Apabila kemurungan hilang Cara-cara untuk mengatasi kemurungan

Kemas kini terakhir:  02/11/2020

Masa membaca: 14 min. | Pandangan: 35361

Kemurungan diterjemahkan daripada bahasa Latin sebagai ditindas keadaan manusia. Ini adalah gangguan mental yang istimewa dan oleh itu sangat penting untuk mengetahui cara untuk keluar dari kemurungan sendiri atau dengan bantuan pakar. Lagipun, ia dicirikan oleh penurunan daya hidup dan mood, pesimis penilaian terhadap dunia di sekeliling kita, termasuk diri kita sendiri, dihalang keadaan perkembangan motor dan intelektual, gangguan somatoneurologi sistem saraf.

Kemurungan dicirikan oleh sedemikian sebagai rendah diri, pelbagai sifat kognitif dikaitkan dengan kemusnahan dan penolakan diri sendiri daripada persekitaran luaran.

Orang yang berada di keadaan tertekan berbeza daripada orang lain dalam kelaziman dan pelbagai memandang rendah keperibadiannya.

Jadi, dari artikel ini anda akan belajar:

• Apakah kemurungan, kemurungan;
• Jenis dan tanda kemurungan (kemurungan selepas bersalin, dll.);
• Gejala kemurungan pada wanita dan lelaki;
• Bagaimana untuk keluar dari kemurungan - 10 petua tentang apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk menghilangkannya sendiri;
• dan lain-lain.

Apakah kemurungan, bagaimana untuk menghilangkannya dan bagaimana untuk keluar dari negeri ini, baca lebih lanjut dalam artikel. Jenis, gejala dan tanda

Kemurungan- Ini agak biasa sakit mental sehingga kini. Doktor sering menyamakannya dengan selsema, kerana mengikut statistik, dalam istilah peratusan, penyakit ini lebih biasa daripada yang lain.

Anda sering mendengar frasa " saya tertekan daripada orang yang benar-benar sihat. Pada asasnya, orang yang merasa gagal dalam sebarang usaha hidup.

Tetapi walaupun mereka kegagalan, seseorang itu terus hidup dalam persekitarannya yang biasa, tanpa membuat sebarang perubahan dalam hidupnya.

Dari sudut lain, orang yang sebenarnya menderita gangguan kemurungan sentiasa mengalami keadaan tertekan Dan perasaan tidak berdaya Dan pengasingan yang tidak pernah meninggalkannya walau sesaat, tidak perasan keadaannya yang teruk, atau lebih tepatnya, tidak mahu mengaku sakit .

Fakta ini dengan ketara melanggar keupayaan orang untuk berhubung secukupnya dengan dunia di sekeliling mereka, menghalang mereka daripada komunikasi dengan rakan sekerja di tempat kerja dan dengan keluarga mereka, kerana tidak ada atau berkurangan dengan ketara keupayaan untuk menilai secara logik dan mencukupi satu atau satu lagi yang penting situasi penting.

Hari ini, kemurungan adalah salah satu daripada kebimbangan awam utama. Pertama sekali, ini disebabkan oleh peningkatan penyakit sedemikian di kalangan orang.

Kaitan masalah ini di Rusia, menurut ahli psikologi dikaitkan dengan krisis ekonomi negara. Orang ramai tidak mempunyai keyakinan pada masa depan, mereka tidak memahami keadaan semasa, mereka bimbang tentang masa depan mereka dan masa depan anak-anak mereka, dalam hal ini jumlah tekanan dalam populasi meningkat.

Kemurungan sukar dikesan., yang memberi kesan kepada kajian yang lebih mendalam tentang penyakit ini dan puncanya.

Hanya hasil penyelidikan saintifik akan membantu mewujudkan pendekatan yang paling relevan dan diagnosis kemurungan dan pelaksanaan penjagaan yang berkaitan untuk orang yang mengambil berat tentang situasi tekanan dan gangguan psikologi yang lain.

2. Apa itu sayu 😟?

Melancholia adalah gangguan jiwa manusia, yang disertai dengan beberapa gejala ciri.

Ini termasuk: ketidakupayaan untuk mengalami peristiwa yang menggembirakan, tahap tertentu pemikiran berkurangan, kurang mood yang baik, penurunan dalam kedudukan hidup aktif.

Orang yang berada di keadaan melankolis terdedah kepada negatif penaakulan tentang kehidupan dan lain-lain, mereka mempunyai jelas pesimis mood berhubung dengan peristiwa sebenar.

Orang yang mempunyai penyakit ini kehilangan beberapa minat dalam pekerjaan anda, mereka mempunyai tiada selera, harga diri rendah. (Kami sudah menulis tentang cara meningkatkan harga diri kami dalam artikel -?)

Hari ini, melankolik berlaku di hampir separuh daripada populasi. Menurut statistik, selepas umur tiga puluh, lebih kurang 70% wanita menghidap penyakit ini.

Kemungkinan gangguan psikiatri dan kanak-kanak remaja, juga agak tinggi.

Sehingga kini, ubat sangat baik dalam membantu merawat keadaan ini. Cara tepat untuk pulih daripadanya diterangkan secara terperinci di bawah.

Perkara penting!

Sebelum memulakan rawatan, adalah penting untuk menjelaskan diagnosis dengan betul. Bahawa penyakit itu adalah tepat kemurungan, dan bukan blues biasa, yang berlaku pada musim bunga atau perubahan mood biasa dan kesukaran hidup sementara.

Campur tangan serius pakar dan ubat yang dipilih dengan betul memerlukan biokimia, dan psikosomatik akibat penyakit.

Idea bahawa kemurungan adalah penyakit abad ke-21, adalah salah dari sudut pandangan doktor berpengalaman. Sejak penyakit ini diketahui dan agak biasa pada masa lalu. Penyembuh zaman pertengahan mendefinisikan kemurungan sebagai peringkat terakhir dan paling teruk kemurungan.

Pada zaman dahulu, penyakit ini dirawat dengan tincture daripada candu, air penyembuhan mineral, enema pembersihan, dan sepenuhnya Dan tidur lama.

Punca kemurungan biasanya adalah gangguan kompleks sistem saraf, faktor-faktornya adalah pengaruh dalaman atau luaran pada jiwa manusia.

3. Punca utama kemurungan 📝

• Penyakit Alzheimer.
• Peningkatan beban pada otak akibat tekanan yang berpanjangan.
• Penggunaan bahan narkotik.
• Trauma psikologi, contohnya, kematian saudara, kehilangan pekerjaan.
• Faktor iklim atau bermusim, seperti pada musim bunga atau musim sejuk.
• Tekanan fizikal atau mental yang berlebihan.
• Jenis kemurungan iatrogenik. Penggunaan dadah yang berlebihan.
• Pelbagai kecederaan kepala.
• Berpisah dengan orang yang disayangi.
• Perubahan tempat tinggal.
• (kebiasaan menangguhkan perkara penting untuk kemudian hari).

Ia bukan perkara biasa bagi seseorang untuk mengalami kemurungan tanpa sebab. Menurut pakar dalam situasi sedemikian, faktor penting ialah gangguan fungsi neurokimia biasa dalam otak manusia.

4. Tanda-tanda kemurungan pada wanita dan lelaki 📚 - gejala "penyakit"

Keadaan kemurungan manusia menunjukkan diri mereka agak pelbagai, manakala, dalam kebanyakan kes, ia menjejaskan tubuh secara keseluruhan. Ia adalah tepat gejala kompleks, dan ini, seterusnya, menyumbang kepada pelantikan betul Dan berkesan rawatan.

Doktor boleh menetapkan ubat-ubatan tertentu, serta terapi bersamaan, sahaja membuat diagnosis umum gangguan mental pesakit.

Sebagai peraturan, tanda-tanda fisiologi keadaan kemurungan berbeza dalam ciri-ciri individu badan.

Sebagai contoh, kebanyakan orang hilang selera makan, dan bagi sesetengah orang ia adalah sebaliknya bertambah teruk semasa sakit. Ciri yang sama digunakan untuk masalah dengan sepenuhnya tidur orang. Seorang pesakit mungkin mengalami insomnia dan yang lain- sentiasa mahu tidur dan mengalami rasa letih sepanjang masa.

Gejala kemurungan dibahagikan kepada beberapa kumpulan mengikut simptom bersamaan.

Gejala #1. Manifestasi emosi kemurungan pada manusia

• Menurun atau hilang minat dalam kehidupan dan dunia sekeliling.
• Meningkatkan kerengsaan, walaupun tanpa sebab tertentu.
• Mood tertekan, rasa sayu dan putus asa.
• Perasaan tidak berdaya dan bersalah dalam apa jua keadaan.
• Kurang keyakinan diri.
• Keadaan cemas dan panik.
• Kebimbangan, contohnya, untuk orang yang mereka sayangi.
• Ketidakupayaan untuk berpuas hati dengan hobi kegemaran sebelum ini.
• Jangkaan bencana dan kejadian lain yang tidak dijangka.
• Kehilangan sensitiviti emosi.

Gejala #2. Manifestasi fisiologi kemurungan pada manusia

• Kesakitan yang bersifat psikosomatik. Contohnya sakit tangan, kaki, perut, jantung, kepala dan lain-lain.
• Pelanggaran atau kurang tidur.
• Prestasi rendah.
• Gangguan sistem penghadaman manusia.
• Peningkatan keletihan, walaupun dengan sedikit usaha fizikal.
• Meningkatkan selera makan, atau ketiadaannya sepenuhnya.
• Mengurangkan keinginan seksual, sehingga timbulnya mati pucuk (pada lelaki).
• Kelemahan dengan sebarang usaha fizikal.

Gejala #3. Perubahan ketara dalam tingkah laku orang

• Penderaan alkohol.
• Kecenderungan untuk kesepian dan tidak mahu berkomunikasi dengan orang lain.
• Kurang keinginan untuk hiburan dan hobi.
• Penggunaan bahan psikotropik dan narkotik untuk meningkatkan mood.
• Kedudukan hidup pasif.
• Menggantikan perkara penting, perlu dan mendesak dengan membuang masa.
• Keutamaan untuk gaya hidup sedentari atau baring.

Gejala #4. Gangguan kognitif sistem saraf manusia.

• Kesukaran dalam membuat sebarang keputusan bebas.

• Kehilangan kejelasan pemikiran dan ketidakupayaan untuk memberi tumpuan kepada apa-apa khususnya.
• Kehilangan keupayaan untuk menumpukan pemikiran seseorang.
• Kurang perhatian.
• Fikiran berkala tentang bunuh diri.

Seperti mana-mana penyakit, sama ada selsema atau batuk, jika rawatan kemurungan yang tepat pada masanya dengan ubat yang dipilih dengan betul tidak dimulakan, keadaan pesakit akan bertambah buruk setiap hari.

Ini meningkatkan bilangan simptom penyakit dan keterukan mereka, yang bahkan boleh menyebabkan bunuh diri makanan pesakit, terutamanya, jika kita pertimbangkan kemurungan masa remaja.

Tidak jarang, pemikiran seseorang yang sakit adalah sangat kritikal sehingga mereka dengan mudah boleh disalah anggap sebagai demensia seseorang, bukannya gangguan mental yang serius yang dikaitkan dengan keadaan kemurungan yang diabaikan.

Selalunya penyakit ini disertai dengan peningkatan daya tarikan perhatian sendiri terhadap masalah kehidupan. pesakit, selalunya, benar-benar yakin bahawa dia mempunyai mental, atau somatik penyakit.

Untuk membolehkan doktor mendiagnosis dengan betul dan menetapkan rawatan yang sesuai, stabil ( sekurang-kurangnya 14 hari) kehadiran mana-mana tanda kemurungan di atas pada seseorang.

5. Jenis utama kemurungan 📑

1. Kemurungan endogen

Kemurungan endogen adalah bentuk penyakit yang teruk. Ia membawa banyak penderitaan seperti orang yang paling sakit, serta keluarganya dan semua orang di sekelilingnya.

Untuk mengesan jenis kemurungan endogen pada seseorang, terdapat gejala tertentu.

Ini terutamanya termasuk: ketidakupayaan untuk tidur pada waktu malam, dan bangun awal pada waktu subuh, kurang minat terhadap dunia luar dan masyarakat.

Terdapat juga tanda-tanda luaran jenis penyakit ini.. Ini termasuk: keadaan kebimbangan yang memuncak, kehadiran sistematik kesedihan dan kemurungan tanpa sebab, keadaan tertekan seseorang.

kecil tanda-tanda kemurungan endogen pada pesakit adalah: gerak perlahan, bongkok berterusan, pertuturan yang tenang dan tidak menentu.

Ciri luaran orang sedemikian adalah rambut kusam yang tidak bermaya, serta kulit yang bersahaja dan muram.

Ciri ciri kehadiran jenis kemurungan endogen dalam seseorang adalah ditangguhkan berfikir Dan penaakulan, ketiadaan penumpuan Dan perhatian, masalah ingatan, tidak sama sekali tiada keinginan atau minat.

Bentuk lanjutan penyakit mental yang serius ini membawa kepada kemerosotan dalam keadaan umum pesakit, terdapat sikap tidak peduli terhadap dunia luar dan masyarakat secara keseluruhan. Pesakit mencirikan keadaan kesihatan mereka, dalam bentuk berat dalam jiwa, keadaan tertekan, sama dengan tahap penyakit serius, dan gejala lain yang serupa.

Orang yang mempunyai penyakit ini selalunya , dengan sikap acuh tak acuh terpakai kepada semua warga sekitar, termasuk saudara terdekat. Mereka mengunci diri dalam dunia dalaman mereka dan hanya memikirkan nasib hidup mereka yang sukar.

Dari kedudukan sosial dalam masyarakat, pesakit sedemikian cuba menjauhkan diri mereka dalam setiap cara yang mungkin.

2. Kemurungan manik

Peruntukkan sekumpulan orang yang, dalam perjalanan penyakit, berkembang megalomania, tingkah laku yang tidak sesuai dalam apa jua keadaan, perubahan mood yang tidak dapat dijelaskan, Sebagai contoh, timbul secara tiba-tiba emosi gembira, atau sebaliknya, kesedihan. Jenis gangguan mental ini dipanggil kemurungan manik, Dalam kata lain, gangguan mental bipolar .

Penyakit ini menyebabkan orang mudah marah, terlalu aktif dan cukup yakin pada diri sendiri.

Kemurungan manik boleh dinyatakan dalam pelbagai bentuk.

Peringkat awal gangguan mental seseorang ini adalah bentuk penyakit ringan, dipanggil - cyclothymia . Rakyat yang mengalami kemurungan jenis ini mengalami perubahan mood yang berterusan. Mereka mungkin tidak mempunyai sebab untuk menangis atau ketawa. Tahap awal mania muncul (bentuk ringan).

Yang paling bahaya ialah bipolar dalam erti kata lain, kemurungan yang besar. Pada peringkat pemburukan penyakit mental yang serius ini, seseorang mempunyai pemikiran yang obsesif tentang membunuh diri, dan semasa fasa kemurungan manik, semua fikiran buruk serta-merta hilang, kejernihan fikiran dan ketenangan fikiran muncul. Di samping itu, pesakit ini tidak dapat meramalkan akibat berbahaya daripada tindakan mereka sendiri terlebih dahulu.

Tidak jarang ditemui penyakit dysthymia . Ini adalah nervosa kemurungan, peringkat paling ringan bagi gangguan kemurungan seseorang. Jika tidak, ia dipanggil kemurungan kecil atau gangguan kemurungan kecil sistem saraf manusia. Ini termasuk kemurungan selepas bersalin , yang diperincikan di bawah.

