Pemakanan sukan asas untuk penurunan berat badan untuk wanita dan pembakar lemak - TOP makanan tambahan terbaik! Pemakanan sukan untuk penurunan berat badan: pilih makanan tambahan dan buat menu.

Terdapat banyak kaedah penurunan berat badan sekarang - daripada pelbagai program diet dan aktiviti fizikal kepada kaedah bukan tradisional. Tetapi untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dan mengekalkannya pada masa hadapan, ramai pakar pemakanan mengesyorkan memberi perhatian kepada pemakanan sukan untuk penurunan berat badan. Makanan sedemikian di dunia moden mendapat permintaan tinggi. Walau bagaimanapun, ia digunakan terutamanya oleh lelaki yang bekerja untuk mendapatkan jisim otot. Tetapi agak mungkin untuk menggunakannya untuk mereka yang ingin mendapatkan angka yang cantik dan mengurangkan berat badan. Perkara utama ialah melakukannya dengan betul dan ikut cadangan pakar. Bagaimana sebenarnya pemakanan sukan digunakan untuk mengurangkan berat badan akan dibincangkan dalam artikel ini.

Pelbagai pemakanan sukan

Pilihan dana sedemikian pada masa ini sangat luas. Lagipun, pengeluar moden menghasilkan pelbagai nutrisi sukan yang pelbagai. Varieti berikut boleh dibezakan:

Protein adalah suplemen yang mengandungi kepekatan tinggi campuran protein. Ia digunakan untuk mengaktifkan pertumbuhan otot, mengekalkan dan mengekalkan bentuk fizikal yang optimum.
Gainer ialah campuran protein dan karbohidrat. Suplemen ini paling kerap digunakan dalam kombinasi dengan ejen lain. Matlamat utama semasa mengambil suplemen sebegini adalah untuk memulihkan tenaga yang dikeluarkan semasa latihan dengan cepat. Dengan kecenderungan peningkatan pesat dalam jumlah tisu adiposa, mengambil gainer tidak disyorkan.
- Ini adalah komponen pemakanan dari mana sel-sel protein dalam badan "dibina". Apabila mengambil asid amino, pertumbuhan jisim otot diaktifkan, tisu dipulihkan dengan lebih cepat, lebih aktif dihasilkan, dan. Penerimaan asid amino mempercepatkan pecahan lemak.
BCAA - produk ini mengandungi tiga asid amino penting - leucine , isoleucine dan valine . Bahan-bahan ini terlibat dalam proses anabolik, pemulihan badan. Kompleks ini meningkatkan prestasi olahraga dan mengaktifkan pemulihan selepas aktiviti fizikal. Ia juga membantu mengawal berat badan dan membina jisim otot.
Creatine adalah asid semulajadi yang terdapat dalam otot. Apabila mengambil suplemen ini, ia secara beransur-ansur terkumpul dan meningkatkan daya tahan, memberikan tenaga tambahan semasa bersukan, mengurangkan prestasi, dan menormalkan kesejahteraan keseluruhan.
Kompleks vitamin-mineral - menyediakan badan dengan kompleks bahan yang diperlukan. Pengambilan suplemen tersebut membantu mengatasi kesan dataran tinggi, menambah bekalan bahan yang diperlukan untuk badan. Kadangkala penurunan berat badan menjadi perlahan dengan tepat disebabkan oleh kekurangan mineral atau vitamin tertentu, yang mana kompleks ini akan membantu mengatasi masalah tersebut. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa wanita dan lelaki ditunjukkan kompleks yang berbeza.
Pembakar lemak adalah ubat khas yang diambil untuk mengurangkan lemak badan. Ubat-ubatan ini merangsang pembebasan tenaga dari simpanan lemak, membantu anda bekerja lebih keras semasa latihan. Juga, dana tersebut merangsang proses metabolik, membantu mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan, mempercepatkan pecahan lemak. Ubat-ubatan ini boleh digabungkan dengan jenis pemakanan sukan yang lain.
Penggalak Testosteron - Suplemen ini meningkatkan kekuatan dan merangsang pertumbuhan otot. Ia juga digunakan oleh lelaki untuk membetulkan jumlah hormon seks lelaki. Mereka merangsang pengeluaran semula jadi. Digunakan oleh lelaki untuk membina jisim otot.
- bahan tambahan yang menggalakkan penghantaran lemak yang digunakan ke sel otot untuk diproses. Walau bagaimanapun, adalah dinasihatkan untuk mengambil suplemen ini hanya jika seseorang itu mengamalkan senaman aerobik secara berkala.

Selalunya dalam proses menurunkan berat badan, orang mencatatkan manifestasi yang dipanggil kesan dataran tinggi: walaupun diet yang betul dan senaman tetap, berat badan berhenti pada tahap yang sama, dan hasil yang diinginkan tidak dapat dicapai. Dalam keadaan sedemikian, jurulatih kecergasan atau pakar pemakanan boleh mengesyorkan untuk memasukkan kompleks pemakanan sukan ke dalam diet.

Pemakanan dan koktel pelangsing boleh digunakan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan. Dana sedemikian membolehkan anda menurunkan berat badan dengan lebih berkesan dan pada masa yang sama menyediakan keperluan tubuh untuk protein, unsur surih, vitamin.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami tujuan utama pemakanan sukan, jenis yang disenaraikan di atas: ia dibangunkan untuk mereka yang bermain sukan secara profesional. Oleh itu, hanya membeli dan mengambil produk tertentu untuk menurunkan berat badan adalah strategi yang salah. Lagipun, kebanyakan dana ini direka untuk pulih daripada tekanan yang teruk. Dan ini bermakna bahawa mereka bukan sahaja tidak membantu menurunkan berat badan, tetapi juga boleh mencetuskan hasil yang bertentangan. Oleh itu, peraturan yang paling penting berbunyi seperti ini: pemakanan sukan harus dipilih oleh pakar pemakanan.

Pada masa yang sama, perlu diambil kira bahawa orang yang menjalani diet untuk tujuan menurunkan berat badan, ubat yang dipilih dengan betul daripada yang diterangkan di atas, akan diperlukan untuk menyediakan badan dengan bahan yang diperlukan dan untuk menyediakan seseorang dengan penting. tenaga. Ia akan memberi anda peluang untuk berlatih sepenuhnya dan mendapatkan hasil yang diingini. Apa yang penting ialah hakikat bahawa penggunaan pemakanan sukan membawa kepada keengganan untuk mengimbangi kilogram yang hilang dengan bantuan makanan tambahan. Oleh itu, pemakanan sukan akan membantu memulihkan kekuatan dan tidak menjadi lebih baik.

