Зошто треба да шетате на свеж воздух. Време на отворено: повеќе е подобро? Почесто е подобро? Да се ​​биде во природа ја подобрува краткотрајната меморија

Здраво драги читатели! Сите знаеме колку е важно да се биде на отворено. Каква улога игра за нашето здравје? Многу е важно да знаете како правилно да се облечете на прошетка за да имате корист од тоа.

Од написот ќе научите дека свежиот воздух не само што го заситува нашето тело со кислород, туку е способен и да ја регулира нашата тежина. Дознајте каков воздух е способен да го направи тоа

Што и да е, каде и да сте, секогаш запомнете дека свежиот воздух е многу важен за здравјето. Особено ако луѓето се во затворен простор поголемиот дел од времето. Откако ќе ја прочитате статијата, ќе дознаете колку ни е корисна.

Свеж воздух

Сите знаеме за придобивките од свежиот воздух, но за жал не секој целосно го заситува своето тело со него. Оттука и тегобите, постојан замор, сакате постојано да спиете и што е најважно, вашето здравје почнува да пропаѓа.

Се разбира, болестите започнуваат не само од недостаток на свеж воздух, туку тој игра многу важна улога за здравјето. На крајот на краиштата, воздухот е составен дел од нашиот живот. Така сме создадени. Апсолутно сè дише, без тоа нема шанси!

Поради модерниот животен ритам, многумина од нас ретко поминуваат време на чист воздух. Еве и јас доказ за тоа. Знам дека за доброто на моето здравје треба да најдам време за прошетки. Се трудам да го направам тоа најдобро што можам.

Начинот на кој сме дизајнирани е дека постојано ни треба свеж воздух. Човечкото тело не може да живее без кислород. Поради работата на белите дробови, тој е заситен само една третина. Главниот кислород го примаме преку кожата - тоа е две третини.

Затоа, шетањето на свеж воздух е многу важно. Треба да направиме правило да пешачиме барем половина час секој ден. Не е важно каде - дали е парк, зелена улица или градина, се додека е во дворот на вашата куќа.

Снабдување со свеж воздух

Протокот на свеж воздух е неопходен бидејќи на човечкото тело му треба кислород. Американските лекари генерално советуваат да спиете без облека. Тие веруваат дека на тој начин побрзо ја враќаат силата и многу подобро спијат.

Секоја клетка од нашето тело има потреба од прилив на свеж воздух. Долгата облека не дозволува воздухот од густата ткаенина да стигне до телото. Особено во лето треба да биде слободен и лесен.

Потребен е свеж воздух

Ќе започнам со една приказна што му се случи на едно мало момче. Таа е доказ дека свежиот воздух е од витално значење. Ова се случи многу одамна и овој инцидент беше снимен во книгата „Историја на античкиот свет“.

На еден од празниците на императорот Август, шестгодишно момче било обоено со златна боја за да го претстави богот на љубовта, Купидон. Дванаесет минути подоцна момчето починало од задушување.

Ова е она што за секој од нас значат дишењето на кожата и свеж воздух. Затоа нашето тело треба секогаш да биде чисто, за воздухот околу нас лесно да се апсорбира преку кожата како сунѓер.

Рекреација на отворено

Секако дека е добро да се опуштите на свеж воздух. Се сеќавам како цел ден се собравме во голема група со нашите деца и излеговме во природа. Печевме ќебапи на скара, јадевме зеленчук и овошје и што е најважно игравме различни игри со децата.

Вечерта се вратија дома весели, одморени и полни со енергија. Ова е она што значи рекреација на отворено. Колку ми недостигаат тие времиња. Сега децата пораснаа и имаат свои деца. Тие исто така се трудат да поминуваат повеќе време надвор од домот и активно да се релаксираат на свеж воздух.

Температура на воздухот

Температурата на воздухот може да варира. Во овој дел сакам да ви кажам за таква температура на воздухот како ладна. Се разбира, многу добро го чува нашето тело. Но, исто така штети ако не се заштитите од тоа. Особено е важно да се запамети за луѓето кои ги сакаат зимските одморалишта и често одат кај нив.

