Метаболизам или метаболизам - како функционира нормално? Која храна го забрзува метаболизмот - сочинуваат здрава исхрана Метаболизмот на зелениот чај.

Годините, лошите навики, нездравата исхрана можат да влијаат на стапката на метаболизмот и да го забават метаболизмот.

За возврат, ова предизвикува здравствени проблеми, го намалува имунитетот и промовира зголемување на телесната тежина. Постојат голем број мерки што може да се следат за да се обноват метаболичките процеси и да се подобри благосостојбата.

Зошто треба да го забрзате метаболизмот?

Добриот метаболизам ви овозможува да му обезбедите на телото енергија и корисни материи, но без прекумерни резерви на маснотии и наслаги на холестерол на васкуларните ѕидови. Бавниот метаболизам се враќа назад. Секој изеден производ се таложи во вид на вишок килограми на страните, а лицето се чувствува уморно, поспано и слабо во мускулите.

Метаболизмот може да биде под влијание на следниве фактори:

1. Родов идентитет. Во телото на жената, сè е секогаш побавно отколку кај мажите.
2. Хормонални промени. Ендокрините нарушувања придонесуваат за намалување на стапката на метаболизмот.
3. Возраст. Метаболизмот природно се забавува за 10% на секои 10 години по 20-тата година од животот.
4. наследен фактор. Според статистичките податоци, кај луѓето со прекумерна тежина, родителите исто така биле со прекумерна тежина.
5. Склоност кон нискокалорични експресни диети. Гладувањето е стрес за организмот, на кој реагира со забавување на метаболизмот и обид да складира повеќе масни клетки.

Можете да го забрзате метаболизмот со помош на следниве мерки:

• избегнувајте долги интервали помеѓу оброците;
• јадете најмалку пет пати на ден;
• не го исклучувајте појадокот;
• одвои време за спортски тренинг, давајќи им предност на кардио оптоварувањата;
• одржувајте рамнотежа на водата;
• наутро јадете храна со јаглени хидрати, а за вечера оставете протеини;
• заљубете се во контраст туш и пливање - процедурите за вода совршено ја распрснуваат крвта и го забрзуваат метаболизмот.

Се верува дека високите температури можат да ги подобрат метаболичките процеси. Затоа, посетата на бања или сауна може ефикасно да помогне во борбата против вишокот килограми.

Производи за забрзување на метаболизмот

Можете да влијаете на забрзувањето на метаболизмот едноставно со додавање на пијалоци и јадења од состојки кои го зголемуваат метаболизмот во исхраната. За да го направите ова, треба да знаете кои производи ја подобруваат стапката на метаболизмот.

Грав. Црвениот грав содржи супстанции кои го подобруваат метаболизмот:

• влакна - го подобруваат варењето и даваат чувство на ситост;
• отпорен скроб - ги чисти цревата и ја уништува патогената микрофлора;
• протеини - неопходни за изградба на мускулното ткиво и стимулирање на распаѓањето на масните клетки;
• железо - го забрзува согорувањето на мастите и ја нормализира циркулацијата на крвта;
• Б витамини и цинк - го стимулираат производството на тестостерон, неопходен за градење мускули .

. Се верува дека целерот воопшто не содржи калории. Ова не е вистина. Едноставно, енергијата што телото ја троши за варење на оваа билка е поголема од нејзината калорична содржина.

Јадењето целер во салати или како ужина, дури и кога е во комбинација со храна со повисоко калории, ја намалува веројатноста за прејадување, го подобрува варењето и промовира брзо разградување на липидните клетки. За да го забележите зачудувачкиот ефект, подобро е да јадете целер зачинет со ѓумбир или цимет.

Бобинки. Вкусна храна која влијае на брзината на метаболичките процеси вклучува бобинки, особено малини. Малините се нискокалорични и содржат овошни ензими кои обезбедуваат брзо разградување на липидните клетки. 100 гр бобинки изедени пред оброците ќе помогнат да се вари мрсната храна и да се спречи таложење на резервите на маснотии.

Чоколадо. Содржи магнезиум, кој го нормализира метаболизмот на јаглени хидрати. Магнезиумот обезбедува производство на адипонектин, хормон кој го стимулира согорувањето на мастите.

Ова важи само за темно чоколадо кое содржи најмалку 70% какао. Тоа не значи дека чоколадото треба активно да биде вклучено во вашето мени, но мало парче од производот ќе го подобри вашето расположение и благотворно влијае на метаболизмот доколку го јадете еднаш дневно.

Кари. Ефективноста на карито се објаснува со комбинацијата на такви моќни зачини кои согоруваат маснотии како ѓумбир, куркума и лута пиперка во овој зачин. Редовната употреба на кари во процесот на готвење ќе го забрза метаболизмот и ќе се раздели со вишокот килограми.

Циметпомага брзо да се чувствувате сити. Ако го додадете овој зачин во јадењата, тогаш веројатноста за прејадување ќе се намали. Покрај тоа, циметот влијае на метаболизмот, ја намалува концентрацијата на шеќер во крвта и ја потиснува желбата за слатки. Доволно е да користите четвртина лажичка зачин дневно.

супа од коски. За добар метаболизам мора да се исполнат две барања: добра апсорпција на хранливи материи и отстранување на производите на распаѓање од телото. Тој е под моќ да го контролира колагенот. А колагенот, заедно со протеините и минералите, се наоѓа во супата од коските.

Морски алги. Алгите и другите алги треба да се консумираат редовно, но не повеќе од три пати неделно.

Алгите се богати со јод, кој го подобрува функционирањето на тироидната жлезда и благотворно делува на метаболизмот. Но, вишокот на јод може да предизвика труење.

Кокосово масло. Додавањето кокосово масло за време на готвењето или неговото свежо користење ќе го засити телото со корисни масни киселини. Ова ќе помогне да се подобри функционирањето на тироидната жлезда и да се забрза метаболизмот.

Јаболков оцетПомага во одржување на нивото на шеќер во крвта на прифатливо ниво. Друго корисно својство на оцетот е неговата способност да го стимулира производството на дигестивен сок во желудникот, што го подобрува варењето. За да се забрзаат метаболичките процеси, препорачливо е салатите да се зачинуваат со мешавина од јаболков оцет, мед и сок од лимон, со додавање на кајен пипер и цимет.

прилично популарно овошје кое помага во борбата против вишокот резерви на маснотии.

Аскорбинската киселина и влакната содржани во грејпфрутот помагаат да се зголеми имунитетот и да се подобри варењето. Покрај тоа, грејпфрутот е активно вклучен во метаболизмот на јаглени хидрати.

Кафе. Злоупотребата на силно кафе негативно влијае на кардиоваскуларниот систем, но пиењето неколку шолји ароматично кафе на ден ќе ја даде потребната енергија за спортски тренинг и ќе помогне во подобрување на метаболичките процеси.

Риба. Мастите се неопходни за добар метаболизам. Но, мастите се здрави, како омега-3 масните киселини. Ги има многу во рибата лосос. Затоа, со организирање на рибен ден за себе неколку пати неделно, можете да ги забрзате метаболичките процеси, да го нормализирате нивото на гликоза и да ги елиминирате ефектите од стресот.

