Makanan apa yang membakar lemak dan menggalakkan penurunan berat badan. Senarai produk untuk susuk tubuh langsing

Ada saat dalam kehidupan setiap orang apabila dia mula menjaga kesihatannya, memantau berat badan dan produk yang dia makan setiap hari. Kami tahu bahawa terdapat makanan dengan kandungan kalori yang berbeza, jadi kami cuba mengira kalori dan tidak makan berlebihan. Tetapi tidak ramai yang mendengar tentang makanan yang membakar lemak. Badan kita, untuk memprosesnya, membelanjakan lebih banyak tenaga daripada yang digunakan, jadi ia perlu melepaskan lemak yang disimpan. Kami akan bercakap tentang makanan yang mempunyai kandungan kalori negatif.

Apakah makanan yang membantu membakar lemak dalam badan manusia

Badan memerlukan tenaga untuk semua proses yang berlaku di dalamnya. Proses pencernaan tidak terkecuali, oleh itu, semasa pemprosesan makanan, sebahagian daripada tenaga yang datang bersamanya dibelanjakan. Sebagai contoh, epal dalam 100 g mengandungi hanya 55 kalori, dan dalam daging berlemak - kira-kira 500. Untuk memproses 100 g mana-mana makanan, badan perlu menghabiskan 70 kalori. Dengan pengiraan asas, ternyata jika anda makan 0.5 kg, maka badan perlu mengeluarkan 15 kalori tambahan dari rizab lemaknya.

Purata orang mengambil 2,000 hingga 3,000 kalori sehari. Jika anda bermain sukan, memberikan aktiviti fizikal, maka penggunaan kalori meningkat, tetapi jika anda memasukkan makanan yang betul dalam diet anda, maka akan menjadi lebih mudah untuk mencapai pengurangan pound tambahan. Jika anda mendekati kesihatan anda secara komprehensif, menggabungkan pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal harian, ia tidak akan sukar untuk mencapai angka yang sangat baik dan imuniti yang kuat.

Anda perlu dapat membezakan antara produk: sesetengah membakar lemak, yang lain mempercepatkan metabolisme lemak. Untuk membakar lemak badan yang berlebihan, anda harus memasukkan dalam diet anda:

Beri: strawberi, cranberi, raspberi, strawberi.
Buah-buahan: limau gedang, pic, plum, oren, epal, tembikai, tangerine, tembikai, limau.
Sayur-sayuran: kubis, lobak merah, saderi, timun, lobak, tomato, labu, bit, lobak.
Susu masam: kefir, yogurt, susu curdled, keju kotej.

Ia perlu memasukkan teh hijau dalam norma harian, kerana ia juga mempunyai kandungan kalori negatif kerana alkaloid yang termasuk dalam komposisi: nofilin, kafein, paraxanthine, xanthine, hypoxanthine. Para saintis telah membuktikan bahawa teh hijau menghalang perkembangan tumor malignan, meningkatkan fungsi otot jantung dan mempercepatkan metabolisme. 15 minit selepas makan, disyorkan untuk minum secawan teh hijau - ia akan melancarkan penghadaman, dan jika anda minum kira-kira 5 cawan sehari, badan akan mengeluarkan 70 kalori.

Apabila menyusun menu anda dengan kandungan kalori minimum, pertimbangkan jumlah garam dalam hidangan. Ia mengekalkan air dalam badan, menjejaskan metabolisme, menyebabkan bengkak. Tetapi jangan makan makanan rendah kalori sahaja. Mereka dapat mengurangkan bahagian makanan berkalori tinggi, tetapi tidak akan dapat menggantikannya sepenuhnya. Pemakanan mesti seimbang untuk memenuhi keperluan tubuh manusia untuk nutrien dan tenaga.

Sayur-sayuran

Mengenai apa makanan membakar lemak, anda harus tahu bukan sahaja orang yang berlebihan berat badan. Jika pound tambahan menghantui anda, maka sayur-sayuran yang membakar lemak adalah alternatif yang ideal untuk sebarang diet. Kaedah menurunkan berat badan ini selamat, tetapi lama, jadi anda perlu bersabar. Sayur-sayuran, tidak seperti buah-buahan, mengandungi hampir tiada gula semulajadi, jadi orang yang menghidap diabetes dibenarkan memakannya. Sayur-sayuran kaya dengan vitamin, serat yang sihat dan memuaskan rasa lapar dengan sempurna.

Tanaman sayur-sayuran berkalori negatif adalah kategori yang berasingan, dan sukar untuk membezakan daripadanya yang "berfungsi" dengan lemak badan paling cepat. Kami akan cuba menyerlahkan sayur-sayuran utama yang membakar lemak:

Kubis adalah nombor satu. Beijing, putih, berwarna atau brokoli - tidak mengapa, semuanya membakar lemak dengan sempurna.
Timun mengikut kubis kerana mereka adalah peneraju dalam kandungan air dan kandungan kalori minimum. Tomato juga tidak jauh, dan kami dengan berani akan meletakkannya di tempat kedua di sebelah timun.
Zucchini adalah sayuran yang sempurna untuk penurunan berat badan. Ia mengandungi hampir tiada kalori, mengeluarkan cecair berlebihan dari badan dan mempunyai rasa yang indah.
Bawang, saderi bukan sahaja membakar lemak, tetapi juga mengenyangkan badan dengan vitamin dan mineral berguna yang meningkatkan imuniti kita. Sayur-sayuran ini adalah sebahagian daripada banyak diet penurunan berat badan.
Kita tidak boleh melupakan labu. Ia mengandungi sejumlah besar karotena, ia mudah memuaskan rasa lapar dan diserap dengan baik.
Bit tidak kurang produk yang unik - membakar lemak, membersihkan badan dari toksin, ia juga merupakan julap semula jadi yang ringan. Ubi bit mempunyai kualiti rasa yang sangat baik baik mentah dan direbus, dan hidangan daripadanya adalah pencegahan aterosklerosis, trombophlebitis dan anemia yang sangat baik.
Lada loceng adalah raja sayur-sayuran musim luruh. Ia mengandungi sejumlah besar vitamin C. Menurut kajian, malah bau lada benggala mencetuskan badan untuk menurunkan berat badan.

