Tingkap tidur melamin untuk kanak-kanak. Bagaimana untuk meningkatkan kualiti tidur tanpa menggunakan kaedah latihan tidur yang tertekan

Bila hendak tidurkan bayi?

Adakah anda tahu bahawa terdapat "tingkap untuk tidur"? Tingkap ini benar-benar ajaib: sebaik sahaja anda menemuinya, kanak-kanak itu tertidur dengan tenang dan tenang dalam beberapa minit. cerita? Tidak! Realiti sebenar yang boleh dipelajari oleh mana-mana ibu bapa.

Mengapa penting untuk tidak berlebihan?

Dari keletihan, ramai kanak-kanak mula bertindak dan menangis. Tidur dalam keadaan ini adalah sukar, kerana untuk tertidur, anda hanya perlu bertenang dan berehat.

Walaupun ibu bapa masih entah bagaimana berjaya menidurkan bayi, keterujaan tidak akan membenarkannya tidur lama. Dan selepas terlalu sedikit tidur, kanak-kanak itu akan cepat letih semula dan mula bertindak. Menjelang petang, "bola salji" sebenar boleh muncul - dan tantrum yang panjang sebelum tidur malam dijamin.

Mengapa penting untuk meletakkan bayi anda tidur awal?

Jika anda mula menidurkan anak ketika dia belum cukup letih, kemungkinan besar terdapat dua pilihan:

1. Bayi tidak boleh tertidur untuk masa yang lama, secara beransur-ansur menjadi jengkel, mula membantah berbaring, bertindak, menangis ... Dan akibatnya, semua "berjalan" yang sama dan tidur yang buruk diperolehi.

2. Jika perangai kanak-kanak itu tenang, fleksibel, dia mudah tertidur, terutamanya selepas ritual biasa baring. Tetapi kekurangan keletihan tidak akan membenarkan dia tidur lama. Selepas terlalu sedikit tidur, anak akan cepat letih semula. Akibatnya, "bola salji" yang sama akan timbul lagi.

"Tetingkap untuk Bermimpi"

Belajar untuk menidurkan bayi anda pada saat dia sudah letih dan bersedia untuk tidur, tetapi belum terlalu letih. Bayi anda akan tertidur dengan mudah dan mengejutkan dengan cepat! Secara semula jadi, kanak-kanak yang tenang selalunya tertidur hanya dalam beberapa minit, mudah teruja, perangai, mungkin mengambil masa 10-20 minit.

Saat kesediaan untuk tidur ini dipanggil "tingkap untuk tidur".

Bagaimana untuk melihat "tingkap untuk tidur"

Apabila berbaring, anda perlu memberi tumpuan kepada tanda-tanda keletihan pada kanak-kanak. Kebetulan seorang ibu melihat bahawa anak itu letih, tetapi sebelum tidur anda perlu makan, mencuci, menukar pakaian ... Sedikit masa berlalu - dan itu sahaja, "tingkap untuk tidur" telah ditutup, keseronokan telah bermula , kini sukar untuk tidur.

Pengetahuan tentang anggaran masa kanak-kanak boleh terjaga pada usia tertentu tanpa terlalu banyak bekerja akan membantu anda. Menjelang akhir anggaran masa terjaga, anda perlu sudah bersedia sepenuhnya untuk tidur, supaya selepas munculnya tanda-tanda keletihan, segera mula berbaring.

Jadual terjaga kanak-kanak:

Penting!

Waktu bangun dalam jadual adalah relevan untuk kanak-kanak tidur. Jika kanak-kanak mengalami kekurangan tidur yang terkumpul, atau jika tidurnya sebelum ini terlalu pendek, masa yang dihabiskan untuk berjaga tanpa terlalu banyak bekerja akan berkurangan. Bersedia untuk waktu tidur dan jangkakan tanda-tanda keletihan lebih awal daripada biasa.

tanda-tanda keletihan

Apabila kita bercakap tentang kejayaan tidur, kita bermaksud bahawa kanak-kanak itu tertidur dengan tenang, tanpa air mata, tantrum, protes, dan, yang juga penting, dengan cepat.

Waktu tidur akan berjaya jika ia dilakukan semasa apa yang dipanggil "tingkap tidur" - tempoh masa yang singkat apabila keperluan untuk tidur dan keupayaan kanak-kanak untuk tidur dalam keadaan tenang bertepatan.

Tetingkap yang terlepas untuk tidur adalah jalan menuju keseronokan yang berlebihan, sangat sukar untuk tidur dari mana, dan apabila ia masih berjaya, maka, sebagai peraturan, senario yang sama berkembang lebih jauh. Bangun dalam 20-30 minit, air mata, menangis, histeria yang tidak dapat dihilangkan, dan kemudian - kanak-kanak yang berubah-ubah dan gelisah, tidak mempunyai kekuatan untuk membangun dan meneroka dunia, berpaut pada ibunya, merengek, dalam mood yang tidak baik menolak sebarang idea - dari bermain ke sup, dari berjalan ke buih sabun.

Belajar menangkap tingkap dalam mimpi adalah tugas yang paling penting dan pada masa yang sama kunci kejayaan dalam mewujudkan tidur bayi. Untuk ini, sangat penting untuk memperkenalkan keadaan terjaga yang tenang sebelum tidur, yang telah kita bincangkan. Lagipun, ia adalah yang memberi peluang kepada jiwa kanak-kanak untuk melambatkan, tanda-tanda keletihan muncul, dan ibu untuk menidurkan bayi dengan cepat dan tenang.