Dalam pelbagai manifestasi, kemurungan adalah keadaan seseorang di mana dia mencacatkan adab berkelakuan dalam masyarakat dengan sendirinya. Tiada seorang pun yang kebal daripada penyakit gangguan kemurungan sistem saraf.

Keadaan kemurungan boleh memukul sesiapa sahaja abad a, tua Dan muda, bujang orang dan bercerai atau tidak pernah mempunyai keluarga, golongan miskin Dan jutawan. By the way, kami juga menulis dalam artikel lepas.

Dalam kehidupan setiap warganegara, peristiwa sebegini boleh berlaku yang pastinya akan membawanya kepada situasi yang berlebihan dan tertekan, yang peringkat awal gangguan kemurungan sistem saraf manusia, terutamanya jika peristiwa yang tidak menyenangkan secara serentak menimpa jiwa atau urutan sistematiknya mengikuti.

Apabila wanita memohon bantuan psikologi, dalam kebanyakan kes, ia dikesan dan didiagnosis gangguan kemurungan utama sistem saraf, berbanding dengan kes pesakit lelaki yang mencari bantuan.

Pakar berpendapat bahawa perempuan lebih kerap mengenali penyakit serius dalam keadaan mereka dan bergegas berjumpa doktor, dan lelaki Mereka cuba dirawat sendiri, jadi mereka jarang pergi ke hospital.

Tetapi, sebagai peraturan, pengalaman kemurungan seperti kesepian, tidak berdaya, kesedihan dan gangguan mental yang lain, lebih biasa pada pesakit wanita . Dalam keadaan kemurungan seperti itu pada lelaki, bukannya bantuan pakar yang berkelayakan, mereka lebih suka menenggelamkan kesedihan dan kesusahan mereka dengan bantuan minuman beralkohol atau bahan lain yang boleh meningkatkan mood buat sementara waktu dan memberikan keyakinan diri yang khayalan.

3. Kemurungan bertopeng

Tahap kemurungan sedemikian, yang tidak dapat dilihat oleh orang lain, dipanggil bertopeng, atau kemurungan tersembunyi. Pakarnya menganggapnya bukan sebagai gangguan bebas sistem saraf manusia, tetapi akibatnya alkoholisme atau penerimaan orang lain bahan psikotropik menaikkan semangat. Dalam keadaan sedemikian, lelaki boleh dikatakan jangan minta tolong .

Gangguan kemurungan boleh nyata dalam pelbagai bentuk. Dalam situasi tertentu, keadaan kemurungan pada orang berbeza dalam tahap keterukan mereka. Bagi sesetengah orang, keadaan ini jelas kelihatan kepada orang lain, manakala kategori orang lain menyembunyikan keadaan psikologi mereka daripada orang yang tidak dikenali.

Mudah, kemurungan berada dalam situasi itu, jika, dengan latar belakang gejala tertentu, seseorang mengalami gangguan dan mood, dia mendapati kekuatan untuk melakukan kerja harian dan aktiviti biasa.

Sederhana, kemurungan ialah apabila gabungan simptom gangguan mental tidak membenarkan anda melakukan kerja harian dengan betul.

kemurungan yang teruk, ini adalah apabila seseorang mempunyai semua tanda-tanda gangguan sistem saraf dan mereka dapat dilihat oleh orang lain, serta semua gejala ini, sama sekali tidak membenarkan seseorang melakukan aktiviti harian dan bekerja.

4. Kemurungan klinikal

Kemurungan klinikal juga dipanggil besar, atau kemurungan monopolar. Bentuk gangguan sistem saraf manusia ini adalah paling biasa hari ini.

bertajuk " klinikal”, membayangkan kehadiran satu kedudukan melampau dalam julat emosi. Ia dicirikan dengan hanya satu jenis mood pesakit, seperti sedih atau tertekan.

Dalam kebanyakan kes, mood ini tidak hilang pada siang hari, dan juga menyebabkan insomnia, hilang selera makan, sakit hati dan sakit, kekurangan emosi gembira, ketidakupayaan untuk memberi tumpuan kepada apa-apa.

Dalam keadaan ini, pesakit selalunya, menganggap diri mereka tidak berguna, dan menganggap kedudukan mereka dalam masyarakat atau di tempat kerja sama sekali tidak bermakna dan tidak berguna. Orang-orang ini mempunyai harga diri yang sangat rendah.

Sudut pandangan pakar, mengikut berlakunya keadaan kemurungan pada orang, dibahagikan.

Sesetengah doktor berfikir bahawa penyakit ini secara langsung berkaitan dengan proses abnormal dalam otak manusia. Dalam kebanyakan pesakit, kecenderungan untuk penyakit ini adalah keturunan.

Sebab lain termasuk faktor berikut: situasi tertekan, tempoh selepas bersalin pada wanita, kematian saudara mara, perasaan bersalah dan tidak berdaya, pelbagai situasi tertekan.

Doktor membezakan 4 kumpulan utama simptom kemurungan:

• Gangguan mood. Orang ramai mempunyai pemikiran obsesif yang tidak munasabah tentang rasa bersalah mereka dalam sesuatu, ada perasaan kesunyian dan putus asa, mereka sentiasa dalam keadaan rindu.
• Tingkah laku yang boleh diubah. Seseorang benar-benar menarik diri dari komunikasi dengan orang lain, sukar baginya untuk menumpukan pemikirannya, fikirannya kabur.
• Manifestasi yang bersifat fizikal. Perubahan dalam berat badan, pelanggaran atau kekurangan tidur sepenuhnya, sakit sistematik di kepala.
• Gangguan mental yang kompleks. Kehadiran serentak beberapa gejala kemurungan di atas.

Pesakit sendiri tidak dapat menilai secukupnya kesejahteraannya sendiri, kerana gejala gangguan mental seseorang boleh menampakkan diri dengan cara yang berbeza, dan boleh dinyatakan pada tahap yang lebih besar atau lebih kecil.

Keadaan kemurungan sepenuhnya menjejaskan sikap mental rakyat, pemikiran yang jelas bertambah buruk.

6. Tanda-tanda utama kemurungan 📋

Pakar mengenal pasti dua tanda utama kemurungan.

Ini termasuk: kurang minat dalam peristiwa-peristiwa yang menggembirakan dunia, perasaan sayu dan kemurungan yang berterusan, dan tahap penyakit yang melampau, ini adalah sikap acuh tak acuh kepada semua orang sekeliling dan semua yang berlaku di dunia dan orang ramai. Perasaan sedih dan kemurungan yang berterusan, keputusasaan Dan salah faham tentang erti kehidupan sendiri membawa bukan sahaja kepada kesedihan dan air mata, tetapi kepada siksaan mental yang teruk penyakit.

Apabila tertekan, kebanyakan orang rapatkan diri mereka Dan tidak mahu berkomunikasi dengan orang lain. Dalam proses penyakit psikologi seseorang, tarikan kepada lawan jenis hilang, kesukaran muncul dalam mencapai orgasme dan ereksi.

Semasa kemurungan, keadaan fizikal seseorang berubah. Dia berbeza dari orang-orang di sekelilingnya dengan berjalan perlahan, ucapan yang tenang, membongkok, dalam perubatan keadaan ini dipanggil terencat psikomotor sabar.

Tetapi ada situasi apabila orang mempunyai keadaan fizikal yang sama sekali. Mereka dibezakan oleh pergerakan yang dipercepatkan dan gelisah, pertuturan kuat dan pantas. Negeri ini dipanggil - pergolakan psikomotor .

Keadaan kemurungan banyak mempengaruhi perasaan dan pemikiran manusia. Biasanya, semua pemikiran pesakit ditujukan kepada perkara negatif dalam hidup. Ia diucapkan, sukar untuk menumpukan perhatian pada isu tertentu, berfikir adalah sukar, seseorang mempunyai masalah dengan ingatan, hilang akal, kekeliruan pemikiran.

Dalam keadaan sedemikian, perasaan dan fikiran seseorang tidak mencerminkan realiti. Pesakit mengalami kebimbangan, mempunyai harga diri yang rendah, dikelilingi oleh ketakutannya sendiri, rasa bersalah, dan merasakan tiada siapa yang memerlukannya.

perasaan psikologi rasa tidak puas hati terhadap diri sendiri Dan nyawa sendiri sering dipergiatkan oleh semua jenis manifestasi: pesakit secara berkala tidak hanya memikirkan bunuh diri , tetapi juga percubaannya, atau membangunkan rancangan untuk membunuh diri.

Kemurungan utama datang dalam beberapa bentuk.

Kemurungan psikopat, semasa halusinasi dan khayalan muncul pada pesakit, bilangan bunuh diri meningkat dengan ketara dan rawatan diperlukan di bawah pengawasan pakar.

kemurungan atipikal apabila gambaran campuran gejala di atas dinyatakan.

kemurungan selepas bersalin diperhatikan pada wanita selepas bersalin.

Dysthymia

Kemurungan kecil dipanggil dysthymia. Ini adalah gangguan mental yang berlarutan seseorang, yang disertai dengan kekurangan peristiwa yang menggembirakan dalam kehidupan dan emosi.

Dysthymia boleh bertahan selama beberapa tahun. Suasana suram yang mengiringi orang dalam proses penyakit sedemikian sering membawa kepada kehilangan pekerjaan dan keluarga.

Sebelum ini, rawatan dysthymia dijalankan dengan bantuan psikoterapi, dan terutamanya psikoanalisis. Terdapat cara lain untuk menghilangkan penyakit ini. Ini termasuk: interpersonal, kognitif, terapi tingkah laku. Kebanyakan pakar berpendapat bahawa yang terbaik adalah rawatan bercampur dengan penggunaan ubat-ubatan dan psikoterapi secara serentak.

Kemurungan musim bunga - gangguan afektif bermusim

Bentuk kemurungan tertentu yang berlaku hanya pada masa tertentu dalam setahun, seperti musim luruh atau musim bunga.

Ramai rakyat yang mengalami gangguan mental ini mungkin berasa hebat sepanjang tahun, tetapi dalam satu musim atau yang lain mereka mengalami kelesuan dan mood tertekan.

Menurut statistik, gangguan sedemikian sering berlaku pada musim gugur dan berakhir pada awal musim bunga. Tetapi terdapat kategori lain rakyat yang mengalami kemurungan dalam tempoh lain tahun ini. Sebagai peraturan, kemurungan musim bunga berlaku pada wanita, kurang biasa pada lelaki.

Gejala penyakit ini ialah: keletihan, rasa mengantuk, hilang selera makan, penurunan kapasiti kerja, ketidakupayaan untuk menumpukan pemikiran anda pada isu tertentu, peningkatan kerengsaan, rasa cemas, keengganan untuk berkomunikasi dengan orang lain.

Gangguan mental bermusim berlalu, tanpa sebarang terapi khas, dengan bermulanya musim lain. Orang ramai mempunyai lonjakan kekuatan dan daya hidup.

Pakar hari ini tidak dapat menjawab dengan pasti apa sebenarnya yang menyebabkan kemurungan ini. Pada asasnya, mereka menunjukkan penurunan tahap hormon kegembiraan pada orang dalam tempoh tertentu dalam setahun. Biasanya, gangguan mental ini adalah keturunan.

Kemurungan bipolar (mania)

Semasa kemurungan bipolar, orang mengalami mood berubah-ubah . Ia tiba-tiba boleh berubah dari menggembirakan emosi ke sedih perasaan, atau sebaliknya. Secara purata, kategori pesakit ini mempunyai mood yang benar-benar normal, walaupun perubahan sistematik di dalamnya semasa fasa kemurungan.

Semasa eksaserbasi, seseorang menunjukkan simptom yang serupa dengan kemurungan utama: aktiviti berlebihan, rangsangan emosi, dan peningkatan keyakinan diri. Biasanya, perubahan mood orang sebegitu sama sekali tidak berkaitan dengan masalah kehidupan semasa.

Perjalanan penyakit ini mengganggu aktiviti biasa seseorang, dan menyebabkan kesukaran dalam melakukan kerja harian.

Perkembangan dan permulaan serangan kemurungan bipolar mungkin benar-benar tidak dijangka. Orang mungkin mengalami pelbagai jenis kebimbangan semasa fasa serangan gangguan mental. Sukar untuk mereka memberi tumpuan kepada apa-apa, ada perasaan bersalah dan terasing dari dunia di sekeliling mereka.

Terdapat juga fasa yang bertentangan dengan gangguan mental, akibatnya seseorang itu berbeza cemerlang kesejahteraan, ditinggikan kebolehan berfikir, berasa bertenaga dan teruja yang tidak dapat dijelaskan.

Apabila mania meningkat, keghairahan pesakit meningkat, dan tindakannya mungkin menjadi tidak diduga. Perasaan kegembiraan yang sangat besar boleh berubah menjadi kemarahan dan kebimbangan dalam sekelip mata.

Bagi orang yang mengalami kemurungan sedemikian, pelbagai kegagalan dan kejatuhan hidup tidak boleh diterima. Mereka mempunyai kemarahan yang berlebihan dan permintaan yang berlebihan terhadap orang di sekeliling mereka.

Kurangnya sikap kritis terhadap keadaan diri sendiri adalah ciri mania.

Dalam situasi apakah perasaan yang terlalu gembira dianggap sebagai tanda mania?

• Keperluan untuk berehat dan tidur hilang.
• Perubahan fikiran segera.
• Perasaan hebat dan harga diri yang melambung.
• Ketaksuban dalam berkomunikasi dengan orang lain dan peningkatan sifat bercakap secara umum.
• Kecenderungan untuk terganggu oleh unsur-unsur luar yang tidak relevan.
• Hobi untuk sesuatu yang akan membawa kepada komplikasi lanjut.
• Peningkatan aktiviti dan pecutan pergerakan dalam semua bidang kehidupan.

Hanya dalam keadaan apabila gejala di atas dinyatakan dengan jelas, dan juga mengganggu kewujudan normal seseorang dan kehadirannya di tempat awam, pakar dengan yakin meletakkan diagnosis mania dan menetapkan rawatan yang sesuai.

Dalam kes yang teruk, keyakinan diri yang tidak dapat dijelaskan oleh pesakit yang didiagnosis dengan mania mungkin beransur-ansur berubah menjadi khayalan keagungan. Dengan gangguan psikologi sedemikian, seseorang memutuskan untuk dirinya sendiri bahawa dia mempunyai peluang untuk berkomunikasi dengan objek ghaib yang ghaib dan mengenali suara mereka. Tingkah laku pesakit sedemikian sangat berbahaya bagi orang sekeliling.

Dengan mania, kelajuan pemikiran otak meningkat dengan ketara, aktiviti motor pesakit meningkat, dan keinginan seksual meningkat.

Jarang, bentuk gangguan bipolar lain berlaku. Ini termasuk: gangguan pekeliling dipercepatkan Dan mania merajuk.

Gejala perjalanan penyakit sedemikian adalah serupa dengan punca gangguan psikologi di atas pada orang.

7. Apakah punca kemurungan pada wanita 🙍‍♀️?

Terdapat beberapa jenis kemurungan yang boleh berlaku pada wanita.

