Како да се надмине стравот од комуникација со луѓе: совет за социјална фобија и плашлива личност. Фобии поврзани со луѓе - страв од странци, пијани луѓе, стари луѓе, страв од комуникација со луѓе, страв од големи толпи луѓе, страв од луѓе кои ќе допрат, ќе изгубат личност: симптоми, третман

Бројот на луѓе на планетата експоненцијално расте. Тие се принудени да се среќаваат секој ден, да комуницираат, да градат врски, да го најдат своето место во општеството. Но, поради социјална фобија, или страв од комуникација, контактите стануваат многу проблематични. Ова однесување треба да се коригира бидејќи личноста доживува непријатност и се повлекува во себе.

Фобијата од страв од комуникација со луѓе има изразени симптоми, кои, ако не се впечатливи, може да се забележат со внимателно набљудување. Следниве реакции на однесување се карактеристични:

1. Отуѓување. Едно лице се чувствува непотребно и излишно, што доведува до чувство на безвредност. Тој ја доживува не само осаменоста, туку и бескорисноста на своето постоење, „го губи лицето“ како личност. Стравот од луѓето создава непремостлива бариера, која со текот на времето станува особено тешко да се премине.

Забелешка: Човекот не само што се повлекува во себе, туку се отфрла себеси, постепено губејќи го своето „јас“. Не може да ги открие своите способности и да го прави она што го сака, што е од одредена важност за него, па дури и смислата на животот.

1. Срамежливост. Се манифестира во постојана тишина, страв од изразување на своето мислење и желба да се остане незабележан. Оваа особина ја лишува можноста за нови контакти, познанства и полноправна комуникација. Ако срамежливоста се развие уште од детството, тогаш родителите треба да вложат максимални напори да ја надминат, бидејќи со текот на времето ќе се додаде и ниската самодоверба.
2. Некохерентен говор. Стравот од комуникација со луѓе води до фактот дека едно лице не може правилно да ги изрази своите мисли. Се збунува во зборовите и не можејќи правилно да ја изговори фразата, постепено замолчува. Оваа состојба е поврзана со возбуда или емоционален стрес, кога е тешко да се најде заеднички јазик или тема за разговор со соговорникот. Проблемот се влошува, а пелтечењето се развива на оваа позадина.
3. Несоодветно однесување. Личноста опседната со страв или фобија од комуникација со луѓе ги гледа настаните во малку поинаква светлина. Тој верува дека многу е поврзано со неговата личност, бидејќи е ранлив и трогателен. Наспроти позадината на емоционалната нестабилност, она што се случува е обоено во темни тонови и „од никаде“ се јавува негативна перцепција на реалноста.

За ваша информација: фобијата од комуникација со луѓе води до фактот дека личноста ревносно избегнува нови контакти и друштво со врсници, што го спречува да го „најде своето место“ во општеството. Постојано му се чини дека смеата, разговорите или шепотењата зад грб се поврзани со неговата личност, дека се смеат само на него.

Зошто се раѓа стравот или од каде проблемот „растат нозе“?

Не се појавува од никаде. Се формира уште од детството или се јавува во текот на животот, кога личноста е погрешно разбрана, критикувана, навредена и понижена. Има силни индивидуи кои се способни да се спротивстават на негативноста, но слабите не можат да го издржат притисокот на општеството и се повлекуваат во себе.

Фразата „Се плашам да комуницирам со луѓе“ има основа во реалноста. Трауматски настан или тешко опкружување ве принудуваат да изградите сопствен свет, затворајќи се од реалноста и луѓето кои предизвикуваат многу проблеми. Следниве точки можат да предизвикаат страв од комуникација:

• критика која не престанува долго време, и постепено предметот на оваа критика се чувствува глупаво, непотребно и глупаво;
• исмејувачкиот став на врсниците, кој особено болно влијае на психата, бидејќи потсмевот е насочен кон одредени особини на личноста;
• негативно искуство „од детството“, ако минатите поплаки не исчезнат и остават трага до крајот на животот, предизвикувајќи страв од комуникација со луѓе;
• тешкотии со правилно изграден разговор, кога тој почнува да се развива во погрешна насока и води до конфликтни ситуации;
• неуспешен јавен говор, кој последователно предизвикува страв кај голем број луѓе, од публика; едно лице ја губи „нишката на својот говор“ и почнува да се збунува во мислите;
• негативни сеќавања од комуникација со спротивниот пол, во кои се формира одреден стереотип за кој на жените (мажите) воопшто не треба да им се пристапува, а уште помалку да се влегува во разговор;
• телефонски разговори кои водат кон негативност и предизвикуваат страв од телефонот воопшто, неподготвеност да одговараат на повици или сомнежи дека личноста од „другата страна“ ќе биде позитивна.

Забелешка: Секој човек се грижи за мислењата на другите, но мора и да се слуша себеси, развивајќи издржливост со секој следен чекор. Самоуверената личност соодветно ја перцепира критиката и ги доведува своите постапки до посакуваниот резултат.

Стравот од комуникација може да се поврзе со следните изјави на социјалните фоби: Се плашам од луѓето и комуникацијата, бидејќи луѓето се злобни; Се плашам да кажам нешто глупаво, затоа што тогаш ќе ми се смеат; Опасно е да се биде во паметна компанија каде што не можам да составам два збора. Списокот на изјави може да се продолжи, но резултатот се сведува на една работа: осаменоста го чека човекот, бидејќи тој се повеќе се опкружува со „школка“.

Страв од моќни луѓе

Како да не се плашиме од комуникација со луѓе кои се повисоки на социјалната скала? Многу луѓе имаат страв од нивните претпоставени, наставници и службеници. Но, треба да запомните дека комуникацијата е од деловна природа и во оваа насока ви се упатуваат критики или пофалби.

Компетентниот лидер никогаш не ги преминува границите, не гради познати односи со подредените и не создава премногу близок контакт. Тој мора да држи дистанца, оценувајќи ги исклучиво деловните квалитети на своите подредени. Затоа, неговото задоволство или незадоволство мора да се оценува само од оваа позиција.

Социјалниот фоб ја доживува критиката болно и одењето „на тепих“ кај шефот како тортура. Но, треба да запомните дека ако има грешки во работата, тогаш ова е нормално. Само оние кои не прават ништо не прават грешки, затоа треба конструктивно да се однесувате кон критиките упатени до вас, анализирајќи ја ситуацијата и поставувајќи се за решение. Менаџер е и личност која има емоции, амбиции, барања и желба да воспостави односи со секој вработен.

