Bagaimana untuk menentukan berat badan berlebihan. Berat badan manusia biasa - cara mengira

Sebelum anda mengisytiharkan perang terhadap pound tambahan, anda perlu memastikan bahawa anda benar-benar memilikinya. Bagaimana anda boleh mengetahui sama ada seseorang itu mempunyai berat badan berlebihan?

Jadual berat badan ideal yang disusun oleh pakar dari Syarikat Insurans Hayat Metropolitan, sebuah syarikat insurans yang ditubuhkan pada tahun 1868 dan syarikat insurans hayat terbesar di Amerika Syarikat, akan membantu anda menavigasi isu ini. Jadual ini, yang digunakan di seluruh dunia hari ini, adalah hasil kajian menyeluruh tentang kesan berat pada jangka hayat. Dengan nilai yang ditunjukkan di dalamnya, kadar morbiditi adalah yang paling rendah, dan jangka hayat adalah yang terbesar. Kelebihan jadual ini ialah ia mengambil kira bukan sahaja jantina dan ketinggian seseorang, tetapi juga ciri-ciri fizikalnya.

Mengikut jenis badan, semua orang secara konvensional dibahagikan kepada asthenics, normosthenics dan hypersthenics. Asthenik boleh dikenali dengan dada sempit, tulang sempit dan otot yang kurang berkembang. Normosthenik dicirikan oleh perkembangan purata tulang dan otot. Hypersthenics dibezakan oleh dada lebar, tulang lebar dan otot yang berkembang dengan baik.

Anda boleh menentukan jenis badan anda dengan lilitan pergelangan tangan anda.

Cara yang lebih mudah: dengan ibu jari dan jari telunjuk tangan kanan anda, genggam pergelangan tangan kiri anda di tempat tulang terkeluar. Mereka merebutnya dengan mudah, walaupun dengan terlalu kuat - anda seorang asthenik, anda meraihnya dari leher ke leher - anda seorang yang normosthenik; lilitannya tidak berjaya, tidak kira betapa kerasnya anda mencuba - anda seorang hypersthenic.

Di samping itu, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kriteria seperti indeks jisim badan (BMI) telah digunakan secara meluas. Untuk mengiranya, anda perlu membahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua. Ini akan menjadi nilai BMI anda. Sebagai contoh, dengan ketinggian 170 cm dan berat 60 kg, BMI dikira seperti berikut: 60: (1.7 × 1.7) = 20.76.

Walau bagaimanapun, anda tidak seharusnya memberi tumpuan semata-mata pada penunjuk ini. Hakikatnya ialah BMI telah bekerja dengan baik dalam kajian populasi yang besar, tetapi apabila ia datang kepada kes individu, kriteria ini sangat tidak boleh dipercayai.

Anehnya, salah satu kaedah yang paling boleh dipercayai adalah dengan hanya mengukur lilitan pinggang (WC). Apa yang paling penting ialah penunjuk ini boleh digunakan untuk menilai bukan sahaja kehadiran berat badan berlebihan, tetapi juga sama ada ia mengancam kesihatan anda. Sekiranya ancaman sedemikian wujud, maka "rizab strategik" yang berlebihan mesti dilupuskan tanpa gagal. Biasanya, lilitan pinggang pada wanita Kaukasia tidak boleh melebihi 80 cm, dan pada lelaki - 94 cm Jika angka ini adalah 80-88 cm pada wanita dan 94-102 cm pada lelaki, ini menunjukkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. , diabetes mellitus dan penyakit serius lain. Jika OT lebih daripada 88 dan 102 cm, masing-masing, langkah-langkah segera mesti diambil.

Semakin tebal pinggang anda, semakin tinggi risiko asma anda

Wanita yang tidak boleh berbangga dengan pinggang tawon lebih berkemungkinan menghidap asma bronkial, walaupun berat badan mereka normal, saintis Amerika telah membuat kesimpulan ini. Kakitangan Pusat Kanser di Berkeley (California) menjalankan kajian melibatkan hampir 90 ribu penduduk Amerika Syarikat bekerja sebagai guru dan pentadbir sekolah. Kajian itu adalah sebahagian daripada projek yang melihat faktor-faktor yang mempengaruhi risiko mengembangkan kanser payudara, tetapi para penyelidik juga membuat kesimpulan tentang asma. Oleh itu, pada wanita dengan indeks jisim badan lebih daripada 30, kemungkinan penyakit itu meningkat dua kali ganda, dan pada mereka yang BMI melebihi 40, ia meningkat tiga kali ganda.

Yang mengejutkan mereka, saintis California mendapati bahawa pergantungan itu wujud walaupun berat peserta berada dalam julat normal. Khususnya, risiko asma pada wanita dengan lilitan pinggang lebih daripada 88 cm meningkat sebanyak 37%. Oleh itu, doktor percaya bahawa lemak yang terkumpul di rongga perut adalah lebih penting dalam perkembangan penyakit daripada pound tambahan secara umum. Sesetengah pakar percaya bahawa deposit lemak boleh memberi tekanan langsung pada saluran pernafasan dan menyumbang kepada asma. Menurut versi lain, komposisi lemak memainkan peranan penting di sini. Walau bagaimanapun, saintis mengakui bahawa pada masa ini sebab-sebab yang tepat untuk sambungan ini belum ditubuhkan.

Di samping itu, jadual yang disusun oleh Dr. Margaret Ashwell memberikan gambaran yang baik sama ada berat badan seseorang itu mengancam kesihatan mereka. Menggunakan jadual ini, anda boleh menentukan risiko kesihatan anda bergantung pada jenis badan anda. Kaedah ini sesuai untuk wanita dan lelaki.

