Когнитивна психолошка терапија. Когнитивна бихејвиорална терапија: главен третман за невротични нарушувања
ФОТО Getty Images
Анксиозност и депресија, нарушувања во исхраната и фобии, проблеми со парови и комуникација - списокот на прашања на кои когнитивно-бихејвиоралната терапија се обврзува да одговори и понатаму расте од година во година. Дали ова значи дека психологијата најде универзален „клуч на сите врати“, лек за сите болести? Или се донекаде претерани предностите на овој тип на терапија? Ајде да се обидеме да го сфатиме.
Вратете го умот
Прво имаше бихејвиоризам. Ова е името на науката за однесувањето (оттука и второто име на когнитивно-бихејвиорална терапија - когнитивно-бихејвиорална, или скратено КБТ). Првото знаме на бихејвиоризмот го подигна американскиот психолог Џон Вотсон на почетокот на 20 век. Неговата теорија беше одговор на европската фасцинација со фројдовската психоанализа. Раѓањето на психоанализата се совпадна со период на песимизам, декадентни расположенија и очекувања за крајот на светот. Она што се рефлектираше во учењата на Фројд, кој тврдеше дека изворот на нашите главни проблеми е надвор од умот - во несвесното, и затоа е исклучително тешко да се справиме со нив. Американскиот пристап, напротив, претпоставуваше одредено поедноставување, здрава практичност и оптимизам. Џон Вотсон веруваше дека фокусот треба да биде на човечкото однесување, на тоа како реагираме на надворешните дразби. И - да се работи на подобрување токму на овие реакции. Сепак, овој пристап беше успешен не само во Америка. Еден од татковците на бихејвиоризмот е рускиот физиолог Иван Петрович Павлов, кој ја доби Нобеловата награда за неговото истражување и ги проучувал рефлексите до 1936 година.
Помеѓу надворешниот стимул и реакцијата на него постои многу важен пример - всушност, самата личност која реагира. Поточно, неговата свест
Наскоро стана јасно дека, во својата потрага по едноставност, бихејвиоризмот го исфрлил бебето со вода - всушност, сведувајќи го човекот на збир на реакции и заградувајќи ја психата како таква. И научната мисла се движеше во спротивна насока. Во 1950-тите и 1960-тите, психолозите Алберт Елис и Арон Бек „ја вратија психата на своето место“, со право укажувајќи дека помеѓу надворешниот стимул и реакцијата на него постои многу важен пример - всушност, самата личност која реагира . Или подобро кажано, неговиот ум. Ако психоанализата го става потеклото на главните проблеми во несвесното, недостапно за нас, тогаш Бек и Елис сугерираа дека станува збор за неточни „спознанија“ - грешки на свеста. Пронаоѓањето кое, иако не е лесно, е многу полесно отколку да се проникне во темните длабочини на несвесното. Делото на Арон Бек и Алберт Елис денес се смета за основа на КБТ.
Грешки на свеста
Грешките на свеста можат да бидат различни. Еден едноставен пример е тенденцијата да се гледа каков било настан како да има некаква врска со вас лично. Да речеме дека газдата беше мрачен денес и те поздрави низ заби. „Тој ме мрази и ќе ме отпушти“ е прилично типична реакција во овој случај. Но, не мора да е вистина. Не ги земаме предвид околностите за кои едноставно не знаеме. Што ако детето на газдата е болно? Ако се скарал со сопругата? Или само што беше критикуван на состанок со акционерите? Сепак, невозможно е, се разбира, да се исклучи можноста дека шефот навистина има нешто против вас. Но, дури и во овој случај, повторувањето „Каков ужас, сè исчезна“ е исто така грешка на свеста. Многу попродуктивно е да се запрашате дали можете да направите разлика во ситуацијата и кои би можеле да бидат придобивките од напуштањето на вашата моментална работа.
Една од грешките на свеста е тенденцијата да се перципираат сите настани како да имаат врска со нас лично.
Овој пример јасно го илустрира „обемот“ на КБТ, кој не се обидува да ја разбере мистеријата што се случуваше зад вратата од спалната соба на нашите родители, туку помага да се разбере одредена ситуација. И овој пристап се покажа како многу ефикасен: „Ниту еден друг вид психотерапија нема таква научна база на докази“, нагласува психотерапевтот Јаков Кочетков. Тој се осврнува на студијата на психологот Стефан Г. Хофман која ја потврдува ефективноста на CBT методите 1: голема анализа од 269 статии, од кои секоја, пак, содржи преглед на стотици публикации.
Трошоците за ефикасност
„Когнитивно-бихејвиоралната психотерапија и психоанализата традиционално се сметаат за две главни области на модерната психотерапија. Значи, во Германија, за да се добие државен сертификат за психотерапевт со право на плаќање преку каси за осигурување, неопходно е да се има основна обука во една од нив. Гешталт терапијата, психодрамата, системската семејна терапија, и покрај нивната популарност, сè уште се препознаваат само како видови дополнителна специјализација“, забележуваат психолозите Ала Холмогорова и Наталија Гаранјан 2 . Во речиси сите развиени земји, за осигурениците, психотерапевтската помош и когнитивно-бихејвиоралната психотерапија се речиси синоними. За осигурителните компании, главните аргументи се научно докажаната ефективност, широк опсег на апликации и релативно кратко времетраење на терапијата.
Забавна приказна е поврзана со последната околност. Арон Бек рече дека кога почнал да се занимава со КБТ, за малку ќе банкротирал. Традиционално, психотерапијата траеше долго, но по неколку сесии, многу клиенти му кажаа на Арон Бек дека нивните проблеми се успешно решени и затоа не гледаат смисла во понатамошната работа. Драстично се намалени платите на психотерапевт.
Прашања за Дејвид Кларк, когнитивен психотерапевт
Важите за еден од пионерите на когнитивната бихејвиорална терапија. Каков пат тргна таа?
Мислам дека многу се подобривме. Го подобривме системот за мерење на ефективноста на терапијата, можевме да разбереме кои компоненти се важни на прво место. Беше можно да се прошири опсегот на КБТ - на крајот на краиштата, првично се сметаше само како метод за работа со депресија.
Оваа терапија економски ги привлекува властите и осигурителните компании - релативно краток курс носи опиплив ефект. Кои се придобивките за клиентите?
Сосема исто! Брзо дава позитивен резултат, овозможувајќи ви да не трошите пари на патувања кај терапевт многу години. Замислете, 5-6 сесии во многу случаи се доволни за опиплив ефект. Покрај тоа, често најзначајните промени се случуваат на почетокот на терапевтската работа. Ова се однесува, на пример, за депресија, а во некои случаи и за анксиозни нарушувања. Тоа не значи дека работата е веќе завршена, но пациентот почнува да чувствува олеснување за многу кратко време, а тоа е исклучително важно. Генерално, КБТ е многу фокусирана терапија. Таа не поставува задача да ја подобри состојбата воопшто, таа работи со специфичните проблеми на одреден клиент, без разлика дали се работи за стрес, депресија или нешто друго.
Како да изберете КБТ терапевт?
Најдете некој кој има завршено сертифицирана, меѓународно призната програма за обука. И онаа каде што е обезбеден надзор: работата на терапевт со искусен колега. Не можете да станете психотерапевт со едноставно читање книга и да одлучите дека сте подготвени. Нашето истражување покажува дека надгледуваните терапевти се многу поуспешни. Руските колеги кои почнале да практикуваат КБТ морале редовно да патуваат на Запад, бидејќи не можеле да подлежат на надзор во Русија. Но, сега најдобрите од нив самите се подготвени да станат супервизори и да помогнат во ширењето на нашиот метод.
Начин на употреба
Времетраењето на курсот за КБТ може да варира. „Се користи и на краток рок (15-20 сесии за третман на анксиозни растројства) и на долг рок (1-2 години во случај на растројства на личноста)“, истакнуваат Ала Холмогорова и Наталија Гаранијан. Но, во просек, ова е многу помалку од, на пример, курс на класична психоанализа. Тоа може да се сфати не само како плус, туку и како минус.
КБТ често се обвинува за површна работа, споредувајќи апчиња против болки кои ги ублажуваат симптомите без да влијае на причините за болеста. „Модерната когнитивна терапија започнува со симптоми“, објаснува Јаков Кочетков. – Но и работата со длабоки убедувања игра голема улога. Ние едноставно не мислиме дека се потребни многу години да се работи со нив. Вообичаениот курс е 15-20 состаноци, а не две недели. И околу половина од курсот е работа со симптоми, а половина работи со причини. Покрај тоа, работата со симптоми влијае и на длабоко вкоренетите верувања.