buah-buahan

Semua orang tahu bahawa buah-buahan mengandungi asid aktif yang membantu badan membakar lemak. Oleh itu, banyak diet untuk penurunan berat badan adalah berdasarkan buah-buahan. Kami belajar makanan ruji yang membakar lemak, tetapi ada buah-buahan tertentu yang rendah kalori. Apabila ditanya tentang buah-buahan yang membakar lemak, buah sitrus akan segera terlintas di fikiran. Dan ini benar, tetapi bukan sahaja buah sitrus dapat menghilangkan berat badan berlebihan. Pertimbangkan senarai buah-buahan:

Grapefruit adalah nombor satu. Ia mengandungi hanya 35 kalori, dan ia boleh mengalahkan selera makan untuk masa yang lama. Ahli silap mata ini sangat berguna untuk badan, kerana ia mempengaruhi tahap insulin dalam darah. Para saintis telah mengira bahawa jika anda makan setengah limau gedang sehari selama tiga bulan, maka tanpa sebarang senaman dan diet, seseorang akan kehilangan sehingga 2 kg.
Nanas adalah yang kedua. Pembakar lemak yang terkenal di dunia ini mengandungi enzim khas yang memecahkan timbunan lemak, walaupun yang lama. Di samping itu, nanas menggalakkan metabolisme aktif kerana sejumlah besar serat mudah, yang membantu usus berfungsi dengan baik.
Kiwi mengandungi hanya 47 kalori, jadi ia berhak mendapat tempat ke-3 di antara buah-buahan yang membakar lemak. Enzim unik Kiwi membantu menghilangkan lemak penyekat arteri, manakala tahap vitamin C yang tinggi membantu meningkatkan imuniti.
Avocado mempunyai kandungan kalori yang tinggi - 208 kcal, tetapi ia mendapat tempat ke-4 kerana keupayaan unik untuk menahan selera makan untuk masa yang lama dan mengawal tahap hormon. Ciri-ciri pembakaran lemak buah ini boleh dijelaskan dengan mudah oleh asid amino L-carnitine, yang menyumbang kepada ini.
Epal akan membantu sesiapa sahaja yang ingin menurunkan berat badan. Buah-buahan asli kami sama sekali tidak kalah dengan buah-buahan luar negara dan menyumbang kepada penurunan berat badan kerana jumlah pektin yang banyak. Epal mengandungi: fosforus, kalsium, besi, natrium, asid folik, magnesium, yang menjadikannya produk yang berharga.

tenusu

Apabila ditanya makanan apa yang membakar lemak, mana-mana wanita akan menjawab: "Kubis atau limau gedang", tidak memberi perhatian kepada produk tenusu. Tetapi telah terbukti secara saintifik bahawa produk tenusu rendah kalori bukan sahaja sihat, tetapi juga membantu badan membakar lemak. Mereka kaya dengan kalsium, magnesium, vitamin B, dan ia mengandungi lebih daripada 200 jenis mineral dan bahan organik.

Pembakaran lemak dengan keju, keju kotej atau susu rendah lemak adalah disebabkan oleh kalsium, sejumlah besar yang terkandung dalam produk ini. Ia membebaskan lemak pada tahap selular sambil mengurangkan penyerapan timbunan lemak baru. Produk tenusu rendah kalori termasuk:

Keju rendah lemak.

Ia dibenarkan makan jenis keju rendah kalori semasa diet, contohnya, Adyghe atau mozzarella. Terdapat juga diet keju, di mana pound tambahan dibakar, dan angka itu menjadi langsing. Keju rendah lemak diperbuat daripada susu biri-biri, jadi ia mempunyai kandungan kalori yang rendah.

Keju kotej.

Banyak yang telah diperkatakan tentang nilai keju kotej. Bagi keupayaannya untuk membakar lemak, saya ingin membawa satu fakta: keju kotej rendah lemak mengandungi bahan lipotropik yang mengurangkan pengumpulan lemak di hati, serta mengeluarkannya dari badan.

Yogurt.

Bagaimana produk pembakaran lemak berfungsi

Biasanya anda ingin mengurangkan jumlah badan, tetapi bukan untuk mengurangkan jisim otot. Tetapi lemak mempunyai ciri yang menjijikkan untuk terkumpul tidak sekata pada badan, memutarbelitkan perkadaran angka: kendur di pinggang, perut atau dalam bentuk selulit pada kaki. Makanan pembakar lemak berfungsi dengan cara yang berbeza, tetapi terdapat beberapa faktor utama yang menyatukannya:

Mereka rendah kalori, jadi badan membelanjakan lebih banyak tenaga untuk memprosesnya daripada yang diterima.
Menyumbang kepada pecutan metabolisme, jadi lemak bukan sahaja hilang, tetapi tidak diserap dalam badan.
Unsur surih dan vitamin mengaktifkan pengeluaran hormon yang menggunakan rizab lemak untuk pertumbuhannya.

Produk protein (tenusu), yang merupakan pembakar lemak, dianggap sebagai bahan binaan untuk sel, oleh itu ia menyumbang kepada peningkatan jisim otot, yang, semasa ia tumbuh, menarik tenaga tambahan. Badan terpaksa memberi tenaga sebagai timbunan lemak. Perkara utama adalah tidak mencampurkannya dengan gula apabila menggunakan produk tenusu, maka kesannya akan lebih besar.