Лути пиперки, или подобро кажано, капсаицинот содржан во него, помага да се потисне апетитот и дава чувство на ситост. Ја забрзува потрошувачката на енергија, што доведува до брзо согорување на калории и масните клетки. Можете да додадете лута пиперка на првите јадења, салати или сендвичи, но препорачливо е да го правите тоа секојдневно.

. Таков здрав и тоник напиток како зелениот чај совршено ги разградува мастите и го подобрува метаболизмот.

За да се разделите со 3 килограми годишно, доволно е да пиете три до четири шолји од пијалокот дневно, а епигалакатехинот галат содржан во чајот ќе помогне да се одржи одличната физичка форма.

Турција. Посно месо од живина е одличен извор на протеини потребни за градење на мускулното ткиво. И како што знаете, голем број калории се трошат за варење на протеинска храна, што придонесува за брзо губење на тежината.

Лубеница. Содржи аргинин, аминокиселина која го забрзува разградувањето на мастите. Но, има многу шеќер во него, така што не треба да ја злоупотребувате сочната и слатка бобинка, за губење на тежината доволно е да јадете не повеќе од неколку парчиња.

Спанаќ. Една од компонентите на спанаќот е манганот. Оваа супстанца го подобрува составот на крвта и јачината на коските, го нормализира нервниот систем и функцијата на тироидната жлезда, има корисен ефект врз сексуалната функција и активноста на мозокот. И секако, придонесува за забрзано разградување на мастите.

Воданеопходни за стабилно функционирање на целиот организам. Ги забрзува метаболичките процеси, го намалува апетитот и ги чисти токсините и токсините. Можете да пресметате доволен дневен внес на вода со множење на вашата тежина со 30. Оваа количина на вода треба да ја пиете во грамови во текот на денот, зголемувајќи ја јачината на звукот за неколку чаши во топлите денови и за време на интензивен физички напор.

Кафеав ориз и овесна каша. Целите житарки и овесната каша обезбедуваат влакна, на кои им е потребна многу енергија за варење.

Покрај тоа, житариците долго време заситуваат, обезбедуваат одржување на прифатливо ниво на гликоза и го надополнуваат недостатокот на витамини и минерали.

Млечни производи. Недостатокот на калциум значително го инхибира метаболизмот. Јадењето млечни производи со малку маснотии неколку пати на ден може да го подобри вашиот метаболизам за над 60%.

Сенф, рен и ѓумбир. Активната употреба на сенф, ѓумбир и рен во готвењето ќе помогне да се подобри варењето и да се збогувате со вишокот килограми. Ѓумбирот одамна е познат како производ кој го поттикнува разградувањето на мастите и го забрзува метаболизмот.

Содржи ензим кој ја подобрува циркулацијата на крвта и придонесува за заситеност на мускулното ткиво со кислород. Сенфот може да се користи и како зачин или да се подготви од инфузија од семе од синап (1 лажичка семе на 250 ml вода) и да се пие 50 ml четири пати на ден.

богата со витамини, минерали и растителни влакна. Особено многу влакна се содржани во кората.

Ги чисти цревата, го подобрува варењето и дава чувство на ситост долго време, па затоа е многу корисно да се користат јаболка за грицкање помеѓу главните оброци.

Покрај тоа, овие плодови содржат голема количина на железо, што помага да се подобри циркулацијата на крвта и да се врати метаболичката стапка.

Зелка. Секаков вид зелка ќе пружи непроценлива помош во борбата против вишокот килограми, бидејќи е толку богата со растителни влакна. Посебно внимание треба да се посвети на брокулата и кисела зелка.

Брокулата е извор на витамините А и К, кои се неопходни за метаболизмот на протеините и изградбата на нови клетки. Содржи и аскорбинска киселина и калциум, без кои е невозможно да се постигне непречено функционирање на внатрешните системи. Брокулата активно ги согорува мастите и помага да се отстранат токсините од телото.

Млечната киселина содржана во кисела зелка е најдобриот стимуланс на метаболичките процеси, ја потиснува патогената микрофлора во цревата и ја зголемува одбраната на телото.

, се разбира, се однесува на алкохолни пијалоци, но 100 мл пијалок на вечера ќе помогне да се забрзаат метаболичките процеси.

Виното содржи ресвератрол, супстанца која ги блокира рецепторите на липидните клетки и го спречува таложењето на резервите на маснотии.

Покрај тоа, ресвератролот го зголемува производството на протеини и го стимулира разградувањето на мастите.

Билки, подобрување на согорувањето на мастите, исто така може да влијае на бавниот метаболизам:

• коприва - го намалува чувството на глад;
• женшен - го подобрува варењето и го потиснува апетитот;
• глуварче - ги обновува клетките на црниот дроб и се заситува со витамини;
• шумски вошки и burdock - таков дует го стимулира дигестивниот систем и го намалува апетитот.

Инфузии и лушпи од лисја од црна рибизла и јагода, дива роза и оригано се покажаа како одлични. Овие билки може да се приготвуваат заедно или одделно, може да се додаваат бобинки од роуан и да се земаат секојдневно наместо чај за брзо губење на тежината.

Б витамини. Недостатокот на какви било витамини негативно ќе влијае на здравјето, но токму недостатокот на витамин Б2 ќе предизвика забавување на метаболизмот и ќе доведе до анемија. Недоволна количина на Б1 ќе предизвика мускулна слабост и нервни нарушувања. Витамините Б9 и Б12 го забрзуваат метаболизмот и ја зголемуваат одбраната на телото.

Диета за оверклокување

Диететичарот Хејли Померој разви диета за забрзување на метаболичките процеси во телото. Како работи? Диетата е дизајнирана за 4 недели и во овој момент треба да се откажете од шеќер, млечни производи, пченка, кафе и алкохолни пијалоци. Се препорачува да се започне со јадење храна со јаглени хидрати, потоа да се префрли на протеини, а потоа да се комбинираат протеините, мастите и јаглехидратите, да се дели дневниот внес на храна на мали порции и да се јаде неколку пати на ден.

Првата недела е поделена во 3 фази, од кои секоја има свои препораки:

1. Првите 2 дена се обновува функцијата на надбубрежните жлезди и се ослободува стресот. Деновиве појадокот, ручекот и вечерата треба да се состојат од житарки, а овошјето се консумира во првата и втората ужина.
2. Следните 2 дена градете мускули. Во оваа фаза неопходен е и петкратен оброк. Житариците и овошјето се заменуваат со зеленчук, јадења од месо и риба, односно два дена да се јадат само протеини и влакна.
3. Последните 3 дена од првата недела се насочени кон зајакнување на работата на срцето и крвните садови. Оброци 5 пати на ден. Менито вклучува житарки и јадења од морска храна, салати со свеж зеленчук зачинет со масло, јаткасти плодови, семки, овошје и мешунки.

Втората недела целосно ги повторува фазите од првата. Но, сега треба да ја поврзете психолошката работа на себе: да ги преиспитате вашите стравови, да се ослободите од вината и да ја ослободите нервната напнатост.

