Apa vitamin yang perlu diambil pada musim sejuk. Apakah vitamin yang diperlukan oleh badan pada musim sejuk dan di mana anda boleh mencarinya? Apakah vitamin yang diperlukan pada musim sejuk

Arahan

Vitamin adalah bahan aktif secara biologi yang diperlukan oleh tubuh untuk metabolisme, pengeluaran hormon, pertumbuhan sel, dll. Sekiranya mereka kekurangan, kelesuan, mengantuk, dan sikap tidak peduli muncul - ini adalah tanda-tanda hipovitaminosis. Kompleks vitamin akan membantu anda mengatasi keadaan - bahan aktif yang dipilih khas dari pelbagai kumpulan dalam dos harian. Vitamin sintetik tidak sepenuhnya menggantikan pengambilannya, tetapi membantu memulihkan keseimbangan.

Terdapat banyak jenis vitamin, tetapi dalam multivitamin, pengeluar mengelompokkan yang paling penting untuk badan. Bahan aktif penting termasuk vitamin C, yang menguatkan saluran darah, memastikan pemulihan sel, sangat diperlukan dalam proses metabolik dan penting untuk imuniti yang kuat. Pada musim sejuk, badan terutamanya memerlukan vitamin K, yang menormalkan proses pembekuan darah, vitamin ini melindungi hati dan merupakan antioksidan semula jadi.

Juga vitamin penting termasuk bahan aktif dari kumpulan B, contohnya - B1 adalah penting untuk fungsi normal sistem saraf dan ia membantu menyalin maklumat genetik, riboflavin (B2) sangat diperlukan dalam sintesis sel tisu saraf dan pengeluaran darah merah. sel, ia juga melindungi retina daripada pendedahan kepada sinaran ultraungu. Asid nikotinik (B3) terlibat dalam pembentukan hormon tertentu dan diperlukan untuk penjanaan semula sel. Vitamin B6 mempunyai kesan yang besar pada badan; sistem saraf, imun dan kardiovaskular memerlukannya, dan ia juga mempunyai kesan yang baik pada kulit dan kuku. Satu lagi wakil penting vitamin B ialah cyanocobalamin (B12), ia membentuk sarung pelindung untuk sel saraf, mengaktifkan proses metabolik, mengurangkan tahap kolesterol dan melindungi sel hati.

Anda akan mendapati set sedemikian dalam multivitamin "Complivit", "Centrum", "Multi-tab", dll. Multivitamin ini juga mengandungi mineral penting - magnesium, kalium, kalsium, besi, tembaga, mangan dan lain-lain, yang terlibat dalam proses metabolik, penjanaan semula, dan pengeluaran enzim dan hormon. Sebagai peraturan, vitamin diambil dalam kursus bulanan 1 tablet sehari.

Jika semasa musim sejuk kulit anda menjadi kering, mudah marah dan retakan mikro muncul, ini mungkin tanda-tanda hipovitaminosis A dan E. Dalam kes ini, disyorkan untuk mengambil Aevit, yang mengandungi hanya dua vitamin - A dan E. Bahan aktif secara biologi ini membantu penjanaan semula sel epidermis, memberi keanjalan pada kulit, dan juga mempunyai kesan yang baik pada organ penglihatan dan menjaga kesihatan seksual wanita.

Apabila gejala pertama selsema muncul, anda perlu mengambil dos maksimum asid askorbik (untuk orang dewasa, sehingga 100 mg sehari). Ia meningkatkan daya tahan badan, menghalang penyebaran jangkitan dan penting untuk fungsi sistem imun.

Musim sejuk adalah tempoh yang sukar untuk badan kita. Cuaca sejuk membuat anda letih dan membawa kepada penyebaran selsema. Pada masa ini, kami merindui kehangatan cahaya matahari dan, sudah tentu, buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Semua ini membawa kepada kekurangan vitamin dalam badan.

Kekurangan vitamin menimbulkan banyak masalah, termasuk penurunan prestasi, peningkatan keletihan, dan penurunan imuniti. Untuk mengelakkan masalah ini, anda mesti cuba menyediakan badan dengan semua vitamin yang diperlukan. Tetapi bagaimana untuk melakukan ini dengan betul?

Apakah vitamin yang diperlukan pada musim sejuk?

