Bagaimana untuk membuang lemak dari perut - kaedah kosmetik dan pembedahan. Bagaimana untuk mengurangkan lemak perut: gambaran keseluruhan semua cara yang mungkin dan mustahil

Statistik ini sangat mengecewakan - kira-kira 90% daripada populasi dewasa di planet ini benar-benar tidak berpuas hati dengan angka mereka dan, pertama sekali, apa yang mereka ingin lakukan ialah membuang lemak dari perut.

Berita baiknya ialah ia tidaklah sesukar yang disangkakan ramai, jadi hanya dengan beberapa langkah mudah, anda boleh memperbaiki bentuk badan anda secara drastik dan berjaya menyingkirkan lemak perut yang berlebihan!

Selain itu, berat badan berlebihan yang tertumpu di kawasan pinggang berkait rapat dengan banyak masalah kesihatan, seperti kembung perut, pedih ulu hati, kencing manis, penyakit jantung, strok, dll.

Tetapi jangan risau, dalam artikel ini kami akan memberitahu anda tentang 30 cara yang paling berkesan untuk benar-benar cepat membawa bahagian perut anda ke dalam susunan penuh.

Dan, jika anda mula melaksanakannya satu demi satu, akhirnya anda akan mendapat perut yang sempurna, perut yang anda impikan selama ini! Jadi inilah mereka:

28 cara sebenar untuk mengurangkan lemak perut

1. Bersikap realistik

Pertama sekali, kami mesti memberi amaran kepada anda terlebih dahulu bahawa tidak mudah untuk menghilangkan pound tambahan di kawasan pinggang, jadi anda perlu realistik.

Walaupun tugas itu sukar, dan anda, tentu saja, perlu banyak berpeluh, tetapi, sebaliknya, ia benar-benar boleh dilakukan jika anda menumpukan lebih banyak masa anda, menumpukan perhatian dan dengan jelas mula mematuhi pelaksanaan semua itu. kaedah untuk membakar lemak yang kami tawarkan kepada anda.

2. Bawa air bersama anda

Sama ada anda cuba membuang perut anda atau hanya ingin menjadi sihat, anda sentiasa menjadi idea yang baik untuk memastikan badan anda terhidrat, dan untuk melakukan ini, anda perlu menyimpan sebotol air di sisi anda ke mana sahaja anda pergi.

Mengambil beberapa teguk setiap kali anda merasakan sedikit keinginan untuk minum akan membuatkan anda kenyang lebih lama dan mengelakkan anda daripada godaan untuk menghilangkan dahaga anda dengan soda manis. Ini adalah cara yang pasti untuk mengempiskan perut anda dan dalam masa seminggu anda akan melihat hasil yang menakjubkan!

3. Baca label (walaupun pada makanan diet)

Malah makanan yang dimaksudkan untuk diet boleh dimuatkan dengan bahan kimia jahat atau mengandungi lebih banyak kalori daripada yang anda jangkakan.

Sentiasa semak label pada makanan dan minuman yang akan anda beli - ini adalah perkara yang sangat penting untuk mengurangkan lemak perut dengan cepat.

4. Abaikan Produk Penurunan Berat Badan Komersial

Ingat ini sekali dan untuk semua: jika mana-mana diet, suplemen, pil atau peralatan senaman khas menjanjikan untuk membantu anda kehilangan semua lemak berlebihan dengan cepat, itu adalah satu pembohongan, tidak kira selebriti mana yang mendakwa ia berkesan.

Satu-satunya cara untuk melakukan ini ialah mengubah tabiat pemakanan anda dan mencari set latihan fizikal yang optimum. Bersikap skeptikal dengan "pencapaian" baharu yang menjanjikan keajaiban. Kemungkinan besar, ini adalah satu lagi pembaziran masa dan wang!

5. Tentukan senaman yang paling berkesan

Senaman kardiovaskular adalah yang membuatkan jantung anda berdenyut dan hebat dalam membakar tisu lemak, jadi aktiviti kardio seperti berjalan pantas, berlari, aerobik, berbasikal adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat di pinggang.

Apabila anda bersenam pada waktu pagi sebelum sarapan, badan anda mula menggunakan lemak kerana belum ada makanan untuk tenaga dalam perut, yang menjadikan ini masa terbaik untuk senaman yang berkualiti.

Butiran lanjut dalam artikel: "".

6. Menghapuskan makanan segera

Makanan segera adalah salah satu lawan utama anda dalam memperjuangkan perut yang cantik dan kempis. Hadkan restoran makanan segera, atau sekurang-kurangnya buat pilihan anda memihak kepada makanan yang lebih ringan, seperti kentang goreng dengan hidangan salad.

Tetapi, jika anda benar-benar memutuskan untuk menghilangkan lemak perut sepenuhnya, berhenti makan makanan segera untuk kebaikan.

7. Jangan berpuas hati!

Sebaik sahaja anda lebih kurang mengemaskan badan anda, ini tidak bermakna sudah tiba masanya untuk berehat.

Jangan berhenti bersenam sepenuhnya! Teruskan mematuhi pemakanan yang betul dan berkhasiat!

8. Jangan kelaparan diri anda!

Puasa tidak akan membantu anda menghilangkan pound dengan lebih cepat. Mengurangkan kandungan kalori diet anda sememangnya perlu, terutamanya kalori kosong, tetapi untuk kekal sihat dan menurunkan berat badan, anda mesti makan dengan betul.

Butiran lanjut dalam artikel: "".

9. Jangan berputus asa!

Beberapa minggu telah berlalu, dan anda tiba-tiba mendapati bahawa badan tidak berpisah dengan berat berlebihan dengan sangat rela dan tidak sama sekali seperti yang anda harapkan?

Tiada masalah! Ini adalah tempoh apabila badan anda mula menyesuaikan diri dengan semua perkara positif yang anda lakukan untuknya. Teruskan dengan semangat yang sama! Dan anda melakukannya! Lagipun, kini anda lebih hampir untuk membuang sepenuhnya semua lemak berbanding sebelum ini!

10. Jangan Fokus pada Bahagian Perut

Ini adalah fakta yang terbukti secara saintifik bahawa anda tidak boleh memilih satu kumpulan otot dan kehilangan lemak hanya di tempat tertentu, termasuk pinggang.

Untuk mencapai matlamat anda, anda mesti menukar diet anda dan melakukan senaman yang kerap sepanjang penurunan berat badan anda. Sebenarnya, ia sangat mudah.

Butiran lanjut dalam artikel: "".

11. Pelbagai latihan

Jika anda berfikir bahawa untuk menurunkan berat badan di dalam perut, anda perlu melakukan squats dan memutar pada akhbar sepanjang masa, ini tidak sepenuhnya benar. Lakukan pelbagai senaman secara sederhana, termasuk berjalan pantas dan berjoging.

Dan ingat bahawa hanya peningkatan tahap keseluruhan aktiviti kecergasan dan diet seimbang adalah kunci kejayaan kehilangan "apron lemak"!

12. Minum segelas air sebelum makan

Apabila anda dahaga, anda pasti akan makan lebih banyak. tak percaya? Tetapi ia benar. Oleh itu, sebelum anda duduk di meja, minum segelas air sejuk, tunggu beberapa minit, dan kemudian teruskan ke hidangan.

