Cara membuat pinggang yang nipis. Cara membuat pinggang tawon di rumah dalam seminggu: senaman

Semua wanita mengimpikan untuk mempunyai bentuk badan yang sempurna, dan terutamanya pinggang yang nipis. Ini boleh dilakukan dengan bantuan diet dan senaman yang bertujuan untuk membakar timbunan lemak di kawasan sisi dan perut.

Diet untuk pinggang tebuan

Bagi setiap wanita, diet dipilih secara individu, kerana umur, ketinggian, berat badan diambil kira. Tetapi dalam kes ini, kerana karbohidrat ringkas cepat dicerna dan bertukar menjadi lemak, kurangkan penggunaannya.

Apakah makanan yang mengandungi karbohidrat ringkas? Sumber mereka adalah semua kuih-muih, contohnya coklat, pastri, kek. Banyak karbohidrat ringkas terdapat dalam pasta, makanan yang dibakar, soda, dan gula. Jika anda tidak mengikuti diet, deposit lemak yang berlebihan tidak akan hilang dari sisi dan perut dan ia akan bertukar menjadi otot, dan pinggang tidak akan menjadi kurus. Oleh itu, untuk mendapatkan pinggang nipis yang cantik, anda juga mesti mengikuti latihan.

Senaman yang berkesan untuk pinggang yang kurus

Keanjalan dan keanjalan kulit di kawasan ini diberikan oleh latihan untuk pinggang dan oleh itu kesan maksimum pada kawasan ini adalah perlu. Sebelum meneruskannya, perlu memanaskan badan selama 5 minit dengan bantuan jongkong, berlari, menari.

1. Gelung

Gunakan gelung atau gelung hula untuk mengurangkan pinggang anda. Ia dianggap sebagai salah satu kaedah yang berkesan. Ia digunakan pada awal abad yang lalu. Pilihan gelung yang tepat akan membantu mengurangkan pinggang. Anda boleh memilih gelung logam atau urut. Ingat bahawa perut mesti sentiasa dalam ketegangan semasa kilasan. Ia harus berputar selama sekurang-kurangnya 1.5 jam dengan 2 rehat, iaitu tidak lebih daripada 2 - 3 minit. Bersungguh-sungguh dalam latihan sedemikian, anda boleh mendapatkan pinggang yang nipis dan kehilangan pound tambahan. Menurut jurulatih kecergasan, jika anda memutar gelung dengan betul, maka lebih daripada 300 kcal akan dibelanjakan setiap jam.

Tonton latihan ini dalam video ini.

Senaman yang baik dan paling popular untuk otot perut, selain berpusing, adalah papan. Tetapi, ramai yang melakukannya dengan cara yang salah. Untuk melibatkan akhbar, anda perlu memicit punggung dan memastikan badan lurus. Apabila punggung dimampatkan, ini menyumbang kepada ketegangan belakang paha, dan ini seterusnya melibatkan otot perut ke tahap yang lebih besar. Cuba pastikan pinggul tidak jatuh, kerana apabila ia diturunkan, akhbar tidak mengetatkan dan, dengan itu, anda tidak akan mencapai matlamat anda.

1. papan sisi

Latihan ini melibatkan otot perut luar sebelah dalam. Ia tidak membuat rupa kasar, tetapi menguatkan dan membentuk otot serong.

Tonton video di bawah untuk melihat bagaimana papan dibuat.

Masuk ke kedudukan papan dan perbaikinya. Terdapat banyak latihan dengan bergolek pada fitball. Latihan utama bermula dengan fakta bahawa anda meletakkan tangan anda dengan siku pada fitball. Semasa memegang kedudukan papan, gulingkan bola sedikit ke hadapan. Pergerakan ke hadapan dan ke belakang yang dilakukan dengan keseimbangan dan kawalan adalah bagus untuk abs, kerana ia melatih otot-otot punggung bawah dan serong dengan baik.

Dengan bantuan lif sedemikian, otot melintang diaktifkan. Latihan ini penting untuk dilakukan dengan betul. Melakukannya, terdapat regangan tendon dan pinggul. Masuk ke posisi L songsang: baring telentang dan angkat kaki anda supaya kaki anda sejajar dengan pinggul anda. Dari kedudukan ini, angkat pinggul anda dari lantai dan regangkan kaki anda ke arah siling. Semasa latihan ini, anda perlu memastikan bahawa kaki tidak bergoyang atau bengkok di lutut.

Latihan ini kelihatan pelik, tetapi ia memaksa otot melintang untuk bekerja. Untuk melakukan dengan betul, merangkak dan hembus sepenuhnya. Dari kedudukan ini, lukiskan perut anda dan tahan selama 10 saat. Ulangi pergerakan beberapa kali, tetapi cuba lakukan sedemikian rupa supaya anda tidak sesak nafas dan mengekalkan kedudukan neutral leher dan belakang.

