Како да се ослободите од есенскиот блуз: причините за неговиот изглед и како може да се надмине. Есенски совети на психолози

есенски блузкако да се справиме со тоа и што да се правиза да не падне во длабока депресија во пресрет на новата година?

Ноември веќе пристигна, дојде времето на есенскиот блуз. Рунет стенка од меланхолија и тага. Статии за психологијасе натпреварувате да дадете корисен совет и ви се чини дека нема ништо поубаво од тоа да одвоите од работа, да се завиткате во топло ќебе, да слушате стари тажни песни и да гледате стари тажни филмови.

1. Се појави тага, добро, ќе одам, ќе прошетам ...

Опцијата да поминувате време дома само на прв поглед изгледа пријатно. Дајте му неколку дена, не повеќе, а потоа во најдосадните и не сончевите денови. Научниците тврдат дека состојбата на меланхолија и апатија е прилично физиолошки симптом предизвикан од недостаток на сонце, што придонесува за развој на " хормон на среќата» серотонин. И ако нема облак на небото, слободно излезете на есен. Облечете се според времето и шетајте додека внатре не се разбуди вашето внатрешно дете, кое не се грижи за дожд или снег, што е радосно само затоа што постои.

2. Лимони, мандарини и други банани

Страста за употреба на производи кои содржат антиоксиданси, всушност, има и целосно физиолошка потреба за намалување на оксидацијата на организмот, што доведува до разни болести и рано стареење. Почестете се со различни шарени овошја и егзотичен зеленчук. И подигнете го вашето расположение и внесете доволно природни витамини и забавувајте го стареењето.

3. Одлично е што сите сме овде денес ...

Комуницирајте во овој момент максимално, но со оние кои носат радост и предизвикуваат позитивни емоции. И дури и ако во вечерните часови не сакате да ја напуштите вашата топла пријатна куќа во есенскиот мрак, принудете се да го направите тоа, можеби вашиот пријателиисто така падна во рутина. Радоста на комуникацијата е најмногу од сè што ќе остане во сеќавањето на есента што заминува, а во блиска иднина ќе ви овозможи на некое време да заборавите дека треба да се мопете.

4. Ја гледам целта, верувам во себе ...

Есента е време кога сè уште не сме се оладиле од летните емоции, цели и задачи кои ги решивме на позадината на летото, сонцето, топлината и радоста. А што ве спречува да си поставите нова задача и да ја решите со упорност и трудољубивост? И има време пред Нова Година, а нова активност совршено ќе го одвлече вниманието од лошите мисли и тажните филмови.

5. И смејте се...

Секако за гледање - смешни програми, смешни видеа, за читање - нови вицови и хумористики. Истите психолози велат дека можете да го измамите мозокот ако се насмеете со сила. Вашиот мозок, откако добил заповед да ги стегнете усните во насмевка, ќе помисли дека всушност се забавувате и ќе даде команда да ги произведе соодветните хормони.
И што е најважно, запомнете дека сето ова малолетно е привремено. Ќе дојде декември, земјата ќе биде покриена со бел снег, супермаркетите ќе испорачуваат свежи мандарини и со полна брзина ќе започнат подготовките за Нова година. И таму до лето - при рака!

