Diet untuk penurunan berat badan yang kuat. Diet ketat untuk penurunan berat badan

Berapa banyak masa yang dihabiskan untuk mencuba memilih dan mencuba diet yang berkesan pada diri sendiri, dan anda juga ingin menurunkan berat badan yang ketara, dan juga menyatukan hasilnya, dan juga untuk mengekalkan latihan fizikal pada tahap minimum. Di antara banyak rancangan pemakanan sihat dan banyak diet, terdapat apa yang dipanggil diet ekspres. Ramai wanita tahu diet ini sebagai "diet kemalangan." Apakah diet yang termasuk dalam kategori ini? Keberkesanan diet ketat? Bahaya mereka kepada badan dan akibatnya...

Sudah dari namanya sendiri menjadi jelas bahawa ramai orang tidak dapat mengekalkan diet sedemikian dengan bermaruah. Intipati acara ini adalah untuk mengurangkan sebanyak mungkin pound tambahan dalam masa yang sesingkat mungkin. Diet sedemikian sangat popular dan berkesan, walaupun terdapat juga penentang pemakanan sedemikian, kerana selepas diet yang ketat, kambuh penyakit kronik dan penurunan imuniti adalah mungkin. Ini boleh dielakkan dengan mudah; anda mesti mematuhi cadangan pemakanan dengan ketat dan secara beransur-ansur keluar dari diet. Pada terasnya, diet yang ketat untuk penurunan berat badan yang cepat terdiri daripada menu yang membosankan dan membosankan. Perlu difahami bahawa diet jenis ini adalah tamparan kuat kepada semua sistem badan, jadi anda harus menggunakan mereka hanya dalam kes terpencil. Adalah disyorkan untuk mengulangi kursus diet hanya selepas enam bulan, atau bahkan setahun.

Ia juga tidak digalakkan untuk mengurangkan bahagian makanan yang disyorkan atau meningkatkan tempoh diet. Percayalah, anda sudah boleh menurunkan berat badan berlebihan dengan mematuhi diet pilihan anda. Titik utama diet adalah pengurangan ketara dalam kalori yang digunakan dan peningkatan jumlah air yang diminum. Anda harus mula secara beransur-ansur, secara beransur-ansur mengeluarkan makanan berlemak dan goreng dari diet anda, dan apabila anda terbiasa dengan sekatan sedemikian, anda boleh beralih ke peringkat aktif (diet ketat).

Terdapat beberapa program berbeza untuk menurunkan berat badan menggunakan diet kemalangan. Mereka berbeza hanya dalam produk yang dibenarkan dan tempohnya. Selain itu, semua pilihan yang dibentangkan di bawah adalah berkesan, anda hanya perlu memilih yang sesuai.

Diet direka untuk seminggu, tetapi jika dikehendaki, ia dibenarkan untuk melanjutkannya hingga 14 hari. Apa yang diperlukan daripada anda adalah mengikut jumlah makanan yang disyorkan dan tidak menambah makanan yang tidak perlu ke dalam diet anda. Menu ini disusun dengan mengambil kira ciri fisiologi badan dan disesuaikan dengan proses penurunan berat badan yang cepat.

Asas Diet:

hari 1 dan 2. Masa ini dianggap sebagai tempoh penyesuaian badan, di mana ia menyesuaikan diri untuk berfungsi dengan jumlah minimum kalori yang diterima. Pada masa ini, anda boleh makan epal dalam kuantiti tanpa had dan tiga telur rebus. Tingkatkan cecair kepada 1.5 liter. Anda boleh minum kopi, teh dan jus (tanpa gula, sudah tentu), tetapi mereka tidak dikira dalam jumlah cecair;
hari 3. Di sini penggunaan makanan dibahagikan kepada beberapa hidangan, sarapan pagi harus terdiri daripada dua telur, ia boleh sama ada telur rebus atau telur dadar stim tanpa garam dan rempah. Untuk makan tengah hari, anda boleh makan sebahagian daripada daging lembu rebus atau kukus dengan saderi atau bayam. Untuk makan malam, tetapi bukan hanya sebelum tidur, hidangan terdiri daripada salad sayuran dan telur rebus. Jangan lupa tentang jumlah air yang diperlukan;
hari 4. Sarapan pagi terdiri daripada telur rebus dan roti rai. Untuk makan tengah hari anda perlu memasak ikan laut rendah lemak dengan salad sayuran. Untuk makan malam, dua telur dan secawan teh atau kopi yang dibancuh dibenarkan. Pada siang hari anda perlu minum kira-kira 1.7 liter air;
hari 5. Pada asasnya, hari kelima adalah imej cermin hari sebelumnya. Produk yang sama dibenarkan, tetapi dalam susunan terbalik. Salad sayuran boleh digantikan dengan beberapa tomato segar;
hari ke 6. Ini adalah hari daging. Ayam putih atau potongan daging lembu dan anak lembu tanpa lemak dibenarkan. Anda harus memulakan pagi anda dengan sebahagian daripada daging dan beberapa telur rebus. Untuk makan tengah hari lagi daging, tetapi dengan sayur-sayuran. Makan malam terdiri daripada daging dengan saderi atau bayam;
hari 7. Peralihan yang lancar daripada pemakanan yang ketat dan terhad kepada diet biasa. Kami mulakan pagi dengan telur rebus dan teh. Pada sebelah petang - daging dan salad. Pada waktu petang, anda boleh menikmati salad sayur-sayuran dan sayur-sayuran dengan teh atau kopi.

