Hipertiroidisme dan berat badan berlebihan: kesan terhad. Bagaimanakah berat badan berlebihan berkaitan dengan masalah tiroid?

Jika anda berhadapan dengan masalah berat badan berlebihan, langkah pertama untuk menyelesaikannya adalah dengan mengetahui apa puncanya. Selalunya punca masalah berat badan berlebihan terletak pada keadaan kelenjar tiroid kita yang lemah. Daripada artikel ini anda akan belajar bagaimana perkara ini disambungkan, bagaimana untuk memahami siapa yang harus dipersalahkan untuk penambahan berat badan, anda atau kelenjar tiroid anda, dan apa yang perlu dilakukan mengenainya.

Kelenjar tiroid menghasilkan hormon yang mengawal kadar metabolisme dan fungsi badan yang lain - tiroksin dan triiodotironin. Penyakit tiroid membawa kepada penurunan pengeluaran hormon ini. Metabolisme menjadi perlahan, degupan jantung menjadi lebih rendah, dan aktiviti otak mula menderita. Digabungkan dengan aktiviti fizikal yang rendah, seseorang secara beransur-ansur mendapat berat badan berlebihan.

Mengehadkan makanan bukanlah jalan keluar dari situasi ini. Alam semulajadi menyediakan mekanisme untuk menyimpan rizab lemak dalam situasi kekurangan nutrien. Jika kita makan terlalu sedikit selama beberapa hari, kelenjar tiroid akan menjadi perlahan untuk mengekalkan rizab tisu adiposa. Proses itu berterusan sehingga kita mula makan seperti sebelum ini.

Dalam kes apabila kelenjar tiroid dan berat badan berlebihan saling berkaitan, adalah tidak perlu untuk mengehadkan diri anda dalam makanan, dengan harapan anda boleh menurunkan berat badan dengan cara ini. Sebaliknya, berat badan anda mungkin bertambah.

Hipotiroidisme dan puncanya

Sumber utama masalah kelenjar tiroid dan berat badan berlebihan adalah hipotiroidisme. Terdapat beberapa punca penyakit:

Kandungan iodin yang tidak mencukupi dalam badan - ramai penduduk Rusia menghadapi masalah ini kerana fakta bahawa air dan tanah tempat kita tinggal sering miskin dalam unsur ini. Dengan pengambilan iodin harian sebanyak 150 mcg, kita mendapat 2-4 kali lebih sedikit;
Sebelum ini melakukan operasi pada kelenjar tiroid;
Penyakit autoimun.

Orang ramai hidup dengan hipotiroidisme selama bertahun-tahun tanpa menyedarinya, kerana gejala penyakit ini serupa dengan penyakit lain. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui simptom hipotiroidisme yang tepat, dan jika dikesan, jangan berlengah-lengah untuk melawat doktor. Tanda-tanda hipotiroidisme adalah:

terdapat peningkatan kekeringan kulit dan rambut;
rambut gugur;
suhu badan menurun;
pesakit mengalami bradikardia;
sembelit, cholelithiasis, masalah saluran penghadaman yang lain.

Hypothyroidism bukanlah satu-satunya sebab mengapa anda menambah berat badan. Terdapat faktor lain yang mempengaruhi berat badan berlebihan. Dengan mengambil kira kehalusan, pemakanan diselaraskan:

Menggantikan makanan yang tidak sihat dengan makanan yang sihat akan membantu menghilangkan berat badan berlebihan. Orang ramai bertambah berat kerana lebihan air dan garam dalam badan mereka.
Jika anda menambah lebih daripada dua kilogram, sebabnya bukan pada hipotiroidisme. Timbunan lemak yang besar selalunya terbentuk daripada makan berlebihan dan gaya hidup yang tidak begitu aktif.
Seperti yang ditunjukkan oleh kajian endokrinologi baru-baru ini, hipotiroidisme menunjukkan penurunan sensitiviti terhadap insulin, meningkatkan kejadian berat badan berlebihan dan diabetes.

Bagaimana untuk merawat hipotiroidisme

Hanya doktor boleh membantu anda mengetahui sama ada anda mempunyai hipotiroidisme. Diagnostik dijalankan, akibatnya punca sebenar pengeluaran hormon yang tidak mencukupi ditubuhkan. Untuk tujuan ini, kajian saringan dijalankan, tahap hormon T3, T4, TSH dianalisis. Sekiranya keputusan saringan tidak mencukupi, doktor melakukan ultrasound. Berdasarkan keputusan satu set prosedur diagnostik, salah satu patologi dikenal pasti:

Goiter meresap (kelenjar tiroid membesar akibat kekurangan iodin). Doktor akan menetapkan persediaan iodin yang akan membantu menghapuskan ketidakseimbangan hormon;
Goiter nodular. Dalam kes ini, tusukan nod dilakukan untuk menentukan komposisi selular yang tepat.

Apabila merawat hipotiroidisme, terapi penggantian hormon diperlukan. Pemilihan terapi yang betul menjamin gaya hidup normal.

Bagaimana untuk menyesuaikan berat badan pada pesakit dengan hipotiroidisme

Jika berat badan berlebihan disebabkan oleh masalah dengan kelenjar tiroid, sukar untuk membetulkannya. Bagaimana untuk menangani berat badan berlebihan dalam kes ini? Masalah hipofungsi kelenjar tiroid perlu didekati secara menyeluruh. Ia berbaloi untuk menyelesaikan masalah ketidakseimbangan hormon, membawanya kembali normal dengan rawatan yang sesuai, kemudian mula mengubah diet dan gaya hidup anda sendiri.

Pemakanan yang betul

Seseorang yang menderita hipotiroidisme dan berat badan berlebihan wajib mengekalkan metabolisme normal, makan makanan, mematuhi beberapa peraturan:

Hadkan penggunaan karbohidrat cepat - gula-gula, produk tepung. Makanan yang mengandungi karbohidrat perlahan (bijirin atau pasta), sebaliknya, harus dimakan lebih banyak;
Diet harus kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan tanpa gula;
Badan memerlukan dedak, serat dan serat padat lain untuk mempercepatkan metabolisme;
Kekurangan protein dikompensasikan oleh nutrien berkualiti tinggi (ikan, produk tenusu, daging tanpa lemak);
Minum banyak air bersih dan tenang, gunakan rebusan buah-buahan kering;
Pengambilan kalori harian ialah 1600 – 2000 kcal. Penunjuk ini cukup untuk memastikan diri anda dalam keadaan yang baik - pelbagai jenis makanan, serta banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, akan menyediakan semua nutrien.

