Како да се отстрани салото од стомакот - козметички и хируршки методи. Како да се отстрани салото од стомакот: преглед на сите можни и невозможни начини

Статистиката е многу разочарувачка - околу 90% од возрасната популација на планетата се целосно незадоволни од својата фигура и, пред сè, она што би сакале е да го отстранат салото од стомакот.

Добрата вест е дека не е толку тешко како што мислат многу луѓе, па со само неколку едноставни чекори, можете радикално да ја подобрите формата на телото и успешно да го изгубите вишокот маснотии околу стомакот!

Дополнително, вишокот тежина концентрирана околу половината е тесно поврзана со многу здравствени проблеми како што се надуеност, металоиди, дијабетес, срцеви заболувања, мозочен удар итн.

Но, не грижете се, во оваа статија ќе ви кажеме за 30 од најефикасните начини за навистина брзо да го средите стомакот.

И, ако почнете да ги спроведувате еден по еден, на крајот ќе го добиете токму совршениот стомак, оној за кој отсекогаш сте сонувале! Па еве ги:

28 вистински начини за губење на салото од стомакот

1. Бидете реални

Пред се, мора однапред да ве предупредиме дека нема да биде така лесно да се ослободите од тие вишок килограми околу половината, па затоа треба да бидете реални.

Иако задачата е тешка, и вие, се разбира, ќе треба многу да се потите, но, од друга страна, тоа е апсолутно изводливо ако посветите повеќе од вашето време, се концентрирате и почнете строго да се придржувате до сите тие методи за согорување. маснотии што ви ги нудиме.

2. Носете вода со вас

Без разлика дали се обидувате да се ослободите од салото од стомакот или само сакате да бидете здрави, секогаш е добра идеја да останете хидрирани, а за да го направите ова, треба да имате шише вода со себе каде и да одите.

Пиењето неколку голтки секој пат кога ќе почувствувате најмал нагон за пиење ќе ви помогне да останете сити подолго време и да го избегнете искушението да ја задоволите жедта со слатка сода. Ова е сигурен начин за губење на салото од стомакот, а за само една недела ќе ги видите неверојатните резултати што ги дава!

3. Читајте етикети (дури и на диетална храна)

Дури и храната што е наменета за диети може да биде полна со непријатни хемикалии или да содржи многу повеќе калории отколку што очекувавте.

Секогаш проверувајте ги етикетите на храната и пијалоците што ќе ги купите - ова е многу важна точка за брзо губење на салото од стомакот.

4. Игнорирајте ги комерцијалните производи за слабеење

Запомнете го ова еднаш засекогаш: ако некоја диета, додаток во исхраната, апчиња или специјална машина за вежбање ветува дека ќе ви помогне брзо да ги отстраните сите вишок маснотии, тоа е лага и не е важно која славна личност тврди дека делува.

Апсолутно единствениот начин да го направите ова е да ги промените вашите навики во исхраната и да го изберете оптималниот сет на физички вежби. Бидете скептични за новите „напредоци“ кои ветуваат чуда. Најверојатно, ова е уште едно губење време и пари!

5. Определете ги најефективните вежби

Кардиоваскуларните вежби се оние кои го тераат вашето срце да работи брзо и добро го согорува масното ткиво, па затоа кардио вежбите како брзо одење, трчање, аеробик, возење велосипед се најдобриот избор за брзо губење на вишокот килограми околу половината.

Кога вежбате наутро пред појадок, вашето тело почнува да согорува масти бидејќи во стомакот нема храна за енергија, што го прави ова најдобро време за квалитетен тренинг.

Повеќе детали во статијата: "".

6. Елиминирајте ја брзата храна

Брзата храна е еден од вашите најголеми противници во борбата за убав и рамен стомак. Ограничете ги вашите посети на ресторани за брза храна, или барем одлучете се за полесна храна, како што е замена со пржени компири со дополнителна салата.

Но, ако навистина одлучите целосно да го изгубите салото од стомакот, престанете да јадете брза храна засекогаш.

7. Не мирувајте на ловорики!

Штом повеќе или помалку ја средивте фигурата, тоа не значи дека е време да се одморите на вашите ловорики.

Не престанувајте целосно да тренирате! Продолжете да се придржувате до правилната и хранлива исхрана!

8. Не гладувајте се!

Постот нема да ви помогне да ги намалите килограмите побрзо. Намалувањето на калориите во вашата исхрана секако е неопходно, особено празните калории, но за да останете здрави и да изгубите тежина, мора да се храните правилно.

Повеќе детали во статијата: "".

9. Не се откажувај!

Поминаа неколку недели, а вие одеднаш откривте дека вашето тело го губи вишокот килограми не многу доброволно и воопшто на начинот на кој очекувавте?

Нема проблем! Ова е периодот кога вашето тело само што почнува да се прилагодува на сите позитивни работи што ги правите за него. Продолжете во истиот дух! И ти го направи тоа! Затоа што сега сте многу поблиску до целосно губење на сите масти од кога било досега!

10. Не фокусирајте се само на пределот на стомакот

Ова е научно докажан факт: апсолутно не можете да изолирате една мускулна група и да изгубите маснотии само на ова специфично место, вклучително и половината.

За да ја постигнете целта, мора да ја промените вашата исхрана и редовно да вежбате во текот на вашето патување за слабеење. Тоа е всушност многу едноставно.

Повеќе детали во статијата: "".

11. Разновидност на вежби

Ако мислите дека за да го изгубите салото од стомакот, ќе мора постојано да правите чучњеви и крцкави, тоа не е сосема точно. Правете различни вежби умерено, вклучувајќи брзо одење и џогирање.

И запомнете дека само зголемувањето на општото ниво на фитнес активност и урамнотежена исхрана се клучните точки за успешно губење на „маснотијата на престилка“!

12. Пред јадење испијте чаша вода

Кога сте жедни, дефинитивно ќе јадете повеќе. Не ми верувате? Но, тоа е вистина. Затоа, пред да седнете на масата, испијте чаша ладна вода, почекајте неколку минути и дури потоа почнете да јадете.

Ќе се изненадите колку е ефикасен овој метод. Пробај!

Повеќе детали во статијата: "".