Selalunya penggunaan dana sedemikian menjadi jalan keluar bagi mereka yang, atas sebab tertentu, menghentikan proses menurunkan berat badan. Seseorang mungkin perhatikan pada satu ketika bahawa walaupun mengikuti diet dan senaman yang kerap tidak membawa kepada penurunan berat badan.

Keadaan ini mungkin disebabkan oleh pelbagai sebab. Proses menurunkan berat badan menentukan kelajuan - proses metabolik. Bagi orang yang berlebihan berat badan, metabolisme selalunya terlalu rendah. Tetapi kelajuannya boleh berubah atas pelbagai sebab dari semasa ke semasa. Jadi, metabolisme menjadi lebih perlahan dengan usia. Juga, kelajuan proses metabolik menjadi perlahan jika seseorang mematuhi diet rendah kalori untuk masa yang lama. Turun naik dalam kadar metabolisme kurang dipaparkan pada badan secara keseluruhan. Gabungan sukan yang cekap, diet yang betul dan pemakanan sukan akan membantu untuk membetulkannya.

Seseorang juga boleh berhenti menurunkan berat badan kerana sebab yang benar-benar "penting": jika bilangan kalori yang diterima melebihi bilangan kalori yang diambil oleh badan. Juga, kesan dataran tinggi mungkin disebabkan oleh masalah hormon atau gangguan kesihatan lain.

Bagaimana untuk makan semasa mengambil pemakanan sukan?

Terdapat pendapat yang berbeza tentang kesesuaian mengambil pemakanan sukan semasa menurunkan berat badan. Dengan cara mereka sendiri, penyokong kedua-dua pendapat adalah betul. Tetapi jika, bagaimanapun, seseorang memutuskan untuk menggunakan pemakanan sukan, dia perlu makan sedemikian rupa untuk meminimumkan kesan sampingannya sebanyak mungkin dan pada masa yang sama meningkatkan kecekapan. Untuk tujuan ini, pakar mengesyorkan melakukan perkara berikut:

Sebagai hidangan bebas, anda harus kerap mengambil sup vegetarian, serta menambah minyak biji rami atau kacang soya kepada salad dan bijirin.
Adalah penting untuk menyusun menu supaya ia seimbang yang mungkin. Jika diet didominasi oleh protein atau karbohidrat, ini boleh menyebabkan penambahan berat badan.
Ia bernilai membangunkan diet untuk penurunan berat badan dengan memasukkan pemakanan sukan di dalamnya bersama-sama dengan pakar pemakanan.

Peringkat pertama

Pada mulanya, anda perlu melakukan segala-galanya untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang diterima oleh badan. Ini akan membantu latihan dalam kombinasi dengan ubat pembakar lemak. Pembakar lemak termasuk kafein , synephrine , guarana , ekstrak teh hijau dan lain-lain. Bahan-bahan ini meningkatkan kadar metabolisme dan suhu, yang menyumbang kepada pembakaran kalori yang lebih aktif. Apabila sebilangan bahan ini digabungkan, kesan yang saling mengukuhkan dicatatkan. Terdapat banyak suplemen sedemikian, tetapi semuanya berfungsi hanya dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul.

Sapukan ubat tersebut selama sebulan pada waktu pagi dan sebelum latihan. Tetapi beberapa jam sebelum waktu tidur, anda tidak boleh mengambilnya, kerana kafein boleh mengganggu tidur. Ia juga penting bahawa pembakar lemak meningkat tekanan arteri . Oleh itu, mereka mesti diambil dengan berhati-hati.

Dalam kombinasi dengan pembakar lemak mengambil L-karnitin mengangkut lemak ke sel di mana tenaga dibebaskan daripadanya. L-carnitine adalah asid amino yang sangat bermanfaat untuk tubuh. Ia membantu melegakan keletihan, mengurangkan penunjuk kolesterol "buruk". Apabila mengambil carnitine dengan pembakar lemak, kesan yang kedua akan menjadi lebih lancar. L-carnitine diminum sejurus sebelum memulakan senaman.

Komponen ketiga kompleks untuk membakar lemak ialah omega 3 (lemak ikan). Adalah disyorkan untuk mengambil untuk menyekat sintesis lemak dalam badan. Bahan ini tidak dihasilkan dalam badan, jadi penting ia datang dari luar.

Penggunaan ketiga-tiga suplemen ini di kompleks selama sebulan akan memberikan hasil selepas masa ini berlalu.

Fasa kedua

Apabila tahap pertama kehilangan lemak selesai, anda boleh meneruskan untuk mengambil kompleks untuk pengeringan, iaitu, pembentukan badan yang cantik dan timbul. Komposisi kompleks kedua pemakanan sukan termasuk BCAA - bahan tambahan yang membolehkan anda melindungi tisu otot daripada kemusnahan semasa diet. Benar, masuk akal untuk menggunakan alat ini hanya jika seseorang mematuhi diet. Gunakannya semasa latihan.

Juga dalam tempoh ini, kompleks perlu diambil protein , yang akan menyediakan badan dengan jumlah protein yang diperlukan, yang merupakan bahan binaan untuk otot.

Unsur ketiga yang paling penting dalam kompleks ini ialah ubat vitamin dan mineral. Menyediakan badan dengan semua mineral dan vitamin adalah penting untuk perjalanan normal semua tindak balas badan, termasuk proses penurunan berat badan. Dengan kekurangan vitamin, perencatan tindak balas metabolik dicatatkan, yang tidak boleh dibenarkan.

Walau bagaimanapun, apabila mengambil pemakanan sukan, adalah sangat penting untuk mengekalkan keseimbangan yang betul. Itulah sebabnya dosnya harus ditetapkan oleh pakar, dipandu oleh pendekatan individu.

Banyak ulasan pemakanan sukan untuk penurunan berat badan mengesahkan bahawa dengan pemilihan makanan tambahan yang betul, anda boleh mendapatkan hasil yang diinginkan dengan mempercepatkan proses penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, apabila menggunakannya, pemilihan dana yang betul, serta dosnya, adalah sangat penting. Tidak mustahil untuk membangunkan program sedemikian sendiri, kerana ini bukan sahaja tidak akan memberikan kesan yang diingini, tetapi mungkin juga tidak selamat untuk kesihatan.

Adalah penting untuk memahami bahawa pemakanan sukan moden daripada pengeluar yang dipercayai dibuat daripada bahan semula jadi. Tetapi anda perlu membelinya hanya dalam mata yang terbukti.

Ramai wanita yang terlibat dalam sukan menulis ulasan mereka tentang L-karnitin , memanggilnya sebagai suplemen yang paling selamat lagi berkesan. Kualiti positif utamanya dipanggil penampilan tenaga tambahan untuk latihan selepas mengambilnya.