Ramai orang percaya bahawa pada musim sejuk mereka memerlukan lebih banyak vitamin atau beberapa vitamin khas diperlukan. Sebenarnya, keperluan seseorang untuk vitamin tidak bergantung sama sekali pada masa tahun. Cuma pada musim panas kita mendapat lebih banyak vitamin daripada makanan, tanpa memikirkannya, dan pada musim sejuk kita sering kekurangannya.

Apabila merawat dengan aspirin, perlu mengambil vitamin C tambahan, kerana mengambil aspirin menimbulkan kehilangannya.

Bagaimana untuk menentukan vitamin tertentu yang hilang dalam badan? Untuk melakukan ini, anda boleh memberi perhatian kepada keadaan badan, rambut, kulit, kuku, dll.:

• kulit kusam, mengelupas dan kemerahan kulit menunjukkan kekurangan vitamin A, C, E dan kumpulan B;
• menodai dan keguguran rambut, lapisan kuku akan menunjukkan kekurangan vitamin B dan vitamin C, serta magnesium, tembaga, besi;
• dermatitis yang kerap dan penyembuhan luka yang lemah menunjukkan kekurangan vitamin C, D, dan K;
• pendedahan kepada selsema akan membayangkan kekurangan vitamin C dan vitamin B.

Jika anda mendapati diri anda mengalami simptom yang diterangkan, anda perlu memikirkan tentang mengoptimumkan diet anda atau mengambil vitamin kompleks. Sudah tentu, pilihan terbaik ialah mendapatkan vitamin daripada makanan. Dengan cara ini mereka lebih baik diserap dan membawa lebih banyak faedah.

Kami mencipta diet dengan mengambil kira semua keperluan badan (Video)

Secara keseluruhan, saintis mengira kira-kira 30 vitamin dan 13 daripadanya diperlukan untuk memastikan kehidupan manusia. Kekurangan vitamin ini membawa kepada gangguan fungsi badan.

Bagaimanakah anda boleh menjadikan diet anda lebih sihat dan kaya dengan vitamin? Perlu makan lebih banyak makanan yang sihat dan hadkan makanan yang mengandungi kalori kosong. Ini bermakna gula-gula, barangan bakar, kebanyakan jenis pasta dan produk separuh siap tidak mempunyai hak untuk muncul di atas meja anda.

Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin daripada makanan, anda perlu makan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan lebih kerap. Memandangkan membeli buah-buahan segar berkualiti tinggi di latitud kami pada musim sejuk bukanlah mudah dan mahal, anda boleh membekukannya terlebih dahulu pada musim panas. Pembekuan membolehkan anda mengekalkan kebanyakan nutrien.

Adalah lebih baik untuk mendapatkan vitamin B, kerana terdapat sedikit daripadanya dalam sayur-sayuran. Di samping itu, mereka diserap lebih baik daripada daging.

Produk tenusu adalah sumber kalsium dan beberapa vitamin yang berharga. Kanak-kanak boleh minum susu dalam apa jua bentuk, tetapi orang dewasa lebih baik memberi keutamaan kepada produk susu yang ditapai. Mereka bukan sahaja membawa banyak bahan berguna, mereka juga membantu menormalkan pencernaan, kerana ia mengisi usus dengan bakteria berfaedah.

Jangan lupa tentang bubur. Vitamin daripada mereka kurang diserap, tetapi ia membantu menormalkan pencernaan, yang akan memberi kesan positif terhadap penyerapan vitamin dari makanan lain.

Mencari bahan berguna dalam alam semula jadi

Untuk menyediakan diri anda dengan semua vitamin yang diperlukan, sama sekali tidak perlu mengambil kompleks vitamin. Kesemuanya boleh diperolehi dari makanan, cuma perlu tahu yang mana. Sudah tentu, buah-buahan segar memimpin dalam kandungan vitamin. Pada musim panas anda boleh membekukannya untuk kegunaan masa depan, dan pada musim sejuk anda boleh menggembirakan diri anda dengan pencuci mulut yang lazat dan sihat. Tetapi terdapat sumber vitamin lain.

Asid folik sintetik (salah satu vitamin B) diserap jauh lebih baik daripada semula jadi.