13. Боја на храната на чинијата

14. Јадете мали, чести оброци

Наместо три големи оброци секој ден, префрлете се на пет помали оброци: лесен појадок, обилен појадок, ручек, попладневна ужина и урамнотежена вечера.

Ова ќе ви помогне да одржите високо ниво на метаболички процеси во телото и да се ослободите од чувството на глад помеѓу оброците.

15. Правете аеробни вежби

За здраво и ефикасно губење на тежината во пределот на стомакот, важно е да додадете кардио тренинг во вашата фитнес програма за слабеење. Започнете со 20 минути дневно, 5 пати неделно.

Што се смета за кардио вежбање? Тоа е сè што го поттикнува вашето срце: скокање јаже, пливање, трчање! Општо земено, секоја аеробна вежба е добра за средување на стомакот ако ја правите редовно.

16. Дефинирајте одредена цел

Во секој потфат, важно е да имате одредена цел и постојано да ја имате на ум. Ако се осигурате дека вашата цел за слабеење е реална, ќе ви помогне да останете мотивирани и ќе ве поддржи во оние денови кога се чувствувате премногу мрзливи да одите во теретана.

Често наивно веруваме дека читањето на вагата е сигурна потврда за тоа колку ефикасно функционира одредена програма за слабеење, но тоа е далеку од случајот. Како прво, тежината на жените е предмет на мали флуктуации поради нивните сопствени природни циклуси.

Покрај тоа, кога градиме мускулна маса, поради потешките мускулни клетки, всушност добиваме мала количина на тежина, иако губиме сантиметри од половината, колковите итн. Не обрнувајте внимание на вагата! Или сведете ја вашата рутина за мерење на минимум, како на пример еднаш неделно или дури два.

18. Пливај!

Ако не вежбате редовно, никогаш нема успешно да го изгубите салото од стомакот. Една од најдобрите опции за целосен и сеопфатен тренинг за целото тело е пливањето! Отпорот на вода има мало влијание врз зглобовите и мускулите.

Повеќе детали во статијата: "".

19. Зајакнете ги основните мускули

Вашите стомачни мускули се дел од основните мускули на вашето торзо (јадрото) и тие се од витално значење за целосно движење и здравје. Правете специјални вежби за зајакнување на мускулите на јадрото и не само што ќе ги отстраните вишокот килограми од половината, туку и ќе можете да го подобрите вашето држење.

20. Најдете замена за слатките

Имам ужасно слатко и отсекогаш ми било проблем како да се заштитам од слатки. Но, постои излез! Заменете ги слатките со нешто здраво!

Свежи бобинки или слатко овошје, замрзнати сокови, сушено овошје - сето тоа ќе ве направи среќни и без дополнителниот шеќер и празните калории кои обично ги добивате од слаткото задоволство. Пробајте го овој метод и видете колку убаво функционира!

21. Најдете придружник

Зошто е секогаш полесно да следите диета или да правите вежби за слабеење со некого? Не знам, но тоа е факт!

Побарајте поддршка од колега или девојка и заедно изгубете ги вишокот килограми и половината инчи! Може да се инспирирате, да си помагате, па дури и да имате малку пријателска конкуренција.

22. Никогаш не го прескокнувајте појадокот

Прескокнувањето на појадокот лесно може да се припише на причините што предизвикуваат набори на сало на стомакот!

Ако не јадете после часови спиење, вашето тело оди во „режим на гладување“. Ова го успорува вашиот метаболизам за да заштеди енергија, што значи дека ќе согорите помалку калории дури и во мирување.

Повеќе детали во статијата: "".

23. Јадете полека

Направете навика да ја џвакате секоја залак храна полека за да се осигурате дека јадете вистинска количина калории и да спречите прејадување.

Зошто се случува ова? Причината е што потребни се 20 минути за вашиот стомак да му сигнализира на мозокот дека сте сити, па бавното темпо ќе ви даде доволно време да знаете кога да престанете.

24. Спијте добро

Ако спиете помалку од 7-8 часа навечер, на вашето тело ќе му биде потешко да најде енергија за секојдневната работа, што значи дека ќе треба да јадете повеќе во текот на денот. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои не спијат доволно имаат значително побавен метаболизам.

25. Намалете го или елиминирајте го консумирањето алкохол

Пиењето алкохолни пијалоци го забавува процесот на природно согорување на мастите. Чаша црвено вино е веројатно вашиот најдобар избор бидејќи не само што е познат по тоа што има малку јаглехидрати, туку има и некои други здравствени придобивки.

Подигната и убава фигура е сон на сите без исклучок. Ви овозможува да стекнете самодоверба, а салото што ги крие мускулите на страните и стомакот, напротив, го расипува целиот впечаток на силуетата. Добро избраната диета и вежбањето можат да ви помогнат да се ослободите од овој дефект.

Долго време се веруваше дека масниот слој лоциран под кожата е апсолутно ист. Целата литература напишана пред деведесеттите години на минатиот век се придржуваше до ова гледиште. Пристапите кон борбата против маснотиите на страните, задникот и стомакот не се разликуваа едни од други.

Понатамошни студии ја покажаа недоследноста на овие податоци. Масните резерви акумулирани во пределот на задникот во голема мера се состојат од незаситени масни киселини, а во абдоминалната област - од заситени масни киселини. Тие, исто така, потврдија дека подложноста на различни видови на поткожни маснотии на тренинг се разликува.

Проблематични области

Масните наслаги на страните кај мажите и на бутовите кај жените имаат слична хормонална и физичка структура и се разликуваат од сите други. Тие се акумулираат преку сосема поинаков механизам и бараат поинаков пристап кон елиминацијата.

Маснотијата присутна на внатрешните органи акутно забележува зголемување на нивото на адреналин, но практично не реагира на напливот на инсулин. Кардио вежбите можат да ви помогнат да се ослободите од него. Видот на исхрана не е од примарна важност. Спротивно на тоа, мастите во проблематичните области (стомак, страни, задник) се директно зависни од инсулинот, кој ги акумулира овие наслаги.

Зависност на мастите од гликемискиот индекс

Јадењето едноставни јаглехидрати со висок гликемиски индекс предизвикува зголемување на шеќерот во крвта - состојба која е опасна за човечкиот мозок. За да се спротивстави на овој штетен ефект, телото започнува програма за акумулација на гликоза во таканареченото складиште за маснотии.

