Di mana untuk tidur dengan kepala anda dengan betul - semua rahsia tidur yang sihat. Rehat malam yang betul: apa yang sepatutnya Berdasarkan cadangan pelbagai ajaran, adalah mungkin untuk menentukan maksud semua arah kardinal

Tidur yang betul adalah syarat utama untuk kehidupan yang penuh. Jarang orang akan mengatakan bahawa dia mendapat tidur yang cukup, bahawa dia tidak mempunyai masalah untuk tidur. Sebilangan kecil orang tidak berasa terharu pada waktu pagi. Agar badan dipenuhi dengan tenaga penting, anda perlu tahu cara tidur dengan betul, cara mengatur rehat anda, dan posisi tidur yang harus dipilih. Pendekatan yang cekap akan memberi manfaat kepada seluruh badan.

Tidur adalah proses fisiologi aktiviti khas badan, di mana aktiviti otak berkurangan, pernafasan, peredaran darah dan tindak balas terhadap rangsangan luar menjadi perlahan, dan suhu badan diturunkan.

Tidur yang betul boleh dilakukan dalam keadaan berikut:

1. Dalam sejam, seseorang menyediakan bilik dan mewujudkan keadaan tidur yang selesa.
2. Badan berada dalam kedudukan yang betul semasa tidur, yang membolehkan semua otot badan berehat.
3. Mod dan bilangan jam rehat memenuhi keperluan badan.

Masalah kesihatan yang serius timbul jika anda salah tidur:

Tidur yang betul dan sihat untuk seseorang bergantung pada kedudukan badan. Selalunya selesa tidak bermakna berguna.

Otak manusia juga memerlukan oksigen semasa tidur. Oksigen, bersama-sama dengan darah, masuk melalui arteri karotid dan vertebra, yang terletak di tulang belakang serviks. Disebabkan oleh kusyen yang tinggi atau kekurangannya, mampatan arteri ini boleh berlaku, yang membawa kepada kebuluran oksigen sel-sel otak. Dan jika cerebellum dan pons Varoliev mengalami kekurangan darah, maka koordinasi pergerakan, fungsi sistem pernafasan terganggu, dan saluran darah dimusnahkan. Oleh itu, anda perlu memantau kedudukan tulang belakang, bahu dan leher semasa tidur, dan elakkan berpusing dan membongkok.

Seseorang boleh mengudarakan bilik tidur, walaupun berjalan-jalan di udara segar, memilih seluar dalam yang paling selesa, mengira bilangan jam yang diperlukan, tetapi semua ini akan menjadi sia-sia jika dia tidak mengambil kedudukan yang betul. Anda perlu memilih kedudukan yang tidak akan mengganggu kerja organ dalaman atau mengganggu pernafasan dan peredaran darah.

Mereka kata orang malas suka tidur atas perut. Perubatan tidak membuktikan hubungan sedemikian antara perangai dan tidur. Tetapi kesan berfaedah kedudukan meniarap pada usus diketahui. Untuk mengurangkan kolik dan menormalkan najis, pakar pediatrik menasihatkan bayi untuk diletakkan di atas perut mereka sekerap mungkin. Di samping itu, kebanyakan orang tertidur lebih cepat dalam kedudukan ini. Di sinilah berakhirnya faedah tidur tengkurap.

Kedudukan pada perut tidak boleh diklasifikasikan sebagai tidur yang sihat, kerana semasa itu:

Kedudukan pada perut tidak boleh dianggap betul kerana tekanan berat badan yang serius pada organ dalaman. Walaupun jika anda mempunyai penyakit buah pinggang, berbaring di perut anda boleh membantu mereka bekerja dan membersihkan diri. Semasa mengandung, kedudukan ini akan membahayakan janin. Otot-otot kawasan serviks dan tulang belakang atas dipintal, jadi tidak ada persoalan tentang kelonggaran.

Tidur telentang adalah pilihan yang paling sesuai untuk kelonggaran otot yang lengkap. Punggung direhatkan sepenuhnya, semua organ dalaman terletak secara semula jadi. Kedudukan terlentang membantu mengekalkan kecantikan kulit, kerana dalam posisi ini muka tidak berbaring di atas bantal. Penampilan pramatang kedutan nasolabial dikecualikan, dan kawasan décolleté akan menikmati keanjalannya untuk masa yang lama, kerana kulit tidak bengkok, seperti ketika tidur di sisinya.

Walaupun fakta bahawa tidur di belakang anda mempunyai kesan positif pada badan, terdapat kontraindikasi.

Elakkan tidur telentang:

• jika seseorang berdengkur;
• dengan apnea (berhenti secara tiba-tiba pernafasan semasa tidur);
• semasa mengandung.

Otot lelangit yang lemah membawa kepada berdengkur dan apnea. Apabila mereka mengendur, mereka menghalang oksigen daripada melalui saluran pernafasan, menyebabkan pernafasan menjadi tidak teratur atau berhenti sama sekali. Tidur telentang adalah kontraindikasi untuk wanita hamil kerana tekanan janin pada vena kava.

Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh menafikan faedah kedudukan ini untuk pesakit scoliosis dan hipertensi. Dalam kedua-dua kes, kualiti positif postur adalah pengagihan seragam beban pada tulang belakang dan jantung, bekalan darah lengkap ke cakera tulang belakang. Nilai kosmetik kedudukan adalah dalam kedudukan neutral otot muka, sokongan semula jadi kelenjar susu.

Tidur dalam posisi ini akan menjadi paling bermanfaat jika anda meletakkan kusyen nipis di bawah lutut, bahagian bawah belakang dan leher anda. Dengan cara ini anda boleh mencapai kedudukan badan semula jadi yang ideal. Penggelek akan menyokong lengkung semula jadi anda dan membantu badan anda berehat. Kemudian rehat boleh dianggap betul.

Bantal tinggi dan tilam yang terlalu lembut akan merosakkan postur yang baik.

Doktor mendapati tidur sebelah berfaedah. Kedudukan ini dipanggil pose "janin" atau "embrio", yang menekankan keaslian kedudukan ini untuk seseorang dari saat-saat pertama dalam hidupnya. Ini betul-betul kedudukan janin di dalam rahim. Kedudukan membantu mengatasi berdengkur.

Sebelum tidur dengan betul, anda harus memilih bahagian kiri anda untuk tidur yang sihat. Orang Tibet percaya bahawa tidur di sebelah kiri memanjangkan hayat. Menurut yogi, ia menghangatkan aura seseorang.

Dari sudut perubatan, kedudukan di sebelah kiri ialah:

1. Menguatkan sistem limfa, meningkatkan penapisan saluran limfa.
2. Memperbaiki penghadaman, kerana perut, pankreas, dan usus besar menduduki kedudukan yang optimum, dan tidak ada yang mengganggu kerja mereka.
3. Menghalang refluks kandungan perut ke dalam esofagus.
4. Mengurangkan tekanan pada vena kava, dengan itu mengaktifkan peredaran darah.
5. Melegakan kesakitan di kawasan lumbar, meminimumkan tekanan pada tulang belakang.

Berbaring di sebelah kanan berguna semasa tekanan, untuk mengurangkan keadaan cholelithiasis. Walau bagaimanapun, tidur di sebelah kanan berisiko pedih ulu hati dan meningkatkan beban pada hati.

Kedudukan sisi adalah kedudukan yang betul untuk orang dewasa dan kanak-kanak di bawah keadaan berikut:

Terdapat kelebihan dan kekurangan untuk tidur di kedua-dua belah kanan dan kiri. Apabila memilih posisi yang selesa dan bermanfaat untuk tidur yang sihat, anda harus mendengar badan anda.

Pose yang betul di sisi adalah jika ketebalan bantal tidak melebihi jarak dari pangkal leher ke tepi bahu. Ini akan mengekalkan garis lurus antara tulang belakang dan kawasan serviks.

Penyelidikan berterusan dalam bidang mimpi memungkinkan hari ini untuk memilih rejim di mana seseorang tidur tidak lebih daripada dua jam sehari dan bukannya 6-8 jam standard. Dan pakar lain menasihatkan mengira bilangan jam untuk tidur supaya ia dibahagikan dengan 1.5. Apabila memilih rejim, anda perlu meneruskan dari ciri-ciri individu badan.