Tanda-tanda keletihan, bagaimanapun, sering menjadi hantu yang sukar difahami, "memburu" yang tidak dapat disimpulkan. Ramai kanak-kanak menyembunyikan tanda-tanda keletihan. Mereka aktif dan tersenyum dan kelihatan penuh tenaga, tetapi tiba-tiba, seperti relay, mereka beralih kepada mod sesuka hati dan tantrum, penolakan marah dan tingkah laku yang agresif. Ini bermakna terdapat tanda-tanda keletihan, tetapi mereka tidak disedari kerana mereka disembunyikan oleh tindakan dan peristiwa aktif, atau kerana ibu terlepas pandang atau tidak mengenali isyarat kanak-kanak itu sebagai panggilan untuk menidurkannya. Dan ia berlaku bahawa ibu menganggap yang kedua, atau bahkan ketiga, dan kadang-kadang juga tanda-tanda terlalu teruja untuk menjadi tanda-tanda pertama keletihan. Dalam kes ini, tingkap untuk tidur terlepas, sudah terlambat untuk mula berbaring.

Bagaimana untuk membezakan tanda-tanda pertama keletihan dari yang seterusnya? Hati ibu yang sensitif dan pandangan penuh perhatian akan membantu dengan ini. Selama beberapa hari, menumpukan pada norma umur tidur dan terjaga, menumpukan pemerhatian yang dekat terhadap bayi. Tulis semua yang anda lihat sejam sebelum waktu tidur, termasuk persekitaran anda dan aktiviti atau acara sebelumnya. Ya, ya, tuliskannya, tidak kira betapa bodohnya pada pandangan anda! Hasil daripada analisis maklumat yang dikumpul, anda akan mendapati garis halus antara cepat dan tenang tidur pada gelombang positif dan air mata dan tantrum yang panjang sebelum tidur. Semak nota anda dalam beberapa hari. (Mungkin epiphany akan mengejar anda lebih awal.) Kerana jika ia mudah, anda tidak akan menghadapi masalah dengan tidur bayi, bukan? Dan anda tidak akan membaca artikel ini sekarang.

Apakah tanda-tanda yang boleh menunjukkan bahawa sudah tiba masanya untuk bayi tidur dan dia sudah bersedia untuk ini?

Sudah tentu, set mereka bergantung pada umur kanak-kanak. Bayi, kanak-kanak yang dipanggil trimester keempat kehamilan, iaitu, dari lahir hingga 3-4 bulan, menunjukkan tanda-tanda sedemikian bukan sahaja pergerakan carian biasa kepada setiap ibu (1). Mereka boleh (2) mengepal penumbuk atau (3) menghisap jari. Juga, kesediaan untuk tidur kanak-kanak pada bulan pertama kehidupan boleh ditunjukkan oleh (4) meringis tidak senang atau (5) pandangan yang kurang fokus. Selalunya ibu bapa mencatat (6) pergerakan tajam dengan tangan dan kaki, kanak-kanak itu seolah-olah membuangnya, seolah-olah menggoyahkan sisa-sisa cas tenaga baterinya. Ini adalah tanda yang pasti: sudah tiba masanya.

Pada kanak-kanak yang lebih tua, set tanda lebih pelbagai. Apabila memerhati dan menganalisis, ingat bahawa setiap tanda ini boleh menjadi sama ada yang pertama, atau yang kedua, atau yang ketiga. Dan hanya anda sahaja yang boleh menyatakan dengan tepat bagaimana keadaan dalam kes anda.

Kanak-kanak itu kelihatan letih. Tanpa kesulitan khusus dan tudung penyamaran. Jadi anda lihat dia dan lihat: dia mengantuk. Mungkin wajahnya menjadi lebih pucat, matanya redup, bayang-bayang muncul di sekelilingnya.

Kanak-kanak itu menggosok matanya. Mudah dan jelas.

Bayi banyak menguap. Juga bukan binomial Newton.

Bayi menarik telinganya atau menggosok telinganya.

Pandangan beku. Pandangan pendek atau panjang tidak fokus ke mana-mana adalah tanda keletihan.

Bayi berada dalam mood yang tidak baik. Di sini dia tersenyum riang kepada anda lima minit yang lalu, dan kini dia muram dan tidak ceria, seolah-olah awan menutupi matahari anda.

Bayi menjadi mudah marah. Dia kurang bertolak ansur dengan perubahan, lebih responsif secara emosi. Menjadi lebih cepat bosan, mengekalkan minat dalam permainan semakin sukar. Anak itu merengek dan nakal.

Bayi lebih gementar. Kebisingan secara tiba-tiba, ringan, tindakan tidak dijangka seseorang dari isi rumah menyebabkan reaksi akut, sehingga kedutan saraf. Bayi menangis tanpa apa-apa - ini adalah tanda keletihan yang terkumpul.

Kanak-kanak menjadi kekok. Dia terjatuh, bergoyang dari sisi ke sisi, menjatuhkan barang, tertolak, atau cedera semasa bermain.

Kanak-kanak itu menjadi acuh tak acuh, hilang minat dalam permainan, orang. Dia berpaling semasa permainan, komunikasi.

Bayi itu melekat pada anda dan tidak terlepas dari tangan anda atau, sebaliknya, tidak seperti biasa, tidak mahu memeluk sama sekali.

Bayi menjadi kurang bergerak dan aktif.

Kanak-kanak itu, sebaliknya, menjadi terlalu mudah alih, teruja, "menggoda". Selalunya, ini adalah bagaimana keterujaan yang sudah bermula menampakkan diri.

Apa yang perlu dilakukan jika anda terlepas tanda-tanda awal keletihan?

Menilai keadaan dan isyarat kanak-kanak. Jika dia terlalu banyak bekerja, tetapi gelombang keseronokan belum merangkak jauh ke atas, segera teruskan untuk berbaring. Anda boleh mengabaikan ritual - anggap apa yang berlaku sebagai pemindahan kecemasan. Apabila anda perlu segera melarikan diri dari rumah, pinggan mangkuk yang tidak dibasuh boleh ditinggalkan.

Jika kanak-kanak mengalami keseronokan yang berlebihan, segera beralih kepada berjaga-jaga yang tenang, hentikan aktiviti dan tanda-tanda keletihan semula. Jika anda melakukan semuanya dengan betul, mereka tidak akan membuat anda menunggu. Tetapi sila berhati-hati! Jangan ketinggalan mereka kali ini!

