Bagaimana untuk belajar menahan emosi - nasihat daripada ahli psikologi, cadangan praktikal. Cara mengawal emosi anda: petua dan latihan yang berguna

Ketidakupayaan untuk mengawal emosi kadangkala memberi kesan negatif terhadap hubungan kita dengan orang lain. Jika anda ingin mengelakkan masalah dalam banyak bidang kehidupan kerana ketidakupayaan untuk menahan kemarahan, cemburu dan perasaan negatif yang lain, maka kami mengesyorkan agar anda menggunakan beberapa petua mudah.

Menguruskan emosi anda sendiri - faedah atau bahaya

Perlu difahami bahawa mengawal emosi tidak menyiratkan larangan terhadap emosi secara umum. Kita bercakap tentang memupuk budaya dalaman, yang, sebagai peraturan, mencirikan orang yang baik dan yakin diri. Sila ambil perhatian bahawa tidak ada yang salah dengan bebas menunjukkan emosi positif spontan anda, tetapi ini sama sekali tidak menghalang anda daripada menindas manifestasi negatif perasaan dalam situasi istimewa. Seperti yang anda sudah faham, kawalan emosi boleh dipanggil pengurusan, pertama sekali, emosi yang tidak disengajakan, yang seterusnya boleh dipanggil salah satu komponen terpenting dalam kawalan diri seseorang. Ia juga penting untuk memahami bahawa kawalan sama sekali tidak sama dengan larangan. Jika anda belajar mengawal emosi anda dengan baik pada masa yang tepat, maka, sudah tentu, ini hanya akan memihak kepada anda. Apabila seseorang itu benar-benar matang, dia tidak akan merungut tentang kekurangan kawalan diri - dia bersungguh-sungguh mengembangkannya. Dan secara amnya, aduan adalah tingkah laku yang wujud dalam diri kanak-kanak dan "kanak-kanak dewasa" yang tidak mahu membesar. Akibatnya, kita boleh membuat kesimpulan bahawa untuk kehidupan yang selesa dalam masyarakat, kawalan emosi masih perlu. Walau bagaimanapun, untuk orang yang neurotik dan tidak terkawal ini tidak akan mudah - dalam kes ini, tugas sedemikian boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan. Orang seperti itu akan menjadi lebih jengkel, dan pada akhirnya keadaan mungkin menjadi lebih buruk daripada awalnya. Pada masa yang sama, adalah penting untuk menekankan bahawa ketidakupayaan sepenuhnya untuk menahan diri adalah gangguan mental, tidak kira betapa seriusnya ia mungkin terdengar. Mungkin masuk akal untuk berunding dengan pakar. Jika anda belajar menguruskan emosi anda, maka tidak perlu mengawalnya. Ingat bahawa sifat spontan emosi mengganggu pencapaian matlamat jangka panjang kita - dengan perubahan mood kita, kita boleh merumitkan kehidupan kita sendiri pada saat yang paling tidak sesuai. . Adalah sangat sukar bagi seseorang yang kerap menyerah kepada ledakan emosi untuk mencapai tujuan sebenar.

Bagaimana untuk belajar mengawal dan menguruskan emosi anda

Selalunya kita dikuasai oleh emosi pada saat yang salah apabila kita memerlukannya. Tidak selalu mana-mana reaksi kita adalah tindak balas yang mencukupi dalam situasi tertentu. Anda mungkin perasan diri anda bahawa pada saat-saat emosi yang meledak-ledak, kita sering berfikir jauh lebih buruk daripada dalam keadaan tenang. Kadang-kadang, anda hanya perlu menjauhkan diri daripada keadaan, tetapi dorongan dalaman tidak membenarkan anda melakukan ini. Namun, seseorang yang telah berjaya menjadikan dirinya sebagai personaliti yang maju memahami betapa bergunanya keupayaan untuk menguruskan emosinya. Selain itu, mungkin ramai yang faham bahawa orang yang berakhlak mulia berbeza dengan orang yang tidak berbudi bahasa kerana dia mampu mengawal dirinya, walaupun ia agak sukar. Secara umum, kawalan diri adalah sangat penting. Apakah teknik yang boleh digunakan untuk memupuk kekangan diri? "Jaga" muka awak Nasihat ini sangat mudah, tetapi mempunyai kesan yang luar biasa. Walaupun emosi negatif telah timbul dalam diri anda, jangan biarkan ia terpapar di muka anda! Jika anda berjaya melakukan ini, keamatan emosi anda jelas akan berkurangan. Dengan sedikit usaha, anda mungkin akan dapat mengembangkan kemahiran "kehadiran yang tenang." Seperti yang anda tahu, orang India terkenal dengan fakta bahawa mereka sering mahir mengawal emosi mereka - tidak ada satu otot pun di muka mereka tersentak apabila mereka marah, kecewa atau terkejut. Mungkin, reaksi sedemikian mendedahkan kekuatan dalaman sebenar seseorang. Kesimpulan: tidak kira apa badai yang menimpa anda di dalam, anda tidak sepatutnya menunjukkannya secara zahir. nafas Dalam situasi puncak, adalah penting untuk memantau pernafasan anda - apabila iramanya berubah, keadaan emosi anda juga berubah. Tarik dan hembus dengan tenang, dan keadaan anda akan beransur pulih.

Adalah sangat tidak diingini untuk menunjukkan emosi negatif anda di tempat kerja - ini bukan sahaja penuh dengan masalah dalam pasukan, tetapi, kadang-kadang, dengan pemecatan yang cetek. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa bukan sahaja orang bawahan yang harus menahan dirinya, tetapi juga pihak pengurusan!

Apabila anda menjadi bos, anda perlu belajar mengawal emosi anda.

Orang yang mendapati diri mereka berada dalam kedudukan kepimpinan selalunya, dari masa ke masa, berhenti menilai dengan secukupnya rakan sekerja mereka, menuntut lebih daripada yang mereka mampu atau mampu berikan. Akibatnya, pekerja yang tidak memenuhi jangkaan akan mengalami kebakaran emosi. Fikirkanlah, mungkin situasi yang sama telah berkembang dalam pasukan anda, dan anda hanya menuntut lebih banyak daripada orang daripada yang mereka perlu lakukan. Jika ini tidak berlaku sama sekali, dan anda faham bahawa pekerja itu telah gagal menangani tanggungjawab segeranya, maka adalah lebih berkesan untuk menegurnya dengan nada dingin dan tegas daripada menjerit.

Cara untuk mengatasi emosi apabila anda adalah orang bawahan

Perkara yang paling penting ialah tidak mencuba imej mangsa. Kadang-kadang, pekerja yang dihina oleh pengurus hampir "menyenangkan" frasa menyakitkan yang dia suarakan. Orang itu tidak menganalisis kata-kata yang diucapkan, tidak memikirkan apa yang menyebabkannya - dia hanya mengumpul kebencian terhadap bos. Sudah tentu, bukan mudah untuk bersikap neutral terhadap seseorang yang memancarkan negatif ke arah anda, tetapi juga penting untuk diingat bahawa kebencian memusnahkan keperibadian, jadi anda tidak sepatutnya menghargainya. Mungkin dalam beberapa situasi yang sama anda tidak dapat memberikan penolakan yang layak, tetapi anda pastinya mampu mengabaikannya. Apabila anda menyedari bahawa keadaan telah mencapai kemuncaknya, matikan sahaja kesedaran anda. Tidak perlu membuktikan apa-apa kepada lawan anda. Tunggu sehingga dia bersuara, barulah dengan tenang beritahu dia apa yang anda mahukan. Jangan risau bahawa ia tidak akan dilakukan tepat pada masanya - ia tidak akan membatalkan kesan yang diingini.

Bagaimana untuk menjadi berdaya tahan emosi dalam apa jua keadaan

Belajar untuk menangani emosi negatif dan tidak mengalah

Jika anda mengembangkan kemahiran yang disenaraikan di bawah, lebih mudah untuk anda belajar menguruskan emosi anda.

Pengurusan perhatian. Anda harus memberi perhatian kepada perkara penting, positif, dan cuba untuk tidak memberi tumpuan kepada negatif.Kawalan ekspresi muka. Dalam situasi yang sangat sukar, adalah dinasihatkan untuk menyelamatkan muka dan tidak menunjukkan bahawa anda diatasi oleh sebarang emosi negatif. Imaginasi yang dibangunkan. Membantu, jika perlu, untuk mengalih perhatian daripada situasi yang tidak menyenangkan dan "bertukar" kepada sesuatu yang lain. Apabila anda belajar mengawal pernafasan anda, lebih mudah untuk anda menenangkan diri. Seperti yang anda sudah faham, tidak semua orang mampu menguruskan keadaan emosi mereka sendiri. Dan secara umum, tidak semua emosi boleh dikawal. Namun, setiap daripada kita boleh lebih dekat dengan ideal dalam pengertian ini jika kita benar-benar mahu menetapkan tugas yang sama kepada diri kita sendiri. Anda boleh melakukannya sendiri atau mempercayai pakar di pusat khusus. Dalam kes kedua, adalah penting bahawa mentor anda berkelayakan tinggi dan pusat tersebut mempunyai reputasi yang baik. Untuk memutuskan pilihan institusi sedemikian, anda boleh membaca ulasan di Internet.

