Пресметајте ја вашата идеална тежина. Пресметка на тежина по висина и возраст

Што значи идеалната тежина на жената, кои показатели се сметаат за оптимални за посилниот пол? Општо земено, овие вредности се комбинација на голем број фактори: пол, висина, волумен на телото, психолошка состојба, тенденција за прекумерна тежина и други. Тие се земени предвид со користење на методи за пресметување на индикатори кои се блиску до идеалните. Кога ги користите, вреди да се запамети дека се дадени просечните резултати. Во реалниот живот, тие не се водени од бројки, туку од чувство на удобност и внатрешна хармонија.

• раст, возраст;
• односот на масата, волуменот на телото;
• Броковиот метод, Quetelet;
• формули на Наглер, Џон МекКалум, Девин.

Индекс на телесна маса (БМИ)

БМИ е индикатор кој одредува колку е пропорционален односот на тежината и висината на една личност. Лекарите често го пресметуваат оптималниот метод на терапија за дистрофија и дебелина. Индексот е корисно да се знае за оние кои сакаат да спроведат сеопфатна проценка на здравствената состојба и да го пресметаат бројот на исчезнати или вишок килограми. Овој индикатор се смета за едноставен: неопходно е да се подели тежината на една личност (во кг) со неговата висина (во метри), на квадрат.

Се разликуваат следните вредности на БМИ: помалку од 15 - акутно губење на тежината; од 15 до 18,5 - недоволна тежина; од 18,5 до 24 - нормална тежина; од 25 до 29 -; од 30 - 40 - дебелина; повеќе од 40 - тешка дебелина.

На луѓето со висок БМИ (повеќе од 35) им е тешко да се движат наоколу, да совладуваат растојанија пешки и да се качуваат по скали. Вишокот маснотии предизвикува сериозни болести:

• хипертензија, мигрена;
• атеросклероза, проширени вени;
• болести на зглобовите, срцето;
• дијабетес мелитус, кожни лезии.

Вреди да се ослободите од вишокот килограми со развивање на сет мерки, вклучувајќи диета, физичка активност, сон, одмор, нормализирање на психолошката состојба.

Одење во спорт, балансирање на исхраната се препорачува и во случаи кога БМИ е нормален, а фигурата изгледа ослабено, средовечно, кожата станува опуштена, млитава. Поправете ја ситуацијата со специјални диети, умерени спортски активности насочени кон стекнување чиста мускулна маса.

Оптимални индикатори за раст, возраст

Како да разберете, земајќи ја предвид возраста, висината, дека имате вишок килограми? Се препорачува да се користи пресметката развиена од СЗО. Идеалната телесна тежина за понежниот пол можете да ја пресметате на следниов начин:

• висина (сантиметри) помножено со 3, одземете 450, додадете возраст (години);
• помножете ја добиената бројка со 0,25, додадете 40;
• табела за споредба ќе ви помогне да го проверите резултатот.

Друг метод на пресметка ќе помогне да се одреди вишокот тежина на мажите:

• висината во сантиметри се множи со 3, се одзема 450, се додава возраста;
• добиениот резултат се множи со фактор 0,25, се додава 45;
• проверете ги податоците во табелата.

Броковиот метод

Пресметајте ги вишокот килограми ќе и помогне на технологијата развиена од францускиот хирург антрополог Пол Брок. Врз основа на висината на една личност. До 165 см, одземете 100, 166-175 см, одземете 105, со индикатори повеќе од 170 см - 110. Креаторот на формулата предлага прилагодување на утврдениот број, земајќи ја предвид фигурата:

• Нормостеничен (нормален) - фигурата е пропорционално преклопена, висината е просечна, нозете се тенки, половината е тенка. Мускулите се добро развиени, масниот слој е минимумот неопходен за добро здравје.
• Астенични (мали) - телото е издолжено, попречните параметри се помали од надолжните. Градите се тесни, рамни, вратот, екстремитетите се тенки, долги, лицето на типовите е тенко, носот е тенок. Мускулите на астеничните луѓе се слабо развиени, тенденцијата за прекумерна тежина е минимална. Дебелината се јавува со сериозни болести: по операција, траума, метаболички нарушувања, хормонални нарушувања.
• Хиперстенични (големи) - попречните параметри на телото се поголеми од надолжните, коските, скелетот се широки, тешки, нозете се кратки и густи. Висината на една личност е обично помала од просечната, тенденцијата за прекумерна тежина е висока.