Методот на изложеност се состои во контролирана изложеност на клиентот на самите фактори кои служат како извор на проблеми.
Оваа работа, патем, не вклучува само разговори со терапевтот, туку и метод на изложеност. Тоа лежи во контролираното влијание врз клиентот на самите фактори кои служат како извор на проблеми. На пример, ако некое лице се плаши од височини, тогаш за време на терапијата ќе мора да се искачи на балконот на висока зграда повеќе од еднаш. Прво - заедно со терапевт, а потоа сами, и секој пат на повисок кат.
Се чини дека уште еден мит произлегува од самото име на терапијата: сè додека таа работи со свеста, тогаш терапевтот е рационален тренер кој не покажува емпатија и не е во состојба да разбере што се однесува на личните односи. Ова не е вистина. Когнитивната терапија за парови, на пример, во Германија е препознаена како толку ефикасна што има статус на државна програма.
Во терапијата на фобиите се користи изложување на висина: реално или со помош на компјутерска симулација.ФОТО Getty Images
Многу методи во едно
„КБТ не е универзален, не ги заменува или заменува другите методи на психотерапија“, вели Јаков Кочетков. „Напротив, таа успешно ги користи наодите на други методи, секој пат потврдувајќи ја нивната ефикасност преку научни истражувања“.
КБТ не е една, туку многу терапии. И речиси секое нарушување денес има свои методи на КБТ. На пример, шема терапија беше измислена за нарушувања на личноста. „Сега КБТ успешно се користи во случаи на психози и биполарни нарушувања“, продолжува Јаков Кочетков. – Има идеи позајмени од психодинамичката терапија. И неодамна, The Lancet објави статија за употребата на CBT за пациенти со шизофренија кои одбиле да земаат лекови. И дури и во овој случај, овој метод дава добри резултати.
Сето ова не значи дека CBT конечно се етаблира како психотерапија бр.1. Таа има многу критичари. Меѓутоа, ако ви треба брзо олеснување во одредена ситуација, тогаш 9 од 10 експерти во западните земји ќе препорачаат да контактирате со когнитивно-бихејвиорален психотерапевт.
1 S. Hofmann et al. „Ефикасноста на когнитивната бихејвиорална терапија: Преглед на мета-анализите“. Онлајн објавување во списанието Cognitive Therapy and Research од 31.07.2012 година.
2 А. Холмогорова, Н. Гаранјан „Когнитивно-бихејвиорална психотерапија“ (во збирката „Главните насоки на модерната психотерапија“, Когито-центар, 2000 година).
Време на читање: 2 мин
Когнитивната психотерапија е форма на структурирана, краткорочна, директивна, ориентирана кон симптоми стратегија за стимулирање трансформации во когнитивната структура на личното „јас“ со докази за трансформации на ниво на однесување. Оваа насока во целина се однесува на еден од концептите на современото когнитивно-бихејвиорално учење во психотерапевтската практика.
Когнитивно-бихејвиоралната психотерапија ги проучува механизмите на перцепцијата на поединецот за околностите и размислувањето на поединецот, придонесува за развој на пореален поглед на она што се случува. Како резултат на формирањето на адекватен однос кон настаните што се случуваат, се раѓа поконзистентно однесување. Когнитивната психотерапија, од друга страна, има за цел да им помогне на поединците да најдат решенија за проблематични ситуации. Работи во околности кога има потреба да се бараат најновите форми на однесување, да се изгради иднината, да се консолидира резултатот.
Техниките на когнитивната психотерапија постојано се користат во одредени фази од психотерапевтскиот процес во комбинација со други методи. Когнитивниот пристап кон дефектите во емоционалната сфера ја трансформира гледната точка на поединците за нивната личност и проблеми. Овој тип на терапија е погоден по тоа што е хармонично комбиниран со кој било пристап на психотерапевтска ориентација, може да ги надополни другите методи и значително да ја збогати нивната ефикасност.
Бекова когнитивна психотерапија
Современата когнитивно-бихејвиорална психотерапија се смета за општо име за психотерапиите, чија основа е тврдењето дека факторот што ги предизвикува сите психолошки отстапувања се дисфункционалните погледи и ставови. Арон Бек се смета за основач на насоката на когнитивна психотерапија. Тој доведе до развој на когнитивната насока во психијатријата и психологијата. Нејзината суштина лежи во фактот дека апсолутно сите човечки проблеми се формираат од негативно размислување. Личноста ги толкува надворешните настани според следнава шема: дразбите влијаат на когнитивниот систем, кој, пак, ја толкува пораката, односно се раѓаат мисли кои генерираат чувства или предизвикуваат одредено однесување.
Арон Бек верувал дека мислите на луѓето ги одредуваат нивните емоции, кои ги одредуваат соодветните реакции на однесувањето, а тие, пак, го обликуваат нивното место во општеството. Тој тврдеше дека светот не е инхерентно лош, туку луѓето го гледаат како таков. Кога толкувањата на поединецот многу се разликуваат од надворешните настани, се појавува ментална патологија.
Бек набљудувал пациенти кои страдаат од невротични. Во текот на неговите набљудувања, тој забележа дека темите на поразителното расположение, безнадежноста и несоодветноста постојано се слушаат во искуствата на пациентите. Како резултат на тоа, тој ја изнесе следната теза дека депресивната состојба се развива кај субјектите кои го сфаќаат светот преку три негативни категории:
Негативен поглед на сегашноста, односно, без оглед на тоа што се случува, депресивната личност се концентрира на негативните аспекти, и покрај тоа што секојдневниот живот му дава одредени искуства во кои уживаат повеќето поединци;
Безнадежноста која се чувствува во однос на иднината, односно депресивна индивидуа, замислувајќи ја иднината, наоѓа во неа исклучително мрачни настани;
Намалена самодоверба, односно депресивниот субјект мисли дека е несолвентна, безвредна и беспомошна личност.
Арон Бек, во когнитивната психотерапија, разви програма за бихејвиорална терапија која користи механизми како моделирање, домашна работа, играње улоги итн. Тој главно работеше со пациенти кои страдаат од различни нарушувања на личноста.
Неговиот концепт е опишан во дело со наслов: „Бек, Фримен когнитивна психотерапија за нарушувања на личноста“. Фримен и Бек беа убедени дека секое нарушување на личноста се карактеризира со доминација на одредени ставови и стратегии кои формираат одреден профил карактеристичен за одредено нарушување. Бек го унапреди тврдењето дека стратегиите можат или да компензираат одредени искуства или да произлезат од нив. Длабоките шеми за корекција на растројствата на личноста може да се заклучат како резултат на брза анализа на машинските мисли на поединецот. Употребата на имагинација и повторното доживување трауматски искуства може да предизвика активирање на длабоки кола.
Исто така, во работата на Бек, Фримен „Когнитивна психотерапија на нарушувања на личноста“, авторите се фокусираа на важноста на психотерапевтските односи во работата со поединци кои страдаат од растројства на личноста. Бидејќи доста често во практиката постои таков специфичен аспект на односот што се гради помеѓу терапевтот и пациентот, познат како „отпор“.
Когнитивната психотерапија на растројствата на личноста е систематски конструирана насока на модерната психотерапевтска практика која решава проблематични ситуации. Често тоа е ограничено со временски рамки и речиси никогаш не надминува триесет сесии. Бек веруваше дека психотерапевтот треба да биде сочувствителен, сочувствителен и искрен. Самиот терапевт мора да биде стандард на она што тој сака да го научи.
Крајната цел на когнитивната психотерапевтска помош е откривање на дисфункционални судови кои предизвикуваат појава на депресивни ставови и однесување, а потоа и нивна трансформација. Треба да се напомене дека А. Бек не го интересирало што мисли пациентот, туку како размислува. Тој веруваше дека проблемот не е дали одреден пациент се сака себеси, туку се состои во тоа какви категории мисли во зависност од условите („Јас сум добар или лош“).
Методи на когнитивна психотерапија
Методите на насочување на когнитивната психотерапија вклучуваат борба против негативните мисли, алтернативни стратегии за согледување на проблемот, повторно доживување ситуации од детството и имагинација. Овие методи се насочени кон создавање можност за заборавање или ново учење. Практично, беше откриено дека когнитивната трансформација зависи од степенот на емоционално искуство.
