Bagaimanakah pemakanan sukan mempengaruhi kesihatan manusia? (video cadangan doktor). Apakah faedah pemakanan sukan

Adakah anda telah bersenam di gim atau di rumah selama lebih daripada setengah tahun, tetapi masih tiada hasil? Elakkan bar di kelab kecergasan? Adakah anda melihat dengan tidak bersetuju pada gadis dan lelaki kurus yang menggunakan pemakanan sukan? Kemudian semuanya jelas kepada anda. Dalam sukan, anda seorang amatur dan tidak tahu apa-apa tentang suplemen sukan, dan tidak mengesyaki bahawa pemakanan sukan bukan sahaja selamat, tetapi juga berguna. Kami segera mengisi kekosongan dan menjalankan program pendidikan segera!

Apakah suplemen sukan

Jangan mengelirukan suplemen sukan dengan makanan tambahan. Walaupun di Rusia pemakanan sukan termasuk dalam kategori makanan tambahan, ia bertujuan terutamanya untuk atlet dan orang yang menjalani gaya hidup aktif. Di samping itu, saya tidak akan tersilap jika saya mengatakan bahawa ia akan berguna untuk orang yang terlibat dalam buruh fizikal yang berat.

Pemakanan sukan adalah suplemen semulajadi yang mengandungi sejumlah besar nutrien untuk tubuh manusia. Ringkasnya, ini adalah komponen yang terdapat dalam makanan manusia dan diperlukan untuk mengekalkan kehidupan. Walau bagaimanapun, pemakanan sukan mengandungi jumlah tertumpu unsur-unsur ini, dalam perkadaran yang paling sesuai untuk tubuh manusia.

Selalunya, orang jahil mengelirukan suplemen sukan dengan doping dan steroid. Ini adalah tanggapan salah yang paling sering menakutkan pemula daripada semua jenis suplemen sukan.

Doping dan steroid jadikan seorang superman daripada seorang atlet, dengan kuasa-kuasa besar yang wujud yang tidak tersedia untuk manusia biasa. Tetapi ini dicapai dengan mengorbankan pengorbanan yang besar - ia membawa kemudaratan yang besar kepada tubuh. Suplemen sukan adalah kelas ubat yang sama sekali berbeza yang mempunyai kesan yang baik pada tubuh manusia dan mengimbangi kekurangan unsur surih, nutrien dan vitamin untuk pelbagai tujuan. Atlet atau orang yang terlibat dalam membina fizikal atletik sentiasa mematuhi diet tertentu - sekatan diet. Dan dengan latar belakang "kebuluran" dan peningkatan aktiviti fizikal, tubuh perlu menerima lebih banyak bahan berguna daripada biasa.

Di sinilah pemakanan sukan yang direka khas datang untuk menyelamatkan.

Untuk apa suplemen sukan?

Kita mendapat semua bahan yang diperlukan oleh tubuh kita daripada makanan. Jika aktiviti fizikal kita meninggalkan banyak yang diingini, maka kemungkinan besar tidak perlu mengambil bahagian tambahan bahan tersebut. Walaupun, pada zaman kita, apabila bahagian utama diet kita adalah makanan segera dan makanan mudah, vitamin dan mineral, kemungkinan besar, terdapat sedikit bencana dalam diet kita.

Dan jika anda seorang yang terlibat secara aktif dalam sukan, 4-5 kali seminggu, maka pemakanan sukan hanya ditunjukkan kepada anda.

Tetapi bagaimana dengan mereka yang menurunkan berat badan? Anda berada dalam barisan yang sama untuk pemakanan sukan! Adakah anda fikir lebih baik makan beberapa sandwic daripada minum segelas makanan yang menjijikkan? Saya cepat marah awak. Sandwic tidak akan memberi anda apa-apa faedah, kecuali untuk rasa kenyang (jangka pendek) dan lebihan pound lemak.

Jadi mari kita ringkaskan. Apakah fungsi utama pemakanan sukan dalam badan kita?

1. Mengimbangi kekurangan nutrien, vitamin dan unsur surih

2. Membekalkan tenaga tambahan untuk senaman yang lebih cekap

3. Membolehkan anda mengekalkan kadar metabolisme yang tinggi semasa tempoh berdiet

4. Menggalakkan Penyerapan Nutrien Tambahan Sukan dengan Lebih Pantas

5. Membolehkan anda mengawal selera makan anda

6. Membolehkan anda membina tisu otot dengan pantas dan terlibat dalam pemulihannya

7. Membolehkan anda membakar lemak badan semasa bersenam

8. Menyediakan perlindungan yang boleh dipercayai untuk sendi dan ligamen yang tertakluk kepada beban berat

Ini hanyalah manfaat utama suplemen sukan yang anda mungkin belum pernah mendengarnya. Mana-mana atlet profesional akan membawakan anda sedozen lebih banyak sifat berguna yang dia alami setiap hari.

Klasifikasi suplemen sukan

Bergantung pada matlamat yang dicapai oleh atlet itu, dia memilih sendiri set suplemen sukannya sendiri yang boleh membekalkan segala yang dia perlukan. Untuk memahami kelas suplemen sukan yang wujud dan proses apa yang mereka bertanggungjawab, berikut ialah senarai kategori utama:

Protein

Protein berbeza bergantung pada tujuannya:

• Protein whey (protein cepat hadam)
• Kalsium kaseinat (protein penghadaman perlahan)
• Protein soya (protein sayuran)
• Protein telur (protein haiwan)

Semua jenis protein ini mempunyai subspesies dan tujuan serta kaedah pentadbiran yang berbeza. Mereka mempunyai satu persamaan - mereka bertujuan untuk pertumbuhan otot.

Gainers ialah campuran karbohidrat-protein. Suplemen ini mempunyai sebagai matlamat utama mereka mengekalkan rizab tenaga untuk latihan yang berkesan dan pertumbuhan otot selepasnya. Bersama-sama dengan kandungan protein yang agak tinggi (kira-kira 50%), gainer mengandungi kira-kira 30% karbohidrat. kita perlukan untuk membekalkan badan dengan glukosa semasa bersenam. Gainers digunakan bersama-sama dengan protein. Walau bagaimanapun, bagi orang yang berlebihan berat badan, adalah lebih baik untuk mengelakkan gainers, kerana mereka mempunyai kandungan kalori yang tinggi dan boleh mencetuskan pertumbuhan bukan sahaja otot, tetapi juga lemak subkutan. Tetapi ectomorph hanya memerlukan gainer. Disebabkan fakta bahawa sangat sukar bagi mereka untuk mendapatkan jisim, dan ia adalah mustahil untuk makan begitu banyak, gainers menyediakan mereka dengan perkhidmatan yang tidak ternilai.

