Diet Svetlana Fus adalah pendekatan yang cekap untuk masalah ini. Pemakanan yang betul mengikut Svetlana Fus: menu untuk minggu ini

Pakar pemakanan Svetlana Fus terkenal dengan sistem pemakanannya yang unik, yang membolehkan beribu-ribu orang yang mengalami berat badan berlebihan menurunkan berat badan dan memulihkan kesihatan mereka. Svetlana Fus mempunyai pendidikan perubatan yang lebih tinggi dan telah bekerja di jabatan gastroenterologi selama lebih dari lima belas tahun, yang bermaksud nasihatnya tentang pemakanan yang betul adalah berdasarkan fakta saintifik. Di samping itu, pengarang diet itu sendiri, menggunakan tekniknya, kehilangan sejumlah besar pound tambahan, yang sekali lagi mengesahkan keberkesanan sistem penurunan berat badannya.

Pakar pemakanan Svetlana Fus

Menurut Svetlana Fus, tubuh manusia adalah mekanisme yang kompleks di mana ia mudah mengganggu keseimbangan. Oleh itu, pakar pemakanan sangat mengesyorkan agar tidak menurunkan berat badan secara bermusim, mendedahkan badan kepada tekanan yang teruk, dan hanya makan makanan yang sihat supaya pound tambahan tidak didepositkan pada angka tersebut.

Apakah intipati kaedah penurunan berat badan Svetlana Fus?

Svetlana sendiri sentiasa menekankan bahawa sistem penurunan berat badan yang dibangunkannya tidak boleh dipanggil diet, kerana ia tidak mempunyai tarikh akhir dan peraturan khusus yang wujud dalam diet yang ketat. Ia agak sistem pemakanan seimbang khas yang bertukar menjadi gaya hidup.

Selain itu, pengarang teknik itu menegaskan bahawa pelbagai diet, terutamanya yang lapar, sangat berbahaya, kerana ia melambatkan proses metabolik dalam badan dengan ketara, memburukkan komposisi biokimia darah dan menjejaskan penampilan secara negatif. Pakar pemakanan segera memberi amaran bahawa anda tidak boleh mengharapkan hasil yang cepat dari sistem pemakanan yang telah disusunnya, kerana semakin cepat hasilnya, semakin tinggi kemungkinan kesan sampingan. Penurunan berat badan yang optimum tidak melebihi 2 kg seminggu.

Svetlana Fus di dapur

Kandungan kalori harian sistem Svetlana Fus adalah maksimum 2000 kalori, idealnya anda perlu mengekalkannya kepada 1500 kalori. Pada masa yang sama, kalori minimum kritikal untuk wanita ialah 1200 sehari. Iaitu, sebenarnya, pakar pemakanan mencadangkan menurunkan berat badan dengan mengehadkan kalori yang anda dapat daripada makanan dengan ketara.

Tetapi pengarang kaedah membenarkan satu pindaan: jika seseorang menjalani gaya hidup aktif atau bermain sukan beberapa kali seminggu, maka diet boleh ditingkatkan sebanyak 400 kalori setiap hari. Ini adalah perlu bukan sahaja untuk mengekalkan bekalan tenaga yang diperlukan, tetapi juga untuk membina otot, yang pada masa akan datang akan membantu membakar kalori dengan lebih cekap.

Svetlana Fus menawarkan beberapa peraturan dengan bantuan yang mana ia akan menjadi lebih mudah untuk membawa berat badan anda kembali normal, baik dari sudut fisiologi dan psikologi.