1. "Vakum"

Untuk pinggang yang nipis dan perut yang kempis, senaman ini adalah penyelesaian yang baik. Ciri utama ialah melalui pernafasan dalam, mencapai otot perut melintang, ia bertanggungjawab untuk pinggang yang nipis, perut rata. Lihat video ini untuk butiran:

Dengan melakukan senaman ini, anda mendapat pembakaran lemak perut dan senaman kardio. Dengan berselang seli antara mengangkat lutut dan memulas badan, anda mencipta impuls yang membuatkan jantung anda berdegup lebih laju. Dengan melibatkan bahagian bawah dan atas badan, anda melibatkan semua otot di kawasan perut. Renungan "basikal" ini menyebabkan otot perut terbakar lebih banyak daripada latihan ab yang lain.

Tanpa beban pada pinggul, tiada senaman pinggang akan menjadi sempurna. Jambatan glute dan beban pada pinggul diarahkan ke otot punggung dan punggung bawah. Dengan melakukan senaman ini, kuatkan otot anda dan bentuk punggung anda. Dengan cara yang hebat ini, mereka mengembangkan otot serong dan menjadikan pinggang kelihatan nipis.

Dengan pembakaran lemak, melompat dengan kaki terpisah sangat berkesan. Pusing ski boleh digunakan dan bukannya yang biasa. Apabila melakukan pusingan, anda melompat dengan cara biasa, tetapi pastikan kaki anda bersama, dan bukannya mengangkat tangan anda di atas kepala anda, putar pinggul anda. Jadi, lompat, belok kiri, kemudian kanan dan lurus semula. Latihan yang bertujuan untuk fungsi putaran akhbar, bersama-sama dengan ini, membakar kalori.

Cara terbaik untuk mencapai pinggang yang anggun adalah tali lompat, kerana terima kasih kepadanya, pertukaran bahan dipertingkatkan dan akhbar diketatkan, yang sangat berkesan. Apabila melakukan senaman ini, rumitkan pergerakan, libatkan otot perut, iaitu semasa melompat, belok kiri dan kanan. Biasakan diri dengan pergerakan ini. Selepas beberapa hari, cuba latihan dengan intensiti tinggi dan jeda:

• melompat pada tali lompat selama 40 saat dan secepat mungkin;
• berehat 15 saat;
• Ulang 5 kali, berehat seminit dan mulakan semula.

Dengan cara ini, anda akan membakar banyak kalori dan selepas senaman anda akan mendapat kesan pembakaran lemak.

1. "Berenang"

Pengulangan tetap set latihan ini akan menjadikan pinggang anda menarik dan nipis. Jadi, baring di perut anda dan tekan pinggul anda ke lantai. Letakkan kaki anda selebar bahu dan rentangkan tangan anda di hadapan anda. Angkat lengan dan dada anda yang terulur dari lantai pada masa yang sama dan bengkokkan tangan anda ke badan, tarik siku dan bilah bahu anda bersama-sama seolah-olah anda sedang berenang seperti harimau bintang. Selepas kembali ke kedudukan permulaan, ulangi latihan semula.

Pelbagai latihan untuk mendapatkan pinggang yang nipis boleh dilihat dalam video ini:

Untuk mencapai hasil yang baik dalam menurunkan berat badan, anda bukan sahaja memerlukan pemakanan yang betul, tetapi juga menggabungkannya dengan latihan yang berbeza. Setiap gadis mahu membuat pinggang tebuan dan membuang lemak dari perut. Tetapi tidak semua orang tahu cara membuat pinggang kurus - kelas khas dan pemakanan rendah kalori akan membantu mengubah badan dan mencapai hasil. Secara selari, anda boleh memakai korset, tetapi ini hanya akan membantu menyembunyikan kelemahan untuk masa yang singkat.

Cara membuat pinggang yang nipis

Anda boleh menurunkan berat badan tambahan dan kekal dalam keadaan baik hanya jika anda mempunyai kemahuan dan senaman yang kerap. Saiz pinggang bergantung pada fizikal, sebagai contoh, dalam angka "segi empat tepat", ia boleh dikatakan tidak menonjol, dan sukar untuk menjadikannya nipis, tetapi dalam jenis angka "jam pasir" ia bukan masalah untuk membuat pinggang langsing - pinggul lebar visual mengurangkan lagi.

Anda perlu mendekati isu penurunan berat badan dengan cara yang kompleks. Program latihan harus termasuk latihan kardio membakar lemak dan latihan kekuatan. Untuk membuat pinggang yang nipis, lebih baik memilih aktiviti yang melibatkan otot serong akhbar. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya empat kali seminggu selama 40-50 minit. Selain latihan, anda perlu memantau diet anda, hadkan pengambilan makanan berlemak, manis dan masin.

Senaman pinggang

Untuk mengurangkan parameter anda dengan berkesan, anda tidak perlu pergi ke gim. Latihan untuk pinggang nipis di rumah boleh dilakukan hampir semua. Anda boleh menggunakan gelung tambahan - ia adalah cara yang baik untuk membentuk pinggang yang cantik dan membakar banyak kalori. Memusing sangat berkesan, mereka membantu menguatkan otot serong akhbar dan menjadikan perut lebih menonjol.