Tenaga

Tetapi bagaimana untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan sebelum latihan bagi mereka yang bertujuan untuk menurunkan berat badan? Tenaga untuk membantu anda! Walau bagaimanapun, minuman sedemikian mempunyai beberapa kontraindikasi dan penggunaan biasa mereka tidak dialu-alukan. Mereka mempunyai kesan yang menarik pada sistem saraf, yang boleh menyumbang kepada akibat yang tidak menyenangkan seperti:

• insomnia,
• keletihan saraf,
• takikardia,
• peningkatan kadar denyutan jantung,
• ketagihan.

Komponen utama yang membentuk minuman tenaga:

• Ekstrak teh hijau
• Guarana
• Taurin

By the way, semua bahan ini terdapat dalam diet setiap warganegara Rusia. Nah, apakah sarapan tanpa kopi dan makan malam tanpa secawan teh? Tetapi jangan keterlaluan minuman tenaga melainkan anda berlatih untuk maraton atau senaman tiga jam yang melelahkan.

Asid amino terdapat dalam makanan manusia dan diperlukan bukan sahaja untuk atlet, tetapi juga untuk orang biasa. Asid amino adalah sebahagian daripada makanan haiwan dan tumbuhan dan kebanyakannya sangat diperlukan untuk tubuh manusia. Asid amino adalah bahan binaan semua sel badan. Itulah sebabnya penggunaan kompleks suplemen sukan asid amino adalah elemen yang diperlukan dalam proses latihan. Antara yang paling kerap asid amino yang digunakan dalam suplemen sukan ialah:

• Glutamin
• kreatin
• Arginine
• Lisin
• Alanin
• Inosin

Secara umum, terdapat lebih daripada 20 asid amino dalam alam semula jadi, yang apabila ia masuk ke dalam badan kita, membentuk sebatian asid amino pelbagai jenis dan tujuan. Asid amino diambil sebelum dan selepas latihan, serta pada waktu malam, untuk mencegah proses katabolik dalam badan, iaitu proses pemecahan otot.

Pembakar lemak

Suplemen sukan yang mencetuskan proses pembakaran lemak semasa bersenam. Saya ingin menarik perhatian anda kepada perkara ini. Jangan menganggap bahawa pembakar lemak akan membantu anda membakar lemak semasa berbaring di atas sofa atau membenarkan anda makan beberapa hidangan tambahan aiskrim pada waktu malam tanpa merosakkan badan anda. Tidak sama sekali! Pembakar lemak adalah bahan yang membantu badan anda, semasa kerja otot yang sengit, menggunakan tenaga yang diperolehi dengan memecahkan sel lemak, dan bukan proteinnya sendiri.

Terdapat beberapa jenis pembakar lemak:

• Termogenik
• Penyekat Karbohidrat
• Penyekat lemak
• Penekan selera makan
• Penyekat kortisol
• L-karnitin
• Asid lemak omega 3
• Diuretik (atau)

Semua suplemen ini akan membawa hasil hanya jika diet dan senaman diikuti. Anda tidak sepatutnya menyalahgunakannya - sekurang-kurangnya anda tidak akan melihat perbezaan dengan meningkatkan dos, dan secara maksimum, anda akan berasa lebih teruk dan mendapat masalah kesihatan.

Adakah suplemen sukan berbahaya?

Saya fikir saya akan menyatakan pendapat umum jika saya menjawab soalan ini: TIDAK!

Jika anda masih berfikir bahawa pemakanan sukan berbahaya, maka pada masa lapang anda, kaji label pada produk makanan anda. Taip di Internet "Mentafsir suplemen pemakanan" dan anda akan belajar banyak tentang kerja badan anda.

Pada masa kini, produk sintesis semakin diperkenalkan ke dalam diet setiap orang. Faedah produk ini jauh lebih sedikit, tetapi ia lebih murah untuk pengeluar. Mereka ketagihan dan mengikat anda dengan jenama dan jenama tertentu, meningkatkan keuntungan pengeluar. Lihat bagaimana diet kita telah menjadi miskin dalam era kelimpahan makanan. Saya tidak tahu apa yang lebih banyak dalam buah-buahan kita - vitamin atau nitrat?

Dengan latar belakang "kebuluran" umum ini, pemakanan sukan bertindak sebagai talian hayat. Satu-satunya perkara yang anda perlu diberi amaran ialah kelimpahan dan sikap tidak bertoleransi. Pemakanan sukan, seperti yang lain, mempunyai normanya sendiri, dan peningkatan yang tidak munasabah hanya boleh membahayakan.

Bagaimana untuk memilih suplemen sukan

Sekiranya anda tergesa-gesa untuk membeli pemakanan sukan dan tidak membaca artikel itu hingga akhir, maka anda membuat kesilapan besar. Kerana sekarang saya akan mengatakan sesuatu yang akan menyangkal semua yang saya katakan di atas.

Suplemen sukan bukanlah ubat penawar. Perkara yang paling penting ialah pemakanan yang baik! Peranan suplemen sukan sangat dipandang tinggi dan ini dilakukan memihak kepada pengeluar pemakanan sukan yang membuat banyak wang dalam hal ini.

TAPI! Pemakanan sukan sangat diperlukan dalam beberapa kes:

• Jika anda berada di bawah aktiviti fizikal yang berat
• Jika anda tidak boleh makan dengan kerap
• Jika anda mengalami gangguan metabolik

pastinya, pemakanan sukan mempunyai beberapa kelebihan sebelum makan biasa. Sebagai contoh:

• Kemudahan penyediaan
• Kemudahan penggunaan di mana-mana dan pada bila-bila masa
• Kadar penyerapan nutrien yang tinggi berbanding makanan konvensional
• Nilai pemakanan yang tinggi (kepekatan nutrien setiap 100 gram produk jauh lebih tinggi daripada makanan biasa)
• Kos unsur yang diperoleh dengan penggunaan suplemen sukan adalah lebih rendah daripada kos produk yang mengandungi jumlah unsur yang sama
• Kemudahan mengira jumlah bahan yang digunakan

Semua faedah ini menjadikan suplemen sukan sangat diperlukan untuk atlet dan orang yang menjalani gaya hidup aktif.

Hari ini, pasaran pemakanan sukan berkembang seperti cendawan selepas hujan, dan apabila anda datang ke kedai untuk kali pertama, anda boleh tersesat. Perunding, sudah tentu, boleh mendorong anda beberapa balang mahal dan meyakinkan anda tentang keperluan mereka. Tetapi untuk tidak tertipu dan tidak kelihatan seperti seorang amatur, saya akan memberikan anda beberapa cadangan:

1. Jika anda jenis badan dan cuba membina jisim otot, maka anda perlu:

• Gainer - pada waktu pagi, 2 jam selepas sarapan pagi dan sejurus selepas latihan
• Protein (kasein) - sebelum tidur

2 . Jika anda mengikut jenis badan atau dan bekerja pada pertumbuhan otot dan membakar lemak subkutan, maka anda perlu:

• Protein whey - 1 jam sebelum bersenam dan 1 jam selepas
• L-carnitine - 30 minit sebelum latihan
• Protein (kasein) - sebelum tidur

3. Pilih suplemen harga pertengahan. Biasanya, aditif yang lebih mahal adalah yang disebabkan oleh jenama yang dipromosikan.