Sarapan pagi yang lazat. Untuk memulakan semua proses dalam badan, seseorang memerlukan sarapan pagi yang lengkap, yang terdiri daripada karbohidrat kompleks dan protein. Pilihan yang ideal adalah dalam kombinasi dengan kacang, buah-buahan kering atau keju kotej rendah lemak. Mereka juga dianggap sebagai pilihan sarapan pagi yang sangat baik dalam apa jua bentuk, dan harus sentiasa ada 1-2 lebih putih daripada kuning. Sebagai karbohidrat kompleks dalam sarapan pagi protein, anda boleh menggunakan roti bijirin penuh atau roti hitam tanpa gula dan yis. Pada masa yang sama, pakar pemakanan tidak menasihatkan untuk memaksa diri untuk bersarapan. Sekiranya hidangan pagi sukar, maka anda boleh menggantikannya dengan secawan kopi dengan biskut, dan makan hidangan penuh beberapa jam kemudian, sebaik sahaja keinginan itu timbul. Keadaan penting: sebelum makan tengah hari anda perlu makan dua kali, walaupun dalam bahagian kecil.
Teh dan kopi semasa perut kosong adalah dilarang. Penyelidikan Svetlana Fus sendiri telah menunjukkan bahawa teh kuat yang diminum semasa perut kosong boleh memburukkan lagi penyakit saluran gastrousus, khususnya gastritis, ulser dan bulbit. Selain merengsakan selaput lendir, minum teh semasa perut kosong boleh mengganggu keseimbangan asid perut dan memburukkan lagi proses penghadaman pada siang hari. Oleh itu, lebih baik minum secawan teh hangat sejam selepas makan. Begitu juga dengan kopi. Sekiranya keinginan untuk minum minuman adalah hebat, maka lebih baik makan roti bakar bijirin bersama-sama dengan kopi.
Makanan pecahan. Pematuhan ketat kepada lima hidangan kecil sehari memastikan kadar metabolisme optimum dan jumlah tenaga yang diperlukan sepanjang hari. Pemakanan harian harus disusun sedemikian rupa sehingga hidangan paling berat pada hari itu ialah sarapan pagi atau makan tengah hari, dan makanan paling ringan ialah makan malam. Perasaan lapar yang teruk pada siang hari tidak boleh diterima. Pada masa yang sama, pengarang kaedah itu percaya bahawa makan malam boleh digantikan secara berkala dengan minuman susu yang ditapai, terutamanya jika lebih sedikit dimakan pada siang hari daripada yang dibenarkan.
Tiada hari puasa. Svetlana Fus menganggap trend bermodel baharu yang dipromosikan sebagai cara menurunkan berat badan sebagai tidak masuk akal. Hakikatnya adalah bahawa badan yang kekurangan makanan bukan sahaja mengalami tekanan, tetapi juga menganggap puasa sebagai isyarat untuk pengumpulan kecemasan lemak di depot, kerana terdapat risiko kepada kehidupan. Selepas hari berpuasa, badan sekali lagi menerima makanan dan, sebagai peraturan, dalam kuantiti yang lebih besar daripada biasa. Perut meregang, pankreas yang santai mula bekerja keras untuk mencerna makanan, menggerakkan semua kekuatannya. Menurut pakar pemakanan, masalah hari puasa ialah seseorang itu tidak selalu dapat menahan godaan untuk makan banyak selepas seharian berpuasa, sebab itu seluruh badan menderita. Akibatnya, daripada kehilangan satu atau dua kilogram, berat badan bertambah.
Makan malam lewat dibenarkan. Yang menghairankan, Svetlana Fus percaya bahawa kelaparan sendiri selepas jam enam petang tidak perlu sama sekali, kerana ramai orang pada masa ini baru pulang ke rumah selepas hari bekerja dan, secara semula jadi, ingin makan snek. Perkara utama dalam perkara ini ialah saiz dan kandungan kalori bahagian. Pilihan terbaik untuk makan malam lewat haruslah makanan berprotein, seperti keju kotej rendah lemak, kefir, fillet ayam atau ikan rendah lemak. Satu-satunya syarat ialah menghabiskan makan empat jam sebelum tidur, supaya tidak membebankan badan semasa rehat malam.
Anda tidak boleh membasuh makanan anda. Fakta ini bukan perkara baru, tetapi Svetlana Fus mengesahkannya secara saintifik. Menurut pakar pemakanan, selepas penyelidikan ternyata orang yang minum teh dengan makanan mempunyai kekurangan vitamin dan unsur mikro. Hakikatnya ialah tanin yang terkandung dalam teh menghalang penyerapan yang betul dari banyak bahan berfaedah, sekali gus mengganggu fungsi sistem pencernaan. Oleh itu, anda dibenarkan minum hanya satu atau dua jam selepas makan, apabila kebanyakan vitamin diserap.
Dengan usia, perlu mengubah prinsip pemakanan. Untuk mengekalkan berat badan yang sihat, adalah penting untuk mengambil kira keperluan badan yang berkaitan dengan usia. Sebagai contoh, selepas lima puluh tahun, jumlah kromium dalam badan berkurangan secara mendadak, yang terutamanya mempengaruhi tahap glukosa dalam darah. Semakin tinggi gula darah anda, semakin cepat lemak terkumpul. Selain obesiti, toleransi glukosa terjejas mengancam perkembangan diabetes mellitus. Oleh itu, adalah penting untuk mengehadkan jumlah karbohidrat ringkas pada usia tua. Pakar pemakanan menasihati bahawa selepas umur enam puluh tahun, beralih kepada diet hampir vegetarian, mengurangkan beban pada saluran penghadaman.

Contoh menu untuk hari tersebut

Pengarang sistem penurunan berat badan sendiri telah mematuhi menu harian yang dibentangkan selama bertahun-tahun, berkat berat badannya normal. Anda boleh mengubah menu mengikut citarasa anda: gantikan fillet ayam dengan daging tanpa lemak atau ikan tanpa lemak, dan sayur-sayuran dan buah-buahan yang disajikan dengan mana-mana yang lain (kecuali kentang dan pisang).

Sarapan pagi: sebahagian kecil oatmeal dengan keju kotej dan buah beku. Secawan kopi atau teh hijau.

Makan tengah hari: dua . Secawan teh herba atau hitam.

Makan malam: isi ayam kukus dengan coleslaw. Segelas jus epal dan lobak merah yang baru diperah.

Snek petang: beberapa keping keju keras dengan kandungan lemak sehingga 45%. Segelas yogurt asli rendah lemak.

Makan malam: sebahagian kecil keju kotej rendah lemak dengan herba cincang. Secawan teh.

Kelebihan dan keburukan diet dari Svetlana Fus

Kelebihan utama kaedah ini ialah keseimbangan ideal makanan dan nisbah protein, lemak dan karbohidrat yang betul dalam diet. Dengan bantuan sistem ini, anda bukan sahaja dapat mengembalikan berat badan anda ke paras normal, tetapi juga mengekalkan berat badan yang sihat sepanjang hayat anda.

Satu lagi kelebihan teknik ini tidak diragukan lagi adalah pilihan produk yang luas dan ketiadaan sekatan yang ketat. Kemungkinan makan malam lewat terutamanya akan menarik perhatian orang yang hari bekerjanya berakhir lewat daripada biasa.

Antara kelemahan sistem pemakanan Svetlana Fus, seseorang boleh menyerlahkan kandungan kalori rendah diet harian, yang pastinya tidak sesuai untuk orang yang terlibat dalam buruh fizikal yang berat, kerana ia tidak akan dapat mengisi semula rizab tenaga mereka dengan secukupnya. Juga, teknik penurunan berat badan ini mungkin terlalu sukar untuk orang yang mempunyai indeks jisim badan yang sangat tinggi (melebihi 30), kerana badan orang tersebut tidak akan dapat berfungsi secara normal dengan pengambilan kalori harian yang rendah.