Jika kopi atau teh mempunyai kesan merangsang pada anda dan anda merasa sukar untuk tidur selepas minuman ini, maka pada waktu petang anda boleh menggantikannya dengan segelas jus yang baru diperah.

Diet ini tidak boleh diteruskan selama lebih daripada satu minggu. Hakikatnya ialah jika anda mengikuti diet untuk jangka masa yang lebih lama, proses tidak dapat dipulihkan mula berlaku di dalam badan, yang boleh membawa kepada akibat yang serius. Dalam seminggu anda boleh menyingkirkan tujuh kilogram berat badan berlebihan.

Bahagian utama diet anda mestilah kefir, sehingga 1.5 liter sehari. Kandungan lemak kefir tidak boleh melebihi 1%. pada hari pertama anda perlu minum satu liter kefir dan makan sehingga 200 gram kentang rebus, membahagikannya kepada beberapa hidangan. Pada hari kedua - kefir dan 350 gram daging rebus atau kukus tanpa lemak. Jika anda lebih suka ayam, ia mestilah daging putih. Hari ketiga melibatkan penggunaan kefir dengan epal, yang mana anda boleh makan sehingga tujuh keping. Menu hari keempat terdiri daripada kefir dengan 150 gram keju kotej, lebih baik mengambil jenis rendah lemak dan tanpa gula. Diet hari kelima terdiri daripada kefir dan buah-buahan kering (sehingga 150 gram), ini boleh menjadi aprikot kering atau kismis. Keesokan harinya, anda perlu menyimpan kefir dan sebarang produk susu yang ditapai (150 gram) dengan kandungan lemak yang berkurangan. Pada hari ketujuh terakhir, anda hanya dibenarkan minum kefir.

Apabila mengikuti diet, anda perlu minum air yang mencukupi. Teh, jus dan kopi tidak dibenarkan dalam diet ini!

Jenis diet ini menyebabkan banyak kontroversi dan keraguan di kalangan doktor. Ya, diet itu benar-benar berkesan dan membolehkan anda kehilangan kira-kira 10 kilogram. Tetapi pada masa yang sama, minum atau dianggap paling sukar dan berbahaya kepada tubuh. Oleh itu, ramai wanita menganggapnya sebagai langkah kecemasan untuk cepat mencapai hasil. Ini adalah beban berat untuk badan, dan berdasarkan ini, ia patut mengecualikan senaman fizikal semasa diet dan mengelakkan tekanan psikologi.

Semasa diet, diet anda hanya akan terdiri daripada cecair. Jadi, pada hari pertama anda boleh minum hanya 1.5 liter air. Pada hari kedua, anda boleh menambah satu liter susu pasteur skim kepada jumlah air. Pada hari ketiga kami tidak menambah sebarang produk baru. Hari keempat melibatkan penambahan salad sayuran ke menu, daripada produk yang tidak mengandungi kanji. Pada hari kelima diet - susu dan air (jumlah 2 liter). Hari keenam adalah peralihan yang lancar daripada diet yang ketat kepada pemakanan yang betul; beberapa telur, daging tanpa lemak dan salad sayuran dibenarkan. Hari ketujuh diet bertujuan untuk menyatukan hasilnya, sepanjang hari anda boleh minum 500 ml susu atau kefir.

Diet ini sangat melemahkan badan dan tidak disyorkan untuk wanita yang mempunyai penyakit saluran gastrousus, jantung atau sistem genitouriner. Beberapa hari sebelum memulakan diet air, adalah baik untuk mula mengambil vitamin kompleks.

Buckwheat adalah produk universal untuk penurunan berat badan. Dan diet, komponen utamanya adalah soba, dianggap paling setia dan selamat untuk wanita. Soba mengandungi banyak vitamin dan unsur mikro yang berguna yang boleh menyokong badan semasa sekatan makanan. Adalah penting untuk memahami bahawa diet akan menjadi lebih berkesan dan sihat jika anda tidak memasak bijirin, tetapi hanya membancuhnya dengan air mendidih semalaman. Bubur perlu disediakan tanpa menambah garam atau gula, dan mentega juga harus dielakkan. Ia dibenarkan makan soba sekali sehari dengan penambahan satu sudu madu. Secara purata, pengambilan harian soba ialah 3-5 hidangan. Dalam kes ini, produk berikut boleh mempelbagaikan menu:

buah-buahan (makanan pertama);
telur;
salad dari sayur-sayuran hijau segar dan herba;
jenis yogurt rendah kalori (sebaik-baiknya buatan sendiri);
minuman yang tidak mengandungi gula atau pewarna.