Забелешка: Чистата и неизвалкана репутација, позитивната оценка е важна за секого. Внимаваме и навистина го цениме кога сме почитувани и сакани. Тоа е она што носи задоволство не само на социјалната фобија, туку и на секое лице, предизвикувајќи зависност од одобрување.

Како да се надмине стравот од комуникација?

Теоретски, секој социјален фоби знае. И во првата фаза, едно лице треба да се обиде самостојно да го реши проблемот. Важна е секојдневната работа на себе, која дефинитивно ќе се покаже корисна. Човек го знае својот внатрешен свет подобро од кој било друг. Психолозите даваат совети како да се надмине стравот од комуникација:

• воспостави контакт на социјалните мрежи;
• воспоставете контакт со очите со луѓето „очи в очи“ дури и за време на минлива комуникација;
• комуницирајте со странци (буквално 1-2 фрази) кога купувате, на улица, во која било институција;
• воспоставете телефонски комуникации за да можете директно да разговарате во иднина;
• пријде на луѓе со мали барања.

Сите овие обиди ќе бидат првиот чекор кон надминување на интерперсоналната бариера. На следниот чекор дејствијата ќе бидат посериозни. Проблемот како да се надмине стравот од луѓето може да се реши со поодлучни постапки.

Јавен настап

Ова е многу тежок тест за социјална фобија, но мора да се помине. Излегувањето пред голема публика и говорот е подвиг, по што на човекот ќе му биде многу полесно да воспостави контакт, полесно да комуницира и да биде меѓу луѓето. По првиот успешен настап, ќе следи втор и работите „ќе се подобрат“.

Прифаќајќи се себеси како индивидуа

Ако некое лице постојано размислува како да престане да се плаши од комуникација со луѓе, тогаш тој е ограничен од силен страв. Постојано измачуван од мисли: што ќе мислат луѓето за него, како другите го доживуваат. За ова нема потреба да се грижите, бидејќи секое лице (докажано) размислува за својот соговорник не повеќе од една минута, но тоа не значи дека сите негови мисли се негативни. Важно е да го правите она што го сакате и да ги остварите вашите најлуди соништа и фантазии. Ќе забележите дека луѓето ќе ве гледаат како значајна и интересна личност со која е забавно да разговарате и да поминувате време.

Манифестација на индивидуалност

Никој не ги знае вашите позитивни и негативни аспекти на карактерот, скриените таленти и способности подобро од вас. Не можете секогаш да заземате помирлива позиција и да се прилагодувате на другите луѓе. Така се губи вашата уникатност и индивидуалност. Секој човек е посебен и различен од другите, тоа е она што го прави интересен за другите. Кога ќе дојде сознанието за неговата уникатност, човекот добива поддршка и го наоѓа своето место во општеството.

Причините за социјална фобија и можностите за нејзино надминување ги објаснува во видеото.

Содржината на статијата:

Стравот од комуникација е фобија која е типична за соговорниците кои немаат самодоверба. Може да има многу причини за нејзиното појавување, што значително го отежнува животот на една личност. Успешните луѓе не доживуваат таков страв, но сепак искажаниот проблем е доста чест. Неопходно е да се разбере потеклото на оваа патологија и начините за борба против неа.

Причини за страв од комуникација

Проблемите и непријатностите при комуникација со непознати се проблем што не треба да се отфрли. Откако детално го проучувале, психолозите дошле до заклучок дека следните провоцирачки фактори можат да послужат како причини за страв од комуникација:

• Критики од блиските. Ако во исто време луѓето се значајни за некоја личност, тогаш се активира механизмот на сличен феномен. Со систематска негативна анализа од семејството или пријателите, може да се појави социјална фобија, од која потоа ќе биде тешко да се ослободите без помош на специјалисти.
• . Многу често, стравот од комуникација со другите започнува во детството, кога мислењето на неговите соученици е многу важно за детето. Ако односите со нив се придружени со навреди и навредливи прекари, тогаш постои голема веројатност дека неоформената личност во иднина ќе развие страв од комуникација.
• Неможност за комуникација со спротивниот пол. Стравот од комуникација со мажи, исто така, многу често се поставува во детството ако девојката имала доминантен и угнетувачки татко. Суровата мајка може значително да го комплицира идниот личен живот на нејзиниот син, поставувајќи неуспешен пример за детето со нејзиниот модел на однесување.
• Неуспехот да настапи пред публика. Многу луѓе се преплашени од комуникација со други субјекти по такво фијаско. Почнуваат да си ги повторуваат во главите негативните последици од најавениот процес, кој самите го измислиле.
• Прекумерна срамежливост. Луѓето не можат да бидат исти по карактер, дури и ако се појават близнаци во семејството. Секакви комплекси и срам од секоја причина стануваат сериозен предуслов за развој на социјална фобија кај една личност.
• Неможност да се формулираат мисли. Некои жртви на околности едноставно не можат да кажат сè што мислат. Таквиот недостаток е плодна почва за појава на страв од комуникација со другите.

Забелешка! Наведените причини многу често се враќаат во детството, кога сè уште е можно да се ослободите од стравот од комуникација. Ако проблемот веќе стана утврден факт, тогаш неговото решавање ќе биде многу попроблематично.

Видови на страв од комуникација

1. Страв од дијалог со странци. Некои самостојни поединци се плашат да комуницираат со оние луѓе кои ги гледаат за прв пат во својот живот. Ужасот ги опфаќа таквите несреќници кога треба да разговараат со непозната личност. Не се способни да поврзат ниту два збора, бидејќи запаѓаат во вистинска ступор.
2. Страв од комуникација со врсниците. Срамежливите деца кои не се во состојба да застанат за себе се подложни на оваа фобија. Обично немаат свое мислење, или се плашат да го кажат. Обидувајќи се секогаш да останат во сенка, тие често стануваат отпадници во тимот.
3. Страв од контакт со спротивниот пол. Како што веќе споменавме, многу често проблемот мора да се бара во детството. Стравот од комуникација со девојчиња или момчиња предизвикува несреќен личен живот. Малкумина ќе бидат заинтересирани да комуницираат со самостојна личност со голем багаж на комплекси.
4. Страв од зборување пред публика. Често можете да сретнете такви поединци кои мирно комуницираат со сите, но страдаат од оваа фобија. Не можете да ги ласнете на сцената или зад подиумот за да зборуваат. Ќе се бараат стотици оправдувања затоа што јавното говорење е полошо од смртта за таквите поединци.
5. . Овој вид на проблем не е толку редок. Многу луѓе веруваат дека буквално сите жени сакаат да разговараат со часови во гласовниот режим со своите пријатели. Се разбира, има многу муабети меѓу понежниот пол, но во некои случаи луѓето не можат да водат телефонски разговори без да се видат со својот соговорник.
6. Страв од комуникација со претпоставените. Лојалното лидерство е подарок на судбината, кој не е даден на секој човек да го добие. Ако кутриот мора постојано да биде во контакт со шеф тиранин, тогаш почнува да се формира изразен тип на социјална фобија. Да се ​​најде добра работа е исклучително тешко, па понекогаш мора да се прилагодите на овој проблем.