Rempah sentiasa dianggap sebagai pembakar lemak yang kuat. Mereka bukan sahaja mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan seluruh organisma, tetapi juga menyebabkan pecutan metabolisme disebabkan oleh minyak pati yang terkandung di dalamnya, yang boleh melebarkan saluran darah. Keupayaan ini memerlukan pengeluaran tenaga tambahan daripada badan, jadi lemak dibakar secara intensif.

Di rumah, anda perlu makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari dan dalam bahagian kecil, saiz pinggan pencuci mulut. Setiap hidangan harus mengandungi makanan yang mempercepatkan metabolisme dan membakar lemak.

Untuk mengurangkan berat badan dengan berkesan, anda perlu minum sekurang-kurangnya satu liter air bukan berkarbonat yang telah dimurnikan setiap hari.

Sukan adalah prasyarat untuk menurunkan berat badan. Faktanya adalah bahawa banyak makanan pembakar lemak bukan sahaja meningkatkan metabolisme, tetapi juga bertindak sebagai termogenik semulajadi, dan juga menyumbang kepada pembakaran lemak dalam badan.

Dengan pilihan diet yang betul, makanan menyumbang kepada penurunan berat badan. Makanan apa yang membakar lemak? Menu penurunan berat badan yang disyorkan untuk lelaki dan wanita harus terdiri daripada produk yang mempunyai sifat membakar lemak:

ayam, ayam belanda, ikan, telur, khususnya putih telur, produk susu yang ditapai. Mereka menyumbang kepada pembakaran lemak semasa melakukan senaman fizikal, kerana ia mengandungi karnitin;
daging merah dan hati, yang menyumbang kepada normalisasi metabolisme lemak;
biji rami dan minyak zaitun, ikan berlemak (saury, halibut, makarel, belut, ikan mas perak). Produk ini mengandungi asid lemak tak tepu yang menghalang pembentukan lemak subkutan;
buah-buahan sitrus. Oleh kerana komposisi unik, khususnya vitamin C, mereka menyumbang kepada pecahan lemak subkutan;
teh hijau dan kopi mengandungi kafein, antioksidan, asid klorogenik. Menggalakkan pembakaran lemak dalam badan manusia.

Makanan terlarang untuk menurunkan berat badan:

makanan segera;
sosej, produk separuh siap, produk asap;
pastri, gula-gula;
makanan berlemak dan masin yang berlebihan;
alkohol, minuman berkarbonat manis;
mayonis, sos yang dibeli.

Makanan pembakar lemak paling berkesan

Makan dan tidak menjadi lebih baik - impian ramai menurunkan berat badan. Tetapi untuk ini anda perlu tahu makanan mana yang membakar lemak. Prasyarat untuk menurunkan berat badan ialah makanan yang diambil harus mempunyai sifat membakar lemak dan membantu meningkatkan metabolisme. Senarai makanan yang menggalakkan penurunan berat badan dibentangkan dalam beberapa kategori.

Makanan bijirin penuh adalah baik kerana ia mengandungi serat, yang memerlukan banyak tenaga untuk diproses. Dengan menu rendah kalori, tenaga untuk pemprosesan makanan diambil daripada lemak badan. Di samping itu, bijirin bijirin penuh meningkatkan penghadaman dan motilitas usus.

Buah-buahan rendah kalori bagus untuk penurunan berat badan. Senarai buah-buahan yang membakar lemak dan menggalakkan penurunan berat badan termasuk:

epal - membantu memecahkan lemak, mengeluarkan kelembapan berlebihan dari badan;
quince - pembakar lemak semula jadi yang kuat, membantu menghilangkan lemak subkutan;
kiwi - mengandungi flavonoid yang membakar lemak.

Anda harus berhati-hati dengan pisang dan anggur. Mereka boleh mencetuskan pengumpulan lemak subkutan.

Sayur-sayuran adalah pembakar lemak yang sangat baik, kerana ia memerlukan banyak tenaga untuk mencerna serat yang terkandung di dalamnya, dan rendah kalori. Oleh kerana kandungan kalori yang rendah dan komposisi unik, ia adalah pembakar lemak yang baik dan menggalakkan penurunan berat badan. Antara sayur-sayuran yang membakar lemak, ia harus diserlahkan:

tomato yang mengandungi karnitin;
saderi, yang mempunyai sifat membakar lemak yang kuat;
zucchini dan timun, yang membantu mengurangkan deposit lemak pada perut dan sisi. Mereka juga rendah kalori;
brokoli, yang meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan;
Lada, yang, kerana komposisinya yang unik, menyumbang kepada peningkatan suhu badan, mempunyai kesan pembakaran lemak yang kuat.

Antara kekacang, kacang merah harus dibezakan. Dialah yang mengandungi zink dan vitamin B dalam kuantiti yang banyak. Bahan-bahan inilah yang menyumbang kepada pembakaran lemak.

Produk tenusu diperlukan untuk penurunan berat badan, kerana ia adalah sumber kalsium. Kekurangannya menjejaskan metabolisme secara negatif, yang boleh menyebabkan obesiti. Antara produk tenusu, anda harus memilih pilihan rendah lemak, rendah kalori. Sebagai contoh, keju kotej rendah lemak, kefir, susu panggang yang ditapai, yogurt asli tanpa pengisi.

Rempah digunakan secara meluas untuk penurunan berat badan yang cepat di rumah. Antaranya ialah pembakar lemak berikut:

halia - meningkatkan penghadaman, meningkatkan suhu badan, menyumbang kepada pecahan lemak;
kayu manis dan chicory - membantu mengawal paras gula dalam badan, menormalkan metabolisme karbohidrat.