Anda akan terkejut betapa berkesannya kaedah ini. Cuba ia!

Butiran lanjut dalam artikel: "".

13. Warna makanan dalam pinggan

14. Makan makanan kecil kerap

Daripada tiga hidangan besar setiap hari, tukar kepada lima hidangan kecil: sarapan ringan, sarapan pagi yang mengenyangkan, makan tengah hari, snek tengah hari dan makan malam yang seimbang.

Ini akan membantu anda mengekalkan tahap proses metabolik yang tinggi dalam badan dan menghilangkan rasa lapar di antara waktu makan.

15. Lakukan senaman aerobik

Untuk penurunan berat badan yang sihat dan berkesan di kawasan perut, adalah penting untuk menambah latihan kardio pada program kecergasan penurunan berat badan anda. Mulakan dengan 20 minit sehari, 5 kali seminggu.

Apakah yang dianggap kardio? Segala-galanya yang membuatkan jantung anda berdegup kencang: lompat tali, berenang, berlari! Secara umumnya, apa-apa senaman aerobik adalah baik untuk mengemas perut anda jika anda melakukannya dengan kerap.

16. Tentukan Matlamat Khusus

Dalam mana-mana perniagaan, adalah penting untuk mempunyai matlamat tertentu, dan sentiasa mengingatinya. Pastikan matlamat penurunan berat badan anda adalah realistik supaya ia dapat memastikan anda bermotivasi dan menyokong anda pada hari-hari apabila anda terlalu malas untuk pergi ke gim.

Kami sering secara naif percaya bahawa bacaan berat adalah bukti yang boleh dipercayai tentang keberkesanan program penurunan berat badan tertentu, tetapi ini jauh dari kes itu. Pertama sekali, pada wanita, berat badan tertakluk kepada sedikit turun naik, disebabkan oleh kitaran semula jadi mereka sendiri.

Di samping itu, apabila kita membina jisim otot, kita sebenarnya mendapat sedikit peningkatan berat badan kerana sel otot yang lebih berat, walaupun kita kehilangan inci dari pinggang, pinggul, dll. Jangan ambil perhatian pada penimbang! Atau bawa prosedur penimbangan ke tahap minimum, sebagai contoh, sekali seminggu atau dua kali.

18. Berenang!

Jika anda tidak bersenam dengan kerap, anda tidak akan berjaya kehilangan lemak perut. Salah satu pilihan terbaik untuk senaman yang lengkap dan menyeluruh untuk seluruh badan anda ialah berenang! Rintangan air mempunyai kesan yang rendah pada sendi dan otot.

Butiran lanjut dalam artikel: "".

19. Kuatkan teras anda

Otot perut anda adalah sebahagian daripada otot teras badan anda (teras), dan ia penting untuk pergerakan dan kesihatan yang betul. Lakukan senaman khusus untuk menguatkan otot teras anda, dan anda bukan sahaja akan mengeluarkan pound tambahan dari pinggang, tetapi anda juga boleh memperbaiki postur anda.

20. Cari pengganti gula-gula

Saya mempunyai gigi manis yang teruk, dan selalu menjadi masalah bagi saya bagaimana untuk melindungi diri saya daripada gula-gula. Tetapi ada jalan keluar! Gantikan gula-gula dengan sesuatu yang berguna!

Beri segar atau buah-buahan manis, jus beku, buah-buahan kering - semua ini akan menggembirakan anda walaupun tanpa gula tambahan dan kalori kosong yang biasanya anda perolehi daripada hidangan manis. Cuba kaedah ini dan lihat betapa cantiknya ia berfungsi!

21. Cari peneman

Mengapa lebih mudah untuk mengikuti diet atau senaman untuk menurunkan berat badan dengan seseorang? Saya tidak tahu, tetapi ia adalah fakta!

Dapatkan sokongan rakan sekerja atau teman wanita, dan turunkan berat badan berlebihan dan sentimeter pinggang bersama-sama! Anda boleh memberi inspirasi, membantu antara satu sama lain, atau mengadakan sedikit persaingan mesra.

22. Jangan sesekali melewatkan sarapan pagi

Melewatkan sarapan pagi boleh dikaitkan dengan sebab-sebab yang menyebabkan kemunculan lipatan lemak pada perut!

Jika anda tidak makan selepas beberapa jam tidur, badan anda memasuki "mod kelaparan." Dan ini melambatkan metabolisme anda untuk menjimatkan tenaga, yang bermaksud anda akan mula membakar lebih sedikit kalori walaupun semasa berehat.

Butiran lanjut dalam artikel: "".

23. Makan perlahan-lahan

Biasakan mengunyah setiap suapan makanan secara perlahan-lahan untuk memastikan anda makan jumlah kalori yang betul dan mengelakkan makan berlebihan.

Kenapa ini terjadi? Sebabnya perut tidak memberi isyarat kepada otak bahawa anda kenyang sehingga 20 minit kemudian, jadi langkah yang perlahan akan memberi anda masa yang cukup untuk mengetahui bila untuk berhenti.

24. Tidur penuh

Jika anda tidur kurang daripada 7-8 jam semalam, maka badan anda akan lebih sukar mencari tenaga untuk kerja harian, bermakna anda perlu makan lebih pada siang hari. Kajian menunjukkan bahawa orang yang tidak cukup tidur melambatkan metabolisme mereka dengan ketara.

25. Kurangkan atau Hapuskan Pengambilan Alkohol

Minum minuman beralkohol melambatkan proses pembakaran lemak semulajadi. Segelas wain merah mungkin merupakan pertaruhan terbaik anda, kerana ia bukan sahaja terkenal kerana rendah karbohidrat, tetapi mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang lain juga.

Sosok yang terangkat dan cantik adalah impian semua orang tanpa terkecuali. Ia membolehkan anda memperoleh keyakinan diri, dan lemak yang menyembunyikan otot di sisi dan perut, sebaliknya, merosakkan keseluruhan kesan siluet. Diet dan senaman yang dipilih dengan betul boleh menghilangkan kecacatan ini.

Untuk masa yang lama dipercayai bahawa lapisan lemak yang terletak di bawah kulit adalah sama. Semua kesusasteraan yang ditulis sehingga tahun sembilan puluhan abad yang lalu berpegang pada sudut pandangan ini. Pendekatan dalam memerangi lemak di sisi, punggung, perut tidak berbeza antara satu sama lain.

Kajian lanjut telah menunjukkan ketidakselarasan data ini. Rizab lemak terkumpul di kawasan punggung kebanyakannya terdiri daripada asid lemak tak tepu, dan di kawasan perut - yang tepu. Mereka juga mengesahkan bahawa kerentanan pelbagai jenis lemak subkutaneus kepada latihan adalah berbeza.

Kawasan bermasalah

Mendapan lemak di sisi pada lelaki dan di paha pada wanita mempunyai struktur hormon dan fizikal yang sama, berbeza daripada yang lain. Mereka terkumpul mengikut mekanisme yang sama sekali berbeza dan memerlukan pendekatan yang berbeza untuk penghapusan.