4. Beli pakej yang tidak terlalu besar. Pertama, suplemen sukan ini mungkin tidak sesuai dengan anda; kedua, jangka hayat pakej terbuka adalah terhad.

5. Pilih pengeluar pemakanan sukan dari Amerika Syarikat atau Jerman. Di negara-negara inilah pengeluaran suplemen sukan paling maju dan kualitinya telah diuji selama bertahun-tahun.

Nah, pada asasnya, itu sahaja. Kini anda dimulakan ke dalam semua rahsia pemakanan sukan dan, mengetahui asasnya, anda tidak akan jatuh ke dalam keadaan huru-hara. Sama ada anda menggunakannya atau tidak, terpulang kepada anda, sudah tentu. Adalah lebih baik jika anda mengambil suplemen sukan dengan kebenaran doktor anda jika anda mempunyai masalah kesihatan dan penyakit kronik yang berterusan.

Ketahui sama ada suplemen sukan berfungsi seperti yang diiklankan.

Pemakanan sukan telah diketahui oleh para atlet sejak sekian lama. Apabila ia muncul, pendapat tentang faedahnya berbeza sama sekali, seseorang menyokong keperluan sedemikian, seseorang mengkritiknya. Hari ini, ramai yang telah lama menghargai kualiti positif suplemen sukan dan vitamin. Tetapi masih ada yang ragu-ragu yang percaya sebaliknya. Sangat mudah untuk meyakinkan pemula tentang bahaya pemakanan sukan yang belum mempunyai idea lengkap tentang apa sebenarnya. Cuba kita jawab secara ringkas pendapat negatif yang sering ditemui dalam masyarakat.

Terdapat peratusan orang yang percaya bahawa pemakanan sukan sukar untuk dibeli dan ia adalah produk kimia. Malah, tiada apa yang boleh dikatakan tentang dia. Ini hanya bahan semula jadi yang dihasilkan oleh pemprosesan moden. Dalam proses pembuatannya, bahan berguna diekstrak daripada produk, dan semua lemak dan kalori dikecualikan. Oleh itu, pengambilan pemakanan sukan membolehkan anda menambah badan dengan vitamin dan mineral yang diperlukan.

Satu lagi kenyataan palsu ialah suplemen sukan menjejaskan sistem perkumuhan dan pencernaan, iaitu, ia membebankannya. Sebenarnya, pemakanan sukan tidak lebih daripada suplemen pemakanan yang tidak boleh menjejaskan sistem penghadaman sama sekali. Oleh itu, pemakanan seorang atlet tidak boleh hanya terdiri daripada bahan tambahan, hanya dalam kombinasi dengan diet sihat yang lengkap, sebagai tambahan. Di samping itu, pemula biasanya pasti bahawa pemakanan sukan adalah tambahan yang sama sekali tidak perlu kepada diet. Dan dengan pendekatan yang komprehensif dan cekap untuk pengambilan makanan setiap hari, semua bahan yang diperlukan boleh diperolehi daripada produk biasa. Sudah tentu, vitamin dan mineral terdapat dalam makanan, tetapi untuk mendapatkan dos harian yang diperlukan, kadang-kadang anda perlu makan sejumlah makanan tertentu yang tidak mampu dibeli oleh seseorang.

Satu lagi kesilapan yang terkenal semasa melakukan senaman fizikal ialah sikap lalai terhadap tindak balas badan anda terhadap sukan. Adalah diketahui bahawa aktiviti fizikal adalah tekanan untuk badan. Di samping itu, semasa bersukan, banyak bahan penting dihanyutkan bersama-sama dengan tempat itu, sementara keperluan untuknya tetap ada. Oleh itu, untuk pengisian semula yang berkualiti tinggi dan cepat, tidak ada yang lebih baik daripada pemakanan sukan. Di samping itu, ia membolehkan anda memperbaiki keadaan atlet semasa latihan, mengurangkan tekanan badan selepas itu dan mencapai hasil yang diinginkan dengan lebih cepat dan tanpa menjejaskan kesihatan, tanpa keletihan.

Dan, akhirnya, saya ingin ambil perhatian pendapat lazim tentang kos tinggi pemakanan sukan. Ia tidak boleh dikatakan murah, tetapi untuk mengatakan bahawa ia tidak tersedia untuk ramai juga tidak masuk akal. Pertama, sukan itu sendiri juga tidak percuma, jadi biasanya orang yang berpendapatan rendah tidak mampu pergi ke gim. Tetapi bukan itu maksudnya. Apabila anda mula mengambil pemakanan sukan, seseorang tidak lagi perlu mengambil banyak makanan yang diperlukan untuk mengekalkan tahap normal vitamin dan unsur surih. Ini bermakna kos produk konvensional dikurangkan.

Tiada senaman yang lengkap tanpa pemakanan sukan. Pengeluar suplemen sengaja meyakinkan kami bahawa tanpa produk mereka, dan dalam kuantiti yang besar, adalah mustahil untuk mencapai pertumbuhan. Apakah itu: fesyen atau keperluan sebenar? Dan apakah kesan pemakanan sukan pada badan?

Fesyen badan sukan

Kelegaan otot, perut yang kencang dan keldai yang anjal adalah kriteria untuk kecantikan fizikal hari ini. Zaman Venus de Milo dan bentuk-bentuk megah ketinggalan jauh. Anda mungkin tidak kacak atau tidak cantik, tetapi jika anda mempunyai semua perkara di atas, anda tidak akan dibiarkan tanpa perhatian. Tetapi perhatian itulah yang menjadi penunjuk kejayaan dalam masyarakat hari ini dan pada setiap masa.

Atas nama fesyen, lelaki dan jelita yang kacak, seperti dahulu, bersedia untuk meletihkan diri dalam pelbagai cara. Hari ini, beban intensif, pemakanan sukan, makanan tambahan dan juga bahan kimia khas digunakan untuk ini. Kami hanya akan bercakap tentang pemakanan sukan.

Mengapa, sebenarnya, pemakanan sukan dicipta?

Tidak mustahil untuk makan begitu banyak

Hakikatnya ialah atlet profesional semasa pertandingan dan latihan sengit mengalami keperluan akut untuk nutrien: protein, vitamin, mineral, karbohidrat. Adalah mustahil untuk memenuhi keperluan ini dengan makanan biasa, walaupun ia seimbang dan berkhasiat - mereka perlu makan kilogram sayur-sayuran dan minum liter susu.

