Apa itu kurang tidur. Apa itu kurang tidur dan apakah akibatnya

Mimpi Bagaimana mengimpikan orang lain Mimpi sebagai membina dewan ingatan Mimpi semasa hamil Ramai orang mengimpikan orang ini Rakam mimpi dalam video Siapa yang menyiarkan mimpi? Tidur 20 jam Tafsiran Mimpi: orang yang tidak dikenali Kualiti tidur Kurang tidur - melawan kemurungan Mengapa kita bermimpi Tafsiran Mimpi, bekas teman lelaki bermimpi Kengerian kesilapan dalam menentukan realiti Jika anda mengalami mimpi aneh Bagaimana untuk mengingati mimpi Tafsiran mimpi - Ujian Rorschach Lumpuh tidur Adakah mimpi akan menjadi kenyataan Mengapa impian menjadi kenyataan Menjadi kenyataan Adakah ia mimpi Bagaimana untuk membuat orang yang disayangi Mimpi tentang zombi Intipati mimpi Mengapa rambut bermimpi Mengapa nenek mati bermimpi Mimpi kura-kura Mimpi indah Carlos Castaneda audiobook Rangsangan elektrik bagi mimpi jernih Melihat mimpi dalam mimpi Mimpi jernih untuk memerangi kebimbangan Bagaimana untuk masuk ke dalam mimpi orang lain Mimpi terang bersama Keluar ke Totem tidur astral. Teknik Ujian Permulaan Filem untuk Memanjangkan Mimpi Lucid Meningkatkan Tempoh Mimpi Lucid Mimpi Lucid Pertama Menghubungkan Mimpi ke Satu Ruang Kaedah Kesedaran Spontan Semasa Tidur Teknik Memasuki Mimpi Lucid Amalan bermimpi jelas boleh dibahagikan kepada beberapa perkara Mari kita ekstrak bahagian praktikal daripada penerangan pengalaman Memori, imaginasi, impian Memetakan impian . Halls of Memory Shamanism Light tidak menyala dalam mimpi Kognisi buku audio Carlos Castaneda yang Tidak Diketahui Kognisi Siri Tidak Diketahui Dream Hunters Pengurusan Tidur Malam Watch of Dream Hackers Akhbar Oracle tentang Dream Hackers Realiti Bagaimana untuk mengawal realiti Bentuk kehidupan lain: Trovanta stones Zon Anomali Prazer (AS) Keupayaan Ngarai Sungai Beshenka Membuka mata ketiga, penglihatan jauh Telepati - pemindahan pemikiran Jawatankuasa untuk Perlindungan Orang Berkebolehan Tidak Normal Persepsi Ekstrasensori Pasukan apakah yang menghubungkan telepati? Perkembangan karunia kewaskitaan Hadiah kewaskitaan Tinjauan ke masa depan gerak hati Tinjauan masa depan Paranormal Poltergeist di dalam rumah Bagaimana untuk menghilangkan hantu Saya akan menjual jiwa saya Succubus dan incubus Maflok. Siapa maflocks Mencekik brownie Jiwa selepas kematian Jiwa mengawal robot Kisah dari Colobmo "Syaitan atau hipnosis" Pemikiran Kaedah hafalan Sifat ingatan manusia Perkembangan ingatan anak sekolah Pengaturcaraan manusia Kuasa imaginasi Pemikiran visual Lapisan personaliti I Perumpamaan dua komputer Perumpamaan dua komputer. Pertemuan 2 Perbezaan antara tidak berfikir dan berfikir tanpa kata-kata Mimpi sebagai bangunan dewan ingatan Perkembangan ingatan di kalangan murid sekolah Kaedah hafalan Pengaturcaraan manusia Sifat ingatan manusia Kuasa imaginasi Pemikiran visual Lapisan personaliti Tidak berfikir dan berfikir tanpa kata-kata Pelbagai Tanda dan khurafat, yang menunjukkan kepada kita tanda-tanda penyakit Shamanic Electroencephalography of the brain (EEG) Entheogens. Cactus Peyote Pengasas sebenar Buddhisme Pelanggaran dan pelanggar Pelanggaran dan deja vu Kaki sihir (tongkat) Ramalan dengan kad Tarot Maksud perkataan Transendensi Realiti tiruan fiksyen Salah satu daripada Asgard dan Eve Teknologi pematerian orang Rusia Money noose. Rubliks dan Berang-berang Tangga yang tidak berkesudahan Cristiano dan bolanya yang menakjubkan Berlatih impian Saya meninggal dunia semalam Bercakap dengan orang mati Mimpi tentang sayap Alien dan dunia mengambil alih pukulan ke rahang Kisah luar badan Amalan kurang tidur Mengapa tidur diperlukan Masa Apa itu deja vu? Satu kes ramalan deja vu masa hadapan Mengapakah kelajuan cahaya malar? Kelajuan cahaya dan paradoks Adakah mungkin untuk memintas kelajuan cahaya? Gelembung spatio-temporal realiti Wanita esoterik Esok datang semalam Bahagian 1. Institusi negara Bahagian 2. Seorang lelaki dengan ingatan yang terpadam Bahagian 3. Nevada 1964 Bahagian 4. Kotak Pandora Bahagian 5. Pulau Hijau Bahagian 6. Impian Bahagian 7. Ingat masa depan

Tidur adalah keadaan badan yang istimewa, pada kegunaan yang bergantung kepada keadaan fizikal dan jiwanya. Saya ingin bercakap tentang kaedah rawatan menggunakan tidur yang diubah suai, yang berjaya merawat gangguan mental yang teruk seperti kemurungan. Rawatan ini dipanggil kurang tidur.

Kekurangan tidur (dari bahasa Latin deprivatio - kehilangan, kekurangan) adalah teknik psikoterapi khas yang digunakan dalam amalan psikiatri untuk merawat kemurungan. Teknik ini terdiri daripada kekurangan tidur buatan untuk beberapa waktu. Kaedah kekurangan boleh membawa seseorang keluar dari keadaan kemurungan yang teruk tanpa menggunakan dadah selama beberapa hari.

