Latihan fizikal untuk osteochondrosis serviks mengikut Sittel. Latihan yang berkesan untuk rawatan osteochondrosis serviks

Osteochondrosis tulang belakang serviks adalah lesi degeneratif-dystrophik vertebra dan struktur intervertebral yang bersifat keradangan.

Penyakit sistem muskuloskeletal semacam ini memerlukan perhatian perubatan segera: dengan kronik, prosesnya hampir tidak dapat diubati.

Selalunya, mereka menggunakan rawatan dadah, yang melibatkan pengambilan ubat tertentu. Walau bagaimanapun, jangan lupa tentang kaedah rawatan yang berkesan seperti terapi senaman (latihan fisioterapi).

Walaupun terapi fizikal itu sendiri tidak boleh menggantikan terapi fizikal dan terapi dadah, ia akan menjadi bantuan yang baik dalam rawatan.

Maklumat am mengenai osteochondrosis serviks

Seperti yang dinyatakan, osteochondrosis adalah penyakit radang yang menjejaskan struktur intervertebral dan vertebra itu sendiri. Selalunya, penyakit itu menunjukkan dirinya atas sebab-sebab berikut:

Hypodynamia (kekurangan pergerakan).

Beban statik jangka panjang pada tulang belakang di kawasan serviks dengan sifat fizikal kerja, dengan tidur yang tidak betul, dsb.

Keadaan persekitaran yang tidak menguntungkan.

Kehadiran penyakit bersamaan sistem muskuloskeletal.

Mengambil ubat steroid.

Hipotermia.

Umur lebih 40 tahun.

Gejala osteochondrosis juga khusus. Patologi dicirikan oleh:

Kesakitan yang teruk di leher (dimanifestasikan kerana pelanggaran akar saraf dan keradangan).

Ketidakselesaan di kawasan bahu (disebabkan oleh hipertonisitas otot).

Kebas tangan.

Rasa merinding.

Kelemahan otot.

Osteochondrosis adalah penyakit yang tidak menyenangkan yang membawa kepada penurunan dalam aktiviti fungsional leher dan membawa kepada perkembangan hernia intervertebral.

Mekanisme tindakan terapi senaman

Latihan terapeutik ditunjukkan untuk mana-mana pesakit yang mengalami masalah dengan tulang belakang serviks. LFC menyelesaikan beberapa masalah sekaligus:

Melegakan hipertonisitas otot. Ini adalah salah satu prasyarat untuk mencegah kesakitan dan komplikasi.

Membantu menguatkan otot leher.

Membolehkan anda menormalkan pemakanan cakera intervertebral.

Ia memungkinkan untuk menghentikan pemusnahan tisu tulang belakang.

Ia menormalkan aktiviti motor tulang belakang pada tahap leher.

Untuk memahami isu-isu ini dan menghapuskan proses patologi, perlu kerap melakukan set latihan mudah. Terdapat berpuluh-puluh sumber yang menerangkan latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, tetapi tidak semua kaedah gimnastik adalah sama berkesan dan selamat.

Latihan lembut untuk osteochondrosis

Untuk mengekalkan leher dalam keadaan yang baik, disyorkan untuk melakukan set latihan "lembut". Adalah penting untuk diingat: jangan bersungguh-sungguh semasa tempoh eksaserbasi. Anda boleh melakukan latihan ini hanya dalam tempoh antara eksaserbasi (dalam keadaan remisi atau subakut).

Kompleks №1

1) Berdiri dalam keadaan selesa. Turunkan tangan anda "di jahitan", kekalkan postur yang sama, luruskan sebanyak mungkin. Berhati-hati dan tanpa tergesa-gesa, pusingkan kepala anda hampir 90 darjah. Sebagai permulaan, amplitud kecil sudah cukup, apabila anda bertambah baik, anda perlu memusingkan kepala anda lebih banyak lagi. Tergesa-gesa adalah berbahaya: terkehel vertebra atau mencubit saraf mungkin berlaku. Semasa tempoh eksaserbasi, anda boleh membuat pergerakan berpusing sedikit dengan kepala anda, tetapi tidak lebih. Lakukan latihan serupa 7-10 kali pada setiap arah.

2) Kedudukan permulaan, seperti dalam latihan pertama. Berdiri dengan punggung yang dipanjangkan. Rehatkan leher anda sebanyak mungkin. Perlahan-lahan turunkan kepala anda untuk menyentuh dada anda dengan dagu anda. Dengan pergerakan kenyal sedikit, angkat kepala anda ke kedudukan asalnya. Sekiranya tahap mobiliti leher tidak membenarkan anda membongkok dengan begitu banyak, senaman dilakukan sebanyak mungkin. Kuantiti - 7-10 kali.

3) Kekalkan kedudukan, seperti dalam dua latihan pertama. Rehatkan otot leher dan bahu. Tundukkan kepala anda ke belakang dengan pergerakan perlahan. Adalah penting untuk melakukan ini dengan perlahan dan lancar untuk mengelakkan kecederaan. Panjangkan dagu sejauh mana yang dibenarkan oleh anatomi kawasan serviks pesakit.

Satu set tiga latihan yang serupa membantu memulihkan pemakanan vertebra serviks, memulihkan keanjalan pada otot, dan fleksibiliti pada tulang belakang.

Nombor kompleks 2.

Boleh dilakukan semasa eksaserbasi.

1) Kedudukan - sebaiknya berdiri. Mari duduk juga. Luruskan leher, berehat semua otot zon kolar, termasuk bahu. Letakkan satu tapak tangan di dahi anda. Buat pergerakan, seolah-olah ada keinginan untuk menolak tangan dengan kepala. Rintangan sedemikian membawa kepada ketegangan yang tajam pada otot-otot leher, dan kemudian kepada kelonggaran mereka.

2) Lakukan senaman yang sama, tekan tangan anda ke kawasan temporal. Pergerakan harus lancar dan tidak tajam. "Konfrontasi" tangan dan kepala harus berlangsung selama 3 saat. Tidak masuk akal untuk meneruskan lebih banyak masa: asid laktik akan mula terkumpul dan otot akan menjadi letih, ia akan menjadi lebih sukar untuk melakukan senaman fizikal. Berlari 5-10 kali.

3) Ambil posisi duduk. Luruskan belakang dan leher anda, berehat. Tarik bahu anda ke telinga anda, tahan setiap kali selama 3-5 saat. Kemudian turunkan bahu anda dan berehat semula. Ia juga tidak berbaloi untuk mengekalkan kedudukan lebih lama.

4) Berdiri tegak, rentangkan tangan ke seluruh badan, membentuk huruf "T". Buat 10 pergerakan bulat ke satu arah, dan kemudian ke arah yang lain.