Tidur yang betul memerlukan pendekatan sistematik yang serius terhadap organisasinya.

Anda harus memikirkan syarat tambahan yang akan membantu anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak:

1. Bantal ortopedik dan tilam.
2. Penebat bilik tidur.
3. Masa terjaga yang tenang.
4. Meditasi sebelum tidur.

Pengudaraan bilik selama setengah jam pada waktu malam adalah sangat penting. Menepu bilik tidur dengan oksigen akan memudahkan pernafasan. Berjalan-jalan di udara segar akan memberi kesan yang lebih baik kepada kesihatan anda.

Keselesaan katil anda boleh dipastikan dengan peralatan tempat tidur yang betul. Rehat yang sihat telah lama menjadi kelebihan bantal ortopedik. Mereka kelihatan tidak selesa pada malam pertama penggunaan. Jika anda memberi badan anda masa untuk menyesuaikan diri, anda tidak akan takut osteochondrosis serviks dan, sebagai akibatnya, sakit kepala pada masa akan datang. Dan bahan bernafas dari mana selimut, linen katil dan pakaian tidur dibuat akan membolehkan anda tidak berpeluh sepanjang malam dan mengekalkan suhu badan yang selesa.

Tak perlu kedekut tilam. Orang ramai menghabiskan satu pertiga daripada kehidupan mereka untuk tidur, jadi lebih baik tilam menyokong badan pada waktu malam, lebih baik seseorang berasa pada siang hari. Ia sepatutnya agak keras dan elastik.

Ibu bapa muda harus memahami bahawa tidur bersama anak-anak mereka tidak akan membantu sesiapa pun mendapat tidur yang cukup. Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai haiwan peliharaan di atas katil.

Seseorang yang tidak terlebih makan terlebih dahulu tahu betul-betul cara tidur yang betul. Badan harus memulihkan tenaga semasa rehat, dan tidak terus membazir pada penghadaman. Anda juga harus menahan diri daripada menonton filem seram dan tidak membebankan otak anda dengan maklumat.

Baru-baru ini, pengantaraan sebelum tidur telah menjadi popular. Membersihkan fikiran daripada fikiran negatif dan secara beransur-ansur merehatkan seluruh badan membantu untuk menyesuaikan diri, menghilangkan insomnia, dan berehat dengan baik. Teknik meditasi membantu anda bangun dengan segar dan kekal bertenaga sepanjang hari.

Mengetahui cara tidur yang betul adalah perlu. Pendekatan sistematik yang serius untuk menganjurkan rehat malam akan membuahkan hasil dalam bentuk kesejahteraan yang lebih baik. Kualiti tidur menentukan seberapa cepat seseorang melakukan kerja dan betapa berhati-hati dia memandu kereta. Satu set langkah akan membolehkan anda mendapat tidur yang cukup, menyelesaikan masalah kesihatan, dan mewujudkan irama kehidupan yang aktif.

Setiap orang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka telah bertanya soalan "Di manakah tempat yang sesuai untuk tidur dengan kepala anda?"

Selalunya, ini adalah mereka yang baru-baru ini menukar tempat kediaman mereka atau memutuskan untuk membuat perubahan, seperti saya, jadi saya memutuskan untuk memberitahu anda secara terperinci cara tidur dengan betul dan mengapa.

Kedudukan tidur yang betul dan apa yang anda perlu tahu tentang kedudukan katil?

Kita menghabiskan satu pertiga daripada seluruh hidup kita untuk tidur, dan oleh itu kedudukan badan yang betul adalah sangat penting.

Tetapi pertama-tama, adalah penting untuk memahami kedudukan badan itu sendiri. Anda sering boleh bangun dengan lebih letih dan sebabnya ialah apa yang anda tertidur dan bagaimana anda melakukannya.

Jika anda sentiasa meringkuk, kepala anda berakhir di belakang sofa yang keras atau, lebih teruk, tergantung sedikit di atas katil.

Dalam kes sedemikian, tidak perlu bercakap tentang keadaan yang baik sepanjang hari.

Semasa tidur sedemikian, badan mula mengalami kekurangan oksigen, leher berada dalam ketegangan yang berterusan dan mengambil kedudukan yang tidak wajar untuk dirinya sendiri.

Pada masa hadapan, ini boleh berkembang menjadi masalah kesihatan yang serius.

Adalah lebih baik untuk membeli katil dengan tilam ortopedik jika anda belum memilikinya.

Cuba tidur dalam kedudukan yang rata, ini akan menjadi tambahan yang besar. Lokasi katil itu sendiri juga penting.

Banyak kepercayaan orang tua mengatakan bahawa jika kepalanya diarahkan ke selatan, anda akan mempunyai reputasi yang sangat baik, rasa hormat dan penghormatan yang cukup.

Di utara - intuisi akan terus berkembang, ke timur - anda dijamin tidur yang sihat dan lena.

Barat bermaksud kemakmuran. Oleh itu, tentukan apa yang anda hilang dan mula membuka lipatan katil untuk mendapatkan apa yang anda inginkan.

Seperti yang anda lihat sendiri, adalah penting untuk meletakkan tempat anda dengan betul untuk malam itu; cuba halakan kepala katil ke arah di mana anda hanya akan mendapat mimpi yang baik.

Hanya dengan cara ini anda boleh mendapat ketenangan dan berehat yang indah dari semua masalah dan kesusahan hari lalu.

Tidur yang sihat, tentu saja, tidak dibatalkan. Ini semua bagus jika anda tinggal bersendirian.

Lokasi yang bagus untuk anda mungkin tidak selalunya menjadi lokasi yang bagus untuk orang lain, terutamanya apabila ia datang untuk keluar malam.

Medan tenaga anda mungkin berbeza antara satu sama lain dan mempunyai kesan yang ketara pada keadaan badan semasa tidur.

Petua: katil yang betul boleh memberikan bukan sahaja tidur yang selesa, tetapi juga kehidupan yang damai.

Sebelum anda membeli katil baharu, tentukan matlamat anda.

Sekiranya ia berjaya dalam kerja, ia mestilah segi empat sama dan mempunyai belakang kayu.

Katil logam atau bulat akan membawa tuah dalam perniagaan. Jika anda melihat ini, pastikan anda membelinya, percayalah, anda tidak akan menyesal.

Jika jiwa anda tertarik kepada kreativiti, kemasyhuran, dan kemakmuran, punggung yang berombak adalah yang anda perlukan.

Apabila anda melihat katil dengan kepala katil dalam bentuk segi tiga, pusing dan pergi, tidak ada keperluan untuk item sedemikian di pedalaman.

Jawapan kepada soalan "Bagaimana anda perlu tidur dengan betul dan di manakah tempat terbaik untuk menoleh?" Orang bijak India boleh memberi.

Nasihat utama yang anda akan dengar daripada mereka adalah untuk memberi perhatian kepada teori medan magnet.

Jika selaras sepenuhnya dengannya, katil hendaklah diletakkan dengan kepala sama ada ke utara atau timur laut.

Di India, dipercayai bahawa setiap orang mempunyai cas elektrik tersendiri, seperti seluruh planet kita.

Oleh itu, kebijaksanaan kuno mengatakan bahawa utara terletak di kepala, selatan, masing-masing, di kaki.

Orang yang tinggal di India mematuhi semua peraturan dengan ketat dan cuba memastikan tarikan tiang tenaga mereka untuk mendapatkan rehat yang baik pada waktu malam.

Jika anda mendapat kombinasi yang sempurna, pada waktu pagi anda akan penuh tenaga dan akan dapat merasakan semangat yang luar biasa.

Utara elektromagnet planet kita berada di selatan mengikut geografi, mengikut selatan magnet - di utara.

Apabila anda tidur, kepala anda harus menghadap ke utara geografi.

Tetapi jika bilik tidur dibentangkan sedemikian rupa sehingga mustahil untuk meletakkan katil dengan cara ini, cuba pusingkannya ke timur.