Тенот се подобрува под влијание на студот, станува чист и свеж. Ова се случува според принципот на алтернативно стеснување и проширување на крвните садови. Ова доведува до зголемена еластичност на кожата и соодветно ја подмладува.

Студот помага и за слабеење. Свежиот воздух содржи многу кислород, кој влегува во телото и помага за брза оксидација и согорување на мастите. Бидејќи во овој случај тие служат како гориво што го загрева телото.

Сето тоа зависи од температурата на воздухот. Ако е ладно, се случува она за кое штотуку напишав. Ако воздухот е на различна температура, се јавуваат и реакции на соодветното годишно време и временски услови. Што е најважно, свежиот воздух може да донесе многу придобивки за нашето тело.

Ве молиме оставете го вашиот преглед ако ви се допадна статијата. Вашето мислење е многу важно. Ова ќе ви помогне да пишувате статии кои се поинтересни и покорисни. Ќе ви бидам вечно благодарен доколку ги споделите информациите со вашите пријатели и кликнете на копчињата на социјалната мрежа.

Бидете здрави и среќни.

Видео – Одење на свеж воздух

Кои се здравствените придобивки од пешачењето?

Пешачењето е корисно и за:
визија;
респираторни органи;
зглобови;
срца;
садови;
расположенија.

Ако малку се движите, органите ви се покриваат со обвивка од токсини, нивното ниво се намалува и органите стануваат малку помали – атрофираат. При одење, отпадот и токсините го напуштаат телото преку потта, што значи дека внатрешните органи повторно почнуваат да работат нормално и телото се чисти.

Редовните прошетки го зајакнуваат имунолошкиот систем и ја зголемуваат отпорноста на инфекции. Тоа е, за време на студената сезона ќе се разболувате поретко. Покрај тоа, одењето со интензивно темпо ги заситува мозочните клетки со кислород, што помага во борбата против замор, главоболки и несоница. И воопшто, прошетките го нормализираат функционирањето на нервниот систем, бидејќи во овој момент можете да го тргнете умот од вашите проблеми или, обратно, брзо да најдете решение за проблемот што ве мачи долго време, да уживате во прекрасни глетки, слушај птичја песна. Одење е еден вид медитација. Тоа ви овозможува да избегате од секојдневната гужва и да го почувствувате животот.

Слабеење со одење

Се разбира, се зависи од брзината на одење, возраста, теренот, тежината. Колку повеќе тежите, на пример, толку повеќе калории согорувате. Ако одите со тегови (стапчиња, на пример), ќе се зголеми и бројот на потрошени калории. Но, во секој случај, редовното вежбање полека, но сигурно ќе го подобри вашиот изглед. Во исто време, не е неопходно да го прегледате вашето мени или да ги броите калориите што ги внесувате. Но, ако сакате да изгубите тежина побрзо, додадете правилна исхрана на одење. Резултатот ќе ве изненади.

За пешачење, подобро е да се изберат правци низ ридови и ридови. Ова ќе го зголеми вашето вежбање и губење на калории, па оттука ќе ви помогне да изгубите тежина. Секако, треба да одите по земја или кратка трева, а не по асфалтни патеки. Ова ќе го намали товарот на 'рбетот.

Како да одиме правилно?

За поголем ефект, можете да земете специјални столбови за одење, во тој случај ќе се зголеми оптоварувањето на мускулите, а не само на нозете. Мускулите на грбот и рацете ќе ви станат напнати. Кога бројот на потрошени калории се зголемува до 40%. Можете исто така интензивно да мавтате со рацете - ова исто така ќе ви помогне да се ослободите од повеќе калории, што значи дека можете побрзо да изгубите тежина. Одење наназад и одење настрана се исто така многу корисни. Можете да ги менувате таквите товари при одење. Ова ќе помогне да се забрза процесот на губење на тежината.

Додека одите, телото треба да ви биде исправено, рамената да ви бидат исправени, но не треба да се напрегате. Државата треба да биде мирна и опуштена. Исто така, треба да се обидете да ги забележите сите нијанси околу вас. Можеби на почетокот ви изгледа тешко, но постепено ќе се навикнете.