Lemak yang terdapat pada organ dalaman secara akut merasakan peningkatan tahap adrenalin, tetapi secara praktikal tidak bertindak balas terhadap lonjakan insulin. Beban kardio membolehkan anda menyingkirkannya. Jenis makanan diet tidak penting. Sebaliknya, lemak di kawasan bermasalah (perut, sisi, punggung) secara langsung bergantung kepada insulin, yang mengumpul deposit ini.

Kebergantungan lemak pada indeks glisemik

Makan karbohidrat ringkas dengan indeks glisemik tinggi mencetuskan peningkatan gula darah - keadaan yang berbahaya untuk otak manusia. Untuk mengatasi kesan berbahaya ini, badan memulakan program pengumpulan glukosa dalam depot lemak yang dipanggil.

Insulin membantu mengeluarkan glukosa berlebihan daripada darah. Hormon ini membuka sel supaya mereka boleh menerima tenaga. Kawasan sisi dan perut paling banyak dipengaruhi oleh insulin. Mereka menyerap kalori dengan kuat.

Punca pertumbuhan perut

Lapisan lemak pada perut tumbuh sebagai akibat daripada pelanggaran asas pemakanan yang betul, apabila seseorang mengambil sejumlah besar makanan berlemak dan manis. Gula yang terkandung dalam gula-gula meningkatkan insulin, menjadikan sel "terdedah" kepada pengambilan tenaga, dan lemak yang terkandung dalam makanan menjadi blok binaan utama tisu adiposa yang muncul pada badan.

Ancaman berganda ditimbulkan oleh lemak yang terdapat dalam mentega, keju, dan daging berlemak. Mereka bukan sahaja yang pertama disimpan di kawasan masalah, tetapi juga mencetuskan lonjakan kolesterol "buruk", yang terkumpul di dinding saluran darah dan menyumbatnya.

Berlari, seperti melakukan sebarang senaman kardio, adalah tentang melakukan usaha fizikal untuk mengurangkan insulin dan meningkatkan adrenalin. Untuk memulakan proses pembakaran lemak dan mempercepatkan peredaran darah dalam tisu adiposa, sudah cukup untuk berjalan pada kadar purata dari tiga puluh hingga empat puluh minit.

Kaedah ini bagus untuk menghilangkan lemak di bahagian tepi, tetapi tidak di perut. Reseptor zon ini di bawah pengaruh adrenalin, sebaliknya, menyekat proses pembakaran lemak. Ini menjelaskan hakikat bahawa apabila melakukan latihan kardio, perut menjadi sejuk. Berdiet adalah cara yang lebih berkesan untuk memerangi lemak di kedua-dua belah dan perut.

diet pembakaran lemak

Ia terdiri daripada pemerhatian dua perkara utama - tidak termasuk gula ringkas dalam sebarang bentuk dan gula-gula secara maksimum, meningkatkan pengambilan serat. Jika anda berpegang kepada asas-asas ini, tisu anda akan menjadi kurang sensitif terhadap insulin, menjadikannya lebih sukar untuk lemak terkumpul.

Mengurangkan kalori sebanyak 15-20% dan kawalan ketat ke atas kualiti diet harian boleh menyingkirkan lemak dengan lebih berkesan daripada latihan kardio yang dipertingkatkan. Di samping itu, untuk proses pembakaran lemak semasa berlari untuk benar-benar berfungsi, anda perlu menggunakan teknik khas.

Senaman untuk hilangkan lemak

Menurut penyelidikan, diet rendah karbohidrat, apabila pengambilan harian karbohidrat tidak melebihi 50-60 gram, atau puasa sekejap mengaktifkan proses pembakaran lemak semasa latihan kardio, mengubah metabolisme yang berlaku dalam tisu adiposa. Perkara utama ialah anda perlu berlari dengan perut kosong pada waktu pagi.

Latihan yang berkesan dan kekuatan. Supaya selepas bersenam tenaga daripada karbohidrat tidak terkumpul dalam lemak, tetapi masuk ke dalam tisu otot, selepas bersenam mereka dimakan dengan karbohidrat yang mempunyai indeks glisemik yang tinggi.

Kesimpulan

dan berlari membantu menghilangkan lemak di kawasan masalah hanya dalam keadaan tertentu, senjata utama menentangnya adalah diet.

Ulasan video

Lemak adalah sumber tenaga dan kecergasan badan, yang mula dimakan dalam keadaan yang luar biasa bagi seseorang. Jika badan tidak menerima makanan yang mencukupi, ia menggunakan rizabnya sendiri. Para saintis telah mengira bahawa 1 kilogram lemak membekalkan 8750 kcal tenaga. Itulah sebabnya jika anda tiba-tiba meninggalkan diet dan mula makan segala-galanya, kilogram yang hilang kembali, kerana badan mengumpul lemak untuk masa depan.

Terdapat dua jenis lemak:

• Subkutan- ia bertindak balas kepada insulin, yang mengekalkan lemak dalam sel. Protein dan karbohidrat daripada makanan bertindak dan meningkatkan tahap insulin, jadi lemak tidak akan hilang dengan sendirinya. Bagaimana untuk membakar lemak subkutan? Untuk melakukan ini, anda perlu mempertimbangkan semula diet anda.
• Dalaman(visceral) - terdapat tindak balas hanya kepada adrenalin, hormon ini dihasilkan secara aktif semasa melakukan senaman fizikal. Anda boleh membuang lapisan lemak ini dengan berkesan hanya dengan melakukan sukan secara teratur.

Sekarang anda faham mengapa hanya lapisan subkutaneus yang meninggalkan diet, manakala yang dalaman terus mengganggu kehidupan. Dengan sendirinya, lemak berlebihan tidak dibakar: sel hanya boleh membuat perubahan satu sisi menjadi rizab "untuk hari hujan", tetapi tidak berubah kembali.

Kenapa lemak berlebihan muncul dalam badan?

• Apabila anda perasan bahawa anda mula menjadi lebih baik, ini adalah isyarat bahawa sistem dalam badan tidak berfungsi dengan baik. Sebab pertama ialah kekurangan zat makanan: mogok lapar, snek tidak teratur, diet tidak seimbang, makanan segera, dll.
• Tabiat buruk - merokok dan alkohol.
• Gaya hidup yang salah - tidak mematuhi rutin harian, kerja sedentari, keengganan untuk bersukan.
• Keadaan yang tertekan.
• Penyakit (penyakit kardiovaskular, diabetes, tumor dan fenomena lain) juga boleh menjejaskan pengumpulan lemak.
• Perubahan hormon - terapi dengan ubat hormon, kehamilan, bersalin, menopaus - semua ini boleh menyebabkan perubahan dalam angka.
• Metabolisme. Dengan usia, metabolisme menjadi perlahan dan perlu dirangsang. Pasti anda perasan bahawa ada orang yang sentiasa makan makanan segera dan sandwic dan sangat kurus pada masa yang sama. Rahsia mereka adalah metabolisme yang cepat.
• Ciri genetik angka itu.

Bagaimana pembakaran lemak dilakukan?

1. Prinsipnya ialah: sel-sel lemak boleh meregangkan dan membuat simpanan yang mengagumkan. Tugas anda adalah untuk melepaskan lemak, dan untuk ini badan mesti mengalami defisit tenaga. Hormon dan enzim khas memasuki darah, yang secara bebas melepaskan "rizab".
2. Selepas itu, lemak yang dilepaskan diangkut melalui aliran darah ke otot, di mana ia terbakar di bawah pengaruh oksigen dan enzim. Dengan kekurangan enzim, lemak tidak ditukar menjadi tenaga dan kembali ke "depot" semula.

