Како да се ослободите од сопствените стравови. Како да се ослободите од стравот од смртта? Подготовка за најлошото сценарио

Тешкотијата за постигнување успех се должи на повеќе причини. Некој не верува во себе, и не знае како да стекнете самодовербаво сопствената сила. Некои не вложуваат доволно труд, а немаат доволно упорност, други не ни знаат кога лежат на шпоретот како да ја победите мрзеливоста. Постојат многу причини кои не спречуваат да ги постигнеме нашите цели. Денеска ќе се осврнеме на проблем кој се однесува на мнозинството, ако не и на сите. И овој проблем се фобии, стравови.

Не секогаш луѓето доживуваат опсесивен страв, неспособни да успеат, се примерот со приказните на многу познати луѓе. Но, вреди да се знае дека степенот на страв е различен. Понекогаш тоа може да потрае многу енергија и сила, а понекогаш да доведе до ментално растројство. Стравовите се различни, во една од претходните написи веќе беше дискутирана темата - страв и страв од успех. Во оваа статија, ќе ги оставиме спецификите, погледнете го проблемот воопшто.

Човекот се раѓа бестрашен. Малото дете не се плаши да допре оган, да се сопне, да падне итн. Сите овие стравови доаѓаат подоцна. Заедно со корисни стравови, често се стекнуваат и бескорисни. Кога стануваат премногу силни, тие се нарекуваат фобии.

Фобија(од други грчки фобос - страв) - силен и неоснован страв од нешто. Ова е изразен опсесивен, паничен страв. Речиси секој е склон да има опсесивни стравови. Постои голема сумавидови на фобии. Постои дури и таков вид како „фобофобија“ - страв од стекнување некаква фобија. Решив да ги разгледам главните, најчестите стравови и на крајот да дадам општи препораки за тоа како какоослободете се од фобиите.

Најчести фобии

1. Социофобија (од латински socius - заеднички, заеднички + други грчки phobos - страв) - опсесивен страв - страв од извршување на какви било јавни дејствија. Социјалната фобија погодува до 13% од луѓето во различни периоди од животот. Во повеќето случаи, социјалната фобија започнува во училишните години, кога детето (или тинејџерот) се соочува со многу стресни ситуации - зборување, комуникација со спротивниот пол итн. Социјалната фобија е често придружена ниска самодовербаи целосно отсуство комуникациски вештини. Социјалната фобија е цела група на фобични појави. Вклучува такви фобии како што се:
2. Акрофобија (од грчки акро - врв + фобос - страв) - опсесивен страв од височини, високи места (балкони, покриви, кули итн.). Синоним е хипсофобија (грчки хипсос висина + фобос - страв). Луѓето кои страдаат од акрофобија може да доживеат напади на паника на високо место и се плашат сами да се спуштат. Научниците докажаа дека стравот од височина е еден вид инстинкт. Главните симптоми на акрофобија се гадење и вртоглавица. Ала Пугачева е преплашена од височините.
3. Верминофобија (лат. vermis - црв + phobos - страв) - опсесивен страв - страв од инфекција со некоја болест, микроорганизми, бактерии и микроби, црви, инсекти. Мајаковски беше познат носител на оваа фобија. Се обидел да ги допре кваките само со шамиче... Неговиот татко еднаш починал од труење со крв. Скарлет Јохансон претпочита да ја исчисти хотелската соба долго пред да пристигне нејзината слугинка.
4. Зоофобија (од грчка зоолошка градина - животно + фобос - страв) - опсесивен страв- Страв од животни, често од одреден тип. Причината за зоофобијата, како и многу други фобии, често е несреќа. На пример, детето можеби било каснато или исплашено од големо куче. Може да се преземе и од друго лице. На пример, детето гледа како мајка му вреска кога ќе види глушец и почнува да го поврзува глувчето со опасност. Постојат голем број на сорти на зоофобија, еве само неколку од нив:
5. Клаустрофобија (од латински claustrum - затворено + phobos - страв) - опсесивен страв - страв од затворени простори, страв од затворени простори, затворени простори, страв од лифтови... Најчестиот вид на фобија во светот. Според статистичките податоци, 6-7% страдаат од клаустрофобија. Овој страв е придружен со палпитации, болка во градите, треперење, потење и вртоглавица; едно лице може дури и да помисли дека има мозочен удар. Мишел Фајфер и Ума Турман се плашат од затворени простори. Турман мораше да се бори со овој страв за сцената во „Kill Bill vol. 2“ каде нејзиниот лик е жив закопан во ковчег.
6. Ксенофобија (од грчкиот kseno - вонземјанин + phobos - страв) - нетрпеливост кон некого или нешто туѓо, непознато, необично. Во современото општество, ксенофобијата се протега на многу широк спектар на предмети, според кои се разликуваат следниве видови на ксенофобија:
7. Никтофобија (од грчкиот nyktos - ноќ + phobos - страв) - опсесивен страв - страв од темнина, неосветлени простории. Синоним - ахлуфобија, скотофобија (од грчки Скотос - темнина + фобос - страв) - патолошки страв од ноќ или темнина. Тоа е честа појава кај децата и многу ретко кај возрасните. Стравот од темнината сè уште ги прогонува Џенифер Лопез и Киану Ривс. Ана Семенович заспива само со светлина и не може да ја поднесе темнината. „Мојата главна фобија е стравот од темнината. Точно, таа не се појавила во детството, како што прават повеќето луѓе. Само сега почнав да забележувам дека се чувствувам непријатно кога е премногу темно“, вели пејачката.
8. Птеромерханофобија е страв од летање. Стравот од летање е проучуван околу 25 години, големите авиокомпании, аеродроми и универзитети ги здружуваат силите во борбата против аерофобијата. За 20% од луѓето, летањето во авион е поврзано со огромен стрес. Вупи Голдберг, Шарлиз Терон, Бен Афлек, Шер и Колин Фарел, Били Боб Торнтон и многу други познати личности страдаат од страв од авионски патувања.
9. Танатофобија (од грчки thanatos - смрт + phobos - страв) - опсесивен страв - страв од ненадејна ненадејна смрт. Сопствениот страв од смртта може да се манифестира во силна вознемиреност и вознемиреност за најблиските. Не е синоним, следната по значење е таква болест како:
   • Некрофобија (од грчкиот некрос - мртов + фобос - страв) - опсесивен страв од трупови, погребни додатоци и поворки. Убиецот на вампири Сара Мишел Гелар мрази гробишта. При снимањето на телевизиската серија, продуцентите дури мораа да создадат вештачки гробишта.
   • Тапефобија (грчки taphe - погреб + phobos - страв) - опсесивен страв - страв да не биде жив закопан. Едгар По и Гогољ најмногу се плашеле да не бидат живи закопани.
10. Еремофобија (од грчкиот eremos - пустина + phobos - страв) - опсесивен страв - страв од напуштени места или осаменост. Синоним - монофобија (анг. Речник на медицински поими: Монофобија - страв да не останете сами), автофобија, ануптафобија, изолофобија (француска осаменост на осаменоста), еремифобија. Многу луѓе страдаат од овој тип на фобија, особено во почетната фаза. Експертите се склони да веруваат дека во детството, таквите луѓе доживеале психолошко нарушување (на пример, како резултат на одвикнување од нивните родители). Во исто време, според Истражувачкиот центар SuperJob.ru, 51% од Русите размислуваат за осаменоста и се плашат од неа. Во исто време, 17% се „недвосмислено исплашени“, а 34% - „подобро да“.