Когнитивната психотерапија за нарушувања на личноста вклучува употреба на комбинација на когнитивни методи и методи на однесување кои се надополнуваат едни со други. Главниот механизам за позитивен резултат е развојот на нови шеми и трансформација на старите.
Когнитивната психотерапија, која се користи во општо прифатената форма, се спротивставува на желбата на поединецот за негативно толкување на тековните настани и себеси, што е особено ефикасно кај депресивните расположенија. Бидејќи депресивните пациенти често се карактеризираат со присуство на мисли од одреден тип на негативна ориентација. Откривањето на таквите мисли и нивното поразување е од фундаментално значење. Така, на пример, депресивен пациент, потсетувајќи се на настаните од изминатата недела, вели дека тогаш сè уште знаел да се смее, но денес тоа станало невозможно. Психотерапевтот кој го практикува когнитивниот пристап, наместо несомнено да ги прифаќа таквите мисли, го поттикнува проучувањето и предизвикувањето на текот на таквите мисли, повикувајќи го пациентот да се потсети на ситуации кога го победил депресивното расположение и се чувствувал одлично.
Когнитивната психотерапија е насочена кон работа со она што пациентот си го кажува. Главниот психотерапевтски чекор е препознавање од страна на пациентот на одредени мисли, како резултат на што е можно да се запрат и изменат таквите мисли пред нивните резултати да го однесат поединецот многу далеку. Станува возможно да се сменат негативните мисли на други кои се во состојба очигледно да имаат позитивен ефект.
Покрај спротивставувањето на негативните мисли, алтернативните стратегии за справување исто така имаат потенцијал да го трансформираат квалитетот на искуството. На пример, општото чувство на ситуацијата се трансформира доколку субјектот ја доживува како предизвик. Исто така, наместо очајно да се стремиме кон успех со извршување на дејствија кои поединецот не е способен да ги направи доволно добро, треба да се направи практиката како непосредна цел, како резултат на што може да се постигне многу повеќе успех.
Когнитивните терапевти ги користат концептите на предизвик и пракса за да се спротивстават на одредени несвесни претпоставки. Признавањето на фактот дека субјектот е обична личност која има инхерентно недостатоци, може да ги минимизира тешкотиите што се создаваат од инсталирањето на апсолутниот стремеж кон совршенство.
Специфичните методи за откривање на автоматски мисли вклучуваат: запишување слични мисли, емпириско тестирање, техники на повторно оценување, децентрирање, самоизразување, декатастрофизација, намерно повторување, употреба на имагинација.
Вежбите за когнитивна психотерапија ги комбинираат активностите на истражување на автоматските мисли, нивна анализа (точно кои услови предизвикуваат анксиозност или негативност) и извршување на задачи на места или услови кои предизвикуваат анксиозност. Ваквите вежби придонесуваат за консолидација на нови вештини и постепено го менуваат однесувањето.
Техники за когнитивна психотерапија
Когнитивниот пристап во терапијата е нераскинливо поврзан со формирањето на когнитивната психологија, која се фокусира на когнитивните структури на психата и се занимава со лични елементи и способности од логичка природа. Тренингот за когнитивна психотерапија сега е широко распространет. Според А. Бондаренко, когнитивната насока комбинира три пристапи: директна когнитивна психотерапија на А. Бек, рационално-емотивен концепт на А. Елис, реалистичен концепт на В. Гласер.
Когнитивниот пристап се состои од структурирано учење, експериментирање, ментална и бихејвиорална обука. Тој е дизајниран да му помогне на поединецот да ги совлада следните операции:
Откривање на сопствени негативни автоматски мисли;
Наоѓање на врската помеѓу однесувањето, знаењето и афектите;
Пронаоѓање на фактите „за“ и „против“ идентификуваните автоматски мисли;
Наоѓање пореални толкувања за нив;
Учење да се идентификуваат и трансформираат нарушувачките верувања кои водат до осакатувачки вештини и искуства.
Обуката за когнитивна психотерапија, нејзините главни методи и техники помага да се идентификува, расклопи и, доколку е потребно, да се трансформира негативната перцепција на ситуации или околности. Луѓето честопати почнуваат да се плашат од она што го пророкувале за себе, како резултат на што го очекуваат најлошото. Со други зборови, потсвеста на поединецот го предупредува на можна опасност додека не дојде во опасна ситуација. Како резултат на тоа, субјектот е однапред исплашен и се обидува да го избегне тоа.
Со систематско следење на сопствените емоции и настојување да го трансформирате негативното размислување, можете да го намалите предвременото размислување, кое може да се измени во напад на паника. Со помош на когнитивни техники, можно е да се промени фаталната перцепција карактеристична за таквите мисли. Поради ова, времетраењето на нападот на паника се скратува, а неговото негативно влијание врз емоционалната состојба се намалува.
Техниката на когнитивна психотерапија се состои во идентификување на ставовите на пациентите (односно, нивните негативни ставови треба да станат очигледни за пациентите) и да им се помогне да го сфатат деструктивното влијание на таквите ставови. Исто така, важно е субјектот, врз основа на сопственото искуство, да се погрижи поради сопствените убедувања да не е доволно среќен и дека би можел да биде посреќен доколку се водел од пореални ставови. Улогата на психотерапевтот лежи во обезбедувањето на пациентот со алтернативни ставови или правила.
Когнитивните психотерапевтски вежби за релаксација, запирање на протокот на мислите, контролирање на импулсите се користат во комбинација со анализа и регулирање на секојдневните активности со цел да се зголемат вештините на субјектите и да се нагласат на позитивните спомени.
Доктор на Медицинско-психолошкиот центар „ПсихоМед“
Дали сте забележале дека често луѓето се однесуваат различно во иста ситуација. Но, во некои случаи, други може да реагираат на ист начин на какви било иритирачки фактори.
Ова сугерира дека нивната перцепција за ситуацијата е иста. Однесувањето ќе зависи од перцепцијата на ситуацијата, а погледите за животот се формираат во текот на животот на една личност.
Дефиниција за когнитивна бихејвиорална психотерапија
Когнитивно-бихејвиоралната психотерапија или когнитивно-бихејвиоралната психотерапија е една од областите на науката, заснована на претпоставката дека причините за менталните нарушувања се дисфункционалните ставови и верувања.
Ова може да се каже за корисната навика да се подготвите за утре со цел да се подготвите на време и да не доцните на училиште или на работа. Вреди да не го правите ова еднаш и ќе има непријатно искуство со ненавремено пристигнување, на пример, на состанок. Како резултат на стекнување негативно искуство во потсвеста на една личност, тоа се меморира. Кога ќе се повтори таквата ситуација, мозокот дава сигнал или водич за акција за да се извлече од неволјата. Или обратно, не правете ништо. Затоа некои луѓе, откако првпат добија одбивање на понуда, следниот пат се обидуваат да не го повторат тоа. Секогаш сме водени од нашите мисли, ние сме под влијание на сопствените слики. Што е со личност која во текот на животот имала многу негативни контакти, а под нивно влијание се формирал одреден светоглед. Тоа ве спречува да продолжите понатаму, да освојувате нови височини. Има излез. Тоа се нарекува когнитивна бихејвиорална терапија.
Овој метод е еден од современите трендови во лекувањето на менталните болести. Третманот се заснова на проучување на потеклото на човечките комплекси и неговите психолошки проблеми. Американскиот психијатар Арон Бек се смета за креатор на овој метод на терапија. Во моментов, когнитивната психотерапија на Бек е еден од најефикасните начини за лекување на депресија и самоубиствени тенденции. Психотерапијата го користи принципот на промена на однесувањето на пациентот и откривање на мислите кои предизвикуваат болест.
Цел на терапијата
Главните цели на когнитивната терапија се:
- Елиминација на симптомите на болеста.
- Намалување на фреквенцијата на релапси по третманот.
- Ја зголемува ефикасноста на употребата на лекови.
- Решавање на многу социјални проблеми на пациентот.
- Елиминирајте ги причините кои можат да ја предизвикаат оваа состојба, променете го однесувањето на една личност, прилагодете го на различни животни ситуации.
