Berapa banyak kalori yang dibakar dengan berjalan kaki sejauh 2 km? Seberapa berkesan berjalan pantas untuk penurunan berat badan?

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan berjalan kaki

Kurangkan berat badan dengan berjalan kaki- soalan ini menakluki fikiran ramai pekerja pejabat dan lain-lain hari ini. Sejak kebelakangan ini ia telah menjadi sangat bergaya menjalani gaya hidup sihat. Anda sering dapat melihat orang berjalan di taman, di stadium, atau hanya di jalan, dan ini tidak boleh tidak bergembira.

Saya tidak mahu berdiet, mahal untuk pergi ke kompleks sukan yang mahal, tetapi melakukan perlumbaan berjalan untuk penurunan berat badan di udara segar - semua orang boleh melakukannya. Kira sahaja berapa banyak kalori berjalan melecur dan semua persoalan akan hilang dengan sendirinya.

Para saintis moden telah membuktikan bahawa untuk mengekalkan kesihatan dan angka yang hebat, seseorang harus berjalan sekurang-kurangnya 10,000 m.

Bagi mereka yang ingin mengurangkan lemak badan, kebiasaannya 100 langkah seminit. Apabila anda merasakan bahawa anda boleh meningkatkan beban, jangan ragu untuk melakukannya, jangan berhenti di situ.

Apabila badan sudah terbiasa, masa berjalan pantas hendaklah sekurang-kurangnya 40 - 45 minit. Latihan harian akan membantu " terbakar» kalori yang tidak diperlukan, sempurnakan bentuk anda dan panjangkan hayat anda selama beberapa tahun.

Apakah jenis berjalan yang paling berkesan?

Jika anda mempunyai keinginan yang tidak dapat ditahan untuk mengembalikan berat badan anda kepada normal, lakukannya. perlumbaan berjalan. Ini adalah cara yang paling boleh dipercayai dan berkesan.

Anda perlu berjalan dalam langkah-langkah kecil tetapi kerap dalam garis lurus. Pastikan lengan anda bengkok pada siku. Dalam kes ini, pengumpulan lemak akan cepat meninggalkan badan anda, dan kalori tambahan berkurangan secara malapetaka. Punggung anda akan menjadi lebih kencang, perut anda akan lebih rata, dan kaki anda akan menjadi lebih langsing.

Bukan idea yang buruk untuk membawa dumbbell bersama anda ke kelas; beratnya tidak melebihi satu kilogram. Pergerakan aktif dengan berat, melemparkan lengan kiri dan kaki kanan ke hadapan, perlu dilakukan hanya separuh jarak. Sebelum memulakan latihan sedemikian yang anda perlukan berunding dengan doktor. Selain berjalan perlumbaan, terdapat beberapa jenis lain:

Berapa banyak kalori yang dibelanjakan untuk berjalan?

Bilangan kalori yang dibakar secara langsung bergantung daripada berat badan anda, intensiti dan tempoh kelas, serta kerja manual. Jika berat badan anda mencecah 70 kg, kemudian dengan laju 9 km/j belakang 1 jam penggunaan kalori apabila berjalan akan tiada lagi 450 Kcal.

Untuk meningkatkan hasil, anda perlu melalui rupa bumi yang kasar dan menambah masa latihan.

Dalam sejam naik dan turun tangga anda tersesat daripada 550 sebelum ini 750 Kcal. Apabila berlumba berjalan, ia terbakar sehingga 400 Kcal/jam.

Bagaimana untuk membakar satu video kalori

Anda mungkin bertanya mengapa begitu sedikit kalori yang dibakar semasa bersenam. Saya cadangkan anda melihat pengiraan dari sisi fizik dan anda akan memahami segala-galanya.

Yang paling berkesan dalam kes ini dipertimbangkan berjalan pantas dengan beban terukur di atas rupa bumi yang kasar. Jika anda pergi hiking selama beberapa minggu, ia akan memberi kesan yang sama seperti 3 – 4 bulan kelas di gim.

Berjalan menaiki tangga dan kalori yang hilang adalah perkara yang sama. Pembakaran kalori yang paling berkesan berlaku apabila berjalan perlahan ke atas setiap langkah, yang tidak boleh dikatakan tentang melangkah lebih satu. Anda perlu berjalan tidak kurang 35 — 40 minit, tetapi memulakan kelas perlu dengan 5 – 10 minit. Adalah penting untuk tidak melangkau langkah. Pada masa yang sama, semua otot terlibat, kaki dilatih dan saiz pinggang berkurangan dengan ketara.

Jika anda berlumba berjalan sekurang-kurangnya setiap hari, anda tidak perlu pergi ke gim. Kalori dibakar dengan cara yang sama, yang bermaksud hasilnya lebih kurang sama.

