајте се во форма и бидете здрави.

Достигнувања.Постигнувањето на целта во животот или правењето нешто што отсекогаш сте сакале да го направите ќе ви донесе голема радост. Тоа може да биде нешто важно за вас, како учење нов јазик, учење да возите или скокање со банџи од авион. Кога сте депресивни, добивате цел куп чувства, а чувството за безвредност е едно од нив, па најдобар начин да се спротивставите на тоа е да постигнете нешто што ви е важно. Но, не се обидувајте да ги исполните сите цели што сте ги поставиле во животот ако знаете дека тоа е невозможно или немате пари/храброст да го направите тоа. Никаде нема да ве одведе, но ќе придонесе за вашата тага.

Вежбајте позитивно размислување.Размислете подобро за себе, повеќе грижете се за вашата благосостојба, постепено ќе стекнете самодоверба, затоа продолжете да верувате во себе кога ќе одите на вашето следно интервју, а оваа самодоверба ќе се покаже и блесне. Позитивното размислување доаѓа природно додека ги следите другите чекори затоа што сте се поблиску до повторно откривање на среќата. Кога сте депресивни, направете нешто невообичаено за да ги држите мислите подалеку од ова прашање и на крајот ќе заборавите на тоа, најдобро е да слушате музика и да вежбате.

Љубов.Ова е нешто што вреди да се спомене, да се биде со саканиот е како маска која привремено отстранува многу тага во вашиот живот. Но, штом љубовта си замине, депресијата се враќа уште полоша од порано. Бидете сигурни дека сте подготвени да започнете врска и не брзајте со она што изгледа како најдобрата идеја на светот во моментов, само не заборавајте да размислувате за иднината. Бидете среќни сами и потоа фокусирајте се на тоа да бидете среќни со некого, но само кога ќе се чувствувате подготвени за тоа. Ако тоа не функционира, тогаш не грижете се. Ова се случува постојано. Само помислете дека некаде во ваша близина има личност која вистински ќе ве сака и ќе ја обиколува целата земја само за вас додека се борите со депресијата.

Во оваа статија ќе научите како сами да излезете од депресија.Советите на психолог ќе ви помогнат да ги примените 7-те најефикасни начини. Ќе ги опишам симптомите на депресија и ќе дадам препораки за понатамошно дејствување на оние кои гледаат свои меѓу овие симптоми. Ќе дадам практични совети и за оние кои во себе не забележуваат знаци на депресивно растројство, но долго време доживуваат стрес, блуз, лошо расположение, нагли емоционални промени, чувствуваат недостаток на сила и енергија.

Можете веднаш да преминете од содржината на начини како да излезете од депресија. Меѓутоа, ако сакате појасно да ги идентификувате причините за вашата состојба, прво прочитајте.

Значи, како да излезете од депресија по сопствен совет од психолог:

Како да препознаете депресија - 10 симптоми

Психолошки симптоми на депресија:

  • Намалена емоционална позадина, лошо расположение
  • Замор, чувство на слабост, недостаток на енергија
  • Незаинтересираност за тоа што беше порано
  • Зголемена анксиозност, стравови, недостаток на визија, песимистички поглед на иднината
  • Бавно размислување, бавно однесување

Соматски симптоми на депресија:

  • Несоница или немирен сон
  • Недостаток на апетит или нагли промени - или сакате да јадете или не
  • Главоболка
  • Запек
  • Секоја болест поврзана со гастроинтестиналниот тракт

Депресијата може да помине без соматски симптоми. Нејзини први и главни знаци може да се сметаат за лошо расположение, рамнодушност кон сè, недостаток на енергија и општа слабост на целото тело. И без разлика на околностите. Дури и ако само овие знаци се забележани кај лице повеќе од две недели, итно е да се јавите кај психотерапевт или невролог. За време на третманот, ќе треба да направите тестови и да ги пиете потребните лекови.

Повеќето луѓе не знаат што е депресија, па затоа имаат тенденција да ги обезвреднуваат оние кои биле погодени од оваа болест. Поради ваквиот однос во општеството кон оваа болест, многумина се срамат да одат на лекар и да признаат дека имаат ментално растројство. Затоа, според Светската здравствена организација, само околу 10% од луѓето со депресија добиваат соодветен третман. Депресијата е болест која мора да се лекува, во спротивно може да доведе до најнеповратни последици.