Lemak berlebihan yang terdapat di kawasan perut di sekeliling perut meningkatkan lilitan pinggang anda dan memberikan badan anda bentuk "epal". Ia sering dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, hipertensi, diabetes dan beberapa jenis kanser.

Apabila lemak berlebihan terkumpul di bawah kulit, perut bawah dan peha, badan menjadi berbentuk buah pir. Ia kurang berbahaya kepada kesihatan.

Bandingkan ketinggian anda dengan lilitan pinggang anda. Apakah bahagian meja yang terdapat pada angka anda?

Jika angka anda jatuh ke dalam zon "capsicum", anda perlu berhati-hati; penipisan yang berlebihan mungkin menunjukkan masalah kesihatan. Tidak perlu mengecilkan lilitan pinggang anda.

Jika angka anda jatuh ke dalam zon pir, anda tidak apa-apa.

Jika angka anda jatuh ke dalam zon epal-pir (terutamanya di bahagian atas), anda perlu berhati-hati: pastikan lilitan pinggang anda tidak meningkat lagi.

Jika angka anda berakhir di zon "epal", kesihatan anda mungkin berisiko. Anda harus berunding dengan doktor anda dan mengambil langkah-langkah yang perlu.

Lilitan pinggang hendaklah kurang daripada separuh ketinggian anda.

Semakin tebal pinggang, semakin pendek hayatnya

Penyelidik Jerman telah menemui pengesahan saintifik tentang kebijaksanaan rakyat yang dinyatakan dalam pepatah Perancis: "Semakin kurus pinggang, semakin lama hayatnya." Mereka mendakwa bahawa orang yang mempunyai pinggang yang lebar mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi, termasuk strok.

Lebih-lebih lagi, kita bercakap bukan sahaja tentang mereka yang mempunyai berat badan tambahan, tetapi juga tentang warganegara dengan berat badan normal. Kajian yang melibatkan lebih daripada 1 ribu orang, satu pertiga daripadanya mengalami strok, menunjukkan bahawa orang yang mempunyai perut besar adalah tujuh kali lebih berkemungkinan mengalami komplikasi berbahaya ini berbanding mereka yang mempunyai pinggang tebuan.

Ini bukan kajian saintifik pertama yang menunjukkan bahaya deposit lemak di kawasan perut. Ini, khususnya, dibuktikan oleh hasil kajian terbesar setakat ini, meliputi 360 ribu orang dari sembilan negara Eropah. Pakar telah membuat kesimpulan bahawa saiz pinggang adalah penunjuk risiko kematian pramatang. Setiap tambahan 5 cm meningkatkannya sebanyak 13-17%. Sebagai contoh, seorang lelaki dengan saiz pinggang 119 cm dua kali lebih berkemungkinan untuk mati lebih awal daripada lelaki dengan saiz pinggang 80 cm (untuk wanita, nisbah ini diperhatikan pada 99 dan 65 cm, masing-masing). Keputusan yang lebih membimbangkan diperoleh oleh penyelidik di Universiti Harvard yang memeriksa hampir 45 ribu wanita Amerika. Menurut data mereka, wakil jantina yang adil dengan lilitan pinggang 89 cm adalah 80% lebih berkemungkinan untuk mati lebih awal daripada wanita dengan pinggang kurang daripada 71 cm.

Jadi, jika anda yakin bahawa terdapat berat badan berlebihan dan/atau risiko kesihatan, pastikan anda membaca dan memperkenalkan tabiat pemakanan baharu dalam hidup anda! Jika berat badan anda normal dan tiada ancaman kepada kesihatan anda, tahniah! Namun begitu, jangan tergesa-gesa untuk menutup buku. Saya menjemput anda, bersama orang lain, untuk menilai sejauh mana tabiat pemakanan anda sihat dengan menjawab soalan di bawah. Ujian ini telah dibuat di klinik saya dan telah membantu ramai orang menentukan ketepatan diet biasa mereka. Jika anda menyedari bahawa anda tidak begitu sihat, maka anda boleh melaksanakan tugas-tugas daripada program saya yang bertujuan khusus untuk membangunkan tabiat pemakanan yang betul.

Untuk menilai keputusan ujian, tambahkan semua mata yang anda perolehi. Jika jumlah mata ialah:

20–30 - Keputusan cemerlang! Anda perhatikan susuk tubuh anda dan cuba mematuhi gaya hidup sihat. Teruskan!

31–45 - Anda harus memikirkan gaya hidup dan tabiat pemakanan anda. Tidak semuanya lancar seperti yang kelihatan. Rujuk pakar pemakanan. Mula ubah tabiat pemakanan anda.

46–60 - Pemakanan yang tidak seimbang, makan berlebihan, makan perasaan yang tidak menyenangkan dan kekurangan aktiviti fizikal tidak dapat dielakkan membawa kepada penambahan berat badan, dan juga meningkatkan risiko pemburukan banyak penyakit kronik. Ia adalah perlu untuk menyesuaikan sistem pemakanan di bawah pengawasan pakar pemakanan dan perubahan mandatori dalam tabiat pemakanan.

Sekarang pergi ke bahagian "Rekod Peribadi" di halaman 251 dan masukkan berat badan anda, indeks jisim badan, lilitan pinggang dan pinggul, saiz pakaian, dan nyatakan zon mana anda jatuh pada jadual Ashwell dan jumlah mata yang anda perolehi dalam menjawab soalan. . "Adakah anda makan dengan betul?" ujian. Ini akan membantu anda melihat dengan jujur ​​pada keputusan anda dan memutuskan sama ada ia berbaloi untuk melaburkan masa, usaha dan tenaga anda untuk menurunkan berat badan dan mengamalkan tabiat pemakanan yang sihat.