Untuk mencapai hasil yang cepat, latihan mesti dilakukan setiap hari, senaman harus sekurang-kurangnya 40 minit. Selama 30 minit sebelum latihan, lebih baik tidak makan apa-apa, dan hidangan seterusnya selepas latihan tidak boleh lebih awal daripada satu jam kemudian. Latihan hendaklah dilakukan dalam 2-3 set sebanyak 20 kali. Rehat tidak boleh melebihi satu minit, semasa pelajaran anda boleh minum air mineral.

Latihan ini sentiasa termasuk dalam kompleks latihan untuk akhbar dan membakar lemak dari bahagian bawah abdomen. Pada pandangan pertama, bar sangat mudah untuk diselesaikan - anda hanya perlu bertahan selama dua minit dalam satu kedudukan. Tetapi untuk bertahan lama, anda memerlukan latihan fizikal. Papan ini bertujuan untuk menguatkan semua otot yang mengelilingi rongga perut, punggung dan pembakaran lemak yang sengit di kawasan ini.

Kedudukan permulaan adalah serupa dengan tekan tubi. Anda boleh membuat papan di rumah atau di luar rumah. Cara membuat papan:

• letakkan lengan terentang di hadapan bahu (untuk merumitkan tugas, anda boleh kekal di atas siku anda);
• kaki lurus, belakang lurus;
• jangan menundukkan kepala anda;
• tahan dalam kedudukan ini selama kira-kira satu minit, secara beransur-ansur anda perlu meningkatkan masa kepada 3 minit.

papan sisi

Terdapat versi alternatif latihan sebelumnya. Papan sisi bertujuan untuk menguatkan otot akhbar, lengan, kaki bawah, kerja bahu dan pembakaran lemak secara intensif. Latihan dilakukan dalam 2 set satu minit, setiap kali anda perlu menambah masa sebanyak 15 saat. Rehat antara set tidak boleh melebihi dua minit. Jika sukar untuk berpegang pada lengan yang dihulurkan, anda boleh bersandar pada siku anda.

Bar sisi termasuk dalam latihan standard untuk pinggang tawon. Untuk melakukan bar sisi dengan betul, anda perlu melakukan pergerakan berikut:

• mengambil kedudukan permulaan yang serupa dengan tekan tubi;
• letakkan siku anda di hadapan anda;
• luruskan badan tepat di sepanjang;
• pusing ke sisi;
• pegang kedudukan ini sekurang-kurangnya 30 saat, kemudian tukar sisi.

Memusing

Ini adalah satu lagi jenis latihan yang tidak memerlukan sebarang aksesori tambahan, perkara utama adalah mengikuti teknik pelaksanaan. Memusing membantu membakar lemak dari bahagian atas dan bawah perut. Apabila dilakukan dengan betul, keseluruhan otot rektus berfungsi. Kerap melakukan memutar, memperbaiki postur, menguatkan otot-otot akhbar, belakang dan membakar lemak.

Anda perlu mengulangi pergerakan 40-50 kali dalam dua set. Teknik memutar yang betul adalah seperti berikut:

• sediakan tikar lembut, baring di belakang anda, bengkokkan lutut anda;
• buang tangan anda di belakang kepala anda, apabila melakukan tangan anda, anda perlu berehat;
• semasa menyedut, naik, membongkok belakang anda, dagu tidak boleh mencapai dada;
• bahagian bawah dan tengah tulang belakang mestilah tidak bergerak;
• hembus, turunkan badan.

cerun

Latihan ini sangat mudah dan termasuk dalam banyak kompleks latihan untuk membentuk pinggang yang sempurna. Ia juga boleh dilakukan sebagai regangan sebelum atau selepas senaman. Sebelum anda mengecilkan pinggang, anda perlu menjaga pembakaran lemak dari bahagian perut. Sengetkan ke kanan dan kiri akan membantu untuk melakukan ini, tetapi mereka tidak boleh disalahgunakan, terutamanya jika anda adalah pemilik angka "segi empat tepat".

Sangat mudah untuk melakukan senaman ini, satu set 10 kali pada setiap sisi sudah cukup pada permulaan dan pada akhir latihan. Teknik:

• luruskan belakang anda, letakkan kaki anda selebar bahu;
• lengan bengkok pada siku di sisi;
• bengkokkan badan di sisi;
• apabila membongkok, tangan bertentangan boleh dinaikkan;
• apabila dilakukan dengan betul, ketegangan otot perut sisi akan dirasai.