Daripada minuman, teh hijau, kopi tanah dan air kosong menyumbang kepada penurunan berat badan. Teh dan kopi mempercepatkan metabolisme. Selain itu, teh hijau mempunyai sifat antioksidan, mengurangkan selera makan dan menurunkan kolesterol jahat.

Air mengeluarkan toksin, menormalkan tahap glukosa. Tanpa cecair yang mencukupi, deposit lemak akan terkumpul secara aktif di dalam badan.

Makanan yang membakar lemak

Terdapat makanan dan minuman yang paling berkesan yang bertindak khusus pada lemak subkutan, mengeluarkan sentimeter tambahan dari perut dan sisi. Senarai produk ini termasuk:

limau. Air kosong dengan lemon akan membantu membersihkan usus, membuang lemak dari perut dan sisi, mengeluarkan toksin;
dedak menyekat penyerapan lemak dalam tubuh manusia;
minyak zaitun - pemilik asid lemak tak tepu, yang menyebabkan pembentukan deposit lemak berkurangan;
teh hijau. Jika anda minum pada waktu pagi pada waktu makan tengah hari dan pada waktu petang secawan teh hijau yang dibancuh tanpa gula, anda boleh membakar lemak subkutan.

Makanan yang paling rendah kalori

Makanan rendah kalori disyorkan untuk semua menurunkan berat badan. Makanan ini tidak menambah tenaga kepada badan untuk mencerna serat kasar, akibatnya sumber yang hilang dimakan daripada lemak badan. Bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan untuk menyusun menu mereka dengan betul, terdapat jadual makanan rendah kalori.

Bagaimana untuk membakar lemak dengan berkesan di rumah

Membakar lemak di rumah adalah mudah. Untuk melakukan ini, menurunkan berat badan menggunakan produk pembakaran lemak. Makanan yang dipilih dengan betul akan membantu membakar lemak di rumah. Makanan dan minuman pembakar lemak terbaik disenaraikan di bawah.

Air sassi akan membantu membuang lemak dari perut dan sisi, yang menghilangkan cecair berlebihan dari badan, meningkatkan metabolisme dan baik untuk penurunan berat badan yang cepat. Menyediakan air ini adalah mudah. Untuk 2 liter air bukan mineral yang disucikan, letakkan satu sudu teh halia parut, satu timun yang dikupas dan dihiris nipis, lemon yang dihiris nipis, 12 helai daun pudina. Biarkan di dalam peti sejuk semalaman dan minum semua atau lebih sedikit pada siang hari.

Membantu menurunkan berat badan bukan sahaja minuman, tetapi juga makanan. Sup saderi akan membantu menghilangkan lemak berlebihan dari sisi dan perut. Resipi: potong kepala kubis, dua lada manis merah, 4 tomato, 100 g saderi dan separuh daripada akar tumbuhan ini, tambah herba secukup rasa. Tuangkan 0.5 liter jus tomato, masak sehingga mendidih dan reneh selama 15 minit.

Koktel kefir juga akan membantu mengurangkan berat badan. Resipi: tambah secubit lada merah, setengah sudu teh kayu manis dan halia kepada segelas kefir. Sesuai diminum sebelum tidur. Dengan bantuan koktel sedemikian, mereka menurunkan berat badan pada banyak diet.

Smoothie saderi-epal akan membantu menghilangkan lemak subkutan dengan berkesan. Ia mengandungi pembakar lemak semulajadi. Untuk menyediakan smoothie, anda perlu memotong 200 g batang saderi, 2 epal besar, 100 ml air, tambah jus setengah lemon atau limau. Campurkan semua dalam pengisar, jika mahu, tambah ais.

Makanan apa yang membakar lemak? Soalan itu sama sekali bukan baru, tetapi sentiasa relevan. Dengan memasukkan bahan-bahan ini dalam diet anda, anda akan menurunkan berat badan secara lebih intensif. Untuk penurunan berat badan yang cepat, tambahkan salah satu daripada produk berikut pada menu setiap hari, atau beberapa. Perkara utama ialah makanan seimbang, dan kehidupan aktif.

Sesetengah makanan yang membakar lemak mempercepatkan metabolisme. Yang lain meningkatkan dan mengurangkan kandungan dalam badan pelbagai hormon yang menggalakkan pemecahan lipid. Yang lain membantu membuang toksin dan toksin terkumpul dari usus. Untuk penurunan berat badan yang berkesan melalui pembakaran lemak (terutama di bahagian tepi dan perut), lebih baik menggunakan makanan yang memanaskan.

Jika anda makan berlebihan dengan gula-gula, dan kemudian menggigit "makanan ajaib", tidak akan ada hasil.

Menu harian harus seimbang dari segi kandungan protein, lemak dan karbohidrat. Adalah perlu bahawa kandungan kalorinya adalah 10% kurang daripada apa yang anda belanjakan pada siang hari. Apabila mengira nilai tenaga diet harian, mengambil kira aktiviti fizikal. Terlalu banyak defisit kalori akan menyebabkan badan melepaskan berat terkumpul dengan sangat perlahan.

Jika menu seimbang, maka beberapa makanan pembakar lemak sehari akan membantu anda menurunkan berat badan dua kali lebih cepat.

Untuk penurunan berat badan yang sihat, anda perlu memberi tumpuan kepada makanan berikut:

Buat pelbagai salad daripadanya. Teratas campuran dengan minyak zaitun atau yogurt rendah lemak semula jadi. Hadkan pengambilan garam anda, kerana ia bukan sahaja mengekalkan cecair dalam badan, mewujudkan bengkak, tetapi juga melambatkan metabolisme. Ini, seterusnya, melambatkan proses penurunan berat badan.