Експертите проценуваат дека повеќе од 10 милиони луѓе страдаат од фобии, но стравот на некои да го признаат постоењето на овој проблем го отежнува точниот број. Професорот Роберт Еделман, кој ги проучува човечките фобии во Британското национално здружение за фобија, вели: „Би било чудно секој да нема некаков вид фобија, но има поограничен круг на луѓе кои страдаат од вознемирувачки клинички случаи на фобии“.

Како да се ослободите од фобија

Можете да се ослободите од фобиите, а во некои случаи дури и сами, важно е само правилно да одредите од што точно да се ослободите. Препораките ќе бидат од општа природа, бидејќи секој конкретен страв има свои причини.

Не фокусирајте се на негативните емоции. За да го направите ова, треба да ги покриете со пријатни спомени или активности кои даваат задоволство, да се реализираат во оние области кои најдобро ги правите. Секој, дури и најсрамежливиот човек, секогаш има поле на доверба - тој простор, тоа време, тие околности и услови, таа работа, таа личност - со кого, каде и кога сè ќе успее, сè е лесно и ништо не е страшно. . Нема потреба да се постигне целосна смиреност во ниту една ситуација, да се чека стравот да испари, вкочанетоста и возбудата да исчезнат. Возбудата, борбената возбуда е само неопходна за активност.

Борбата не е со страв, туку со нејзиниот интензитет. Колку повеќе човекот се бори да се ослободи од овие опсесивни мисли, толку повеќе го зафаќаат. Чувството на страв е вродено за секоја личност без исклучок. Стравот е најстариот одбранбен одговор на сите живи суштества на опасност или нејзината можност. Парадоксално, најдобриот начин вистински да се ослободите од стравот е да признаете дека се плашите и да научите да живеете со оваа мисла. Затоа, треба да го признаете вашиот страв, па дури и да се потопите во него, да си дозволите да се плашите. И наскоро ќе забележите дека нејзиниот интензитет постепено се намалува.

Одете за спорт. Физичката активност и вежбањето го согоруваат вишокот адреналин. Скриените телесни пореметувања, како и недоволната исполнетост на животот, често се најавуваат со неуспеси и несогласувања токму на ментално ниво.

Прифатете се такви какви што сте. Секој човек ги има сите добри и лоши, секој квалитет што може да се замисли. Препознајте се себеси како единствена душа - се менува, се развива и бескрајно различна во нејзините манифестации. Стравот од себе и од своите манифестации бил наметнат во детството со прифаќање само на својата „светла“ слика. И ова е само скратена слика на реалноста.

Сигурно ќе има луѓе кои ќе сметаат дека најдобриот лек за појава на опсесивни стравови е никогаш да не се плашите од ништо. И тие ќе грешат: само затоа што, прво, отсуството на какви било вознемиреност и стравови е само знак на психијатриско нарушување. И второ, се разбира, фобијата не е најпријатниот феномен, но веројатно е подобро да се доживее страв „од нула“ отколку да се изгуби животот како резултат на непромислена моќ или глупава непромисленост.

Ако најдете грешка, означете дел од текстот и кликнете Ctrl+Enter.