Bagaimana untuk membuang lemak berlebihan

Bagaimana untuk membakar lemak subkutan?

• Normalkan diet. Makan secara pecahan, jangan menyalahgunakan makanan ringan, berpegang pada diet. Anda tidak perlu segera mengehadkan diri anda dalam kalori, badan mesti menerima nutrien yang mencukupi, tetapi berhati-hati apabila memilih makanan.
• Pembakar lemak. Ini adalah ubat-ubatan dan produk semula jadi yang boleh dipanggil sejenis pemakanan sukan. Mereka membantu mempercepatkan metabolisme dan melepaskan lemak berlebihan.
• Rejim harian. Bagaimana untuk mengurangkan lemak jika badan anda tidak mendapat rehat yang betul dan tidak pulih? Tidur yang sihat adalah sama pentingnya dengan pemakanan yang betul.
• sukan. Dalam masa 15 saat selepas bersenam, otot mula memerlukan tenaga, yang dibekalkan daripada "depot" lemak. Bagi seseorang, beban kardio adalah penting: berjalan, berlari, berenang, berbasikal, bersenam menggunakan simulator. Kaedah ini benar-benar berfungsi untuk manfaat badan. Setiap bahagian badan mempunyai kaedah tersendiri untuk menurunkan berat badan: jika anda berminat dengan cara membakar lemak di kaki anda, minta jurulatih menunjukkan kepada anda latihan untuk bahagian badan ini. Yang paling mudah ialah lunges, squats, lompat tali. Untuk pinggul dan punggung - hayunan, lunges, squats dengan beban, bengkok belakang, "basikal", dll.

Tingkatkan Metabolisme untuk Membakar Lemak

Metabolisme atau metabolisme ialah proses penghasilan dan penggunaan tenaga yang diterima setiap hari. Setiap orang mempunyai tahap metabolisme sendiri, ia bergantung kepada:

• umur. Setiap 10 tahun, metabolisme melambatkan sebanyak 3%, kerana proses pertumbuhan berhenti, dan aktiviti motor berkurangan.
• perlembagaan badan. Otot menggunakan lebih banyak tenaga daripada sel lemak.
• Suhu badan. Dengan peningkatan suhu, metabolisme meningkat (dengan setiap darjah sebanyak 10%), yang menerangkan populariti termogenik - pembakar lemak yang meningkatkan suhu secara buatan.
• Rutin harian. Semakin anda bergerak, semakin aktif proses metabolik berlaku.
• pemakanan. Metabolisme lebih baik pada orang yang makan mengikut rejimen dan pecahan, dan tidak mengambil makanan dari semasa ke semasa.
• Genetik. Kadar metabolisme orang yang berbeza boleh berbeza-beza sehingga 10%.

Sekiranya timbul persoalan: bagaimana untuk membuang lemak? Jadi, pertama sekali, anda perlu meningkatkan metabolisme. Ini boleh dilakukan dengan dua cara: dengan mengambil kompleks pembakar lemak atau dengan memperkayakan diet dengan makanan istimewa. Sesuai untuk tujuan ini:

• Air, kopi, teh hijau.
• Herba segar, buah-buahan (terutama sitrus).
• Rempah panas (cili, cayenne, jalapeno), halia, kari, dll.
• Sayur-sayuran (terutamanya alpukat, brokoli, dan asparagus)
• Kacang.
• Tanaman bijirin.

Senaman memainkan peranan yang sama penting: apabila badan berfungsi, kalori dibakar lebih cepat dan, yang penting, dengan betul.

Bagaimana untuk membakar lebihan lemak badan, bukan otot

Bagaimana dengan cepat membakar lemak dan tidak merosakkan otot? Persoalannya adalah relevan, kerana ramai orang, apabila mereka mengambil berat badan, mula bermain sukan secara sembarangan, menurunkan berat badan bukan sahaja disebabkan oleh lemak, tetapi juga jisim otot. Akibatnya, mereka mendapat badan yang lebih kurus, tetapi lembik dan tidak tona. Libra mengatakan bahawa berat tambahan mula hilang, tetapi cermin masih mencerminkan lipatan yang tidak menyenangkan.

Prinsip utama menurunkan berat badan adalah untuk menghilangkan lemak, tetapi menjaga otot, kerana dialah yang bertanggungjawab untuk membakar tenaga. Semasa rehat, 5 kilogram otot membakar 50 kcal sehari, bayangkan prestasi penuh mereka.

Anda boleh menghilangkan lemak dengan betul dengan cara berikut:

• Rugi seminggu tidak melebihi 1 kilogram(kecuali orang itu obesiti).
• Makan sekurang-kurangnya 1500 kalori setiap hari, kekurangan nutrien boleh meningkatkan risiko kehilangan otot.
• Sertakan protein dalam diet anda- Ini adalah "makanan" utama untuk otot. Makanan yang kaya dengan protein ialah: daging, ayam, ikan dan makanan laut, keju keras, telur, kacang dan bijirin.
• Latihan fizikal. Adalah disyorkan untuk menggantikan kardio dengan latihan kekuatan. Mula-mula anda perlu memaksa diri anda pergi ke gim, maka ia akan menjadi lebih mudah. Seminggu perlu diberikan sekurang-kurangnya 3 jam kardio dan 1.5 jam latihan kekuatan.
• Relaksasi. Prinsip pembinaan otot adalah seperti berikut: kami bekerja - jangan lupa berehat. Jangan sering melakukan latihan untuk kumpulan otot yang sama, dan antara latihan kekuatan, rehat harus sekurang-kurangnya sehari.
• Selepas latihan yang anda perlukan menambah karbohidrat yang hilang: Makan keropok bijirin, yogurt, buah, atau semangkuk oat. Perhatikan rejimen minum: minuman seperti air mineral, teh hijau dan minuman buah-buahan tanpa gula mempunyai kesan yang baik pada badan.

Pembakar lemak: jenis dan prinsip tindakan

Pembakar lemak adalah sejenis pemakanan sukan yang mempercepatkan metabolisme dan menggunakan rizab lemak sedia ada sebagai sumber tenaga utama. Perlu diingatkan bahawa pembakar lemak berfungsi hanya dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul dan senaman yang kerap.

Bagaimanakah dadah berfungsi?

• Mempercepatkan metabolisme.
• Ubat ini membantu menghilangkan rizab lemak dan air bertakung dari tisu.
• Menyekat selera makan.
• Menyekat sintesis lemak.

Bahan aktif menentukan keberkesanan ubat. Selalunya dalam komposisi anda boleh melihat efedrin, kafein, guarana, levocarnitine, garcinia, kromium trivalen, kitosan. Adalah mungkin untuk membahagikannya kepada tiga kumpulan besar:

• Termogenik - menggalakkan pembakaran lemak dengan meningkatkan suhu badan.
• Lipotropik adalah yang paling selamat dan hampir tidak mempunyai kontraindikasi.
• Penghalang selera - menggalakkan penurunan berat badan dengan menyekat lemak daripada makanan.

