Bagaimana untuk mengatasi kemurungan. Keadaan mental yang tertekan Punca dan faktor risiko kemurungan endogen

Ramai orang tahu secara langsung apa itu keadaan tertekan dan betapa menyedihkannya. Untuk keluar daripadanya, anda perlu memahami mengapa ia timbul. Hanya dengan menghapuskan faktor yang menyebabkannya, anda akan dapat menikmati kehidupan semula.

Apakah keadaan tertekan?

Apabila seseorang kehilangan minat terhadap dunia di sekelilingnya, merasakan kerosakan, keseimbangan mental hilang, kita boleh mengatakan bahawa dia "ditawan" oleh negara yang tertindas. Dia tidak mahu pergi bekerja, berjumpa kawan-kawan, dia tidak ketagih apa-apa, situasi yang tertekan meresahkan.

Sikap tidak peduli seperti itu berlaku atas sebab-sebab tertentu:

Sesetengah orang tidak mengakui masalah mereka untuk masa yang lama, dan oleh itu tidak menyelesaikannya. Lama kelamaan, ketidakselesaan dalaman dan keadaan kemurungan timbul, dan menyingkirkannya adalah lebih sukar. Seseorang mula "menangkap" kebimbangannya atau menenggelamkannya dengan tabiat buruk yang lain. Tetapi mereka membawa kelegaan sementara, jadi penting untuk mengakui masalah dan mencari "akar kejahatan".

Apakah bahaya keadaan sedemikian?

Apabila beban emosi menjadi berat, ia membina keputusasaan. Ini menyekat aktiviti seseorang dan membawa kepada sikap tidak peduli dan kemurungan. Dia "tenggelam" dalam ketiadaan tindakannya dan kehidupan tidak lagi menggembirakannya. Ini adalah keadaan mental yang tertekan dan tertekan yang berbahaya.

Apabila seseorang hidup dengan inersia, tanpa menetapkan matlamat untuk dirinya sendiri, tidak mungkin dia akan dapat mencapai apa-apa keputusan. Dia berhenti bermimpi, dia tidak memerlukan apa-apa, dia menjadi acuh tak acuh terhadap apa yang dahulu menyebabkan kegembiraan yang tulus.

Ini membawa kepada kemurungan berlarutan yang teruk, yang seseorang itu tidak dapat mengatasinya sendiri.

Membuang beban

Dengan dialah segala masalah bermula. Apabila beban isu-isu yang tidak dapat diselesaikan menjadi berat, ia adalah perlu untuk menyingkirkannya. Sekumpulan pemikiran yang suram membawa kepada kebimbangan dan ketidakpastian, dan mencetuskan gangguan emosi.

Kami percaya pada perkara yang baik!

Ramalan pesimis, sebagai peraturan, muncul disebabkan oleh fakta bahawa seseorang terlalu menumpukan perhatian pada sesuatu yang buruk, kehilangan pandangan semua kebaikan yang berlaku kepadanya.

Kebimbangan khayalan boleh mengganggu seseorang lebih daripada yang sebenar, kerana dia memusingkan diri dan menghargai pengalamannya.

Apabila terdapat banyak ramalan sedemikian, lama-kelamaan keadaan ini timbul. Seseorang tidak mencari jalan untuk menyelesaikan masalah dan membenarkan dirinya dengan mengatakan bahawa tiada apa yang akan berjaya. Dia mengalihkan tanggungjawab untuk hidupnya kepada orang lain atau nasib, menyalahkan kebetulan rawak untuk semua kesukaran.

Saya mahu, mahu, bercita-cita, tetapi tidak mencapai - keadaan kekecewaan, saya tidak dapat mencapai matlamat - masalah - kemurungan tertekan

Apabila seseorang tidak mencapai apa-apa matlamat, walaupun yang paling kecil, dia mempunyai keadaan psikologi kemurungan yang tertekan, tertekan - kekecewaan.

Salam, pembaca blog penganalisis psikoanalisis Oleg Matveev yang dikasihi, saya berharap anda kesihatan mental.
Kategori: Bantuan diri

Ditindas keadaan tertekan dan kemurungan kekecewaan kerana matlamat yang tidak dapat dicapai

Setiap hari orang menetapkan sendiri beberapa matlamat, tugas, tetapi mereka tidak selalu dicapai atau direalisasikan. Sebab untuk ini mungkin pelbagai halangan yang timbul dalam perjalanan untuk mencapai matlamat - tidak ada keadaan sumber.

Bergantung pada kepentingan matlamat yang dicapai untuk seseorang, sikapnya terhadapnya dan halangan itu sendiri, ramai yang telah keadaan kekecewaan, iaitu pengalaman mental yang berbeza berkaitan dengan matlamat yang tidak tercapai - kemurungan, kemurungan, kehilangan kekuatan (lihat emosi negatif seseorang - mengatasi pelepasan)

Apabila ditindas, orang berasa terperangkap dalam perangkap yang memutuskan mereka daripada persekitaran biasa mereka, sekali gus menghalang mereka daripada bertindak balas dengan sewajarnya dan berinteraksi dengan orang lain. Aduan biasa bagi orang di negeri ini adalah kehilangan kegembiraan dalam hidup, kesedihan, rasa bersalah dan tidak bernilai. Mereka mengalami - kehilangan tenaga dan minat, tidur terganggu, selera makan dan berat badan terganggu, rasa masa terganggu, tiada keinginan untuk berkomunikasi dengan orang lain, akibatnya hubungan keluarga musnah, serta hubungan peribadi dan sosial, sebagai memerintah, gagal, jadi bagaimana seseorang berasa tidak selamat dalam semua bidang kehidupan, dan kadang-kadang tidak dapat keluar dari kurungannya, atau ia diberikan kepadanya melalui usaha yang sangat besar ke atas dirinya, yang bergantung pada tahap keadaan penindasan.

Oleh kerana terdapat sumber bertulis, terdapat tanda-tanda bahawa orang pada setiap masa mengalami kemurungan. Kembali pada abad ke-8 SM, Homer menggambarkan penderitaan kemurungan dalam Iliad. Dia memberitahu bagaimana Bellerophon mengembara tanpa tujuan dan mengerang dalam kesedihan dan keputusasaan:

Dia bersiar-siar di sekitar padang Alei, sunyi,

Hati menggigit sendiri, melarikan diri dari jejak seseorang….

Dalam apa yang dipanggil nota Hippocrates, dikatakan bahawa jika ketakutan dan kesedihan bertahan lama, anda boleh bercakap tentang keadaan melankolik. Orang Yunani kuno memanggil sakit mental "melancholy" iaitu hempedu hitam, pada Zaman Pertengahan namanya Acedia dan difahami sebagai kelesuan dan kemalasan, dengan kemunculan sains semula jadi pada abad ke-19, istilah kemurungan mula mengukuhkan dan menjadi difahami sebagai penindasan. Perubahan yang berlaku dalam keadaan melankolis atau kemurungan pada dasarnya adalah setanding, dan tidak dapat dinafikan bahawa pengalaman kemurungan sentiasa wujud.

Mari kita bercakap tentang beberapa aspek yang mengiringi keadaan kemurungan. Dan mari kita mulakan dengan kesedihan.

Perasaan sedih sudah biasa bagi ramai orang. Tidak semua orang memahami kesedihan yang mendalam, berkekalan, melumpuhkan seseorang. Keadaan tertekan, apabila dia berasa seperti "limau yang diperah", dan air mata - sembuh dengan kesedihan yang biasa - kering di mata sebelum ia dapat ditumpahkan. Permulaan negara yang tertindas dan kesedihan pendampingnya boleh menjadi pelbagai sebab: kehilangan orang penting, pemilikan atau status, dalam cara kita mementingkan konsep, perasaan, cita-cita dan keadaan kita, dalam perasaan kekurangan atau kehilangan emosi positif, seperti cinta, harga diri dan rasa puas, dalam perasaan kekurangan, pesimisme dan kritikan diri. Walaupun kesedihan adalah tindak balas yang normal dan sihat terhadap sebarang kemunduran dan adalah perkara biasa, kesedihan yang tidak berkurangan dari masa ke masa adalah patologi. Orang yang mengalami kesedihan biasa biasanya boleh bercakap mengenainya, tahu mengapa mereka sedih, dan masih menyimpan harapan bahawa kesedihan itu akan hilang. Kemurungan berlaku apabila pertukaran normal tidak hadir atau lemah dengan ketara.

