Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan anda sendiri. Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan kematian? Bersedia untuk senario kes terburuk

Kesukaran untuk mencapai kejayaan adalah disebabkan oleh beberapa sebab. Seseorang tidak percaya pada dirinya sendiri, dan tidak tahu bagaimana untuk mendapatkan keyakinan dengan kekuatan mereka sendiri. Ada yang tidak cukup berusaha, dan mereka tidak cukup ketabahan, yang lain tidak tahu bila mereka berbaring di atas dapur. bagaimana untuk mengatasi kemalasan anda. Terdapat banyak sebab yang menghalang kita daripada mencapai matlamat kita. Hari ini kita akan menyentuh masalah mengenai majoriti, jika tidak semua orang. Dan masalah ini adalah fobia, ketakutan.

Bukan selalu orang alami ketakutan obsesif, tidak dapat berjaya, dicontohi oleh kisah ramai orang terkenal. Tetapi perlu diketahui bahawa tahap ketakutan adalah berbeza. Kadang-kadang ia boleh mengambil banyak tenaga dan kekuatan, dan kadang-kadang membawa kepada gangguan mental. Ketakutan adalah berbeza, dalam salah satu artikel sebelumnya topik itu telah dibincangkan - takut dan takut akan kejayaan. Dalam artikel ini, kami akan meninggalkan spesifik, lihat masalah secara umum.

Manusia dilahirkan tanpa rasa takut. Seorang kanak-kanak kecil tidak takut menyentuh api, tersandung, jatuh, dll. Semua ketakutan ini datang kemudian. Bersama-sama dengan ketakutan yang berguna, yang tidak berguna sering diperoleh. Apabila mereka menjadi terlalu kuat, mereka dipanggil fobia.

Fobia(dari phobos Yunani lain - ketakutan) - ketakutan yang kuat dan tidak berasas terhadap sesuatu. Ini adalah ketakutan yang obsesif dan panik. Hampir semua orang terdedah kepada ketakutan obsesif. wujud jumlah yang besar jenis fobia. Malah terdapat spesies seperti "fobofobia" - ketakutan untuk mendapat sejenis fobia. Saya memutuskan untuk mempertimbangkan ketakutan utama yang paling biasa dan pada akhirnya memberikan cadangan umum tentang bagaimana bagaimanahilangkan fobia.

Fobia yang paling biasa

1. Sociophobia (dari bahasa Latin socius - biasa, sendi + phobos Yunani lain - ketakutan) - ketakutan obsesif - takut melakukan sebarang tindakan awam. Fobia sosial menjejaskan sehingga 13% orang dalam tempoh kehidupan yang berbeza. Dalam kebanyakan kes, fobia sosial bermula semasa tahun sekolah, apabila kanak-kanak (atau remaja) berhadapan dengan banyak situasi yang tertekan - bercakap, berkomunikasi dengan lawan jenis, dsb. Fobia sosial sering disertai kurang keyakinan diri dan ketiadaan sepenuhnya kemahiran komunikasi. Fobia sosial ialah keseluruhan kumpulan fenomena fobia. Ia termasuk fobia seperti:
2. Acrophobia (dari bahasa Yunani acro - peak + phobos - fear) - ketakutan obsesif terhadap ketinggian, tempat tinggi (balkoni, bumbung, menara, dll.). Sinonim ialah hypsophobia (ketinggian hypsos Yunani + phobos - ketakutan). Orang yang mengalami acrophobia mungkin mengalami serangan panik di tempat yang tinggi dan takut untuk turun sendiri. Para saintis telah membuktikan bahawa ketakutan terhadap ketinggian adalah sejenis naluri. Gejala utama acrophobia adalah loya dan pening. Alla Pugacheva sangat takut dengan ketinggian.
3. Verminophobia (lat. vermis - cacing + phobos - ketakutan) - ketakutan obsesif - takut jangkitan dengan beberapa penyakit, mikroorganisma, bakteria dan mikrob, cacing, serangga. Mayakovsky adalah pembawa fobia ini yang terkenal. Dia cuba menyentuh tombol pintu hanya dengan sapu tangan ... Ayahnya pernah meninggal dunia akibat keracunan darah. Scarlett Johansson lebih suka membersihkan bilik hotelnya jauh sebelum pembantu rumahnya tiba.
4. Zoophobia (dari bahasa Yunani zoo - haiwan + phobos - ketakutan) - ketakutan obsesif- Takut kepada haiwan, selalunya jenis tertentu. Punca zoophobia, seperti banyak fobia lain, selalunya adalah kemalangan. Sebagai contoh, seorang kanak-kanak mungkin telah digigit atau ketakutan oleh seekor anjing besar. Ia juga boleh diambil alih daripada orang lain. Sebagai contoh, seorang kanak-kanak melihat ibunya menjerit apabila melihat seekor tikus dan mula mengaitkan tetikus itu dengan bahaya. Terdapat sejumlah besar jenis zoophobia, berikut adalah beberapa daripada mereka:
5. Claustrophobia (dari bahasa Latin claustrum - tertutup + phobos - takut) - ketakutan obsesif - takut pada ruang tertutup, takut ruang tertutup, ruang terkurung, takut lif ... Jenis fobia yang paling biasa di dunia. Menurut statistik, 6-7% mengalami claustrophobia. Ketakutan ini disertai dengan berdebar-debar, sakit dada, menggeletar, berpeluh, dan pening; seseorang mungkin berfikir bahawa dia mengalami strok. Michelle Pfeiffer dan Uma Thurman takut akan ruang tertutup. Thurman terpaksa melawan ketakutan ini untuk adegan dalam "Kill Bill vol. 2" di mana wataknya dikebumikan hidup-hidup di dalam keranda.
6. Xenophobia (dari bahasa Yunani kseno - alien + phobos - ketakutan) - sikap tidak bertoleransi terhadap seseorang atau sesuatu yang asing, tidak dikenali, luar biasa. Dalam masyarakat moden, xenofobia meluas ke pelbagai objek, mengikut mana jenis xenofobia berikut dibezakan:
7. Nyctophobia (dari bahasa Yunani nyktos - malam + phobos - ketakutan) - ketakutan obsesif - takut kegelapan, bilik tidak terang. Sinonim - achluophobia, scotophobia (dari bahasa Yunani Skotos - kegelapan + phobos - ketakutan) - ketakutan patologi malam atau kegelapan. Ia adalah perkara biasa pada kanak-kanak dan sangat jarang berlaku pada orang dewasa. Ketakutan akan kegelapan masih menghantui Jennifer Lopez dan Keanu Reeves. Anna Semenovich tertidur hanya dengan cahaya dan tidak dapat menanggung kegelapan. “Fobia utama saya ialah takut kepada kegelapan. Benar, dia tidak muncul pada zaman kanak-kanak, seperti kebanyakan orang. Saya baru mula perasan bahawa saya berasa tidak selesa apabila keadaan terlalu gelap, "kata penyanyi itu.
8. Pteromerhanophobia ialah ketakutan untuk terbang. Ketakutan untuk terbang telah dikaji selama kira-kira 25 tahun, syarikat penerbangan utama, lapangan terbang dan universiti bergabung tenaga dalam memerangi aerophobia. Bagi 20% orang, terbang di atas kapal terbang dikaitkan dengan tekanan yang luar biasa. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher dan Colin Farrell, Billy Bob Thornton dan ramai lagi orang terkenal mengalami ketakutan terhadap perjalanan udara.
9. Thanatophobia (dari bahasa Yunani thanatos - kematian + phobos - ketakutan) - ketakutan obsesif - takut kematian mengejut. Ketakutan sendiri terhadap kematian boleh nyata dalam kebimbangan dan kebimbangan yang kuat untuk orang tersayang. Bukan sinonim, makna seterusnya ialah penyakit seperti:
   • Necrophobia (dari bahasa Yunani nekros - mati + phobos - ketakutan) - ketakutan obsesif terhadap mayat, aksesori pengebumian dan perarakan. Vampire Slayer Sarah Michelle Gellar benci tanah perkuburan. Semasa penggambaran siri televisyen, penerbit juga terpaksa mencipta tanah perkuburan buatan.
   • Tapephobia (Greek taphe - pengebumian + phobos - takut) - ketakutan obsesif - takut dikebumikan hidup-hidup. Edgar Poe dan Gogol paling takut dikebumikan hidup-hidup.
10. Eremophobia (dari bahasa Yunani eremos - padang pasir + phobos - ketakutan) - ketakutan obsesif - takut tempat terpencil atau kesunyian. Sinonim - monophobia (eng. Kamus istilah perubatan: Monophobia - takut ditinggalkan sendirian), autophobia, anuptaphobia, isolophobia (Kesepian terasing Perancis), eremiphobia. Ramai orang mengalami fobia jenis ini, terutamanya pada peringkat awal. Pakar cenderung untuk mempercayai bahawa pada zaman kanak-kanak, orang seperti itu mengalami gangguan psikologi (contohnya, akibat penyapihan daripada ibu bapa mereka). Pada masa yang sama, menurut Pusat Penyelidikan SuperJob.ru, 51% rakyat Rusia memikirkan tentang kesunyian dan takut akannya. Pada masa yang sama, 17% "tidak jelas takut", dan 34% - "agak ya".