Астеници со тенки коски со попречни димензии се многу помали од надолжните, неопходно е да се одземе 10% од добиената бројка. Хиперстеници со кратки нозе, широки колкови, гради треба да додадат 10% на добиениот индикатор. Нормастенката со пропорционално тело не треба да ја менува конечната вредност, главната е да се разгледа конечната бројка.

Брокова техника, нијанси на пресметки

Со помош на методот, параметарот на пресметаната идеална тежина се коригира за возраста. Нутриционистите, стручњаците за натуропати сметаат дека бројките се точни за понежниот пол од 40-50 години. Девојките од 20 до 30 години треба да ги намалат бројките за 10-12%, дамите 50+ додаваат 5-7%.

Нема смисла да се открие вашата вишок тежина со методот на Брок за адолесценти под 18 години, бремени жени, доилки. Тоа е неважно за спортистите, бодибилдерите, оние чиј тренинг е насочен кон активно градење мускулна маса. За нив, постојат и други начини за пресметување на односот на масното ткиво, мускулите, што ќе помогне да се одреди тенкоста, дебелината.

Quetelet индекс

Дополнителни килограми ќе помогнат да се одреди формулата за пресметување на Quetelet. Добиените резултати го покажуваат степенот на дебелина, слабоста на жените, мажите на возраст од 20-65 години. Резултатите од пресметките се искривени за време на бременост, хранење, адолесценција под 18 години, кај возрасни на возраст од 46+, спортисти.

За да се одреди нормалната тежина, се пресметува БМИ: масата (килограми) се дели со висината на квадрат (квадратни метри). Пример:

• Имам тежина 67, висина 170;
• излегува: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Резултатите се споредуваат со податоците од табелата:

Формула Quetelet, земајќи ја предвид возраста, фигурата

Нормите се пресметуваат според формула која ги зема предвид физиката и возраста. При пресметувањето, масата (грами) се дели со висина (центиметри), добиените податоци се споредуваат според табелата.

Индексот Quetelet ја покажува количината на маснотии во телото, но не дозволува да знаете како слојот се распределува на различни делови од телото. Формулата опишана подолу ќе помогне да се провери фигурата за идеалност.

Зависност на масата од волуменот на телото

Како да дознаете по обемот на фигурата дека е време да одите на диета? Ако се испробани различни методи, но изгледот е одбивен, опцијата за пресметка која ги зема предвид волумените ќе помогне да се провери за вишок тежина:

• измерете го обемот на половината на ниво на папокот, cm;
• одредување на волуменот на задникот, cm;
• првиот индикатор е поделен со вториот, резултатот се споредува со податоците што одговараат на нормата.

Колку треба да биде? Коефициентот е следен: жени - 0,65-0,85, мажи - 0,85-1.

Метод на Џон МекКалум

Формулата на Џон МекКалум се смета за точна, базирана на мерење на обемот на различни делови од телото. Добиените индикатори се просечни, погодни за луѓе од различни возрасти, градби, според нив сигурно ќе разберете дали бројката е пропорционална или не.

Како се утврдува дали има прекумерна тежина според МекКалум? Теоретски научник предложи да се фокусираме на обемот на зглобот (cm). Прво мериме, резултатот се множи со 6,5. Идеално, фигурата ќе одговара на обемот на градите. Понатаму, земајќи ги како основа добиените податоци, го пресметуваме процентуалниот сооднос на параметрите на зглобот со остатокот од телото:

• 70% - обемот на половината;
• 85% - обемот на колкот;
• 37% - обем на вратот;
• 53% - обем на бутот;
• 29% - обем на подлактицата;
• 36% - обем на бицепс;
• 34% - обем на теле.

Формулата за пресметување со тенденција за комплетност

Со вродена тенденција за прекумерна тежина, постои посебна техника која ги одредува параметрите на фигурата. Детален опис се наоѓа во книгата Диета за луѓе со низок метаболизам од Барбара Еделштајн.