Инсулинот помага да се отстрани вишокот гликоза од крвта. Овој хормон ги отвора клетките за да можат да примаат енергија. Областите на страните и стомакот се најмногу погодени од инсулин. Тие интензивно апсорбираат калории.

Причини за раст на стомакот

Масниот слој на абдоменот расте како резултат на прекршување на основите на правилната исхрана, кога едно лице консумира големи количини на масна и слатка храна. Шеќерот содржан во слатките го зголемува инсулинот, ги прави клетките „ранливи“ на внесот на енергија, а мастите содржани во храната стануваат главен градежен елемент на масното ткиво што се појавува на телото.

Мастите присутни во путерот, сирењето и масното месо претставуваат двојна закана. Тие не само што се првите што се депонираат во проблематичните области, туку предизвикуваат и наплив на „лош“ холестерол, кој се акумулира на ѕидовите на крвните садови и ги затнува.

Трчањето, како и секоја кардио вежба, е физички напор за намалување на инсулинот и зголемување на адреналинот. За да започнете со процесите на согорување маснотии и да ја забрзате циркулацијата на крвта во масното ткиво, доволно е да трчате со просечно темпо триесет до четириесет минути.

Овој метод е одличен за да се ослободите од салото на страните, но не и во пределот на стомакот. Рецепторите во оваа зона, под влијание на адреналин, напротив, го блокираат процесот на согорување на маснотиите. Ова објаснува зошто вашиот стомак станува ладен кога правите кардио. Следењето диета е поефикасен начин за намалување на маснотиите на двете страни и на стомакот.

Диета за согорување на масти

Се состои во набљудување на две клучни точки - исклучување на едноставниот шеќер во која било форма и слатки до максимум, зголемување на потрошувачката на влакна. Придржувајќи се до овие основи, ткивата ќе бидат помалку чувствителни на инсулин, што ќе го отежне таложењето на маснотиите.

Намалувањето на калориите за 15-20% и строгата контрола врз квалитетот на секојдневната исхрана ви овозможува да се ослободите од мастите многу поефикасно од интензивниот кардио тренинг. Дополнително, за процесот на согорување маснотии при трчање навистина да функционира, треба да користите специјална техника.

Вежби за губење маснотии

Според истражувањата, исхраната со ниска содржина на јаглени хидрати, кога дневниот внес на јаглени хидрати не надминува 50-60 грама, или периодичното постење го активира процесот на согорување на маснотиите за време на кардио тренингот и го менува метаболизмот што се јавува во масните ткива. Главната работа е што треба да трчате на празен стомак наутро.

Тренингот за сила е исто така ефикасен. Така што после вежбањето, енергијата од јаглехидратите не се акумулира во мастите, туку оди во мускулното ткиво, на крајот од вежбањето тие се консумираат со јаглехидрати кои имаат висок гликемиски индекс.

Заклучок

а трчањето помага да се ослободите од маснотиите во проблематичните области само ако се исполнети одредени услови; главното оружје против тоа е диетата.

Видео преглед

Мастите се извор на енергија и виталност на телото, кои почнуваат да се трошат во невообичаени услови за луѓето. Ако телото не добива доволно храна, ги користи сопствените резерви. Научниците пресметале дека 1 килограм маснотии обезбедува 8750 kcal енергија. Затоа, ако нагло ја напуштите диетата и почнете да јадете сè, изгубените килограми ќе се вратат, бидејќи телото акумулира масти за понатамошна употреба.

Постојат два вида маснотии:

• Поткожно– реагира на инсулин, кој ги задржува мастите во клетките. Протеините и јаглехидратите од храната делуваат на зголемување на нивото на инсулин, па маснотиите нема да исчезнат сами од себе. Како да согорите поткожно масно ткиво? За да го направите ова, треба да ја преиспитате вашата исхрана.
• Внатрешност(висцерална) - реакција се забележува само на адреналин; овој хормон активно се произведува за време на физичка активност. Овој слој на маснотии може ефикасно да се отстрани само со редовно вежбање.

Сега разбирате зошто кога сте на диета, само поткожниот слој исчезнува, додека внатрешниот слој продолжува да ви пречи во животот. Сам по себе, вишокот маснотии не се согорува: клетките можат само еднострана трансформација во резерви „за дождлив ден“ и не се трансформираат назад.

Зошто вишокот маснотии се појавува во телото?

• Кога ќе забележите дека почнувате да се дебелеете, ова е сигнал дека системите во телото не работат правилно. Првата причина е нездравата исхрана: штрајкови со глад, нередовни грицки, неурамнотежена исхрана, брза храна итн.
• Лоши навики - пушење и алкохол.
• Неправилен начин на живот - непридржување кон дневната рутина, седечка работа, одбивање да се игра спорт.
• Стресна ситуација.
• Болестите (кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, тумори и други појави) можат да влијаат и на таложење на маснотии.
• Хормонални промени - терапија со хормонални лекови, бременост, породување, менопауза - сето тоа може да предизвика промени во фигурата.
• Метаболизам. Како што стареете, метаболизмот се забавува и треба да се стимулира. Сигурно сте забележале дека има луѓе кои постојано јадат брза храна и сендвичи и се многу слаби. Нивната тајна е брзиот метаболизам.
• Генетски карактеристики на фигурата.

Како се случува согорувањето на мастите?

1. Принципот е овој: масните клетки можат многу да се протегаат и да направат импресивни резерви. Ваша задача е да ослободите маснотии, а за ова телото мора да доживее енергетски дефицит. Специјални хормони и ензими влегуваат во крвта, кои независно ослободуваат „резерви“.
2. По ова, ослободената маст се транспортира преку крвотокот до мускулите, каде што се согорува под влијание на кислород и ензими. Со недостаток на ензими, маснотиите не се претвораат во енергија и се враќаат во „депото“.

Како да се отстрани вишокот маснотии

Како да согорите поткожно масно ткиво?