Основни принципи на когнитивно-бихејвиорална психотерапија
Оваа техника ви овозможува да ги елиминирате негативните мисли, да создадете нови начини на размислување и да го анализирате вистинскиот проблем. Психоанализата вклучува:
- Појавата на нови стереотипи на размислување.
- Истражување на несакани или пожелни мисли и што ги предизвикува.
- Визуелизирањето дека новиот модел на однесување може да доведе до емоционална благосостојба.
- Како да примените нови заклучоци во вашиот живот, нови ситуации.
Главната идеја на когнитивната психотерапија е дека сите проблеми на пациентот потекнуваат од неговото размислување. Самиот човек го формира својот став кон сè што се случува. Така, тој ги има соодветните чувства - страв, радост, лутина, возбуда. Личноста која несоодветно ги проценува работите, луѓето и настаните околу себе може да ги обдари со квалитети кои не се својствени за нив.
Помогнете доктор
Пред сè, психијатарот во третманот на таквите пациенти се обидува да идентификува како размислуваат, што доведува до невроза и страдање. И како да се обидете да ги замените овие категории чувства со позитивни. Луѓето повторно учат нови методи на размислување кои ќе доведат до поадекватна проценка на секоја животна ситуација. Но, главниот услов за лекување е желбата на пациентот да се излечи. Ако некое лице не е свесно за својата болест, доживее одреден отпор, тогаш третманот може да биде неефикасен. Обидот за промена на негативните мисли и стимулацијата за промена е доста тежок, бидејќи човекот не сака да го промени своето однесување, размислување. Многумина не разбираат зошто треба да променат нешто во животот, ако веќе им оди толку добро. Самото спроведување на когнитивно-бихејвиорална психотерапија ќе биде неефикасно. Третманот, дијагнозата и проценката на степенот на прекршувањата треба да ги води специјалист.
Сорти на терапија
Како и другите третмани, когнитивната психотерапија има различни техники. Еве некои од најпопуларните:
- Третман со моделирање. Едно лице го претставува можниот развој на ситуацијата како последица на неговото однесување. Се прави анализа на неговите постапки и како да се справи со тоа. Се користат различни техники за релаксација, кои ќе ви овозможат да се ослободите од анксиозноста и да ги отстраните можните провоцирачки фактори кои водат до стрес. Методот се докажа во третманот на самосомневање и разни стравови.
- Когнитивна терапија. Се заснова на прифаќањето дека кога пациентот е емоционално вознемирен, тој сигурно има мисли за неуспех. Човекот веднаш мисли дека нема да успее, додека самодовербата е ниска, најмала навестување на неуспех се доживува како крај на светот. Во третманот, се проучува причината за таквите мисли. Различни ситуации се поставени за да се добие позитивно животно искуство. Колку поуспешни настани во животот, толку е посигурен пациентот, толку побрзо создава позитивно мислење за себе. Со текот на времето, личноста од губитник се претвора во успешна и самоуверена личност.
- Тренинг за контрола на анксиозност. Лекарот го учи пациентот да го користи чувството на анксиозност како релаксант. За време на сесијата, психијатарот работи преку можни ситуации за да го подготви пациентот за заеднички настани. Оваа техника се користи за оние луѓе кои во стресни ситуации не можат да се контролираат и не можат брзо да донесат одлука.
- Борете се со стресот. Како резултат на примената на оваа техника против стрес, пациентот учи релаксација со помош на психотерапевт. Личноста намерно добива стрес. Ова помага да се стекне искуство во примената на техниката за релаксација, што може да биде корисно во иднина.
- Рационално-емотивна терапија. Има луѓе кои се сметаат себеси за најдобри. Овие мисли често доведуваат до несовпаѓање помеѓу реалниот живот и соништата. Што може да доведе до постојан стрес, дивергенцијата на соништата и реалноста се доживува како ужасен настан. Третманот се состои во мотивирање на личноста на вистински, а не измислен живот. Со текот на времето, способноста да се донесат правилни одлуки ќе заштити од непотребен стрес, пациентот повеќе нема да биде зависен од неговите соништа.
Што ќе добие пациентот како резултат на третманот:
- Способност да се идентификуваат негативните мисли.
- Реално проценете ги мислите, променете ги на поконструктивни кои не предизвикуваат анксиозност и депресија.
- Нормализирајте и одржувајте го начинот на живот, елиминирајте ги провоцирачките фактори за стрес.
- Користете ги вештините што сте ги научиле за справување со анксиозноста.
- Надминете ја анксиозноста, не кријте ги проблемите од најблиските, консултирајте се со нив и искористете ја нивната поддршка.
Која е особеноста на методот на когнитивно-бихејвиорална психотерапија?
Когнитивно-бихејвиоралната психотерапија се заснова на принципите на теоријата на учење, што сугерира дека различните типови на однесување и знаците што ги придружуваат се развиваат поради вообичаената реакција на личноста на одредена ситуација.
Човекот реагира на надворешен стрес на одреден начин и во исто време се развива одреден модел на однесување кој е единствен за оваа личност и реакција која е позната само за него, која е далеку од секогаш точна. " Погрешно» модел на однесување или „погрешен“ одговор и предизвикуваат симптоми на нарушување. Како и да е, треба јасно да разберете дека овој модел може да се смени и може да се ослободите од развиената вообичаена реакција и што е најважно, да научите “. точно“, корисно и конструктивно, што ќе помогне да се справите со тешкотиите без да навлезете нови стресови и стравови.
Когнитивноста во психологијата е способност на една личност ментално да ги согледа и обработува надворешните информации, врз основа на нивните најдлабоки верувања, ставови и автоматски (несвесни) мисли. Ваквите мисловни процеси најчесто се нарекуваат „ментална состојба на една личност“.
Сознанијата се стереотипни, „автоматски“, понекогаш моментални мисли кои се јавуваат кај човекот и се реакција на одредена ситуација. Сознанијата психички го повредуваат човекот и го доведуваат до напади на паника, стравови, депресија и други нервни пореметувања. Ваквите катастрофални проценки и негативни ставови предизвикуваат личноста да реагира на она што се случува со огорченост, страв, вина, гнев, па дури и безнадежност. Ова го прави психологот.
Когнитивно-бихејвиоралната психотерапија може да се изрази како когнитивна формула:
Негативните искуства на една личност не се резултат на оваа ситуација, туку способноста на една личност, откако влегла во одредена ситуација, да развие сопствено мислење за тоа и потоа да одлучи како се однесува на оваа ситуација, во кого се гледа себеси. тоа и какви емоции предизвикува кај него.
Со други зборови, за еден човек не е толку важно што се случува со него, колку што мисли за тоа, кои мисли стојат во основата на неговите искуства и како ќе постапи понатаму.. Токму овие мисли водат до негативни искуства (стравови од паника, фобии и други нервни пореметувања) кои се несвесни „здраво готово“ и затоа се слабо разбрани од една личност.
Главната задача на КБТ психологот е да работи со мисли, со став кон дадена ситуација, со корекција на нарушувања и грешки во размислувањето, што на крајот ќе доведе до формирање на повеќе адаптивни, позитивни, конструктивни и потврдени стереотипи. на понатамошното однесување.
Когнитивната бихејвиорална терапија се состои од неколку фази. На консултации со психолог, клиентот постепено „чекор по чекор“ учи да го менува своето размислување, што го доведува до напади на паника, тој постепено го пробива маѓепсаниот круг кој се состои од страв што ја предизвикува оваа паника, а исто така учи техники насочени кон намалување на нивото. на анксиозност. Како резултат на тоа, клиентот ги надминува застрашувачките ситуации и квалитативно го менува својот живот.
Главната предност на когнитивно-бихејвиоралната психотерапија е тоа што резултатот добиен од консултациите со психолог е стабилен и се задржува доста долго. Ова се должи на фактот дека по CBT, клиентот станува свој психолог, бидејќи за време на консултациите ги совладува методологијата и техниките на самоконтрола, самодијагностика и само-лекување.
Главните одредби на когнитивно-бихејвиоралната психотерапија:
- Вашите негативни искуства не се резултат на некоја мината ситуација, туку ваша лична проценка за оваа ситуација, вашите размислувања за неа, а исто така и како се гледате себеси и луѓето кои ве опкружуваат во оваа ситуација.
- Можно е радикално да ја промените вашата проценка за одредена ситуација и да го промените текот на мислите за неа од негативна во позитивна.