Пресметките се вршат во фази. Прво, одредуваме колкава тежина може да биде со нормален метаболизам. Пример: оптималната тежина е 50 килограми, додаваме 1 килограм за секој сантиметар раст над 150. На добиената бројка додаваме ½ килограм за секоја година, почнувајќи од 25. Во принцип, не се додаваат повеќе од 7 килограми.

Ајде да ги поправиме податоците:

• додадете 4,5-7 килограми;
• потоа додаваме 4-7 килограми (ако масата е повеќе од 90);
• плус 2-3 килограми (ако телесната тежина е поголема од 100 кг).

Пример: висината на 48-годишна дама е 155, тежината е 95. Добиваме: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 килограм.

Добиената бројка е референтен индикатор за одреден случај. Слабеењето до 60-62 килограми ќе предизвика здравствени проблеми. Ако во иднина дамата сака да се подобри, таа брзо ќе се врати на првобитните позиции. Згора на тоа, тој ќе стане пополн, додека апетитот ќе биде неконтролиран, што се заканува со дебелина.

Како да не се прават грешки во пресметките

Користејќи ја формулата што ја сакате, земете во предвид дека параметрите на фигурата се менуваат во зависност од времето од денот, денот од неделата, месецот. Ова е нормално, бидејќи секој организам е подложен на индивидуални физиолошки флуктуации. Телесната тежина варира поради исхраната, одморот, спиењето, климата, благосостојбата, различни фактори. Точните податоци се добиваат со мерење не повеќе од 1 пат неделно.

Женското тело е тенка структура, каде што масата флуктуира во зависност од критичните денови, количината на испиена вода. Ако наутро тежината беше 61 килограм, а до вечерта стана 62 - не паничете, итно слабеете, поврзете диета. Таквата полнота е привремен феномен кој не заслужува големо внимание.

Бодибилдери со прекумерна тежина, спортисти - вообичаена работа. Нивниот тренинг во повеќето случаи е насочен кон градење на релјефна мускулна фигура. Мускулите на луѓето кои се занимаваат со спорт тежат двојно повеќе од телесните масти. Ова е нормален, природен феномен.

БМИ, дали вреди слепо да се верува во резултатите?

Индексот на телесна маса е релативна вредност, заснована на статистика која ги зема предвид особеностите на физиката на луѓето од различни земји. Во повеќето случаи, БМИ е повисок од нормалниот, на пример, ако коските на една личност се широки, тешки, фигурата е мускулеста, густа. Ова е нормално, уште еднаш докажува дека не треба веднаш да одите на диета, да го исцрпувате телото со тренинзи.

Според податоците на СЗО, повеќе од половина од населението во Русија страда од дебелина во стадиум I. Ако ги споредиме податоците од САД, излегува дека Американците се многу поверојатно од Русите да се прејадат и да станат дебели.

1. Нутриционистите, натуропатските лекари веруваат дека едно лице треба да ја следи сопствената тежина и благосостојба. Ова го мобилизира телото, ја зголемува желбата да водите здрав начин на живот, да се придржувате до правилата за исхрана, да спортувате.
2. Психолозите се спротивставуваат на пресметките на БМИ, длабоко убедени дека онлајн калкулаторите се виновни за се поголемиот број корисници кои се незадоволни од оваа бројка.

Без оглед на формулата за пресметка што ќе ја изберете, фокусирајте се на општата благосостојба, слушајте ги сензациите во телото. Наглото намалување на тежината е полн со сериозни последици, особено кај хронични болести. Ако ви е тешко да одредите колку е тешка дебелината, треба да прибегнете кон помош на нутриционист.

Пред да почнете да размислувате за потребата да работите на вашата фигура, вреди да се одреди идеална тежиназа вашата висина, возраст и фигура. Можеби не треба да се замарате со диети, бидејќи сè е во ред. А доколку имате проблеми со прекумерната тежина, со помош на калкулатори за идеална тежина, можете да ја дознаете тежината кон која треба да се стремите.

Во медицината, постојат неколку класични формули за пресметување идеална тежина. И за секоја формула, направивме калкулатор за погодност. Значи, по ред.

Идеална тежина според формулата на Брока

Формулата на Брок е прилично едноставна

за мажи: тежина = (висина, см - 100) * 1,15

за жени: тежина = (висина, см - 110) * 1,15

Наликува на стара формула - висина во сантиметри минус 100. Но, медицината малку ја поправи. Сега формулата ги дели луѓето на мажи и жени и ги зема предвид особеностите на женската фигура.