Pengambilan berkala vitamin dan mineral juga merangsang nada badan dan memungkinkan untuk berasa baik semasa penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, walaupun cara yang kelihatan tidak berbahaya itu tidak boleh diambil secara tidak terkawal. Lagipun, beberapa ulasan menunjukkan bahawa selepas penggunaan ubat-ubatan tersebut yang berpanjangan, tindak balas negatif diperhatikan dalam bentuk manifestasi alahan, dsb.

Bagi suplemen lain, pendapat positif tentang mereka dinyatakan oleh mereka yang mengambilnya secara gabungan dan mengikut skema yang dicadangkan oleh pakar pemakanan atau jurulatih kecergasan.

Sudah tentu, dalam proses menurunkan berat badan, anda boleh melakukannya tanpa bahan tambahan tersebut. Tetapi penggunaan yang betul boleh mempercepatkan proses penurunan berat badan dengan ketara dan menjadikan badan lebih terpahat dan kencang.

Apabila anda mula bersenam di gim, anda mungkin perasan bahawa ramai pelawat tidak minum air semasa latihan, tetapi pembakar lemak atau minuman isotonik, dan pada akhir sesi mereka mengambil asid amino dalam kapsul atau kacau protein shake.

Pemakanan dan makanan tambahan sukan telah menjadi sangat popular sekarang, dan kedai pemakanan sukan selalunya terletak betul-betul di ruang legar kelab kecergasan supaya sukar untuk dilalui tanpa melihat ke dalam dan membeli beberapa jenis "balang" untuk meningkatkan hasilnya.

Hari ini saya akan cuba membantu anda memahami semua jenis minuman dan makanan tambahan, serta memahami betapa anda memerlukannya, dan cara menggunakannya dengan betul.

Protein

Perkataan ini berasal dari bahasa Inggeris, diterjemahkan bermaksud "protein". Ia diterima bukan sahaja oleh lelaki "pada massa" yang ingin kelihatan seperti Schwarzenegger, tetapi juga oleh gadis-gadis yang terlibat secara aktif dalam sukan. Protein digunakan untuk membina dan mengekalkan jisim otot. Ia berguna dan ditunjukkan untuk kekurangan zat makanan dan semasa latihan yang sengit.

Anda tidak perlu mengambil sejumlah besar protein sebelum latihan, lebih baik hanya makan penuh dua jam sebelum kelas, dan selepas itu anda boleh minum kira-kira 200-250 ml protein shake dengan kandungan protein 10- 15 g Goncangan akan membantu memulihkan otot jika anda ingin menurunkan berat badan, tetapi pada masa yang sama menyerlahkan otot (jangan takut - otot besar tidak akan berkembang).

Apabila menggunakan protein murah atau apabila menggunakannya dalam kuantiti yang banyak, mungkin terdapat masalah dengan usus, tetapi secara mudah, maafkan ekspresi, cirit-birit, sakit dan kembung. Saya tidak fikir anda memerlukannya. Apabila memilih protein, anda tidak sepatutnya menjimatkan wang - pemakanan sukan berkualiti tinggi tidak murah. Untuk mengelakkan masalah dengan penghadaman, pilih bebas laktosa dan rendah protein. Biarkan tidak ada lebih daripada 20 g protein dalam satu hidangan.

Protein whey dianggap paling berharga, dan rasa terpulang kepada anda. Kini terdapat "probe" yang dijual - ini adalah perkara yang sangat mudah. Pemakanan yang baik harus bercampur dengan mudah dan tanpa sedimen, rasanya enak dan tidak menyebabkan ketidakselesaan pada perut dan usus selepas tertelan.

Protein yang sangat lazat dari firma Amerika "Vader", "Mustek", banyak maklum balas positif mengenai firma "Pemakanan optimum", "San".

Sebagai tambahan kepada jenis protein shake klasik, terdapat campuran protein untuk vegetarian dan vegan, terdapat protein telur, dan protein telur, seperti yang anda tahu, sesuai untuk satu set asid amino. Jika anda tidak suka minum shake tebal, anda boleh membeli bar protein. Dalam segmen ini, pilihannya lebih pelbagai, daripada karamel masin yang mengandungi 20 g protein setiap bar, kepada semua jenis bar vegetarian, bebas gluten dan banyak jenis lain.

Pembakar lemak dan tenaga

Mungkin ubat-ubatan ini sangat menarik minat wanita yang membayangkan bagaimana mereka minum satu atau dua pil dan menjadi lebih langsing di depan mata mereka ... Malangnya, dalam kehidupan semuanya lebih prosaik - tidak ada pil yang begitu indah. Lebih tepat lagi, mereka wujud, tetapi penggunaannya adalah dilarang, dan penuh dengan masalah kesihatan.

Bagi pembakar lemak yang selamat, mereka sendiri tidak membakar lemak, tetapi hanya membantu melakukannya. Pembakar lemak sukan "berfungsi" hanya jika anda berlatih secara aktif dan makan dengan betul. Pada dasarnya, dalam keadaan ini, anda boleh menurunkan berat badan tanpa menggunakan suplemen.

Yang paling selamat dan paling berkesan ialah produk yang mengandungi l-carnitine, asid linoleik terkonjugasi (CLA), teh hijau, dos kecil kafein, ekstrak. Bahan-bahan ini perlahan-lahan merangsang proses metabolik dan meningkatkan jumlah lemak yang dibakar semasa latihan.

Ekstrak teh hijau mempunyai sedikit kesan diuretik, mempercepatkan pecahan lemak dan mengurangkan penukaran karbohidrat kepada lemak. Kopi hijau membantu badan menggunakan lemak dan bukannya glikogen sebagai sumber tenaga utama.

Terdapat beberapa kontraindikasi dan kesan sampingan suplemen ini. L-carnitine dan asid linoleik terkonjugasi malah bermanfaat untuk badan. CLA terdapat dalam banyak produk tenusu dan mempunyai keupayaan untuk mengikat sejumlah lemak daripada makanan dan mengeluarkannya secara semula jadi. Pembakar lemak biasanya diambil selepas sarapan pagi atau sejurus sebelum latihan (baca arahan).

Pengeluar pemakanan sukan dan suplemen, tentu saja, tidak terhad kepada pelepasan hanya "lembut" pembakar lemak. Terdapat ubat yang meningkatkan perbelanjaan kalori dengan menaikkan suhu badan, meningkatkan kadar denyutan jantung, dan merangsang fungsi tiroid. Selalunya ini adalah suplemen yang kompleks, di mana bahan yang menyekat selera makan juga ditambah.