Lima teratas

Sekarang kita akan melihat makanan mana yang membakar lemak dengan lebih cekap daripada yang lain. Temui rating yang paling banyak:

Susu masam.
Produk ini meningkatkan pengeluaran hormon calcitriol dalam badan, yang merangsang pecahan lemak di perut dan punggung. Beri perhatian kepada bahan-bahan rendah lemak - keju kotej, kefir, yogurt, yogurt. Protein susu, yang menyumbang kepada pemusnahan tisu lipid, tertumpu pada whey, jadi jangan berputus asa.
halia.
Ia sangat bagus untuk penurunan berat badan di bahagian perut, kaki dan lengan. Produk ini merangsang peredaran darah dalam perut dan meningkatkan rembesannya, dengan itu mempercepatkan metabolisme. Minyak pati menyumbang kepada pemusnahan pesat struktur lipid.
Kayu manis.
Beberapa makanan yang membakar lemak boleh bersaing dengan kayu manis. Ia mengurangkan kepekatan glukosa dalam darah, dengan itu mengurangkan rasa lapar. Satu lagi produk adalah hampir 20 kali lebih cepat metabolisme gula dan meningkatkan motilitas usus. Tambah produk kepada teh, kopi atau campurkan dengan madu.
limau gedang.
Bagi kebanyakan orang, buah sitrus ini adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Mereka membantu membakar lemak pada perut, punggung, peha dan lengan dengan berkesan. Biarkan diri anda setengah limau gedang selama tiga bulan dan anda akan kehilangan 1.5 kg tanpa melakukan apa-apa. Produk ini mempunyai kesan koleretik, mengurangkan tahap insulin dalam badan. Tetapi buah itu harus dimakan dengan kulit yang pahit, kerana ia merangsang pecahan lipid.
lobak pedas.
Akar tumbuhan ini meningkatkan metabolisme, mengaktifkan penghadaman, merangsang usus dan tidak membenarkan makanan berlebihan bertukar menjadi lemak atau disimpan dalam bentuk toksin. Tetapi ia tidak boleh dimakan dengan penyakit hati, buah pinggang dan perut. Ia juga lebih baik untuk wanita hamil dan menyusu untuk menahan diri dari sayur-sayuran.

Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme.

Kami sebahagiannya menjawab soalan tentang makanan yang membakar lemak. Tetapi ini jauh dari senarai lengkap. Untuk penurunan berat badan, makan nanas, kubis, betik, raspberi, sawi, dan santan dari semasa ke semasa.

Mereka menyumbang kepada pecahan jisim lipid dalam perut dan bahagian bawah badan, meningkatkan metabolisme dan mempunyai kesan penyembuhan umum. Juga cari makanan yang kaya dengan vitamin C, B4 (kolin), magnesium, iodin, taurin, dan metionin.

Berikut ialah gambar meja yang akan membiasakan anda dengan beberapa bahan yang lebih berguna - penunu api.

Lemak mono- dan tak tepu poli tak tepu menjaga bentuk yang dipahat

Orang kadang-kadang memandang rendah kepentingan lemak. Dalam kes ini, kita bercakap mengenai komponen berguna - asid mono dan poli tak tepu. Mereka mempercepatkan metabolisme dan menormalkan pengeluaran hormon leptin. Jumlah yang terakhir menentukan sama ada lemak perut akan dibakar atau, sebaliknya, terkumpul.

Makanan dengan lemak baik dan buruk.

Oleh itu, anda perlu memasukkan beberapa makanan sihat dalam menu harian anda.

Minyak zaitun.
Ia diserap sepenuhnya oleh badan dan membekalkan sistem dengan komponen yang berharga.
ikan.
Produk marin seperti herring, mackerel, salmon, trout, tuna, ikan kod dan halibut memberikan perkhidmatan yang baik kepada badan.
badam.
Hanya 40% daripada lipid daripada kacang ini dicerna, selebihnya meninggalkan badan. Ternyata janin mencipta rasa kenyang dan pada masa yang sama tidak memuatkan badan dengan lemak berlebihan.
Avokado.
Buah berkalori tinggi ini memuaskan rasa lapar dengan cepat, tetapi tenaga yang diterima tidak berubah menjadi lemak. Bahan aktifnya menormalkan tahap kolesterol.

Jadual ini akan membantu anda menavigasi lemak "baik" dan "buruk".

Gunakan produk ini untuk penurunan berat badan. Walaupun tanpa latihan intensif, anda akan merasakan bahawa anda telah kehilangan banyak berat badan. Tetapi aktiviti fizikal masih mempercepatkan proses mencapai matlamat.

Cecair lwn. gemuk

Cecair utama yang diperlukan oleh badan kita ialah air. Tanpa itu, proses metabolik tidak berlaku, dan jika tidak ada air yang mencukupi, maka metabolisme menjadi perlahan. Menurut kajian, hanya 500 ml air tulen mempercepatkan metabolisme sebanyak 30%. Apa yang berlaku jika anda minum 1.5 liter? Anda bukan sahaja akan menyediakan diri anda dengan kulit, rambut dan kuku yang cantik, tetapi juga menghalang toksin, toksin dan garam daripada terkumpul di dalam badan.

Satu lagi sifat positif air: ia menghilangkan rasa lapar. Selalunya orang mengelirukan keinginan untuk makan dengan dahaga asas dan menjadi lebih baik daripadanya. Apabila anda berasa seperti anda tidak keberatan dengan snek, minum segelas air. Jika kelaparan berlalu, maka itu adalah isyarat palsu.

Ia mengandungi antioksidan kuat yang melawan radikal bebas. Produk ini dianggap sebagai elixir awet muda dan kesihatan yang baik. Teh hijau menghilangkan bukan sahaja lemak subkutan, tetapi juga lemak viseral - musuh ramai lelaki. Minum 3 cawan cecair ini sehari, dan hasilnya tidak lama lagi.