Ingatlah bahawa pemikiran kita memainkan peranan yang besar dalam kehidupan kita. Apabila kita memberi perhatian kepada aspek positif, ia seolah-olah kita "melancarkan" keadaan positif di dalam. Jika kita lebih fokus pada aspek negatif, maka kita menarik lebih banyak negatif ke dalam kehidupan. Sudah tentu, ini sama sekali tidak bermakna anda perlu mengabaikan masalah hidup, tetapi belajar untuk merawatnya secara membina: bukan untuk menjadi mangsa keadaan, tetapi untuk mencari jalan untuk menyelesaikan masalah. Jika fikiran negatif mengatasi anda, cuba paksa tukar mereka, arahkan mereka ke arah yang positif - mula fikirkan sesuatu yang baik, atau buat beberapa rancangan yang menaikkan semangat anda. Anda hanya boleh memvisualisasikan gambar yang indah dalam fikiran anda - landskap, orang tersayang dalam suasana perayaan, dan sebagainya. Pada saat anda cuba mengawal emosi anda, anda harus memikirkan bagaimana anda mendapat manfaat daripada berada dalam keadaan negatif. Selalunya, seseorang tidak menyedari bahawa ketakutan, kemarahan atau kebencian bukanlah keadaan semula jadi atau semula jadi sama sekali. Sebenarnya, ini adalah pilihan peribadi kami, dan secara tidak sedar kami memutuskan bahawa ia memberi manfaat kepada kami dalam keadaan semasa dan menyelesaikan beberapa masalah kami. Sehingga anda memahami mengapa anda memutuskan untuk mengalami keadaan ini, sukar untuk anda menyingkirkannya.

Anda tidak seharusnya menyekat atau menyembunyikan emosi anda - adalah penting untuk dapat mengawalnya

Seperti yang telah kami nyatakan, anda tidak seharusnya melarang diri anda daripada menunjukkan emosi. Ini mengenai sesuatu yang berbeza sama sekali - emosi perlu dikawal! Jangan beri kebebasan kepada luahan perasaan yang terlalu negatif, dan biarkan diri anda menunjukkan mood yang positif. Mari kita ketahui apa yang boleh hilang oleh seseorang yang tidak dapat mengawal emosi negatif. 1) Keadaan positif Seseorang yang dikuasai oleh perasaan negatif sukar untuk berfikir secara positif. Setelah tunduk kepada pengaruh kemarahan, niat jahat, atau sesuatu seperti itu, dia tidak mungkin dapat "memperhatikan" gelombang yang berbeza dalam masa terdekat. 2) Tenang Kadang-kadang ini lebih penting daripada keadaan positif. Seseorang yang berada dalam keadaan tenang sentiasa mampu berfikir lebih waras daripada seseorang yang tertakluk kepada emosi yang menguasai dirinya. 3) Perhubungan Malangnya, banyak perhubungan, termasuk cinta, persahabatan, dan perniagaan, runtuh kerana fakta bahawa seseorang gagal membendung aliran negatif dalam masa. Selalunya tingkah laku ini melemahkan kepercayaan, membunuh perasaan, yang akhirnya sering membawa kepada putusnya hubungan. 4) Reputasi Seseorang yang membiarkan dirinya kerap menunjukkan emosi negatif tidak mungkin mempunyai reputasi sebagai orang yang dihormati dan mencukupi. Apabila anda tidak tahu apa yang diharapkan daripada lawan bicara anda atau anda menganggap bahawa dia mungkin tiba-tiba menyala atau sesuatu seperti itu, anda cuba mengehadkan komunikasi dengannya. Secara beransur-ansur terbentuk pendapat tentang seseorang yang tidak sesuai dengannya sama sekali. 5) Kawalan ke atas kehidupan Sesiapa yang tidak dapat mengawal emosi mereka tidak dapat mengawal kehidupan mereka sepenuhnya. Dengan tunduk kepada dorongan tiba-tiba, seseorang boleh kehilangan banyak atau menghadapi akibat lain yang tidak menyenangkan daripada dorongannya. Akibatnya, kehidupan orang sedemikian kurang berjaya daripada yang mungkin.Secara umum, senarai kerugian tidak berakhir di sana, tetapi walaupun dari perkara yang disenaraikan adalah jelas bahawa kekurangan kawalan ke atas emosi kadangkala boleh membawa kepada hasil yang tidak menyenangkan.

Sudah tentu, apabila terdapat anak dalam keluarga, keadaan gugup dalam keluarga mungkin bukan yang terbaik untuk perkembangan psikologi mereka seterusnya. Di hadapan kanak-kanak, adalah penting untuk mengawal emosi anda!

Teknik untuk mengatasi emosi yang berlebihan

Teknik pengenalan. Ia boleh membantu dalam beberapa situasi puncak apabila anda perlu mengawal diri anda. Dalam kes sedemikian, adalah berguna untuk membayangkan diri anda bukan sebagai diri sendiri, tetapi sebagai orang lain. Anda boleh mencuba imej wira atau orang yang anda mahu jadi seperti pada saat-saat sebegitu. Sehubungan itu, anda harus bertindak balas dan bertindak dengan cara yang sama seperti orang yang anda kenal pasti akan lakukan. Kaedah ini agak sesuai untuk orang kreatif dengan imaginasi yang maju. Teknik hipnosis diri. Anda boleh menggunakan teknik hipnosis diri yang dipermudahkan. Pada masa yang tepat, anda harus mengatakan sikap tertentu kepada diri sendiri: "Saya mengawal diri saya," "Saya kebal dan tenang," "Tiada apa-apa yang akan membuat saya marah," dan sebagainya.

Buku untuk ibu bapa menguruskan emosi

Jika anda memahami bahawa ahli keluarga anda tidak selalu dapat mengatasi keamatan apa-apa emosi, maka, tentu saja, masuk akal untuk membaca kesusasteraan yang mengajar cara mengatasi manifestasi negatif. Buku mana yang perlu anda berikan perhatian khusus ? Anda mungkin menyukai teknik yang Richard Fitfield tawarkan dalam karyanya “Mengurus Emosi. Mewujudkan hubungan yang harmoni." Anda juga boleh mendapatkan banyak maklumat berguna dalam buku "Psikologi Positif Baharu: Pandangan Saintifik Kebahagiaan dan Makna Kehidupan" (Seligman Martin E.P.). Ramai ibu bapa boleh dibantu dalam menguruskan emosi dengan hasil kerja Capponi V. dan Novak T. “Your own psychologist” atau Rainwater J. “It’s in your power. Bagaimana untuk menjadi psikoterapis anda sendiri." Menguruskan emosi tidak perlu dibentangkan sebagai tugas yang sangat sukar, namun, anda juga tidak perlu mementingkannya. Selalunya, sukar untuk mencapai matlamat yang ditetapkan untuk orang yang telah terlepas saat kemunculan emosi, tidak memberi amaran dan tindakan rakan bicara yang mencipta emosi ini. Tidak sukar untuk pakar yang berpengalaman memahaminya sama ada seseorang itu mampu mengawal emosinya dengan mempelajari “bahasa badan”nya. Jika seseorang itu tenang, badannya santai dan berkumpul, dia mungkin dapat menguasai keadaannya pada saat yang tepat. Sekiranya pergerakan seseorang menjadi huru-hara, pandangannya tidak pasti atau mengembara, maka, nampaknya, tidak mudah baginya untuk menghadapi kemungkinan reaksi negatif. Selain itu, pakar boleh memberikan penilaian yang sangat mengecewakan kepada seseorang yang badannya sangat tegang, tegang atau seolah-olah "bergegar". Apakah yang dimaksudkan dengan definisi terakhir? "Jerking" dicirikan oleh ketegangan yang tidak terkawal yang mengalir melalui badan - ini boleh menjadi kedutan jari, bibir, otot di sekeliling mata, dan sebagainya. Anda boleh belajar mengawal simptom ini dengan melatih "kehadiran yang tenang," yang disebut secara berasingan dalam artikel ini. Terdapat satu lagi syarat penting semasa menguruskan emosi - anda harus belajar untuk berehat diri anda dalam pelbagai keadaan dan situasi. Sentiasa pastikan badan anda berada dalam keadaan tenang - kemahiran ini akan memberikan anda hasil yang menakjubkan.