5) Pada akhir latihan, gosok leher (urutan ringan). Urut leher dengan gerakan menggosok dan membulat selama 3 minit.

6) Kedudukan permulaan - berdiri atau duduk dengan punggung lurus. Geleng kepala selama tiga minit. Amplitud mestilah minimum. Secara semula jadi, latihan ini serupa dengan isyarat "ya" bukan lisan.

Nombor kompleks 3.

1) Berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu. Condongkan badan anda, regangkan tangan anda. Lakukan latihan, yang diketahui oleh semua orang sejak sekolah, sebagai "kilang".

2) Duduk atau berdiri. Luruskan kolum tulang belakang. Sentuh bahu anda dengan telinga anda, kemudian ulangi perkara yang sama di sisi lain.

3) Buat pergerakan kepala meniru isyarat "ya" dan "tidak".

Semua di atas adalah latihan paling mudah untuk osteochondrosis serviks.

Siapa yang sesuai untuk kompleks sedemikian?

Kompleks ini sesuai untuk orang yang mengalami masalah leher peringkat awal, serta pesakit dengan sekatan yang teruk pada mobiliti tulang belakang. Mereka boleh dilakukan, termasuk dalam perjalanan akut penyakit (kecuali yang pertama).

Latihan yang paling berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Aktiviti fizikal dari kompleks No. 1 adalah dilarang sama sekali semasa pemburukan. Mereka dilantik hanya semasa pengampunan.

Kompleks №1

1) Kedudukan berbaring (tidak mungkin untuk berbaring di atas lantai kosong, osteochondrosis "tidak suka" hipotermia). Letakkan tangan kanan di perut, letakkan tangan kiri di dada (untuk orang kidal, masing-masing, sebaliknya adalah benar). Mulakan secara berirama dan perlahan-lahan bernafas dalam-dalam. Ambil udara sebanyak mungkin.

2) Kedudukan permulaan adalah sama. Anda tidak perlu meletakkan tangan anda di atasnya, anda perlu bersandar pada mereka. Berhati-hati naik ke atas tangan anda, regangkan leher anda, kemudian berhati-hati kembali ke kedudukan asal. Ulang 7-10 kali.

3) Berbaring telentang. Luruskan lengan anda di sepanjang badan "di jahitan". Pusingkan kepala anda 90 darjah dan sentuh lantai dengan telinga anda. Ulang perkara yang sama dengan telinga sebelah lagi.

4) Ambil posisi duduk. Luruskan leher. Semasa anda menghembus nafas, turunkan kepala anda ke dada anda dan tekan dagu anda sekuat mungkin, sambil menarik nafas, kembali ke posisi permulaan.

5) Postur - duduk atau berdiri. Rehatkan leher dan bahu anda. Turunkan kepala anda ke dada anda, mula membuat pergerakan bulat putaran ringan kepala anda di sepanjang paksi tulang belakang. Perhatian! Gimnas sedemikian mesti dilakukan dengan sangat berhati-hati, risiko terkehel adalah tinggi.

Kompleks №2

Kompleks ini terdiri daripada tiga bahagian: pemanasan, bahagian utama, akhir. Anda boleh melakukan gimnastik sedemikian, termasuk semasa tempoh eksaserbasi. Dia universal. Kedudukan berdiri.

1) Letakkan tangan anda di bahu anda. Buat pergerakan membulat. 10 kali ke satu arah, 10 kali ke arah yang lain.

2) Rentangkan anggota atas dengan penumbuk digenggam ke tepi. Bengkokkan tangan anda (seolah-olah ingin mempamerkan bisep anda yang melambung), kemudian luruskannya, membentuk huruf "T" dengan badan anda. Pada akhir latihan, goncang tangan anda untuk melegakan ketegangan.

3) Lakukan latihan No. 1 dari sparing complex No. 2. Dalam kes ini, tangan harus dibawa ke dalam kunci dan ditekan ke dahi. Latihan ini dianggap lebih sukar kerana ketegangan lebih tinggi.

4) Kedudukan berdiri. Bawa tangan anda ke dalam istana, letakkan di belakang kepala. Mengatasi rintangan tangan, cuba baling kepala. Latihan ini sangat serupa dengan yang sebelumnya.

5) Bawa bahu ke hadapan, seolah-olah menggigil, kembalikan ke kedudukan biasa.

6) Tarik bahu anda ke belakang.

7) Baring di atas lantai. Angkat leher anda setinggi mungkin, kekal dalam keadaan ini selama 5 saat, kemudian kembali ke kedudukan normal.

8) Pegang kepala anda dengan tangan anda. Tarik ke arah yang bertentangan

Semua latihan yang diterangkan, baik menjimatkan dan lebih kompleks, dilakukan 7-20 kali 3-4 kali sehari.

Gimnastik jenis ini berguna untuk orang semasa eksaserbasi (tidak termasuk kompleks pertama), ia juga membantu menormalkan pemakanan tulang belakang dan sesuai untuk mereka yang ingin remisi bertahan selama mungkin.

Mengapa perlu melakukan senaman?

Mereka perlu dilakukan untuk beberapa sebab:

Dengan semua keberkesanan ubat-ubatan, mereka tidak dapat memulihkan mobiliti leher. Inilah tugas latihan fisioterapi.

Selepas bersenam, pemakanan tulang belakang bertambah baik.

Remisi menjadi lebih lama.

Tulang belakang memulihkan aktiviti motor.

Kelonggaran otot dan melegakan kesakitan

Tidak kira betapa berkesan latihan untuk osteochondrosis serviks, mereka mesti dilakukan dengan betul. Jika tidak, terdapat kebarangkalian yang tinggi bahawa keadaan akan menjadi lebih teruk.

Kebanyakan latihan boleh dilakukan dalam tempoh yang teruk, tetapi anda harus berhati-hati mendengar kesejahteraan anda sendiri.

Sekiranya terdapat sakit di leher semasa pelaksanaan, gimnastik harus dihentikan serta-merta.

Adalah lebih baik untuk melakukan gimnastik dalam kumpulan, tetapi tiada siapa yang melarang melakukannya di rumah.

Ia bernilai melakukan latihan untuk leher beberapa kali sehari, jika tidak, kesannya akan menjadi minimum.

Semua senaman mesti dilakukan secara perlahan-lahan supaya tidak berlaku kecederaan.

Terapi senaman berfungsi dengan baik dalam kombinasi dengan kaedah rawatan lain. Adalah penting untuk melakukan latihan dengan betul, mematuhi semua peraturan keselamatan. Kemudian tulang belakang serviks akan berterima kasih kepada anda.

Osteochondrosis kawasan serviks- penyakit yang tidak menyenangkan yang memburukkan kualiti hidup dengan ketara.