Sejarah kemunculan kaedah kekurangan

Kaedah kurang tidur tidak boleh dikaitkan dengan yang baru. Kekurangan adalah terkenal walaupun di Rom kuno. Pada zaman purba itu, orang Rom, yang suka pesta dan perayaan, menyedari bahawa seseorang yang berada dalam keadaan yang sukar dan tertekan sekali lagi menjadi ceria dan mudah bergaul selepas satu malam menghabiskan sepenuhnya tanpa tidur. Selama berabad-abad, kaedah ini dilupakan, dan hanya pada tahun 70-an abad yang lalu, kekurangan ditemui semula oleh pakar psikiatri Switzerland untuk rawatan pesakit yang mengalami kemurungan yang teruk. Teknik ini diterima dengan penuh minat, yang secara beransur-ansur hilang, kerana ia memberi laluan kepada kaedah moden untuk merawat kemurungan menggunakan ubat-ubatan.

Kekurangan pada asasnya berbeza daripada kekurangan tidur sepenuhnya selama beberapa hari. Kurang tidur yang berpanjangan adalah beban berat untuk sistem saraf dan jiwa seseorang, akibatnya adalah pelanggaran terhadap kawalan badan. Akibatnya, tidur boleh berlaku di mana-mana dan pada bila-bila masa. Di samping itu, penampilan pelbagai halusinasi, kekeliruan dalam fikiran peristiwa sebenar dan mimpi sering diperhatikan. Kekurangan tidur secara paksa adalah ujian yang teruk untuk jiwa. Ia digunakan sebagai penyeksaan semasa Inkuisisi, serta semasa Perang Dunia Kedua di kem tahanan Nazi dan Gestapo. Pada zaman kita, kekurangan tidur yang dipaksa untuk masa yang lama digunakan oleh beberapa pergerakan agama untuk memindahkan jiwa ke keadaan yang diubah.

Metodologi

Kekurangan merujuk kepada kaedah berkesan untuk merawat kemurungan tanpa menggunakan ubat. Kaedah kekurangan adalah sangat mudah dan boleh diakses. Ia terdiri daripada yang berikut. Pada waktu malam, anda tidak perlu tidur, tetapi terus berjaga sepanjang malam dan sepanjang hari berikutnya. Keesokan harinya anda perlu tidur pada waktu biasa dan tidur harus berterusan selama 10-12 jam. Oleh itu, tempoh terjaga meningkat kepada satu setengah hari, selepas itu tidur biasa diikuti. Sesi pertama kekurangan dijalankan dua kali seminggu, dan jika perlu, teruskan rawatan - sekali seminggu.

Dalam keadaan tertekan, tertidur sentiasa lebih perlahan daripada biasa. Tidur pada masa yang sama cetek, cetek, dengan kerap terjaga pada waktu malam. Semua fasa tidur terganggu, jadi orang yang mengalami kemurungan sukar berehat semasa tidur dan bangun dengan rasa letih dan letih.

Teknik kekurangan menormalkan kitaran tidur dan tempohnya. Pada tahap tertentu, kekurangan boleh dianggap sebagai tekanan buatan untuk badan.

Apabila melakukan kekurangan, sangat penting untuk mengatasi keinginan kuat untuk tidur yang berlaku pada separuh pertama malam. Walaupun tidur yang singkat memecahkan teknik dan keseluruhan kesannya hilang. Untuk terus berjaga, anda perlu bergilir-gilir meningkatkan aktiviti fizikal dan berehat. Anda boleh membersihkan apartmen, mencuci pakaian, membasuh pinggan mangkuk, membaca buku, menjahit. Pergantian aktiviti fizikal dan rehat membantu mengatasi separuh pertama malam, apabila anda ingin tidur sangat sukar. Pada pukul tiga atau empat pagi, keinginan untuk tidur hilang, mood menjadi ceria, dan kapasiti kerja meningkat. Dalam keadaan ini, seseorang berada sepanjang hari berikutnya, dan dengan bermulanya malam, seseorang harus, seperti biasa, pergi tidur. Sesi kurang tidur tidak boleh dilakukan beberapa malam berturut-turut. Ini boleh membawa kepada kemunculan pelbagai neurosis dan juga psikosis.

Keberkesanan merawat kemurungan dengan kekurangan

Kekurangan amat berkesan dalam kemurungan yang teruk dan sederhana, serta dalam sindrom melankolik dan bentuk melankolis. Dengan kemurungan yang cemas, hasil daripada penggunaan kekurangan adalah kurang ketara. Kaedah rawatan ini tidak mempunyai kontraindikasi dan adalah wajar rawatan, terutamanya kursus yang terdiri daripada beberapa sesi, dijalankan di bawah pengawasan doktor. Hasil rawatan sangat baik jika rawatan kemurungan dimulakan pada minggu pertama perkembangannya. Dengan kemurungan yang berpanjangan, kaedah ini juga memberikan kesan yang baik, tetapi rawatan yang lebih lama diperlukan.

Keputusan positif yang stabil daripada teknik deprivasi biasanya berlaku selepas enam hingga lapan sesi.Kebanyakan pesakit melaporkan peningkatan yang ketara dalam keadaan mereka selepas sesi rawatan deprivasi pertama. Iaitu, walaupun sesi pertama kekurangan tidak membawa hasil yang positif, rawatan harus diteruskan.

Orang moden semakin mengabaikan tidur sepenuhnya demi belajar, kerja atau kesenangan, menganggapnya sebagai keperluan yang menjengkelkan yang mengambil banyak masa.

Sekiranya terdapat projek mendesak, acara penting, persediaan untuk peperiksaan atau acara lain, dan masa semakin suntuk, maka mencari masa yang hilang adalah mudah - ia diambil dari tidur.

Tetapi, sudah tentu, setiap daripada kita menyedari bahawa tindakan sedemikian tidak baik untuk tubuh.

Penolakan tidur boleh mencetuskan proses patologi yang tidak dapat dipulihkan dalam badan (kemurungan CNS, paranoia, diabetes, kehilangan ingatan), penurunan status sosial dan kualiti hidup.

Menjelang akhir eksperimen, subjek bergelut dengan rasa mengantuk pada had kekuatan mereka, halusinasi bermula, dan persepsi realiti terganggu. Kekuatan mereka dipulihkan sepenuhnya selepas dua belas jam tidur penuh.