Во третата недела се додаваат некои правила:

• интервалот помеѓу оброците не е подолг од 4 часа;
• 5 целосни оброци на ден;
• пиење најмалку 8 чаши вода дневно;
• појадок најдоцна 30 минути по будењето.

Четвртата недела не се разликува од претходните. Во тоа време, метаболичките процеси се обновуваат, а масните клетки се распаѓаат со максимална брзина.

Видео материјал за исхраната на Хејли Померој:

Овие принципи на исхрана мора постојано да се почитуваат:

• јадете домашно зготвена храна и се состои од природни производи;
• појадок по 30 минус од моментот на будењето;
• откажете се од кафе, алкохол, пченка, производи од соја, шеќер и сол;
• земете комплекс од витамини;
• започнете со физичка активност половина час по јадење.

Овој пристап кон исхраната, во комбинација со активен животен стил, ќе помогне да се одржи висока стапка на метаболизам, одлично здравје и одлична физичка форма.

Резервите на маснотии постепено ќе се стопат, садовите ќе се зајакнат и ќе се исчистат од холестерол, како резултат на што ќе се подобри циркулацијата на крвта и исхраната на органите. Сето тоа ќе обезбеди координирана работа на сите внатрешни системи и ќе придонесе за одлично здравје.

Во оваа статија детално ќе зборуваме за тоа која храна го забрзува метаболизмот и придонесува за здраво функционирање на организмот.

Подолу е листа на единаесет намирници кои помагаат во забрзување на вашиот метаболизам. Тие ќе станат ваши незаменливи асистенти при губење на вишокот килограми. Исто така, овие производи може да се користат во која било друга диета бидејќи се многу корисни.

ЈАДЕТЕ БИПЕРКА

Додадете пиперки во вашата исхрана, како што се: Habanero, Cayenne, Jalapeno и други форми на зачинети пиперки. Тие се многу добри во стимулирање на циркулацијата на крвта, што помага да се зголеми метаболизмот. Тоа е затоа што лутите пиперки содржат соединение наречено капсаицин (алкалоид) кој ги стимулира рецепторите за болка во телото, привремено зголемувајќи ја циркулацијата на крвта и метаболизмот до 25%. Овој наплив може да трае до 3 часа.

ОБЕЗБЕДЕТЕ ЦЕЛИ ЗРНА: Овесна каша и кафеав ориз

Целите житарки се полни со хранливи материи и содржат протеини кои го забрзуваат метаболизмот со стабилизирање на нивото на инсулин во нашата крв. Јаглехидратите кои полека се ослободуваат го одржуваат хормонот на нормално ниво, што не може да се каже за брзите јаглехидрати кои се содржани во слатките. Брзите јаглени, напротив, придонесуваат за големо ослободување на инсулин во човечката крв, поради што има збир на вишок тежина и таложење на масно ткиво.

БРОКУЛА

Овој производ содржи калциум. Исто така, брокулата содржи исклучително голема количина на витамини Ц, К и А.

• Витамин Ц- биолошки активен елемент, кој се нарекува и Л-аскорбинска киселина или витамин Ц.
• Витамини од групата К- Спаѓаат во групата на масти растворливи и хидрофобни витамини. Тие се исто така неопходни за синтеза на протеини.
• Витамин А- ретинол или аксерофтол. Содржи и каротеноиди кои се метаболички.

Една порција брокула ќе му обезбеди на вашето тело многу фолна киселина и диетални влакна, како и различни антиоксиданси. Брокулата е исто така одлична храна за детоксикација. Гледајќи ги сите горенаведени факти, овој производ треба да се додаде во вашата исхрана, дури и ако некое лице слабее или не. Ова е многу корисен производ.

Едно од студиите направено на Државниот универзитет во Пенсилванија ( Универзитетот Пен Стејт) покажа дека супата позитивно влијае на забрзувањето на метаболизмот, како и на согорувањето на вишокот маснотии.

ЗЕЛЕН ЧАЈ

Сега е добро познат факт дека екстрактот од зелен чај го подобрува метаболизмот и исто така обезбедува многу здравствени придобивки бидејќи е богат со антиоксиданси.

ЈАДЕТЕ ПОВЕЌЕ ЈАБОКА И КУШИ

Истражувањата покажуваат дека овие две овошја го забрзуваат процесот на согорување на вишокот маснотии и го зголемуваат метаболизмот. Научните студии спроведени на Државниот универзитет во Рио де Жанеиро покажаа дека жените кои консумираат приближно 2-3 јаболка и 2-3 круши дневно губат тежина побрзо од жените кои не јадат овие овошја. Одлична вест е што ова е релативно евтин вид овошје што секој може да си го дозволи.

ЗАЧИНИ

Зачините се уште еден производ кој доста ефикасно го забрзува метаболизмот. Особено се издвојуваат зачинетите зачини како што се црн пипер, семе од синап и слично. Студиите спроведени од канадски научници покажаа дека луѓето кои секојдневно додаваат различни зачини во храната побрзо слабеат и губат до 1000 калории дневно, за разлика од оние луѓе кои не додаваат зачини во исхраната.

ЦИТРУС

Овошјето како што се грејпфрутот, лимонот, портокалот му помагаат на нашето тело да изгуби тежина и да ги одржува метаболичките процеси на високо ниво. Ова се должи на високата содржина на витамин Ц, кој е многу корисен и помага да се одржува нивото на инсулин нормално или воопшто да се намали неговата количина.

КОРИСТЕТЕ ХРАНА СО ВИСОКА СОДРЖИНА НА КАЛЦИУМ

Студијата спроведена на Универзитетот во Тенеси покажа дека луѓето кои консумираат 1200-1300 mg калциум дневно изгубиле речиси двојно повеќе тежина од оние луѓе кои не добивале доволно калциум во нивната секојдневна исхрана. За да му помогнете на вашето тело, да го зголемите метаболизмот, треба да јадете многу. Доколку немате можност да ги јадете овие производи, можете да купите калциум во која било аптека. Има многу видови на калциум, лично јас препорачувам калциум оротат за максимален ефект.

ЈАДЕТЕ ХРАНА СО ОМЕГА-3

Додавањето на омега-3 масни киселини во вашата исхрана е одличен начин да го зголемите вашиот метаболизам. Овие киселини го намалуваат производството на хормон наречен лептин, природен пептиден хормон кој го забавува метаболизмот. Студиите на животни спроведени на Универзитетот во Висконсин откриле дека лабораториските глувци со ниско ниво на „лептин“ имаат зголемен метаболизам, за разлика од глувците кои имале зголемена концентрација на овој хормон во крвта.

Сликата ги прикажува производите со најголема концентрација на Омега-3 на 100 g од производот:

ПИЈТЕ ВОДА

Ова, се разбира, не е баш храна, но сепак водата го забрзува метаболизмот во човечкото тело. Истражувањата спроведени од германски научници покажаа дека водата за пиење придонесува за согорување на вишокот маснотии. Тој е исто така одличен потиснувач на апетит, како и најдобар детоксификатор. Но, треба да бидете внимателни, бидејќи вишокот на вода во човечкото тело може да доведе до негативни последици. За да знаете колку вода треба да пиете дневно, прочитајте ја статијата овде.