Калкулатор за формула Брок

Идеална тежина - формула Лоренц

тежина = (висина, см - 100) - (висина, см - 150) / 2

Формулата е создадена специјално за жени, се верува дека ви овозможува да добиете индикатор близок до резултатите од другите, одземаат повеќе време, методи за пресметка.

Калкулатор за формула на Лоренц

Треба да се напомене дека резултатите добиени со оваа формула можат да бидат многу депресивни. На пример, со висина од 175 см, идеалната тежина според формулата на Брок ќе биде 74 кг, а според формулата Лоренц - 62 кг. Формулата е позната на Интернет под друго име - сон на Лоренц, можеби поради неговите не многу реални барања.

Идеална тежина според табелата Егоров-Левицки

Методот е широко користен од нутриционистите. Треба да ја измерите вашата висина и да ја споредите вашата тежина со табелата. Податоците во табелата се дадени за нормостенична физика, за хиперстеници треба да се додадат 10% на добиените бројки, а за астеници да се одземе 10%.

Ве молиме имајте предвид дека не е наведено идеална тежина, и максимум.

Калкулаторот ви овозможува брзо да ја пронајдете вашата максимална тежина без да користите табела.

Калкулатор според табелата на Егоров-Левицки

Астенични нормостенични хиперстенични

Табелата ја покажува само максималната тежина и помага да се утврди присуството на вишок килограми. Тоа е најпрофесионалното средство за одредување идеална тежинатело.

Идеална тежина - Quetelet индекс

индекс = тежина, грами / висина, см

Добиениот резултат се оценува според табелата. Формулата ги зема предвид полот, возраста и физиката, на овој начин наликува на формулата Јегоров-Левицки, само табелата е поедноставена.

Калкулатор за пресметување на оваа формула.

Текст: Татјана Маратова

Пред да одите на каква било диета, треба да прашате како да го пресметате вишокот килограми. Излегува дека има многу повеќе од еден начин... И токму од бројот на вишок килограми на крајот зависи изборот на методи за слабеење.

Како да се пресмета вишокот тежина: јас и мојот идеал

Како да се пресмета вишокот тежина? Па што е ова? Прекумерната тежина е разликата помеѓу вистинската тежина и идеалната тежина. Идеална телесна тежина е термин кој се користи за одредување на нормалната тежина на една личност, знаејќи ја неговата висина и пол. Познавањето на вашата идеална тежина ќе ве мотивира да продолжите со вашата диета и ќе ве води низ тешкото патување за слабеење.

За жените, идеалната тежина се пресметува со формулата: 100 + (вашата висина во инчи - 60) x 5. Кај мажите, бројките се различни: 106 + (вашата висина во инчи - 60) x 6. Најдобро е да користете ја поточната и општоприфатена формула кај нутриционистите, која се пресметува за килограми: Тежина (кг) \u003d 50 + 0,75 x (висина (см) -150) + (возраст -20) / 5.

Пресметајте ја вашата вишок тежина со одземање на вашата идеална телесна тежина, пресметана со формулата погоре, од вашата моментална тежина. На пример, ако една жена моментално тежи 68 килограми, таа има 10-15 килограми прекумерна тежина. Ако мажот тежи 90 килограми, неговата прекумерна тежина е 20-25 килограми.

Како да се пресмета вишокот тежина со помош на веб-калкулатор

Не можете да се мачите да пишувате формули, туку да ја пресметате вашата вишок и идеална тежина користејќи веб-калкулатори кои ги нудат бројни сајтови посветени на борбата против вишокот килограми. Сите пропорции - тежина, возраст, пол - веќе се вклучени во нив, само треба да ги внесете вашите податоци.

Не започнувајте програма за слабеење веднаш откако ќе го пресметате вишокот тежина - прво консултирајте се со вашиот лекар. Изберете програма која има за цел да одржува рамнотежа на протеини и јаглени хидрати, а вклучува овошје и зеленчук. Не заборавајте да вежбате, спортувајте најмалку три дена во неделата.