Senaman untuk pinggang kurus dan perut kempis

Terdapat banyak program latihan yang berbeza untuk mengurangkan lemak perut. Terdapat pendapat bahawa anda boleh mencapai hasil yang baik hanya di gim, tetapi ia adalah salah. Jadi bagaimana untuk mengurangkan pinggang di rumah? Untuk mengurangkan jumlah, anda perlu melakukan latihan sedemikian yang bertujuan untuk melatih semua otot perut supaya lemak dibakar secara merata.

Regangan perlu dilakukan selepas setiap senaman untuk memanaskan otot. Sebelum latihan, pemanasan diperlukan - ia memberi tekanan yang serius pada otot perut, jadi pengecasan diperlukan untuk mengelakkan regangan. Keseluruhan senaman boleh dilakukan di rumah tanpa peralatan tambahan, untuk membuat senaman lebih sukar, anda boleh menggunakan sebotol air.

Vakum untuk perut

Latihan ini adalah salah satu yang paling biasa dalam persoalan bagaimana untuk mencapai pinggang yang nipis. Vakum disyorkan untuk dilakukan pada waktu pagi semasa perut kosong. Melakukannya dengan kerap, otot perut melintang berfungsi, apabila ia menjadi lebih elastik dan kencang, sentimeter tambahan dari perut akan hilang. Terdapat beberapa variasi melakukan vakum - baring, melutut atau duduk.

Pendekatan hendaklah sekurang-kurangnya 5. Pada mulanya, anda boleh mengehadkan diri anda kepada 20 saat, meningkatkan masa setiap hari kepada 1 minit. Teknik vakum adalah seperti berikut:

• mengambil kedudukan permulaan yang selesa;
• tarik nafas sekata dan dalam dan tahan nafas selama 45-60 saat, tarik perut anda dengan kuat;
• dengan kekurangan udara, ambil nafas pendek kecil;
• kendurkan otot semasa anda menghembus nafas secara merata.

lompat tali

Proses pembakaran lemak bermula dengan senaman kardio, yang sepatutnya dilakukan pada permulaan senaman. Lompat tali ialah cara terbaik untuk memanaskan badan, memanaskan badan dan mengikuti senaman yang membakar lemak dan sengit. Perlu diingat bahawa lompat tali 15 minit yang sengit membantu membakar kira-kira 250 kalori. Lompat tali sangat bagus untuk membakar lemak di seluruh badan anda.

Semasa melompat, disyorkan untuk menarik dalam perut supaya bukan sahaja lemak dibakar, tetapi juga otot perut dalaman diketatkan untuk membantu membuat pinggang tebuan dan perut kempis. Sebagai permulaan, anda boleh melompat selama 5-7 minit, setiap kali meningkatkan tempoh kepada 20 minit. Ini sudah cukup untuk memanaskan badan dan bersedia untuk latihan kekuatan. Lompat tali memberi tekanan pada otot kaki, lengan dan meningkatkan daya tahan.

Duduk crunches

Menjawab persoalan bagaimana untuk mengecilkan pinggang di rumah, perlu diperhatikan jenis latihan seperti duduk berpusing. Melakukan latihan yang tidak begitu sukar ini, otot rektus akhbar dan belakang bekerja, perut diketatkan dengan sempurna. Untuk membuat pinggang nipis dengan bantuan lilitan, anda perlu berbaring telentang, letakkan tapak tangan anda di belakang kepala anda, angkat kaki lurus anda setinggi mungkin, tarik jari kaki dan angkat badan, pusingkan ke kanan, kemudian ke kiri. Semasa membuat persembahan, anda akan merasakan bagaimana otot serong akhbar berfungsi. Sebagai permulaan, anda boleh menurunkan kaki anda tanpa mengangkat badan.

berpusing

Dalam pelbagai teknik yang anda boleh membuat perut rata dan pinggang sempit, jurulatih dinasihatkan untuk membuat giliran. Ini adalah senaman yang sangat berkesan yang semua orang boleh lakukan tanpa sebarang persediaan. Untuk melakukannya, anda perlu mengambil kedudukan permulaan sambil berdiri, letakkan tangan anda di pinggul, tali pinggang atau letakkan di hadapan anda, kaki bersama. Buat badan pusing ke kanan, kemudian ke kiri kira-kira 20 kali.

Gelung pinggang

Di rumah, anda boleh bersenam dengan cara yang ringan - gunakan sebotol air untuk pemberat, bola besar bukannya kerusi, dan plastik nipis atau gelung logam untuk membuat pinggang yang nipis. Bertunang dengannya, perut yang kurus tidak akan membuatkan anda menunggu. Terima kasih kepada latihan harian selama 15 minit, dalam sebulan ia akan mengambil 1-1.5 cm dalam jumlah.

Gelung hula sangat mudah dilakukan. Berdiri dalam kedudukan permulaan, letakkan gelung di pinggang, letakkan kaki anda selebar bahu. Mula memutar gelung kerana putaran bulat pelvis, semasa melakukannya, tegangkan otot perut sebanyak mungkin supaya hasilnya lebih berkesan. Semasa putaran gelung hula, disebabkan pergerakan urut, peredaran darah dalam otot mempercepatkan, lemak dibakar dalam masa yang singkat.

