„Влијанието на физичките вежби врз човечкото тело“ (6-то одделение). Апстракт на ефектот на физичките вежби врз здравјето на луѓето

Ефектот на физичките вежби врз човечкото тело

Вовед

1. Улогата и функциите на кожата, дијафрагмата, дигестивниот систем и ендокрините жлезди. Начин на изложеност на физички вежби

Заклучок

Библиографија

Вовед

Физичкото здравје е природна состојба на телото, поради нормалното функционирање на сите негови органи и системи. Ако сите органи и системи работат добро, тогаш целото човечко тело (саморегулирачки систем) функционира и се развива правилно. Редовното физичко образование и изведувањето на оптималниот сет на вежби ќе ви донесе задоволство и ќе ве одржува здрави.

Формирањето на човекот во сите фази од неговиот еволутивен развој се одвиваше во нераскинлива врска со активната физичка активност. Човечкото тело се развива во постојано движење. Самата природа нареди дека човекот треба да ги развие своите физички способности. Детето сè уште не е родено, а неговиот иден физички и ментален развој е веќе меѓусебно поврзан со физичката активност. Потребата за движење и физичка активност е карактеристична карактеристика на растечкиот организам. За жал, возрасен чувствува многу помала потреба за движење отколку дете. Но, движењето е неопходно, како храна и спиење. Недостатокот на храна и сон е заробен од телото, предизвикувајќи цела низа болни сензации. Моторните нарушувања остануваат целосно незабележани, а честопати се придружени дури и со чувство на удобност. Со недостаток на физичка активност, отпорноста на телото на настинки и дејството на патогените се намалува. Луѓето кои водат седентарен начин на живот и не се занимаваат со физичка активност имаат поголема веројатност да страдаат од респираторни и циркулаторни заболувања. Влијанието на физичките вежби врз човечкото тело е исклучително големо. Сите физички вежби се класифицирани во три вида: циклични аеробни физички вежби кои придонесуваат за развој на општа издржливост; циклични физички вежби со мешана аеробно-анаеробна ориентација, развивање општа и брзинска издржливост; ациклични физички вежби кои ја зголемуваат издржливоста на силата. Не така одамна, експертите утврдија колку време треба да се посвети на физичките вежби и физичкото образование за да се постигне заштитен ефект. Овие барања беа развиени како резултат на долгогодишна истражувачка работа. Излегува дека не ви треба многу време за физички вежби.

1. Улогата и функциите на кожата, дијафрагмата, дигестивниот систем и ендокрините жлезди. метод на изложеност на физички вежби

Кожата е најголемиот орган на човечкото тело. Неговата површина е 1,5-2 кв.м. Негата на кожата бара не помалку, а можеби и повеќе внимание отколку грижата за другите делови од телото. Обезбедувањето соодветна грижа е во голема мера клучот за нормалното функционирање на телото како целина. За нега на кожата, козметичкиот пазар нуди најширок избор на терапевтска и профилактична козметика, домашна и странска. За правилно да ги изберете производите за нега на кожата што ви се потребни, треба да ја знаете структурата и функциите на кожата.

Меѓу главните функции на кожата, треба да се забележи следново:

Заштитна - Кожата ги штити основните ткива од физички, хемиски и биолошки влијанија. Терморегулаторно - поткожното масно ткиво и потните жлезди обезбедуваат регулација на телесната температура.

Екскреторен - лојните и потните жлезди обезбедуваат отстранување на отпадните производи на површината на кожата

Респираторна и размена на гасови - Кожата е пропустлива за гасови и испарливи течности. Рецептор - Кожата содржи чувствителни нервни завршетоци, преку кои чувствуваме студ, болка, притисок итн.

Главната задача на кожата е заштита. Како се изведува оваа функција го одредува извршувањето на сите други. Врз основа на ова, целта на негата на кожата може да се дефинира како создавање на надворешни и внатрешни услови кои и овозможуваат на кожата најдобро да ги извршува сите свои функции, а пред се заштитни. Изборот на пристапи за грижа за овој најважен орган на човечкото тело се одредува според структурните карактеристики на кожата.

Кожата се состои од 3 главни слоеви: епидермисот, основниот дермис или самата кожа и хиподермисот - поткожно масно ткиво, кое се состои од масни лобули со слоеви на сврзно ткиво.

Отвор (од грчкиот διάφραγμα - партиција) е уред на леќа на камерата што ви овозможува да ја прилагодите релативната бленда, односно да ја промените отворот на леќата - односот на осветленоста на оптичката слика на фотографираниот објект до осветленоста на самиот објект, како и поставете ја потребната длабочина на полето.

Дијафрагмата ја ограничува градната празнина одоздола. Се состои од тетивизен центар и мускулни влакна кои се протегаат од овој центар во сите правци и се прицврстуваат на долниот отвор на градниот кош. Нормално, дијафрагмата има облик на купола, испакнати во градната празнина. За време на издишувањето, се прилепува до внатрешниот ѕид на градниот кош по приближно три ребра.

За време на вдишувањето, дијафрагмата се израмнува како резултат на контракција на нејзините мускулни влакна. Во исто време, се оддалечува од внатрешната површина на градниот кош и се отвораат костофреничните синуси. Областите на белите дробови лоцирани во областа на овие синуси се особено добро проветрени.

Во него заедно со храната влегуваат и супстанциите неопходни за нормално функционирање на човечкото тело. Во исто време, само минералните соли, водата и витамините се апсорбираат од луѓето во форма во која се наоѓаат во храната. Протеините, мастите и јаглехидратите влегуваат во телото во форма на сложени органски соединенија, а нивната апсорпција е сложен физичко-хемиски процес, при кој компонентите на храната мора да ја изгубат специфичноста на видот за имунолошкиот систем да не ги перцепира како туѓи материи. Токму за овие цели служи дигестивниот систем.