Adakah anda terdesak untuk melawan berat badan berlebihan tetapi tidak berjaya? Kemudian tiba masanya untuk mempelajari segala-galanya tentang diet Svetlana Fus: 1 minggu sekatan bukan sahaja akan menurunkan skala, tetapi juga akan memperkenalkan tabiat pemakanan yang sihat ke dalam hidup anda. Pengetahuan dan pengalaman pakar pemakanan terkenal di Rusia dan negara jiran ini akan membantu anda memulihkan kelangsingan dan kecantikan tanpa membahayakan tubuh anda.

Prinsip utama pemakanan yang betul dari Svetlana Fus

Untuk menurunkan berat badan sebanyak 10, 20 atau bahkan 50 kg, anda mesti mematuhi peraturan asas diet dengan tegas.

Makan pelbagai jenis makanan. Diet anda harus kaya dengan protein, karbohidrat kompleks dan lemak sayuran. Minum 1.5-2 liter air pada siang hari. Gourmet kopi mampu membeli 3-4 cawan kopi (dengan syarat mereka mengelakkan teh sepenuhnya).
Pantau kandungan kalori menu harian anda (1500-2000 kcal).
Ikut prinsip makanan pecahan. Makan 5 kali sehari.
Makan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan beri setiap hari.
Makanan yang kaya dengan karbohidrat harus dinikmati pada separuh pertama hari itu.
Rebus atau kukus ikan dan daging. Kadang-kadang mereka boleh dibakar di dalam ketuhar (dalam jus mereka sendiri).
Benarkan diri anda snek ringan.

Nota! Anda boleh melupakan masalah berat badan berlebihan hanya dengan mempertimbangkan semula tingkah laku pemakanan anda sepenuhnya. Untuk melakukan ini, anda perlu belajar makan dengan betul tanpa kerosakan dan lebihan.

Keberkesanan diet disahkan oleh penampilan pengarangnya

Diet Svetlana Fus 1 minggu: kelebihan dan kekurangan utama

Kelebihan diet adalah seperti berikut:

Kecekapan . Keputusan pertama penurunan berat badan akan ketara dalam masa seminggu. Mengikuti peraturan diet akan membolehkan anda menyingkirkan 4 hingga 6.5 kg sebulan.
Keselamatan . Pemakanan yang seimbang memberi kesan positif kepada kesihatan dan penampilan mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Tiada kontraindikasi. Diet ditujukan bukan sahaja kepada orang yang benar-benar sihat. Jika anda mempunyai sejarah penyakit serius atau penyakit kronik, pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum memulakan kursus penurunan berat badan.

Terdapat juga kelemahan:

Senarai produk terlarang yang mengagumkan. Diet adalah sukar terutamanya bagi mereka yang mempunyai gigi manis dan gourmet.
Diet rendah kalori. Kelemahan sistem makanan ini paling sering diperhatikan oleh orang-orang yang terbiasa dengan lebihan dalam makanan.
Kadar penurunan berat badan yang perlahan. Untuk menurunkan berat badan, satu keinginan tidak mencukupi; anda perlu mengubah sepenuhnya gaya hidup dan tabiat pemakanan anda. Hanya ini akan membantu anda menghilangkan pound tambahan selama-lamanya.

Jangan mengisi diri anda dengan makanan mengikut jadual, tunggu sehingga anda mempunyai selera makan

Produk sarapan yang ideal, menurut Svetlana Fus, ialah: bubur dengan buah-buahan kering dan kacang, sayur-sayuran dan daging rebus, keju atau telur. Hidangan harus hangat, berkhasiat dan tinggi kalori. Ini akan memuaskan rasa lapar pagi anda. Buah-buahan dan yogurt boleh digunakan sebagai sarapan kedua.

Menu makan tengah hari hendaklah mengandungi protein (daging, ayam atau ikan) dan sayur-sayuran. Hidangan boleh disediakan menggunakan sedikit minyak sayuran.

Untuk snek petang, sebarang produk susu yang ditapai dengan tambahan buah-buahan kering atau kacang adalah sesuai. Semasa makan malam, anda boleh makan rebusan sayuran atau bubur dengan hati rebus.

penting! Nilai tenaga harian makanan untuk wanita tidak boleh kurang daripada 1200 kcal. Penunjuk ini bergantung kepada pelbagai faktor dan bersifat individu. Untuk mengira anggaran pengambilan kalori, perundingan dengan pakar adalah perlu.

Anggaran menu diet harian untuk Svetlana Fus (1 minggu):

Sarapan pagi pertama: bubur soba, keju kotej
Sarapan kedua: epal bakar, kacang
Makan tengah hari: borscht dengan krim masam, rebus sayuran dengan cendawan dan daging rebus tanpa lemak
Snek petang: 200 g produk susu yang ditapai dengan buah-buahan kering
Makan malam: potong ikan kukus, sayur-sayuran rebus, salad rumpai laut, sepotong roti bijirin

Nikmati makanan dan turunkan berat badan

Rahsia kecantikan dan kesihatan daripada pakar pemakanan selebriti

Dengan penampilan seseorang, anda boleh menilai seberapa baik dia makan. Mengikuti prinsip diet membolehkan anda mengekalkan kulit, rambut dan kuku anda dalam keadaan yang sangat baik walaupun semasa kekurangan bermusim vitamin dan unsur mikro. Penggunaan munasabah makanan tumbuhan yang kaya dengan beta-karotena dalam tempoh musim sejuk-musim bunga adalah pencegahan yang sangat baik terhadap perkembangan keadaan kemurungan dan menghalang kemerosotan kulit anda.

