Gangguan saraf di tempat kerja apa yang perlu dilakukan. Kerosakan saraf: gejala, akibat dan cara melindungi diri anda daripadanya

Hello kawan-kawan yang dikasihi!

Kadang-kadang tahap beban saraf kita boleh mencetuskan keinginan untuk menjerit pada beg plastik kerana ia tidak terbuka.

Saya rasa semua orang sudah biasa dengan keadaan ini, apabila tahap kerengsaan melampaui skala dan seseorang menjadi seperti bom jangka. Sentuh - dan pergi.

Keadaan hidup, masalah di tempat kerja, perubahan mood, kerugian, kesukaran dan syarikat lain yang tidak menyeronokkan, menyedut semua jus daripada kita. Bagaimana untuk mengelakkan kerosakan saraf? Berikut adalah topik yang relevan, saya pilih untuk artikel hari ini.

Kerosakan atau kerosakan saraf- ini adalah fasa akut, gila sementara dengan nota kemurungan dan neurosis. Keadaan ini biasanya didahului oleh rangsangan luar, seperti: tekanan, tekanan psikologi, kehilangan yang dialami, kezaliman di rumah dan banyak lagi faktor yang tidak menyenangkan. Selepas "provokator" sedemikian, menjadi sukar bagi seseorang untuk menumpukan perhatian, membezakan realiti daripada spekulasi, dan hanya berfungsi secara normal dalam kehidupan seharian.

Dan jika anda melihat komunikasi orang seperti itu dengan wakil kaum duniawi yang lain, maka kita boleh membuat kesimpulan bahawa ia berlaku tidak lebih mudah.

Untuk mengelakkan letupan di kepala, anda harus belajar menguruskan emosi anda, tindak balas terhadap tekanan dan faktor luaran yang tidak selalu termasuk dalam zon kita kawalan.

Tetap tinggal di kawasan latar belakang tekanan yang meningkat dan ketegangan saraf yang berlebihan adalah berbahaya dengan kehabisan sumber emosi. Dan akibatnya, seseorang mengembangkan ciri reaksi pertahanan, disertai dengan gejala berbahaya, baik untuk pemilik dan untuk saudara dan lain-lain.

Untuk penerbitan hari ini, saya telah menyediakan beberapa petua penting untuk mengelakkan fenomena negatif seperti itu, dan juga untuk kompleks kaedah pencegahan dan cadangan terlebih dahulu.

Mendahului musuh

Pengalaman dengan tanda tolak, seperti kemarahan, kebencian, rasa bersalah, dan oleh itu kerengsaan, boleh bertindak sebagai penganjur keseluruhan tindakan. Jika lebih awal atau tepat pada masanya jangan biarkan perasaan itu keluar, maka pastikan bahawa empangan akan pecah pada saat yang paling tidak sesuai.

Oleh itu, anda harus terlebih dahulu mencari jalan untuk diri sendiri yang membolehkan anda melegakan ketegangan saraf.

Mengatasi emosi yang merosakkan pengampunan jika kita bercakap tentang dendam dan rasa bersalah atas apa yang telah kita lakukan. Kemarahan, serta kerengsaan, boleh dijinakkan, dan pemikiran yang obsesif - dengan menyimpan diari dan juga memukul bantal di dalam hutan atau di alam semula jadi.

Cari apa yang sesuai untuk anda kesan positif mengenai kesejahteraan umum seluruh organisma dan sistem saraf.

Mekanisme pertahanan boleh menjadi rahmat

Ramai pakar psikiatri dan psikoterapi bercakap tentang kepentingannya mekanisme pertahanan manusia yang boleh digunakan oleh pesakit untuk faedahnya sendiri. Sebagai contoh, dalam penjelmaan ini, fenomena seperti jenaka. Ia dengan sempurna menghilangkan ketegangan yang tergantung di udara dan membolehkan negatif keluar baik melalui fizik badan dan melalui keterbukaan emosi.

Dengan menggunakan humor, anda boleh ketawakan ketakutan anda dan ketakutan. Jika anda seorang yang kreatif, maka pintu masuk boleh pergi ke lukisan, menulis puisi dan cerita, dll.

Muzik relaksasi- mengatasi dengan baik dengan aktiviti yang berlebihan dan bertindak sebagai penenang. Dengar tiga melodi ini, berehat. Dan sudah tentu, beritahu kami dalam ulasan yang mana satu yang paling anda sukai.

Tetapi altruisme mampu menukar anda daripada kedudukan "saya dan saya" kepada kedudukan "dunia dan saya." Ternyata sebagai tambahan kepada masalah dan kesukaran anda, masih ada seluruh dunia orang yang anda boleh untuk membuat lebih baik dengan tindakan, kehadiran, bantuan dan penjagaan mereka.