Sebabnya boleh menjadi gangguan gaya hidup - kekurangan aktiviti fizikal, senaman yang tidak betul, pemakanan yang buruk.

Rawatan harus aktif dan kompleks.

Salah satu langkah pentingnya ialah terapi fizikal atau gimnastik.

Ia membantu melegakan gejala yang tidak menyenangkan dan mencegah kemungkinan akibat negatif.

Mengenai latihan apa yang perlu dilakukan dan bagaimana, akan pergi lebih jauh dalam artikel.

Apa itu LFC?

Set latihan yang dipilih dengan betul untuk osteochondrosis tulang belakang serviks membantu mengurangkan kesakitan atau menghilangkannya sama sekali memulihkan nada otot.

Pendidikan Jasmani membantu melancarkan peredaran darah, dan keberkesanannya telah lama dibuktikan oleh doktor. Senaman yang kerap memperbaiki keadaan umum pesakit, melegakan mereka daripada ciri ketidakselesaan penyakit.

Mereka menyumbang kepada fakta bahawa otot bergerak di sepanjang trajektori yang betul, dan otak menerima jumlah darah yang mencukupi. Gimnastik menguatkan jisim otot leher, itulah sebabnya ia dapat menahan beban yang diletakkan di atasnya dengan lebih baik pada siang hari.

Petunjuk untuk penggunaan latihan terapeutik

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks ditunjukkan dalam kes sedemikian:

• manifestasi klinikal osteochondrosis serviks;
• sakit dengan sebab vertebrogenik;
• peningkatan risiko kerosakan pada cakera intervertebral dengan kemungkinan gabungannya.

Penggunaan terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Adalah lebih baik untuk mula bersenam pada peringkat awal perkembangan penyakit ini.. Sila ambil perhatian bahawa mereka hanya ditunjukkan semasa remisi - pada peringkat pemburukan, adalah dilarang untuk melakukannya.

Di samping itu, terapi senaman mempunyai kontraindikasi berikut:

• jangkitan akut;
• kursus akut serangan jantung;
• takikardia dan bradikardia;
• epilepsi;
• gangguan pendarahan (hemofilia);
• Penyakit Parkinson;
• pemburukan penyakit buah pinggang dan hati kronik;
• neoplasma.

Walaupun semua manfaat senaman, anda hanya boleh melakukannya dengan preskripsi doktor. Apabila memilih kompleks yang betul, dia akan mengambil kira gejala penyakit, tahap kecergasan fizikal, ciri-ciri individu badan dan faktor penting lain.

Terapi senaman untuk rawatan osteochondrosis serviks: teknik

Persediaan dan memanaskan badan

Dan tahukah anda bahawa…

Fakta seterusnya

Mula-mula anda perlu tahu apa apabila melakukan satu set latihan, anda harus memberi tumpuan kepada perasaan anda. Jangan tetapkan matlamat anda untuk melakukan bilangan ulangan maksimum. Jika semasa pelaksanaan anda berasa pening, "pecah", tekanan di telinga atau mata anda, maka latihan ini harus dikecualikan dari kompleks untuk seketika. Cuba lagi 5-7 hari selepas anda mula melakukan kompleks.

Pada mulanya, adalah penting untuk bersedia untuk latihan. Nilai sejauh mana mudah alih tulang belakang serviks anda.

Jika anda mengalami ketidakselesaan dan kesakitan walaupun dengan sedikit pusingan kepala ke sisi atau senget, maka Sebelum memulakan kompleks, lakukan perkara berikut:

• Anda perlu mengambil tuala terry kering, lipat memanjang beberapa kali dan baling ke leher anda supaya kedua-dua hujung menggantung di dada anda di hadapan. Pegang hujung ini dan gerakkannya ke atas dan ke bawah secara bergantian, gosok leher anda dengan cara ini. Apabila anda merasakan kehangatan di leher anda, rentangkan lengan anda lebih luas dan gerakkan tuala ke kanan dan kiri untuk memanaskan kumpulan otot yang lain.
• Baring telentang di seberang katil dengan bahu anda di tepi katil dan kepala anda digantung dengan bebas. Pegang kedudukan ini selama beberapa minit, dan kemudian anda perlu "menggulung" kepala anda di sepanjang tepi katil. Ini membolehkan anda menggunakan otot leher tanpa memuatkan tulang belakang.

Langkah wajib seterusnya ialah senaman memanaskan badan.. Matlamat mereka adalah untuk menyediakan otot leher dan ikat pinggang bahu untuk tekanan selanjutnya. Pemanasan yang betul sebahagian besarnya menentukan keberkesanan keseluruhan kompleks.

Ia mungkin termasuk latihan seperti:

1. Anda perlu berdiri tegak, pastikan belakang anda lurus, jarakkan kaki anda seluas bahu. Sekarang angkat bahu anda secara bergantian, buat pergerakan pendek dan turunkan bahu anda di bawah beratnya sendiri. Di hadapan cermin, senaman ini akan kelihatan seperti kedutan bahu. Lakukan dalam masa dua minit.
2. Kedudukan permulaan adalah sama. Angkat kedua-dua bahu dan "lemparkan" ke bawah pada masa yang sama. Pada masa yang sama, perhatikan bahawa bahu tidak naik terlalu tinggi. Anda tidak sepatutnya meletakkan banyak tekanan pada bahu, leher dan lengan, kerana ini adalah pemanasan badan. Tempoh latihan ialah dua minit..
3. Anda perlu berdiri tegak, buka kaki seluas bahu, regangkan tangan anda ke hadapan dan letakkannya selari dengan lantai. Seterusnya, anda perlu menyilangkan tangan anda dengan tajam, masing-masing bergerak ke arah yang bertentangan: kiri - ke kanan, kanan - ke kiri. Lakukan 10-15 pergerakan sedemikian.

Video: "Latihan terapeutik asas untuk osteochondrosis leher"

Latihan asas

Sekarang mari kita beralih ke kompleks utama. Kumpulan latihan seterusnya bertujuan untuk meregangkan kumpulan otot. terletak berhampiran tulang belakang serviks. Terima kasih kepada kerja aktif serat otot, rangsangan aliran darah ke tisu tulang belakang dan pemakanan yang betul dipastikan.

Latihan asas membantu menghilangkan kekejangan otot, sering menimbulkan kesakitan.