Pakar menganggarkan lebih 10 juta orang mengalami fobia, tetapi ketakutan sesetengah pihak untuk mengakui kewujudan masalah ini menyukarkan untuk mengetahui jumlah sebenar. Profesor Robert Edelmann, yang mengkaji fobia manusia di British National Phobia Society, berkata: "Adalah pelik jika semua orang tidak mempunyai sejenis fobia, tetapi terdapat kalangan orang yang lebih terhad yang mengalami kes-kes klinikal fobia yang mengganggu. "

Bagaimana untuk menghilangkan fobia

Anda boleh menghilangkan fobia, dan dalam beberapa kes walaupun anda sendiri, hanya penting untuk menentukan dengan betul apa sebenarnya yang perlu disingkirkan. Cadangan itu bersifat umum, kerana setiap ketakutan khusus mempunyai sebabnya sendiri.

Jangan fokus pada emosi negatif. Untuk melakukan ini, anda perlu menutupnya dengan kenangan yang menyenangkan atau aktiviti yang memberi keseronokan, untuk direalisasikan dalam bidang yang anda lakukan dengan terbaik. Setiap orang, walaupun lelaki kecil yang paling pemalu, sentiasa mempunyai bidang keyakinan - ruang itu, masa itu, keadaan dan keadaan itu, perniagaan itu, orang itu - dengan siapa, di mana dan bila semuanya berjalan lancar, semuanya mudah dan tiada yang menakutkan. . Tidak perlu mencapai ketenangan sepenuhnya dalam apa jua keadaan, menunggu ketakutan untuk menguap, untuk kekakuan dan keseronokan hilang. Keseronokan, melawan keseronokan hanya perlu untuk aktiviti.

Perjuangan bukan dengan ketakutan, tetapi dengan keamatannya. Semakin seseorang bergelut untuk menyingkirkan pemikiran obsesif ini, semakin banyak mereka menguasainya. Perasaan takut adalah wujud dalam setiap orang tanpa terkecuali. Ketakutan adalah tindak balas pertahanan tertua semua makhluk hidup terhadap bahaya atau kemungkinannya. Secara paradoks, cara terbaik untuk benar-benar menghilangkan ketakutan adalah mengakui bahawa anda takut dan belajar untuk hidup dengan pemikiran ini. Oleh itu, anda perlu mengakui ketakutan anda dan juga melibatkan diri anda di dalamnya, biarkan diri anda takut. Dan tidak lama lagi anda akan melihat bahawa keamatannya secara beransur-ansur berkurangan.

Masuk untuk bersukan. Aktiviti fizikal dan senaman membakar adrenalin yang berlebihan. Gangguan tubuh yang tersembunyi, serta kepenuhan hidup yang tidak mencukupi, sering mengumumkan diri mereka dengan kegagalan dan perselisihan dengan tepat pada tahap mental.

Terima diri anda apa adanya. Setiap orang mempunyai semua yang baik dan semua yang buruk, setiap kualiti yang boleh dibayangkan. Kenali diri anda sebagai satu jiwa - berubah, berkembang dan berbeza secara tidak terhingga dalam manifestasinya. Ketakutan terhadap diri sendiri dan manifestasi seseorang telah dikenakan pada zaman kanak-kanak dengan menerima hanya imej "terang" seseorang. Dan ini hanyalah imej realiti yang dipotong.

Pasti akan ada orang yang akan menganggap bahawa ubat terbaik untuk kemunculan ketakutan obsesif adalah tidak pernah takut pada apa-apa sama sekali. Dan mereka akan salah: jika hanya kerana, pertama, ketiadaan sebarang kebimbangan dan ketakutan sama sekali hanyalah tanda gangguan psikiatri. Dan kedua, sudah tentu, fobia bukanlah fenomena yang paling menyenangkan, tetapi mungkin lebih baik untuk mengalami ketakutan "dari awal" daripada kehilangan nyawa anda akibat kehebatan yang melulu atau kecerobohan yang bodoh.

Jika anda mendapati ralat, sila serlahkan sekeping teks dan klik Ctrl+Enter.