- Вашите негативни верувања, според вас, иако изгледаат веродостојно, но тоа не значи дека се вистинити. Токму од таквите лажни „веродостојни“ размислувања станувате се полошо и полошо.
- Вашите негативни искуства се директно поврзани со моделите на размислување на кои сте навикнати, како и со погрешната обработка на информациите што сте ги добиле. Можете да го промените начинот на кој размислувате и да проверите дали има грешки.
- идентификувајте негативни мисли кои предизвикуваат PA, стравови, депресија и други нервни нарушувања;
- прегледајте го начинот на живот и нормализирајте го (на пример, избегнувајте хронично преоптоварување, прегледајте ја лошата организација на работата и слободното време, елиминирајте ги сите провоцирачки фактори итн.);
- да се задржат долго време добиените резултати и да не се изгубат стекнатите вештини во иднина (да не се избегнуваат, туку да се спротивставуваат на идните негативни ситуации, да можат да се справат со депресија и анксиозност итн.);
- Надминете го срамот за вознемиреност, престанете да ги криете вашите постоечки проблеми од најблиските, користете поддршка и благодарно прифатете ја помошта.
Когнитивни техники (методи) на когнитивно-бихејвиорална психотерапија:
За време на консултациите, психологот КБТ, во зависност од проблемот, користи различни когнитивни техники (техники) кои помагаат да се анализира и препознае негативната перцепција на ситуацијата со цел на крајот да ја промени во позитивна.
Многу често човекот се плаши од она што го прорекол за себе, и во пресрет на овој момент почнува да паничи. На потсвесно ниво, тој е веќе подготвен за опасност, многу пред да се случи. Како резултат на тоа, едно лице е однапред смртно исплашено и се обидува на секој можен начин да ја избегне оваа ситуација.
Когнитивните техники ќе ви помогнат да ги контролирате негативните емоции и ќе ви овозможат да го промените негативното размислување, а со тоа да го намалите прераниот страв кој се развива во напади на паника. Со помош на овие техники, човекот ја менува својата фатална перцепција за паника (што е карактеристична за неговото негативно размислување) и со тоа го скратува времетраењето на самиот напад, а воедно значително го намалува неговото влијание врз општата емоционална состојба.
За време на консултациите, психологот создава индивидуален систем на задачи за својот клиент. (Од активното учество на клиентот и завршувањето на домашната задача зависи колку ќе биде позитивен резултатот од текот на терапијата). Оваа техника подобро се нарекува „учење“. Психологот го учи клиентот да ги контролира своите негативни мисли и да им се спротивставува во иднина.
Таквата домашна задача вклучува внесување посебен дневник, следење чекор-по-чекор инструкции, вежбање оптимистички внатрешен дијалог, користење вежби за релаксација (релаксирачки), правење одредени вежби за дишење и многу повеќе. Во секој случај, се избираат различни когнитивни техники.
КОГНИТИВНО ОДНЕСУВАЊЕ
Когнитивното однесување и учењето поврзани со него ги комбинираат највисоките форми на ментална активност, кои се покарактеристични за возрасните животни со високо развиен нервен систем и врз основа на неговата способност да формира холистичка слика за околината. Со когнитивните форми на учење се јавува проценка на ситуацијата, во која се вклучени повисоки ментални процеси; во овој случај се користи и минатото искуство и анализа на расположливите можности и како резултат на тоа се формира оптимално решение.
Когнитивните способности на животните се одредуваат со нивниот интелект, што значи „највисока форма на ментална активност на животните (мајмуни и голем број други повисоки 'рбетници), која се карактеризира со прикажување не само на предметните компоненти на околината, туку и на нивните односи и врски (ситуации), како и нестереотипно решавање на сложени задачи на различни начини со пренос и употреба на различни операции научени како резултат на претходно индивидуално искуство. I. Zh. се манифестира во процесите на размислување, кое кај животните секогаш има специфичен сензорно-моторен карактер, е субјектно поврзано и се изразува во практична анализа и синтеза на воспоставени односи меѓу појавите (и предметите) кои директно се перципираат во визуелно набљудувана ситуација. „(„Краток психолошки речник“ уредено од А.В. Петровски и М.Г. Јарошевски Ростов-на-Дон, Феникс, 1998 година).
Интелектуалното однесување на животните обично се изучува со користење на следниве пристапи: 1) техники поврзани со влечење мамка врзана за една од многуте соседни ленти, жици, за да се воспостави способноста на животните да доловуваат врски и односи меѓу различни предмети; 2) употреба на животните како примитивни алатки на разни предмети, изградба на пирамиди за реализација на нивните потреби, кои не можат директно да се задоволат; 3) заобиколете задачи со крути и променливи лавиринти, на патот до целта, што не е секогаш во опсегот на постојана видливост за животното, за ова има пречки на патот; 4) одложени реакции на активен избор, кои бараат задржување во меморијата на трагите од стимулот во форма на слика или претстава како елементи на сложени ментални процеси; 5) избор на примерок (метод на спарени презентации) за проучување на идентитетот, општоста, дискриминацијата на сигналите, нивната форма, форма, големина итн.; 6) проблематични ситуации во разни лавиринти, кафези и сл. - анализа на увид; 7) рефлекси за пренос на искуство во нови услови како техника за одраз на елементарни форми на генерализација; 8) екстраполација на насоката на движење на стимулот, способност за работа со емпириската димензија на фигурите; 9) подучување на зачетоци на јазикот (знаковен јазик, знаци, преклопување фрази од повеќебојни пластични чипови со различни форми и искажување нови реченици и сл., звучни комуникации; 10) проучување на групното однесување, социјална соработка; 11) ЕЕГ студии на сложени форми на однесување и математичко моделирање.
Во врска со користените методи, вообичаено е да се разликуваат следниве форми на когнитивно однесување: елементарна рационална активност (според Л.В. Крушински), латентно учење, развој на психомоторни вештини (психо-нервно учење според И.С. Бериташвили), увид и веројатностичко предвидување.
Според Л.В. Крушински (Крушински Л.В. Биолошки основи на рационална активност. Московски државен универзитет, 1986), рационалната (интелектуална) активност се разликува од која било форма на однесување и учење. Оваа форма на адаптивно однесување може да се спроведе при првата средба на животно со необична ситуација. Фактот дека животното, веднаш без специјална обука, може да донесе правилна одлука е единствена карактеристика на рационалната активност.
Размислувањето како нешто психофизиолошка целина не се сведува на едноставни асоцијации. Функцијата на генерализација кај животните се формира врз основа на искуство, процеси на споредба, идентификација на суштински карактеристики во голем број предмети, нивна комбинација, што придонесува за формирање на асоцијации кај нив и способност да се долови исправноста на курсот. на настаните, предвидувајќи ги идните последици. Едноставната употреба на претходното искуство, механичката репродукција на условени рефлексни врски не може да обезбеди брза адаптација во постојано променливите услови на животната средина, флексибилно да реагира на нестандардни ситуации или однесување на програмата.
Вистинските односи на предметите и појавите во фазата на интелектот можат да се согледаат уште од првото прикажување на ситуацијата. Сепак, рационалната когнитивна активност не само што не го исклучува претходното искуство, туку и го користи, иако не е сведена на пракса, во која значително се разликува од условениот рефлекс. Вообичаено, брзите решенија на проблемите кои се зголемуваат во сложеноста се можни само со нивно постепено усложнување. Тоа е природно, бидејќи за емпириски да се долови секоја регуларност, потребни се низа појави.
Психофизиолошкото толкување на интелигенцијата веројатно треба да се заснова на фактот дека во мозокот постои постојана споредба, селекција, одвраќање и генерализирање на информациите доставени од сензорните системи.
когнитивно однесување
Општа психологија: речник. Р. Комер.