КАФЕ

Кафето го забрзува метаболизмот, а овој напиток е доста ефикасен за мигрена, ја подобрува меморијата, човечките перформанси и е енергетски пијалок.

ДРУГИ НАЧИНИ ДА ВИ ПОМОГНАТ

Освен горенаведените намирници, постојат многу други начини со кои можете да го зајакнете метаболизмот. Прво, не можете да пиете разни енергетски пијалоци или храна богата со бои. Исто така, не заборавајте зошто ни дадоа вилица и заби. Потребно е многу внимателно да се џвака храната која го забрзува метаболизмот.

Одвојте повеќе време за спиење. Обидете се да го намалите нивото на стрес или дури и да го намалите на минимум. Треба да вежбате редовно во теретана и да користите тренинзи кои вклучуваат многу кардио. Еве примери на програми кои ќе ви помогнат:,.

1 акции

Како да го подобрите метаболизмот во телото за да изгубите тежина - ова прашање го поставуваат не само жените, туку и мажите. Токсините во цревата ги затнуваат неговите ѕидови. Метаболизмот е нарушен, тежината почнува брзо да се зголемува.

Покрај вишокот на телесна тежина, едно лице се стекнува со многу различни патологии.

Затоа, важно е да се подобрат метаболичките процеси не само за губење на тежината, туку и за нормализирање на здравјето. Некои лекови ќе помогнат да се подобри метаболизмот во телото, правилен начин на живот, здрава исхрана и спорт.

Што треба да се направи за да се обноват метаболичките процеси

Вишокот килограми се јавува како резултат на неправилен метаболизам. Ова доведува до непочитување на исхраната, мала физичка активност. За да разберете како да го забрзате метаболизмот во телото и да изгубите тежина, едно лице треба да обрне внимание на факторите опишани подолу.

Исхрана
Метаболизмот се влошува поради постојаното грицкање, вечерното прејадување, кога се јаде брза храна. Не треба да користите производи од брашно, претпочитајте црн на бел леб.

Полош метаболизам, циркулација на крв, масна, пржена храна, конзервирана храна, колбаси, чадено месо. Многу луѓе јадат брза храна, но речиси сите содржат транс масти, кои не само што ги затнуваат цревата, туку доведуваат и до развој на згрутчување на крвта. Кафето, газираните пијалоци се непријатели на фигурата.

Јадењето треба да биде фракционо, односно неколку пати на ден.
Порциите треба визуелно да се вклопат во вашата дланка - да бидат мали.
Тоа е многу покорисно од само појадок, ручек, вечера.

Препорачливо е да се фокусирате на зеленчук и овошје. Но, тоа не значи дека месото и рибата не можат да се јадат.
Можете да јадете месо со малку маснотии, производи од риба. Последен пат е модерно да се јаде не подоцна од 2,5 часа пред ноќниот сон. Во текот на ноќта, подобро е да се испие чаша јогурт без маснотии или да се изеде салата.

Средете се! Ексклузивни информации од нашата веб-страница нутриционист.

заштеда на вода
Водата е основа на метаболизмот, ќе помогне да се забрза и брзо да се отстранат токсините.
За подобрување, враќање на метаболичките процеси, можете да пиете сокови, чаеви, минерална вода, но не и газирана. Подобро е да се даде предност на зелениот чај од ѓумбир.

Ѓумбирот е вклучен во стимулацијата на термогенезата, односно во производството на топлина, која ги придружува сите процеси што се случуваат во телото. Кај луѓето со прекумерна тежина термогенезата е забавена, па нивниот метаболизам е нарушен.

Наместо да се претвори во топлина, храната се таложи во форма на масно ткиво. Коренот од ѓумбир содржи биоактивни елементи во трагови кои добро ги разградуваат мастите и ги отстрануваат токсините.

Чајот од ѓумбир ги неутрализира гасовите насобрани во дигестивниот систем, служи како извор на енергија, ја зголемува циркулацијата на крвта и го нормализира количеството на шеќер во крвта.

Зелениот чај го подобрува метаболизмот, ги отстранува токсините, токсините, вишокот течности, благодарение на благиот диуретичен ефект. Чајот го намалува нивото на шеќер во крвта, што доведува до намалување на апетитот, што е важно во процесот на слабеење.

нормален сон
Колку и да звучи чудно, но многу метаболички процеси во организмот се нарушуваат токму поради неправилно спиење. Кога некое лице спие малку, нивото на гликоза и активноста на симпатичкиот нервен систем се зголемуваат.

Односот на хормони кои го потиснуваат и стимулираат апетитот се менува во корист на прејадување.

Покрај тоа, добро одморен, добро одморен човек чувствува наплив на сила и енергија, што значи дека ќе има доволно енергија не само за работен ден, туку и за посета на теретана и базен.

Прејадувањето пред спиење придонесува и за таложење на вишокот маснотии на колковите и стомакот. Ова се должи на бавната работа на органите за варење за време на спиењето.

Во овој период, целата „штетност“ ќе се депонира во цревата, а не ќе се излачува од „силното тело“.
Треба да спиете најмалку 8-9 часа, но 20-30-минутниот одмор во текот на денот исто така не штети за слабеење.

Спорт
Како да го забрзате метаболизмот во организмот и да ослабете дома?

Доволно е да внимавате на пливање, трчање, аеробик во вода, тенис, боречки вештини, теретана, јога, па дури и физичко образование дома. Сето ова ќе помогне да се нормализира работата на целиот организам.

Седентарен начин на живот и недостаток на спорт доведуваат до стагнација на крв, дебелина.

Телото треба да се движи, да троши што е можно повеќе калории.
Само во овој случај, метаболизмот е нормализиран. Патем, недостатокот на спорт е директен пат не само до дебелината, туку и до простатитис кај мажите, проширени вени кај жените.

Ако има катастрофален недостаток на време за посета на спортски секции, но желбата за слабеење е огромна, тогаш можете да прибегнете кон разни трикови.

Излезете од две метро станици на пат кон дома; фрлајте ѓубре во уличен контејнер, а не во канал за ѓубре на влезот; оди нагоре, слези без лифт; активно миење на подот, правосмукалка; пешачете после работа најмалку 15 минути.

Ова е одлична алтернатива за спортските активности и начин за нормализирање на метаболизмот во телото со цел да се губат килограмите.

Активен сексуален живот

За придобивките од сексуалниот живот можете да зборувате долго време.
Сексуалниот однос не само што е одличен начин да се внесе доволно од хормонот на среќата, задоволството, туку се смета и за одличен начин за слабеење.

Мажите, во просек, губат околу 110 килокалории по сексуален однос, жените - 81 kcal, што одговара на калории во еден Raffaello или 10-минутна сесија на велосипед за вежбање (по цена).

Одличен начин за нормализирање, забрзување на метаболизмот. Можете да користите антицелулитна или вакуумска масажа.

Процедурите ја подобруваат состојбата на кожата, циркулацијата на крвта, го отстрануваат вишокот течност. Можете сами да ги масирате стапалата. Тие содржат стотици рефлексни точки кои го нормализираат функционирањето на цревата и црниот дроб.