Ingat bahawa kanak-kanak di bawah umur tiga tahun secara fisiologi tidak mampu menenangkan dirinya. Perkembangan sistem sarafnya sedemikian rupa sehingga kini proses pengujaan di dalamnya mengatasi proses perencatan. Dan ini bermakna anda mesti membantunya dalam perkara yang sukar ini. Empat puluh minit sebelum tidur siang dan sejam sebelum waktu malam, kurangkan aktiviti, hentikan aktiviti menarik, matikan TV, komputer, tablet. Malapkan lampu. Cakap lembut. Luangkan masa ini untuk aktiviti yang tenang dan bersiap sedia untuk tidur. Sekiranya anda mengikuti peraturan mudah ini, maka tanda-tanda keletihan tidak akan disedari, dan anda akan dapat menidurkan bayi anda dengan mudah dan menyenangkan.

Selamat malam dan mimpi indah untuk anda! Jumpa anda dalam artikel dan ulasan baharu!

Jurulatih projek "Sistem Tidur Kanak-kanak Sihat" Anna Ashmarina

www.aleksandrovaov.ru

Pukul berapa untuk meletakkan bayi di atas katil?

Ramai ibu bertanya kepada kami soalan "Pukul berapa lebih baik untuk meletakkan bayi tidur?". Mari kita fikirkan!

Pengaruh irama biologi pada seseorang

Walaupun fakta bahawa kemajuan teknologi menjadikan seseorang sebahagian besarnya bebas daripada keadaan semula jadi di mana dia hidup, seperti mana-mana makhluk di planet ini, dia tertakluk kepada pengaruh irama biologi. Yang paling ketara ialah irama sirkadian - perubahan jam gelap dan terang siang, siang dan malam. Bergantung pada irama ini, keadaan fizikal dan emosi seseorang, keupayaan intelek berubah. Perubahan sedemikian ditentukan oleh turun naik harian dalam sintesis hormon tertentu. Khususnya, latar belakang hormon yang memberitahu kita bila masa terbaik untuk tidur dan bila perlu berjaga.

Bagaimanakah melatonin, "hormon tidur", berfungsi?

Hormon tidur dipanggil melatonin. Ia mula dihasilkan dalam badan pada awal petang, mencapai kepekatan puncak pada lewat malam dan berkurangan secara mendadak pada waktu pagi. Salah satu fungsi berguna hormon ini adalah untuk mengawal tempoh dan perubahan fasa tidur. Ia adalah dengan permulaan sintesis melatonin pada kira-kira bulan ketiga atau keempat kehidupan kanak-kanak bahawa penampilan dalam struktur tidur subfasa tidur perlahan yang mendalam dan sangat dalam, dan "permulaan" jam biologi dikaitkan . Sebelum itu, bayi hidup agak mengikut rentak penyusuan.

Melatonin menyebabkan rasa mengantuk pada waktu malam. Di bawah pengaruhnya, semua proses melambatkan, suhu badan berkurangan sedikit, tahap glukosa dalam darah menurun dan semua otot badan berehat sedikit. Jika anda pergi tidur pada masa ini, maka ia akan menjadi sangat mudah untuk tertidur, dan mimpi itu akan menjadi sedalam dan tenang yang mungkin.

Saat melatonin hadir dalam darah dalam kepekatan yang mencukupi untuk tertidur, kami secara bersyarat memanggil "tingkap tidur". "Tingkap Tidur" akan memberitahu anda masa untuk meletakkan anak anda tidur supaya dia tidur untuk masa yang lama dan berkualiti tinggi. Dalam kebanyakan kanak-kanak dari umur 3 bulan hingga kira-kira 5-6 tahun, masa ini, sesuai untuk tidur, berada dalam lingkungan 18.30-20.30. "Tingkap tidur" boleh bertahan beberapa minit, atau setengah jam - semuanya bergantung pada perangai kanak-kanak, ciri-ciri perkembangan sistem saraf dan keadaan fizikalnya.

Jika kita terlepas "tingkap tidur"?

Jika bayi tidak tidur pada masa ini, sintesis melatonin berhenti, dan hormon tekanan kortisol memasuki darah. Fungsi utamanya adalah untuk mengekalkan tenaga. Kortisol meningkatkan tekanan darah, menyebabkan aliran darah ke otot, memburukkan kadar tindak balas, dan pada masa yang sama ia agak perlahan dikeluarkan dari badan. Keadaan teruja berterusan sepanjang malam. Seorang kanak-kanak yang tidur lebih lewat daripada waktu yang sesuai secara biologi untuk tubuhnya akan tertidur dengan lebih sukar, dengan protes dan air mata, dan seterusnya tidur dengan nyenyak dan gelisah. Sekiranya terdapat kecenderungan untuk terjaga malam, maka dengan waktu tidur lewat, bayi akan bangun terutamanya dengan kerap. Nenek dan ibu kita sering memanggil tindakan kortisol sebagai perkataan rumah "terlalu banyak". Dan sememangnya - seorang kanak-kanak yang "terlalu banyak" "tetingkap tidur"nya sangat aktif dan sukar untuk menidurkannya.

Pukul berapa untuk meletakkan bayi di atas katil?

Jadi, dari lahir hingga kira-kira 3-4 bulan, sehingga sintesis melatonin ditubuhkan, bayi boleh ditidurkan pada waktu malam apabila ibu tidur - contohnya, pada 22-23 jam.

Tetapi, bermula dari usia 3-4 bulan, kami sangat mengesyorkan mengetahui "tingkap tidur" anak anda dan meletakkannya di tempat tidur pada saat yang menggalakkan ini, memulakan semua persediaan untuk tidur sekurang-kurangnya 30-40 minit lebih awal.

Bagaimanakah anda boleh menentukan masa untuk meletakkan anak anda tidur?