Walnut adalah gudang sebenar bahan berharga. Adalah lebih baik untuk membeli kacang mentah yang utuh dalam cangkerangnya. Dengan cara ini anda boleh memastikan bahawa tiada siapa yang menyentuhnya dan mereka tidak rosak semasa pengangkutan. Hanya tiga kacang sehari sudah cukup untuk mendapatkan banyak bahan berguna, seperti vitamin B1, B6, B9, PP, C, serta fosforus, mangan, tembaga, kobalt, kalium, kalsium, magnesium.

Untuk menyediakan diri anda dengan vitamin yang lazat sepanjang musim sejuk, anda boleh menyemai sayur-sayuran dalam pasu di tingkap pada musim gugur. Ia tidak bersahaja untuk berkembang, jadi anda hanya perlu menyiramnya secara berkala. Tetapi anda boleh menghiasi semua hidangan anda dengan sumber vitamin A dan C yang lazat, beta-karotena, kalsium, kalium dan zat besi.

Banyak yang telah diperkatakan tentang sifat bermanfaat halia. Sekiranya anda tidak mempunyai kontraindikasi terhadap penggunaannya, maka anda boleh memakannya dengan selamat sepanjang musim sejuk. Halia mengandungi banyak vitamin B9 dan C, kolin, kalium, magnesium, fosforus dan tembaga.

Pada musim sejuk, anda boleh makan buah-buahan kering, yang mengekalkan hampir semua vitamin dari buah-buahan segar. Apabila pengeringan, kebanyakan vitamin C hilang, tetapi vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6 dan unsur-unsur seperti besi, magnesium, kalsium, kalium, fosforus, dan natrium dipelihara. Lebih baik menyediakan buah-buahan kering sendiri. Jika ini tidak mungkin, anda boleh membelinya di kedai, tetapi semak mereka untuk acuan dan serangga.

Juga, kita tidak boleh melupakan produk yang mudah dan biasa - lobak merah dan kubis putih. Mereka disimpan dengan sempurna sepanjang musim sejuk dan mengekalkan hampir semua bahan berfaedah. Salad kubis dan lobak merah yang ringkas boleh menjadi sumber vitamin C dan K, A, PP dan Beta-karotena yang sangat baik.

Bagaimana untuk mengekalkan semua yang berharga dalam makanan

Adalah sangat penting untuk menyediakan makanan dengan betul supaya ia mengekalkan sebanyak mungkin vitamin. Untuk melakukan ini, anda perlu mengikuti beberapa peraturan mudah. Sebagai contoh, lebih baik memasak sayur-sayuran yang tidak dikupas dan tidak dipotong. Sekiranya anda perlu memotongnya, lebih baik melakukannya dalam kepingan besar. Jika anda memutuskan untuk mengupas sayur-sayuran, lebih baik memotong kulitnya dengan sangat nipis dan berhati-hati, secara praktikal tanpa menjejaskan buah itu sendiri. Adalah lebih baik untuk mengupas dan memotong sayur-sayuran dengan pisau yang berkualiti tinggi dan diasah dengan baik; ini juga akan memberi kesan positif terhadap pemeliharaan vitamin.

Vitamin larut lemak seperti A, D, E dan K mesti diambil bersama makanan berlemak.

Sekiranya sayur-sayuran telah dikupas dan disediakan untuk dimasak, maka tidak perlu menyimpannya di dalam air. Adalah lebih baik untuk memasukkannya ke dalam mangkuk yang dalam dan tutup dengan kain lembap. Dengan cara ini mereka akan mengekalkan lebih banyak vitamin dan tidak akan rosak. Ngomong-ngomong, apabila menyediakan sebahagian besar salad untuk beberapa orang, anda tidak boleh segera perasakannya dengan sos. Hiaskan salad sebelum dihidangkan. Jika hidangan tidak akan datang, maka lebih baik untuk meletakkan semua bahan yang dicincang ke dalam pinggan yang berasingan. Sebagai contoh, adalah lebih baik untuk mengupas buah dengan segera sebelum dihidangkan.