Sesetengah orang percaya bahawa dalam hubungan yang penuh kasih sayang tidak perlu untuk membolak-balikkan emosi anda, mempercayai bahawa orang yang anda cintai harus menerima mereka "seadanya". Perlu diingat bahawa buat masa ini ini mungkin berlaku, tetapi satu hari kegelisahan emosi negatif masih boleh membunuh perasaan walaupun pasangan yang paling penyayang. Lebih-lebih lagi, ini berlaku sepenuhnya secara tidak sengaja - suatu hari seseorang hanya menyedari bahawa dia bosan dengan kecemburuan yang tidak munasabah, perangai, pencerobohan, kebencian atau emosi lain yang tidak menyenangkan oleh kekasihnya. Apabila saat kritikal ini tiba, ia menjadi sukar, dan kadang-kadang mustahil, untuk diperbetulkan keadaan. Sudah tentu, untuk mengelakkan hasil seperti itu, lebih baik pada mulanya menghargai hubungan anda dan tidak membenarkan emosi negatif spontan memusnahkan kepercayaan dan keharmonian yang telah berkembang dalam pasangan. Ingat bahawa satu perkataan yang tidak difikirkan boleh bergema dalam semua hubungan anda yang seterusnya dengan orang yang anda sayangi.

Don Juan mengenai kawalan emosi (Carlos Castaneda, "Kebodohan Terkawal")

Perkara terakhir akan memberitahu anda tentang mengintai - teknik khas yang membantu anda menjejaki emosi dan perasaan anda untuk memastikannya terkawal. Dalam tulisan Castaneda, don Juan mengatakan bahawa mengintai boleh dipanggil "kebodohan terkawal." Jika anda telah belajar bahasa Inggeris, maka anda mungkin tahu bahawa perkataan "menghendap" berasal daripada kata kerja "menghendap", yang bermaksud "mengejar secara rahsia, menggunakan pelbagai helah dan helah", dan biasanya merujuk kepada memburu. Seorang pemburu dipanggil stalker. Don Juan Matus mengajar Castaneda untuk memburu, mula-mula menawarkan untuk mengkaji tabiat haiwan liar. Pengarang buku itu yakin bahawa dalam kehidupan seharian seseorang tidak sepatutnya melupakan kaedah penguntit. Adalah jelas bahawa tindakan seorang penguntit, sebagai peraturan, adalah berdasarkan pemerhatian, dan tidak sama sekali pada apa yang dia fikirkan. Selalunya kita tidak dapat membezakan antara idea dan realiti kita, mengelirukan pemerhatian dengan pertimbangan. Sementara itu, apabila seorang pemburu memerhati, tiada tempat dalam fikirannya untuk renungan, pertimbangan atau dialog dalaman - dia hanya memerhati apa yang berlaku. Carlos Castaneda menunjukkan kepada perhatian kita bahawa, kadang-kadang, kita bukan sahaja tidak mengawal negatif kita. emosi, tetapi kita juga memanjakannya. Ramai orang tahu apa yang dimaksudkan untuk tersinggung oleh seseorang selama bertahun-tahun, untuk marah atau menderita, tanpa melakukan apa-apa yang boleh menghapuskan keadaan ini.Don Juan memanggil pemanjaan dalam pengalaman, kelemahan dan kasihan diri sendiri sebagai pembaziran tenaga, yang hanya membawa keletihan dan menghalang kita daripada banyak pencapaian. Sudah tentu, tidak dapat dinafikan bahawa seseorang yang melakukan kelemahan sedemikian menjadi lemah dirinya sendiri.

Emosi memainkan peranan penting dalam kehidupan manusia. Kegagalan mengurusnya boleh membawa kepada kejadian yang tidak diingini. Artikel ini akan memberitahu anda apa itu emosi dan cara mengawalnya dengan betul.

Kandungan artikel:

Emosi adalah salah satu fungsi aktiviti neuropsychic badan, persepsi dan reaksi terhadap dunia di sekeliling kita dan peristiwa yang berlaku di dalamnya. Orang ramai menyatakan sikap mereka terhadap perkara ini melalui emosi. Keupayaan untuk mengawal keadaan pada satu tahap atau yang lain adalah wujud dalam setiap orang. Apa yang kelihatan mudah dan biasa bagi kita, para saintis telah mengkaji selama berabad-abad. Adalah menarik bahawa untuk kehidupan yang penuh seseorang memerlukan bukan sahaja positif, tetapi juga emosi negatif yang berkaitan dengan kemarahan, kebencian, dan keputusasaan.

Mengapa mengawal emosi anda?

Untuk menjadi bahagia dan bebas, seseorang mesti boleh menguruskan dirinya sendiri. Kurangnya kawalan ke atas emosi anda penuh dengan tindakan yang tidak bertimbang rasa. Perasaan tidak dapat diramalkan dan boleh mengganggu walaupun niat baik pada bila-bila masa. Sifat spontan mereka menyebabkan sukar untuk bergerak ke arah matlamat mereka.

Setiap orang mengalami pengalaman emosi secara berbeza. Apabila negatif, kelewatan psikomotor berlaku, yang juga boleh menyebabkan patologi. Kegagalan untuk mengawal emosi anda juga boleh menyebabkan:

Kesalahan kepada orang tersayang. Dalam keadaan marah, seseorang mampu mengeluarkan banyak ungkapan yang tidak menyenangkan dan menghina keluarganya. Kebencian adalah sama dengan pencerobohan.
Hilang kepercayaan. Sebagai peraturan, ia mengambil masa berbulan-bulan, dan kadang-kadang bertahun-tahun, untuk membina hubungan rapat dengan orang lain. Anda boleh kehilangan mereka sekali dan untuk semua dengan hanya melemahkan kawalan ke atas perasaan anda sendiri.
Penyakit jantung. Kesusahan psikologi yang kuat boleh membawa kepada akibat fisiologi yang serius. Selalunya hatilah yang paling menderita.
Penurunan imuniti. Sebarang tekanan mempunyai kesan merosakkan yang boleh mengurangkan daya tahan pertahanan badan.
Gangguan psikologi, kemurungan. Di bawah tekanan moral dan emosi yang berpanjangan, seseorang boleh jatuh ke dalam kemurungan, jalan keluar yang mungkin hanya dengan rawatan dadah jangka panjang.

Menekan emosi adalah mengabaikan masalah, takut bagaimana menyelesaikannya. Ramai orang percaya bahawa seseorang memerlukan pelepasan psikologi, dan pada tahap tertentu ini benar. Pakar psikologi telah lama mengatakan bahawa jika anda memberi diri anda peluang untuk menangis atau marah, kemurungan akan berkurangan. Keadaan terakhir muncul kerana ketiadaan sebarang pengalaman psiko-emosi.

Apabila kita semakin dewasa, kita belajar bagaimana dan bila untuk meluahkan perasaan dan cara mengawal emosi kita. Jika cetusan kesedaran tidak menemui jalan keluar, maka ia terkumpul. Dan untuk mengelakkan ini, anda perlu memilih - untuk menyekat atau masih menguruskan emosi. Pilihan pertama, tidak seperti yang kedua, tidak akan membantu menyelesaikan masalah yang ada, tetapi hanya akan memburukkannya. Ia seperti bom jangka yang menunggu untuk berlaku.

Dengan menguruskan emosi kita, kita berusaha untuk keamanan dan ketenangan, dan dengan menekannya, kita hidup dalam ketakutan dan berisiko banyak penyakit kronik. Kebanyakan keadaan emosi mempunyai kesan yang kuat terhadap tingkah laku seseorang dalam masyarakat. Itulah sebabnya kaedah khas telah dibangunkan tentang cara menguruskan emosi anda dengan betul.

Catatan! Perasaan yang tidak terkawal boleh menyebabkan kemudaratan yang ketara kepada hubungan dengan orang lain. Sebagai contoh, sukar untuk mencari orang yang ingin berkomunikasi dengan orang yang "meletup" atas sebarang sebab.

Jenis emosi utama pada manusia

Oleh kerana perasaan tidak boleh sama dalam keadaan yang berbeza, agak logik bahawa ia dibahagikan kepada jenis tertentu. Emosi boleh positif, negatif (negatif), neutral.

Terdapat jenis emosi khas - mempengaruhi, di mana seseorang secara praktikal tidak dapat mengawalnya. Ia seperti program kecemasan badan: bergantung pada keadaan, seseorang boleh menjadi agresif, melarikan diri atau menjadi mati rasa, membunuh seseorang, walaupun dia tidak pernah menyakiti seekor lalat sebelum ini.

Emosi positif ialah:

Kegembiraan adalah peningkatan yang kuat dalam emosi positif.
Kepercayaan adalah perasaan apabila hubungan terbuka dan mempercayai dibina antara orang.
Kebanggaan biasanya merupakan penilaian diri yang positif terhadap tindakan sendiri atau orang lain.
Kegembiraan sepadan dengan perasaan kepuasan dalaman.
Cinta adalah perasaan kasih sayang yang mendalam.
Kelembutan mengeratkan hubungan dan mewujudkan kasih sayang antara orang.
Keseronokan dinyatakan dalam menerima latar belakang emosi yang positif.
Suka ialah menyukai seseorang berdasarkan pandangan, nilai atau minat yang dikongsi bersama.