Biasanya seseorang mengambil 2500-3500 kalori setiap hari. Kira-kira berapa banyak yang kita makan setiap hari. Untuk membina jisim otot secara aktif, bilangan kalori mestilah sekurang-kurangnya dua kali ganda. Bayangkan bahawa mulai esok anda perlu makan dua kali atau tiga kali ganda. By the way, sebelum penciptaan pemakanan sukan, powerlifters profesional makan sehingga 7 kali sehari, termasuk pada waktu malam. Dan tidur sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Masa selebihnya ditumpukan kepada latihan intensif. Benar, para atlet itu kelihatan lebih padat sedikit daripada orang biasa - tidak seperti timbunan otot moden.

Pekat bukannya makanan

Oleh itu, pelbagai jenis pemakanan sukan telah muncul, mengandungi bahan yang diperlukan untuk tubuh dalam bentuk pekat. Pemakanan sukan jenis ini dipanggil pemulihan, kerana ia membolehkan anda mempercepatkan proses pemulihan dalam badan selepas melakukan senaman yang serius. Terdapat juga pemakanan sukan yang merangsang yang meningkatkan prestasi fizikal semasa latihan.

Pemakanan sukan adalah bahan semula jadi yang dibentangkan dalam bentuk pekat. Dalam proses pembuatan pekat, teknologi moden digunakan, yang memungkinkan untuk menghapuskan kebanyakan lebihan. Oleh itu, hanya bahan yang diperlukan untuk badan kekal dalam komposisi produk ini. Pemakanan sukan boleh didapati dalam pelbagai bentuk: serbuk, kapsul, tablet, ampul, dsb. Ia termasuk bahan berguna yang terdapat dalam makanan seperti susu, daging, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Pemakanan sukan membolehkan badan mendapat asid amino yang diperlukan. Mereka diperlukan untuk pemulihan tisu otot selepas melakukan senaman fizikal. Asid amino boleh ditukar ganti dan tidak boleh diganti (bergantung kepada keupayaan badan untuk menghasilkannya sendiri menggunakan sintesis). Dengan kekurangan asid amino penting dalam badan, kesihatan merosot dan imuniti menjadi lemah.

Gainers ialah campuran protein-karbohidrat yang dicipta khusus untuk mendapatkan jisim otot. Mereka menambah rizab tenaga dan menyediakan jumlah protein yang diperlukan.

Pembakar lemak, atau kompleks termogenik, mengaktifkan metabolisme dengan mempercepatkan metabolisme karbohidrat-lemak di peringkat sel dan mengeluarkan produk metabolik daripada badan.

Tentang bahaya dan manfaat

Hanya seorang amatur yang lengkap boleh bercakap dengan jelas tentang faedah atau bahaya pemakanan sukan yang tidak dapat dinafikan. Seperti mana-mana cabang perubatan, terdapat banyak sudut pandangan yang berbeza, kadangkala bertentangan secara langsung, dan terdapat banyak mitos tentang bahaya atau faedah bahan tambahan ini. Salah satu mitos adalah dakwaan bahawa mereka semua adalah kimia tulen. Untuk sebahagian besar, ia diperbuat daripada produk semula jadi - susu, telur, kacang soya, dan lain-lain, yang, terima kasih kepada teknologi moden, memperoleh rupa, rasa dan kualiti yang sangat jauh dari produk asal.

Sudah tentu, sesetengah suplemen sememangnya sangat berkhasiat dan bermanfaat. Tiada siapa yang meragui perkara ini. Tetapi selalunya ternyata pekat yang berkesan hanyalah setitik dalam lautan produk yang tidak berguna dan kosong. Tidak dinafikan bahawa tiada seorang pun daripada mereka boleh bersaing dengan makanan semula jadi dan semula jadi. Pernahkah anda melihat iklan telur segar atau daging segar, sayur-sayuran atau buah-buahan asli? Betul, mengapa membelanjakan wang untuk perkara yang jelas?

Setiap pengeluar pemakanan sukan dengan lantang menjerit tentang sifat ajaib produk mereka. Tetapi kebanyakan dakwaan ini tidak mempunyai asas. Hakikatnya syarikat perlu membelanjakan banyak wang untuk menjalankan penyelidikan yang teliti dan serius. Dan itu bermakna kehancuran bagi mereka. Oleh itu, kami masih tidak mempunyai hujah saintifik yang seimbang yang memihak kepada produk tertentu. Walau bagaimanapun, penyelidikan sedang dijalankan, dengan tergesa-gesa, hanya untuk meletakkan "tanda".

Mari kita beralih kepada teori

Sejauh manakah selamat dan wajar penggunaan pemakanan sukan? Atlet profesional menggunakan makanan sedemikian bersama-sama dengan makanan biasa dan mengikut cadangan doktor dan jurulatih - mereka sangat memerlukannya. Dalam sukan profesional, anda tidak boleh memenangi pertandingan dengan cara lain.

Tetapi bagi atlet baru atau mereka yang tidak mengalami tekanan yang serius semasa kelas mereka, pemakanan sukan tidak mungkin mendapat manfaat, kerana tidak memerlukan sejumlah besar nutrien. Oleh itu, penggunaan pemakanan sukan dalam kes sedemikian hanya akan membawa kepada masalah yang tidak perlu dengan sistem pencernaan.

Dalam proses pembuatan pemakanan sukan, teknologi moden digunakan yang membolehkan kami menghapuskan kebanyakan lebihan. Oleh itu, badan menerima banyak bahan berguna, menghabiskan usaha minimum untuk pemprosesan dan asimilasi mereka. Nampaknya bagus: untung kukuh dengan penjimatan yang ketara dalam masa dan usaha. Walau bagaimanapun, doktor sekali lagi mengganggu dengan alasan bahawa saluran penghadaman manusia secara amnya tidak disesuaikan dengan pemprosesan pekat. Sudah tentu, ia tidak bernilai membebankan makanan berat. Tetapi penggunaan pemakanan sukan yang berlebihan boleh menyebabkan gangguan pencernaan atau juga proses atropik.

Doktor percaya pengambilan protein dalam kuantiti yang banyak boleh memudaratkan badan, terutamanya buah pinggang. Atlet secara aktif mempertikaikan pendapat ini, dengan menyatakan bahawa diet protein tinggi membantu mengekalkan fungsi buah pinggang yang normal dan mengurangkan kemungkinan mendapat tekanan darah tinggi. Kemungkinan besar, kebenaran, seperti biasa, ada di antaranya. Sekali lagi, kajian saintifik berskala besar mengenai pemakanan sukan masih belum dijalankan.