Setiap orang berusaha untuk mencapai matlamat mereka, untuk meningkatkan kualiti hidup mereka sendiri. Dalam perjalanan menuju kejayaan, selalu ada banyak halangan yang berbeza, kadang-kadang yang paling tidak dijangka. Takut kemungkinan kegagalan, serta keraguan diri, kadang-kadang menghentikan pelaksanaan idea yang paling berjaya dan tidak memberi orang yang paling aktif peluang untuk menyatakan diri mereka. Dalam kes ini, ketakutan adalah berbahaya, tetapi ia juga boleh berguna kepada seseorang. Sebagai contoh, apabila ia berhenti daripada melompat dari bumbung rumah. Ketakutan adalah reaksi pertahanan untuk menyelamatkan nyawa. Ketakutan ini tidak menjejaskan kehidupan masa depan, kerana ia tidak kembali lagi dan lagi dan tidak mengganggu kehidupan.

Tetapi ketakutan itu mungkin tidak bertahan lama. Dalam kes ini, dia mempunyai nama dalam istilah perubatan, yang akan memungkinkan untuk memahami mengapa mengatasi ketakutan sedemikian agak sukar, serta tahap pengaruhnya pada semua bidang kehidupan manusia. Ketakutan seperti ini dipanggil fobia. Tambahan pula, perbualan kami hanyalah mengenai fobia dan ketakutan terhadap seseorang. Topik kami di www.site ialah Fobia dan ketakutan terhadap seseorang, bagaimana untuk menghilangkannya sendiri.

Jadi, apakah fobia dan apakah jenis utamanya?

Fobia - konsep dan jenis

Phobia - daripada perkataan Greek yang bermaksud "ketakutan". Tetapi ini bukan ketakutan seketika, tetapi ketakutan yang berterusan, degil, yang membawa kepada kebimbangan di tempat atau situasi tertentu, menunggu sesuatu.

Dalam psikiatri, dipercayai bahawa ketakutan sedemikian tidak memberikan penjelasan logik penuh. Tetapi ini mungkin tidak sepenuhnya benar, kerana terdapat kaedah merawat fobia yang berdasarkan pemahaman punca fobia oleh pesakit. Yang sebenarnya adalah ketidakkonsistenan yang jelas. Oleh itu, ketakutan yang degil cukup difahami, anda hanya perlu memerhatikan subjek yang tertakluk kepadanya.

Sebagai contoh, dengan fobia seperti eichmophobia orang yang sakit mengelakkan objek tajam. Pada aquaphobia dia tidak boleh belajar berenang klaustrofobia dia takut di dalam lif, kerana pintu ditutup dan mungkin tidak dibuka ...

Ketakutan yang kuat terhadap sesuatu disertai dengan manifestasi ketakutan yang kuat, kadangkala panik. Pada masa ini, sejumlah besar jenis fobia telah dikaji. Beberapa yang lebih biasa termasuk:

fobia sosial- takut melakukan tindakan awam tertentu. Kira-kira 13% penduduk dunia mengalami fobia sosial.
Acrophobia- Takut akan ketinggian. Ramai orang mengalami ketakutan apabila mereka berada di ketinggian. Tetapi dengan acrophobia, panik sebenar timbul, ketidakupayaan untuk berfikir dengan waras.
Zoophobia- takut kepada jenis haiwan tertentu. Selalunya ketakutan seperti itu ditularkan dari orang lain, dan kadang-kadang timbul akibat pengalaman negatif dengan haiwan sedemikian.
Claustrophobia- Takut ruang tertutup. Dalam kes ini, mungkin terdapat degupan jantung yang kuat, pening, sakit dada.
etnophobia- sejenis penolakan sesuatu kaum. Perkauman, seperti anti-Seismisme, adalah contoh etnophobia.

Mengapa ketakutan obsesif berbahaya, dan apakah kesannya terhadap kehidupan kita?

Kesan keadaan panik terhadap kualiti hidup

Sudah tentu, sebarang ketakutan tidak memberikan emosi positif dan tidak boleh menjadi sumber kegembiraan bagi seseorang. Oleh itu, adalah mungkin untuk menilai kesan ketakutan panik semacam ini terhadap kehidupan hanya secara negatif.

Oleh itu, untuk mengelakkan ketakutan obsesif semakin mendalam, langkah-langkah perlu diambil untuk mendekati rawatan fobia secara membina. Pada masa ini, terdapat banyak kaedah untuk menangani keadaan ini.

Penawar untuk fobia - betapa realistiknya?

Untuk mengembalikan kehidupan anda kepada normal, anda harus menyingkirkan fobia anda. Ini agak realistik, dan anda boleh sama ada meminta bantuan profesional mengenai isu ini, atau cuba membantu diri anda sendiri.

Keberkesanan penawar agak tinggi dalam kedua-dua kes pertama dan kedua; syarat utama untuk berjaya adalah keinginan yang kuat untuk menghilangkan ketakutan mereka, kesediaan untuk menganalisis punca fobia.

Skim umum untuk rawatan keadaan panik

Penyembuhan untuk fobia sentiasa bermula dengan menentukan apa yang menakutkan orang itu, menyebabkan panik dan juga kemerosotan keadaan fizikal. Anda harus tahu bahawa seseorang boleh mengalami kedua-dua ketakutan yang tidak munasabah, yang merupakan fobia, dan dari yang wajar dari sudut pandangan keselamatannya. Rawatan untuk ketakutan yang berasas bukanlah tindakan wajib, dan kadangkala ia mungkin tidak sesuai.

Jadi, peringkat pertama dan utama dalam rawatan keadaan panik adalah untuk menentukan puncanya.

Selepas itu, anda sepatutnya mula bekerja secara langsung dengan punca fobia. Pendekatan profesional untuk rawatan fobia adalah berdasarkan teknik hipnosis dan psikoterapi. Sesi psikoterapi sedemikian boleh mengajar anda untuk melihat ketakutan anda dengan lebih membina, seperti yang mereka katakan, untuk melihat ke matanya.

Kami membuat kesimpulan: peringkat kedua ialah kesedaran tentang ketakutan sendiri, penerimaannya dan keupayaan untuk berfikir secara membina apabila ia berlaku.

Sekarang, setelah menerima keadaan anda dan memahami sifatnya, anda boleh belajar mengawal ketakutan dalam amalan. Ini bermakna apabila timbul situasi yang berkaitan dengan fobia, jangan cuba "melarikan diri" daripadanya, tetapi buat keputusan yang betul.

Terdapat juga beberapa ubat yang membantu melegakan ketegangan saraf dan mengurangkan manifestasi serangan panik. Ia tidak disyorkan untuk terlibat dalam mereka, kerana mereka berbahaya kepada kesihatan, boleh menyebabkan pergantungan farmakologi.

Bagaimana untuk menghilangkan fobia dan ketakutan sendiri?