Веројатно ќе биде тешко да се одржи регуларноста на почетокот на часовите. Не секогаш сакате да излезете надвор, особено ако времето не е многу поволно. Но, по некое време, ако не се откажете, ќе уживате во пешачењето. Ќе се чувствувате како нешто да пропуштате ако не одите на прошетка. Ќе се навикнете на тренинзите и ќе ги сакате.

Пешачењето е корисно во секое време од годината, но во лоши временски услови е проблематично. Затоа, искористете ги топлите летни денови за да го залечите и подмладите вашето тело, да изгубите неколку килограми и да станете посмирени. Прошетајте и уживајте во природата и движењето!

Се согласувам, навистина не сакам да одам на прошетка кога надвор е облачно. Сите знаат дека благодарение на сонцето добиваме витамин Д, но малкумина знаат дека тоа се случува дури и кога сонцето не е видливо зад облаците. Собравме дури 6 придобивки од пешачењето на чист воздух кои буквално ве туркаат да прошетате.!

Прво, да разбереме што се случува кога ќе останете во затворен простор долго време. Прво, го дишете истиот воздух, што ја намалува количината на кислород. Дишењето во овој застарен воздух не му обезбедува на вашето тело доволно кислород. Ова може да доведе до физички и ментални здравствени проблеми како што се вртоглавица, гадење, главоболки, замор и исцрпеност, раздразливост, анксиозност, депресија, настинки и белодробни заболувања. Не е особено атрактивен комплет, нели?

Свежиот воздух е добар за варење

Веројатно често сте слушнале дека после јадење е добро да одите на лесна прошетка. Не само движењето, туку и кислородот му помага на телото подобро да ја вари храната. Оваа придобивка од свеж воздух е навистина важна ако се обидувате да изгубите тежина или да го подобрите варењето.

Го подобрува крвниот притисок и отчукувањата на срцето

Доколку имате проблеми со крвниот притисок, треба да избегнувате загадена средина и да се трудите да останете на место со чист и чист воздух. Валканата средина го принудува телото да работи понапорно за да го добие потребниот кислород, па крвниот притисок може да се зголеми. Се разбира, на жителите на мегаградите им е тешко да најдат чист воздух, но обидете се да излезете во природа барем еднаш или двапати неделно.

Свежиот воздух ве прави посреќни

Количината на серотонин (или хормонот на среќата) зависи од количината на кислород што го вдишувате. Серотонин може значително да го подобри вашето расположение и да промовира чувство на среќа и благосостојба. Свежиот воздух ви помага да се чувствувате порелаксирано. Ова е особено важно за оние кои се навикнати да го подигнуваат расположението со слатки. Следниот пат кога ќе се почувствувате депресивни, само прошетајте во парк или шума и видете како тоа влијае на вашето расположение.

Го зајакнува имунолошкиот систем

Ова е особено важно во пролет, кога имунитетот е значително намален. Нечистотијата, сивилото и дождот не се особено привлечни за прошетка, па затоа во овој период од годината поретко одиме на прошетка. Сепак, на белите крвни зрнца, кои се борат против бактериите и бактериите, им треба доволно кислород за правилно да ја вршат својата работа. Затоа, стекнете навика да излегувате барем половина час пешачење за да помогнете во зајакнувањето на вашиот имунитет.

Ги чисти белите дробови

Кога вдишувате и издишувате низ белите дробови, заедно со воздухот ослободувате токсини од вашето тело. Се разбира, важно е да дишете вистински свеж воздух за да не апсорбирате дополнителни токсини. Затоа, повторно ве советуваме што почесто да излегувате во природа за да ја вратите функцијата на белите дробови.

Зголемена енергија

Свежиот воздух ви помага подобро да размислувате и го зголемува нивото на енергија. На човечкиот мозок му требаат 20% од кислородот во телото, можете да замислите? Повеќе кислород му дава поголема бистрина на мозокот, ја подобрува концентрацијата, ви помага да размислувате појасно и има позитивен ефект врз нивото на енергија.

И сега даваме конкретни совети како да апсорбирате повеќе свеж воздух, а некои од нив може да се направат без да го напуштите градот.

Обидете се да трчате на свеж воздух. Најдете шумска област или паркирајте во вашиот град со многу дрвја и трчајте таму. Комбинацијата на кардио и кислород добро влијае на респираторниот систем и ја зголемува издржливоста на телото.