Makanan terakhir

Kesimpulannya, patut dikatakan bahawa penggunaan berlebihan produk pemakanan sukan boleh mengubah kesan positif bina badan dan kecergasan menjadi negatif. Rata-rata amatur mampu mencapai hasil yang cukup baik tanpa sebarang bahan tambahan. Berdasarkan kebenaran yang terbukti ini, anda mesti memahami bahawa kekurangan kemajuan adalah hasil daripada kesilapan dalam latihan, pemakanan atau rehat. Dan tiada bahan tambahan.

Tiada suplemen boleh menjadikan latihan yang salah pada mulanya produktif. Jika gabungan latihan, makanan semula jadi dan rehat tidak berkesan untuk anda, jangan fikir anda boleh mendapatkan bola bergolek dengan pemakanan sukan. Sudah tentu anda tidak berlatih, makan atau berehat seperti itu. Cari ia, cari punca, hapuskannya, dan hanya apabila anda mula "berkembang" anda boleh bereksperimen dengan pekat dengan jiwa yang murni. Di bawah tanggungjawab anda sendiri, sudah tentu.

Hari ini dalam dunia sukan, semua orang dan semua orang bercakap secara afirmatif tentang "cara melakukannya dengan betul", dengan pelbagai tahap daya pujukan: daripada pengeluar pemakanan sukan, pakar dan penjual kedai pemakanan sukan, kepada pemula, penulis blog dan bintang pop Instagram.

Tetapi berapa kerap anda mendengar bercakap tentang bahaya pemakanan sukan untuk kesihatan? Sebagai peraturan, seruan tunggal ke arah ini dianggap sebagai kekurangan keberanian, tidak sesuai dengan sukan besi. Mari kita fikirkan tentang topik ini.

Selalunya hujah sebagai tindak balas kepada soalan tentang bahaya pemakanan sukan adalah kenyataan bahawa "pemakanan sukan adalah kimia", "steroid ditambah kepadanya" dan ubat-ubatan haram yang lain. Kadang-kadang mereka bercakap tentang palsu berkualiti rendah jenama asli.

Dan ia adalah benar.

Tetapi mengapa pengeluar meletakkan babi seperti itu dalam produk mereka?

Jawapan: mereka hanya bertindak balas terhadap peningkatan permintaan.

Masyarakat kita semakin malas. Dalam soal kecantikan dan kesihatan, ini terserlah dalam keinginan hasil yang cepat(sama ada dalam mengurangkan berat badan atau dalam mendapatkan jisim otot) dan dengan mudah.

Pengilang pemakanan sukan dengan senang hati mengubah hidup kita menjadi kisah dongeng, untuk bertindak balas terhadap permintaan yang semakin meningkat untuk kehidupan yang "mudah" dengan ciptaan pil atau serbuk ajaib. Dan dengan kemajuan moden dalam kimia, mereka melakukannya dengan baik. Tetapi untuk apa?

Ingat Neo dari The Matrix? Terdapat dua pil: biru dan merah... Apa yang akan anda pilih: jalan latihan yang panjang dan berterusan, di mana anda boleh mengekalkan dan meningkatkan kesihatan anda, atau pil ajaib, yang dengannya anda boleh mengubah dengan cepat, tetapi pada kos kemudaratan kepada kesihatan?

Bagi kebanyakan orang, hasilnya adalah penting dalam apa jua kos ... " Namun, jika ia dibungkus dan dijual di kedai yang terkenal, maka ia tidak boleh menjadi sangat berbahaya ... lagipun, ia adalah abad ke-21 di halaman."

Contoh kemudaratan pemakanan sukan

1 Contoh 1: titisan ajaib dan tablet

Seorang lelaki muda ingin mengejutkan, mendapatkan jisim otot: meningkatkan harga diri, mengejutkan rakan / teman wanita.

Dia mempunyai pilihan:

• gim + pengajar + pemakanan yang betul untuk N tahun atau
• titisan ajaib, pil atau suntikan (, ), yang menjamin transformasi walaupun tanpa pergi ke gim, berbaring di sofa, dalam sebulan...

Ramai lelaki dan perempuan muda akan memilih pilihan kedua tanpa pujukan, tanpa bertanya soalan "apakah risikonya?". Ini mengesahkan realiti di sekeliling kita.

Jika kita bercakap tentang nombor, maka mengikut statistik, 3-4 juta orang muda menggunakan atau pernah menggunakan steroid, dan 30% daripada mereka mengalami pergantungan kepada mereka 3 .

Godaan perubahan pantas terlalu hebat...

Perkara lain ialah mengenai pemakanan sukan yang tidak berbahaya itu sendiri, yang, atas pelbagai sebab, boleh berbahaya kepada kesihatan.

3 Contoh 3: protein

Pertimbangkan beberapa contoh bahaya protein - salah satu jenis pemakanan sukan yang paling berguna dan diteliti.

• Ambil, sebagai contoh, - sumber protein sayuran berkualiti tinggi yang hebat, setanding dengan sifatnya.

Hanya sedikit orang yang tahu, tetapi soya dan derivatifnya mengandungi isoflavon yang dipanggil - sebatian tumbuhan, analog hormon seks wanita estrogen, yang menimbulkan bahaya kesihatan yang serius. Lihat bahan kami.

• Pada satu masa, masalah yang sangat biasa ialah pencemaran protein sukan dengan bahan melamin. Ia digunakan oleh sesetengah pengeluar sebagai pengisi murah menggantikan protein yang lebih mahal, sekali gus mengurangkan kos produk.

Melamin, seperti protein, termasuk nitrogen, yang membolehkannya lulus ujian kualiti tanpa masalah, tetapi sangat berbahaya kepada kesihatan buah pinggang: penggunaan pemakanan sukan yang mengandunginya membawa kepada pembentukan batu ginjal, kegagalan buah pinggang dan juga kematian. Lebih banyak fakta tentang masalah kualiti protein.

• Contoh lain ialah pengurangan kualiti protein semasa pemprosesan bahan mentah semula jadi.

Contohnya, dalam pembuatan isolat dan hidrolisat protein whey atau kasein, protein susu terdedah kepada suhu dan asid.

Kedua-dua faktor boleh menyebabkan pembekuan proteinnya: ia menjadi tidak berfungsi (tidak sesuai untuk membina tisu otot), dan, menurut beberapa kajian, berbahaya kepada kesihatan, kerana ia boleh merangsang perkembangan kanser.

Susah untuk percaya? Lihat yang berikut untuk contoh:

4 punca kemunculan pasaran "pemakanan sukan berbahaya"

1 Pasaran pemakanan sukan tidak dikawal oleh kerajaan

Di AS, dan di seluruh dunia, pemakanan sukan sedang dipasarkan tanpa kajian keselamatan awal untuk kesihatan pengguna.