Како да го победите есенскиот блуз? Ние вообичаено го поврзуваме со сезонско ладење и намалување на дневните часови, но само второто е научно докажано. Затоа додадете повеќе светлина и движење во вашиот дневен распоред. Го прашавме психијатарот Павел Алфимов за карактеристиките на темниот период од годината и како да го преживееме без загуба. „Кога деновите стануваат толку кратки што морам да заминам на работа во темница и да се вратам во самрак, тоа е како да хибернирам“, признава 27-годишната Алина. - Со тешкотија се присилувам да станам наутро, а попладне ми се спие. Сè ме нервира, а најнепријатно е што постојано јадам нешто. Чувствата на Алина во есен-зимскиот период ги делат околу 10% од сосема здравите луѓе во различни земји . Некогаш во старите денови оваа депресивна состојба се нарекуваше есенски блуз, денес се нарекува сезонско афективно растројство (SAD) или зимска депресија. „Повеќето од нас не ги ни забележуваат сезонските промени на расположението, но некои од нас повеќе не можат да се справат со вообичаениот стрес. Тие се чувствуваат тажни и депресивни, лесно навредливи и загрижени за ситници. Сепак, психолошките манифестации можеби не се толку забележливи како физиолошките - летаргија, зголемен апетит и поспаност. Патем, со класична депресија, пациентот, напротив, губи сон и јаде полошо. Ако овие симптоми се забележат најмалку две недели, можеме да зборуваме за сезонско нарушување. Зошто расположението е нестабилно во есен? Според статистичките податоци, ЕЦД најчесто се погодени од жени кои живеат далеку од екваторот. Навистина, во северните географски широчини во есен-зимскиот период, денот станува значително краток, а појавата на нарушувањето, всушност, е поврзана со недостаток на сончева светлина. „Промената на годишните времиња ја чувствуваме пред сè ... со нашите очи“, објаснува експертот. - Во есента количината на силна светлина што влегува во мрежницата на окото се намалува, а патеките се протегаат од мрежницата до супрахијазматичното јадро во хипоталамусот - главниот генератор на деноноќните ритми. Ова јадро го контролира лачењето на мелатонин, хормонот за спиење и го синхронизира биолошкиот часовник на телото. Во темните месеци од годината мелатонин се произведува во вишок, па затоа се чувствуваме летаргично и преоптоварено дури и во текот на денот. Но, серотонин - „хормонот на радоста“ одговорен за стабилноста на расположението, што е токму она што ни треба во текот на денот - се формира многу помалку. Сето ова ги нарушува нашите деноноќни (дневни) ритми и ја урива работата на нервниот систем. Кај младите, поради поголемата пластичност на нивниот мозок, деноноќните ритми се уште помалку стабилни, а тоа, очигледно, е причината за нивната особена ранливост. Според една од теориите, татковината на нашите предци е саваната, африканските степи, односно географските широчини поблиску до екваторот „Општо земено, не е многу физиолошко човек да живее на северни географски широчини. Постои теорија дека татковината на нашите предци е саваната, африканските степи, односно географските широчини поблиску до екваторот. И нашиот мозок е еволутивно наместен да перцепира многу светлина. Всушност, тој е прилагоден на живот во услови на постојано лето. Оттука и заклучокот: колку е поголема географската ширина, толку е поголем ризикот од ЕЦД. Овој факт, инаку, јасно е потврден со податоците од една голема студија спроведена во САД. Анализирајќи ја благосостојбата на жителите на северните и јужните држави, психолозите забележале само 2,8% од жителите со симптоми на ЕЦД во сончевата Флорида, додека на Алјаска имало 8%. Во Русија, ова прашање не е проучено, но може да се претпостави дека разликата помеѓу условната Анапа и Норилск ќе биде приближно иста.

Темно или студено? Откако се разделивме со дождливото и студено лето не толку одамна, шпекулираме дека отсуството на вообичаената топлина и преминот од пролет во есен може да ги влоши симптомите на сезонската депресија. Дали е така? „Ефектот нема да биде толку забележлив како што мислиме. Иако летово беше прилично влажно и студено, целокупните дневни часови беа задоволителни, исто како што треба да бидат во лето“. Во повеќето случаи, сезонското нарушување може да се лекува „Се разбира, поудобно ни е да живееме во топлина, но знаците на сезонско нарушување се поврзани токму со намалувањето на дневните часови, а не со падот на температурата на воздухот“, продолжува експертот. - Затоа, во принцип, лошото време може да создаде дополнителна неповолна позадина, но најверојатно нема да го промени бројот на сезонски депресивни епизоди. Најчесто, сезонските флуктуации на расположението и благосостојбата не ги трујат нашите животи толку многу што бараат интервенција на специјалист. Но, ако воопшто не можете да работите, не сакате да гледате никого, земате психоактивни супстанции и се чувствувате целосно безнадежно, треба да се јавите на психијатар. Факт е дека во некои случаи ЕЦД може да биде уште една (сезонска) епизода на една од сериозните дијагнози - рекурентна депресија (големо депресивно растројство) или биполарно растројство. Расположи се Се разбира, не секој има среќа да живее во екваторот. Но, постојат начини да се олеснат симптомите на есенскиот блуз. Додадете светлина. На лице со сезонски промени во расположението му треба 10 пати повеќе светлина од останатите. За жал, невозможно е да се складира ултравиолетово за во иднина - нема кумулативен ефект во сончевите зраци. Затоа, од почетокот на септември до крајот на зимата, неопходно е да се изврши инсолација. Најдобро е да се шетате на отворено со природна светлина. Ако тоа не е можно, вклучете ја флуоресцентната светилка секое утро 30-60 минути. Според професорот по психијатрија од Бостон, Насир Гаеми, ова времетраење е најефективно. Земете витамин Д и мелатонин. Кожата ги апсорбира и сончевите зраци, под нивно влијание во телото се формира витамин Д кој делува како антидепресив и помага при пореметување на сонот. Неговиот извор на недостаток на ултравиолетови е масна риба и додатоци во исхраната кои содржат витамин Д. Лековите со мелатонин помагаат во регулирањето на нарушениот деноноќен ритам, но тие треба да се земаат по консултација со лекар. Премести. Добијте најмалку 30 минути дневно аеробни вежби - возење велосипед, трчање, пливање, танцување. Движењето го заситува телото со кислород и го зголемува целокупниот тон. Во повеќето случаи, сезонското нарушување може да се лекува, а особено е корисно да се комбинираат различни методи, комбинирање на изложување на сонце со сесии на когнитивна психотерапија или земање лекови. Не очекувајте дека ќе помине само по себе. Освен, се разбира, ако не планирате да се преселите на јужните географски широчини.