Contoh klasik kini popular dan versi baharunya Lipo 6X. Ia mengandungi kafein - ia merangsang metabolisme dan sistem saraf, yohimbine - merangsang fungsi kelenjar adrenal, yang juga mempercepatkan penggunaan kalori. Mereka mempunyai lebih daripada cukup positif, tetapi juga kesan sampingan dan kontraindikasi untuk digunakan.

Antara "kesan sampingan" adalah kegagalan irama jantung, gugup, insomnia, pening, tangan menggeletar. Versi terbaru pembakar lemak ini - Lipo 6X - sepatutnya tidak mempunyai semua kekurangan ini, tetapi! arahan mengandungi semua amaran yang sama bahawa ubat ini merangsang aktiviti kelenjar tiroid dan jantung, jadi penggunaannya tidak diingini untuk orang yang mempunyai masalah tiroid dan irama jantung. Penggunaan Lipo 6 adalah dilarang untuk mereka yang berumur di bawah 21 tahun, mengandung dan menyusu.

Saya boleh menasihati anda untuk mula melaraskan diet anda dan mula bersenam dengan kerap, dan jika perkara tidak menjadi ketara dalam masa beberapa bulan selepas mengikuti rejimen, beli L-carnitine dalam bentuk kapsul atau cecair dari kedai nutrisi sukan dan ambil ia seperti yang diarahkan dalam arahan. Atau cuba kompleks yang mengandungi L-carnitine, teh hijau, vitamin dan mineral. Dan hanya selepas itu melihat ke arah pembakar lemak yang mempunyai kontraindikasi untuk teras.

Sama ada anda sedang bersenam dengan kuat, berdiet atau mengalami kesukaran di tempat kerja atau sekolah, anda mungkin mengalami kekurangan tenaga. Penyelesaian kepada masalah ini boleh menjadi tenaga. Mereka termasuk paling kerap kafein, mineral, vitamin. Dengan toleransi yang baik terhadap komponen konstituennya, minuman tenaga atau kapsul boleh dimakan, tetapi tidak melebihi dos.

Jangan lupa bahawa kafein adalah ketagihan, guarana adalah kontraindikasi untuk orang yang mempunyai penyakit jantung. Tidak mustahil untuk mengambil minuman tenaga sepanjang masa, badan akan terbiasa dengan mereka dan berhenti bertindak balas kepada mereka, di samping itu, mereka tidak mempunyai kesan yang sangat baik pada sistem saraf. Penggunaannya adalah wajar sekiranya berlaku kerosakan jangka pendek, yang berlaku kepada setiap daripada kita. Saya minum seminggu atau dua sebelum latihan - dan itu sudah cukup!

Farmasi menjual ekstrak ginseng, Rhodiola rosea - ini adalah adaptogen yang meningkatkan kecergasan anda, ia juga boleh digunakan sebagai minuman tenaga. Kos mereka jauh lebih rendah daripada rakan sejawat "sukan", dan tindakannya cukup bagus. Sudah tentu, anda tidak akan mendapat lonjakan tenaga yang mendadak seperti selepas pemakanan sukan, tetapi anda akan berasa lebih baik, lebih mudah untuk bangun pada waktu pagi.

Asid amino, vitamin

Asid amino dan vitamin diperlukan oleh semua orang tanpa pengecualian dan diperlukan setiap hari, tidak kira sama ada anda berlatih atau tidak. Protein terbentuk daripada asid amino, yang berguna untuk otot, kulit, dan rambut, dan tanpa vitamin, badan latihan akan menjadi sangat sukar. Kompleks vitamin termasuk dalam semua siri pemakanan sukan. Benar, penerbitan saintifik baru-baru ini mendakwa bahawa vitamin sintetik berbahaya, walaupun iklan TV mengatakan sebaliknya. Walaupun ubat rasmi belum mencapai kata sepakat mengenai isu ini, cuba dapatkan vitamin daripada produk semulajadi, makanan tambahan semulajadi, makan makanan super - chia, goji, maca, spirulina, dll. Semua vitamin sintetik adalah atas risiko anda sendiri, atau dengan kelulusan doktor yang mengetahui jumlah beban anda.

Pemakanan sukan untuk wanita

Untuk memudahkan pelanggan memilih, firma mengeluarkan nutrisi sukan khas untuk wanita, yang direka untuk mengambil kira keperluan wanita berbeza daripada lelaki.

Contohnya ialah siri American Fitmiss, yang merangkumi keseluruhan senarai pemakanan sukan - protein shake wanita, pembakar lemak, minuman tenaga, kompleks vitamin dan formula detoks. Satu set penuh lima balang berharga $100 pada iHerb.

Antara pengeluar domestik, saya boleh menamakan Lady Fitness. Pendapat peribadi saya adalah bahawa protein tidak begitu lazat dan terdapat zarah serbuk di dalamnya, saya tidak memahami pembakar lemak dalam kapsul sama sekali. Bar adalah minuman yang lazat, sangat menyenangkan dengan L-carnitine dan vitamin yang baik, yang, dengan cara itu, mudah ditelan (kadang-kadang kapsul atau tablet sangat besar sehingga menjadi menakutkan!). Harganya agak demokratik.

Beli atau tidak?

Terpulang kepada anda untuk membuat keputusan sama ada untuk menggunakan suplemen sukan dan pemakanan atau tidak, tetapi pertama, pertimbangkan kebaikan dan keburukan. Pemakanan sukan yang berkualiti rendah, murah dan "meragukan" boleh berbahaya.

Jika suplemen berkualiti tinggi dan tidak diambil dalam dos yang tinggi, maka tidak akan ada kemudaratan daripada mereka, tetapi ia tidak berguna ... mungkin juga tidak akan ada. Pemakanan sukan, asid amino, vitamin, dll. perlu apabila sumber badan sendiri tidak mencukupi. Dan ini adalah tipikal, sebagai peraturan, untuk sukan besar-besaran, di mana terdapat rejim yang sama sekali berbeza dan tugas lain.

Jika anda berlatih tiga kali seminggu selama satu jam dan makan makanan seimbang, maka anda tidak mungkin memerlukan suplemen.

Keperluan untuk menurunkan berat badan bukan sahaja dihadapi oleh separuh manusia yang cantik. Kilogram tambahan, jika mereka tidak diwakili oleh otot, tetapi oleh tisu adiposa, jangan mewarnai mana-mana lelaki. Bagi atlet, isu mengekalkan berat badan yang stabil adalah yang paling relevan. Nampaknya - apa yang sukar? Latihan yang kerap tidak boleh memberi peluang sedikit pun kepada lemak badan. Malah, mengekalkan berat badan yang stabil, mengawal pertumbuhan tisu otot dan membuang lemak hanya mungkin dengan pendekatan bersepadu: aktiviti sukan + diet seimbang. Supaya badan tidak mengalami kekurangan nutrisi pada diet, perlu memasukkan nutrisi sukan untuk penurunan berat badan untuk lelaki dalam diet. Ia membantu mempercepatkan proses penurunan berat badan dengan penggunaan penuh semua bahan dan vitamin yang diperlukan.