Peraturan asas berjalan untuk penurunan berat badan

1. Cari motivasi tindakannya.
2. Ia akan menjadi baik jika ada seorang lagi dengan anda rakan seperjuangan, menyokong usaha penting ini.
3. Tingkatkan beban secara beransur-ansur.
4. Buat latihan di luar rumah- ia membawa lebih banyak faedah.
5. Keluarkan dari diet anda memudaratkan untuk angka itu produk, seperti manis, tepung, masin dan pedas. Dalam sebulan kelas anda boleh kehilangan sehingga 6 kg.
6. Untuk berjalan jauh, beli kasut yang selesa.
7. Bersenam dengan kerap, jangan biarkan diri anda konsesi dan tidak Jadi malas.
8. Berjalan untuk menurunkan berat badan paling baik dilakukan waktu pagi hari. Pada masa ini, lemak dibakar lebih cepat daripada pada waktu petang.
9. Mulakan dengan kadar yang sederhana dan meningkat miliknya secara beransur-ansur, tanpa fanatik yang tidak perlu.
10. Jangan lupa tentang yang betul bernafas, ia sepatutnya melalui hidung. Jangan bercakap - ini adalah tekanan tambahan pada paru-paru anda.
11. Pantau kadar denyutan jantung anda.
12. Pastikan kepala dan belakang anda lurus, bahu anda ke bawah, dan perut dan punggung anda terselit.
13. Beberapa minit sebelum permulaan kelas dan selepas itu anda perlu minum cawan bersih, tidak berkarbonat air. Semasa bersenam, anda juga perlu minum dalam bahagian kecil untuk mengelakkan dehidrasi.
14. Anda perlu menyelesaikan senaman anda dengan langkah yang tenang, ini perlu untuk menormalkan degupan jantung.

• Anda perlu melalui sekurang-kurangnya 6km setiap hari, jika tidak, tidak akan ada hasil.
• Anda perlu berjalan dengan laju, tetapi hanya bukan untuk berlari.
• Langkah hendaklah dari tumit ke kaki bersaiz sederhana.
• Anda perlu menggerakkan tangan anda dengan ketat mengikut rentak.
• Masa pelajaran minimum - 30 – 40 minit.
• Cuba jadikan berjalan-jalan ini sebagai tabiat untuk anda, maka ia akan mendapat faedah yang ketara. Kebiasaan Ia akan berjaya dalam beberapa minggu dan akan kekal bersama anda selama-lamanya.
• Untuk menjadikan perjalanan anda berjaya, anda mesti mempunyai peralatan yang betul.
• Pilih tempat yang sesuai untuk belajar. Ia sepatutnya dengan jumlah pengangkutan yang paling sedikit.
• Tingkatkan beban secara beransur-ansur.

biarlah berjalan Ia akan menjadi hiburan yang menakjubkan dan berguna untuk anda, yang akan membantu anda kehilangan kilogram yang dibenci itu. Tukar aktiviti yang diperlukan menjadi keseronokan. Nikmati keindahan dunia di sekeliling anda dan pada masa yang sama singkirkan berat badan berlebihan. Isi diri anda dengan emosi positif dan pancarkan cahaya dan kemesraan. Berjalan di udara segar boleh memberi anda semua ini.

Tidak semua orang mempunyai masa untuk bersukan, dan tidak semua orang mahu berbelanja besar untuk melawat gim. Terdapat juga orang yang bersenam hanya dikontraindikasikan kerana penyakit sendi atau jantung. Terdapat jalan keluar - gantikan mana-mana latihan dengan berjalan perlumbaan. Sukan ini akan membantu anda menurunkan berat badan tambahan.

Berapa banyak kalori yang dibakar dengan berjalan dalam sejam?, dan adakah ia bergantung pada berat badan anda? Berjalan juga membentuk bentuk yang dipahat dengan sempurna, mengepam otot dan meningkatkan metabolisme. Kesan berjalan boleh dibandingkan dengan kesan berlari dan latihan kardio lain, bagaimanapun, tidak seperti latihan lain, ia tidak membahayakan lutut dan sendi. Apabila berjalan, sejumlah besar tenaga hilang jika anda berjalan dalam masa yang lama dan pada kelajuan tinggi. Perbelanjaan kalori meningkat jika anda meningkatkan rentak atau secara aktif melambai tangan anda ke depan dan ke belakang. Berjalan Nordic sangat berkesan untuk melatih semua otot - ia melatih kedua-dua otot kaki dan lengan. Untuk memaksimumkan manfaat senaman anda, makan secara sihat dan secara sederhana. Juga, jangan lupa bahawa anda tidak boleh makan sejurus sebelum berjalan-jalan dan selepas berjalan-jalan. Sukan ini sangat sesuai untuk musim sejuk, apabila berlari dan bersenam di luar tidak mungkin. Ternyata manfaat berjalan kaki adalah dua kali ganda: anda kehilangan kalori bukan di dalam bilik yang pengap, tetapi di udara segar.