Terdapat kepercayaan popular bahawa hanya bantuan ahli psikologi profesional diperlukan untuk merawat ketakutan obsesif. Walau bagaimanapun, ini tidak benar. Sekiranya anda bertekad untuk berjaya dan percaya pada kekuatan anda sendiri, anda bukan sahaja boleh mengurangkan manifestasi fobia, tetapi juga pulih sepenuhnya daripadanya. Apakah sistem rawatan diri untuk serangan panik?

Di sini anda juga harus terlebih dahulu menjawab dengan jujur ​​kepada diri sendiri soalan, apakah sebenarnya yang menyebabkan serangan panik dalam diri anda? Tidak wajar, iaitu, tidak terkawal, kerana ketakutan dalam erti kata yang lebih luas adalah naluri semula jadi untuk memelihara kehidupan mana-mana makhluk hidup.

Jadi, anda menjawab soalan anda sendiri, apakah sebenarnya punca ketakutan yang sangat kuat. Ini adalah soalan utama, kerana kaedah rawatan sebahagian besarnya bergantung pada jawapannya.

Kaedah utama rawatan diri adalah desensitisasi - keupayaan untuk berehat pada masa manifestasi akut fobia. Ia adalah sukar, tetapi dengan niat yang teguh untuk menyingkirkan keadaan ini dan kesediaan yang berterusan untuk mempraktikkan langkah seterusnya untuk menyingkirkannya, adalah mungkin.

Jadi, pada tanda-tanda pertama manifestasi fobia anda, anda harus berehat sebanyak mungkin. Kesedaran tentang ketakutan adalah komponen penting dalam kejayaan dalam rawatan. Sekarang cuba jawab sendiri soalan: adakah semuanya benar-benar menakutkan seperti yang kelihatan? Mungkin saya berlebih-lebihan?

Relaksasi juga membayangkan keupayaan untuk mengambil kedudukan mendatar dan menjalankan sesi latihan auto bebas. Anda boleh menghidupkan rakaman dengan teks untuk bersantai, anda boleh menyebut teks yang sesuai terlebih dahulu pada pita dan menghidupkannya seperti yang diperlukan.

Sesi sedemikian juga harus dijalankan pada saat-saat tenang, apabila tidak ada sebab untuk terjadinya sensasi panik. Dalam kes ini, pernafasan yang betul akan banyak membantu - satu lagi kaedah yang berkesan untuk memulihkan keseimbangan psikologi, mengurangkan kadar nadi dan degupan jantung. Mendengar pernafasan anda, menyerah sepenuhnya kepada sensasi fizikal - ini akan membolehkan anda berehat ke tahap yang lebih tinggi.

Jadi, perkara utama dalam menghilangkan ketakutan panik sendiri ialah:

Analisis punca ketakutan;
kesedaran dan penerimaan ketakutan;
penurunan beransur-ansur dalam keamatan ketakutan yang dialami;
keupayaan untuk berehat pada saat panik;
pemulihan pernafasan;
menjalankan latihan auto untuk memulihkan keseimbangan psikologi.

Ini termasuk pengembangan berterusan bidang emosi positif dalam hidup anda, kerana lebih banyak emosi yang menyenangkan yang kita alami, semakin sedikit ruang dan peluang untuk manifestasi emosi negatif. Di sini anda boleh mengesyorkan lebih kerap untuk terlibat dalam aktiviti yang membawa keseronokan.

Sukan juga boleh membantu. Usaha fizikal akan mengalihkan perhatian daripada persatuan dan pemikiran negatif, mengurangkan keamatan manifestasi fobia, dan inilah yang harus dicapai apabila ketakutan panik berlaku.

Komunikasi yang menyenangkan adalah komponen penting di jalan menuju kejayaan. Pertukaran emosi positif dan sokongan mesra boleh menjadi penyelamat sebenar dalam situasi sedemikian.

Dan juga, tentu saja, bantuan pakar - ahli psikoterapi yang berpengalaman akan membantu memahami punca fobia, menunjukkan jalan rawatan dan membetulkan keadaan baru.

Apabila seseorang mengalami ketakutan yang tidak wajar dan tidak rasional, hemisfera kanan otaknya diaktifkan. Oleh itu, untuk memulihkan ketenangan fikiran, anda harus menggunakan hemisfera kiri, yang bertanggungjawab untuk logik dan rasionalisme.

Terapi rasional adalah rawatan ketakutan dengan pujukan melalui logik dan alasan. Dalam memerangi ketakutan, adalah penting untuk menyejukkan emosi dan menghidupkan alasan.

Prinsip asas dalam mengatasi ketakutan adalah seperti berikut:

• Lepaskan kebimbangan tentang ketakutan. Jangan perbanyakkan kebimbangan.

• Kenal pasti objek ketakutan dan cuba fahami betapa tidak masuk akal dan tidak munasabahnya.

• Cuba kenal pasti kekurangan dalam diri anda yang menimbulkan ketakutan dan kalahkan mereka dengan pendidikan diri.

Apabila seseorang tidak dapat menerima hujah logik, kaedah yang paling produktif ialah cadangan, hipnosis diri, latihan autogenik dan pengaturcaraan neurolinguistik, dengan kerjasama ahli psikoterapi.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan? Adalah penting untuk menilai kemungkinan yang terburuk akan berlaku dan memahami bahawa ia sentiasa boleh diabaikan. Sebagai contoh, dalam kemalangan udara, mengikut statistik, 1 orang bagi setiap 1,000,000 yang diangkut oleh armada udara mati, iaitu hanya 0.0001%. Ini jauh lebih rendah daripada risiko kematian akibat serangan jantung atau dalam kemalangan kereta. Oleh itu, apabila mengalami ketakutan, adalah penting untuk menganalisis magnitud risiko.

Kadang-kadang ia mungkin kelihatan kepada seseorang bahawa seluruh dunia menentangnya. Berisiko ialah kesejahteraan material, kerjaya dan hubungan dengan orang tersayang. Nampaknya keadaan itu begitu tiada harapan dan tiada apa yang dapat menyelamatkannya. Bagaimana untuk mengatasi ketakutan dalam kes ini? Jangan membesar-besarkan dan mendramatisir keadaan anda! Bandingkan situasi anda dengan tragedi sebenar, dan anda akan faham bahawa anda masih sangat bertuah!

Orang yang dapat bertahan dalam detik-detik yang benar-benar mengerikan, selangkah lagi dari kematian, mengatakan bahawa mereka tidak lagi tahu bagaimana untuk bimbang tentang perkara kecil dan menghargai setiap hari mereka hidup.

2. Bayangkan semua yang anda takuti telah berlaku.

Dalam situasi yang paling kritikal dan buntu, buang ketakutan dan menilai keadaan semasa dengan tenang. Bayangkan perkara terburuk yang boleh berlaku. Sekarang cuba berdamai dengannya. Sekarang anda perlu berehat, buang ketegangan yang tidak perlu dan kumpulkan semua tenaga untuk cuba membetulkan keadaan paling teruk yang anda bayangkan.