Знаци дека личноста има страв од комуникација

• Зголемен пулс за време на дијалог. Социјалните фоби, дури и во целосно отсуство на здравствени проблеми, почнуваат да доживуваат значителна непријатност од наведениот план. Нивното срце е подготвено да скокне од нивните гради ако сфатат дека не можат да избегаат од комуникацијата со другите луѓе или со публиката.
• Напнати мускули и нервен треперење при зборување. Ваквите очигледни знаци на анксиозност јасно откриваат личност која се плаши да комуницира со некого. Целиот негов говор е трескавичен и укажува само на голема желба да го прекине дијалогот.
• Црвенило на лицето при комуникација. Срамот понекогаш само го прави човекот да изгледа подобро, но сè е добро во умерени количини. Ако, за време на комуникацијата, субјектот се претвори во бургундска боја на цвекло, тогаш тоа не е добар показател за неговата физичка и морална состојба. Можеби тој страда од висок крвен притисок, но во повеќето случаи тоа е карактеристично за социјалните фобии.
• Потење за време на дијалог. Ако надвор е жешко, тогаш влажните пазуви воопшто не се причина да се мисли дека се работи за личност која се плаши од комуникација. Меѓутоа, под поволни временски услови, соговорникот кој се испоти може едноставно да се плаши од контакт со некого.
• Пелтечење за време на разговор. Ако некое лице нема проблеми со дикцијата, тогаш периодично збунетиот говор може да сигнализира паника за време на тековниот дијалог. Во исто време, луѓето со фобии имаат променлив поглед или неподготвеност да воспостават контакт со очите со други луѓе.
• Абдоминална болка поради страв од комуникација. Ако стравот при контакт се претвори во вистински хорор, тогаш често започнуваат слични физиолошки проблеми. Соговорникот буквално може да се преполови од стрес кога е неопходен дијалог.
• Сува уста при интеракција со луѓе. Грлото се чувствува како да е во пустина кога човек станува нервозен кога комуницира. Многу луѓе, кога зборуваат во јавност, бараат дозвола да пијат една голтка вода за да се релаксираат и да здивнат.

Ризична група на луѓе со страв од комуникација

Најчесто, следната група на луѓе се соочува со овој проблем:

1. . Во повеќето случаи, тие можат да разговараат со истите млади мајки, што ги прави нивните интереси потесни. Ако се случи да се вкрстат со луѓе кои водат активен животен стил, тоа често ја отепува жената на породилно отсуство.
2. Домаќинки. Таквите жени понекогаш го ограничуваат својот живот на четири ѕида. Ако нивните другари, откако ќе отидат на работа и ќе го запишат детето во градинка, можат брзо да се прилагодат на општеството, тогаш во овој случај сè е многу полошо. Домаќинките едноставно ги губат вештините за водење дијалог со странци, што за нив станува сериозен проблем.
3. Луѓе со зголемена самодоверба на креираната слика. Идеализацијата на себеси може да доведе до елементарна изолација на личноста. Се плаши од критики од луѓето и од разоткривање на митот за себе. Полесно му е да биде во постојана осаменост отколку да се обидува да воспостави комуникација со околината.
4. Несигурни луѓе. Ова може да биде последица и на стекнатите комплекси и на карактерот. Со таков проблем, постои можност да се појави уште еден осаменик кој доживува страв од комуникација.
5. Заплашена личност. Жртвата на сегашните околности се плаши од сè и од секого, и затоа не е подготвена да се сретне со општеството. Таа во секој збор на соговорникот гледа улов и закана, што се забележува и со голо око.

Методи за справување со стравот од комуникација

Секој проблем треба да се реши кога сè уште има можност да се поправи. Тактиките поврзани со возраста во овој случај се исклучително важни, бидејќи обезбедуваат поинаков пристап за елиминирање на фобијата.

Начини да се елиминира стравот од комуникација кај децата

• Бајкална терапија. Застрашувачките и алармантни ситуации може да се решат со помош на изразен метод. Неопходно е да се изгради наратив со задолжителен среќен крај на таков начин што детето ќе ги исчезне сите стравови за комуникација со други луѓе. Сепак, треба да бидете многу внимателни во составувањето на приказната, бидејќи прекумерната доверба на децата во странци може да резултира со вистинска трагедија.
• Фиксација на позитивното. Во пријателско семејство со мирна секојдневна средина, помладата генерација ретко развива социопатија. Возрасните, со личен пример, мора да го покажат правилниот модел на однесување за во иднина да не страдаат од прашањето како да го надминат стравот на детето од комуникација.
• Посета на секции или часови по глума. Децата кои активно учествуваат во воннаставни активности се многу подружељубиви од нивните врсници. Тие го надминуваат стравот од сцената, го тренираат својот карактер и, како резултат на тоа, самостојно се борат со своите фобии. Особено корисни се курсевите за глума. Тие развиваат комуникациски вештини, им помагаат да научат да ги контролираат своите емоции и правилно да ги изразуваат. И на таквите деца ретко им е здодевно, па фобиите многу брзо исчезнуваат во втор план.
• Помош од психолог. Специјалист подобро ја знае детската психа, која сè уште не е целосно формирана. Во особено тешка ситуација, тој дури може да препорача земање одредени лекови. Строго е забрането да му препишувате лекови на вашето дете самостојно или по совет на премногу мудри пријатели.