Депресијата се карактеризира со шокантен парадокс: оние кои не страдаат од неа често се жалат на депресија, додека вистинските депресивни луѓе можат да живеат со неа со години, па дури и да не ја знаат.

Значи, ако сте идентификувале знаци на депресија кај себе, задолжително консултирајте се со специјалист. Јас сум психолог и работам со таков проблем како депресивно растројство. Можете да ме контактирате и заедно ќе утврдиме што се случува со вас, ќе ги идентификуваме причините за вашата состојба и ќе ги елиминираме.

Следниот дел од статијата е погоден за оние кои не идентификувале сериозни симптоми на депресивно растројство, но долго време се во лошо расположение и чувствуваат недостаток на енергија.

Во време кога сте нерасположени и не сакате да правите ништо, имате малку енергија и сила. Со други зборови, намалената емоционална позадина исто така ги намалува вкупните перформанси на телото. Затоа, ќе опишам неколку ефективни начини за заштеда и зголемување на енергијата, а со тоа и подигање на емоционалната позадина и подобрување на расположението. Значи, како да излезете од депресија по совет на сопствен психолог, како да се ослободите од стресот, блузот, апатијата и лошото расположение во моментов - 7 начини:

Метод број 1: Прифатете ја вашата состојба

Првиот чекор за решавање на секој проблем е да го признаете и прифатите. Не обидувајте се да се ослободите од стресот. Не прифаќајте да се обидувате да се борите со него, туку прифатете го. Протестот секогаш дава контраефект. Ако, на пример, се борите со вишокот килограми, бескрајно се мерите и броите калории, тешко дека ќе можете да изгубите тежина долго време и квалитетно. Одвреме-навреме ќе сакате да јадете уште едно парче, ќе бидете постојано нервозни и фрустрирани. Но, ако се откажете од оваа борба и се прифатите себеси и вашето тело, тогаш телото ќе се обнови и ќе ве врати во формата која е најповолна за вас.

Она против што се борите секогаш се бори и со вас. И се додека продолжиш да се бориш, ќе победи. Затоа, прифатете ја вашата држава, каква и да е сега и колку и да трае. Дозволете си да бидете тажни или лути. Дајте си време за ова. Вие не сте робот за да бидете постојано позитивни.

Метод бр. 2: Каде што оди вниманието, енергијата оди таму

Кога правите нешто, а во тоа време вашите мисли се на сосема друго место, со тоа значително ја зголемувате потрошувачката на енергија за она што моментално го правите. Меѓу другото, не забележувате како вашиот случај одзема неколку пати повеќе време, а квалитетот на работата драстично опаѓа. Ако го насочите целото внимание на сегашниот момент, тоа во голема мера ќе ја зголеми количината на вашата енергија, што значи дека ќе го подобрите квалитетот на работата и ќе го намалите времето.

Јадете кога јадете, не гледајте телевизија. Така ќе го вкусите вкусот, ќе ја џвакате храната потемелно и соодветно на тоа, вашето тело подобро ќе ги апсорбира хранливите материи. Ова важи за секој случај. Чувајте го вашиот фокус на сегашниот момент. Е секогаш. Каде и да оди вашето внимание, вашата енергија оди таму. Престанете да му давате енергија на вашето минато или на хероите од серијата, сликите во доводот на социјалната мрежа. Живејте овде и сега, а тоа ќе ви помогне да заштедите енергија и да ја насочите во вистинската насока.

Метод бр. 3: Соберете ги вашите победи

Уште од детството сме научени да внимаваме на грешките. Тие со црвено потенцираа што не е во ред, наместо со зелено да истакнат што испадна добро. И со текот на времето, се навикнавме да ги забележуваме само нашите неуспеси. Сепак, размислувањата за сопствените грешки се придружени со негативни емоции, што значи потрошувачка на енергија. Престанете да се критикувате себеси и да се карате за грешките.

Целосно фокусирајте се на вашите мали победи. Започнете „Дневник за успех“ каде што ќе ги запишувате сите ваши мали и големи успеси секој ден. На пример, „денес го направив највкусниот џулиен“ или „денес конечно му се јавив на татко ми“. Внесете во дневникот за успех што точно тисметајте се себеси за победа. Запишете најмалку пет успеси дневно - на овој начин брзо ќе го префрлите фокусот од вашите неуспеси на победи. Специјално направете нешто што потоа можете да го внесете во Дневникот. Ова ќе ви даде многу енергија. Еден убав ден ќе почувствувате целосна доверба дека сè ви оди, сè ви доаѓа лесно. Вака функционира Дневникот на успехот.