Kemudahan diet ini terletak pada fakta bahawa anda boleh menyediakan beberapa hidangan berbeza dari soba. Jika anda ingin merumitkan menu dan mencapai hasil yang hebat dalam kehilangan berat badan tambahan, maka anda boleh mengurangkan keseluruhan diet anda untuk mengambil soba, kefir dan epal.

Diet ini tidak memerlukan menghentikan aktiviti sukan dan boleh diikuti sehingga 1.5 bulan. Bahagian utama menu terdiri daripada produk protein, yang boleh digabungkan dengan kekacang dan sayur-sayuran segar. Dengan pendekatan bersepadu, yang akan merangkumi pemakanan pemakanan, senaman dan urutan yang kerap, anda boleh kehilangan sehingga 7 kilogram seminggu. Produk yang Diperlukan:

daging tanpa lemak;
ikan laut;
keju kotej;
koktel makanan laut;
putih telur (hanya putih! Anda boleh membenarkan diri anda hanya satu kuning setiap hari untuk 5-6 putih);
sayur-sayuran dan sayur-sayuran (tiada kanji).

Makanan hendaklah dibahagikan kepada makanan kerap dalam bahagian kecil. Makanan malam harus terdiri terutamanya daripada sayur-sayuran segar. Adalah disyorkan untuk menggunakan sedikit minyak zaitun sebagai pembalut. Pada masa yang sama, ia dibenarkan mengambil sedikit garam dan rempah yang mempercepatkan metabolisme. Beberapa kali seminggu, anda boleh memasukkan roti bakar roti rai atau buah tanpa gula untuk sarapan pagi. Tempoh diet bergantung pada matlamat anda dan berat badan berlebihan pada permulaan program penurunan berat badan.

Ia adalah perlu untuk secara beransur-ansur keluar dari mana-mana diet, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah kalori harian. Ini terpakai terutamanya untuk diet yang ketat. Anda boleh dengan mudah mengekalkan hasil yang diperolehi dalam masa yang singkat, untuk melakukan ini, anda hanya perlu mematuhi prinsip pemakanan yang betul dan memulakan sukan aktif seminggu selepas menamatkan diet yang ketat. Kesukaran utama bagi seorang wanita dalam diet yang ketat adalah perjuangan berterusan dengan rasa lapar yang melampau. Tetapi, walaupun semua aspek negatif, aspek positif masih wujud dalam diet sedemikian. Jadi, dengan bantuan diet yang ketat anda boleh:

mengurangkan dengan ketara pekali tisu adiposa dalam badan;
membersihkan dan memunggah usus dengan baik;
meningkatkan proses metabolik;
menormalkan metabolisme;
membersihkan badan dari sisa dan toksin.

Penurunan berat badan adalah kultus masyarakat moden. Ada yang cuba menyesuaikan diri dengan standard kecantikan luaran, sementara yang lain hanya cuba mengekalkan kesihatan mereka. Tetapi semua orang mahukan hasil yang cepat dan berkekalan. Cara paling pasti untuk menurunkan berat badan adalah dengan berunding dengan pakar pemakanan yang akan menetapkan diet jangka panjang. Seseorang sentiasa cuba mencari jalan pintas, dan sistem makanan yang tegar datang untuk menyelamatkan.

Kebaikan dan keburukan diet yang ketat

Diet yang ketat adalah sekatan radikal dalam pemakanan untuk tempoh masa tertentu. Sistem sebegini hanya boleh memberi manfaat jika ia tidak jangka panjang. Diet ini tidak boleh diikuti selama lebih dari seminggu. Pada masa ini, badan akan membersihkan dirinya, dan pankreas akan berehat daripada makanan berlemak dan manis. Tetapi sekatan yang berpanjangan dalam makanan boleh membahayakan tubuh dengan ketara:

Metabolisme akan menjadi perlahan.
Kekurangan vitamin (kekurangan vitamin) akan berlaku.
Akan ada kekurangan tenaga, yang akan menyebabkan kelemahan dan pengsan.
Mungkin terdapat kerosakan pada sistem endokrin.
Aktiviti otak akan menjadi perlahan.