Начини да се елиминира стравот од комуникација кај возрасните

1. Застанете за сопственото мислење. Полесно е да одлучите сами отколку да ја претворите идејата во реалност. Сепак, ние имаме еден живот, затоа треба да можеме да се залагаме за себе. На почетокот тоа ќе биде многу застрашувачко, но потоа оние околу нив сами ќе се уверат во промените што се случиле кај личноста и ќе престанат да вршат притисок врз него со својот авторитет.
2. Способност да се одбие манипулатор. Некои луѓе се обидуваат да избегнат комуникација бидејќи се плашат да не бидат искористени. Знаејќи го нивниот мек карактер и усогласеност по сите прашања, тие се повлекуваат во себе. Треба да развиете јасен систем за одбивање за себе, и со текот на времето тоа ќе стане навика.
3. Остварување контакт со очите. Ова нема да се случи веднаш, но нема брзање да се реши покренатиот проблем. За почеток, можете да изберете форум што ви се допаѓа, каде што се дискутираат прашања од интерес за жртвата на фобија. Тогаш треба да се обидете да комуницирате со што е можно повеќе луѓе во реалниот живот.
4. Наоѓање работа во голем тим. Ова е одличен начин да се навикнете да бидете околу луѓе. Вреди да си забраните да мислите дека светот е полн со подмолни и крвожедни поединци. Има многу повеќе добри луѓе, затоа треба да се направиш позитивна.
5. Хипноза. Во особено напредни случаи, експертите препорачуваат прибегнување кон овој метод. Потопувајќи го пациентот во слична состојба, психотерапевтот ги открива вистинските причини за фобијата. Честопати самата жртва не може да го одреди коренот на проблемот, но под хипноза го открива.

Дали имате проблем да комуницирате со другите? Која е причината за вашето однесување? Дали сте свесни дека имате проблеми со воспоставувањето контакти? Стравот од комуникација со луѓе не е нешто што може целосно да се нарече болест. Лесно е да се ослободите од фобија ако вложите малку труд и многу желба да станете подобри.

Причини

Секој ефект има своја причина, и тоа мора да се разбере. Ако сте соочени со психолошки проблем, тогаш треба да размислите кој е вистинскиот проблем на вашата состојба. Стравот од комуникација со луѓе може да се појави во душата на една личност од различни причини. Еве ги најчестите:

• Несакање за критика. Едно лице не сака да комуницира со другите затоа што верува дека тие премногу ги критикуваат неговите активности. И не е важно дали мислењата на луѓето се објективни или не. Човек не може да признае дека не е во право и многу полесно му е да се скрие во осаменост отколку да се пофали со резултатот од неговите активности.
• Срам. Скромноста е уште една причина за страв од комуникација. Човек не може да разговара со странци затоа што се плаши внатре. Експлозивна мешавина од чувства на страв, страв да се направи нешто погрешно, страв да се каже нешто погрешно и страв од исмејување не му дава можност на поединецот да ја отвори устата.
• Ментален стрес. Човек во чиј живот нема сигурност ќе биде во возбудена состојба. Сосема е природно дека таков човек нема да сака да комуницира со никого.
• Страв од исмејување. Личноста со ниска самодоверба се плаши да разговара со другите од причина што не сака да му се смеат. За таков човек со ниска самодоверба е поудобно да живее во сопствената кожурец и да не разговара со никого.

Проблеми од детството

Речиси сите психолошки проблеми на човекот се поставени во него на млада возраст. Човек можеби дури и не сфаќа дека неговите родители му ја осакатуваат душата. Често тоа се случува ненамерно. Возрасните се однесуваат како што мислат дека е правилно. Можеби не мислат дека со своите постапки и зборови поставуваат програма со која поединецот ќе мора да живее во текот на својот живот. На пример, безопасната фраза „не разговарај со странци“, која се кажува 10 пати на ден, се депонира во умот на детето. Не е чудно што, растејќи, на човекот му е тешко да запознае луѓе. На крајот на краиштата, поединците мора секој пат да ги надминат родителските ограничувања. Како инаку возрасните ги уништуваат животите на децата? Тие ги караат децата дека се премногу отворени, наивни и пријателски настроени. Децата почнуваат да се повлекуваат во себе, а родителите се прилично задоволни со тоа. Детето не виси под неговите нозе, може да најде што да прави и ужива да го поминува времето само. Ваквиот распоред на нештата почнува да ги плаши возрасните дури кога детето ќе стане тинејџер. Но, на оваа возраст ситуацијата веќе е тешко да се поправи.

Манифестација

Како изгледа и како се однесува личноста која страда од фобија од страв од комуникација со луѓе? Манифестации на оваа ментална болест се:

• Тишина. Човек кој се плаши од другите ќе молчи. Ќе биде тешко да го натерате да зборува. Ако се согласи да одговара на прашања, одговорите ќе бидат едносложни. Личноста нема да се стреми да изгради доверлива врска и тишината нема да ја засрами личноста ниту малку.
• Пасивност. Во друштво на весели и активни луѓе ќе биде видлива личност која страда од социјална фобија. Таквата личност нема да покаже никаква активност. Ќе се обиде да се скрие зад светли и отворени луѓе.
• Дефекти во говорот. Личноста која се плаши да разговара со другите може да пелтечи, да пелтечи, да голта завршетоци или да прескокнува букви во зборови за време на разговорот. Ваквите говорни дефекти многу ќе му наштетат на слухот.
• гужва. Несигурната личност која се чувствува надвор од своето место постојано ќе врти нешто во рацете, ќе погледне наоколу, ќе се среди на своето место или ќе ги префрли нозете од едната нога на другата. Сите знаци на возбуда ќе бидат совршено изразени во неговите гестови.

Видови на страв

Стравот од комуникација со странци не може да се нарече нормален. Ако човек нема самодоверба, тогаш може да страда од разни видови на страв. Што се тие?

• Анксиозност. Ова е благ облик на страв кој се чувствува повеќе потсвесно отколку свесно. Човекот разбира дека се нашла во непријатна ситуација, но сè уште нема опасност и има време да сфати како да се извлече од сегашните околности.
• Страв. Лицето сфатило дека е во непријатна ситуација и сега сите нејзини напори се насочени некако да се извлече од ситуацијата.
• Паника. Човек го губи разумот и прави осипни дела. Таквата реакција може да биде одговор на нечија постапка или на нечии зборови.
• Фобија. Фаза на страв што живее во потсвеста. Фобиите можат да го прогонуваат човекот во текот на неговиот живот, ако тој не се мачи да ги реши своите психолошки проблеми.