Berjalan kaki bukan sahaja cara pengangkutan, tetapi juga sukan yang berasingan. Ia tidak kurang berguna daripada sukan lain. Berjalan melatih otot kaki yang sama seperti berlari. Perbezaan utama antara berjalan dan berlari adalah kelajuan. Juga, ia tidak mencederakan sendi lutut, dan oleh itu orang yang sangat berlebihan berat badan boleh terlibat dalam sukan ini. Berjalan meningkatkan fungsi otot jantung dan membekalkan oksigen kepada sel. Anda boleh berjalan pada bila-bila masa sepanjang tahun, apa-apa bilangan kilometer dan pada sebarang kelajuan.

Perhatian! Berjalan beberapa kilometer menggantikan senaman penuh tanpa meletihkan anda.

Selalunya, orang mendapat berat badan berlebihan daripada kerja sedentari. Tidak semua orang boleh melakukan sukan, dan sangat sukar untuk melawan pound tambahan semasa duduk. Berjalan berguna untuk menguatkan dinding saluran darah, meningkatkan metabolisme, dan oleh itu penurunan berat badan lebih cepat.

Berapa banyak kalori yang dibelanjakan untuk berjalan?

Berapa lama masa yang diambil untuk badan anda mula membakar lemak? Nak paksa badan turun berat, tak cukup dengan shopping. Anda perlu berjalan lebih daripada satu kilometer - barulah badan akan mula membazir tenaga.

Keamatan rentak dan kadar perbelanjaan tenaga bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk:

• Berat badan seseorang;
• Ketersediaan kargo tambahan (berat kaki, tiang ski);
• Umur orang itu;
• Tahap kecergasan fizikal;
• Pace;
• Bilangan kilometer perjalanan;
• Keamatan pergerakan tangan.

Adalah jelas kepada sesiapa sahaja bahawa dengan kadar berjalan yang pantas dan lebih banyak kilometer yang ditempuhi, berat badan berkurangan lebih baik daripada dengan berjalan perlahan. Sebaik-baiknya bersenam di dalam hutan atau taman - terdapat udara yang lebih segar, yang sangat baik untuk kesihatan. Selain itu, beban di dalam hutan bertambah disebabkan oleh jalan yang tidak rata. Satu jam berjalan boleh menelan kos 200 kilokalori atau lebih. Setiap badan mempunyai perbelanjaan tenaga yang berbeza, dan anda boleh mengira secara bebas berapa banyak kalori yang dibelanjakan semasa berjalan 1 km:

• Purata kelajuan berjalan (kira-kira 4 kilometer sejam) - 3.2 kcal;
• Laju pantas (kira-kira 6 kilometer sejam) – 4.5 kcal;
• Kadar yang sangat pantas (kira-kira 8 kilometer sejam) - 10 kcal.

Menggunakan jadual ini adalah sangat mudah untuk mengira berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berjalan. Jika anda tidak dapat menganggarkan anggaran kelajuan anda, maka anda boleh mengiranya berdasarkan kilometer yang dilalui.

Nasihat praktikal: Jika anda tidak mahu mengira, muat turun apl pengukur langkah ke telefon anda, yang secara automatik akan mengira untuk anda jarak perjalanan (dalam langkah dan kilometer) dan jumlah tenaga yang dibelanjakan. Anda juga boleh membeli gelang kecergasan. Ia dipakai pada lengan anda dan mengukur kilometer yang telah anda lalui.

Ingat bahawa program telefon pintar mungkin membuat kesilapan dalam bilangan kilometer yang dilalui dan kalori yang dibakar. Cuba beberapa program sebelum anda pergi ke tahap yang lebih tinggi. Juga, jangan lupa bahawa berjalan dengan pakaian hangat membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan metabolisme anda. Jika anda kesejukan semasa berjalan, badan anda menghabiskan tenaga tambahan untuk memanaskan badan (ini sama sekali tidak bermakna anda perlu membeku).

Cara berjalan dengan betul untuk membakar lebih banyak kalori

Berapa banyak anda perlu berjalan pada hari-hari pertama latihan? Anda tidak boleh tiba-tiba memulakan latihan dan berjalan selama tiga jam sehari. Pertama, keesokan harinya anda tidak akan dapat bangun dari katil, dan kedua, ini adalah beban yang sangat berat pada badan. Anda perlu bermula dengan berjalan perlahan dan pendek (sejam sudah cukup). Untuk meningkatkan perbelanjaan kalori anda semasa berjalan, tambah 10 minit setiap hari dan juga mempercepatkan kadar berjalan anda. Berjalan kurang dari satu jam tidak berkesan untuk menurunkan berat badan. Tubuh mula-mula menggunakan glikogen dari otot - rizab karbohidrat, dan hanya kemudian bertukar kepada deposit lemak. Selepas kelas, jangan menerkam makanan - perut anda belum bersedia untuk mencernanya. Lebih baik minum air dan makan sesuatu yang ringan sejam kemudian.