Ini termasuk:

1. Kemurungan gelisah. Penyakit ini dikaitkan dengan keasyikan diri, kehilangan status sosial dan kritikan diri.
2. Bentuk patologi kemurungan. Ia biasanya menyebabkan kematian saudara-mara dan kawan rapat.
3. Alkohol atau dadah. Berlaku dengan penggunaan berlebihan minuman beralkohol atau bahan psikotropik.
4. kemurungan iatrogenik. Ia berkembang daripada penggunaan ubat yang tidak terkawal, biasanya dengan kesan sedatif atau hipnosis, tanpa preskripsi doktor.
5. Somatik. Ia disebabkan oleh penyakit seperti ketumbuhan otak, hidrosefalus, sklerosis, epilepsi, penyakit tiroid dan lain-lain.
6. Kemurungan dan kemurungan selepas bersalin pada wanita hamil.

Semua jenis gangguan mental ini disertai oleh perubahan hormon dan proses fisiologi lain dalam tubuh wanita.

kemurungan selepas bersalin

Gangguan mental pada wanita terjejas dengan ketara melimpah ruah bahan aktif dalam badan yang bertanggungjawab untuk pengeluaran normal hormon berfaedah yang membantu mengekalkan mood seseorang dalam julat normal.

Biasanya, kemurungan pada wanita hamil atau mereka yang telah melahirkan bayi dalam tempoh enam bulan yang lalu, timbul dan berakhir dengan sendirinya, tanpa sebarang sebab atau ubat.

Tetapi sekiranya tanda-tanda gangguan mental cukup jelas, campur tangan perubatan segera dan pelantikan rawatan serentak diperlukan. Mengikut statistik, kemurungan selepas bersalin menjejaskan kira-kira 40% wanita kategori umur yang berbeza.

kemurungan selepas bersalin adalah gangguan sistem saraf yang berkembang pada wanita dari 0 sebelum ini 6 bulan selepas kelahiran anak.

Gangguan berkala sistem saraf yang berlaku pada kira-kira 15% wanita dalam usia mengandung dipanggil sindrom prahaid.

Dalam proses penyakit sedemikian, wanita mengalami gugup, tidur dan selera makan terganggu, mood patah dan tertekan. Tempoh ini berlangsung tidak lebih daripada dua minggu dan berakhir dengan permulaan haid.

Kemurungan. gejala pada wanita. Bagaimana untuk keluar - nasihat daripada doktor dan ahli psikologi

8. Tanda-tanda kemurungan pada wanita 🙅‍♀️

Selalunya berlaku keadaan kemurungan secara langsung dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon dalam badan . Mereka menjejaskan kesuburan wanita pada usia yang sesuai. Dalam tubuh wanita, tempoh ini dibahagikan kepada beberapa peringkat.

Ini termasuk: kitaran haid , kehamilan dan bersalin , menopaus. Perubahan aneh dalam latar belakang hormon dalam badan berlaku dalam setiap tempoh ini. Ciri-ciri badan wanita ini mengganggu fungsi tertentu sistem saraf dan, oleh itu, menjejaskan keadaan mental secara amnya.

Pesakit dengan gangguan sistem saraf ini mengalami perubahan mood bergantung pada satu atau fasa lain kitaran haid. dalam masa 1-2 minggu.

Jarang membawa kepada kemurungan kehamilan, tidak kira sama ada ia sudah lama ditunggu-tunggu atau tidak.

Tetapi, anehnya, pengguguran, hanya dalam kes-kes yang luar biasa boleh menyebabkan kemurungan. Kemungkinan terbesar gangguan kemurungan pada wanita adalah masa kelahiran bayi, ini tidak dipengaruhi oleh bilangan anak yang dilahirkan.

Kemurungan selepas bersalin boleh menjadi bentuk gangguan saraf yang ringan, atau bentuk kemurungan yang teruk, yang boleh berlaku walaupun beberapa minggu atau bulan sebelum bersalin.

Pakar mendakwa bahawa tiba-tiba kemurungan seperti itu tidak boleh datang, dan ini berkaitan dengan fakta bahawa perempuan dan sebelum ini mempunyai masalah mental tetapi tidak mendapatkan bantuan perubatan.

Jiwa wanita semasa bersalin juga dipengaruhi oleh penurunan mendadak dalam tahap hormon. Keadaan ini dijelaskan oleh situasi tekanan yang berkaitan dengan melahirkan anak, serta kejadian kesukaran baru Dan tanggungjawab dalam hidup anda, yang ditambah dengan kelahiran bayi.

Khususnya, kemurungan selepas bersalin berkaitan secara langsung dengan tidak berjaya bersalin, masalah dalam keluarga, material masalah dan faktor lain.

Tidak begitu berbahaya untuk permulaan kemurungan adalah menopaus pada wanita. Pakar mengatakan bahawa gangguan mental semasa menopaus tidak berbeza dengan kemurungan, yang boleh berlaku dalam mana-mana tempoh kehidupan lain.

Yang paling mudah terdedah kepada gangguan mental adalah kategori wanita yang pernah mengalami gangguan sistem saraf sebelum ini.

Hari ini, kejadian kemurungan pada gadis muda adalah perkara biasa. (umur 14 hingga 29). Risiko semua jenis penyakit mental pada generasi muda terdedah kepada kemurungan 4 kali lebih tinggi.

Kanak-kanak perempuan pada usia muda semasa tempoh ketegangan saraf yang berlebihan mempunyai gangguan pencernaan, mereka terdedah kepada makan berlebihan, atau, sebaliknya, sepenuhnya enggan makan makanan. Gangguan mental sedemikian sering membawa kepada pelbagai penyakit lain, dan juga menjejaskan perkembangan fizikal dan kesihatan badan dengan ketara.

Keengganan untuk makan boleh membawa kepada penyakit serius yang dipanggil anoreksia, yang membawa kepada penurunan daya tahan organisma muda dan menyumbang kepada kemunculan penyakit yang tidak kurang berbahaya, seperti batuk kering atau pneumonia, serta lain-lain penyakit berjangkit.

Bagaimana untuk membantu seorang gadis mengatasi kemurungan?

Keadaan umum pesakit perlu diberi perhatian yang secukupnya. Oleh kerana masalah yang berkaitan dengan sistem penghadaman memerlukan rawatan jangka panjang oleh pakar psikiatri.

Pertama sekali, terapi simptomatik dijalankan, yang menyumbang kepada pengukuhan keseluruhan badan. Pakar pemakanan memilih makanan khas untuk pesakit, dan doktor memantau kesejahteraan amnya.

Rawatan akan paling berjaya jika dimulakan tepat pada masanya.

Situasi tekanan pada wanita

Kesan ke atas tubuh wanita daripada pelbagai situasi tekanan menyebabkan peratusan kemurungan yang tinggi.

Situasi tekanan termasuk:

• menjaga anak kecil,
• masalah Dan kekecewaan dalam kehidupan peribadi,
• kekurangan pasangan hidup,
• kesunyian.

Jumlah yang besar perempuan yang bercerai mengalami kemurungan.

Ramai wanita meninggalkan orang tersayang, yang boleh menyebabkan kemurungan reaktif, yang besar dan memerlukan rawatan jangka panjang.

Wanita yang mempunyai perwatakan tersendiri paling kerap mengalami gangguan mental kerana ketidakseimbangan atau keyakinan diri yang berlebihan.

Gejala Kemurungan Reaktif

• Kritikan diri meningkat tanpa sebab.
• Kurang minat dalam kehidupan seharian dan masyarakat sekeliling.
• Daya ingatan yang lemah dan kesukaran membuat keputusan bebas.
• Gangguan tidur dan peningkatan kerengsaan yang tidak munasabah.
• Mempunyai pemikiran bunuh diri yang berulang.
• Rasa letih yang berterusan.
• Sakit kepala dan keletihan fizikal umum.
• Kadar denyutan jantung meningkat, sakit di kawasan jantung dan masalah tekanan.

Kemurungan dalam rakyat lelaki kurang biasa berbanding wanita. Seperti yang dianggap lelaki tidak menangis”, dan ungkapan inilah yang cuba dipadankan dalam kehidupan seharian.

Tetapi kenyataan sedemikian tidak menyelamatkan lelaki daripada berlakunya pelbagai penyakit mental, termasuk pelbagai bentuk kemurungan.

Gejala utama kemurungan pada lelaki ialah: ketidakupayaan untuk mengawal emosi seseorang, kelemahan, ketidakupayaan untuk secara bebas mengatasi semua jenis halangan hidup, masalah dalam kehidupan peribadi.

Menurut pakar, agak sukar bagi lelaki untuk meluahkan emosi dan perasaan sendiri kerana sifat malu yang biasa.

Biasanya, lelaki tidak membincangkan masalah peribadi atau kesukaran di tempat kerja. Mereka percaya bahawa mereka boleh secara bebas mengatasi halangan yang mungkin, satu cara atau yang lain, hadir dalam kehidupan seharian mereka.

Di kalangan lelaki, sebilangan kecil orang berfikir untuk melawat pakar psikiatri untuk tujuan rawatan dadah masalah kesihatan mental. Lelaki juga boleh dikatakan tidak berpaling kepada ahli psikologi untuk perundingan yang diperlukan.

Kemurungan lelaki - tanda dan gejala

9. Tanda-tanda kemurungan pada lelaki 🤦‍♂️

Antara tanda-tanda utama mengesan kemurungan pada lelaki adalah seperti berikut:

• Penggunaan sistematik minuman beralkohol atau pelbagai ubat.
• Ketagihan kepada perjudian.
• Tingkah laku agresif dan tidak stabil.

Tanda-tanda ini hanya mampu menenggelamkan penyakit serius untuk sementara waktu, yang memerlukan rawatan segera.

Keluar dari kemurungan dengan alkohol Sebagai contoh tiada lelaki boleh. Di samping itu, tanda-tanda kemurungan di atas menyumbang kepada kemerosotan keadaan psikologi dan keadaan sukar dalam masyarakat dan keluarga. Jangan takut dengan kemurungan dan gejala yang berkaitan.

Perkara terbaik untuk seorang lelaki adalah rayuan tepat pada masanya kepada pakar untuk mendapatkan bantuan. Hanya ahli psikoterapi yang akan membantu meningkatkan kualiti hidup dan memulakan laluan ke pemulihan.

Situasi tekanan yang sama pada lelaki yang berbeza boleh menyebabkan perkembangan bentuk kemurungan yang kompleks, atau bertahan dengan gangguan mental kecil.

Masalah kehidupan berikut boleh menjadi punca tekanan:

• Pemecatan dari tempat kerja tetap.
• Hubungan buruk dengan wanita.
• Kesukaran dalam kehidupan peribadi dan keluarga.
• Semua jenis tragedi psikologi.
• Tugasan untuk menjalankan tugas yang bertanggungjawab dan kompleks.
• kesukaran material.
• Kurang matlamat hidup.
• Perubahan tempat tinggal.
• Umur bersara.

Di samping itu, banyak kes berlakunya gangguan psikologi pada lelaki tanpa sebarang masalah ketara punca kemurungan yang jelas boleh disebut.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa dalam keadaan di mana seseorang sebelum ini mengalami kesukaran dengan keadaan emosi dan mental , maka akibatnya situasi tekanan kecil akan mencukupi untuk berlakunya gangguan mental yang serius dan kemurungan yang berpanjangan.

Faktor keturunan juga penting dalam kemungkinan kemurungan dengan sedikit tekanan.

Pakar mendakwa bahawa kecenderungan kepada keadaan sedemikian diturunkan dari generasi ke generasi, dan dalam keluarga seperti itu sangat sukar, dan hampir mustahil, untuk mengelakkan masalah dengan gangguan mental.

Kanak-kanak daripada keluarga sedemikian memerlukan pendekatan individu yang istimewa. Disyorkan hadkan mereka dengan cara yang mungkin daripada situasi yang tertekan, dan jika terdapat sedikit syak wasangka penyimpangan yang mungkin berlaku dalam perkembangan mental, anda harus segera mendapatkan bantuan psikologi dan perubatan daripada pakar untuk mengelakkan komplikasi yang serius dan akibat yang membawa bencana.

10. Kemurungan pada lelaki dan wanita: apakah perbezaan 📖?

Daripada perkara di atas, ia mengikuti bahawa lelaki mengalami kemurungan hampir 2 kali kurang, berbanding wanita. Ciri ini, pertama sekali, dijelaskan oleh pergantungan tinggi badan wanita pada latar belakang hormon.

Kebolehpercayaan sistem saraf wanita adalah satu lagi sebab untuk statistik ini. Sejak seks yang adil, reaksi emosi lebih ketara. Selalunya cukup bagi seorang wanita untuk mengatakan kata-kata kasar untuk perkembangan bentuk kemurungan yang teruk dalam dirinya.

Tempoh kemurungan pada lelaki adalah lebih pendek dalam masa, berbanding dengan perjalanan gangguan psikologi wanita. Kemurungan pada wanita biasanya berlangsung dari beberapa bulan dan boleh bertahan selama bertahun-tahun. Hanya dengan rawatan yang betul mereka boleh menyingkirkan penyakit serius ini.

Walaupun fakta bahawa kemurungan pada lelaki tidak begitu lama, penyakit ini boleh berkembang secara intensif Dan menjadi lebih parah.

Secara statistik, cubaan membunuh diri lelaki berkomitmen lebih kerap daripada perempuan. Oleh kerana, separuh penduduk yang lemah memerlukan alasan yang agak serius untuk cuba membunuh diri, dan bukannya kehilangan minat dalam hidup.

Wanita, walaupun semasa kemurungan, boleh pergi bekerja dan melakukan kerja rumah setiap hari, manakala lelaki secara praktikal tidak mampu melakukan ini semasa tempoh penyakit mental.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri - nasihat daripada ahli psikologi. Rawatan untuk kemurungan

11. Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri - 10 petua dari ahli psikologi untuk menghilangkan kemurungan 💊

Nasihat yang terbukti daripada ahli psikologi akan membantu dan mencadangkan bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri apabila tiada kekuatan untuk melakukan apa-apa.

Petua nombor 1. Ambil tanggungjawab.

Petua nombor 2. Tonton siri dan filem yang menarik dan memberi inspirasi.

Majlis nombor 3. Elakkan kesendirian dan kesunyian. Berkomunikasi lebih kerap dengan orang di sekeliling anda. Pergi ke acara menarik. Cari aktiviti atau hobi yang menyeronokkan.

Majlis nombor 4. Benarkan diri anda menerima bantuan daripada orang lain.

Majlis nombor 5. Jangkau dunia roh.

Majlis nombor 6. Elakkan alkohol dan ubat lain sepenuhnya. Mereka memberi kesan negatif kepada keadaan jiwa orang dan memburukkannya dengan setiap penggunaan.

Majlis nombor 7. Laraskan tidur. Hanya rehat yang panjang dan sihat dapat memulihkan sistem saraf manusia.

Petua #8. Dapatkan sedikit senaman.

Petua #9. Lakukan sesuatu yang berguna untuk orang di sekeliling anda tanpa mementingkan diri - tunjukkan kasih sayang kepada mereka, dan mereka akan membalasnya.

Petua nombor 10. Gunakan peneguhan.

12. Bagaimana untuk menangani kemurungan 💉?

Dalam perubatan moden, mana-mana, walaupun bentuk gangguan mental manusia yang paling kompleks boleh sembuh. Perlu diingatkan bahawa rawatan akan menjadi paling berkesan jika ia dimulakan pada tanda-tanda awal penyakit.

Hari ini sukar untuk mengelak kekal tekanan di tempat kerja atau dalam kehidupan peribadi, tetapi ubat yang dipilih dengan betul akan membantu untuk mengatasi kesukaran hidup.