Вежби за справување со есенскиот блуз Когнитивно-бихејвиоралната терапија е многу корисна во справувањето со сезонските нарушувања. Пациентите со депресија имаат крајно негативни идеи за себе, за светот околу нив и за својата иднина. Овие претстави се манифестираат во форма на негативни автоматски мисли кои се толку минливи што човекот нема време да ги реализира и ги зема за вистината. Клиничкиот психолог Јулија Захарова нуди вежба која ќе ви помогне да ги забележите овие мисли и да се дистанцирате од нив. Ако имате лошо расположение, запомнете кога започна. Што се случи? На пример, ситуацијата: се сетивте како ви падна паметниот телефон. Обидете се да разберете какви мисли предизвика оваа ситуација, што мислевте пред да се влоши расположението. Како ситуацијата е поврзана со вашата личност, односот на другите околу вас, прогнозите за иднината? На пример, мисли: „Секогаш е вака со мене! Сè паѓа од контрола. Само да ја купив корицата на време! Без знаење!" Обидете се да ги сфатите овие мисли критички. Размислете кои факти ги потврдуваат вашите мисли, што им противречи? Дали овие мисли помагаат да се справите со проблемот или, напротив, го зголемуваат чувството на безнадежност? На пример, анализа: „Ретко, всушност, кршам нешто. Еве го овој паметен телефон и бабината кригла. Самообвинувањата само ме вознемируваат, не ми помагаат да бидам попрецизен“. Обидете се да ги преформулирате мислите од точка 2 на пореален начин. Избегнувајте самопонижување, генерализации (се, секогаш, никогаш), мора. Размислете што можете да направите за да ја подобрите ситуацијата. На пример: „Понекогаш можам да скршам нешто, исто како и другите луѓе. Ќе купам футрола и ќе се обидам да бидам внимателен“.

Во есен, луѓето често се жалат на лошо расположение кое се чини дека се појавува без причина. Многумина ја поврзуваат досадната, мрачна состојба со годишното време, според нивното мислење, „најодвратното во годината“. Дури и името на овој проблем е измислено - есенска меланхолија, од која треба што побрзо да се ослободите.

Причини за блуз

Главната причина за есенскиот блуз треба да се нарече сопствено расположение. Многумина се подготвуваат за блузот дури и во топли, топли денови, воздивнувајќи одвреме-навреме: „Доаѓа есен. Повторно, непријатниот блуз ќе се натрупа. Односно, има негативно програмирање на телото за доаѓањето на есента.

Таквите луѓе, за жал, не гледаат ништо добро на есен. Студени утра, дождови, влага, темни вечери - ова е стандардниот сет на описи на есента.

Поставете се за позитивно, и одеднаш ќе откриете уште една есен за себе - чудесна убавица која се менува речиси секој ден. Колку и да го сакаме летото, но толку светли бои колку што ни дава индиското лето, ни тоа не може да даде!