Дали е можно да се надмине стравот?

Како се вика стравот од комуникација со луѓе? Фобијата се нарекува социјална фобија. Дали е можно да се бориме со него? Како и секое стекнато ментално нарушување, може да се излечи ако проблемот се открие рано. Човек кој сфатил дека се плаши да комуницира со луѓе треба да оди на психотерапевт. Специјалист ќе помогне да се идентификува причината за стравот и да се елиминираат непријатните последици. Ако немате време или желба да комуницирате со специјалист, можете да си помогнете. Но, во овој случај, треба да разберете дека едно лице ќе мора да вложи повеќе напори за да постигне задоволителен резултат. И колку е постар човек, толку повеќе ќе треба да вложи труд. Да се ​​промениш себеси не е лесно, бидејќи кршењето и преобликувањето на свеста е пеколна работа.

Зголемете ја вашата самодоверба

Не знаете како да се ослободите од стравот од комуникација со луѓе? Кој се плаши да комуницира со другите? Несигурни луѓе. Дали сте еден од нив? Тогаш е време да работите на себе. Размислете кој е вашиот проблем и зошто ви недостасува самодоверба. Дали некој околу вас го омаловажува вашето достоинство? Тогаш дојде време да се збогуваме со овој лошо добронамерник. Дали како дете родителите ти всадиле дека не можеш ништо да постигнеш во животот? Запишете ги сите ваши успеси во тетратка и размислете: ако успеавте да постигнете сè за што напишавте, зошто не можете да ги исполните останатите желби? Нема ништо тешко или невозможно во животот. Треба само да го изберете вистинскиот вектор на развој. Подигнете ја вашата самодоверба. Тоа ќе ви помогне да разберете дека сте интересна, паметна и позитивна личност. Кога ќе ги сфатите овие вистини, ќе можете да разберете дека луѓето околу вас ќе бидат среќни ако станете нивни пријател или познаник. Луѓето со висока самодоверба немаат од што да се плашат од туѓите мислења, па лесно создаваат нови познанства.

Стекни искуство

Дали барате одговор на прашањето како се нарекува стравот од комуникација со луѓе? Психотерапевтите го нарекоа социјална анксиозност. Луѓето кои не можат и не сакаат да создаваат нови познанства страдаат во текот на животот затоа што не можат да комуницираат со другите. Како може да се реши таков проблем? Искуството во комуникацијата ќе им помогне на таквите лица да се ослободат од проблемите и фобиите. Првото нешто што треба да направите е повеќе да комуницирате со вашите познаници и пријатели. Со развивање на комуникациски вештини, ќе ви биде полесно да комуницирате со странци. Кога ќе можете да одржувате дијалог со вашите сакани долго време, почнете да го достигнувате следното ниво. Правете кратки разговори во јавен превоз или во продавница.

Како да се надмине стравот од комуникација со луѓе? Колку повеќе комуницирате, толку подобро. Запомнете дека пасивното комуникациско искуство е исто толку корисно како и искуството со активен разговор. Ако сè уште сте срамежливи или се плашите да зборувате, тогаш слушајте ги оние што го прават тоа добро. Научете од овие луѓе и наскоро ќе можете да се ослободите од вашата фобија.

Земете обука

Зарем не разбирате како мајсторите на зборовите добро и непречено комуницираат со другите? За да се надмине фобијата (стравот) од комуникација со луѓе, не е неопходно да се оди кај психотерапевт. Можете да посетувате специјализирани курсеви кои ќе ви помогнат да станете поослободени. Експертите ќе ви кажат како да се однесувате, како да се претставите и што и со кого треба да разговарате. За време на практичната настава ќе ви се даде можност да го совладате теоретското знаење. Не плашете се да се промените себеси. Најлошото нешто доаѓа на првата лекција. По првата посета ќе го забележите резултатот и затоа со задоволство ќе продолжите со тренингот.

Подобрете се

Стравот од комуникација со луѓе се јавува кај оние луѓе кои немаат за што да разговараат. Ако се сметате себеси за здодевна личност, тогаш зошто другите да размислуваат поинаку за вас? Треба да работите на само-подобрување. Паметните луѓе се привлечени, почитувани и поддржани. Убаво е да разговарате со интересна личност; тој може да ви каже нешто необично или нетривијално. Треба да станете таа личност. Јасно е дека е невозможно да се знае сè за сè. Сепак, обидете се постојано да ги проширувате вашите хоризонти. Не ги занемарувајте актуелните вести. Можете да ги препознаете и од ТВ и од социјалните мрежи. Не се ограничувајте, бидете разноврсна личност,

Излезете од вашата комфорна зона

Како да се ослободите од стравот од комуникација со луѓе? За да постигнете резултати, треба да започнете да правите нешто што не сте го направиле досега. Дали седите дома и сакате да ви се промени животот со бранот на магично стапче? Ќе треба да се потрудите да станете подобри. Одете почесто таму каде што не одите. На пример, ако сте заинтересирани за уметност, тогаш посетете изложби и запознајте нови луѓе таму. Дали сакате градежништво? Пријавете се за хоби клуб и одете таму. Направете навика секоја недела да правите нешто што ќе ви помогне да излезете од зоната на удобност и да се приближите до вашите соништа.

Не се тепајте

Стравот од комуникација со луѓе се јавува кај оние кои премногу размислуваат за претстојните настани. Понекогаш луѓето се трудат толку многу што ги обзема страв и не можат да ја отворат устата во вистински момент. Нема потреба да се грижите во пресрет на преполн настан. Само верувајте дека се ќе биде во ред. Нема потреба да се тепате и да ги замислувате најтрагичните последици од настанот. Подобро е да не дозволувате негативни мисли, тогаш на состанокот ќе отидете со позитивен став. И во добро расположение, можете да ја надминете срамежливоста. Одлично е ако сè уште можете да најдете мотивација да се охрабрите понатаму.

Денес, психолошки проблем, имено, страв од комуникација со луѓе и недостаток на самодоверба, се јавува доста често кај луѓе од различни возрасти и полови карактеристики. Многумина од нив се прашуваат како можат да ја зголемат својата самодоверба, да станат похрабри и да почнат да веруваат во себе и во своите способности? Психолозите забележуваат дека многу луѓе имаат страв од општеството поради прекумерна работа и високи барања од себе поради конкуренцијата.