Cara makan untuk lelaki turun berat

Diet, senaman dan pemakanan sukan - cara yang betul untuk berjaya

Jika, dengan beban latihan yang mencukupi, anda melihat peningkatan berat badan akibat tisu adiposa, maka anda perlu menyemak semula diet dan membuat pindaan berikut kepadanya:

mengurangkan kalori harian;
mengurangkan saiz bahagian, tetapi meningkatkan kekerapan makan sehingga 6 kali sehari;
menghapuskan lemak berlebihan daripada diet;
makan karbohidrat kompleks dan bukannya yang mudah dan kawal jumlahnya;
menyediakan diet dengan jumlah protein haiwan dan sayuran yang mencukupi;
menolak makan malam (2 jam sebelum tidur);
minum air secukupnya (2-3 liter sehari).

Pemakanan sukan yang berkesan untuk penurunan berat badan

Pemakanan sukan untuk penurunan berat badan untuk lelaki adalah kompleks suplemen khas.

Pemakanan sukan untuk penurunan berat badan untuk lelaki adalah kompleks suplemen khas. Lebih-lebih lagi, ia tidak mencukupi untuk membeli suplemen pertama yang ditemui, yang mengatakan bahawa ia adalah pembakar lemak. Semua ubat harus digabungkan antara satu sama lain, melengkapi dan meningkatkan kesannya. Kami cuba mencari suplemen yang paling berkesan yang akan membantu menghilangkan lemak sambil mengekalkan jumlah otot.

Termogenik

menyekat selera makan;
mengaktifkan proses membelah lemak;
mempunyai kesan positif terhadap prestasi latihan.

Mulakan mengambil termogenik dengan dua kapsul: satu pada waktu pagi, satu lagi pada sebelah petang. Selepas dua hari, dos dinaikkan kepada tiga kapsul sehari. Pada hari kelima, mulakan pengambilan 4 kapsul pada siang hari.

L-karnitin

Kami mengesyorkan yang berikut: Sistem Kuasa L-Carnitine, L-Carnitine Dymatize, L-carnitine daripada Ultimate Nutrition. L-carnitine tidak mempunyai kesan pembakaran lemak, bagaimanapun, ia adalah suplemen yang diperlukan dalam kompleks nutrisi sukan untuk penurunan berat badan. Tugasnya adalah untuk mengangkut asid lemak ke tempat penggunaannya. Suplemen ini hanya berfungsi dengan baik apabila digabungkan dengan senaman aerobik. Ia perlu diambil pada waktu pagi dengan perut kosong, dan selepas 30 minit, mulakan latihan aerobik.

Protein

Disyorkan: Syntha-6 oleh BSN, Matrix oleh Syntrax, Probolic SR oleh MHP. Jenis protein ini mempunyai tempoh penyerapan yang panjang, yang mana badan tepu dengan asid amino untuk tempoh yang lama selepas latihan. Protein adalah satu kemestian dalam pemakanan sukan untuk penurunan berat badan bagi lelaki, kerana ia tidak membenarkan badan untuk memecahkan ototnya sendiri untuk mendapatkan asid amino yang diperlukan. Untuk menurunkan berat badan, protein diambil dalam jumlah 1/2 hidangan sebelum latihan (2 jam) dan selepas (1 jam). Protein boleh digunakan sebagai ganti makanan.

BCAA

Kompleks asid amino, tugasnya adalah untuk melindungi dan memelihara otot semasa beban latihan, mengurangkan selera makan, menggalakkan pemecahan sel lemak. Ambil semasa bersenam. Kami mengesyorkan membeli Intra Fuel daripada SAN.

vitamin

Vitamin dan mineral terlibat dalam semua proses penting dalam badan, termasuk pemecahan sel lemak dan pertumbuhan tisu otot. Selalunya, diet tidak membenarkan anda mendapatkan semua bahan yang diperlukan daripada makanan, jadi kompleks vitamin-mineral adalah suplemen penting. Untuk penurunan berat badan untuk lelaki, kami mengesyorkan kompleks Opti-men. Vitamin perlu diambil selepas makan 2-3 kali sehari, 1 kapsul.

Komponen tambahan pemakanan sukan untuk penurunan berat badan

Ambil L-carnitine 30 minit sebelum senaman aerobik

Kami memutuskan untuk menyebut beberapa jenis tambahan sukan yang mempunyai kesan yang baik pada badan dalam proses menurunkan berat badan, tetapi bukan yang utama, dan oleh itu anda boleh melakukannya tanpa mereka. Tetapi jika anda mempunyai keinginan dan kemampuan kewangan, maka ambil suplemen berikut ke dalam perkhidmatan:

Penyekat karbohidrat dan penyekat lemak berguna jika anda menghadapi masalah untuk mematuhi diet anda dan berulang dari semasa ke semasa. Penyekat tidak membenarkan karbohidrat dan lemak diserap dalam badan dan cepat membuangnya. Bergantung pada suplemen ini, anda tidak sepatutnya sering melanggar diet: penyekat tidak dapat menampung keseluruhan jumlah produk yang tidak diperlukan, jadi beberapa kalori tambahan masih akan kekal dan memberi manfaat kepada kesejahteraan sel-sel lemak.
Omega-3 terlibat secara langsung dalam proses metabolisme lemak. Mengeluarkan kolesterol berlebihan, memberi perlindungan untuk sistem kardiovaskular, menggalakkan kehilangan lemak badan.
Penyekat kortisol, seperti namanya, mengurangkan aktiviti hormon yang bertanggungjawab untuk pembentukan sel lemak.

Kami telah menyenaraikan semua suplemen sukan yang akan membantu anda berjaya menurunkan lemak badan. Tetapi jangan lupa bahawa semuanya berfungsi hanya apabila anda bersenam dan memantau diet anda.

Jika seseorang mula memasukkan latihan membentuk badan dalam jadualnya, pengajar mungkin menasihatinya untuk menggunakan pemakanan sukan untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, tetapi ubat mana yang akan lebih berkesan dan disebabkan bahan mana ia berfungsi tidak selalu dijelaskan. Adakah mungkin untuk memilih produk yang baik sendiri dan bagaimana untuk mengambilnya untuk mendapatkan hasil yang positif?

Apakah pemakanan sukan untuk penurunan berat badan

Suplemen pemakanan, berbeza dalam komposisi dan prinsip tindakan kerana ini, bersatu hanya dengan tujuannya - inilah pemakanan sukan. Bergantung pada komponen yang digunakan untuk menciptanya, mereka boleh:

menyumbang kepada peningkatan penunjuk daya tahan;
membantu badan untuk lebih mudah menahan beban kuasa;
mencetuskan pertumbuhan jisim otot;
mempercepatkan metabolisme.