1. Anda perlu duduk di atas kerusi dengan punggung lurus, tekan sepenuhnya kaki anda ke lantai, pastikan belakang anda lurus. Perlahan-lahan condongkan kepala anda ke kiri, pastikan bahu anda tidak terangkat. Pada titik yang melampau, cuba berlama-lama selama 10-15 saat, kemudian "gulungkan" kepala anda ke kanan di sepanjang dada anda dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan yang sama untuk bahagian lain. Dalam setiap arah, lakukan 3-5 cerun.
2. Kedudukan permulaan adalah serupa, tetapi badan perlu dicondongkan ke hadapan sedikit, meletakkan tapak tangan anda pada lutut anda. Tanpa mencondongkan kepala anda, regangkan leher anda ke hadapan, seolah-olah cuba melihat di bawah kerusi sejauh mungkin. Anda sepatutnya merasakan ketegangan di sisi anda. Dalam kedudukan yang melampau, berlama-lama selama 5-10 saat, kemudian turunkan kepala anda dengan bebas dan biarkan otot leher berehat sepenuhnya. Ulang 5-7 kali.
3. Anda perlu berdiri tegak dengan punggung lurus. Cuba untuk tidak bersandar ke tepi, regangkan ke bawah dengan jari tangan kiri anda dan pada masa yang sama angkat bahu kanan anda ke atas. Dalam proses pelaksanaan, ketegangan otot yang mengarah dari pangkal leher ke bahu harus dirasai. Pada titik yang melampau, jangan berlama-lama, kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi latihan untuk bahagian kedua. Anda perlu melakukan 6-8 ulangan.

Juga kompleks asas termasuk latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot leher dan meningkatkan daya tahan mereka. Ini mungkin kelihatan tidak perlu, kerana kesakitan yang dialami dengan osteochondrosis serviks berasal dari struktur lain.

Walau bagaimanapun, terdapat keperluan untuk ini. Jika otot leher kuat dan elastik, maka mereka kurang terdedah kepada kekejangan. Latihan membantu meningkatkan bekalan nutrien ke tisu tulang belakang serviks, menormalkan proses penyingkiran produk reput mereka.

1. Anda perlu berbaring menghadap ke atas lantai, berehat pada siku dan lengan bawah anda. Sekarang anda perlu melemparkan kepala anda ke belakang sejauh mungkin dan gulungkannya dari satu bahu ke bahu yang lain, supaya amplitud adalah 180 darjah, dan bahu adalah titik yang melampau. Kualiti pelaksanaan adalah penting: anda harus merasakan bagaimana semua otot leher tegang pada gilirannya apabila menggerakkan kepala dari sisi ke sisi. Lakukan 6-8 pergerakan.
2. Sekarang duduk di kerusi dengan punggung lurus. Anda perlu memegang pensil di gigi anda dan "menulis" huruf abjad di udara di hadapan anda. Saiz huruf khayalan ini hendaklah lebih kurang sama dengan saiz kepala anda - anda perlu menulis besar dan menyapu. Apabila melakukan senaman, anda boleh merasakan kerengsaan yang jelas di leher anda. Jika tiada kesakitan, jangan hentikan senaman. Lakukan selama 2-3 minit.
3. Anda perlu duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan genggam tangan anda di leher anda dengan kunci. Sekarang condongkan kepala anda (bukan badan) ke belakang, serentak menekan leher dengan tapak tangan anda. Adalah penting bahawa rintangan tangan adalah mencukupi - maka kepala akan bergerak ke belakang dengan sedikit usaha. Bergantian antara 5-10 saat ketegangan dan 5-10 saat berehat selama 2-3 minit.
4. Duduk di atas kerusi yang terletak di hadapan meja, letakkan siku di atas meja. Pegang rahang bawah dengan tapak tangan terbuka dan condongkan kepala anda ke bawah, pada masa yang sama menentang dengan tangan anda. Adalah penting untuk tidak keterlaluan - ketegangan sedikit pada otot leher sudah cukup. Tempoh dan teknik adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya..
5. Semasa duduk di kerusi, pastikan belakang anda lurus dan putar kepala anda mengikut arah jam. Cuba turunkan kepala anda sedekat mungkin dengan bahu kanan, kemudian belakang, bahu kanan, kemudian ke dada. Lakukan perkara yang sama mengikut lawan jam. Sila ambil perhatian bahawa jika anda mempunyai gejala vestibular osteochondrosis serviks yang teruk, maka latihan ini paling baik dilakukan di hadapan seseorang, kerana ia boleh menyebabkan pening yang teruk.

Video: "Kompleks untuk pencegahan osteochondrosis leher"

Selesai

Peringkat akhir kompleks ini bertujuan untuk menyatukan hasilnya dan mencegah kemerosotan keadaan dalam penyakit ini.

Selepas menamatkan gimnastik, buat apa yang dipanggil "penampan" yang akan melindungi otot yang dipanaskan daripada hipotermia.

Anda boleh menggunakan tuala terry, selendang, baju sejuk turtleneck - apa sahaja yang menutupi leher dan bahu anda untuk mengelakkan hipotermia.

"Perlindungan" ini mesti dibiarkan selama sekurang-kurangnya setengah jam.

Jika pakar telah menetapkan anda penggunaan salap, gel dan persediaan tempatan yang lain, mereka boleh digunakan selepas gimnastik - jadi bahan aktif lebih baik diserap oleh kulit.

Dengan memanaskan zon kolar, kekejangan saluran darah dan otot boleh dicegah, yang boleh meningkatkan atau mengembangkan kesakitan, memburukkan lagi bekalan darah ke kawasan serviks.

Kesimpulan

Merumuskan semua yang telah dikatakan, kita boleh menyerlahkan perkara berikut:

• terapi senaman- langkah penting terapi untuk osteochondrosis, bertujuan untuk menghapuskan gejala yang tidak menyenangkan dan mencegah komplikasi.
• Gimnastik perlu dilakukan dengan kerap.
• Kompleks ini harus dipilih untuk anda oleh doktor, dengan mengambil kira ciri-ciri perjalanan penyakit dan keadaan umum badan.
• Adalah penting untuk mengambil kira kontraindikasi dan langkah berjaga-jaga yang sedia ada.

Pakar Terapi, Pakar Artrologi, Pakar Trauma Ortopedik

Terlibat dalam diagnosis dan rawatan arthritis rheumatoid, ankylosing spondylitis, demam reumatik, arthritis gouty, rematik. Dia juga menangani masalah kehamilan pada pesakit dengan ankylosing spondylitis.

Osteochondrosis serviks adalah penyakit yang boleh dianggap "profesional" untuk orang yang aktivitinya melibatkan bekerja dalam kedudukan condong atau duduk untuk masa yang lama (pembersih, pekerja pejabat, tukang kebun). Penyakit ini dicirikan oleh degenerasi cakera intervertebral - pulpa gelatin yang bertindak sebagai penyerap kejutan dan menghubungkan vertebra antara satu sama lain. Dengan osteochondrosis, mencubit dan memerah hujung radikular, ubah bentuk dan degenerasi badan vertebra dengan kemusnahan seterusnya berlaku, yang disertai dengan kesakitan dan ketidakselesaan yang teruk di leher.