Makanan mesti mengandungi jumlah mikroelemen yang diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid. "Tiga tiang" yang menjadi asas pemakanan untuk penyakit tiroid ialah selenium, zink dan iodin. Pastikan anda memasukkan ikan, rumpai laut, pelbagai makanan laut, bijirin dan buah-buahan kering dalam diet anda.

Jangan lupa tentang aktiviti fizikal

Pesakit yang terjejas oleh hipotiroidisme terdedah kepada keletihan dan penurunan aktiviti. Selalunya mereka terkurung di sofa dan hanya mahu tidur.

Anda tidak sepatutnya membiarkan tiroid yang sakit menjejaskan gaya hidup anda. Anda tidak akan mula menurunkan berat badan sehingga anda melakukan aktiviti fizikal yang mencukupi, seperti:

berjalan setiap hari di udara segar;
melibatkan diri dalam sukan aktif;
perjalanan dan rekreasi luar;

Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme anda

Untuk mempercepatkan metabolisme anda dan sentiasa mengekalkan badan yang langsing, ikuti beberapa peraturan penting:

Makan dalam bahagian kecil, tetapi kerap - sekurang-kurangnya lima kali sehari;
Tidur yang sihat adalah sangat penting - sekurang-kurangnya 7-8 jam tidur yang baik bukan sahaja diperlukan untuk memulihkan kekuatan dan berasa baik pada siang hari, tetapi juga membantu mempercepatkan penurunan berat badan dengan ketara;
Lakukan pelbagai aktiviti fizikal. Otot membakar tiga kali lebih banyak kalori daripada tisu lemak untuk jumlah yang sama;
Jangan skip sarapan pagi. Dalam setengah jam pertama terjaga, badan memulakan proses metabolik, jadi ia memerlukan glukosa dan asid amino;
Minum banyak air;
Kehadiran makanan dalam diet yang menggalakkan pembakaran lemak. Buah-buahan - limau gedang, kiwi, nanas. Selain rasa yang enak, ia juga membantu anda menurunkan beberapa pound tambahan.

Selalunya, masalah dengan kelenjar tiroid dan berat badan berlebihan mempunyai hubungan langsung. Setelah mengetahui sama ada terdapat kerosakan dalam fungsi kelenjar tiroid, anda boleh memutuskan strategi untuk merawat berat badan berlebihan, memilih diet khas dan satu set aktiviti fizikal. Perkara utama adalah untuk memahami: adakah sistem endokrin dipersalahkan untuk obesiti berlebihan atau adakah masalahnya terletak di tempat lain?

Kelenjar tiroid dan berat badan berlebihan

Selalunya, pesakit yang mengalami obesiti cenderung mengaitkan masalah mereka dengan metabolisme yang tidak betul, ketidakseimbangan hormon dan masalah umum dalam sistem endokrin, khususnya, patologi kelenjar tiroid. Malah, sesetengah penyakit organ ini boleh membawa kepada penyelewengan dalam berat badan, baik ke atas dan ke bawah. Tetapi obesiti, yang dikaitkan dengan masalah dalam sistem endokrin, sangat jarang berlaku. Dalam kebanyakan kes berat badan berlebihan, makan berlebihan sistematik yang berlebihan dan penurunan aktiviti fizikal adalah untuk dipersalahkan.

Sebelum anda menjalani semua jenis diet untuk menurunkan berat badan, anda perlu memastikan bahawa puncanya bukan obesiti endokrin.

Perlu menjalani peperiksaan. Pertama sekali, hapuskan kerosakan kelenjar tiroid. Penyakit tiroid dibahagikan kepada jenis berikut:

Mengapa berat badan berlebihan dikaitkan dengan kelenjar tiroid di tempat pertama? Organ ini direka untuk mengawal metabolisme, dan hormon yang dirembeskannya mempercepatkan proses metabolik. Kelenjar tiroid, menerima tenaga daripada pelbagai sumber, bertanggungjawab untuk pecahan lemak dan penyerapan protein dan karbohidrat. Tenaga ini membekalkan semua sel badan kita.

Karbohidrat adalah bahan api utama untuk fungsi badan. Apabila terdapat kekurangan, badan mula mengambil lemak. Ini adalah prinsip semua diet penurunan berat badan. Tanpa pengambilan karbohidrat cepat, badan memakan lemak, dan hanya protein dari otot digunakan.

Kita boleh membuat kesimpulan bahawa dengan penyakit tiroid tertentu, gambaran yang berbeza diperhatikan dari segi berat badan. Berat juga boleh turun dengan mudah. Dan ia mungkin tidak selalu berlebihan.

Perhubungan

Apabila hormon tiroid dikeluarkan secara berlebihan, contohnya, dengan goiter toksik yang meresap, metabolisme dipercepatkan, badan berfungsi dan menggunakan semua sumber. Seseorang boleh makan banyak, tetapi dia tidak akan dapat menambah berat badan.

Apabila fungsi tiroid berkurangan, contohnya, dengan perkembangan hipotiroidisme, sangat sedikit hormon yang dikeluarkan dalam kelenjar tiroid. Mereka tidak memastikan metabolisme normal, oleh itu, tubuh manusia sangat cepat dipenuhi dengan lemak, di samping itu, metabolisme air dalam badan terganggu, yang juga membawa kepada pelbagai edema.

Semasa fungsi normal organ, metabolisme basal dan penggunaan tenaga diselaraskan secara optimum. Tiada hubungan antara kelenjar tiroid dan berat badan berlebihan. Obesiti mungkin disebabkan oleh kelenjar lain yang tidak berfungsi dengan baik, atau mungkin disebabkan oleh kekurangan aktiviti fizikal dan makan berlebihan.

Apabila terdapat masalah dengan berat badan, bermakna kehilangan atau kenaikan yang cepat, adalah perlu untuk menormalkan fungsi kelenjar tiroid. Dengan tahap hormon yang normal, masalah dengan berat badan berlebihan akan hilang. Perkara yang lebih rumit dengan kekurangan berat badan, kerana ia adalah perlu untuk menubuhkan penyakit yang menyebabkan thyrotoxicosis.

