Нервен слом на работа што да правиме. Нервни сломови: симптоми, последици и како да се заштитите од нив

Здраво, драги пријатели!

Понекогаш нивото на нашето нервно преоптоварување може да предизвика желба да викаме на пластична кеса затоа што нема да се отвори.

Мислам дека на сите им е позната оваа состојба кога нивото на раздразливост се намалува и човек станува како темпирана бомба. Допрете и оддалечете се.

Животните околности, проблемите на работа, промените во расположението, загубите, тешкотиите и другото непријатно друштво го цицаат целиот сок од нас. Како да избегнете нервен слом? Ова е актуелната тема што ја избрав за денешната статија.

Нервно нарушување или слом- Ова е фаза на акутно, привремено лудило со ноти на депресија и невроза. На оваа состојба обично и претходи надворешни дразби, како што се: стрес, психолошки притисок, доживеана загуба, тиранија дома и многу други непријатни фактори. По ваквите „провокатори“, на човекот му станува тешко да се концентрира, да ја разликува реалноста од шпекулациите и едноставно да функционира нормално во секојдневниот живот.

И ако погледнете во комуникацијатаква личност со други претставници на земната раса, тогаш можеме да заклучиме дека тоа се случува не е полесно.

За да избегнете експлозија во вашата глава, треба да научите управувајте со вашите емоции, реакции на стрес и надворешни фактори кои не се секогаш во нашите контрола.

Постојаното престојување во зона на зголемен стрес и нервна напнатост е опасно поради исцрпувањето на емоционалните ресурси. И како резултат на тоа, едно лице развива карактеристика одбранбена реакција, придружени со штетни симптоми, како за сопственикот, така и за најблиските и околните луѓе.

За денешната публикација подготвив неколку важни совети како да се избегне ваква негативна појава, како и комплекс на превентивни техникии препораки однапред.

Останувајќи пред непријателот

Искуствата со знак минус, како што се лутина, огорченост, вина, а со тоа и иритација, можат да дејствуваат како организатор на целата акција. Ако однапред или навремено не им давајте пропуст на таквите чувства, тогаш бидете сигурни дека браната ќе се скрши во најнеповолниот момент.

Затоа, треба однапред да најдете начин за себе ублажување на нервната напнатост.

Може да ги надмине деструктивните емоции простување, ако зборуваме за огорченост и вина за она што сме го направиле. Гневот, како и раздразливоста, може да се скротат, а опсесивните мисли може да се скротат со водење дневник, па дури и со тепање перници во шума или во природа.

Најдете за себе нешто што обезбедува позитивен ефектна општата благосостојба на целото тело и нервниот систем.

Одбранбените механизми може да бидат добра работа

Многу психијатри и психотерапевти зборуваат за важноста механизми за одбрана на човекоткои пациентот можел да ги искористи за своја корист. На пример, во оваа форма феноменот како што се хумор. Совршено ја ублажува напнатоста што виси во воздухот и дозволува негативноста да излезе и преку физиката на телото и преку емоционалната отвореност.

Користејќи хумор можете смејте се на вашите стравовии грижи. Ако сте креативна личност, тогаш цртањето, пишувањето поезија и приказни итн. може да биде ваш придонес.

Музика за релаксација- добро се справува со прекумерната активност и делува како седатив. Слушајте ги овие три мелодии, опуштете се. И секако, кажете ни во коментар кој од нив најмногу ви се допадна.

Но, алтруизмот може да ве префрли од позицијата „јас и јас“ на позицијата „светот и јас“. Излегува дека покрај вашите проблеми и тешкотии, постои цел свет на луѓе на кои можете да им помогнете направи подобросо вашата акција, присуство, помош и грижа.

Затоа, слободно помогнете им на вашите соседи кои имаат потреба, бездомни животни, исто така учествуваат во хуманитарни настани и корисни собирачи на средства за подобрување на Универзумот.

Не занемарувајте квалитетен одмор

Се надевам дека се сеќавате на важноста на спиењето и на она што ви треба напиј се добро? Спиењето влегува во игра одличен антиоксиданси лекува многу болести. Задолжително поминете барем 7-8 часа во друштво на Морфеј, за добро здравје, енергија и сила.