Peraturan diet

Setiap diet mempunyai peraturan dan ciri pemakanannya sendiri. Tetapi mereka semua bersatu dengan beberapa syarat yang mesti dipenuhi untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

Selepas berunding dengan doktor anda, beli kompleks vitamin di farmasi. Anda harus mula mengambil vitamin sebelum diet dan teruskan semasa dan selepas sekatan diet.
Sentiasa minum air kosong. Kira-kira dua liter sehari.
Dapatkan tidur yang mencukupi. Semua sekatan diet radikal memberi tekanan kepada badan; anda tidak sepatutnya menambah kekurangan rehat.
Elakkan sebarang bentuk alkohol.
Hadkan pengambilan garam, gula-gula dan makanan berlemak.

Jika anda mengikuti peraturan yang mudah diikuti ini, pound tambahan akan hilang dengan mudah dan tanpa banyak mudarat kepada kesihatan anda.

Menurunkan berat badan dalam masa sebulan

Diet soba

Anda hanya perlu mengambil soba selama seminggu. Soba kaya dengan vitamin dan juga membantu membersihkan badan. Perlu diingatkan bahawa diet ini mempunyai dua pilihan:

Makan bijirin mentah tanpa garam. Soba dibasuh, disiram dengan air panas dan dituangkan dengan kefir semalaman; pada waktu pagi bijirin membengkak dan boleh dimakan.
Bubur soba rebus biasa; bukannya garam, anda boleh menggunakan perasa atau kicap.

Dalam kedua-dua kes, soba boleh dimakan dalam sebarang kuantiti, tetapi sentiasa dalam bahagian kecil. Jangan lupa tentang air. Jika anda mengikuti semua prinsip diet, anda boleh kehilangan hampir 20 kg dalam sebulan dengan pilihan pertama, dan sehingga 10 kg dengan pilihan kedua.

Diet sitrus

Diet yang sangat berkesan, tetapi sukar untuk dilaksanakan. Segelintir orang boleh tahan makan hanya oren, tangerin, limau gedang dan kiwi selama sebulan. Diet sedemikian boleh menyebabkan kehilangan kekuatan dan juga menyebabkan reaksi alergi. Oleh itu, sebelum anda mula menurunkan berat badan dengan cara ini, anda harus melawat doktor. Mereka yang menurunkan berat badan mendakwa bahawa dalam sebulan makan dengan cara ini mereka kehilangan sehingga 20 kg. Tetapi berat badan boleh kembali dengan mudah selepas selesai diet. Menunya mudah sahaja:

sarapan pagi - buah-buahan; telur rebus 1 pc.; jus lemon atau air lemon yang baru diperah;
makan tengah hari - oren; 3 kiwi;
makan malam - limau gedang; air lemon;

Pada penghujung hari anda boleh minum kefir. Diet perlu diikuti selama 30 hari.

Diet kentang

Diet yang paling menakjubkan yang pernah ada. Lagipun, kentang biasanya dilarang semasa penurunan berat badan. Ternyata tindakan keras itu sia-sia. Sayuran ini kaya dengan vitamin B1, B2, PP dan C, serta magnesium, besi dan fosforus. Anda boleh menyenaraikan kebaikan kentang tanpa henti, tetapi perkara yang paling penting dalam diet ialah ia mengenyangkan, jadi tidak akan ada rasa lapar yang kuat. Tetapi jangan berlari dan memakan kentang tumbuk dengan mentega sekarang. Sistem ini juga mempunyai nuansa tersendiri:

Norma harian tidak lebih daripada 2 kg kentang.
Sayuran hendaklah sama ada dibakar di dalam ketuhar atau direbus dalam jaketnya.
Gula dan garam adalah dilarang, dan perasa juga tidak dibenarkan.
Menjelang akhir diet, anda dibenarkan membakar kentang dengan herba.

Selepas hanya seminggu makan dengan cara ini, hasilnya akan kelihatan. Ringan akan muncul di seluruh badan, dan kilogram akan mula cair di hadapan mata kita. Ia mungkin mengambil masa sehingga 10 kg dalam sebulan.

Diet protein

Sistem kuasa yang paling popular pada zaman kita. Malah selebriti menggunakan bantuannya. Intipati diet: pengecualian lengkap karbohidrat, buah-buahan, sayur-sayuran, gula dan garam. Hanya protein tulen dibenarkan. Anda perlu makan bahagian kecil setiap tiga jam. Contoh menu:

Sarapan pagi: telur dadar dua putih telur dan susu skim; sekeping keju; teh.
Snek: kefir atau yogurt semulajadi.
Makan tengah hari: dada ayam rebus atau dibakar; salad kubis putih dan tuna, dibumbui dengan yogurt semulajadi; teh hijau.
Snek petang: produk susu yang ditapai (kefir atau yogurt).
Makan malam: keju kotej, brokoli rebus.

Protein tepu badan, jadi diet ini agak mengisi, tetapi pada masa yang sama berkesan. Dalam sebulan ia mengambil 10 -15 kg. Tetapi pakar pemakanan melarang mengikutinya selama lebih daripada sebulan.