Makanan protein (telur, ikan, produk tenusu) terlibat secara aktif dalam sintesis kolagen. Ia memberikan nada otot, menghalang kulit kendur semasa penurunan berat badan. Aktiviti fizikal yang sederhana juga boleh meningkatkan peredaran mikro dalam kulit. Pemakanan Svetlana Fus digabungkan secara ideal dengan lawatan ke kelas kecergasan, gim, kolam renang, berbasikal dan berjalan kaki.

Di samping itu, adalah perlu untuk berhenti merokok sepenuhnya, kerana nikotin bukan sahaja memburukkan keadaan kulit, tetapi juga mengganggu penyerapan vitamin yang betul.

Vitamin hidup akan membantu mengekalkan rambut anda sihat dan berkilat. Mereka ditemui dalam kuantiti yang banyak dalam buah-buahan segar dan beri. Pada musim sejuk, kubis, bit dan buah-buahan pra-beku dalam peti sejuk akan membantu mengimbangi kekurangannya. Untuk mengelakkan kenaikan berat badan sepanjang musim sejuk, cuba jadikan asas diet anda terdiri daripada sayur-sayuran dan buah-buahan, dan bukan makanan berlemak.

Mengikuti rejim minuman fisiologi (kira-kira 2 liter cecair setiap hari) juga akan membantu mengekalkan kesihatan dan daya tarikan. Perlu diingat bahawa pemakanan yang teratur dengan betul dapat mengurangkan norma ini kepada 1.5 liter sehari. Jika anda makan makanan kering, maka anda perlu minum sekurang-kurangnya 3 liter air.

Epal adalah gudang sebenar vitamin dan mikroelemen. Pada musim sejuk mereka boleh digantikan dengan buah sitrus

Perayaan: anda tidak boleh menolak untuk makan

Patutkah anda mengambil bahagian dalam perayaan perut atau dengan sedih mengunyah daun salad sambil melihat rakan-rakan dan saudara-mara melahap kelazatan di kedua-dua pipi? Ia juga perlu untuk memantau diet anda semasa hari raya. Pakar pemakanan Svetlana Fus mengesyorkan mengelakkan penyediaan dan makan salad dalam kuantiti yang banyak dengan mayonis. Untuk jamuan, beberapa salad sudah cukup, contohnya, arugula atau tomato ceri dengan penambahan sedikit makanan laut.

Pilihan ideal untuk hidangan utama ialah ayam atau ayam belanda, serta ikan.

penting! Satu hidangan tidak boleh mengalir dengan lancar ke yang lain. Makanan harus diganggu dengan menari, pertandingan atau berjalan di udara segar. Di samping itu, lebih baik untuk menyajikan pencuci mulut tidak lebih awal daripada 3.5 jam selepas makan hidangan utama.

Prinsip utama tingkah laku makan semasa cuti dari Svetlana Fus:

Jangan makan berlebihan.
Perhatikan kesederhanaan dalam pengambilan minuman beralkohol.

Ingat - Pertubuhan Kesihatan Sedunia menganggap dos minuman beralkohol berikut tidak berbahaya kepada tubuh manusia:

alkohol yang kuat: lelaki - 50 g, wanita - 25 g;
wain kering: tidak lebih daripada 250-300 g.

Di samping itu, adalah lebih baik untuk mengelakkan koktel, terutamanya yang mengandungi minuman dan jus berkarbonat manis.

Enzim harus digunakan untuk memperbaiki penghadaman dan menyembuhkan mabuk hanya dalam kes keperluan mendesak.

Makan secara rasional dan berat badan anda akan sentiasa normal

Keperluan asas untuk mengubah tingkah laku pemakanan seseorang dengan usia

Perubahan berkaitan usia dalam tubuh manusia membawa kepada kelembapan semua proses, termasuk. pertukaran. Untuk mengelakkan masalah berat badan, anda perlu mengambil diet anda dengan serius. Untuk melakukan ini, disyorkan untuk mengurangkan dengan ketara jumlah makanan berlemak dan berkalori tinggi dalam diet harian anda. Pakar pemakanan S. Fus mengesyorkan agar orang yang lebih tua mematuhi gaya hidup yang hampir vegetarian. Satu-satunya penyelewengan yang boleh diterima dalam diet ialah kehadiran ikan, telur dan produk tenusu.

Perlu diingat bahawa pada usia yang lebih tua terdapat penurunan jumlah kromium dalam tubuh semua orang. Unsur ini dikaitkan dengan toleransi glukosa. Oleh itu, adalah perlu untuk makan makanan yang kurang manis, yang sukar diterima oleh badan. Mereka boleh menyebabkan diabetes jenis 2 dan obesiti, yang secara ketara merumitkan keadaan wanita semasa menopaus dan menopaus. Jangan membebankan saluran gastrousus anda dengan makanan bakar buatan sendiri - badan anda menghabiskan banyak tenaga untuk mencernanya.

Kekal dalam bentuk tidak kira umur yang dinyatakan pada pasport anda

Cuba teknik penurunan berat badan Svetlana Fus dari pengalaman anda sendiri. Ia akan membantu anda menurunkan berat badan tambahan dan mengekalkan berat badan yang optimum tanpa sekatan ketat, tekanan dan bahaya kepada kesihatan anda. Jadi langsing, cantik dan gembira!

Gaya hidup sihat, pemakanan yang betul, penurunan berat badan adalah beberapa topik yang paling popular hari ini. Semua jenis diet, contoh hari puasa, set senaman, peraturan pemakanan sihat menarik minat beribu-ribu wanita yang ingin mencari sosok idaman mereka.