Има безбедност во бројки

Кога ве боли стомакот, најверојатно веднаш ќе трчате на лекар. Но, мнозинството луѓе во постсоветскиот простор се обидуваат сами да ги решат проблемите на нивната ментална, духовна состојба, како да знаат што да прават со тоа. Ова е многу опасно и може да доведе до сериозни последици.

Јас сум психолог, и правам индивидуални консултации преку Skype. Заедно со вас за време на консултациите, ќе можеме да разбереме што конкретно ја предизвикало вашата депресија и како можете да се ослободите од неа.

Метод бр. 4: Бидете благодарни

Благодарноста за нешто секогаш носи енергија за нешто повеќе. На пример, ако секојдневно, неуморно и искрено се заблагодарувате за сè што имате, ќе ви дојде многу повеќе. Ако се заблагодарите што сте здрави, ќе бидете уште поздрави. Ако се заблагодарите за материјалните ресурси, тие ќе се зголемат. Кога сте навистина благодарни за нешто, имате дополнителна енергија да го примите. Само обидете се! Функционира!

Можете да му заблагодарите на Бога, небото, вселената, Земјата, па дури и само да кажете: „Благодарам ...“, ако сè уште не сте одлучиле кој ни ги дава овие можности. Ова треба да се прави систематски и редовно, во најдобар случај секој ден, и по можност да се запише. Во тешките моменти, кога се чувствувате лошо или кога ви недостасува сила, како и во моментите на среќа и радост, не заборавајте да се заблагодарите, а вашата енергија значително ќе се зголеми.

Метод бр. 5: Споредете се со себе

Оставете само една споредба во вашиот живот: споредете се денес со себе вчера. Направете го тоа ваша секојдневна навика. Ќе биде одлично доколку по пет дневни победи во „Дневникот на успехот“ запишете во што бевте подобри денес од вчера. Ако успеете да го правите тоа секој ден, со текот на времето ќе престанете да завидувате и да се споредувате со другите. Ова ќе ја зголеми вашата енергија секојдневно, а со текот на времето значително. И гледајќи ги вашите секојдневни споредби со себе вчера за одреден период, можете да ги видите размерите на вашиот развој.

Метод бр. 6: Ослободете се од неисполнетите ветувања

Поголемиот дел од нашата енергија ја даваме на мислите за минатото. Имено, на луѓе кои некогаш не навредиле, а ние никогаш не им простивме. Незавршена работа. Неисполнети ветувања. Неостварени цели.

Во психологијата постои т.н Зејгарник ефект“- експеримент кој докажа дека луѓето имаат тенденција да се сеќаваат на недовршените задачи и задачи многу пати подобро од завршените. Ова сугерира дека даваме огромна количина од нашата енергија на неисполнети ветувања и неостварени цели, им посветуваме многу време и труд, иако можеби никогаш нема да ги исполниме.

25% од нашата енергија (дури 25% од внесените калории!) се троши на мисловни процеси. И повеќето од нив се дадени на минатото. Сè уште во глава комуницираат со соучениците кои не ги виделе десет години. Тие психички се правдаат пред мајка си за ситуацијата од детството. Загрижени за тоа што пред многу години некому ветија и не исполнија.

Направете листа на оние луѓе, ситуации и работи од минатото кои сè уште ве прогонуваат. Колку енергија ти зедоа низ годините! Разговарајте со нив ментално последен пат. Ослободете ги засекогаш. Ова е единствениот начин на кој можете да се ослободите од нив. Предадете се еднаш засекогаш на денес. И понекогаш размислете малку за иднината. Но, не си дозволувајте луксуз да се вратите во времето.

За да ви биде гарантирано дека ќе престанете да давате енергија на минатото и незавршената работа, напишав книга за вас. Откако ќе го прочитате, ќе научите како да ги промените вашите мисли: вие затворисите тие дијалози во твојата глава и недовршени ситуации кои физички завршија одамна, а останаа во твоите мисли. И, исто така, научете да доведете сè до крај. Оваа книга ќе ви помогне да заземете силна, возрасна позиција во животот. И наместо да бидете во депресивна состојба на самосожалување, ќе стекнете решителност и сила да промените се што не ви одговара во животот. Можете да го прочитате описот и критиките, како и да ја купите книгата.