Бања, сауна
Исклучително корисни и пријатни процедури. Во сауна, на температура од 900 C за 3 сета во рок од еден час, човек може да изгуби и до 500 ml течност, која ќе излезе со пот!

Процедурите го намалуваат бројот на брчки, помагаат да се изгубат вишокот килограми, се исфрлаат токсичните компоненти.

Ароматерапија и домашен спа центар
Од гледна точка на медицината, мирисите се одредена супстанција која има позитивен ефект - есенцијалните масла влегуваат во крвотокот преку капиларите.

Масла се користат за губење на тежината. Можете да користите масло од смрека, чемпрес, портокал, јојоба, нане, лимон, пачули, роза, рузмарин.
Сите овие растенија го подобруваат функционирањето на цревата, желудникот, црниот дроб; отстранете ги токсините, вишокот течност. Можете да направите масажа со масла; додадете ги во бањата; капете на шамиче и вдишете во текот на денот; направете вдишување со додавање на неколку капки масло во топла вода.

Стрес и нервен напор
Стресните ситуации го зголемуваат апетитот. Во психологијата постои дури и таков израз: „зграпчи го стресот“. Потребно е што повеќе да се намали негативното во животот. Ако некое лице има „нерви до пеколот“, тогаш подобро е да земете седативи.

Лекови кои го забрзуваат метаболизмот

Лековите за подобрување на метаболизмот и губење на тежината ќе ви помогнат брзо да ја вратите нормалната тежина.

Лекови за губење на тежината
Ентеросгел. Тоа е ентросорбент од органски силициум. Тоа е како сунѓер со пори, кој ги впива штетните компоненти и ги отстранува.

Сите корисни витамини, микроелементи, корисна цревна микрофлора остануваат во телото.

По земањето, составот на цревната содржина се нормализира, мукозните мембрани на дигестивниот тракт се обновуваат.

Ентеросгелот е ефикасен ако се зема помеѓу оброците со вода. Цената е 500-580 рубли.

Комплекс Вита Зеолит. Ги отстранува токсините, молекулите на слободните радикали, тешките метали. Наспроти позадината на чистењето, едно лице не само што губи вишок тежина, туку чувствува и зголемување на ефикасноста. Комплексот содржи витамини, антиоксиданси и минерали. Цена 106,70 €.

Биоаддитив кој значително го забрзува метаболизмот. Составот содржи екстракт од алги, екстракт од гуарана, папаја, агруми, витамини Ц, Б3. Лекот ќе помогне да се зајакне имунитетот. Цената е 550 рубли.

Таблетите го потиснуваат апетитот, но во исто време го заситуваат телото со сите потребни микронутриенти. Редуксин светлина.

Потврдени од експерт на нашата страница, кои помагаат и се продаваат во аптека.

Лекот го има следниов ефект:

• силно го стимулира имунолошкиот систем;
• има антиоксидантни и антиканцерогени својства;
• ги обновува метаболичките процеси;
• го успорува процесот на таложење на масни молекули;
• го активира дејството на ензимите кои се одговорни за преработка на мастите;
• значително го намалува апетитот;
• го стимулира транспортот на кислород до ткивата;
• промовира општо подмладување;
• согорува телесните масти без губење на мускулната маса;
• го спречува повторното таложење на маснотии;
• влијае на проблематичните области (струкот, колковите, стомакот).

Составот вклучува сибутрамин, витамин Е, линолова киселина.
Цената на лекот е 1710 рубли.

Сена. Го нормализира функционирањето на гастроинтестиналниот тракт, ги подобрува метаболичките процеси, интестиналниот мотилитет, ги отстранува токсините и токсините поради благо лаксативно дејство.

Има антиспазмодично дејство, ги отстранува гасовите од цревата. Ефикасно средство за чистење.
Цената е 154 рубли.

Лековити билки
Постојат лековити билки кои ќе помогнат ефикасно да се исчистат токсините.

Тие вклучуваат:

• леузеа;
• Кинеска маточина;
• елеутерокок;
• женшен;
• ехинацеа пурпуреа.

Дури и навидум безопасни лековити билки, лекови за подобрување на метаболизмот може да предизвикаат алергиска реакција. Затоа, пред употреба, треба да се консултирате со специјалист.

За губење на тежината со трици

Диети кои помагаат да се подобри метаболизмот
Диетата на Сајков, Пјер Дукан се смета за најафективна.

Диетата на Сајков - „диета со кефир“. Основата на исхраната е кефир, паралелно се намалува потрошувачката на течност и сол. Во овој случај, течноста ќе се консумира од масното ткиво. Ограничената количина на вода е 800 ml по удар. Кефирот не треба да биде мрсен, дневната норма е половина литар.

Постојат дополнителни извори на храна - варени компири, урда без маснотии, зелени јаболка, пилешко бело месо. Диетата треба да ја следите најмалку 3 недели, а две од нив се гладни.

Предности на диетата:

• вишокот килограми брзо исчезнуваат;
• метаболичките процеси се обновуваат и забрзуваат;
• липидите (мастите) брзо се консумираат.

Недостатоците на исхраната вклучуваат сложеност, бидејќи луѓето ќе бидат прогонувани од постојано чувство на глад. Но, тоа само треба да се издржи.

Контраиндикации:

• периодот на бременост и лактација;
• вегетативно-васкуларна дистонија, срцеви патологии;
• психо-невротични болести;
• хронични заболувања на гастроинтестиналниот тракт;
• акутни, хронични заболувања;
• возраст до 18 години.

Ако нема контраиндикации, тогаш по 21 ден, едно лице губи до 12 кг.

Мени:

• 1 ден - варени компири, кефир, билни лушпи;
• 2 дена - урда без маснотии, кефир, билни лушпи;
• 3 дена - јаболка, кефир, лушпи од билки;
• 4 дена - пилешко бело месо, кефир, лушпи од билки;
• 5 дена - круши, кефир, лушпи од билки;
• 6 дена - минерална вода;
• Ден 7 - јаболка, круши, кефир, лушпи од билки.
• Дневната норма неделно за одмор не е повеќе од 130 kcal.

Забрането:

• производи од брашно;
• масни јадења;
• кисели краставички;
• пушено месо;
• пржена храна;
• слатки јадења;
• кофеин, алкохолни пијалоци и енергетски пијалоци.

Потребно е да се јаде на секои два часа, последниот оброк во 18.00 часот.
Диетата Пјер Дукан се состои од четирифазна програма. Првиот е напад. Во оваа фаза се губи максималната тежина. Во втората фаза, телото се чисти од токсини, третата и четвртата фаза ги засилуваат процесите на слабеење.

Дали знаевте дека можете да изгубите тежина ако јадете... каша! Прочитајте овде

Производи кои согоруваат маснотии на стомакот и страните:

1. Говедско, телешко, живина, посна сланина.
2. Риба и морска храна.
3. Препелица и пилешки јајца.
4. Млечни производи без маснотии.
5. Тофу сирење.

Првиот чекор во исхраната- протеински. Можете да ги користите сите горенаведени производи. Треба да ги готвите во бавен шпорет, рерна, на скара, но не пржете. Вода, чај, кафе се дозволени на неопределено количество, единствена забрана е шеќерот. За 7 дена можете да изгубите до 6 кг. Слабеењето при следење на сите правила на диетата не е стресно.