Ajaran Feng Shui, bolehkah ia memberitahu anda cara tidur dengan betul, ke mana hendak memalingkan kepala anda?

Seluruh dunia bertamadun baru-baru ini dipengaruhi oleh ajaran Cina yang dipanggil Feng Shui.

Di dalamnya anda boleh mencari jawapan kepada hampir semua soalan, dan tidak kira kawasan ruang kediaman anda yang berkenaan.

Selalunya, semua orang ingin tahu tentang susunan objek yang betul di dalam rumah dan, sebenarnya, cara tidur dengan betul.

Anda mungkin ragu-ragu atau ironis tentang ajaran ini, tetapi ramai orang dari pelbagai bahagian dunia mengikuti peraturannya dengan jelas dan bertanggungjawab. Iman mereka sangat kuat.

Nasihat: menurut Feng Shui, anda boleh tidur dengan kepala anda dengan cara yang sama sekali berbeza; terdapat sejumlah besar pilihan untuk meletakkan diri anda di tempat tidur anda dan mendapatkan keseronokan maksimum.

5 peraturan TOP untuk tidur dengan betul mengikut Feng Shui, yang saya sendiri telah mencuba:

1. Jangan tidur dengan kepala dan kaki ke arah pintu depan, pilih sudut kecil yang selesa di bilik tidur
2. Kepala tidak boleh berbaring ke arah tingkap
3. Tidur di hadapan cermin juga tidak akan menjadi kelebihan.
4. Anda tidak sepatutnya melihat pantulan anda apabila anda sedang tidur
5. Kepala katil tidak boleh mengganggu keselesaan tidur anda; tidak perlu meletakkan kepala atau kaki di atasnya

Biasanya dalam Feng Shui semua zon dibahagikan kepada dua kumpulan:

1. timur
2. Barat

Jika anda pernah atau akan berada di China, sila ambil perhatian bahawa fasad beberapa rumah dibezakan oleh keluasan dindingnya.

Ini adalah bahagian Yang - Air, dan bahagian lain - Yin, juga dipanggil bahagian Gunung, boleh dilihat dari belakang bangunan.

Di sinilah terletaknya kerajaan keamanan dan ketenangan, dan kepala katil harus diletakkan ke arahnya.

Tetapi dalam bangunan baru, arkitek tidak selalu mengambil kira ciri ini.

Negara ini menjadi semakin Eropah, mula berpindah dari adat resam kuno.

Anda boleh mengira nombor Gua secara individu untuk anda dan setiap ahli keluarga; ia akan menunjukkan jenis orang anda.

Untuk melakukan ini, tambahkan dua digit terakhir tahun kelahiran anda; jika anda mendapat nombor dua digit, tambahkannya semula.

Sekarang anda perlu menolak 10 jika anda seorang lelaki, tetapi jika anda seorang lelaki yang lahir selepas 2000 - 9.

Wanita perlu menambah 5, perempuan - 6. Jika anda mendapat nombor 5 dan ia tidak wujud, ia digantikan dengan 2 untuk lelaki dan 8 untuk wanita.

Keputusan untuk jenis timur ialah: 1, 3, 4, 9; untuk tidur anda perlu berbaring dengan kepala anda ke selatan, timur, tenggara atau utara.

Barat: 2, 6, 7, 8, tertidur di arah timur laut, barat laut, barat daya atau barat.

Arah kardinal - bagaimana ia mempengaruhi tidur?

Soalan ini dibangkitkan dalam mana-mana ajaran atau agama kuno, tetapi bagaimana jika anda tidak semestinya bergantung pada mereka, tetapi hanya bertanya soalan: "Di manakah tempat yang betul untuk tidur dengan kepala anda: ke barat atau timur?"

Tenaga dalam badan kita dicas dengan bantuan kesedaran dan pergi ke arah dari kepala ke kaki.

Berdasarkan cadangan pelbagai ajaran, adalah mungkin untuk menentukan maksud semua arah kardinal:

1. utara. Membantu meningkatkan kesihatan, boleh membawa kemakmuran dan tuah dalam hidup. Membantu dalam kehidupan keluarga untuk melupakan masalah dan masalah, dengan itu tertidur, anda boleh mencari kebebasan dan keharmonian dalaman. Ia hanya sesuai untuk pasangan suami isteri dan orang dewasa.
2. Barat. Kedudukan kepala ini dalam mimpi akan membantu anda membuka kreativiti anda, mendapatkan kepuasan sepenuhnya dari kehidupan dan caj tenaga positif. Artis, pemuzik, ahli profesion kreatif - ini untuk anda.
3. timur. Ia menjanjikan untuk menerima tenaga ajaib; selepas bermalam dan menetap dengan cara ini, anda akan menjadi lebih bermatlamat, lebih aktif, tidak ada rasa takut akan perkara baru yang boleh menakutkan anda, kerana kuasa yang lebih tinggi akan datang untuk membantu. Pilihan yang sangat baik untuk mereka yang sentiasa bekerja dan menjalani gaya hidup aktif.
4. Selatan. Penyelesaian yang ideal jika anda bermimpi untuk berada di puncak tangga kerjaya. Tidur dalam kedudukan ini setiap hari, anda akan sentiasa yakin; sepanjang malam badan anda akan diisi dengan tenaga, dengan itu menarik nasib baik pada siang hari.
5. Timur Laut adalah lokasi yang sesuai untuk warga emas. Adalah dipercayai bahawa dengan cara ini tenaga dan kekuatan dipulihkan pada keesokan harinya; jika anda tertekan, kedudukan ini akan membantu anda mencari jalan keluar dari situasi itu.
6. Tenggara. Adakah anda ingin mengatasi kompleks dan ketakutan? Kedudukan ini sesuai untuk anda.

Agama dan tidur yang betul

Terdapat banyak agama yang berbeza di dunia dan masing-masing mempunyai tafsiran khas tidur, maknanya dan, tentu saja, kedudukan yang betul untuk bermalam.

Mari kita fikirkan cara untuk tidur dengan betul dan di mana untuk meletakkan kepala anda dengan cara Kristian.

Denominasi ini tidak pernah menekankan isu seperti ini.

Adalah dipercayai bahawa setiap orang mempunyai hak untuk tidur dengan cara yang selesa untuknya, perkara utama adalah merasakan perpaduan dengan dirinya sendiri.

Tetapi walaupun ini, selama beribu tahun kewujudan agama, beberapa pendapat telah berkembang:

1. Tidak perlu tertidur dengan kepala menghadap ke utara. Dalam mimpi, anda boleh kehilangan hubungan dengan Tuhan dan kuasa yang lebih tinggi.
2. Dengan menerima kedudukan timur, anda akan melakukan perkara yang betul, dan hubungan anda dengan Yang Maha Kuasa hanya akan menjadi lebih kuat.
3. Dengan meletakkan kepala anda ke selatan semasa tidur, anda boleh menjadi satu langkah lebih dekat kepada umur panjang.
4. Perkembangan egoisme digalakkan dengan tidur dengan kedudukan kepala ke barat.

Sekarang anda tahu dan boleh memutuskan sendiri di mana lebih betul untuk tidur dengan kepala anda dengan cara Kristian. Tetapi setiap orang mempunyai kepercayaan mereka sendiri.

Ortodoks adalah salah satu daripada tiga arah agama Kristian, secara literal diterjemahkan sebagai "ajaran yang betul."

Oleh itu, kaedah tidur yang betul dalam cara Ortodoks tidak jauh berbeza daripada yang diterangkan di atas.

Tetapi terdapat juga tanda-tanda rakyat yang sering dikaitkan dengan agama ini. Mereka muncul sebagai hasil daripada kepercayaan karut berabad-abad yang dicipta oleh nenek moyang kita.

Saya akan memberitahu anda yang utama, dan anda memutuskan sendiri sama ada untuk mempercayainya atau tidak.

Amaran pertama dan paling penting: anda tidak boleh memalingkan kaki anda ke arah pintu; dipercayai bahawa hanya orang mati yang dilakukan dengan cara ini.