Mengapa patut menurunkan berat badan jika ia melebihi norma? Apabila kita bercakap tentang indeks jisim badan dan lilitan pinggang, kita telah menyebut "risiko kesihatan" tertentu. Sekarang mari kita lihat ini dengan lebih terperinci. Sesungguhnya, sejumlah besar tisu lemak dalam badan, terutamanya jika lemak berlebihan terletak di kawasan perut, membawa kepada perkembangan banyak penyakit yang boleh dielakkan jika berat badan normal. Atau perjalanan penyakit ini boleh diperbaiki selama bertahun-tahun dengan menormalkan berat badan. Keseluruhan "sejambak" penyakit yang berkaitan dengan obesiti dibentangkan dalam rajah di bawah.

1. Tambahan pon mengurangkan kebolehan mental

Berat badan berlebihan bukan sahaja membahayakan kesihatan, tetapi juga mengurangkan fungsi kognitif manusia, kata saintis Perancis. Secara umum, orang telah meneka ini secara intuitif untuk masa yang lama. Bukan tanpa alasan mereka berkata tentang beberapa orang yang dungu: "Otak mereka bengkak dengan lemak!" Tetapi pakar dari Universiti Toulouse mengesahkan ini secara saintifik.

Kajian yang dijalankan oleh sekumpulan saintis yang diketuai oleh Dr Maxime Cournot itu melibatkan 2,223 lelaki dan wanita sihat berusia 32 hingga 62 tahun. Mereka semua menjalani satu siri ujian kompleks yang direka untuk menilai daya ingatan, perhatian dan keupayaan pembelajaran. Ternyata orang yang mempunyai berat badan normal menghadapi ujian lebih baik daripada mereka yang mempunyai berat badan tambahan. Khususnya, peserta langsing mengingati 56% daripada maklumat tersebut, manakala peserta yang lebih banyak makan mengingati hanya 44%. Lima tahun kemudian, ujian itu diulang. Dalam kumpulan pertama, ingatan kekal pada tahap yang sama, tetapi pada kumpulan kedua ia menurun kepada 37.5%. Penemuan ini memberi alasan kepada penyelidik untuk mempercayai bahawa berat badan berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia pada usia tua. Sains masih belum memberikan penjelasan yang jelas mengapa kelonggaran otak berlaku. Menurut satu versi, hubungan antara pound tambahan dan kemerosotan kebolehan mental dijelaskan oleh kesan produk buangan sel lemak pada otak. Oleh itu, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa hormon yang mereka hasilkan - leptin - boleh menjejaskan memori dan pembelajaran secara negatif.

Benar, bekas Timbalan Menteri Kesihatan Britain, Anna Widdemcombe dengan sangat ironisnya mengulas mengenai data Perancis: "Lihat sahaja dan anda akan melihat beratus-ratus orang bodoh yang kurus dan orang gemuk yang bijak." Tetapi pengarah Forum Obesiti Kebangsaan, David Haslam, mengambil eksperimen itu dengan sangat serius: “Ia menunjukkan bahawa obesiti menjejaskan setiap organ tubuh manusia tanpa pengecualian. Ini membimbangkan."

2. Berat badan berlebihan boleh membuat anda pekak.

Para saintis Amerika telah menambah senarai komplikasi obesiti yang paling serius. Melalui usaha pakar pemakanan dari Universiti New York, pekak kini telah ditambah kepada "jambak" hipertensi, strok, trombosis, penyakit jantung koronari, sirosis hati dan diabetes.

Pakar luar negara menjadi yakin bahawa rakyat yang terlalu makan berisiko kehilangan pendengaran mereka dalam kajian yang melibatkan lebih 4 ribu wanita berumur 20 hingga 50 tahun. Selain itu, merokok dan penyalahgunaan alkohol memudar ke latar belakang di tengah-tengah episod yang dikaitkan dengan berat badan berlebihan. Hasil penyelidikan saintifik menunjukkan: lebih banyak pound tambahan yang anda bawa, lebih tinggi kemungkinan untuk mengalami pekak. Sebagai contoh, jika berat badan melebihi norma sebanyak 20%, maka risiko meningkat tiga kali ganda. Walau bagaimanapun, kurus yang berlebihan juga memberi kesan negatif kepada fungsi pendengaran, walaupun tidak seserius obesiti. Oleh itu, 20% kekurangan berat badan membawa kepada kehilangan pendengaran dalam 5 kes daripada 100.

3. Orang gemuk mungkin berisiko mengalami demensia

Paun tambahan yang diperoleh pada usia pertengahan secara mendadak meningkatkan risiko mengalami demensia nyanyuk, termasuk penyakit Alzheimer, saintis Sweden memberi amaran.

Pekerja Institut Karolinska di Stockholm yakin akan perkara ini selepas memeriksa hampir 9 ribu penduduk tempatan berusia lebih 65 tahun, yang ketinggian dan beratnya diukur tiga dekad lalu. Kali ini, saintis berminat dengan kebolehan mental dan keadaan ingatan orang yang diperhatikan. Akibatnya, 4% daripada peserta kajian telah didiagnosis dengan demensia (acquired dementia), 2% lagi telah didiagnosis dengan penurunan kecerdasan yang ketara. Ternyata mereka yang obes pada masa dewasa menjadi sakit 80% lebih kerap daripada orang yang mempunyai berat badan normal. Sememangnya, lebih banyak berat badan yang berlebihan, lebih besar bahaya jatuh ke dalam kegilaan nyanyuk.

Pakar belum dapat menjelaskan mengapa pound tambahan memainkan peranan sedemikian dalam kejadian demensia. Terdapat andaian bahawa tisu adiposa menghasilkan hormon yang menjejaskan fungsi otak secara negatif. Di samping itu, berat badan berlebihan membawa kepada penyakit kencing manis dan kardiovaskular, yang juga menjejaskan keadaan organ "perintah".