Секој човек се стреми да ги постигне своите цели, да го подобри квалитетот на сопствениот живот. На патот до успехот, секогаш има многу различни пречки, понекогаш и најнеочекуваните. Стравот од можен неуспех, како и сомнежот во себе, понекогаш го запира спроведувањето на најуспешните идеи и не им дава можност на најактивните луѓе да се изразат. Во овој случај, стравот е штетен, но може да биде корисен и за човекот. На пример, кога ќе престане да скока од покривот на куќата. Стравот е одбранбена реакција за да се спаси животот. Овој страв не влијае на идниот живот, бидејќи не се враќа повторно и повторно и не се меша во животот.

Но, стравот можеби нема да биде краткотраен. Во овој случај, тој има име во медицинската терминологија, што ќе овозможи да се разбере зошто надминувањето на таквите стравови е доста тешко, како и степенот на неговото влијание врз сите сфери на човечкиот живот. Овој вид на страв се нарекува фобија. Понатаму, нашиот разговор е само за фобии и стравови од некоја личност. Нашата тема на www.site е фобии и стравови од личност, како сами да се ослободите од нив.

Значи, што е фобија и кои се нејзините главни сорти?

Фобија - концепт и видови

Фобија - од грчкиот збор што значи „страв“. Но, ова не е моментален страв, туку постојан, тврдоглав страв, што доведува до вознемиреност на одредено место или ситуација, чекајќи нешто.

Во психијатријата, се верува дека таквиот страв не дава целосно логично објаснување. Но, ова веројатно не е сосема точно, бидејќи постојат методи за лекување на фобија кои се засноваат на разбирање на причината за фобијата од страна на пациентот. Што всушност е јасна недоследност. Затоа, тврдоглавиот страв е сосема разбирлив, само треба да го набљудувате предметот што е предмет на него.

На пример, со фобија како еихмофобијаболен човек избегнува остри предмети. На аквафобијане знае да научи да плива клаустрофобијатој е исплашен во лифтот, бидејќи вратите се затворени и можеби не се отвораат ...

Силниот страв од нешто е придружен со манифестации на силен, понекогаш паничен страв. Во моментов, проучени се огромен број различни видови фобии. Некои од почестите вклучуваат:

социјална фобија- страв од вршење на одредени јавни дејствија. Околу 13% од светската популација страда од социјална фобија.
Акрофобија- Страв од височини. Многу луѓе доживуваат страв кога се на висина. Но, со акрофобијата, се јавува вистинска паника, неможност да се размислува разумно.
Зоофобија- страв од одреден вид животно. Често таквиот страв се пренесува од друго лице, а понекогаш се јавува како резултат на негативни искуства со такво животно.
Клаустрофобија- Страв од затворени простори. Во овој случај, може да има силно чукање на срцето, вртоглавица, болка во градите.
етнофобија- еден вид отфрлање на одредена раса. Расизмот, како и антисеизизмот, се примери за етнофобија.

Зошто опсесивните стравови се опасни и какво е нивното влијание врз нашите животи?

Влијанието на состојбите на паника врз квалитетот на животот

Се разбира, секој страв не дава позитивни емоции и не може да стане извор на радост за некоја личност. Затоа, можно е само негативно да се процени влијанието на овој вид панични стравови врз животот.

Затоа, за да се спречи продлабочувањето на опсесивните стравови, треба да се преземат мерки за конструктивно да се пристапи кон лекувањето на фобиите. Во моментов, постојат многу методи за справување со оваа состојба.

Лек за фобии - колку е реален?

За да го вратите животот во нормала, треба да се ослободите од вашите фобии. Ова е сосема реално, и можете или да се обратите на помош од професионалец за овие прашања или да се обидете сами да си помогнете.

Ефективноста на лекот е доста висока и во првиот и во вториот случај; главен услов за успех ќе биде жестоката желба да се ослободат од нивните стравови, подготвеност да се анализираат основните причини за фобијата.

Општа шема за третман на панични состојби

Лекот за фобија секогаш започнува со утврдување што е тоа што ја плаши личноста, предизвикувајќи паника, па дури и влошување на физичката состојба. Треба да знаете дека човек може да страда и од неразумен страв, кој е фобија, и од оправдан од гледна точка на неговата безбедност. Третманот за основан страв не е задолжителна акција, а понекогаш дури и може да биде несоодветна.

Значи, првата и главна фаза во третманот на панична состојба е да се утврди нејзината причина.

После тоа, веќе треба да започнете да работите директно со самата причина за фобијата. Професионалниот пристап кон лекувањето на фобиите се заснова на техниките на хипноза и психотерапија. Ваквите сесии на психотерапија можат да ве научат да го согледате вашиот страв поконструктивно, како што велат, да погледнете во неговите очи.

Заклучуваме: втората фаза е свесноста за сопствениот страв, неговото прифаќање и способноста да се размислува конструктивно кога ќе се појави.

Сега, откако ја прифативте вашата состојба и разбирајќи ја нејзината природа, можете да научите да го контролирате стравот во пракса. Тоа значи дека кога ќе се појават ситуации поврзани со некоја фобија, не барајте да „бегате“ од неа, туку донесете правилна одлука.

Исто така, постојат голем број на лекови кои помагаат во ублажување на нервната напнатост и намалување на манифестациите на напади на паника. Не се препорачува да се вклучите во нив, бидејќи тие се штетни за здравјето, може да предизвикаат фармаколошка зависност.

Како сами да се ослободите од фобиите и стравовите?