Diet selama 7 hari

Permintaan yang paling biasa di Internet ialah: "Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu?" Pakar ragu-ragu tentang soalan sedemikian, memastikan bahawa dalam tempoh masa sedemikian adalah mustahil untuk mencapai hasil yang hebat tanpa tekanan kepada badan. Tetapi orang mencari jalan keluar.

Diet minum

Diet yang paling ketat, menurut ramai. Selama 7 hari anda perlu makan hanya cecair: sup daging, jus, teh, kompot, kefir, susu. Dalam seminggu, badan akan turun sekurang-kurangnya 5 kg.

Diet Timun

Diet mingguan termasuk hanya timun dan kefir 1.5% lemak. Jumlah yang dimakan tidak dikawal. Perkara utama adalah tidak rosak. Hanya dalam kes ini, pada akhir minggu, orang yang menurunkan berat badan akan mendapat hasil yang sangat baik: penurunan berat badan 5-7 kg dan badan yang dibersihkan sepenuhnya.

Diet kegemaran

Diet yang telah mendapat populariti baru-baru ini. Setiap hari, sepanjang minggu, anda harus mengikuti peraturan asas pemakanan:

Hari pertama minum. Semua jenis cecair dibenarkan. Hadkan pengambilan gula dan garam.
Hari kedua adalah hari sayur-sayuran. Kami makan sayur mentah, dikukus atau direbus. Kentang dilarang.
Hari ketiga minum. Kami hanya minum minuman lagi.
Hari keempat - makan buah. Pengharaman pisang dan anggur.
Hari kelima ialah hari protein. Kami bersandar pada semua jenis protein: daging, ikan, produk tenusu.
Hari keenam ialah minum.
Hari ketujuh - kami secara beransur-ansur meninggalkan diet. Untuk sarapan pagi apa-apa bubur, untuk makan tengah hari ikan dan salad, dan untuk makan malam keju kotej.

Dalam 7 hari makan dengan cara ini anda boleh kehilangan sehingga 7 kg.

Diet tiga hari yang ketat

Sistem pemakanan tiga hari hampir tidak boleh dipanggil diet untuk menurunkan berat badan; sebaliknya, ia adalah pembersihan badan di rumah.

Diet epal

Intipati diet: makan hanya epal selama tiga hari. Mereka boleh dibakar di dalam ketuhar atau dimakan mentah. Tetapi jika seseorang mempunyai ulser atau gastritis, sistem pemakanan sedemikian adalah kontraindikasi untuknya. Dalam 3 hari mogok lapar sebegitu, hampir 3 - 5 kg hilang.

Diet tembikai

Asas diet adalah penggunaan satu produk setiap orang. Diet harian seseorang yang menurunkan berat badan tidak boleh melebihi 5 kg tembikai.Tembikai adalah pilihan yang sangat baik untuk membersihkan badan. Diet sangat sukar untuk dilaksanakan. Tetapi mereka yang telah mencuba sendiri memastikan bahawa hasilnya berbaloi dengan semua usaha. Kontraindikasi adalah penyakit saluran gastrousus dan sistem genitouriner. Penurunan berat badan boleh sehingga 5 kg.

Kontraindikasi terhadap penggunaan diet

Dalam mana-mana diet, perkara utama bukan sahaja bertahan beberapa hari, tetapi penting untuk mengekalkan hasilnya dan tidak menyebabkan kemudaratan kepada badan anda. Oleh itu, sebelum sebarang diet anda harus melawat ahli terapi. Juga, sistem pemakanan tegar mempunyai kontraindikasi:

Umur sehingga 20 tahun.
Kehamilan dan penyusuan susu ibu.
Penyakit gastrousus.
Hemoglobin rendah.
Aktiviti fizikal yang tinggi setiap hari.

Hari ini, setiap orang ketiga menjalani diet dan bagi yang lain ini dianggap sebagai norma. Kita mesti ingat bahawa perkara yang paling penting bagi seseorang adalah kesihatannya. Pendekatan yang salah untuk penurunan berat badan dan pemakanan boleh menjejaskannya. Diet yang ketat hanya digunakan dalam kes yang melampau; untuk penurunan berat badan jangka panjang, lebih baik menggunakan pemakanan yang betul dan gaya hidup yang aktif.

Video mengenai topik artikel:

Jika anda dihantui oleh 10 kg tambahan dan perlu menyingkirkannya secepat mungkin, diet kefir-soba akan datang untuk menyelamatkan. Anda hanya memerlukan 10 hari. Daripada kebanyakan diet yang keras dan cepat, yang ini kurang berbahaya. Soba mengandungi banyak vitamin dan unsur mikro penting (kalium, kalsium, magnesium, dll.).