Dan "produk keajaiban" terakhir dalam kategori ini ialah wain merah. Minuman itu mengandungi bahan aktif resveratrol. Ia menggalakkan penghasilan protein yang menyekat reseptor dalam struktur lemak. Ini adalah salah satu bahan yang menyumbang kepada pemusnahan lipid dan melambatkan pembentukannya. Sehari sudah cukup untuk minum ½ gelas wain merah yang baik.

Luangkan hari anda seaktif mungkin, berjalan di udara segar lebih kerap, minum banyak air dan makan hanya makanan yang sihat. Selepas beberapa bulan menjalani gaya hidup ini, anda akan lupa apa itu lemak berlebihan.

Dengan membakar lemak, makanan memberi dorongan kepada tubuh untuk menyingkirkan lemak badan dengan sendirinya. Tetapi ini tidak bermakna bahawa mengetahui tentang kualiti unik limau gedang untuk membakar lemak dengan cepat, anda akan makan hanya buah ini. Pertama, anda akan merosakkan perut anda, dan kedua, bersama-sama dengan penggunaan makanan yang membakar lemak, anda perlu terlibat secara aktif dalam sukan, kerana aktiviti fizikal kekal sebagai syarat utama untuk menurunkan berat badan dan gaya hidup yang sihat.
Sesetengah makanan rendah kalori mempunyai keupayaan unik untuk meningkatkan metabolisme, mengakibatkan pembakaran seluruh lapisan lemak, mengurangkan berat badan. Makanan ini mempunyai vitamin dan asid amino yang diperlukan untuk menghasilkan jumlah hormon pertumbuhan yang betul untuk membantu membakar lemak, menukarnya menjadi tenaga dan kemudian menggunakannya untuk memperbaharui sel.

13 Makanan Pembakar Lemak Terbaik

1. Walnut

Asid alfa-linolenik (omega-3) terdapat dalam semua jenis kacang, tetapi biasanya dalam jumlah yang boleh diabaikan (tidak seperti lemak tak tepu tunggal).
Walau bagaimanapun, walnut dianggap sebagai pemegang rekod untuk kandungan asid lemak omega-3.
Oleh itu, 30 g walnut menyediakan hampir 3 g asid alfa-linolenik.

Selama berabad-abad, halia telah digunakan oleh manusia untuk menormalkan kerja saluran gastrousus, serta mencegah keradangan, meningkatkan peredaran darah dalam tisu otot dan mempercepatkan kadar pemulihan otot.
Selain itu, terbukti halia merangsang pemecahan lemak dalam badan.

3. Oatmeal

Karbohidrat yang boleh dihadam secara perlahan yang membantu mengekalkan paras gula darah dan insulin yang normal, yang seterusnya memberi kesan baik kepada pecahan lemak.
Jadi, dalam perjalanan kajian saintifik, didapati bahawa atlet yang mengambil karbohidrat perlahan-lahan dicerna pada waktu pagi membakar lebih banyak lemak sepanjang hari dan semasa latihan berbanding atlet dari kumpulan kawalan yang mengambil karbohidrat mudah dihadam.

4. Avokado

Lemak tak jenuh tunggal daripada alpukat digunakan sebagai bahan api semasa aktiviti fizikal, yang menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat.
Di samping itu, alpukat mengandungi karbohidrat yang sangat menarik - mannoheptulosa (gula yang menghalang pengeluaran insulin dan meningkatkan penyerapan kalsium). Semakin banyak mannoheptulosa dalam badan, semakin cepat seseorang itu menurunkan berat badan.

Salmon adalah salah satu sumber terbaik asid lemak omega-3 penting: asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexanoic (DHA). Tidak seperti biji rami, yang menyediakan prekursor kepada asid ini, salmon membekalkan EPA dan DHA tulen.
Iaitu, kita mendapat asid lemak yang mempercepatkan pembakaran lemak dan menyekat pengumpulannya dalam badan.

6. Soya (kacang soya)

Soya adalah sumber protein soya yang berkesan seperti jenis protein lain (dari whey atau daging lembu) dari segi mendapatkan jisim otot.
Di samping itu, soya menyumbang kepada penurunan berat badan (mungkin disebabkan oleh penurunan selera makan dan penurunan kandungan kalori makanan).

Ada kemungkinan bahawa ini adalah pembantu terbaik dalam memerangi pound tambahan. Hasil penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa 2 cawan air sejuk meningkatkan kadar metabolisme sebanyak 30%.
Para saintis telah menentukan bahawa jika seseorang minum 2 cawan air sejuk sebelum sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, maka perbelanjaan tenaga tahunan akan meningkat sebanyak 17,400 kalori, yang sepadan dengan lebih daripada dua kilogram lemak!
Air mungkin pembantu terbaik dalam memerangi pound tambahan.

8. Biji rami

9. Grapefruit

Dalam perjalanan kajian yang dijalankan oleh pakar dari klinik. Scripps (San Diego, California), didapati bahawa orang yang makan setengah limau gedang atau minum 240 ml jus limau gedang tiga kali sehari (mematuhi diet standard) kehilangan purata 2 kg selama 12 minggu; dengan sesetengah peserta turun lebih daripada 5 kg tanpa diet langsung!
Jelas sekali, keputusan ini adalah bukti bahawa limau gedang menurunkan tahap insulin dalam darah. Di samping itu, limau gedang mengandungi apa yang dipanggil. naringin - sebatian yang menghalang pemendapan rizab lemak.