Многу е полесно да се дише наесен, бидејќи воздухот не е сув и топол како во лето. Одење во есенски ден е многу попријатно отколку во топол летен ден.

Изобилството на зеленчук и овошје е уште еден плус на есента.

Од минусите− краток ден, долга вечер, студено, понекогаш влажно време. Но, дури и во овие минуси можете да најдете плус. Наесен сме повеќе дома, што значи дека полека можеме да правиме работи кои одамна се насобрале: да ги средиме работите во плакарите, да измиеме се што не можевме набрзина да го измиеме летото. Ако есенската меланхолија навистина е заглавена, погрижете се за поправка. Ваквиот избор нема да остави воопшто време да се загледа мрачно низ темниот прозорец. Често времето за оваа активност лета толку брзо што можете да се вразумите само во пресрет на Новата година!

Витамините можат да му помогнат на телото да се ослободи од есенскиот блуз. Се разбира, во студените денови сакате обилна храна, но ако се фокусирате само на мрсна храна од месо, слатки кондиторски производи, нема да можете да се справите со блузот. Лошото расположение е загарантирано, плус збир вишок килограми. Докажано е дека на есен луѓето се здебелуваат 1 или 2 кг.

Причините за лошото расположение често лежат во лошото варење. Речиси сите што се жалат на есенскиот блуз, истовремено се жалат и на коса, лош сон. Тие се согласуваат да земаат апчиња за добро функционирање на желудникот, за здрав сон, наместо да ја приспособат исхраната.

Јадете повеќе зеленчук и овошје, задоволувајте се со различни салати, но запомнете ја компатибилноста на производите. Некомпатибилните производи предизвикуваат во телото, формирање на токсини кои негативно влијаат на здравјето, што не додава Имајте добро расположение.

Не мешајте овошје и зеленчук. Не гответе јадења што сугерираат истовремено користење на овошје и зеленчук, месо.

Овошјето се вари многу побрзо од другите намирници. Затоа, откако често јадев вакво мешано јадење, по околу половина час наеднаш се натрупува замор, главоболка и надуеност. На крајот на краиштата, овошјето веќе е сварено, но зеленчукот и месото сè уште не се сварени, како резултат на тоа, почнуваат да се произведуваат токсини кои го трујат телото.

Многу јаболка во есен . Ова е многу вреден здрав производ, богат со витамини, кој ќе ви помогне да се ослободите од есенскиот блуз. Но запомнете дека јаболкото кое се јаде веднаш по оброкот ќе биде штетно наместо добро, бидејќи ќе се вари побрзо од другата храна и ќе започне процесот на ферментација и формирање гас.

Направете правило да јадете јаболко најмалку половина час пред оброците. Ослободете се од погрешната навика да јадете овошје за десерт. Јадете ги како ужина или пред оброците.

Не се занесувајте со мрсна храна, бидејќи тие се главниот виновник за лошото расположение и поспаноста. Одбијте колбаси и колбаси, не пијте слатка газирана вода.

На есен, овошни пијалоци од замрзнати бобинки или лимон, билни чаеви ќе ви дојдат.

Многу луѓе берат билки и други зеленило во лето, замрзнуваат бобинки „за зима“. Значи, ако есенската меланхолија ви фатила, извадете ги залихите и развеселите го телото, ова ќе помогне побрзо да се надмине досадната меланхолија.

Разгалете се со добро чоколадо, бел слез, мармалад.

Со блузот се бориме со сушено овошје

Јадете сушено овошје . . Ако јадете 10 урми дневно, можете целосно да ги задоволите потребите на телото за бакар, магнезиум, сулфур, да добиете половина од дневниот внес на железо и околу една четвртина од калциум. Урмите се моќен детоксификатор кој ги отстранува солите на тешките метали од телото.

Урмите можат да ги заменат овошјето, пијалокот, храната, сладоста и лекот одеднаш. За да се ослободите од есенскиот блуз, ова е токму она што ви треба.

Земете датуми на работа, јадете ги наместо ужина или попладневна ужина и расположете се.

Важно! Ако јадете урми, не јадете друго сушено овошје тој ден, бидејќи прекумерното консумирање може да предизвика зголемување на телесната тежина, бидејќи сувото овошје содржи шеќер.