Diet ini ada kebaikan dan keburukannya. Kelebihannya termasuk kos produk yang rendah; diet sedemikian jauh lebih menjimatkan daripada diet protein. Kelemahan besar ialah bilangan produk yang terhad; sukar untuk makan hanya soba dan kefir sepanjang hari. Tetapi jika anda benar-benar mahu, anda boleh bertahan selama 10 hari, walaupun pada hakikatnya tidak ada had bilangan makanan yang dibenarkan; anda boleh makan dalam apa-apa kuantiti.

Terdapat beberapa cara untuk menyediakan bubur. Peraturan asas untuk semua kaedah adalah tiada garam, gula atau rempah. Jangan masak soba, tetapi bilas dengan teliti dan tambah air atau kefir semalaman. Makan bubur yang terhasil sepanjang hari. Jika bubur dibuat dengan air, anda boleh membasuhnya dengan kefir atau air. Untuk variasi, anda boleh menanam bijirin dengan kefir dan membasuhnya dengan air. Anda perlu minum banyak air, sekurang-kurangnya satu setengah liter.

Diet untuk penurunan berat badan yang cepat sebanyak 20 kg

Jika anda ingin kehilangan 20 kg, maka anda perlu meningkatkan kursus kepada 30 hari. Prinsipnya adalah sama seperti dalam huraian sebelumnya. Jika dikehendaki, anda boleh berganti hari. Satu hari makan hanya bubur, hari lain - kefir.

Ramai orang merasa sukar untuk bertahan dengan jenis makanan yang sama selama beberapa hari, jadi anda boleh menambah daging dan sayur-sayuran tanpa lemak ke dalam diet anda. Dalam kes ini, jumlah bubur perlu dikurangkan. Dan produk alternatif. Anda tidak boleh makan bubur dan daging pada masa yang sama. Untuk makan tengah hari, anda boleh membenarkan diri anda sekeping kecil daging tanpa lemak atau sebahagian daripada sayur-sayuran mentah atau rebus.

Kaedah menurunkan berat badan ini memerlukan pematuhan dengan peraturan tertentu. Pastikan anda mengambil suplemen vitamin tambahan. Keluar dari diet harus beransur-ansur. Muatan makanan terlarang secara tiba-tiba pada akhir diet boleh membahayakan tubuh.

Diet ketat untuk penurunan berat badan yang cepat selama 7 hari

Terdapat diet ekspres - diet kefir. Ia berlangsung selama tujuh hari. Produk utama diet yang ketat ialah kefir. Tetapi mujurlah dia bukan seorang sahaja. Daripada tujuh hari, hanya satu yang akan menjadi kefir semata-mata; pada hari yang tinggal, 1-2 produk ditambah.

Kefir adalah produk sihat yang membantu sistem pencernaan berfungsi dengan baik. Apabila memilih kefir, anda harus memberi perhatian kepada kriteria berikut:

produk mesti dihasilkan mengikut GOST;
jangka hayat tidak lebih daripada sepuluh hari, jika tidak, tidak akan ada faedah daripadanya;
Untuk diet, anda harus memilih kefir rendah lemak, kandungan lemak optimum ialah 1%. 100 gram produk mengandungi kira-kira 40 kcal. Ternyata apabila anda mengambil 1.5 liter, anda mendapat 600-700 kcal setiap hari.

Selama enam hari anda perlu menambah 300-400 gram produk lain: kentang panggang atau rebus tanpa garam, keju kotej rendah lemak, daging tanpa lemak rebus, buah-buahan, sayur-sayuran. Pada masa yang sama, minum kira-kira 0.5-0.75 liter produk susu yang ditapai setiap hari. Satu hari puasa - 1.5 kefir setiap hari. Sepanjang diet, minum air secukupnya.

Semua wanita pada setiap masa telah dihantui oleh soalan - bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan? Adakah terdapat diet yang benar-benar berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat, atau adakah ini hanya mitos yang dicipta oleh pengeluar makanan tambahan? Sementara itu, terdapat detik-detik dalam hidup (dan agak sedikit) apabila anda perlu segera memakai seluar pendek kegemaran anda atau mengubah diri anda dengan segera sebelum perayaan paling penting dalam hidup anda... Adakah terdapat diet untuk kes ini? Sememangnya Ya! Ini adalah diet paling berkesan untuk penurunan berat badan dengan cepat...

Senarai diet yang berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat agak luas, dan memilih yang terbaik bukanlah mudah. Apabila memilih, adalah penting untuk mengambil kira ciri-ciri badan anda dan tabiat pemakanan peribadi.