Juga, jika kepala anda diarahkan ke cermin, anda mula menarik semua kegagalan dan penyakit kepada diri sendiri.

Tetapi arah utara menjanjikan kesihatan dan umur panjang, arah selatan menjanjikan keagresifan dan kerengsaan. Jika anda tertidur dengan kepala menghadap ke barat, penyakit yang tidak dijangka mungkin muncul.

Dan jika ia diarahkan ke pintu, ini adalah kedudukan yang ideal; mimpi seperti itu tidak menghilangkan daya hidup, tetapi hanya menambahnya.

Jadi anda dan saya telah mengetahui di mana anda perlu meletakkan kepala anda untuk tidur dengan betul sebagai seorang Kristian Ortodoks.

Nasihat: tidak perlu takut apabila bangun di atas katil; badan kita sendiri boleh memilih posisi yang optimum untuk tidur yang paling selesa.

Terdapat koleksi kitab suci Hindu yang paling kuno dan suci dalam bahasa Sanskrit di dunia.

Mereka dipanggil Veda, yang bermaksud "pengetahuan" atau "pengajaran". Mereka benar-benar menyangkal teori yogi, tetapi ramai yang mendengarnya tanpa ragu-ragu.

Persoalan di mana untuk tidur dengan betul dengan kepala anda mengikut Veda boleh dijawab dengan mudah, perkara utama yang perlu diingat ialah tenaga bumi memberi kesan negatif kepada tenaga seseorang jika anda tertidur di utara.

Barat juga bukan pilihan terbaik, kerana anda hanya akan kehilangan daya hidup anda. Selatan dan timur adalah apa yang anda perlukan!

Adalah dipercayai bahawa dalam kedudukan ini, tenaga Bumi mengalir perlahan-lahan di sekeliling badan dan memberi makan apabila perlu.

Tidur yang sihat - semua perkara penting

Jika anda dan suami anda pertama kali menyiapkan rumah anda, mungkin terdapat banyak perselisihan faham, terutamanya tentang cara meletakkan katil.

Tetapi anda mesti sentiasa ingat akal budi; ia mesti mengatasi sekurang-kurangnya satu.

Tidak perlu bergantung pada teori saintifik dan agama; cuba dengar sendiri atau pasangan anda. Perkara utama adalah keselesaan.

Rumah harus menjadi tempat di mana anda ingin pulang, tidak kira apa yang berlaku pada siang hari.

Setelah menemui keharmonian, anda tidak akan tertakluk kepada sebarang situasi yang tertekan, intuisi anda akan mula berfungsi 100% dan akan dapat memberi anda arahan dan petua yang betul.

Petua: bukan sahaja kedudukan kepala mempengaruhi tidur yang baik, tetapi juga apa yang terletak di atasnya - bantal. Apabila membelinya, perhatikan bahan dari mana ia dibuat, dimensi dan berat.

Hari ini, anda boleh memilih bantal yang sesuai untuk diri anda dalam masa yang singkat. Mereka dihasilkan "dengan ingatan".

Keajaiban inovasi ini dapat mengingati kedudukan kepala anda berkat bahan elastik yang diperbuat daripadanya.

Apabila anda tidur, bantal tidak akan cuba meratakan dirinya semasa anda berehat, dengan itu tidak mengganggu anda.

Kadang-kadang susun atur bilik, atau bahkan bangunan itu sendiri, tidak membenarkan anda mengatur perabot mengikut petua di atas dan keinginan anda sendiri, jadi bantal yang dipilih dengan baik datang untuk menyelamatkan.

Oleh itu, fikirkan tentangnya: mungkin anda tidak sepatutnya mementingkan arah badan anda semasa tidur, tetapi tumpukan perhatian anda semata-mata pada keselesaan.

Kadangkala anda mula menyedari bahawa anda boleh mendapat tidur malam yang nyenyak dalam pengangkutan yang sentiasa bergerak, walaupun ia menukar arahnya berbanding bahagian dunia.

Jika anda menganggap diri anda jenis orang yang rasional, lebih baik memberi keutamaan kepada sensasi dan perasaan anda sendiri.

Untuk melakukan ini, berbaring di atas lantai untuk seketika dan ubah kedudukan badan anda berhubung dengan arah dunia yang berbeza, kerana ia akan menjadi lebih baik, intuisi dan alam semula jadi akan melakukan segala-galanya untuk anda.

Telah dibuktikan oleh saintis bahawa mood kita boleh mempengaruhi kedudukan di mana kita tidur.

Dan pelbagai prasangka dan khurafat boleh menimbulkan ketidakselesaan yang besar dalam kehidupan setiap daripada kita, dan tidur akan hilang dengan sendirinya.

Sudah tentu, kebanyakan orang secara aktif menggunakan Feng Shui, nasihat daripada yogi dan pelbagai agama, ini bagus.

Tetapi anda tidak seharusnya menumpukan perhatian hanya pada perkara ini; dalam kehidupan tidak selalu mungkin untuk memasang katil seperti yang ditulis dalam kitab suci kuno.

Cari tempat anda di mana anda akan benar-benar selesa, tidak kira di mana anda pergi tidur dengan kepala anda, sama ada betul atau salah.

Perkara utama adalah untuk mempunyai mimpi yang menyenangkan, berwarna-warni dan bangun pada waktu pagi dalam mood yang hebat.

Anda sentiasa mahu tidur, tidur awal, sukar bangun, tetapi masih berasa terharu dan letih. Terdapat banyak sebab untuk ini, mulai dari katil yang salah hingga menonton filem seram pada waktu malam.

Hari ini, perhatian khusus diberikan kepada kajian tidur, kerana kualiti dan tempohnya mempengaruhi kesihatan seluruh badan. Jangan memandang rendah rehat malam anda dan kekal di luar sehingga tengah malam dan kemudian rebah di atas katil anda dan pengsan. Agar tidur anda berkualiti tinggi, anda perlu menyediakan badan dan otak anda untuk itu, dan barulah tidur dengan tenang.

Berapa banyak tidur yang betul?

Doktor menasihatkan tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Ini adalah jumlah yang diperlukan oleh badan untuk memulihkan kekuatannya sepenuhnya. Tetapi selain ini, satu lagi fakta perlu diambil kira. Tidur terdiri daripada beberapa fasa, termasuk tidur cetek dan dalam.

Setiap fasa berlangsung satu setengah jam, dan jika anda bangun bukan pada penghujungnya, tetapi pada pertengahan atau pada permulaan, maka proses tidur semula jadi akan terganggu, dan anda akan merasakan anda tidak mendapat tidur yang cukup. . Oleh itu, sentiasa tetapkan penggera anda supaya ia membangunkan anda dalam beberapa kali 1.5 jam. contohnya 6, 7.5, 9 jam dan seterusnya.

Perlu diingat bahawa tidur terlalu banyak tidak kurang berbahaya daripada tidak mendapat tidur yang cukup. Sekiranya anda berada di kerajaan Morpheus selama lebih dari 10-12 jam, maka sepanjang hari anda akan merasa lemah, kesedaran yang mendung, tidak berdaya dan pening.

Di samping itu, terdapat teknik khas yang membolehkan anda menghabiskan lebih sedikit masa tidur daripada yang biasa kita lakukan. Sebagai contoh, beberapa kajian menunjukkan bahawa anda boleh tidur dari 12 malam hingga lima pagi, dan kemudian sekali 30-60 minit pada siang hari. Jadual ini akan membantu anda mengekalkan rasa bertenaga dan kejernihan fikiran. Terdapat banyak cara lain untuk mengurangkan masa tidur anda pada waktu malam, tetapi anda perlu mengambilnya dengan serius.

Bagaimana hendak tidur dengan betul

Agar tidur anda menjadi produktif dan anda bangun dengan seronok, anda perlu bersedia untuk itu. Inilah yang dinasihatkan ahli psikologi anda lakukan pada waktu malam apabila anda hendak tidur:

• mandi suam dengan minyak pati;
• mencuci solek;
• pengudaraan bilik tidur;
• tutup lampu dan TV;
• mengelak daripada menonton berita dan program jenayah;
• berjalan-jalan petang;
• mendengar muzik klasik.