Секој пренапон, може да доведе до исцрпеност и стрес. Така, овој синџир на настани може да предизвика нервен слом. Затоа, без одложување на постапката во црна кутија, преиспитајте го сопствениот режимден веќе денес.

Разубавете го вашето секојдневие

Честопати се нурнуваме во аквариумот на нашите денови и настани. Постепено, монотонијаго совладува нервниот систем и тој експлодира во знак на протест поради акумулираната енергија, несогласувањето и барањата за промени.

Што можеш да направиш?

Тело и грижа за себе

Секако, доколку земате седативи или антидепресиви, треба да обрнете внимание третман на природата. Чај за смирување на нервниот систем со мелиса, липа или нане, може на понежен начинвлијае на телото.

Недостаток на витамини, провоцира неисправност на системоти доведува до неуспеси. Затоа, треба да ги надополнувате вашите залихи со корисни минерали и елементи во трагови. Исто така, внимавајте на балансот на водата и пијте најмалку 1,5 литри вода дневно.

Дехидрацијае најлошиот непријател на благосостојбата. Ражбата со храна мора да вклучува многу зеленило, и суров зеленчук и овошје, богата со растителни влакна. Јас исто така препорачувам избегнувајтеособено месо, млечни производи и пржена храна.

Пријатели, на оваа вкусна нота, ќе ја завршам.

Претплатете се на ажурирањата на мојот блог, препорачајте го на вашите пријатели да читаат и да останат здрави! Во коментар, кажете ни што мислите за нервен слом или начин да го спречите?

Се гледаме на блогот, чао!

Имам пријател. Прекрасна, мила девојка, но многу емотивна и чувствителна. При најмал конфликт на работа, тој пука во солзи, бега од канцеларија и пцуе секого и сè. Еден ден таа ја избриша својата страница на социјалните мрежи и набрзо започна нова. „Тогаш имав психоза“, објасни таа. „Сè ми дојде. На сите им треба нешто, тие учат како да се живее и слично. Тие веќе немаат доволно нерви“.

По оваа приказна размислував за тоа. Човек си поставува психијатриски дијагнози, па дури и самостојно закрепнува од нив за толку краток период. Тоа не се случува така. Ајде да го сфатиме.

Која е разликата помеѓу психоза и нервен слом?

Термините „психоза“ и „нервен слом/афективна реакција“ често се мешаат.

Често слушаме: „Полудев“, „Полудувам“, што значи дека личноста не можела да се воздржи. Всушност, зборуваме за ненадејна излив на гнев хистерии, што е типично за ментално здрава личност. Овие проблеми може да се коригираат и од самата личност и од психолог.

Психоза- посложена и потешка состојба која ја лекува психијатар. Се подразбира како ментално растројство, изразено нарушување на менталната активност, нарушување на перцепцијата на реалниот свет (внимание, меморија, размислување) и неорганизираност на однесувањето.

Психозите вклучуваат шизофренија, параноични, манични, депресивни, хипохондрични и алкохолни психози. За да ги разјасниме работите, ајде да ги дешифрираме овие болести.

На шизофренија,лицето доживува заблуди идеи, аудитивни и визуелни халуцинации, намалена волја, апатија (тивка, замрзната во чудни позиции), нарушено размислување, перцепција (не може да реши едноставен проблем), слаб хаотичен говор.

На параноично нарушувањеедно лице е убедено дека е под влијание или набљудување од вонземјани, волшебници, снајперисти, крадци итн. Активно се развива сомнежот (до заблуда мисли) и се формираат идеи кои се исклучително вредни за човекот, кои исто така имаат заблуда по природа.

На манична психозаПостои несоодветно покачено расположение, зголемена сексуалност, заљубување во сите наоколу, заблудно преценување на себеси („Јас сум спасителот на светот“), моторна агитација (од бесцелна неутрална активност до агресивност, потрага по конфликти со другите).