Kesedihan serta-merta diikuti dengan "kehilangan kegembiraan", "ketidakupayaan untuk menikmati," "kekurangan keseronokan." Orang yang tertekan mengembangkan ketidakupayaan untuk menikmati. Ini, sebagai peraturan, menjejaskan hubungan mereka terutamanya dengan saudara-mara, hobi menjadi membosankan, persepsi seni dan muzik, yang sebelum ini mereka nikmati, kehilangan daya tarikannya, dunia alam semula jadi dan bunyi kehilangan kepelbagaiannya. Ini menyebabkan mereka bimbang, mereka tahu bahawa kegembiraan itu hilang, tetapi mereka tidak dapat memahami di mana dan bagaimana untuk mendapatkannya kembali, maka hakikat bahawa seseorang tidak mendapat kesenangan dalam sesuatu atau orang membawanya kepada pengasingan emosi daripada aktiviti dan orang. yang biasanya akan merangsangnya. Perasaan terasing yang mendalam yang timbul dalam keadaan tertindas biasanya menyukarkan komunikasi, yang menjadi beban. Dalam kes kemurungan yang teruk, seseorang ditelan oleh perasaan bersalah dan tidak bernilai: "Saya tidak bernilai," "dunia tidak bermakna," "masa depan tidak ada harapan." Pelanggaran dan peninggalan kecil boleh dibesar-besarkan menjadi pelanggaran besar standard moral, iaitu, apabila ditindas, perasaan keraguan kita yang biasa menjadi keterlaluan.

Harga diri juga menderita apabila tertekan. Harga diri adalah tahap di mana seseorang berasa berharga, layak, dan cekap. Penurunan harga diri selalunya disertai dengan perasaan - tidak gembira, marah, perasaan terancam, keletihan, menarik diri, tekanan, kekecewaan, perasaan paksaan, konflik dan penghambatan. Terdapat hubungan rapat antara kemesraan ibu bapa, penerimaan, penghormatan, dan set batasan yang ditakrifkan secara eksplisit dan harga diri yang positif dalam kalangan kanak-kanak. Kita boleh katakan bahawa orang yang mempunyai harga diri yang tinggi mengekalkan ibu bapa yang penyayang, dan orang yang mempunyai harga diri yang rendah mengekalkan ibu bapa yang penyayang. Orang yang mempunyai harga diri yang rendah atau penilaian orang lain cenderung dengan serta-merta berasa tidak berdaya atau putus asa dalam menghadapi kehilangan.

Apabila seseorang mula tergelincir, terjebak dalam keadaan kesedihan yang tidak habis-habis, kesedihan, kekurangan kegembiraan dari kehidupan, kehilangan minat, sudah tentu, suasana persefahaman dan sokongan yang hangat dalam keluarga adalah bantuan yang besar, tetapi bantuan profesional ahli psikoterapi juga penting dan perlu, yang akan membantu untuk mencari yang hilang, kemudian kegembiraan.

Kemurungan sebagai gangguan irama

Daripada penyelidikan dalam bidang kemurungan, diketahui bahawa ciri cirinya ialah, pemikiran, aktiviti pertuturan, serta keupayaan seseorang untuk bertindak dalam keadaan tertekan menjadi terhalang. Tetapi didapati juga dalam keadaan tertekan, irama tidur juga berubah.

Adalah diketahui bahawa dalam keadaan tidur terdapat dua jenis pengaktifannya, yang pada asasnya berbeza antara satu sama lain. Salah satunya ialah "tidur perlahan", yang, berbeza dengan keadaan terjaga, tidak menunjukkan sebarang corak pengujaan pesat, dan bergantung pada kedalaman tidur, dicirikan oleh gelombang yang lebih kurang perlahan pada EEG. Jenis tidur kedua adalah apa yang dipanggil "tidur paradoks", yang, menurut gambar biocurrents otak, hampir dengan keadaan terjaga, walaupun orang yang tidur tidak bangun dan tidak mengubah posturnya. Sebelum ini, fasa tidur ini, juga dipanggil fasa REM, dikaitkan dengan bermimpi.

Rakaman EEG yang dibuat dengan kemurungan menunjukkan pengurangan dalam tempoh "tidur gelombang perlahan", dan terutamanya fasa dalamnya, dan selari sebilangan besar tempoh terjaga muncul. Penemuan ini mencerminkan, dalam bahasa electroencephalography, sensasi tepat tidur cetek, sekejap oleh pesakit yang tertekan. Perubahan dalam tidur paradoks adalah lebih mendedahkan. Di satu pihak, jenis tidur ini, yang hampir dengan terjaga, adalah lebih biasa pada orang yang tertekan. Walau bagaimanapun, ia diedarkan dari semasa ke semasa secara berbeza daripada orang yang sihat. Fasa pertama tidur REM biasanya berlaku kira-kira 70-110 minit selepas tertidur. Pada orang yang berada dalam keadaan tertekan, masa ini berkurangan secara mendadak dan berkisar antara 20 hingga 60 minit. Fenomena ini sering dilihat sehingga ia sebenarnya berfungsi sebagai penunjuk kemurungan yang boleh dipercayai. Sebaliknya, fenomena ini tidak berlaku pada orang yang, walaupun tidak tertekan, mengalami insomnia, atau hanya menunjukkan perubahan mood kemurungan ringan hanya untuk masa yang singkat.

Oleh itu, sebagai hasil kajian yang dijalankan menggunakan electroencephalogram, telah ditetapkan bahawa orang yang sihat tidur nyenyak pada awal malam, dan tidur REM muncul tidak lebih awal daripada satu setengah jam kemudian. Dan kebanyakan tidur REM berlaku pada separuh kedua malam, apabila tidur menjadi lebih cetek. Sebaliknya, pada seseorang yang berada dalam keadaan tertekan, tidur REM berlaku dalam masa setengah jam selepas tertidur dan bertahan lama. Tidur yang nyenyak tidak hadir untuk kebanyakan malam. Rembesan hormon pada seseorang dalam keadaan kemurungan berubah dengan ketara: pertumbuhan rembesan kortisol semasa kemurungan adalah lebih awal daripada pada orang yang sihat, manakala hormon pertumbuhan, yang dirembeskan pada orang yang sihat terutamanya pada awal malam, adalah mendadak. dikurangkan. Kesimpulannya, dapat diperhatikan bahawa gangguan irama tidak diragukan lagi merupakan salah satu tanda biologi utama orang dalam keadaan tertekan. Oleh kerana kekurangan tidur yang nyenyak, beban pada badan secara keseluruhan meningkat, kerana seseorang dalam keadaan tertekan terpaksa berjaga lebih lama, dan dengan itu keluar dari irama kehidupan yang biasa. Beban yang tidak dapat ditanggung, pada orang dalam keadaan tertekan, membawa kepada peningkatan pelepasan hormon stres kortisol.

Svetlana Fomina

Hampir tidak ada yang lebih buruk daripada kemurungan. Suasana tertekan, kehilangan daya hidup, pesimisme putus asa, kekurangan keinginan untuk melakukan sesuatu dan menunjukkan sekurang-kurangnya minat untuk kewujudan ... Ini dan banyak lagi yang mengiringi gangguan mental ini. Apabila seseorang itu tenggelam dalam keadaan fikiran sedemikian, dia menjadi tidak berdaya, tidak peduli dan "kosong." Ada yang berjaya mengatasinya sendirian, manakala yang lain tidak. Tetapi dalam apa jua keadaan, anda perlu tahu bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan kemurungan.

Peringkat pertama

Apabila kemurungan bermula, orang itu enggan menyedari hakikat ini. Dia percaya bahawa dia tidak berada dalam mood yang baik, keletihan di tempat kerja atau belajar, dan perubahan cuaca mempengaruhinya. Pada peringkat pertama, gejala awal disertai dengan sikap tidak peduli, peningkatan keletihan dan kekurangan keinginan untuk melakukan apa-apa. Kurang selera makan, masalah untuk tidur, dan mudah marah dan gugup adalah perkara biasa. Walaupun keletihan, seseorang tidak boleh tidur walaupun dia mengambil pil tidur.