Untuk menentukan "tingkap tidur":

1. Tonton. Pada masa yang sama pada waktu petang (di suatu tempat antara 18.30 dan 20.30), bayi akan menunjukkan tanda-tanda kesediaan untuk tidur: dia akan menggosok matanya, mencium di sofa atau kerusi, menguap, perlahan. Koordinasi pergerakan mungkin terjejas. Pandangan terhenti seketika dan terarah "ke mana-mana". Momen inilah yang akan menunjukkan kepada ibu pukul berapa untuk meletakkan bayi itu tidur. Pada masa inilah kanak-kanak itu sepatutnya sudah berada di atas katil, diberi makan dengan baik, dibasuh, mendengar cerita dongeng.

Keadaan ini boleh bertahan selama beberapa minit, kemudian bayi akan mengalami sesuatu seperti "angin kedua". Ini boleh dinyatakan dalam aktiviti yang meningkat secara luar biasa atau dalam keterujaan yang luar biasa, berubah-ubah. Walau apa pun, cetusan keceriaan seperti itu bermakna "tingkap tidur" terlepas.

Kadang-kadang tanda-tanda kesediaan untuk tidur sukar untuk diperhatikan. Ia mungkin halus, dan lampu terang serta persekitaran yang bising hanya membantu kanak-kanak menyembunyikannya. Dalam kes ini:

2. Kira masa yang sesuai. Tempoh normal tidur malam untuk kanak-kanak dari 3 bulan hingga 5-6 tahun ialah 10-11.5 jam. Pada masa yang sama, kanak-kanak kecil, sebagai peraturan, bangun awal - tidak lewat daripada 7.30. Jika anda menolak tempoh tidur malam yang disyorkan umur daripada waktu bangun biasa anda, anda hanya akan mendapat masa anggaran untuk tidur yang sempurna.

3. Akhir sekali, cari masa yang tepat dengan mengalihkan waktu tidur sebanyak 15-30 minit setiap 2-3 hari dan mengingati (atau menulis) berapa lama kanak-kanak itu tertidur dan sama ada malam itu berlalu dengan tenang.

Walau apa pun, jika kanak-kanak itu tertidur dengan air mata, kemungkinan besar, anda meletakkannya di tempat tidur lebih lewat daripada yang diperlukan. Analisis rejimennya dan mungkin tidurkan anak lebih awal keesokan harinya, mulakan ritual 15 minit lebih awal.

Perubahan dalam rutin harian.

Adalah penting untuk tidak lupa bahawa sebelum permulaan tidur malam, bayi harus terjaga dan cukup letih untuk usianya. Oleh itu, apabila rejim dialihkan ke bahagian awal, ia juga wajar untuk mengalihkan tidur siang dengan sewajarnya dan perlahan-lahan membangunkan kanak-kanak jika dia tidur dalam mimpi siang hari yang terakhir terlalu lama. Pada satu ketika, adalah lebih baik untuk meninggalkan sepenuhnya tidur siang tambahan, jika menjadi sukar untuk meletakkan anak pada masa yang tepat selepas itu. Sebagai peraturan, kanak-kanak sudah bersedia untuk sepenuhnya melepaskan tidur ke-4 pada usia 4 bulan, dari ke-3 - pada 7-9 bulan, dari tidur ke-2 selepas 15-18 bulan.

Corak tidur perlu dilaraskan apabila anda semakin tua. Sebagai peraturan, selepas melepaskan salah satu tidur siang hari, adalah dinasihatkan untuk mengalihkan masa untuk meletakkan anak tidur pada waktu malam 30-60 minit lebih awal. Tetapi pada masa yang sama, jika pada waktu biasa selama beberapa hari kanak-kanak itu ceria, tenang, dan tidak menunjukkan kesediaan untuk tidur, dan apabila di atas katil, dia tidak boleh tidur untuk masa yang lama, agak mungkin masa itu. telah datang untuk menidurkannya 30 minit kemudian.

Sebelum Tidur Hormon Sebelum TidurTekanan

spimalysh.ru

Cara ajaib untuk meletakkan anak yang boleh dilakukan oleh setiap ibu bapa

Bila hendak tidurkan bayi?

Mengapa penting untuk tidak berlebihan?

Dari keletihan, ramai kanak-kanak mula bertindak dan menangis. Tidur dalam keadaan ini adalah sukar, kerana untuk tertidur, anda hanya perlu bertenang dan berehat.

Mengapa penting untuk meletakkan bayi anda tidur awal?

Jika anda mula menidurkan anak ketika dia belum cukup letih, kemungkinan besar terdapat dua pilihan:

"Tetingkap untuk Bermimpi"

Saat kesediaan untuk tidur ini dipanggil "tingkap untuk tidur".

Bagaimana untuk melihat "tingkap untuk tidur"

Jadual terjaga kanak-kanak:

Adakah perlu memberi air kepada bayi?

citymoms.ru

Tingkap untuk tidur: Mengapa kanak-kanak yang berlari dan letih tidak tertidur

Perlu mengeluh tentang fakta bahawa bayi anda tidak boleh tidur lama pada waktu petang - dan seseorang pasti akan menasihati anda untuk menidurkannya kemudian dan memberinya larian yang betul sebelum tidur. Nasihat ini bagus untuk orang dewasa, tetapi tidak sesuai untuk kanak-kanak.

Apa yang perlu dilakukan jika kanak-kanak tidak mahu tidur tepat pada waktunya

Langgan akaun INSTAGRAM kami!

Irama sirkadian

Fungsi seluruh badan kita disesuaikan dengan irama semula jadi tertentu. Semua makhluk hidup di Bumi, termasuk manusia, tertakluk kepada mereka.

Irama ini dipanggil sirkadian dan berdasarkan kitaran 24 jam. Kestabilan irama sirkadian dipromosikan bukan sahaja oleh faktor cahaya, tetapi juga oleh hormon yang dihasilkan dalam badan kita dengan kitaran tertentu.

Irama semula jadi kanak-kanak kecil ditala untuk bangun awal pagi dan, oleh itu, tidur awal pada waktu malam. Pada masa ini, badan menghasilkan semua hormon yang diperlukan untuk tidur, sejenis "pil tidur semulajadi".