Депресивна психоза, напротив, се карактеризира со намалено расположение, апетит (дури и до степен на самоизмачување - анорексија), намалена сексуална желба, желба за самоубиство, намалена самодоверба до ниво на заблуди идеи.

Честопати, маничните и депресивните психози можат да се менуваат една со друга.

Како што можеме да видиме, терминот „психоза“ се однесува на голем број ментални нарушувања со кои работи психијатарот.

За ментално здрава личност карактеристични се и изливите на гнев, агресивноста, хистериката и манијата на прогон. Под влијание на стресот се исцрпуваат ресурсите на човечката психа, а сето тоа резултира се расипа.

Таквата личност е способна да препознае нервен слом; по афектот, тој може да доживее каење и да се стреми да ја поправи својата вина. На пример, ако сте биле груби во напад на бес. Покрај тоа, тој се стреми да се бори против афективните испади.

Можна е борба против нервен слом. Прво треба да следите девет знаци:

1. прекумерна раздразливост;
2. хроничен замор;
3. се чини дека наоколу има само непријатели;
4. постојана самокритика;
5. туѓите барања предизвикуваат гнев;
6. навидум невините зборови на другите кои ви беа кажани одеднаш почнаа да ве навредуваат;
7. нарушувања на гастроинтестиналниот тракт, главоболки;
8. прекумерно сомневање, манија на прогон;
9. депресија, постојана несоница.

Ако имате нервен слом: што да правите

1. Ако контрадикторноста помеѓу посакуваното и реалното ја достигнала својата кулминација, и се случил нервен слом, најдобриот начин е да се помине низ ситуацијата. Не возете емоции внатре, во спротивно тие ќе се изразат во психосоматски заболувања. Треба да ги исфрлите емоциите и да се опуштите.
2. Откако ќе испуштите негативна енергија, префрлете го вниманието - измијте го лицето, пијте вода, отворете го прозорецот.
3. Ако е можно, спијте, ова ќе ви помогне да ја вратите вашата сила.

Психоза и нервен слом - кога самоконтролата исчезнува

Ако друго лице има нервен слом, што треба да направите?

Агресија

Со помош на агресивно однесување, човечкото тело се обидува да се ослободи од високата напнатост. Во ситуација на страст (ако агресијата не е насочена кон вас):

1. отстранете ги странците од собата;
2. нека лицето „испушти пареа“ - вика, тепа перница, фрла работи наоколу;
3. додели работа поврзана со физичка активност;
4. секогаш покажувајте пријателски однос и вашето учество. Не го обвинувајте: „Па, секогаш се однесуваш вака“, „Не можеш да не викаш?“ Вреди да се каже за неговите чувства: „Сега си многу лут, разбирам колку е непријатно за тебе. Можеме да смислиме нешто заедно“;
5. Откако лицето ќе испушти пареа, поканете го да се измие и да пие вода. Овој метод особено добро им помага на децата.

Нервозно треперење

Понекогаш се појавува кај личност која штотуку доживеала екстремна ситуација (несреќа, напад од криминалец или бил учесник во конфликт или друг страшен инцидент). Благодарение на треперењето, телото ја ослободува акумулираната напнатост. Ова треперење не може да се запре, во спротивно ќе предизвика болки во мускулите, а во иднина ќе се претвори во психосоматски заболувања. Треперењето се јавува веднаш по инцидентот или по некое време треперат целото тело или поединечни негови делови. На пример, човек не може да држи пенкало во рацете, да отвори брава или да запали цигара. Во таква ситуација ви треба:

1. Засилете го тресењето за да помине побрзо. Фатете ја жртвата за рамениците и тресете ја 15 секунди. Во овој момент разговарајте со него за да не ги преземе вашите постапки за агресија.
2. Откако ќе исчезне, дајте ѝ одмор на жртвата, можете заспие.

Хистерици

Може да трае од неколку минути до часови. Во него можеме да забележиме театарски пози, многу моторни дејства, висока активност, брз, емотивно наполнет говор, липање и врескање. Што да се прави?