Метод бр. 7: ослободете ја главата

Одвојте време за себе секој ден за да се опуштите. Тоа треба да биде активност за време на која вашиот мозок е речиси целосно исклучен. Главата треба да биде празна, а мислите дисперзирани. Ако знаете или сакате да научите како да медитирате, тогаш ова е идеален начин да се опуштите. Секоја друга активност што не е поврзана со мозокот е исто така добра - гледање филм во комедија, јога, пријатни вежби... Продолжете со оваа листа сами. Во принцип, понекогаш изневерувајте се.

Правете го ова редовно, одвојте посебно време за ова, половина час или еден час дневно. Одморот за мозокот е најдобриот лек за енергија. Главната работа е да не претерувате и остатокот од времето целосно да се посветите на сегашниот момент, без да се прскате со други мисли. И само во специјално доделениот час за одмор, не размислувајте за ништо.

Добриот одмор е главен услов за ефективна работа.

Заклучок

Во оваа статија, вашето внимание беше претставено со начини како сами да излезете од депресија, совети од психолог - жена или маж. Разгледавме и начини да помогнеме да не ја расфрламе енергијата и да ја насочиме во вистинската насока. Овие методи ќе ве вратат во состојба на емоционална стабилност и енергетски тон. Тие исто така ќе ви ја зголемат свесноста и внатрешната исполнетост, ќе го живеете денот поинтензивно. На крајот на краиштата, ќе бидете целосно во сегашниот момент, односно ќе го живеете својот живот поцелосно.

Ќе го исклучите вашиот внатрешен критичар и ќе почнете да сфаќате кои сте биле вчера и кои сте денес. Ќе видите дека секојдневно се менувате и се подобрувате, бидејќи благодарение на овие методи ќе научите појасно да ги следите промените.

Зошто е толку важно да се води „Дневник за успех“ и воопшто да се запише? Ова помага да се поправат резултатите, да се исчисти главата, а исто така, гледајќи ги вашите дневни промени, да ја видите скалата на вашиот сопствен развој. Ова значително ќе ви помогне и ќе ја зголеми количината на енергија. И ова, пак, гарантирано ќе ве извади од стресна состојба.

Така, советот на психологот даден во статијата не само што јасно покажува како сами да се ослободите од стресот и да излезете од депресија, туку помага и да се прифатите и сакате себеси, да ја зголемите вашата свест, да ја зголемите количината на енергија и ресурси, а исто така научете како да живеете во сегашноста. Секој ден ќе ви биде исполнет со настани, а целиот живот ќе ви биде исполнет, а стресот повеќе нема да ви се враќа.

Претплатете се на мојот Инстаграми YouTubeканал. Подобрете се и развивајте се со мене!

Следете ги советите и излезете од депресија! Не пропуштајте го овој живот!
Вашиот психолог Лара Литвинова


Здраво драги читатели!

Како сами да се извлечете од депресија кога немате сила да направите нешто? Како да живеете ако немате сила и не сакате ништо? Што да направите ако се чувствувате многу лошо во срцето? Излегува дека оваа состојба можете да ја надминете многу лесно и брзо. Како да го направите ова, ќе научите од овој напис.

Во моментов е важно само да си дадете збор да почнете да дејствувате, да престанете да барате одговори на форуми и блогови, а притоа да не правите ништо. Навистина, често на некои луѓе заглавени во депресија почнуваат да им се допаѓа улогата на жртва, кога сите ве сожалуваат, што значи дека очекуваат и бараат помалку од вас. Затоа, важно е да се одговори на прашањето, дали навистина сакам да излезам од депресијата со вложување напор и активно дејствување?

Одговорете на следниве прашања веднаш:

  • Дали навистина сакате да ја зголемите вашата самодоверба?
  • Дали навистина сакате да градите односи со вашите најблиски (деца или родители, роднини или пријатели)?
  • Дали навистина сакате да се ослободите од врската што ве кочи?
  • Дали навистина сакате да се ослободите од улогата на жртвата, да се чувствувате како господар на сопствениот живот и конечно да се збогувате со вашата сакана депресија?

Ако одговоривте „Да!“, еве чекор по чекор планирајте сами да излезете од депресијатажена или маж, не е важно, планот за акција е ист за сите! И без разлика колку години имате 20, 40 или 60 години! А за негова реализација не ви се потребни психолози, лекари или антидепресиви, само сами можете да ја надминете оваа состојба. Како што никој не може да го сака или живее вашиот живот за вас, така никој не може да ја работи оваа работа „на себе“ за вас.