Situasi kecemasan

Dan apa yang berlaku jika seseorang (dalam kes ini, tidak kira sama ada kanak-kanak atau orang dewasa) tidak tidur pada masa yang "sesuai"?

Otak kita, seperti ratusan tahun yang lalu, berasal dari fakta bahawa "sesuatu telah berlaku." Dan dia, secara umum, tidak peduli apa itu: banjir, serangan haiwan liar atau musuh - atau hanya tablet dengan mainan.

Adalah penting bahawa keadaan itu dianggap sebagai "force majeure", dan otak mula melakukan tugas baru - bukan untuk tidur. Dan tidak mahu tidur. Dan kini hormon baru sedang dihasilkan untuk membantu dengan itu.

"Angin kedua"

Mungkin, anda pernah mengalami perasaan sedemikian: seolah-olah anda mahu tidur, malah benar-benar mahu. Anda minum teh, duduk di TV, melakukan kerja rumah... Dan mendapati anda tidak berasa mahu tidur langsung!

Keibubapaan Hijau: Adakah anda perasan aktiviti anak anda pada waktu petang? Adakah kanak-kanak itu tiba-tiba menjadi sangat aktif, bising, kadang-kadang tidak dapat dikawal? Walaupun lewat, nampaknya dia kini akan mula berlari di sepanjang dinding dan sesuatu, tetapi dia pasti tidak mahu tidur?

Apa yang perlu dilakukan jika kanak-kanak tidak mahu tidur tepat pada waktunya

Irama sirkadian

Fungsi seluruh badan kita disesuaikan dengan irama semula jadi tertentu. Semua makhluk hidup di Bumi, termasuk manusia, tertakluk kepada mereka.

Irama ini dipanggil sirkadian dan berdasarkan kitaran 24 jam.. Kestabilan irama sirkadian dipromosikan bukan sahaja oleh faktor cahaya, tetapi juga oleh hormon yang dihasilkan dalam badan kita dengan kitaran tertentu.

Irama semula jadi kanak-kanak kecil ditala untuk bangun awal pada waktu pagi dan, oleh itu, berbaring awal untuk tidur malam. Pada masa ini, badan menghasilkan semua hormon yang diperlukan untuk tidur, sejenis "pil tidur semulajadi".

Situasi kecemasan

Dan apa yang berlaku jika seseorang (dalam kes ini, tidak kira sama ada kanak-kanak atau orang dewasa) tidak tidur pada masa yang "sesuai"?

Otak kita, seperti ratusan tahun yang lalu, berasal dari fakta itu "sesuatu telah berlaku". Dan dia, secara umum, tidak kira apa itu: banjir, serangan haiwan liar atau musuh - atau hanya tablet dengan mainan.

Adalah penting bahawa keadaan itu dianggap sebagai "force majeure", dan otak mula melakukan tugas baru - bukan untuk tidur.. Dan tidak mahu tidur. Dan kini hormon baru sedang dihasilkan untuk membantu dengan itu.

"Angin kedua"

Anda mungkin pernah mengalami perasaan ini: seperti ia adalah wajar untuk tidur, dan walaupun sangat ia akan menjadi wajar. Anda minum teh, duduk di hadapan TV, melakukan kerja rumah... Dan mereka mendapati bahawa mereka tidak mahu tidur sama sekali!

Hormon-hormon itulah yang memainkan peranan yang membantu tidak mahu tidur. Dan sehingga tindakan mereka berakhir, ia akan menjadi sangat sukar untuk tertidur.

Perkara yang sama berlaku pada kanak-kanak. Sekiranya anda tidak meletakkan bayi tepat pada waktunya, pada masa badannya bersedia untuk tidur (kami memanggil ini "tingkap untuk tidur"), maka kanak-kanak itu "berjalan" - dan kesukaran untuk tidur dijamin.

Bagaimana rupanya

Adakah anda perasan aktiviti mendadak pada anak anda pada waktu petang? Adakah kanak-kanak itu tiba-tiba menjadi sangat aktif, bising, kadang-kadang tidak dapat dikawal? Walaupun lewat, nampaknya dia kini akan mula berlari di sepanjang dinding dan sesuatu, tetapi dia pasti tidak mahu tidur? Kemungkinan besar, "tingkap untuk tidur" telah terlepas. Sekarang, sememangnya, sukar untuk meletakkan kanak-kanak itu ke katil sehingga kanak-kanak itu "jatuh dari keletihan."

Terjaga sedemikian berlaku kerana rizab badan secara keseluruhan dan sistem saraf khususnya. Tidak ada masalah besar jika ini berlaku dari semasa ke semasa dengan kanak-kanak yang biasanya mendapat tidur yang cukup. Tetapi, berlaku secara berterusan, ini bukan sahaja membahayakan kanak-kanak dan perkembangannya, tetapi juga membawa kepada penyatuan tabiat buruk.

Apa nak buat?

Jika anda mengenali keadaan anda dan ingin mengubahnya, adalah wajar menukar masa untuk menidurkan kanak-kanak itu. Adalah penting bahawa persediaan untuk tidur selesai sebelum bermulanya tempoh aktiviti petang. Jika pada masa berbaring kanak-kanak itu tenang dan santai, dan anda belajar cara tepat jatuh ke dalam "tingkap tidur", ia akan menjadi lebih mudah dan lebih cepat untuk bayi tertidur.

Untuk menentukan masa "tetingkap untuk tidur", ingat(lebih baik tulis untuk selamat) masa di mana anda biasanya melihat anak anda menjadi sangat terangsang. Beberapa ketika sebelum ini, anda boleh melihat tanda-tanda keletihan pada kanak-kanak itu, - mula menggayakan segera!

Adalah lebih baik untuk mengatur hari supaya apabila tanda-tanda keletihan muncul, kedua-dua anda dan anak anda sudah bersedia sepenuhnya untuk tidur.