Perhatian! Anda tidak boleh bersenam serta-merta selepas makan - ini berbahaya kepada perut, kerana darah mengalir daripadanya dan mengalir ke kaki. Masa yang optimum untuk berehat adalah sejam.

Pernafasan memainkan peranan penting dalam keamatan pembakaran kalori. Anda perlu menyedut melalui hidung dan menghembus melalui mulut anda. Selain memberi kesan positif terhadap perbelanjaan tenaga, pernafasan yang betul juga melatih saluran pernafasan dan mengelakkan hidung berair. Adalah dinasihatkan untuk tidak berbual semasa berjalan, dan juga tidak berjalan dengan hidung tersumbat. Anda tidak boleh merokok semasa berjalan - ini mempunyai kesan negatif pada sistem kardiovaskular. Ini boleh menyebabkan sesak nafas dan pening. Sebaik-baiknya bersenam dengan pakaian yang selesa dan bersukan. Beli sendiri kasut yang selesa dengan kusyen dan seluar peluh. Anda juga boleh membeli seluar untuk menurunkan berat badan - mereka mencipta kesan sauna, yang mana lemak dibakar dengan lebih cekap.

Bagaimana untuk meningkatkan perbelanjaan kalori?

Tidak kira berapa banyak anda berjalan, anda sentiasa boleh meningkatkan pembakaran kalori anda. Untuk meningkatkan perbelanjaan kalori, anda perlu lebih memanaskan badan. Ini akan memaksa badan anda meningkatkan metabolisme dan juga membuang toksin berlebihan dari badan. Perkara utama ialah memakai pakaian yang selesa yang tidak akan membuat anda berpeluh. Berjalan biasa tidak menggunakan lengan anda. Untuk membetulkannya, hayun mereka. Ini akan meningkatkan pembakaran kalori anda dan keberkesanan "senaman" anda. Lengan anda perlu dibengkokkan pada sudut tepat, berayun ke depan dan ke belakang.

Penting! Jika anda tidak lagi penat berjalan, maka tambah berat sahaja. Ini akan membantu anda mengetatkan otot anda dan menjadikan badan anda lebih jelas. Tidak perlu membeli peralatan khas - beg galas yang berat akan berfungsi dengan baik.

Beban khas untuk kaki dan pergelangan tangan boleh mengubah gaya berjalan dan postur anda menjadi lebih teruk. Anda boleh menggunakan jaket berwajaran dan bukannya beg galas. Anda boleh meletakkan sampah kucing, botol air atau beg pasir di dalam beg galas anda. Anda juga boleh membuat senaman lebih sukar menggunakan tiang ski. Kaedah ini baru-baru ini mendapat populariti besar di kalangan orang pertengahan umur dan warga tua.

Berjalan dengan tiang berguna untuk bersenam sepenuhnya semua kumpulan otot. Berjalan kaki Nordic juga berguna kerana ia hampir menggandakan penggunaan kalori kerana kemasukan semua otot dalam kerja. Satu lagi kelebihan berjalan kaki Nordic ialah ia mengurangkan beban pada sendi pinggul, lutut dan buku lali. Otot-otot belakang dan lengan dipam dengan sempurna, beban pada kaki meningkat.

Sila ambil perhatian: Latihan dengan galah membuatkan anda berasa seperti anda telah berlari maraton. Dalam kes ini, lutut tidak mengalami apa-apa cara, dan osteochondrosis (jika ada) tidak lagi merasakan dirinya. Sudah tentu, perbelanjaan kalori meningkat dengan pergerakan yang kuat dan berkurangan jika anda berjalan perlahan.

Jika anda tidak boleh berjalan di luar, cuba berjalan di atas treadmill. Purata kelajuan seseorang ketika berjalan adalah dari 4 hingga 5 kilometer sejam. Untuk menurunkan berat badan dan kekal dalam keadaan baik, anda perlu berjalan pada kelajuan 5 hingga 7 kilometer sejam. Apabila kadarnya meningkat, perbelanjaan kalori juga meningkat (kira-kira satu pertiga). Tidak perlu berjalan pada kadar yang lebih pantas, kerana anda hanya akan berlari. Semasa berlatih di atas treadmill, ingatlah untuk selamat, kerana terjatuh daripadanya boleh mengakibatkan kecederaan serius. Ia adalah paling berkesan untuk berjalan di atas permukaan yang tidak rata - pasir, rumput, kerikil, salji atau batu turap. Semakin menyusahkan jalan yang anda lalui, semakin banyak kalori yang akan dibakar oleh badan anda. Anda juga boleh berjalan di salji dengan sirip (untuk peminat sukan lasak). Anda juga boleh menaiki tangga (aktiviti yang paling intensif tenaga), ke belakang. Latihan jeda adalah sangat berkesan, di mana anda berjalan dengan laju untuk seketika dan kemudian perlahan-lahan.