Semua tindakan untuk membuat persediaan untuk tidur adalah bertujuan untuk merehatkan badan dan otak, jadi tinggalkan fikiran tentang kerja, belajar, masalah dan aspek negatif lain untuk hari esok. Jika anda merasa sukar untuk menghilangkan pemikiran obsesif, minum teh dengan chamomile atau pudina, sedatif herba (valerian, motherwort) atau nyalakan lampu aroma dengan minyak pati lavender, kemenyan atau balsem lemon.

Emosi yang anda tertidur secara langsung mempengaruhi cara anda tidur dan perkara yang anda impikan. Pastikan tiada apa-apa yang mengganggu rehat anda, hilangkan bunyi bising, matikan TV, radio dan lampu di seluruh rumah.

Pakar psikologi menasihatkan berbaring di atas katil untuk memikirkan sesuatu yang menyenangkan atau bermimpi. Apabila anda melakukan ini, hormon gembira dihasilkan, yang membantu tubuh memulihkan kekuatan dengan cepat dan juga menghadapi penyakit.

Ia berlaku bahawa anda tidak boleh tertidur untuk masa yang lama, memilih kedudukan yang lebih selesa. Apakah yang dikatakan saintis tentang perkara ini, dan adakah terdapat pilihan sejagat yang akan membantu anda tidur lebih cepat dan bangun dengan lebih mudah? Kami tergesa-gesa untuk mengecewakan anda, pose sedemikian tidak wujud, tetapi anda boleh memilih yang sesuai dengan anda.

1. Di bahagian belakang. Ini adalah cara kebanyakan ahli terapi, pakar kosmetologi dan pakar ortopedik mengesyorkan tidur. Jika anda memilih bantal rendah yang akan meninggikan sedikit kepala anda, tulang belakang anda akan berterima kasih. Pose ini juga berguna untuk mengekalkan kulit wajah yang muda.
2. Di sebelah. Pose ini lebih semula jadi daripada yang pertama. Oleh itu, lebih mudah untuk berehat dan tertidur di dalamnya. Ia tidak kurang bermanfaat untuk tulang belakang dan leher, tetapi disebabkan oleh sentuhan muka anda dengan bantal pada waktu pagi, anda mungkin melihat teragak-agak, dan dari masa ke masa, penampilan kedutan awal.
3. Pada perut. Kedudukan paling malang menurut doktor, tetapi paling selesa menurut ulasan orang. Dalam kedudukan ini, tulang belakang paling menderita; pada waktu pagi anda pasti akan berasa sakit dan tidak selesa di belakang dan leher anda. Kulit muka dan dada juga menderita, berada di bawah tekanan sepanjang malam. Satu-satunya kelebihan pose ini ialah ia menghalang dengkuran.

Sudah tentu, terpulang kepada anda untuk memilih cara tidur. Tetapi jangan mengeluh tentang sakit belakang yang berterusan, kehilangan kekuatan, kurang tidur dan masalah lain.

Di sebelah mana yang betul untuk tidur?

Jika anda telah memilih kedudukan di sebelah anda, maka persoalan semula jadi timbul: yang mana satu untuk tidur. Terdapat prasangka bahawa anda tidak sepatutnya berbaring di sebelah kiri, kerana di situlah letak hati. Ini tidak lebih daripada mitos dan mimpi seperti itu tidak boleh membahayakan kesihatan anda. Hakikatnya ialah jantung terletak hampir di tengah-tengah dada dengan ralat beberapa milimeter. Ia adalah lebih berbahaya dalam kes ini untuk tidur di perut anda.

Tetapi jika anda mengalami pedih ulu hati atau kemasukan kandungan perut secara tidak sengaja ke dalam esofagus, maka tidur mengiring ke kiri akan memberi manfaat kepada anda. Kedudukan ini mengurangkan pengeluaran asid perut dan menghalangnya daripada keluar ke esofagus. Pada masa yang sama, tidur di sebelah kanan adalah sebaliknya.

Jangan letakkan tangan anda di bawah bantal, tetapi rentangkannya di sepanjang badan anda. Dengan cara ini anda akan mengelakkan rasa sakit dan kebas pada anggota atas anda. Jika anda berasa tidak selesa, letakkan bantal lain di hadapan anda dan peluk. Untuk keselesaan, doktor menasihatkan meletakkan sesuatu yang lembut di antara kaki anda.

Cara tidur di atas bantal dengan betul

Oleh kerana kita bercakap tentang bantal, sudah tiba masanya untuk bercakap tentang cara memilihnya dengan betul dan tidur di atasnya. Pembelian peralatan tempat tidur ini harus dipandang serius:

• memberi keutamaan kepada pengisi semula jadi dan hypoallergenic;
• Jangan berhemat pada bantal anda;
• bentuk produk mesti memenuhi piawaian ortopedik;
• bantal tidak boleh lembut atau terlalu keras;
• jika anda tidur telentang, pilih model rata;
• jika anda lebih suka kedudukan di sebelah anda, beli bantal tinggi;
• kalau nak bantal biasa, beli yang model memanjang. Lipat separuh untuk berbaring di sisinya;
• Untuk penyakit tulang belakang, terutamanya kawasan serviks, sebelum membeli, berunding dengan pakar ortopedik yang akan mengesyorkan pilihan tertentu.

Perkara yang paling penting ialah bantal memberikan badan kedudukan semula jadi. Pada mulanya anda akan berasa tidak selesa tidur dalam posisi ini, tetapi tidak lama lagi anda akan terbiasa dan akan mengingati bantal lama anda sebagai mimpi buruk.

Jangan dalam apa jua keadaan melepaskan bantal anda semasa tidur, ini akan membahayakan tulang belakang anda dan menghalang anda daripada mendapat tidur yang cukup. Tidur dalam kedudukan ini menghalang aliran darah ke otak, melambatkan proses kimianya, dan, dari masa ke masa, menyebabkan penyakit tertentu.

Kami menulis dengan lebih terperinci tentang cara tidur di atas bantal dengan betul.

Satu lagi bahagian penting dalam tidur malam yang nyenyak ialah tilam yang betul. Hari ini pasaran untuk produk ini sangat pelbagai sehingga sukar untuk membuat keputusan tentang pilihan tertentu.

Tilam dengan blok spring bebas sememangnya popular; ia memberikan keselesaan dan kemudahan maksimum. Lingkaran di dalam produk mengambil kontur badan anda, dan jika anda berdiri, ia kembali ke kedudukan asalnya.

Mata air ditutup dengan lapisan tambahan di bahagian atas dan bawah, yang menentukan kelembutan produk. Sekiranya anda mengalami penyakit tulang belakang lumbar, maka pilih busa holofiber atau poliuretana. Ia juga disyorkan untuk orang yang lebih tua.

Tilam yang paling serba boleh dianggap sebagai kekerasan sederhana; lapisan tambahannya diperbuat daripada susu getah atau serutan kelapa. Pilihan ini adalah optimum untuk kanak-kanak dan remaja yang tulang belakangnya masih dalam peringkat pertumbuhan.

Menurut Feng Shui, apa yang penting bukanlah kedudukan anda tidur, tetapi bagaimana anda berada dalam hubungan dengan arah mata angin dan bagaimana objek di sekeliling anda diletakkan. Berikut adalah beberapa petua popular dan berkesan daripada orang bijak Timur yang akan membantu anda tidur dengan lena dan selesa:

• jangan berbaring dengan kaki menghadap pintu, demikianlah mereka meletakkan mayat;
• jangan tidur di atas lantai, di sinilah tenaga negatif terkumpul;
• jangan letakkan TV atau komputer di hadapan katil, ia akan memberi anda sakit kepala pada waktu pagi;
• asingkan kawasan tidur dan tempat kerja;
• apabila menghias bilik tidur, lebih suka nada yang disenyapkan, mengikut tanda yin (hijau, biru, ungu);
• tidur terganggu oleh potret saudara-mara yang diletakkan berhampiran katil dan pasu bunga;
• Beli penangkap mimpi, ia membantu anda mendapatkan tidur yang lena dan cepat.