Di manakah saya boleh mendapatkan maklumat yang diperlukan? Sesetengah orang mendengar nasihat rakan dan kenalan, yang lain mencari nasihat berguna dalam majalah, buku, dan Internet, kerana hanya sedikit orang yang mampu membeli pakar pemakanan peribadi. Nasib baik, ramai pakar pemakanan terkenal sanggup berkongsi rahsia mereka dengan khalayak yang lebih luas.

Prinsip pemakanan oleh Svetlana Fus

Oleh itu, pakar pemakanan terkenal Svetlana Viktorovna Fus dengan gembira bercakap tentang prinsip pemakanan yang betul yang membantu mengekalkan bentuk badan anda. Ini penting bukan sahaja untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan tambahan, tetapi juga untuk mereka yang ingin sentiasa kekal ceria, sihat dan muda.

Walau bagaimanapun, sudah tentu tujuan utama melawat pakar pemakanan sentiasa keinginan untuk mencapai bentuk badan yang ideal.

Dan peraturan utama dalam perkara ini, tentu saja, adalah diet seimbang dan aktiviti fizikal yang teratur. Kesilapan besar mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat adalah pengurangan mendadak dalam jumlah makanan yang diambil. Svetlana Fus, seperti pakar pemakanan lain, bercakap tentang bahaya penurunan berat badan yang cepat dan sekatan diet yang teruk.

Untuk fungsi normal badan, seseorang memerlukan protein, karbohidrat dan lemak, serta mineral. Oleh itu, anda perlu makan, tetapi dengan bijak, mengecualikan makanan yang tidak sihat seperti makanan segera, berlemak, makanan bergoreng, sejumlah besar gula-gula dan makanan berkanji.

Svetlana Fus memberikan cadangan umum kepada semua orang yang ingin kurus: makan makanan kecil lima atau enam kali sehari, minum air yang mencukupi, makan banyak makanan tumbuhan yang mengandungi serat.

Di samping itu, seorang pakar pemakanan terkenal bercakap tentang faedah makanan tertentu dalam menurunkan berat badan. Sebagai contoh, kekacang, terutamanya kacang hijau, adalah produk yang sangat berharga untuk kesihatan dan kelangsingan. Ia mengandungi protein sayuran dan serat makanan, pencernaan yang memerlukan tubuh untuk menghabiskan banyak tenaga, yang menyumbang kepada kehilangan pound tambahan.

Resipi oleh Svetlana Fus

Bagi mereka yang merasa sukar untuk mencipta diet mereka sendiri, resipi Svetlana Fus akan menjadi bantuan yang baik. Jadi, hidangan sihat dan berkhasiat yang sangat baik adalah ayam dengan kacang dan bayam, sup dengan lentil dan halia, ikan kukus dengan sayur-sayuran, telur dadar sayuran, salad buah-buahan dengan yogurt asli, biskut oatmeal buatan sendiri.

Pakar pemakanan juga menasihati secara meluas menggunakan hidangan alpukat dalam diet anda, yang boleh digunakan dalam salad dan sandwic. Sebagai contoh, Svetlana Fus mengesyorkan salad tomato dengan alpukat, lada manis dan selasih, diperisakan dengan minyak zaitun dan jus lemon. Berkhasiat, sedap dan sihat.

Walau bagaimanapun, makan dengan betul tidak bermakna menggunakan resipi pemakanan sahaja. Anda boleh mengubah hampir semua hidangan menjadi sihat dengan menggantikan beberapa bahan.

Sebagai contoh, sama sekali tidak perlu menafikan diri anda sendiri pencuci mulut. Svetlana Fus menawarkan resipi untuk kek yang sihat yang tidak akan membahayakan tubuh anda.

Daripada kek span biasa dengan gula dan tepung gandum, dia mencadangkan oatmeal dan pisang. Krim yang diperbuat daripada keju kotej rendah lemak, krim masam dengan sedikit gula dan gula vanila akan membantu memberikan kek rasa yang tidak dapat dilupakan. Anda boleh menambah buah-buahan atau beri untuk mengisi dan hiasan.

Perlu diingatkan bahawa semua resipi Svetlana Fus agak mudah dan sesiapa sahaja boleh melakukannya. Dia menyeru untuk meninggalkan gabungan kentang goreng dan daging, teh dan kek biasa, serta mempelbagaikan dan mengembangkan diet anda. Lagipun, semua peraturan dan resipi yang dicadangkan membolehkan anda menyediakan makanan yang lazat, sihat dan memuaskan.

Video mengenai topik artikel

Untuk menurunkan berat badan tambahan, sudah cukup untuk mengatur pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan; menu mingguan dari Svetlana Fus, yang dibentangkan di bawah, akan membantu anda mengatasi tugas ini.

Svetlana Fus membangunkan pemakanan yang betul untuk program "Zvazheni dan Kebahagiaan". Keputusan ramai peserta sungguh menakjubkan. Apakah rahsia kejayaan tersebut? Menurut Svetlana, untuk menghilangkan berat badan tambahan dan mendapatkan bentuk badan yang cantik dan langsing, tidak perlu menjalani diet yang ketat dan kelaparan. Ia cukup untuk menormalkan diet anda dan berpegang kepada diet ini selama sekurang-kurangnya 4 minggu.

Sistem Svetlana Fus mempunyai beberapa kelebihan, iaitu:

tidak perlu kelaparan sendiri;

hidangan yang murah dan boleh diakses;

diet seimbang dan pelbagai;

tiada kontraindikasi.

