Bagaimana untuk menghilangkan blues musim luruh: sebab penampilannya dan bagaimana ia boleh diatasi. Nasihat musim luruh ahli psikologi

blues musim luruh bagaimana untuk menanganinya dan Apa nak buat supaya tidak jatuh ke dalam kemurungan yang mendalam pada malam tahun baru?

November telah pun tiba, masa musim luruh blues telah tiba. Runet mengerang kerana sayu dan sedih. Artikel mengenai psikologi bersaing untuk memberi nasihat yang berguna, dan nampaknya anda tidak ada yang lebih baik daripada mengambil cuti dari kerja, membungkus diri dengan selimut hangat, mendengar lagu sedih lama dan menonton filem sedih lama.

1. Kesedihan datang, baik, saya akan pergi, saya akan berjalan-jalan ...

Pilihan untuk menghabiskan masa di rumah hanya pada pandangan pertama nampaknya selesa. Beri beberapa hari, tidak lebih, dan kemudian pada hari yang paling membosankan dan tidak cerah. Para saintis berpendapat bahawa keadaan melankolis dan sikap tidak peduli adalah gejala fisiologi yang disebabkan oleh kekurangan matahari, yang menyumbang kepada perkembangan " hormon kebahagiaan» serotonin. Dan jika tidak ada awan di langit, berasa bebas untuk keluar ke musim gugur. Berpakaian mengikut cuaca dan berjalan sehingga anak batin anda bangun di dalam, yang tidak peduli dengan hujan atau salji, yang gembira hanya kerana dia.

2. Lemon, tangerin dan pisang lain

Keghairahan untuk penggunaan produk yang mengandungi antioksidan, sebenarnya, ia juga mempunyai keperluan fisiologi sepenuhnya untuk mengurangkan pengoksidaan badan, yang membawa kepada pelbagai penyakit dan penuaan awal. Manjakan diri anda dengan pelbagai buah-buahan berwarna-warni dan sayur-sayuran eksotik. Dan tingkatkan mood anda, dan dapatkan cukup vitamin semulajadi, dan melambatkan penuaan.

3. Seronoknya kita semua berada di sini hari ini ...

Berkomunikasi pada masa ini secara maksimum, tetapi dengan mereka yang membawa kegembiraan dan membangkitkan emosi positif. Dan walaupun pada waktu petang anda tidak berasa ingin meninggalkan rumah anda yang hangat dan selesa dalam kesuraman musim luruh, paksa diri anda untuk melakukannya, mungkin anda kawan-kawan juga terjerumus. Kegembiraan komunikasi adalah yang paling penting yang akan kekal dalam ingatan musim luruh yang akan datang, dan dalam masa terdekat ia akan membolehkan anda melupakan seketika bahawa anda perlu mengeluh.

4. Saya melihat matlamat, saya percaya pada diri saya sendiri ...

Musim luruh ialah masa di mana kita masih belum reda daripada emosi musim panas, matlamat dan tugas yang kita selesaikan dengan latar belakang musim panas, matahari, kehangatan dan kegembiraan. Dan apakah yang menghalang anda daripada menetapkan sendiri tugas baru dan menyelesaikannya dengan ketekunan dan ketekunan? Dan ada masa sebelum Tahun Baru, dan aktiviti baru akan mengalihkan perhatian dengan sempurna dari pemikiran buruk dan filem sedih.

5. Dan ketawa...

Sudah tentu untuk tontonan - program lucu, video lucu, untuk bacaan - jenaka dan humor baru. Ahli psikologi yang sama mengatakan bahawa anda boleh menipu otak jika anda tersenyum melalui kekerasan. Otak anda, setelah menerima arahan untuk mengetap bibir dalam senyuman, akan berfikir bahawa anda sebenarnya sedang berseronok dan akan memberi arahan untuk menghasilkan hormon yang sesuai.
Dan, yang paling penting, ingat bahawa semua kanak-kanak ini adalah sementara. Disember akan datang, tanah akan dilitupi dengan salji putih gebu, pasar raya akan menyampaikan tangerin segar dan persiapan untuk Tahun Baru akan bermula dengan kelajuan penuh. Dan di sana sehingga musim panas - di tangan!