Setengah abad kemudian, perlumbaan untuk rekod bermula.

Selepas mengalami kehilangan ingatan dan halusinasi yang singkat, Randy Gardner, seorang warga California berusia tujuh belas tahun, pada tahun 1965 bertahan 11 hari tanpa tidur - itu 264 jam!

Apabila ditanya bagaimana dia berjaya melakukannya tanpa tidur selama ini, Randy menjawab bahawa ini adalah kemenangan semangat mengatasi kebendaan. Malah, faktor kejayaan Gardner ialah kecergasan fizikalnya yang sangat baik, motivasi yang tinggi, sokongan daripada media dan ramai pemerhati.

Kemenangan atas tidur ini direkodkan dalam Buku Rekod Guinness. Selepas itu, wakil-wakil Kitab menyatakan bahawa pendaftaran rekod sedemikian ditamatkan kerana ancaman kepada kesihatan manusia. Walau bagaimanapun, pada tahun 2007, Tony Wright menghabiskan 275 jam tanpa tidur.

Kesan terjaga yang berpanjangan pada badan

Penurunan mendadak dalam kekuatan dialami oleh seseorang yang tidak tidur hanya untuk satu malam.

Malam kedua tanpa tidur memperkenalkan disonansi ke dalam tingkah laku dan sensasi: gaya berjalan menjadi tidak sekata, pertuturan keliru dan kabur, tugas yang memerlukan tekanan mental tidak dapat diselesaikan, ujian psikologi membetulkan kesilapan yang menunjukkan kehadiran tidur cetek dalam keadaan terjaga paksa.

Ini disahkan oleh electroencephalogram. Seseorang itu terjaga, berada dalam keadaan mengantuk dan gelendong tidur.

Sekiranya insomnia berterusan, orang itu menjadi cerewet dan gelisah, dia mempunyai perasaan bahawa lantai bergoyang di bawah kakinya, dan kepalanya dihimpit oleh gelung ("fenomena topi"), terdapat zarah debu di matanya, ingatan enggan berfungsi. .

Hari keempat tanpa tidur membawa bersamanya halusinasi visual dan pendengaran.

Apabila insomnia semakin mendalam, "Saya" orang yang bereksperimen seolah-olah berpisah, kehendak ditindas, sesuatu boleh dicadangkan kepadanya.

Para penyelidik mencadangkan bahawa halusinasi adalah tidur REM yang menyerang terjaga dengan mimpinya. Atas sebab ini, selepas eksperimen, subjek jatuh ke dalam tidur perlahan yang mendalam, kekurangan yang paling akut.

Halusinasi dalam mimpi: gejala, punca, penyakit apa yang ditunjukkan, bagaimana ia berbeza daripada mimpi #halusinasi_dalam_tidur

Tidur yang perlahan juga cuba menuntut semula haknya dengan menyerang terpaksa berjaga. Ini telah didaftarkan oleh Nathaniel Kleitman, yang menjalankan eksperimen ke atas dirinya sendiri.

Selepas 120 jam tanpa tidur, elektroensefalogramnya merekodkan gelombang delta yang biasanya muncul dalam tidur bukan REM. Kleitman berjaya menghapuskan mereka dengan usaha yang gigih. Pada saat seperti itu, garis antara tidur dan terjaga menjadi kabur.

Kesan terjaga satu setengah hari pada badan

Orang yang bekerja syif malam selalunya perlu berjaga selama satu setengah hari: berjaga sepanjang malam dan kemudian hari lain. Ramai yang membiasakan diri dengan irama sedemikian dan tidak menganggap aspek negatif dalam hal ini.

Tidakkah tidur yang sangat melemahkan (kekurangan) menjejaskan jiwa dan badan secara keseluruhan? Jawapan kepada soalan ini diberikan dalam penyelidikannya oleh Ya.I. Levin, yang memilih irama 36 jam terjaga sebagai objek kajian:

35 orang muda sihat menjadi subjek. Mereka mengalami rasa mengantuk paling teruk dari 4 pagi hingga 7 pagi, dari 1 petang hingga 4 petang keesokan harinya. Pada waktu petang, menjelang akhir eksperimen, keinginan untuk tidur adalah yang paling lemah.

Semua orang melihat lonjakan kekuatan, tetapi tidak ada keinginan untuk bergerak. Banyak tindak balas terhadap kekurangan tidur berbeza dan ditentukan oleh parameter individu seseorang - keseimbangan sistem saraf, perangai, watak, ketahanan fizikalnya.

Tetapi mereka semua mempunyai ciri-ciri berikut: penurunan dalam tahap motivasi dan insentif, penurunan dalam keseluruhan aktiviti, kemerosotan dalam ingatan bersekutu dan jangka pendek, peningkatan dalam kebimbangan reaktif.

Di sebelah sana bilangan kesilapan dalam melaksanakan tugasan lisan dan bukan lisan yang mudah dan kompleks telah berkurangan.

Analisis penunjuk biokimia merekodkan perubahan dalam kandungan kolesterol dan jumlah protein, tahap hormon katekolamin, rakan tekanan emosi, menurun.

Banyak penunjuk kembali normal pada malam pertama selepas selesai percubaan. Banyak, tetapi tidak semua...

Malam pemulihan juga tidak normal: tidur bertahan lebih lama, perkadaran tidur delta dalam meningkat, bilangan pergerakan dan kebangkitan dalam tidur berkurangan.

Tindak balas kulit galvanik (GSR), ukuran utama aktiviti emosi, juga dipengaruhi oleh insomnia. Sedikit gangguan, tidak disedari oleh kita, menjejaskan fungsi kelenjar peluh, kulit menjadi lebih lembap dan rintangan elektriknya berubah. GSR subjek ternyata serupa dengan GSR pesakit dengan neurosis.

Dengan cara ini,

kurang tidur adalah tekanan yang paling kuat, disertai dengan perubahan biokimia dan psikofisiologi.

Sekutu utama dalam memerangi tekanan adalah tidur delta. Oleh itu, selepas kekurangan tidur, seseorang pertama sekali jatuh ke tahap tidur ini.