. Lebih banyak anda berjalan dalam sehari, lebih baik.. Buat lencongan kecil yang disengajakan apabila anda berjalan dari titik A ke titik B. Hanya setengah jam berjalan sehari adalah 3500 kcal terbakar setiap minggu, atau tolak 0.5 kg.

Pastikan anda mempunyai Saya sentiasa mempunyai sepasang kasut yang selesa dengan saya, maka anda boleh berjalan apabila boleh.

. Tinggalkan kereta anda beberapa blok sebelum titik pertemuan. Letak kereta di tempat letak kereta paling jauh dari pintu masuk ke pejabat atau pasar raya anda. Ini akan mengambil beberapa langkah tambahan dan memudahkan untuk meletakkan kereta!

. Cuba naik tangga bukannya menggunakan lif dan eskalator.

Mengapa ia berfungsi

Tekanan surut

Menurunkan berat badan adalah sukar jika anda makan tekanan. Lebih-lebih lagi, dalam keadaan ini, kilogram turun dengan perlahan. Berjalan setiap hari di udara segar - pencegahan tekanan yang sangat baik.

Anda membakar kalori

Berjalan membakar kira-kira 300 kcal sejam, tetapi anda juga bekerja "untuk masa depan". Hakikatnya adalah bahawa berjalan menguatkan otot, dan lebih besar jisim otot, lebih aktif pembakaran kalori.

Selera makan anda disekat

Aktiviti fizikal intensiti sederhana - ini termasuk berjalan - menahan rasa lapar. Jika selepas berlari aktif, rizab karbohidrat digunakan terutamanya, dan selepas bersenam anda mungkin sangat lapar, maka apabila berjalan, terutamanya yang panjang, dari 30 hingga 60 minit, tenaga diambil dari rizab lemak. Lemak sedang terbakar, anda tidak mahu makan - sesuai untuk menurunkan berat badan!

16,000 langkah ke pinggang nipis

Kebanyakan kita tahu bahawa kita secara amnya perlu mengambil 10,000 langkah sehari, yang bagus untuk sebab kesihatan. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa memerlukan lebih banyak langkah, jika anda ingin menggunakan berjalan kaki sebagai cara menurunkan berat badan. Ingat bahawa semua langkah dikira - semasa berjalan-jalan, apabila anda membuang sampah atau pergi ke kafeteria.

Peranti yang paling mudah - pedometer. Semua langkah anda akan terkawal. Di samping itu, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, jika anda menggunakannya, maka "daripada minat sukan" anda mula berjalan dengan lebih banyak lagi.

Berjalan adalah senaman yang berkesan dan bebas dalam memerangi berat badan berlebihan.

Berjalan kaki pada waktu petang boleh menyediakan badan untuk tidur yang lena, dan berjalan kaki yang panjang pada siang hari boleh membakar kalori tambahan. Hasilnya, anda dijamin dapat mengurangkan lemak subkutan.

Selalu ada banyak khabar angin dan hujah tentang faedah berjalan itu sendiri. Didakwa, ia bukan sahaja membantu mengekalkan jisim otot secara umum, tetapi juga mempunyai kesan positif terhadap proses dalaman dalam badan. Kita tidak boleh bersetuju dengan ini - apa-apa aktiviti fizikal benar-benar mempunyai kesan positif pada tubuh kita.

Tetapi kita bercakap tentang sukan dan adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan berjalan kaki?

Berapa banyak karbohidrat yang perlu anda makan untuk menurunkan berat badan?

Terdapat banyak khabar angin yang tersebar di Internet tentang pembakaran kalori semasa berjalan. Sesetengah laman web menulis bahawa anda perlu berjalan dengan cepat dan bertenaga. Orang lain mengatakan bahawa berjalan mudah adalah senaman yang tidak berkesan, dan anda boleh dikatakan tidak akan menurunkan berat badan. Membaca artikel sedemikian, seseorang mendapat tanggapan bahawa perkara sedemikian ditulis oleh penulis salinan yang buta huruf yang menerima pesanan untuk artikel dari bursa murah. Malah, ini sering berlaku.

Jangan dengar cakap mereka.

Formula untuk menurunkan berat badan sentiasa sama - anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan!
Dalam erti kata lain, adalah penting bukan sahaja berapa kilometer anda berjalan sehari, ia juga penting berapa banyak makanan yang anda ambil setiap hari.

Jika anda berminat dengan isu penurunan berat badan, maka anda harus. Secara harfiah: protein, lemak dan karbohidrat. Seperti yang disyorkan, anda perlu makan hanya protein dan lemak dan sedikit karbohidrat selama 4 hari, dan memuatkan karbohidrat pada hari ke-5 dan ke-6. Tetapi sihat: bijirin, mentah, sayur-sayuran rebus, pasta yang diperbuat daripada gandum kasar. Anda boleh menjamu diri anda dengan makanan dan buah-buahan yang lazat. Tetapi bukan untuk makan malam 🙁 Hari ke-7 adalah hari peralihan. Anda boleh mempunyai kedua-dua karbohidrat dan protein. Sebaiknya 50/50.