Dengan rembesan yang berkurangan, rawatan dijalankan dengan analog sintetik hormon tiroid. Ia ditetapkan oleh ahli endokrinologi. Pemilihan dos dijalankan secara ketat secara individu, walaupun hipotiroidisme tidak begitu ketara. Apabila dos dipilih oleh pakar, adalah mustahil untuk menambah berat badan dari hormon buatan.

Menurunkan berat badan dengan penyakit tiroid

Menurunkan berat badan jika anda mempunyai kelenjar tiroid yang berpenyakit adalah tugas yang sukar; anda perlu bersabar dan mengikut arahan doktor dengan ketat. Kompleks ini termasuk aktiviti fizikal yang kerap, pematuhan kepada rutin harian dan sekatan diet yang teruk.

Hypothyroidism pada peringkat awal adalah sangat sukar untuk ditentukan, kerana ketidakseimbangan hormon masih belum begitu mudah untuk dikesan. Walau bagaimanapun, pada peringkat ini, proses metabolik sudah semakin perlahan dan berat badan berlebihan terkumpul dengan lebih aktif.

Penyakit ini dicirikan oleh perasaan keletihan, sikap tidak peduli, dan tidak ada kekuatan untuk bermain sukan, yang memerlukan perencatan metabolisme. Dalam keadaan sedemikian, badan memahami bahawa ia letih dan perlu menambah rizab tenaga, dan makanan dengan kepekatan karbohidrat yang tinggi adalah paling sesuai. Adalah penting untuk memantau penyakit untuk mengesan masalah seawal mungkin.

Kelenjar tiroid dan penurunan berat badan: bagaimana untuk mengelakkan berat badan akibat ubat? Ubat-ubatan berikut yang melegakan gejala penyakit boleh menyebabkan penambahan berat badan:

antidepresan;
ubat dengan progesteron dan estrogen;
dadah dengan steroid;
ubat untuk hipertiroidisme;
Ubat PTU.

Apabila berurusan dengan rawatan yang ditetapkan, adalah penting untuk mengkaji secara menyeluruh kesan sampingan farmakologi.

Kadangkala doktor mungkin mencadangkan rawatan alternatif.

Iodin radioaktif dan senaman

Sebilangan besar pesakit selepas terapi sedemikian mengalami hipotiroidisme dan, dengan itu, penambahan berat badan. Ini adalah kesan sampingan rawatan. Lebih separuh daripada pesakit di sini menghadapi masalah obesiti. Terapi jenis ini adalah pilihan terbaik dalam merawat masalah tiroid yang serius. Walau bagaimanapun, ia digunakan dalam kes yang sukar apabila isu penurunan berat badan dan kecantikan tidak dibincangkan.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan jika anda menghidap penyakit tiroid melalui senaman dan betapa sengitnya senaman itu? Malangnya, bagi orang yang mengalami gangguan sistem endokrin berfungsi, hanya menyekat kalori yang masuk tidak akan mencukupi. Oleh itu, tidak cukup untuk mengikuti diet; perlu ada kemasukan aktif pendidikan jasmani dalam rutin harian.

Sukan merangsang pembakaran lemak, menurunkan paras glukosa darah, meningkatkan metabolisme dan menormalkan hormon pertumbuhan, insulin dan leptin. Untuk menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme, doktor mengesyorkan bersenam setiap hari selama satu jam pada mulanya.

Walaupun pesakit mempunyai kelenjar tiroid yang tidak sihat, obesiti boleh diatasi. Jika anda kekurangan kekuatan, pakar mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya satu jenis senaman. Adalah lebih baik jika ia adalah kompleks kekuatan. Ia membantu membina otot, maka lebih mudah untuk badan membakar simpanan lemak.

Makanan diet

Mana-mana diet perlu dipilih secara individu, tetapi, secara umum, lebih sihat makanan yang diambil, lebih sihat badan dan unsur-unsur individunya.

Orang yang mengalami penurunan fungsi tiroid harus mengambil zink, selenium dan iodin. Zink dan selenium menghalang penurunan hormon T3. Iodin membantu mengekalkan hormon normal T3 dan T4. Bahan ini boleh didapati daripada makanan laut, kerang, garam beryodium, rumpai laut dan kekacang.

Tindak balas yang lemah terhadap insulin yang dirembes dikaitkan dengan penurunan fungsi tiroid. Anda perlu mengawal setiap hidangan dan snek. Beri keutamaan kepada makanan berprotein dan hadkan lemak dan karbohidrat. Mengawal paras glukosa darah membantu anda menggunakan lemak badan dengan lebih cekap. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk mewujudkan keadaan untuk penurunan berat badan yang stabil.

Badan mereka yang menurunkan berat badan memerlukan lebih banyak tenaga untuk mencerna makanan berprotein berbanding memproses karbohidrat dan lemak. Makan protein boleh mempercepatkan metabolisme anda dengan ketara. Selain itu, diet yang mengandungi ikan, daging tanpa lemak, kekacang dan putih telur akan menghalang keguguran rambut yang berlebihan. Ini adalah salah satu simptom biasa hipotiroidisme.

Jika pesakit mempunyai kelenjar tiroid yang berpenyakit dan penurunan berat badan tidak begitu cepat, anda harus memikirkan pengambilan cecair yang betul.

Air "mempercepatkan" metabolisme dan sedikit menekan selera makan. Ia juga menggalakkan penghadaman yang lebih baik. Terdapat pendapat bahawa anda perlu minum 8 gelas air bersih setiap hari, ini adalah kira-kira 1500 gram. Doktor menasihatkan mengambil 33 gram cecair untuk setiap kilogram berat badan. Iaitu, seseorang dengan berat 100 kg perlu minum 3.3 liter air bersih setiap hari.

Serat juga menggalakkan penurunan berat badan. Ia memberikan anda rasa kenyang yang berpanjangan berkat serat keras yang tidak mudah dihadam. Doktor mengesyorkan memasukkan epal, kekacang, bijirin penuh, sayur-sayuran, biji rami dan kacang ke dalam diet harian anda.

Menurut cadangan doktor, diet tiroid harus mengandungi lebih sedikit makanan dengan indeks glisemik tinggi. Makanan ini harus dihadkan atau dikecualikan daripada diet. Ini mungkin termasuk: barangan bakar, produk yang mengandungi gula, produk dengan jumlah kanji yang tinggi, produk tepung. Kandungan kalori menu harian hendaklah kira-kira 1600 kcal.