Adalah mungkin untuk mengurangkan kesakitan dan menghentikan perkembangan proses patologi dengan bantuan fisioterapi, urut, prosedur terma, dan terapi lumpur. Fisioterapi adalah sangat penting dalam pembentukan prognosis yang baik untuk pesakit tersebut.. Kompleks terapi senaman harus dipilih secara individu, dengan mengambil kira tahap mampatan saraf intercostal dan kehadiran kontraindikasi individu. Gimnastik untuk rawatan osteochondrosis serviks juga boleh dilakukan di rumah, tetapi penting untuk melakukannya dengan betul dan berunding dengan doktor anda terlebih dahulu.

Osteochondrosis serviks adalah bentuk osteochondrosis yang paling biasa. Penyakit ini berlaku bukan sahaja pada orang dalam kumpulan umur yang lebih tua (lebih 40 tahun), tetapi juga pada orang muda yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, sering berada dalam satu kedudukan badan (kerja tidak aktif, permainan komputer) dan tidak melihat diet mereka. Antara punca kerosakan pada vertebra serviks, pakar juga menamakan penggunaan garam dan makanan berlemak secara berlebihan, gangguan endokrin, kecederaan belakang, merokok, dan ketagihan alkohol. Bahagian tulang belakang ini adalah yang paling mudah alih, jadi pelepasan ujung saraf dari ruang tulang belakang lebih aktif daripada vertebra lain, yang meningkatkan risiko mencubit.

Gejala osteochondrosis serviks paling kerap tidak mempunyai manifestasi klinikal yang jelas dan boleh "topeng" sebagai penyakit jantung dan patologi organ dalaman yang lain. Pesakit dengan diagnosis ini sering mengadu sakit kepala, sakit di leher dan bahagian atas belakang, loya, pening. Sekiranya diagnosis utama tidak mendedahkan penyakit jantung, pesakit dihantar ke pakar neurologi, yang diberikan pemeriksaan komprehensif dan rawatan lanjut.

Latihan di rumah

Gimnastik untuk osteochondrosis serviks bertujuan untuk meregangkan tulang belakang, menguatkan korset muskuloskeletal dan meningkatkan nada otot yang menyokong vertebra serviks dan toraks. Latihan yang membantu meregangkan tulang belakang boleh mengurangkan mampatan saraf intercostal dan menghilangkan cubitan, serta postur yang betul dan menormalkan peredaran darah. Di bawah adalah satu set latihan gimnastik yang disyorkan untuk prestasi harian dalam osteochondrosis serviks dan toraks. Mereka perlu dilakukan selepas memanaskan badan awal pada kadar perlahan, tanpa tersentak dan pergerakan secara tiba-tiba.

Pusing-pusing yang mudah

Ini adalah latihan paling mudah yang membolehkan anda memunggah vertebra serviks, meningkatkan mobiliti mereka dan menghilangkan kesakitan dengan intensiti yang berbeza-beza. Pusingan leher termasuk dalam kompleks terapi fizikal untuk osteochondrosis serviks, serta senarai latihan yang wajib untuk kanak-kanak sekolah dan murid institusi pendidikan prasekolah.

Ia adalah perlu untuk memulakan pelaksanaan dengan belokan ke kanan dan kiri, selepas itu anda boleh bergerak dengan lancar ke cerun: ke hadapan dan ke belakang dan kiri dan kanan. Setiap senaman perlu diulang 10 kali.

Putaran paksi

Putaran kepala membolehkan anda meregangkan otot leher, meningkatkan keanjalannya, merangsang aliran darah melalui saluran darah. Latihan ini disyorkan untuk mereka yang mempunyai kerja sedentari. Ia perlu dilakukan 2-3 kali pada hari bekerja - ini akan membantu meningkatkan peredaran mikro cecair di dalam katil vaskular dan memastikan bekalan oksigen yang mencukupi ke sel-sel otak (pencegahan penting hipoksia dan sakit kepala yang berlaku terhadap latar belakangnya).

Ia perlu melakukan putaran leher dalam susunan berikut:

• condongkan kepala anda ke tepi;
• terangkan bulatan dengan dagu anda (tanpa melemparkan kepala anda ke belakang);
• berhenti di titik akhir dan ulangi latihan di sisi lain.

Secara keseluruhan, anda perlu melakukan 10 ulangan.

Menara runtuh

Latihan ini mesti dilakukan dengan berhati-hati, dan jika ada ketidakselesaan, hentikan gimnastik. Kedudukan permulaan - berdiri, kaki dipisahkan pelamin, bahu diturunkan, dagu terangkat sedikit. Leher harus benar-benar santai. Perlahan-lahan tarik bahu dan badan yang diluruskan ke belakang selama 5-8 kiraan, sementara kepala harus kekal di tempatnya. Kembali ke kedudukan permulaan perlahan-lahan, tanpa tersentak. Ulang 8 kali.

Regangan dengan usaha

Latihan ini membantu meregangkan otot, meningkatkan keanjalannya, mengurangkan mampatan (memerah) saraf yang terjepit. Regangan sedemikian disyorkan untuk dilakukan di bawah pengawasan pakar, kerana sebarang pergerakan cuai boleh menyebabkan anjakan vertebra serviks dan kecederaan. Sebelum melakukan regangan ini, perlu memanaskan otot dengan betul supaya tidak merosakkan ligamen dan tendon. Perlaksanaan yang betul:

• condong ke sebelah kanan, cuba menyentuh bahu kanan dengan cuping telinga;
• kekal dalam kedudukan ini selama 5-10 saat;
• letakkan tangan kiri anda di atas kepala anda dan buat beberapa pergerakan kenyal;
• ulang perkara yang sama pada bahagian yang bertentangan.

Versi latihan yang lebih rumit ini adalah beban musim bunga apabila membongkok (pada masa yang sama, perlu menutup tangan dan meletakkannya di belakang kepala, dagu sedekat mungkin dengan dada). Pada peringkat awal, anda perlu melakukan cerun sedemikian 4-6 kali, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan kepada 8-12 kali dalam setiap arah.

Senaman tuala

Latihan ini adalah serupa dalam mekanisme tindakan dengan yang sebelumnya: perlu meregangkan otot yang menyokong vertebra serviks, dan dilakukan dengan bantuan tetulang, yang mana tuala terry yang dilipat dalam beberapa lapisan digunakan.