Dengan mengikuti peraturan pemakanan yang sama, lemak di sisi anda akan mula mencair dengan sendirinya, dan berjalan, sebagai cara untuk membakar kalori tambahan, hanya akan meningkatkan kesan ini. Anda akan melihat hasil pertama selepas 3 hari, apabila anda merasakan seolah-olah badan anda telah mula membersihkan dirinya, dan anda akan merasakan ringan yang tidak pernah anda alami sebelum ini. Dan seminggu kemudian ada yang pertama, dan sedikit ketara, hasil. Perkara utama adalah teruskan.

Jika anda mahukan sosok yang cantik, ingat, anda perlu bekerja pada diri sendiri.

Berapa banyak kalori yang dibakar semasa berjalan?

1. Kebanyakan pengarang yang buta huruf menulis bahawa berjalan pada kadar purata akan memberikan hasil, tetapi berjalan pada kadar perlahan tidak akan. Sebenarnya ini tidak benar. Satu tempo dan satu lagi akan memberikan hasil. 70% daripada hasilnya masih bergantung sepenuhnya pada pemakanan. Tetapi berjalan pada kadar sederhana atau pantas akan mengembangkan otot kaki dengan lebih baik, dan akan menyumbang kepada pembangunan daya tahan umum bukan sahaja otot, tetapi juga badan secara keseluruhan.

Berjalan pada kadar yang perlahan akan meningkatkan beban di bahagian hadapan paha, secara merata membuang glikogen dari semua otot badan. Dengan cara ini, keletihan akan datang secara beransur-ansur, itulah yang kita perlukan.

2. Perkara kedua yang perlu anda perhatikan ialah berjalan adalah... Dan seperti yang anda tahu, sebarang senaman kardio akan menjadi lebih berkesan jika dilakukan untuk masa yang lama daripada 20 minit yang sama. Iaitu, jika selepas 20 minit berjalan pantas anda menjadi letih, anda mungkin berasa sakit dan perlu berbaring, maka ia tidak akan berkesan dari sudut sukan seperti berjalan pada kadar perlahan selama satu setengah jam.

Berapa banyak kalori yang akan anda bakar? Ia semua bergantung pada rupa bumi dan kelajuan. Jika anda mendaki bukit, ia adalah lebih sukar daripada berjalan di dataran. Jika anda berjalan cepat atau perlahan, ini juga adalah dua beban yang sama sekali berbeza.

Berapa banyak kalori yang anda boleh bakar dalam sejam?

Kalkulator kalori di bawah akan membantu anda mengira kalori anda sendiri yang dibakar setiap jam berdasarkan berat badan dan kelajuan berjalan anda. Anda harus segera mengambil kira hakikat bahawa satu kilometer perjalanan dalam satu jam dan dalam 2 jam akan membakar bilangan kalori yang berbeza, kerana pada kelajuan yang lebih rendah anda perlu mengambil lebih banyak langkah.

Tidak semua orang mempunyai masa untuk bersukan, dan tidak semua orang mahu berbelanja besar untuk melawat gim. Terdapat juga orang yang bersenam hanya dikontraindikasikan kerana penyakit sendi atau jantung. Terdapat jalan keluar - gantikan mana-mana latihan dengan berjalan perlumbaan. Sukan ini akan membantu anda menurunkan berat badan tambahan.

Berapa banyak kalori yang dibakar dengan berjalan dalam sejam?, dan adakah ia bergantung pada berat badan anda? Berjalan juga membentuk figura yang dipahat dengan sempurna, mengepam otot dan. Kesan berjalan boleh dibandingkan dengan kesan berlari dan latihan kardio lain, bagaimanapun, tidak seperti latihan lain, ia tidak membahayakan lutut dan sendi. Apabila berjalan, sejumlah besar tenaga hilang jika anda berjalan dalam masa yang lama dan pada kelajuan tinggi. Perbelanjaan kalori meningkat jika anda meningkatkan rentak atau secara aktif melambai tangan anda ke depan dan ke belakang. Berjalan Nordic sangat berkesan untuk melatih semua otot - ia melatih kedua-dua otot kaki dan lengan. Untuk memaksimumkan manfaat senaman anda, makan secara sihat dan secara sederhana. Juga, jangan lupa bahawa anda tidak boleh makan sejurus sebelum berjalan-jalan dan selepas berjalan-jalan. Sukan ini sangat sesuai untuk musim sejuk, apabila berlari dan bersenam di luar tidak mungkin. Ternyata manfaat berjalan kaki adalah dua kali ganda: anda kehilangan kalori bukan di dalam bilik yang pengap, tetapi di udara segar.