Hipotiroidisme tidak biasa. Ia menjejaskan 2% wanita dan 0.2% lelaki. Walau bagaimanapun, sebarang syak wasangka disfungsi mesti disahkan atau disangkal dengan lawatan ke ahli endokrinologi. Paun tambahan mungkin hanya hujung gunung ais. Dalam kes ini, anda tidak boleh menolak terapi penggantian hormon. Salah tanggapan yang lebih besar ialah penolakan sepenuhnya atau sebahagian daripada pemakanan.

Hasil daripada tindakan bebas sedemikian boleh menjadi penambahan berat badan yang lebih besar kerana metabolisme yang lebih perlahan. Sekiranya anda mengalami disfungsi tiroid, penting untuk mematuhi diet anda. Orang yang sihat dengan pemakanan yang betul boleh kehilangan 1 kg seminggu; mereka yang mempunyai hipotiroidisme memerlukan 3 minggu untuk menurunkan kilogram yang sama.

Doktor menekankan bahawa bersukan untuk penyakit sedemikian adalah sangat penting. Kesilapan besar adalah penggunaan ubat hormon yang merangsang metabolisme. Pertama, anda boleh merasakan kemerosotan kesihatan anda dalam bentuk gegaran, takikardia, dan peningkatan keseronokan. Kedua, penggunaan berpanjangan agen farmakologi sedemikian membawa kepada patologi. Daripada menurunkan berat badan, anda boleh berakhir di katil hospital.

Menjaga kesihatan anda dengan baik, pematuhan tepat pada masanya dengan cadangan perubatan, digabungkan dengan sukan dan diet, akan membawa kepada pengurangan ketara dalam berat badan dan membantu meningkatkan kualiti hidup anda.

Selalunya orang yang berlebihan berat badan berkata: "Saya tidak makan cukup, saya menjalani diet, saya mengira kalori, saya pergi ke gim, tetapi berat badan tidak turun. Jika saya kehilangan 2-3 kg dengan susah payah, maka dengan sedikit pelonggaran, kilogram yang hilang kembali semula. Kenapa saya tidak boleh menurunkan berat badan. Apa yang perlu saya lakukan, apakah sebabnya?

Mari fahami punca berat badan berlebihan dengan pakar pemakanan-endokrinologi. Punca berat badan berlebihan- ini bukan sahaja ketidakseimbangan yang terkenal antara pengambilan kalori dan perbelanjaan tenaga. Terdapat beberapa sebab untuk menambah berat badan, semuanya pada masa yang sama, dan untuk menurunkan berat badan anda perlu meminimumkan kesan setiap daripadanya.

6 sebab penting untuk berat badan berlebihan

1. Makan berlebihan

Kelimpahan makanan, ketersediaan mudah makanan berkalori tinggi, membawa kepada penggunaan karbohidrat yang banyak (cepat dan jangka panjang) dan lemak (haiwan dan sayur-sayuran), yang berpotensi membekalkan badan dengan sejumlah besar tenaga. Makanan berkalori tinggi termasuk makanan yang dibakar, pasta, gula-gula, marjerin, minyak sayuran dan haiwan, dsb.

Supaya tenaga yang tidak digunakan tidak bertukar menjadi lemak, tetapi lemak badan- ini adalah bahan simpanan yang mana, jika perlu, badan mengambil tenaga untuk sokongan hidup; tenaga yang diterima daripada makanan mesti dibakar.

2. Ketidakaktifan fizikal

Tenaga hanya boleh dibakar dalam otot dan tisu saraf. Kerja otot atau intelek yang tidak mencukupi apabila makan berlebihan makanan berkalori tinggi tidak dapat dielakkan membawa kepada pemendapan tenaga yang berlebihan dalam depot lemak.

3. Disfungsi saluran penghadaman

Kekurangan enzim, probiotik, vitamin, dan jus pencernaan yang mampu mencerna makanan dengan cekap membawa kepada fakta bahawa isyarat kepada otak tentang ketepuan datang lewat; seseorang mengekalkan rasa lapar walaupun dia telah mengambil jumlah yang mencukupi. makanan. Akibatnya, orang itu makan berlebihan dan menambah berat badan.

4. Pelanggaran keseimbangan air untuk penyingkiran bahan toksik

Fungsi buah pinggang terjejas, peningkatan tahap toksin, seperti asid urik, metabolit membawa kepada berlakunya edema, kelonggaran, berat badan berlebihan.

5. Pelanggaran jumlah mikroelemen

Kekurangan kromium dan iodin. Kerja organ dan sistem untuk penggunaan tenaga dan pembentukan lemak bergantung kepada unsur-unsur ini.

6. Gangguan hormon

Apakah hormon

Hormon adalah bahan yang dirembeskan oleh sel-sel tertentu badan kita dan membawa isyarat kepada semua organ dan sistem, i.e. memberikan keseimbangan kepada keadaan dalaman badan.

Selalunya, penambahan berat badan yang tidak terkawal dikaitkan dengan gangguan hormon, gangguan kelenjar tiroid, perubahan dalam tahap hormon seks dan hormon lain.

Berat badan berlebihan dan kelenjar tiroid

Kelenjar tiroid adalah organ utama yang bertanggungjawab untuk proses metabolik dalam badan. Disfungsi tiroid secara langsung menjejaskan metabolisme. Pengurangan pengeluaran hormon tiroid membawa kepada kelembapan dalam metabolisme dan berat badan berlebihan, manakala peningkatan pengeluaran, sebaliknya, membawa kepada penurunan berat badan.

Tempoh kritikal untuk mendapatkan berat badan berlebihan

Tempoh berbahaya apabila berat badan berlebihan boleh meningkat dengan cepat adalah tempoh pembentukan dan penstrukturan semula sistem hormon: akil baligh, kehamilan, selepas pengguguran, menopaus.

Faktor dan keadaan yang mencetuskan kenaikan berat badan

Manusia adalah makhluk sosial, dan oleh itu seseorang tidak boleh mengabaikan gaya hidup dan faktor lain yang mempengaruhi tahap hormon badan, metabolisme dan berat badan.

Faktor-faktor ini membawa kepada perubahan mendadak dalam keseimbangan hormon badan. Hormon yang bertanggungjawab untuk pengagihan tenaga dalam badan mula dihasilkan tidak mencukupi atau tidak betul. Hasilnya ialah pengumpulan lemak berlebihan dan peningkatan berat badan.

Berat badan berlebihan dan keturunan

Kesempurnaan tidak diwarisi. Terdapat kecenderungan genetik kepada gangguan tertentu dalam fungsi badan, yang seterusnya boleh mencetuskan penambahan berat badan yang berlebihan.