Dramatik adalah hakikat itu tidur delta memulakan kerja pemulihan selepas proses tidak dapat dipulihkan telah berlaku.

Mencegah Akibat Memudaratkan Bangun Berpanjangan

Adakah terdapat cara untuk mengelakkan keadaan tekanan sedemikian dalam badan?

I.G. Dallakyan dan Ya.I. Levin membuktikan dalam amalan bahawa sesi electroacupuncture (akupunktur), bertindak pada titik tertentu auricle, meningkatkan aktiviti manusia.

Selepas profilaksis sedemikian, terjaga 36 jam adalah lebih mudah untuk bertolak ansur, dan tidur delta yang mendalam pada malam pemulihan memanjang dengan tidak dapat dilihat.

Kekurangan tidur boleh menyebabkan gejala berikut:

Kekurangan tidur memberi kesan negatif kepada penyerapan glukosa oleh tubuh manusia, yang boleh menyebabkan diabetes. Kesimpulan ini dibuat oleh penyelidik di Universiti Chicago.
sakit otot,
Penurunan ketajaman penglihatan
Pelanggaran persepsi warna - buta warna,
Kemurungan klinikal atau akut,
peningkatan rasa mengantuk,
Penurunan keupayaan untuk berfikir dan menumpukan perhatian
Psikosis - kehilangan rasa realiti dan identiti,
Penurunan pertahanan imun
Pening, pening, sakit kepala,
Keterujaan, keletihan yang berlebihan, kerengsaan, ketidaksabaran,
halusinasi pendengaran dan penglihatan,
Menggigil pada anggota badan
Mimpi nyenyak semasa tertidur
Loya,
Kehilangan ingatan,
Pergerakan mata yang pantas tanpa disengajakan
Kulit pucat,
reaksi tertunda,
Pertuturan yang selamba dan selamba
Sakit tekak, hidung tersumbat,
Pertambahan atau penurunan berat badan
Menguap,
Kegelapan kesedaran - kecelaruan,
Gejala serupa dengan mabuk alkohol, paranoia,
senak, senak, cirit-birit,
Peningkatan tekanan darah.

Menolak keperluan semula jadi badan kita demi profesional atau apa-apa aktiviti lain, seseorang harus ingat tentang janji tidur:

Rehat dari terjaga.

Memproses maklumat dan memindahkannya ke storan dalam ingatan jangka panjang.

Peraturan proses metabolik: pengeluaran hormon pertumbuhan dipertingkatkan, keplastikan neuron dipulihkan, pelarasan biosintesis RNA neuron dan protein.

Pelarasan bioritma kepada mod optimum.

Pelarasan dan pelarasan kerja struktur otak.

Pemulihan fungsi perlindungan: T-limfosit yang bertanggungjawab untuk imuniti terhadap virus diaktifkan semasa tidur.

Walaupun fakta bahawa fenomena tidur belum dikaji sepenuhnya dan banyak aspek penting untuk meninggalkannya masih menjadi misteri kepada sains, hakikat ancaman kepada kesihatan dan status kehidupan manusia tetap tidak dapat dinafikan.

Sumber: A.M. Wayne "Tr dan satu pertiga daripada kehidupan", "Gangguan tidur dan terjaga", "Patologi otak dan struktur tidur malam".

Izinkan saya mendoakan anda tidur yang sihat dan kenyang dan menjemput anda untuk mendengar melodi yang indah:

Elena Valve untuk projek Sleepy Cantata.

Kandungan artikel

Antara pelbagai kaedah untuk merawat keadaan kemurungan dan melankolia, kekurangan, atau kekurangan tidur buatan, menduduki tempat yang istimewa - teknik paradoks pada pandangan pertama, tetapi, sudah tentu, terbukti berkesan. Nampaknya, bagaimana seseorang boleh menghalang seseorang yang sudah mengalami masalah serius dengan tidur kerana keadaan psikologinya, beberapa jam rehat yang berharga? Tetapi dalam amalan, kekurangan tidur dalam kemurungan membantu menghilangkan banyak gejala penyakit ini, memulihkan keadaan emosi seseorang dan perjalanan semula jadi kitaran harian yang paling penting yang memastikan aktiviti penting badan, terutamanya tidur-bangun. kitaran.

Petunjuk untuk prosedur

Orang yang pertama kali menemui teknik kurang tidur paling kerap mempunyai beberapa soalan yang agak semula jadi: apakah itu, bagaimana kaedah ini berfungsi, dan dalam kes apakah ia dinasihatkan untuk menggunakannya? Pertama sekali, perlu difahami bahawa banyak proses yang berlaku dalam tubuh manusia tertakluk kepada irama harian 24 jam. Sebagai contoh, pola tidur, perubahan suhu badan, kadar denyutan jantung, selera makan, tekanan darah, dll. Tetapi pada orang yang tertekan, proses ini boleh terganggu, jadi rehat malam yang baik digantikan oleh insomnia, metabolisme terganggu, dan dalam wanita ia menjadi kitaran haid yang tidak teratur. Di samping itu, keadaan emosi seseorang mula bergantung lebih dan lebih pada masa hari. Pada waktu pagi, pesakit yang tertekan sering dihantui oleh mood yang tidak baik, tiada selera makan, aktiviti berkurangan, tetapi pada waktu petang gejala beransur-ansur mereda, supaya keesokan harinya mereka menyambung semula dengan semangat yang diperbaharui.

Salah satu petunjuk untuk prosedur adalah kemurungan.

Penggunaan kekurangan tidur dalam kes ini membolehkan anda memulihkan keseimbangan yang hilang antara proses yang berlaku di dalam badan dengan mengubah rutin biasa irama biologi. Teknik ini paling biasa digunakan untuk merawat jenis gangguan berikut:

kemurungan klinikal;
peningkatan kerengsaan;
paranoia;
hilang ingatan;
gangguan defisit perhatian;
beberapa bentuk psikosis.

Adalah diketahui bahawa pada pesakit dengan kemurungan yang suram, hasil positif dari kekurangan tidur buatan berlaku lebih kerap daripada, sebagai contoh, pada orang yang menderita bentuk kecemasan penyakit ini. Juga, apabila menetapkan prosedur sedemikian, perlu diingat bahawa pada peringkat awal penyakit, teknik kekurangan itu mengatasi gejalanya dengan lebih berkesan, bagaimanapun, terdapat bukti penyembuhan yang berjaya dengan bantuannya daripada kemurungan yang berpanjangan.