Berjalan kaki bukan sahaja cara pengangkutan, tetapi juga sukan yang berasingan. Ia tidak kurang berguna daripada sukan lain. Berjalan melatih otot kaki yang sama seperti berlari. Perbezaan utama antara berjalan dan berlari adalah kelajuan. Juga, ia tidak mencederakan sendi lutut, dan oleh itu orang yang sangat berlebihan berat badan boleh terlibat dalam sukan ini. Berjalan meningkatkan fungsi otot jantung dan membekalkan oksigen kepada sel. Anda boleh berjalan pada bila-bila masa sepanjang tahun, apa-apa bilangan kilometer dan pada sebarang kelajuan.

Perhatian! Berjalan beberapa kilometer menggantikan senaman penuh tanpa meletihkan anda.

Selalunya, orang mendapat berat badan berlebihan daripada kerja sedentari. Tidak semua orang boleh melakukan sukan, dan sangat sukar untuk melawan pound tambahan semasa duduk. Berjalan berguna untuk menguatkan dinding saluran darah, meningkatkan, dan oleh itu penurunan berat badan lebih cepat.

Berapa banyak kalori yang dibelanjakan untuk berjalan?

Berapa lama masa yang diambil untuk badan anda mula membakar lemak? Nak paksa badan turun berat, tak cukup dengan shopping. Anda perlu berjalan lebih daripada satu kilometer - barulah badan akan mula membazir tenaga.

Keamatan rentak dan kadar perbelanjaan tenaga bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk:

• Berat badan seseorang;
• Ketersediaan kargo tambahan (berat kaki, tiang ski);
• Umur orang itu;
• Tahap kecergasan fizikal;
• Pace;
• Bilangan kilometer perjalanan;
• Keamatan pergerakan tangan.

Adalah jelas kepada sesiapa sahaja bahawa dengan kadar berjalan yang pantas dan lebih banyak kilometer yang ditempuhi, berat badan berkurangan lebih baik daripada dengan berjalan perlahan. Sebaik-baiknya bersenam di dalam hutan atau taman - terdapat udara yang lebih segar, yang sangat baik untuk kesihatan. Selain itu, beban di dalam hutan bertambah disebabkan oleh jalan yang tidak rata. Satu jam berjalan boleh menelan kos 200 kilokalori atau lebih. Setiap badan mempunyai perbelanjaan tenaga yang berbeza, dan anda boleh mengira secara bebas berapa banyak kalori yang dibelanjakan semasa berjalan 1 km:

• Purata kelajuan berjalan (kira-kira 4 kilometer sejam) - 3.2 kcal;
• Laju pantas (kira-kira 6 kilometer sejam) – 4.5 kcal;
• Kadar yang sangat pantas (kira-kira 8 kilometer sejam) - 10 kcal.

Menggunakan jadual ini adalah sangat mudah untuk mengira berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berjalan. Jika anda tidak dapat menganggarkan anggaran kelajuan anda, maka anda boleh mengiranya berdasarkan kilometer yang dilalui.

Nasihat praktikal: Jika anda tidak mahu mengira, muat turun apl pengukur langkah ke telefon anda, yang secara automatik akan mengira untuk anda jarak perjalanan (dalam langkah dan kilometer) dan jumlah tenaga yang dibelanjakan. Anda juga boleh membeli gelang kecergasan. Ia dipakai pada lengan anda dan mengukur kilometer yang telah anda lalui.

Ingat bahawa program telefon pintar mungkin membuat kesilapan dalam bilangan kilometer yang dilalui dan kalori yang dibakar. Cuba beberapa program sebelum anda pergi ke tahap yang lebih tinggi. Juga, jangan lupa bahawa berjalan dengan pakaian hangat membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan metabolisme anda. Jika anda kesejukan semasa berjalan, badan anda menghabiskan tenaga tambahan untuk memanaskan badan (ini sama sekali tidak bermakna anda perlu membeku).

Cara berjalan dengan betul untuk membakar lebih banyak kalori

Berapa banyak anda perlu berjalan pada hari-hari pertama latihan? Anda tidak boleh tiba-tiba memulakan latihan dan berjalan selama tiga jam sehari. Pertama, keesokan harinya anda tidak akan dapat bangun dari katil, dan kedua, ini adalah beban yang sangat berat pada badan. Anda perlu bermula dengan perlahan dan (sejam sudah memadai). Untuk meningkatkan perbelanjaan kalori anda semasa berjalan, tambah 10 minit setiap hari dan juga mempercepatkan kadar berjalan anda. Berjalan kurang dari satu jam tidak berkesan untuk menurunkan berat badan. Tubuh mula-mula menggunakan glikogen dari otot - rizab karbohidrat, dan hanya kemudian bertukar kepada deposit lemak. Selepas kelas, jangan menerkam makanan - perut anda belum bersedia untuk mencernanya. Lebih baik minum air dan makan sesuatu yang ringan sejam kemudian.