Hanya pakar yang berkelayakan tinggi boleh membantu untuk mengelakkan kemurungan, ini ahli psikologi Dan pakar psikiatri.

Salah satu rawatan yang paling biasa untuk kemurungan ialah psikoterapi. Doktor akan membantu anda belajar cara berkomunikasi dengan betul, berkomunikasi dengan orang di sekeliling anda, mengubah gaya pemikiran dan tingkah laku negatif kepada sikap positif terhadap kehidupan.

Pakar akan membantu menormalkan keselesaan emosi seseorang dan menasihati bagaimana untuk mengelakkan berulangnya gangguan mental. Dalam kes penyakit yang teruk, sapukan terapi kejutan elektrik untuk pesakit. Ia ditetapkan dalam situasi di mana pesakit atas sebab tertentu tidak mengambil atau tidak boleh mengambil ubat yang diperlukan, atau dalam kes di mana keadaan pesakit menimbulkan ancaman kepada nyawanya atau kehidupan dan kesihatan orang di sekelilingnya.

Rawatan perubatan utama ialah permohonan antidepresan . Pilih, nasihat dan lantik siapa yang boleh sahaja doktor profesional.

ubat sendiri Tidak digalakkan malah dilarang sama sekali. Hanya pakar yang boleh memilih terapi ubat yang betul yang selamat untuk kesihatan pesakit dan paling berkesan dalam kes tertentu gangguan mental seseorang.

Semasa kemurungan selepas bersalin, sebagai peraturan, seorang wanita menyusukan bayinya. Dalam situasi ini pemilihan ubat perlu berhati-hati supaya dalam proses merawat si ibu tidak membahayakan anak kecilnya.

Penambahbaikan dalam keadaan pesakit ditunjukkan pada minggu pertama mengambil ubat yang ditetapkan oleh doktor.

Tetapi, perlu diingat bahawa untuk mencapai hasil rawatan yang baik, dan kestabilannya, serta untuk mengelakkan gangguan mental yang berulang, gunakan dadah. diperlukan untuk sekurang-kurangnya enam bulan, dan dalam beberapa kes bahkan beberapa tahun.

13. Bagaimana nak hilangkan kemurungan sendiri 📌?

Sebagai tambahan kepada rawatan dadah kemurungan, hari ini ia digunakan secara meluas dan agak berkesan. terapi aromatik. Ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan beberapa jenis gangguan mental tanpa menggunakan dadah.

Jenis rawatan penyakit ini akan menjadi pilihan yang ideal untuk perempuan penderitaan kemurungan selepas bersalin kerana tidak semua ubat boleh digunakan oleh mereka.

Minyak aroma menembusi melalui liang ke dalam badan manusia dan menyumbang kepada peningkatan umum dalam kesejahteraan. Dengan bantuan cara sedemikian, anda boleh menceriakan mood anda, kerana aroma minyak mempunyai kesan positif pada otak manusia.

Terdapat beberapa cara untuk menggunakan minyak aromatik. Anda hanya boleh menghirupnya di dalam rumah, tambahkan beberapa titis semasa mandi, gunakan minyak pati semasa urutan.

Untuk menghilangkan gangguan mental, terdapat pelbagai jenis minyak aromatik. Yang paling berkesan ialah: Minyak Melissa, rosemary, lavender, oren dan lain-lain lagi.

14. Rawatan kemurungan: 2 cara utama 💡

Kemurungan adalah keadaan perubatan yang serius dan pesakit memerlukan rawatan komprehensif.

Jika situasi tekanan beransur-ansur hilang dengan sendirinya, maka penyakit yang disebabkan olehnya tidak akan disedari jika rawatan kompleks yang berkesan dan dipilih dengan betul tidak dimulakan tepat pada masanya.

Setakat ini, bezakan dua rawatan utama untuk kemurungan, Ini rawatan diri, atau dengan bantuan doktor.

Anda boleh menyembuhkan diri anda hanya bentuk awal penyakit, yang mempunyai gejala kecil dan bertahan dalam tempoh yang singkat.

Rawatan oleh pakar adalah pilihan yang paling disukai dan berkesan. Oleh kerana hampir mustahil (atau sangat sukar) untuk keluar dari kemurungan sendiri, apabila tiada kekuatan untuk melakukan apa-apa.

doktor, selalunya, bukan penyokong rawatan sendiri penyakit, terutamanya apabila ia datang kepada gangguan mental yang kompleks pada manusia.

Mari kita lihat lebih dekat pada yang paling moden, selamat Dan berkesan kaedah rawatan pelbagai gangguan mental.

Perlu diingatkan bahawa, pertama sekali, terapi yang berjaya bergantung pada hubungan emosi yang ditubuhkan antara pesakit dan ahli psikoterapi. Hanya dengan hubungan yang amanah dan baik hati, hasil terapi yang digunakan tidak akan lama datang, dan ia juga akan stabil dan lebih ketara.

Arahan utama rawatan:

• Hipnoterapi.
• Terapi sosial.
• psikoterapi klasik.
• Rawatan dengan ubat-ubatan.
• Terapi elektrokonvulsif.

Hari ini, pakar cuba menggunakan rawatan agresif untuk kemurungan, iaitu, electroconvulsive, atau terapi dadah, secara eksklusif dalam masalah kesihatan yang serius, apabila gangguan mental adalah kompleks dan berlarutan untuk masa yang lama.

Ubat utama untuk rawatan gangguan psikologi adalah sedatif dan pelbagai antidepresan. Bagi setiap pesakit, rawatan perubatan dipilih secara individu oleh doktor.

Untuk mencapai hasil rawatan terbaik dan kesan jangka panjangnya, keinginan pesakit untuk menghilangkan kemurungan selama-lamanya adalah sangat penting.

Dalam proses pemulihan, pesakit mesti mematuhi semua cadangan doktor dengan ketat, serta memantau tingkah laku mereka sendiri dan cuba mewujudkan hubungan yang mesra dan percaya dengan orang di sekeliling mereka.

Apakah yang boleh dilakukan untuk mengelakkan kemurungan?

Untuk mengelakkan semua jenis gangguan psikologi dalam diri anda, adalah disyorkan untuk memantau kejadian tanda-tanda awal kemurungan dan cuba menyingkirkannya tepat pada masanya dan berkesan.

Jika anda fikir anda telah menjadi mudah marah Dan panas baran, perhatikan perubahan dalam mood, kehilangan tarikan emosi terhadap aktiviti harian, mengalami masalah tidur, maka anda perlu segera memikirkan tentang rehat yang baik, atau pertukaran pekerjaan dan perubahan lain dalam hidup anda.

Tidur yang sihat dan berpanjangan adalah salah satu syarat yang paling penting untuk menghilangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan psikologi dan emosi anda.

Rutin harian yang disusun dengan betul, juga memainkan peranan penting dalam menghilangkan tanda-tanda awal kemurungan.

15. Kesimpulan

Kesimpulannya, perkara berikut perlu diambil perhatian:

kemurungan ialah berat penyakit mental manusia. Rawatannya mesti diambil dengan penuh tanggungjawab. Tidak mustahil untuk menenggelamkan semua jenis gejala penyakit dengan bantuan minuman beralkohol dan pelbagai ubat.

Jika anda mendapati sebarang tanda gangguan psikologi, anda mesti segera mengambil tindakan. Penyelesaian terbaik dalam situasi ini ialah mendapatkan bantuan berkelayakan daripada pakar.

Jangan kelirukan penyakit serius ini dengan perubahan mood biasa atau biru bermusim (contohnya, kemurungan musim bunga). Kemurungan dibezakan oleh tanda-tanda fisiologi yang berlaku di dalam tubuh manusia. Ia tidak pernah berlalu tanpa jejak, tetapi hanya menjadi lebih teruk setiap hari, dan secara beransur-ansur berlalu dari bentuk ringan ke tahap yang teruk.

Sekarang anda tahu bagaimana untuk keluar dari kemurungan, apakah itu, cara terbaik untuk menghilangkannya, apakah gejala dan tanda kemurungan pada seseorang, dsb.

tidak pernah jangan mulakan perjalanan penyakit sedemikian, dan jangan tunggu sehingga penyakit itu berlalu dengan sendirinya. Dapatkan nasihat daripada ahli psikoterapi, dan dia pasti akan membantu anda!

Mengikut statistik dan menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, kemurungan adalah sejenis gangguan mental yang berlaku atas pelbagai sebab. Di seluruh dunia, penyakit ini menjejaskan kira-kira 350 juta orang, dan semua peringkat umur, negara dan bangsa terjejas oleh penyakit ini. Tetapi perlu segera diperhatikan fakta bahawa kebanyakan kita mengelirukan perubahan mood yang cetek, emosi negatif dengan kemurungan. Yang terakhir adalah pelanggaran komponen mental, yang tidak serta-merta, tetapi kerap merosakkan kualiti hidup seseorang, membawa kepada bentuk gangguan yang kompleks, sehingga membunuh diri atau melakukan jenayah.

Bagi bunuh diri, terdapat statistik yang agak rasmi - kira-kira 800 ribu orang mati setahun. Setuju, angka itu menyedihkan, lebih-lebih lagi, ia boleh menakutkan semua orang. Oleh itu, persoalan timbul - adakah mungkin untuk mengatasi kemurungan sendiri atau anda perlu berjumpa doktor. Mari kita fikirkan bersama-sama dan secara terperinci.

Fakta penting yang menandakan keadaan kemurungan

Sebagai permulaan, mari kita kaji formulasi perubatan kemurungan yang tepat - ini adalah penindasan mood seseorang, disertai dengan kehilangan sepenuhnya atau sebahagian daripada keupayaan untuk menikmati kehidupan, masalah dengan pemikiran - pesimisme penaakulan, reaksi yang menghalang, pergerakan. Secara rasmi, keadaan ini dirujuk dengan pelbagai istilah, termasuk klinikal, monopolar, gangguan kemurungan, dysphoria, dysthymia. Tempoh keadaan tertekan adalah berbeza, selalunya dalam fasa serius ia berlangsung sehingga enam bulan atau setahun. Ini secara asasnya membezakan masalah daripada perubahan mood yang biasa,.

Kebanyakan percaya bahawa kemurungan sering berlaku selepas trauma psikologi yang serius. Ya, kesedihan tidak menghiasi kehidupan, apa yang berlaku menyakitkan jiwa dan hanya membawa warna hitam kelabu ke dalam perjalanan nasib. Tetapi biasanya keadaan ini tidak bertahan lama, tidak sia-sia mereka mengatakan bahawa masa menyembuhkan. Tetapi jika seseorang terus menderita selama lebih dari 3-4 bulan, anda perlu membunyikan penggera. Jiwa jelas terjejas dan ia perlu dipulihkan dengan kaedah yang betul. Jika tidak, bunuh diri tidak jauh, atau seseorang boleh menjadi skizofrenia, neurotik, dll.

Apakah jalan keluar

Selalunya, situasi yang tidak berjaya dalam kehidupan yang menjadi kunci kepada keadaan kemurungan, yang tidak begitu mudah untuk dihadapi. Orang yang mengalami penyakit mental juga harus memberi perhatian kepada dirinya sendiri. Jika perasaan detasmen, sayu, sedih dan sedih menemaninya untuk tempoh yang lama, anda perlu menjaga diri anda.

Penting: adalah mustahil untuk mengatasi kemurungan yang kuat dalam fasa lanjutan sendiri. Terdapat gangguan di mana bukan sahaja somatik, tetapi juga aspek fizikal badan dimasukkan.

Anda tidak seharusnya menganggap bahawa keadaan ini akan meninggalkan minda semudah ia memasukinya. Ia seperti tidur yang panjang dan mabuk yang menghilangkan kekuatan terakhir anda, atau batuk kering yang membawa kepada komplikasi pada saluran pernafasan. Jika tidak dirawat, keadaan kemurungan akan menjadi lebih teruk dan boleh membawa kepada penyakit mental yang serius. Pertama sekali, anda perlu mengetahui punca masalah, dan hanya kemudian meneruskan untuk menyelesaikannya. Sebab utama termasuk:

1. Trauma psikologi yang kerap.
2. Cuaca buruk yang berpanjangan, kekurangan hari yang cerah selama berminggu-minggu.
3. Keletihan fizikal yang kerap.
4. Insomnia, kurang tidur.
5. Masalah di tempat kerja atau keluarga.
6. Penyakit kronik yang berpanjangan.
7. Kegagalan yang kerap, masalah.
8. Mengalami kesedihan, tidak kira bila ia berlaku.
9. Kekurangan vitamin, diet yang salah.
10. Keghairahan terhadap alkohol, dadah, merokok.
11. Perubahan tempat tinggal, iklim, kehilangan harta benda, dsb.
12. Menopaus.
13. zaman remaja.

Satu perkara penting dalam rawatan kemurungan ialah pemeriksaan menyeluruh badan. Masalah dengan kelenjar tiroid, ketidakseimbangan hormon secara langsung menjejaskan proses psikologi. Pembebasan serotonin, dopamin, endorfin berhenti, yang semestinya membawa kepada kemurungan.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada ia kemurungan atau tidak

Langkah paling penting dalam merawat kemurungan ialah mengenal pastinya. Seperti yang kita sedia maklum, mudah untuk mengelirukannya dengan keadaan psikologi lain yang memerlukan pendekatan perubatan yang berbeza. Anda boleh melakukannya sendiri jika anda memberi perhatian kepada tanda-tanda berikut:

• kehilangan keinginan dan keupayaan untuk bekerja secara normal, untuk berfungsi;
• terdapat keletihan yang cepat, mengantuk, tugas yang paling mudah dan paling mudah mengambil semua kekuatan;
• perasaan kekosongan lengkap, sebak, perubahan mood, kerengsaan;
• perasaan rendah diri, kurang harga diri, rasa bersalah yang berterusan;
• insomnia atau mengantuk yang berlebihan;
• penambahan atau penurunan berat badan yang cepat, selera makan yang kuat atau kekurangannya;
• perhatian terjejas, ketidakupayaan untuk membuat keputusan, terencat akal;
• sakit kepala yang berterusan, masalah penghadaman, sakit otot, kekejangan;
• kejadian biasa pemikiran bunuh diri sebagai satu-satunya cara untuk menghilangkan penderitaan.

Penting: jika keadaan tidak berjalan, anda boleh menanganinya sendiri. Tetapi sebaik sahaja pemikiran untuk membunuh diri timbul, segera dapatkan nasihat doktor.

Pertama sekali, seseorang itu diwajibkan untuk membuat analisis diri terhadap keadaannya sendiri. Untuk mengkaji dari masa yang negatif, mood tertekan mula muncul, itulah sebabnya. Ini, sebagai tambahan kepada detik psikologi, harus termasuk penyakit yang dipindahkan sebelum timbulnya tanda-tanda gangguan. Mungkin seseorang akan menganggapnya cetek, tetapi mana-mana, walaupun keadaan yang paling sukar, perlu dilihat seolah-olah melalui, iaitu, lebih mudah. Ya, ini adalah tugas yang sukar, tetapi jika anda mendalami sepenuhnya dan mengalami dorongan rohani, ia akan menjadi lebih teruk. Dan bukan untuk orang yang mencipta keadaan, tetapi untuk anda!