Jika anda merendam sebarang kekacang terlebih dahulu, anda perlu merebusnya dalam air yang sama. Apabila memasak sayur-sayuran dan buah-buahan, lebih baik meletakkannya dengan segera dalam air mendidih, dan segera keluarkannya dari air selepas memasak supaya mereka mengekalkan semua bahan yang bermanfaat. Ia perlu garam dan menambah rempah 5-10 minit sebelum akhir memasak, ini akan mengekalkan lebih banyak nutrien dalam hidangan.

Untuk mengekalkan nutrien, adalah penting untuk memilih kaedah memasak yang betul. Lebih banyak vitamin dikekalkan apabila makanan dibakar dan dikukus.

Bilakah anda memerlukan multivitamin?

Bagi pengambilan multivitamin, anda perlu memahami bahawa ia adalah ubat untuk rawatan hipovitaminosis. Hanya doktor yang boleh mengesyorkan penggunaan multivitamin jika terdapat tanda-tanda khusus. Sebagai contoh, selepas mengalami selsema, doktor mungkin melihat keputusan ujian yang tidak memuaskan dan mengesyorkan kompleks vitamin tertentu.

Sesetengah ubat menjejaskan penyerapan vitamin, ini mesti diingat apabila menetapkannya.

Ia tidak berbaloi menggunakan ubat-ubatan tersebut secara prophylactically, semata-mata kerana ia adalah musim sejuk di luar dan diet tidak seimbang. Ini mengancam dengan hipervitaminosis, akibatnya jauh lebih berbahaya daripada akibat hipovitaminosis. Selalunya, mengambil kompleks vitamin juga disyorkan untuk wanita yang menyusu, tetapi ini ditentukan oleh keadaan mereka, bukan masa tahun.

Bilakah anda perlu berunding dengan doktor tentang menetapkan vitamin kompleks? Jika anda sering sakit dan berasa lesu dan tidak peduli, ini mungkin tanda kekurangan vitamin. Dan juga jika anda perasan bahawa pemakanan anda jauh dari ideal dan tidak ada peluang untuk pengoptimumannya.

Jika anda memutuskan untuk mengambil multivitamin, adalah dinasihatkan untuk mencatatkan ini dalam rekod perubatan anda. Dalam keadaan ini, tanggungjawab untuk menetapkan ubat akan terletak pada doktor. Ingat bahawa pengambilan vitamin tanpa tanda boleh mengakibatkan hipervitaminosis. Terlebih dos vitamin larut lemak, contohnya, vitamin D, yang disyorkan untuk semua kanak-kanak pada musim sejuk, adalah perkara biasa.

24.03.2016

Vitamin pada musim sejuk membantu mengekalkan kekuatan imun badan. Terdapat vitamin khas untuk wanita, lelaki dan kanak-kanak untuk mengekalkan imuniti semasa musim sejuk. Anda harus mula mengambil kompleks untuk badan selepas berunding dengan doktor. Perundingan itu akan membolehkan anda mengetahui dana yang diperlukan untuk ibu bapa dan anak-anak.

Mengapa kita memerlukan vitamin pada musim sejuk?

Sebelum memilih vitamin yang perlu diambil pada musim sejuk, anda perlu tahu bahawa tempoh ini menyebabkan tekanan dalam badan wanita, lelaki dan kanak-kanak. Kekurangan mereka membawa kepada mood yang tidak baik, mengantuk, malas, keletihan dan pelbagai penyakit, terutamanya pada ibu yang mengandung. Ini menunjukkan kehadiran kekurangan vitamin.

Sebagai contoh, mengelupas, kekeringan, kemerahan pada kulit tangan dan muka pada wanita dan lelaki menunjukkan kekurangan vitamin E, C, A dan kumpulan B. Rambut gugur, warna gelap dan kuku rapuh menunjukkan kekurangan vitamin C, kumpulan B dalam wanita dan lelaki , besi, magnesium dan kuprum. Kekurangan vitamin B6, B3, B2 membawa kepada dermatitis yang kerap, dan kegagalan untuk menyembuhkan luka untuk masa yang lama menunjukkan kekurangan vitamin K, D dan C.

Bagaimana untuk menyokong badan dan membantu meningkatkan imuniti? Segala-galanya sangat mudah, disyorkan untuk mengambil kompleks khas untuk badan, bertujuan untuk lelaki dan wanita. Apakah vitamin yang terbaik untuk diambil pada musim sejuk? Ya, hampir semuanya, kerana pada masa ini hampir tidak ada sayur-sayuran dan buah-buahan yang sihat, walaupun disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum mula mengambilnya.