Погледнете што е „Когнитивно однесување“ во другите речници:
Когнитивна пристрасност - Когнитивните предрасуди се систематски грешки во размислувањето или моделирани отстапувања во расудувањето што се јавуваат во одредени ситуации. Постоењето на повеќето од овие когнитивни нарушувања е докажано во психолошки експерименти ... Википедија
КОГНИТИВНО УЧЕЊЕ - Вклучува: самоконтрола, која се состои од последователни фази на самонабљудување, самозајакнување и регулирање на самодовербата; склопување договори; работа во системот на правила на пациентот. Правилата на однесување дозволуваат ... ... Психотерапевтска енциклопедија
Обука за социјални вештини - Грижа за социјални. компетентноста долго време остана на маргините на другите општествени. и пед. изгледите. Премолчено беше препознаено дека адекватните вештини за меѓучовечко однесување се стекнуваат „природно“, благодарение на традиционалното дружење на социјалната ... ... Психолошка енциклопедија
Синг Шео Дан / Синг, Шео Дан - (). Синг ја постави првата лабораторија за примати во Индија. Неговите главни интереси лежат во области како што се влијанието на урбаните услови врз социјалното, емоционалното и когнитивното однесување и хемијата на мозокот на резус мајмуните ... Психолошка енциклопедија
КОГНИТИВНО-БЕЈВИОРАЛНА ПСИХОТЕРАПИЈА - Првото искуство на примена на бихејвиорална терапија се засноваше на теоретските одредби на И.П. Павлов (класично кондиционирање) и Скинер (Б. Ф.), (оперативно кондиционирање). Како нови генерации лекари ... ... Психотерапевтска енциклопедија
Програми за меѓукултурна обука (програми за меѓукултурна обука) - К. до. на. се сметаат за формални обиди насочени кон подготовка на луѓето за живот и работа во култура различна од нивната. Идеално, ваквите програми се организираат и спроведуваат од професионални работници со соодветни ... ... Психолошка енциклопедија
ИНДИВИДУАЛНА ПСИХОЛОГИЈА - Создадена од Алфред Адлер (Адлер А.), ИП беше голем чекор напред во разбирањето на личноста, уникатноста на неговиот уникатен животен пат. Тоа беше I. p. кој предвидуваше многу одредби од хуманистичката психологија, егзистенцијализмот, ... ... Психотерапевтска енциклопедија
ПСИХОЛОГИЈАТА е наука за психичката реалност, за тоа како поединецот чувствува, перцепира, чувствува, размислува и дејствува. За подлабоко разбирање на човечката психа, психолозите го истражуваат менталното регулирање на однесувањето на животните и функционирањето на таквите ... ... Collier's Encyclopedia
Посиноци и поќерки (маќеа) - Истражување. покажете дека влегувањето на очувот во семејство без татко има позитивно влијание врз когнитивниот и личниот развој на момчињата; влијанието врз когнитивниот и личниот развој на девојчињата останува практично неистражено. Во ... ... Психолошка енциклопедија
ВИ - Вештачка интелигенција (ВИ) е наука и развој на интелигентни машини и системи, особено интелигентни компјутерски програми, насочени кон разбирање на човечката интелигенција. Во исто време ... ... Википедија
Когнитивизмот е модерен тренд во психологијата
Во психологијата, често постои такво нешто како „когнитивизам“.
Што е тоа? Што значи овој термин?
Со едноставни зборови за теоријата на когнитивна дисонанца овде.
Дефиниција на поимот
Когнитивизмот е насока во психологијата, според која поединците не само механички реагираат на настани од надворешни или внатрешни фактори, туку ја користат моќта на умот за ова.
Неговиот теоретски пристап е да разбере како функционира размислувањето, како се дешифрираат дојдовните информации и како се организирани за донесување одлуки или извршување на секојдневните задачи.
Истражувањето е поврзано со човековата когнитивна активност, а когнитивизмот се заснова на ментална активност, а не на реакции на однесувањето.
Когнитивноста - што е тоа со едноставни зборови? Когнитивноста е термин кој ја означува способноста на личноста ментално да ги перцепира и обработува надворешните информации.
Концептот на познанието
Главниот концепт во когнитивизмот е сознанието, кое е самиот когнитивен процес или збир на ментални процеси, кој вклучува перцепција, размислување, внимание, меморија, говор, свесност итн.
Односно, такви процеси кои се поврзани со обработката на информациите во структурите на мозокот и неговата последователна обработка.
Што значи когнитивно?
Кога нешто карактеризираат како „когнитивно“ - што значат? Кое?
Когнитивно значи поврзано на еден или друг начин со сознанието, размислувањето, свеста и мозочните функции кои обезбедуваат влезно знаење и информации, формирање на концепти и нивно функционирање.
За подобро разбирање, разгледајте уште неколку дефиниции директно поврзани со когнитивизмот.
Некои примери за дефиниции
Што значи зборот „когнитивен“?
Когнитивниот стил се подразбира како релативно стабилни индивидуални карактеристики за тоа како различни луѓе минуваат низ процесот на размислување и разбирање, како ги перцепираат, обработуваат информациите и ги паметат, како и начинот на кој поединецот избира да решава проблеми или проблеми.
Ова видео ги опфаќа когнитивните стилови:
Што е когнитивно однесување?
Когнитивното однесување на една личност е претставено со мисли и претстави кои се својствени во поголема мера за оваа конкретна индивидуа.
Тоа се бихејвиорални одговори кои се јавуваат на одредена ситуација по обработката и организирањето на информациите.
Когнитивната компонента е збир на различни ставови кон себе. Ги вклучува следните елементи:
- слика за себе;
- самооценување, односно проценка на оваа идеја, која може да има различна емоционална боја;
- потенцијален одговор на однесувањето, односно можно однесување засновано на слика за себе и самопочит.
Когнитивниот модел се подразбира како теоретски модел кој ја опишува структурата на знаењето, односот помеѓу концептите, индикаторите, факторите, набљудувањата, а исто така одразува како информациите се примаат, складираат и користат.
Со други зборови, тоа е апстракција на психолошкиот процес, репродуцирајќи ги клучните точки, според мислењето на овој истражувач, за неговото истражување.
Видеото јасно го демонстрира класичниот когнитивен модел:
Когнитивната перцепција е посредник помеѓу настанот и вашата перцепција за него.
Оваа перцепција се нарекува еден од најефикасните начини за справување со психолошки стрес. Тоа е, ова е вашата проценка за настанот, реакцијата на мозокот на него и формирањето на значаен одговор на однесувањето.
Феноменот во кој способноста на поединецот да асимилира и да сфати што се случува од надворешната средина е ограничена се нарекува когнитивна депривација. Тоа го вклучува недостатокот на информации, неговата варијабилност или случајност, недостаток на редослед.
Поради тоа, постојат пречки за продуктивни реакции во однесувањето во надворешниот свет.
Значи, во професионалните активности, когнитивното лишување може да доведе до грешки и да се меша во донесувањето ефективни одлуки. И во секојдневниот живот, тоа може да биде резултат на лажни заклучоци за околните поединци или настани.
Емпатијата е способност да се сочувствува со некоја личност, да се разберат чувствата, мислите, целите и аспирациите на друга личност.
Таа е поделена на емотивна и когнитивна.
И ако првото се заснова на емоции, тогаш второто се заснова на интелектуални процеси, разум.
Когнитивното учење е еден од најтешките видови на учење.
Благодарение на него се формира функционалната структура на околината, односно се извлекуваат односите меѓу нејзините компоненти, по што добиените резултати се пренесуваат во реалноста.
Когнитивното учење вклучува набљудување, рационална и психо-нервна активност.
Когнитивниот апарат се подразбира како внатрешни ресурси на сознавањето, благодарение на кои се формираат интелектуални структури и систем на размислување.
Когнитивната флексибилност е способност на мозокот непречено да се движи од една мисла во друга, како и да размислува за неколку работи во исто време.
Вклучува и способност да се приспособат одговорите на однесувањето на нови или неочекувани ситуации. Когнитивната флексибилност е од големо значење при учење и решавање на сложени проблеми.
Ви овозможува да добивате информации од околината, да ја следите нејзината варијабилност и да го прилагодите однесувањето во согласност со новите барања на ситуацијата.
Когнитивната компонента обично е тесно поврзана со концептот „јас“.
Ова е идеја на поединецот за себе и збир на одредени карактеристики што, според него, ги поседува.
Овие верувања можат да имаат различно значење и да се менуваат со текот на времето. Когнитивната компонента може да се заснова и на објективно знаење и на некое субјективно мислење.
Под когнитивните својства се разбираат оние својства што ги карактеризираат способностите достапни на поединецот, како и активноста на когнитивните процеси.
Когнитивните фактори имаат важна улога во нашата ментална состојба.
Тие вклучуваат способност за анализа на сопствената состојба и фактори на животната средина, оценување на минатото искуство и правење прогнози за иднината, одредување на односот на постоечките потреби и нивното ниво на задоволство, контрола на моменталната состојба и ситуација.