Nasihat pakar pemakanan ialah anda perlu meninggalkan makanan yang tidak bermanfaat untuk tubuh manusia. Produk sedemikian termasuk makanan bergoreng, berlemak, pedas dan asap, serta barangan bakar, makanan dalam tin dan jeruk. Apabila anda tidak mendapat kalori yang mencukupi, badan anda mula memecahkan sel-sel lemak dan seterusnya menurunkan berat badan.

Walau bagaimanapun, sistem pakar pemakanan juga mempunyai kelemahannya. Mengurangkan berat badan berlebihan dalam tempoh yang singkat tidak akan dapat dilakukan. Diet Svetlana Fus sama sekali tidak berbahaya dan tidak mempunyai kontraindikasi dengan kehadiran penyakit.

Dengan kilogram datang sentimeter tambahan. Lingkaran pinggul dan pinggang berkurangan. Jika anda mengikuti cadangan pakar pemakanan, anda boleh kehilangan kira-kira 500-600 g dalam 1 hari. Penurunan berat badan utama berlaku pada minggu pertama, jadi jangan kecewa jika jumlah anda menjadi lebih rendah pada minggu kedua. Anda boleh kehilangan 6-8 kg dalam masa 2 minggu.

Bagi kalori, diet Svetlana tidak melebihi 1700 kcal. Disebabkan ini, badan menerima semua nutrien yang diperlukan dan bahan berfaedah.

Menu dari pakar pemakanan

Svetlana menawarkan menu yang berpatutan untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan. Anda perlu memulakan hari anda dengan sarapan pagi. Badan menggunakan glikogen pada waktu malam, jadi anda perlu menambahnya pada waktu pagi, jika tidak metabolisme anda akan terganggu. Anda perlu bersarapan dengan bubur, buah-buahan kering atau keju kotej.

Jika anda mempunyai gigi manis dan sukar untuk melepaskan gula-gula, maka cuba makan pada waktu pagi. Pakar pemakanan Svetlana mengesyorkan menggantikan makanan yang dipanggang dengan coklat gelap. Norma harian adalah kira-kira 30 g.

Untuk sarapan kedua, anda boleh makan sekeping kecil keju dan minum secawan teh atau kopi. Svetlana Fus mengesyorkan memasukkan sayur-sayuran ke dalam menu. Mereka amat berguna jika kerja itu berdasarkan kerja fizikal.

Bukan rahsia lagi bahawa tubuh manusia terdiri daripada 70% air. Untuk berfungsi normal semua sistemnya, tahap ini mesti dikekalkan. Oleh itu, cuba minum kira-kira 1.5 liter air setiap hari. Svetlana Fus berulang kali menghadapi masalah ini pada projek itu, apabila peserta program tidak menurunkan berat badan kerana kekurangan cecair dalam badan.

Untuk makan tengah hari, anda boleh mengukus daging atau ikan dengan sebahagian kecil salad sayuran segar. Menurut sistem Svetlana Fus, minggu 1 dianggap paling produktif. Oleh itu, jika anda ingin menghilangkan pound tambahan, ikuti semua cadangan pakar pemakanan.

Untuk snek petang, anda boleh makan kaserol keju kotej dan minum segelas kefir rendah lemak. Bilangan hidangan sehari hendaklah sekurang-kurangnya 5. Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada jam 19:00. Anda boleh makan malam dengan bubur soba di atas air atau sayur-sayuran yang dibakar. Kandungan kalori makan malam hendaklah tidak lebih daripada 20% daripada jumlah diet untuk hari itu, jika tidak, organ saluran gastrousus akan berada di bawah banyak tekanan.

Menu minggu kedua bertujuan untuk menyatukan keputusan. Anda boleh memasukkan telur dadar kukus, sayur-sayuran, limau gedang, borscht rendah lemak, daging rebus dan kompot dalam diet anda.

Diet Svetlana tersedia untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, ramai, walaupun kesederhanaan menu, membuat banyak kesilapan dan berhenti menurunkan berat badan.

Pada mulanya, melekat pada menu sedemikian mungkin menjadi tugas yang sukar, tetapi selepas 5-7 hari badan menyesuaikan diri dengan perubahan. Proses menurunkan berat badan mengikut sistem dari Svetlana Fus adalah selesa untuk badan. Bagi ramai orang yang sedang menurunkan berat badan, pemakanan yang betul dari Svetlana, setelah mencapai hasil yang diinginkan, menjadi kebiasaan yang mereka terus perhatikan sepanjang hayat mereka.

Nasihat pakar pemakanan boleh digabungkan dengan aktiviti fizikal. Dalam kes ini, pound tambahan akan hilang dengan lebih cepat. Svetlana Fus mengesyorkan untuk menghapuskan gula daripada diet anda, kerana ia membawa kalori kosong. Selain itu, gula adalah sejenis ubat. Jika anda makan banyak gula, badan tidak mempunyai masa untuk memprosesnya, akibatnya produk itu bertukar menjadi timbunan lemak.

Bijirin yang tidak ditapis akan membantu anda menurunkan berat badan. Mereka mengeluarkan toksin dan sisa dari badan dan menghalang perkembangan kanser. Produk tenusu juga dianggap bermanfaat. Beri keutamaan kepada kefir rendah lemak, susu dan keju kotej.

Menurut pakar pemakanan, daging tanpa lemak mesti ada dalam diet.

Ia boleh menjadi arnab, ayam belanda, daging lembu atau ayam daging putih. Ia tidak disyorkan untuk makan daging dengan roti. Ia akan menjadi lebih sihat untuk makan daging dengan rebusan sayuran.