Di samping itu, terdapat kemerosotan dalam kepekatan, penurunan prestasi, kehilangan minat terhadap hobi dan hobi sebelumnya. Segunung kes mula terkumpul, yang sebelum ini berjaya diselesaikan jauh sebelum tarikh akhir. Semakin sukar untuk menyelesaikan apa yang anda mulakan. Dan ini bukan sekadar mood tertekan dan keadaan lesu. Ini adalah bagaimana tahap awal kemurungan menampakkan dirinya, yang kemudiannya berkembang lebih dan lebih intensif.

Kemerosotan

Jika seseorang telah mengabaikan bagaimana mood dan rejimnya secara umum berubah, penstrukturan semula badan bermula. pengeluaran serotonin, yang biasanya dipanggil hormon kebahagiaan, berhenti. Dia tidak makan sama sekali, atau menggunakan minimum untuk "mengisi" perutnya. Imuniti berkurangan dan penyakit kronik bertambah teruk. Tubuh bertarung "dengan dirinya sendiri", tetapi gagal.

Insomnia yang berpanjangan bermula. Seseorang berhenti berfikir dengan secukupnya dan logik, dia tidak mengawal tingkah laku dan emosinya. Seolah-olah dia mendapati dirinya di dunia lain di mana segala-galanya tidak peduli kepadanya. Bagi orang luar, dia kelihatan pelik, dan seolah-olah terputus dari dunia nyata. Dalam kes yang teruk, keadaannya disertai oleh halusinasi pendengaran dan visual. Pada peringkat ini, dengan syarat ditetapkan sebagai yang kedua, lebih daripada 80% percubaan untuk membunuh diri diambil kira. Dalam kes terbaik, orang seperti itu hanya "mendekat" dalam diri mereka sendiri, mengunci diri mereka di tempat yang tiada siapa yang menyentuh mereka, dan terjun ke dalam falsafah.

Hilang makna dalam hidup

Ini adalah peringkat terakhir kemurungan. Seseorang bukan sahaja tidak mempunyai mood - dia tidak mempunyai keinginan untuk hidup. Tubuhnya masih mengekalkan fungsi penting, tetapi ia berfungsi dalam mod autonomi. Tetapi dalam sfera mental, proses patologi mula berlaku.

Paling baik, seseorang akan kekal acuh tak acuh dan terasing dari dunia. Dan paling teruk, pencerobohan haiwan timbul dalam dirinya. Orang sebegini mampu memudaratkan diri sendiri dan orang sekeliling. Kerana mereka berhenti melihat dunia ini sebagai sesuatu yang berharga, dan berhenti mengenali diri mereka dengan Lelaki, dengan Keperibadian. Akibatnya juga kemungkinan kehilangan ingatan, skizofrenia, psikosis kemurungan. Inilah yang berubah menjadi mood tertekan jangka panjang. Oleh itu, sangat penting untuk menangkap diri anda pada peringkat pertama, dan sama ada meminta bantuan, atau berdiri di atas kaki anda sendiri.

Mengapa blues datang?

Kemurungan, kemurungan dan keputusasaan sentiasa mempunyai prasyarat. Kadang-kadang mereka juga bergabung untuk membentuk kompleks. Penyebabnya mungkin kekurangan vitamin D dan pendedahan matahari.

Malah mengikut statistik, kemurungan berkembang paling kerap pada musim gugur, apabila waktu siang berkurangan. Matahari semakin mengecil, dan dialah yang merangsang pengeluaran vitamin D penting dalam badan.

Masalah kesihatan juga sering dicerminkan dalam keadaan psikosomatik seseorang. Terdapat mood tertekan semasa mengandung, menopaus, masalah tiroid, dll.

Kerja berlebihan atau keletihan badan sering menjadi prasyarat. Kerja yang berterusan, jadual yang sibuk, keasyikan yang kekal dengan masalah - adalah logik bahawa badan mula mope. Tetapi sebaliknya, kes sebegini dilayan dengan sangat mudah. Anda hanya perlu bercuti dan biarkan diri anda berehat.

Dan sebab popular terakhir adalah kurang bersenam. Jika ia tidak ada, maka endorphin berhenti dihasilkan. Tetapi dialah yang menjadi hormon kegembiraan. Dengan menambah berjoging atau beberapa jam di gim selama seminggu pada rutin anda, anda boleh melihat bagaimana keadaan anda akan bertambah baik. Baik fizikal mahupun psikosomatik.

Apa nak buat?

Pertama, jangan berputus asa dan jangan berputus asa. Jika ini adalah peringkat pertama, maka semuanya boleh betul-betul diperbaiki. Perkara utama ialah bertindak segera.

Sekiranya seseorang mula melihat mood yang buruk pada waktu pagi, yang hanya menjadi lebih teruk pada siang hari, adalah perlu untuk membawa lebih banyak pergerakan ke dalam hidupnya. Kerja fizikal memberi ganjaran. Malah membersihkan rumah boleh membantu mengatur perasaan dan fikiran anda. Tetapi baring di atas sofa hanya memburukkan keadaan.

Anda juga perlu mula sentiasa menggembirakan diri anda dengan perkara kegemaran anda. Ia boleh menjadi apa sahaja - membeli-belah, melepak dengan rakan-rakan, memesan segunung makanan lazat di rumah, pergi bercuti, menari, melukis, menunggang buaian. Anda hanya perlu melupakan semua kebimbangan anda, umur dan tanggungjawab anda, dan melakukan apa yang anda mahu.

Relaksasi juga penting. Mandi air panas berbuih, aromaterapi, muzik yang membelai telinga, dan selepas kopi yang lazat, dan membaca buku yang menarik, duduk di kerusi malas di bawah selimut - bunyi seperti syurga introvert. Sekiranya seseorang ditimpa blues, maka kesunyian dan keselesaan utopia itu akan membantunya berehat dan berehat sedikit.

Mencari jalan keluar

Sudah tentu, ada orang yang tidak akan meninggalkan blues, kemurungan dan keputusasaan hanya selepas mendaftar ke gim dan beberapa hujung minggu. Dalam kes yang lebih teruk, anda perlu bertindak lebih radikal.

Perubahan pemandangan boleh membantu. Apabila seseorang tertekan, siling yang sama dengan dinding yang muncul di hadapan mata anda pada waktu pagi dari hari ke hari adalah sangat menyedihkan. Anda perlu pergi, dan lebih baik lebih dekat dengan alam semula jadi. Dia sembuh. Bunyi air yang jatuh, aliran yang merungut, kicauan burung, daun yang berdesir, rumput yang berdesir - ini mempunyai kesan terapeutik dan membantu mengurangkan tahap hormon tekanan, serta menormalkan tekanan darah. Suasana ini menyembuhkan. Seseorang yang ditahan di dalam hutan batu yang bising memerlukannya.

Di samping itu, seseorang tidak boleh gagal untuk menyebut perbezaan kualitatif antara udara semula jadi segar dan udara basi yang memerintah di dalam premis. Apa sahaja yang boleh dikatakan, tetapi di kebanyakan bandar ia rosak oleh gas dan pelepasan berbahaya. Dan walaupun penyiaran tidak akan membantu. Sama ada hutan atau udara laut.

Dan, sudah tentu, biotenaga. Kota itu "menekan" semua orang dan menghancurkan mereka. Bagaimana rasanya berada di tengah-tengah kesibukan untuk orang yang tertekan yang diatasi oleh kemurungan? Anda boleh merasakan biotenaga tulen hanya dengan berhubung dengan alam semula jadi. Melihat matahari terbenam, berbaring di atas rumput, berjalan tanpa alas kaki di atas pasir, berenang di dalam takungan yang jernih ... mereka mengatakan bahawa dengan cara ini anda boleh menghilangkan elektrik statik. Walau apa pun, di pangkuan alam semula jadi, seseorang dengan cepat meninggalkan keadaan putus asa, dan mula merasakan rasa kehidupan semula.

Bantuan pakar

Kadang-kadang, ia perlu. Sentiasa berada dalam mood yang tidak baik tentang semua perkara di atas adalah satu perkara. Tetapi realiti mengetahui kes yang lebih serius. Mereka yang anda benar-benar tidak boleh lakukan tanpa antidepresan, terapi dan bercakap dengan doktor.