Постои популарно верување дека е потребна само помош од професионален психолог за лекување на опсесивни стравови. Сепак, тоа не е вистина. Ако сте решени да успеете и верувате во сопствената сила, не само што можете да ги намалите манифестациите на фобија, туку и целосно да се опоравите од неа. Кој е системот за само-лекување за напади на паника?

Тука, исто така, најпрво треба искрено да си одговорите на прашањето што точно предизвикува напади на паника кај вас? Не е оправдано, имено, неконтролирано, бидејќи стравот во поширока смисла е природен инстинкт за зачувување на животот на секое живо суштество.

Значи, вие одговоривте на вашето прашање, што точно е причината за особено силен страв. Ова е главното прашање, бидејќи методот на лекување во голема мера зависи од одговорот на него.

Главниот метод на само-лекување е десензибилизација - способност за релаксација во моментот на особено акутна манифестација на фобија. Тешко е, но со цврста намера да се ослободиме од оваа состојба и постојана подготвеност да се спроведе во пракса следниот чекор за да се ослободиме од неа, тоа е сосема можно.

Значи, при првите знаци на манифестација на вашата фобија, треба да се опуштите што е можно повеќе. Свеста за стравот е важна компонента на успехот во третманот. Сега обидете се да си одговорите на прашањата: дали сè е навистина толку страшно како што изгледа? Можеби претерувам?

Релаксацијата, исто така, подразбира способност да се заземе хоризонтална положба и да се спроведе независна сесија за авто-тренинг. Можете да го вклучите снимката со текстот за релаксација, да го кажете соодветниот текст однапред на лентата и да го вклучите по потреба.

Ваквите сесии треба да се спроведуваат и во моменти на смиреност, кога нема причини за појава на сензации на паника. Во овој случај, правилното дишење ќе помогне многу - уште еден ефикасен метод за враќање на психолошката рамнотежа, намалување на пулсот и отчукувањата на срцето. Слушајќи го вашето дишење, целосно предадете се на физичките сензации - ова ќе ви овозможи да се опуштите во поголема мера.

Значи, главните точки за самостојно ослободување од панични стравови ќе бидат:

Анализа на причините за стравот;
свесност и прифаќање на стравот;
постепено намалување на интензитетот на доживеаниот страв;
способност да се опуштите во момент на паника;
реставрација на дишењето;
спроведување на авто-тренинг за враќање на психолошката рамнотежа.

Тие вклучуваат постојано проширување на полето на позитивни емоции во вашиот живот, бидејќи колку попријатни емоции доживуваме, толку помалку простор и можност останува за манифестација на негативни емоции. Овде можете да препорачате почесто да се занимавате со активности кои носат задоволство.

Спортот исто така може да биде голема помош. Физичките напори ќе го одвлечат вниманието од негативните асоцијации и мисли, ќе го намалат интензитетот на манифестации на фобија, а токму тоа треба да се постигне кога ќе се појави паничен страв.

Пријатната комуникација е важна компонента на патот кон успехот. Размената на позитивни емоции и пријателската поддршка можат да бидат вистински спас во вакви ситуации.

И, исто така, се разбира, помошта од специјалист - искусен психотерапевт ќе помогне да се разбере причината за фобијата, да се укаже на патеката на лекување и да се поправи нова состојба.

Кога некое лице ќе доживее неоправдан, ирационален страв, неговата десна хемисфера на мозокот се активира. Затоа, за да го вратите мирот на умот, треба да ја користите левата хемисфера, која е одговорна за логиката и рационализмот.

Рационалната терапија е третман на стравот со убедување преку логика и разум. Во борбата против стравот, важно е да ги оладите емоциите и да го вклучите разумот.

Основните принципи за надминување на стравот се следните:

• Ослободете се од грижите за стравот. Не ја множете анксиозноста.

• Идентификувајте го предметот на страв и обидете се да разберете колку е смешно и неразумно.

• Обидете се да ги идентификувате недостатоците во себе кои предизвикуваат страв и поразете ги со самообразование.

Кога некое лице не може да прифати логички аргументи, најпродуктивните методи се сугестија, самохипноза, автоген тренинг и невролингвистичко програмирање, во соработка со психотерапевт.

Како да се надмине стравот? Важно е да се проценат шансите да се случи најлошото и да се разбере дека тие се секогаш занемарливи. На пример, во воздушни несреќи, според статистичките податоци, 1 лице на 1.000.000 превезени со воздушна флота умира, што е само 0,0001%. Ова е значително помало од ризикот од смрт од срцев удар или во сообраќајна несреќа. Затоа, кога доживувате страв, важно е да се анализира големината на ризикот.

Понекогаш на човек може да му се чини дека целиот свет е против него. На ризик се материјалната благосостојба, кариерата и односите со саканите. Се чини дека ситуацијата е толку безнадежна и ништо не може да спаси. Како да се надмине стравот во овој случај? Не претерувајте и драматизирајте ја вашата ситуација! Споредете ја вашата ситуација со вистински трагедии и ќе разберете дека сепак имате многу среќа!

Луѓето кои успеале да преживеат навистина ужасни моменти, на чекор од смртта, велат дека повеќе не знаат да се грижат за ситници и да го ценат секој животен ден.

2. Замислете дека се што се плашите веќе се случило.

Во најкритичната и ќор-сокак ситуација, отфрлете го стравот на страна и смирено проценете ја моменталната ситуација. Замислете го најлошото што може да се случи. Сега обидете се да се помирите со тоа. Сега треба да се опуштите, да ја отфрлите непотребната напнатост и да ја соберете целата енергија за да се обидете да ја поправите најлошата ситуација што сте ја замислиле.