Bagaimana untuk tidur dengan betul pada mata kardinal
Tambah dua digit terakhir tahun kelahiran antara satu sama lain (jika anda mendapat nombor dua digit, kemudian tambah dua digit yang terhasil semula).

Kemudian, jika anda seorang wanita, tambah nombor lima, jika anda lelaki, tolak dari 10. Jika anda mendapat nombor 1, maka arahkan tempat tidur ke timur, jika 2, kemudian ke barat, 3 ke utara, 4 ke selatan. Nombor 5 menunjukkan bahawa anda perlu tidur ke arah barat daya, 6 - timur laut, 7 - barat daya, 8 - barat laut, 9 - tenggara.

Contoh: tahun lahir anda ialah 1985. Tambah 8+5=13. Seterusnya, tambah 1+3, anda dapat 4. Jika anda seorang wanita, tambah 5 kepada 4 dan dapat 9, jika anda lelaki, kemudian tolak 4 daripada 10 dan dapat 6.

Jika tidur pada waktu malam telah menjadi mimpi ngeri sebenar untuk anda, dan pada waktu pagi anda berasa kurang tidur dan keletihan, sudah tiba masanya untuk mengambil tindakan segera. Ikuti nasihat doktor dan orang bijak, jangan abaikan kesihatan anda dan anda akan merasai apa itu kelonggaran yang sebenar.

Video: cara tidur terbaik untuk bayi

Apabila anda bangun pada waktu pagi, adakah anda segera mula bermimpi tentang detik indah itu apabila anda akan berbaring semula? Tetapi, setelah sampai ke katil, anda tidak boleh menutup mata anda? Kemudian sudah tiba masanya untuk memberi perhatian yang teliti kepada proses tidur, dan menganggap insomnia bukan sedikit tanda terlalu banyak kerja, tetapi masalah yang menghalang anda daripada berasa sihat dan menikmati kehidupan.

Tidur adalah penawar segala penyakit

Tidak dinafikan, tidur adalah salah satu fungsi badan yang paling penting, menunjukkan keupayaannya untuk menyembuhkan diri. Dalam maknanya, mimpi hanya boleh dibandingkan dengan air dan makanan. Ini dijelaskan secara ringkas.

❧ Pertama, semasa tidur fungsi sel otak dipulihkan, nada keseluruhan badan meningkat, dan semua ini, menurut ahli psikologi, melindungi sistem saraf daripada kerja berlebihan.

❧ Kedua, semasa tidur, seseorang mensintesis pelbagai hormon, khususnya, hormon pertumbuhan, yang pada kanak-kanak bertanggungjawab untuk pertumbuhan, dan pada orang dewasa untuk penukaran lemak menjadi jisim otot. Oleh itu, pakar pemakanan memberi amaran bahawa kekurangan tidur membawa kepada penambahan berat badan yang berlebihan.

❧ Ketiga, korteks serebrum, dibebaskan daripada kebimbangan siang hari, bertukar pada waktu malam untuk menyesuaikan fungsi harmoni organ dan sistem badan. "Bahagian otak yang bertanggungjawab untuk penglihatan pada siang hari boleh mengawal fungsi usus semasa tidur," jelas Roman Buzunov, Doktor Sains Perubatan, Doktor Kehormat Persekutuan Rusia, Ketua Jabatan Perubatan Tidur di Sanatorium Klinikal Barvikha .

❧ Keempat, impian yang kita miliki memainkan peranan bebas yang penting: ia diperlukan untuk membersihkan otak daripada "sampah maklumat", dan juga menyumbang kepada pembangunan ingatan jangka panjang untuk peristiwa penting.

Apa yang mengancam kita dengan kekurangan tidur dalam situasi ini?

Sudah dalam masa tiga hingga lima hari kekurangan tidur, perhatian dan ingatan akan terjejas dengan ketara, prestasi akan berkurangan, dan emosi yang membosankan akan membawa kepada fakta bahawa segala-galanya di sekeliling hanya akan berubah menjadi nada kelabu. Tetapi jika kerjaya dan intensiti kehidupan emosi anda tidak begitu penting kepada anda, maka anda harus tahu: kekurangan tidur yang kerap boleh menjejaskan kesihatan anda dengan serius. Khususnya, pakar somnologi - pakar yang mengkaji tidur - mendapati terdapat kaitan langsung antara gangguan tidur dan kekerapan tekanan darah tinggi, serta peningkatan risiko penyakit jantung dan strok. Akibat lain kekurangan tidur kronik termasuk peningkatan keletihan, kerengsaan dan juga gangguan mental. Jadi insomnia bukanlah sesuatu untuk bergurau.

➠ Menurut WHO, setiap orang kelima di planet ini mengalami insomnia.

Mengikut peraturan Feng Shui

Berapa banyak tidur yang anda perlukan?

Jadi, berapa banyak tidur yang anda perlukan untuk berasa sihat? Sejurus selepas kelahiran, seseorang memerlukan jumlah maksimum tidur: kira-kira 16 jam. Tetapi sepanjang hayat, keperluan untuk itu secara beransur-ansur berkurangan, dan dipercayai bahawa tempoh optimum tidur pada orang dewasa ialah 8 jam, dan terjaga - 16 jam. Tetapi, menurut Roman Buzunov, ini hanya angka biasa: "Lagipun, tidak mengejutkan kami bahawa setiap orang mempunyai ketinggian atau saiz kasut mereka sendiri, jadi keperluan orang untuk tidur adalah individu. Ia boleh berkisar antara 4 hingga 12 jam. Pada masa yang sama, jumlah masa tidur yang diperlukan oleh seseorang tertentu adalah tetap. Iaitu, hari ini anda boleh tidur lebih lama daripada esok, tetapi bilangan jam tidur setiap minggu atau bulan hampir sama - perbezaan biasanya tidak melebihi setengah jam."

Jadi mengapa jarang ada sesiapa yang berjaya mematuhi norma tidur yang diperlukan untuk badan kita? Sebabnya biasanya berkaitan dengan gaya hidup dan biasa kepada 45% orang dewasa.

❧ Tabiat buruk, ternyata, meracuni bukan sahaja kehidupan, tetapi juga tidur. Sebagai contoh, perokok dan mereka yang minum kopi pada waktu petang mengambil masa yang lama untuk tertidur. Di samping itu, minuman ini, seperti alkohol, menyebabkan kerap terjaga pada waktu malam.

❧ Tekanan yang meningkat, baik dari segi fizikal mahupun intelek, juga sering mencetuskan insomnia. Di samping itu, tekanan berterusan, pemakanan yang buruk, kerja syif malam atau aktiviti riadah lewat malam, dan perubahan mendadak dalam zon waktu tidak menyumbang kepada tidur yang lena.

Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang nyenyak

Adalah jelas bahawa menukar jadual kerja anda adalah tidak realistik, dan mengatasi tabiat buruk memerlukan masa dan keinginan. Walau bagaimanapun, menurut ahli somnologi, terdapat cara yang terbukti untuk memperbaiki keadaan, dan oleh itu tidur anda:

❧ Rancang hari kerja anda supaya dapat mengagihkan beban kerja yang sama rata. Dalam apa jua keadaan tidak menangguhkan bahagian utamanya sehingga petang!

❧ Senaman fizikal mengurangkan insomnia kerana ia mengurangkan tahap hormon tekanan. Tetapi anda masih perlu menyelesaikan senaman anda beberapa jam sebelum waktu tidur. Hakikatnya ialah semasa aktiviti fizikal yang sengit, suhu badan meningkat, dan ini tidak menyumbang kepada tertidur.

❧ Semasa dalam perjalanan pulang, cuba berjalan kaki, sebagai contoh, sekurang-kurangnya beberapa perhentian bas terakhir.

❧ Apabila anda pulang ke rumah, pastikan anda menukar pakaian yang selesa, membayangkan bahawa bersama-sama dengan sut perniagaan anda "menanggalkan" semua kebimbangan pada hari itu.