Emosi negatif ialah:

Kesedihan adalah reaksi seseorang terhadap kehilangan, kehilangan orang yang disayangi.
Ketakutan adalah perasaan negatif yang dikaitkan dengan ancaman kepada keselamatan manusia.
Kebimbangan - berlaku dalam keadaan menjangkakan bahaya yang tidak pasti.
Kemarahan pada dasarnya adalah kesan yang ditujukan terhadap ketidakadilan yang dialami.
Putus asa adalah keadaan putus asa manusia.
Dendam adalah tindakan membalas rungutan dan kejahatan yang disebabkan.
Schadenfreude ialah kegembiraan yang dikaitkan dengan kegagalan seseorang.
Melankolis juga dipanggil kebimbangan mental.

Emosi neutral menampakkan diri seperti ini:

Rasa ingin tahu adalah minat kecil untuk mempelajari butiran yang tidak penting.
Kekaguman adalah kejutan yang melampau pada sesuatu.
Sikap acuh tak acuh atau sikap acuh tak acuh adalah keadaan tidak peduli sepenuhnya terhadap peristiwa semasa.

Semua perasaan negatif diprovokasi oleh persekitaran luaran dan reaksi kita terhadapnya. Oleh itu, mereka lebih sukar untuk dihadapi daripada emosi ketegangan dalaman. Kita mungkin atau mungkin tidak jengkel oleh faktor-faktor tertentu, tetapi keseluruhannya adalah dalam persepsi kita tentang alam semesta.

Reaksi emosi terhadap tekanan boleh membawa kepada akibat positif dan negatif. Adalah bijak untuk segera memahami masalah dan mencari jalan keluar dari keadaan semasa. Perasaan akan timbul, tetapi pengaruh mereka tidak akan begitu kuat, lebih mudah untuk bertindak balas terhadap faktor luaran dan mengawalnya.

Apakah emosi yang perlu diusahakan?

Bukan hanya emosi negatif yang memerlukan kawalan. Kemahiran mengawal perasaan dan reaksi positif terhadap faktor tertentu juga perlu dipelajari untuk diterapkan. Adalah berbaloi untuk bekerja dengan emosi yang boleh menyebabkan penderitaan, baik kepada diri sendiri dan orang lain, serta emosi yang membuat anda berasa malu atas apa yang telah anda lakukan pada masa hadapan.

Pada masa kini, menangani kebimbangan dalaman, tekanan, dan situasi negatif bukanlah mudah. Seseorang harus hidup tanpa henti, sentiasa berusaha untuk bertahan, tidak lebih buruk daripada orang lain, untuk mendapatkan wang. Semua ini membawa kepada keletihan moral. Dan kini dia terpaksa mencari jawapan kepada persoalan sama ada boleh mengawal emosi tanpa membuang banyak masa.

Agama Kristian membicarakan tentang tujuh dosa yang mematikan, seperti bakhil, iri hati, nafsu, kerakusan, putus asa, kemalasan, dan kesombongan. Mereka adalah punca kepada banyak maksiat yang terhasil. Kerana kesombongan, kami merancang pelbagai tipu daya terhadap orang; kerana iri hati, kami membenci mereka yang telah mencapai lebih daripada kami.

Jika kita menggabungkan maksiat ini ke dalam "tiga tiang" dunia emosi, kita mendapat perkara berikut:

mementingkan diri sendiri. Bahagian personaliti yang mahukan pengiktirafan, pujian, kelebihan berbanding orang lain. Ini menunjukkan kewujudan sosial kita, imej yang ingin kita tinggalkan dalam fikiran orang di sekeliling kita. Keegoisan juga termasuk: iri hati, tamak, bangga, dendam, sombong, kesombongan, cita-cita. Ini adalah sumber pengalaman kami yang kukuh.
Dahagakan pengalaman yang kuat. Keseronokan yang membawa keseronokan fizikal, seperti nafsu dan kerakusan. Penyertaan dalam intrik, penciptaan situasi konflik. Ketagihan kepada televisyen, permainan komputer.
Kelemahan. Mereka dinyatakan dalam watak yang lemah, kekurangan kemahuan, pergantungan pada pendapat luar, keseronokan, kegelisahan, pasif, ketakutan, pengecut, kerendahan hati, keputusasaan dan kemalasan, dll.

Keupayaan untuk mengawal emosi akan membantu anda mengelakkan kebanyakan masalah.

Kaedah untuk menguruskan emosi

Bagaimana untuk mengawal emosi anda? Kami sering bertanya kepada diri sendiri soalan ini. Sikap kita terhadap emosi agak serupa dengan sikap kita terhadap usia tua, yang, seperti yang dikatakan Cicero, semua orang ingin mencapainya, dan setelah mencapainya, mereka menyalahkannya. Keupayaan untuk menahan tekanan dan tidak menyerah kepada dorongan yang tidak selaras dengan tuntutan akal sentiasa dianggap sebagai ciri kebijaksanaan manusia yang paling penting.

Untuk tidak menjadi pesakit di klinik neurosis, anda mesti dapat menarik diri anda bersama-sama. Tetapi, malangnya, ramai yang tidak tahu bagaimana untuk belajar mengawal emosi mereka. Terdapat banyak kaedah untuk ini.

Pakar psikologi menasihatkan terlebih dahulu untuk menguasai kaedah berikut:

menahan diri. Ia adalah perlu untuk tidak bertindak balas terhadap provokasi, bukan untuk bertindak balas terhadap setiap boor. Sebelum bertindak balas kepada pesalah, anda harus mengira hingga lima. Ia adalah perlu untuk belajar untuk menyekat emosi atas nasihat ahli psikologi: pertama kita berfikir, kemudian kita bercakap. Kita bernafas dengan tenang, pertuturan kita sekata. Anda boleh keluar, minum segelas air untuk menenangkan diri, berfikir dan bertindak balas dengan secukupnya.
Hipnosis diri. Ini sering menyebut frasa tertentu kepada diri sendiri, contohnya, "Saya tenang," "Saya mengawal diri saya." Kaedah esoterik hipnosis diri - untuk mereka yang menguasai teknik tenaga, meningkatkan keberanian dan menekan ketakutan. Self-hypnosis boleh digunakan untuk menukar emosi negatif kepada positif.
Tukar atau gunakan terapi kejutan. Tidak semua orang boleh melawan lawan. Kadang-kadang lebih mudah untuk menukar fikiran anda kepada sesuatu yang positif. Sebagai contoh, tanya soalan yang tidak dijangka. Terdapat banyak cara untuk mengawal emosi. Gunakan imaginasi anda sebagai kanvas, bayangkan bahawa lawan anda sedang menyanyikan lagu lucu atau mempunyai topi lucu di kepalanya. Lukiskan dinding yang tinggi dan kukuh di sekeliling anda secara mental. Cuba putuskan hubungan dari realiti untuk seketika. Dalam kes ini, provokator tidak akan dapat mencetuskan tindak balas. Kaedah "topi" membantu terutamanya: jika lawan anda menjerit atau menghina, tetapi tidak ada cara untuk menjawabnya, anda perlu membayangkan dia di bawah kubah atau perkara lain yang boleh meredam bunyi suaranya.
Meditasi. Ia membantu anda mengawal bukan sahaja badan anda, tetapi juga roh anda. Teknik penumpuan membolehkan anda mengembangkan keadaan aman dan santai, memahami diri anda dan mempertimbangkan kemarahan anda, dan belajar untuk melepaskan emosi negatif anda.
Senaman harian. Kadangkala negatif terkumpul menghalang anda daripada menguasai diri sendiri. Untuk menghapuskannya, anda boleh memuatkan badan anda dengan latihan yang paling mudah. Berjoging pagi dan kelas di kelab sukan akan membantu mengemas bukan sahaja badan, tetapi juga jiwa, dan semua negatif akan dibakar semasa latihan. Jika anda berasa marah, hanya bermain sukan dan melepaskannya.
Solat. Adalah disyorkan untuk membaca doa bukan sahaja sebelum tidur, tetapi juga pada bila-bila masa lapang. Jika seorang mukmin merasakan bahawa dia kehilangan kawalan, dia perlu memejamkan matanya dan membaca doa, memohon kekuatan kepada Tuhan, menghilangkan semua negatif dan memberinya kesabaran, kebijaksanaan, dan muhibah. Aspek utama dibina atas kedamaian dan ketenangan.
Pranayama pernafasan yoga. Prana adalah tenaga hidup, nafas. Yama - kawalan, pengurusan perasaan. Teknik pernafasan, yang direka untuk mempelajari cara menguruskan emosi anda, membolehkan anda mengalami ledakan negatif dan mendapat ketenangan dalaman. Kekuatan pranayama adalah bahawa ia mempengaruhi keadaan umum badan dan sfera emosi seseorang.