Ini membantu bahawa tiada siapa yang mengganggu perkara ini: produk pemakanan sukan entah bagaimana secara mengejutkan berakhir di margin kawalan kerajaan, walaupun statusnya berbeza sedikit daripada ubat.

PENGAJIAN CHINA

Penemuan daripada kajian terbesar tentang hubungan antara pemakanan dan kesihatan

Penemuan daripada kajian terbesar tentang hubungan antara pemakanan dan kesihatan protein haiwan dan.. kanser

"Buku No. 1 mengenai pemakanan yang saya syorkan dibaca kepada semua orang, terutamanya atlet. Penyelidikan berpuluh tahun oleh saintis terkenal dunia mendedahkan fakta mengejutkan tentang hubungan antara penggunaan protein haiwan dan.. kanser"

Andrey Kristov,
pengasas tapak

Kajian menyeluruh dijalankan hanya jika terdapat banyak fakta bahaya dan kesan sampingan produk tertentu dan FDA (Pentadbiran Makanan dan Dadah - Pentadbiran Makanan dan Dadah) menangani perkara ini.

Kualiti dan keselamatan pemakanan sukan untuk kesihatan tidak dikawal oleh mana-mana agensi kerajaan di Amerika Syarikat dan, kemungkinan besar, di mana-mana negara di dunia.

Lebih-lebih lagi, walaupun fakta bahawa saintis dan doktor merekodkan banyak kes bahaya besar pelbagai jenis pemakanan sukan untuk kesihatan atlet (dan juga kematian) tidak mengganggu dengan memegang kepala mereka dan mempertimbangkan semula sikap mereka terhadap barangan kelas ini.

Banyak kajian tentang penurunan berat badan yang popular dan suplemen pembinaan otot yang menjanjikan hasil yang cepat menunjukkan bahawa ia sering mengandungi bahan terlarang, yang menimbulkan risiko bukan sahaja kepada kesihatan, tetapi juga kepada reputasi atlet profesional, meningkatkan kemungkinan ujian doping positif apabila anda tidak menjangkakannya.

Penyelidikan saintifik yang ketat oleh makmal bebas sering mendedahkan kehadiran bahan terlarang dalam produk pemakanan sukan atau ketidakkonsistenan dalam komposisi produk yang paling "tidak bersalah".

2 Permintaan mewujudkan bekalan

Dalam sukan profesional, sangat sukar untuk menahan godaan untuk "membantu badan anda", sebagai salah satu pembina badan terkenal Rusia, merujuk kepada pencapaian terkini dalam farmakologi sukan, sangat sukar, memandangkan dana hadiah yang besar.

Pengilang pemakanan sukan khusus tahu bahawa atlet sangat terdedah kepada ini. Keberkesanan banyak ubat benar-benar disahkan oleh penyelidikan saintifik, sementara yang lain tidak.

Bagi amatur, seperti yang telah kita perhatikan, hari ini ramai lelaki dan perempuan muda mencari cara cepat untuk menyelesaikan masalah mereka dengan penampilan, dengan kelebihan lemak atau kekurangan jisim otot.

Bagi mereka, cukup untuk melakukan hanya "penalaan luaran", dan dengan apa cara sekalipun, sebaik-baiknya tanpa sebarang usaha tambahan dan cepat. Keinginan ini menjadikan mereka sangat terbuka terhadap segala yang dilarang.

3 Tahap kepercayaan yang tinggi terhadap prinsip dari masa lampau

Anehnya, atlet moden dicirikan oleh tahap kepercayaan yang sangat tinggi terhadap idea-idea dari masa lalu dalam bidang pemakanan sukan, yang kekeliruannya telah terbukti dengan pasti hari ini.

Contoh yang paling menggambarkan: ia telah lama terbukti Tiada hubungan antara diet protein ultra tinggi dan prestasi olahraga..

Walau bagaimanapun, atlet profesional, dan lebih-lebih lagi amatur, jurulatih mereka, terus mengikuti mitos ini, mengambil dos yang besar setiap hari, serta (sudah terkandung dalam protein!), Dipandu oleh prinsip "lebih banyak - lebih baik", tanpa memberi diri sendiri Laporannya ialah kebanyakan protein yang tidak dihadam hanya dibuang ke tandas.

Atlet, kedua-dua amatur dan profesional, dicirikan oleh tahap kepercayaan yang sangat tinggi terhadap idea-idea dari masa lalu, kesia-siaan yang telah terbukti secara saintifik hari ini.

4 Sains dan pseudosains

Industri pemakanan sukan berkembang pesat. Semakin ramai saintis terlibat dalam proses penyelidikan: sebahagian daripada mereka dipesan oleh syarikat besar mereka perlu keputusan untuk dicap "terbukti secara saintifik" pada produk mereka; yang lain, yang masih belum asing dengan prinsip kejujuran dan objektiviti, berusaha untuk mengetahui kebenaran untuk memberi amaran kepada pengguna tentang potensi bahaya tepat pada masanya atau memberitahu mereka cara mengambil produk ini atau itu dengan betul untuk menyelamatkan mereka daripada membazir duit.

Antara mereka dan yang lain ada semacam perjuangan.

Para saintis tidak selalu boleh dipercayai: kebanyakannya adalah "makanan pelengkap" pengeluar pemakanan sukan

Beberapa suplemen yang paling biasa dalam pemakanan sukan profesional ialah minuman tenaga, suplemen nitrik oksida (produk berasaskan arginin), dsb.

Walaupun faedah dan keberkesanan protein dan kreatin telah dibuktikan dengan jelas, arginin dan banyak lagi, asid amino, dan juga beberapa jenis protein (contohnya,) menimbulkan banyak persoalan daripada saintis.

Keberkesanan arginin belum terbukti secara jelas, faedah yang berasingan.

Fakta tentang bahaya pemakanan sukan dari makmal saintifik bebas

Di bawah ialah beberapa fakta daripada ConsumerLab.com bebas tentang bahaya pemakanan sukan sebagai ilustrasi.

1 Menurut kajian saintifik, bahan tersembunyi yang dilarang (steroid, hormon, amphetamine) yang paling kerap punca kemudaratan luar biasa kepada pemakanan sukan.

Mereka boleh membawa kepada peningkatan risiko kanser testis di kalangan lelaki. Berbanding lelaki yang tidak pernah menggunakan suplemen ini, risiko mendapat kanser testis didapati 65% lebih tinggi di kalangan mereka yang pernah menggunakannya; 121% lebih tinggi apabila digunakan di bawah umur 25 tahun; sebanyak 156% - apabila digunakan selama lebih daripada 36 bulan; sebanyak 177% - apabila menggunakan dua atau lebih bahan tambahan dengan bahan terlarang dalam komposisi 1 .

Punca utama kemudaratan kepada pemakanan sukan paling sering dilarang bahan-bahan tersembunyi: steroid, perangsang, hormon. Penggunaannya dengan ketara meningkatkan risiko mendapat kanser testis pada lelaki.