Untuk menjangkakan anak sulung, kami mengumpul mas kahwin untuknya, melengkapkan tapak semaian, belajar berehat semasa kontraksi. Dan jarang ada sesiapa yang memikirkan tentang masalah tidur kanak-kanak: berapa lama masa yang sepatutnya, bagaimana untuk mengelakkan mabuk perjalanan berjam-jam, dsb. Hasilnya - ibu muda seperti garam basah: mereka tidak cukup tidur. Dan mereka menganggapnya sebagai norma, tetapi sia-sia. Lagipun, terdapat beberapa alat yang akan membantu menguruskan tidur kanak-kanak.

Olga Semenyuk, Pengarah Operasi Pusat Tidur dan Perkembangan Kanak-kanak BabySleep, perunding mengenai tidur kanak-kanak, bercakap tentang mereka di seminar "10 Peraturan untuk Tidur Kanak-kanak Sihat", yang diadakan di pusat keluarga Ba-Buu di ibu negara.

Olga Semenyuk. Konduktor tidur kanak-kanak

MEMBANTU: HORMON, BISING, DAN KAWAN YANG MENGANTUK

Pengalir tidur dalam badan kita ialah hormon melatonin. Lelaki itu manja. Jadi, dia perlukan serotonin, yang kita dapat daripada asid amino triptofan. Ia didapati, khususnya, dalam tenusu, ikan, produk daging. Perkara kedua: agar kanak-kanak itu tidur dengan baik dalam gelap, dia mesti berada dalam cahaya untuk masa yang mencukupi. Tetapi keadaan yang paling penting ialah kegelapan total di dalam bilik tidur, kerana melatonin dimusnahkan di bawah pengaruh cahaya. Jadi biarkan cahaya malam anda tidur dengan anda. Hidupkannya hanya apabila diperlukan.

Tetapi selalunya, walaupun tanpa lampu, ia adalah cahaya di pangsapuri pada waktu malam: lampu dan lampu kereta melakukan tugas mereka. Tirai gelap akan datang untuk menyelamatkan di sini: mereka tidak akan membenarkan satu sinar cahaya menembusi ke dalam bilik anda sehingga anda sendiri menginginkannya. Mereka diperlukan bukan sahaja untuk pengeluaran melatonin, tetapi juga supaya seluruh keluarga dapat tidur yang cukup pada pagi musim panas apabila matahari terbit awal dan membangunkan bayi. Ngomong-ngomong, supaya semasa percutian anda, anda tidak bangun bersama pada pukul 5 pagi di bilik hotel yang tidak mempunyai langsir dan bidai tebal, bawa kerajang atau beg hitam besar dengan anda dan tampalkannya pada tingkap. Produk buatan sendiri seperti itu juga akan membantu menidurkan kanak-kanak pada jam 20:00-21:00, apabila lampu disko hotel akan bersinar di luar tingkap.

Dan jika pada masa yang sama anda masih tidak bersenam dengan kalis bunyi, ... bunyi akan datang untuk menyelamatkan. Putih atau merah jambu. Yang pertama ialah bunyi latar belakang yang licin, mengingatkan bunyi rahim ibu. Ini mungkin rekod hujan, aliran sungai gunung, dsb. Kedua-dua bunyi putih dan merah jambu mengandungi frekuensi yang boleh dibezakan oleh telinga kita. Tetapi kekuatan isyarat berbeza. Dalam warna putih, ia adalah sama pada semua frekuensi. Dan untuk merah jambu, apabila frekuensi meningkat, kekuatan isyarat berkurangan. Apakah maksudnya? Dalam bunyi merah jambu, bunyi rendah lebih kuat dan lebih kuat daripada bunyi tinggi. Contohnya ialah bunyi helikopter terbang. Anda akan segera mengenali bunyi merah jambu melalui telinga. Ia lebih rendah, lebih dalam daripada putih. Kami hanya mengikut peraturan keselamatan: sumber bunyi hendaklah tidak lebih dekat daripada satu meter dari kepala kanak-kanak dan jumlahnya tidak boleh melebihi 50 desibel. Pengering rambut boleh mencipta, sebagai contoh, bunyi putih, tetapi program pada telefon lebih mudah. Sebagai contoh, anda tahu bahawa pembinaan di luar tingkap anda bermula pada 7:00. Untuk tidak berlari untuk menutupnya, berikan arahan kepada telefon untuk mula membuat bunyi pada masa yang betul.

Dari 6 bulan anda boleh memberi anak anda "kawan yang mengantuk". Adalah penting bahawa dia tidak bermain dengannya pada waktu siang. Untuk melakukan ini, buat beberapa jenis cerita: beritahu bayi bahawa apabila dia memeluk "Snowflake"nya, mimpi akan datang kepadanya.

UNTUK MUAT TURUN ATAU TIDAK UNTUK MUAT TURUN?

Ia membuka mata anda kepada proses tidur dengan mengetahui satu fakta mudah. Kita semua bangun pada waktu malam semasa perubahan kitaran tidur. Sebagai peraturan, orang dewasa tidak merasakan bangun mini ini. Bayi adalah perkara lain: mereka perlu mencipta semula keadaan di mana mereka tertidur. Iaitu, jika anak patung bayi anda tertidur dengan manis di dada anda, maka pada waktu malam dia perlu memberikannya, dan bukan kerana dia lapar, tetapi kerana itulah sifat tidurnya.

Oleh itu, jika anda menggoncangnya sebelum tidur, anda perlu mengulanginya pada tengah malam. Jadi "untuk memuat turun atau tidak memuat turun?" - jelas sekali. Tetapi persoalannya timbul: apa yang perlu dilakukan apabila tengah malam menghampiri, tetapi masih tiada tidur. Perunding tidur bayi menjawab: untuk menangkap tingkap ke dalam kerajaan yang mengantuk.

MISI MUNGKIN - MENANGKAP TINDAKAN UNTUK BERMIMPI

Pakar telah mengira berapa banyak kanak-kanak pada usia tertentu harus tidur dan berapa banyak untuk berjaga. Untuk menangkap tingkap untuk tidur, iaitu, masa yang paling mudah untuk menidurkannya (boleh seawal 5-15 minit), anda perlu tahu masa bangunnya (WB).