Покрај тоа, многу луѓе имаат слични проблеми во детството, кога детската психа е толку разнишана и нестабилна што најмалиот неуспех може да доведе до повлекување. Затоа, експертите забележуваат дека секое дете треба да се научи да ги надмине своите комплекси. Па дури и во зрелоста, таков проблем како страв од комуникација со луѓе може целосно да се реши ако ги изберете вистинските методи.

Психолозите, пред сè, забележуваат дека стравот од комуникација може да биде сосема нормална појава во различни околности и области од животот. Но, ако се работи за фобија, зборуваме за опсесија, а на таков проблем веќе му треба лекување од одреден специјалист. Пред да се обидете да го надминете стравот, треба да ја разберете суштината на проблемот, неговите причини и карактеристични манифестации, како и неговите извори и фактори кои придонесуваат.

Стравот од комуникација со луѓе научно се нарекува хомилофобија, кога личноста доживува страв не само од комуникација со непријател или непријатен противник, туку и од сите луѓе воопшто. Честопати стравот толку многу го троши човекот што самата помисла да се зближи со друга личност го испраќа во режим на паника.

Често таквите луѓе поголемиот дел од времето го поминуваат сами во својот стан или куќа, ретко излегувајќи надвор. Жените или мажите со таква фобија не можат да се приклучат на тимот, дури им е тешко да излезат во општеството за да купат храна и неопходни работи. Многумина од нив сè уште одат на работа или на друго место, но на толкава дистанца од другите луѓе што не дозволуваат никој да навлегува во нивниот личен простор.

Стручно мислење

Виктор Бренц

Психолог и експерт за саморазвој

Хомилофобијата е фобија од комуникација со луѓе, која во повеќето случаи се развива од детството на позадината на психолошка траума, страв, тешка огорченост или дури и насилство. Овој термин не треба да се меша со антропофобија, односно страв од луѓето воопшто.

Причини за развој

За да одлучите како да го надминете стравот од комуникација со луѓе, прво треба да ги разберете причините за развојот на таквата фобија. Хомилофобијата е придружена со неподготвеност на една личност да комуницира со странци од различен пол и возраст, дури и со деца. Главната причина е стравот од неправилно формулирање на мислите, а наспроти ова, стравот од исмејување од противникот.

Психолозите наведуваат неколку од најчестите причини за хомилофобија:

• неоснована критика на детето од пријатели, родители, други роднини или соученици;
• склоност кон лошо започнување на разговори и исмејување на такви непријатни ситуации;
• неуспешен настап во јавност;
• прекумерна чувствителност на јавното мислење;
• нарушувања на говорот, како што се пелтечење или гребење;
• добивате непријатни одговори и мислења од луѓето околу вас;
• психолошка траума во детството;
• злоупотреба на деца.

Сите искусени негативни емоции можат толку да ја повредат детската психа што детето едноставно се повлекува во себе, одлучувајќи да не верува на никој друг. Ако веднаш не забележите такви промени во однесувањето на детето, во зрелиот живот тој ќе се дистанцира од сите луѓе, што ќе доведе до постојани грижи и стрес.

Знаци на фобија

За да може специјалист да утврди што да прави во одреден случај, важно е да побарате помош навремено. И за ова, фобијата треба навремено да се идентификува со нејзините карактеристични знаци и симптоми.

Дали знаете како да се справите со стравот од луѓето?

ДаБр

Симптомите на хомилофобија може да го вклучуваат следново:

• забрзување на отчукувањата на срцето;
• ненадејна сува уста;
• мрморење за време на комуникација и некохерентен говор;
• прекршување на изразите на лицето;
• сериозно црвенило на кожата;
• нетипична реакција на обезбедување морална поддршка.

Овие симптоми се површни и општо прифатени, бидејќи секој човек е индивидуален и може да реагира различно. Некои луѓе имаат толку силен недостаток на самодоверба пред да комуницираат што сите знаци се појавуваат одеднаш, додека други имаат само некои од ставките на списокот.

Важно!Колку подолго личноста останува неактивна наместо да се обидува да се ослободи од фобијата, толку посилно ќе реагира на стимулот во иднина.

Како да се надмине стравот од комуникација со луѓе?

Квалификуван психолог може да ви каже како да го надминете стравот од комуникација. Голем чекор кон решавање на проблемот е да се идентификува неговата причина и да се искорени. Експертите забележуваат дека техниките за ослободување од стравот од комуникација ќе бидат ефективни на која било возраст на пациентот. За ова се користат неколку техники:

1. Постепено планирање. Како да се надмине стравот од комуникација? Всушност, можете да го намалите степенот на страв и напнатост ако однапред ја планирате комуникацијата. Ако многу пати го повторувате сценариото за разговор во вашата глава или го визуелизирате сценариото за разговор, на крајот можете да разберете дека сè не е толку страшно и комплицирано како што изгледа на прв поглед.
2. Непочитување. Стравот и вознемиреноста пред да комуницирате со која било личност или воопшто се должат на тоа што самата личност му придава преголема важност. Треба само да се ослободите од проблемот, да се опуштите, да се обидете да и пристапите на работата поедноставно, а вкочанетоста и затегнатоста веднаш ќе исчезнат.
3. Научете да се опуштите. Стравовите и стресот се резултат на прекумерно оптоварување на нервниот систем, како резултат на што станува тешко да се направи нешто. Затоа, релаксацијата и правилниот одмор се важни.
4. Свесност за случајот. Подготовката за претстојниот разговор со собирање на вистинските информации може значително да ја подобри вашата самодоверба.
5. Автотренинг. Ако ја научите оваа техника, односно фокусирање на одредени желби, артикулирање на вашите цели и желби, изговарање во афирмативна форма, по некое време човекот ќе стане посамоуверен.
6. Повторување. Човек треба само да ги прави оние работи и постапки што ги прави најдобро. Овие можат да бидат рачно изработени подароци за најблиските, креативност и многу повеќе.
7. Позитивен став. Во секоја ситуација, треба да ги барате вашите предности и да се концентрирате чисто на нив.

Психолозите исто така забележуваат дека никогаш не треба да се потпирате на мислењата на другите луѓе; вашето секогаш треба да биде приоритет. Треба да се почитувате себеси, својот живот, постојано да се развивате и учите нови работи за да откриете нови способности и таленти.

Како да се ослободите од андрофобијата?