Упатство

Една од наједноставните формули за пресметување на идеалот Тежинаа беше предложен од антропологот од Франција Пол Брок. Најлесно е да се пресмета Тежинае минус коефициентот. До 165 см, коефициентот е 100, до 175 см - 105, над 175 см - 110. Според експертите, формулата на Брок е точна за луѓе чија возраст е во опсег од четириесет до педесет години. Ако сте под четириесет, тогаш оптимално Тежина, пресметано според формулата на Брока, мора да се намали за десет до дванаесет, во спротивно резултатот мора да се зголеми за пет до седум проценти.

Пресметките на индексот на телесна маса кои покажуваат телесните масти се сметаат за попрецизни. За пресметки, доволно е да се знае телесната тежина во килограми и висина, снимени во метри. BMI \u003d M (kg): H2 (m), каде што M е телесна тежина, H е висина. Самата формула е исто така многу едноставна: е пронајден односот на масата и квадратот. Во зависност од добиената вредност, се изведуваат заклучоци за Тежинае личност. Ако добиете помалку од 25 - ова е норма, ако повеќе од 25, но помалку од 27 - ова е прекумерна тежина, но сè уште не е дебели, но ако повеќе од 27 - ова е веќе дебело. Но, ова се повторно просечни показатели, бидејќи вредностите на индексот на телесна маса се различни за и.

Во Русија, лекарите користат специјални табели за одредување на прекумерна тежина, во кои, во зависност од полот, и од и од висината, се наведени максимално дозволените вредности. Тежинаа. Ако твојот Тежинапод табелата, ова може да значи отсуство на вишок Тежинаа, доколку е повисоко, тогаш дополнителните студии го одредуваат степенот.

Забелешка

Постојат различни методи за одредување на идеалната тежина за секој човек, во зависност од неговата висина. Ова не ги зема предвид другите индикатори како што се возраста, полот и фигурата. Очигледно, ако вишокот тежина се формира поради мускулите, тогаш лицето не изгледа сито, покрај тоа, научниците докажаа дека малку прекумерна тежина кај жените има позитивно влијание врз нејзиното здравје.

Корисен совет

Не постојат апсолутно сигурни начини за одредување на идеалната тежина, бидејќи ниту еден од нив не ги зема предвид индивидуалните карактеристики на една личност. Подобро е да се фокусирате на здравствената состојба и огледалото.

Поврзана статија

Вишокот килограми е проблем кој може да има не само естетски, туку и медицински негативни последици. Како со сигурност да откриете дали имате прекумерна тежина?

Прекумерната тежина може да создаде многу проблеми за една личност, почнувајќи од тешкотии со изборот на добро прилагодена облека до негативни здравствени последици, како што се отежнато дишење, зголемен стрес на зглобовите и други. Меѓутоа, во современиот свет, фокусиран на стандардите на модната индустрија, концептот на прекумерна тежина стана прилично нејасен: многу луѓе почнуваат да размислуваат за прекумерна тежина, што всушност е сосема нормално. Како да се одредат границите на нормата на тежина за одредена личност?

Индекс на телесна маса

Одредување на границите на нормална тежина

Извори:

• Индекс на телесна маса и оптимална тежина во 2019 година

Речиси и нема човек кој не би се грижел за својот изглед. Секој од нас сака да изгледа привлечно - да има идеални пропорции на телото, можеби дури и да стане нов стандард на убавина. Но, како што знаете, сите ние сме различни - по висина, возраст, конфигурација.

На многу начини, самосвеста на една личност е под влијание на неговата тежина. Според тоа, колку е повисоко, толку понепријатно се чувствуваме. Малку е веројатно дека постои личност која одбива да ја пресмета идеалната тежина за него. Како што споменавме порано, сите ние сме различни, што значи дека телесната тежина ќе биде индивидуална.

Начини за пресметување на идеалната тежина

Не сме слични, и секој има своја убавина. И во потрага по идеална фигура, не би било повредено да ја знаете точната тежина кон која треба да се стремите. Така ќе биде полесно да се контролира патеката што ја поминала и преостанатата патека до вашиот стандард.

Кога ја пресметувате вашата идеална тежина, запомнете дека пред се треба да се чувствувате удобно со овие килограми. Затоа што некој е луд по испакнати клучни коски, додека други, напротив, претпочитаат облини.