Bagaimana untuk mengalahkan blues musim luruh? Kami lazimnya mengaitkannya dengan penyejukan bermusim dan pengurangan waktu siang, tetapi hanya yang terakhir telah terbukti secara saintifik. Jadi tambahkan lagi cahaya dan pergerakan pada jadual harian anda. Kami bertanya kepada pakar psikiatri Pavel Alfimov tentang ciri-ciri tempoh gelap tahun ini dan bagaimana untuk bertahan tanpa kehilangan. “Apabila hari semakin singkat sehingga saya terpaksa bertolak ke tempat kerja dalam gelap dan kembali pada waktu senja, saya seperti sedang berhibernasi,” akui Alina, 27 tahun. - Dengan susah payah saya memaksa diri untuk bangun pada waktu pagi, dan pada sebelah petang saya berasa mengantuk. Segala-galanya mengganggu saya, dan perkara yang paling tidak menyenangkan ialah saya makan sesuatu sepanjang masa. Perasaan Alina dalam tempoh musim luruh-musim sejuk dikongsi oleh kira-kira 10% orang yang sihat sepenuhnya negara berbeza . Pada suatu masa dahulu keadaan tertekan ini dipanggil blues musim luruh, hari ini dipanggil gangguan afektif bermusim (SAD) atau kemurungan musim sejuk. "Kebanyakan daripada kita tidak menyedari perubahan mood bermusim, tetapi sesetengah daripada kita tidak dapat lagi menghadapi tekanan biasa. Mereka berasa sedih dan tertekan, mudah tersinggung dan bimbang tentang perkara kecil. Walau bagaimanapun, manifestasi psikologi mungkin tidak begitu ketara seperti yang fisiologi - kelesuan, peningkatan selera makan dan mengantuk. Dengan cara ini, dengan kemurungan klasik, pesakit, sebaliknya, kehilangan tidur dan makan lebih teruk. Sekiranya gejala ini diperhatikan selama sekurang-kurangnya dua minggu, kita boleh bercakap tentang gangguan bermusim. Mengapa mood tidak stabil pada musim luruh? Menurut statistik, SAD paling kerap terjejas oleh wanita yang tinggal jauh dari khatulistiwa. Malah, di latitud utara dalam tempoh musim luruh-musim sejuk, hari menjadi sangat singkat, dan kejadian gangguan itu, sebenarnya, dikaitkan dengan kekurangan cahaya matahari. "Kami merasakan perubahan musim pertama sekali ... dengan mata kami," jelas pakar itu. - Pada musim luruh, jumlah cahaya terang yang memasuki retina mata berkurangan, dan laluan terbentang dari retina ke nukleus supraciasmatic dalam hipotalamus - penjana utama irama sirkadian. Teras ini mengawal rembesan melatonin, hormon tidur, dan menyegerakkan jam biologi badan. Semasa bulan-bulan gelap dalam setahun, melatonin dihasilkan secara berlebihan, dan itulah sebabnya kita berasa lesu dan terharu walaupun pada siang hari. Tetapi serotonin - "hormon kegembiraan" yang bertanggungjawab untuk kestabilan mood, iaitu apa yang kita perlukan pada siang hari - terbentuk lebih sedikit. Semua ini mengganggu irama sirkadian (harian) kita dan meruntuhkan kerja sistem saraf. Pada orang muda, kerana keplastikan otak mereka yang lebih besar, irama sirkadian lebih kurang stabil, dan ini, nampaknya, adalah sebab kelemahan khusus mereka. Menurut salah satu teori, tanah air nenek moyang kita adalah savannah, padang rumput Afrika, iaitu, latitud lebih dekat dengan khatulistiwa "Secara umum, ia tidak begitu fisiologi bagi seseorang untuk tinggal di latitud utara. Terdapat teori bahawa tanah air nenek moyang kita adalah savana, padang rumput Afrika, iaitu, garis lintang yang lebih dekat dengan khatulistiwa. Dan otak kita ditala secara evolusi untuk melihat banyak cahaya. Malah, ia disesuaikan dengan kehidupan dalam keadaan musim panas yang berterusan. Oleh itu kesimpulannya: semakin tinggi latitud geografi, semakin tinggi risiko SAD. Fakta ini, dengan cara ini, jelas disahkan oleh data kajian berskala besar yang dijalankan di Amerika Syarikat. Menganalisis kesejahteraan penduduk di negeri utara dan selatan, ahli psikologi merekodkan hanya 2.8% penduduk dengan gejala SAD di Florida yang cerah, manakala di Alaska terdapat 8%. Di Rusia, isu ini belum dikaji, tetapi boleh diandaikan bahawa perbezaan antara Anapa dan Norilsk bersyarat akan hampir sama.