Apakah hormon yang bertanggungjawab untuk berat badan normal?

1. Insulin

Insulin adalah hormon pembakar lemak utama, menghasilkan tenaga, menyimpan lemak. Insulin menjejaskan fungsi keseluruhan sistem endokrin, pemecahan lemak, sintesis dan penghantaran asid amino, vitamin, dan mineral ke tisu badan, dan pembentukan otot.

Insulin adalah hormon pankreas yang mengawal metabolisme karbohidrat dalam badan. Apabila tahap glukosa meningkat, insulin dibebaskan, yang daripada glukosa harus memberi tenaga kepada sel, dan jika terdapat banyak glukosa, insulin menyimpan lebihan itu menjadi lemak.

Turun naik dalam tahap insulin menjejaskan selera makan dan kelaparan. Panjang umur dan mood seseorang bergantung pada tahap insulin.

Bagaimana untuk mengetahui tahap insulin anda

Tahap gula (atau lebih tepat glukosa) dalam darah adalah tanda tidak langsung tahap hormon insulin. Ujian itu, yang lebih dikenali sebagai "ujian gula darah," diambil daripada tusukan jari di klinik semasa pemeriksaan perubatan tahunan.

Di rumah, anda boleh memantau paras gula darah anda menggunakan glukometer mudah alih. Jika maklumat yang lebih tepat diperlukan, doktor akan menetapkan ujian tambahan untuk hormon insulin dan hemoglobin terglikasi.

Gula darah normal

Dalam perubatan, untuk orang yang sihat, norma gula darah puasa adalah dari 3.2 hingga 5.5 mmol/l. Sesetengah sumber moden meningkatkan paras atas glukosa darah kepada 5.8 mmol/l.

Selepas makan, paras glukosa darah sehingga 7.8 mmol/l dibenarkan. Jika gula darah lebih tinggi daripada nilai ini, diabetes mellitus didiagnosis.

Makanan yang mempengaruhi paras gula dalam darah

Tahap glukosa/gula dalam darah sebahagian besarnya bergantung kepada jenis makanan yang kita makan.

Sebagai contoh, makanan yang dipanggil "karbohidrat cepat" dengan cepat meningkatkan pengeluaran insulin. Ini termasuk: gula, semua jenis gula-gula, produk roti dan kuih-muih, kentang, beras, vodka, dll.

Sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan tanpa gula adalah "karbohidrat panjang" dengan banyak serat. Ini juga karbohidrat, tetapi glukosa daripada makanan ini diserap perlahan-lahan, tahap insulin tidak turun naik secara mendadak, dan serangan kelaparan tidak berlaku.

Dengan menghapuskan atau mengurangkan jumlah makanan sedemikian tepat pada masanya, anda boleh mengurangkan gula darah tinggi kepada normal.

Dalam kes prediabetes, untuk menormalkan gula, adalah baik untuk menjalankan puasa harian di atas air.

2. Hormon tumbesaran

Hormon pertumbuhan dihasilkan dalam otak dan bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan perkadaran badan, dan juga mengawal pengumpulan lemak.

Sebilangan besar hormon pertumbuhan dihasilkan pada kanak-kanak semasa remaja, membentuk badan. Pada masa ini, hormon pertumbuhan menukar semua lemak dan tenaga kepada jisim otot dan tenaga pertumbuhan. Oleh itu, remaja boleh makan bahagian yang banyak dan tidak menambah berat badan.

Dengan penurunan tahap hormon pertumbuhan, remaja menjadi pendek dan berat badan berlebihan. Oleh itu, adalah penting untuk memeriksa tahap hormon pertumbuhan secara ringkas, kanak-kanak dan remaja yang berlebihan berat badan, terutamanya pada kanak-kanak lelaki dengan obesiti corak wanita.

Ulasan: Di sesetengah negara, mengikut petunjuk, obesiti pada orang yang lebih tua dirawat dengan hormon pertumbuhan.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap hormon pertumbuhan

Aktiviti fizikal dan latihan kekuatan merangsang pengeluaran hormon pertumbuhan.

Oleh kerana hormon pertumbuhan dihasilkan dari 11 malam hingga 2 pagi, adalah penting untuk tidur tepat pada waktunya. Oleh itu, kebijaksanaan popular berkata: "Kanak-kanak membesar dalam tidur mereka."

Remaja yang mempunyai tahap hormon pertumbuhan yang rendah harus mengecualikan ayam dan makanan segera daripada diet mereka. Antara ubat-ubatan, suplemen makanan Colostrum adalah disyorkan.

3. Testosteron

Testosteron– hormon seks lelaki, utama hormon pembakar lemak pada lelaki.

Semasa kerja otot, kerana Hanya dalam otot sahaja lemak terbakar; dengan pemakanan yang betul, testosteron memindahkan tenaga makanan dan lemak ke dalam otot.

Maksudnya, formula yang betul ialah: Senaman, latihan kekuatan + Pengambilan protein yang mencukupi = Pembakaran lemak, pembinaan otot.

Obesiti lelaki dirawat dengan testosteron.

Wanita tidak diberi testosteron, kerana... seiring dengan peningkatan jisim otot, ia akan menyebabkan penurunan dalam pengeluaran hormon wanita, masalah bersalin, pembentukan payudara wanita, dan pertumbuhan rambut yang tidak diingini. Di samping itu, estrogen juga dihasilkan dalam tisu adiposa, jadi mustahil untuk berusaha untuk membuang semua lemak, terutamanya pada usia yang lebih tua.

Ringkasan: Mengepam otot yang disasarkan adalah baik untuk lelaki dan lelaki; latihan kekuatan sederhana lebih sesuai untuk kanak-kanak perempuan dan wanita.

4. Hormon perangsang tiroid TSH kelenjar tiroid

Kelenjar tiroid adalah pengawal selia utama metabolisme. Hormon tiroid juga mengawal aktiviti pembiakan, fungsi jantung dan saluran darah; keadaan psiko-emosi.

Kekurangan hormon tiroid dalam darah membawa kepada penurunan metabolisme, yang, jika tiada rawatan pampasan, membawa kepada penambahan berat badan.

Bagaimana hormon TSH, T4, T3 saling berkaitan.

Hormon tiroid yang merangsang tiroid TSH dihasilkan oleh kelenjar pituitari. Ia mengawal sintesis hormon tiroid (T4 dan T3).