Дигестивниот систем е збир на органи за варење и поврзани дигестивни жлезди, поединечни елементи на циркулаторниот и нервниот систем вклучени во процесот на механичка и хемиска обработка на храната, како и во апсорпцијата на хранливи материи и излачувањето на метаболичките производи од тело. Со други зборови, дигестивниот систем се сите органи, од устата до анусот, кои учествуваат во процесот на варење. Делот од дигестивниот систем кој ги вклучува желудникот и цревата се нарекува гастроинтестинален тракт. Органите како што се забите, јазикот, плунковните жлезди, панкреасот, црниот дроб, жолчното кесе и слепото црево се помошни органи.

Ендокрините жлезди, како што веќе беше споменато погоре, се филогенетски еден од првите елементи на обединувањето на целиот организам во затворен интегрален систем. Тие се анализатори на хемиската енергија што делуваат на телото однадвор, а од оваа страна можат да се постават паралелно со надворешните сетилни органи; на ист начин како што окото и увото ги анализираат, главно, физичките дразби на околината за понатамошна употреба од телото, во согласност со механизмите што ги има, така и ендокрините жлезди ги анализираат хемиските дразби: тие се, така да се каже, орган. на внатрешна хемиска смисла.

Но, ендокрините жлезди не се само анализатори, туку и трансформатори и регулатори на хемискиот метаболизам; тие не само што реагираат на надворешна иритација, туку и суровината што влегува во телото однадвор се обработува под нивна контрола, претворајќи го телото во едно биохемиско единство. Сите супстанции што треба да се апсорбираат преку цревата подлежат на контролирана анализа на органите за внатрешна секреција; биохемиската работа на поединечните органи е инхибирана или забрзана од хормоните за внатрешна секреција.

Целиот развој на телото е тесно поврзан со активноста на ендокриниот систем, кој самиот претрпува голем број специфични трансформации во текот на овој развој. Првото детство се карактеризира со доминантно влијание на тимусната жлезда и епифизата; до 6-годишна возраст, овие жлезди се подложени на инволуција и главното место го заземаат хипофизата, тироидната жлезда и делумно гонадите; со почетокот на третата деценија, улогата на хипофизата и тироидната жлезда се повлекува во позадина и доминантната улога преминува на гонадите; До 50-тата година овде започнува инволуцијата.

Во својата регулаторна активност, ендокриниот систем е во најблиска врска со автономниот нервен систем и матичните нервни центри. Со регулирање на интензитетот и карактеристиките на асимилација и дисимилација на супстанции неопходни за одржување на животот, ендокриниот систем на тој начин влијае на тонот на нервниот систем, првенствено на карактеристиките на емотивниот и афективниот живот.

Секој човек има свои генотипски структурни карактеристики на ендокрините жлезди, свои карактеристики на рамнотежата на ендокриниот систем и овие карактеристики претставуваат еден од најважните аспекти што го одредуваат типот на длабока личност. Ланиел-Лавастин дури предложи да се разликуваат типови на темпераменти во согласност со ендокрините карактеристики: хиперхипофиза, хипертироидна итн. темпераменти. Фишер вели дека „психопатската предиспозиција зема одредена насока во зависност од интрасекреторните карактеристики“.

Со други зборови, физичката активност ви помага да се чувствувате подобро и да извлечете повеќе од животот.

Некои луѓе сметаат дека физичката активност е „работа“ бидејќи тие го поврзуваат овој концепт со напорни физички вежби, како што се трчање на долги патеки или „напорни“ гимнастички вежби. Но, движењата треба и можат да донесат радост. Некои луѓе сакаат да ја комбинираат физичката активност со секојдневните активности, како што се играње надвор со своите деца или внуци, пешачење до работа или градинарство. Други претпочитаат поконструктивни физички активности како што се пливање, танцување или играње тимски спортови. Главната работа е да се обидете постојано да водите активен живот и да се вклучите во видот на физичка активност што ви носи радост.
2. Умешност (координативни способности) и методи на нејзино образование

Умешност - (дефиниција дадена од Н.А. Берштајн) - способност моторно да се излезе од која било положба, односно способност да се справи со која било моторна задача што ќе се појави

Точно (односно, адекватно и точно),

Брзо (т.е. брзо и брзо),

Рационално (т.е. целисходно и економично) и

Снаодлив (односно снаодлив и проактивен).

Агилност е способност за брзо координирање на движењата според променливите ситуации на играта. Ова е најопштата дефиниција, бидејќи агилноста е сложен квалитет што ги комбинира манифестацијата на брзина, координација, чувство на рамнотежа, пластичност, флексибилност, како и владеење на техниките на играње. Ако се обидеме да дадеме потесна, поконкретна дефиниција, можеме да кажеме дека агилноста е способност за брзо и прецизно извршување на сложени координирани движења. Постојат агилност во скокање, акробатски агилност, агилност во брзина итн. Агилноста треба да се развива од 6-8 годишна возраст и да се работи на овој квалитет постојано, воведувајќи нови, посложени вежби во тренажниот процес. Центрите и сите високи играчи кои природно не се обдарени со леснотија на движење, брзина и координација треба да ги совладаат овие техники и постојано да ги подобруваат. Иако самата игра во голема мера придонесува за развој на координација и умешност, сепак е тешко да се направи без посебни вежби.