Sebelum mengambil ubat, pastikan anda berunding dengan doktor dan jurulatih anda. Jenis pembakar lemak dan dos ditentukan secara individu.

Anggaran statistik menunjukkan bahawa kira-kira 45% daripada populasi wanita dan 35% daripada populasi lelaki mempunyai berat badan berlebihan dan mempunyai deposit tisu lemak tempatan yang berlebihan, terutamanya di dinding abdomen anterior dan permukaan sisi abdomen. Bagi kebanyakan mereka, terdapat keperluan untuk mengeluarkan lemak dari perut dan sisi, kerana ia membawa kepada ketidakseimbangan angka dan kecacatan estetik yang lain. Punca yang terakhir, terutamanya pada wanita, masalah psikologi yang ketara yang berkaitan dengan penyelewengan sosial dan peribadi, serta pelbagai penyakit somatik.

Bagaimana untuk menghilangkan lemak perut?

Sebelum mengambil tindakan tertentu untuk menghapuskan kekurangan ini, adalah perlu untuk mencuba untuk menubuhkan, akibatnya ia timbul. Terdapat banyak sebab untuk ini: diabetes mellitus, ketidakseimbangan hormon seks, hipofungsi kelenjar tiroid, adenoma pituitari, beberapa penyakit genetik, kecenderungan keturunan, yang direalisasikan melalui pelanggaran metabolisme karbohidrat-lemak dalam badan, dan lain-lain. kes, masalah penurunan berat badan harus diselesaikan hanya bersama-sama dengan doktor profil yang sesuai - pengamal am, ahli endokrinologi, pakar pemakanan, pakar neurologi, dll.

Walau bagaimanapun, lebih kerap punca deposit lemak tempatan adalah lebih cetek - ini adalah aktiviti fizikal yang tidak mencukupi atau / dan pemakanan yang berlebihan dan tidak rasional, dengan kata lain - ketidakseimbangan dalam penggunaan tenaga dan perbelanjaan. Ramai yang menyedari perkara ini, berusaha untuk membuang lemak dari perut dengan menyekat diri mereka dalam pemakanan malah meninggalkannya untuk masa yang lama, mengikuti pelbagai diet, melawat sauna yang kerap, dan bersenam dengan senaman fizikal yang tinggi. Kadang-kadang mereka berjaya mencapai keputusan tertentu dan mengurangkan sedikit berat badan.

Tetapi ini berlaku terutamanya disebabkan oleh penurunan dalam ketebalan lapisan lemak subkutan di seluruh badan dan, pada tahap yang lebih rendah, disebabkan oleh deposit lemak tempatan di kawasan tertentu, terutamanya pada perut dan bahagian sisinya. Lebih berkesan adalah cara radikal untuk membuang lemak dari perut, seperti pembedahan (sedot lemak), dan lebih kurang agresif - kosmetik.

Kaedah pembedahan

Pelbagai kaedah pembedahan membolehkan anda membuang lemak dengan cepat. Untuk tujuan ini, kaedah yang terbukti dan berkesan digunakan, seperti basah dan super basah (hypertumescent), dan. Intipati semua kaedah ini adalah untuk menjalankan kanula melalui hirisan kecil ke dalam tisu subkutan. Lemak dimusnahkan oleh salah satu kaedah yang sesuai - mekanikal, penyelesaian khas di bawah tekanan, ultrasound, sinaran laser. Selepas itu, ia dikeluarkan oleh aspirasi vakum.

Kaedah kosmetologi untuk menghilangkan lemak badan

Memandangkan invasif kaedah pembedahan, kehadiran sejumlah besar kontraindikasi untuk pelaksanaannya, kemungkinan komplikasi, tempoh tempoh pemulihan dan kos operasi yang agak tinggi, kaedah kosmetologi dan bukan invasif yang minimum dan tidak invasif. semakin popular.

Kaedah kosmetik utama termasuk:

1. Urutan manual dan perkakasan.
2. Kaedah suntikan, atau intralipotherapy.
3. Kaedah lipolisis perkakasan (pemusnahan tisu adiposa).

Prinsip kaedah urutan manual dan perkakasan

Pelbagai jenis urutan manual (manual) telah digunakan sejak sekian lama sebagai salah satu kaedah untuk memperbaiki kontur badan dan memberikan bentuk yang lebih sempurna. Pada masa ini, bersama-sama dengan teknik tradisional, banyak teknik baru digunakan, yang sering dibangunkan walaupun oleh pakar dari syarikat besar yang menghasilkan produk perubatan dan kosmetik.

Kebanyakan teknik ini, sebagai contoh, urutan "mengukir", adalah berdasarkan penggunaan teknik yang keras dan sederhana menyakitkan, matlamat utamanya, sebagaimana kedudukan pakar urut, adalah pemusnahan sel-sel lemak dan tisu subkutan secara umum dan penyingkiran dari badan.

Maklumat yang sama tentang kemungkinan membuang lemak dari perut dengan urutan juga boleh didapati apabila menerangkan mekanisme tindakan urut vakum (pengetinan dan jenisnya) dan, lebih-lebih lagi, teknik perkakasan seperti vakum-roller dan urut LPG dan.

Kaedah penggelek vakum terdiri daripada mencipta vakum antara manipulator dan kulit dan menguli tisu lembut di antara penggelek yang diletakkan di dalam manipulator. Tak jauh beza dengan dia. Dalam muncung yang mana ia dijalankan, terdapat juga penggelek, tetapi ia berputar dalam arah yang berbeza. Dengan bantuan mereka, terhadap latar belakang vakum, getaran, anjakan gelongsor tisu, goyang, berpusing, menguli, mengisar dilakukan.

Asas semua kaedah urutan manual dan perkakasan bukanlah pemusnahan tisu adiposa (ini adalah mustahil), tetapi kerengsaan mekanikal pada ujung saraf kulit, saluran darah dan tisu asas. Hasilnya ialah tindak balas refleks tindak balas tempatan dan umum badan, dinyatakan dalam:

• pengembangan kapilari dan prekapilari;
• meningkatkan aliran darah arteri dan oleh itu meningkatkan penghantaran oksigen dan nutrien;
• peningkatan aliran keluar dari tisu darah vena dan limfa, yang membantu mengeluarkan karbon dioksida dan produk metabolik;
• rangsangan fungsi fibroblas, yang membawa kepada peningkatan dalam sintesis protein mereka dan pembentukan serat kolagen dan elastin baru;
• pengaktifan metabolisme.

Semua proses ini memerlukan tenaga tambahan, yang dikeluarkan kerana pecahan lemak intrasel. Walau bagaimanapun, yang terakhir ini tidak begitu ketara sehingga menyebabkan kehilangan ketara tisu adiposa dalam perut dan bahagian sisinya. Pembetulan angka semasa urutan yang panjang dan berganda berlaku terutamanya disebabkan oleh peningkatan saliran dari tisu dan memperbaiki keadaan umum mereka - meningkatkan keanjalan dan nada kulit.

Intralipoterapi

Lipolisis gelombang radio (RF).

Prinsip teknologi ini terdiri daripada mendedahkan dermis dan tisu adipos kepada medan elektrik frekuensi tinggi menggunakan sistem bipolar. Di bawah pengaruhnya, akibat pertukaran haba sentuhan dengan tisu (atas sebab ini, pembakaran tidak berlaku), suhu dermis dan tisu lemak meningkat sebanyak 10-12 ° C, iaitu, secara purata, sehingga 50 ° C.