Kekurangan vitamin dalam tempoh tahun ini mempunyai kesan buruk pada badan, dan pada masa ini penurunan imuniti boleh diperhatikan. Wanita dan lelaki sering mengalami selsema, dan kesihatan mereka mungkin merosot secara mendadak.

Vitamin di atas pinggan

Ramai orang tertanya-tanya di mana untuk mencari vitamin pada musim sejuk? Apakah makanan yang perlu anda makan untuk cantik dan sihat, mengekalkan kecergasan badan. Mari kita cuba memikirkannya bersama-sama, produk mana yang disyorkan untuk mengekalkan imuniti semasa musim sejuk.

Menurut statistik, dengan bermulanya musim sejuk, wanita paling kerap kekurangan vitamin C - asid askorbik. Ia adalah selamat untuk mengatakan bahawa vitamin ini adalah yang paling penting. Sebagai antioksidan yang kuat, ia memainkan salah satu peranan terpenting dalam metabolisme, membentuk "hormon kebahagiaan" dan membantu meningkatkan imuniti pada wanita dan lelaki.

Untuk mengimbangi kekurangan asid askorbik penting dalam badan, disyorkan untuk makan oren, kiwi, tomato, chokeberry dan lada benggala. Anda juga harus ingat tentang sauerkraut, kerana ia mengandungi lebih banyak vitamin C daripada buah sitrus.

Selain asid askorbik, apakah vitamin yang diperlukan pada musim sejuk? Tubuh manusia tidak menerima cukup vitamin B. Jika kompleks vitamin hilang dalam badan, terdapat poket di sudut mulut, retak di bibir, kuku dan rambut rapuh, dan mata berair. Seorang lagi mengalami insomnia dan menjadi mudah marah tanpa sebab yang jelas. Untuk menambah kompleks vitamin, anda perlu makan kacang, beras, soba, produk susu yang ditapai, telur, hati, buah pinggang, jantung, bit dan kacang.

Jika anda mempunyai masalah dengan penglihatan, maka anda kekurangan vitamin A, yang bertanggungjawab untuk ketajamannya, serta menguatkan sistem imun, mengekalkan kuku dan rambut yang sihat. Anda boleh mendapatkan vitamin A daripada aprikot, sorrel, dill, pasli, lobak merah, ikan, telur dan susu.

Sekiranya semuanya tidak terkawal, dan terdapat tergesa-gesa di tempat kerja, anda tidak boleh menumpukan perhatian pada apa-apa? Ini bermakna anda kekurangan vitamin E - tokoferol. Vitamin E adalah antioksidan semulajadi yang paling berkuasa. Ia membolehkan anda menyokong sistem imun, melindungi daripada kerosakan sel, meningkatkan bekalan oksigen mereka, melambatkan penciptaan radikal bebas, membolehkan anda mengatasi tekanan mental yang berat, dan melindungi badan daripada tekanan dan kerosakan saraf. Tokoferol terdapat dalam kubis, bayam, hati lembu, salad, minyak sayuran, telur dan daging tanpa lemak.

Masa untuk pergi ke farmasi

Seseorang perlu mengambil kompleks mineral dan vitamin setiap hari, malangnya, sangat sukar untuk melakukan ini hanya berdasarkan pemakanan yang betul. Pertama, hampir mustahil untuk mengatur diet anda sendiri dengan pelbagai produk sedemikian. Kedua, anda tidak boleh yakin 100% bahawa semua bahan berguna terpelihara dalam produk selepas penyimpanan jangka panjang, penghantaran dan rawatan haba. Anda perlu mengambil kompleks vitamin dengan semua komponen yang diperlukan.

Anda boleh membeli ubat tersebut di mana-mana farmasi tanpa preskripsi, tetapi ini tidak bermakna anda boleh mengambilnya secara tidak terkawal. Adalah lebih baik jika doktor anda memilih vitamin secara individu. Ketahui daripada doktor anda vitamin yang disyorkan untuk anda ambil pada musim sejuk. Adalah dipercayai bahawa tubuh manusia perlu mengambil 2/3 daripada semua vitamin dengan bahan "betul" dan hanya 1/3 dengan komponen kimia.