Еднаш секоја недела или две, одете на планинарење во шумата. Покрај тоа што ќе го обезбеди вашето тело со кислород, тоа може да стане и пријатна забава, па дури и семејна традиција. И комбинирањето на бизнисот со задоволство е секогаш добро!

Чувајте многу растенија во вашиот дом и работно место за да го подобрите квалитетот на воздухот. Растенијата произведуваат кислород и апсорбираат јаглерод диоксид (се сеќавате ли на училиште?), а некои дури можат да ги отстранат токсичните загадувачи од воздухот.

Вежбајте секој ден. Ако е можно, направете го ова надвор. Спортот помага да се зајакне циркулацијата на крвта и да се снабдува телото со кислород.

Проветрувајте ја спалната соба пред спиење и, ако е можно, спијте со отворен прозорец. Но, оваа точка треба да ја следат само оние кои не живеат во центарот на една метропола.

Екатерина Романова

Веројатно секој човек знае дека свежиот воздух има здравствени придобивки. Но, во исто време, повеќето возрасни претпочитаат да бидат во затворени простории отколку на отворено. Целиот нивен контакт со свеж воздух е ограничен на вентилација и кратки патеки од дома до работа и назад. Но, ова е сосема погрешен пристап, бидејќи пешачењето е најпристапниот и во исто време многу ефикасен начин за одржување на здравјето и подобрување на здравјето на телото. Но, многу луѓе се прашуваат за кое време е најдобро и кој е најдобриот начин за почесто или почесто одење?

Кога е најдобро време за прошетка на отворено?

Ако живеете во зафатен град со многу автомобили и далеку од зелените површини, најдобро е да изберете време за пешачење или рано наутро - кога повеќето автомобили сè уште не влегле на улиците или доцна навечер - кога Веќе е намален интензитетот на сообраќај и на јавниот и на приватниот превоз.

Ако живеете во мал град или има водена површина во ваша близина, тоа може да биде сè. Одете на прошетка кога ви е погодно.

Секој ден треба да одвоите време за кратка прошетка. Можете целосно да го напуштите јавниот превоз и да стигнете до работа и да се вратите пеш. Само треба да се движите не во близина на патот, туку по дворови и помали патишта.

Утринската прошетка ќе ви помогне да се расположите, да се наполните со енергија и да се фатите полни со енергија на работа. Исто така, престојот на свеж воздух ќе обезбеди можност за подобрување на перформансите и креативноста, бидејќи мозокот ќе ја добие потребната количина на кислород. А движењето ќе доведе до производство на ендорфин, што секако позитивно ќе влијае на вашето расположение и благосостојба.

Вечерната прошетка после вечерата може да биде одличен лек за какви било проблеми со спиењето. Наместо да гледате на екранот на мониторот навечер, подобро е да излезете надвор и да навлезете свеж воздух. Само дваесет до триесет минути лежерна вечерна прошетка ќе ви помогне да се ослободите од агресивните ефекти на хроничниот стрес, да го стабилизирате крвниот притисок и да ја елиминирате мускулната напнатост.

Кој е најдобриот начин за одење: почесто или подолго?

Експертите всушност не можат недвосмислено да кажат која опција за пешачење ќе биде оптимална. Но, сите се согласуваат во едно - треба да се шетате секој ден.

Секојдневните редовни прошетки на свеж воздух започнете ги со половина час, а со текот на времето зголемете го нивното времетраење до нивото кое е оптимално за вас. Со цел да се спречат болести на срцето и крвните садови, како и срцеви удари, лекарите советуваат да се осигура дека телото не само што останува на свеж воздух, туку и активно го апсорбира кислородот. За да го направите ова, можете да правите брзо одење, лесно џогирање и едноставни физички вежби на улица. Времетраењето на активните вежби на почетокот не треба да надминува десет минути, но со текот на времето тие можат да се изведуваат подолго.

Долгите прошетки на отворено ќе ви помогнат да изгледате и да се чувствувате подобро.

Доколку имате некакви болести, поприфатливи се честите прошетки на свеж воздух од долгите. Истата препорака е релевантна за мали деца, постари лица и бремени жени.