Постои правило за негување рамнотежа, а тоа е дека добрата рамнотежа не им припаѓа на оние кои никогаш не ја губат, туку на оние кои брзо ја враќаат. Во мотокросот, тој што оди со намалена брзина обично не губи рамнотежа. Врз основа на ова правило, образованието за посебна агилност треба да го следи патот на проширување на способноста на спортистот да го врати балансот на системот „тркач-мотоцикл“ од сè покритични ситуации. Тие се јавуваат при минување на непознат пат и во услови на слаба видливост (затворени кривини, спуштања, како и прашина и снег). Максималното искористување на реакциите на тлото - возење на кривина на граница на адхезија со земјата, сопирање со сила „приближно на лизгање“ - исто така понекогаш предизвикува нерамнотежа и критични позиции и затоа е ефикасен метод за развивање посебна умешност.

3. Комплексна употреба на средства за враќање на перформансите по физичка активност

Постои голем арсенал на медицински и биолошки алатки кои помагаат да се реши проблемот со забрзување на процесите на закрепнување. Тие вклучуваат ефекти на физички и хидротерапевтски процедури, разни видови масажа, земање витамини и други фармаколошки лекови, употреба на медицински масти, гелови, спортски креми и триење, облоги и многу повеќе. Постојат многу препораки за употреба на овие средства за враќање на перформансите во процесот на обука. Физичките влијанија, менувањето на реактивноста на телото и зголемувањето на неговата отпорност на стресните фактори на животната средина, се средства за стврднување. Најактивните и физиолошки средства на располагање се ултравиолетово зрачење, јонизација на воздухот, ладни и термички процедури. Нивната изложеност се јавува преку кожата. Физичката иритација на рецепторите на кожата има рефлексен ефект врз активноста на мускулниот систем, внатрешните органи и централниот нервен систем.

Употребата на достапни средства за реставрација треба да биде сеопфатна, системска по природа, поврзана со физиолошката ориентација на работата и методологијата за обука, заснована на разбирање на единството на обуката и закрепнувањето. При изборот на средства за обновување, рационална комбинација на општи и локални агенси е многу важна. Општите агенси имаат широк спектар на неспецифични ресторативни ефекти врз телото. Адаптацијата кон нив се развива побавно отколку на локалните лекови.

Локалните лекови главно се насочени кон елиминирање на заморот на одредени мускулни групи преку подобрување на нивното снабдување со крв и подобрување на клеточниот метаболизам или на одделни делови од функционалните системи на телото. Во комплексот мерки за реставрација, секогаш се користат локални средства по општи средства.

За да се спречи зависност од употребените средства за намалување, неопходно е постојано да се комбинираат. Во секој конкретен случај, опциите за користење средства за забрзување на процесите на обновување зависат од природата на претходното и очекуваното оптоварување. Во овој поглед, постојат два главни тактички методи за користење на комплекси за реставрација на перформанси:

1. Елиминација на замор на мускулни групи и функционални системи после вежбање.

2. Забрзување на обновувањето само на оние мускулни групи и делови од функционални системи кои ќе бидат предмет на зголемени оптоварувања во следната сесија.

Затоа, планирањето на мерките за реставрација треба да се изврши земајќи ја предвид насоката на нивното влијание. Употребата на комплекс на ресторативни средства ви овозможува да го зголемите обемот на оптоварувањата во следните класи за 15-30% додека истовремено го подобрувате квалитетот на работата. Подолу, во Табела 67, се најчестите и наједноставните групи процедури за закрепнување препорачани по физичка активност од различни видови.

Заклучок

Физичка вежбагенерално имаат позитивен ефект врз вашето здравје, физичкисостојба и фигура.

Физичка вежбаистегнувањето се многу важни за развој и одржување на квалитетот на флексибилноста на соодветно ниво. На обичен човек му е потребна флексибилност на лигаментите и зглобовите не помалку од спортист или балетан. Сите сме родени флексибилни. Меѓутоа, како што минуваат годините, оваа природна флексибилност постојано се губи, а ние самите го стимулираме овој процес со водење седентарен начин на живот. Колку повеќе време седиме, толку побрзо нашите мускули и зглобови го губат својот поранешен опсег на движење, со што се чувствуваме и изгледаме постари отколку што сме. Треба да вклучите голема количина вежбисе протега во дневниот тренинг режим, особено за „ладење“ што го придружува секој од нив вежбање. Замислете дека истегнувањето е уникатна форма на дишење за мускулите и сврзните ткива.

Физичка вежбане треба да биде непријатна процедура која постојано сакате да ја одложувате за утре или задутре. Тие треба да станат составен, достапен и пријатен дел од вашиот живот. Најдобро време за учење е она што ви одговара. Колку е поудобен вашиот спортски распоред, толку е поголема веројатноста да избегнете да го прескокнете. Многу е добра идеја да правите вежби секој ден во исто време, тогаш тие ќе станат навика, секојдневна потреба која ви дава радост, задоволство и ви ја подигнува виталноста.

Библиографија

Посетете го Н.Н. Физичка култура на поединецот. - Кишињев, Штиинца, 1989.-108 стр.

Виленски М.Ја., Литвинов Е.Н. Физичко образование на ученици: прашања за реструктуирање// Физ. култ. на училиште, 1990 година, бр. 12, стр. 2-7.

Привремен државен образовен стандард. Општо средно образование. Физичка култура// Физ. култ. на училиште, 1993 година, бр. 6, стр. 4-9.

Сеопфатна програма за физичко образование за ученици од I-XI одделение на сеопфатно училиште// Физ. култ. на училиште, 1987 година, бр.6,7,8.