Депресија - што е тоа? Болест или состојба на умот?

Дали депресијата е ментална болест или не? Мала дигресија пред да преминеме на чекор-по-чекор план за решавање на проблемот, ќе ни помогне да дејствуваме и да одиме напред побрзо и поактивно. Јас сум поддржувач секогаш да се делува свесно, така што треба да ја разберете суштината на депресијата.

Значи, што е тоа - болест или не? Ова е важно да се разбере. Лекарите велат дека депресијата е ментална болест и дури предвидуваат дека наскоро депресијата ќе биде на второто место како причина за смрт по кардиоваскуларните заболувања. Но, многу филозофи, писатели, теолози, психолози и футуролози не се согласуваат со оваа позиција и ја нарекуваат депресијата зло на цивилизацијата. Тие веруваат дека депресијата да се нарече болест е исто како љубовта или другите чувства да се нарекуваат болест, бидејќи од нив страдаат и луѓето.

Теолозите лесно објаснуваат зошто депресијата во цивилизираниот свет наскоро ќе го заземе второто место меѓу причините за смрт. Погледнете ја листата на 7 смртни гревови. Во него очајот (депресија) трае 1(!)местопред дури и таков грев како убиство. Зошто е тоа така? Да, затоа што очајот е тага и очај. А зборот „очај“ доаѓа од зборот „да се надева“ (да чека), но очајниот човек не очекува ништо од животот, веќе со ништо не е задоволен. Така, тој, како што рече, испраќа порака до секоја своја ќелија, ја изгубивме целта во животот, немаме причина да живееме, умираме. Така, очајно, едно лице неволно станува самоубиствено. Секоја клетка во неговото тело станува подложна на многу болести.

Ако депресијата ја третирате како болест, тогаш заземете пасивна положба, побарајте апчиња, кои веќе многу се произведуваат. Но, ве уверувам, нема да го решите проблемот така. Бидејќи постојат многу причини за депресија и тие се поврзани со различни психолошки проблеми на една личност, соодветно, секој треба сам да ја „лечи“ својата депресија, решавајќи го „својот“ проблем.

Причини за депресија кај жените, мажите, па дури и децата

  • губење на некој близок;
  • психолошка траума;
  • морбидна љубомора;
  • исцрпеност на работа;
  • крај на кариерата, лажно чувство за сопствена бескорисност;
  • самосомневање, ниска самодоверба;
  • незадоволство, расипани односи со саканите;
  • анксиозности, стравови и фобии;
  • омраза, раздразливост;
  • ограничувачки верувања;
  • други причини.

Како сами да излезете од депресија - план чекор по чекор

Чекор 1. Не ја барајте причината, во повеќето случаи ја знаете

Не треба да се присилувате повторно да го преживеете тој непријатен момент или период од животот, поради кој ви е тешко на душата, како што советуваат психоаналитичарите. Сè уште не можете да промените ништо и да разберете зошто се случи ова. Често луѓето не се сеќаваат на причините за кавга или раскинување. Затоа, оваа ситуација треба едноставно да се прифати, а не да се вознемири поради тоа. Да се ​​вознемириш значи да се делиш на 3 дела. Затоа, соберете се (престанете да се фрустрирате) и размислете како да го поправите тоа.

Еве еден пример. Една од моите познајнички не комуницираше со нејзината сестра долги години и секогаш кога таа му кажуваше на свештеникот за тоа на исповед. Тој и рекол дека треба да ја надмине гордоста и да го направи првиот чекор барајќи прошка и покрај тоа што нејзината сестра е виновна за кавгата, а не таа. Тогаш се случи вистинско чудо, не можете да кажете поинаку. Оваа жена решила дека на секој начин ќе се победи себеси и ќе оди да бара прошка. Но, лесно да се каже, но тешко да се направи. Ми се чини дека самиот Бог и помогна. Таа буквално се нашла очи в очи во маркет со сестра си и буквално ѝ го измолкнала своето простување. Нејзината сестра радосно ја прегрна, а исто така побара прошка и кажа колку долго сакала да се помири со неа. Планината ми падна од рамениците!