Bagaimana untuk mengurangkan pinggang untuk lelaki

Dalam proses menurunkan berat badan, hampir setiap lelaki tertanya-tanya bagaimana untuk membuat pinggang lebih kurus. Jawapannya sangat mudah - lakukan senaman pembakaran lemak yang sengit khusus untuk bahagian badan ini dan gabungkan dengan pemakanan yang betul. Beban kardio akan membantu "mengeringkan" seluruh badan, kerana tidak mungkin untuk menyingkirkan lemak berlebihan di kawasan tertentu badan, seluruh badan kehilangan berat badan sekaligus.

Bagi lelaki, teknik yang sama sesuai dengan wanita. Setiap hari anda perlu melakukan pusingan, pusingan, senget ke kanan dan kiri, berlatih dengan gelung. Dalam hal penurunan berat badan, sistematik adalah sangat penting - hasilnya boleh dicapai hanya jika anda bersenam secara teratur. Untuk diri sendiri, anda boleh membuat jadual, mencatat setiap hari bilangan pendekatan setiap latihan untuk menjejaki kemajuan.

Video: pinggang nipis dalam 7 minit

Perut adalah salah satu kawasan yang paling bermasalah untuk kanak-kanak perempuan. Walau bagaimanapun, anda boleh mencari pinggang yang sempurna di rumah. Apa yang anda perlukan adalah motivasi, beberapa ruang kosong dan pelaksanaan tetap set latihan berkesan yang dibentangkan untuk pinggang nipis.

Latihan terbaik untuk pinggang kurus di rumah

Berfikir tentang bagaimana untuk membuat pinggang lebih nipis dan cepat membuang perut? Mencari set senaman yang berkesan yang boleh anda lakukan di rumah? Dalam artikel ini, anda akan menemui program senaman terbaik untuk dilakukan di rumah.
Ramai yang percaya bahawa crunches, senaman ab, dan membongkok sudah cukup untuk mengurangkan saiz pinggang. Harus diingat bahawa teknik pelaksanaan yang salah hanya boleh meningkatkan sisi. Ikuti saranan jurulatih profesional dan ikuti program di bawah.

Ambil sedikit masa untuk memanaskan badan sebelum memulakan senaman anda. Lakukan selekoh sisi, lompat dan lari di tempatnya selama 5 minit sebelum bersenam.

Cara membuat pinggang lebih nipis: satu set latihan di rumah

Teknik:

1. Ambil penekanan berbaring. Gunakan lengan bawah anda sebagai sokongan. Seluruh badan hendaklah membentuk satu garis lurus. Tegangkan punggung anda. Pastikan pinggul anda tidak jatuh.
2. Betulkan kedudukan yang dicapai selama seminit.

Latihan ini mengaktifkan otot perut sisi. Hanya regangan anda boleh memudahkan tugas.

Prestasi:

1. Berbaring di atas permukaan rata dengan perut ke atas. Turunkan lengan anda di sepanjang badan anda. Angkat kaki anda, membentuk sudut tepat. Pinggul dan kaki membentuk satu baris.
2. Angkat punggung. Regangkan kaki anda ke atas. Kaki hendaklah lurus sepanjang latihan. Elakkan bergoyang.
3. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 2 set 10 ulangan.

Teknik:

1. Berbaring telentang. Badan dan punggung ditekan kuat ke lantai. Bengkokkan kaki anda pada sendi lutut. Letakkannya berhampiran sternum.
2. Pusingkan kaki yang bengkok ke satu sisi. Anda tidak boleh menyentuh lantai. Kemudian kembali ke kedudukan asal. Lakukan putaran yang sama untuk sisi lain. Untuk setiap sisi, lakukan 10 ulangan untuk 2 set.

Pergerakan melibatkan otot perut melintang.

Prestasi:

1. Merangkak. Tarik nafas. Cuba tarik perut anda sebanyak mungkin. Lihat sahaja ke hadapan. Jangan sengetkan kepala anda.
2. Kekal dalam kedudukan ini selama 15 saat. Ulangi latihan 6 kali lagi.

Latihan melibatkan semua otot akhbar.

Teknik:

1. Berbaring di sebelah. Masuk ke dalam kedudukan papan menggunakan lengan bawah dan kaki anda sebagai sokongan. Lihat sahaja ke hadapan. Pastikan belakang anda lurus.
2. Kekal dalam kedudukan ini selama satu minit. Lakukan 2 kali dengan rehat 1 minit.

Prestasi:

1. Berbaring telentang. Kunci tangan anda di belakang kepala anda.
2. Bengkokkan lutut anda secara bergantian. Pada masa yang sama, pusingkan badan anda terlebih dahulu ke satu arah, kemudian ke arah yang lain. Berlatih seminit. Buat 3 set.