Ia dilakukan seperti berikut:

• balut tuala yang digulung dengan kedua-dua tangan pada jarak 30-35 cm antara satu sama lain;
• letakkan di belakang kepala dan letakkan di belakang kepala;
• tarik tuala ke atas supaya otot leher menahan tarikan (cuba condongkan kepala anda ke belakang).

Bilangan ulangan ialah 8-10 kali. Apabila dilakukan dengan betul, otot leher diperkuat, kekejangan otot dihapuskan, dan ujung saraf termampat dilepaskan secara beransur-ansur, yang mempunyai kesan positif terhadap keadaan pesakit dan intensiti sindrom kesakitan.

Fisioterapi

Latihan ini termasuk dalam kompleks gimnastik terapeutik, yang dijalankan di institusi perubatan, sanatorium dan pusat pemulihan. Anda boleh melakukannya pada mana-mana tahap kecergasan fizikal, tetapi jika seseorang tidak pernah terlibat dalam pendidikan jasmani sebelum ini, semua latihan harus dilakukan pada kadar yang perlahan, bermula dengan bilangan ulangan minimum.

Senaman pertama

Latihan ini termasuk dalam kompleks pemanasan untuk osteochondrosis serviks dan toraks dan membolehkan anda menguatkan beberapa kumpulan otot sekaligus tanpa beban tambahan pada rangka paksi. Ia mesti dilakukan dalam kedudukan berdiri.

1. Letakkan tangan anda di belakang anda dan sambungkannya pada paras tangan.
2. Angkat lengan yang diluruskan sebanyak 5 cm dan tarik ke belakang sebanyak mungkin, luruskan badan bahu.
3. Semasa pelaksanaan, leher mesti ditarik ke atas pada masa yang sama (dagu dinaikkan).

Untuk mencapai hasil terapeutik dalam masa yang singkat, perlu bermula dengan 5 ulangan, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan mereka sehingga 10-12 kali.

Latihan kedua

Latihan ini juga dilakukan dalam keadaan berdiri. Rentangkan kaki anda ke sisi, perlahan-lahan angkat tangan anda ke titik maksimum, regangkan tulang belakang dan leher. Regangan ini mempunyai kesan positif pada semua bahagian tulang belakang, termasuk zon lumbosacral, dan boleh digunakan sebagai kelegaan cepat untuk sakit leher dan belakang yang disebabkan oleh kerja sedentari atau pergerakan mengejut.

Latihan ketiga

Berbaring di atas lantai, letakkan tangan bawah anda di bawah kepala anda. Badan harus membentuk garis lurus. Angkat tangan yang satu lagi ke atas dan bawa sejauh mungkin ke sisi di belakang kepala, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Ulang 10-12 kali dan tukar tangan. Latihan ini mempunyai kesan positif pada kedua-dua otot serviks dan otot tulang belakang toraks, jadi thoracalgia, sindrom kesakitan teruk yang disebabkan oleh mampatan akar intercostal, juga boleh disyorkan.

Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang cara melakukannya, serta mempertimbangkan latihan yang paling berkesan, anda boleh membaca artikel tentang ini di portal kami.

Bagaimana untuk meningkatkan kecekapan kelas?

Agar kelas di rumah menjadi seefektif mungkin, adalah perlu untuk melaksanakannya dengan kerap - sekurang-kurangnya 5 kali seminggu. Bagi orang yang bekerja di komputer atau tinggal dalam satu kedudukan badan untuk masa yang lama, gimnastik sedemikian ditunjukkan 2 kali sehari, kerana mereka berisiko tinggi untuk mengembangkan osteochondrosis serviks. Selepas mencapai hasil yang stabil, latihan untuk rawatan osteochondrosis serviks perlu dilakukan 3-4 kali seminggu.

Anda boleh meningkatkan keberkesanan latihan dengan bantuan langkah tambahan yang bertujuan untuk menguatkan korset muskuloskeletal, meningkatkan daya tahan dan keanjalan otot, dan mencegah deposit garam - salah satu punca utama kecacatan dan distrofi cakera intervertebral tulang belakang serviks.

Pemakanan

Pesakit dengan osteochondrosis serviks dinasihatkan untuk mengecualikan hidangan dengan banyak garam, rempah, cuka, rempah dan perasa daripada diet. Semasa eksaserbasi, disyorkan untuk memasak makanan tanpa menambah garam, dan selepas menghentikan gejala akut, hadkan pengambilannya kepada 5 g sehari. Anda juga harus menolak minuman berkarbonat, makanan segera, yogurt dan dadih dengan pewarna dan perisa kimia, alkohol. Perokok perlu melawan tabiat mereka, kerana bahan toksik yang terkandung dalam asap tembakau (dan terdapat lebih daripada 100 daripadanya) menjejaskan kekuatan tisu tulang secara negatif dan menyumbang kepada perkembangan myasthenia gravis.

urut

Urutan leher adalah cara terbaik untuk merawat osteochondrosis serviks dan melegakan keletihan. Adalah lebih baik jika ia dilakukan oleh seorang profesional, tetapi jika tiada peluang sedemikian, anda boleh mengurut leher sendiri. Teknik urutan terapeutik yang betul ditunjukkan dalam foto di bawah.

Jadual. Anggaran kos urutan leher di bandar-bandar yang berbeza di Rusia.

Mandi kontras berguna untuk seluruh badan, termasuk tulang belakang serviks. Keberkesanan prosedur akan lebih tinggi jika orang itu mengarahkan pancutan air terus ke leher dan lengan bawah. Tempoh mandi kontras hendaklah kira-kira 1 minit (perubahan suhu - selepas 10-15 saat).

Osteochondrosis serviks adalah penyakit serius yang mengehadkan mobiliti dengan ketara dan mengurangkan kualiti hidup manusia. Melakukan latihan untuk leher sendiri di rumah, anda boleh meningkatkan kesejahteraan anda, menghentikan perkembangan patologi dan mencegah kemungkinan komplikasi. Sebelum memulakan kelas, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor anda.

Jika anda ingin belajar bagaimana untuk melakukannya, serta mempertimbangkan perbezaan utama dalam gimnastik, anda boleh membaca artikel tentang ini di portal kami.

Video - Latihan untuk osteochondrosis serviks di rumah

Untuk rawatan tulang belakang atas, adalah berguna untuk melakukan senaman untuk osteochondrosis serviks di rumah. Senaman harian akan memulihkan fleksibiliti sendi dan mobiliti otot, menghilangkan kekakuan dan sindrom kesakitan. Terdapat beberapa arahan untuk melakukan gimnastik yang boleh anda lakukan sendiri. Biasakan diri anda dengan peraturan untuk terapi senaman di rumah untuk osteochondrosis serviks.