Треба да знае: ако после јадење одеднаш ви се чини дека спиете, се натрупал замор, тогаш храната била погрешна. Прегледајте ја исхраната, отстранете ја храната што е лоша за благосостојбата.

Свеж воздух е сè!

Проветрувајте ја просторијата! Студената сезона не е причина да се запре приемот на свеж воздух во просторијата. Често есенската поспаност, а со тоа и слезината, се натрупува врз луѓето поради недостаток на кислород, свеж воздух.

Смирете се со постојаниот пристап на свеж воздух. Честопати оние кои настинуваат и се разболуваат се луѓе кои не ги проветруваат просториите, кои се плашат од провев. Нема потреба да седнувате на отворениот прозорец, да замрзнете. Креветите, софите, фотелјите не треба да се поставуваат во близина на прозорецот или балконот, иако тоа сега е многу добредојдено од модерните дизајнери. Спијте со отворен прозорец во секое време. Спиењето во загушлива непроветрена просторија придонесува за тежок сон и будење, лошо здравје наутро.

Обидете се да не легнете предоцна. Недостатокот на сон има негативно влијание врз благосостојбата и расположението. Психолозите советуваат да си подготвите некое изненадување навечер за лесно будење. Тоа може да биде добра нова крема за лице, нова блуза, парфем, дури и торта за појадок (понекогаш, без фанатизам)!

Причина за есенскиот блуз може да биде и недостатокот на топли чевли и облека. Грижете се за вашата гардероба однапред за кога ќе дојдат студени денови да бидете облечени според сезоната. Се разбира, убавата облека и чевли ќе додадат расположение, во кое сакате да се „појавите кај луѓето“ што е можно поскоро!

Ослободете се од есенскиот блуз . , недостаток на сон, непријатно чувство. Јадете повеќе зеленчук и овошје, проветрувајте ја просторијата, уживајте во секакви погодности, шетајте на свеж воздух и немојте да се мопете!

Совладувањето на есенската слезина не е толку тешко. За да го направите ова, ви препорачуваме осум едноставни трикови.

1. Земете мачка

Дали долго време сонувавте за топла грутка што пржи? Еве знак за вас! Мачката е најдобриот лек за секоја тага, а без мачка животот воопшто не е ист, особено наесен.

Ако сте активен и активен хипстер, земете ја вашата мачка Инстаграм, бидејќи сите сакаат мачки.

2. Купи глупава марама

Говорејќи за шалови. Кој рече дека е време да се смениме во мрачни кафени работи наесен? Колку е позатемнето надвор од прозорецот, толку позабавна треба да биде гардеробата. Купете убава, светла, луда, мека и скапа марама! Нека биде главниот додаток на есента. Така што минувачите се вртат со замрзнато прашање во очите: „Дали навистина го видов ОВА?“. И молчешкум малку ти завидував на храброста и негрижата.

3. Дајте подароци

Дали обожавате да добивате подароци? Сите сакаат! Зошто да не ја израдувате саканата личност со евтина, но пријатна ситница? Да и подари слатки белезници на вечно смрзната девојка, да му подари нова чашка на вработен наместо старата, со празнина, да им предаде еден куп жолти листови на девојките минувачи. И не заборавајте да и напишете на мајка ви разгледница за тоа како ја сакате и дека таа е најдобрата мајка на светот.

4. Варете (и пијте) варено вино

Да се ​​опиваш во тага не е добра идеја. Но, една чаша варено вино наесен е толку добра што не можевме да одолееме да ја додадеме на оваа листа. Земете густо, слатко, миризливо, малку кисело црвено вино, исечете зрели агруми, варете го пијалокот на тивок оган во емајлиран тенџере. Не заборавајте да додадете неколку стапчиња цимет и кардамон. Купи неколку исти чаши за варено вино и пиј со сакана личност.

5. Гледајте глупави ток-шоуа

Не е вообичаено да се зборува за ова, но ако вклучите ток-шоу и почнете да гледате со едно око, тогаш времето ќе лета незабележано. Непријатните мисли ќе исчезнат од главата заедно со тагите, а самата рака ќе посегне за да го вклучи следното видео.

Еднаш неделно, во најтажните моменти, дури е одлично да нарачате огромна пица и да вклучите глупави програми за солзи.