Ini merujuk kepada gangguan psikologi yang dicetuskan oleh sesuatu yang memusnahkan kehidupan seseorang dalam sekelip mata. Ia boleh jadi apa sahaja. Kematian orang tersayang. Kehilangan semua kekayaan terkumpul. Pengkhianatan atau pengkhianatan. Kemusnahan segala rancangan, harapan dan impian tanpa terkecuali. Perubahan mendadak. Pada saat-saat seperti itu, anda benar-benar dapat memahami seseorang yang kehilangan keinginan untuk wujud di dunia ini. Kerana tujuannya adalah meninggalkan hidupnya, sebab dia bangun pada waktu pagi. Seseorang kehilangan dirinya sendiri. Dan ini adalah sesuatu yang musuh tidak mahu inginkan.

Rawatan

Ia bermula dengan psikoterapi. Seseorang yang mengalami kemurungan dan keadaan kemurungan kronik datang dengan kesukaran. Orang ramai menentang kerana pelbagai alasan. Selalunya kerana mereka menganggap pergi ke ahli psikoterapi "tepi", atau tidak mahu dianggap gila, atau "membelek" di kepala mereka. Dalam kes sedemikian, sokongan dan motivasi orang tersayang adalah sangat penting. Sangat jarang orang pergi ke psikoterapi sendiri. Selalunya, mereka diyakinkan oleh saudara-mara mereka, dan dalam kes-kes yang sukar, mereka juga menganjurkan sesi secara paksa.

Psikoterapi membayangkan kesan terapeutik melalui jiwa pada tubuh manusia. Ahli terapi membantu pesakit menyingkirkan masalah sosial, individu dan emosi dengan terlebih dahulu mewujudkan hubungan peribadi yang mendalam dengannya melalui perbualan. Selalunya disertai dengan teknik kognitif, tingkah laku dan lain-lain.

Bantuan ubat

Dadah juga ditetapkan. Suasana tertekan, juga didiagnosis oleh doktor, dirawat dengan antidepresan.

Ini adalah ubat psikotropik yang menormalkan tahap neurotransmitter (seperti dopamin, norepinephrine, dan serotonin). Selepas mengambilnya, mood dan selera makan seseorang bertambah baik, melankolis, kebimbangan, insomnia dan sikap tidak peduli hilang, dan aktiviti mental meningkat. Dan dia semakin pulih.

Emosi pecah

Seseorang yang sentiasa diiringi dengan mood yang manja jarang mahu berkomunikasi dengan seseorang. Lebih kerap dia diatasi oleh keinginan untuk menutup dirinya dari dunia luar dan bimbang. Perkara utama ialah tiada siapa yang naik ke dalam jiwa. Nampaknya ramai bahawa mereka tidak akan difahami. Seseorang takut mementingkan diri sendiri - untuk membuka jiwa, dan sebagai balasan menerima ludah.

Nah, ini sering berlaku. Tetapi pelepasan emosi adalah perlu. Kaedah yang boleh dilakukan adalah sangat mudah. Seseorang cuba mencari simpati di Internet, dengan menyamar sebagai orang yang tidak dikenali. Yang lain mengambil buku nota dan mula memercikkan pengalaman mereka pada helaian. Dan itu menjadikannya lebih mudah. Ia lebih baik daripada menghantar mesej kepada seseorang. Tidak perlu merumuskan kata-kata - cukup untuk menyatakan apa yang memerintah di kepala dan jiwa. Selalunya, dalam proses menyimpan buku harian sedemikian, pemikiran yang baik dan betul datang. Kadang-kadang adalah mungkin untuk mengetahui sebab yang tepat untuk diri sendiri atau idea dilahirkan sendiri tentang cara untuk mengatasinya.

Tetapkan matlamat dan pergi ke arah mereka

Begini cara untuk menghilangkan perasaan tertekan. Apakah yang perlu dilakukan oleh seseorang jika kemurungan telah memakannya sepenuhnya? Anda perlu menolak dari bawah. Tidak kira betapa sukarnya. Semua ahli psikologi mengesyorkan kaedah ini. Anda perlu menetapkan matlamat untuk diri sendiri. Ia mungkin kecil. Seseorang yang terkurung di rumah, sebagai contoh, perlu memaksa dirinya untuk keluar sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari. Ini adalah benar. Apabila memilih matlamat, anda perlu memberi tumpuan kepada sumber anda sendiri. Selepas pelaksanaannya, anda mesti memberi ganjaran kepada diri sendiri, sekurang-kurangnya dengan pujian untuk pencapaian baharu.

Ia juga disyorkan untuk mencari teman dalam kemalangan - mereka yang juga mengalami kemurungan. Sekiranya saudara-mara dan rakan-rakan tidak memahami seseorang, maka orang seperti itu pasti akan dapat mencari sokongan. Lagipun, mereka tahu apa yang dia alami. Bertemu "pasangan jiwa" boleh membantu mengurangkan perasaan terasing, mencari pemahaman dan juga nasihat.

Mencari kegembiraan

Akhir sekali, saya ingin menarik perhatian anda kepada satu cadangan yang lebih berkesan. Ramai pakar menasihati orang yang tertekan untuk mencari makna baru dalam hidup. Sesuatu yang anda mahu bangunkan. Pilihan terbaik ialah mempunyai haiwan peliharaan.

Malah perubatan mengesahkan kepentingan haiwan dalam memulihkan kesejahteraan manusia dan kesejahteraan emosi. Terdapat statistik rasmi yang mengesahkan bahawa orang yang mempunyai haiwan peliharaan adalah 30% kurang berkemungkinan untuk mendapatkan bantuan perubatan. Haiwan adalah sahabat hebat yang membawa kegembiraan.

Di samping itu, dengan mula menjaga makhluk hidup yang cantik, seseorang akan meningkatkan tenaga belas kasihan dan merasakan kehangatan rohani. Lagipun, terdapat begitu banyak cinta tanpa syarat pada haiwan yang tidak boleh tidak dapat ditularkan.

Walaupun seks telah tidak lagi menarik minat anda.

Jika anda tidak boleh tidur, tidur terlalu banyak, atau bangun sangat awal.

Jika anda merasa sukar untuk fokus, ingat, atau membuat keputusan bersama-sama dengan perasaan terharu.

Jika anda mula minum lebih banyak alkohol daripada biasa kerana mood yang tertekan.

Kalau rasa nak menjerit atau menangis putus asa.

Apakah gejala anda memberitahu anda?

Kadang-kadang seseorang diserang oleh kemurungan. Ia boleh menjadi kesakitan kehilangan orang tersayang atau orang tersayang yang menduduki tempat penting dalam hidup anda, masalah peribadi yang besar seperti perceraian atau kehilangan pekerjaan. Perkembangan kemurungan dalam kes sedemikian (walaupun ia berlangsung selama beberapa bulan) adalah reaksi semula jadi sepenuhnya.

Di bawah pengaruh harga diri yang rendah dan kecenderungan kepada tekanan, seseorang juga boleh menjadi tertekan. Para saintis telah mendapati bahawa orang yang mengalami kemurungan yang teruk mempunyai ketidakseimbangan dalam bahan kimia tertentu di dalam otak.

Rawatan untuk mengurangkan dan menghapuskan gejala

Tanpa mengira punca kemurungan, terdapat banyak cara yang berkesan untuk mengurangkan masalah biru.

Simpan rasa bersalah untuk kemudian hari. Sekiranya kemurungan anda dikaitkan dengan kepercayaan tentang tindakan salah anda, maka pembengkakan diri tidak akan membantu penyebabnya, adalah penting untuk melakukan sesuatu. Perasaan bersalah sebenarnya berpunca daripada kesilapan. Tetapi perasaan bersalah atau malu patologi kelihatan berbeza - apabila seseorang menganggap dirinya "salah".

Terangi jalan masuk anda dengan rutin harian anda. Cuba perbaiki rutin tidur anda, langkau tidur siang. Ini memudahkan anda mengawal kitaran tidur penuh anda dan mengurus masa anda. Anda akan mempunyai masa untuk melakukan lebih banyak lagi. Ia akan meningkatkan harga diri anda dan membuatkan anda berasa lebih baik. Jika anda mempunyai terlalu banyak perkara untuk dilakukan, jangan lakukan semuanya. Serahkan sesuatu, jika tidak, anda berisiko mendedahkan diri anda kepada tekanan yang teruk.

Langkau snek pagi dan kopi anda. Secawan kopi dengan gula boleh menggandakan kemurungan anda. Ramai orang yang menghapuskan makanan ini daripada diet mereka akan melihat perubahan ketara dalam keadaan mereka selepas empat hingga lima hari.