Semua kaedah mengawal emosi mempunyai hak untuk wujud dan boleh digunakan secara berasingan dan serentak.

Untuk belajar menahan diri tanpa menunjukkan reaksi ganas terhadap peristiwa tertentu, anda perlu mengetahui peraturan asas "kebersihan emosi":

Anda harus cuba menyingkirkan masalah kewangan secepat mungkin. Setelah mengembalikan hutang kepada rakan, melunaskan pinjaman, menyingkirkan kewajipan, tentu saja, keadaan emosi tidak akan segera menjadi ideal. Tetapi kerana dia banyak dipengaruhi oleh pengalaman dalaman, maka, setelah menyingkirkan sekurang-kurangnya masalah kewangan, ia akan menjadi lebih mudah untuk mengawal dirinya, dan kedamaian akan muncul.
Jadikan rumah anda selesa dan selesa. Bukan sia-sia mereka berkata: "Rumah saya adalah kubu saya." Di sinilah terdapat ruang untuk ruang peribadi, peluang untuk bersendirian atau menjemput tetamu, sambil menetapkan nada untuk perbualan. Adalah penting untuk memperuntukkan kawasan yang berasingan untuk berehat.
Berusaha untuk mendaki tangga kerjaya. Dalam dorongan untuk segera menyedari kesedaran diri dalam urusan kerja, seseorang mempunyai sedikit masa untuk meletuskan emosi. Dan jika semuanya berjalan lancar dan berjalan seperti jam, maka tidak ada lagi negatif yang tersisa.
Tentukan matlamat utama anda dalam hidup dan dengan berani bergerak ke arahnya. Secara amnya, aksi itu serupa dengan kerjaya, cuma bezanya ia sesuai untuk seseorang yang kurang bercita-cita tinggi atau sudah berjaya menginsafi dirinya.
Luaskan ufuk anda, buat kenalan baru. Orang baru, mesyuarat, komunikasi tidak meninggalkan ruang untuk negatif. Tetapi tidak perlu sama sekali untuk mengawal emosi positif.

Mengawal emosi adalah sebahagian daripada pembangunan manusia. Keupayaan untuk menahan perasaan juga bergantung pada jenis watak (melancholic, choleric, dll.).

Bagaimana untuk mengawal emosi anda - tonton video:

Emosi negatif (marah, dendam) selalunya menjadi punca penyakit fizikal dan psikologi. Tenaga positif pula boleh menguatkan kesihatan psikologi dan fizikal seseorang. Orang yang tidak dapat mengawal emosi mereka sering jatuh ke dalam keadaan yang dipanggil keghairahan. Dan kerap tinggal di negeri ini boleh membawa kepada penyakit seperti skizofrenia.

Arahan

Analisis keadaan semasa anda. Perhatikan tingkah laku anda. Jika emosi menghalang anda daripada bersuara jika perkara kecil menyebabkan reaksi yang kuat dan keinginan adalah kejam, jika emosi menghalang anda daripada berfikir secara waras dan bertindak secara logik, sudah tiba masanya untuk anda sedar.

Analisis manifestasi: adakah anda segera mula menjerit kepada rakan bicara anda jika sesuatu tidak sesuai dengan anda, atau adakah anda berdiam diri, menyimpan dendam? Kedua-duanya penuh bukan sahaja dengan kerosakan, tetapi juga dengan penyakit psikogenik. Cuba bercakap dengan tenang tentang masalah yang mengganggu anda.

Jika semasa perbualan terus terang anda sentiasa tergoda untuk memulakan skandal, diam seketika, kira hingga sepuluh, tarik nafas dalam-dalam dan hembus.

Analisis tingkah laku anda. Mengapa pada asasnya penting bagi anda bahawa dalam hal ini lawan bicara bertindak tepat seperti yang anda mahu dan mengatakan apa yang anda harapkan? Adakah sangat penting untuk bertegas?

Video mengenai topik

Nota

Keupayaan untuk menyedarkan dan mencetuskan emosi positif akan membantu anda mengawal emosi anda. Ini dilakukan dengan kemahuan mudah dan melalui latihan biasa. Berlatih membangkitkan perasaan yang berbeza, atau lebih baik lagi, daftar untuk latihan khas, di mana mereka akan memberitahu anda cara belajar mengawal emosi anda dan cara beralih dari satu emosi ke emosi yang lain secara sedar.

Nasihat yang berguna

Bagaimana anda boleh mengawal emosi anda? Menguruskan perasaan tidak bermakna mengabaikannya. Kawalan emosi bermakna anda mengakui kekurangan anda, tetapi bertindak ke atasnya apabila anda menganggapnya sesuai. Anda tidak akan bertindak balas secara impulsif dan tidak terkawal. Tetapi pertama-tama anda perlu memikirkan bagaimana anda boleh memanipulasi emosi anda secara umum.

Ia adalah perkara biasa bagi seseorang untuk mengalami bukan sahaja positif, tetapi juga emosi negatif, seperti kemarahan, kerengsaan, dan agresif. Sekiranya dia tidak dapat mengatasinya, jika dia membiarkan mereka tumpah, terutamanya di hadapan orang yang tidak dikenali, ini sekurang-kurangnya memberi kesan yang tidak menyenangkan. Dalam kes yang paling teruk, inkontinensia sedemikian boleh membatalkan kemajuan kerjayanya dan menjejaskan perkahwinannya. Oleh itu, adalah sangat penting bagi setiap orang untuk dapat menahan emosi negatif. Bagaimanakah ini boleh dicapai?

Arahan

Menguasai teknik hipnosis diri. Ia agak mudah, dan dengan keinginan dan ketekunan tertentu, anda tidak lama lagi akan belajar untuk menahan diri anda. Pengiraan mental, perlahan, pernafasan dalam, latihan meditasi - semua ini berkesan akan membantu dalam memerangi emosi negatif.

Lakukan segala usaha untuk mengurangkan kemungkinan anda berada dalam situasi yang boleh mencetuskan ledakan emosi negatif dalam diri anda. Sebagai contoh, adakah anda terganggu oleh sesetengah pekerja di tempat kerja? Adakah dia kelihatan sangat membosankan, bodoh, malas kepada anda? Jika boleh, pastikan komunikasi dengannya pada tahap minimum. Lebih baik lagi, cuba analisis secara objektif dan tenang mana kualiti tertentu yang tidak sesuai dengan anda. Mungkin anda perlu bercakap dengannya terus terang, jelaskan sendiri? Sudah tentu, secara peribadi, tanpa telinga yang tidak perlu. Ada kemungkinan bahawa perbualan akan berguna untuk anda berdua.

Cuba lihat diri anda "dari luar" sekerap mungkin, dan tepat pada saat ledakan emosi. Percayalah, pemandangan yang anda lihat akan menjadi sangat tidak sedap dipandang sehingga anda akan mengalami rasa malu pada tahap terbaik, dan rasa malu yang paling teruk. Anda secara tidak sengaja mahu menahan diri dan tidak mengalami situasi sedemikian lagi.

Jika anda masih merasakan kerengsaan (atau kemarahan) mendidih tanpa terkawal dalam diri anda, jika boleh, cepat alihkan perhatian anda dan alihkan perhatian anda kepada perkara lain. Walaupun untuk masa yang singkat, tinggalkan bilik, atau lihat di luar tingkap, atau tanya seseorang soalan. Sebagai pilihan terakhir, remukkan sehelai kertas atau pecahkan pensel. Ini adalah bentuk ledakan emosi yang boleh diterima sepenuhnya, dan anda hampir tidak akan dinilai untuk mereka.

Elakkan komunikasi dengan orang yang muram dan muram walau apa cara sekalipun. Elakkan daripada menonton rancangan televisyen dengan kandungan negatif (laporan jenayah, laporan tentang tragedi, bencana alam, dll.) Sebaliknya, cuba terima emosi positif sekerap mungkin!

Nah, jika tiada langkah yang disenaraikan membawa apa-apa kesan, maka anda dinasihatkan untuk mendapatkan bantuan psikologi yang berkelayakan.

Semua orang secara berkala memerlukan kelegaan psikologi tertentu. Memendam emosi membawa kepada peningkatan, jadi anda tidak sepatutnya menahannya. Ini tidak akan memberikan saluran keluar kepada ketegangan, yang akan terkumpul dan akhirnya mencari saluran keluar dalam beberapa bentuk, contohnya, dalam penyakit.

Arahan

Air mata dan perbualan yang tulus dengan rakan membantu meredakan ketegangan, di mana anda boleh mencurahkan jiwa anda, berkongsi masalah menyakitkan anda dengan mereka, dan menggambarkan situasi yang menyedihkan di atas kertas. Ia agak mungkin untuk "melepaskan stim" dengan cara yang sesuai.