Apakah osteochondrosis serviks

Biasanya, setiap orang mempunyai tisu penghubung antara vertebra, yang bertindak sebagai penyerap kejutan. Dengan pengedaran beban dinamik dan statik yang tidak betul yang berterusan, yang dikaitkan dengan sebab yang berkaitan dengan usia atau kerja sedentari, tisu secara beransur-ansur mula mengeras. Ia melibatkan saluran darah dan saraf bersebelahan dalam proses itu. Akibatnya, seseorang mula mengalami sakit di leher, kepala dan bahagian atas belakang.

Dengan osteochondrosis, pening, ketidakstabilan tekanan darah, loya, kekurangan udara, kebas lidah adalah mungkin. Gejala penyakit adalah serupa dengan angina pectoris, jadi diagnosis adalah sukar. Menghapuskan gejala osteochondrosis kepada penyakit lain boleh menyebabkan ketidakselesaan yang berterusan dan juga ketidakupayaan. Terapi menjejaskan sistem saraf dan vaskular badan, jadi rawatan harus didekati dengan kemahiran.

Latihan untuk osteochondrosis serviks

Pendidikan jasmani mengikut teknik yang dibangunkan khas adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menghilangkan gejala penyakit yang menyakitkan, serta keupayaan untuk menghentikan perkembangan selanjutnya kerosakan yang merosakkan pada sendi. Tetapi hasilnya akan dicapai hanya dengan syarat bahawa otot tulang belakang yang sepadan akan bekerja semasa latihan setiap hari, sekurang-kurangnya sepuluh minit. Terdapat beberapa peraturan mudah yang dinasihatkan untuk diikuti semasa melakukan senaman untuk osteochondrosis serviks di rumah:

1. Senaman perlu dilakukan di kawasan pengudaraan dan dalam pakaian yang tidak akan menyekat pergerakan. Jika tidak, kecekapan akan berkurangan dengan ketara.
2. Keadaan yang sesuai untuk latihan - udara segar luar.
3. Selepas makan, anda boleh meneruskan latihan tidak lebih awal daripada setengah jam.
4. Pergerakan mesti dilakukan tanpa pergerakan secara tiba-tiba, dengan lancar, anda boleh menggunakan roller atau bantal.

Latihan harian mengikut kaedah yang dipilih bukan sahaja akan membantu memperbaiki keadaan bahagian vertebra, tetapi juga membantu pemulihan keseluruhan badan. Dengan semua keberkesanan kompleks latihan fizikal, seseorang tidak boleh mengabaikan rawatan dadah, jika ditetapkan oleh doktor. Kejayaan akan berkembang melalui pendekatan bersepadu. Penambahbaikan berlaku dalam tempoh satu hingga empat bulan, bergantung kepada keadaan individu setiap pesakit.

Faedah bersenam

Untuk mencapai hasil yang berkualiti tinggi berdasarkan hasil latihan fizikal, faktor motivasi atau pemahaman tentang apa yang akan diberikan oleh usaha adalah sangat penting. Beban mengikut program khas untuk osteochondrosis mempunyai potensi terbukti berikut:

1. Menguatkan korset otot, yang membolehkan anda menghentikan proses yang merosakkan penyakit.
2. Latihan untuk osteochondrosis serviks di rumah membantu mengurangkan atau menghapuskan gejala sakit sepenuhnya. Dengan teknik yang digunakan dengan baik untuk melakukan postur, normalisasi hipertonisitas otot dan penurunan tekanan cakera intervertebral pada ujung saraf dicapai.
3. Dengan berhati-hati, anda boleh menggunakan satu set latihan kekuatan, yang menguatkan otot tekan, punggung, dan belakang. Perkembangan beransur-ansur sistem otot ini membantu mengurangkan beban di kawasan berpenyakit dengan osteochondrosis, memulihkan keanjalannya.
4. Senaman berguna yang direka untuk meregangkan tulang belakang, meningkatkan ruang antara vertebra.
5. Memperbaiki peredaran darah di kawasan serviks, yang membantu mencegah perkembangan proses dystrophik dan keradangan.

Satu set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang

Prasyarat untuk melakukan senaman di rumah ialah memanaskan badan. Untuk melakukan ini, anda perlu berdiri tegak, tarik nafas dalam-dalam dalam perut anda, hembus, condong ke belakang, ke hadapan, kanan dan kiri. Seterusnya, anda perlu melakukan pusingan badan yang berhati-hati dan kepala ke kiri, ke kanan. Pada akhir pemanasan, anda perlu perlahan-lahan mengurangkan bilah bahu beberapa kali, dan kemudian melakukan urutan ringan. Kemudian anda boleh meneruskan latihan:

1. Letakkan tangan anda di dahi anda, digenggam dalam kunci. Mula menekan dengan tangan anda di dahi anda dan pada masa yang sama mengatasi tekanan dengan menolak kepala anda ke belakang. Leher harus tegang. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama 15-20 saat. Seterusnya, satu tangan hendaklah diletakkan di leher dari belakang, condongkan kepala ke belakang, luruskan leher.
2. Letakkan satu tangan di telinga anda, condongkan kepala anda ke arah bahu, pada masa yang sama tahan dengan tangan anda. Tempoh proses ialah 10-15 saat. Kemudian tukar tangan anda ke arah yang bertentangan dan ulangi.
3. Letakkan sebelah tangan di pipi anda, cuba pusingkan kepala anda sambil menahan dengan tangan anda. Kedudukan tegang ini harus berlangsung 15-20 saat. Kemudian tukar tangan anda.
4. Berdiri tegak dan rentangkan tangan anda ke sisi, rilekskan tangan anda. Putar sendi bahu kiri dan kanan secara bergilir-gilir selama satu minit dan kemudian serentak. Condongkan badan dan dada sedikit ke hadapan semasa melakukan pergerakan membulat.

Latihan untuk osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky

Doktor terkenal Sergey Bubnovsky mengembangkan latihannya untuk osteochondrosis serviks di rumah:

1. Dari posisi duduk, condongkan kepala anda secara perlahan dan regangkan bahagian atas kepala anda ke bahu kanan anda. Selepas anda merasakan ketegangan, betulkan kepala anda selama setengah minit dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang dengan amplitud yang sama pada kedua-dua belah.
2. Tundukkan kepala anda ke bawah dan betulkan selama 30 saat, tarik ke hadapan dan kembali ke kedudukan permulaan selepas jumlah masa yang sama.
3. Pusingkan kepala anda dari sisi ke sisi sehingga sensasi yang menyakitkan muncul dan betulkan di tempatnya.
4. Pusingkan kepala anda ke kiri, sentuh bahu kanan anda dengan tangan kiri anda, tahan selama setengah minit. Ulangi dengan sisi lain.