Dengan melakukan ini, anda berhenti membazirkan semua rizab badan anda pada pengalaman yang tidak sesuai dan membebaskan minda anda untuk aktiviti yang berguna - mencari jalan keluar dari situasi ini. Percayalah, sebaik sahaja anda tenang, akan ada jalan keluar dari kebuntuan dengan cepat.

3. Muatkan diri anda dengan sebanyak mungkin kerja.

Bahaya yang menanti kita adalah dahsyat hanya sehingga saat ia tidak diketahui. Sebaik sahaja ia menjadi jelas, semua pasukan pergi untuk melawannya, dan tidak ada masa untuk bimbang.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan walaupun dalam keadaan yang paling berbahaya? Jangan beri diri anda seminit masa lapang. Apabila aktiviti itu benar-benar memenuhi kesedaran, ia menggantikan ketakutan. Aktiviti sengit adalah salah satu cara paling berkesan untuk mengatasi kebimbangan, kebimbangan, dan ketakutan.

Seperti yang ditulis D. Carnegie: “Seseorang yang mengalami kebimbangan harus melupakan dirinya sepenuhnya dalam kerja. Jika tidak, dia akan kering dalam keputusasaan. Singsingkan lengan baju anda dan mula bekerja. Darah akan mula beredar, otak akan menjadi lebih aktif dan tidak lama lagi tenaga akan meningkat, yang akan membolehkan anda melupakan kebimbangan. Jadi sibuk. Ini adalah ubat yang paling murah untuk ketakutan - dan yang paling berkesan!

4. Ingat: anda tidak bersendirian dalam ketakutan anda.

Nampaknya setiap orang yang datang ke sesi dengan ahli psikologi bahawa masalahnya adalah yang paling kompleks dan unik. Nampaknya hanya dia yang mempunyai masalah dengan komunikasi, kehidupan seks, insomnia, keberanian, sementara yang lain tidak mempunyai apa-apa.

Dalam kes ini, terapi kumpulan adalah ubat yang sangat berkesan untuk ketakutan. Apabila orang bertemu, mengenali satu sama lain dan membincangkan masalah biasa bersama-sama, keterukan pengalaman berkurangan dengan ketara.

5. Bertindak seolah-olah ketakutan itu hilang.

Reaksi fisiologi dan emosi seseorang adalah saling berkaitan. Walaupun anda tidak merasakan seperti yang anda mahukan pada masa ini, anda boleh berpura-pura dan ini secara beransur-ansur akan membawa perasaan dalaman anda selaras.

Cara sedar yang terbaik untuk menjadi ceria adalah dengan duduk dengan udara yang ceria, dan bercakap dan bertindak seolah-olah anda dilimpahi dengan keceriaan. Untuk berasa berani, bertindak seperti anda diilhamkan oleh keberanian. Jika anda menggunakan semua kehendak anda, serangan ketakutan akan digantikan dengan lonjakan keberanian.

6. Tinggal di sini dan sekarang.

Nasihat ini lebih terpakai kepada mereka yang bimbang tentang masa depan yang tidak menentu. Seperti yang dikatakan oleh ahli falsafah Inggeris Thomas Carlyle: "Tugas utama kami bukan untuk melihat masa depan yang kabur, tetapi bertindak sekarang, ke arah yang boleh dilihat".

Menakut-nakutkan diri anda dengan masa depan yang mengerikan adalah salah satu perkara yang paling bodoh untuk dilakukan, namun ramai orang suka menghabiskan masa mereka untuk itu. Beban masa lalu, dan beban masa depan, yang ditanggung oleh seseorang, ternyata sangat berat sehingga membuat yang paling kuat tersandung.

Bagaimana untuk menangani ketakutan masa depan? Perkara terbaik adalah hidup pada masa kini, menikmati masa kini dan berharap untuk masa depan yang lebih baik. Walaupun ia tidak menjadi begitu, dalam apa jua keadaan, anda tidak akan dapat mencela diri sendiri kerana merosakkan masa kini juga, dengan pengalaman menyakitkan anda.

Untuk "di sini dan sekarang" ahli psikologi menasihatkan untuk tidak mengambil secara literal satu minit dan satu saat, tetapi hari semasa. Seperti yang ditulis Carnegie: « Mana-mana daripada kita boleh hidup dengan harapan dalam jiwa, kelembutan dan kesabaran, dengan cinta kepada orang lain sehingga matahari terbenam ».

Salam sejahtera saya ucapkan kepada semua. Mungkin tidak ada orang seperti itu yang tidak menghadapi masalah ketakutan. Marilah kita bersama-sama mencari jalan untuk menghilangkan rasa takut.

Apa yang ditakuti

Pakar telah mengenal pasti dan menerangkan lebih daripada 300 fobia. Fobia adalah ketakutan obsesif yang boleh membawa seseorang ke keadaan kritikal. Oleh itu, ia mesti dilupuskan dengan apa cara sekalipun.

Fobia dibahagikan kepada 8 kumpulan, tetapi jika anda melihat versi ringkasnya, jenis berikut diserlahkan:

sayang. Fobia sosial juga boleh dikaitkan dengan ketakutan kanak-kanak yang banyak.

remaja. Ini termasuk ketakutan terhadap ruang, thanatophobia, nosophobia, intimophobia (apabila seorang lelaki muda sangat takut kepada gadis-gadis sehingga dia tidak mahu mempunyai hubungan dengan mereka, dan bukan sahaja yang intim).

ibu bapa . Ketakutan yang berterusan untuk kanak-kanak itu.

Mereka juga dibahagikan kepada mental dan badan, yang mempunyai perbezaan yang ketara. Dengan ketakutan badan, badan berpeluh, merinding, jantung mula berdegup kuat, ada rasa kekurangan udara, tidur dan selera makan terganggu (anda sama ada tidak mahu makan apa-apa, atau sebaliknya, makan semuanya).

Dengan ketakutan mental, kebimbangan, ketakutan dimanifestasikan, ketidakstabilan mood, detasmen dari dunia luar, malah perasaan perubahan dalam tubuh seseorang diperhatikan.

Kebimbangan yang berpanjangan boleh membawa kepada pelbagai jenis penyakit. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa semua penyakit adalah dari saraf. Oleh itu, adalah penting untuk tidak membenarkan kebimbangan yang berpanjangan, sebarang keadaan ketakutan.

Teknik menghilangkan rasa takut

Kebimbangan melawat setiap orang, seseorang sering, seseorang - kadang-kadang, tiada siapa yang selamat dari ini. Nah, apabila kadang-kadang, dan jika negeri ini tidak melepaskan? Sains psikologi telah membangunkan teknik khas, pelbagai teknik yang akan membantu memulihkan ketenangan fikiran.