• Нормализирајте ја вашата исхрана. Јадете мали оброци, не злоупотребувајте нездрава храна, држете се до диета. Не треба веднаш да се ограничувате во калории, телото треба да добие доволно количество хранливи материи, но бидете внимателни при изборот на храна.
• Согорувачи на масти. Тоа се лекови и природни производи кои може да се наречат тип на спортска исхрана. Тие помагаат во забрзување на метаболизмот и ослободување на вишокот маснотии.
• Дневен режим. Како да ги отстраните мастите ако вашето тело не се одмора и не се опорави? Здравиот сон не е помалку важен од правилната исхрана.
• Спортски активности. Во рок од 15 секунди по физичката активност, мускулите почнуваат да бараат енергија, која се снабдува од „складиштата“ на маснотии. Кардио вежбите се важни за човекот: одење, трчање, пливање, возење велосипед, вежбање на машини за вежбање. Овој метод навистина работи за доброто на телото. Секој дел од телото има свој метод за слабеење: ако ве интересира како да согорите маснотии на нозете, замолете го вашиот тренер да ви покаже вежби за тој дел од телото. Наједноставните се скокови, сквотови и скокање со јаже. За колковите и задникот – лулашки, лунги, чучњеви со оптоварување, наведнувања на грбот, „велосипед“ итн.

Зајакнување на метаболизмот за согорување на мастите

Метаболизмот или метаболизмот е процес на производство и трошење енергија добиена дневно. Секој човек има различно метаболичко ниво, тоа зависи од:

• Возраст. На секои 10 години метаболизмот се забавува за 3%, бидејќи процесот на раст запира, а физичката активност се намалува.
• Конституција на телото. Мускулите трошат повеќе енергија од масните клетки.
• Температура на телото. Како што се зголемува температурата, метаболизмот се зголемува (со секој степен за 10%), што ја објаснува популарноста на термогениката - согорувачи на маснотии кои вештачки ја зголемуваат температурата.
• Дневна рутина. Колку повеќе се движите, толку поактивни метаболички процеси се случуваат.
• Моќ. Метаболизмот е подобар кај луѓето кои јадат според распоред и во мали порции, наместо повремено да консумираат храна.
• Генетика. Метаболичката стапка на различни луѓе може да варира до 10%.

Ако се постави прашањето: како да се отстранат мастите? – тоа значи дека пред се треба да го зголемите метаболизмот. Тоа може да се направи на два начина: со земање комплекси за согорување маснотии или со збогатување на вашата исхрана со специјална храна. Погоден за овие цели:

• Вода, кафе, зелен чај.
• Свежи билки, овошје (особено агруми).
• Лути зачини (чили пипер, кајен, јалапено), ѓумбир, кари итн.
• Зеленчук (особено авокадо, брокула и аспарагус).
• Јаткасти плодови.
• Житарици.

Подеднакво важна улога играат и физичките вежби: кога телото работи, калориите се согоруваат побрзо и, најважно, правилно.

Како да согорите вишок телесни масти, а не мускули

Како брзо да согорите маснотии без да ги оштетите мускулите? Прашањето е релевантно, бидејќи многу луѓе, кога ќе тргнат да ослабат, почнуваат да вежбаат случајно, губејќи тежина не само поради маснотиите, туку и поради мускулната маса. Како резултат на тоа, тие добиваат потенко, но млитаво и не затегнато тело. Вагата вели дека вишокот килограми почнува да исчезнува, но во огледалото сè уште се рефлектираат неласкави набори.

Главниот принцип на слабеење е да се ослободите од маснотиите, но да ги одржувате мускулите, бидејќи тие се одговорни за согорување на енергијата. Во мирување, 5 килограми мускули согоруваат 50 kcal дневно, замислете каква е нивната целосна изведба.

Можете правилно да ги отстраните мастите на следниве начини:

• Изгуби неделно не повеќе од 1 килограм(освен ако лицето е дебело).
• Консумирајте најмалку 1500 kcal дневно, недостатокот на хранливи материи може да го зголеми ризикот од губење на мускулите.
• Вклучете протеини во вашата исхрана- Ова е главната „храна“ за мускулите. Храна богата со протеини се: месо, живина, риба и морски плодови, тврди сирења, јајца, јаткасти плодови и житарки.
• Физичка вежба. Се препорачува наизменично кардио вежбање со тренинг за сила. Прво ќе треба да се натерате да одите во теретана, па потоа ќе ви биде полесно. Неделно треба да поминете најмалку 3 часа кардио вежби и 1,5 часа тренинг за сила.
• Одмор. Принципот на градење мускули е ова: штом ќе работите, не заборавајте да се одморите. Не правете вежби на иста мускулна група често, а помеѓу тренинзите за сила треба да има пауза од најмалку еден ден.
• По тренингот ви треба ги надополнува изгубените јаглехидрати: Јадете крекери од житарици, јогурт, овошје или чинија овесна каша. Одржувајте режим на пиење: пијалоците како што се минералната вода, зелениот чај и незасладените овошни пијалоци имаат корисен ефект врз телото.

Согорувачи на маснотии: видови и принцип на дејствување

Согорувачите на маснотии се вид на спортска исхрана која го забрзува метаболизмот и ги користи постоечките резерви на маснотии како главен извор на енергија. Треба да се напомене дека согорувачите на маснотии работат само во комбинација со правилна исхрана и редовно вежбање.

Како делуваат лековите?

• Забрзување на метаболизмот.
• Лекот помага да се отстранат резервите на маснотии и стагнантната вода од ткивата.
• Го потиснува апетитот.
• Блокирајте ја синтезата на мастите.

Активните состојки, исто така, ја одредуваат ефективноста на лекот. Најчесто во составот можете да видите ефедрин, кофеин, гуарана, левокарнитин, гарцинија, тривалентен хром, хитозан. Тие можат грубо да се поделат во три големи групи:

• Термоген - го промовира согорувањето на мастите со зголемување на телесната температура.
• Lipotropic е најбезбеден и практично нема контраиндикации.
• Блокатор на апетит - промовира губење на тежината со блокирање на мастите од храната.

Пред да го земете лекот, задолжително консултирајте се со вашиот лекар и тренер. Типот на согорувач на маснотии и дозата се одредуваат поединечно.