Perhatian khusus harus diberikan kepada kandungan vitamin dalam satu tablet sesuai dengan keperluan harian tubuh. Jika satu tablet mengandungi dos harian, maka vitamin diambil setiap tiga hari sekali.

Kecantikan dari balang

Walaupun dengan diet seimbang dan mengambil kompleks vitamin-mineral, kita tidak dapat memberikan rambut dan kulit kita dengan vitamin yang mencukupi dari dalam. Satu balang krim akan membantu membetulkan keadaan. Kita boleh bercakap tentang kandungan jumlah vitamin yang diperlukan dalam bekas dengan krim hanya jika bahan aktif terkandung dalam kuantiti yang banyak sehingga mereka boleh "berfungsi" dengan kulit. Pakar kosmetik mengesyorkan menggunakan vitamin C, E, A dan kumpulan B.

Vitamin A bertanggungjawab untuk mencegah tubuh daripada penuaan; ia termasuk dalam banyak produk anti-penuaan. Vitamin E mempunyai kesan melembutkan dan mengambil bahagian dalam pemulihan tisu. Vitamin C digunakan untuk menghilangkan lingkaran hitam, menyegarkan kulit, dan memberikan perlindungan terhadap radikal bebas.

Vitamin B membantu memulihkan fungsi penting semua sel. Kosmetik yang mengandungi vitamin boleh dibeli dari mana-mana pengeluar kosmetik.

• Makan dengan betul - jangan makan makanan segera, kurangkan penggunaan lemak haiwan, daging salai, sosej dan produk yang diperbuat daripada tepung putih yang ditapis.
• Minum kompleks vitamin dan mineral.
• Hidup adalah tentang pergerakan. Bersukan, lebihkan berjalan.
• Pergi tidur selewat-lewatnya pukul 10 malam, ventilasi bilik dahulu.
• Sentiasa mengekalkan mood yang baik.
• Berhenti minum alkohol, berhenti merokok.

Nasihat dari pakar

Vitamin untuk badan amat penting pada musim sejuk. Kompleks yang dipilih dengan betul akan meningkatkan imuniti, meningkatkan mood anda, dan melegakan kerengsaan dan mengantuk.

Malah vitamin yang tidak berbahaya tidak boleh diambil tanpa berunding dengan doktor, terutamanya untuk kanak-kanak dan wanita hamil. Berhati-hati dengan kesihatan anda.

Sudah tentu, musim sejuk, kerana kekurangan vitamin "buah dan beri" segar, adalah sejenis tekanan untuk badan. Akibatnya, seseorang diatasi oleh mood yang tidak baik, kemalasan, dan juga penurunan imuniti berlaku dan, akibatnya, penyakit yang kerap berlaku.

Persoalannya timbul: adakah saya perlu mengambilnya pada musim sejuk?

Pakar imunologi percaya bahawa pada musim sejuk anda perlu mengambil vitamin yang boleh menyokong badan, membantunya mengatasi masalah dermatologi dan trikologi, meningkatkan imuniti dan memulihkan (atau mengekalkan) kecantikan dan keremajaan. Mari cuba cari vitamin mana yang bertanggungjawab untuk "kesejahteraan" organ dan sistem tertentu. Ini akan membantu untuk mengetahui vitamin yang penting dan perlu untuk kita pada musim sejuk.

Kekurangan vitamin A, C, E dan kumpulan B menyumbang kepada kekeringan, menggelupas dan kemerahan pada kulit muka dan tangan. Rambut gugur, naungan semula jadi yang kusam, kuku rapuh - semua ini menunjukkan kekurangan vitamin B, vitamin C, magnesium, tembaga dan besi. Dermatitis yang kerap adalah tanda kekurangan vitamin B (khususnya B2, B3 dan B6) dalam badan, luka tidak sembuh jangka panjang dan melecet pada kulit adalah kekurangan vitamin C, D, dan K. Jadi bagaimana? untuk mengimbangi kekurangan unsur-unsur yang anda perlukan, apa vitamin untuk diminum pada musim sejuk ? Lagipun, vitamin membolehkan anda meningkatkan kesihatan anda. Sebagai peraturan, vitamin semulajadi sangat jarang berlaku pada musim sejuk. Oleh itu, adalah disyorkan untuk mengambil vitamin dalam kapsul, yang dijual di farmasi.