Tiada ubat yang telah dikaji untuk bahaya semasa kehamilan dan penyusuan; oleh itu, sangat tidak disyorkan untuk mengambilnya pada masa ini.

2 Pengeluar pemakanan sukan dengan bahan terlarang kadangkala mengelirukan, dengan mendakwa bahawa ia adalah semulajadi dan berasal daripada tumbuhan.

Sebagai contoh, bahan-bahan berikut sering disembunyikan dalam beberapa produk pemakanan sukan untuk meningkatkan kesannya (khususnya, pembakar lemak):

• perangsang aegeline: pengilang mendakwa bahawa ia diperbuat daripada Quince Bengal;
• DMAA(dimethylamylamine, 1.3 dimethylamylamine atau methylhexanamine): Pengilang mendakwa dibuat daripada Geranium;
• DMBA(1,3-dimethylbutylamine, 2-amino-4-methylpentane atau 4-methyl-2-pentanamine dan juga dilabelkan sebagai 4-amino-2-methylpentane citrate, AMP citrate, 1.3-dimethylbutylamine citrate, 4-amino-2-pentanamine , Pentergy dan 4-AMP): dakwaan dibuat daripada Teh Pouchung;
• N-diethyl-phenylethylamine: pengilang mendakwa dibuat daripada Dendrobium Orchid;
• BMPEA atau beta-methylphenethylamine: pengilang mendakwa dibuat daripada Acacia Rigidula.

Kajian haiwan tentang kemudaratan bahan ini menunjukkan bahawa BMPEA boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah dan disertai dengan kesan sampingan yang sama seperti bahan seperti amphetamine lain, yang keselamatannya pada manusia belum dikaji.

Pada 2014, penyelidik ConsumerLab.com menguji suplemen sukan yang tersedia untuk pembelian daripada peruncit dalam talian antara Januari-April 2014 yang dilabelkan sebagai mengandungi Acacia rigidula. Kesemuanya bertujuan untuk penurunan berat badan, peningkatan prestasi olahraga dan aktiviti mental. 11 daripada 21 suplemen - banyak daripada pengeluar yang sama - mengandungi BMPEA pada pelbagai dos (dari 3 hingga 94 mg) 2 .

Antara suplemen yang mengandungi BMPEA ialah pembakar lemak Aro Black Series Burn(Kos Vita), Lipodrena Tegar(Hi-Tech Pharmaceuticals) dan 9 yang lain, termasuk 2 suplemen sukan Bahan Api Jet Superburn(GAT).

Beberapa produk dalam senarai ini yang dijual oleh Hi-Tech Pharmaceuticals telah dirampas pada masa lalu kerana mengandungi bahan haram DMAA. Pada masa itu, DMAA dan rakan sejawatannya DMBA juga dilabelkan sebagai ekstrak tumbuhan.

Banyak Suplemen Penurunan Berat Badan dan Sukan Mengandungi Perangsang BMPEA Terlarang Mengikut Ujian Makmal

3 Selalunya dalam pelbagai jenis pemakanan sukan tambah steroid. Lakukannya untuk memastikan "Wow!" kesan dalam pembinaan otot dan penurunan berat badan. Contoh steroid sintetik yang paling popular ialah - metasteron dan dimethazine.

Penting: ConsumerLab mengesyorkan mengelakkan sebarang pemakanan sukan yang mengandungi mana-mana bahan terlarang yang disenaraikan di bawah dan memilih produk ramuan tunggal berbanding produk berbilang bahan atau yang mengandungi adunan berjenama yang tidak jelas atau mempunyai kesan pembinaan otot atau penurunan berat badan yang luar biasa.

Jangan percaya apa yang dinasihatkan dan katakan oleh pengguna biasa kepada anda, tidak kira betapa mengagumkannya mereka, penjual kedai pemakanan sukan khusus dan, terutamanya, media, dsb.

Untuk menekankan kepentingan isu tersebut, mari kita menggambarkan situasi dengan contoh ilustrasi, yang diberikan oleh Profesor Dan Benardot dalam bukunya "Pemakanan sukan lanjutan" (Pemakanan sukan lanjutan). Ini adalah fakta sebenar.

“Baru-baru ini, penyelidik penggunaan air telah mencadangkan pengambilan air yang tinggi oleh pelari yang kurang terlatih semasa maraton boleh meningkatkan risiko kematian semasa perlumbaan.

Hasil kajian khusus ini telah dibentangkan dalam media sedemikian rupa sehingga berbahaya bagi seseorang untuk minum terlalu banyak air, kerana ini boleh menyebabkan kematian. Kemudian fantasi berterusan dan mereka mencadangkan bahawa risiko daripada pengambilan air yang tidak mencukupi adalah kurang serius.

Jelas sekali bahawa kesimpulan yang dikemukakan dalam akhbar adalah jauh daripada kesimpulan yang dicapai oleh penyelidik. Bukan semua cecair adalah air, bukan semua acara berdurasi empat jam, dan atlet yang terlatih mempunyai kadar peluh yang berbeza daripada atlet yang kurang terlatih, dan begitu juga dengan keperluan cecair yang berbeza.

Perkataan yang salah membawa kepada fakta bahawa ramai atlet yang mempercayai akhbar berisiko mengalami dehidrasi dan kemungkinan serangan jantung akibat penurunan jumlah air yang mereka minum."

Contoh ini menggambarkan dengan baik fakta di mana kenyataan sumber yang berwibawa boleh sampai kepada kami selepas tafsiran berulang dengan cara mereka sendiri oleh penjual, atlet dan juga pengilang dan kepentingan pendekatan seimbang kami sendiri terhadap isu itu.

2 soalan dan semak tuntutan jenama

Kami bercakap tentang pendapat prasangka penjual dan pemasar, yang matlamat dan makna hidup mereka adalah untuk mengaut keuntungan. Kami telah pun menyentuh isu ini di atas.

3 Jadilah skeptikal kepada hasil penyelidikan "saintifik" oleh saintis yang "diberi makan" oleh syarikat besar atau diupah oleh mereka

4 Percaya fakta saintifik daripada bebas dan tidak berminat untuk menipu keputusan pakar

Sebagai contoh, di Amerika Syarikat terdapat beberapa makmal saintifik bebas yang menjalankan kawalan kualiti tetap pelbagai jenis sukan dan suplemen pemakanan. Salah satunya ialah ConsumerLab.com. Pada akaunnya - banyak fakta tentang penemuan bahaya pemakanan sukan.

Examine.com ialah satu lagi portal saintifik bebas yang bertujuan untuk mempelajari perkara yang dikatakan oleh penyelidikan saintifik tentang faedah dan kemudaratan pelbagai ubat dan suplemen. Mereka juga tidak menjual apa-apa dan tidak berminat untuk mengimbangi fakta.