❧ Ketegangan saraf yang terkumpul pada siang hari dihanyutkan dengan sempurna oleh air. Tiada apa-apa yang membantu anda tertidur dengan lebih baik daripada mandi sejurus sebelum anda hendak tidur. Kesannya akan dipertingkatkan jika anda menambah 4-5 titis minyak pati valerian ke dalam air.

❧ Sebelum tidur, adalah baik untuk menikmati secawan teh balsem lemon. Jika anda minum melalui penyedut minuman, refleks menghisap kanak-kanak akan berfungsi, yang akan meningkatkan kesan menenangkan.

❧ Jangan menonton filem thriller dan melodrama pada waktu malam, ia merangsang jiwa. Permainan komputer juga termasuk dalam kategori kesan pada badan. Selepas pengembaraan maya, seseorang memerlukan sekurang-kurangnya satu jam masa untuk bertenang. Lebih baik membaca buku atau mendengar muzik yang tenang.

Prosedur persediaan ini akan memainkan peranan jika anda menyediakan badan anda untuk tidur. Untuk melakukan ini, tentukan masa terbaik untuk anda tidur dan berpegang padanya selama dua minggu. Kira balik 8 jam dari masa anda perlu bangun. Ini akan menjadi waktu tidur baharu yang tidak boleh dirundingkan. Kira setengah jam lagi: pada masa ini anda perlu tidur. Anda akan memerlukan setengah jam lagi untuk berehat dan menyediakan badan anda untuk tidur. Sebagai contoh, jika anda perlu bangun pada pukul 6:30 pagi, anda harus mula berehat pada pukul 9:30 malam, tidur pada pukul 10:00 malam dan tutup lampu pada pukul 10:30 malam.

Pakaian malam

Keperluan penting untuk pakaian tidur ialah ia tidak boleh terlalu panas atau menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan: tekanan atau lecet. Ramai pakar somnologi mengesyorkan tidur tanpa pakaian sama sekali, dengan itu membantu sepenuhnya badan untuk berehat.

➠ Tiada jam penggera!

Bagi setiap orang, tidur terdiri daripada kitar biologi individu - fasa tidur. Untuk mendapatkan tidur yang cukup, 4-6 kitaran bio selama 60-90 minit harus berlalu.

Jika anda membangunkan seseorang lebih awal daripada masa dan apabila salah satu fasa belum selesai, dia akan berasa terharu.

Oleh itu, adalah lebih baik untuk bangun bukan dengan jam penggera, tetapi dengan jam biologi anda sendiri.

Bilik tidur awak

Jika meja malam dipenuhi dengan kertas atau sekumpulan barang bertimbun di atas ottoman, maka bilik tidur anda pastinya tidak boleh dipanggil tempat yang menyenangkan untuk berehat. Buang kekacauan untuk mencipta persekitaran tidur yang sempurna. Gunakan bilik tidur hanya untuk tidur dan keintiman. Tidak perlu makan atau bekerja di sini. Dan kemudian, sebaik sahaja anda memasuki bilik tidur pada waktu petang, badan anda akan segera ditala untuk tidur. Di samping itu, bilik harus sejuk: doktor mengesyorkan mengekalkan suhu udara di dalam bilik tidur tidak lebih daripada 16-18 °C. Ikuti petua ini juga:

❧ Siram bantal dan cadar anda dengan minyak lavender, yang terkenal dengan sifat menenangkannya.

❧ Tutup mata anda menggunakan topeng khas. Ia juga merupakan idea yang baik untuk menggunakan penyumbat telinga: ia akan sangat berguna jika anda sensitif kepada bunyi bising yang sedikit.

❧ Rehat dan tegangkan setiap kumpulan otot mengikut urutan, bermula dengan kaki anda dan berakhir dengan mata anda.

Jika, walaupun semua usaha anda, anda masih tidak boleh tidur selepas 15 minit, bangun dan pergi ke bilik lain. Semasa di sana, lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti mengait atau membaca, sehingga anda berasa mengantuk. Kemudian kembali ke katil.

Puteri di Pea. Bagaimana untuk memilih katil yang sesuai untuk tidur

Jadi, anda akhirnya berjaya tertidur. Sekarang perkara utama adalah jangan biarkan tidur yang manis dan bermanfaat ini dimanjakan oleh katil yang tidak selesa. Jika anda berasa gelisah pada waktu pagi selepas tidur semalaman penuh, ini adalah petanda jelas bahawa tilam telah dipilih secara salah. Pengurus salun perabot Sergei Kovalev akan membantu kami memikirkan keadaan yang sepatutnya.

❧ Parameter yang paling penting ialah tahap kekerasan tilam. Jadi, bagi mereka yang tidur mengiring, tilam yang kukuh adalah sesuai, membolehkan mereka mengekalkan tulang belakang yang lurus. Sekiranya anda berbaring telentang semasa tidur, maka anda memerlukan sokongan di kawasan leher dan lumbar, yang akan disediakan oleh tilam sederhana keras.

❧ Juga, fikirkan sama ada anda berasa panas atau sejuk pada waktu malam. Dalam kes pertama, berikan keutamaan kepada tilam spring, dan dalam kes kedua, berikan keutamaan kepada tilam lateks yang mengekalkan haba untuk masa yang lama.

Perhatian, penghidap alahan!

Bagi mereka yang mengalami alahan, kualiti peralatan tempat tidur dan cara menjaganya adalah isu yang paling penting. Pakar alergi Galina Orlovskaya menjelaskan: “Katil yang hangat dan lembap adalah persekitaran yang ideal untuk pembiakan mikroorganisma. Dan bahan buangan mereka adalah alergen yang kuat, sentuhan yang menyebabkan rinitis, batuk atau gatal-gatal. Dan gejala-gejala ini boleh mengubah malam menjadi kesakitan."

Untuk menyingkirkan masalah itu, adalah perlu untuk tidak mewujudkan keadaan yang selesa untuk mikroorganisma. Oleh itu, linen katil mesti dikeringkan setiap hari dan ditukar sekurang-kurangnya sekali seminggu. Bantal dan selimut mesti dicuci atau dibersihkan sebulan sekali. “Dalam mesin basuh, gunakan mod “Prabasuh”, yang membolehkan anda mengeluarkan sebahagian besar kotoran. Dan untuk memusnahkan kutu, tetapkan suhu tidak lebih rendah daripada 60 °C,” nasihat Galina Orlovskaya.

Jika anda memutuskan untuk menggantikan tempat tidur anda dengan yang baru, lebih baik membeli bantal dan selimut hypoallergenic yang diperbuat daripada bahan khas, serta tilam dengan tampalan semula jadi yang diperbuat daripada serat jagung atau kelapa.

Hari ini, 17 Mac, adalah Hari Tidur Sedunia. Diadakan setiap tahun atas inisiatif Jawatankuasa Hari Tidur Antarabangsa sejak 2008.

Jadi berapa banyak tidur yang anda perlukan, cara menangani insomnia, dan juga ke mana hendak pergi jika anda masih tidak boleh tidur.

Adakah tidur sebahagian daripada rutin harian atau masa kebahagiaan yang menyenangkan? Setiap orang menjawab soalan ini dengan cara mereka sendiri: sesetengah orang lebih suka tidur yang cukup, manakala yang lain, sebaliknya, menganggap masa yang diperuntukkan untuk tidur dibazirkan. Hari ini seseorang ingin melakukan segala-galanya, menghabiskan setiap minit dengan menguntungkan, tetapi kekurangan tidur boleh menjejaskan kesihatan secara negatif.

Hakikatnya ialah dalam mimpi seseorang pulih secara psikologi dan fizikal, dan pemendekan tempoh penting untuk tubuh ini menjadi salah satu sebab perkembangan pesat penyakit kardiovaskular dan endokrin, dan gangguan imuniti.

“Tidur adalah keadaan yang menentukan kualiti dan tempoh hidup. Jika seseorang mengurangkan tidurnya dan cuba mengisi hidupnya dengan masa tambahan, maka ini hanya memburukkan keadaan, "kata ketua pusat perubatan tidur Universiti Negeri Moscow. M.V. Lomonosov, pakar Persatuan Penyelidikan Tidur Eropah (ESRS) Alexander Kalinkin.