Satu-satunya ciri umum semua pemakanan sukan ialah tumpuannya: suplemen pemakanan ini direka untuk individu yang terdedah kepada tekanan fizikal. Dengan ketiadaan latihan, mereka tidak bekerja, atau mereka boleh menjadi bumerang, yang sering berlaku kepada mereka yang menggunakan pemakanan sukan untuk membakar lemak tanpa bersenam sama ada di gim atau di rumah.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan pada pemakanan sukan

Sejumlah ubat yang bertujuan untuk atlet mempunyai keupayaan untuk mengurangkan jumlah jisim lemak, tetapi "menurunkan berat badan" dan "penurunan berat badan" dalam kes ini tidak sinonim, kerana. kebanyakan wakil kategori pemakanan sukan juga mempunyai fungsi meningkatkan jumlah otot. Walau bagaimanapun, pembakar lemak benar-benar terdapat di antara ubat-ubatan ini dan mewakili kategori berasingan yang sengaja membantu menurunkan berat badan. Selebihnya pilihan pemakanan sukan berfungsi secara berbeza: mereka menyekat rasa lapar atau mempercepatkan pecahan nutrien yang masuk.

Bagaimana pemakanan sukan berfungsi untuk penurunan berat badan

Prinsip operasi produk dan suplemen sedemikian bergantung pada komposisi dan arah: antara pemakanan sukan anda boleh menemui pembakar lemak klasik, penyekat selera, pemecut pecahan nutrien, dll. Terdapat juga pilihan yang direka untuk menggantikan makanan tanpa menjejaskan kesihatan: ini adalah kompleks nutrien dengan kandungan kalori yang baik, tetapi tanpa unsur surih yang mengganggu penurunan berat badan (contohnya, protein). Makanan sukan untuk penurunan berat badan boleh dalam bentuk bar, campuran untuk membuat sup dan koktel, gel.

Untuk membakar lemak

Ciri-ciri utama ubat-ubatan ini, direka untuk mengurangkan jumlah jisim lemak, adalah pecutan metabolisme, memperlahankan penyerapan karbohidrat dan mengurangkan tahap cecair. Kualiti tambahan yang membantu menurunkan berat badan ialah keupayaan mereka untuk menukar molekul lemak kepada tenaga. Pembakar lemak sukan mula melakukan kerja mereka hanya semasa melakukan senaman fizikal yang seseorang terdedah, oleh itu, tanpa latihan, mereka tidak berkesan.

Antara jenis pemakanan sukan yang membantu menurunkan berat badan, terdapat:

termogenik - bahan pemanasan;
lipotropik - membelah lemak;
penyekat kalori.

Nama alternatif untuk suplemen ini ialah levocarnitine. Ini adalah pembakar lemak utama dalam pemakanan sukan, yang menarik minat semua orang yang ingin menurunkan berat badan dengan selamat. L-carnitine adalah bahan yang dihasilkan oleh otak dan buah pinggang, tetapi jumlah yang mencukupi hanya dihasilkan oleh orang yang mengikuti diet yang sihat dengan penekanan pada protein haiwan. Jika seseorang berhasrat untuk menurunkan berat badan dengan diet yang ketat, doktor mungkin menetapkan pengambilan tambahan kapsul L-carnitine untuk mengimbangi kekurangannya.

Ubat ini bukanlah pemakanan sukan sebagai suplemen pemakanan yang:

membantu badan mengangkut asid lemak ke zon belahan;
diperlukan supaya seseorang dapat menurunkan berat badan secara semula jadi, kerana. kekurangan L-carnitine membawa kepada obesiti;
menukar lemak kepada tenaga;
membantu menurunkan paras kolesterol;
menghalang deposit lemak baru daripada terbentuk.

Bagaimana untuk mengambil pemakanan sukan untuk penurunan berat badan

Semua cara ini untuk membantu menurunkan berat badan hanya akan berkesan jika anda tahu 2 peraturan. Pertama, anda perlu mengikuti diet, i.e. lupakan makanan ringan (karbohidrat ringkas, karsinogen) dan banyakkan minum air bersih. Kedua, anda mesti bersenam, jika tidak, anda tidak akan menurunkan berat badan, dan dari beberapa jenis pemakanan sukan anda boleh mula menambah berat badan. Nuansa selebihnya ditentukan oleh produk mana yang anda memutuskan untuk menggunakan:

Ambil pemakanan sukan protein untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlukan pada waktu malam dan bukannya sarapan pagi atau makan tengah hari. Anda boleh menggunakan protein sebagai makanan ringan, tetapi bahagiannya hendaklah kecil: 15 g setiap satu.
Penggantian makanan sukan digunakan terutamanya sebagai makanan ringan dan tidak boleh menjadi alternatif kepada makanan klasik.
Mana-mana pemakanan sukan untuk menurunkan berat badan harus diambil mengikut arahan perubatan, tidak melebihi dos dengan satu gram, tidak kira betapa cepat dan sengit anda ingin membuat proses ini.

Bagaimana untuk memilih pemakanan sukan untuk penurunan berat badan

Bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan (bermaksud bukan 2-3 kg, tetapi lebih daripada 10 kg), cadangan mengenai pilihan dan penggunaan pemakanan sukan harus diberikan oleh doktor. Selalunya, pada mulanya mereka dinasihatkan untuk menurunkan berat badan dengan diet standard yang betul dengan pengenalan persiapan kompleks dengan L-carnitine dan unsur mikro lain ke dalamnya, dan kemudian menambah beban tinggi dan mengambil pemakanan sukan untuk menurunkan berat badan dengan berkesan. Jika anda memutuskan untuk memilih ubat sedemikian sendiri, anda perlu membiasakan diri dengan kategori utama ubat-ubatan ini.

Pembakar Lemak Berkesan

Hari ini, rangkaian ubat jenis ini sangat besar, tetapi asal semula jadi mereka kekal sebagai titik utama. Disebabkan oleh mereka, pemakanan sukan pembakar lemak untuk penurunan berat badan untuk lelaki dan wanita adalah sama, dan kanak-kanak perempuan tidak perlu memilih kompleks yang berasingan untuk diri mereka sendiri. Menurut doktor, keberkesanan maksimum disediakan oleh:

guarana;
kafein;
naringin;
tyramine;
dopamin.

bcaa asid amino

Menurunkan berat badan dengan jenis pemakanan sukan ini tidak akan sejelas dengan pembakar lemak yang disebutkan di atas - terutamanya BCAA berfungsi pada pertumbuhan otot dan mempunyai kesan anti-katabolik. Tidak seperti asid amino lain, ia tidak terbentuk di dalam badan dengan sendirinya. Kandungan BCAA adalah seperti berikut:

isoleucine;
leucine;
valine.