Tinggalkan minuman keras untuk orang lain. Tempoh mood yang rendah adalah masa yang sangat sesuai untuk berhenti alkohol. Walaupun kesannya yang membosankan jangka pendek pada keadaan emosi, ia adalah cara yang kuat untuk meningkatkan kemurungan.

Hilangkan kemurungan dengan senaman. Ramai orang melaporkan kesan antidepresan senaman. Lakukannya dengan kerap setakat yang keadaan fizikal anda membolehkan anda.

Kurangkan tontonan televisyen anda. Ini adalah perniagaan yang menipu. Ia berkait rapat dengan kemurungan. Salah satu gejala utama kemurungan ialah sikap tidak peduli, hilang semangat untuk hidup, dan kekurangan tenaga. Ketagihan menonton televisyen menyukarkan sesetengah orang untuk mengatasi kemurungan.

Berhenti merokok. Merokok adalah satu lagi tabiat yang berkait rapat dengan kemurungan. Tetapi jika tahap kemurungan dalam mood anda cukup besar, maka anda akan memerlukan lebih banyak bantuan untuk menghentikan tabiat ini. Anda boleh mendapatkan bantuan profesional. Ini akan memerlukan banyak percubaan, jadi jangan berputus asa!

Perhatikan tindakan anda. Anda tidak sepatutnya membuat keputusan besar apabila anda tertekan. Keputusan untuk menukar pekerjaan, berkahwin atau bercerai tertakluk kepada pertimbangan yang serius hanya selepas kemurungan hilang. Ia akan mengambil banyak masa untuk menormalkan keadaan, jadi anda tidak sepatutnya mengenakan tuntutan yang meningkat kepada diri anda sendiri.

Cuba aromaterapi. Penyelidikan menunjukkan hubungan langsung dan kuat antara persepsi bau dan emosi. Malah membayangkan bau boleh menyebabkan perubahan dalam gelombang otak, menurut saintis di Yayasan Penyelidikan Rawatan Rasa Olfactory Chicago. Bau melati, sebagai contoh, sebenarnya boleh mencetuskan rangsangan tenaga pada orang yang tertekan. Letakkan setitik minyak melati pada tangan atau lengan anda dan hidu sahaja apabila anda berada dalam mood yang lemah.

Apabila kemurungan berlarutan

Adakah anda telah mencuba semua ubat-ubatan dan masih rasa sayu tidak meninggalkan anda? Jika anda tidak dapat mengatasi kemurungan, maka anda boleh mencuba beberapa lagi cara untuk mengurangkan keadaan. Doktor anda boleh membantu anda membuat keputusan yang mana antara pendekatan berikut yang terbaik untuk anda.

Semak semula ubat-ubatan yang anda ambil. Sesetengah ubat yang ditetapkan oleh doktor anda, termasuk yang digunakan untuk menurunkan tekanan darah, antihistamin dan ubat steroid untuk asma, boleh mencetuskan kemurungan. Kemunculan gejala kemurungan juga boleh dikaitkan dengan peningkatan atau penurunan dalam fungsi beberapa kelenjar endokrin. Ini terpakai khususnya kepada kelenjar tiroid. Bercakap dengan doktor anda tentang kemungkinan komplikasi daripada ubat-ubatan anda.

Pertimbangkan untuk berunding dengan pakar. Seorang ahli terapi berpengalaman yang menanamkan keyakinan kepada anda boleh menjadi sangat halus tentang masalah anda. Seorang profesional interpersonal boleh mengenal pasti punca kemurungan anda. Seorang ahli terapi tingkah laku boleh membantu anda mengubah kepercayaan dan tingkah laku negatif yang mengiringi kemurungan.

Cuba ubat yang menjejaskan biokimia otak. Doktor anda mungkin menetapkan antidepresan untuk anda. Dana ini telah lama digunakan dalam amalan klinikal. Dengan penggunaannya, pergantungan dadah tidak berlaku. Secara tradisinya, dua jenis ubat dibezakan dalam kumpulan antidepresan: ubat trisiklik dan perencat monoamine oxidase. Anda boleh bertanya kepada doktor anda tentang fluoxetine dan bupropion. Kedua-dua ubat antidepresan ini biasanya tidak menunjukkan kesan sampingan yang berkaitan dengan ubat tradisional.

Tingkatkan pengambilan vitamin B. Kajian terbaru menunjukkan bahawa apabila kandungan vitamin B - tiamin, riboflavin dan vitamin B6 - dalam badan meningkat di dalam badan, orang tua mencapai hasil yang lebih baik dengan rawatan dengan antidepresan trisiklik. Seperti semua ubat yang anda preskripsi, vitamin hanya perlu diambil selepas berunding dengan doktor anda. Vitamin B6 boleh menjadi toksik apabila diambil dalam kuantiti yang banyak.

Apakah yang mencetuskan keadaan emosi yang tertekan dan tertekan?

Apakah keadaan tertekan?

Sikap tidak peduli seperti itu berlaku atas sebab-sebab tertentu:

sejumlah besar masalah yang tidak dapat diselesaikan;
prospek suram untuk masa depan;
impian yang tidak tercapai;
keletihan kronik, overstrain;
perasaan bersalah yang berterusan;
kemarahan, iri hati;
kehilangan matlamat;
penolakan diri, harga diri yang rendah;
"garis hitam;
ketidakpastian tentang ketepatan jalan hidup anda;
kekecewaan;
takut melakukan sesuatu;
konflik nilai.

Apakah bahaya keadaan sedemikian?

Ini membawa kepada kemurungan berlarutan yang teruk, yang seseorang itu tidak dapat mengatasinya sendiri.

Membuang beban

Untuk membuang beban, anda perlu berusaha dan meluangkan sedikit masa. Ambil sekeping kertas dan pen dan tulis apa sahaja yang terlintas di kepala anda. Teruskan menulis sehingga fikiran anda habis. Jangan menganalisis perasaan anda, hanya "percik" di atas kertas. Ini akan membantu anda memahami dengan tepat apa isu yang mengganggu anda. Ini akan menghilangkan perasaan tidak menentu.

Pecahkan semua masalah yang tidak dapat diselesaikan titik demi titik dan fikirkan tentang apa yang boleh anda lakukan untuk mencari penyelesaian.

Sebaik sahaja anda telah mengetahui arah mana yang hendak diambil, buat rancangan. Keteraturan sangat menenangkan dan memberi tenaga.

Kami percaya pada perkara yang baik!

Ramalan pesimis, sebagai peraturan, muncul disebabkan oleh fakta bahawa seseorang terlalu menumpukan perhatian pada sesuatu yang buruk, kehilangan pandangan semua kebaikan yang berlaku kepadanya.

Kebimbangan khayalan boleh mengganggu seseorang lebih daripada yang sebenar, kerana dia memusingkan diri dan menghargai pengalamannya.

Adakah terdapat jalan keluar?

Sudah tentu. Jika anda menyedari bahawa anda berada dalam keadaan emosi yang tertekan, maka anda perlu segera keluar daripadanya. Pertama sekali, lihat keadaan dari luar, secara objektif. Anda akan segera menyedari bahawa terdapat aspek positif juga.

Apa yang perlu dilakukan apabila tertekan? Tentukan faktor yang mempengaruhi fakta bahawa anda melihat masa depan dengan begitu tragis. Bekerja melaluinya secara bergilir-gilir, cari beberapa jalan keluar dan pilih yang lebih dekat dengan anda. Buat faktor pengukuhan, uruskan keadaan anda. Kemudian anda akan bertukar daripada mangsa keadaan menjadi jurumudi, dan ini sangat merangsang kebangkitan aktiviti.

Sebaik sahaja penggera muncul, analisis segera mengapa ia muncul. Untuk meredakan kebimbangan, pakaikan setiap faktor negatif dalam 10 faedah yang boleh diberikan dengan bermain dengan situasi itu. Segala perasaan negatif mesti segera dineutralkan agar tidak membawa kepada kemurungan.

Alam bawah sedar setiap orang mempunyai potensi yang tidak terhad, perkara utama adalah tidak kehilangan kepercayaan pada diri sendiri.

Sebaik sahaja rancangan itu dirangka, serta-merta akan wujud perasaan berkuasa ke atas hidup anda dan keadaan yang ditindas, ditindas dan tertekan akan surut.