Когнитивно оштетување - што е тоа? Дознајте за тоа од нашата статија.
Што е „I-Concept“? Клиничкиот психолог објаснува во ова видео:
Когнитивната евалуација е елемент на емотивниот процес, кој вклучува толкување на тековен настан, како и сопственото и туѓото однесување врз основа на односот кон вредностите, интересите, потребите.
Во когнитивната теорија на емоциите, се забележува дека когнитивната евалуација го одредува квалитетот на искусените емоции и нивната сила.
Когнитивните карактеристики се специфични карактеристики на когнитивниот стил поврзани со возраста, полот, местото на живеење, социјалниот статус и околината на поединецот.
Когнитивното искуство се подразбира како ментални структури кои обезбедуваат перцепција на информации, нејзино складирање и нарачување. Тие ѝ дозволуваат на психата дополнително да ги репродуцира стабилните аспекти на околината и, во согласност со ова, брзо реагира на нив.
Когнитивната ригидност е неспособност на поединецот да ја промени сопствената перцепција за околината и идеите за неа кога добива дополнителни, понекогаш контрадикторни, информации и појава на нови ситуациски барања.
Когнитивното сознание е ангажирано во потрага по методи и начини за зголемување на ефикасноста, подобрување на човековата ментална активност.
Со негова помош, станува возможно да се формира повеќеслојна, успешна, размислувачка личност. Така, когнитивното сознание е алатка за формирање на когнитивните способности на поединецот.
Една од карактеристиките на здравиот разум е когнитивната пристрасност. Поединците често размислуваат или донесуваат одлуки кои во некои случаи се добри, а во други погрешни.
Тие ги претставуваат наклонетоста на поединецот, пристрасно оценување, склоност кон неоправдани заклучоци како резултат на недоволна информација или неподготвеност да се земат предвид.
Така, когнитивизмот сеопфатно ја разгледува човечката ментална активност, го истражува размислувањето во различни променливи ситуации. Овој термин е тесно поврзан со когнитивната активност и нејзината ефикасност.
Можете да научите како да се справите со когнитивните предрасуди во ова видео:
когнитивно однесување
3 фази на развој на КБТ
Како што забележува В. Нојфелд, во историјата на развојот на КБТ може да се разликуваат три фази: во првата фаза, фокусот на студијата беше однесувањето и можностите за негова измена, во втората, размислувањето и можностите за негова модификација. . Во третата фаза, која започна да се развива во 90-тите години на XX век, фокусот на истражувањето е повеќе на емоциите, врските, интеракциите, темите на вредностите и значењата и духовноста.
Главните струи на третиот бран се:
1. Когнитивна терапија заснована на свесност (Сегал и сор., 2002).
2. Намалување на стресот засновано на свесност (KabatZinn, 1990).
3. Терапија на прифаќање и посветеност (Хејс, Стросал, Вилсон, 1999).
4. Терапија со дијалектичко однесување (ДБТ) (Линехан, 1996).
5. Функционална аналитичка психотерапија (ФАП) (Коленберг, Цаи, 1991).
6. Шема терапија (Јанг, 1990).
7. Десензибилизација и репроцесирање на движењето на очите (Шапиро, 1989)
8. Метакогнитивна терапија - Метакогнитивна терапија (Кларк, Велс, 1994).
Бихејвиорална психологија S (стимул) - R (реакција)
Когнитивна психологија S (стимул) - О (организам) - R (реакција)
Невропсихологија и Неврофизиологија
Психолингвистика и психосемантика
Наративен пристап и лингвистичка анализа на Л. Витгенштајн
Филозофска основа на КБТ:
Нова ефективна филозофија - Нова ефективна филозофија:
Запад - антика - стоицизам: Епиктет, Маркус Аврелиј, Сенека, Зенон
Епикур - Одговорен хедонизам
Егзистенцијализам (Ј-П Сартр, П. Тилих, М. Хајдегер)
Општа семантика (А. Корзибски, В. Џонсон)
Филозофија на науката (Т. Кун)
Феноменологија (Е. Хусерл)
Исток - Буда и Лао Це
Влијание на други психолошки школи:
Когниција - обработка на информации, расудување, размислување, препознавање, знаење, меморија, разбирање
Конација - намерна акција, мотивација, волја, инстинкти, желби
Афект - емоции, чувства, расположение
Когнитивните (когнитивни) функции се нарекуваат најсложени функции на мозокот, со помош на кои се спроведува процесот на рационално познавање на светот и се обезбедува намерна интеракција со него: перцепција на информации; обработка и анализа на информации; меморирање и складирање; размена на информации и градење и спроведување на програма за акција
ПЕРЦЕПЦИЈА (перцепција) - активен процес на пребарување на бараните информации, истакнување суштински карактеристики, нивно споредување едни со други, создавање на адекватни хипотези и потоа споредување на овие хипотези со оригиналните податоци;
ПРАКСИС - способност за стекнување, одржување и употреба на различни моторни вештини;
ВНИМАНИЕ - селективно фокусирање на одреден објект;
МЕМОРИЈА - способност да се поправи фактот на интеракција со околината (надворешна или внатрешна), да се складира резултатот од оваа интеракција во форма на печурки и да се користи во однесувањето;
ГОВОР - способност за размена на информации преку изјави;
ФУНКЦИИ НА ПЕРФОРМАНСИ - збир на когнитивни процеси на високо ниво што ви овозможува да планирате тековни дејства во согласност со целта, да ја менувате реакцијата во зависност од контекстот, селективно да обрнете внимание на потребните процеси и да го контролирате резултатот од однесувањето.
РАЗМИСЛУВАЊЕТО е сложена форма на ментална активност која обезбедува индиректно и генерализирано знаење за објективната реалност преку споредување на добиените информации, наоѓање заеднички и разлики и донесување судови и заклучоци.
е активен, директивен, временски ограничен, структуриран пристап. Овој пристап се заснова на теоретската премиса, според која емоциите и однесувањето на една личност во голема мера се детерминирани од тоа како тој ја опишува и структурира реалноста за себе. Идеите на една личност (вербални или фигуративни „настани“ присутни во неговиот ум) се одредуваат од неговите ставови и ментални конструкции (шеми) формирани како резултат на минатото искуство.
3 основни одредби:
Спознанијата влијаат на однесувањето и емоциите;
Едно лице може да ги следи своите мисли и има можност да работи на нивно менување;
Посакуваната промена во однесувањето и емоциите може да се постигне преку промена на начинот на размислување.
3 најпопуларни училишта за КБТ:
Рационално-емоционално-бихејвиорална психотерапија (А. Елис)
Когнитивна терапија (А. Бек)
Терапија на реалноста и теорија на избор (В. Глесер)
Постојат три нивоа на размислување во работата на Бек:
1) произволни мисли, 2) автоматски мисли, 3) основни верувања (ставови) и когнитивни шеми.
Третото ниво е најдлабокото и затоа најмалку свесните, произволните мисли, напротив, се најповршни и лесно свесни, автоматските мисли заземаат средна позиција. Автоматските мисли ја рефлектираат содржината на подлабоко ниво - верувања и шеми.
Основните верувања не можат да се наречат нормални или патолошки, тие можат да се поделат само на адаптивни или неприлагодливи. Покрај тоа, истото основно верување, во зависност од ситуационите карактеристики, може да биде и приспособливо и неприлагодливо во различни периоди. Неприлагодливите верувања доведуваат до појава на когнитивни грешки откриени во анализата на автоматските мисли.
Односот помеѓу размислувањето, емоциите и однесувањето им бил познат дури и на античките грчки стоички филозофи. Тие знаеја дека начинот на кој една личност го толкува своето искуство одредува како се чувствуваат и постапуваат. А. Бек го искористи овој факт како основа за градење на високо структуриран и краткорочен метод на когнитивна психотерапија.
Бидејќи емоциите и однесувањето на една личност во голема мера се одредени од неговото размислување (спознанија), со менување на неговото размислување, можете да ја промените емоционалната состојба и да влијаете на активноста на однесувањето на една личност. Затоа, главното значење во когнитивната психотерапија се дава на менување на процесот на обработка на информации од страна на една личност, трансформирајќи го размислувањето на клиентот.
Бек веруваше дека нема значајна разлика помеѓу нормалните и патолошките емоции и однесување, и дека дисфункционалните емоции и однесување забележани кај менталните нарушувања не се фундаментално нов феномен, туку само прекумерно зајакнати нормални адаптивни процеси.