6. Фотографирајте меѓу жолтите лисја

Вистински начин, тестиран со години и генерации. Подобро е да земете професионален фотограф за фотосесија, или барем личност со исправени раце и добра камера. Облечете се светло, најдете огромен парк со прекрасни фалсификувани лампиони и клупи. Собери букет лисја, фрли ги, глупај се како дете и забавувај се. Резултатот од фотографирањето ставете го на аватарот на социјалните мрежи, налутете ги снобовите со ова.

7. Дали Surya Namaskara

Страшно име, но ништо нелегално во него. Ова е само збир на вежби кои будат, оживуваат и енергизираат за цел ден подобро од секое кафе. Направете го веднаш по будењето, испијте чаша топла вода со лимон. После тоа, ќе бидете подготвени за позитивна перцепција за најмрачното време.

8. Пијте какао со бел слез

Тешка артилерија во случај сè друго да не успее. Сè уште ниту една слезина не му одолеала на какаото. Во нова црвена шолја истурете чоколаден пијалок со снежно бели, малку растопени бел слез и загарантирано ви е добро расположение. Борбата против есенската слезина најдобро е да ја поправите со сладок бакнеж од чоколадо-бел слез.

Светла есен за вас со незаборавни впечатоци. Не заборавајте да ги фотографирате вашите најдобри моменти!

А кои се вашите начини на справување со есенскиот блуз?

Човечкото тело е навикнато да се загрева не само физички, туку и психолошки. Без оглед на летото, секогаш се доживува како одмор, одмор, одмор. Во овој период од годината, луѓето стануваат мобилни, активни, нивното расположение и општиот тон на телото се зголемуваат, додека во есента активноста нагло опаѓа: телото се подготвува за средба со студот и почнува да работи за да ги зачува сопствените ресурси. Почнувајќи од септември, денот се намалува, а недостатокот на светлина директно влијае на биолошките ритми, кои забавуваат. Исто така, телото е под влијание на намалување на температурата. Овие околности не можат да се наречат радосни, така што расположението брзо паѓа.

Есенскиот блуз е прилично типична психолошка состојба на многу луѓе. Обично, ова се должи на намалување на емоционалната позадина на една личност. Покрај тоа, апетитот, шемите на спиење се менуваат, мотивацијата за активност исчезнува. И што точно ни се случува, и кои се причините за оваа состојба? Ова прашање го поставивме на Ана Толстова, медицински психолог во Регионалната психијатриска болница број 1 Ставропол.

- Знаците на есенскиот блуз може да се појават кај секој човек. Всушност, есента е само уште една сезона од годината и има многу причини да не се обесхрабрувате! Значи, што е потребно за мирно да се издржи периодот на промена на годишните времиња? Прво, важно е да најдете нешто во кое уживате. Препорачувам да направите листа на работи кои дефинитивно треба да ги завршите во текот на есенскиот период. Потоа секое утро човек ќе станува, знаејќи дека чекаат нови достигнувања и откритија. Така, можете да избегнете тажни мисли, да ја надополните вашата база на знаење и да го поминете времето корисно.

Второ, треба да внимавате на дневната рутина. Не е важно што дневните часови се намалени. На телото сè уште му треба сила. За да останете во весело расположение, треба да спиете доволно и да не го игнорирате останатото, особено ако треба да решавате сложени задачи на работа. Во есенскиот период важно е да ја преиспитате исхраната, елиминирајќи ја мрсната и тешката храна. Есента е време на берба, па свежото овошје и зеленчук ги има во изобилство на полиците на продавниците, маркетите и приватните продажни места. За да го поразите блузот, треба да се занимавате со спорт - ова ќе помогне да се одржи добро расположение и да се ослободите од негативните емоции.

Исто така, би советувал да го промените просторот околу вас. Дозволете ми да објаснам: можете да внесете повеќе светли бои во вашиот дом, гардероба, храна, таквата средина нема да ви дозволи да подлегнете на депресија. Што друго е важно? Не ја занемарувајте комуникацијата. Почесто собирајте се со пријатели или блиски роднини: можете да организирате тематски забави за чај, излети со пикник, да посетувате изложби и театри и да одите на екскурзија во соседниот град. Слезината е сезонски концепт и ако се соберете, можете да се изненадите кога ќе забележите: есента заврши, не се појави лошо расположение.