Keadaan tertekan

Situasi tekanan harian, kurang tidur, vitamin dan cahaya matahari boleh mencetuskan penampilan keadaan psikologi yang tertekan pada setiap orang, tanpa mengira usianya.

Jenis keadaan mental yang ditindas

beremosi. Anda tidak sepatutnya menyalahkan seseorang kerana tidak menunjukkan sebarang emosinya. Lagipun, pilihan itu tidak dikecualikan bahawa kini dalam hidupnya dia mengalami kemurungan emosi. Sifat negeri ini tersembunyi walaupun pada zaman kanak-kanak. Terdapat kategori ibu bapa yang, hari demi hari, mengulangi kepada bayi mereka: “Mengapa kamu menangis? Anda kelihatan seperti siapa sekarang? Untuk apa emosi ini?" Akibatnya, ketiadaan manifestasi emosi dianggap sebagai norma.
Dalaman. Dalam sekelip mata, keupayaan untuk menikmati hidup hilang. Ini mungkin disebabkan oleh kehilangan orang yang disayangi, kegagalan dalam perkara penting bagi seseorang. Di samping itu, semua ini disertai dengan keinginan untuk bersembunyi dari dunia sekeliling, dari diri sendiri.
Psikologi. Keadaan kemurungan yang tertekan boleh menjadi bukti ketakutan terhadap kehidupan sendiri, takut tiada apa yang akan dicapai dalam hidup, takut apa yang dirancang tidak akan menjadi kenyataan.

Keadaan tertekan, tertekan, kemurungan - bagaimana untuk menanganinya?

Selalu ada jalan keluar. Pertama sekali, anda perlu bekerja pada "I" anda sendiri. Orang tidak boleh mengharapkan bahawa keadaan ini akan hilang tanpa bantuan seseorang. Malangnya, ia boleh berkembang menjadi sesuatu yang lebih, merosakkan. Oleh itu, ahli psikologi yang hebat A. Adler sentiasa memberitahu pelajarnya: "Jika anda ingin menghilangkan kemurungan, blues, keputusasaan, anda perlu mengingatkan diri anda setiap hari bahawa anda ingin menggembirakan seseorang." Apakah yang menyebabkan perasaan tertekan? Fikiran berterusan tentang keperibadiannya, dan apabila seseorang mengambil berat tentang orang lain, memberi mereka senyuman, ini membantu dia mencari ketenangan dan menghilangkan kemurungan yang menindas.

Penyalinan maklumat dibenarkan hanya dengan pautan terus dan diindeks ke sumber

bahan terbaik dari WomanAdvice

Langgan untuk mendapatkan artikel Facebook terbaik

d e p e s i i

tertekan, keadaan mental yang tertekan

Penyakit yang berlaku sebagai serangan mood yang rendah, biasanya dipisahkan oleh tempoh normal

Keadaan ekonomi yang tidak stabil selepas krisis

Keadaan ekonomi selepas krisis, genangan

Menamatkan penurunan dalam pengeluaran, permintaan yang lemah, pengangguran yang tinggi

Jarang udara dalam kerja lombong bawah tanah yang dicipta oleh kipas sedutan untuk mengalihkannya

Keadaan tertekan, tertekan

Keadaan mental yang tertekan

Krisis ekonomi terpanjang dalam sejarah negara perindustrian dipanggil Great.

Latin "keadaan penindasan"

Kemarahan tanpa semangat

Keadaan mental yang tertekan

Keadaan ekonomi yang tidak stabil selepas krisis

Kemurungan endogen

Kemurungan adalah penyakit mental yang dicirikan oleh keadaan tertekan dan tertekan. Kemurungan endogen berlaku tanpa sebab yang jelas (tidak dikaitkan dengan faktor psikogenik atau situasi eksogen), mungkin merupakan manifestasi penyakit dalaman, mengalami perjalanan yang teruk dan tempoh pemulihan yang panjang, terdedah kepada berulang. Keadaan ini mengehadkan sosialisasi pesakit, sering menjadi sebab kehilangan sementara kemahiran profesional dan rumah tangga.

Kemurungan adalah salah satu gangguan mental yang paling biasa hari ini. Wanita lebih terdedah kepadanya daripada lelaki. Risiko untuk mengalami kemurungan meningkat dengan usia. Oleh itu, di kalangan orang yang berumur lebih dari 65 tahun, kemurungan berlaku kira-kira 3 kali lebih kerap berbanding dengan kumpulan umur yang lain. Pada zaman kanak-kanak dan remaja, prevalens kemurungan adalah 15-40%, selalunya gangguan kemurungan pada pesakit kumpulan umur ini membawa kepada percubaan bunuh diri.

Tidak seperti mood tertekan biasa, keadaan tertekan diperhatikan untuk masa yang lama, tidak boleh diperbetulkan menggunakan kaedah konvensional.

Kemurungan endogen dicirikan oleh gangguan triad yang dipanggil kemurungan (tanda perencatan motor, emosi dan ideasional) dan turun naik harian dalam keamatan tanda klinikal.

Punca kemurungan endogen dan faktor risiko

Mekanisme perkembangan penyakit ini tidak difahami dengan baik. Diandaikan bahawa punca kemurungan endogen mungkin merupakan pelanggaran proses metabolik di otak, iaitu, pelanggaran pengeluaran norepinephrine dan serotonin.

Norepinephrine, yang dipanggil "pengantara terjaga" - hormon medula adrenal, tergolong dalam amina biogenik kumpulan katekolamin, mengambil bahagian dalam pengawalan rintangan vaskular periferal dan tekanan darah, dan menyebabkan peningkatan dalam output jantung. Serotonin, juga dipanggil "hormon kebahagiaan", tergolong dalam amina biogenik kelas tryptamine dan memainkan peranan sebagai neurotransmitter dalam sistem saraf pusat. Ia memudahkan aktiviti fizikal, mengambil bahagian dalam pengawalan nada vaskular, menjejaskan sistem pembiakan, dll. Sintesis dan proses metabolik norepinephrine dan serotonin mempunyai sambungan yang pasti.

Orang yang mempunyai ciri-ciri perwatakan dan ciri-ciri personaliti tertentu (hipertanggungjawab, perfeksionisme, workaholism, peningkatan rasa kewajipan, kecurigaan, kebimbangan) mempunyai kecenderungan untuk mengembangkan kemurungan endogen.

Faktor risiko termasuk:

kecenderungan keturunan;
penyakit somatik kronik;
gangguan metabolik;
perubahan berkaitan usia;
tekanan fizikal dan mental;
pemakanan yang lemah;
mengambil beberapa ubat;
aktiviti kuat sistematik pada waktu malam;
waktu kerja yang tidak teratur dan bahaya profesional yang lain.

Bentuk penyakit

Bergantung pada penguasaan sifat tertentu, bentuk kemurungan endogen berikut dibezakan:

Gejala kemurungan endogen

Kemurungan endogen muncul tanpa diduga. Tanda-tandanya ialah: mood yang rendah, sayu, kebimbangan, penurunan harga diri, rasa bersalah, rasa tidak selamat, peningkatan kritikan diri, hipokondria, dan kadang-kadang pemikiran untuk membunuh diri. Tidak seperti mood tertekan yang biasa, keadaan tertekan diperhatikan untuk masa yang lama, ia tidak meminjamkan dirinya kepada pembetulan dengan cara biasa (berehat, berbual dengan rakan-rakan, berjalan-jalan, hiburan). Pesakit mempunyai pelbagai minat yang dikurangkan, mereka menjadi acuh tak acuh, menjauhkan diri daripada komunikasi, cuba meminimumkan hubungan sosial.

Keadaan psikologi pesakit yang tertekan boleh mendorongnya untuk mengambil alkohol dan bahan psikoaktif lain.