Namun, adalah sangat penting untuk memikirkan fenomena sedemikian sebagai perbandingan. Lagipun, diketahui bahawa segala-galanya diketahui dengan tepat di dalamnya. Pergi ke tapak di mana orang berkongsi masalah mereka, membacanya, menyelidiki masalah orang luar. Anda juga boleh menunjukkan penyertaan, menulis beberapa perkataan sokongan, ini akan menenangkan anda sedikit dan membuat fikiran anda sibuk dengan butiran lain.

Langkah seterusnya ialah mengenal pasti punca yang menyebabkan gangguan mental. Analisis situasi yang membawa kepada kemurungan dari awal hingga akhir, dan fikirkan sama ada segala-galanya bergantung kepada anda, sama ada ia salah anda. Dalam kes ini, tidak masuk akal, lebih-lebih lagi, ia memudaratkan kesihatan untuk mengambil tanggungjawab orang lain untuk masalah.

Antara punca utama gangguan kemurungan boleh dikaitkan dengan kadar hidup kita yang terkapai-kapai, mengejar keuntungan, kekurangan kenalan, kesunyian, ketenangan, rehat cetek. Dalam kes sedemikian, sebarang masalah, walaupun masalah rumah tangga, boleh menjadi pencetus kemurungan. Adakah semua manfaat planet ini bernilai kesihatan anda sendiri, adakah anda perlu mendapat banyak, jika kemudian jiwa "kucing menggaru?". Tidak! Jadi fikirkan tentang tingkah laku anda. Sekarang mari kita pergi lebih jauh dan meneroka cara untuk menghilangkan kemurungan sendiri.

Cipta idola anda sendiri

Ramai di antara kita mempunyai saat-saat apabila kita berasa kosong, tidak perlu, tidak bernilai. Selalunya, negara terbentuk selepas harapan musnah dan kita mengharapkan lebih daripada seseorang daripada yang dia boleh berikan kepada kita. Kadang-kadang nampaknya segala-galanya bertentangan dengan kita - kegagalan di tempat kerja, pertengkaran dan skandal dalam keluarga, masalah dengan anak, ibu bapa, kekurangan wang, penyakit, dll. dan sebagainya. Dan semua ini disertai dengan kekecewaan terkuat dalam hidup, hubungan. Tiada yang comel, semuanya mengerikan, ada jalan buntu di hadapan. Ini adalah keadaan kemurungan, terutamanya jika ia tidak berlangsung sehari, seminggu, tetapi berbulan-bulan.

Adalah satu kesilapan untuk mempercayai bahawa ini berlaku hanya kepada anda. Percayalah, orang yang semuanya runtuh dalam satu masa adalah majoriti di planet ini. Cuma setiap orang mengharungi kesusahan dengan cara mereka sendiri dan menyahut cabaran nasib dengan cara yang berbeza. Jika anda berpendapat bahawa ini tidak begitu, buka Internet dan baca biografi orang terkaya dan paling terkenal. Dan kamu akan tahu bahawa mereka telah diuji berulang kali dan menanggungnya dengan tabah. Siapa yang tidak boleh - tidak lagi bersama kami, malangnya.

Ternyata di sebalik awan masih ada matahari yang hangat dan lembut, yang dalam apa jua keadaan akan melihat kepada kita. Tidak salah untuk mengkaji dengan teliti nasihat dari bintang yang kuat dan menerapkannya kepada diri sendiri. Percayalah - terdapat banyak kaedah yang berkesan, dan ia telah berulang kali diuji dan diluluskan oleh saintis terkemuka.

sayangi diri sendiri

Pada saat-saat kegagalan dan masalah, seseorang tidak boleh menganggap bahawa ini akan sentiasa berlaku. Dan dalam keputusasaan, melupakan diri mereka sendiri, kesihatan dan penampilan mereka, beberapa walaupun pada akhir masalah kekal dalam keadaan "anabiosis". Menonton gambar yang menyedihkan, satu-satunya perkara yang orang biasa mahu lakukan ialah kasihan kepada anda dan pergi sejauh mungkin. Tidak kira bagaimana keadaan itu berkembang, tetapi jika anda mempunyai sekurang-kurangnya kekuatan untuk berdiri dan tegak, susun diri anda, jadilah cantik.

Lebih-lebih lagi, saintis mengatakan bahawa warna-warna cerah dan palet yang kaya boleh menaikkan mood. Dapatkan kosmetik warna yang berbeza, cat bibir anda dengan cerah, sapukan bayang-bayang terang dan pemerah pipi. Biarkan mereka berfikir apa yang mereka mahu tentang anda, perkara utama adalah untuk menaikkan semangat anda. Sudah tentu, anda tidak perlu keterlaluan dan kelihatan seperti badut. Perkara utama ialah semuanya harus sederhana dan pada masa yang sama menarik perhatian positif.

Buang semua yang berlebihan

Bukan sahaja sikap dan kata-kata, tetapi perkara-perkara boleh memburukkan keadaan kemurungan. Jika ada di dalam rumah, buang mereka. Ini juga termasuk kedua-dua pakaian peribadi orang yang membawa masalah, atau mereka mengingatkan orang yang telah meninggal dunia, serta bil, resit, pinjaman, dsb.

Namun, tidak cukup untuk memikirkan masalah, lebih penting untuk memikirkan cara untuk menyelesaikannya. Cari, berkomunikasi, ketahui atau analisa tingkah laku anda sendiri. Malah langkah-langkah mudah untuk mengenal pasti dan menyingkirkan pemikiran buruk adalah nota optimistik yang boleh menyedarkan seseorang daripada perencatan kemurungan.

Jom mulakan manjakan diri

Kami telah pun menyentuh topik penampilan kami untuk menceriakan. Tetapi bukan itu sahaja. Mungkin yang lebih penting, perhatikan badan anda sendiri. Malah pakar perubatan purba mendakwa bahawa adalah mustahil untuk menyingkirkan penyakit itu jika anda tidak menjaga badan anda. Mulakan pada waktu pagi. Selepas mengangkat, berdiri di hadapan cermin dan perhatikan siluet. Jadi, bagaimana semuanya baik-baik saja? Jika ada yang salah, kami akan membetulkannya. Nasib baik, belum ada sesiapa yang membatalkan latihan fizikal. Katakan lagi, mereka mengaktifkan mata pada badan dan kawasan otak yang bertanggungjawab untuk mood yang baik dan membawa keseronokan.

Pada masa yang sama, untuk kelihatan lebih baik dan lebih baik setiap hari, ikut cadangan ini:

1. Tidur nyenyak. Jangan lupa bahawa pada waktu malam seseorang harus tidur, dan pada masa ini kawasan yang bertanggungjawab untuk perkara penting bangun: selera makan, pencernaan, mood. Juga, tidur adalah rehat yang lengkap untuk badan, tanpa daya yang hanya akan habis. Jangan lupa bahawa anda perlu tidur dan berjaga hanya mengikut rejimen. Tidak perlu berbaring lama di atas katil, dan anda juga tidak boleh tidur lewat. Ingat, tidur yang paling manis dan berfaedah bermula pada pukul 11 ​​malam.
2. Aktiviti fizikal. Lakukan senaman, hanya beberapa pergerakan sudah nyata menaikkan semangat anda. Lebih baik lagi adalah melakukan amalan oriental, terutamanya yoga akan membantu dalam pengertian ini. Dalam 7 chakra, perhatian diberikan kepada segala-galanya, termasuk jiwa manusia. Dan detik-detik meditasi direka untuk menumpukan perhatian dan penumpuan kuasa dalaman pada aspek penting. Hanya 40-50 minit senaman ringan dan tenang akan menjadi kunci kepada penurunan berat badan, kesihatan yang baik dan mentaliti yang cemerlang.
3. Bertindak biasa. Anda tidak sepatutnya merasa kasihan kepada orang. Setiap kata simpati boleh lebih menyakitkan dan meningkatkan ketidakselesaan. Kelihatan baik, dalam setiap cara cuba mengekalkan "jenama". Biarkan mereka mengagumi anda, dan juga iri hati anda. Ini adalah satu-satunya cara anda boleh meningkatkan harga diri anda dan mula menikmati kehidupan.
4. Tukar gaya rambut anda. Lawatan ke pendandan rambut, jurusolek ialah cara terbaik untuk menyegarkan dan meningkatkan mood anda. Kesan yang sangat baik diberikan oleh perubahan dalam warna rambut, perm, gaya yang cantik, solekan.
5. menangis. Ya, bebaskan emosi anda, mungkin juga menangis. Ini adalah cara yang paling terbukti untuk melegakan diri anda daripada semua beban ketegangan. Dan jangan risau bahawa salah seorang jiran akan mendengar esakan anda, tidak mengapa. Di Jepun, kaedah ini diiktiraf secara rasmi, ia digunakan oleh pekerja pejabat yang bosan dengan orang atasan mereka. Mereka menangis di khalayak ramai dan tidak segan silu. Bang beluga, menjerit masalah yang hanya "dapat".
6. Pukul pinggan. Memukul pinggan dan cawan membantu bukan sahaja dengan permulaan penyakit, tetapi juga berfungsi sebagai pencegahan kerosakan saraf yang sangat baik. Agar tidak berada dalam "pelukan" kemurungan, beli hidangan murah terlebih dahulu dan pukul mereka dengan sekuat tenaga pada masa yang tepat.
7. Keluarkan sekatan dalam diet dan makan gula-gula. Pergi ke kedai atau kafe, rasa kek manis dengan lapisan krim tebal, makan sehingga coklat, gula-gula, gula-gula kapas.
8. Bagi sesetengah orang, sekeping daging goreng menaikkan mood. Ia juga tidak menjadi masalah, jika tiada di dalam peti sejuk, lari ke pasar, beli sekeping terbaik, walaupun dengan wang terakhir, ambil sebotol wain ringan di sepanjang jalan. Goreng, tuang dan selamat menghantar semua ini ke perut. Hanya tidak perlu minum berlebihan, walaupun sebaliknya - mabuk, sakit kepala, sedikit rasa tidak sihat. Ya! Tepat sekali! Ia juga akan mengalihkan perhatian daripada kemurungan.
9. Rakam hidup anda. Sebelum ini, hampir setiap orang yang bijak memulakan diari dan memasukkannya setiap hari dia hidup. Bagi mereka yang sering diserang kemurungan, adalah wajar mengamalkan tabiat sihat ini. Tuliskan hari, masalah, perbualan, situasi anda dalam buku nota. Kemudian mula menganalisis semua ini - dan serangan gangguan mental akan hilang dengan sendirinya. Sebabnya ialah jawapan yang jelas disimpan dalam nota anda. Diari itu juga menggambarkan detik-detik menyenangkan yang, apabila dibaca, secara tidak sengaja menyebabkan senyuman dan kegembiraan.
10. gosip. Hubungi rakan atau kenalan anda yang paling cerewet. Bincangkan kehidupan orang lain, lepaskan emosi negatif. Ya, ini bukan pendekatan yang sangat, terus terang, cantik. Tetapi apa yang perlu dilakukan, dalam setiap kita ada makhluk yang hanya mahu membaling lumpur kepada seseorang. Tetapi hanya apabila bercakap, pastikan diri anda berada dalam had supaya orang yang tersinggung tidak merosakkan mood anda lagi.
11. Dapatkan kenalan baru, menghadiri parti dengan rakan-rakan, mulakan percintaan ringan. Sekiranya kerosakan mental berkaitan dengan pengkhianatan orang yang disayangi, maka ini adalah cara terbaik untuk mengalih perhatian diri anda. Jangan lupa - "Baji - tendang keluar dengan baji!".
12. Dapatkan anak kucing, anjing, dalam kes yang melampau, ikan. Terima kasih kepada kehadiran jiwa yang hidup di dalam rumah, kehidupan akan mengambil bentuk yang berbeza - ada seseorang untuk tergesa-gesa, seseorang untuk membelai, memberi makan dan juga memarahi.
13. Pergi ke kedai dengan segera. Bukan rahsia lagi bahawa salah satu cara terbaik untuk mengatasi kemurungan adalah membeli-belah. Walaupun anda tidak mempunyai banyak wang, lihat sahaja tingkap, gariskan pembelian yang diingini dan idea pembetulan akan timbul - untuk mengumpul wang. Ia akan membayangi pemikiran negatif dan mengalihkan perhatian anda kepada yang positif.

Dan perkara terakhir - jangan duduk di rumah, jangan mengasingkan diri dalam masalah anda. Pergi ke luar, pergi ke kawan-kawan, berjalan-jalan di sekitar bandar, hutan, di tepi sungai atau laut. Berjalan sehingga kaki anda enggan melangkah lebih jauh. Sakit fizikal lebih mudah dirawat berbanding penyakit mental. Berjalan melalui tempat-tempat di mana ramai kanak-kanak berjalan, ketawa kanak-kanak, bunyi bising dan hiruk-pikuk kedengaran. Lawati kafe, dengar muzik yang menyeronokkan, lihat sekeliling dan gembira kerana anda bernafas, hidup dan mengagumi dunia.

Semua buat masa ini.
Yang ikhlas, Vyacheslav.

Kemurungan yang teruk adalah keadaan yang agak berbahaya bagi seseorang, bukan sahaja menjejaskan jiwanya, tetapi juga menjejaskan beberapa proses fisiologi. Dalam bentuk ringan, penyakit ini menjejaskan kira-kira 20% daripada jumlah penduduk. Jika anda tidak memberi perhatian yang sewajarnya kepada terapi, anda boleh mendapat masalah kesihatan yang besar. Di bawah adalah penerangan terperinci tentang cara untuk keluar dari kemurungan utama, gejala dan rawatannya.

Punca

Antara faktor yang mempengaruhi penampilan gangguan kemurungan, dua kumpulan bersyarat dibezakan: psikologi, yang mempengaruhi komponen rohani, dan fisiologi, yang disebabkan oleh gangguan dalam proses menghasilkan neurotransmitter. Oleh itu, kemurungan besar mungkin disebabkan oleh pelbagai fenomena dalam alam semula jadi.

Psikologi

• Gangguan tekanan adalah pelanggaran kestabilan dalam keadaan sistem saraf, sering disebabkan oleh kesukaran keluarga (kerana ini, kemurungan lebih biasa pada wanita), masalah dalam aktiviti profesional dan kajian.
• Trauma psikik - fizikal atau mental, kesan sekali atau berkekalan kepada seseorang (sebarang bentuk keganasan, kematian orang yang disayangi, kemalangan, dsb.).
• Keadaan kekecewaan adalah ketidakupayaan untuk memenuhi keperluan, keinginan, atau ketidakkonsistenan realiti yang diinginkan.
• Krisis eksistensial adalah fenomena di mana terdapat perubahan mendadak dalam nilai, keutamaan, atau makna kehidupan hilang.

Sesetengah tanda ini boleh dikaitkan dengan kedua-dua punca dan gejala kemurungan yang teruk (contohnya, krisis eksistensi).

fisiologi

Mengetahui sebab yang mungkin bukan sahaja dapat membantu mengelakkan penyakit serius ini, tetapi juga mencadangkan cara untuk keluar dari kemurungan yang teruk. Kadang-kadang cukup untuk menghapuskan faktor-faktor yang menyebabkannya.

simptom

Bentuk kemurungan yang berbeza adalah agak serupa dalam gejala, kerana mereka semua tergolong dalam kumpulan gangguan afektif yang sama. Pada masa yang sama, tanda-tanda kemurungan yang teruk boleh dibezakan menjadi gambaran klinikal khas, dibahagikan kepada gejala psikologi dan fisiologi.