Kadang-kadang ia sangat berguna untuk "kambuh ke zaman kanak-kanak." Tingkah laku ini meningkatkan kesejahteraan anda dengan ketara. Kenangan zaman kanak-kanak yang riang dan gembira membantu menaikkan mood seseorang.

Anda boleh dengan mudah membebaskan diri daripada tekanan emosi dengan menggunakan teknik hipnosis diri yang paling mudah. Untuk melakukan ini, ambil kedudukan yang selesa, berehat dan ulangi frasa mudah: "Saya berasa tenang," "kedamaian menyelubungi saya," "ada kedamaian di dunia," "Saya mendapati kedamaian mutlak," "Saya berasa lebih baik."

Anda boleh membebaskan diri daripada emosi yang tidak diingini hanya dengan berkongsi kesukaran sedia ada dengan diri sendiri. Untuk melakukan ini, duduk di hadapan cermin dan bercakap tentang perkara yang menyakitkan. Menggunakan kaedah ini, anda akan mula memahami dengan lebih jelas sebab-sebab yang menyebabkan ketidakselesaan mental, dan anda akan menemui cara yang agak mudah untuk menyingkirkannya.

Dalam situasi akut, anda tidak seharusnya membuat keputusan tergesa-gesa, melainkan, sudah tentu, mereka ditentukan oleh keadaan itu sendiri, sebagai contoh, jenis bencana tertentu - kebakaran, banjir atau gempa bumi. Pengesyoran yang terkenal agak sesuai untuk menyelesaikan kebanyakan situasi harian. Mula-mula, kira hingga 10. Cuba normalkan pernafasan anda dengan menyedut udara perlahan-lahan melalui hidung anda dan menahan nafas anda untuk seketika. Kemudian hembus nafas secara beransur-ansur melalui hidung anda, memberi tumpuan kepada sensasi yang berkaitan dengan nafas anda. Jika benar-benar perlu, bangun dan keluar dari bilik dan cari tempat sunyi yang sesuai.

Basahkan pelipis, dahi dan tangan anda dengan air sejuk. Ambil segelas air dan minum dengan tumpuan, perlahan-lahan, cuba menumpukan perhatian pada sensasi yang timbul. Perlahan-lahan melihat sekeliling, alihkan pandangan anda dari objek ke objek, secara mental menggambarkan penampilan mereka. Lihat ke luar tingkap ke langit, periksa secara terperinci, fokus pada objek yang kelihatan.

Senaman kecil membantu melegakan tekanan emosi dengan sempurna: luruskan, letakkan kaki seluas bahu, bengkok, hembus nafas, rilekskan bahu dan leher anda, kepala dan lengan anda harus digantung bebas ke lantai. Tarik nafas dalam-dalam. Selepas 1-2 minit, perlahan-lahan luruskan dan lihat sekeliling semula. Cuba lihat objek dari kedudukan yang berbeza, secara mental menamakan semua yang anda lihat.

Kawal emosi kadangkala sangat sukar. Tetapi untuk kelihatan baik di mata orang di sekeliling anda, anda perlu bekerja pada diri sendiri dan belajar untuk menahan diri. kemarahan dan mudah marah. Kemarahan merosakkan hubungan. Perkataan yang diucapkan dalam kemarahan Iaitu, ia meninggalkan tanda yang tidak menyenangkan, dan keputusan yang dibuat dalam keadaan sedemikian paling kerap ternyata tidak betul.

Arahan

Cuba fahami sebab-sebab yang menyebabkan anda kemarahan. Adakah orang tertentu atau topik hangat yang menjadi provokator? Atau adakah anda marah pada sebarang kenyataan yang ditujukan kepada anda? Jika seseorang mengganggu anda, pastikan komunikasi anda pada tahap minimum, dan apabila anda bertemu secara kebetulan, paksa diri anda untuk tersenyum dan memberi salam dengan sopan. Jika anda tidak tahan dengan topik perbualan tertentu, elakkannya, atau cuba ambil bahagian secara pasif dalam perbincangannya. Jika berkelip kemarahan dan muncul sebagai tindak balas kepada sebarang kenyataan yang ditujukan kepada anda, maka anda perlu mengusahakan pandangan dunia peribadi anda dan keupayaan untuk menerima kritikan.

Bayangkan rupa anda dari luar semasa kilat kemarahan dan bagaimana lawan bicara memandang anda. Jika boleh, pergi ke cermin dalam keadaan jengkel dan menilai penampilan seseorang yang tidak dapat mengawal dirinya.

Sebelum anda menjawab lawan bicara anda dengan kasar atau menjerit kepadanya, cuba bertenang. Tarik nafas dalam-dalam. Kira hingga sepuluh dan rumuskan jawapan yang betul dalam kepala anda.

Jika anda sedar bahawa anda tidak boleh menahan diri kemarahan, masuk ke bilik lain atau di luar. Lakukan senaman fizikal untuk melegakan badan anda. Jika kemarahan sedang memukul anda di tempat kerja, ambil beberapa kertas yang tidak diingini dan koyakkannya menjadi kepingan kecil. Cuba beralih kepada beberapa aktiviti.

Cuba lihat keadaan dari luar, sama ada masalah itu berbaloi dengan pengeluaran emosi sedemikian. Adakah mungkin untuk mencari penyelesaian yang betul? Adakah anda mempunyai hujah yang mencukupi untuk mempertahankan pendapat anda? Jika anda tidak pasti bahawa anda betul atau tidak tahu bagaimana untuk membuktikan kata-kata anda, berundur dari perbualan.

Sebelum meletuskan emosi, cuba bayangkan semua akibatnya dan jalani keadaan.

Berlatih mengawal emosi

Apakah yang disarankan oleh ahli psikologi? Jika anda mempunyai imaginasi yang agak berkembang, cuba bayangkan tindakan tertentu - rakan sekerja anda membuat anda marah dan anda mahu membaling pasu kepadanya? Buang, tetapi dalam imaginasi anda. Anda boleh menjadi pengarah sebenar filem anda sendiri tanpa membahayakan sesiapa.

Mengatasi kerengsaan Dinding khayalan akan membantu, yang akan mengasingkan anda daripada sumber kerengsaan. Dengan cara ini, ini bukan sahaja dinding - kubah, lubang, rongga. Perkara utama ialah anda berasa selesa dan selesa.

Anda boleh melukis gambar sebenar dengan pensel atau pen. Tidak penting sama sekali anda tidak tahu cara melukis - ia hanya satu cara untuk mengatasi negatif.

Latih diri anda untuk berfikir bahawa seseorang yang menyebabkan emosi negatif dalam diri anda adalah sejenis simulator di mana anda akan berlatih mengawal emosi dan kemarahan anda. Apabila anda berkomunikasi dengannya, jawab secara mental tiga soalan: "apakah sebab sebenar kelakuan anda?", "Apakah kata-kata lawan bicara yang mengganggu anda?", "Apa yang akan anda lakukan jika situasi itu berulang?"

Sebab sebenar kelakuan anda tidak boleh disembunyikan dalam tingkah laku orang lain - ia adalah sikap anda terhadapnya. Anda masih tidak akan dapat mengubah orang lain, tetapi anda boleh mengubah sikap anda terhadapnya dengan mudah. Dalam sebarang situasi yang tidak menyenangkan, lihat perkara melalui mata lawan anda - ini akan membantu anda memahami sebab sebenar tingkah laku "sumber kerengsaan".

Jika tiada kaedah ini berfungsi, hanya kurangkan sentuhan dengan sumber kerengsaan, hapuskan faktor yang merengsa dan ingat - sel saraf tidak pulih. Jaga diri dan orang tersayang.

Adakah anda pernah mendapati diri anda menjerit kepada suami anda dan kemudian menyesalinya? Adakah ia berlaku bahawa anda mengatakan perkara yang menyinggung perasaan kepadanya, realiti yang anda sendiri tidak percaya? Berapa kerapkah anda berasa menyesal atas tindakan yang memusnahkan hubungan anda? Adakah ini terdengar biasa kepada anda? Kemudian artikel ini ditulis untuk anda!

Untuk bermula, jawab soalan berikut:

Adakah anda fikir ia adalah mungkin untuk mengawal emosi?
Apakah kelebihan dan faedah yang akan kita perolehi jika kita belajar mengawal emosi?
Apakah kerosakan yang kita sebabkan kepada diri kita dan keluarga kita kerana gagal mengawal diri kita?

Saya fikir ia adalah jelas bahawa kawalan diri adalah kemahiran yang patut dipelajari, tetapi bagaimana?

Semasa saya mula-mula berkahwin, keupayaan saya untuk mengawal emosi saya adalah pada tahap terbaik 10%, dan hari ini saya boleh dengan bangganya mengatakan bahawa saya mempunyai 90% kawalan ke atas emosi saya. Saya bukan sahaja belajar untuk mengawal emosi saya, tetapi juga mula membantu wanita lain dalam tugas yang sukar ini. Saya telah membangunkan beberapa latihan yang, dengan latihan berterusan, memberikan hasil yang menakjubkan.