Со ова, престанувате да ги трошите сите резерви на вашето тело на несоодветни искуства и го ослободувате вашиот ум за корисна активност - наоѓање начини за излез од оваа ситуација. Верувај ми, штом се смириш, многу брзо ќе има излез од ќорсокакот.

3. Оптоварете се со што повеќе работа.

Опасноста што не очекува е страшна само до моментот кога не се знае. Штом ќе стане јасно, сите сили одат да се борат против тоа, и нема време за грижа.

Како да се надмине стравот дури и во најопасната ситуација? Не си давајте ни минута слободно време. Кога активноста целосно ја исполнува свеста, таа го поместува стравот. Интензивната активност е еден од најефикасните начини за надминување на анксиозноста, грижата и стравот.

Како што напиша Д. Карнеги: „Човек кој страда од анксиозност треба целосно да се заборави себеси на работа. Во спротивно, тој ќе се исуши во очај. Засукајте ги ракавите и фатете се за работа. Крвта ќе почне да циркулира, мозокот ќе стане поактивен и многу брзо виталноста ќе се зголеми, што ќе ви овозможи да заборавите на анксиозноста. Биди зафатен. Ова е најевтиниот лек за страв - и најефикасен!

4. Запомнете: не сте сами во вашиот страв.

На секој што доаѓа на сесија со психолог му се чини дека неговиот проблем е најкомплексен и најуникатен. Нему му се чини дека само тој има проблеми со комуникацијата, сексуалниот живот, несоницата, храброста, додека другите немаат ништо од тоа.

Во овој случај, групната терапија е многу ефикасен лек за страв. Кога луѓето се среќаваат, се запознаваат и разговараат за заедничките проблеми, сериозноста на искуството значително се намалува.

5. Однесувајте се како стравот да го нема.

Физиолошките и емоционалните реакции на една личност се меѓусебно поврзани. Дури и ако во овој момент не се чувствувате како што сакате, можете да се преправате и тоа постепено ќе ги усогласи вашите внатрешни чувства.

Најдобриот свесен начин да се биде весел е да седите со весел воздух и да зборувате и да се однесувате како да сте преплавени со бодрост. За да се чувствувате храбри, постапете како да сте инспирирани од храброста. Ако ја вложите сета своја волја, нападот на стравот ќе биде заменет со наплив на храброст.

6. Живејте овде и сега.

Овој совет повеќе се однесува на оние кои се загрижени за неизвесна иднина. Како што рекол англискиот филозоф Томас Карлајл: „Нашата главна задача не е да гледаме во нејасната иднина, туку да дејствуваме сега, во насока што е видлива“..

Да се ​​плашите себеси со ужасна иднина е една од најглупавите работи, а сепак многу луѓе уживаат да го трошат своето време на тоа. Товарот на минатото и товарот на иднината, кој човек го зема на себе, се покажува толку тежок што ги сопнува и најсилните.

Како да се справите со стравот од иднината? Најдоброто нешто е да живеете во сегашноста, да уживате во сегашноста и да се надевате на подобра иднина. Дури и да не испадне дека е така, во секој случај, нема да можете да се прекорувате што ја расипувате и сегашноста со вашите болни искуства.

За „овде и сега“ психолозите советуваат да се земе не буквално минута и секунда, туку тековниот ден. Како што напиша Карнеги: « Секој од нас може да живее со надеж во душата, нежност и трпение, со љубов кон другите до зајдисонце ».

Мој поздрав до сите. Можеби не постои таков човек кој не се соочува со проблемот на страв. Ајде да најдеме начини заедно да се ослободиме од стравот.

Кои се стравовите

Експертите идентификувале и опишале повеќе од 300 фобии. Фобијата е опсесивен страв што може да доведе лице во критична состојба. Затоа, тие мора да се отстранат на кој било начин.

Фобиите се поделени во 8 групи, но ако се погледне нивната поедноставена верзија, се истакнуваат следниве типови:

Бебе. Социјалните фобии може да се припишат и на многубројните детски стравови.

Тинејџерски. Тука спаѓа стравот од просторот, танатофобијата, нозофобијата, интимофобијата (кога еден млад човек толку се плаши од девојки што не сака да има никаква врска со нив, а не само со интимни).

Родителски . Постојан страв за детето.

Тие се поделени и на ментални и телесни, кои имаат значителни разлики. Со телесен страв телото се поти, гуска, срцето почнува силно да чука, има чувство на недостаток на воздух, нарушен е сон и апетит (или не сакате да јадете ништо, или обратно јадете сè).

Со ментален страв се манифестираат грижи, стравови, нестабилност на расположението, оддалечување од надворешниот свет, дури и чувство на промена на телото.

Долготрајната анксиозност може да доведе до разни видови на болести. Не е ни чудо што велат дека сите болести се од нервите. Затоа, важно е да не се дозволи продолжена вознемиреност, каква било состојба на страв.

Техники за ослободување од стравот

Анксиозноста го посетува секој човек, некого често, некого - понекогаш, никој не е безбеден од ова. Па, кога понекогаш, и ако оваа држава не се прости? Науката за психологија развила посебни техники, различни техники кои ќе помогнат да се врати мирот на умот.

Пред сè, треба да се разбере дека стравот е одбранбена реакција на нашата психа. Затоа, нема да успее да се ослободите од него, само треба да ги дознаете причините, тогаш полесно ќе се справите со анксиозните состојби.