Perhatian! Anda tidak boleh bersenam serta-merta selepas makan - ini berbahaya kepada perut, kerana darah mengalir daripadanya dan mengalir ke kaki. Masa yang optimum untuk berehat adalah sejam.

Pernafasan memainkan peranan penting dalam keamatan pembakaran kalori. Anda perlu menyedut melalui hidung dan menghembus melalui mulut anda. Selain memberi kesan positif terhadap perbelanjaan tenaga, pernafasan yang betul juga melatih saluran pernafasan dan mengelakkan hidung berair. Adalah dinasihatkan untuk tidak berbual semasa berjalan, dan juga tidak berjalan dengan hidung tersumbat. Anda tidak boleh merokok semasa berjalan - ini mempunyai kesan negatif pada sistem kardiovaskular. Ini boleh menyebabkan sesak nafas dan pening. Sebaik-baiknya bersenam dengan pakaian yang selesa dan bersukan. Beli sendiri kasut yang selesa dengan kusyen dan seluar peluh. Anda juga boleh membelinya - mereka mencipta kesan sauna, yang mana lemak dibakar dengan lebih cekap.

Bagaimana untuk meningkatkan perbelanjaan kalori?

Tidak kira berapa banyak anda berjalan, anda sentiasa boleh meningkatkan pembakaran kalori anda. Untuk meningkatkan perbelanjaan kalori, anda perlu lebih memanaskan badan. Ini akan menyebabkan badan anda juga meningkatkan metabolisme. Perkara utama ialah memakai pakaian yang selesa yang tidak akan membuat anda berpeluh. Berjalan biasa tidak menggunakan lengan anda. Untuk membetulkannya, hayun mereka. Ini akan meningkatkan pembakaran kalori anda dan keberkesanan "senaman" anda. Lengan anda perlu dibengkokkan pada sudut tepat, berayun ke depan dan ke belakang.

Penting! Jika anda tidak lagi penat berjalan, maka tambah berat sahaja. Ini akan membantu anda mengetatkan otot anda dan menjadikan badan anda lebih jelas. Tidak perlu membeli peralatan khas - beg galas yang berat akan berfungsi dengan baik.

Beban khas untuk kaki dan pergelangan tangan boleh mengubah gaya berjalan dan postur anda menjadi lebih teruk. Anda boleh menggunakan jaket berwajaran dan bukannya beg galas. Anda boleh meletakkan sampah kucing, botol air atau beg pasir di dalam beg galas anda. Anda juga boleh membuat senaman lebih sukar menggunakan tiang ski. Kaedah ini baru-baru ini mendapat populariti besar di kalangan orang pertengahan umur dan warga tua.

Berjalan dengan tiang berguna untuk bersenam sepenuhnya semua kumpulan otot. Berjalan kaki Nordic juga berguna kerana ia hampir menggandakan penggunaan kalori kerana kemasukan semua otot dalam kerja. Satu lagi kelebihan berjalan kaki Nordic ialah ia mengurangkan beban pada sendi pinggul, lutut dan buku lali. Otot-otot belakang dan lengan dipam dengan sempurna, beban pada kaki meningkat.

Sila ambil perhatian: Latihan dengan galah membuatkan anda berasa seperti anda telah berlari maraton. Dalam kes ini, lutut tidak mengalami apa-apa cara, dan osteochondrosis (jika ada) tidak lagi merasakan dirinya. Sudah tentu, perbelanjaan kalori meningkat dengan pergerakan yang kuat dan berkurangan jika anda berjalan perlahan.

Jika anda tidak boleh berjalan di luar, cuba berjalan di atas treadmill. Purata kelajuan seseorang ketika berjalan adalah dari 4 hingga 5 kilometer sejam. Untuk menurunkan berat badan dan kekal dalam keadaan baik, anda perlu berjalan pada kelajuan 5 hingga 7 kilometer sejam. Apabila kadarnya meningkat, perbelanjaan kalori juga meningkat (kira-kira satu pertiga). Tidak perlu berjalan pada kadar yang lebih pantas, kerana anda hanya akan berlari. Semasa berlatih di atas treadmill, ingatlah untuk selamat, kerana terjatuh daripadanya boleh mengakibatkan kecederaan serius. Ia adalah paling berkesan untuk berjalan di atas permukaan yang tidak rata - pasir, rumput, kerikil, salji atau batu turap. Semakin menyusahkan jalan yang anda lalui, semakin banyak kalori yang akan dibakar oleh badan anda. Anda juga boleh berjalan di salji dengan sirip (untuk peminat sukan lasak). Anda juga boleh menaiki tangga (aktiviti yang paling intensif tenaga), ke belakang. Latihan jeda adalah sangat berkesan, di mana anda berjalan dengan laju untuk seketika dan kemudian perlahan-lahan.