Ya, ia adalah gula, tetapi ia mempunyai indeks glisemik yang sangat rendah. Mengekalkan tahap insulin yang rendah adalah syarat penting dan perlu dalam memerangi berat badan berlebihan.
Madu juga merupakan sumber yang kaya dengan metabolit nitrik oksida; secara ringkas, ini bermakna ia mempercepatkan pemecahan sel lemak dalam badan.

11. Mentega kacang

Satu lagi sumber asid lemak tak jenuh tunggal yang diperlukan untuk penurunan berat badan. Ironinya ialah banyak pengeluar menghasilkan mentega kacang rendah lemak!
Sudah tentu, mereka menggantikan lemak tak jenuh tunggal yang sihat dengan karbohidrat, khususnya gula. Elakkan produk sedemikian.
Beli mentega kacang asli yang bebas daripada lemak trans berbahaya.

Ya, ya, kami menyebut telur apabila kami melihat senarai makanan untuk mendapatkan jisim otot. Jadi mengapa mereka juga termasuk di sini?
Penyelidikan saintifik mencadangkan bahawa orang yang makan telur untuk sarapan pagi bukan sahaja mengambil lebih sedikit kalori sepanjang hari, tetapi juga menurunkan berat badan dengan lebih mudah.

13. Cili lada

Lada panas mengandungi bahan aktif capsaicin, sebatian kimia yang boleh merangsang pecahan lemak, serta mengurangkan rasa lapar dan keinginan makanan.
Keberkesanan capsaicin dipertingkatkan apabila digabungkan dengan kafein.

Saya ingin memberi amaran kepada peminat penurunan berat badan yang cepat daripada menggunakan satu jenis produk, walaupun ia adalah pembakar lemak yang hebat. Makan sebiji limau gedang atau nanas adalah satu usaha remeh yang boleh mengakibatkan masalah kesihatan yang besar. Ia adalah perlu untuk menambah semua produk yang telah disenaraikan ke dalam diet, dan kemudian kehilangan kilogram akan bukan sahaja berkesan, tetapi juga bermanfaat untuk kesihatan: anda akan meningkatkan daya hidup anda dan mengenyangkan badan anda dengan vitamin.

Seperti yang anda tahu, untuk kelihatan terbaik anda, pertama sekali, anda perlu mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan. Sebilangan besar semua jenis diet menawarkan kita cara untuk menangani berat badan berlebihan, memerlukan kemahuan yang luar biasa dan mengancam untuk merosakkan kad kredit dan dompet. Adakah terdapat penawar yang memberikan keharmonian tanpa pengorbanan yang teruk? Malangnya, pepatah terkenal "kecantikan memerlukan pengorbanan" belum lagi dibatalkan, dan tanpa aktiviti fizikal yang mencukupi, tidak mungkin menurunkan berat badan dengan selamat dan berkesan.

Walau bagaimanapun, sains tidak berdiam diri, dan saintis menemui lebih banyak kaedah baru untuk menangani berat badan berlebihan. Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan makanan yang membakar lemak.

1. tenusu.

Produk tenusu (kecuali susu) meningkatkan jumlah hormon calcitriol dalam badan, yang memaksa sel membakar lemak. Produk tenusu rendah lemak: yogurt, kefir, keju kotej, yogurt - menurut pakar, akan membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan jumlah lemak yang baru dicerna. Whey mengandungi protein susu berkualiti tinggi, yang mempercepatkan metabolisme lemak. Ia menyumbang kepada perbelanjaan lemak subkutan untuk mengimbangi penggunaan tenaga badan.

2. halia.

Halia tergolong dalam produk yang dipanggil "panas". Ia memberikan rembesan dan bekalan darah yang sangat baik ke perut, dengan itu mempercepatkan metabolisme badan. Oleh kerana kandungan minyak pati yang tinggi, halia meningkatkan metabolisme, yang menyumbang kepada pembakaran sel lemak terpantas. Selain itu, halia memperbaiki keadaan kulit, menjadikannya muda dan cantik.

3. Kobis.

Kubis putih, kembang kol, brokoli adalah pembantu berterusan dalam memerangi berat badan berlebihan. Kubis putih berfungsi seperti berus dalam badan, dengan itu membersihkannya daripada toksin. Brokoli adalah gudang vitamin dan mineral. Yang utama ialah indole-3-carbinol, yang menormalkan pertukaran estrogen - hormon seks wanita. Kembang kol adalah yang kedua selepas brokoli dari segi kandungan vitamin. Kubis adalah produk rendah kalori, jadi ia boleh dimakan dengan hampir tanpa sekatan.

4. timun.

Timun adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan, namun, seperti kebanyakan produk tumbuhan lain, ia bermusim dan membawa faedah maksimum semasa pematangan semula jadi. Mereka disyorkan untuk dimakan pada peringkat kematangan itu, apabila buahnya masih kecil, keras, rangup, dan bijinya belum berkembang sepenuhnya. Jika boleh, kulit timun tidak dikupas, kerana di dalamnya kebanyakan vitamin dan mineral tertumpu. Timun mempunyai kesan diuretik pada tubuh manusia, yang, digabungkan dengan kandungan kalori yang rendah, menjadikannya produk makanan yang sangat diperlukan untuk orang yang bergelut dengan berat badan berlebihan.

5. Kayu manis.

Rempah ini telah digunakan dalam memerangi berat badan yang berlebihan agak baru-baru ini, tetapi telah berjaya membuktikan dirinya sebagai agen pembakar lemak yang sangat baik. Kayu manis merendahkan paras gula dalam darah, dengan itu memperlahankan pengumpulan lemak. Anda boleh menambah kayu manis kepada teh, kopi, kefir, dan jika anda minum minuman dari campuran ½ sudu teh kayu manis, dikukus dengan air mendidih dengan 1 sudu teh madu, maka lemak akan cair.