Jangan lupa tentang beri dan buah-buahan, terutamanya pada musim sejuk. Oleh itu, bekukan atau keringkan beri terlebih dahulu.

Sistem penurunan berat badan melibatkan makanan berpecah, jadi ia dilarang sama sekali untuk snek antara waktu makan. Kekalkan rehat makanan antara waktu makan sekurang-kurangnya 3.5 jam.

Kaedah memasak haruslah sihat yang mungkin. Ia dibenarkan untuk mengukus, merebus, mendidih atau bakar dalam ketuhar.

Sekiranya anda mematuhi peraturan ini, maka dalam masa seminggu hasilnya akan mengejutkan anda.

Diet popular dari Svetlana Fus ialah sistem pemakanan yang dibangunkan secara unik yang membolehkan ramai orang yang berlebihan berat badan menurunkan berat badan dan berasa sihat. Svetlana Fus ialah pakar pemakanan profesional dengan pendidikan perubatan yang lebih tinggi dan pengalaman lebih daripada 15 tahun. Dia yakin bahawa isu penurunan berat badan dan dietetik secara amnya tidak memerlukan sebarang penemuan khas, kerana anda boleh menurunkan berat badan dengan membentuk diet yang betul dan mengira aktiviti fizikal yang optimum.

Kebanyakan orang pasti bahawa untuk menurunkan berat badan adalah perlu untuk melepaskan hampir semua makanan dan makan sesedikit mungkin. Sebenarnya ini tidak benar. Untuk badan dan badan seseorang itu sihat dan cantik, dia perlu menerima kategori produk tertentu setiap hari. Diet mesti termasuk daging, ikan, sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, produk tenusu, dan bijirin. Oleh itu, diet Svetlana Fus tidak membayangkan diet yang ketat. Pakar pemakanan mencadangkan mengambil ujian yang diperlukan untuk mengkaji diet sebenar seseorang. Seseorang juga harus menyimpan diari makanan dan menulis semua makanan yang dimakan pada siang hari dan kuantitinya. Program pengarang dari Svetlana Fus membolehkan anda menilai irama pemakanan, memahami makanan mana yang boleh dihadam dan yang tidak sesuai untuk orang tertentu. Hanya selepas penyelidikan sedemikian, pakar pemakanan boleh merumuskan diet individu yang boleh menormalkan berat badan dan meningkatkan kesihatan.

Intipati diet dari Svetlana Fus

Svetlana Fus percaya bahawa memanggil kaedahnya sebagai diet tidak sepenuhnya betul, kerana ia tidak mempunyai larangan, peraturan dan tarikh akhir yang ketat. Sebaliknya, ia adalah diet seimbang, pematuhan yang harus menjadi gaya hidup. Di samping itu, pakar pemakanan yakin bahawa puasa, yang wujud dalam kebanyakan diet, mempunyai kesan negatif pada tubuh. Kaedah menurunkan berat badan ini tidak memberikan hasil yang cepat. Seperti yang anda ketahui, lebih cepat hasilnya, lebih besar kemungkinan pelbagai kesan sampingan. Jika anda mematuhi kaedah dan tidak membebankan badan dengan latihan yang melelahkan, anda boleh kehilangan kira-kira dua kilogram berat setiap minggu.

Pengambilan kalori harian setiap hari mengikut sistem Svetlana Fus ialah 1500-2000 unit. Dalam kes ini, minimum untuk wanita hendaklah 1200 kalori. Sebenarnya, penurunan berat badan berlaku dengan mengehadkan jumlah kalori yang diambil dalam makanan. Svetlana Fus menyatakan bahawa dengan aktiviti fizikal yang aktif, seseorang boleh meningkatkan diet mereka sebanyak 400 kalori setiap hari. Ini akan memberikan bukan sahaja bekalan tenaga dan kekuatan, tetapi juga membolehkan anda menguatkan otot anda.

Peraturan untuk menurunkan berat badan mengikut kaedah Svetlana Fus

Svetlana Fus telah menyusun beberapa peraturan yang membantu seseorang menurunkan berat badan semudah mungkin untuk kesihatan fizikal dan psikologi.

sarapan pagi yang lazat;
larangan minuman pada perut kosong;
makanan pecahan;
larangan berpuasa;
makan malam lewat;
prinsip pemakanan khusus umur;
makanan dan minuman berasingan.

Pada waktu pagi, seseorang memerlukan sarapan pagi yang lazat untuk berfungsi dengan baik seluruh badan. Gabungan yang ideal ialah dan. Ini boleh menjadi bubur kegemaran anda dengan kacang atau (rendah lemak). Anda juga boleh mempunyai telur untuk sarapan pagi; ia boleh disediakan dalam apa jua bentuk, asalkan putihnya dua kali lebih besar daripada kuning telur. Karbohidrat untuk sarapan pagi boleh sama ada roti hitam (tanpa). Anda perlu belajar untuk bersarapan penuh, dan sebelum makan tengah hari harus ada 2 kali makan (dalam bahagian kecil).

Penyelidikan oleh pakar pemakanan Svetlana Fus telah membuktikan bahawa makan semasa perut kosong boleh menyebabkan pemburukan penyakit perut dan usus. Di samping itu, minuman ini boleh mengganggu keseimbangan asid yang betul, seterusnya memburukkan sistem pencernaan. Pilihan terbaik ialah teh atau kopi hangat, lemah 1 jam selepas sarapan pagi. Sekiranya agak sukar untuk melepaskan tabiat ini, maka anda harus makan roti bakar dengan minuman semasa perut kosong.