Когнитивните грешки се нарушувања на размислувањето кои се јавуваат при обработката на информациите од страна на клиентот, го попречуваат логичното размислување и придонесуваат за појава и одржување на психопатолошки нарушувања. Најчестите когнитивни грешки вклучуваат:
Произволно заклучување - тенденција да се формулираат заклучоци во отсуство на фактички докази кои би ја поддржале нивната вистина, па дури и во присуство на докази за спротивното (т.е. кога реалноста е целосно неконзистентна со заклучоците).
Селективна апстракција (селективно внимание) е селективна манифестација на внимание на посебен, изваден од контекст, детаљ при игнорирање на други, позначајни информации.
Прегенерализација (прегенерализирање) - - поларизирачко размислување кое функционира со екстремни позиции и ригидни проценки за „сè или ништо“, „сè е добро“ или „страшно“, многу добро или многу лошо. Синонимни поими: црно-бело размислување, или-или размислување, поларизирано размислување, размислување сè или ништо.
Претерување и потценување - неточна проценка на какви било настани, сметајќи ги како многу повеќе или помалку важни отколку што навистина се.
Персонализација (персонификација) - тенденција да се припише на себе значењето на настаните, да се поврзат надворешните настани со себе во отсуство на какви било докази.
Дихотомното размислување е максималистичко размислување (т.е. размислување кое се карактеризира со максимализам), размислувањето во поларитети е сè е добро или страшно, многу добро или многу лошо. Синонимни поими: црно-бело размислување, или-или размислување, поларизирано размислување, размислување сè или ништо.
Катастрофизацијата е тенденција да се избере најлошата прогноза и сценарио за иднината, која се карактеризира со мисли, изјави и оценки за „кошмар“, „ужас“, „катастрофа“, „крај“ и слично.
Когнитивната терапија, по правило, се спроведува за кратко време. Стандардното времетраење на една сесија е 45 минути. Текот на третманот за депресија бара 15 до 20 сесии, кои се спроведуваат во текот на 12 или повеќе недели од третманот. Текот на третманот за анксиозни нарушувања се состои од 5 до 20 сесии. Третманот се завршува постепено: по главниот тек на лекување, клиентите имаат можност да посетуваат дополнителни часови еден или два месеци, доколку е потребно.
Когнитивно однесување или како пребаруваме на Интернет?
Кога продавачот, за време на развојот на следната стратегија, користи асоцијации на зборови за да воспостави врска помеѓу содржината, архитектурата на информации, понудата и барањето за пребарување, тогаш повеќето зборови се избираат од низа тематски „клучни зборови“. Ова е логично.
Сепак, малкумина обрнуваат внимание на таков психолошки феномен: секој избран збор е поврзан со одреден стил на когнитивно („когнитивно“) однесување на потенцијалниот посетител на вашата целна страница/страница.
Дали знаевте дека секој корисник на Интернет има своја шема на однесување при пребарувањето? На друг начин, целиот овој комплекс на стабилни карактеристики за тоа како поединците размислуваат, пребаруваат, перцепираат и паметат информации, претпочитаат да решаваат проблеми, се нарекува когнитивен стил.
Дали знаете како овие вкоренети модели на однесување влијаат на тоа како вашите потенцијални клиенти бараат маркетинг информации и прават избор на понуда?
„Клучни зборови“ имаат не само квантитативни, мерливи карактеристики - бројот на одредени барања за пребарување за збор, тежината на клучни зборови итн. Сите зборови - и клучните зборови за контекстуално рекламирање не се исклучок овде - цртаат одредена ментална слика за некои луѓе, но не за другите, не значи ништо.
Досега, има малку цврсти докази за тоа како когнитивните ефекти влијаат на нашите обрасци на пронаоѓање информации на Интернет. Во јануари 2104 година, списанието на Здружението за информатичка наука и технологија ги објави резултатите од студијата спроведена од научници од Технолошкиот универзитет во Квинсленд (Универзитет за технологија Квинсленд, Бризбејн, Австралија).
Написот „Моделирање на корисници“ од однесувањето на веб-пребарувањето и нивните когнитивни стилови тврди дека луѓето се однесуваат поинаку кога станува збор за категоризирање, организирање и презентирање на информациите што се наоѓаат во глобалните мрежи.
Истражувачите регрутирале 50 учесници од Технолошкиот универзитет во Квинсленд, кои биле 52% мажи и 48% жени, и студенти и вработени, на возраст од 20 до 56 години, во нивниот експеримент.
За почеток, тие направија посебен тест (Ридинг тест за анализа на когнитивен стил) за да го одредат нивниот личен модел на когнитивно однесување. Потоа од учесниците беше побарано да завршат 3 посебни задачи: практична, истражувачка и апстрактна.
Се претпоставуваше дека практичната задача ќе биде наједноставна, апстрактната - најтешка.
Според резултатите од Riding's CSA тестот, сите луѓе се класифицирани според 2 главни когнитивни аспекти кои влијаат на тоа како тие го стекнуваат знаењето и ги систематизираат информациите.
Холистичко-аналитички аспект (Wholist-Analytic, WA)
Холистите (анг. Wholists од грчкиот holos - целина, целина) гледаат слика на ситуацијата како целина, имаат способност да ги балансираат и анализираат информациите, да ги формираат и структурираат за понатамошно проучување и решавање на проблеми.
Аналитичарите пристапуваат кон ситуацијата како збирка од различни делови (делови), фокусирајќи се на не повеќе од два аспекта на овие делови во еден когнитивен чин. Аналитичарите се добри во наоѓање сличности, идентификување разлики и трансформирање на информациите во форма што е најсоодветна за широката публика да ја разбере.
Исто така, постои среден тип кој ги комбинира карактеристиките и на холистите и на аналитичарите.
Вербално-визуелен аспект (вербално-слика, VI)
Вербалистите (Вербалистите) размислуваат и согледуваат прочитани, видени или слушнати информации со зборови или вербални асоцијации. Тие, по правило, имаат добра вербална (вербална, јазична) меморија, течно зборуваат во уметноста на прецизно формулирање на мислите и концептите.
Визуелистите (Imagers) размислуваат во визуелни слики. Овие луѓе добро пишуваат текстови и прекрасно работат со визуелни, просторни и графички информации. Кога читаат или пишуваат, тие создаваат и задржуваат во своите умови визуелна слика за информациите што ги добиваат и сите асоцијации поврзани со нив.
Бимодалниот тип ги има карактеристиките и на вербалистите и на визуелистите.
Пред да продолжиме да ги разгледуваме главните тези на статијата за когнитивното однесување на корисниците на Интернет, ве потсетуваме, драги пријатели, на ова: студијата на австралиските научници е интересна не само од гледна точка на проучување на когнитивните стилови на пребарување на корисници , но има и практични придобивки кога се гледа од друга перспектива - каква содржина пласираат маркетерите на нивните веб ресурси за да го привлечат вниманието на целната публика?
Со оглед на горенаведеното, излегува дека, на пример, со објавување дополнителна визуелна содржина - слики од производи, инфографици, видеа - привлекувате главно сегмент од публика што има еден специфичен тип на когнитивно однесување (визуелисти).
Трендот кон минимализмот и намалувањето на текстуалната содржина во корист на луксузни илустрации или дури и паралаксно лизгање нема да ги импресионира оние од вашите целни корисници на кои им требаат зборови за да создадат ментална слика за понудата за себе (вербалисти).
Холисти, аналитичари, вербалисти и визуелисти: Како тие пребаруваат на Интернет?
Да продолжиме со презентација на главните одредби од написот „Моделирање на однесувањето на корисниците при пребарување на Интернет и когнитивни стилови“.
Очекуваниот заклучок е дека холистите, луѓе кои ги сметаат идеите како целосна целина и се подобри од другите во структурирањето и анализата на информациите, сакаат да читаат текстуална содржина. И - изненадување! - Визуалистите претпочитаат да го прават истото. Тие внимателно ги читаат страниците со резултатите од пребарувањето, како и деталните описи на понудите, пред да донесат конечна одлука за затворање на зделката. Ова може да значи дека безмилосно скратувањето на текстовите може да им наштети на вашите конверзии.
Ако сте решени да бидете концизни на вашата целна страница/веб-страница, тогаш обрнете повеќе внимание на пополнувањето на ознаката