Научниците велат дека најдобро е за пациентите кои сакаат да одат на прошетка половина час по оброкот. Времетраењето на прошетката треба да биде најмалку четириесет и пет минути. Оваа изложеност на свеж воздух ќе помогне да се намали веројатноста за развој на дијабетес тип 2.

Шетање на свеж воздух за разни болести

Многу пациенти може да сметаат дека одењето на свеж воздух е особено корисно. Овој тип на физикална терапија се препорачува за пациенти. Лекарите велат дека умереното одење ја активира активноста на кардио-респираторниот систем и им користи на пациентите кои се опоравуваат од различни заболувања на срцето, крвните садови и дишните органи. Овој вид на активност ќе биде особено корисен за оние кои страдаат од неврози и други слични нарушувања во активноста на нервниот систем. Одење се користи и во болниците и во терапијата со санаториум-одморалиште. Лекарите ги советуваат оние пациенти кои се на домашно лекување да се прошетаат на чист воздух. Исклучително е важно да се земе предвид дека оптоварувањето при одење и неговото времетраење го избира исклучиво лекарот на индивидуална основа. За да го зголемите товарот, променете го темпото на движење, изберете изменет терен и зголемете ја должината на чекорот. Во услови на санаториум-одморалиште, често се практикува дозирано искачување - по патека. Во вториот случај, оптоварувањата треба да бидат краткорочни - почнувајќи од десет минути по пристап.

Прошетките во шумата, паркот и во близина на морето се особено корисни. Воздухот на овие места е заситен со многу корисни материи, што има дополнително лековито дејство. За прошетките на отворено да бидат навистина корисни, не прејадувајте пред нив. Носете и вода за пиење со вас.

Ако имате какви било болести, времетраењето на прошетките на свеж воздух, нивната регуларност и сериозноста на оптоварувањето ги избира само лекар. Остатокот од населението треба да оди на прошетки, во зависност од нивната состојба и достапноста на слободното време - повеќе прошетки на чист воздух и подолго време дефинитивно ќе обезбеди повеќе придобивки.

дополнителни информации

Многу пациенти кои штотуку почнуваат да одат на свеж воздух се жалат на замор, губење на силата и отежнато дишење. Можете да се справите со ваквите непријатни симптоми користејќи традиционална медицина.

За да се засити телото со енергија, вреди да се подготви лек базиран на овес. Истурете двесте грама трици во литар врела вода. Се вари еден час, а потоа се цеди преку газа или сито. Исцедете го растителниот материјал. Земете ја добиената лушпа од половина до една чаша три или четири пати на ден.

Можете исто така да исплакнете една чаша овесни зрна и да ги сварите со еден литар врела вода. Варете го овој производ на тивок оган додека не достигне конзистентност на течен желе. Готовиот лек процедете го и разредете го со свежо млеко, одржувајќи еднаков сооднос. Во него растворете пет лажици мед. Земете го готовиот лек, педесет милилитри три до четири пати на ден. Продолжете со терапијата два до три месеци.

За да го зголемите целокупниот тон на телото и да ги подобрите физичките и менталните перформанси, подгответе лек на база на целер. Истурете двесте грама мелени корени со двесте милилитри ладна, претходно зовриена вода. Киснајте го лекот два часа, а потоа процедете и земајте мали порции во текот на денот.

Ако страдате од , подгответе го следниот лек: подгответе десет главици лук, сомелете го во паста. Исто така, исцедете го сокот од десетина средни лимони. Измешајте ги овие состојки и прелијте ги со литар мед. Добро измешајте и оставете една недела во добро покриена тегла. Приготвената смеса земајте ја четири лажички еднаш дневно. Лекот не го голтајте веднаш, туку земајте го полека. Не пропуштајте ден. Земете го секој ден додека не истече смесата.

Можете да подготвите и обични репа за лекување на отежнато дишење. На ренде сомелете мал корен зеленчук. Наполнете го со половина литар вода и варете на тивок оган четвртина час. Процедете ја готовата супа и исцедете го растителниот материјал. Земете една чаша од добиениот пијалок непосредно пред вашиот ноќен одмор.