Приближните статистики покажуваат дека околу 45% од женската популација и 35% од машката популација се со прекумерна тежина и имаат вишок локални наслаги на масно ткиво, особено во пределот на предниот абдоминален ѕид и страничните површини на абдоменот. Повеќето од нив имаат потреба да го отстранат салото од стомакот и од страните, бидејќи тоа доведува до диспропорција на фигурата и други естетски дефекти. Последните стануваат причина, особено кај жените, за значителни психолошки проблеми поврзани со социјална и лична неприлагоденост, како и со разни соматски заболувања.

Како да се отстрани салото од стомакот?

Пред да преземете конкретни активности за отстранување на овој недостаток, неопходно е да се обидете да утврдите зошто се појавил. Постојат многу причини за тоа: дијабетес мелитус, нерамнотежа на половите хормони, хипофункција на тироидната жлезда, аденом на хипофизата, некои генетски заболувања, наследна предиспозиција остварена преку нарушување на метаболизмот на јаглени хидрати-масти во телото итн. Во овие случаи, проблемот со намалувањето на телесната тежина треба да се реши само заедно со лекар од соодветен профил - терапевт, ендокринолог, нутриционист, невролог итн.

Меѓутоа, многу почесто причината за локални масни наслаги е побанална - тоа е недоволна физичка активност и/или претерана и нерационална исхрана, со други зборови - нерамнотежа во потрошувачката и трошењето на енергијата. Многумина, сфаќајќи го ова, се трудат да ги отстранат маснотиите од стомачната област со ограничување на исхраната, па дури и долго време одбивајќи ја, следејќи различни диети, чести посети на сауна и вежбање со висока физичка активност. Понекогаш успеваат да постигнат одредени резултати и малку да ја намалат телесната тежина.

Но, ова се случува главно поради намалување на дебелината на поткожниот масен слој на целото тело и, во многу помала мера, поради локалните масни наслаги во одредени области, особено на абдоменот и неговите странични делови. Поефикасни се таквите радикални начини за отстранување на салото од стомакот, како што е хируршкиот (липосукција), а многу помалку агресивните - козметичките.

Хируршки методи

Различни хируршки методи ви овозможуваат брзо отстранување на маснотиите. За овие цели се користат такви докажани и ефективни техники како влажни и супер-влажни (хипертумесцентни) итн. Суштината на сите овие методи е да се вметне канила преку мали засеци во поткожното ткиво. Маснотиите се уништуваат на еден од соодветните начини - механички, специјален раствор под притисок, ултразвук, ласерско зрачење. По ова, се отстранува со вакуумска аспирација.

Козметолошки методи за ослободување од масни наслаги

Со оглед на трауматичноста на хируршките методи, присуството на значителен број на контраиндикации за нивно спроведување, можноста за компликации, должината на периодот на рехабилитација и релативно високата цена на операциите, минимално инвазивните и неинвазивните методи на козметологија и естетика. медицината станува сè попопуларна.

Главните козметички методи вклучуваат:

1. Рачна и хардверска масажа.
2. Метод на инјектирање или интралипотерапија.
3. Методи на хардверска липолиза (уништување на масното ткиво).

Принципи на методи на рачна и хардверска масажа

Различни видови на рачна (мануелна) масажа веќе долго време се користат како еден од методите за подобрување на контурите на телото и давање посовршена форма. Во моментов, заедно со традиционалните техники, се користат многу нови техники, кои често се развиваат дури и од специјалисти од големи компании кои произведуваат медицински и козметички производи.

Повеќето од овие техники, на пример, „скулпторската“ масажа, се засноваат на употреба на груби и умерено болни техники, чија главна цел, како што позиционираат многу специјалисти за масажа, е уништување на масните клетки и поткожното ткиво воопшто и неговото отстранување од телото.

Слични информации за можноста за отстранување на маснотиите од абдоменот со масажа може да се најдат кога се опишува механизмот на дејство на вакуум масажа (вендузи и неговите сорти) и, уште повеќе, такви хардверски техники како вакуумски валјак и масажа со ТНГ итн.

Методот на вакуум-валјак вклучува создавање вакуум помеѓу манипулаторот и кожата и месење на мекото ткиво помеѓу валјаците поставени во манипулаторот. Не се разликува многу од него. Млазницата со која се изведува исто така содржи ролери, но тие се вртат во различни насоки. Со нивна помош, наспроти позадината на вакуум, се вршат вибрации, лизгачко поместување на ткивата, нивно лулање, извртување, месење и мелење.

Основата на сите методи на рачна и хардверска масажа не е уништување на масното ткиво (ова е невозможно), туку механичка иритација на нервните завршетоци на кожата, крвните садови и основните ткива. Резултатот од ова е рефлексен одговор, локална и општа реакција на телото, изразена во:

• проширување на капиларите и прекапилари;
• зголемен проток на артериска крв и, според тоа, зголемена испорака на кислород и хранливи материи;
• зголемување на одливот на венска крв и лимфа од ткивата, што помага да се отстрани јаглерод диоксидот и метаболичките производи;
• стимулација на функцијата на фибробластите, што доведува до зголемување на нивната протеинска синтеза и формирање на нови колагенски и еластински влакна;
• активирање на метаболизмот.

Сите овие процеси бараат дополнителна енергија, која се ослободува поради разградувањето на интрацелуларните масти. Сепак, второто не е толку значајно за да доведе до забележливо губење на масното ткиво во абдоменот и неговите страни. Корекција на фигурата при долготрајни и повеќекратни курсеви на масажа се јавува главно поради зголемена дренажа од ткивата и подобрување на нивната општа состојба - зголемување на еластичноста и тонусот на кожата.

Интралипотерапија

Липолиза на радио бранови (RF).

Принципот на оваа технологија е да влијае на дермисот и масното ткиво со високофреквентно електрично поле користејќи биполарни системи. Под негово влијание, како резултат на контактна размена на топлина со ткивата (поради оваа причина, не се јавуваат изгореници), температурата на дермисот и масното ткиво се зголемува за 10-12 ° C, што е, во просек, до 50 ° В.

Овој ефект предизвикува долгорочно проширување на малите и средни садови, протокот на крв и подобрување на микроциркулацијата, забрзување на метаболичките процеси. Покрај тоа, термичкиот ефект промовира ослободување на триглицериди од адипоцитите, кои се разградуваат со ензими во глицерол и масни киселини. Последните се врзуваат за протеините и се транспортираат преку лимфата до црниот дроб. Структурната реорганизација на ткивата е исто така олеснета со радиобранови стимулација на функцијата на фибробластите со формирање на колагенски влакна.