Pertama sekali, perlu difahami bahawa ketakutan adalah reaksi pertahanan jiwa kita. Oleh itu, ia tidak akan berfungsi untuk menyingkirkannya, anda hanya perlu mengetahui sebab-sebabnya, maka akan lebih mudah untuk menangani keadaan kecemasan.

Jika anda mempunyai pemikiran yang obsesif, maka cara yang baik telah dibangunkan untuk menyingkirkannya melalui pembacaan puisi, prosa, muzik atau lukisan yang kuat. Lukis di atas kertas semua yang mengganggu anda, kemudian koyakkan lukisan ini atau bakar. Bayangkan bahawa fikiran buruk naik asap.

Tidak membantu? Kemudian gunakan latihan auto "selam ke dalam kebimbangan." Selama 20 minit, bayangkan semua kengerian yang menentukan pemikiran anda, kemudian cuba melupakannya selama-lamanya.

Satu lagi cara untuk menghilangkan tekanan sendiri. Seorang kawan saya sering menggunakan kaedah ini. Duduk lurus: sedut keberanian, keazaman, semua perkara yang baik, dan hembus semua pengalaman, kebimbangan, fikiran buruk. Bayangkan bagaimana mereka meninggalkan kepala anda, segera turun ke perniagaan dengan kesedaran bahawa semuanya berjalan lancar. Sangat membantu!

Perbualan dari hati ke hati dengan rakan banyak membantu. Komunikasi adalah pembela yang setia terhadap perasaan yang tidak penting, pelbagai kebimbangan. Sambil secawan teh, beritahu rakan tentang perkara yang mengganggu anda dan anda akan berasa seperti anda telah dilahirkan semula! perasan tak?

Beralih kepada sesuatu yang menarik atau menyeronokkan juga merupakan gangguan yang hebat. Cari aktiviti yang benar-benar menarik minat anda. Percayalah, anda tidak akan mempunyai masa untuk fikiran cemas.

Ingatlah saat-saat bahagia

Jika anda menggunakan nasihat ahli psikologi, anda boleh mengurangkan bilangan hari yang cemas.

1. Jangan ingat hari-hari yang tidak bahagia, hanya hari-hari ketika anda gembira. Cuba kekal dalam keadaan ini.
2. Jangan membesar-besarkan masalah. Syaitan tidak seram seperti yang dilukis.
3. Belajar untuk berehat. Aromaterapi, autotraining, sukan.
4. Cuba terima hakikat bahawa anda tidak boleh meramalkan segala-galanya, jangan memikirkan masalah masa depan. Kawan saya sangat bijak. Dia berkata: "Apabila ada sesuatu yang perlu dikecewakan, maka saya akan kecewa."
5. Jangan dramatikkan keadaan, jangan libatkan versi buruk peristiwa. Berikan penyelesaian yang baik untuk masalah anda.
6. Adakah anda melihat jalan keluar dari situasi yang sukar? Cuba analisis beberapa pilihan untuk menyelesaikan masalah. Jangkau orang lain. Anda akan lihat, pasti akan ada orang seperti itu yang boleh "menyelesaikan" situasi sukar anda atau membalikkan keadaan supaya masalah itu tidak lagi kelihatan tidak dapat diselesaikan.
7. Lari dari kebimbangan. Bagaimana untuk mengatasi ketakutan? Masuk untuk bersukan. Disebabkan ketegangan badan, hormon kebahagiaan terhasil dalam badan.
8. Berkomunikasi dengan ketakutan anda. Cuba cari dari mana asalnya, mungkin anda sendiri yang menciptanya. Usir dia atau cuba berkawan. Jangan biarkan dia menangkap anda sepenuhnya, beralih kepada emosi positif.
9. Pergi ke arah ketakutan anda untuk menaklukinya. Sebagai contoh, anda sukar untuk berkomunikasi dengan orang, anda mengalami panik sebelum bercakap. Kemudian mula menelefon pelbagai organisasi, bercakap dengan orang yang tidak dikenali, bertanya soalan. Jika anda takut anjing, maka perhatikan mereka dari jauh. Pertimbangkan lukisan dengan imej mereka: betapa cantiknya mereka! Kemudian membelai anjing itu dengan rakan-rakan. Ini adalah kaedah yang sangat berkesan.
10. Jika anda takut kepada kegelapan, maka apabila anda takut, bercakap dengan diri sendiri, panggil diri anda dengan nama. Anda boleh ketawa pada diri sendiri, itu juga banyak membantu.

anda adalah orang yang terbaik

Ramai orang mempunyai harga diri yang rendah, oleh itu mereka membina kompleks. Bagaimana untuk menghilangkan kompleks? Ingat bahawa stereotaip direka oleh orang. Kemungkinan besar, mereka mempunyai banyak kompleks, oleh itu, mendedahkan diri anda sebagai seorang.

• Tulis dalam buku nota anda apa yang telah anda capai. tiada apa-apa? Tak mungkin! Anda akan terkejut betapa lengkapnya anda.
• Fikirkan diri anda hanya dengan cara yang positif.
• Nyatakan pendapat anda, walaupun seseorang tidak bersetuju dengannya. Anda seorang, jadi anda mempunyai pendapat anda sendiri.
• Ubah gaya hidup anda, ubah imej anda, mulakan percintaan, berjuang untuk kedudukan terbaik. Selepas kejayaan pertama, harga diri anda akan meroket.
• Jangan berkomunikasi dengan mereka yang meremehkan harga diri anda.
• Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain. Anda adalah orang yang paling cantik, tempoh!

Adakah anda sedang diserang?

Siapa yang menyerang awak? Ah, ia adalah serangan panik! Jangan risau, negeri ini dikunjungi oleh hampir setiap orang. Tiba-tiba anda berasa takut akan kematian mengejut atau takut akan penyakit. Anda merasakannya dengan jelas, nampaknya ia mesti berlaku minit ini. Jantung mula berdegup kencang, dan kepala mula berpusing, malah sampai rasa mual.

Ada yang takut dengan ketakutan hidup, yang lain bahkan takut untuk memasuki kereta bawah tanah, yang lain mula takut malapetaka, menjadi sukar bagi seseorang untuk menelan. Tetapi ketakutan terhadap kematian amat menakutkan.

Apabila serangan PA berulang dengan kerap, maka seseorang itu mengalami fobia baru. Mari kita hapuskan mereka tanpa hospital, di rumah.

Perubatan tradisional mengetahui banyak cara untuk menghilangkan penyakit ini.

1. Ambil 1 sudu besar. l. oregano, tuangkan secawan air mendidih, biarkan selama 15 minit. Sebelum makan, minum 0.5 cawan. Kursus rawatan adalah 2 bulan.
2. Motherwort adalah penghilang tekanan yang sangat baik. Bancuh 2 sudu besar. l. bahan mentah kering dengan 2 cawan air, rebus selama 20 minit. Minum satu sudu besar setiap hari selama sebulan.
3. Sebelum tidur, minum teh dari pudina, balsem lemon atau linden, maka anda akan dengan cepat menghilangkan ketegangan saraf.