Akhbar terlibat. Peranan penting dimainkan oleh fungsi putarannya. Ia juga melatih keseimbangan dan koordinasi. Lakukan 15 lompatan dalam 3 set untuk setiap sisi.

Prestasi:

1. Berdiri tegak, letakkan tangan anda di hadapan anda.
2. Melompat sehingga kaki ditekan antara satu sama lain. Berpaling ke satu sisi semasa anda melompat. Dalam lompatan seterusnya, putar badan ke sisi lain.

Senaman "Berenang" untuk pinggang yang nipis

Teknik:

1. Berbaring di atas lantai dengan menyandarkan punggung. Pinggul harus ditekan pada permukaan rata. Jarak antara kaki hendaklah sepadan dengan lebar bahu. Panjangkan tangan anda di hadapan anda. Pandang kehadapan. Jangan angkat kepala.
2. Bengkokkan siku anda, letakkan tapak tangan anda berhampiran sternum. Satukan bilah bahu anda.
3. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 2 set sebanyak 15 kali.

Bersungguh-sungguh dalam memilih peralatan sukan. Gelung mesti mempunyai berat lebih daripada 2 kg. Senaman dengan gelung boleh memberikan anda pinggang yang nipis dan kehilangan beberapa pound tambahan. Jika ini kali pertama anda melakukan senaman gelung, jangan keterlaluan. Biarkan badan secara beransur-ansur membiasakan diri dengan beban seperti ini.

Teknik:

Kawal ketegangan dalam perut. Putar gelung selama satu setengah jam. Ia dibenarkan untuk mengambil hanya 2 rehat selama 2 minit setiap satu.

Dengan bantuan tali lompat, kanak-kanak perempuan akan meningkatkan metabolisme, melatih otot-otot akhbar. Semasa melompat itu sendiri, pusingkan badan ke kanan, kemudian ke kiri. Lama kelamaan, pergerakan ini akan menjadi agak mudah untuk dilakukan. Lompat pantas, buat beberapa jeda yang mungkin. Selepas seminit melompat berterusan, berehat selama 20 saat. Buat 5 set.

Kekerapan latihan

Berlatih supaya otot anda mempunyai masa untuk pulih. Terlibat dalam kira-kira 3 kali seminggu. Antara hari latihan, cuti 1 hari rehat. Otot akan terbiasa dengan beban secara beransur-ansur.

Lakukan kompleks untuk pinggang nipis apabila anda paling selesa. Biasanya kanak-kanak perempuan lebih suka memanaskan badan dan meregangkan badan pada waktu pagi. Oleh itu, badan cepat bekerja. Latihan asas boleh dimainkan pada lewat petang.

Cara kuruskan pinggang dengan cepat dalam seminggu: petua berguna untuk bersenam

1. Lakukan latihan dengan lancar. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba. Rehat tidak lebih daripada satu minit antara set.
2. Ikuti teknik pernafasan anda. Tarik nafas semasa anda berehat. Berusaha untuk menghembus nafas.
3. Jangan selitkan dagu ke dada. Pastikan leher anda lurus.
4. Kawal postur anda. Pinggang tidak boleh keluar dari lantai. Jangan membebankan tulang belakang anda.
5. Ventilasi bilik sebelum setiap senaman.
6. Regangkan pada akhir sesi. Ini akan membantu otot berehat.
7. Jalani gaya hidup aktif. Pergi untuk berlari, melakukan yoga, menunggang basikal.

Apa yang menentukan nipis pinggang?

Kurangkan 1 m dari ketinggian anda untuk menentukan saiz pinggang yang paling sesuai untuk anda.

• Keturunan. Orang yang tidak terdedah kepada berat badan berlebihan mencapai hasil yang ketara dalam sukan dengan lebih cepat. Sukar untuk kanak-kanak perempuan yang mempunyai jarak yang kecil antara tulang rusuk dan tulang pelvis.
• Latar belakang hormon. Pinggang akan menjadi nipis jika estrogen hadir secara berlebihan. Sekiranya hormon wanita dalam badan tidak mencukupi, angka itu akan kelihatan sebaliknya.
• Tahap latihan sukan. Kenipisan pinggang bergantung kepada jumlah lemak subkutan. Senaman yang kerap akan membantu anda mendapatkan pinggang yang nipis.

Diet

Hilangkan karbohidrat ringkas daripada diet anda. Makanan sedemikian termasuk gula-gula, gula, minuman berkarbonat. Semua makanan di atas bertukar menjadi lemak. Pilih makanan yang mengandungi protein. Untuk daging, lebih suka dada ayam. Makan sayur-sayuran segar, buah-buahan. Minum air sebanyak mungkin. Makan kerap, tetapi dalam bahagian kecil. Anda mesti berhenti merokok dan minum alkohol.

Pemilik pinggang yang sempit sentiasa dianggap sebagai contoh kewanitaan dan kecantikan. Sebelum ini, kanak-kanak perempuan diselamatkan oleh korset dan pakaian yang ketat, tetapi kini fesyen tidak selalu membenarkan anda menyembunyikan kecacatan angka. Bagaimana untuk membuat pinggang sempit, adakah ia sentiasa mungkin untuk mencapai ini dan apa yang sangat tidak disyorkan untuk dilakukan untuk menciptanya?