Lebih kecil bayi, lebih pendek, masing-masing. Sebagai contoh, pada bayi baru lahir, ia boleh menjadi seawal 40 minit. WB ini perlu dibahagikan kepada dua fasa. Yang pertama ialah masa untuk semua jenis aktiviti, gimnastik, pergi ke kolam renang, dll. tahun), oleh itu, dari keadaan pergaduhan di dalam kotak pasir, anda tidak akan dapat menidurkan anak kecil untuk masa yang sangat lama. lama).

Terjemahan artikel oleh Angela Braden.

Bagaimana untuk menjalani tahun pertama kehidupan bayi dengan tenang, tanpa mengubahnya menjadi tikus eksperimen.

Meningkatkan kualiti tidur tanpa menggunakan kaedah tekanan untuk membiasakan diri dengan tidur bebas.

Banyak pengarang buku dan perunding tidur menggesa ibu bapa untuk mengajar bayi mereka supaya tidak menangis pada waktu malam untuk mendapat perhatian dan tertidur sendiri. Intipati kaedah latihan adalah untuk mengabaikan permintaan kanak-kanak itu sehingga dia berhenti memanggil dan mengganggu ibu bapanya. Tetapi semua mamalia secara naluri menangis dan memanggil diri mereka sendiri apabila mereka kecewa atau bimbang! Dan anak-anak harus melakukan ini apabila mereka mengalami kesakitan dan ketakutan, berada jauh dari ibu bapa mereka.

Apakah sebenarnya yang dimaksudkan untuk mengajar kanak-kanak tidur sendiri? "Latihan tidur", berdasarkan pembentukan tingkah laku tertentu, "mematikan" suara kanak-kanak itu. Kaedah ini tidak mengecualikan keperluan kanak-kanak itu sendiri, tetapi komunikasi mengenainya.

Ibu atau ayah cuba menjadikan anak lebih berdikari, mengabaikan semula jadi, normal untuk pergantungan kanak-kanak kepada orang dewasa. Tidakkah anda merasa pelik dengan idea mengabaikan keperluan semula jadi kanak-kanak untuk komunikasi?

Ada cara yang lebih baik!

Daripada menceraikan anak anda daripada "tabiat buruk" (seperti yang didakwa oleh sesetengah penyokong latihan tidur) yang memerlukan berada di sekeliling anda (!), anda boleh bekerja dengan anak anda dengan cara yang sensitif dan hormat, dengan perlahan-lahan menjelmakan perubahan yang diingini ( apa yang anda mahu BERSAMA-SAMA dengan anak anda, bukan idea abstrak yang dicadangkan oleh orang luar yang "harus" diikuti oleh anak kecil anda!).

Langkah 1: Bekerja pada keselamatan.

Pertama sekali, pastikan si kecil anda selamat dengan memberinya peluang untuk menyampaikan keperluannya sepenuhnya. Ini akan memudahkan kanak-kanak menerima perubahan yang diingini secara beransur-ansur yang anda galakkan dia lakukan (lihat Langkah 3). Oleh kerana ikatan ibu bapa dan anak adalah penting kepada perkembangan otak kecil manusia, naluri anda adalah yang terpenting dalam memastikan tahun pertama kehidupan bayi anda sihat. Percayai suara dalaman anda.

Di sini saya ingin memperkenalkan anda kepada beberapa pengetahuan penting dari bidang neurosains yang akan membantu anda mempercayai naluri anda. Perkembangan otak bayi anda yang baru lahir sebahagian besarnya belum selesai. Semasa tahun pertama hidupnya, hubungan antara sel-sel otak terbentuk pada kadar 1.8 juta sesaat. Sambungan yang terbentuk dengan pantas ini membentuk struktur selular yang kritikal, terutamanya di hemisfera kanan otak, yang bertanggungjawab untuk kesihatan mental masa depan seseorang. orang. Kawasan otak yang bertanggungjawab untuk emosi dan sosialisasi adalah yang pertama terbentuk. Bidang-bidang ini bertanggungjawab untuk beberapa aspek kemanusiaan - keupayaan untuk melihat niat dan perasaan orang lain, untuk berempati dan belas kasihan, untuk berjaya dalam kehidupan intim, dsb. Dan perkembangan ini berlaku secara langsung sebagai tindak balas kepada interaksi kasih sayang anda dengan bayi anda. Dengan integrasi berterusan ini, anda tidak sekali-kali mahu menyenyapkan hubungan anda dengan bayi anda melalui latihan tingkah laku. satu-satunya cara yang akan membantu anda menentukan asas keselesaan psikologi anak anda.

Langkah 2: Tandakan kriteria utama untuk keselesaan psikologi bayi anda.

Ini adalah keadaan di mana anak anda pada masa ini berasa selesa dan selamat. Ini bukan sekadar keinginan lain bayi (seperti "keinginan untuk melakukan sesuatu dengan caranya sendiri"), tetapi betul-betul apa yang dia perlukan pada masa sekarang (keperluan asas). Ini mungkin menghisap payudara yang berpanjangan semasa berbaring; tidur di sebelah anda atau orang lain dengan bayi yang hangat dan selesa; menyusu setiap kali bangun malam adalah perkara biasa. Jika anda memutuskan untuk mula menolak sempadan keselesaan asas anak anda, dan anda pasti tugas itu sesuai dengan usia (pastikan anda menyemaknya!), buat rancangan tindakan. Ambil sebagai titik permulaan asas keselesaan psikologi anak anda yang dinyatakan sebelum ini, bergerak dengan sangat perlahan, dalam langkah-langkah kecil (kekanak-kanakan :)). Adalah penting untuk mula bergerak ke arah matlamat anda dari titik permulaan ini, jika tidak, keselamatan bayi mungkin terjejas, dan kanak-kanak akan mengalami tekanan yang mengganggu penyesuaian penuh.

Langkah 3: Galakkan tindakan dan ulangi.