Bagaimana untuk mengawal emosi anda dan mengekalkan keamanan dalam keluarga?

Ikuti enam peraturan!

Peraturan 1: Jangan dramatikkan keadaan

Ramai wanita hanya "membuang" diri mereka sendiri dan membuat masalah besar tentang apa-apa perkara kecil: "Dia tidak menghubungi saya, itu bermakna dia melupakan saya, itu bermakna dia tidak mengambil berat tentang saya, itu bermakna dia tidak cintakan saya lagi, dsb. dan sebagainya".

Ingat - sebagai peraturan, anda tersinggung atau marah bukan pada acara itu sendiri, tetapi pada makna yang anda lampirkan padanya. Belajar untuk berfikir dengan lebih positif dan lebih luas: “Dia tidak menghubungi saya kerana dia mempunyai projek penting di tempat kerja; dia tidak menelefon kerana dia mahu saya merinduinya; dia tidak menelefon kerana tidak mahu mengganggu saya daripada urusan saya.”

Atau pun: "Dia tidak menelefon, hanya kerana dia terlupa." Itu sahaja. Tiada drama.

Peraturan 2: Jaga kesejahteraan dan keadaan emosi anda

Bayangkan anda letih, lapar dan di ambang gangguan saraf akibat kerja yang banyak. Dan kemudian suami anda pulang sejam lewat daripada yang dijanjikan. Anda membuang semua yang terkumpul di tempat kerja, dan semua keletihan anda selama beberapa hari yang lalu, dan mungkin beberapa bulan atau tahun.

Selalunya kita melampiaskan kemarahan kepada suami, walaupun pada dasarnya dia tidak ada kena mengena dengannya. Dia hanya terjumpa pada masa yang salah.

Jadi, tanggungjawab langsung anda adalah untuk menjaga diri anda dan kebahagiaan anda. Kemudian suami anda akan mendapat secebis kebahagiaan anda dan bukannya satu tan tekanan anda.

Peraturan 3: Mainkan peranan sebagai isteri yang bahagia dan baik

Ya, seperti yang mereka katakan, "palsu sehingga anda berjaya." Iaitu, mainkannya sehingga anda mendapatnya - sehingga ia menjadi sifat kedua.

Di sini buku, filem dan komunikasi langsung yang diperlukan dengan mereka yang boleh menjadi contoh akan membantu anda.

Ucapkan selamat tinggal kepada imej anda yang terdahulu, kerana anda tidak memilihnya, kehidupan entah bagaimana mengenakannya kepada anda tanpa persetujuan anda. Pilih imej baharu untuk diri anda dan jadilah diri anda seperti yang anda mahu, memainkan peranan ini sebagai pelakon. Tidak lama lagi ini akan menjadi kebiasaan, dan sebelum anda sedar, anda akan menjadi orang yang anda selalu impikan!

Peraturan 4: Analisis niat, tingkah laku dan keputusan anda

Disebalik setiap perbuatan ada niat yang baik. Contohnya, seorang wanita menjerit kepada suaminya kerana mahu suaminya memahami dan menerima perasaannya. Tetapi adakah tindakannya - meninggikan suaranya - membawa kepada hasil yang diinginkan? Jelas sekali, ini membawa kepada yang sebaliknya. Suami hanya tidak mengendahkannya dan berkeras sendiri dengan lebih kuat.

Oleh itu, adalah penting untuk bertanya kepada diri sendiri: "Mengapa saya menjerit? Apa yang saya mahu capai dengan ini? Adakah ini membawa saya kepada hasil yang diingini? Apakah tindakan alternatif yang boleh saya lakukan untuk mencapai apa yang saya inginkan? Belajar untuk bertanya kepada diri sendiri soalan ini dan menganalisis tingkah laku anda, dan bukan hanya bertindak secara automatik.

Peraturan 5: Kira hingga sepuluh dan tarik nafas dalam-dalam

Dalam mana-mana situasi yang tertekan, tindak balas pertama biasanya haiwan, naluri: menyerang atau melarikan diri. Oleh itu, wanita sama ada membuat skandal, atau menghempas pintu dan meninggalkan tersinggung. Baik satu atau pilihan lain bukan jalan keluar dari situasi itu.

Anda perlu memahami bahawa pemikiran rasional dan kreatif akan dimainkan sedikit kemudian dalam situasi yang tertekan. Itulah sebabnya mereka mengesyorkan mengira hingga sepuluh dan kemudian bertindak balas. Cara yang lebih berkesan ialah melakukan senaman pernafasan penuh: 8 saat semasa menarik nafas, 32 saat menahan nafas anda, dan 16 saat menghembus nafas. Selepas latihan ini, anda benar-benar menjadi orang baru yang anda boleh berkomunikasi semula.

Peraturan 6: Pergi ke bilik lain untuk memukul bantal

Dalam kes yang paling ekstrem, terdapat cara yang sangat berkesan untuk melepaskan emosi negatif tanpa pengorbanan, tanpa penyesalan dan tanpa membahayakan orang lain. Sebaik sahaja anda berasa seperti anda akan meletup, menjauhkan diri daripada saksi dan, apabila anda bersendirian, berasa bebas untuk mula memukul bantal dan menjerit dengan kuat: "A-a-a-a-a!"

Saya memberi jaminan kepada anda bahawa walaupun satu minit hobi yang menghiburkan itu akan mencukupi untuk anda sekali lagi merasakan bahawa anda "sempurna dalam pelana"! Anda sekali lagi boleh bercakap, berkomunikasi dan menjelaskan pelbagai isu tanpa rasa takut untuk kesihatan anda.

Ingat, anda mungkin tidak sentiasa mempunyai kuasa ke atas keadaan, tetapi anda sentiasa boleh mempunyai kuasa ke atas diri anda. Inilah yang saya harapkan untuk anda!

Hello, kawan-kawan.

Ramai orang bertanya bagaimana untuk belajar mengawal emosi dan tidak gementar. Sesungguhnya, soalan ini relevan untuk ramai orang hari ini. Orang ramai mula memahami bahawa jika kita tidak belajar mengawal perasaan dan emosi kita dan sentiasa gugup, kita tidak akan menjadi benar-benar sihat dan bahagia.

Lagipun, apa sebenarnya meditasi?

Ini adalah kebangkitan kesedaran sebenar, Diri sebenar, kesedaran yang lebih tinggi. Ia seolah-olah anda naik ke pandangan mata burung dan melihat jiwa anda, fikiran anda, dari atas. Melihat mereka dari luar, anda menjadi tidak kenal pasti dengan mereka dan mula mengawal mereka.

Latihan yang saya berikan di atas adalah serupa dengan meditasi. Hanya saja dalam meditasi sebenar anda tidak sengaja membangkitkan emosi dalam diri anda, tidak mengingatinya, tetapi mewujudkan keadaan untuk pelepasan spontan sfera psiko-emosi. Perasaan apa yang akan muncul di hadapan mata anda dan kemudian larut di bawah serangan kesedaran anda, dalam meditasi anda tidak tahu.

Walau bagaimanapun, dengan bermeditasi, anda akan menguasai kemahiran mengawal jiwa anda dengan baik.

Kesedaran tentang emosi dalam kehidupan

Menggunakan teknik yang diterangkan di atas dan meditasi, anda boleh belajar mengawal perasaan dan emosi. Dalam diam sepenuhnya, mengalihkan pandangan anda ke dalam, anda akan dapat melakukan ini dengan lebih baik dan lebih baik. Tetapi sebaik sahaja anda sekali lagi mendapati diri anda dalam situasi yang tertekan, anda sekali lagi mula gugup, bimbang, takut, dan sebagainya, iaitu, sfera emosi menyerap anda semula, anda mengenalinya, kehilangan diri anda.

Apa nak buat? Mudah sahaja. Ia adalah perlu untuk membangunkan kesedaran dalam kehidupan seharian, dengan kata lain, untuk menyedari dan mengawal emosi bukan sahaja semasa meditasi atau semasa latihan khas, tetapi sentiasa, di mana-mana, dalam apa jua keadaan.

Secara umum, jika anda mengamalkan meditasi dengan betul, kesedaran yang dibangunkan di dalamnya akan beransur-ansur berpindah ke dalam kehidupan seharian. Tetapi bagi ramai, disebabkan peningkatan kerja jiwa, ini berlaku untuk masa yang sangat lama. Inilah sebabnya mengapa anda perlu membangunkan kesedaran di luar amalan khas.

Apa yang perlu kita lakukan? Sebaik sahaja anda mula mengalami sebarang emosi yang tidak menyenangkan, anda perlu mengingati kesedaran sebelum ia memakan anda dan cuba melihatnya dari luar, untuk menyedarinya. Iaitu, gunakan kemahiran melihat perasaan yang anda pelajari dalam meditasi atau latihan, tetapi dalam kehidupan sebenar. Sudah tentu, ini akan menjadi lebih sukar untuk dilakukan; mengingati tidak begitu mudah apabila emosi menguasai anda.