Di samping itu, pada musim sejuk orang paling kerap kekurangan vitamin C atau asid askorbik. Ia adalah antioksidan yang kuat, memainkan peranan besar dalam metabolisme, meningkatkan imuniti dan terlibat dalam sintesis "hormon kebahagiaan". Hakikat bahawa pada musim sejuk badan memerlukan vitamin ini adalah fakta yang tidak dapat dipertikaikan: semasa situasi wabak, untuk selesema dan penyakit lain, doktor sentiasa menetapkan asid askorbik. Di mana saya boleh mencari vitamin ini? Asid askorbik terdapat dalam kiwi, oren, chokeberry dan tomato. Nah, produk yang paling kaya dengan kandungan vitamin C ialah sauerkraut.

Sekarang mari kita beralih kepada vitamin B. Sebagai tambahan kepada akibat kekurangan vitamin kumpulan ini yang disenaraikan sebelum ini, sawan juga muncul di sudut mulut, bibir mula kering dan retak dan mata berair, seseorang menjadi mudah marah dan mengalami insomnia. Anda boleh mendapatkan vitamin yang diperlukan jika anda makan makanan seperti soba, kacang, nasi, telur, produk tenusu, jantung, hati, dan kacang. Sebagai tambahan kepada vitamin yang diperlukan yang sangat diperlukan untuk seseorang pada musim sejuk, produk ini mengandungi jumlah rekod protein, yang bertindak sebagai sejenis "bahan binaan" untuk sel-sel badan kita. Di farmasi dalam talian anda boleh membeli vitamin B dalam ampul, kapsul atau tablet.

Jika anda mula menyedari bahawa penglihatan anda semakin kerap gagal, ini bermakna anda tidak mempunyai cukup vitamin A. Sebagai tambahan kepada penglihatan, ia juga berguna untuk, yang sangat penting pada musim sejuk, untuk meningkatkan kualiti rambut dan kuku. Sudah tentu, pada musim sejuk ramai orang mengehadkan diri mereka untuk mengambil suplemen vitamin, yang boleh dibeli di farmasi. Tetapi makanan segar, yang kita biasa simpan sejak musim gugur, juga mengandungi jumlah vitamin ini yang mencukupi. Sumbernya termasuk lobak merah, ikan, susu, telur, pasli, dill dan sorrel. Di farmasi anda boleh meminta retinol asetat - ini adalah vitamin A yang sama.

Adakah segala-galanya tidak terkawal? Tidak boleh menumpukan perhatian pada apa-apa? Ini menunjukkan kekurangan vitamin E - tokoferol. Ia bertanggungjawab untuk imuniti, membantu meningkatkan bekalan oksigen ke sel-sel badan, dan menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi tekanan mental yang tinggi. Ia didapati dalam kuantiti yang banyak dalam kubis, salad, bayam, hati lembu, telur, daging tanpa lemak, dan minyak sayuran. Berikut adalah vitamin terbaik untuk diambil pada musim sejuk untuk kekal dalam bentuk seratus peratus. Walau bagaimanapun, jika anda menyemak senarai vitamin yang kami perlukan (khususnya dalam kapsul atau tablet), anda segera faham: untuk sarapan pagi, makan tengah hari atau makan malam anda perlu makan sebilangan besar pil. Dalam kes ini, hanya beli multivitamin dan ambil 1 kapsul setiap hari.

Sekarang mari kita bercakap tentang vitamin yang terkandung dalam topeng berkhasiat, krim, balm yang diperlukan oleh kulit dan rambut kita. Apakah vitamin yang terbaik untuk diambil pada musim sejuk untuk mengekalkan keremajaan kulit dan rambut kita serta kecantikan semula jadinya untuk jangka masa yang panjang. Walaupun dengan diet yang betul dan seimbang, ia tidak akan dapat memberikan rambut dan kulit anda sepenuhnya dengan jumlah vitamin yang betul dari dalam. Dan di sini pelbagai krim datang untuk menyelamatkan. Satu balang produk yang betul akan membantu mengubah keadaan menjadi lebih baik. Kegemaran pakar kosmetik adalah krim yang mengandungi vitamin A, E, C dan kumpulan B. Vitamin A bertanggungjawab untuk pencegahan penuaan, jadi ia adalah asas garis anti-penuaan. Vitamin E mempunyai kesan melembutkan dan terlibat dalam pemulihan tisu. Nah, peneraju yang tidak dapat dipertikaikan dalam memerangi bintik-bintik gelap di bawah mata ialah vitamin C, yang menggalakkan kulit yang segar. Vitamin B bertanggungjawab untuk memulihkan fungsi penting sel. Kosmetik yang mengandungi vitamin ini boleh didapati di hampir semua kedai dan kiosk farmasi.