Gelap atau sejuk? Setelah berpisah dengan musim panas yang hujan dan sejuk tidak lama dahulu, kami membuat spekulasi bahawa ketiadaan haba biasa dan peralihan dari musim bunga ke musim luruh boleh memburukkan lagi gejala kemurungan bermusim. Adakah begitu? "Kesannya tidak akan kelihatan seperti yang kita fikirkan. Walaupun cuaca agak lembap dan sejuk pada musim panas ini, keseluruhan waktu siang adalah memuaskan, sama seperti sepatutnya pada musim panas.” Dalam kebanyakan kes, gangguan bermusim boleh dirawat "Sudah tentu, kita lebih selesa hidup dalam kehangatan, tetapi tanda-tanda gangguan bermusim dikaitkan dengan tepat dengan penurunan waktu siang, dan bukan dengan penurunan suhu udara," pakar meneruskan. - Oleh itu, pada dasarnya, cuaca buruk boleh mencipta latar belakang tambahan yang tidak menguntungkan, tetapi kemungkinan besar ia tidak akan mengubah bilangan episod kemurungan bermusim. Selalunya, turun naik bermusim dalam mood dan kesejahteraan tidak meracuni kehidupan kita sehingga memerlukan campur tangan pakar. Tetapi jika anda tidak boleh bekerja sama sekali, tidak mahu berjumpa sesiapa, mengambil bahan psikoaktif dan berasa benar-benar putus asa, anda harus menghubungi pakar psikiatri. Hakikatnya ialah dalam beberapa kes SAD boleh menjadi satu lagi episod (bermusim) salah satu diagnosis yang serius - kemurungan berulang (gangguan kemurungan utama) atau gangguan bipolar. Ceria Sudah tentu, tidak semua orang bertuah untuk tinggal di khatulistiwa. Tetapi ada cara untuk meredakan gejala blues musim luruh. Tambah cahaya. Seseorang yang mengalami perubahan mood bermusim memerlukan 10 kali lebih cahaya daripada yang lain. Malangnya, adalah mustahil untuk menyimpan ultraviolet untuk masa hadapan - tiada kesan kumulatif dalam sinaran matahari. Oleh itu, dari awal September hingga akhir musim sejuk, adalah perlu untuk menjalankan insolasi. Adalah lebih baik untuk berjalan di luar rumah dengan cahaya semula jadi. Jika ini tidak mungkin, hidupkan lampu pendarfluor setiap pagi selama 30–60 minit. Menurut profesor psikiatri Boston Nassir Gaemi, tempoh ini paling berkesan. Ambil vitamin D dan melatonin. Kulit juga menyerap sinar matahari, di bawah pengaruhnya, vitamin D terbentuk di dalam badan, yang bertindak sebagai antidepresan dan membantu dengan gangguan tidur. Sumbernya dalam kekurangan ultraviolet adalah ikan berlemak dan suplemen pemakanan yang mengandungi vitamin D. Ubat melatonin membantu mengawal irama sirkadian yang terganggu, tetapi ia harus diambil selepas berunding dengan doktor. Bergerak. Dapatkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari senaman aerobik - berbasikal, berlari, berenang, menari. Pergerakan memenuhi badan dengan oksigen dan meningkatkan nada keseluruhan. Dalam kebanyakan kes, gangguan bermusim boleh dirawat, dan ia amat berguna untuk menggabungkan kaedah yang berbeza, menggabungkan pendedahan matahari dengan sesi psikoterapi kognitif atau mengambil ubat. Jangan harap ia akan hilang dengan sendirinya. Melainkan, sudah tentu, anda merancang untuk berpindah ke latitud selatan.