Apabila terdapat kekurangan hormon tiroid dalam darah, kelenjar pituitari meningkatkan rembesan TSH, yang merangsang kelenjar tiroid untuk menghasilkan hormon tiroid.

Sebaliknya, jika terdapat banyak hormon tiroid dalam darah, sintesis TSH berkurangan untuk mengurangkan kesan rangsangan pada kelenjar tiroid.

norma TSH

Norma untuk orang dewasa dan remaja berumur lebih dari 14 tahun ialah 0.27–3.8 µIU/ml. (di sesetengah makmal nilai ini mungkin berbeza sedikit).

Sekiranya penyimpangan dari norma pada mulanya dikesan, disyorkan untuk mengulangi analisis dan berunding dengan ahli endokrinologi.

Apa yang menjejaskan kelenjar tiroid?

Kekurangan iodin dalam badan, tekanan, penyakit berjangkit, dan perubahan hormon boleh menyebabkan gangguan dalam fungsi normal kelenjar tiroid.

Menurut statistik, 80% daripada kes obesiti adalah obesiti endokrin, i.e. disebabkan oleh kerosakan kelenjar tiroid.

5. Kortisol – hormon tekanan

Hormon kortisol dirembes oleh kelenjar adrenal di bawah pengaruh hormon adrenokortikotropik dan bertanggungjawab untuk menyimpan lemak dalam badan. Kelenjar adrenal dikawal oleh kelenjar kecil di dalam otak, kelenjar pituitari, yang menghasilkan hormon adrenocorticotropic (ACTH).

Hormon kortisol atau adenokortikotropik yang berlebihan adalah salah satu punca obesiti dan gejala kehadiran kemungkinan tumor penghasil hormon kelenjar adrenal atau kelenjar pituitari.

Sebagai tambahan kepada fakta bahawa tinggal lama dalam keadaan tertekan memusnahkan keseimbangan hormon seseorang, tekanan dimakan dan dibasuh dengan makanan dan minuman berkalori tinggi, akibatnya, insulin meningkat dengan mendadak, dan glukosa yang berlebihan disimpan dengan selamat sebagai lemak.

Nasihat doktor: dalam kes bentuk obesiti yang tidak diketahui, peningkatan ketara dalam jumlah muka, anda pasti perlu menyemak tahap kortisol anda.

6. Estrogen

Estrogen - hormon seks wanita, dirembeskan oleh ovari. Tahap estrogen rendah digabungkan dengan tahap rendah hormon tiroid hampir 100% mengakibatkan berat badan berlebihan, yang tidak hilang dengan diet.

Dengan kekurangan estrogen, obesiti jenis lelaki adalah ciri - obesiti testosteron, i.e. pemendapan lemak yang berlebihan pada perut, bahu, pertumbuhan rambut tambahan.

Berapa kali anda boleh mendengar wanita mengatakan bahawa mereka tidak makan apa-apa, tetapi berat badan masih tidak berkurangan, dan kadang-kadang ia meningkat! Sebenarnya, semuanya tidak sepenuhnya benar, kerana seseorang sebenarnya boleh makan lebih sedikit, bagaimanapun, kandungan kalori makanan yang dimakan adalah sedemikian rupa sehingga cukup untuk menyimpan lemak. Tetapi ia juga berlaku bahawa, sebenarnya, seseorang mengambil jumlah makanan yang kelihatan tidak penting, makanan itu tidak berbeza dalam kandungan kalori, semuanya nampaknya dilakukan dengan betul, namun, anak panah pada skala masih berdiri di satu tempat dan beratnya. degil tidak mahu pergi. Dan, tentu saja, persoalan mendesak timbul - bagaimana menangani berat badan berlebihan?

Dalam kes ini, anda tidak sepatutnya memeningkan otak anda tentang apa yang salah, tetapi hanya pergi ke ahli endokrinologi, kerana keseluruhan masalah itu mungkin hanya disfungsi kelenjar tiroid. Kelenjar tiroid dan berat badan berlebihan yang ketara sering saling berkaitan, jadi mungkin anda tidak perlu makan sedikit sahaja, tetapi anda memerlukan rawatan.

Berat badan berlebihan boleh muncul dalam pelbagai kes, tetapi tidak kira apa, anda sentiasa perlu berunding dengan pakar, kerana hanya dia yang boleh membuat kesimpulan tertentu.

Hakikatnya seseorang itu boleh menjadi berlebihan berat badan hanya kerana dia makan banyak dan jika dia berpuasa sedikit, beratnya boleh cepat turun. Atau mungkin terdapat penyakit serius yang, jika tidak dirawat, boleh berkembang menjadi akibat yang paling serius. Sebagai contoh, penambahan berat badan yang berlebihan boleh menjejaskan fungsi pembiakan dan fungsi jantung.

Jika anda meletakkan tangan anda di hadapan leher anda, anda boleh merasakan ketulan kecil. Ini adalah kelenjar tiroid yang terkenal, yang sangat penting untuk fungsi normal tubuh manusia, walaupun berat kelenjar tiroid sangat tidak penting, tetapi ia mempengaruhi berat badan seseorang dengan cara yang paling langsung. Bercakap tentang fungsinya, pertama sekali, perlu diperhatikan bahawa ia adalah pengeluaran hormon, dengan bantuan proses metabolik dalam tubuh manusia dikawal.

Berkat itu proses pemecahan karbohidrat, protein dan lemak berlaku di dalam tubuh manusia dengan cara yang normal. Dan matlamat semua tindakan ini adalah sama - untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi badan dari semua sumber yang mungkin. Hakikatnya ialah tenaga diperlukan untuk berfungsi semua sel dalam tubuh manusia; ia adalah sejenis bahan api, tanpanya seseorang tidak boleh hidup.

Jika kita bercakap tentang apa yang memberi tubuh tenaga yang diperlukan, maka pertama sekali kita harus bercakap tentang karbohidrat. Sekiranya tidak mencukupi, maka pemprosesan lemak bermula. Ini betul-betul prinsip bahawa diet berdasarkan penggunaan makanan rendah karbohidrat berfungsi. Namun, apa yang berlaku jika tenaga dalam badan mula sangat kekurangan? Lagipun, tenaga masih diperlukan, dan kemudian tisu otot mula diproses, dan ini paling kerap mengatasi orang-orang yang, atas satu sebab atau yang lain, makan sangat sedikit (atau sedang menjalani diet yang sangat ketat atau hanya tidak mempunyai makanan yang mencukupi) . Ia adalah tepat tentang orang-orang sedemikian yang mereka katakan bahawa mereka hanya kulit dan tulang.