1. Отстранете ги странците, останете сами со личноста (ако е безбедно да го сторите тоа).
2. Изненадете ја жртвата - истурете го со вода, плеснете го по лицето, испуштете го тежок предмет (со удар), расфрлајте хартии од масата, можете дури и остро да викате.
3. Водете ја жртвата со кратки фрази и самоуверен тон: „Измиј го лицето“, „Пиј малку вода“, „Дојди овде“.
4. По хистерија, едно лице доживува дефект. Погрижете се да се одмори доволно, ако е можно, легнете го.

Како што гледаме, нервните сломови го заземаат лавовскиот дел од енергијата и ѝ штетат на комуникацијата (тие ги расипуваат односите меѓу блиските луѓе, го загрозуваат бизнисот и развиваат толеранција за конфликт на една личност).

Како да се спречи нервен слом?

1. Прекинувач

Ако се чувствувате дека ќе доживеете нервен слом и ќе се скршите, треба да се префрлите на нешто друго. Колку е поголем вашиот напон, толку помоќно треба да биде префрлувањето. Истурете си чај, погледнете се во огледало, влезете во друга соба, измијте го лицето.

Психоза и нервен слом - кога самоконтролата исчезнува

јога,масажа, тешка физичка работа низ куќата/дача. Незадоволството се лечи со простување, а вината се лечи со извинување.

3. Користете одбранбени механизми

Според Фројд, имаме одбранбени механизми кои помагаат во борбата против негативната енергија, претворајќи ја во позитивна насока. Таквите механизми вклучуваат хумор и креативност. Кога се смееме на нашите стравови, грижи, неуспеси, непријатни ситуации, веднаш станува полесно, само треба да ја погледнете темата од другата страна. Со помош на креативноста, писателите, поетите и уметниците одамна се ослободени, на пример, од тага.

Обидете се да го нацртате вашиот гнев, вашите стравови или целото ваше расположение. Сега што можете да додадете за сликата да изгледа поубаво? Направете колаж на тема: како се појавува огорченоста и каде да ја ставите? Ако сте тажни, запомнете го зборот алтруизам. Помогнете му на некој што е полошо од вас - баба која сите ја заборавиле, мајка на многу деца која работи малку, спакувајте ги работите со пријателите и однесете ги во сиропиталиште, има многу опции.

4. Не заборавајте да се одморите

За дневен одмор секогаш се корисни 5-10 минути релаксација во текот на целиот ден. Секогаш давајте си малку време да се опуштите после работа (промена на активности, спорт, прошетки, читање пријатна литература, бања, масажа, правејќи го она што го сакаш). За време на викендите, наградете се себеси (и вашето семејство) со патувања во природа, правете подолги прошетки и не заборавајте за спортски и културни настани.

Психологот Олга ВОСТОЧНАЈА

Нервен слом (исто така познат како нервен слом) е привремена состојба која се карактеризира со намалено функционирање, обично како резултат на стрес. Нервен слом може да се случи кога стресот и животните околности ја надминуваат способноста на човекот да се справи. Постојат многу симптоми кои можат да ви помогнат да одредите дали страдате од нервно растројство или не. Ако се сомневате дека сте на работ на нервен слом, многу е важно рано да побарате помош.

Чекори

Дефиниција на ментални симптоми

Размислете дали неодамна сте доживеале емоционална траума или загуба на некој близок.Нервен слом може да се случи како резултат на шок или смрт на некој драг. Тоа може да биде и резултат на стекнување на стрес со текот на времето, како што се работен притисок или финансиски обврски. Размислете за неодамнешните или неочекуваните извори на стрес што ве исфрлиле од колосек. Секој ненадеен настан може да ги исцеди сите расположливи ресурси, предизвикувајќи целосно да се откажете.

• Ова може да вклучи неодамнешна смрт, раскинување или развод.
• Може да дојде до емоционален шок или траума ако сте доживеале природна катастрофа, сте биле жртва на грабеж, злоупотреба или семејно насилство.

1. Размислете дали имате потешкотии да постигнете чувство на задоволство или среќа.Кога некое лице ќе доживее нервен слом, може да ја изгуби способноста да доживее задоволство. Може да се чувствувате летаргично, празно или апатично. Може да се чувствувате како ништо околу вас да не е важно или дека само одите со текот на времето. Апатијата и уништувањето се синдроми на депресија. Длабоката депресија може да биде последица на нервен слом или, обратно, да доведе до него.