Latihan untuk menangani blues musim luruh Terapi kognitif-tingkah laku sangat membantu dalam menangani gangguan bermusim. Pesakit yang mengalami kemurungan mempunyai idea yang sangat negatif tentang diri mereka, dunia di sekeliling mereka, dan masa depan mereka. Perwakilan ini menampakkan diri dalam bentuk pemikiran automatik negatif yang begitu cepat sehingga seseorang tidak mempunyai masa untuk menyedarinya dan mengambilnya untuk kebenaran. Pakar psikologi klinikal Yulia Zakharova menawarkan senaman untuk membantu anda menyedari pemikiran ini dan menjauhkan diri anda daripadanya. Jika anda mempunyai mood yang tidak baik, ingat apabila ia bermula. Apa yang berlaku? Contohnya, situasi: anda teringat bagaimana anda menjatuhkan telefon pintar anda. Cuba fahami apa yang disebabkan oleh keadaan ini, apa yang anda fikirkan sebelum mood merosot. Bagaimanakah keadaan berkaitan dengan keperibadian anda, sikap orang lain di sekeliling anda, ramalan untuk masa depan? Sebagai contoh, fikiran: "Ia sentiasa seperti ini dengan saya! Semuanya tidak terkawal. Sekiranya saya telah membeli penutup tepat pada masanya! Tidak tahu!" Cuba ambil pemikiran ini secara kritis. Fikirkan tentang fakta apa yang mengesahkan pemikiran anda, apa yang bercanggah dengannya? Adakah pemikiran ini membantu mengatasi masalah itu, atau, sebaliknya, meningkatkan perasaan putus asa? Sebagai contoh, analisis: "Saya sebenarnya jarang memecahkan apa-apa. Inilah telefon pintar dan mug nenek ini. Tuduhan diri saya hanya membuat saya kecewa, ia tidak membantu saya menjadi lebih tepat.” Cuba rumuskan semula pemikiran dari titik 2 dengan cara yang lebih realistik. Elakkan merendah diri, generalisasi (semuanya, selalu, tidak pernah), mesti. Fikirkan tentang apa yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki keadaan. Contohnya: “Kadang-kadang saya boleh memecahkan sesuatu, sama seperti orang lain. Saya akan membeli sebuah kotak dan cuba berhati-hati."

Pada musim luruh, orang sering mengadu tentang mood buruk yang seolah-olah timbul tanpa sebab. Ramai yang mengaitkan keadaan yang membosankan dan suram dengan masa dalam setahun, pada pendapat mereka, "yang paling menjijikkan pada tahun ini." Malah nama masalah ini telah dicipta - melankolis musim luruh, yang anda perlukan untuk menyingkirkan secepat mungkin.

Punca blues

Sebab utama untuk blues musim luruh harus dipanggil mood anda sendiri. Ramai yang bersedia untuk menghadapi blues walaupun pada hari yang panas dan hangat, sambil mengeluh sesekali: “Musim luruh akan tiba. Sekali lagi, blues jahat akan bertimbun. Iaitu, terdapat pengaturcaraan negatif badan untuk ketibaan musim luruh.

Orang seperti itu, malangnya, tidak melihat apa-apa yang baik pada musim luruh. Pagi yang sejuk, hujan, lembap, malam yang gelap - ini adalah set standard perihalan musim luruh.