Лубишева Л.И. Концептот на формирање физичка култура на човекот.- М.: Државен центар за физичка култура, 1992.- 120 стр.

Лајах В.И. et al. Можни области на работа. Концептот за преструктуирање на физичкото образование во средните училишта// Физ. култ. на училиште, 1991 година, бр.6, стр. 3-8.

Матвеев А.П. Есеи за теоријата и методите на образование на учениците од областа на физичкото образование/ Физичка култура: воспитување, образование, обука, 1997. -120 стр.

Програма по предметот „физичко образование“ за општообразовни установи/ Казан, 1996. - 55 стр.

Ростигаева Анастасија Николаевна

Студент од 3-та година, Катедра за физичко образование, УЈИЕ, Руска Федерација, Самара

Савељева Олга Викторовна

научен претпоставен, вонреден професор на УЈИЕ, Руска Федерација, Самара

Не може да не се согласи дека денес проблемот со неопходноста и исправноста на физичкото образование е многу акутен. Не зборуваме за професионални спортисти, се разбира. Обичните луѓе, кои најчесто се занимаваат со ментална или нефизичка работа, се соочуваат со проблеми со дебелина и влошување на работата на различни органи и телесни системи. Неопходно е да го одржувате телото во добра форма и да одвоите барем неколку минути од вашиот ден за физички вежби. Од друга страна, спортските објекти како што се спортски сали, „фитнес“ и редовните часови и часовите по аеробик на вода стануваат сè поразвиени. Но, луѓето кои го прават тоа под влијание на модата или општеството околу нив често не сфаќаат како стресот влијае на нив. Би сакал понатаму да размислам како точно спортот влијае на развојот на човечкото тело и, особено, на неговите органски системи.

Во современото општество, со појавата на компјутерите, телевизорите и паметните телефони, постои намалување на физичката активност на луѓето. Менталната работа постепено ја заменува физичката работа и, како што покажуваат истражувањата, ги намалува перформансите на телото. Ова може да доведе до намалување на функционалните способности на една личност, како и до разни видови болести. Покрај тоа, имунитетот се намалува, што повлекува поголема подложност на заразни болести.

Денес расте бројот на заболени од разни болести, па намалувањето на физичката активност е важен проблем.

Но, тоа воопшто не значи дека физичкиот труд е чисто позитивен феномен, тој има и соодветни недостатоци. За време на менталната и физичката работа, неопходно е да се вклучите во физичко образование за подобрување на здравјето и да го зајакнете телото, односно да одржувате рамнотежа и да можете да ја пронајдете „златната средина“.

Физичкото образование треба да го придружува човекот во текот на неговиот живот, од детството до староста. Покрај тоа, при изборот на степенот на оптоварување на телото, неопходно е да се користи индивидуален пристап, бидејќи злоупотребата на физичка активност може да предизвика значителна штета.

Метаболизмот и енергијата во човечкото тело се карактеризираат со сложени биохемиски реакции. Хранливите материи како што се протеините, мастите и јаглехидратите кои влегуваат во внатрешната средина на телото при јадење се разградуваат. Тие потоа се транспортираат преку крвта до клетките и се апсорбираат од нив. Кислородот, исто така, учествува во процесот опишан погоре. Оние супстанции кои се формираат како резултат на метаболички реакции дополнително се излачуваат од телото преку кожата, потните жлезди, белите дробови и бубрезите. Метаболизмот е најважниот извор на енергија за сите витални процеси и функционирање на телото. Кога сложените органски материи се разградуваат, енергијата содржана во нив се претвора во биоелектрична енергија, топлинска и механичка енергија. Физичката култура или спортот ја зголемува метаболичката активност, ги развива и одржува на високо ниво механизмите кои промовираат метаболизам и енергија во телото.

„Физичката работа помага и за проширување на крвните садови, нормализирање на тонот на нивните ѕидови, подобрување на исхраната во нив и зголемување на метаболизмот“. Кога мускулите работат, ѕидовите на крвните садови се масираат. Тие минуваат низ мускулите на мозокот и внатрешните органи и се масираат поради зголемен пулс и забрзан проток на крв. Сето ова придонесува за одржување на еластичноста на ѕидовите на крвните садови и нормално функционирање на кардиоваскуларниот систем. Интензивна ментална работа, седентарен начин на живот, а особено со висока нервна напнатост, лошите навики може да доведат до влошување на исхраната на ѕидовите на артериите, губење на нивната еластичност и, како резултат на тоа, до зголемен крвен притисок и хипертензија. Губењето на еластичноста на крвните садови, што значи зголемена кршливост и придружното зголемување на крвниот притисок, може да доведе до пукање на крвните садови. Ако овој прекин се случи во виталните органи, тогаш настанува сериозна болест или дури и смрт. Затоа, за одржување на здравјето и активниот живот, неопходно е да се „помогне“ на циркулацијата на крвта преку физички вежби. Ако имате проблеми со крвните садови и, всушност, со циркулацијата на крвта, тогаш ви се потребни спортови како трчање, пливање, скијање, лизгање и возење велосипед.

Личноста која долго време се занимава со физичка активност станува поотпорна и може да изведува сè поинтензивни движења и да врши тешка мускулна работа во одреден период. Ова е пред се последица на фактот што циркулаторниот, респираторниот и екскреторниот орган работат подобро. Зголемена е и способноста на овие органи да ја подобрат својата работа и да ја приспособат на условите создадени во телото при тешка физичка активност.