Saya benar-benar tidak suka menakutkan orang yang berlebihan berat badan, pelanggan saya, dengan pelbagai penyakit, tetapi tugas perubatan memerlukan memaklumkan kepada anda tentang perkara ini. Hanya dengan mengetahui dan mengambil kira maklumat ini anda boleh meningkatkan kualiti hidup anda malah memanjangkannya selama bertahun-tahun!

Sebelum memulakan sebarang program penurunan berat badan, pastikan anda mendapatkan pemeriksaan perubatan! Ingat: penurunan berat badan yang tidak terkawal boleh menjadi tidak selamat untuk kesihatan. Saya menasihati anda untuk melakukan sekurang-kurangnya ujian darah biokimia yang terperinci, ujian untuk insulin dan hormon perangsang tiroid (TSH), ujian air kencing am, ujian najis untuk dysbacteriosis, dan juga menjalani pemeriksaan ultrasound pada organ perut dan buah pinggang. Jika keputusan menunjukkan sebarang penyelewengan dari norma, pastikan anda berunding dengan pakar dalam bidang yang sesuai sebelum menukar diet anda!!!

Buku ini adalah tentang bagaimana secara beransur-ansur, langkah demi langkah, dengan kasih sayang dan penjagaan diri, mengubah gaya hidup anda dan mencapai penampilan dan berat badan yang anda inginkan. Dan selamanya! Ini adalah buku tentang cara mengembangkan dan menyatukan tabiat gaya hidup sihat; bagaimana untuk menyelesaikan isu kehilangan berat badan bukan sahaja melalui makanan, tetapi juga melalui pemahaman, penilaian semula tingkah laku dan cara hidup anda.

Ini adalah program perubahan ke arah kebaikan. Dalam 12 minggu, kita membangunkan tabiat yang sihat, bukan sahaja dalam makanan, tetapi juga dalam rutin harian kita, pengagihan beban, bermain sukan (atau berjalan kaki), kita menjadi lebih ceria, lebih jelas dan lebih sihat.

Keputusan pengiraan BMI tidak sesuai untuk menganggarkan berat atlet profesional, wanita hamil, serta orang yang mengalami edema dan gangguan lain yang membawa kepada penilaian yang salah terhadap data awal.

Julat berat dalam kalkulator ini dikira dengan mengambil kira ketinggian, mengikut kaedah Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO).

Kaedah menilai berat badan menggunakan BMI bertujuan untuk pengenalpastian utama berat badan kurang atau berat badan berlebihan. Menerima skor yang berbeza daripada norma adalah sebab untuk menghubungi pakar pemakanan dan ahli endokrinologi untuk menjalankan penilaian berat badan individu dan membangunkan cadangan untuk pembetulannya, jika perlu.

Julat berat ideal (normal) menunjukkan pada berat berapa kebarangkalian kejadian dan berulangnya penyakit yang berkaitan dengan berat badan berlebihan atau kurang berat badan adalah minimum. Di samping itu, seperti yang ditunjukkan oleh amalan, seseorang yang mempunyai berat badan normal kelihatan bukan sahaja sihat, tetapi juga paling menarik. Jika anda sedang menyesuaikan berat badan anda, adalah sangat disyorkan untuk tidak melampaui norma untuk mengelakkan masalah kesihatan.

Mengenai kategori berat

Kurang berat badan biasanya petunjuk untuk peningkatan pemakanan; Ia juga disyorkan untuk berunding dengan pakar pemakanan atau ahli endokrinologi. Kategori ini termasuk orang yang kekurangan zat makanan atau mempunyai keadaan perubatan yang menyebabkan mereka menurunkan berat badan.
Kekurangan berat badan juga biasa bagi model profesional, gimnas, ballerina atau gadis yang terlalu berminat untuk menurunkan berat badan tanpa pengawasan pakar pemakanan. Malangnya, ini kadang-kadang boleh membawa kepada masalah kesihatan. Oleh itu, pembetulan berat badan dalam julat ini harus disertai dengan pemantauan perubatan biasa.

norma menunjukkan berat badan di mana seseorang mempunyai peluang maksimum untuk kekal sihat dan, sebagai hasilnya, cantik selama mungkin. Berat badan normal bukanlah jaminan kesihatan yang baik, tetapi ia mengurangkan dengan ketara risiko gangguan dan penyakit yang disebabkan oleh berat badan berlebihan atau kurang berat badan. Di samping itu, mereka yang mempunyai berat badan normal cenderung berasa sihat walaupun selepas melakukan aktiviti fizikal yang sengit.

Obesiti bercakap tentang berat badan berlebihan. Seseorang dalam kategori ini selalunya mempunyai beberapa tanda yang dikaitkan dengan berat badan berlebihan (sesak nafas, peningkatan tekanan darah, keletihan, lipatan lemak, rasa tidak puas hati dengan angkanya) dan mempunyai setiap peluang untuk bergerak ke dalam kategori obesiti. Dalam kes ini, pembetulan berat sedikit kepada normal atau nilai yang hampir dengannya disyorkan. Ia juga merupakan idea yang baik untuk berunding dengan pakar pemakanan.

Obesiti- penunjuk penyakit kronik yang berkaitan dengan berat badan berlebihan. Obesiti selalu membawa kepada masalah dengan sistem kardiovaskular dan dengan ketara meningkatkan risiko mendapat penyakit lain (diabetes, hipertensi, dll.). Rawatan obesiti dijalankan secara eksklusif di bawah pengawasan pakar pemakanan atau ahli endokrinologi, dan hanya selepas menjalankan ujian yang diperlukan dan menentukan jenisnya. Ia tidak digalakkan untuk melibatkan diri dalam diet yang tidak terkawal dan aktiviti fizikal yang serius jika anda gemuk, kerana ini boleh mencetuskan masalah tambahan.