Tetapkan diri anda untuk positif, dan anda tiba-tiba akan menemui musim luruh yang lain untuk diri anda sendiri - kecantikan hebat yang menukar pakaian hampir setiap hari. Tidak kira betapa kita suka musim panas, tetapi seberapa banyak warna terang yang diberikan oleh musim panas India kepada kita, malah ia tidak dapat memberi!

Ia lebih mudah untuk bernafas pada musim luruh, kerana udara tidak kering dan panas seperti pada musim panas. Berjalan pada hari musim luruh adalah lebih menyenangkan daripada pada hari musim panas yang panas.

Banyaknya sayur-sayuran dan buah-buahan adalah satu lagi kelebihan musim luruh.

Daripada minus− hari yang singkat, petang yang panjang, cuaca sejuk, kadang kala basah. Tetapi walaupun dalam minus ini anda boleh mencari plus. Pada musim luruh, kita lebih banyak di rumah, yang bermaksud bahawa kita perlahan-lahan boleh menjaga kes-kes yang terkumpul lama: menyusun barang-barang di dalam almari, mencuci semua yang tidak dapat kita basuh dengan tergesa-gesa pada musim panas. Jika sayu musim luruh benar-benar tersekat, uruskan pembaikan. Pilihan sedemikian tidak akan meninggalkan masa sama sekali untuk merenung sayu ke luar tingkap gelap. Selalunya masa untuk aktiviti ini berlalu begitu cepat sehingga anda boleh sedar hanya pada malam Tahun Baru!

Vitamin boleh membantu badan menghilangkan blues musim luruh. Sudah tentu, pada hari-hari sejuk anda mahukan makanan yang enak, tetapi jika anda hanya menumpukan pada makanan berlemak daging, kuih-muih manis, anda tidak akan dapat mengatasi masalah biru. Mood yang tidak baik dijamin, ditambah dengan satu set pound tambahan. Telah terbukti bahawa pada musim luruh orang mendapat 1 atau 2 kg berat badan.

Penyebab mood yang tidak baik selalunya terletak pada penghadaman yang lemah. Hampir semua orang yang mengadu tentang blues musim luruh, pada masa yang sama mengadu tentang rambut, tidur yang tidak baik. Mereka bersetuju untuk mengambil pil untuk fungsi perut yang baik, untuk tidur yang nyenyak, dan bukannya menyesuaikan diet mereka.

Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, sila diri anda dengan pelbagai salad, tetapi ingat keserasian produk. Produk yang tidak serasi menyebabkan dalam badan, pembentukan toksin yang memberi kesan buruk kepada kesihatan, yang tidak menambah Mempunyai mood yang baik.

Jangan campurkan buah-buahan dan sayur-sayuran. Jangan masak hidangan yang mencadangkan menggunakan buah-buahan dan sayur-sayuran, daging pada masa yang sama.

Buah-buahan dicerna lebih cepat daripada makanan lain. Oleh itu, setelah sering makan hidangan campuran sedemikian, selepas kira-kira setengah jam, keletihan, sakit kepala, dan kembung perut tiba-tiba bertimbun. Lagipun, buah-buahan sudah dicerna, tetapi sayur-sayuran dan daging masih belum dihadam, akibatnya toksin mula dihasilkan yang meracuni badan.

Banyak epal pada musim luruh . Ini adalah produk sihat yang sangat berharga, kaya dengan vitamin, yang akan membantu menghilangkan blues musim luruh. Tetapi ingat bahawa epal yang dimakan sejurus selepas makan akan berbahaya dan bukannya baik, kerana ia akan dicerna lebih cepat daripada makanan lain dan proses penapaian dan pembentukan gas akan bermula.

Jadikan peraturan untuk makan sebiji epal sekurang-kurangnya setengah jam sebelum makan. Buang tabiat salah makan buah sebagai pencuci mulut. Makan mereka sebagai snek atau sebelum makan.

Jangan terbawa-bawa dengan makanan berlemak, kerana ia adalah penyebab utama mood yang tidak baik dan mengantuk. Tolak sosej dan sosej, jangan minum air berkilauan manis.