Дишењето при физичка активност поради зголемената потрошувачка на кислород станува почесто и подлабоко. Количината на воздух што минува низ белите дробови во минута се зголемува од осум литри на сто и четириесет литри при трчање и други слични спортови. И колку повеќе воздух поминува низ белите дробови, толку повеќе кислород добива човечкото тело.

Кога е во мирување, едно лице добива околу 0,2 литри кислород во минута. Највисоката вредност на апсорбираниот кислород, „таванот на кислород“, кај луѓето кои не се занимаваат со спорт и вежбање не е толку значајна и е еднаква на приближно три литри, а кај луѓето кои го подложуваат своето тело на физичка и мускулна работа, телото може да апсорбира околу пет литри кислород во минута. Затоа, за „спортските“ луѓе за време на физичка работа, разликата помеѓу потребниот кислород и, всушност, неговата потрошувачка е многу помала отколку за обичен човек. Тие исто така имаат подобро развиени други способности за дишење и циркулација. Тоа може да се докаже со мерење на пулсот на двајца луѓе кои истрчале исто растојание, со разлика само во степенот на совладување на физичкото образование.

Силата и големината на мускулите, како и нивното олеснување, целосно зависат од физичката активност и тренингот. Во процесот на спортување се зголемува снабдувањето со крв во мускулите, се подобрува регулирањето на нивната активност и растат мускулните влакна, што помага да се зголеми обликот и масата на мускулите.

Способноста за вршење физичка активност и спортување, а особено издржливоста, е показател за тренирање на мускулниот систем. Зголемената моторна и спортска активност на адолесцентните деца доведува до промени во коскениот систем и позабрзан раст на нивното тело. Кога се занимава со физичко образование, коските на детето стануваат посилни, а исто така стануваат поотпорни на стрес и повреди. Значителен број деца имаат проблеми со држењето на телото. Физичките вежби и спортскиот тренинг, организирани земајќи ги предвид карактеристиките на децата, вклучително и возраста и полот, помагаат да се елиминира овој проблем. Скелетните мускули влијаат на функционирањето на метаболичките процеси и внатрешните органи. Така, разновидна мускулна активност ги зголемува перформансите на телото и организира здрав човечки живот. Во исто време, постои намалување на потрошувачката на енергија на телото за извршување на каква било физичка работа.

Напротив, „слабоста на мускулите на грбот предизвикува промена во држењето на телото, се формира искривување на 'рбетот и се развива наведнување“. Можно губење на координацијата на движењата. Нашето време, како што споменавме погоре, се карактеризира со големи можности за зголемување на нивото на човечкиот физички развој. Има многу велнес програми, часови по физичко образование и секој може да вежба во спортски сали, под будното водство на инструкторите.

Нема старосна граница за физичко образование.

Вежбите се најефикасните средства за подобрување на моторниот систем на човекот. Секоја моторна вештина или вештина се гради врз нивна основа.

Под влијание на физичките вежби се формира комплетноста и стабилноста на сите форми на човечка моторна активност.

Апсолутно секој човек - возрасен, дете, тинејџер или постар човек - може да има корист од вежбањето гимнастика и пливање. На пример, правилното држење бара хоризонтална положба на телото и еднообразно вежбање на бројни мускулни групи.

Енергичното вежбање и диетата можат да ви помогнат да се изборите со осакатувачката дебелина, која станува многу голем и болен проблем во современиот свет.

Но, оние кои дефинитивно сакаат да внесат капка спорт во својот живот, мора да користат физички вежби, според упатствата и под надзор на специјалисти.

Така, како што гледаме, физичкото образование е неопходно за секој човек, без исклучок. Таа е најважниот асистент за среќен, здрав, уште по „убав“ и пожив живот.

Библиографија:

Василиева О.С., Правдина Л.Р., Литвиненко С.Н. Книга за новото физичко образование (можности за физичко образование за подобрување на здравјето). Колективна монографија. Ростов-н/Д.: Издавачка куќа „Валеолошки центри на руски универзитети“, 2001. - 141 стр.
Влијанието на физичките вежби врз телото // НАУКАТА е ЖИВОТ! Збирка на научни и едукативни статии. 2012. - http://nauka.relis.ru/ - [Електронски ресурс] - Режим на пристап - URL: http://nauka.relis.ru/37/9803/37803100.htm (датум на пристап 21.11.2014) .
Моргунов Ју.А., Федоров А.В., Петров С.А. Влијанието на редовните часови во формите на физичка култура за подобрување на здравјето врз физичкото и менталното здравје на една личност // М.: „МАМИ“ 2009 година.

Ефектот на физичките вежби врз човечкото тело.

Процесот на формирање на современото човечко тело се случи под влијание на физичка активност. Тоа беше потребата да се движиме многу и да правиме физичка работа што го обликува човечкото тело како што го имаме сега.

Неколку милениуми луѓето преживуваа само благодарение на напорната физичка работа и сето ова време телото се развиваше и се прилагодуваше токму на таквите услови на постоење. Сите органи и системи се формирани со цел да се обезбеди извршување на физичката работа. Меѓутоа, со појавата на машините и механизмите, физичката активност на човекот се намалила десет пати.

Зошто на современите луѓе им е потребна физичка активност?

Ако некое лице не добие доволно оптоварување, почнуваат дегенеративни промени во органите и системите - телото станува изнемоштено. Познато е, на пример, дека космонаутите кои долго време биле во бестежинска состојба, по враќањето на земјата, не само што можеле да одат, туку и да стојат. Ова се објаснува со фактот дека без доволна иритација (физичка активност) долго време, невромускулниот систем, кој обезбедува вертикална положба на телото и моторната активност, ги изгубил своите функции.