Jawapan pada soalan

Apakah berat khusus yang sesuai untuk saya?

Kalkulator mengira julat berat ideal untuk anda berdasarkan ketinggian anda. Daripada julat ini anda bebas memilih mana-mana berat tertentu, bergantung pada keutamaan, kepercayaan dan keperluan anda untuk angka anda. Sebagai contoh, penganut angka model cenderung mengekalkan berat badan mereka pada had yang lebih rendah.

Jika keutamaan anda adalah kesihatan dan jangka hayat, maka berat ideal anda dikira berdasarkan statistik perubatan. Dalam kes ini, berat optimum dikira berdasarkan BMI 23.

Adakah penilaian yang diterima boleh dipercayai?

ya. Anggaran berat badan dewasa adalah berdasarkan hasil kajian berwibawa daripada Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO). Penilaian berat badan dari lahir hingga 18 tahun dijalankan menggunakan kaedah khas yang berasingan, juga dibangunkan oleh WHO.

Mengapa jantina tidak diambil kira?

Penilaian BMI orang dewasa dilakukan dengan cara yang sama untuk lelaki dan wanita - ini dibenarkan oleh hasil kajian statistik. Pada masa yang sama, untuk menilai berat badan, jantina dan umur adalah penting.

Beberapa kalkulator berat lain memberikan hasil yang berbeza. Apa yang perlu dipercayai?

Terdapat sejumlah besar kalkulator yang direka untuk memberikan anggaran berat berdasarkan ketinggian dan jantina. Tetapi formula mereka, sebagai peraturan, telah dibangunkan pada abad yang lalu oleh individu atau pasukan berdasarkan kriteria yang tidak anda ketahui atau tidak sesuai dengan anda (contohnya, formula untuk menilai atlet).

Cadangan WHO yang digunakan dalam kalkulator ini telah dibangunkan untuk orang moden biasa, dengan mengambil kira keadaan kehidupan moden, kemajuan perubatan dan berdasarkan pemerhatian terkini penduduk semua benua di planet ini. Oleh itu, kami hanya mempercayai teknik ini.

Saya percaya hasilnya sepatutnya berbeza.

Penilaian dibuat semata-mata berdasarkan data ketinggian dan berat yang anda berikan (serta umur dan jantina untuk kanak-kanak). Jika anda menerima keputusan yang tidak dijangka, sila semak semula semua data yang dimasukkan. Juga, pastikan anda bukan salah seorang wanita yang berat badannya tidak boleh dinilai melalui indeks jisim badan.

Keputusan saya adalah kurang berat badan, tetapi saya mahu menurunkan berat badan

Tidak ada yang luar biasa dalam hal ini; banyak model profesional, penari dan ballerina melakukan perkara itu. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, disyorkan untuk menurunkan berat badan hanya di bawah pengawasan pakar pemakanan dan ahli endokrinologi, supaya tidak membahayakan kesihatan anda jika ia bermakna untuk anda.

Keputusan saya adalah normal, tetapi saya menganggap diri saya gemuk (atau kurus)

Jika anda mempunyai kebimbangan tentang angka anda, kami mengesyorkan mengambil kecergasan selepas berunding dengan pakar pemakanan yang baik.

Sila ambil perhatian bahawa beberapa elemen angka hampir mustahil untuk diperbetulkan hanya dengan bantuan kecergasan, senaman, diet, atau gabungan ini. Matlamat anda harus dianalisis oleh doktor yang berpengalaman untuk menilai realiti, akibatnya dan hanya menetapkan prosedur yang betul.

Keputusan saya ialah pra-obesiti (atau obesiti), tetapi saya tidak bersetuju dengannya

Jika anda seorang atlet dengan peningkatan jisim otot, maka penilaian berat badan mengikut BMI semata-mata tidak bertujuan untuk anda (ini disebut dalam). Walau apa pun, untuk penilaian berat individu yang tepat, hubungi pakar pemakanan - hanya dalam kes ini anda akan menerima keputusan yang berwibawa dengan meterai doktor.

Mengapa saya dianggap terlalu kurus atau gemuk walaupun berat badan saya normal?

Perhatikan keperibadian dan berat orang yang mengganggu anda. Sebagai peraturan, mereka menilai semata-mata oleh diri mereka sendiri: secara subjektif. Orang yang berlebihan berat badan sentiasa menganggap orang yang kurus adalah kurus, dan orang yang kurus sentiasa menganggap orang yang berlebihan berat badan sebagai gemuk, lebih-lebih lagi, kedua-duanya boleh mempunyai berat dalam norma yang sihat. Mengambil kira faktor sosial: cuba mengecualikan atau menyekat penghakiman yang ditujukan kepada anda yang berdasarkan kejahilan, iri hati atau permusuhan peribadi. Hanya penilaian objektif BMI, yang jelas menunjukkan norma, lebihan atau kekurangan jisim, layak dipercayai; dan percayakan kebimbangan anda tentang angka anda hanya kepada orang yang menyokong dalam kategori berat badan anda atau kepada doktor.

Bagaimana untuk mengira indeks jisim badan (BMI)?