Pada musim luruh, minuman buah-buahan dari beri beku atau lemon, teh herba akan berguna.

Ramai orang menuai herba dan sayur-sayuran lain pada musim panas, membekukan beri "untuk musim sejuk". Jadi, jika kemurungan musim luruh telah ditangkap, keluarkan bekalan anda dan ceriakan badan, ini akan membantu mengatasi kemurungan yang membosankan dengan lebih cepat.

Manjakan diri anda dengan coklat yang enak, marshmallow, marmalade.

Kami melawan blues dengan buah-buahan kering

Makan buah kering . . Jika anda makan 10 kurma setiap hari, anda boleh memenuhi sepenuhnya keperluan tubuh untuk tembaga, magnesium, sulfur, mendapatkan separuh daripada pengambilan zat besi setiap hari dan kira-kira satu perempat kalsium. Kurma adalah detoksifikasi yang kuat yang menyingkirkan garam logam berat dari badan.

Kurma boleh menggantikan buah, minuman, makanan, kemanisan dan ubat sekaligus. Untuk menghilangkan blues musim luruh, inilah yang anda perlukan.

Ambil kurma untuk bekerja, makan kurma dan bukannya snek atau snek tengah hari dan dapatkan mood yang baik.

Penting! Jika anda makan kurma, jangan makan buah-buahan kering lain pada hari itu, kerana pengambilan berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan, kerana buah-buahan kering mengandungi gula.

Patut tahu: kalau lepas makan tiba-tiba rasa nak tidur, kepenatan bertimbun-timbun, maka makanan pun salah. Semak semula diet, keluarkan makanan yang tidak baik untuk kesejahteraan.

Udara segar adalah segala-galanya!

Ventilasi bilik! Musim sejuk bukan sebab untuk menghentikan kemasukan udara segar ke dalam bilik. Selalunya mengantuk musim luruh, dan dengannya limpa, menimbun orang kerana kekurangan oksigen, udara segar.

Bertenang dengan akses berterusan udara segar. Selalunya mereka yang diserang sejuk dan sakit adalah orang yang tidak mengudarakan premis, yang takut draf. Tidak perlu duduk di tingkap yang terbuka, untuk membeku. Katil, sofa, kerusi berlengan tidak boleh diletakkan berhampiran tingkap atau balkoni, walaupun ini kini sangat dialu-alukan oleh pereka moden. Tidur dengan tingkap terbuka dalam sebarang cuaca. Tidur di dalam bilik yang pengap dan tidak berventilasi menyumbang kepada tidur yang berat dan terjaga, kesihatan yang tidak baik pada waktu pagi.

Cuba jangan tidur terlalu lewat. Kurang tidur mempunyai kesan negatif terhadap kesejahteraan dan mood. Pakar psikologi menasihatkan anda untuk menyediakan beberapa kejutan untuk diri sendiri pada waktu petang untuk kebangkitan yang mudah. Ia boleh menjadi krim muka baru yang baik, blaus baru, minyak wangi, malah kek untuk sarapan pagi (kadang-kadang, tanpa fanatik)!

Sebab biru musim luruh juga boleh menjadi kekurangan kasut dan pakaian yang hangat. Jaga almari pakaian anda terlebih dahulu supaya apabila hari sejuk, anda akan berpakaian mengikut musim. Sudah tentu, pakaian dan kasut yang cantik akan menambah mood, di mana anda ingin "muncul pada orang" secepat mungkin!

Buang blues musim luruh . , kurang tidur, rasa tidak sihat. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, pengudaraan bilik, manjakan diri anda dengan pelbagai kemudahan, berjalan di udara segar dan jangan mengeluh!

Mengatasi limpa musim luruh tidak begitu sukar. Untuk melakukan ini, kami mengesyorkan lapan helah mudah.

1. Dapatkan kucing

Adakah anda sudah lama mengimpikan ketulan hangat berdengung? Berikut adalah tanda untuk anda! Kucing adalah ubat terbaik untuk sebarang kesedihan, dan tanpa kucing, kehidupan tidak sama sekali, terutamanya pada musim luruh.