Dalam bahan kami di tapak, kami sering menggunakan fakta dari halaman kedua-dua portal ini, serta terus dari sumber saintifik, cuba membentangkan sudut pandangan yang paling objektif.

5 Semak reputasi jenama pemakanan sukan pilihan anda

Kami telah mengatakan bahawa pasaran pemakanan sukan adalah di luar kawalan pihak berkuasa yang berwibawa.

Tidak ada jaminan bahawa semua yang tertulis pada pembungkusan suplemen sukan benar-benar terkandung di sana dan dalam kuantiti yang ditunjukkan. Ia berkemungkinan sama bahawa terdapat lebih banyak, kurang, atau bahkan tiada "bahan aktif" sama sekali.

Begitu juga, sebagai tambahan mungkin mengandungi bahan yang tidak disenaraikan pada bungkusan. Dan keadaan ini patut diberi perhatian terbesar.

Kes percanggahan ini lebih kerap daripada yang kelihatan, dan selalunya membawa kepada ujian doping positif dalam atlet profesional. Dalam situasi sedemikian, permohonan maaf dalam bentuk “Maafkan saya. Saya tidak tahu..” tidak berfungsi.

Bagi jenama pemakanan sukan utama, manipulasi sedemikian penuh dengan kehilangan reputasi dan kehilangan dalam persaingan yang sengit. Tidak mungkin mana-mana daripada mereka akan membenarkan kompromi antara kepercayaan pelanggan dan keinginan untuk membuat wang dengan apa cara sekalipun.

Selalunya, fakta kemudaratan pemakanan sukan kerana kandungan bahan terlarang adalah tipikal untuk syarikat satu hari yang tidak diketahui.

Penting: Tentukan senarai jenama dengan reputasi yang baik dan kawal semua yang anda gunakan dengan teliti.

Jenama pemakanan sukan yang besar boleh dipercayai: beberapa daripada mereka akan mengambil langkah menipu pelanggan, kerana ini penuh dengan kehilangan reputasi dan kepercayaan.

Kesimpulan

Jika anda secara membabi buta mengikuti diet sukan berprofil tinggi dan popular, cadangan "pro", ada kemungkinan anda akan mencapai hasil yang mengagumkan, tetapi kesihatan anda mungkin harganya.

Pemakanan sukan tidak berbahaya seperti yang kelihatan. Sains mengetahui banyak fakta bahaya dan kesan sampingan daripada penggunaan bahan tambahan yang paling tidak berbahaya.

Memupuk pemikiran kritis dan tidak mempercayai cadangan, nasihat daripada orang yang tidak cekap dalam subjek, malah pakar bina badan dengan data yang dicemburui.

Ingat bahawa 99% daripada bintang Instagram yang anda ingin jadi seperti adalah produk terapi hormon dan steroid, bukan diet yang betul, kerja keras dan disiplin diri (walaupun mereka berdakwah mengenainya).

Sukan itu sendiri adalah indah dan sememangnya baik untuk badan. Falsafah portal kami ialah sukan harus membawa kepada peningkatan dalam kualiti hidup dalam jangka panjang, dan tidak membawa kepada masalah sepanjang hayat anda. Kekal bersama kami!

Pemakanan sukan untuk atlet adalah salah satu faktor terpenting dalam struktur badan. Dan mereka yang makan dengan betul, bersenam secara teratur, bagaimanapun, badan tidak boleh mendapatkan semua bahan yang diperlukan untuk pembangunan. Itulah sebabnya pemakanan sukan sangat diperlukan. Tetapi dengan penampilannya, banyak persoalan timbul tentang kegunaannya. Seseorang mengkritik, membandingkannya dengan anabolik dan kimia, dan seseorang tidak boleh hidup tanpanya. Dan mungkin terdapat beberapa sebab untuk ulasan buruk:

1. - anda membeli produk daripada penjual yang dipersoalkan,
2. - menjimatkan wang dan membeli produk yang murah, tidak diuji,
3. - diambil bukan seperti yang ditunjukkan dalam arahan.

Semua sebab ini adalah mungkin dan kesan sampingan juga mungkin, atau, sebaliknya, ketiadaan sebarang keberkesanan daripada mengambil produk ini. Tetapi kejahilan maklumat produk tidak melepaskan anda daripada tanggungjawab. Dalam erti kata lain, semua yang anda lakukan, mula-mula timbang, fikir dengan teliti, barulah peroleh.

Sebenarnya pemakanan sukan untuk atlit- ini adalah bahan semulajadi, suplemen pemakanan, vitamin, yang dibuat oleh pemprosesan moden dan di mana semua lemak dan kalori hilang, dan hanya bahan berguna yang kekal. Oleh itu, suplemen sukan kaya dengan unsur mikro dan membantu untuk menjalani latihan dengan lebih mudah, pulih lebih cepat, mendapatkan jisim otot tanpa lemak, membakar lemak subkutan yang berlebihan, memelihara sendi, menguatkan sistem imun, dsb. Dan jangan keliru, sila, suplemen penambahan berat badan dengan hormon adalah dua perkara yang berbeza. Ubat hormon, iaitu testosteron hormon lelaki, diambil untuk peningkatan mendadak dalam jumlah, yang boleh menyebabkan terhentinya aktiviti normal hormon asli mereka.

Juga, mengambil ubat steroid boleh membawa kepada banyak akibat negatif dalam kegagalan sistem hormon.

Sekarang terdapat banyak perbincangan tentang suplemen mana yang lebih baik, apa yang lebih baik untuk digunakan: protein atau asid amino, apakah perbezaan antara creatine dan protein, mengapa anda memerlukan gainer? Untuk mengetahui cara membezakan satu daripada yang lain, anda hanya perlu mengkaji produk dengan teliti, ingat kimia organik dari sekolah, dan tidak sukar bagi anda untuk memilih pemakanan sukan.

Dan jangan lupa bahawa untuk pemula, pemakanan sukan tidak akan membawa hasil yang tajam. Kerana mereka termasuk dalam kerja pada otot yang disediakan, sehingga anda telah melepasi tempoh penyesuaian dalam latihan, pemakanan dan jadual tidur, jangan mengambil pemakanan sukan!

Oleh kerana dalam bina badan badan kehilangan banyak mineral, dan makanan tidak selalu dapat mengisi sepenuhnya rizab, kerana secara fizikal ia boleh diserap dari 20-50% daripada apa yang diambil pada satu masa, suplemen sukan akan membantu anda.

Adalah mustahil untuk mengatakan dengan pasti bahawa suplemen adalah sesuatu yang berbahaya, tetapi ia adalah fakta bahawa ia akan membawa bantuan yang tidak terperi kepada otot anda.