Gejala tiroid dan berat badan berlebihan yang ketara boleh berbeza untuk semua orang, oleh itu, jika masalah timbul, lebih baik tidak meneka, tetapi pergi ke doktor.

Bagaimanakah kelenjar tiroid dan berat badan berlebihan berkaitan?

Fungsi kelenjar tiroid boleh terganggu atas pelbagai sebab. Namun, kini kita perlu melihat isu yang membawa kepada masalah berat badan. Pertama sekali, kita harus bercakap tentang hipotiroidisme, yang disertai dengan pengeluaran hormon yang rendah. Dan berikut adalah gejala jenis utama:

seseorang sentiasa letih;
kemalasan sangat mengatasi;
semua emosi tumpul;
seseorang sentiasa merasakan perasaan kebimbangan yang tidak dapat difahami;
atas sebab-sebab yang paling tidak penting, dan selalunya tanpa mereka, seseorang menjadi mudah marah.

Semua ini disebabkan oleh fakta bahawa dalam tubuh manusia pengeluaran dopamin, yang merupakan hormon kegembiraan yang dipanggil, mula berkurangan dengan cepat. Apabila ia mula kurang, kortisol dihasilkan secara aktif sebagai pampasan dan bertanggungjawab untuk menguruskan tekanan dan ketegangan. Oleh itu, seseorang sentiasa bimbang tentang sesuatu, malah berasa letih sepenuhnya.

Kelajuan metabolik mula menurun dengan cepat, yang membawa kepada kebolehcernaan yang lebih teruk bagi pelbagai bahan, terutamanya karbohidrat. Dan semua ini diperburuk oleh penurunan ketara dalam nada watak kehidupan. Semua ini menjadi sebab seseorang kelihatan makan sedikit, namun berat badannya tetap bertambah. Lebih-lebih lagi, ia mungkin bukan sahaja berat badan berlebihan, tetapi kelenjar tiroid dan obesiti yang teruk adalah bersama-sama.

Terdapat juga keadaan yang bertentangan - seseorang mula mengembangkan hipertiroidisme, iaitu, peningkatan aktiviti hormon. Semua ini serupa dengan apabila anda sentiasa menekan gas di dalam kereta, dan ia sentiasa bergerak, dan di dalam badan semua proses berfungsi dalam mod pantas, tanpa berhenti. Sudah tentu, apabila jantung dan sistem penghadaman begitu tertekan, keseimbangan cepat terganggu. Dan kemudian orang itu mula mengalami gejala berikut:

gangguan tidur;
anda tidak boleh menumpukan perhatian anda pada apa-apa;
orang itu menjadi sangat marah;
nadi meningkat dengan banyak;
sesak nafas berlaku tanpa sebab yang jelas.

Semua ini disertai dengan penurunan berat badan yang cepat, tidak kira berapa banyak makanan yang dimakan seseorang. Mengenai orang-orang seperti itu, mereka mengatakan bahawa mereka bukan makanan kuda. Sudah tentu, senarai penyakit sistem endokrin tidak berakhir di sana, tetapi proses metabolik selalu dikaitkan dengan berat badan berlebihan, dan ia adalah proses metabolik yang dikawal oleh kelenjar tiroid, jadi segala-galanya di sini berkait rapat.

Mengapa berat badan berlebihan muncul?

Sekiranya aktiviti hormon berkurangan dengan ketara, yang mengganggu metabolisme, maka ini secara langsung membawa kepada penambahan berat badan. Ia juga harus diperhatikan bahawa apabila seseorang mempunyai hipotiroidisme, suhunya turun di bawah 36.6 darjah. Apabila seseorang menjadi sejuk, dia sentiasa minum sesuatu yang panas, berpakaian lebih hangat dan ingin makan lebih banyak. Iaitu, penampilan berat badan berlebihan juga disertai dengan pemakanan yang tidak baik dan nada yang menurun.

Sekiranya timbul persoalan tentang apa yang perlu dilakukan dalam kes sedemikian, maka anda harus terlebih dahulu pergi ke ahli endokrinologi dan melakukan ujian darah. Hakikatnya ialah sekarang terdapat ujian yang menilai dengan tepat kerosakan kelenjar tiroid. Jika kita bercakap tentang kaedah rawatan, rawatan terbaik adalah terapi penggantian hormon, yang boleh digunakan untuk mempergiatkan kerja organ penting ini dengan cara yang unik, serta memberikan insentif untuk mempercepatkan metabolisme.

Dan dalam kes sedemikian, anda tidak perlu takut bahawa penggunaan hormon akan membawa kepada pembentukan berat badan yang lebih berlebihan. Ubat sedemikian direka terutamanya untuk mempercepatkan proses metabolik; mereka hanya secara aktif memproses lemak.

Faktor yang paling penting untuk rawatan yang berjaya ialah pemakanan normal:

buah-buahan paling baik dipilih dengan sedikit gula;
keju kotej, jika ia tidak berlemak;
ikan putih;
daging, pilih sahaja yang tidak berlemak;
lebih banyak makanan laut, rumpai laut;
buah-buahan kering.

Anda juga perlu memberi perhatian bukan sahaja kepada apa yang perlu dimakan, tetapi juga apa yang perlu diminum, dan anda perlu minum lebih banyak air, ini sangat penting. Anda perlu memahami bahawa jika seseorang mempunyai hipotiroidisme, maka ia akan mengambil masa 3 kali lebih lama untuk menormalkan berat badannya daripada orang yang sihat. Ia juga sangat penting untuk memulihkan nada normal, untuk ini, berjalan aktif di udara segar, aktiviti fizikal yang kerap disyorkan, dan anda juga perlu melakukan segala usaha untuk memastikan bahawa sebanyak mungkin emosi positif timbul. Semua ini mempunyai kesan positif untuk meningkatkan metabolisme.

1. Diagnosis hipotiroidisme

Lebih cepat anda mengetahui apa yang anda ada hipotiroidisme, lebih kurang berat badan akhirnya anda akan menjaringkan gol!

Tiga sebab mengapa anda perlu melindungi kesihatan anda terlebih dahulu:

01. Apabila anda menjadi hipotiroid, atau sebelum ini - apabila TSH (hormon perangsang tiroid) anda meningkat melebihi normal, metabolisme anda mungkin menjadi perlahan. Ini bermakna anda kurang makan, tetapi berat badan berlebihan masih terus meningkat.