Bagaimana untuk membuat pinggang sempit?

Seperti yang anda ketahui, adalah mustahil untuk menurunkan berat badan secara tempatan, oleh itu, untuk membuat pinggang yang sempit, anda mesti mengikuti peraturan umum untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Untuk ini anda perlukan:

1. Pantau pemakanan. Cara terbaik ialah mengira kalori. Maklumat berguna tentang bagaimana dan mengapa melakukan ini, baca di bahagian seterusnya. Cara lain ialah gaya hidup sihat dan pemakanan yang betul.

2. Lakukan senaman kardio. Tidak kira bagaimana mereka mempersoalkan keberkesanan latihan kardio, tetapi mereka akan membantu anda menyingkirkan lemak berlebihan. Perkara utama ialah mengetahui ukurannya. Kelas kardio hendaklah 3-4 kali seminggu, tidak lebih daripada 40-60 minit.

Seberapa cepat anda mencapai pinggang yang sempit bergantung pada jenis badan anda. Kaki seseorang mula-mula menurunkan berat badan, perut seseorang, dan seseorang menurunkan berat badan dengan sekata. Tidak ada cara untuk mempengaruhi ini, ia adalah wujud dalam diri kita secara genetik. Lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah.

Apa yang tidak patut dilakukan?

Tiba-tiba, pada satu ketika, ia menjadi sangat popular untuk melakukan selekoh dumbbell, crunches sisi dan memutar gelung yang disumbat dengan pasir. Dan semua ini kononnya akan membantu untuk membuat pinggang sempit. Tidak betul! Latihan ini menguatkan dan mengepam otot serong perut, tetapi jangan membuang lemak di atasnya. Akibatnya, pinggang anda hanya bertambah besar disebabkan oleh otot perut yang serong, yang berada dalam keadaan baik kerana beban.

Mereka yang mengatakan bahawa mereka telah mengurangkan pinggang mereka dengan senget, gelung dan pusingan sisi kemungkinan besar selalu mempunyai pinggang yang jelas secara semula jadi. Dan dengan bantuan aktiviti fizikal, mereka menghilangkan berat badan berlebihan dan kembali ke keadaan sebelumnya. Untuk ini, penurunan berat badan umum sudah cukup (seperti yang ditulis di atas), tiada beban tambahan pada otot sisi diperlukan. Tetapi bagi mereka yang tidak mempunyai pinggang, senaman seperti itu hanya boleh meningkatkannya.

Apa yang penting untuk diketahui?

Setiap daripada kita mempunyai struktur badan yang berbeza. Ini di peringkat genetik. Dan ya, ada kalanya anda tidak boleh membuat pinggang sempit, walaupun anda berusaha keras. Seluruh badan anda akan menurunkan berat badan, sisi anda akan hilang dan juga kiub akan muncul di perut anda, tetapi tidak akan ada pinggang yang jelas. Tiada apa yang boleh anda lakukan selain daripada mula menyayangi badan anda yang kurus dan tegang seperti sedia ada.

Jenis badan manakah yang mempunyai peluang tinggi untuk mempunyai pinggang yang sempit:

• "Hourglass". Jika anda seorang pemilik gembira jenis angka ini, maka kami boleh mengatakan anda bertuah. Walaupun tanpa melakukan usaha raksasa, anda akan mempunyai pinggang yang sempit.
• "Pear". Adakah anda mengalami masalah pinggul yang besar dan punggung yang besar? Jangan tergesa-gesa untuk marah. Tetapi pinggang dan perut anda hanya boleh dicemburui.

Jenis badan manakah yang mempunyai peluang yang lebih rendah untuk mempunyai pinggang yang sempit:

• "Epal". Bahagian atas badan adalah kawasan masalah anda. Tetapi walaupun menghilangkan lemak perut, ia adalah jauh dari fakta bahawa anda akan berpuas hati dengan pinggang anda.
• "Segitiga Terbalik". Ini adalah pemilik bahu yang luas dan bahagian atas badan yang kuat. Walau bagaimanapun, kaki dan punggung langsing mengimbangi sepenuhnya kekurangan pinggang yang jelas.

Jenis badan manakah yang sangat tidak mungkin mempunyai pinggang yang sempit:

• "Segi empat tepat". Adakah anda mempunyai angka apabila bahu, pinggang dan punggung berada pada garisan yang sama? Tahniah, badan anda adalah yang paling responsif kepada sukan dan hampir tidak peduli dengan pemendapan lemak di kawasan bermasalah. Benar, tidak akan ada pinggang sempit dalam kes ini.