Cara menurunkan berat badan dengan cepat: diet yang paling berkesan dan terpantas

Apabila memilih diet untuk penurunan berat badan yang cepat, ikut peraturan ini:

1 Pilih diet yang produk utamanya tersedia untuk anda, kerana diet yang paling cepat dan berkesan adalah mono-diet yang dibina berdasarkan satu komponen;
2 Anda mesti menyukai makanan dalam diet berkesan anda, jika tidak, berdiet akan serupa dengan penyeksaan;
3 Untuk penurunan berat badan yang lebih selesa dan cepat, pilih diet di mana semua hidangan mudah disediakan, supaya anda menghabiskan lebih sedikit masa di dapur dan tidak tergoda untuk makan.

semua jenis;
pelbagai variasi;
diet selebriti ini atau itu, contohnya, diet Hollywood atau;
popular hari ini (serta variasinya - diet rendah karbohidrat);
, yang baru-baru ini telah mengukuhkan dirinya sebagai salah satu diet yang paling berkesan bagi mereka yang tidak cenderung untuk menunggu lama untuk hasil yang dapat dilihat.

10 diet paling berkesan untuk penurunan berat badan dengan cepat

1 popular di kalangan bintang luar negara, ia berlangsung selama dua minggu, di mana anda boleh menurunkan berat badan dengan purata 7 kilogram. Di dalamnya, anda perlu memantau jumlah gula, garam dan lemak dalam diet anda, dan keluarkan roti sepenuhnya.
2 dianggap sangat berkesan: dalam 7 hari anda boleh kehilangan sehingga 5 kilogram. Menu ini direka supaya hidangannya enak dan tidak mengandungi lemak, kecuali dalam kuantiti yang sedikit.
3 boleh memberikan hasil yang baik dalam menurunkan berat badan sehingga 8 kilogram dalam masa dua minggu. Ia berdasarkan penggunaan makanan laut, tetapi semua hidangan harus disediakan tanpa garam.
4 Diet Brazil adalah berasaskan sayur-sayuran, buah-buahan dan sup sayur-sayuran. Dalam tujuh hari anda boleh kehilangan sehingga 4 kilogram.
5 Diet selang atau diet tiga hari. Ia berlangsung selama 9 hari tetapi dibahagikan kepada tiga peringkat tiga hari di mana anda makan nasi, kentang dan sayur-sayuran. Semasa ini anda hanya boleh minum air bersih. Anda boleh kehilangan sehingga 7-9 kilogram padanya, tetapi anda perlu berhati-hati dan memantau kesihatan anda.
6 biasanya berlangsung satu atau dua minggu, di mana anda boleh menurunkan 4 atau 8 kilogram masing-masing. Pada masa yang sama, nuansa yang sangat penting: diet soba untuk penurunan berat badan yang cepat tidak sama sekali membayangkan bahawa anda menyediakan semua jenis jeruk gastronomi berdasarkan soba rebus. Tidak! Dalam kes ini, soba tidak boleh direbus atau direbus - bijirin dikukus dengan air mendidih terlebih dahulu dan dibiarkan "mengukus" selama 3-4 jam, dan kemudian dimakan tanpa menambah produk atau rempah lain..
7 berasaskan pelbagai sup, termasuk sup puree. Perkara utama ialah sup ini tidak dibuat daripada kentang atau kekacang dan tidak mengandungi mentega dan rempah; roti juga harus dikecualikan. Hanya sedikit garam dibenarkan. Tempoh – 7 hari, penurunan berat badan sehingga 4 kilogram.
8 untuk tempoh 3 hari, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 3, kadang-kadang 5 kilogram. Diet dianggap sukar, kerana anda hanya makan sebiji telur dan 300g keju kotej setiap hari, jangan makan malam dan minum air sahaja.
9 dan anda boleh kehilangan 4-5 kilogram padanya. Setiap hari anda minum satu setengah liter kefir rendah lemak.
10 akan memastikan penurunan berat badan yang cepat, tetapi ia tidak mudah untuk dikekalkan. Jus yang baru diperah dari oren, limau gedang dan limau perlu diminum tiga kali sehari. Selebihnya, minum air. Biasanya diet berlangsung sehingga 3 hari, dan anda boleh kehilangan sehingga 3 kilogram.

Di antara pelbagai jenis diet, terdapat diet ekspres terpantas dan paling berkesan yang direka khusus untuk penurunan berat badan yang cepat. Mereka bertahan sehingga 5 hari. Pada masa ini, jumlah makanan sangat berkurangan dan makan malam tidak hadir sepenuhnya. Ini juga boleh menjadi mono-diet, yang berdasarkan satu produk. Contohnya, kefir, jus, atau buah tertentu. Menu diet ekspres mungkin kelihatan seperti ini:

sarapan pagi: telur ayam, teh tanpa gula;
sarapan kedua sehingga 12 tengah hari: keju kotej rendah lemak dengan kefir;
makan malam: ikan kukus (kira-kira 150g) dengan salad sayuran, dibumbui dengan jus lemon, tetapi tanpa minyak;
makan malam: teh tanpa gula.