Jenis-jenis kurang tidur

Dengan "kehilangan total" anda tidak boleh tidur selama 36 jam

Menjawab soalan, apakah kekurangan tidur, adalah penting untuk memberi perhatian kepada jenis teknik sedia ada yang digunakan dalam perubatan:

Jumlah kekurangan. Ia melibatkan menghalang seseorang daripada tidur selama kira-kira 36-40 jam, iaitu, semasa prosedur, pesakit tidak boleh tidur sepanjang hari, kemudian malam dan keesokan harinya. Walaupun satu aplikasi kekurangan tidur total menyebabkan peningkatan yang ketara pada pesakit yang tertekan, tetapi untuk menyatukan hasilnya, prosedur itu perlu diulang sekurang-kurangnya 6-8 kali: pertama dua kali seminggu, dan kemudian dikurangkan kepada 1 kali dalam 7 hari. Tetapi dengan mengambil kira hakikat bahawa seseorang perlu berjaga untuk masa yang agak lama, untuk pertama kalinya, kekurangan total sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan pakar yang akan membantu untuk mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan untuk kesihatan pesakit, pertama sekali. , kerja berlebihan umum badan.
Kekurangan sebahagian. Semasa prosedur ini, pesakit pergi tidur pada pukul 22.00, dan selepas 3 jam bangun dan terus terjaga sehingga petang berikutnya, selepas itu dia tertidur semula selama 3-4 jam. Teknik ini lebih mudah untuk pesakit bertolak ansur, tetapi juga mempunyai batasannya: kekurangan tidur separa tidak sesuai untuk pesakit yang mengalami kebimbangan yang meningkat, kerana kebanyakan masa yang diperuntukkan untuk berehat, mereka akan menghabiskan cubaan untuk tidur.
Kekurangan REM. Penggunaan teknik ini hanya boleh dilakukan di hospital, kerana ia memerlukan kawalan EEG dan penetapan pergerakan mata. Intipati prosedur adalah untuk membangunkan pesakit sebaik sahaja dia memasuki fasa tidur "REM", ditentukan oleh pergerakan ciri bola mata. Selepas 90 minit terjaga, dia sekali lagi dibenarkan untuk tidur, tetapi hanya sehingga permulaan fasa ini yang seterusnya. Pergantian tidur dan aktiviti ini mesti dikekalkan sepanjang malam, selepas itu kesan kekurangan, sebagai peraturan, jauh lebih ketara berbanding dengan bentuk keseluruhan atau separa. Tetapi teknik ini digunakan lebih kurang kerap kerana keperluan untuk peralatan khas dan kehadiran pakar yang berterusan.

Pada masa yang sama, adalah penting untuk memahami bahawa jenis kurang tidur yang salah untuk pesakit tertentu boleh membawa kesan yang sangat buruk untuk kesihatannya, menyebabkan gejala kemurungan yang semakin teruk, kehilangan kekuatan dan terencat akal. Oleh itu, adalah mungkin untuk mempercayai penyelesaian soalan sedemikian hanya kepada pakar yang berkelayakan yang dapat menilai keterukan penyakit, ciri-ciri individu pesakit dan memantau aplikasi yang betul dari teknik yang dipilih.

Peraturan untuk prosedur

Sebilangan besar orang yang mengalami kemurungan terpaksa mengalami insomnia, jadi badan mereka sentiasa kekurangan rehat malam yang baik. Menghalang pesakit sedemikian walaupun beberapa jam tidur menyebabkan tekanan yang teruk, sebagai tindak balas kepada pengeluaran katekolamin, bahan khas yang bertanggungjawab untuk pengawalan proses fisiologi yang paling penting dalam badan dan mengekalkan nada emosi, meningkat. Peningkatannya tidak dapat dielakkan mempengaruhi mood psikologi umum seseorang, berkat yang mana seseorang dapat mengatasi keadaan tertekan dan kerinduan.

Sebelum prosedur, anda perlu mendapatkan tidur yang nyenyak - tetapi hanya pada waktu tidur biasa anda

Oleh itu, kekurangan tidur adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mengeluarkan seseorang dari keadaan kemurungan, membenarkan, dengan pematuhan ketat semua peraturan yang ditetapkan, untuk menghilangkan gejala blues dan sikap tidak peduli dalam tempoh yang singkat. Prosedur untuk kekurangan tidur buatan adalah seperti berikut:

Satu hari sebelum permulaan kekurangan, anda harus berhenti mengambil ubat-ubatan dan ubat-ubatan rakyat dengan kesan sedatif.
Sekiranya kita bercakap tentang kekurangan tidur total, pada hari prosedur, pesakit perlu bangun pada waktu biasa dan berjaga sepanjang hari, malam, dan kemudian keesokan harinya.
Semasa kekurangan, walaupun tidur jangka pendek harus dilupakan, yang lebih mudah dilakukan dengan bergantian aktiviti aktif dan pasif. Pada masa yang sama, adalah lebih baik untuk menolak TV dan buku, terutamanya lewat malam (dari tengah malam hingga 2:00) dan pada waktu pagi (dari 4 hingga 6:00). Anda boleh terus aktif pada masa yang sama dengan menghidupkan semua lampu di dalam bilik supaya senja atau kegelapan sepenuhnya tidak menyebabkan tidur.
Pada waktu malam, anda boleh mengatur makanan ringan, tetapi penggunaan sejumlah besar karbohidrat, serta teh atau kopi, harus dielakkan.
Keesokan harinya, untuk mengatasi rasa mengantuk dan sedikit lesu, anda boleh berjalan-jalan di udara segar atau melakukan senaman ringan.
Tidur malam berikutnya sepatutnya datang pada waktu biasa dan bertahan kira-kira 10-12 jam, kerana berjaga lebih daripada 38-40 jam boleh mengakibatkan kesan kesihatan yang buruk dalam bentuk gejala psikosis ringan.