Adalah perlu untuk membahagikan berat yang ditunjukkan dalam kilogram dengan kuasa dua ketinggian yang ditunjukkan dalam meter. Sebagai contoh, dengan ketinggian 178 cm dan berat 69 kg, pengiraan adalah seperti berikut:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

Adalah dipercayai bahawa berat badan ideal adalah yang anda miliki pada usia 18 tahun. Adalah dinasihatkan untuk menyimpannya seumur hidup. Tetapi jika anda telah berpindah dari cita-cita selama 15–20 tahun yang lalu atau lebih, anda tidak seharusnya berusaha untuk kembali kepadanya pada sebarang kos. Lagipun, setiap 10 tahun kehidupan, perbelanjaan tenaga badan berkurangan kira-kira 10%. Oleh itu, setiap 10 tahun kami menambah kira-kira 10% (5–7 kg): pertama dari berat yang sangat ideal itu, kemudian dari yang kami miliki. Dan anda harus kehilangan lemak dengan berhati-hati, memberi tumpuan kepada 10% yang sama, hanya dalam masa setahun. Di samping itu, adalah lebih baik untuk tidak lagi berusaha untuk berat badan berusia lapan belas tahun, tetapi untuk mengira ideal baru anda menggunakan salah satu formula perubatan.

Formula Brocca

Berat ideal untuk lelaki = (tinggi dalam sentimeter – 100) · 1.15.

Berat ideal untuk wanita = (tinggi dalam sentimeter – 110) · 1.15.

Contoh: Berat ideal wanita 170 cm tinggi = (170 – 110) · 1.15 = 69 kg.

Pastinya formula ini akan mengingatkan banyak "tinggi tolak 100" lama untuk lelaki dan "tinggi tolak 110" untuk wanita. Ini benar-benar versi yang lebih baik daripada formula lama itu. Hakikatnya ialah versi sebelumnya memerlukan semua orang menjadi model kecergasan dan tidak mengambil kira sama ada umur atau jenis badan. Oleh itu, orang yang mempunyai tulang yang berat dan berotot besar, mahupun wanita yang mempunyai pinggul dan payudara yang jelas tidak boleh masuk ke dalamnya sama sekali. Oleh itu, saintis telah mengolah semula formula Brocca lama, dan dalam bentuk semasa ia kelihatan agak realistik.

Impian Lorenz

Berat ideal wanita = (tinggi dalam sentimeter – 100) – (tinggi dalam sentimeter – 150) / 2.

Contoh: Berat ideal wanita 165 cm tinggi = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57.5. Berat ideal – 57.5 kg!

Sila ambil perhatian bahawa formula ini dibangunkan hanya untuk wanita dan sama sekali tidak sesuai untuk seks yang lebih kuat. Pada pandangan pertama, ia terlalu menuntut berat berbanding formula Brocca yang dipertingkatkan dan sebaliknya menunjukkan berat badan ideal semasa anda berumur lapan belas tahun. Walau bagaimanapun, ia benar-benar konsisten dengan indeks jisim badan (BMI), jadi sangat mungkin untuk menggunakannya. Jika anda kecewa dengan nombor yang dicadangkan, maka lupakan sahaja dan gunakan formula lain. By the way, ia masih tidak sesuai dengan wanita yang lebih tinggi daripada 175 cm.

Jadual Egorov-Levitsky

Berat badan maksimum yang dibenarkan

Contoh: Seorang wanita berumur 45 tahun mempunyai berat 76 kg dengan ketinggian 170 cm. Ini tidak banyak sama sekali, ia adalah kurang daripada maksimum yang dibenarkan!

Penyusun perubatan mengambil kira segala yang mungkin: jantina, umur, ketinggian. Hanya had berat yang lebih rendah tidak terhad. Tetapi ini boleh difahami - jadual membantu untuk mengetahui sama ada anda berlebihan berat badan, dan bukan sama ada ia kurang berat badan. Pada pendapat kami, pendekatan yang paling komprehensif dan seimbang untuk berat badan ideal.

Indeks Quetelet

Indeks = berat dalam gram / tinggi dalam sentimeter.

Ini juga merupakan kaedah untuk menganggarkan berat sedia ada anda, hampir dengan kaedah BMI yang diterangkan di atas. Tidak hairanlah mereka mempunyai pengarang yang sama. Di sini, hasil yang diperoleh juga harus dibandingkan dengan jadual, bagaimanapun, dalam pilihan ini, fizikal juga diambil kira. Ia boleh ditentukan dengan mudah: berdiri di hadapan cermin, tarik perut anda sebanyak mungkin dan letakkan dua pembaris atau hanya tapak tangan anda pada dua rusuk bawah. Mereka membentuk sudut. Jika ia agak tumpul (lebih daripada 90 darjah), anda mempunyai binaan yang besar. Jika hampir lurus, fizikalnya normal. Jika sudutnya akut, fizikal dianggap kurus.

Contoh: Indeks ketinggian berat badan seorang wanita berumur 45 tahun dengan berat 70 kg dengan ketinggian 160 cm, binaan besar = 70,000 / 160 = 437.5. Ini adalah berat normal untuknya. Dan jika dia 6 tahun lebih muda atau mempunyai jenis badan yang berbeza, dia akan dianggap terlalu gemuk!

Formula ini memerlukan penghormatan kerana ia mengambil kira banyak faktor: umur dan jenis badan. Ia boleh digunakan di mana-mana ketinggian, anda hanya perlu jujur ​​pada diri sendiri semasa menilai jenis badan anda. Walau apa pun, bergerak 5-10 mata lebih dekat ke had atas indeks jadual adalah sebab untuk menyesuaikan diet anda dan bergerak lebih banyak.

Pengiraan kuetelet atau indeks jisim badan (BMI)

Indeks jisim badan (BMI): berat dalam kilogram / (tinggi dalam meter x tinggi dalam meter).

Formula ini menilai berat sedia ada dan menunjukkan ke arah mana ia harus diubah. Ingat bahawa untuk kuasa dua nombor anda hanya mendarabnya dengan sendiri. Bandingkan hasilnya dengan jadual.