Jika anda seorang hipster yang aktif dan aktif, dapatkan Instagram kucing anda, kerana semua orang sukakan kucing.

2. Beli selendang bodoh

Bercakap tentang selendang. Siapa kata sudah tiba masanya untuk berubah menjadi warna coklat suram pada musim luruh? Lebih malap di luar tingkap, lebih seronok almari pakaian itu. Beli selendang yang cantik, cerah, gila, lembut dan mahal! Biarkan ia menjadi aksesori utama musim luruh. Sehingga orang yang lalu lalang berpaling dengan soalan beku di mata mereka: "Adakah saya benar-benar baru saja melihat INI?". Dan secara senyap mencemburui keberanian dan kecuaian anda sedikit.

3. Memberi hadiah

Adakah anda suka menerima hadiah? Semua orang suka! Mengapa tidak membahagiakan orang yang disayangi dengan perkara kecil yang murah tetapi menyenangkan? Untuk menghadiahkan sarung tangan comel kepada teman wanita yang membeku selama-lamanya, untuk menghadiahkan cawan baru kepada pekerja dan bukannya yang lama dengan celah, untuk menyerahkan sejambak daun kuning kepada gadis yang lalu lalang. Dan pastikan anda menulis poskad kepada ibu anda tentang betapa anda menyayanginya dan bahawa dia adalah ibu terbaik di dunia.

4. Rebus (dan minum) wain mulled

Mabuk dalam kesedihan bukanlah idea yang baik. Tetapi segelas wain mulled pada musim luruh adalah sangat baik sehingga kami tidak dapat menahan menambahkannya ke senarai ini. Ambil wain merah yang pekat, manis, wangi, sedikit masam, potong buah sitrus yang masak, renehkan minuman dengan api perlahan dalam periuk enamel. Pastikan anda menambah beberapa batang kayu manis dan buah pelaga. Beli beberapa gelas wain yang sama dan minum dengan orang yang dikasihi.

5. Tonton rancangan bual bicara bodoh

Ia bukan kebiasaan untuk bercakap tentang perkara ini, tetapi jika anda menghidupkan rancangan bual bicara dan mula menonton dengan sebelah mata, maka masa akan berlalu tanpa disedari. Fikiran yang tidak menyenangkan akan hilang dari kepala bersama-sama dengan kesedihan, dan tangan itu sendiri akan menghulurkan tangan untuk menghidupkan video seterusnya.

Sekali seminggu, pada saat-saat yang paling menyedihkan, sangat bagus untuk memesan piza besar dan menghidupkan program bodoh yang memedihkan mata.

6. Ambil gambar di antara daun kuning

Cara yang betul, diuji selama bertahun-tahun dan generasi. Adalah lebih baik untuk mengambil jurugambar profesional untuk pemotretan, atau sekurang-kurangnya seorang yang mempunyai lengan lurus dan kamera yang bagus. Berpakaian cerah, cari taman besar dengan tanglung dan bangku palsu yang indah. Kumpul sejambak daun, buangkannya, bermain-main seperti kanak-kanak dan berseronok. Letakkan hasil pemotretan pada avatar dalam rangkaian sosial, marah orang sombong dengan ini.

7. Lakukan Surya Namaskara

Nama yang menakutkan, tetapi tiada yang haram di dalamnya. Ini hanyalah satu set latihan yang membangkitkan, menyegarkan dan memberi tenaga sepanjang hari lebih baik daripada mana-mana kopi. Lakukan sejurus selepas bangun tidur, minum segelas air suam dengan lemon. Selepas itu, anda akan bersedia untuk persepsi positif cuaca paling suram.

8. Minum koko dengan marshmallow

Artileri berat sekiranya semuanya gagal. Belum ada satu limpa pun yang menentang koko. Tuangkan minuman coklat dengan marshmallow putih salji yang cair sedikit ke dalam cawan merah baharu, dan anda dijamin mood yang baik. Adalah lebih baik untuk menyelesaikan perjuangan menentang limpa musim luruh dengan ciuman coklat-marshmallow yang manis.