Истото се случува и со другите органи и системи - недостаток на доволнодоведува до нарушувања во функционирањето на телото, а тоа се манифестира во форма на разни видови болести. Физичката неактивност првенствено влијае на функционирањето на кардиоваскуларниот и респираторниот систем, што доведува до метаболички нарушувања во организмот. И веќе метаболичките нарушувања стануваат причина за многу болести. Покрај тоа, се намалува , што значи дека се зголемува ризикот од настинки и заразни болести, честите болести ја намалуваат и онака слабата физичка активност - а спиралата се одмотува со зголемена сила.

Што се случува во телото под влијание на физичка активност?

Физичката активност ја стимулира активноста на сите телесни системи.

Пред сè, тие влијаат на мускулно-скелетниот систем. Под влијание на физичката активност се активираат метаболичките процеси во мускулите, лигаментите и тетивите, со што се обезбедува превенција од ревматизам, артроза, артритис и други дегенеративни промени во сите делови, обезбедување на моторна функција.

- Зајакнување а лесната физичка активност го подобрува функционирањето на кардиоваскуларниот и респираторниот систем, со што се обезбедува навремена испорака на кислород и хранливи материи до сите органи и ткива.

- Под влијание на физичките вежби, се зголемува производството на хормони кои вршат сложена регулаторна функција. , кои се јавуваат и во телото како целина и во активноста на поединечните внатрешни органи.

- Покрај тоа, протокот на импулси од работните мускули до различни делови на мозокот ја стимулира неврорегулаторната функција.

Сега, ајде да погледнеме каков ефект има физичката активност од различни видови на телото.

Влијанието на физичката активност од различни видови на телото

Аеробни вежби (тие се нарекуваат и кардио оптоварувања) - имаат примарен ефект врз кардиоваскуларниот и респираторниот систем.Аеробните вежби вклучуваат вежби кои се изведуваат континуирано во прилично долг временски период. За да се постигнат потребните физиолошки промени во телото, времетраењето на аеробното вежбање треба да биде најмалку 30 минути. Таквите оптоварувања вклучуваат - , скии, , , веслање и други циклични вежби.

Под влијание на аеробни вежби, способноста на телото да апсорбира кислород се зголемува, луменот на капиларното корито се зголемува, а ѕидовите на крвните садови стануваат посилни и поеластични. Сите овие промени доведуваат до фактот дека срцето станува поефикасно и се намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Покрај тоа, продолженото вежбање согорува голем број калории, со што се спречува прекумерното зголемување на телесната тежина и формирањето на масни наслаги.

Освен тоа, ништо не го ублажува стресот подобро од умерените аеробни вежби, а редовното вежбање на свеж воздух, во секое време од годината, развива траен имунитет на настинки.

Моќни оптоварувања совршено ги зајакнува сите делови на мускулно-скелетниот систем. Благодарение на моќните оптоварувања, го зајакнуваме мускулниот корсет, кој формира правилно држење на телото, а со тоа создаваме удобни услови за функционирање на внатрешните органи. Со зајакнување на мускулите на горниот рамениот појас и нозете, ја одржуваме ефикасноста и моторната функција, со што го продолжуваме времетраењето на целосниот активен живот и го забавуваме процесот на стареење на телото.

Вежби за истегнување и флексибилност помагаат во одржување на еластичноста на мускулите и лигаментите и обезбедуваат превенција од повреди на мускулно-скелетниот систем. Покрај тоа, вежбите за истегнување на мускулите се одличен начин за нивно обновување после секаков вид физичка активност. Со истегнување на мускулите, ние испраќаме моќен прилив на импулси до делот од мозокот одговорен за оваа група мускули и предизвикуваме одговор насочен кон враќање на нивните перформанси.

Истиот принцип функционира и во случај на истегнување и извртување на 'рбетот. И бидејќи нервните рецептори се протегаат од 'рбетот до скоро сите внатрешни органи, вежбите за истегнување и извртување на' рбетот помагаат да се нормализира функционирањето на целото тело.

Врз основа на сето горенаведено, станува очигледно дека физичката активност може да се смета како универзален лек кој не се бори со симптомите на болестите, туку ги елиминира причините за нивното појавување.

Здравјето на луѓето зависи од голем број фактори. Со правилен режим на работа и одмор, сон и будност, со урамнотежена исхрана и доволна физичка активност, човекот е во состојба да одржува добро здравје и високи перформанси долги години.

Физичките вежби имаат сеопфатен ефект врз човечкото тело. Тие влијаат на сите клетки и ткива.

Систематските физички вежби ја развиваат издржливоста, силата, подвижноста на една личност и ја подобруваат контролата на движењата што ги вежба нервниот систем. Благодарение на ова, човечкото тело подобро се прилагодува на сложени и тешки товари и поекономично и полесно ги извршува движењата.

Благодарение на физичките вежби, коските, тетивите и лигаментите стануваат посилни, мускулно-скелетниот систем се зајакнува и се подобрува држењето на телото.

Систематските физички вежби значително влијаат на надворешниот облик на човечкото тело. Стекнатата виткост, како и подвижноста во 'рбетот и зглобовите, опстојуваат до старост.

Седечкиот начин на живот, напротив, негативно влијае на човечкото тело и го старее предвреме. Тој станува млитав, стомакот му попушта, се појавува наведнување, неговото држење нагло се влошува, неговите мускули стануваат млитави, градите му се вдлабнати, а функционирањето на внатрешните органи се влошува.

Срцето, под влијание на физичките вежби пропишани во согласност со физичката подготвеност и возраста на човекот, не само што не слабее, туку и зајакнува и станува поотпорен.