Втората фаза е алтернација на производи од месо и зеленчук. Зеленчукот може да се јаде во форма на салати, но без додавање масло, месо - варено, печено.

Третата фаза е фиксирање на тежината. Можете да јадете храна идентична со втората фаза, плус зелени јаболка, портокали, киви. Ограничување - банани. Фазата трае една недела.

Четвртата фаза е стабилизација. Еднаш неделно потребно е да се организира протеински ден, задолжително внесете влакна во форма на трици во исхраната (јадете 50 гр еднаш дневно).

Ако јадете правилно и водите здрав и активен животен стил, зошто да не „губете тежина“?

Сите начини за подобрување на метаболизмот треба да се разговара со вашиот лекар. Не смееме да заборавиме дека телото е индивидуално за секого, може да реагира и на одредени методи за слабеење на различни начини.

Еге-геј, чесни луѓе, мило ми е што ги поздравувам сите на страниците на проектот!

Денес ќе ги исчистиме опашките, имено, ќе го завршиме разгледувањето на белешката „Како да го забрзате метаболизмот“. Абструзна теорија нема да има (како :)) , ве чека гола пракса. Ќе погледнеме конкретен пример како да започнете со оверклокување, ќе се запознаеме со главните производи кои го промовираат метаболизмот и ќе научиме нешто за тренинзите и специјалните вежби кои ќе ви овозможат да го постигнете посакуваниот резултат.

Значи, седни, драги мои, почнуваме.

Како да се забрза метаболизмот: главните начини

Темата за забрзување на метаболизмот е важна тема, особено за жените, бидејќи нашите дами се секогаш незадоволни од својата тежина и секогаш кога ќе скокнат на вага и ќе видат најмало лази од бројки таму горе, влегуваат во страшен бес. И бидејќи метаболизмот и неговото унапредување е главниот фактор за губење на вишокот килограми, треба да знаете кои активности можат да ве доведат до посакуваната фигура. Денеска ќе отстапам од принципите и нема да навлегувам во теоријата, особено што ја разгледавме во целост во првиот дел од белешката, овде. Затоа, силно препорачувам прво да му оддадете почит на овој напис, па дури потоа да се запознаете со актуелниот.

Па, ќе започнеме со општа шема за забрзување на метаболизмот, што јас го нарекувам „ 5 повеќе“. Многу е едноставно и е следниов – за да го забрзате метаболизмот потребно е ...

Како што можете да видите, ништо комплицирано, па, тоа е сè додека не се сретнеме повторно. Шега :) секако.

Ако е јасно за пиење повеќе вода и притисок на перницата, тогаш ќе треба да се справите со сè друго - производи, вежби за аеробна и анаеробна активност. Но, прво, да ја разгледаме стратегијата за забрзување на метаболизмот, т.е. од каде да се започне и кои први чекори да се преземат во оваа насока.

Забелешка:

За подобро разбирање на информациите, целото понатамошно раскажување ќе биде поделено во подпоглавја.

7-дневен план за зајакнување на метаболизмот

Држете се до овој план, а потоа килограмите ќе почнат да се топат пред нашите очи.

Ден 1. Пресметајте го вашиот метаболизам

Прво треба да ја дознаете моменталната стапка на метаболизам, која зависи од возраста, висината, тежината и нивото на активност на една личност. Формулата за пресметка е дадена во првиот дел од белешката, затоа одреди ја стапката на метаболизмот (базален метаболизам). Овој податок ќе даде одговор колку калории телото може да потроши пред да почне да се дебелее.

Ден број 2. Намалете 100 калории секој ден

Многумина, обидувајќи се да ослабат, или целосно престануваат да јадат или драстично го намалуваат внесот на калории. На пример, во недела тие хрчаци 2000 kcal, а од понеделник се намалија и се префрлија на диета во 1500 kcal. Тоа не треба да се прави на тој начин. Потребно е постепено (од ден на ден) да се намалува внесот на калории, во спротивно телото ќе помисли дека дошло леденото доба и дека е потребно да се акумулираат резерви за да не се изгладнува. Како резултат на тоа, метаболизмот се забавува.

Затоа, ефикасен начин за „намалување“ на диетата е постепено намалување на бројот на калории.

Ден број 3. Додадете повеќе протеини во вашата исхрана

Посните протеини го поттикнуваат метаболизмот, а еве зошто. При конзумирање на протеини, телото троши двојно повеќе калории за нивно финално искористување, за разлика од варењето на јаглехидратите. Не заборавајте да вклучите риба во вашата исхрана. (тилапија, камбала, итн.)Не само што е нежен извор на протеини, туку е и одличен извор на омега-3 масни киселини, кои ја зголемуваат активноста на ензимите кои согоруваат масти.

Ден број 4. Јадете на секои 3 часа

Неверојатен факт за метаболизмот - колку почесто јадете, толку вашиот метаболизам станува поактивен. Затоа, ако сега сте хрчак 2-3 пати на ден (прескокнување на појадокот), сега бројот на оброци мора да се доведе до 4-5 . Ако ви е тешко да додадете два целосни оброци веднаш, тогаш ограничете се на здрави грицки, како што е светло зелена салата со лигњи/туна или сопствени колачиња од овес, плус 2-3 јајца, грст јаткасти плодови + суви кајсии + сливи.

Во секој случај, не прескокнувајте закуски. Истражувањата покажаа дека луѓето кои вклучуваат здрави грицки во нивната исхрана 3 пати на ден (за 150-250 kcal по прием)јадете помалку и имате повисоки метаболички стапки.

Ден број 5. Пијте разладени пијалоци

Пијте пијалоци кои се под собна температура, т.е. кул. На пример, можете да додадете неколку коцки мраз во водата. Ваквите „морници“ го принудуваат телото да троши повеќе енергија за загревање на течноста до нејзината телесна температура за ефикасно да ја асимилира. Зелениот чај и кафето содржат кофеин, супстанца која природно го поттикнува метаболизмот.

Ден 6: Јадете цинк

Цинкот го потиснува гладот ​​со зголемување на нивото на лептин, клучен хормон кој му сигнализира на телото кога личноста е сита. На овој начин нема да продолжите да јадете кога веќе не сте гладни. Цинкот може да се купи во аптеки (лек цинктерален, цинк хелат)или земете го овој минерал од мултивитамини.

Ден број 7. Вежбајте во кратки сесии

Кога тренирате на кратки сесии, ги будите вашите мускули, предизвикувајќи им веднаш да бараат повеќе калории, а потоа побрзо да ги согоруваат. Следниве вежби за зајакнување на метаболизмот може да се направат дома:

• седнете на подот и станете без да ги користите оградите и рацете;
• направи сквотови на една нога;
• правете склекови од подот.

Овој седумдневен план треба да биде вашата почетна точка во зајакнувањето на метаболизмот, затоа држете се до него со нов чекор секој ден.