Kesan sedemikian menyebabkan pengembangan jangka panjang saluran kecil dan sederhana, aliran darah dan peningkatan peredaran mikro, pecutan proses metabolik. Di samping itu, pengaruh haba menggalakkan pembebasan trigliserida oleh adiposit, yang dipecahkan oleh enzim kepada gliserol dan asid lemak. Yang terakhir mengikat protein dan diangkut oleh limfa ke hati. Penyusunan semula struktur tisu juga menyumbang kepada rangsangan fungsi fibroblas oleh gelombang radio dengan pembentukan gentian kolagen.

peronggaan ultrasonik

Teknik ini terdiri daripada gabungan ideal ciri kualitatif dan kuantitatif pendedahan kepada gelombang ultrasonik frekuensi rendah, frekuensi tinggi dan sinaran inframerah gelombang panjang.

Hasil daripada penyebaran gelombang ultrasonik frekuensi rendah dalam media cecair, pertukaran tekanan positif dan negatif berlaku. Ini membawa kepada pembentukan buih mikroskopik peronggaan, yang, selepas cepat mencapai saiz resonans, secara tiba-tiba "runtuh", melepaskan sejumlah besar tenaga dalam bentuk gelombang kejutan.

Apabila gelombang bertindih antara satu sama lain, letupan mikro berlaku di dalam adiposit, merosakkan membran dan memusnahkan sel lemak. Pendedahan serentak kepada gelombang ultrasonik frekuensi tinggi dengan ketara meningkatkan kesan ini. Ini tidak berlaku dengan sel-sel tisu lain kerana keanjalan tinggi membran mereka.

Gelombang ultrasonik juga mempunyai kesan terma dan getaran pada tisu, dan sinaran inframerah meningkatkan peredaran darah, mempercepatkan tindak balas redoks dengan pembebasan bahan aktif secara biologi, mencairkan lemak dan meningkatkan jumlah adiposit, menggalakkan saliran limfa. Oleh itu, tidak ada penjumlahan mudah bagi kesan fizikal yang berbeza, tetapi potensiasi bersama mereka, pengaruh pada mekanisme fisiologi pelbagai arah dan peningkatan dalam kesannya.

Lipolisis laser

Ia dijalankan dengan menggunakan plat khas dengan kepala yang memancarkan sinar laser intensiti rendah ke lemak subkutan pada perut. Tenaga laser membawa kepada peningkatan dalam kebolehtelapan cangkang sel lemak, kepada peralihan di dalamnya trigliserida daripada keadaan padat kepada emulsi dan pembebasan kandungan ke dalam cecair interstisial. Di sini mereka mengalami pembelahan enzimatik, diikuti dengan penyingkiran oleh aliran limfa.

Tiada satu pun kaedah untuk membuang deposit lemak tempatan adalah sempurna. Hanya gabungan kaedah dan teknik yang berbeza yang betul dan munasabah, dengan mengambil kira sebab-sebab peningkatan lemak perut, ciri-ciri individu setiap pesakit, tertakluk kepada pematuhan berterusan kepada pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal, boleh membawa kepada dipercayai dan tahan lama. keputusan.

Tahukah anda bahawa sesetengah sel lemak dalam badan anda sukar untuk dioksidakan dan dipecahkan? Mereka terutamanya terletak di bahagian bawah abdomen, di sisi dan paha. Masalah ini boleh diselesaikan dengan diet yang dirumus dengan betul, latihan dan pemakanan sukan. Mula-mula, mari kita fikirkan mengapa lemak cenderung terkumpul terutamanya di bahagian bawah abdomen.

Kenapa lemak perut paling sukar dibakar?

Jika anda mengalami masalah ini, jangan risau. Ini bukan sumpahan genetik. Anda tidak perlu bersenam lagi. Semuanya baik-baik saja dengan hormon anda. Bukan tentang makanan yang "salah", gula bukan masalahnya. Anda tidak perlu berhenti makan karbohidrat.

Sudah tentu, anda boleh mengikuti petua untuk mendapatkan perut kempis daripada banyak "guru". Lakukan semua latihan yang anda temui di Internet. Elakkan makanantahap testosteron. Elakkan gula seperti api. Jangan makan berkarbohidrat... tetapi anda tidak akan mendapat hasil.

Tanpa mengira tahap genetik atau hormon anda, anda boleh mempunyai perut dan perut yang rata jika anda mahu.

Ia lebih mudah daripada yang anda fikirkan... asalkan anda faham apa yang anda lakukan dan mengapa. Dan pemahaman adalah mustahil tanpa pengetahuan tentang aspek fisiologi mekanisme pembakaran lemak.

Pembakaran lemak adalah proses dua peringkat: lipolisis dan pengoksidaan lemak. Semasa lipolisis, sel lemak membebaskan tenaga yang disimpan (asid lemak) dan melepaskannya ke dalam darah. Apabila teroksida, asid lemak digunakan oleh badan. Badan merangsang proses lipolisis apabila adrenalin dan norepinephrine (yang dipanggil katekolamin) dihasilkan. Mereka memasuki aliran darah, pergi ke sel lemak dan bertindak ke atasnya pada titik tertentu (reseptor).

Pada ketika ini, katekolamin menggalakkan pembebasan asid lemak daripada sel. Kemudian badan boleh menggunakannya sebagai tenaga. Kebanyakan orang tidak tahu bahawa tidak semua sel lemak adalah sama. Sesetengah bertindak balas dengan baik kepada katekolamin, yang lain tidak.

Jika anda pernah berdiet, anda tahu apa yang saya katakan.

Sesetengah bahagian badan anda, seperti dada, lengan dan muka, cepat terbentuk, tetapi perut, pinggang dan pinggul anda nampaknya tidak berubah sama sekali.

Ini kerana sel lemak mengandungi dua jenis reseptor katekolamin. Mereka melakukan fungsi yang bertentangan.

Ini adalah apa yang dipanggil reseptor alfa dan beta. Kami tidak akan pergi ke fisiologi, tetapi intinya adalah ini: reseptor alfa menghalang lipolisis, dan reseptor beta mempromosikannya. Oleh itu, sel lemak dengan sejumlah besar reseptor beta terurai dengan mudah, tetapi tidak dengan sejumlah besar reseptor alfa. Oleh itu, apabila anda mula berdiet, anda dengan cepat melihat bagaimana dada, lengan dan muka anda menurunkan berat badan, tetapi perut dan pinggul anda kekal tidak berubah.

Sebab utama mengapa lemak perut sukar dibakar ialah sel-sel lemak di kawasan ini mengandungi lebih banyak reseptor alfa daripada reseptor beta.