Ако срцето на необучено лице во мирување фрла 50-60 грама крв во аортата со секоја контракција, тогаш срцето на тренираното лице може да турка 1,5-2 пати повеќе крв во аортата со секоја контракција, т.е. 80-100 грама или повеќе. Срцето на обучениот човек работи поекономично и при голем физички стрес може значително да ги зголеми контракциите, до 240-280 отчукувања во минута. Нетренирано срце не е способно да издржи толку голем стрес. Кога срцето на спортистот се собира, тоа турка значително повеќе крв од млитавото срце на личност која не се занимава со физичко образование.

При изведување физички вежби се зголемува потрошувачката на кислород, срцето и белите дробови работат поенергично. Ритмичките и длабоките движења на дишење помагаат во правилната циркулација на крвта. Под влијание на физичките вежби, виталниот капацитет на белите дробови се зголемува, а ребрените 'рскавици стануваат поеластични.

Ако некое лице во мирна состојба издишува 6-8 литри воздух во минута, тогаш за време на физичка работа, пливање или трчање оваа количина се зголемува на 120-140 литри или повеќе.

Просечниот витален капацитет на белите дробови кај мажите со просечен физички развој е 3000-3500 кубни сантиметри, кај жените - 2500-2800 кубни сантиметри. Кај спортистите, просечниот витален капацитет на белите дробови достигнува 4500-6000 кубни сантиметри или повеќе.

Систематското вежбање помага во зајакнување на мускулниот систем, зголемување и развој на неговиот волумен. Под влијание на физичките вежби се зголемува снабдувањето со крв во мускулите, се шири луменот на најмалите садови (капилари) кои продираат во мускулите, а нивниот број се зголемува.

Одамна е посочена важноста на движењата на мускулите за развој на активноста на мозокот. Работата на мускулите создава чувство на леснотија, енергија и задоволство. При изведување физички вежби, потребата на телото за кислород нагло се зголемува, затоа, колку повеќе работи мускулниот систем, толку поенергично работат срцето и белите дробови.

Физичките вежби имаат големо влијание врз функционирањето на гастроинтестиналниот тракт: го елиминираат застојот и запек забележани кај луѓето кои водат седентарен начин на живот. Движењата имаат позитивен ефект врз функционирањето на органите за излачување и метаболизмот. Физичките вежби ја подобруваат венската и артериската циркулација, ги зајакнуваат функциите на лимфниот и циркулаторниот систем.

Систематското физичко образование и спортот придонесуваат за одржување на високи перформанси до старост поради активирање на нервните процеси, зголемување на функционалната подвижност на церебралниот кортекс и подобрување на функциите на нашите органи и системи. Физичките вежби ги подобруваат редокс процесите и метаболизмот. Физичките вежби и спортот се вечен извор на здравје, убавина и долговечност.

Физичките вежби се природни и специјално избрани движења кои се користат во терапија за вежбање и физичко образование. Нивната разлика од обичните движења е во тоа што имаат целна ориентација и се специјално организирани за подобрување на здравјето и враќање на нарушените функции.

Ефектите од физичките вежби се тесно поврзани со физиолошките својства на мускулите. Секој напречен мускул се состои од многу влакна. Мускулните влакна имаат способност да реагираат на стимулација на самиот мускул или на соодветниот моторен нерв, односно на ексцитабилност. Побудувањето се врши по должината на мускулните влакна - ова својство се нарекува спроводливост. Мускулот е способен да ја менува својата должина кога е возбуден, што се дефинира како контрактилност. Контракцијата на едно кратковидно влакно поминува низ две фази: контракција - со трошење на енергија и релаксација - со обновување на енергијата.

За време на работата, во мускулните влакна се случуваат сложени биохемиски процеси со учество на кислород (аеробен метаболизам) или без него (анаеробен метаболизам). Аеробниот метаболизам доминира при краткотрајна интензивна мускулна работа, а анаеробниот метаболизам обезбедува умерена физичка активност долго време. Кислородот и супстанциите кои обезбедуваат мускулна функција доаѓаат од крвта, а метаболизмот го регулира нервниот систем. Мускулната активност е поврзана со сите органи и системи според принципите на моторно-висцералните рефлекси; физичките вежби предизвикуваат зголемување на нивната активност.

Мускулните контракции се случуваат под влијание на импулси од централниот нервен систем.

Централниот нервен систем ги регулира движењата со примање импулси од проприорецепторите, кои се наоѓаат во мускулите, тетивите, лигаментите, зглобните капсули и надкостницата. Моторниот одговор на мускулите на стимулација се нарекува рефлекс. Патот на пренесување на возбудата од проприоцепторот до централниот нервен систем и мускулниот одговор сочинуваат рефлексен лак.

Физичките вежби ги стимулираат физиолошките процеси во телото преку нервни и хуморални механизми. Мускулната активност го зголемува тонусот на централниот нервен систем, ја менува функцијата на внатрешните органи и особено на циркулаторниот и респираторниот систем преку механизмот на моторно-висцерални рефлекси. Зајакнати се ефектите врз срцевиот мускул, васкуларниот систем и екстракардијалните фактори на циркулацијата на крвта; регулаторното влијание на јамката и субкортикалните центри врз васкуларниот систем е засилено. Физичките вежби обезбедуваат подобра пулмонална вентилација и постојана напнатост на јаглерод диоксид во артериската крв.

Физичките вежби се изведуваат со истовремено учество и на менталната и физичката сфера на една личност. Основата на методот на физикална терапија е процесот на дозиран тренинг, кој ги развива адаптивните способности на телото.