Sebagai nutrisi sukan untuk menurunkan berat badan, BCAA jarang digunakan kerana kesan asid amino ini terhadap lemak badan belum terbukti secara saintifik. Pakar juga berhujah tentang peningkatan dalam penunjuk kekuatan dan juga peningkatan dalam jisim otot. Satu-satunya kelebihan BCAA adalah untuk meningkatkan hasil daripada mengambil jenis pemakanan sukan lain, jadi ia digunakan sebagai elemen tambahan, dan bukan yang utama.

Protein untuk penurunan berat badan dan pembinaan otot

Menurut statistik, pemakanan sukan yang paling popular untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah protein. Ia adalah satu-satunya suplemen yang boleh membantu mencapai segala-galanya daripada pertumbuhan otot dan daya tahan kepada kesan anti-katabolik. Sebagai sebahagian daripada protein - campuran protein yang diperlukan untuk tisu otot dan bukan sahaja. Bilangan fungsi yang mereka lakukan dalam tubuh seseorang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan adalah sangat besar, oleh itu, jika terdapat matlamat tertentu, perlu memilih jenis pemakanan protein yang berasingan:

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, dinasihatkan untuk menggunakan protein whey atau kasein: yang kedua tergolong dalam kumpulan protein lambat yang dicerna selama 8 jam Beberapa pakar menyebut protein soya, tetapi keberkesanan jenis pemakanan sukan ini adalah. dipertikaikan.
Untuk pertumbuhan otot, protein whey juga digunakan, tetapi lebih aktif daripada menurunkan berat badan. Protein daging juga dipanggil pilihan semula jadi dan berkesan.

Mengambil l-carnitine

Menurut doktor, penggunaan pemakanan sukan untuk menurunkan berat badan hanya diperlukan dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal, tetapi L-carnitine adalah pengecualian: ia dibenarkan untuk diambil walaupun oleh orang yang tidak biasa dengan sukan. Rejimen penerimaan berbeza bergantung pada faktor ini:

Atlet dan mereka yang menghadiri kecergasan (dan aktiviti aerobik lain) untuk menurunkan berat badan, doktor menasihatkan menggunakan sehingga 1200 mg L-carnitine setiap hari. Jumlah yang ditunjukkan dibahagikan kepada 2 bahagian: 600 mg dibahagikan kepada 3 dos, setiap satunya diambil sebelum makan. Baki 600 mg diperlukan untuk diambil sebelum aktiviti fizikal (setengah jam), adalah wajar bahawa mereka dari ampul, bukan kapsul.
Jika tiada sukan dalam hidup anda, tetapi anda mencuba suplemen sukan yang berbeza untuk penurunan berat badan, dos L-carnitine akan lebih rendah: tidak lebih daripada 6 kapsul sehari, 2 sebelum setiap hidangan. Meningkatkan dos untuk menurunkan berat badan dengan berkesan dibenarkan hanya untuk orang yang berlebihan berat badan - mereka boleh minum sehingga 12 kapsul.

Kompleks vitamin dan mineral

Yang paling selamat, tetapi pada masa yang sama yang paling kurang berkesan adalah cara, yang merupakan kompleks kedua-dua vitamin dan mikroelemen penting untuk badan, direka untuk memenuhi keperluan mereka dengan diet yang ketat. Ini bukan pembakar lemak sukan yang berkesan, tetapi suplemen pemakanan yang membantu badan berfungsi dengan baik supaya berat badan tidak bertakung. Bagi wanita dan lelaki, ubat tersebut mesti dipilih secara berasingan.

Kebaikan dan keburukan pemakanan sukan untuk penurunan berat badan

Perkara positif utama daripada mengambil dana sedemikian ialah seseorang boleh menurunkan berat badan tanpa kehilangan kualiti badan - semua jenis pemakanan sukan, walaupun dengan kesan pembakaran lemak, tidak mempunyai kesan negatif pada tisu otot. Berbanding dengan "pembakar lemak" farmasi, yang kebanyakannya julap, ia memukul secara langsung pada lemak badan, tidak mengganggu pencernaan, tetapi juga tidak selamat.

Doktor memanggil kelemahan utama mereka sebagai sejumlah besar kesan sampingan:

L-carnitine menyebabkan peningkatan selera makan, kerana. mencetuskan pecutan proses metabolik, jadi seseorang yang ingin menurunkan berat badan perlu melakukan sehingga 6 kali makan dan pastikan untuk memasukkan karbohidrat kompleks dalam diet.
Pengambilan pemakanan sukan protein yang kerap boleh menyumbang kepada perkembangan mikroflora patogen dalam usus dan memburukkan fungsi hati, mencetuskan sembelit.

Video: Suplemen sukan untuk penurunan berat badan untuk wanita

Bukan sahaja lelaki, wanita juga ingin memiliki tubuh badan yang cantik atletik sekarang. Tradisi menjalani gaya hidup sihat di negara kita mula diperhatikan hanya baru-baru ini, manakala di Eropah ia telah lama dalam susunan perkara.

Jika beberapa tahun yang lalu hanya lelaki yang melawat gim, kini semakin ramai wakil jantina yang lemah mula mengimpikan badan yang kencang dan cantik. Dalam kebanyakan kes, matlamatnya adalah untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, untuk mengurangkan berat badan tambahan itu, beberapa simulator tidak mencukupi. Untuk penurunan berat badan, anda harus menggunakan kaedah lain, sebagai contoh, penggunaan pemakanan sukan atau pembakar lemak untuk wanita.

Bagaimana pembakar lemak berfungsi

Gadis-gadis yang memutuskan untuk menggunakan kecergasan harus mengambil kira bahawa dalam perjalanan untuk mendapatkan badan yang cantik dan kencang separuh kejayaan adalah dalam mengikuti diet khas.

Perkataan "diet" dalam kes ini tidak muncul dalam konteks "mogok lapar", tetapi bermaksud pelan tertentu diet yang sesuai, termasuk makanan sihat yang mengandungi vitamin dan unsur surih.

Tetapi pengambilan nutrien penting mesti digabungkan dengan pelaksanaan aktiviti fizikal yang sengit.

Mematuhi peraturan yang paling penting ini, bersenam di gim tidak akan menyebabkan kulit kendur, keletihan, masalah sendi, tetapi, sebaliknya, akan menjadikan badan cantik dan sihat.

Jadi, pembakar lemak- Ini adalah ubat yang mempunyai keupayaan untuk mengurangkan jumlah lemak subkutan.