Ако ве посетуваат наметливи мисли, тогаш е развиен добар начин да се ослободите од нив преку гласно читање поезија, проза, музика или цртежи. Нацртајте на хартија сè што ви пречи, а потоа искинете ги овие цртежи или изгорете ги. Замислете дека лошите мисли се чадат.

Не помогна? Потоа применувајте авто-тренинг „нурнете во анксиозност“. За 20 минути замислете ги сите ужаси кои ви ги диктираат мислите, а потоа обидете се засекогаш да заборавите на нив.

Друг начин сами да се ослободите од стресот. Еден мој пријател често го користи овој метод. Седнете право: вдишете храброст, решителност, сите добри работи и издишете ги сите искуства, вознемиреност, лоши мисли. Замисли како ти ја оставија главата, веднаш зафати се со свеста дека се оди добро. Помага многу!

Разговорот од срце до срце со пријател многу помага. Комуникацијата е верен бранител од неважни расположенија, разни нервози. Над шолја чај, кажете му на пријателот што ве мачи и ќе се чувствувате како да сте се преродиле! Дали забележавте?

Префрлувањето на нешто возбудливо или забавно е исто така одлично одвлекување. Најдете активност што навистина ве интересира. Верувај ми, нема да имаш време за вознемирени мисли.

Запомни среќни моменти

Ако го примените советот на психолог, можете да го намалите бројот на вознемирени денови.

1. Немојте да се сеќавате на несреќните денови, само оние кога сте биле среќни. Обидете се да останете во оваа состојба.
2. Не го преувеличувајте проблемот. Ѓаволот не е толку страшен како што е насликан.
3. Научете да се опуштите. Ароматерапија, автотренинг, спорт.
4. Обидете се да се помирите со фактот дека не можете да предвидите сè, не размислувајте за идните проблеми. Мојот пријател е многу паметен. Таа вели: „Кога има нешто за што да се вознемирувам, тогаш и јас ќе бидам вознемирен“.
5. Не ја драматизирајте ситуацијата, не вклучувајте лоша верзија на настаните. Презентирајте добро решение за вашиот проблем.
6. Дали гледате излез од тешка ситуација? Обидете се да анализирате неколку опции за решавање на проблемот. Посегнете до други луѓе. Ќе видите, дефинитивно ќе има таква личност која ќе може да ја „реши“ вашата тешка ситуација или да ги сврти работите за проблемот повеќе да не изгледа нерешлив.
7. Бегајте од грижи. Како да се надмине стравот? Одете за спорт. Поради телесната напнатост во телото се произведува хормонот на среќата.
8. Комуницирајте со вашиот страв. Обидете се да дознаете од каде потекнува, можеби вие самите го смисливте. Избркајте го или обидете се да се дружите. Не дозволувајте тој целосно да ве фати, префрлете се на позитивни емоции.
9. Одете кон вашиот страв за да го победите. На пример, ви е тешко да комуницирате со луѓето, доживувате паника пред да разговарате. Потоа почнете да се јавувате во разни организации, да разговарате со непознати, да поставувате прашања.Ако се плашите од кучиња, тогаш гледајте ги од далеку. Размислете за цртежите со нивната слика: колку се убави! Потоа галете го кучето со пријателите. Ова е многу ефикасен метод.
10. Ако се плашите од темнината, тогаш кога се плашите, разговарајте со себе, повикајте се по име. Можете да се смеете на себе, тоа исто така многу помага.

ти си најдобрата личност

Многу луѓе имаат ниска самодоверба, па оттука развиваат комплекси. Како да се ослободите од комплексите? Запомнете дека стереотипите ги измислуваат луѓето. Најверојатно, тие имале многу комплекси, затоа, откријте се како личност.

• Запишете во вашата тетратка што сте постигнале. Ништо? Не може да биде! Ќе се изненадите колку сте комплетни.
• Размислете за себе само на позитивен начин.
• Искажете го вашето мислење, дури и ако некој не се согласува со тоа. Ти си личност, па имаш свое мислење.
• Променете го вашиот животен стил, сменете го имиџот, започнете романси, борете се за најдобрата позиција. По првиот успех, вашата самодоверба вртоглаво ќе порасне.
• Не комуницирајте со оние кои ја потценуваат вашата самодоверба.
• Не се споредувајте со другите. Ти си најубавата личност, точка!

Дали те напаѓаат?

Кој те напаѓа? Ах, тоа е напад на паника! Не грижете се, оваа држава ја посетува речиси секој човек. Одеднаш имате страв од ненадејна смрт или страв од болест. Толку јасно го чувствувате, што ви се чини дека тоа мора да се случи оваа минута. Срцето почнува да чука побрзо, а главата почнува да се врти, дури и до гадење.

Некои се исплашени од стравот од животот, други дури се плашат да влезат во метрото, други почнуваат да се плашат од катастрофи, некому му станува тешко да го проголта. Но, стравот од смртта е особено застрашувачки.

Кога нападите на PA се повторуваат многу често, тогаш лицето развива нови фобии. Ајде да се ослободиме од нив без болници, дома.

Традиционалната медицина знае многу начини да се ослободи од ова зло.

1. Земете 1 лажица масло. л. оригано, истурете чаша врела вода, оставете да отстои 15 минути. Пред јадење, пијте 0,5 чаши. Текот на третманот е 2 месеци.
2. Motherwort е одличен ослободувач од стрес. Подгответе 2 лажици. л. суви суровини со 2 чаши вода, се вари 20 минути. Пијте по една голема лажица дневно за еден месец.
3. Пред спиење пијте чај од нане, маточина или липа, па брзо ќе се ослободите од нервната напнатост.