Oleh itu, dengan berani membantu saudara mara yang memerlukan, haiwan gelandangan, turut mengambil bahagian dalam acara amal dan pengumpulan dana yang berguna untuk menambah baik Alam Semesta.

Rehat yang berkualiti tidak boleh diabaikan.

Saya harap anda ingat kepentingan tidur dan apa yang anda perlukan tidur lena? Tidur ikut bermain antioksidan yang sangat baik dan menyembuhkan banyak penyakit. Pastikan anda menghabiskan sekurang-kurangnya 7-8 jam bersama Morpheus, untuk kesihatan yang baik, peningkatan tenaga dan kekuatan.

Sebarang lonjakan boleh menyebabkan keletihan dan tekanan. Oleh itu, rantaian peristiwa ini boleh mencetuskan gangguan saraf. Oleh itu, tanpa melengahkan prosedur ke dalam kotak hitam, pertimbangkan semula rejim anda sendiri hari sudah hari ini.

Hiaskan kehidupan seharian

Selalunya kita terjun ke dalam akuarium hari dan acara kita sendiri. secara beransur-ansur, monotoni mengatasi sistem saraf dan ia meletup dengan bantahan tenaga terkumpul, perselisihan faham dan permintaan untuk perubahan.

Apa yang boleh dibuat?

Penjagaan badan dan diri

Sudah tentu, dalam kes mengambil sedatif atau antidepresan, anda harus memberi perhatian kepada rawatan alam semula jadi. Teh untuk menenangkan sistem saraf dengan balsem lemon, linden atau pudina, boleh dengan cara yang lebih lembut menjejaskan badan.

Kekurangan vitamin, memprovokasi kerosakan sistem dan membawa kepada kemalangan. Oleh itu, anda perlu menambah rizab yang berguna mineral dan unsur surih. Juga, perhatikan keseimbangan air dan minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air setiap hari.

Dehidrasi adalah musuh terburuk kesejahteraan. Diet mesti termasuk banyak kehijauan, serta sayur-sayuran dan buah-buahan mentah kaya dengan serat. Saya juga menasihati elakkan terutamanya daging, tenusu dan makanan bergoreng.

Kawan-kawan, pada nota yang lazat ini, saya akan menamatkannya.

Langgan kemas kini blog saya, cadangkan kepada rakan anda untuk membaca dan kekal sihat! Dalam ulasan, beritahu kami pendapat anda tentang gangguan saraf atau tentang cara untuk mencegahnya?

Jumpa anda di blog, bye bye!

Saya ada kawan. Seorang gadis yang cantik, manis, tetapi sangat emosional dan sensitif. Pada konflik yang sedikit di tempat kerja, dia tergesa-gesa menangis, melarikan diri dari pejabat, mengutuk semua orang dan segala-galanya. Entah bagaimana dia memadamkan halamannya di rangkaian sosial, dan tidak lama kemudian memulakan yang baharu. "Saya mengalami psikosis ketika itu," jelasnya. "Semua orang mendapatnya. Setiap orang memerlukan sesuatu, mereka belajar untuk hidup dan sebagainya. Mereka tidak mempunyai saraf yang cukup."

Selepas membaca cerita ini, saya berfikir. Seseorang membuat diagnosis psikiatri untuk dirinya sendiri, dan juga pulih daripadanya sendiri dalam tempoh yang singkat. Itu tidak berlaku. Mari kita fikirkan.

Bagaimanakah psikosis berbeza daripada kerosakan saraf?

Istilah "psikosis" dan "kerosakan saraf/tindak balas afektif" sering keliru.

Kita sering mendengar: "Saya takut", "gila mengambil", yang bermaksud bahawa orang itu tidak dapat menahan dirinya. Malah, ia adalah secara tiba-tiba cetusan kemarahan histeria, yang biasa bagi orang yang sihat mental. Masalah ini boleh diperbetulkan oleh orang itu sendiri dan oleh ahli psikologi.

Psikosis- keadaan yang lebih kompleks dan serius yang dirawat oleh pakar psikiatri. Di bawahnya difahami gangguan mental, pelanggaran aktiviti mental yang jelas, gangguan dalam persepsi dunia nyata (perhatian, ingatan, pemikiran) dan kekacauan tingkah laku.

Psikosis termasuk skizofrenia, paranoid, manik, kemurungan, hypochondriacal, dan psikosis alkohol. Untuk menjelaskan sepenuhnya, mari kita tafsirkan penyakit ini.

Pada skizofrenia, seseorang mempunyai idea-idea gila, halusinasi pendengaran dan visual, penurunan keinginan, sikap tidak peduli (diam, membeku dalam pose aneh), gangguan pemikiran, persepsi (tidak dapat menyelesaikan masalah mudah), pertuturan kacau yang buruk.