Peony, valerian atau motherwort tincture akan membantu menenangkan sistem saraf, menormalkan tidur.

Cuba teknik untuk membantu mengatasi serangan panik.

1. Tarik nafas ke dalam beg. Ambil beg yang ketat, tarik nafas dalam-dalam, kemudian hembus ke dalam beg. Kemudian sedut dari beg ini. Ulang 10 kali.
2. Sebaik sahaja serangan bermula, bilas muka dan tangan anda dengan air, lembapkan titik nadi. Minum 1 gelas air dengan secubit gula.
3. Buat mood yang baik untuk diri sendiri, senyum di hadapan cermin, anda akan berasa lucu, malah seronok.

Fobia kepada pemandu kenderaan

Ramai pemandu, dan bukan sahaja wanita, tetapi juga lelaki, mungkin mengalami fobia memandu. Untuk menghilangkannya:

• Jangan dengar cerita seram tentang kemalangan jalan raya.
• Sebelum keluar, SENTIASA periksa keadaan kereta terutama roda dan brek.
• Ketahui peraturan memandu.
• Baik untuk mengetahui cara meletak kereta secara terbalik.
• Mempunyai cermin hadapan dan belakang untuk melihat keadaan di jalan raya.
• Sentiasa ada petrol dalam tangki.

Ramai orang takut untuk terbang di atas kapal terbang. Tetapi anda mesti ingat bahawa bahagian kemalangan pesawat adalah diabaikan. Cara paling berbahaya ialah pergi ke lapangan terbang. Sebelum berlepas, pesawat menjalani pemeriksaan ketat untuk perkhidmatan, oleh itu, anda tidak perlu takut.

Jika anda tidak boleh melawan keseronokan, lawati lapangan terbang sebelum penerbangan untuk membiasakan diri dengan hakikat bahawa semua orang sedang terbang dan tidak mengapa. Bawa surat khabar, buku dan sesuatu untuk dimakan di dalam kapal terbang.

Takut penonton

Anda iri hati dengan orang yang berkelakuan baik di hadapan khalayak. Anda rasa mereka tidak peduli sama sekali. Bimbang, dan bagaimana! Anda juga akan membuat persembahan tidak lama lagi, dan anda berasa takut untuk bercakap.

1. Syarat pertama ialah yakin dengan kebolehan anda.
2. Fahami bahawa penonton tidak datang untuk mencari kecacatan dalam ucapan anda.
3. Redakan keadaan dengan gurauan, kemudian mula menyampaikan bahan anda. Jenaka banyak membantu untuk menjalin hubungan dengan orang ramai, untuk mengatasi rasa malu.
4. Tarik nafas penuh keyakinan, dan hembuskan keseronokan anda, rasakan tanah yang kukuh di bawah kaki anda.
5. Tidak salah untuk berdiri di atas pentas beberapa kali ketika belum ada penonton, untuk membiasakan diri dengan keadaan, seperti dalam kes kapal terbang.

Jangan takut untuk memberi kehidupan baru

Ramai kanak-kanak perempuan takut mengandung, jadi mereka tidak berani melahirkan bayi. Fikirkan, mungkin ketakutan anda datang dari zaman kanak-kanak atau dari arahan orang dewasa: "Lihat, jangan hamil!" Jangan dengar cerita seram tentang bersalin. Bersalin adalah proses semula jadi, tiada apa yang perlu dirisaukan di dalamnya.

Ambil jalan yang berbeza dalam pemikiran anda. Jika anda mempunyai anak, anda tidak akan keseorangan. Kesepian adalah yang paling teruk! Dia akan membesar dan meneruskan keluarga anda, dan ia sangat mengagumkan!

Bawa kegembiraan kepada pasangan anda

Ketakutan seks boleh merosakkan hubungan, jadi ambil sebagai peraturan: memberi keseronokan bukan sahaja kepada diri sendiri, tetapi kepada pasangan anda. Seorang lelaki yang berazam untuk menang dengan cepat boleh mendapat kemalangan, yang pada masa akan datang boleh menjadi masalah besar.

Bercakap tentang topik ini, ketahui apa yang disukai oleh pasangan jiwa anda. Seorang wanita mesti yakin bahawa seks adalah selamat, jadi bersiaplah sendiri, jangan bergantung pada pasangan. Dalam keghairahan, dia boleh melupakan keselamatan. Berfikir untuk diri sendiri!

Bagaimana untuk membantu anak anda menghilangkan ketakutan

Iklan adalah petunjuk, di mana kanak-kanak itu menjelaskan bahawa dinosaur tinggal di bawah katil, yang melindungi bayi. Jangan sekali-kali menakutkan kanak-kanak. Malah cerita yang menakutkan harus mempunyai pengakhiran yang bahagia. Jangan sekali-kali mengurung kanak-kanak di dalam bilik sahaja. Kesepian hanya akan menimbulkan ketakutannya. Semoga dia sentiasa berasa dilindungi oleh anda. Dia mesti yakin bahawa dia dilindungi - ini adalah cara paling pasti untuk mengelakkan fobia zaman kanak-kanak.

Jangan nyatakan ketakutan dengan kuat bahawa kanak-kanak itu akan jatuh, memotong dirinya, memukul, mengembangkan dalam dirinya keyakinan bahawa dia akan mengatasi semua halangan. Untuk melakukan ini, pergi mendaki, berjalan kaki, meluncur, bermain ski, berbasikal lebih kerap, ajar dia berdikari. Pujian walaupun untuk kejayaan kecil lebih kerap, tingkatkan harga dirinya. Pada masa dewasa, ini akan sangat berguna untuknya. Tetapi jangan keterlaluan, terlalu banyak pujian akan merosakkan mana-mana kanak-kanak.

Cara untuk menghilangkan rasa takut

Seperti orang dewasa, kanak-kanak boleh menggambarkan ketakutannya pada sekeping kertas. Biarkan dia melukis fobianya, dan di belakang helaian biarkan dia melukis bagaimana dia tidak takut dengannya. Sekiranya kanak-kanak itu tidak dapat melukis, maka bakar lukisan itu dengannya, sambil berkata: "Anda lihat, hanya abu yang tinggal dari raksasa jahat, yang baru kita goncang!" teknik ini berfungsi dengan sangat berkesan.

Anda boleh menulis sesuatu yang lucu tentang ketakutan, bermain permainan. Jika bayi takut gelap, maka anda boleh bermain sorok-sorok dengan cahaya satu cahaya malam. Atau buat azimat pelindung untuk anak anda, yang dengannya dia tidak akan takut untuk masuk walaupun dalam gelap.