Di samping itu, sebelum prosedur itu sendiri, lebih baik cuba mendapatkan tidur malam yang nyenyak supaya badan mempunyai kekuatan yang cukup untuk melaksanakannya.

Apakah kesan yang perlu dijangkakan?

Seseorang boleh berharap untuk kesan sedemikian 🙂

Setelah memutuskan untuk menggunakan kekurangan tidur untuk memerangi kemurungan, adalah penting untuk bersedia untuk fakta bahawa kesan positif prosedur mungkin tidak muncul selepas penggunaan pertamanya. Dalam sesetengah kes, pesakit juga merasakan keterukan gejala penyakit, tetapi tertakluk kepada pematuhan ketat kepada semua peraturan kekurangan tidur buatan, fenomena ini hanya sementara. Secara beransur-ansur, keadaan emosi akan bertambah baik, terutamanya pada waktu pagi, dalam keadaan normal, yang paling sukar untuk pesakit yang tertekan. Secara selari, penyakit fizikal akan hilang, yang akan digantikan dengan keinginan untuk hidup dan berkomunikasi dengan orang sekeliling. Walau bagaimanapun, pada siang hari, gejala penyakit masih boleh kembali secara berkala, muncul secara tiba-tiba atau secara beransur-ansur mendapat kekuatan.

Untuk menyatukan hasil yang positif, adalah penting untuk mengulangi prosedur dengan kekerapan tertentu: pertama 2 kali seminggu, dan kemudian, untuk mengekalkan kesannya, 1 kali dalam 7 hari. Selepas 6-8 prosedur, pesakit mengalami peningkatan mood yang berterusan, yang berterusan sepanjang hari, selera makan, nyenyak, tidur yang sihat dan minat dalam kehidupan muncul, dan pemikiran suram digantikan dengan sikap kritikal terhadap pengalaman kemurungan masa lalu.

Kontraindikasi

Walaupun semua keberkesanan jelas kekurangan tidur buatan untuk rawatan kemurungan pelbagai etiologi, prosedur ini juga mempunyai kontraindikasi, walaupun senarai mereka jauh lebih kecil daripada kebanyakan kaedah terapeutik lain. Pertama sekali, kekurangan tidak disyorkan untuk pesakit tertekan yang menderita hipertensi, kerana dalam tempoh terjaga yang paling "berat" pada sesetengah pesakit, tekanan darah boleh meningkat dengan ketara. Di samping itu, sebarang penyakit akut atau kronik di peringkat akut adalah kontraindikasi, di mana kekurangan tidur akan menjadi beban tambahan yang serius pada badan.

Jangan memandu semasa dan selepas prosedur

Di samping itu, beberapa keadaan luaran juga boleh menjejaskan kesesuaian memohon kekurangan:

Pengurusan kenderaan. Jelas sekali, selepas kurang tidur yang lama, memandu boleh mengancam nyawa, jadi jika terdapat keperluan mendesak untuk memandu di suatu tempat semasa prosedur atau segera selepas itu, adalah lebih baik untuk menolak kekurangan.
Bekerja dengan peralatan elektrik. Jenis aktiviti ini memerlukan penjagaan yang tinggi dan peningkatan perhatian, oleh itu, selepas malam tanpa tidur, membaiki pendawaian elektrik atau perkakas rumah boleh membahayakan kesihatan.
Aktiviti mental yang sengit. Adalah lebih baik untuk menangguhkan prosedur kekurangan tidur buatan sebelum rundingan penting, peristiwa penting atau penyampaian projek besar, tanpa mendedahkan otak kepada beban yang ketara terhadap latar belakang kerja berlebihan badan secara umum.
Pergerakan dalam jarak yang jauh. Kekurangan tidur, yang dikaitkan dengan tekanan yang ketara, tidak boleh dilakukan sebelum perjalanan yang akan datang supaya badan dapat memulihkan kekuatan dan keupayaan untuk menilai keadaan dengan teliti.
tempoh laktasi. Kekurangan tidur, yang memerlukan banyak tenaga, boleh menjejaskan pengeluaran susu secara negatif, jadi lebih baik bagi ibu yang menyusu untuk meninggalkan kekurangan untuk tempoh ini, menggantikannya dengan kaedah rawatan lain yang boleh diterima.

Dan, tentu saja, setelah memutuskan untuk melawan kemurungan dengan bantuan kekurangan tidur, adalah perlu untuk memahami bahawa penyakit ini sering memerlukan pendekatan yang komprehensif untuk rawatan, iaitu, dalam beberapa kes ia tidak bernilai mengehadkan diri anda kepada kekurangan. Anda boleh meningkatkan kesan menggunakan teknik ini dengan mengambil kursus mengambil antidepresan secara serentak, serta berhenti kekurangan tidur kronik yang berkaitan dengan kerja atau belajar, dan mengelakkan situasi tekanan tambahan.

Kekurangan tidur adalah teknik kekurangan sebahagian atau sepenuhnya kemungkinan rendaman dalam tidur, untuk mencapai kesan terapeutik tertentu. Selalunya, kaedah ini digunakan dalam rawatan penyakit mental seperti sindrom melankolis dan kemurungan. Kaedah yang dipertimbangkan membolehkan menyelesaikan masalah yang disebabkan oleh gangguan psikogenik dan organik dalam minda manusia. Untuk memahami intipati kaedah ini, seseorang harus mempertimbangkan metodologi prosedur dan pelbagai nuansa yang berkaitan dengan aplikasinya.

Kurang tidur - kekurangan atau kekurangan sepenuhnya kepuasan keperluan untuk tidur

Pengasas kaedah yang sedang dipertimbangkan adalah ahli psikoterapi Jerman W. Schulte, yang pada akhir tahun enam puluhan abad yang lalu membentangkan penyelidikannya sendiri mengenai kekurangan tidur kepada orang ramai. Menurut saintis terkemuka ini, teknik yang dimaksudkan adalah salah satu kaedah yang berkesan untuk menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan kemurungan yang berpanjangan. Walau bagaimanapun, teknik ini telah diketahui selama berabad-abad, kerana kaedah inilah yang digunakan sebagai hukuman di Rom kuno untuk pelbagai jenayah.