Под влијание на физичките вежби, состојбата на основните нервни процеси се нормализира - ексцитабилноста се зголемува со зголемени процеси на инхибиција, инхибиторните реакции се развиваат со патолошки изразена зголемена ексцитабилност. Физичките вежби формираат нов, динамичен стереотип, кој помага да се намалат или исчезнат патолошките манифестации.

Производите од активноста на ендокрините жлезди (хормони) и производите од мускулната активност што влегуваат во крвта предизвикуваат промени во хуморалната средина на телото. Хуморалниот механизам во влијанието на физичките вежби е секундарен и се спроведува под контрола на нервниот систем.

Физичка вежба:

го стимулира метаболизмот, метаболизмот на ткивата, ендокриниот систем;
зголемување на имунобиолошките својства, ензимската активност, придонесуваат за отпорност на телото на болести;
имаат позитивен ефект врз психо-емоционалната сфера,
подобрување на расположението;
имаат тоник, трофичен, нормализирачки ефект врз телото и формираат компензаторни функции.

За да се разберат корисните ефекти на терапијата за вежбање, треба да се истакне улогата на теоријата на моторно-висцералните рефлекси од M. R. Mogendovich (1975), чија суштина е дека секоја мускулна вежба е придружена со промени во состојбата на внатрешните органи.

Тоник ефектсе изразува во реставрација на нарушените моторно-висцерални рефлекси, што се постигнува со избор на физички вежби кои намерно го зголемуваат тонусот на оние органи каде што е повеќе намален.

Трофичен ефектсе манифестира кога ткивото, ткивата се оштетени или нивната хипотрофија. Трофизмот е збир на процеси на клеточна исхрана кои обезбедуваат постојаност на структурата и функцијата на ткиво или орган. Под влијание на физичките вежби, ресорпцијата на мртвите елементи се забрзува со подобрување на локалната циркулација на крвта. За да се замени дефектот, се зголемува испораката на градежни протеини, кои формираат нови структури за замена на мртвите. Со атрофија, волуменот на ткивото се намалува, што е придружено со дегенеративни промени во нив. Затоа, закрепнувањето преку вежбање бара долго време.

Формирање на компензацијасе јавува кога е нарушена некоја функција на телото. Во овие случаи, специјално избраните физички вежби помагаат да се користат незасегнати системи. На пример, ако се изгуби функцијата на свиткување на раката во зглобот на лактот, се користат движења на мускулите на рамениот појас.

Нормализација на функциитефизичките вежби обезбедуваат, придонесувајќи за инхибиција на патолошки условени рефлексни врски и враќање на нормалната регулација на активноста на целиот организам. На пример, вежбите за внимание ги подобруваат процесите на инхибиција, додека брзото темпо ги подобрува возбудливите процеси.

Врз основа на податоците од бројни клинички и физиолошки студии и набљудувања за употребата на терапија за вежбање кај пациенти, спроведени од домашни научници (1946-1992), формулирани се следните одредби за терапевтскиот и профилактичкиот ефект на физичките вежби.

Оваа акција се заснова на општо прифатениот принцип на неврофизиологијата за невро-рефлексниот механизам.
Физичките вежби предизвикуваат неспецифични физиолошки реакции во телото на пациентот, стимулирајќи ја активноста на сите системи и телото како целина.
Специфичноста на влијанието на терапијата за вежбање е тоа што при користење на физички вежби, се врши обука, што помага да се зголеми моторната активност и физичките перформанси.
Патогенетскиот ефект на терапијата за вежбање се должи на фактот што физичките вежби се насочени кон подобрување на функциите на засегнатите системи и органи, како и на патогенетските врски на болестите.
Терапијата за вежбање е биолошки стимуланс, кој ги подобрува заштитните и адаптивните реакции на телото. Во нивниот развој, голема улога има адаптациско-трофичната функција на симпатичкиот нервен систем. Стимулирачкиот ефект се манифестира со зголемена проприоцептивна аферентација, зголемен тонус на централниот нервен систем, активирање на сите физиолошки функции на биоенергијата, метаболизмот и зголемени функционални способности на телото.
Компензаторниот ефект се должи на активната мобилизација на сите негови механизми, формирањето на стабилна компензација за засегнатиот систем или орган и компензаторната замена на изгубената функција.
Трофичниот ефект се состои од активирање на трофичката функција на нервниот систем, подобрување на процесите на ензимска оксидација, стимулирање на имунолошкиот систем, мобилизирање на пластичните процеси и регенерација на ткивата и нормализирање на нарушениот метаболизам.
Како резултат на сите овие процеси, се јавува психо-емоционално растоварање и префрлување, адаптација на физичкиот стрес во домаќинството и работата, зголемена отпорност на неповолните фактори на надворешното и внатрешното опкружување, секундарна превенција од хронични болести и инвалидитет и зголемени физички перформанси.
Болестите и повредите се придружени со ограничување на моторната активност и го принудуваат пациентот на апсолутен или релативен одмор. Оваа хипокинезија доведува до влошување на функциите на сите телесни системи, а не само на моторниот систем. Терапијата со вежбање ги намалува штетните ефекти на хипокинезијата и е превенција и елиминација на хипокинетичките нарушувања.
Ефектот на терапијата за вежбање врз пациентот зависи од силата и природата на физичката вежба и од одговорот на телото на оваа вежба. Одговорот, исто така, зависи од тежината на болеста, возраста на пациентот, индивидуалните карактеристики на одговорот, физичката кондиција и психолошкото расположение. Затоа, дозата на вежбање треба да се препише земајќи ги предвид овие фактори.