Psikologi

Kemurungan utama menyebabkan gangguan dalam aspek emosi, tingkah laku dan mental. Mengenai yang pertama, kami perhatikan simptomologi berikut:

Dari segi tingkah laku, tanda-tanda berikut diperhatikan:

• kekurangan inisiatif;
• keinginan berterusan untuk bersendirian dengan pemikiran anda sendiri;
• menghabiskan sebahagian besar masa dalam empat dinding, tidak mahu pergi ke mana-mana;
• penurunan dalam aktiviti kerja;
• penggunaan sejumlah besar alkohol, psikotropik atau bahan narkotik, dsb.

Sebagai gejala kumpulan terakhir, fenomena yang paling tersembunyi dipanggil, yang tidak selalu dapat dilihat dari luar:

• sikap pesimis terhadap alam sekitar;
• perasaan tidak berharga dan tidak berguna;
• kesukaran menumpukan perhatian, membuat keputusan yang bertanggungjawab;
• kelesuan;
• persepsi dunia dalam warna kelabu;
• berlakunya pemikiran bunuh diri, dsb.

Mengikut kesan utama dan, dengan itu, gejala, kemurungan utama boleh dibezakan kepada sedih, cemas dan apatis. Kerinduan dianggap sebagai jalan buntu dalam kerjaya dan kehidupan peribadi, masa depan yang tiada harapan, mood yang tidak baik pada waktu pagi, terencat akal dan kemahiran motor, rasa berat di dada. Untuk kebimbangan - perasaan buruk, jangkaan berterusan masalah, kebimbangan, sakit mental yang dipanggil, kesukaran tidur dan tidur yang kurang baik. Untuk sikap tidak peduli - kekurangan keinginan untuk melakukan sesuatu, kehendak, minat, kemalasan berterusan, kekurangan inisiatif.

fisiologi

Semua orang tahu bahawa keadaan fikiran seseorang sangat mempengaruhi tubuh itu sendiri. Penyakit ini tidak terkecuali. Gejala fisiologi kemurungan utama adalah terutamanya disebabkan oleh perubahan dalam jumlah hormon yang dihasilkan, khususnya serotonin, dopamin dan norepinephrine, yang mempunyai kesan yang lebih besar terhadap mood seseorang. Kekurangan mereka dalam badan menjadi punca utama sikap tidak peduli. Akibatnya, orang itu hanya mengunci dirinya di dalam bilik dan menghabiskan banyak masa di atas katil. Pada masa yang sama, hampir mustahil untuk memaksanya melakukan apa-apa.

Kebanyakan tanda-tanda ini turun ke senarai berikut:

• masalah dengan fungsi saluran gastrousus;
• keengganan untuk makan;
• mengantuk yang berterusan, kelemahan, keletihan;
• insomnia;
• sakit tanpa sebab pada otot, di kepala;
• keinginan seksual menurun.

Terdapat, sudah tentu, manifestasi individu dan tanda-tanda kemurungan yang teruk. Apa yang perlu dilakukan dalam setiap kes bergantung pada gambaran klinikal keseluruhan.

Kemurungan yang teruk dan cubaan membunuh diri

Salah satu akibat yang paling teruk bagi seseorang yang mempunyai penyakit mental ini ialah percubaan membunuh diri. Keluar dari keadaan sedemikian dianggap sebagai tugas yang paling sukar, yang hanya boleh dilakukan oleh terapi jangka panjang dengan bantuan ubat-ubatan dan sesi psikoanalisis.

Gejala ini berlaku, sebagai peraturan, pada puncak penyakit, apabila naluri pemeliharaan diri secara beransur-ansur ditindas oleh badan. Ini boleh berlaku jika anda tidak memberi perhatian kepada keadaan anda selama lebih daripada lima tahun. Percubaan membunuh diri sendiri direkodkan dalam 15% kes. Sebab untuk ini adalah perasaan putus asa yang panjang, tidak selamat dan azab seseorang. Pesakit mungkin menganggap dirinya sebagai beban untuk orang tersayang, dan untuk tidak membebankan orang lain dengan menjaga dirinya, dia memutuskan untuk mati sahaja.

Orang ramai boleh menjalankan rancangan bunuh diri selama bertahun-tahun, sentiasa menangguhkan saat pelaksanaannya apabila mood mereka bertambah baik. Namun begitu pemikiran sedemikian cenderung untuk terus datang kembali, terutamanya jika tiada sokongan di kalangan persekitaran, dan tiada siapa yang berminat bagaimana untuk mengeluarkan seseorang daripada keadaan sedemikian. Oleh itu, orang yang kesepian adalah yang paling mudah terdedah kepada mood bunuh diri.

Untuk mengelakkan akibat sedemikian, adalah perlu untuk mendapatkan bantuan tepat pada masanya. Hampir mustahil untuk keluar dari bentuk kemurungan yang paling rumit ini sendiri. Ini memerlukan kemahuan yang luar biasa, yang ditindas pada saat yang paling penting oleh badan.

Rawatan

Kemurungan utama memerlukan pendekatan gabungan. Menghilangkan penyakit ini, doktor, sebagai tambahan kepada ubat-ubatan, menggunakan kaedah lain. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa terapi bukan ubat untuk pengeluaran hanya datang sebagai tambahan.

Rawatan ubat kemurungan teruk berlaku dalam beberapa peringkat:

• Pemilihan oleh doktor ubat yang sesuai (antidepresan), dos dan tempoh pentadbirannya.
• Laluan kursus terapeutik.
• Langkah-langkah pencegahan bertujuan untuk mengekalkan keadaan yang memuaskan pesakit.

Tidak mustahil untuk keluar dari kemurungan yang teruk sendiri, jadi rayuan kepada pakar memainkan peranan yang menentukan dalam keadaan pesakit. Pada masa yang sama, peringkat terakhir ini dianggap paling penting, kerana risiko kembalinya keadaan kemurungan pada bulan pertama agak tinggi. Dalam tempoh inilah seseorang sangat memerlukan sokongan.

Rawatan bukan ubat untuk kemurungan utama termasuk pelbagai jenis psikoterapi:

• kognitif - perjuangan menentang manifestasi kemurungan dalam aspek tingkah laku, tanda-tanda tidak sedarkan diri, kesukaran domestik dan sosial;
• psikodinamik - memberi tumpuan kepada konflik dalaman seseorang, membantu menyelesaikannya pada tahap sedar;
• interpersonal - bantuan dalam mewujudkan hubungan dengan orang lain;
• keluarga - di sini perhatian diberikan lebih kepada saudara-mara pesakit, atau sebaliknya, bagaimana untuk membina hubungan dengan mereka, agar tidak memburukkan keadaannya, untuk membantu keluar dari situasi kehidupan yang sukar.

Terdapat banyak literatur tentang cara menghilangkan kemurungan yang teruk. Kaedah rawatannya mungkin juga termasuk hipnosis, terapi cahaya, terapi electroconvulsive, dsb.

Pesakit yang memerlukan kaedah radikal untuk keluar dari keadaan kemurungan dicirikan oleh keadaan manik, kecenderungan bunuh diri, psikosis, ketidakupayaan untuk mengambil ubat sendiri, dsb. Anda tidak boleh keluar dari bentuk kemurungan ini sendiri., dan mengabaikan rayuan kepada pakar pasti akan membawa kepada percubaan membunuh diri selepas beberapa ketika.

Kesimpulannya, perlu diperhatikan peruntukan utama:

• adalah perlu untuk merawat kemurungan pada peringkat awal, sementara ia belum lagi memasuki tahap teruk yang dahsyat, yang dicirikan oleh tanda-tanda berbahaya kepada kesihatan manusia;
• ubat mana yang diperlukan untuk kursus terapeutik, doktor memutuskan secara eksklusif;
• sebagai tambahan kepada ubat-ubatan, paling kerap perlu menggunakan pelbagai jenis psikoterapi;
• untuk keluar dari negeri yang sedang dipertimbangkan harus berada di bawah pengawasan doktor selama beberapa bulan.

Sudah tentu, kemurungan adalah keadaan yang berbahaya. Pesakit dalam tempoh yang sukar seperti itu memerlukan bukan sahaja bantuan doktor, tetapi juga sokongan daripada orang tersayang. Apa sebenarnya yang akan menyembuhkannya, tiada siapa yang tahu, kerana jiwa manusia bukanlah fenomena yang difahami sepenuhnya.

Kemurungan adalah keadaan mental yang menekan kehidupan kita, menghalang kita daripada menjadi diri kita sendiri, dan dialami oleh beberapa gejala ciri.

Pelbagai manifestasi kemurungan:

1. perubahan mood;
2. seseorang merasakan sakit dalaman di dalam badan;
3. otak tidak dapat merumuskan pemikiran anda dengan betul;
4. satu pemikiran boleh menguasai seseorang dan berakar kuat di kepala, mewujudkan kebimbangan dan kebimbangan;
5. seseorang tidak boleh, seperti dahulu, memahami petunjuk orang dan apa yang mereka ingin sampaikan kepadanya;
6. seseorang tidak merasakan emosi orang lain;
7. pengasingan;
8. pesimisme berterusan;
9. sikap tidak peduli dan kehilangan makna dalam kehidupan;
10. ketidakpercayaan orang, kesediaan untuk mempertahankan diri daripada orang;
11. seseorang melihat segala-galanya dengan permusuhan dan tidak semestinya mudah marah;
12. perasaan bahawa hidup sudah berakhir;
13. pemikiran bunuh diri;
14. mengelakkan tanggungjawab untuk diri sendiri dan tindakan seseorang walaupun dalam situasi remeh;
15. sikap acuh tak acuh terhadap kegembiraan hidup;
16. seseorang menyalahkan dirinya sendiri untuk segala-galanya dan terlibat dalam pembelaan diri.

Semua gejala ini memberi kesan sedemikian rupa sehingga seseorang mungkin mengalami masalah pencernaan atau sakit kepala.

Sebab penampilan

Punca kemurungan (bergantung pada tahap kesedaran):

• diet;
• mod rosak, kurang tidur;
• jangkaan kausal dan tidak munasabah anda;
• tanggungjawab;
• mengelakkan masalah;
• pembenderaan diri;
• pemikiran negatif;
• penghakiman orang lain;
• cuba mengubah orang lain;
• cuba menggembirakan orang lain;
• membandingkan diri anda dengan orang lain;
• membezakan diri anda daripada orang lain;
• keterikatan kepada orang/benda;
• pergantungan pada hasilnya;
• bulatan sosial yang buruk - orang yang tidak sedarkan diri, vampire tenaga (lebih lanjut mengenai vampire tenaga);
• acara model pada masa hadapan;
• bimbang tentang perkara yang belum berlaku lagi;
• melakukan perkara yang anda tidak suka.

15 pandangan berguna

Mari analisa 15 petua daripada ahli psikologi tentang cara untuk keluar dari kemurungan sendiri.

1. Terima diri anda seadanya sekarang.

Tidak perlu mengelakkan keadaan buruk dan melawannya, ia memburukkan lagi kesejahteraan anda.

Anda melawan dan dengan berbuat demikian membahayakan diri sendiri dan kemahiran sosial anda.

Jika anda menahan perasaan buruk dan cuba mengelakkannya, ia akan menjadi lebih teruk.

Anda mesti menjalaninya!

Kemurungan adalah perkara biasa.

Terutama untuk orang yang terlibat dalam pembangunan diri, bekerja, tidak cukup tidur, untuk semua lelaki dan wanita - ini adalah sebahagian daripada pertumbuhan anda, laluan anda.

Dan dia pergi secepat dia datang.

Beritahu diri anda: Ada apa yang ada. Ia mungkin tidak menyenangkan, tetapi semuanya sementara dan akan berlalu! Saya akan teruskan.

Dan anda tidak lagi memerlukan sebarang bantuan daripada ahli psikologi untuk kemurungan.

2. Alihkan fokus anda kepada aktiviti lain: contohnya, lakukan senaman di gim

Berehatlah, alihkan fokus anda daripada kemurungan kepada aktiviti lain, seperti:

• latihan fizikal;
• berenang;
• Berbasikal;
• perjalanan;
• Membaca buku.

Melibatkan diri sepenuhnya dan sepenuhnya dalam aktiviti lain, alihkan tumpuan anda kepadanya.

Selepas beberapa ketika, masalah yang sebelum ini menghantui anda akan kelihatan remeh, remeh dan tidak layak untuk perhatian anda.

Dengan cara ini, anda akan menutup kebimbangan anda tentang cara keluar dari kemurungan dan percaya pada diri sendiri.

Pakar psikologi berkongsi nasihat yang berkesan.

3. Kurangkan berpaut pada emosi positif, jangan takut kehilangannya.

Cara mengenali dan melaksanakannya:

• Jangan cuba menjadi sempurna dari segi emosi. Dengan berpegang kepada emosi positif dan cuba berpegang padanya, anda akan mengembangkan rintangan dalaman terhadap realiti dan apa yang berlaku.
• Apabila anda menentang penampilan emosi yang buruk, anda hanya meningkatkan penampilan mereka.
• Semua orang di planet ini mengejar emosi, negara– untuk apa yang datang dan pergi dan tidak kekal. Dan ia adalah perlumbaan yang tidak berkesudahan untuk yang tidak kekal.
• Jika anda tidak terlalu gementar dan kagum dengan emosi positif, maka pada masa itu anda akan mengalami kurang kemurungan, dan emosi negatif tidak akan menyakiti anda.
• Apabila anda berada di puncak emosi anda, nikmati sahaja emosi positif dan sedar bahawa ini tidak akan kekal selama-lamanya.

Menyedari perkara ini akan menutup soalan anda tentang cara untuk keluar dari kemurungan yang berlarutan sendiri.

4. Pergi ke mana-mana tempat sosial dan temui orang baharu: kongsi masalah anda dan biarkan mereka membantu anda

Apakah kelebihan dan kekurangan kesedaran ini:

1. Anda tidak pergi ke sana untuk merengek, anda pergi ke sana untuk membiarkan orang lain membantu anda dan bekerja dengan anda.
2. Anda pergi ke sana, bersedia untuk menerima emosi positif orang lain melalui diri anda.
3. Anda hanya memberi tumpuan kepada orang yang positif, dan anda tidak memberi perhatian kepada orang lain dan tidak melihat mereka.
4. Apabila anda membenarkan orang lain untuk mempengaruhi anda secara positif, ketakutan, kebimbangan dan semua emosi negatif akan dipaksa keluar.

Apabila anda menjemput orang ke syarikat anda dan membiarkan mereka membantu anda dengan cara yang positif, mereka berasa istimewa di sekeliling anda.

Soalan tentang cara membantu seorang lelaki, seorang gadis, orang yang disayangi keluar dari kemurungan akan tetap terbuka jika orang itu sendiri tidak mahu bantuan dan tidak meminta anda untuk mendapatkannya.

Anda tidak perlu sentiasa bergantung pada rakan dan pembantu, tetapi sentiasa ada untuk mereka.

Beritahu sahaja lelaki itu: “Di sini saya mempunyai kebimbangan seperti itu, ketegangan dengan kerja, saya berasa seperti ini. Nasihatkan saya apa yang perlu dilakukan dalam keadaan ini?

Bantuan psikologi sedemikian untuk kemurungan melalui komunikasi dengan orang tersayang atau orang yang tidak dikenali membersihkan anda.

Suarakan perkara-perkara yang memburukkan kesejahteraan anda, yang menjengkelkan dan telah terkumpul di dalam kepala anda. Biarlah semuanya keluar.