Musim luruh yang cerah kepada anda dengan kesan yang tidak dapat dilupakan. Jangan lupa ambil gambar momen terbaik anda!

Dan apakah cara anda menangani blues musim luruh?

Tubuh manusia terbiasa dengan haba bukan sahaja secara fizikal, tetapi juga secara psikologi. Walau apa pun musim panas, ia sentiasa dianggap sebagai percutian, rehat, percutian. Pada masa ini tahun ini, orang menjadi mudah alih, aktif, mood mereka dan nada umum badan meningkat, manakala pada musim luruh aktiviti menurun dengan mendadak: badan bersedia untuk pertemuan dengan sejuk dan mula bekerja untuk menyelamatkan sumbernya sendiri. Bermula dari September, hari berkurangan, dan kekurangan cahaya secara langsung mempengaruhi irama biologi, yang perlahan. Juga, badan dipengaruhi oleh penurunan suhu. Keadaan ini tidak boleh dipanggil gembira, jadi mood jatuh dengan cepat.

Autumn blues adalah keadaan psikologi yang agak tipikal bagi ramai orang. Biasanya, ini disebabkan oleh penurunan latar belakang emosi seseorang. Di samping itu, selera makan, corak tidur berubah, motivasi untuk aktiviti hilang. Dan apa sebenarnya yang berlaku kepada kita, dan apakah sebab untuk keadaan ini? Kami bertanya kepada Anna Tolstova, ahli psikologi perubatan di Hospital Psikiatri Serantau Stavropol No. 1, soalan ini.

- Tanda-tanda blues musim luruh boleh muncul pada mana-mana orang. Sebenarnya, musim luruh hanyalah satu lagi musim tahun ini dan terdapat banyak sebab untuk tidak berputus asa! Jadi, apakah yang diperlukan untuk menahan tempoh perubahan musim dengan tenang? Pertama, penting untuk mencari sesuatu yang anda gemari. Saya cadangkan membuat senarai perkara yang anda pasti perlu selesaikan semasa tempoh musim luruh. Kemudian setiap pagi seseorang akan bangun, mengetahui bahawa pencapaian dan penemuan baru menanti di hadapan. Oleh itu, anda boleh mengelakkan fikiran sedih, menambah pangkalan pengetahuan anda dan menghabiskan masa dengan berguna.

Kedua, anda harus memberi perhatian kepada rutin harian. Tidak kira waktu siang telah dikurangkan. Badan masih perlukan kekuatan. Untuk kekal dalam suasana yang ceria, anda perlu mendapatkan tidur yang cukup dan tidak mengabaikan yang lain, terutamanya jika anda perlu menyelesaikan tugas yang rumit di tempat kerja. Dalam tempoh musim luruh, adalah penting untuk mempertimbangkan semula diet anda, menghapuskan makanan berlemak dan berat. Musim luruh adalah masa menuai, jadi buah-buahan dan sayur-sayuran segar banyak terdapat di rak kedai, pasar dan kedai persendirian. Untuk mengalahkan blues, anda harus bersukan - ini akan membantu mengekalkan mood yang baik dan menyingkirkan emosi negatif.

Saya juga akan menasihati menukar ruang di sekeliling anda. Biar saya jelaskan: anda boleh membawa lebih banyak warna terang ke dalam rumah anda, almari pakaian, makanan, persekitaran sedemikian tidak akan membenarkan anda tunduk kepada kemurungan. Apa lagi yang penting? Jangan abaikan komunikasi. Berkumpul dengan lebih kerap dengan rakan atau saudara terdekat: anda boleh mengatur pesta teh bertema, persiaran dengan berkelah, melawat pameran dan teater, dan pergi melancong ke bandar jiran. Limpa adalah konsep bermusim, dan jika anda menarik diri anda bersama-sama, anda boleh terkejut apabila diperhatikan: musim luruh sudah berakhir, mood yang tidak baik belum muncul.