Ултразвучна кавитација

Техниката се состои од идеална комбинација на квалитативни и квантитативни карактеристики на изложеност на нискофреквентни, високофреквентни ултразвучни бранови и инфрацрвено зрачење со долг бран.

Како резултат на ширење на нискофреквентни ултразвучни бранови во течни медиуми, се јавува наизменичен позитивен и негативен притисок. Ова доведува до формирање на кавитациони микроскопски меури, кои, откако брзо ќе достигнат резонантни големини, нагло „колабираат“, ослободувајќи голема количина на енергија во форма на ударен бран.

Кога брановите се преклопуваат еден со друг, се случува микроексплозија во внатрешноста на адипоцитите, што ја оштетува мембраната и ја уништува масната клетка. Истовремената изложеност на високофреквентни ултразвучни бранови значително ги подобрува овие ефекти. Ова не се случува со клетките на другите ткива поради високата еластичност на нивните мембрани.

Ултразвучните бранови, исто така, имаат термички и вибрационен ефект врз ткивото, а инфрацрвените зраци ја подобруваат циркулацијата на крвта, ги забрзуваат реакциите на редокс со ослободување на биолошки активни супстанции, ги втечнуваат мастите и помагаат да се зголеми волуменот на адипоцитите и промовираат лимфна дренажа. Така, не постои едноставно сумирање на различни физички ефекти, туку нивно меѓусебно зајакнување, влијание врз повеќенасочните физиолошки механизми и зголемување на последователниот ефект.

Ласерска липолиза

Се изведува со нанесување на специјални плочи со глави кои емитуваат ласерски зраци со низок интензитет до абдоминалната област, кои стигнуваат до поткожното масно ткиво. Ласерската енергија доведува до зголемување на пропустливоста на мембраната на масните клетки, до транзиција на триглицериди во нив од густа состојба во емулзија и ослободување на содржината во интерстицијалната течност. Овде тие се подложени на ензимско расцепување, проследено со отстранување со лимфниот проток.

Ниту еден од методите за отстранување на локалните масни наслаги не е совршен. Само правилната и разумна комбинација на различни методи и техники, земајќи ги предвид причините за зголемување на маснотиите на стомакот, индивидуалните карактеристики на секој пациент, предмет на понатамошна усогласеност со правилната исхрана и физичка активност, може да доведе до сигурен и долготрајна резултати.

Дали знаевте дека некои масни клетки во вашето тело тешко се оксидираат и се разградуваат? Тие главно се наоѓаат во долниот дел на стомакот, страните и бутовите. Овој проблем може да се реши со правилно формулирана диета, тренинг и спортска исхрана. Прво, ајде да откриеме зошто маснотиите имаат тенденција да се акумулираат особено силно во долниот дел на стомакот.

Зошто салото на стомакот најтешко се согорува?

Ако го доживувате овој проблем, не грижете се. Ова не е генетско проклетство. Не треба повеќе да тренирате. Нема ништо лошо со вашите хормони. Не се работи за „погрешна“ храна, шеќерот не е проблем. Не треба да престанете да јадете јаглехидрати.

Се разбира, можете да ги следите советите за рамен стомак од бројни „гуруа“. Направете ги сите вежби што ќе ги најдете на Интернет. Избегнувајте хрананиво на тестостерон. Избегнувајте шеќер како оган. Не јадете јаглехидрати... но нема да постигнете резултати.

Без разлика на вашата генетика или нивоа на хормони, можете да постигнете рамен стомак и затегнат стомак ако сакате.

Полесно е отколку што мислите... се додека разбирате што правите и зошто. А разбирањето е невозможно без познавање на физиолошкиот аспект на механизмот за согорување маснотии.

Согорувањето на мастите е процес кој има две фази: липолиза и оксидација на маснотии. За време на липолизата, масните клетки ослободуваат складирана енергија (масни киселини) и ја испраќаат во крвта. За време на оксидацијата, телото ги користи масните киселини. Телото ги стимулира процесите на липолиза кога се произведуваат адреналин и норепинефрин (наречени катехоламини). Тие влегуваат во крвта, одат до масните клетки и делуваат на нив во одредени точки (рецептори).

Во овој момент, катехоламините промовираат ослободување на масни киселини од клетките. Тогаш телото може да ги користи како енергија. Повеќето луѓе не знаат дека не сите масни клетки се исти. Некои добро реагираат на катехоламините, други не.

Ако некогаш сте биле на диета, знаете за што зборуваме.

Некои делови од телото, како што се градите, рацете и лицето, брзо се во форма, но изгледа дека вашиот стомак, половината и колковите воопшто не се менуваат.

Ова се случува затоа што масните клетки содржат два типа на катехоламински рецептори. Тие вршат спротивни функции.

Тоа се таканаречените алфа и бета рецептори. Нема да навлегуваме во физиологијата, но суштината е ова: алфа рецепторите ја спречуваат липолизата, а бета рецепторите ја промовираат. Така, масните клетки со голем број бета рецептори се распаѓаат прилично лесно, но оние со голем број на алфа рецептори не. Така, кога почнувате со диета, брзо гледате како градите, рацете и лицето губат тежина, но стомакот и бутовите остануваат практично непроменети.

Главната причина зошто маснотиите на стомакот тешко се согоруваат е тоа што масните клетки во оваа област содржат повеќе алфа рецептори отколку бета рецептори.

Уништување на митовите за губење маснотии од стомакот:

• Не можете локално да согорите сало на стомакот. Ниту една количина на крцкави или штици нема да ви помогнат во ова.
• Не постојат посебни намирници кои помагаат или наштетуваат на процесот на согорување на мастите. Салото на стомакот не е последица на земање или преработена храна. Ниту една количина на здрави масти нема да помогне да се ослободите од неа.
• Фреквенцијата на оброците не е важна. Честото јадење во мали количини нема да предизвика метаболичка експлозија што ќе ги согори сите масти. И јадењето повеќе храна со помала фреквенција нема да создаде катаболична состојба.
• Можете да јадете дури и доцна навечер. За слабеење, не е важно дали најмногу ги внесувате калориите рано наутро или доцна навечер.
• Стресот не е толку лош како што мислат многу луѓе. Стресот може индиректно да придонесе за прекумерно зголемување на телесната тежина, но не влијае директно на него преку нарушувања во хормоналниот систем или други механизми.