5. Gunakan Teknik Meditasi untuk Menguatkan Medan Tenaga dan Kekebalan Anda

Bagaimana untuk melakukan teknik ini:

1. Berbaring telentang dengan selesa, tutup mata anda.
2. Fokus pada bahagian badan anda yang berbeza, leher, bahu, lengan, dada, pinggul, kaki. Tahan fokus selama 15 saat pada setiap bahagian badan dan rasakan tenaga yang datang dari dalam.
3. Sekarang bawa gelombang tenaga ini dari bahagian atas kepala anda ke tumit anda dan kembali semula. Rasakan ia dalam badan anda, ambil masa anda.
4. Sekarang rasakan sepenuhnya badan anda secara keseluruhan dan rasai medan tenaga.
5. Teruskan fokus pada medan ini selama beberapa saat.

Ikuti teknik ini dan anda akan tahu segala-galanya tentang cara untuk keluar dari kemurungan sendiri. Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang cara bermeditasi dengan betul.

Kelebihan teknik ini:

• rehat dalam medan tenaga anda dikeluarkan;
• terdapat perasaan integriti dan kepenuhan dalaman;
• anda menguatkan sistem imun, penyembuhan berlaku.

6. Tidur yang cukup dan tidur 8 jam untuk mendapatkan tenaga yang banyak dalam badan

Faedah Tidur 8 Jam Yang Baik:

• Apabila anda tidur, anda menambah tenaga hidup anda.
• Dialog dalaman anda dimatikan.
• Dalam mimpi, anda tidak lagi mempunyai kebimbangan yang mengganggu anda dalam realiti.
• Dalam mimpi tidak ada masa lalu dan tidak ada ingatan tentang masa lalu yang buruk, sama seperti tidak ada masa depan.

Untuk menambah tenaga hidup anda sepenuhnya daripada tidur, pakai penutup mata malam. Apabila anda berada dalam kegelapan sepenuhnya dan langsung tiada apa-apa yang bersinar ke mata anda, tenaga selepas tidur muncul berlipat kali ganda.

Pastikan anda menutup tingkap dengan langsir dan tidak memancarkan sebarang lampu dari jalan.

Mengapa penting untuk tidur:

1. Apabila anda tidur sedikit, jiwa lebih hancur.
2. Orang yang mengantuk dalam masyarakat akan lebih dipengaruhi oleh negatif, dia akan mudah kehilangan kawalan ke atas keadaan dan, di atas semua, dirinya sendiri.
3. Oleh itu, pengalaman buruk ditetapkan dalam fikiran, yang mewujudkan keinginan dalam diri seseorang untuk menutup dan mengelakkan pengalaman negatif ini.
4. Kemudian, ini boleh mengakibatkan sakit dalaman. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup supaya anda tidak bimbang tentang pemikiran tentang cara membantu diri anda keluar dari kemurungan.

7. Jangan unjurkan masa depan dan buang fokus masa lalu: bekerja dengan apa yang anda ada sekarang

Apabila seseorang memberi tumpuan kepada peristiwa masa depan, dia kehilangan masa sekarang dan berada dalam unjuran mental yang, kemungkinan besar, tidak akan berlaku.

Di samping itu, disebabkan unjuran ke masa depan, jurang, jurang, dicipta dalam kesedaran.

Ia sentiasa mungkin untuk menghadapi masa sekarang, tetapi adalah mustahil untuk mengatasi unjuran minda - sama seperti mustahil untuk menghadapi masa depan.

Bukan sia-sia mereka berkata: "Kami akan menyelesaikan masalah apabila ia timbul."

Sentiasa berada pada masa sekarang untuk menutup soalan tentang cara untuk keluar dari kemurungan yang mendalam sendiri.

8. Kunci untuk mereka yang kehilangan semangat untuk hidup dan melihatnya sebagai tidak bermakna

• Ramai orang yang gembira telah menyedari bahawa hidup tidak bermakna.
  Anda bukan satu-satunya orang unik yang datang ke sini. Anda tidak istimewa!
• Orang yang gembira membuat pilihan untuk bergembira dengan satu pemahaman di kepala mereka: “Hidup tidak bermakna! Haha! Baiklah! Mari kita terus bergembira dan teruskan!"
• Adakah hidup menjadi tidak bermakna untuk anda? Jadi buat perkara gila, capai tahap baru. Anda juga boleh membaca lebih lanjut tentang semangat dan motivasi dalam hidup.
• Sentiasa mempunyai tujuan dalam hidup, tahu apa yang anda mahukan dari hidup. Jika tidak, alam semesta tidak akan memberi anda tenaga, kerana anda tidak mempunyai matlamat dan anda tidak mahu menyedari apa-apa.
• Orang yang mempunyai matlamat besar sentiasa mempunyai banyak semangat, tenaga dan motivasi.

Jangan jadikan diri anda mangsa istimewa, buat pilihan untuk meneruskan dan jangan risau lagi tentang cara untuk keluar dari kemurungan sendiri apabila anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan apa-apa.

9. Cari kelebihan walaupun dalam keadaan negatif, latih minda anda untuk secara refleks mengubah sebarang masalah menjadi jenaka dan menyeronokkan

Tanya diri anda: Di manakah faedah yang boleh saya gunakan daripada situasi saya?

Lihat faedah yang anda lihat pada pandangan pertama sebagai penghalang.

Pertimbangkan satu contoh.

• Saya hanya mengalami kemurungan yang menyedihkan, dan seseorang tidak mempunyai bumbung di atas kepala mereka dan tiada apa-apa untuk dimakan. Saya hidup dengan baik.
• Saya hidup dalam keadaan yang sangat baik, saya mempunyai semua kemudahan moden, internet, elektrik, air panas dan sejuk. Ya, sayalah orang yang paling gembira.
• Saya mempunyai badan yang sihat, dan saya mengeluh tentang kehidupan di sini. Tetapi ada orang yang tidak mempunyai kaki, dan mereka masih gembira.

Belajar untuk mengubah sebarang masalah menjadi gurauan dan keseronokan, dan dengan itu anda akan menutup soalan anda tentang cara keluar dari kemurungan sendiri untuk wanita atau lelaki.

Segala sesuatu yang anda anggap negatif sentiasa boleh dipertimbangkan dengan cara yang positif. Latih minda anda untuk secara refleks mengubah sebarang masalah menjadi jenaka dan menyeronokkan.

Bagaimana untuk melaksanakannya

1. Ketawakan diri sendiri.
2. Belajar untuk ketawa melihat bagaimana anda kacau.
3. Ketawa melihat bagaimana anda cuba memainkan peranan sebagai penghidap.
4. Belajar untuk mencari faedah walaupun dalam negatif.

Laksanakan kesedaran ini dan jangan risau lagi tentang cara cepat keluar daripada kemurungan.

10. Keluar rumah lebih kerap untuk mendapatkan udara segar.

Mengapa penting untuk menghirup udara segar dan pergi ke luar:

1. menguatkan imuniti;
2. kelonggaran dan rehat untuk saraf;
3. ia menggalakkan tidur yang baik;
4. bekalan darah menjadi lebih baik;
5. mempercepatkan metabolisme dalam badan;
6. berjalan jauh meningkatkan selera makan;
7. pori terbuka, kesan positif pada kulit.

Lebih baik berjalan daripada duduk diam di satu tempat.

Jika anak anda banyak tinggal di rumah, maka tidak hairanlah dia sentiasa berasa tidak sihat. Ingat bahawa dia perlu menghirup udara segar lebih kerap, dan tidak lagi bertanya soalan tentang cara membantu anak perempuan atau anak lelaki anda keluar dari kemurungan.

11. Apa yang dibuat oleh Tao yang bijak: keadaan "tidak melakukan"

1. Bayangkan masa pasif anda di tengah-tengah aktiviti: apabila anda aktif melakukan perniagaan anda dan kemudian anda mendapat markah pada segala-galanya. Bayangkan keadaan sedemikian apabila anda tidak mahu melakukan apa-apa: anda tidak mahu bertemu rakan, anda tidak pergi ke mana-mana - tidak untuk bekerja, atau untuk belajar.
2. Dan anda tidak perlu keluar dari negeri ini.. Jika anda tidak mahu melakukan apa-apa, maka anda tidak perlu melakukan apa-apa. Dan anda tidak lagi memerlukan bantuan dengan kemurungan di rumah apabila anda hanya mengikuti perkara ini.
3. Anda hanya dalam keadaan tidak melakukan ini. Anda tidak cuba menghiburkan diri anda dalam keadaan ini. Sebagai contoh, tidak perlu berpegang pada permainan komputer pada masa yang sama.
4. Anda juga pergi mandi pada waktu pagi, tidur lena, keluar berjalan-jalan, tetapi ia bukan melakukan sesuatu dengan sengaja untuk mendapatkan sesuatu.
5. Jika dalam keadaan ini anda mula melakukan sesuatu dan anda rasa: Ini adalah milik anda dan ini adalah matlamat yang anda ingin perjuangkan dari dalam", kemudian anda boleh mencuba.
6. Jika anda berasa terharu dengan ini, maka ini bukan pilihan anda.

Ini adalah hibernasi yang memerhati. Anda jatuh ke dalam tidak melakukan ini dan lihat sahaja diri anda. Ingat ini dan ketahui semua tentang cara untuk keluar dari kemurungan yang teruk sendiri.

12. Lakukan sebaliknya dan sebaliknya daripada apa yang kemurungan menyuruh anda lakukan.

Bagaimana menerapkannya dalam kehidupan

1. Jika anda bangun dan berfikir, "Saya mungkin akan tinggal di atas katil sepanjang hari," kini anda melakukan sebaliknya!
2. Anda tidak mendengar kemurungan, jika tidak, ia akan sentiasa berkuasa ke atas anda.
3. Saya menggesa anda, sebaliknya, untuk menghubungi rakan-rakan atau keluar ke suatu tempat di alam semula jadi.
4. Walaupun kedengaran dan seberapa banyak yang anda mahukan sebaliknya, anda perlu memaksa diri anda untuk keluar dari rumah.
5. Mungkin anda akan berseronok! Siapa tahu? Tetapi anda tidak akan tahu melainkan anda mencabar keadaan anda. Dengan cara itu, anda tidak akan risau dan tidak peduli lagi.

Ikuti peraturan ini dan ingat mereka.

Mengikuti mereka, sebagai contoh, seorang wanita selepas bersalin akan menutup soalan tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan selepas bersalin sendiri. Atau lelaki itu akan gembira dan mendapati dirinya.

Bagaimana ia berfungsi

• Jika setiap kali kemurungan muncul, anda hanya akan mematuhinya, ia akan menjadi lebih kuat dan lebih teruk untuk anda. Apabila anda terus mendengar suara itu, anda akan berasa lebih teruk dan lebih teruk. Mengapa anda memerlukannya?
• Jadi mulakan melakukan perkara yang positif untuk bersedia untuk hasil yang positif.!
  Sebagai contoh, jika anda terus melakukan perkara negatif, adalah bodoh untuk mengharapkan hasil yang positif.

Dengan pemikiran ini, anda akan mengetahui segala-galanya tentang cara membantu seseorang keluar daripada kemurungan.

13. Jangan sekali-kali meminta belas kasihan daripada orang lain

Adakah anda mengatakan bahawa anda berasa buruk? Boleh jadi lebih teruk lagi!

Jangan berdalih dan jangan menyesal.

Mengambil tindakan! Menguasai!

Anda tidak memerlukan bantuan psikiatri untuk kemurungan.

Bertindaklah walaupun dalam kesusahan!

Cuba lebih gigih!

Lihat ia sebagai satu perjalanan di mana anda belajar untuk menjadi lebih kuat daripada anda sekarang.

14. Manjakan diri dengan gula-gula: terutamanya mereka yang pernah berdiet sebelum ini

ini amat diperlukan bagi mereka yang telah menjalani diet dan telah menafikan segala-galanya kepada diri mereka sendiri.

Semasa kemurungan, tidak salah untuk menikmati hidangan manis.

Diet memberi kesan negatif kepada keadaan.

Manjakan diri anda dengan gula-gula dan gula-gula, jika anda tertarik dan mahu.

Oleh itu, anda menjaga diri anda, memberikan kontras kepada citarasa.

Anda merasai rasa kehidupan.

Jika anda berfikir tentang bagaimana untuk membantu suami anda keluar dari kemurungan atau isteri anda, layan orang itu dengan gula-gula.

Contohnya, apa yang saya suka memanjakan diri:

• coklat udara;
• pisang;
• yogurt;
• kek cawan yang lazat;
• kek;
• roti dengan susu pekat.

15. Penderitaan adalah perlu sehingga kita sedar bahawa kita tidak lagi memerlukannya.

1. Keadaannya ialah orang yang mempunyai keadaan hidup yang sukar lebih cenderung untuk mula menjaga diri mereka sendiri.
2. Dalam situasi yang paling terdesak, seseorang boleh mula mencari: mencari diri sendiri dan mencari makna dalam penderitaan dan kehidupan. Sebagai peraturan, sangat ditakdirkan orang yang mula menjaga diri mereka sendiri.
3. Mereka yang berbuat baik, kemungkinan besar, tidak akan mahu mempersoalkan kesejahteraan mereka dengan pemikiran mereka sendiri. "Mengapa merosakkan sesuatu yang membawa kesenangan?" - secara tidak sengaja muncul dalam fikiran seseorang.
4. Penderitaan adalah perlu kerana ia mewujudkan keadaan di mana seseorang tidak lagi boleh berada. Kemudian orang itu mula berlari, bergerak, mencari penyelesaian.
5. Ada yang, menemui dunia baru, diri baru dan mengubah hidup mereka. Ada yang tersesat dalam keseronokan dan segala macam ketagihan.
6. Tiada apa yang membantu kita berkembang seperti penderitaan dan ketakutan.
7. Penderitaan perlu sehingga itu sehingga kita sedar kita tidak memerlukan mereka lagi. Ingat ini, dan anda akan menutup soalan anda tentang cara untuk keluar dari keadaan kemurungan.

Kata-kata bijak

Petikan dari seorang.

"Setelah menghabiskan beberapa bulan hampir di ambang hidup dan mati, saya masih ingat bagaimana, dengan senyuman di wajah saya, saya bergerak melalui jalan-jalan di bandar dan hampir tidak dapat mengucapkan kata-kata: "Saya harap anda semua menderita," di mana saya bermaksud “Saya berharap anda semua menyedari anugerah sebenar yang dibawa oleh kesakitan dan penderitaan kepada kita dan dengan itu dibebaskan daripadanya.

Selepas itu, sikap saya terhadap kehidupan susah orang lain menjadi berbeza.

Saya berhenti takut seseorang menderita.

Memahami nilai hebat yang membawa kesakitan, kekecewaan dan penderitaan, saya membenarkan seseorang mengalami ini dan mengarahkannya jauh ke dalam penderitaan ini (kepada sumber), jika saya mempunyai peluang sedemikian.

Melihat kepada kehidupan saya, saya boleh mengatakan bahawa saya gembira dengan semua penyakit, keadaan kejutan, kebimbangan dan "kegagalan" yang saya alami.

Mereka paling banyak membantu saya."

Itu sahaja. Sekarang anda tahu segala-galanya tentang cara untuk keluar dari kemurungan sendiri.

Terdapat banyak penyakit fesyen. Selulit, kekejangan, anoreksia, keletihan kronik dan ketagihan komputer - sehingga baru-baru ini, doktor tidak tahu tentang penyakit sedemikian, dan lebih-lebih lagi mereka tidak berusaha untuk merawatnya.