Keadaan di mana seseorang dengan sengaja menolak tidur untuk masa yang lama boleh dibandingkan dengan mabuk. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada fakta bahawa doktor bercakap tentang risiko diabetes yang tinggi pada orang yang mengamalkan teknik sedemikian. Ini disebabkan oleh fakta bahawa badan seseorang yang telah menolak tidur, lebih sukar untuk menyerap glukosa. Itulah sebabnya ramai pakar tidak mengesyorkan menggunakan teknik ini dalam rawatan bentuk ringan sindrom kemurungan. Rawatan kemurungan dengan kekurangan tidur hanya digunakan dalam kes berikut:

Peluang tinggi untuk berulang. Tidak selalu penggunaan ubat yang kuat terhadap kemurungan membawa kesan yang diingini. Sekiranya terdapat risiko kemungkinan berulang, doktor mungkin mempertimbangkan kaitan kaedah ini. Walau bagaimanapun, semasa pelaksanaannya adalah sangat penting bahawa pesakit berada di bawah kawalan yang berterusan.
Kehadiran kecenderungan membunuh diri. Perkembangan sindrom kemurungan memberi kesan negatif kepada keadaan sistem saraf. Ramai pesakit, bertentangan dengan akal sehat, mula berfikir tentang kematian mereka sendiri. Fikiran sedemikian lambat laun boleh membawa kepada percubaan bunuh diri, yang boleh dielakkan melalui rawatan kekurangan. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untuk menggunakan kaedah ini hanya jika terdapat ancaman serius terhadap nyawa pesakit.
Ketidakupayaan untuk menggunakan terapi dadah. Terdapat situasi apabila doktor terpaksa meninggalkan kaedah rawatan konservatif kerana ciri-ciri badan pesakit. Ciri-ciri ini termasuk tindak balas alahan yang disebabkan oleh pengambilan komponen ubat ke dalam badan pesakit. Dalam keadaan ini, teknik yang sedang dipertimbangkan adalah alternatif yang berkesan, dengan syarat tiada kontraindikasi terhadap penggunaannya.

Selalunya, prosedur bersuara digunakan bersama-sama dengan ubat-ubatan sebagai sebahagian daripada rawatan yang kompleks. Kesesuaian menggunakan kekurangan tidur harus dibincangkan hanya apabila pesakit cuba membahayakan kesihatannya sendiri. Pakar psikologi mengatakan bahawa kemurungan harus dianggap sebagai penyakit berbahaya yang boleh menjejaskan keadaan jiwa pesakit secara negatif. Kekurangan terapi yang tepat pada masanya boleh membawa kepada akibat bencana bagi tubuh.

Kurang tidur digunakan untuk merawat kemurungan

Dalam kes apakah kaedah deprivasi digunakan?

Teknik kekurangan tidak disyorkan untuk digunakan secara bebas, kerana kemungkinan kesan negatif terhadap jiwa manusia. Itulah sebabnya keputusan untuk menggunakan teknik ini harus dibuat oleh pakar berdasarkan keadaan pesakit. Kurang tidur untuk kemurungan disyorkan untuk mencapai matlamat berikut:

Untuk menambah emosi dan perasaan. Perkembangan sindrom kemurungan sering disertai dengan kehilangan perasaan keperibadian. Dalam keadaan sedemikian, seseorang mengalami sikap tidak peduli, yang menghalangnya daripada menyedari dirinya dalam pelbagai aspek kehidupan. Teknik tidak tidur untuk tempoh masa tertentu membolehkan anda meningkatkan harga diri dan membawa positif ke dalam kehidupan anda sendiri.
Mengurangkan kerengsaan. Dalam kes apabila seseorang tidak mempunyai kecenderungan membunuh diri, kemurungan tidak menimbulkan bahaya kepada kehidupan manusia. Namun, kebanyakan penduduk di negeri ini sering menunjukkan sikap baran dan keganasan yang tidak munasabah terhadap orang tersayang. Penggunaan teknik ini membolehkan anda mengurangkan kerengsaan, yang mempunyai kesan positif terhadap perkembangan peribadi.
Peningkatan tempoh remisi. Terdapat kategori tertentu orang yang terdedah kepada kemurungan. Untuk mengurangkan risiko mengalami kemurungan kronik, penggunaan penolakan tidur buatan dibenarkan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa pada peringkat awal terapi, pesakit mungkin berasa lebih teruk. Itulah sebabnya teknik ini digunakan hanya sebagai sebahagian daripada rawatan yang kompleks.
Hilangkan perasaan keliru. Ramai orang, jatuh ke dalam kemurungan, mengatakan bahawa nasib mereka dikawal oleh nasib yang jahat dan mereka tidak mempunyai kekuatan untuk menangani kesukaran yang ada. Perasaan kekeliruan adalah sebahagian daripada model tingkah laku, dan memberi kesan negatif kepada personaliti pesakit. Menjalankan rawatan kompleks dalam kombinasi dengan keengganan tidur buatan membolehkan anda menormalkan keseimbangan psiko-emosi, dengan itu menetapkan orang itu untuk pemikiran positif.
Menyelesaikan masalah ingatan. Memori luput, fenomena ciri penyakit seperti alkoholisme dan neoplasma malignan yang dilokalisasikan di dalam otak. Walau bagaimanapun, dengan bentuk kemurungan kronik yang teruk, ramai pesakit menghadapi masalah yang sama. Penggunaan terapi berdasarkan keengganan tidur, membolehkan anda sebahagian atau sepenuhnya menyelesaikan masalah.
Mengurangkan risiko mengembangkan psikosis. Ramai orang tersilap menganggap bahawa perkembangan gangguan kemurungan disertai dengan kelesuan emosi, keputusasaan, dan kebiruan. Walau bagaimanapun, terdapat bentuk penyakit ini di mana pesakit secara negatif melihat bukan sahaja kehidupannya sendiri, tetapi juga dunia di sekelilingnya. Sangat sukar untuk mengurangkan tahap kebencian, kerana penampilan perasaan ini menunjukkan perkembangan pesat gangguan mental.

Dalam sains, kajian dan eksperimen tentang kurang tidur sedang dijalankan ke atas manusia dan haiwan.