Contoh: BMI seorang wanita dengan ketinggian 170 cm dan berat 72 kg = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. Dia berlebihan berat badan, dia masih jauh dari obesiti, tetapi dia perlu sekurang-kurangnya tidak menambah kilogram, dan lebih baik lagi, kehilangan 3-4 kg.

Apabila membandingkan berat badan anda dengan BMI, anda perlu mengetahui beberapa ciri yang, sebagai peraturan, tidak disebut di mana-mana. Formula ini betul untuk orang yang mempunyai ketinggian purata (lelaki - 168-188 cm dan wanita 154-174 cm). Bagi mereka yang lebih pendek, berat ideal adalah 10% lebih rendah daripada berat "formula", dan bagi mereka yang tinggi, ia adalah 10% lebih tinggi. Di samping itu, formula ini mungkin "berbohong" apabila menilai mereka yang bersenam lima atau lebih kali seminggu. Kelebihan BMI yang tidak dapat dinafikan ialah ia tidak menunjukkan ideal mitos, tetapi menganggarkan berat dan ketinggian sebenar.

Mari kita bayangkan gambar: kita bangun pagi, mandi, dan bersarapan. Dan apabila tiba masanya untuk memakai seluar jeans kegemaran anda, kami menyedari dengan seram bahawa kami tidak boleh menekannya - perut kami menghalang. Kami merangkak di bawah sofa, mencari penimbang bilik air yang berdebu, berdiri di atasnya dan ... Cerita yang biasa, bukan?

Walau apa pun nombor yang dipaparkan pada skala, kekecewaan dan kemurungan dicapai - anda tidak boleh memakai seluar jeans sekarang. Apa nak buat? Anda hanya boleh menjaringkan gol. Buang seluar anda ke dalam tong sampah atau tolaknya ke sudut paling jauh di dalam laci - biarkan ia berbaring di sana sehingga masa yang lebih baik. Atau anda boleh pergi ke arah lain - kurangkan beberapa pound tambahan - mungkin seluar itu muat.

Pilihan kedua adalah lebih sukar - anda perlu melakukan sesuatu, menghabiskan masa, berusaha. Walau bagaimanapun, kami berpegang teguh pada kehendak kami dan memutuskan untuk menurunkan berat badan. Tetapi sebelum memulakan, satu lagi persoalan timbul - apa yang perlu diusahakan, berapa kilogram yang perlu anda turunkan untuk berasa sihat sepenuhnya: supaya seluar anda muat, dan anda boleh bernafas dengan lebih mudah, dan supaya anda tidak malu untuk pergi ke pantai pada musim panas. Kami sedang berfikir dan cuba memikirkan bagaimana untuk mengira berat badan ideal kami?

Ternyata berat ideal (betul) adalah konsep abstrak, dan ini bermakna nilai purata yang diperoleh berdasarkan satu set parameter fisiologi seseorang, seperti ketinggian, umur, ciri jantina, dan ciri badan. Tetapi keadaan kesihatan, tahap aktiviti fizikal, peratusan jisim lemak berhubung dengan jisim otot dan penunjuk individu lain bagi seseorang individu tidak diambil kira di sini.

Ini bermakna bahawa tidak mungkin untuk mencari nilai tepat berat anda menggunakan formula yang diketahui. Walau bagaimanapun, kami akan mendapat garis panduan anggaran yang boleh anda harapkan semasa menurunkan atau menambah berat badan.

Jenis pengiraan berat yang paling terkenal menggunakan formula:

• Pengiraan berat mengikut ketinggian
• Pengiraan berat mengikut umur dan ketinggian
• Pengiraan berat mengikut BMI (indeks jisim badan)

Kira berat mengikut ketinggian

Kaedah mudah yang lebih dikenali sebagai formula Brocca. Versi ringkas kelihatan seperti ini:

• Untuk wanita: Berat ideal = Tinggi (cm) - 110
• Untuk lelaki: Berat ideal = Tinggi (cm) - 100

Contoh: berat normal seorang lelaki dengan ketinggian 180 cm ialah 80 kg, dan seorang wanita dengan ketinggian 170 cm ialah 60 kg

Versi moden formula yang sama kelihatan sedikit berbeza, tetapi dianggap lebih tepat:

• Untuk wanita: Berat ideal = (Tinggi (cm) - 110)*1.15
• Untuk lelaki: Berat ideal = (Tinggi (cm) - 100)*1.15

Contoh: berat normal seorang lelaki dengan ketinggian 180 cm ialah 92 kg, dan seorang wanita dengan ketinggian 170 cm ialah 69 kg

Kira berat mengikut umur dan ketinggian

Kaedah penentuan berat berikut bukanlah formula pengiraan. Ini adalah jadual siap yang anda boleh mengira berat yang betul mengikut umur. Dan jika versi sebelumnya memberikan norma anggaran berat badan manusia, maka jadual Egorov-Levitsky, seperti yang dipanggil, memaparkan nilai berat maksimum yang dibenarkan, melebihi yang dianggap tidak boleh diterima untuk ketinggian dan kumpulan umur tertentu.

Apa yang anda perlukan adalah mengetahui ketinggian, umur dan berat badan semasa anda. Cari persilangan parameter ini dalam jadual dan fahami sejauh mana anda berada daripada nilai maksimum yang dibenarkan. Jika nombor dalam jadual lebih tinggi daripada berat sedia ada anda, bagus, jika lebih rendah, ada sebab untuk memikirkan sekatan gim dan diet.