Latihan isometrik untuk tulang belakang serviks

Gimnastik untuk osteochondrosis serviks di rumah mungkin termasuk latihan isometrik, yang berbeza di mana semasa mereka otot tegang, tetapi tidak mengecut. Ini menyumbang kepada fakta bahawa kekuatan otot meningkat, dan mereka sendiri berehat. Ia berguna untuk melakukan perkara berikut.

Tarikh penerbitan artikel: 01/12/2016

Tarikh kemas kini artikel: 02.12.2018

Osteochondrosis tulang belakang boleh menyebabkan banyak masalah. Secara bebas meningkatkan kesejahteraan fizikal dan emosi, melindungi tubuh daripada berlakunya pemburukan penyakit pada masa akan datang akan membantu terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks.

Gimnastik yang kerap mengurangkan risiko eksaserbasi berulang, mengurangkan sakit kronik di leher dan bahu, memulihkan sensitiviti dan kekuatan di tangan, melatih alat vestibular (yang mengurangkan pening dan sakit kepala).

Adalah lebih baik untuk memulakan kelas terapi senaman di bawah pengawasan pengajar supaya dia mengajar anda cara melakukan semua latihan dengan betul. Secara umum, kompleks gimnastik, yang merangkumi blok isometrik (tanpa menggerakkan bahagian badan di angkasa) dan aktiviti dinamik, mudah dilakukan, dan semua orang boleh melakukan gimnastik di rumah.

Setiap pesakit dengan osteochondrosis serviks yang terlibat dalam terapi senaman harus tahu ini.

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis serviks tidak boleh dijalankan semasa pemburukan penyakit. Tidak perlu cuba "meregangkan" leher, "menyebarkan" kesakitan, entah bagaimana menjejaskan keadaan anda. Jika anda berasa lebih teruk, hubungi pakar neurologi dengan segera!

Jika semasa X-ray atau palpasi tulang belakang, doktor (ahli saraf) telah menentukan bahawa anda mempunyai ketidakstabilan vertebra serviks, pastikan anda melawat salon ortopedik atau farmasi dan membeli kolar leher lembut khas. Ia akan menyelamatkan anda daripada komplikasi berbahaya apabila bersenam.

Kolar shants

Osteophytes - pertumbuhan tulang styloid kelihatan pada x-ray tulang belakang - sebab lain untuk lebih teliti tentang pilihan senaman untuk terapi senaman. Dengan osteofit, pergerakan aktif di tulang belakang serviks semasa latihan dinamik tidak boleh dilakukan, jika tidak, anda berisiko merosakkan batang saraf yang melalui kawasan leher dengan osteofit.

Enam latihan kompleks isometrik

Dengan gimnastik isometrik, kawasan terlatih badan tidak beralih di angkasa: iaitu, tidak akan ada kecondongan, pusingan, ayunan di sini.

Anda atau pasangan anda memberi tekanan pada bahagian badan, dan kuasa otot mengatasi tekanan ini. Bilangan pengulangan latihan kompleks terapi senaman ini untuk osteochondrosis serviks bergantung pada tahap kesediaan anda: ia boleh menjadi 3-4 ulangan pada setiap sisi, dan 6-8. Tempoh tindak balas terhadap daya yang dikenakan semasa pelaksanaan setiap ulangan ialah 5-6 saat.

Kedudukan permulaan dalam semua latihan di bawah ialah duduk tepat di atas kerusi, kaki dibuka seluas bahu.

№1

Dengan tapak tangan anda, tekan pada pelipis dan tulang pipi di sebelah (tapak tangan kiri - pipi kiri, tapak tangan kanan - pipi kanan).

Kencangkan otot leher, tahan lengan.

Ulang di sisi lain.

№2

Kunci jari anda. Dalam kedudukan ini, tekan pada dahi dengan tapak tangan menghadapnya.

Menegangkan leher anda, tahan tekanan.

№3

Letakkan tangan anda di bawah dagu anda, tutup penumbuk, dan tekan dagu anda dari bawah ke atas.

Tanpa menggerakkan kepala anda di angkasa, tahan.

№4

Jalinkan jari anda di belakang kepala dalam kunci. Dalam kedudukan ini, tekan kawasan occipital-parietal dengan tangan anda, seolah-olah cuba menurunkan kepala anda ke dada anda, dan buat rintangan dengan kepala anda.

№5

Letakkan tangan kanan anda dengan tapak tangan terbuka di kawasan pipi kiri dan tulang pipi. Tekan tangan anda pada muka anda, seolah-olah cuba membelokkannya ke kanan. Buat rintangan dengan otot leher.

Ulangi latihan untuk bahagian yang bertentangan.

№6

Turunkan kepala anda ke dada anda dan silangkan tangan anda di belakang kepala anda. Tekan tangan anda di bahagian belakang kepala, dan dengan kekuatan otot leher, balas dengan cara yang perlahan-lahan mengembalikan kepala ke kedudukan menegak.

Sepuluh latihan kompleks dinamik

Peraturan Penting

Apabila melakukan terapi senaman jenis ini, adalah penting untuk tidak keterlaluan:

• Anda tidak boleh membuat pusingan penuh kepala / lawan jam.
• Tipping maksimum kepala belakang penuh dengan kemerosotan keadaan, oleh itu ia adalah kontraindikasi.
• Pergerakan tidak boleh mendadak, tergesa-gesa: lakukan segala-galanya dengan perlahan, santai.
• Oleh kerana osteochondrosis tulang belakang sering disertai dengan ketidakstabilan postur, pening, latihan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks harus dijalankan dalam kedudukan duduk di atas kerusi.
• Bilangan ulangan ialah 5–8.

Senaman

(jika jadual tidak kelihatan sepenuhnya, tatal ke kanan)

Kesimpulan

Sudah tentu, terapi fizikal bukanlah ubat penawar, dan untuk membantu dengan osteochondrosis tulang belakang menjadi seefektif mungkin, pelbagai langkah diperlukan, termasuk ubat-ubatan, terapi manual, dan fisioterapi.

Tetapi terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks tidak memerlukan peralatan khas dan juga ruang yang ketara di dalam bilik, banyak latihan boleh dilakukan walaupun di tempat kerja. Dan ini adalah peluang yang baik untuk setiap pesakit untuk membantu diri mereka sendiri. Latihan terapi fizikal yang kerap mempunyai kesan yang baik bukan sahaja pada perjalanan penyakit dan gejala penyakit, tetapi juga pada mood, melegakan pesakit dari perasaan kemurungan, biru, keletihan, dan juga gangguan kemurungan.

Pemilik dan bertanggungjawab ke atas tapak dan kandungan: Afinogenov Alexey.