   • Можеби ти сакамчувствувајте се нормално и среќно, но едноставно повеќе не можете да доживеете задоволство во вашите омилени активности.

2. Обрнете внимание на какви било промени во расположението.Промените на расположението обично се знаци на претстојниот нервен слом, бидејќи тие се показатели за емоционална исцрпеност и дека телото прави малку обид да се справи. Промените на расположението може да вклучуваат:

   • Иритација
   • Гнев во комбинација со вина и тага
   • Чести напади на плачење
   • Фази на прекумерна смиреност
   • Фази на депресија

3. Ве молиме имајте предвид дали постојано земате одмор од работа поради здравствени причини.Едно е ако сте земале слободен ден за да закрепнете ментално, емоционално и физички, но ако постојано барате оправдувања за да се чувствувате лошо, ова може да биде знак за нервен слом. Можеби немате мотивација да одите на работа или физички не можете да го присилите вашето тело да се подготви и да оди на работа.

   • Обрнете внимание ако почнете да работите лошо. Дури и ако се појавите на вашето работно место, проценете ја вашата продуктивност и споредете дали има некои значителни разлики со резултатите од претходниот месец.

4. Пазете се од какви било знаци на беспомошност или безнадежност.Ова се двата најчести симптоми поврзани со нервен слом или негов почеток. Можеби ќе ви се чини дека немате внатрешни ресурси за да се справите со сите проблеми, што резултира со беспомошност. Може да се чувствувате безнадежно и да не можете да ја контролирате ситуацијата во која се наоѓате или да не гледате излез од вашата тешка ситуација. Овие знаци на депресија може да резултираат со нервен слом. Други симптоми кои може да доведат до нервно растројство може да вклучуваат:

   • Недостаток на енергија
   • Замор
   • Недостаток на концентрација
   • Одвлечено внимание
   • Изолација

5. Размислете дали сте исцрпени од негативните мисли.Ако имате нервно растројство, може постојано да размислувате за нешто лошо, па дури и да ги гледате позитивните мисли или чувства како негативни. Обично тоа е следново:

   • Гледајќи сè во лошо светло
   • Инсталирајте негативен филтер во вашиот ум што дозволува само лоши мисли.
   • Мислејќи дека ситуацијата никогаш нема да се подобри, дека нервниот слом никогаш нема да исчезне и дека секогаш ќе бидете во оваа состојба.

6. Ве молиме имајте предвид дали се изолирате од општеството.Може да забележите дека сте повлечени од пријателите и семејството и поголемиот дел од времето го поминувате сами. Пријателите се јавуваат да се видиме, но вие одбивате, па дури и самата помисла на средба веќе ви звучи заморно. Ако се чувствувате под стрес, можеби е полесно да се оддалечите и да ја вложите целата своја енергија во справувањето со тоа.

   Забележете ги чувствата на вкочанетост и повлекување.Нервен слом може да направи да се чувствувате исклучени од надворешниот свет. Можеби дури и ви се чини дека сè што ви се случува не е реално. Едноставно кажано, ќе почувствувате дека повеќе не можете да се потпрете на околината и луѓето околу вас.

   Обрнете внимание на зголемената анксиозност.Физичките симптоми на интензивен стрес може да доведат и да продолжат за време на нервен слом. Ако веќе сте склони кон чувство на вознемиреност, а потоа ви се случи нешто сериозно, тоа може да ги влоши вашите напади на анксиозност и да се чувствувате неподносливо. Знаците на анксиозност го вклучуваат следново:

   • Грчеви, мускулна напнатост
   • Испотени дланки
   • Вртоглавица
   • Напади на паника

7. Обрнете внимание на чувството на исцрпеност.Можеби се чувствувате како да сте целосно без енергија. Постојаното чувство на замор и исцрпеност е уште еден вообичаен симптом бидејќи целата ваша енергија се троши за справување со животна криза. Дури и малите, секојдневни задачи можат да се чувствуваат како неподнослив товар.