Pada masa sama, menurutnya, terlalu banyak tidur tidak memberi petanda baik. Peningkatan dalam tempoh tidur boleh berfungsi sebagai penunjuk penyakit serius, serta penurunan umum badan: "Apabila seseorang tidur banyak, ini mungkin merupakan manifestasi penyakit bersamaan yang membawa kepada peningkatan rasa mengantuk."

Jadi berapa banyak tidur yang anda perlukan? Tempoh tidur purata bagi seseorang yang berumur 18 hingga 65 tahun dianggap 7-9 jam sehari. Pada masa yang sama, setiap orang mempunyai penunjuk optimum mereka sendiri, ia ditentukan secara genetik dan berbeza-beza bergantung pada ciri-ciri individu badan.

“Ada orang yang memerlukan 10-12 jam tidur, jika tidak, mereka berasa tidak sihat dan tidak boleh bekerja sepenuhnya. Sebaliknya, ada mereka yang tidak lebih daripada 4-5 jam sehari cukup,” katanya dalam temu bual dengan RIA Novosti Presiden Persatuan Somnologists Rusia, Doktor Kehormat Persekutuan Rusia Roman Buzunov.

Kunci kepada tidur yang sihat

Selain tempoh tidur, kualiti tidur adalah penunjuk penting status kesihatan seseorang. Menurut VTsIOM, lebih 40% rakyat Rusia mengadu bahawa mereka kurang tidur.

"Punca tidur yang kurang baik boleh menjadi pelbagai penyakit, masalah psikologi dan mental, pelanggaran rejim, tabiat pemakanan, berat badan berlebihan dan banyak faktor lain," kata Buzunov.

Dalam kebanyakan kes, anda boleh menangani masalah itu sendiri. Untuk melakukan ini, pakar tidur telah membangunkan 10 petua mudah, berikut yang akan membantu mengekalkan tidur yang sihat atau meningkatkan kualitinya:

1. Tidur dan bangun pada masa yang sama.
2. Jangan minum banyak alkohol 4 jam sebelum tidur. Ia juga tidak digalakkan untuk merokok sebelum tidur.
3. Elakkan makanan dan minuman yang mengandungi kafein (teh, kopi, minuman tenaga, coklat) 6 jam sebelum tidur.
4. Elakkan makanan berat, pedas dan manis 4 jam sebelum tidur.
5. Bersenam dengan kerap.
6. Jika anda mempunyai tabiat tidur pada waktu siang, maka tidur siang tidak boleh melebihi 45 minit.
7. Berhati-hati memilih tilam, bantal dan linen katil yang selesa.
8. Bilik tidur hendaklah mempunyai pengudaraan yang baik dan mengekalkan suhu yang selesa.
9. Pastikan bilik tidur anda tenang dan gelap.
10. Tidak digalakkan bekerja atau menonton wayang sambil berbaring di atas katil.

Burung hantu, lark dan burung lain

Selalunya, masalah tidur timbul disebabkan oleh bioritma yang terganggu, yang disesuaikan dengan kadar kehidupan dalam masyarakat moden. Pakar yakin bahawa pembahagian orang kepada burung hantu malam dan larks mesti diambil kira semasa memilih pekerjaan.

“Sebagai contoh, burung hantu malam mungkin ditawarkan jadual bercampur-campur, kerana sukar bagi mereka untuk bangun awal dan tidur awal, supaya mereka tidak patah diri, tetapi bangun apabila mereka selesa. Keadaan ini juga boleh diselesaikan dengan memihak kepada lark, "kata Alexander Kalinkin. Pada masa yang sama, pada pendapatnya, apa-apa irama kehidupan seseorang boleh diubah dengan lancar dalam masa dua hingga tiga minggu.

Tetapi mengganggu bioritma semula jadi tidak akan memberi manfaat kepada badan. Juga, jangan lupa bahawa terdapat kelas ketiga - merpati, yang termasuk mereka yang bangun sedikit lewat daripada larks dan tidur lebih dekat ke tengah malam.

"Malangnya, walaupun seseorang mengubah jadual tidur-bangunnya dengan paksaan, dia masih tidak akan berasa selesa seolah-olah dia tidur mengikut jadual semula jadinya," tegas Roman Buzunov.

Insomnia: bagaimana untuk menanganinya

Walau bagaimanapun, terdapat gangguan tidur yang mana bilik tidur yang selesa dan jadual tidur yang diselaraskan tidak akan membantu. Yang paling biasa ialah insomnia, juga dikenali sebagai insomnia. Pakar membahagikannya kepada kronik dan akut. Yang terakhir ini berlaku akibat daripada situasi yang tertekan dan hilang sebaik sahaja punca tekanan itu dihapuskan.

Menurut Roman Buzunov, anda boleh mengatasi insomnia jangka pendek di rumah: "Prinsipnya mudah: anda perlu menghapuskan faktor paling tipikal yang menjejaskan tidur secara negatif dan menanamkan dalam diri anda tabiat berguna tertentu. Dengan pematuhan tetap kepada cadangan mudah, dalam masa sebulan terdapat peningkatan yang berkekalan dalam tidur atau bahkan normalisasi sepenuhnya."

Sekiranya penyakit itu berlarutan untuk tempoh yang lebih lama, anda perlu segera berjumpa pakar.

“Dalam insomnia kronik, insomnia berlangsung lebih daripada tiga bulan. Dalam kes ini, adalah perlu untuk menghubungi pakar - ahli somnologi, yang akan membuat diagnosis, menjalankan diagnostik dan menetapkan rawatan, "kata Alexander Kalinkin.

Bertentangan dengan kepercayaan kami, jika anda mengalami insomnia, doktor anda tidak akan segera menetapkan pil tidur. Ahli somnologi moden menggunakan teknik maju yang membolehkan mereka mengatasi gangguan tidur dengan lebih berkesan.

“Kami sentiasa cuba menormalkan tidur tanpa pil, menggunakan ubat hanya dalam kes yang melampau. Kami menggunakan rutin, terapi tingkah laku dan psikoterapi untuk membantu pesakit insomnia dengan lebih kerap,” kata Roman Buzunov kepada RIA Novosti.

Berdengkur sebagai alasan untuk berfikir

Malah berdengkur biasa, tipikal 30% penduduk Rusia, boleh berfungsi sebagai loceng penggera dan tanda penyakit yang lebih serius.

“25-30% orang yang berdengkur mempunyai sindrom apnea tidur obstruktif - berhenti bernafas pada waktu malam akibat berdengkur, yang boleh bertahan sehingga satu minit atau lebih dan berulang sehingga 500 kali setiap malam. Jeda dalam pernafasan menyebabkan kebuluran oksigen organ dalaman, ini menyebabkan beberapa gejala dan mencetuskan banyak penyakit,” tegas Buzunov.

Mereka yang mengalami sindrom ini tidur dengan gelisah pada waktu malam, bergelut dengan rasa mengantuk yang menyakitkan pada siang hari, mengalami tekanan darah tinggi, dan sakit kepala pagi. Di samping itu, apnea tidur mempercepatkan perkembangan penyakit kardiovaskular, meningkatkan risiko diabetes, dan meningkatkan kemungkinan infarksi miokardium dan strok sebanyak tiga hingga lima kali ganda.

Perkembangan moden akan membantu menghilangkan gangguan ini.

“Untuk sindrom apnea tidur obstruktif, yang paling disukai, dan kadangkala satu-satunya kaedah rawatan yang mungkin adalah terapi CPAP. Ia melibatkan penggunaan alat khas yang menghapuskan apnea tidur, dan oleh itu semua simptom dan risiko penyakit itu,” kata Roman Buzunov.

Benar, pakar mengadu bahawa orang Rusia tidak tergesa-gesa untuk menggunakan program tidur yang sihat atau menghubungi ahli somnologi jika mereka mengalami masalah tidur. Menurut kepercayaan popular, terdapat sejumlah besar masalah lain yang lebih penting, mereka menulis