За среќа, ослободувањето од вишокот маснотии е многу полесно отколку што изгледа на прв поглед. За да го направите ова, треба да се придржувате до само два основни принципи:

• Треба да го намалите целокупното ниво на маснотии во телото

Сè се сведува на ова. Намалете го нивото на маснотии на 10% за мажи и 20% за жени и повеќето сало на стомакот ќе исчезнат. Колку е помало нивото на маснотии, толку ќе ви биде потесен струкот.

• Согорувањето на мастите го олеснува правилната исхрана, вежбањето и спортската исхрана.

Некои техники ви овозможуваат поефикасно да ги согорувате досадните масти на стомакот. Но, во исто време, треба да се стремите да го намалите нивото на маснотии во телото, тогаш ефектот ќе биде максимален.

Како брзо да се ослободите од салото од стомакот?

Постојат два начини да се забрза процесот на согорување на маснотиите: да се зголеми пулсот со кој започнува липолизата и да се помогне на телото подобро да ги користи масните клетки со повеќе алфа рецептори. Постојат пет начини засновани на наука да го направите ова. Ајде да погледнеме во секој од нив.

• Држете се до прилично сериозен калориски дефицит

За време на диета, не само што треба да се ослободите од маснотиите што е можно побрзо, туку и да не ја изгубите мускулната маса и да не му наштетите на вашето здравје. Како ќе се справите со оваа задача зависи од големината на вашиот калориски дефицит. Ако дефицитот е 5-10%, тогаш резултатите ќе се појават побавно отколку со дефицит од 20-25%.

Прашањето е колку дефицит можете да создадете за да избегнете постојан глад, дефекти и губење на мускулите. Истражувањето дава одговор на ова прашање.

Студијата, спроведена од научници од Универзитетот во Jyväskylä, опфатила спортисти во атлетика со ниво на телесни масти не повеќе од 10%. Тие беа во калориски дефицит четири недели. Сите учесници тренираа според нивната вообичаена програма и се придржуваа на диета богата со протеини. Една група спортисти била ставена на калориски дефицит од 12% и консумирала приближно 300 kcal помалку отколку што согорувале во текот на денот. За другата група беше утврден дефицит од 24%, тие потрошиле приближно 750 kcal помалку отколку што потрошиле.

4 недели подоцна, учесниците во првата група, одржувајќи дефицит од 12%, согоруваа малку маснотии и мускулна маса, учесниците во втората група согоруваа во просек по 2 килограми без да ја загрозат мускулната маса.

Ако јадете доволно протеини, вежбате во теретана и не претерувате со кардио, можете безбедно да се држите до калорискиот дефицит од 20-25%. Ова ќе ви помогне да согорите повеќе масти и да го минимизирате губењето на мускулите.

Неопходен е голем калориски дефицит за да продолжите да согорувате маснотии бидејќи станувате потонирани и количината на маснотии на стомакот се намалува. Затоа, не плашете се од сериозен калориски дефицит. Ова е моќно оружје во борбата против вишокот маснотии.

• Тренирајте на празен стомак

Вообичаено, сите совети за тренинг за време на периодот на согорување на маснотии се сведуваат на препораката да тренирате на празен стомак. Според многу експерти, празниот тренинг е едноставен, но ефикасен начин за подобрување на согорувањето на мастите за време на вежбањето. Сепак, не се толку едноставно. Колку треба да биде празен вашиот стомак? Кои вежби се најефективни? Кои се недостатоците на овој пристап?

Корисна статија: " ».

Првото нешто што мора да го разберете е дека не е доволно само да се чувствувате празно во стомакот. Ова не гарантира ништо кога станува збор за согорување на мастите. Треба да вежбате кога сте гладни, а не кога стомакот ви е празен или полн. Ова влијае на хормоните одговорни за согорување на маснотиите. Кога јадете, нивото на инсулин во вашето тело се зголемува и започнува процесот на апсорпција на хранливите материи што штотуку сте ги изеле.

Оваа состојба на ситост може да трае од 2 до 6 или повеќе часа, во зависност од тоа колку храна сте јаделе и каква храна била. Кога вашето тело ќе заврши со варење на храната, нивото на инсулин повторно се намалува и останува на тоа ниво додека не јадете повторно. Ова може да се нарече „пост-дигестивна“ состојба.

Секој ден вашето тело се менува од „гладна“ состојба во „нахранета“ состојба и обратно. Ако тренирате во „нахранета“ состојба, нивото на инсулин ќе биде високо и телото ќе продолжи да го метаболизира последниот оброк од тренингот; Во состојба на „пост“, нивото на инсулин ќе биде ниско. Нема ништо лошо во вежбањето во „нахранета“ состојба. Секое оптоварување бара енергија, поради тоа ќе дојде до согорување на мастите. Сепак, многу луѓе не знаат дека вежбањето на празен стомак е покорисно за губење на тежината.

Истражувањата покажуваат дека вежбањето на празен стомак ја зголемува липолизата и оксидацијата на мастите.

Ова значи дека тренирањето на ниско ниво на инсулин резултира со искористување на повеќе масни клетки отколку на високи нивоа.

Истражувањата покажуваат дека протокот на крв во стомачната област се зголемува кога сте гладни, што помага во согорувањето на маснотиите во оваа област.

Како што знаете, главниот проблем со акумулацијата на маснотии во долниот дел на стомакот е слабиот проток на крв во оваа област. Вежбањето на празен стомак го решава овој проблем.

Сепак, тренингот на празен стомак има еден сериозен недостаток - го зголемува разградувањето на мускулното ткиво. Ова не е препорачливо бидејќи ако оштетите премногу мускулни клетки за време на тренингот, вашето тело ќе биде потешко да се опорави. Со текот на времето, ова ќе доведе до губење на мускулите.

Друг недостаток на тренинзите на празен стомак лежи во помалку интензивните тренинзи. Многу луѓе откриваат дека кога вежбаат на празен стомак им недостига енергија и не можат да го одржат посакуваното ниво на интензитет и ментална фокусираност.