   • Можеби чувствувате дека дури и вообичаените дневни активности, како што се туширање, јадење или едноставно станување од кревет, одземаат премногу енергија.

8. Забележете го зголемениот пулс.Кога доживувате екстремен стрес како резултат на нервен слом, може да почувствувате забрзано срце, стегање во градите или грутка во грлото. Сепак, и покрај ова, медицинските истражувања покажуваат дека никакви проблеми со срцето не можат да бидат предизвикани од чист стрес.

   Размислете дали имате некакви дигестивни проблеми.Варењето и другите дигестивни проблеми се вообичаени проблеми предизвикани од стрес или анксиозност. Тоа е затоа што кога сте под екстремен стрес, вашето тело оди во режим на преживување и варењето не е високо на неговата листа на приоритети.

   Забележете дали вашето тело трепери или ако рацете ви се тресат.Ракувањето или треперењето во телото се едни од најочигледните физички симптоми на нервен слом, како и некои од најсрамните. За жал, срамот што произлегува од овие симптоми само го зголемува нивото на стрес.

   • Треперењето и растреперените раце можат да дејствуваат како физички показатели дека целото ваше тело и ум се под стрес.

Борба против нервен слом

1. Разговарајте со некој кому му верувате.Ако сте идентификувале симптоми на нервен слом, многу е важно да разговарате за ова со некого. Тишината и акумулацијата на стрес во себе само ќе ја влоши ситуацијата. Еден начин да се ослободите од стресот и да се ослободите од негативните мисли е да го намалите нивото на социјална изолација и да ја зголемите комуникацијата со пријателите. Можеби ќе ви се чини дека немате енергија да се сретнете со пријателите, но мора да се надминете себеси и да најдете време за нив. Ова ќе ви помогне да заздравите.

   • Изолацијата може да доведе до стрес и да го влоши, затоа потрудете се редовно да се среќавате со пријателите.
   • Разговарајте со вашиот најдобар пријател или член на семејството. Со споделување на вашите проблеми или грижи со некој друг, можете малку да си го олесните товарот и исто така да се чувствувате помалку осамено.

2. Побарајте помош од невролог или психотерапевт.Ако веќе сте доживеале нервен слом или чувствувате дека повеќе не можете сами да се справите со ситуацијата, закажете состанок со вашиот лекар. Специјалист ќе ви помогне да се справите со моменталните тешкотии и исто така да ви каже за здрави начини за справување со стресот. Исто така, може да ви помогне да ги надминете чувствата на депресија, анксиозност или негативни мисли.

   • Ако ви треба помош при изборот на добар лекар, прашајте пријатели за совет или побарајте информации на Интернет.

3. Јадете здрава исхрана.Чувството на постојан стрес или вознемиреност го зголемува нивото на кортизол во вашето тело, што негативно влијае на вашиот апетит. Меѓутоа, ако не се храните добро, ќе се чувствувате уште повеќе уморни и исцрпени од порано. Многу е важно да го храните вашето тело со хранлива храна и да создадете лековита средина за вашето тело.

   Спортува.Спортот е еден од најдобрите начини за намалување на анксиозноста и стресот. Меѓутоа, како резултат на нервен слом, можеби не чувствувате ниту сила ниту желба да се вклучите во фитнес, па затоа е многу важно да го започнете ова чекор по чекор. Вежбањето ќе ви помогне да излезете од дома и да ја промените околината.

   • Започнете со кратки дневни прошетки, дури и само одење низ куќата. Со текот на времето, можете да го зголемите интензитетот и зачестеноста на вежбањето.
   • Откако ќе се чувствувате подготвени, придружете се на теретана или придружете се на локален спортски тим за да ја зголемите и вашата социјална активност. Можете да изберете часови по танцување, пливање, возење велосипед или кикбокс.

4. Научете да се опуштите.Одморот е клучен кога закрепнувате од нервен слом. Треба да научите да се ослободите од вашите проблеми поради кои постојано се чувствувате вознемирени и да наоѓате време за себе.