Забелешка:

Можеби на многумина им изгледа дека сето ова може да се вклопи во еден ден, но само постепеното воведување ќе му овозможи на телото подобро да се прилагоди на забрзаниот метаболички процес. И уште повеќе, човекот е такво суштество што брзо се пали со некоја цел, а потоа исто така брзо згаснува, му треба навика да презема активности секој ден во врска со подобрувањето на неговата состојба. Затоа, ако се се направи во еден ден, нема да биде интересно :).

Значи, со завршен план, да преминеме на ...

10 Храна за зајакнување на метаболизмот

Постојат признати засилувачи на метаболизмот на храната, а тие вклучуваат.

бр.1. Црвена пиперка

Халапено, Хабанеро, пиперка и други форми на зачинети пиперки директно го стимулираат метаболизмот и циркулацијата на крвта. Всушност, лутите пиперки не само што го забрзуваат метаболизмот, туку и ја намалуваат желбата за храна. Ова се должи на неговата содржина на капсаицин, соединение кое ги стимулира рецепторите за болка во телото, привремено зголемувајќи ја циркулацијата на крвта и метаболизмот. Истражувањата покажаа дека јадењето лути пиперки го зголемува метаболизмот до 25% за периодот до 3 часови.

бр.2. Цели зрна: овесна каша и кафеав ориз

Целите житарки се полни со хранливи материи и сложени јаглехидрати кои го поттикнуваат метаболизмот преку стабилизирање на нивото на инсулин. јаглехидрати со бавно ослободување (како овесна каша и кафеав ориз)даваат енергија долго време, без создавање на врвови поврзани со зголемување на нивото на шеќер во крвта.

бр.3. Брокула

Брокулата е богата со калциум (познато средство за намалување на телесната тежина), како и витамините Ц и А. Една порција обезбедува голема количина на фолна киселина, диетални влакна и разни антиоксиданси. Исто така, брокулата е една од најдобрите намирници за намалување на детоксикацијата на телото.

бр. 4. Супи

Студијата на Универзитетот Пен Стејт покажа дека комбинацијата на течна и цврста храна позитивно влијае на намалување на апетитот, забрзување на метаболизмот и согорување на мастите. Покрај тоа, цврстата храна, изгмечена и додадена во супата, му овозможува на телото подолго да остане сито.

бр.5. Зелен чај

Екстрактот од зелен чај може значително да го зајакне метаболизмот, како и да обезбеди различни други здравствени придобивки. Особено, тој е богат со антиоксиданси кои активно се борат со штетните слободни радикали.

бр.6. Јаболка и круши

Истражувањата покажуваат дека овие две овошја помагаат во зајакнување на метаболизмот и забрзување на слабеењето. Јаболката не треба да бидат слатки, туку да имаат киселост, згора на тоа, зелените јаболка се претпочитаат да се користат за губење на тежината.

бр. 7. Зачини

Лукот, циметот се едни од најдобрите зачини за зајакнување на метаболизмот. Повеќе зачинети зачини - црн пипер, семе од синап, ѓумбир ви овозможуваат многу поефикасно да ја контролирате стапката на метаболизмот, зголемувајќи ја. Канадско истражување покажа дека зачините им овозможуваат на луѓето да изгорат до 1000 повеќе калории дневно во споредба со оние кои не ги вклучиле во исхраната.

бр.8. Цитрус

Грејпфрут, памело - овие плодови помагаат во согорувањето на маснотиите и ги одржуваат метаболичките процеси на високо ниво. Ова првенствено се должи на високата содржина на витамин Ц - компонента која ги намалува врвовите на инсулин.

бр.9. Храна богата со калциум

Студијата спроведена на Универзитетот во Тенеси покажа дека луѓето кои консумираат 1200-1300 мг калциум дневно, изгубиле речиси двојно повеќе килограми од оние чија исхрана била исцрпена од овој минерал. За да го зголемите метаболизмот, јадете многу храна богата со калциум. Вклучете во исхраната - млеко, урда, сирење Олтермани 9% , таблети со калциум оротат.

бр.10. Храна богата со омега-3 масни киселини

Така, да резимираме... еве како изгледа збирната кошничка со храна за подобрување на метаболизмот.

Како што можете да видите, водата е на прво место, и тоа е вистина. Всушност, треба да пиете повеќе од вашето сегашно ниво, а тоа е затоа што најверојатно вашето тело е во состојба на дехидрација. Тоа значи дека пиете кога чувствувате жед, а не секогаш чиста вода, заменувајќи ја со чај, кафе, ајде да танцуваме :).

Всушност, телото користи вода за одржување на природните физиолошки процеси, особено следново.

Освен што ги затворате „основните потреби“, ви треба и перница за промовирање на метаболичките процеси, затоа зголемете ја потрошувачката на чиста вода за да 2-2,5 литри (мажи) и 1,5-1,8 литри (жени).

Всушност, ја сфативме моќта, ајде да преминеме на вториот дел од белешката.

Физичка активност за забрзување на метаболизмот

Метаболизмот се намалува за 2-4% секоја деценија, бидејќи личноста има тенденција да губи мускулна маса со возраста. Сепак, комбинацијата од тренинг за сила и аеробни вежби ќе ви даде најдобра контрола врз вашиот метаболизам. (одржувајќи го покачено)и покрај возраста.

Значи, да го погледнеме секој тип на активност.

I. Анаеробни тренинзи и вежби за забрзување на метаболизмот

Целта на анаеробното вежбање е градење мускули (создавање на нови контрактилни протеини), зголемувајќи ја моќта и силата на спортистот. Ваквиот тренинг се изведува со висок интензитет и пократок временски период. Во принцип, мускулот треба да биде под оптоварување 40-60 секунди, а тренингот не трае повеќе 60 минути.

Во анаеробниот тренинг, кислородот не се користи за енергија за време на вежбањето, туку се произведува нуспроизвод, лактат на млечна киселина и ги закиселува мускулите. За време на периодот на опоравување, кислородот се користи за „полнење гориво“ на мускулите - за надополнување на енергијата што се потрошила за време на интензивното вежбање.

Што се однесува до конкретни вежби, ајде да погледнеме некои од нив.

бр.1. Комбинирана штица

Вежбата се состои во изведување на следните движења во време ...

Држете 30 секунди, започнете со 2 пристапи кон 6-8 повторувања. Одмор m / y пристапи 45-60 секунди.

бр.2. Дијагонални скокови со промени на нозете

Од стоечка положба, започнете да изведувате дијагонални скокови, секој пат кога ја менувате ногата.

1 сетот трае 45-60 секунди, вкупно такви сетови 2-3 . Одмор m / y пристапи 45-60 секунди.

бр.3. "Мечката ползи"

Вежбата се изведува на следниов начин.

Заземете позиција на акцент на испружените раце. Потоа свиткајте ги колената и ставете ги под колковите со потпетиците нагоре (А). Подигајќи ги колената од земја, почнете да се движите брзо од страна на страна и напред назад (Б). Заврши 2-3 пристап кон 45-60 секунди секој. Одмор m / y пристапи 45-60 секунди.

Забелешка:

Со текот на времето, доведете го бројот на серии во секоја вежба до 5 .

бр. 4. Програма за вежбање со тегови

Направете го следниот тренинг три пати неделно ако сакате да го започнете вашиот метаболизам.