02. Kerana hipotiroidisme juga boleh membuat anda letih dan tidak sihat, anda menjadi malas dan mengantuk, menjadikannya sukar untuk berjaga dan berinteraksi secara berkesan dengan dunia di sekeliling anda. Kesimpulan: metabolisme semakin berkurangan.

03. Dan apabila kita letih, kita kadang-kadang makan - terutamanya karbohidrat - dalam usaha untuk melawan keletihan. Dan lebihan karbohidrat terutamanya cepat dalam diet sekali lagi membawa kepada penambahan berat badan.

Nasihat. Dapatkan diagnosis dengan hipotiroidisme. Rujuk doktor yang berpengalaman.

2. Aktiviti fizikal

Bagi kebanyakan pesakit tiroid, sekatan kalori tidak mencukupi untuk menyebabkan penurunan berat badan. Inilah sebabnya mengapa "rancangan diet" popular yang tidak memerlukan senaman mungkin tidak berkesan.

Untuk meningkatkan metabolisme anda, atau menjadikannya lebih cekap, perkara pertama yang anda perlu lakukan ialah bersenam kerana ia membantu membakar kalori dan lemak, yang seterusnya merendahkan tahap insulin, meningkatkan metabolisme berehat dan membantu memerangi ketidakseimbangan hormon. : leptin, insulin dan hormon pertumbuhan.

Walau bagaimanapun, untuk menurunkan berat badan, anda harus melakukan lebih banyak senaman daripada yang disyorkan. Menurut pakar, orang yang sihat dengan berat normal memerlukan 60 minit aktiviti fizikal sehari untuk mengekalkan bentuk normal dan mencegah penambahan berat badan yang berlebihan.

Pada masa yang sama, separuh daripada kita tidak mendapat walaupun 30 minit aktiviti fizikal sehari, dan hanya satu daripada empat yang sebenarnya aktif selama 30 minit atau lebih. Kebanyakan orang terganggu dengan kerja sedentari.

Nasihat. Bangun dan mula bergerak lebih banyak!

3. Salah tanggapan tentang hipertiroidisme

Hipertiroidisme tidak sama dengan penurunan berat badan. Malah, peratusan penghidap hipertiroidisme meningkat sebaliknya berat badan. Mengapa ini berlaku tidak sepenuhnya jelas. Mungkin kelaparan adalah punca pengambilan kalori yang berlebihan. Atau kerosakan pada sistem endokrin mungkin disebabkan oleh penghadaman yang lemah, rintangan insulin, atau masalah dengan hormon adrenalin.

Selain itu, penambahan berat badan dengan hipertiroidisme boleh disebabkan oleh ubat-ubatan yang diambil untuk merawat kelenjar tiroid.

Nasihat. Ketahui gejala hipotiroidisme dan hipertiroidisme.

4. Sebab tersembunyi "pil" kenaikan berat badan

Sesetengah ubat bertujuan untuk merawat kelenjar tiroid, boleh menyebabkan penambahan berat badan:

Sebagai contoh...

Ubat antitiroid untuk rawatan distiroidisme dan hipertiroidisme/tirotoksikosis.

Penyekat beta (sering diberikan untuk merawat hipertiroidisme).

Ubat anti-radang steroid (cth, prednisolone).

Estrogen dan progesteron secara bebas antara satu sama lain, atau bersama-sama dalam satu "pil".

Sesetengah antidepresan, terutamanya Prozac, Paxil, dan Zoloft.

Ubat penstabil mood dan anticonvulsant, seperti yang digunakan untuk gangguan bipolar, termasuk litium, valproate (Depakote), dan carbamazepine (Tegretol).

Nasihat. Jika anda mengambil salah satu daripada ubat ini dan berat badan anda bertambah, berbincanglah dengan doktor anda tentang kebimbangan anda dan teroka alternatif yang mungkin.

5. Terapi Radioiodin (RIT)

Dakwaan doktor yang mengatakan bahawa mereka entah bagaimana boleh menyembuhkan hipotiroidisme dan hipertiroidisme dengan terapi radioiodin adalah tidak benar.

Sebenarnya kebanyakan pesakit mengalami komplikasi hipotiroidisme selepas RHT, dan ramai yang menambah berat badan. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa lebih daripada dua kali ganda, kepada sebanyak 85% pesakit, mendapat berat badan selepas RRT, dan dengan ini, terdapat peningkatan mendadak dalam berat badan di kalangan pesakit hipertiroidisme yang menjalani terapi RRT.

Nasihat. Bercakap dengan doktor anda tentang pilihan lain kerana iodin radioaktif bukanlah satu-satunya rawatan untuk hipertiroidisme.

6. Apakah aktiviti fizikal yang lebih baik untuk dipilih?

Jika anda hanya mempunyai tenaga dan masa untuk satu jenis senaman, yang mana satu yang terbaik? Untuk meningkatkan kekuatan dan jisim otot atau senaman aerobik? Sebaik-baiknya, anda harus melakukan kedua-duanya.

Jika anda tidak mempunyai masa yang mencukupi, pilih latihan kekuatan. Mengapa latihan kekuatan lebih baik?

Hakikatnya, apabila anda membina otot, anda memberi tubuh anda peluang untuk membakar lebih banyak kalori, walaupun anda tidak bersenam. Satu paun lemak hanya membakar kira-kira 13-22 kalori setiap hari, manakala satu paun otot boleh membakar sehingga 130 kalori setiap hari. Mendapatkan otot bermakna membakar lebih banyak kalori dalam satu tempoh masa.

07. Air dan serat

Adakah anda minum air yang mencukupi? Air sangat bagus untuk mempercepatkan metabolisme anda. Ia juga boleh membantu mengurangkan selera makan, menghilangkan bengkak dalam badan, membantu kembung perut, dan juga meningkatkan penghadaman.

Berapa banyak serat yang anda dapat?

Mendapatkan jumlah serat yang betul adalah salah satu peraturan utama bagi penghidap penyakit tiroid jika anda ingin menurunkan berat badan. Serat bermanfaat untuk penghidap hipotiroidisme yang cuba menurunkan berat badan, dan boleh diperolehi melalui makanan atau sebagai makanan tambahan.

Nasihat. Minum air secukupnya. Makan makanan yang tinggi serat.