Mitos menghilangkan lemak perut:

• Anda tidak boleh membakar lemak perut secara tempatan. Tiada berpusing dan papan akan membantu anda dengan ini.
• Tiada makanan khusus yang membantu atau menjejaskan proses pembakaran lemak. Lemak perut bukan akibat pengambilan atau makanan yang diproses. Tiada lemak sihat akan membantu menyingkirkannya.
• Kekerapan makan tidak penting. Makan dalam kuantiti yang sedikit dengan kerap tidak akan mencetuskan letupan metabolik yang membakar semua lemak. Dan makan banyak makanan pada frekuensi yang lebih rendah tidak akan mewujudkan keadaan katabolik.
• Anda juga boleh makan pada lewat malam. Untuk penurunan berat badan, tidak kira anda makan kebanyakan kalori anda pada awal pagi atau lewat malam.
• Tekanan tidak seteruk yang disangkakan ramai. Tekanan secara tidak langsung boleh menyumbang kepada penambahan berat badan, tetapi tidak menjejaskannya secara langsung melalui gangguan dalam sistem hormon atau mekanisme lain.

Nasib baik, menyingkirkan lemak berlebihan adalah lebih mudah daripada yang kelihatan pada pandangan pertama. Untuk melakukan ini, anda perlu mematuhi hanya dua prinsip asas:

• Perlu mengurangkan jumlah lemak badan

Semuanya datang kepada ini. Kurangkan lemak badan anda kepada 10% untuk lelaki dan 20% untuk wanita, dan kebanyakan lemak perut anda akan hilang. Semakin rendah paras lemak, semakin sempit pinggang anda.

• Pembakaran lemak digalakkan oleh diet yang betul, latihan dan pengambilan pemakanan sukan.

Sesetengah teknik membolehkan anda membakar lemak perut yang menjengkelkan dengan lebih berkesan. Tetapi pada masa yang sama, anda perlu berusaha untuk mengurangkan tahap lemak dalam badan, barulah kesannya akan menjadi maksimum.

Bagaimana dengan cepat menghilangkan lemak perut?

Secara keseluruhan, terdapat dua cara untuk mempercepatkan proses pembakaran lemak: meningkatkan kadar denyutan jantung di mana lipolisis bermula, dan membantu badan menggunakan sel lemak dengan sejumlah besar reseptor alfa dengan lebih baik. Terdapat lima cara yang terbukti secara saintifik untuk melakukan ini. Mari kita lihat setiap daripada mereka.

• Mengekalkan defisit kalori yang agak teruk

Semasa diet, anda bukan sahaja perlu menyingkirkan lemak secepat mungkin, tetapi juga tidak kehilangan jisim otot dan tidak membahayakan kesihatan anda. Cara anda mengendalikan tugas ini bergantung pada saiz defisit kalori. Sekiranya defisit adalah 5-10%, maka hasilnya akan kelihatan lebih perlahan berbanding dengan defisit 20-25%.

Persoalannya ialah berapa banyak defisit yang boleh anda buat untuk mengelakkan rasa lapar yang berterusan, kerosakan dan kehilangan jisim otot. Penyelidikan memberikan jawapan kepada soalan ini.

Dalam kajian yang dijalankan oleh saintis dari Universiti Jyväskylä, atlet dengan tahap lemak badan tidak lebih daripada 10% mengambil bahagian. Mereka mengalami defisit kalori selama empat minggu. Semua peserta bersenam mengikut program biasa mereka dan mengikuti diet tinggi protein. Bagi satu kumpulan atlet, defisit kalori sebanyak 12% telah ditubuhkan, mereka mengambil kira-kira 300 kcal kurang daripada yang mereka belanjakan pada siang hari. Bagi kumpulan lain, defisit sebanyak 24% telah ditubuhkan, mereka mengambil kira-kira 750 kcal kurang daripada yang mereka belanjakan.

Empat minggu kemudian, peserta dalam kumpulan pertama, dengan defisit 12%, membakar sedikit lemak dan jisim otot, dan peserta dalam kumpulan kedua membakar purata 2 kilogram tanpa mengorbankan jisim otot.

Selagi anda makan protein yang mencukupi, bersenam di gim, dan jangan berlebihan dengan kardio, anda boleh mengekalkan defisit kalori 20-25% dengan selamat. Dengan cara ini anda akan mencapai pembakaran lemak yang lebih kuat dan mengurangkan kehilangan otot.

Defisit kalori yang besar diperlukan untuk terus membakar lemak apabila anda semakin kurus dan lemak perut berkurangan. Jadi jangan takut defisit kalori yang teruk. Ini adalah senjata ampuh dalam memerangi lemak berlebihan.

• Berlatih semasa perut kosong

Biasanya semua nasihat tentang latihan semasa tempoh pembakaran lemak bermuara kepada cadangan untuk berlatih semasa perut kosong. Menurut ramai pakar, latihan kosong adalah cara yang mudah tetapi berkesan untuk meningkatkan pembakaran lemak semasa senaman anda. Walau bagaimanapun, tidak semuanya begitu mudah. Seberapa kosong perut sepatutnya? Apakah senaman yang paling berkesan? Apakah kelemahan pendekatan ini?

Artikel berguna: ».

Pertama sekali, anda mesti faham bahawa tidak cukup hanya dengan rasa kosong di dalam perut. Ini tidak menjamin apa-apa apabila ia melibatkan pembakaran lemak. Anda perlu bersenam ketika anda lapar, bukan ketika perut kosong atau kenyang. Ini menjejaskan hormon yang bertanggungjawab untuk membakar lemak. Apabila anda makan, paras insulin badan anda meningkat dan proses penyerapan nutrien yang anda baru makan bermula.

Keadaan kenyang ini boleh bertahan dari 2 hingga 6 jam atau lebih, bergantung pada jumlah makanan yang anda makan dan jenis makanannya. Apabila badan anda selesai mencerna makanan, paras insulin turun semula dan kekal pada tahap itu sehingga anda makan semula. Ini boleh dipanggil keadaan "pasca pencernaan".

Setiap hari, badan anda berubah daripada "lapar" kepada "kenyang" dan sebaliknya. Jika anda berlatih dalam keadaan "kenyang", paras insulin akan menjadi tinggi dan badan akan terus menyerap hidangan terakhir semasa latihan; dalam keadaan "lapar", tahap insulin akan menjadi rendah. Tidak salah untuk bersenam dalam keadaan "penuh". Sebarang beban memerlukan tenaga, kerana ini, pembakaran lemak akan berlaku. Walau bagaimanapun, apa yang ramai orang tidak tahu ialah bersenam semasa perut kosong lebih bermanfaat untuk penurunan berat badan.

Kajian menunjukkan bahawa bersenam semasa perut kosong meningkatkan lipolisis dan pengoksidaan lemak.

Ini bermakna lebih banyak sel lemak digunakan kerana latihan pada tahap insulin rendah berbanding tahap tinggi.

Kajian menunjukkan bahawa aliran darah ke perut meningkat apabila anda lapar, yang membantu membakar lemak di kawasan ini.

Seperti yang anda tahu, masalah utama pengumpulan lemak di bahagian bawah abdomen adalah aliran darah yang lemah ke kawasan ini. Bersenam semasa perut kosong menyelesaikan masalah ini.

Walau bagaimanapun, latihan semasa perut kosong mempunyai satu kelemahan yang serius - pecahan tisu otot meningkat. Ini tidak diingini kerana jika anda merosakkan terlalu banyak sel otot dalam senaman, ia akan menjadi lebih sukar untuk badan pulih. Lama kelamaan, ini akan menyebabkan kehilangan jisim otot.