Telah lama diketahui bahawa lebih baik makan 5 hidangan kecil sehari daripada makan satu hidangan pada waktu malam. Makan lima kali sehari dalam bahagian kecil membantu mempercepatkan metabolisme dan membekalkan badan dengan tenaga yang diperlukan. Pemakanan harus disusun supaya makanan yang paling berat adalah sarapan pagi pertama atau kedua, dan makanan paling ringan adalah makan malam. Jika seseorang berasa lapar, dia mesti makan sesuatu; dilarang menahan lapar. Pada masa yang sama, Svetlana Fus memberi jaminan bahawa makan malam boleh digantikan dengan produk susu yang ditapai, sebagai contoh, jika anda makan lebih daripada yang dibenarkan setiap hari.

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, puasa adalah dilarang sama sekali. Tubuh, tanpa menerima makanan yang diperlukan, mengalami tekanan yang sangat besar dan dapat melihat mogok lapar sebagai isyarat bahawa ia perlu segera terkumpul. Sehari selepas puasa, badan masih menerima makanan, tetapi selalunya dalam kuantiti yang lebih besar daripada biasa. Ini membantu untuk meregangkan perut, yang akan membawa kepada penyerapan makanan yang lebih besar. Akibatnya, tindakan sedemikian akan membawa kepada fakta bahawa bukannya kehilangan beberapa kilogram, seseorang akan mendapat beberapa tambahan, menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan.

Menurut pakar pemakanan, adalah tidak digalakkan untuk menyeksa diri dengan kelaparan selepas jam 6 petang. Anda boleh makan dengan selamat kemudian, perkara utama adalah untuk memerhatikan saiz bahagian dan kalori mereka. Pilihan terbaik untuk makan malam lewat ialah keju kotej rendah lemak, kefir, fillet ayam bakar atau ikan rendah lemak. Perkara yang paling penting ialah makan selewat-lewatnya 4 jam sebelum waktu tidur.

Agar hasil penurunan berat badan benar-benar ketara, penting bukan sahaja untuk mengikuti peraturan pemakanan, tetapi juga untuk mengambil kira umur seseorang, dan, dengan itu, keperluannya. Jika orang tua, maka dia harus mengehadkan dirinya dalam penggunaan karbohidrat ringkas, kerana ini mengancam perkembangan diabetes. Svetlana Fus menasihatkan orang yang berumur lebih dari 60 tahun untuk mematuhi diet vegetarian dan tidak memberi tekanan pada sistem penghadaman.

Peraturan terakhir tetapi penting ialah jangan minum makanan. Telah terbukti secara saintifik bahawa orang yang minum teh dengan makanan mereka mempunyai kekurangan vitamin dan mineral penting. Teh mengganggu penyerapan makanan yang betul, dengan itu mengganggu fungsi saluran pencernaan.

Adalah dinasihatkan untuk minum teh atau kopi sejam selepas makan.

Diet Svetlana Fus selama 7 hari

Svetlana Fus telah menyusun beberapa pilihan menu diet untuk minggu ini, mari kita pertimbangkan salah satu daripadanya. Perlu diingat bahawa makanan adalah pecahan, oleh itu dibahagikan kepada 4-5 hidangan.

Isnin

Selasa

Ikan bakar, telur, rumpai laut, kubis rebus, sekeping roti.

Khamis

Kaviar labu atau terung, telur dadar, roti,.

Epal bakar.

Salad sayuran, bubur soba, rebus

Sayur-sayuran, salmon bakar, roti.

Masam, kolak epal.

Ahad

Serpihan bijirin, kefir, kismis dan kacang.

Epal bakar, keju kotej dengan kismis.

Kubis rebus dengan cendawan, telur.

Asam, kolak buah kering.

Kelebihan dan keburukan diet Svetlana Fus

Kelebihan utama adalah ketiadaan larangan yang ketat dan gabungan produk yang ideal. Dengan diet ini, anda bukan sahaja boleh menyingkirkan berat badan berlebihan, tetapi juga mengekalkannya sepanjang hayat anda.

Kelemahan teknik ini ialah untuk hasil yang ideal ia harus diterima pakai sebagai cara hidup, dan orang yang tidak mempunyai kemahuan tidak dapat melakukan tugas sedemikian. Ia juga tidak sesuai sepenuhnya untuk atlet kerana kandungan kalorinya yang rendah.

Diet ini tidak mempunyai kontraindikasi; ia mungkin tidak sesuai untuk seseorang hanya dalam kes intoleransi individu terhadap produk tertentu. Tetapi pemakanan membolehkan anda dengan mudah menggantikan produk dengan kandungan kalori yang serupa.

Nasihat utama dan berguna adalah pemakanan yang betul. Kita perlu mengubah sikap kita terhadap makanan dan gaya hidup. Jika anda terbiasa makan dengan betul, anda tidak perlu menjalani diet yang meletihkan atau lapar lagi. Anda pasti perlu menambah senaman sederhana kepada diet seimbang; ini berguna bukan sahaja untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk kesihatan yang baik. Walau bagaimanapun, anda boleh makan selepas latihan hanya 2 jam kemudian. Untuk memahami apa yang seseorang makan setiap hari, anda harus menyimpan rekod dan memantau jumlah kalori. Anda juga perlu mengelakkan sebanyak mungkin, kerana ia adalah makanan manis yang sering menyumbang kepada penampilan deposit lemak.

Diet penurunan berat badan Svetlana Fus bukanlah mengenai peraturan dan keperluan yang ketat. Ini adalah sistem pemakanan yang membolehkan anda menyesuaikan menu mengikut kesesuaian diri anda, makan sihat dan lazat, tanpa menafikan makanan anda sendiri. Jadi cantik dan sihat!