Вежбањето на празен стомак е меч со две острици. Тие се добри за побрзо согорување на маснотиите, но може да предизвикаат губење на мускулната маса и помалку забава во тој процес.

За среќа, можете да се ослободите од горенаведените недостатоци со помош на спортска исхрана. Можете да го неутрализирате распаѓањето на мускулното ткиво користејќи хидроксиметилбутират (HMB). Ова соединение се синтетизира кога вашето тело го метаболизира леуцинот, амино киселина која ја стимулира синтезата на протеините. NMV често се продава како производ кој промовира зголемување на мускулите, но неговата ефикасност во овој аспект не може да се каже со сигурност.

Една од придобивките на HMB е добро утврдена: тоа е исклучително ефикасно анти-катаболично соединение. Го спречува распаѓањето на мускулното ткиво. Ова значи дека ќе се опоравите побрзо од тренинзите и ќе почувствувате помалку болки во мускулите. Исто така, не влијае на нивото на инсулин во крвта, што значи дека нема да ве извади од „гладната“ состојба, за разлика од обичната храна.

Затоа, NMV е одличен за тренинг на празен стомак. Неговиот моќен антикатаболичен ефект и недостатокот на влијание врз нивото на инсулин ви овозможува да ги искористите сите придобивки на празен стомак без да се грижите дека ќе ја изгубите мускулната маса или ќе предизвикате зголемување на нивото на инсулин. LMB е поефективен во потиснување на распаѓањето на мускулите од неговиот претходник, леуцин. Затоа, тој е поефикасен од BCAA, бидејќи главниот антикатаболичен ефект зависи токму од леуцинот (изолеуцинот и валинот се многу послаби во овој поглед).

• Правете интервален кардио тренинг со висок интензитет

Не е сосема јасно зошто тоа се случува, но научниците идентификуваа некои тези. Истражувањата покажуваат дека HIIT:

• Го забрзува метаболизмот до 24 часа;
• Ја подобрува чувствителноста на мускулите на инсулин, што му овозможува на телото подобро да ја апсорбира и користи храната (наместо да ја складира како маснотии);
• Ја зголемува способноста на мускулите да ги користат мастите како извор на енергија;
• Го зголемува нивото на хормонот за раст, што доведува до забрзано согорување на маснотиите;
• Го зголемува производството на катехоламини, без кои процесот на согорување на маснотиите е невозможен;
• Го намалува апетитот после вежбање, така што нема да се прејадете.

Покрај тоа, HIIT тренинзите нема да надминат 20-25 минути во времето, што ќе спречи губење на мускулната маса и сила.

• Тренирајте со тешки работни тежини.

Јохимбин

Јохимбинот се произведува синтетички, но природно се наоѓа во африканското растение јохимбе. Истражувањата покажуваат дека јохимбинот го забрзува согорувањето на мастите со блокирање на активноста на алфа рецепторите во клетките. Ова му овозможува на вашето тело побрзо да ги испразни резервите на маснотии. Ова е особено точно кога веќе добивате олеснување, но „тврдоглавото“ сало не сака да исчезне.

Сепак, јохимбинот има еден недостаток: го зголемува нивото на инсулин. За да спречите тоа да влијае на вашето слабеење, земете јохимбин на празен стомак.

Придобивките од јохимбин не завршуваат тука. Неговите својства се многу пошироки отколку само да помагаат во согорувањето на мастите.

Истражувањата покажуваат дека јохимбинот ја зголемува издржливоста, што ве прави помалку уморни.

Секаде зборуваат само за брзината на разградување на маснотиите, зачувување на мускулната маса, производство на тироидни хормони, термогенеза, земање ензими за слабеење, манипулирање со нивото на хормони и невротрансмитери, намалување на потрошувачката на вода, фракционална исхрана и многу повеќе. Речиси сето ова се маркетиншки трикови. Ако трезвено го анализирате процесот на согорување маснотии од научна страна, постојат само три начини да го забрзате:

• Забрзајте го вашиот метаболизам.

Метаболичката стапка е индикатор кој покажува колку енергија троши вашето тело во текот на денот. Колку е повисоко, толку побрзо ќе изгубите тежина. Ако го поедноставите прашањето за согорување на маснотиите што е можно повеќе, сè се сведува на една работа: треба да трошите повеќе енергија отколку што добивате од храната.

• Избегнувајте чувство на глад и дефекти.

Често луѓето се откажуваат од исхраната затоа што не можат долго да се ограничат. Нивните желби се претвораат во дефекти, поради што деновите, па дури и неделите напорна работа можат да бидат уништени. Некои луѓе ја толерираат диетата подобро од другите, но скоро секој доживува чувство на глад и желба да се скрши до еден или друг степен.

Постојат многу намирници кои го намалуваат гладот ​​и ја зголемуваат ситоста. Ако ги користите мудро, успешно ќе научите да го надминете чувството на глад и нема да се распаѓате. На овој начин ќе извлечете максимум од вашата исхрана.

• Направете го тоа начин на живот.

Промената на вашиот живот на подобро не е лесно. Ниту една таблета или прашок нема да го направи тоа за вас. Потребна е напорна работа на себе. Треба време. Ова е уште една причина зошто многу луѓе се откажуваат од диетите - луѓето не сакаат да ја доживеат сета оваа непријатност.

Затоа, треба да имате поедноставен пристап кон диетата: имате план - го следите. Согорувањето на мастите е процес за кој се одговорни сите телесни системи. Фокусирајте го вашето внимание на еден аспект од слабеењето и процесот ќе започне.

Тоа е всушност едноставно. Држете се до 25% дефицит на калории и исхрана богата со протеини 4-5 часа неделно и правете 1,5 до 2 часа кардио со интервал со висок интензитет неделно. Ова е главната работа поради која ќе се согоруваат маснотиите. Ниту една спортска исхрана не може да ја замени правилната исхрана и тренинг.

Крајна линија

Милиони луѓе се борат со салото на стомакот, пробувајќи секакви непотребни диети, спортска исхрана и „тајни за рамен стомак“. Ова не функционира. Следете ги препораките во оваа статија и ќе ги добиете искинатите стомачни мускули за кои отсекогаш сте сонувале.