Вежбите се изведуваат во наведената низа во износ 3 поставени од 5-7 повторувања во пристапот и 90 секунди одмор m / y сетови. Можете да ги менувате тренинзите според шемата А и Б.

II. Аеробни вежби за зајакнување на вашиот метаболизам

Тие имаат за цел да ја подобрат потрошувачката на кислород во телото. Терминот „аеробик“ се однесува на употребата на кислородот од страна на нашето тело во неговите метаболички процеси. Повеќето аеробни вежби се изведуваат на нивоа со умерен интензитет подолги периоди во споредба со другите категории на вежбање. Аеробик сесија вклучува загревање, барем вежбање 30 минути активност, а потоа ладење.

Главниот услов за ефективна кардио сесија е зголемување на отчукувањата на срцето (во споредба со одмор)и доведување на пулсот до зоната на согорување маснотии. Секој човек има свој и се пресметува врз основа на максималниот пулс и следната табличка.

Излегува дека режимот на согорување на маснотии е 60-80% од максималниот пулс.

Највисокиот ефект на согорување маснотии и забрзување на метаболизмот има кружен тренинг за целото тело. Токму на нив прибегнуваат холивудските ѕвезди и фитнес тренери кога е неопходно во најкус можен рок да се постигне функционално тело со видливи мускули и мала количина на поткожно масно ткиво.

Во студијата на професорот Таланијан (САД), жените кои вежбале интервал на стационарен велосипед изгореле 36% повеќе маснотии отколку во случај на постојано педали (стабилно возење). Тоа е затоа што предизвикани рафали на брзина 20% зголемување на големината на митохондриите во мускулните клетки. Што на крајот им овозможи на жените да користат масти наместо јаглени хидрати како извор на енергија. Така, изливите на брзина и враќањето во почетната состојба му овозможуваат на телото поефикасно да се раздели со масната маса.

Интервален тренинг со висок интензитет (HIIT) е еден од најбрзите начини да го добиете вашето тело (да го зголеми својот потенцијал)користете масти како извор на гориво. HIIT е вежбање 2 v 1 - кратка кардио сесија и работа со сила со последователна алтернација на максимални и умерени нивоа на вежбање. По HIIT калориите ќе се согоруваат во текот на следната 36 часови, па затоа е многу ефикасен тип на тренинг за зајакнување на метаболизмот.

Самата програма за тренирање на цело тело HIIT, трајна 10-15 минутите може да изгледаат вака...

или така...

Вежбите се изведуваат со висок степен на интензитет, една по друга за 30 секунди со период на одмор m / y за секоја наредна вежба 10-15 секунди. Како резултат на тоа, целата обука трае не повеќе од 7-10 минути. Бројот на кругови варира од 2 пред 6 . И покрај краткото времетраење, неговата ефикасност е споредлива со 60-90 минути трчање или педали со велосипед.

Така, излегува дека програмата за обука за забрзување на метаболизмот треба да комбинира аеробни и анаеробни вежби. Идеално решение е интервален тренинг со висок интензитет.

Значи, сфативме исхрана и видови на активност, јасно е за спиење - барем 7-8 часа, идеално притискајте на перницата во текот на денот 30-40 минути.

Па, изгледа се е разгледано, сега да сумираме и да се збогуваме.

Поговор

Денеска одговоривме на прашањето - како да го забрзаме метаболизмот. Сега имате во ваши раце чекор-по-чекор план за акција за промовирање на вашиот метаболизам и ефикасно губење на тежината. Единственото нешто што треба да направите е да ја спроведете целата оваа болтологија во пракса, но сигурен сум дека можете да се справите со ова без мене.

Беше задоволство да пишувам за тебе, се гледаме наскоро!

П.С.Ние сме активни во коментарите и зборуваме за нашите методи за забрзување, ајде да одиме!

П.П.С.Дали проектот помогна? Потоа оставете врска до неа во статусот на вашата социјална мрежа - плус 100 укажува на карма, загарантирана.

Со почит и благодарност, Дмитриј Протасов.

За да изгубите тежина и да добиете совршени форми, нема потреба да се исцрпувате со долги тренинзи или да го уништувате дигестивниот систем со диети. Доволно е да се јаде храна која го зголемува метаболизмот.

Протеинска храна

Човечкото тело троши повеќе енергија за варење на протеини отколку за обработка на масти или јаглени хидрати. Затоа протеинската храна го зголемува метаболизмот за најмалку 15%. Школки, ракчиња, риби со висока содржина на јод - овие производи го забрзуваат, а исто така го заситуваат телото со многу минерали.

Зачини

Приближно 300 килокалории дневно може да согорите ако додадете малку црвена лута пиперка во вашето омилено јадење. И ова е точно, бидејќи зачините го подобруваат метаболизмот за 25%. Сепак, не заборавајте дека зачинето помага да се подобри апетитот.

Циметот ќе помогне во рамнотежата на шеќерот во крвта и ќе ги намали неговите штетни ефекти врз телото, како и ќе спречи зголемување на телесната тежина. Може да се додаде во јогурт, чај, колачи или житарки. Многу ако се додадат на нив.Активно се бори со масните наслаги, а содржи и органски киселини, минерали и некои други материи корисни за нормално функционирање на човечкото тело. Пред вечера можете да испиете чаша вода во која се додава една лажица јаболков оцет. Скоро 15% го зголемува метаболизмот благодарение на ѓумбирот. Овој корен се смета за прв непријател на маснотиите! Ниту еден друг производ за зајакнување на метаболизмот не може да се спореди со неговата ефикасност. Факт е дека ѓумбирот содржи капсаицин, супстанца која ја подобрува работата на срцето (помага за забрзување на отчукувањата на срцето) и малку ја зголемува температурата, како резултат на што започнува процесот на согорување на калориите. Сепак, постои едно „Но!“. Се однесува на способноста на производот да ја иритира гастричната слузница, па затоа е подобро да се користи после обилен оброк.

Овошје

Меѓу овошјата кои придонесуваат за слабеење, агрумите го заземаат првото место. Лимон, портокали, мандарини, грејпфрут - сите овие производи го забрзуваат метаболизмот. Тие носат големи придобивки за нашиот организам поради киселините, елементите во трагови, влакната и витамините кои ги содржат. И секако, агрумите не само што се здрави, туку и многу вкусни. И аромата!.. Внимавајте и на јаболката, бидејќи тие го подобруваат и метаболизмот.

Пијалоци

Љубителите на топлото ароматично кафе не треба да се грижат за својата фигура, бидејќи овој напиток, покрај задоволството, го подобрува и метаболизмот. Кофеинот го поттикнува метаболизмот за 10%, а исто така ги согорува мастите. Истото важи и за зелениот чај, бидејќи содржи доволно кофеин. Покрај тоа, го намалува апетитот и го подобрува варењето.

Млечни производи

Покрај горенаведеното, постојат и други состојки за готвење кои ќе ви помогнат да изгубите тежина. Која друга храна го забрзува метаболизмот? Списокот би бил нецелосен без следните ставки: бобинки, зеленчук, бадеми, брокула, грав, спанаќ, овесна каша, млеко од соја.