Tetapi kemurungan adalah perkara lain. Ia juga bergaya untuk mengalami kemurungan, dan fesyen ini tidak hilang - mari kita ingat, sebagai contoh, Onegin melankolis terkenal dan wanita muda yang merana dalam sayu yang tidak jelas. Hari ini masalah ini dibincangkan dalam banyak rancangan bual bicara, blog peribadi, di halaman akhbar dan majalah. Dan kadang-kadang melihat wanita cantik berpakaian sembilan, melelapkan mata dengan selamba, saya ingin memberi mereka penyapu dan kain buruk daripada ubat-ubatan dan nasihat supaya gadis-gadis itu melakukan sekurang-kurangnya sesuatu yang berguna.

Pada masa yang sama, doktor memberi amaran: jika anda melihat gejala kemurungan dalam diri anda atau orang yang anda sayangi, jangan berlengah, dapatkan bantuan.

Mari cuba untuk mengetahui apa yang menyebabkan kemurungan dan apabila anda tidak boleh melakukannya tanpa bantuan pakar, dan apabila anda hanya perlu menarik diri anda untuk mengatasi keinginan anda sendiri.

Apa pendapat doktor

Apakah yang menentukan mood seseorang? Daripada hormon dan neurotransmitter - bahan yang serupa dengan hormon. Terdapat lonjakan endorfin atau dopamin, terdapat cukup serotonin dalam darah - dan orang itu ceria. Kegembiraan, emosi positif meningkatkan pengeluaran "hormon kebahagiaan". Dan nasib malang, trauma mental dan beberapa penyakit mengurangkan jumlah atau, lebih teruk, merosakkan mekanisme untuk pengeluaran neurotransmitter. Jika mereka tidak mencukupi untuk masa yang lama, seseorang jatuh ke dalam kemurungan. Dan bukan sahaja manusia - kemurungan berlaku pada tikus, cerpelai, monyet dan juga gajah.

Apa yang menyebabkan kemurungan? Penyakit, kecederaan dan keadaan yang mengganggu metabolisme atau peredaran darah di otak, daripada strok dan keracunan kepada selesema yang teruk. Perubahan hormon - remaja, selepas bersalin, menopaus. Kekurangan cahaya matahari (mengurangkan pengeluaran serotonin), udara segar (oksigen menjejaskan aktiviti otak) dan pergerakan. Pengalaman yang teruk (kematian orang tersayang, kehilangan pekerjaan, bencana, tekanan), keletihan yang berterusan, kebimbangan, kurang tidur dan kekurangan zat makanan. Oleh itu, sekali lagi berniat untuk menurunkan berat badan, fikirkan bagaimana ini boleh dilakukan tanpa membahayakan kesihatan.

Apakah rupa kemurungan? Seseorang kehilangan keupayaan untuk menikmati - dari makanan, dari seks, dari aktiviti menarik dan perkara yang menyenangkan. Selera makannya hilang atau bertambah tidak terkira, tidur terganggu. Dia berhenti mencuci, menyikat rambutnya, berpakaian entah bagaimana, tidak berkomunikasi dengan keluarga dan rakan-rakan, membentak, marah kepada semua orang, duduk atau berbaring pada peluang pertama, dia tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk apa-apa. Perbezaan utama antara kemurungan sebenar dan keadaan kemurungan ialah pesakit tidak dapat menjadi aktif, walaupun ia melibatkan kehidupan dirinya sendiri atau orang tersayang.

Bagaimanakah kemurungan dirawat? Antidepresan, perangsang seperti ginseng, St. John's wort atau Eleutherococcus, fototerapi (solarium juga sesuai), hirudoterapi, akupunktur. Dalam kes yang teruk, kejutan elektrik digunakan. Dalam kes keterukan sederhana, sudah cukup untuk bekerja dengan ahli psikologi, terutamanya dalam kombinasi dengan terapi haiwan. Kucing, anjing, kuda dan, terutamanya, ikan lumba-lumba melegakan keadaan kemurungan dengan baik. Terapi seni dan amalan rohani akan sangat membantu.

Apabila anda boleh menguruskan sendiri

Keadaan kemurungan adalah apabila seseorang sedih dan sakit, tetapi belum ada yang serius. Sesuatu seperti selsema mental: ia mengalir dari hidung, gatal di tekak, tetapi suhunya normal dan terlalu awal untuk pergi ke doktor.

Terdapat banyak sebab untuk ini. Selalunya ini adalah konflik dalaman, trauma psikologi atau kenangan sukar yang, seperti serpihan, melekat dalam jiwa. Dan limpa bertindak sebagai anestetik, membosankan semua perasaan - ia tidak sembuh, tetapi membolehkan anda membosankan penderitaan.

Sebab kedua yang paling biasa ialah keletihan. Seseorang mengambil terlalu banyak kewajipan di tempat kerja, kerja rumah dan pada masa yang sama berusaha untuk melakukan segala-galanya dengan sempurna - dan seterusnya sehingga dia jatuh.

Sebab ketiga ialah pengelakan bawah sedar perkara yang tidak menyenangkan. Daripada mencari pekerjaan baru atau melakukan pembersihan musim bunga, seseorang akan berbaring di sofa dan merengek tentang betapa teruknya dia dan bagaimana dia tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk apa-apa.

Alasan keempat dan mungkin yang paling tidak menyenangkan ialah manipulasi. Penderitaan, mengeluh dan mencairkan di hadapan mata kita, manipulator itu menyelesaikan masalahnya dengan mengorbankan simpatisan - mereka akan memberi makan, hangat dan kasihan kepada "anak yatim".

Dan akhirnya, seseorang boleh menjadi melankolik dengan perangai dan pesimis secara semula jadi - mood yang rendah adalah seperti biasa baginya seperti suhu 35.6 untuk pesakit hipotensi.

Mekanisme menghubungkan keadaan kemurungan adalah sama seperti kemurungan. Tekanan atau drama kehidupan menekan pembebasan "hormon kebahagiaan", seseorang menjadi kurang kuat dan moodnya merosot. Dia mula mengomel sendiri kerana mempunyai sedikit masa dan "berkelakuan buruk", tidur lebih teruk, kurang bergerak, sering cuba meningkatkan nadanya dengan alkohol, dan alkohol juga menjejaskan otak, dan bukan dengan cara yang terbaik. Ternyata lingkaran setan: semakin buruk seseorang dan semakin sedikit kekuatan yang dia miliki untuk mengatasi masalah itu, semakin dia "diselubungi" dengan keputusasaan dan kerinduan. Jika anda tidak berhenti tepat pada masanya, keadaan kemurungan dengan mudah yang luar biasa boleh berkembang menjadi kemurungan klinikal.

Ingat: kemurungan bukan penyakit, tetapi pertanda penyakit. Sama seperti satu titik karies akhirnya boleh kehilangan gigi, beberapa minggu tanpa harapan boleh membawa seseorang kepada akibat yang paling serius. Oleh itu, adalah sangat penting untuk memantau keadaan sedemikian dan menanganinya.

Matilah, kesedihan!

Untuk mengatasi mood buruk yang kekal, keputusasaan dan kehilangan kekuatan, anda perlu menyahpepijat pengeluaran "hormon kebahagiaan".

• Perkara pertama dalam memerangi kemurungan: satu hari rehat di tempat tidur. Kami tidak melakukan apa-apa - kami tidak bekerja, kami tidak bercakap di telefon, kami tidak memasak, kami tidak melayari Internet, kami tidak menonton TV (maksimum filem ringan atau komedi menunjukkan). Anda boleh mengait, menjahit, membaca majalah, melukis dalam buku nota dan membelai kucing. Ini akan mengelirukan badan dan memberi kekuatan untuk permulaan baru.
• Perkara kedua: kita bangun dari katil, ambil buku nota dan mula berfikir mengapa kita mengalami kemurungan dan mengapa kita memerlukannya. Apa yang kita elakkan kerana kita tiada kekuatan? Ke mana perginya pasukan ini? Dan bolehkah kita mengatasi masalah itu sendiri atau adakah kita memerlukan bantuan ahli psikologi? Ini adalah perkara penting. Jika anda tidak menghapuskan punca masalah, maka, tidak kira bagaimana anda menyahpepijat pengeluaran hormon, keadaan kemurungan akan kembali lagi dan lagi.
• Ketiga: ingat bagaimana kita boleh menggembirakan diri sendiri, apakah aktiviti dan hiburan yang menambah kekuatan kepada kita? Menari, berenang, kek krim, membeli-belah, memberi makan tupai, menunggang kuda? Setiap hari dalam jadual kita hendaklah sekurang-kurangnya satu aktiviti yang menggembirakan.
• Keempat: kami mengangkat diri kami dengan leher dan mula bergerak. Sebanyak mungkin. Pastikan anda berjalan di udara segar - sekurang-kurangnya satu atau dua jam sehari. Kami membuat kerja rumah dan mengemas. Jika tidak ada kekuatan langsung, maka basuh pinggan, baring untuk berehat, kemudian basuh yang seterusnya. Adalah sangat penting untuk melakukan kerja fizikal yang mudah, mengatasi diri sendiri.
• Kelima: gim. Pusat kecergasan, kolam renang, menari, berjoging, peralatan senaman, paling teruk, senaman pagi - senaman dan senaman merangsang pengeluaran endorfin. Ngomong-ngomong, seks juga merupakan latihan yang indah.
• Keenam: terapi kejutan. Prinsipnya adalah sama seperti senapang setrum: sebatkan otak, menyebabkan pelepasan kuat "hormon kebahagiaan". Kami melompat dengan payung terjun, menyelam ke Laut Merah, turun ke dalam gua, menunggang unta, memberitahu CEO semua yang kami fikirkan tentangnya - dan bergembira pada masa yang sama.
• Ketujuh: kita makan sedap-sedap. Antidepresan semulajadi ialah coklat, gula-gula, daging dan ikan berlemak, lada merah dan madu. Pada musim luruh dan musim sejuk, kami memasukkan dalam diet seberapa banyak makanan terang yang mungkin - tomato merah dan epal, oren oren, plum ungu.
• Kelapan: jaga diri. Doktor pada abad ke-19 menasihatkan pesakit untuk mandi setiap hari atas sebab - kita mengikuti contoh mereka. Kami menambah garam laut, minyak aromatik, infusi herba - chamomile, balsem lemon, pudina, valerian ke dalam air. Pastikan anda menggosok dengan gosok atau kain lap yang keras. Walau bagaimanapun, tempoh mandi sedemikian hendaklah tidak lebih daripada 15 minit. Sebaik-baiknya, adalah sangat baik jika orang yang disayangi memberi anda urutan.
• Kesembilan: berhenti memarahi dan menyalahkan diri sendiri. Perjuangan menentang kemurungan adalah proses yang panjang, kambuh berlaku, dari kekurangan kekuatan kita boleh terlambat dan melakukan kesilapan, memecahkan pinggan dan menjerit kepada kanak-kanak. Kami mengambil kira frasa Carlson: "Bukan apa-apa, ini soal kehidupan" - dan kami berjanji pada diri kami lain kali untuk melakukan segala-galanya dengan lebih baik.
• Kesepuluh: senyum dan ketawa. Komedi, novel percintaan, buku jenaka, sarkas, vaudeville dan muzikal berfungsi lebih baik daripada pil.

Kemurungan tidak seteruk yang dilukis: bangunkan diri anda dari katil pada waktu pagi, memaksa anda melakukan perkara yang berguna dan latihan harian, anda boleh mengatasi keputusasaan dalam beberapa minggu. Jika tidak sembuh, ya, anda perlu berjumpa doktor. Tetapi, kemungkinan besar, anda akan menyelesaikan masalah itu sendiri.

Namun - anda tidak sepatutnya berbohong kepada diri sendiri dan tergesa-gesa selepas fesyen. Jaga diri. Jika pemikiran tentang kerja atau kerja rumah mendorong anda ke dalam kemurungan, tetapi pada masa yang sama anda menikmati menjalankan jualan dan berbual dengan teman wanita anda di telefon selama berjam-jam, maka diagnosis anda ialah: kemalasan kronik dan kemalasan yang teruk. Ia sembuh, dan agak cepat.

ujian kemurungan

1. Anda mempunyai hidangan kegemaran anda di atas pinggan anda. Adakah anda rasa ingin memakannya?
   (Ya, dan bahagian berganda - 0 mata; ya, tetapi tanpa keseronokan - 1 mata; tiada selera makan - 0 mata).
2. Seorang rakan mengadu tentang insomnia. anda:
   (tidak faham apa masalahnya - 0; mengadu sebagai tindak balas - 1; berkongsi senjata pil tidur - 2).
3. Air panas dimatikan. anda:
   (dua kali sehari anda berlari ke ibu anda untuk mencuci - 0; dengan rasa jijik anda menuangkan air dari senduk pada waktu pagi - 1; berhenti mencuci sama sekali - 2).
4. Anda membaca berita bahawa seorang bankrap yang muflis menembak dirinya sendiri. Awak fikir:
   ("Bodoh sekali" - 0; "Mereka membawa orang miskin" - 1; "Keluar yang baik" - 2).
5. Adakah anda kebetulan menangis kerana filem atau novel?
   (Tidak pernah - 0; jarang - 1; sentiasa ada sesuatu untuk ditangisi - 2).
6. Adakah anda merasa sukar untuk bangun dari katil pada waktu pagi?
   (Tidak - 0; ya - 1; Saya tidak bangun sehingga petang - 2).
7. Adakah anda dikelilingi oleh orang yang jahat, iri hati dan tidak menyenangkan?
   (Tidak mungkin - 0; bertemu - 1; ya, sudah tentu - 2)
8. Rakan sekerja berkata anda berpakaian seperti orang-orangan sawah. anda:
   (nasihatkan dia untuk melihat dirinya sendiri - 0; kecewa atau marah - 1; ikhlas bersetuju - 2).
9. Sebagai ubat untuk kemurungan, anda telah diberikan tiket ke konsert kumpulan kegemaran anda. Anda akan pergi?
   (Ya, sudah tentu - 0; bergantung pada mood - 1; kenapa? - 2).
10. Adakah sesuatu yang baik berlaku kepada anda dalam seminggu yang lalu?
    (Ya, dan lebih daripada sekali - 0; ya, tetapi saya tidak ingat apa - 1; tidak, sudah tentu - 2).
11. Anda mempunyai hari cuti yang tidak dijadualkan. Apa yang anda lebih suka lakukan?
    (Saya akan pergi berseronok - 0; Saya akan duduk di depan komputer atau menonton TV - 1; Saya akan tidur - 2).
12. Siapa kata anda tertekan?
    (Anda sendiri - 0; rakan dan saudara mara anda - 1; biarkan mereka bercakap - 2).

• 0 mata. - Tahniah! Anda tidak mengalami kemurungan dan tidak boleh.
• Kurang daripada 10 mata. - Kemungkinan besar, anda runtuh dan membiarkan jiwa anda menjadi malas. Ubat Anda: Terapi Pekerjaan dan Gim.
• 10–16 mata. - Mungkin anda seorang yang pesimis, pernah mengalami perceraian, dibuang kerja, atau terlalu letih. Kami mengesyorkan berehat, berjalan di udara segar, vitamin dan hiburan.
• Lebih daripada 16 mata. - Ia serius. Jika pada masa yang sama anda tidak mempunyai selera makan, kekuatan dan mood, semua mainan Krismas kelihatan palsu, dan orang yang anda sayangi menjengkelkan - lebih baik pergi ke doktor.