Чекор #2. Ставете ја вашата самодоверба во ред

Честопати жената се раствора во нејзината сакана, неговите интереси стануваат цел на нејзиниот живот. Затоа, кога мажот заминува (на друга жена или надвор од животот), жената ја губи смислата на својот живот. На крајот на краиштата, целиот нејзин живот беше целосно во него.

Како да излезете од депресија по раскинувањето со саканата личност? Треба да се пронајдете себеси, да ја зголемите вашата самодоверба.Топло ја препорачувам оваа статија.Ќе се изненадите колку има интересно во животот и колку ќе ви биде интересно да дознаете колку скриени таленти имате.

Чекор #3 Отстранете го отровниот адреналин од телото со помош на ...

Се сеќавам каков неизбришлив впечаток ми остави обуката за управување со стрес, на која првично не сакав да одам. Излегува дека постојаниот стрес е извор на инјектирање на адреналин во крвта. Адреналинот предизвикува депресија кај човекот (не заборавајте дека нашето тело работи како хемиска фабрика). Адреналинот се отстранува од човечката крв само со помош на физички вежби. Многу луѓе на работа сега се изложени на стрес поради извршување на повеќе задачи, мултифункционалност и постојан недостаток на време.

Всушност, функцијата на инјектирање адреналин во крвта на една личност е насочена кон спасување на една личност. Веројатно сте слушнале дека под влијание на неочекуван стрес (на пример, човек видел змија), адреналинот се вбризгува во крвта, под чие влијание човекот може накратко да изврши моќни физички дејствија (што видел змија, лице скока неколку метри од место, или кога ќе види опасност, трча со побрзо дури и од светските шампиони во трчање). Ова е научен факт. Односно, сè е наредено така што вбризгувањето на адреналин е проследено со физичка активност, при што се согорува. Во спротивно, адреналинот не се излачува од телото.

Еве објаснување зошто депресијата е зло на цивилизацијата. Нашите предци работеле физички, а и да биле под стрес, адреналинот им го палеле со физичка работа. Современиот човек, пак, е во постојан стрес, но физички не работи и тешко се движи. Од работа до автомобил, од автомобил до компјутер.

Затоа врвните менаџери, подложни на постојан стрес, се принудени постојано да одат во теретана. Таму барем делумно го согоруваат адреналинот и на тој начин се борат со депресијата. Мислам дека сте слушнале за такво ментално растројство како што е синдромот на менаџерот. Значи, заклучок. За борба против депресијата, правиме вежби, не се возиме со лифт, туку одиме по скалите, излегуваме неколку станици пред работа за да одиме со брзо темпо најмалку 3-4 км.

Чекор #4 Променете го вашиот став кон животот

Во тоа ќе ви помогнат советите на американскиот писател Гери Вајнерчук. Тој рече дека фразата од само 3 збора „Ти не си вечен“ му помага да биде оптимист и да направи многу во еден ден. Секој ден почнува со оваа фраза. Ако сакате да бидете среќни, имате само еден живот за да го направите тоа. Побрзајте да им давате комплименти на луѓето, уживајте во секој момент од животот.

Можете целосно да го промените вашиот живот, станете попозитивни, попаметни, подобри, започнете да учите јазици, патувајте, правете нешто корисно за другите, на пример, понекогаш шетајте со осамен стар сосед, посетете сиропиталиште, нахранете гулаби ...

Резиме

Мислам дека и откако ќе ги завршите овие неколку чекори, ќе почувствувате нов вкус за животот и ќе разберете, како што велеше баба ми: главното е дека сите се живи и здрави, а другите проблеми можат да се решат. Ќе почнете да го цените она што го имате. Почнете да го цените вашето време и трошете го на добри и интересни работи. Започнете да патувате, разберете ја вашата цел, пронајдете го вашето хоби. Навистина се надевам дека овој напис „Како сами да излезете од депресија“ ќе ви биде корисен.

ВИДЕО. „Како да се ослободите од депресијата“ од познатиот психолог за анксиозност Павел Жавнеров

Погледнете ги овие две видеа. Видео 1: „Како да се ослободите од депресијата“ од познатиот психолог за анксиозност Павел Жавнеров. Видео 2. „Депресија и самодоверба“ - од познатиот футурист Жак Фреско.
Како да се ослободите од депресија - познатиот психолог за анксиозност Павел Жавнеров

Видео Депресија и самодоверба - Жак Фреско:

Верувам дека се ќе ти успее!