Доколку сакате да се занимавате со активна физичка активност или барем да шетате на свеж воздух, подгответе одлична ресторативна смеса. Темелно издробете половина килограм зрна од ореви, измешајте ги со сто грама сок од алое, триста грама мед и сок исцеден од три до четири лимони. Добиената смеса земете ја по една кафена лажичка три пати на ден, околу половина час пред оброците.

Прекрасно ресторативно дејство има и земањето лекови на база на шипинки. Сварете неколку лажици мелено овошје со чаша само зовриена вода. Ставете го овој производ во термос 24 часа. Процедете ја готовата инфузија и земете ја од една третина до половина чаша два или три пати на ден веднаш по оброците.

Одење на свеж воздух може да донесе огромни придобивки за многу луѓе, вклучувајќи ги и оние кои страдаат од разни болести. Би било добра идеја да разговарате за интензитетот на таквите активности со вашиот лекар.

Придобивките од одење на свеж воздух.

Родителите често се обидуваат да го ограничат времето што нивното дете го поминува во одење, иако педијатрите и детските психолози одамна докажаа дека децата имаат корист од долгите прошетки на чист воздух.

За да ги максимизирате придобивките од прошетката, експертите советуваат да одите и да дишете свеж воздух со вашите деца. Ваквите прошетки се многу корисни за децата. Благодарение на децата, возрасните стануваат поорганизирани.

Пешачењето е наједноставниот и најсигурниот начин за стврднување на детето.

Неопходно е да пешачите со вашето дете во секое време од годината и во секое време, а времетраењето на прошетката треба да се прилагоди во согласност со временските услови.

. Прошетка во воздухоте најдоброто средство за унапредување на здравјето, зголемување на имунитетот, а со тоа и спречување на настинки кај децата и возрасните. Освен тоа,прошетка помага да се зголеми апетитот на детето. Метаболизмот се подобрува, хранливите материи подобро се апсорбираат. Благодарение напрошетки на свеж воздухНастанува природно чистење на телото, подобро функционира горниот респираторен тракт.

Во лето, детето може да биде на отворено цел ден.Добро е ако е одмор во земјата, каде што има можност да се скриете од дождот и жешкото сонце.

Прошетка е одлично средство за спречување на оштетување на видот кај децата. На крајот на краиштата, на улица, каде што има толку многу простор, детето постојано мора да го движи погледот од блиските предмети до предмети оддалечени од него.

Прошетка - ова е најдоброто средство за спречување на рахитис кај децата. Телото е заситен со ултравиолетово зрачење, кое е одговорно за производство на витамин Д во телото.

Додека пешачите Бебето има многу позитивни емоции и нови впечатоци, од кои зависи и неговиот интелектуален и социјален развој.

Правилно организираната прошетка е клучот за доброто расположение.

За да може детето да биде активно на отворено, треба да ја изберете вистинската облека. Не треба да ги ограничува движењата на детето, да го спречи да скока и да трча. Не ставајте премногу работи на вашето бебе, тоа може само да предизвика штета, да доведе до прегревање, а потоа и до настинка. Допрете го вратот на бебето од задната страна. Ако е суво и топло, се е во ред, ако е влажно и топло, детето е жешко и испотено, тогаш треба да си одиш дома. Ако вратот е ладен, бебето се смрзнува и треба да се изолира.

За да биде прошетката интересна и забавна, родителите мора да знаат како да го забавуваат детето.

Во лето може да има игри со топка, јаже за скокање, игри со зборови, набљудување на околниот свет (жива и нежива природа). Во зима - со снег, санкање, решавање загатки, лизгање на мраз.

На тема: методолошки случувања, презентации и белешки

Консултации за родители „Придобивките од одење на свеж воздух за деца“

Пешачењето зазема важно место во животот на детето. За време на прошетка, детето учи за светот околу него, учи да комуницира со врсниците, а прошетката има и здравствени придобивки. Ќе се породи...

Придобивките од одење на свеж воздух.

Како свежиот воздух влијае на состојбата на човекот Познато е дека свежиот воздух, заситен со кислород и умерено јонизиран, најмногу позитивно влијае на човекот и помага да се зајакне...