Психолозите исто така одделно ги сметаат таквите видови стравови како страв од комуникација со девојчиња или мажи. Андрофобијата е женска фобија придружена со страв од мажи. Главниот клуч за успешна борба против проблемот е неговото препознавање и целосна свест, бидејќи многу жени имаат тенденција да ја помешаат андрофобијата со феминизам. Интересно, стравот од мажите може да се забележи не само кај жените, туку и кај самите мажи.

За да се излечи фобијата, важни се два аспекта на успешен третман - идентификување на предметот на фобијата, препознавање на стравот од страна на пациентот и отворено зборување за тоа. Текот на лекувањето ќе се состои од две фази - земање лекови, било да се тоа антипсихотици, антидепресиви или бета блокатори, како и курс на терапија со психотерапевт. Најчесто, пациентот се доведува „лице в лице“ со страв додека не се намали степенот на анксиозност. Следно, се развива навика и се формираат соодветни модели на однесување.

Страв од говор кај луѓе кои пелтечат: како да се надмине?

Проблем кој често се забележува е постојан страв од вербална комуникација кај луѓето кои пелтечат, што во медицинската пракса се нарекува логофобија. Поради таков недостаток на говор како пелтечење, со текот на времето кај човекот се развива чувство на неуспешен разговор, како резултат на што се донесува одлука целосно да молчи. Можете сами да го надминете проблемот користејќи неколку методи:

• за време на разговор, важно е да го погледнете противникот право во очи и да не гледате настрана;
• За време на разговорот, важно е да земете длабок здив и издишување, а треба да почнете да зборувате директно додека издишувате, ставајќи акцент на првиот слог;
• ако не можете да зборувате на излез, не треба да се присилувате, нема потреба да брзате во разговор;
• Ако успеете да го одржите главниот говор без двоумење, можете мирно да зборувате понатаму.

Можете исто така да посетите психотерапевт за да ги утврдите причините за таквата фобија. Ако тоа се психолошки трауми од детството, изолација, ниска самодоверба и други нарушувања, тој ќе ви помогне да се ослободите од нив користејќи ги неговите методи.

Заклучок

Фобиите честопати остануваат незабележани додека некое лице не ги одведе во непристојна состојба. Всушност, важно е да се препознаат проблемите според нивните карактеристични симптоми и да се посети психолог или психотерапевт за да се добие квалификувана помош. Стравот од луѓето, комуникацијата со нив и блиските контакти денес е доста чест, а може да се елиминираат и кај децата и кај возрасните пациенти.

Срамежливоста пред луѓето и стравот од комуникација е чест проблем. Најчесто се среќаваат интровертни луѓе и тинејџери. За нив е исклучително важно каков впечаток оставаат на другите и дали им се допаѓаат на другите.

Што е срамежливост? Во психологијата, ова е состојбата на една личност и однесувањето предизвикано од него, чии главни карактеристики се неизвесност, неодлучност, незгодност, ограничување во движењата и манифестациите на сопствената личност.

Различни психолошки школи на свој начин ги објаснуваат основните причини за срамежливост и, соодветно, нудат различни решенија за проблемот. Секој сам одлучува кои од нив се поблиску до неговата личност, карактер и животно искуство.

1. Диференцијална психологија. Според оваа теорија, срамежливоста е вродена особина и се наследува. Довербата не може да се научи. Прилично песимистичко гледање на проблемот, бидејќи ... вродена особина на личноста не може да се промени.
2. Бихејвиоризам. Според теоријата на бихејвиоризмот, секое човечко однесување е реакција на дојдовните дразби, кои, под одредени околности и силата на емоционалната вклученост, стануваат дел од личноста. Така е и со срамежливоста - луѓето не можеа да го совладаат чувството на страв како одговор на дразбите на социјалната средина, што на крајот доведе до патолошка несигурност во комуникацијата со луѓето.
3. Психоанализа. Психоаналитичарите ја објаснуваат срамежливоста со присуството на несвесен конфликт во структурата на личноста. Според нивното мислење, ова е реакција на несвесното на незадоволни инстинктивни потреби и конфликт меѓу моралните стандарди, реалноста и инстинктите.
4. Индивидуална психологија. Следбениците на овој тренд активно ја проучувале срамежливоста и тесно поврзаниот „комплекс на инфериорност“ што се појавува во детството, кога детето почнува да се споредува со своите врсници, често се среќава со сопствените несовршености и почнува да се срами за својот изглед, неговите способности, семејството. , итн. Ако детето нема доволно самодоверба, станува плашливо, повлечено и пасивно. Меѓутоа, токму во оваа насока на психологијата се посветува посебно внимание на можностите за личен саморазвивање, т.е. Срамежливоста не е предодреден проблем, што значи дека е можно да се ослободите од неа работејќи на себе.
5. Теоријата на „висока реактивност“. Според неа, тенденцијата да се биде срамежлив е реакцијата на телото на преоптоварување. Во овој случај, последиците од оваа реакција може да бидат од две опции:

• детето има тенденција да „избегнува“, не сака да комуницира и да се запознава, станува несигурно и се плаши во јавноста;
• детето влегува во тепачка и е претерано самоуверено.

Срамежливоста може да се заснова на две причини: природна и социјална. Природно значи карактер, темперамент, тип на нервен систем. Општествените влијанија го вклучуваат влијанието на воспитувањето, околината и комуникацијата во семејството.

Зошто срамежливоста е опасна?

Срамежливоста и стравот од луѓето имаат заеднички корени.

• вториот е повеќе поврзан со патологиите на личноста и се манифестира во искуството на чувство на страв во присуство на странци и во процесот на комуникација;
• првиот се смета за вообичаен феномен и не предизвикува загриженост кај родителите ако нивното дете е склоно да биде срамежливо во друштво и да избегнува странци и се плаши да запознае други. Возрасен ја смета оваа особина за карактерна особина и специфичен темперамент за кој не треба ништо да се прави, туку само треба да се помири.

Со патолошкиот страв кај луѓето се решава со лекови или преку сеанси со психолог, но срамежливоста најчесто се игнорира. Сепак, ова не е сосема точно.

Во контекст на животот, срамежливоста и неспособноста за комуникација понекогаш можат да му донесат на човекот многу проблеми и пропуштени можности доколку не почнете да работите со тоа.