Sudah tentu, pemakanan sedemikian berkesan hanya di bawah keadaan latihan intensif dan gaya hidup yang aktif. Duduk di rumah di sofa, dan menggunakan pembakar lemak, adalah mustahil untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Sorotan utama produk tersebut adalah komposisi mereka, yang sebahagian besarnya adalah semulajadi secara eksklusif. Tindakan pemakanan sukan adalah keupayaan untuk:

keluarkan cecair yang berlebihan dari badan;
meningkatkan metabolisme;
mempercepatkan pecahan lemak, memfokuskan pada sisi, perut, pinggul, dada.

Anda tidak sepatutnya mendengar pengilang yang mendakwa bahawa produk mereka boleh menghapuskan lemak tanpa meninggalkan rumah anda.

Itu adalah penipuan. Adalah mustahil untuk meletakkan pemakanan sukan sebagai cara menurunkan berat badan. Ia hanya pemangkin, mampu menunjukkan tindakannya hanya dengan adanya tindakan tertentu, dalam kes ini, tindakan fizikal.

Apa yang perlu dipertimbangkan semasa merancang diet untuk seorang gadis sukan?

Proses biokimia dalam badan wanita adalah 10-20% lebih perlahan daripada lelaki. Ini disebabkan oleh fakta bahawa jantina yang adil, yang dicipta secara semula jadi untuk meneruskan umat manusia, mempunyai lebih banyak rizab lemak yang diperlukan untuk susut nilai, penyimpanan tenaga dan pemanasan. Pada lelaki pula, jisim otot mendominasi.

Kualiti metabolisme secara langsung bergantung kepada perubahan hormon.. Estrogen - hormon wanita - menyumbang kepada pengumpulan lemak dan pengekalan cecair dalam badan, tetapi hormon lelaki - testosteron - sebaliknya, meningkatkan kekuatan dan jisim otot.

Antara lain, estrogen boleh menjejaskan aktiviti wanita semasa kitaran haid, dalam tempoh tertentu di mana mood gadis itu berubah, kapasiti kerjanya bertambah buruk, terdapat kecenderungan untuk menggunakan produk yang tidak bermanfaat untuk tubuh.

Berdasarkan perkara di atas, kesimpulan ringkas boleh dibuat. Pemakanan sukan untuk wanita harus dipilih dengan teliti, dengan mengambil kira semua faktor fisiologi.

Adakah anda ingin tahu cara melakukan urutan saliran limfa? Kami akan bercakap mengenai teknik menjalankan prosedur ini di salon dan di rumah.

Pengelasan

Penyekat lemak dan karbohidrat. Tindakan ubat tersebut adalah untuk menyekat enzim yang bertanggungjawab untuk pecahan lemak di dalam perut.
Termogenik. Dana ini meningkatkan suhu badan sebanyak 1 darjah, merangsang sistem saraf dan mempercepatkan metabolisme bahan dalam badan. Termogenik dianggap sebagai pembakar lemak yang paling berkuasa dan berkesan untuk wanita, tetapi ia boleh menyebabkan kebimbangan, gegaran di lengan dan kaki, insomnia, sakit kepala, dll.
L-karnitin. Ubat semulajadi yang direka untuk mengurangkan lemak badan, meningkatkan daya tahan, meningkatkan jisim otot. Di samping itu, ubat sedemikian tidak membahayakan sistem kardiovaskular.
Perangsang tiroid. Merangsang pengeluaran hormon tiroid anda sendiri, yang bertanggungjawab untuk mempercepatkan metabolisme dan memecahkan lemak.

Peraturan am untuk diikuti

Memandangkan pasaran kami penuh dengan pelbagai produk penurunan berat badan, pilihan semakin sukar. Wanita yang ingin mencapai hasil maksimum harus mematuhi beberapa peraturan penting.

Tidak mustahil untuk mencapai apa yang anda inginkan dengan hanya menggunakan pemakanan sukan..
Dana sedemikian tidak dapat menggantikan sepenuhnya makanan biasa, dan juga tidak dapat mengawal jumlah kalori yang digunakan.
Jadi diet perlu dirancang dengan teliti- tidak termasuk semua goreng, berlemak, pedas, manis, masin, salai, dll.
Ia harus diambil kira bahawa pemalar Penggunaan pembakar lemak boleh memburukkan keadaan kesihatan.
Anda harus membeli pemakanan sukan hanya selepas semua cirinya dijelaskan atau selepas berunding dengan doktor.

Organisasi Diet

Jika anda memutuskan untuk menggunakan pemakanan sukan, maka keseluruhan diet harus mengalami perubahan radikal. Sememangnya tidak semua wanita akan menyukainya, tetapi kecantikan memerlukan pengorbanan.

Pada halaman laman web kami, anda akan mendapati banyak yang mudah dan berkesan!

Cara membuat teh dengan halia dan lemon untuk penurunan berat badan - cari resipi untuk minuman sihat dalam artikel ini:.

Kami mencadangkan anda membiasakan diri dengan latihan untuk otot dada - kami telah menyediakan kompleks utama untuk wanita!

Apa yang lebih baik untuk dipilih

Yang paling cekap dan pembakar lemak yang selamat untuk wanita ialah L-carnitine. Cecair ini mengangkut lemak ke mitokondria, iaitu, ke mana ia berjaya digunakan.

Zoleucine, leucine, valine (BCAA) adalah 3 asid amino penting, yang menghalang kerosakan tisu otot, meningkatkan daya tahan, metabolisme, memulihkan keseimbangan air, mengurangkan selera makan.

Campuran berasaskan protein juga agak berkesan.. Produk sedemikian mengandungi protein dengan pelbagai tempoh pelepasan nutrien: perlahan, sederhana, cepat.

Inilah yang menjamin bekalan asid amino secara tetap kepada otot. Protein adalah komponen yang semestinya menjadi sebahagian daripada pemakanan sukan.

Jika mereka tidak mencukupi, maka ini akan membawa kepada pengurangan jisim otot, diikuti dengan keletihan, kehilangan kekuatan, kemerosotan dalam kualiti dan tempoh latihan.

Makanan tambahan juga harus dimasukkan ke dalam kompleks pemakanan sukan. Oleh kerana semasa mematuhi semua jenis diet, badan tidak mendapat cukup vitamin dan mineral penting.

Bagaimana untuk memilih pemakanan sukan untuk penurunan berat badan di rumah dan pembakar lemak mana yang terbaik untuk wanita, kami akan memberitahu dalam video berikut:

Pemakanan sukan berkesan hanya dalam kes latihan kekuatan. Kegagalan untuk mematuhi peraturan ini bukan sahaja boleh membahayakan angka itu, tetapi juga menjejaskan kesihatan.