Semasa latihan duduk, anda mempunyai keadaan yang ideal untuk memerhatikan jiwa: senyap, mata tertutup, gerakkan pandangan anda ke dalam diri anda. Segala-galanya dalam hidup lebih rumit.

Tetapi perkara utama adalah jangan putus asa. Setiap kali anda melakukannya, anda akan menjadi lebih baik dan lebih baik. Walaupun anda tidak dapat menghentikan runtuhan emosi dengan segera, tetapi teringat kesedaran itu sedikit kemudian dan berkata kepada diri sendiri: "Saya marah sekali lagi atau, katakan, takut", maka ini sudah bagus. Anda tunduk kepada emosi, tetapi anda menyedari bahawa anda marah, yang bermaksud anda sudah menyedarinya, walaupun kemudian. Seolah-olah ada keinsafan di belakang. "Oh, saya menjerit lagi, saya tidak dapat menahan diri, di mana saya pada masa itu."

Ramai orang sangat dikenali dengan jiwa mereka sehinggakan mereka tidak dapat sedar kemudian, apabila emosi sudah berada di belakang mereka. Mereka tidak pernah mengakui kepada diri mereka sendiri atau orang lain bahawa mereka salah, bahawa mereka bukan diri mereka sendiri, bahawa emosi yang mengawal mereka. Orang seperti domba jantan hanya melihat pandangan mereka sendiri dan tidak boleh melihat dunia dari perspektif yang berbeza, memahami orang lain.

Oleh itu, menyedari di belakang, anda telah mengambil langkah besar dan menjadi lebih berkembang. Anda telah menjadi bukan domba, tetapi haiwan yang lebih sedar. Untuk menjadi manusia sepenuhnya, anda mesti sedar bukan sahaja selepas anda telah kacau, diserap dalam emosi, tetapi semasa kemasukan emosi itu sendiri.

Sedar dan sedar semula. Lihatlah emosi dari luar, tetapi jangan lari darinya.

Secara beransur-ansur anda akan menjadi lebih baik dan lebih baik.

Bagaimanakah ini akan berlaku dalam amalan?

Sebagai contoh, anda pergi ke mesyuarat penting dan mula gugup. Emosi serta-merta memakan anda, anda kehilangan kepala anda, kerana anda kehilangan Diri anda, anda mula melakukan perkara yang rawak. Pada masa ini, penyempitan kesedaran berlaku disebabkan oleh fakta bahawa emosi telah mengambil semua tenaga, semua perhatian. Anda mula melihat sempit, seolah-olah dalam terowong. Itulah sebabnya kita melakukan kesilapan, kita lihat, kita sedar terhad.

Pada masa itu, sebelum emosi telah mengambil semua tenaga dan semasa anda masih boleh memikirkan sesuatu, anda hanya perlu ingat bahawa anda boleh menyedari emosi itu, memerhatikannya, mengawalnya. Ingat tentang latihan, ingat kemahiran pemerhatian terpisah yang dibangunkan dalam latihan dan meditasi. Setelah teringat, mula melihat emosi dari luar, sedarlah. Lebih cepat anda mengingati, lebih mudah untuk anda menghentikan emosi, kerana pada permulaan runtuhan emosi anda mempunyai lebih banyak tenaga bebas, kepala anda belum sepenuhnya keruh dan masih ada sekeping Diri yang tinggal.

Saya ulangi, sebaik sahaja emosi menguasai anda, ingat kesedaran dan mula menyedarinya, melihatnya, atau pada manifestasinya, dari luar.

Jika anda melakukan semuanya dengan betul, ia akan reda, larut, dan anda akan datang ke mesyuarat, tidak lagi gementar, dengan kepala yang jernih dan akan melakukan segala-galanya dengan betul.

Jangan putus asa jika ia tidak berkesan dengan segera. Ya, anda tidak akan berjaya serta-merta. Kesedaran anda masih kurang berkembang. Latih ia dalam meditasi dan lama-kelamaan anda akan dapat mengawal emosi anda dengan mudah di mana-mana dan sentiasa. Awak akan berjaya.

Hidup tanpa emosi? Untuk apa?

Nampaknya anda telah belajar mengawal jiwa kita, kita akan bertukar menjadi sejenis robot tanpa emosi atau askar sejagat, sentiasa berdarah dingin dan tidak pernah tersenyum. Mungkin lebih baik untuk sentiasa gugup, tetapi kekal sebagai manusia. Ini adalah pendapat yang sangat salah. Dan ia timbul daripada idea yang salah tentang kesedaran manusia.

Seperti yang telah saya katakan, anda tidak perlu menyingkirkan emosi sepenuhnya. Mereka membantu kita berinteraksi dengan dunia luar, dengan orang di sekeliling kita. Mereka dicipta untuk ini secara semula jadi. Kita hanya perlu ingat bahawa mereka hanyalah alat, bahagian kita, mereka milik kita, tetapi kita bukan mereka. Bagi kebanyakan orang, sfera psiko-emosi menyerap Diri kita dengan begitu banyak sehingga tidak timbul sebarang kesedaran. Kita kehilangan diri kita dalam emosi dan menjadi dikenali dengan mereka. Apabila mereka bangkit, kita mengikut arahan mereka, sepenuhnya mematuhi mereka dan oleh itu sentiasa melakukan kesilapan, kemudian menyesali mereka.

Apabila kita belajar untuk mengawalnya dan menyedarkan kesedaran kita, emosi kita akan berubah. Ya, mereka tidak akan hilang, tidak ada matlamat untuk menyingkirkan mereka, tetapi mereka akan menjadi berbeza. Apa yang sangat penting ialah mereka tidak lagi keluar dari skala, anda akan melupakan gegaran emosi.

Jika kita membayangkan emosi kita dalam bentuk graf, kita akan mendapat kedua-dua puncak positif dan negatif. Ini adalah kelebihan emosi positif dan negatif. Terlalu banyak dan goyah akibat emosi positif juga tidak baik; ia juga membazir tenaga dan kesihatan. Selepas anda belajar untuk menyedari jiwa anda, graf emosi akan terputus dan tidak akan ada lagi puncak yang besar. Semua ini akan membawa kepada watak yang sekata, tidak goyah, tenang. Anda akan berhenti kehilangan kepala anda dalam sebarang situasi yang sukar, mendapat ketenangan dan kejelasan pemikiran. Lagipun, emosi hanya memabukkan seseorang dan tidak membenarkan dia melihat keadaan sebenar sesuatu. Setelah mendapat kawalan ke atas mereka, anda seolah-olah bangun dari hibernasi, sedar dan akhirnya mula melihat segala-galanya di sekeliling anda dalam cahaya sebenar.

Mereka yang tidak mengetahui sifat kesedaran tidak memahami mengapa perlu mengawal emosi. Mereka berfikir bahawa kita hanya terdiri daripada lapisan kesedaran yang lebih rendah: emosi, perasaan, pemikiran. Tetapi sebenarnya, dengan mengeluarkan lapisan atas jiwa, tempat emosi hidup, lapisan kesedaran kita yang lebih dalam mula muncul ke permukaan. Inilah cara kita sampai kepada Diri yang sebenar, kepada kesedaran, kepada jiwa manusia. Dan lapisan yang lebih tinggi ini mempunyai perasaan mereka sendiri (bukan emosi), yang berbeza daripada perasaan dan emosi haiwan. Dan mereka jauh lebih menyenangkan, lebih kaya, lebih berwarna. Perasaan sedemikian termasuk cinta, belas kasihan, kegembiraan rohani yang tenang dan manifestasi jiwa yang lain.

Itulah sebabnya seseorang yang telah belajar untuk menguruskan emosinya tidak menjadi robot yang tidak sensitif. Sebaliknya, dia memperoleh perasaan lain yang lebih menyenangkan untuk dialami. Dan semakin sedikit puncak kejutan emosi yang anda miliki, semakin banyak anda akan mengalami perasaan positif yang lebih tinggi. Emosi negatif akan digantikan dengan emosi positif.

Anda akan lebih kerap mengalami kegembiraan hanya dari kewujudan itu sendiri, kemurungan, sikap tidak peduli dan masalah psikologi lain akan hilang.

Oleh itu, belajar untuk menguruskan emosi anda untuk bukan sahaja untuk mendapatkan perasaan positif yang cerah, mencari kesihatan dan kebahagiaan, tetapi juga untuk menjadi Lelaki dengan modal "H", bukan untuk menjadi haiwan.

Itu sahaja untuk hari ini.

Dan ingat, anda akan berjaya. Kesihatan dan kebahagiaan sebenarnya tidak jauh. Anda hanya perlu menyusun perkara dalam kepala anda, dan ia akan datang kepada anda.

Jumpa lagi kawan-kawan.

Dan kini muzik yang bagus untuk anda daripada saya.