Срамежливоста во повеќето случаи доведува до:

• стеснување на кругот на контакти. За срамежлив човек е тешко да се запознае и слободно да комуницира. Обично, таквите луѓе се ограничуваат на интеракција во кругот на семејството. Во исто време, најчесто тие страдаат поради тоа - затоа што всушност им треба разновидна комуникација;
• Срамежливоста влијае на објективноста на перцепцијата на ситуацијата. Кога ќе се појави проблем или стресна ситуација, срамежливата личност често станува нелогична и заборавена;
• срамежлив човек ретко може отворено да зборува и да го брани своето мислење;
• срамежливоста е причина за депресија и намалена емоционална позадина, срамежливите луѓе имаат тенденција да чувствуваат незадоволство;
• Лошиот емоционален и социјален живот на личноста која има тенденција да биде срамежлива доведува до физичка слабост и замор, мускулна напнатост и наведнување.

Врз основа на последиците од срамежливоста наведени погоре, станува очигледно дека треба да се справиме со тоа.

Срамежливоста не само што доведува до негативни искуства на страв и неизвесност, туку и ја намалува социјалната адаптација и значително влијае на менталното и физичкото ниво на личниот развој.

Што да се прави?

Психолозите развија вежби кои, кога ќе ги завршат, ќе му помогнат на човекот да разбере како да престане да се плаши од луѓето, да го намали целокупното ниво на анксиозност и склоноста да биде срамежлив во односите со луѓето и да ја надмине својата срамежливост.

1. Во секоја комуникациска ситуација, кога ќе почнете да се плашите од другите, запомнете дека срамежливоста е обично чувство кое нема објективни причини. Настанува врз основа на синџир на мисли што го следи чувството - ќе бидам смешен, ќе изгледам грдо, нема да можам да зборувам пристојно, се плашам да одговорам итн. И сето тоа се случува во вашиот ум, иако во реалноста сè може да изгледа токму спротивното. Секогаш имајте го ова на ум кога ќе почнете да се чувствувате срамежливо или да се плашите од луѓето.
2. Дејствувајте и покрај чувството на срамежливост што се појавува. Обидете се повеќе да запознавате нови луѓе и отворено да разговарате за вашите чувства.

Секој пат кога ќе дејствувате за да ги надминете вашите стравови, додавате ново позитивно искуство на „свинче“ на вашата свест, на кое потоа ќе се изгради вашата храброст и доверба во односите со луѓето.

1. Научете да зборувате и да одговарате, размислувајќи само за вашата цел на комуникација, отфрлајќи ги сите други мисли. Заборавете на сите „што ако“. Имајте на ум само вашата цел и можностите за нејзино постигнување.
2. Кога комуницирате со луѓе, избегнувајте прекумерна учтивост и голем број воведни фрази. Конструирајте го вашиот разговор јасно и не мрморете. Научете да зборувате малку, но до точка.
3. Во моменти на особена вознемиреност и страв, користете техники на дишење. Во јогата, тие активно се користат и помагаат во управувањето со вашата состојба и минимизирање на срамот.

Како да ја „отстраните“ срамежливоста од вашиот живот

Покрај одредени вежби кои ја намалуваат ситуационата срамежливост, ви дозволуваат да управувате со вашата состојба и да не бидете срамежливи во комуникацијата, психолозите наведоа правила за врска со животот, себеси и другите луѓе. Градејќи го вашиот животен стил според нив, ќе се затвори прашањето како да престанете да се плашите од луѓето:

1. Разберете (сами или со помош на психолог) причините за вашата срамежливост. Од каде дојде? Зошто треба да бидете срамежливи и да се плашите и каква корист имате од ова? Запишете ги сознанијата што ги добивате и периодично упатувајте се на нив.
2. Живејте со разбирање дека луѓето првенствено се занимаваат со себе и дека нема рефлектори на вас.
3. Знајте ги вашите силни и слаби страни. Не заборавајте дека не постојат идеални луѓе, тие не се поделени на „добри“ и „лоши“ и не сте сами со вашиот проблем.
4. Секогаш наоѓајте причини за пофалба и заблагодарување. Ова треба да се прави редовно.
5. Настојувајте да комуницирате повеќе, да се запознаете со нови мислења, да се интересирате и да ги проучувате другите, помалку да „копате“ во сопствените искуства. Тенденцијата за размислување е важен квалитет, но само во умерени количини. Прекумерната самоанализа ве води во кругови, оддалечувајќи ве од реалноста и интеракцијата со другите. Настојувајте да правите, а не да сонувате.
6. Вежбајте редовно. Движењето е основа на животот. Спортот ви овозможува да ја ослободите акумулираната негативна енергија на страв и анксиозност.
7. Секогаш бидете подготвени дека може да бидете одбиени или да не ве ценат. Дознајте зошто тоа ве плаши и што е најлошото нешто што може да се случи? Треба да научите да го прифаќате зборот „не“, не обидувајте се да ги задоволите сите.
8. Дајте си право да правите грешки. Перфекционизмот ќе биде лоша работа за вас. Запомнете, невозможно е да научите нешто без грешки.

Само оние кои не прават ништо не прават грешки.

1. Не ја пропуштајте можноста да ги вежбате вашите социјални вештини и да комуницирате повеќе. Учете од оние кои мислите дека ја надминале својата срамежливост. Од време на време одете на обуки за комуникациски вештини или јавно говорење, каде што можете да научите да не бидете срамежливи и отворено да зборувате за вашите чувства и желби.
2. Најдете удобни заедници за себе. Не треба да правите како сите други - ако мнозинството луѓе околу вас сакаат да се забавуваат во клубови и да се дружат на забави - тоа не значи дека и вие треба да го правите истото.
3. Секогаш внимавајте што зборувате и како го кажувате. Забележете ги реакциите на луѓето. Заборавете и одвлечете се од вашиот страв. Во моменти на вознемиреност, повторете: „Не се плашам од луѓето, нема да ми направат ништо лошо, не морам да им угодувам на сите“.

Конечни коментари

Срамежливоста го намалува нашиот животен потенцијал и не лишува од многу можности. Овој квалитет на личноста одамна е препознаен како проблем во психологијата и активно се истражува. Способноста за комуникација е клучот за успехот во општествениот живот.

Врз основа на повеќето психолошки теории, срамежливоста не е вроден дефект или болест.

Можете сами да се справите со тоа ако редовно работите на себе. Со правење одредени вежби кога треба да комуницирате со други луѓе, можно е да се справите со срамежливоста овде и сега, а со правење на горенаведените правила основа на вашиот живот, можете да уживате во комуникацијата и да заборавите на проблемот со срамежливоста.