Contoh: Seorang wanita dengan ketinggian 170 cm, berumur 35 tahun, berat 75 kg. Persilangan jadual menunjukkan nilai berat maksimum 75.8. Wanita itu selangkah lagi dari nilai ini. Oleh itu, kawalan ketat terhadap berat badan adalah perlu, jika tidak adalah mungkin untuk melampaui had yang dibenarkan.

Kira berat menggunakan BMI (indeks jisim badan Quetelet)

jadual untuk mengira berat optimum menggunakan indeks jisim badan Quetelet

Menggunakan Indeks Jisim Badan, anda boleh mengetahui dalam julat yang telah ditetapkan berat semasa seseorang: defisit, normal atau obes (semua nilai BMI ditunjukkan dalam jadual).

BMI dikira menggunakan formula yang mengambil kira nilai awal ketinggian dalam meter dan berat dalam kilogram. Formulanya kelihatan seperti ini: KMT = berat dalam kilogram: (tinggi dalam meter * tinggi dalam meter).

Contoh: seorang lelaki dengan ketinggian 185 cm (1.85 m) dan berat 88 kg akan mempunyai BMI = 88: (1.85 * 1.85) = 27.7. Kami mencari nilai dalam jadual dan memahami bahawa indeks berada dalam julat Berat Berlebihan (pra-obesiti).

Perkara penting: pengiraan berat yang betul mengikut BMI tidak mengambil kira jantina dan perubahan berkaitan usia dalam badan.

Kesimpulan

Adalah penting untuk diingat, tidak kira kaedah pengiraan berat yang betul yang anda pilih, hasil pengiraan tidak boleh dianggap sebagai kebenaran mutlak. Semua angka akan menjadi anggaran dan petunjuk. Dan pengiraan ini masih tidak sesuai dengan seluar jeans anda. Jadi, letakkan dumbbell di tangan anda, letakkan kaki anda dalam kasut, letakkan kunci pada peti sejuk dan teruskan - ke arah hasilnya.

Arahan

Salah satu formula paling mudah untuk mengira ideal berat badan dan telah dicadangkan oleh ahli antropologi Perancis Paul Brocq. Yang paling mudah untuk dikira ialah berat badan sama dengan pekali tolak. Sehingga 165 cm pekali ialah 100, sehingga 175 cm - 105, di atas 175 cm - 110. Menurut pakar, formula Brock adalah betul untuk orang yang umurnya antara empat puluh hingga lima puluh tahun. Jika anda di bawah empat puluh, maka optimum berat badan, dikira menggunakan formula Brock, mesti dikurangkan sebanyak sepuluh hingga dua belas, jika tidak, hasilnya mesti ditingkatkan sebanyak lima hingga tujuh peratus.

Pengiraan indeks jisim badan yang menunjukkan lemak badan dianggap lebih tepat. Untuk pengiraan, cukup untuk mengetahui berat badan anda dalam kilogram dan ketinggian yang direkodkan dalam meter. BMI=M(kg):H2(m), dengan M ialah berat badan, H ialah tinggi. Formula itu sendiri juga sangat mudah: nisbah jisim kepada kuasa dua ditemui. Bergantung pada nilai yang diperoleh, kesimpulan dibuat berat badan e orang. Jika anda mendapat kurang daripada 25, ini adalah norma, jika lebih daripada 25, tetapi kurang daripada 27, anda berlebihan berat badan, tetapi belum lagi obes, tetapi jika anda lebih daripada 27, ini sudah menjadi obesiti. Tetapi ini sekali lagi penunjuk purata, kerana nilai indeks jisim badan berbeza untuk dan.

Di Rusia, doktor menggunakan jadual khas untuk menentukan berat badan berlebihan, yang menunjukkan nilai maksimum yang dibenarkan bergantung pada jantina, dan ketinggian. berat badan A. Jika anda berat badan di bawah jadual, ini mungkin bermakna ketiadaan lebihan berat badan dan, jika lebih tinggi, maka ijazah ditentukan oleh penyelidikan tambahan.

Nota

Terdapat pelbagai kaedah yang membolehkan anda menentukan berat badan ideal bagi mana-mana orang bergantung pada ketinggiannya. Ini tidak mengambil kira penunjuk lain seperti umur, jantina dan jenis badan. Jelas sekali, jika berat badan berlebihan terbentuk kerana otot, maka seseorang itu tidak kelihatan gemuk, tambahan pula, saintis telah membuktikan bahawa sedikit berat badan berlebihan bagi wanita memberi kesan positif kepada kesihatannya.

Nasihat yang berguna

Tidak ada cara yang benar-benar boleh dipercayai untuk menentukan berat badan ideal, kerana tiada satu pun daripada mereka mengambil kira ciri-ciri individu seseorang. Adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada keadaan kesihatan dan cermin.

Artikel berkaitan

Berat badan berlebihan adalah masalah yang boleh menyebabkan bukan sahaja estetik, tetapi juga akibat negatif perubatan. Bagaimanakah anda boleh mengetahui dengan pasti jika anda berlebihan berat badan?

Berat badan berlebihan boleh mencetuskan banyak masalah kepada seseorang, mulai dari kesukaran memilih pakaian yang sesuai kepada akibat kesihatan yang negatif, seperti sesak nafas, peningkatan tekanan pada sendi, dan lain-lain. Walau bagaimanapun, dalam dunia moden, memberi tumpuan kepada piawaian industri fesyen, konsep berat badan berlebihan telah memperoleh garis besar yang agak kabur: ramai yang mula mempertimbangkan berat badan berlebihan, yang sebenarnya adalah perkara biasa. Bagaimana untuk menentukan had berat normal untuk orang tertentu?

Indeks Jisim badan

Menentukan had berat normal

Sumber:

• Indeks jisim badan dan berat badan optimum pada 2019