Atas dasar sindrom kemurungan, ramai pesakit mengalami defisit perhatian. Berada dalam keadaan kemurungan emosi, seseorang mengalami keperluan mendesak untuk sokongan saudara-mara dan rakan-rakan. Kurang perhatian kepada orang sendiri boleh menyebabkan perkembangan pelbagai kompleks rendah diri. Bahaya keadaan ini dijelaskan oleh risiko tinggi untuk mengembangkan paranoia. Dalam kes paranoia, adalah penting untuk memahami bahawa pesakit memerlukan rawatan pesakit dalam dengan ubat-ubatan yang kuat. Walau bagaimanapun, dalam kombinasi dengan kaedah tradisional, beberapa klinik menggunakan kaedah kekurangan tidur buatan untuk melegakan serangan akut pemikiran khayalan.

Adalah penting untuk memberi perhatian kepada fakta bahawa akibat di atas kemurungan yang berpanjangan boleh berkembang walaupun pada orang yang mempunyai jiwa yang seimbang, itulah sebabnya anda harus mendapatkan bantuan perubatan tepat pada masanya, merasakan tanda-tanda pertama blues yang akan datang.

Apabila tidak melakukan kurang tidur

Keputusan mengenai kesesuaian menggunakan teknik yang dipersoalkan harus dilakukan secara eksklusif oleh pakar. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan prosedur ini jika terdapat keperluan untuk melakukan perjalanan yang jauh, serta orang yang terlibat dalam aktiviti yang memerlukan peningkatan kepekatan. Langkah-langkah ini dijelaskan oleh fakta bahawa otak manusia tidak dapat menumpukan perhatian dengan keletihan umum yang kuat. Oleh itu, untuk mengelakkan komplikasi yang mungkin berlaku untuk jiwa, disyorkan untuk meninggalkan penggunaan langkah-langkah tersebut.

Ia juga dilarang menggunakan penolakan tidur buatan apabila mengambil ubat dengan kesan sedatif. Prinsip tindakan ubat-ubatan ini adalah berdasarkan kelonggaran lengkap badan, untuk mencapai kedamaian. Prosedur yang dimaksudkan itu sendiri melibatkan pendedahan kepada pelbagai rangsangan untuk memerangi rasa mengantuk. Itulah sebabnya pakar sangat tidak mengesyorkan menggunakan sedatif semasa rawatan.

Perhatian juga harus diberikan kepada fakta bahawa kaedah mujarab sedemikian, yang boleh menjejaskan kesihatan mental, dilarang digunakan sekiranya terdapat gangguan mental. Pakar mengatakan bahawa keadaan gila ganas memerlukan penggunaan ubat yang kuat, jadi adalah mustahil untuk meramalkan kesan kaedah terapi yang dipertimbangkan terlebih dahulu.

Keengganan tidur tidak digalakkan semasa mengandung dan semasa menyusu, kerana kekurangan rehat yang mencukupi boleh menjejaskan perkembangan bayi dan jumlah susu yang dihasilkan. Eksperimen sedemikian dengan kesihatan sendiri boleh membawa kepada fakta bahawa kanak-kanak itu perlu dipaksa untuk diberi makan secara buatan, dengan itu menghalangnya daripada jumlah penuh unsur berguna yang masuk ke dalam badan bersama dengan susu ibu.

Kekurangan tidur digunakan dalam rawatan jenis kemurungan tertentu, terutamanya dengan unsur-unsur sikap tidak peduli.

Pelbagai teknik untuk kekurangan tidur buatan

Mari kita teruskan kepada soalan, apakah itu kurang tidur? Sehingga kini, dalam amalan perubatan, beberapa kaedah yang berbeza untuk menolak tidur secara buatan digunakan, yang mempunyai perbezaan ciri mereka sendiri. Kaedah terpilih adalah kaedah bebas untuk menghilangkan rasa mengantuk dengan bantuan rangsangan khas. Tidur dibahagikan kepada beberapa fasa, dari mana fasa rendaman pantas harus dibezakan. Pada peringkat rehat malam ini, orang itu tertidur, tetapi aktiviti otak berterusan sepenuhnya. Kaedah terpilih digunakan dengan kehadiran gangguan ringan yang tidak memerlukan penggunaan langkah drastik.

Kurang tidur separa melibatkan mengikut corak yang jelas. Skim yang paling biasa digunakan adalah di mana pesakit tidur selama lima jam, selepas itu dia mesti aktif untuk hari berikutnya. Selepas itu, prosedur diulang sehingga kesan yang diingini dicapai. Jumlah keseluruhan kehilangan rasa mengantuk melibatkan berada dalam mod aktiviti selama beberapa hari. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa kaedah sedemikian tidak boleh terbawa-bawa, kerana terdapat risiko tinggi untuk mengembangkan kemungkinan komplikasi. Penggunaan yang kerap bagi satu bentuk kekurangan tidur buatan boleh menyebabkan gangguan kemurungan menjadi kronik.

Nuansa yang berkaitan dengan prosedur

Sebelum anda memutuskan kaedah rawatan sedemikian, anda harus membaca dengan teliti peraturan untuk pelaksanaannya. Terdapat beberapa sekatan yang mesti dipatuhi tanpa gagal. Mula-mula, mari kita lihat bagaimana EEG dengan kekurangan tidur dilakukan. Penggunaan elektroensefalografi adalah perlu untuk memerhatikan aktiviti otak semasa keseronokan saraf dan semasa berehat.

Penggunaan kaedah pemeriksaan diagnostik ini membolehkan kita mengenal pasti akibat tertentu dari penolakan tidur buatan. Untuk memerangi rasa mengantuk semasa prosedur, anda boleh menggunakan pelbagai rangsangan. Lampu terang dan bunyi yang kuat akan membantu mengurangkan keinginan untuk tidur dan meningkatkan aktiviti fizikal.

Ia juga penting untuk mengatakan bahawa langkah sedemikian harus digunakan hanya dengan penggunaan antidepresan selari. Tindakan ubat-ubatan ini harus menormalkan keadaan pesakit, dan meningkatkan tahap aktiviti fizikal. Ubat yang paling biasa digunakan ialah Venlafaxine dan Fluoxetine, kerana kesan ringannya pada badan.