Тинктурата од божур, валеријана или мајчина карта ќе помогне да се смири нервниот систем, да се нормализира спиењето.

Обидете се со техники кои ќе ви помогнат да ги победите нападите на паника.

1. Вдишете во торбата. Земете тесна кеса, вдишете длабоко, а потоа издишете во торбата. Потоа вдишете од оваа кеса. Повторете 10 пати.
2. Веднаш штом ќе започне нападот, исплакнете го лицето и рацете со вода, навлажнете ги пулсните точки. Испијте 1 чаша вода со прстофат шеќер.
3. Направете си добро расположение, насмевнете се пред огледалото, ќе се чувствувате смешно, дури и забавно.

Фобија на возачи

Многу возачи, а не само жени, туку и мажи, може да развијат фобија од возење. За да се ослободите од него:

• Не слушајте страшни приказни за сообраќајни несреќи.
• Пред тргнување СЕКОГАШ проверувајте ја состојбата на автомобилот, особено тркалата и сопирачките.
• Знајте ги правилата за возење.
• Добро е да знаете како да паркирате во рикверц.
• Имајте предни и задни ретровизори за да ја видите ситуацијата на патот.
• Секогаш имајте бензин во резервоарот.

Многу луѓе се плашат да летаат во авион. Но, мора да запомните дека процентот на авионски несреќи е занемарлив. Најопасниот начин е да стигнете до аеродромот. Пред поаѓање, авионите се подложени на строга проверка за услужливост, затоа, нема од што да се плашите.

Ако не можете да се изборите со возбудата, посетете го аеродромот пред летот за да се навикнете на фактот дека сите летаат и тоа е во ред. Земете весници, книги и нешто за јадење во авионот.

Страв од публика

Им завидувате на луѓето кои толку добро се однесуваат пред публика. Мислиш дека воопшто не им е грижа. Загрижени, и како! И вие наскоро ќе настапите, а имате страв да зборувате.

1. Првиот услов е да бидете сигурни во своите способности.
2. Разберете дека публиката не дојде да најде мана во вашите говори.
3. Смирете ја ситуацијата со шега, а потоа започнете да го презентирате вашиот материјал. Шегата многу помага да се воспостави контакт со јавноста, да се надмине срамот.
4. Длабоко вдишете самодоверба и издишете ја возбудата, почувствувајте цврсто тло под вашите нозе.
5. Не е лошо да се застане неколку пати на сцената кога се уште нема публика, за да се навикне на ситуацијата, како во случајот со авион.

Не плашете се да дадете нов живот

Многу девојки се плашат од бременост, па не се осмелуваат да имаат бебе. Размислете, можеби вашите стравови потекнуваат од детството или од упатствата на возрасните: „Гледај, не забременувај! Не слушајте хорор приказни за породувањето. Породувањето е природен процес, нема што да се грижите во него.

Земете поинаков пат во вашето размислување. Ако имате дете, никогаш нема да бидете сами. Осаменоста е најлоша! Тој ќе порасне и ќе го продолжи вашето семејство, и тоа е толку прекрасно!

Донесете радост на вашиот партнер

Стравот од секс може да ја уништи врската, затоа земете го како правило: дајте задоволство не само на себе, туку и на партнерот. Човек кој е решен да победи брзо може да добие погрешен оган, кој во иднина може да прерасне во голем проблем.

Разговарајте на оваа тема, дознајте што сака вашата сродна душа. Жената мора да биде сигурна дека сексот е безбеден, затоа подгответе се сами, не потпирајте се на партнерот. Во напад на страст, тој може да заборави на безбедноста. Мисли за себе!

Како да му помогнете на вашето дете да се ослободи од стравовите

Индикативен е оглас каде на детето му се објаснува дека под креветот живее диносаурус кој го штити бебето. Никогаш не плашете ги децата. Дури и страшната приказна треба да има среќен крај. Никогаш не заклучувајте дете само во соба. Осаменоста само ќе го развие неговиот страв. Нека тој секогаш се чувствува заштитен од вас. Мора да биде сигурен дека е заштитен - ова е најсигурниот начин да ги избегнете фобиите од детството.

Не искажувајте стравови на глас дека детето ќе падне, ќе се пресече, ќе удри, ќе развие во него доверба дека ќе ги надмине сите препреки. За да го направите ова, почесто одете на планинарење, пешачење, лизгање, скијање, возење велосипед, научете го да биде независен. Пофалби дури и за мали успеси почесто, зголемете ја неговата самодоверба. Во зрелоста, ова ќе му биде од голема корист. Но, не претерувајте, премногу пофалби ќе го разгалат секое дете.

Начини да се ослободите од стравовите

Како и возрасните, детето може да го прикаже својот страв на парче хартија. Нека ја нацрта својата фобија, а на задниот дел од листот нека нацрта како не се плаши од неа. Ако детето не може да црта, тогаш запалете го цртежот со него, велејќи: „Гледате, останува само пепел од злобното чудовиште, кое штотуку го истресуваме! оваа техника работи неверојатно ефикасно.

Можете да напишете нешто смешно за стравот, да играте игри. Ако бебето се плаши од темнината, тогаш можете да играте криенка на светлината на една ноќна светлина. Или пак на вашето дете направете заштитна амајлија со која нема да се плаши да влезе ниту во темница.