Dan akhirnya, lima petua berguna yang akan membolehkan anda memperbaiki keadaan umum badan anda:

pertama, pemakanan yang betul - tinggalkan makanan segera, hadkan diri anda kepada penggunaan sosej, lemak haiwan, daging asap, produk tepung;
kedua, pengambilan kompleks vitamin dan makanan tambahan secara tetap;
ketiga, lebihkan berjalan di udara segar, aktif bersukan, ikut rutin, tidur selewat-lewatnya pukul 10 malam.
keempat, meninggalkan tabiat buruk, berhenti merokok, cuba untuk tidak terbawa-bawa dengan alkohol;
Dan kelima, kekalkan mood yang baik, kerana ini sudah pasti kunci kepada kesihatan yang baik. Dan anda sudah tahu vitamin mana yang terbaik untuk diambil pada musim sejuk!

Persoalan mana yang terbaik untuk diambil pada musim sejuk biasanya membimbangkan mereka yang mengalami sistem imun yang lemah, mengalami keguguran rambut, kulit mengelupas dan gejala lain yang tidak menyenangkan. Walau bagaimanapun, dalam musim sejuk, apabila kita beralih kepada diet yang membosankan dan tidak selalu sihat, setiap orang harus memikirkan vitamin supaya badan dapat terus bekerja dengan mudah, betul dan harmoni.

Apakah vitamin yang diperlukan pada musim sejuk?

Keperluan badan pada musim sejuk dan musim panas adalah sama. Walau bagaimanapun, jika pada musim panas orang sering makan sayur-sayuran dan beri, dan mendapatkan semua yang mereka perlukan daripada mereka, maka pada musim sejuk ini biasanya menyebabkan masalah. Itulah sebabnya vitamin untuk musim sejuk adalah vitamin A, B, C, D, E, K yang sama yang diperlukan oleh tubuh.

Untuk mengetahui vitamin mana yang perlu anda ambil secara khusus pada musim sejuk, perhatikan keadaan "penunjuk" - rambut, kulit, kuku, dll.

1. Jika anda mempunyai kulit yang kusam, kulit anda menjadi merah dan mengelupas, maka anda memerlukan vitamin A, C, E dan B.
2. Jika rambut anda menjadi kusam dan gugur secara intensif, dan kuku anda mengelupas, anda memerlukan vitamin B dan C, serta magnesium, tembaga, dan besi.
3. Jika anda mengalami dermatitis dan luka kulit tidak sembuh untuk masa yang lama, anda memerlukan vitamin C, D, dan K.
4. Jika anda sering sakit, vitamin C dan vitamin B akan membantu anda.

Bergantung pada kekurangan bahan yang telah anda kenal pasti, anda boleh memilih vitamin yang perlu diambil pada musim sejuk. Anda boleh membeli kompleks atau semua vitamin secara berasingan. Selalu ada pilihan untuk mendapatkan vitamin daripada makanan - ia dipertimbangkan. Bahawa dalam bentuk ini mereka diserap dengan lebih baik.

Apabila anda telah memutuskan vitamin mana yang perlu diambil pada musim sejuk, anda boleh beralih kepada senarai makanan yang mengandungi banyak bahan ini dan memperkayakan badan anda dengan anugerah alam semula jadi. Mari lihat di mana untuk mencari setiap vitamin:

Walaupun ketiadaan banyak hadiah musim panas, pada musim sejuk anda sentiasa boleh memastikan kemasukan vitamin dalam badan. Perkara utama ialah merancang menu anda dengan betul, menggunakan hanya makanan yang sihat.