Gejala kemurungan endogen juga termasuk perencatan mental, yang terdiri daripada kemustahilan membuat keputusan yang cepat walaupun dalam situasi yang sangat bertanggungjawab, kesukaran menganalisis maklumat yang diterima, menilai apa yang sedang berlaku, menumpukan perhatian; pemikiran dan tindakan yang tidak logik dan tidak konsisten. Pergerakan pesakit menjadi lebih perlahan, dan kadar pertuturan menjadi perlahan. Asthenia, gangguan tidur (insomnia, malam dan bangun awal) berkembang, terdapat penurunan selera makan atau selera makan yang berlebihan, yang disebabkan oleh penurunan berat badan atau penambahan berat badan. Gejala dispeptik mungkin muncul - loya, pedih ulu hati, nafas berbau, sembelit. Pelanggaran sedemikian ditunjukkan dalam penampilan: kulit pucat muncul, kulit bersahaja, rambut menjadi kusam dan rapuh. Dengan latar belakang kelesuan, pesakit mungkin mengalami serangan keseronokan yang sengit, sehingga mencederakan diri sendiri.

Rasa letih dan lesu tidak meninggalkan pesakit walaupun selepas berehat panjang. Juga, penurunan libido, anorgasmia, ketidakteraturan haid pada wanita, sakit pada badan penyetempatan yang tidak menentu, sakit mampatan di jantung dan sakit belakang, rasa tidak selesa umum juga mungkin. Keadaan psikologi pesakit yang tertekan boleh mendorongnya untuk mengambil alkohol dan bahan psikoaktif lain.

Pada zaman kanak-kanak dan remaja, prevalens kemurungan adalah 15-40%, selalunya gangguan kemurungan pada pesakit kumpulan umur ini membawa kepada percubaan bunuh diri.

Mood pesakit berubah secara kitaran sepanjang hari. Jadi, dalam kes penyakit ringan, kemuncak mood yang ditindas jatuh pada waktu pagi, dan pada waktu petang keadaan pesakit agak bertambah baik. Dalam kes yang lebih teruk, mood melankolis dan peningkatan kebimbangan yang tidak munasabah adalah ciri pada waktu petang.

Melankolis vital patologi adalah gejala khusus kemurungan endogen. Pada masa yang sama, ramai pesakit boleh menyetempatkan sensasi ketidakselesaan di bahagian tertentu badan (kepala, leher, dada) dan membezakan keadaan ini daripada kesakitan dan ketidakselesaan yang timbul daripada penyakit somatik, serta dari pengalaman yang terbentuk di bawah pengaruh sebab sebenar.

Mungkin terdapat perasaan tidak realiti tentang apa yang sedang berlaku (derealization), melambatkan masa, depersonalisasi, perasaan menyakitkan kekurangan perasaan dan keinginan, persepsi emosi tentang realiti sekeliling. Pesakit dengan kemurungan endogen dicirikan oleh anhedonia, yang terdiri daripada penurunan atau kehilangan sepenuhnya keupayaan untuk menerima keseronokan. Dalam kes yang teruk, halusinasi berlaku yang mengandungi serpihan tindakan ganas.

Diagnostik

Diagnosis kemurungan endogen ditubuhkan berdasarkan aduan pesakit, anamnesis, serta penilaian tahap kemurungan menggunakan ujian khas (skala Zang untuk penilaian diri kebimbangan, skala kemurungan Beck, ujian untuk menentukan tahap kemurungan, disesuaikan oleh TI Balashova, dsb.).

Penunjuk penting untuk diagnosis kemurungan endogen ialah keterbelakangan mental pesakit (melambatkan kadar pertuturan, kelajuan pemikiran, pesakit memerlukan lebih banyak masa daripada biasa untuk menyatakan fikiran mereka dan merumuskan jawapan kepada soalan yang dikemukakan). Kelembapan dalam kadar pertuturan diperhatikan sepanjang dialog dengan pesakit, yang membezakan kemurungan endogen daripada keadaan asthenik.

Kemurungan endogen berlaku tanpa sebab yang jelas (tidak dikaitkan dengan faktor eksogen psikogenik atau situasi).

Sekiranya kemurungan endogen disyaki, pemeriksaan makmal dijalankan, termasuk penentuan tahap hormon dalam darah, kandungan hemoglobin, dll. Jika terdapat tanda-tanda patologi somatik, pesakit dirujuk untuk berunding dengan pakar (ahli endokrinologi, ahli gastroenterologi, dsb.).

Kemurungan endogen mesti dibezakan daripada gangguan kemurungan psikogenik, yang dicirikan oleh perkaitan dengan trauma psikologi yang terang-terangan atau terpendam.

Rawatan kemurungan endogen

Kemurungan endogen biasanya dirawat secara pesakit luar. Dalam kes yang teruk, kemasukan ke hospital mungkin ditunjukkan. Ia adalah perlu untuk menghapuskan kemungkinan faktor yang merangsang perkembangan patologi, yang mana pembetulan gaya hidup pesakit diperlukan, termasuk normalisasi kerja dan rehat, pemakanan, dll.

Kaedah utama rawatan untuk kemurungan endogen ialah penggunaan antidepresan, yang harus diteruskan untuk beberapa waktu selepas gejala penyakit itu hilang sepenuhnya, kerana dengan penamatan terapi pramatang terdapat risiko memburukkan keadaan pesakit dan kambuh. Di samping itu, pemberhentian ubat antidepresan secara tiba-tiba boleh menyebabkan gejala penarikan diri. Sebagai peraturan, terencat motor dan mental berkurangan selepas 2-3 minggu rawatan dadah, tetapi mood tertekan dan pemikiran untuk membunuh diri mungkin berterusan untuk lebih lama.

Sebagai tambahan kepada antidepresan, normotimik boleh digunakan untuk membantu menstabilkan mood dan mencegah perkembangan episod kemurungan yang baru.

Pesakit mempunyai pelbagai minat yang berkurangan, mereka menjadi acuh tak acuh, menjauhkan diri daripada komunikasi, cuba meminimumkan hubungan sosial.

Psikoterapi dalam rawatan kemurungan endogen memainkan peranan sokongan, berfungsi sebagai tambahan kepada terapi dadah. Kaedah psikoterapi yang paling biasa untuk gangguan kemurungan ialah:

eksistensial - bertujuan untuk merealisasikan nilai kehidupan seseorang;
kognitif-tingkah laku - bertujuan untuk meningkatkan aktiviti, memperoleh kecekapan sosial, melatih kawalan diri, mengurangkan keterukan idea negatif pesakit tentang dirinya dan dunia di sekelilingnya, menghapuskan gejala sisa selepas terapi ubat yang berjaya;
interpersonal - mengajar kemahiran sosial yang menyebabkan kesukaran pada pesakit;
psikodinamik - berdasarkan teori psikoanalisis;
berpusatkan pelanggan; dan lain-lain.

Satu set latihan fizikal ditetapkan kerana kesan aktiviti fizikal pada penghantaran saraf mediator tertentu (peningkatan pengeluaran serotonin, β-endorfin), peningkatan suhu badan dan, oleh itu, keamatan metabolisme, peningkatan dalam nada badan. Pesakit disyorkan kelas yoga, mengambil kompleks vitamin dan mineral, berjalan jauh di udara segar.

Rawatan sampingan untuk kemurungan endogen termasuk fototerapi, kurang tidur, terapi medan magnet berselang-seli frekuensi rendah, rangsangan saraf vagus, urutan, terapi seni, terapi pekerjaan, aromaterapi.

Kemungkinan komplikasi dan akibat

Percubaan untuk membunuh diri boleh menjadi akibat daripada kemurungan endogen.

Risiko untuk mengalami kemurungan meningkat dengan usia.

Dengan latar belakang terapi ubat, takikardia, hipertensi arteri, kekeliruan, disuria, stomatitis alahan, hiperglikemia, penambahan berat badan, disfungsi erektil, dan gangguan visual boleh berkembang.

Ramalan

Rawatan yang mencukupi diambil dalam masa boleh menghilangkan gejala kemurungan endogen, atau sekurang-kurangnya mengurangkan keterukan mereka dan mencegah perkembangan komplikasi. Dengan kesan traumatik faktor luaran dan jika tiada terapi yang dipilih dengan betul, prognosis bertambah buruk.

Profilaksis

Untuk mengelakkan perkembangan kemurungan endogen, disyorkan:

mengelakkan tekanan mental dan mental yang berlebihan;
mengelakkan aktiviti yang kuat pada waktu malam, terutamanya jika terdapat kecenderungan untuk mengembangkan kemurungan endogen;
mod kerja dan rehat yang diukur;
rehat malam penuh;
diet seimbang;
penolakan tabiat buruk;
aktiviti fizikal yang mencukupi;
mengelakkan bahaya pekerjaan.