Teruskan dengan langkah pertama yang dimaksudkan dari tahap keselesaan asas bayi anda dan dengar reaksinya, bergantung pada naluri anda. Sebagai contoh, jika anda menyusu untuk tidur, cuba ambil payudara anda perlahan-lahan apabila bayi mula tertidur tetapi masih terjaga, dan cepat-cepat tekan pipinya ke dada (dada) anda supaya dia dapat mendengar degupan jantung anda. Jika bayi menerima pilihan ini, anda boleh bergerak secara beransur-ansur ke langkah seterusnya yang dirancang. Dalam kes ini, anda boleh menghabiskan penyusuan apabila bayi kenyang tetapi masih terjaga, dan terus memeluk atau menggoyangnya untuk membantunya tidur. Dari masa ke masa, anda boleh cuba memindahkan bayi ke katil bayinya sebelum dia tertidur, jika matlamat sedemikian dimasukkan dalam rancangan anda.

Ingat bahawa pada mana-mana peringkat kanak-kanak mungkin mula mengalami ketidakselesaan psikologi, yang akan dia beritahu anda.

Apa yang perlu dilakukan jika ini berlaku? Jika bayi memberi isyarat ketidakselesaan selepas percubaan pertama anda, mengalah - berikan dia apa yang dia perlukan, dan kemudian cuba lagi selepas beberapa ketika. Pengulangan, tetapi tidak membiasakan, lambat laun akan membawa anda ke matlamat yang diingini. Tindakan anda yang konsisten, yakin dan baik hati yang akan membantu mengekalkan keselamatannya sepanjang tempoh anda bekerja bersama semasa tertidur. Pengulangan permintaan dan desakan boleh berterusan selama beberapa minggu, tetapi bayi akhirnya akan mengambil setiap langkah yang anda gariskan. Tahap keselesaan asasnya berubah, dia baik-baik saja!

Jika anda melakukan tindakan yang dirancang pada waktu malam, dan pada masa yang sama bayi sangat kecewa, tingkah lakunya akan menjadi lebih berjaga-jaga. Keadaan ini menyebabkan keretakan ke dalam irama sirkadian yang sedang berkembang dalam badannya, dan kemungkinan besar dia akan bangun pada masa yang sama pada malam-malam berikutnya. Inilah sebabnya mengapa perunding tidur mengatakan bahawa anda JANGAN SEKALI-KALI mengalah, kerana satu-satunya cara untuk melatih kanak-kanak adalah dengan memberitahu dia bahawa dia TIDAK akan "mendapatkan apa yang dia mahu." (Latihan ialah cara saintis bekerja dengan tikus eksperimen.) Tetapi jika bayi anda tenang dan berpuas hati, bangun malam dan tidur semula menjadi kebiasaan baginya.

Kaedah ini, tidak seperti membiasakan, memberi peluang kepada kanak-kanak untuk membiasakannya secara beransur-ansur. Sudah tentu, pelaksanaannya memerlukan lebih banyak masa, tetapi ia memberikan pencapaian yang stabil. Berada dalam perasaan kecewa sangat mengujakan, yang seterusnya mengganggu tertidur. Bersabar dan murah hati dalam menangani bayi anda.

Sebelum mengambil tindakan:

Mengekalkan keadaan yang menggalakkan untuk kanak-kanak tertidur, apa yang kami panggil pakar tidur sebagai "tingkap untuk tidur", boleh menghasilkan keajaiban dengan sendirinya. Tingkap untuk tidur ialah tempoh masa yang ajaib apabila bayi bersedia untuk mudah jatuh ke dalam yang damai. tidur (di bawah keadaan yang betul). Anda mungkin pernah melihat lebih daripada sekali cara tingkap anak anda terbuka untuk tidur: pandangan sayu, menguap atau beberapa pergerakan resah (bergantung pada umur). Tetapi pada masa itu anda sedang sibuk: menghabiskan makan tengah hari anda, menukar lampin, membedung, dan tingkap ditutup rapat di hadapan hidung anda! Satu tetingkap tidur yang terlepas boleh menggerakkan lingkaran ganas tidur siang yang singkat dan terlalu banyak bekerja dan menjadikan tidur malam lebih gelisah. Walau bagaimanapun, mengikut jadual (rejim) yang ketat juga mempunyai kelemahannya, kerana setiap malam dan setiap tidur siang mempunyai nuansa tersendiri (terutama dalam 6 bulan pertama). Apabila berbaring untuk tidur "mengikut rejim", ibu sentiasa berhadapan dengan fakta bahawa bayi sudah terlalu teruja atau belum bersedia untuk tidur.

Jadi, adakah perlu untuk melihat tanda-tanda kesediaan kanak-kanak untuk tidur atau menonton jam supaya tidur bertepatan dengan "membuka tingkap untuk tidur"? Jawapan: Kedua-duanya penting. Tetapi bagaimana sebenarnya untuk menggunakannya? Tujuan "penyegerakan tetingkap-ke-tidur" yang berjaya secara konsisten adalah untuk memilih dan mengekalkan "tempoh bangun" yang optimum (masa terjaga antara tempoh tidur, termasuk masa yang diperlukan untuk kanak-kanak tidur).

Formula diterbitkan di halaman saya https://www.facebook.com/sciencemommy/?ref=hl dalam FB.

Selain itu, menyimpan diari akan membantu anda menjejaki tingkap untuk tidur. Dengan pengulangan berulang tindakan ini, anda tidak perlu menggalakkan kanak-kanak itu, kerana dia sendiri akan tidur lebih tenang dengan sedikit kebangkitan (tempoh, tentu saja, akan dikaitkan dengan norma umur).

Dalam erti kata lain, "tempoh bangun" adalah satu-satunya aspek yang paling penting apabila bayi anda perlu tidur semula untuk mencapai kualiti terbaiknya. Mengetahui masa untuk bangun akan membantu anda menjangka keletihan tanpa mengelirukan dengan perkara lain, kerana anda akan bersedia untuk bertindak balas terhadap isyarat kesediaan tertentu untuk tidur (namun, isyarat sesetengah bayi agak sukar untuk dikenali!).