Orang dewasa boleh menggunakan manipulasi yang lebih kompleks. Sekiranya fobia bertahan lebih daripada 6 bulan, maka anda perlu pergi ke pakar. Jika dari semasa ke semasa, maka gunakan meditasi, teknik relaksasi, aromaterapi banyak membantu. Sedut aroma pudina, eucalyptus, valerian.

Di bandar-bandar besar, ramai orang mempunyai ketakutan untuk memasuki kereta bawah tanah. Adakah anda fikir berapa ramai orang yang mati akibat sesak nafas di dalam kereta api bawah tanah? Anda tidak akan ingat apa-apa, oleh itu, buang semua pemikiran yang mengerikan tentang kereta bawah tanah.

Tidak boleh membuang fikiran buruk? Tulis mereka di atas kertas sehingga mereka mula mengambil sempadan yang jelas. Kemudian anda akan melihat bahawa panik kelihatan sangat tidak masuk akal dan sia-sia sehingga ia tidak bernilai perhatian anda. Pernafasan dalam akan membantu mengekalkan ketenangan fikiran, seperti yang diterangkan di atas.

1. Anda perlu berfikiran positif. Hanya sikap positif akan menjadikan penyelesaian positif kepada sebarang masalah lebih dekat.
2. Sentiasa mengulangi penegasan, seperti "Saya melepaskan ketakutan saya." Fikiran bawah sedar anda tidak akan segera memenuhi pemasangan anda, tetapi dari masa ke masa ia akan. Hanya elakkan menyebut zarah "bukan". Jangan sekali-kali berkata "Saya tidak takut." Alam bawah sedar akan menerima: "Saya takut."
3. Lakukan apa yang paling anda takuti. Bertindak lebih baik daripada tidak bertindak.
4. Ketawakan kebimbangan anda, mereka tidak menyukainya dan... hilang.

Fikirkan masa apabila anda sangat takut akan sesuatu. Anda telah melakukannya, jadi anda akan melaluinya sekarang.

• bayangkan bahawa ini telah berlaku;
• bersedia untuk apa yang berlaku;
• lakukan segala-galanya supaya perkembangan peristiwa yang tidak menguntungkan tidak berlaku sama sekali.

Ketakutan adalah musuh anda, marah dengannya, mula melawannya dengan kemarahan sukan.

Penulis Kanada Joe Martino menawarkan lima cara untuk menghilangkan ketakutan.

1. Takut? Teruskan juga

Sebaik sahaja anda perlu bertindak, ketakutan mencapai kemuncaknya dan menghalang anda. Tetapi jika anda mengatasi diri sendiri dan mula melakukan apa yang anda telah rancangkan, dalam beberapa minit tidak akan ada apa-apa lagi dari dia. Oleh itu, jangan buang masa memikirkan bagaimana untuk menghilangkan rasa takut - hanya ambil dan lakukan!

Apabila anda mengambil lompatan itu dan menghadapi ketakutan anda, anda akan melakukan apa yang ketakutan itu cuba menghalang anda daripada melakukannya. Kemungkinan besar, pada ini anda akan mengucapkan selamat tinggal kepadanya.

2. Lepaskan masa lalu

Kadang-kadang kita berhadapan dengan situasi yang membuatkan kita mengingati kesakitan atau kegagalan yang lalu. Kami telah pun melalui sesuatu yang serupa, dan hasilnya menyedihkan. Tetapi siapa kata bahawa kali ini kita pasti akan kalah? Mungkin ketika itu kita tidak bersedia untuk keadaan itu atau kita hanya bernasib malang. Ini tidak bermakna anda harus berhenti mencuba selama-lamanya.

Apabila mata kita berpaling ke belakang dan kita takut mengulangi kegagalan, kita dikawal oleh masa lalu. Tetapi anda kini adalah orang yang berbeza dan dapat membetulkan perjalanan peristiwa. Kadang-kadang cukup untuk membuat beberapa perubahan kecil - dan apa yang kelihatan sukar ternyata mudah. Sama ada cara, anda akan belajar sesuatu. Lepaskan masa lalu dan jangan takut untuk mencuba lagi.

3. Berhenti mencari halangan

“Ia terlalu rumit”, “Saya terlalu letih”, “Saya tidak mempunyai masa”. Berapa kali pertimbangan ini menyebabkan anda menolak peluang dan tidak melakukan sesuatu yang penting? Kami mencipta halangan supaya tidak mengakui kepada diri sendiri bahawa kami hanya takut.

Alasan ini kelihatan meyakinkan di mata kita dan di mata orang lain. Tetapi sebenarnya, skala halangan hanya bergantung pada penilaian kita. Kita boleh melihatnya sebagai penghalang, atau kita boleh melihatnya sebagai cabaran. Jangan membesar-besarkan skalanya, jangan buat gajah daripada lalat dan bergerak ke hadapan.

4. Cuba elakkan pertimbangan yang tergesa-gesa

Kadang-kadang perkara tidak menjadi seperti yang kita inginkan. Kita putus asa, kita bercakap tentang kegagalan, kegagalan, nasib malang. Kami melihat masa depan dalam warna suram, kami tidak tahu bagaimana untuk menghilangkan ketakutan yang obsesif. Dan selepas beberapa hari, minggu atau bulan, ternyata pada akhirnya semuanya menjadi lebih baik. Dan ia patut mengingatkan diri anda tentang perkara ini.

Apabila kita mengeluh bahawa sesuatu yang tidak menyenangkan telah berlaku, kita tidak mengambil kira bahawa perkembangan selanjutnya peristiwa masih tidak diketahui oleh kita, kita masih tidak melihat gambaran keseluruhannya. Dalam erti kata lain, jangan menilai keputusan lebih awal dan menakutkan diri anda dengan ramalan negatif.

5. Jangan terikat dengan hasilnya, hargai prosesnya

Kadangkala ketakutan akan kegagalan membuatkan kita menangguhkan sesuatu yang penting sehingga terlambat. Kadang-kadang kita lumpuh dengan ketakutan bahawa kita tidak mempunyai masa yang cukup untuk melakukan sesuatu. Dalam kedua-dua kes, kita akan bimbang, bertaubat dan menyesali masa dan peluang yang hilang. Mari kita ingat ini dan jangan ulangi kesilapan kita.

Berfikir tentang cara menghilangkan ketakutan tidak selalu meningkatkan keazaman kita, kadang-kadang ia hanya alasan yang mudah untuk menangguhkan perkara yang menakutkan kita.

Lebih baik bertindak daripada tidak bertindak. Kemenangan dan kekalahan adalah konsep yang sangat bersyarat, ia hanya wujud dalam kepala kita. Lagipun, hidup adalah perjalanan dan proses lebih penting daripada hasilnya.