Возрасните можат да прибегнат кон посложени манипулации. Ако фобијата трае повеќе од 6 месеци, тогаш треба да одите кај специјалист. Ако од време на време, тогаш користете медитација, техники за релаксација, ароматерапијата многу помага. Вдишете ги аромите на нане, еукалиптус, валеријана.

Во големите градови, многу луѓе се плашат да влезат во метрото. Дали мислите колку луѓе починаа од гушење во метрото? Нема да запомните ништо, затоа, отфрлете ги сите страшни мисли за метрото.

Не можете да се ослободите од лошите мисли? Запишете ги на хартија додека не почнат да зафаќаат јасни граници. Тогаш ќе видите дека паниката изгледа толку смешно и бесмислено што не вреди вашето внимание. Длабокото дишење ќе помогне да се одржи мирот на умот, како што е опишано погоре.

1. Мора да размислувате позитивно. Само позитивниот став ќе го приближи позитивното решение за какви било проблеми.
2. Постојано повторувајте ги афирмациите, како на пример „го пуштив стравот“. Вашата потсвест нема веднаш да ја исполни вашата инсталација, но со текот на времето ќе ја исполни. Само избегнувајте да ја кажувате честичката „не“. Никогаш не кажувајте „Не се плашам“. Потсвеста ќе прифати: „Се плашам“.
3. Правете го она што најмногу се плашите. Акцијата е подобра од неактивноста.
4. Смејте се на вашите нервози, не им се допаѓа и... исчезнуваат.

Помислете на време кога сте се плашеле многу од нешто. Го направивте тоа, па сега ќе го пребродите.

• замислете дека ова веќе се случило;
• подгответе се за она што се случи;
• направи се за да не дојде до неповолниот развој на настаните.

Стравот е ваш непријател, лути се на него, почнете да се борите против него со спортски гнев.

Канадскиот писател Џо Мартино нуди пет начини како да се ослободите од стравот.

1. Исплашен? Во секој случај, продолжи понатаму

Во моментот кога треба да дејствувате, стравот го достигнува својот врв и ве запира. Но, ако се надминете себеси и почнете да го правите она што сте го планирале, за неколку минути нема да остане ништо од него. Затоа, не губете време размислувајќи како да се ослободите од стравот - само земете го и направете го тоа!

Кога ќе го направите тој скок и ќе се соочите со вашиот страв, ќе го направите токму она што стравот се обидуваше да ве спречи да го направите. Најверојатно, на ова ќе се збогувате со него.

2. Оставете го минатото

Понекогаш се соочуваме со ситуација која не тера да се потсетиме на минатите болки или неуспеси. Ние веќе поминавме низ нешто слично, а резултатот беше тажен. Но, кој рече дека овој пат сигурно ќе загубиме? Можеби тогаш не бевме подготвени за ситуацијата или едноставно немавме среќа. Ова не значи дека треба да се откажете од обидот засекогаш.

Кога очите ни се свртени назад и се плашиме да не го повториме неуспехот, ние сме контролирани од минатото. Но, сега сте друга личност и можете да го поправите текот на настаните. Понекогаш е доволно да направите неколку мали промени - а она што изгледаше тешко излегува дека е лесно. Во секој случај, ќе научите нешто. Оставете го минатото и не плашете се да се обидете повторно.

3. Престанете да барате пречки

„Премногу е комплицирано“, „Премногу сум уморен“, „Немам време“. Колку пати овие размислувања ве натерале да одбиете можности и да не направите нешто важно? Измислуваме пречки за да не си признаеме дека едноставно се плашиме.

Овие изговори изгледаат убедливо и во нашите очи и во очите на другите луѓе. Но, всушност, обемот на пречката зависи само од нашата проценка. Можеме да го гледаме како бариера, или можеме да го гледаме како предизвик. Не преувеличувајте ги неговите размери, не правете слон од мува и одете напред.

4. Обидете се да избегнете избрзани пресуди

Понекогаш работите не излегуваат како што би сакале. Се обесхрабруваме, зборуваме за неуспех, неуспех, лоша среќа. Иднината ја гледаме во мрачни бои, не знаеме како да се ослободиме од опсесивните стравови. И по денови, недели или месеци, излегува дека на крајот сè излезе на подобро. И вреди да се потсетите на ова.

Кога се жалиме дека се случило нешто непријатно, не земаме предвид дека натамошниот развој на настаните сè уште ни е непознат, сè уште не ја гледаме целата слика. Со други зборови, не судете го резултатот предвреме и исплашете се со негативни прогнози.

5. Не се врзувајте за резултатот, ценете го процесот

Понекогаш стравот од неуспех не тера да одложиме нешто важно додека не биде предоцна. Понекогаш сме парализирани од стравот дека нема да имаме доволно време да направиме нешто. Во двата случаи, тогаш ќе се грижиме, ќе се покаеме и ќе жалиме за изгубеното време и можности. Да се ​​потсетиме на ова и да не ги повторуваме нашите грешки.

Размислувањето како да се ослободиме од стравот не секогаш ја зголемува нашата решителност, понекогаш тоа е само пригоден изговор за одложување на работите што не плашат.

Подобро да се дејствува отколку да не се дејствува. Победата и поразот се многу условни концепти, тие постојат само во нашата глава. На крајот на краиштата, животот е патување и процесот е поважен од резултатот.