Sekiranya anda mempunyai pinggang yang jelas secara semula jadi, maka ia akan nyata dengan serta-merta selepas menurunkan berat badan daripada diet dan beban kardio. Untuk melakukan ini, anda tidak perlu membengkokkan dan memutar gelung sehingga anda bertukar menjadi biru. Dan jika tidak ada pinggang (baik, kita semua berbeza secara genetik, tiada apa yang boleh dilakukan), maka ia tidak boleh dibuat peranti tambahan. Hanya ada peluang untuk menambah lebar sisi anda.

Lakukan kardio, perhatikan diet anda, lupakan otot sisi dan sayangi badan anda cara alam memberikannya kepada anda. Setiap jenis angka mempunyai kelebihan dan ciri tersendiri, jangan bazirkan tenaga untuk menukarnya. Dan apa-apa jenis angka boleh dibawa ke kesempurnaan. Dan tidak selalu penunjuk kesempurnaan ini adalah pinggang yang sempit.

Apa yang setiap gadis mahukan? Seorang gadis sentiasa mahu kelihatan menarik kepada lelakinya. Dan standard daya tarikan pada setiap masa dianggap sebagai pinggang nipis. Oleh itu, persoalan betapa pantasnya relevan hari ini.

Apa yang kita maksudkan apabila kita bercakap tentang pinggang yang nipis?

Pinggang boleh dianggap nipis, yang sepadan dengan perbezaan antara ketinggian dan nombor 100. Sebagai contoh, jika ketinggian anda adalah 175 cm, maka pinggang tidak boleh lebih daripada 75 cm. Ini adalah cara paling mudah untuk mengira. Walaupun terdapat beberapa lagi, kami tidak akan menganggapnya. Pilihan ini sudah cukup untuk memahami sama ada anda perlu memikirkannya dengan cepat. Diet dan senaman akan membantu.

Mendapat Tabiat Baik

Biasakan diri anda untuk melakukan latihan setiap hari, dan anda boleh melupakan masalah dengan angka itu. Berikut adalah contoh beberapa aktiviti paling mudah yang tidak mengambil banyak masa dan usaha, tetapi pada masa yang sama anda akan mempunyai pinggang yang nipis dengan cepat:

1. Anda perlu berdiri tegak, memastikan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda. Lengan kiri perlu dibengkokkan pada siku, dan tangan perlu dinaikkan ke bahu. Letakkan tangan kanan anda di belakang kepala anda dan sambungkannya dengan tangan kiri anda dalam kunci. Bengkok ke kiri sejauh mungkin dan beku selama 15 saat. Luruskan dan bengkok ke bahagian yang bertentangan.

2. Dari kedudukan permulaan yang sama, lengan mesti dipanjangkan ke sisi. Pada masa yang sama, bengkokkannya pada siku pada sudut 90 darjah. Pinggul kekal tidak bergerak, dan badan mesti dipusing ke kanan dan kiri dengan pergerakan kenyal tiga kali. Lakukan 5-6 siri pusingan pada setiap arah.

3. Baring di atas lantai. Satu kaki dibengkokkan di lutut, yang lain di atasnya. Lakukan dengan badan, menaikkan bahu kanan atau kiri. Pastikan bilah bahu bertentangan tidak terkeluar dari lantai. Lakukan 15 pusingan pada setiap arah.

4. Berbaring di sisi anda. Sokong kepala anda dengan lengan bengkok anda. Letakkan tangan anda yang sebelah lagi di atas lantai. Mulakan mengangkat kaki yang terulur ke atas. Simpan mereka bersama. Lakukan 10-15 lif.

Senaman oleh Jennifer Lopez

Bintang juga sedang memikirkan cara membuat pinggang yang nipis dengan cepat. Dan mereka berjaya. Latihan seterusnya adalah dari Jennifer Lopez, yang mengesyorkan melakukan kompleks latihan dengan kerap. Anda perlu duduk dalam bahasa Turki, genggam tangan anda yang terangkat di belakang kepala anda. Mula memusingkan badan anda ke kanan dan kiri (20 kali sudah memadai).

Bersenam untuk yang malas

Latihan itu dipanggil "Vakum". Selepas itu, anda boleh memastikan bahawa anda telah, tentu saja, hasilnya tidak akan dicapai, tetapi ia pasti akan muncul. Pergerakan boleh dilakukan semasa duduk di hadapan TV, atau di tempat kerja di komputer. Ia adalah perlu untuk meluruskan punggung anda dan, semasa anda menghembus nafas, tarik perut anda sebanyak mungkin. Kira hingga 30 dan berehat. Lakukan selama 5 minit setiap hari. Hasilnya akan ketara dalam masa sebulan.

Sedikit kesimpulan

Jadi, kami memberitahu anda cara membuat pinggang nipis dengan cepat, dan keberkesanan latihan sudah bergantung kepada anda. Perlu difahami bahawa tanpa latihan biasa anda tidak akan dapat mencapai apa-apa. Ya, dan tidak boleh diterima, terutamanya jika anda ingin mendapatkan angka yang cantik.