И покрај сите индивидуални преференции, лекарите поставија посебна рамка за одредување на недостаток или вишок килограми. До денес, развиени и составени се многу онлајн калкулатори и различни табели. Многу експерти го проучуваат прашањето како да се пресмета тежината по висина и возраст, пол. Но, тие не дојдоа до консензус.

Најпознатите методи за пресметка:

• Од Кетелет
• Од Брок.
• Според Егоров-Левицки.
• Според Лоренц.

Можете самостојно да ја пресметате тежината по висина и возраст користејќи кој било од методите. И откако ја научивте скапоцената фигура, ќе можете да го започнете патот до вашиот стандард.

Пресметка на БМИ од Адолф Кетелет

Вреди веднаш да се предупреди дека овој метод нема да ја пресмета идеалната тежина. Според Quetelet, треба да пресметате врз основа на вашата моментална тежина и висина. Потоа, фокусирајќи се на резултатот и развиената табела, добивате информации за потребата да се здебелите или да изгубите тежина.

При составувањето, програмерите ги земаа предвид сите најважни фактори кои ја формираат тежината. Тие го посочија само максималниот лимит, но не го наведоа минимумот. И, всушност, тоа не е потребно. На крајот на краиштата, човекот главно се грижи за вишокот килограми, а не за нивниот недостаток.

Како да ја постигнете вашата идеална тежина

Ако, откако ќе ја пресметате тежината по возраст, висина и пол, откриете дека има неколку вишок килограми, тогаш време е да размислите за нивно отстранување.

Обидувајќи се да одржите идеална телесна тежина, му правите огромна услуга на вашето тело. Во многу развиени земји, луѓето со прекумерна тежина сочинуваат педесет проценти од вкупното население. И секоја година нивниот број се зголемува експоненцијално. Ова е дополнителен, непотребен товар за човечкото тело. Во поголема мера влијае на зглобовите и внатрешните органи. Но, сепак, вреди да се напомене дека тенкоста исто така нема корист. Златната средина во однос на тежината е она што му треба на секој човек.

Откако ќе донесете одлука за слабеење, не се обидувајте да најдете брза диета која прави чудо. Таков не постои. Тоа нема да донесе придобивки, но е сосема способно да го ослабне телото. Најдобро е постепено да слабеете. На крајот на краиштата, всушност, да се ослободите од вишокот килограми не е тешко, се појавуваат тешкотии кога се обидувате да го одржите.

Се смета за безбеден метод за слабеење, во кој неделно губите од петстотини грама до еден килограм. Ако тежината се намали побрзо, тогаш согорувате не само маснотии, туку и мускулни влакна. И ова е апсолутно неприфатливо. Бидејќи со добро развиени мускули е полесно да се одржи оптималната тежина.

Чекори до идеална тежина:

• Испијте чаша чиста вода за пиење на празен стомак и петнаесет минути пред почетокот на секој оброк.
• Не го прескокнувајте појадокот. И не, не треба да прескокнувате ниту еден оброк. На крајот на краиштата, на овој начин ќе огладнете и ќе јадете уште повеќе следниот пат. И, како што знаете, подобро е да се јаде многу пати, но малку.
• Обидете се да го намалите внесот на масти.
• Дојдете во продавницата со подготвен список за купување. Така нема да бидете во искушение да зграпчите нешто непотребно и штетно.
• Темелно џвакајте ја храната. Така, вие не само што не се гушите, туку и побрзо добивате доволно. Кога јадете бавно, чувството на глад исчезнува побрзо.
• Ако се чувствувате како да не сте јаделе доволно и ви треба повторно полнење, тогаш првото нешто што треба да направите е да одвоите време. Седнете пет минути. А потоа размислете дали чувството на глад е навистина толку силно.
• Јадете строго во кујната. Никогаш не јадете додека стоите или одите.
• Во секој оброк додадете свежо овошје или зеленчук.
• Избегнувајте бел леб.
• Се динста и се пече. Обидете се да не ја пржите храната.
• Дозволете си сладост не повеќе од еднаш неделно.
• Откажете се од брзата храна.
• Оптималниот број на оброци дневно е пет.
• Гответе ги вашите сопствени оброци почесто. Така ќе контролирате како се обработува и калориите.