Satu lagi kelemahan latihan semasa perut kosong terletak pada latihan yang kurang sengit. Ramai orang melaporkan bahawa apabila bersenam semasa perut kosong, mereka kekurangan tenaga dan tidak dapat mengekalkan tahap intensiti dan fokus mental yang diingini.

Latihan semasa perut kosong adalah pedang bermata dua. Mereka baik untuk membakar lemak lebih cepat, tetapi dengan mereka anda berisiko kehilangan jisim otot dan akan mendapat kurang keseronokan daripada proses tersebut.

Nasib baik, kelemahan di atas boleh dihapuskan dengan bantuan pemakanan sukan. Untuk meneutralkan pecahan tisu otot, anda boleh menggunakan hydroxymethyl butyrate (HMB). Kompaun ini disintesis apabila badan anda memetabolismekan leucine, asid amino yang merangsang sintesis protein. HMB sering dijual sebagai produk yang menggalakkan penambahan otot, tetapi keberkesanannya dalam aspek ini tidak dapat dikatakan dengan pasti.

Satu kelebihan HMW telah ditetapkan dengan jelas: ia adalah sebatian anti-katabolik yang sangat berkesan. Ia menghalang kerosakan tisu otot. Ini bermakna anda akan pulih lebih cepat selepas latihan dan kurang mengalami kesakitan pada otot. Juga, ia tidak menjejaskan tahap insulin dalam darah, yang bermaksud bahawa ia tidak akan membawa anda keluar dari keadaan "lapar", tidak seperti makanan biasa.

Oleh itu, HMB sangat bagus untuk latihan semasa perut kosong. Kesan anti-kataboliknya yang kuat dan kekurangan kesan ke atas paras insulin membolehkan anda memperoleh faedah penuh semasa perut kosong tanpa perlu risau tentang kehilangan otot atau paras insulin yang meningkat. HMW lebih berkesan dalam menyekat kerosakan otot berbanding pendahulunya, leucine. Oleh itu, ia lebih berkesan daripada BCAA, kerana kesan anti-katabolik utama bergantung pada leucine (isoleucine dan valine jauh lebih lemah dalam hal ini).

• Lakukan Kardio Selang Intensiti Tinggi

Ia tidak sepenuhnya jelas mengapa ini berlaku, tetapi saintis telah mengenal pasti beberapa tesis. Penyelidikan menunjukkan bahawa HIIT:

• Mempercepatkan metabolisme sehingga 24 jam;
• Meningkatkan sensitiviti otot kepada insulin, yang membolehkan badan menyerap dan menggunakan makanan dengan lebih baik (daripada menyimpannya sebagai lemak);
• Meningkatkan keupayaan otot untuk menggunakan lemak sebagai sumber tenaga;
• Meningkatkan tahap hormon pertumbuhan, yang membawa kepada pembakaran lemak dipercepatkan;
• Meningkatkan pengeluaran katekolamin, tanpanya proses pembakaran lemak adalah mustahil;
• Kurangkan selera makan selepas bersenam, supaya anda tidak makan berlebihan.

Di samping itu, latihan HIIT tidak akan melebihi 20-25 minit dalam masa, yang akan menghalang kehilangan jisim dan kekuatan otot.

• Berlatih dengan beban kerja yang berat.

Yohimbine

Yohimbine dihasilkan secara sintetik, tetapi ia secara semula jadi ditemui dalam tumbuhan yohimbe Afrika. Kajian menunjukkan bahawa yohimbine mempercepatkan pembakaran lemak dengan menyekat aktiviti reseptor alfa dalam sel. Ini membolehkan badan anda menghabiskan simpanan lemak dengan lebih cepat. Ini benar terutamanya apabila anda sudah mendapat kelegaan, tetapi lemak "degil" tidak mahu hilang.

Walau bagaimanapun, yohimbine mempunyai satu kelemahan: ia meningkatkan tahap insulin. Untuk mengelakkan ini daripada menjejaskan penurunan berat badan anda, ambil yohimbine semasa perut kosong.

Faedah yohimbine tidak berakhir di sana. Khasiatnya jauh lebih luas daripada sekadar membantu dalam membakar lemak.

Penyelidikan menunjukkan bahawa yohimbine meningkatkan stamina, menjadikan anda kurang letih.

Di mana-mana mereka bercakap tentang kadar pecahan lemak, pemeliharaan jisim otot, pengeluaran hormon tiroid, termogenesis, mengambil enzim untuk penurunan berat badan, memanipulasi tahap hormon dan neurotransmitter, mengurangkan pengambilan air, pemakanan pecahan, dan banyak lagi. Hampir semua ini adalah gimik pemasaran. Jika anda menganalisis proses pembakaran lemak dari sudut pandangan saintifik, hanya ada tiga cara untuk mempercepatkannya:

• Mempercepatkan metabolisme anda.

Kadar metabolisme adalah penunjuk berapa banyak tenaga yang dibelanjakan oleh badan anda sepanjang hari. Semakin tinggi, semakin cepat anda akan menurunkan berat badan. Jika kita permudahkan persoalan membakar lemak sebanyak mungkin, semuanya bermuara kepada satu perkara: anda perlu menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang anda dapat daripada makanan.

• Elakkan perasaan lapar dan putus asa.

Selalunya orang melompat dari diet kerana mereka tidak boleh mengehadkan diri mereka untuk masa yang lama. Keinginan mereka berubah menjadi kehancuran, kerana hari-hari atau minggu kerja keras boleh menjadi sia-sia. Sesetengah bertolak ansur dengan diet lebih baik daripada yang lain, tetapi hampir semua orang mengalami kelaparan dan keinginan untuk melepaskan diri ke satu tahap atau yang lain.

Terdapat banyak makanan yang mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang. Jika anda menggunakannya dengan bijak, anda akan berjaya belajar untuk mengatasi rasa lapar dan tidak akan rosak. Ini adalah cara anda mendapat yang terbaik daripada diet anda.

• Jadikan ia sebagai gaya hidup.

Mengubah hidup anda menjadi lebih baik bukanlah mudah. Tiada pil atau serbuk akan melakukannya untuk anda. Ia memerlukan kerja keras untuk diri sendiri. Ia mengambil masa. Ini adalah satu lagi sebab mengapa ramai yang melompat dari diet - orang tidak mahu mengalami semua ketidakselesaan ini.

Oleh itu, anda perlu mengambil diet lebih mudah: anda mempunyai rancangan - anda mengikutinya. Pembakaran lemak adalah satu proses di mana semua sistem badan bertanggungjawab. Tumpukan perhatian anda pada mana-mana satu aspek menurunkan berat badan, dan proses akan bermula.

Sebenarnya, semuanya mudah. Ikuti defisit kalori 25% dan diet protein tinggi 4-5 jam seminggu dan lakukan 1.5-2 jam kardio selang intensiti tinggi setiap minggu. Ini adalah kerja utama, kerana lemak akan dibakar. Tiada pemakanan sukan boleh menggantikan pemakanan dan senaman yang betul.

Hasil

Berjuta-juta orang bergelut dengan lemak perut dengan mencuba pelbagai jenis diet yang tidak berguna, pemakanan sukan dan "rahsia perut kempis". Ini tidak berfungsi. Berpegang pada pengesyoran dalam artikel ini dan anda akan mendapat perut kelegaan yang anda impikan selalu.