Untuk mengelakkan berulangnya keadaan kemurungan, pesakit mungkin dinasihatkan untuk mengambil dos kecil antidepresan di bawah pengawasan doktor yang merawat.

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:

Pendidikan: "Kolej Perubatan Kiev Pertama", khusus "Diagnostik makmal".

Maklumat adalah umum dan disediakan untuk tujuan maklumat sahaja. Pada tanda pertama penyakit, berjumpa dengan doktor anda. Ubat-ubatan sendiri berbahaya kepada kesihatan!

Semasa operasi, otak kita membelanjakan sejumlah tenaga yang sama dengan mentol lampu 10 watt. Jadi imej mentol di atas kepala anda pada masa ini pemikiran yang menarik timbul tidak begitu jauh dari kebenaran.

Di UK, terdapat undang-undang mengikut mana pakar bedah boleh menolak untuk melakukan pembedahan ke atas pesakit jika dia merokok atau mempunyai berat badan berlebihan. Seseorang mesti meninggalkan tabiat buruk, dan kemudian, mungkin, dia tidak memerlukan pembedahan.

Terjatuh dari keldai lebih berkemungkinan mematahkan leher anda daripada jatuh dari kuda. Cuma jangan cuba menyangkal kenyataan ini.

Jika hati anda berhenti berfungsi, kematian akan berlaku dalam masa 24 jam.

Menurut penyelidikan WHO, perbualan setengah jam setiap hari di telefon bimbit meningkatkan kemungkinan mengembangkan tumor otak sebanyak 40%.

Senyum hanya dua kali sehari boleh menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.

Terdapat beberapa sindrom perubatan yang sangat ingin tahu, contohnya, menelan objek secara kompulsif. Dalam perut seorang pesakit yang mengalami mania ini, 2,500 objek asing ditemui.

Lebih daripada $500 juta setahun dibelanjakan untuk ubat alahan di Amerika Syarikat sahaja. Adakah anda masih percaya bahawa cara untuk akhirnya mengalahkan alahan akan ditemui?

Orang yang berpendidikan kurang terdedah kepada penyakit otak. Aktiviti intelektual menggalakkan pembentukan tisu tambahan yang mengimbangi yang berpenyakit.

Apabila kita bersin, badan kita berhenti bekerja sepenuhnya. Malah jantung berhenti.

Tulang manusia empat kali lebih kuat daripada konkrit.

Kebanyakan wanita boleh mendapat lebih banyak keseronokan dari renungan tubuh cantik mereka di cermin daripada seks. Jadi, wanita, berusahalah untuk keharmonian.

Dengan lawatan kerap ke salon penyamakan, peluang untuk mendapat kanser kulit meningkat sebanyak 60%.

Suhu badan tertinggi dicatatkan di Willie Jones (AS), yang dimasukkan ke hospital dengan suhu 46.5 ° C.

James Harrison, 74, penduduk Australia, telah menderma darah kira-kira 1000 kali. Dia mempunyai kumpulan darah jarang yang antibodinya membantu bayi yang baru lahir dengan anemia teruk bertahan. Oleh itu, warga Australia itu menyelamatkan kira-kira dua juta kanak-kanak.

Pundi hempedu dalam tubuh manusia berkait rapat dengan keadaan organ lain. Dengan adanya pelanggaran yang sedikit, disokong oleh cara hidup yang salah, dalam Fr.

Mood tertekan dan keadaan mental yang tidak normal memerlukan rawatan

Kemerosotan mood yang bersifat kemurungan bukan sahaja berbahaya, seperti yang biasa difikirkan, tetapi jauh lebih berbahaya. Setiap orang berasa tertekan, sedih, sedih dari semasa ke semasa, tetapi satu daripada lima daripada mereka yang sedih hari ini memerlukan rawatan di bawah pengawasan doktor.

Jika anda tidak memberi perhatian kepada perubahan dalam keadaan anda, kesedihan, atau keadaan kemurungan, ia boleh menjadi lebih mendalam: melankolis, pemikiran tentang rasa bersalah dan ketidaksesuaian anda sendiri, kelemahan kewujudan muncul, - kata Igor Sorokin, seorang psikoterapis di Dispensari Psikoneurologi Bandar Minsk. - Hilang minat dalam semua perkara yang pernah menjadi bahagian penting dalam kehidupan: keluarga, kerja, kawan, hobi. Kehidupan mula kelihatan pada umumnya suram, dalam warna kelabu-hitam. Sukar untuk berfikir, untuk melakukan kerja yang mudah dan biasa.

Manifestasi fizikal juga muncul:

kardiopalmus,
tekanan darah naik atau turun,
perubahan selera makan, berat badan,
mulut kering muncul,
air mata sama ada hilang sepenuhnya, atau lebih kerap bergenang,
libido menurun.

Selalunya, ia adalah gejala fizikal yang muncul dan mula mengganggu seseorang. Orang seperti itu mula berjalan ke pejabat klinik, untuk menjalani banyak peperiksaan. Walau bagaimanapun, bukan ahli terapi atau pakar saraf yang boleh membantu pesakit sedemikian, tetapi hanya ahli psikoterapi atau pakar psikiatri.

Adalah perlu untuk menghubungi pakar ini jika manifestasi berikut diperhatikan dalam masa dua minggu (sekurang-kurangnya):

mood rendah;
kekurangan keseronokan dalam hidup;
pengasingan daripada rakan, keluarga;
penurunan keupayaan untuk melakukan kerja biasa, keengganan untuk melakukan sesuatu, walaupun untuk memantau penampilan;
kelemahan, kesukaran menumpukan perhatian, keupayaan penaakulan, insomnia atau mengantuk, pemikiran tentang rasa bersalah atau tidak bernilai sendiri;
kejadian berkala pemikiran kematian, bunuh diri.

Blues, atau kemurungan, mempunyai punca biologi juga. Adalah diketahui bahawa biru disebabkan oleh kandungan serotonin yang rendah - bahan yang dengannya otak kita berfungsi dengan harmoni. Hari ini, tidak diketahui dengan tepat mengapa tahap bahan ini berkurangan. Adalah diperhatikan bahawa ini boleh diperhatikan akibat penyakit tertentu, tekanan yang berpanjangan.

Kemurungan boleh menjadi lebih atau kurang teruk. Bergantung pada keparahan gangguan mental, pakar psikiatri memilih ubat (antidepresan), yang mana anda boleh meningkatkan tahap serotonin dalam struktur otak tertentu, dan oleh itu, meningkatkan mood, memulihkan aktiviti fizikal dan mental, prestasi, keyakinan, selera makan normal, tidur malam, meningkatkan kesejahteraan umum.

Antidepresan moden tidak ketagihan atau ketagihan. Walaupun sebarang ubat, kecuali untuk terapeutik, juga mempunyai kesan yang tidak diingini. Semak dengan doktor anda tentang kesan ini. Biasanya, kesan yang tidak diingini adalah ringan dan hilang sejurus selepas permulaan pentadbiran.

Ia biasanya mengambil masa 7 hingga 14 hari untuk pesakit menyedari perubahan pertama menjadi lebih baik. Keluar sepenuhnya dari keadaan yang menyakitkan berlaku dalam beberapa peringkat:

melegakan manifestasi yang menyakitkan,
penstabilan negeri,
pencegahan berulang.

Lebih banyak pergerakan, ringan dan aroma vanila!

Cuba ikut rutin harian. Setiap minit dalam hidup anda harus bermakna. Anda sepatutnya tahu apa yang menanti anda dalam satu jam seterusnya apabila anda selesai melakukan apa yang anda lakukan sekarang.
Perlu diingat bahawa ubat terbaik untuk kemurungan adalah bekerja.
Pergi tidur dan bangun pada masa yang sama. Jangan biarkan diri anda berguling-guling di atas katil walaupun pada hujung minggu. Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
Benarkan diri anda kesenangan kecil (beli sesuatu yang menyenangkan, lawati pameran, permainan).
Jangan fokus pada yang negatif.
Aroma minyak pati mawar, pokok teh, vanila, geranium, chamomile, pudina menyumbang kepada mood yang baik. 2-3 titik minyak pati pada serbet boleh dilekatkan di atas mentol lampu. Ini akan cukup untuk mengharumkan bilik pada waktu petang.
Cahaya terang juga meningkatkan mood.

Jangan lupa tentang aktiviti fizikal dan mental setiap hari.