6. limau gedang.

Diet limau gedang bukanlah mitos. Penyelidik di Klinik Scripps mendapati bahawa mereka yang makan setengah limau gedang selama 12 minggu kehilangan purata 1.5 kg. Terima kasih kepada sifat kimianya, sitrus ini, secara literal disumbat dengan vitamin C, mengurangkan tahap insulin, yang menyumbang kepada penurunan berat badan.

7. Teh hijau.

Pembunuh lemak yang paling kuat adalah teh hijau. Kajian menunjukkan bahawa ekstrak teh hijau mempercepatkan metabolisme dan boleh membantu penurunan berat badan. Teh ini meningkatkan mood dan mungkin mempunyai sifat anti-karsinogenik, serta membantu mencegah penyakit jantung. Ini adalah minuman yang sangat bergaya di kalangan bintang. Ia mengandungi sejumlah besar kafein semulajadi, yang mempercepatkan metabolisme dalam badan sebanyak 15-20%. Teh hijau dengan mudah membuang bukan sahaja lemak subkutan, tetapi juga yang paling berbahaya yang dipanggil visceral - lemak dalaman. Dengan minum tiga cawan teh hijau sehari, orang yang paling gemuk pun akan menurunkan berat badan.

8. air.

9. Raspberi.

Raspberi mengandungi enzim buah yang menggalakkan pemecahan lemak. Setengah gelas raspberi, dimakan setengah jam sebelum makan, akan membantu perut menghadapi pesta yang banyak. Berry ini mempercepatkan metabolisme. Di samping itu, 100 gram raspberi mengandungi hanya 44 kalori.

10. Mustard.

Mustard merangsang rembesan jus gastrik dan meningkatkan fungsi saluran gastrousus.

11. buah oren.

Siapa kata bahawa makanan yang membakar lemak semestinya sesuatu yang membosankan dan berdiet dan tawar? Satu oren "berat" hanya 70-90 kalori. Dan yang paling penting, selepas buah ini, rasa kenyang berlangsung lebih kurang 4 jam.

12. badam.

Hanya 40% daripada lemak dalam badam dicerna. Baki 60% meninggalkan badan tanpa sempat melalui peringkat pembelahan dan penyerapan. Iaitu, badam tepu dan pada masa yang sama tidak meninggalkan kalori yang tidak perlu.

13. lobak pedas.

Enzim yang terdapat dalam akar lobak membantu membakar lemak. Perisakan hidangan ikan dan daging dengan lobak pedas.

14. kekacang.

Kekacang adalah sumber protein sayuran, yang sangat diperlukan untuk tubuh kita. Protein itu sendiri adalah metabolik, yang memberikannya keupayaan untuk membakar sel lemak dengan mudah. Dalam erti kata lain, untuk mengasimilasikan makanan protein, tubuh menghabiskan banyak tenaga, yang diambil dari rizab lemaknya sendiri. Pakar pemakanan mengesyorkan makan kacang dan bukannya ulam atau menambahnya ke dalam salad.

15. Santan.

Santan mengandungi lemak yang mempercepatkan metabolisme.

16. sebiji nanas.

Nanas mengandungi enzim bromelain, yang sehingga baru-baru ini dianggap sebagai pembakar lemak aktif dan diiklankan secara meluas dalam produk penurunan berat badan. Malangnya, saintis telah mendapati bahawa di bawah pengaruh jus gastrik, ia kehilangan sifat enzimatiknya. Namun, nanas membantu meningkatkan penghadaman dan berjaya mengurangkan rasa lapar.

17. betik.

Betik mengandungi enzim yang bertindak ke atas lipid dan memecahkan protein. Walau bagaimanapun, tidak masuk akal untuk menjalani diet betik, kerana enzim kehilangan aktivitinya 2-3 jam selepas pengingesan. Untuk mendapatkan kesan yang diingini, betik perlu dimakan sejurus sebelum makan, semasa makan, atau sejurus selepasnya.

18. Wain merah.

Wain merah mengandungi bahan aktif resveratrol, yang merangsang pengeluaran protein yang menyekat reseptor dalam sel lemak. Resveratrol menggalakkan pemecahan lemak dan melambatkan pembentukan deposit lemak baru. Bahan hebat ini terdapat dalam kulit anggur dan wain putih, tetapi dalam produk ini ia teroksida dengan cepat dan menjadi kurang berkesan. Wain merah adalah sumber unik pembakar lemak yang berkesan, bagaimanapun, seperti mana-mana alkohol, ia harus dimakan dalam kuantiti yang terhad. Setengah gelas wain merah sehari akan memberi anda kesan yang baik pada badan.

19. Epal dan pir.

Wanita yang berlebihan berat badan yang makan tiga epal kecil atau pear sehari kehilangan lebih banyak berat badan pada diet rendah kalori berbanding mereka yang tidak menambah buah-buahan untuk diet mereka. Kesimpulan ini dibuat oleh penyelidik dari Universiti Negeri Rio de Janeiro. Mereka yang makan sayur-sayuran mengambil lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Jadi pada kali seterusnya anda mengidamkan makanan manis, dapatkan snek rendah kalori dan tinggi serat ini. Anda akan berasa kenyang lebih lama dan kurang makan.

20. Oatmeal.

Sumber serat larut yang sangat baik (7 g setiap 2 cawan hidangan). Memberi rasa kenyang dan tenaga yang diperlukan untuk senaman fizikal.

Produk - pembakar lemak - pembantu setia kami dalam memerangi berat badan berlebihan, tetapi kita tidak boleh lupa bahawa tidak satu pun produk makanan akan menghilangkan lemak badan tanpa diet seimbang dan aktiviti fizikal yang mencukupi.