Terdapat juga satu bentuk diet terpantas dan paling berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat seperti. Dalam tempoh berpuasa tiga hari, anda boleh kehilangan sehingga 4 kilogram.

2 diet berkesan selama seminggu: cuba, tetapi jangan campur!

Sebagai diet untuk penurunan berat badan yang cepat, anda boleh mencuba yang berkesan - selama seminggu anda akan makan hanya kentang, direbus dalam jaket mereka tanpa menambah rempah. Anda boleh kehilangan 2-3 kilogram dengan diet ini.

Terdapat juga satu lagi, yang juga dianggap sangat, sangat berkesan. Ia juga bertahan sehingga 7 hari, anda boleh menurunkan berat badan dengan purata 3 kilogram. Diet harian terdiri daripada dua pisang dan 3 gelas susu.

Kedua-dua diet ini agak berkesan untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan jumlah, tetapi sebenarnya agak sukar untuk mengikutinya - lagipun, tidak kira betapa anda suka kentang rebus tanpa sedikit rempah atau garam, atau pisang, makan makanan ini selama 7 hari berturut-turut adalah sesuatu yang difikirkan oleh segelintir orang " hari raya perut."

Contoh diet yang berkesan untuk penurunan berat badan dengan cepat

Adalah dipercayai bahawa salah satu diet yang paling berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat adalah apa yang dipanggil "". Dalam tiga hari pada diet sedemikian anda boleh kehilangan sehingga 5 kilogram, bergantung pada berat badan anda. Menu adalah seperti berikut:

sarapan pagi: telur dalam beg;
selepas 3 jam: 150g keju kotej rendah lemak, teh tanpa gula;
selepas 3 jam lagi: ulangi hidangan dengan keju kotej dan teh;

Beberapa peraturan utama diet ini: hanya tiga kali makan, tidak lebih, semuanya dengan selang tiga jam. Dan kedua, semasa diet anda perlu minum air tulen sebanyak mungkin.

Diet ini sangat mirip dengan diet rendah karbohidrat, atau sebaliknya, ia adalah versi yang lebih ketat, kerana dalam "diet mannequin" tidak ada karbohidrat dalam diet, dan jumlah protein juga berkurangan. Versi diet rendah karbohidrat yang lebih mudah, yang juga dianggap paling cepat dan paling berkesan, kelihatan seperti ini:

sarapan pagi: 30g keju keras rendah lemak, sepotong roti rai, teh hijau tanpa gula;
makan malam: kacang rebus, sekeping roti rai, 200g keju kotej rendah lemak, teh tanpa gula;
makan malam: 100g dada ayam kukus, 1 timun dan 1 tomato, teh hijau tanpa gula.

Pelbagai jenis diet menyukarkan untuk memilih kaedah terpantas dan paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Selalunya, pakar pemakanan menasihatkan memilih bukan satu diet khusus, tetapi satu siri satu hari (kadang-kadang tiga hari) mono-catuan. Mengikut prinsip ini, sebagai contoh, mereka dibina. Tetapi sebelum anda menjalani diet terpantas dan terbaik, anda perlu berunding dengan doktor tentang kontraindikasi. Ia juga penting untuk diingat bahawa keluar dari diet harus lancar, jika tidak semua kilogram yang hilang akan kembali dengan cepat.

Anda mungkin mendapati senarai diet berkesan kami tidak cukup komprehensif. Maka masuk akal untuk anda menambah padanya yang paling lembut, memuaskan dan mudah alih dan, sedikit sebanyak, malah bermanfaat untuk badan. Kini anda pasti mempunyai banyak pilihan! Dan jangan lupa untuk menambahnya pada diet anda - ia bukan sahaja akan mencergaskan dan mempercepatkan metabolisme, tetapi juga menjadikan sebarang diet lebih berkesan.

Walau bagaimanapun, anda harus ingat dengan tegas - walaupun anda boleh memilih diet yang berkesan untuk penurunan berat badan, dan kekal di atasnya hanya cukup lama untuk mencapai hasil yang diingini, ini tidak menjamin kemenangan terakhir anda ke atas pound tambahan. Sangat penting untuk mengekalkan berat badan yang dicapai!

Dan untuk ini, sistem pemakanan yang seimbang dengan betul sesuai, tidak termasuk penggunaan makanan yang diproses dan makanan segera, soda manis, produk tepung, dll. Berat badan dianggap stabil jika tidak mengalami perubahan mendadak dalam tempoh 6-7 bulan.

Dan akhirnya, jangan lupa bahawa tiada diet, malah yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan, akan memberi anda kawalan berat badan yang kuat dan stabil sebagai gaya hidup sihat, tabiat makan yang betul (dan bukan ketagihan!) dan penggunaan makanan yang sederhana.