Pada gangguan paranoid seseorang yakin bahawa makhluk asing, ahli sihir, penembak tepat, pencuri, dll mempengaruhi atau mengikutinya. Kecurigaan berkembang secara aktif (sehingga pemikiran khayalan) dan idea-idea yang dinilai terlalu tinggi untuk seseorang, juga bersifat khayalan, terbentuk.

Pada psikosis manik terdapat mood yang tidak mencukupi, peningkatan seksualiti, jatuh cinta dengan semua orang di sekeliling, penilaian semula khayalan terhadap diri sendiri ("Saya penyelamat dunia"), keseronokan motor (dari aktiviti neutral tanpa tujuan kepada agresif, mencari konflik dengan yang lain).

psikosis kemurungan, sebaliknya, dicirikan oleh mood yang berkurangan, selera makan (sehingga penyeksaan diri - anoreksia), penurunan dorongan seks, keinginan untuk membunuh diri, penurunan harga diri ke tahap idea yang mengkhayalkan.

Selalunya psikosis manik dan kemurungan boleh silih berganti antara satu sama lain.

Seperti yang kita dapat lihat, istilah "psikosis" merujuk kepada beberapa gangguan mental yang digunakan oleh pakar psikiatri.

Cetusan kemarahan, pencerobohan, tantrum, mania penganiayaan juga merupakan ciri orang yang sihat dari segi mental. Di bawah pengaruh tekanan, sumber jiwa manusia habis, dan semua ini mengakibatkan kerosakan saraf.

Orang seperti itu dapat mengenali gangguan saraf dalam dirinya, selepas kesan, dia mungkin mengalami pertobatan, berusaha untuk membuat perubahan. Sebagai contoh, jika dia kasar dalam keadaan marah. Di samping itu, dia berusaha untuk menangani ledakan afektif.

Melawan kerosakan saraf adalah mungkin. Untuk memulakan, anda perlu menjejaki sembilan tanda:

kerengsaan yang berlebihan;
keletihan kronik;
nampaknya hanya ada musuh di sekeliling;
kritikan diri yang berterusan;
permintaan orang lain menyebabkan kemarahan;
kata-kata orang lain yang seolah-olah tidak bersalah, diucapkan kepada anda, tiba-tiba mula menyinggung perasaan anda;
gangguan saluran penghadaman, sakit kepala;
syak wasangka yang berlebihan, mania penganiayaan;
kemurungan, insomnia berterusan.

Jika terdapat gangguan saraf: apa yang perlu dilakukan

Jika percanggahan antara yang diingini dan yang sebenar telah mencapai kemuncaknya, dan gangguan saraf telah berlaku, cara terbaik adalah melalui situasi tersebut. Tidak sepatutnya dipandu emosi di dalam, jika tidak, mereka akan dinyatakan dalam penyakit psikosomatik. Anda perlu membuang emosi dan melepaskan diri.
Selepas anda mengeluarkan tenaga negatif, alihkan perhatian anda - cuci muka, minum air, buka tingkap.
Jika boleh, tidur, ia akan membantu memulihkan kekuatan.

Psikosis dan gangguan saraf - apabila kawalan diri hilang

Jika orang lain mengalami gangguan saraf, apakah yang perlu saya lakukan?

Keagresifan

Dengan bantuan tingkah laku yang agresif, tubuh manusia cuba menghilangkan ketegangan yang tinggi. Dalam situasi yang menjejaskan (jika pencerobohan tidak melibatkan anda):

keluarkan orang yang tidak dikenali dari bilik;
biarkan orang itu "melepaskan stim" - jerit, pukul bantal, taburkan barang;
menugaskan kerja yang berkaitan dengan aktiviti fizikal;
sentiasa menunjukkan sikap baik hati, penyertaan anda. Jangan salahkan dia: "Nah, anda selalu berkelakuan seperti ini", "Bolehkah anda tidak menjerit?". Ia patut mengatakan tentang perasaannya: "Anda sangat marah sekarang, saya faham betapa tidak menyenangkannya untuk anda. Kita boleh membuat sesuatu bersama-sama”;
selepas orang itu mengeluarkan wap, tawarkan dia untuk mencuci, minum air. Kaedah ini sangat baik untuk kanak-kanak.

gementar gementar

Kadang-kadang ia muncul pada seseorang yang baru sahaja mengalami situasi yang melampau (kemalangan, serangan oleh penjenayah, adalah peserta dalam konflik atau kejadian dahsyat yang lain). Terima kasih kepada menggeletar, badan melegakan tekanan terkumpul. Gementar ini tidak boleh dihentikan, jika tidak, ia akan menyebabkan sakit otot, dan pada masa akan datang ia akan berubah menjadi penyakit psikosomatik. Menggeletar berlaku sejurus selepas kejadian atau selepas beberapa ketika, seluruh badan atau bahagian individunya menggeletar. Sebagai contoh, seseorang tidak boleh memegang pen di tangannya, membuka kunci, menyalakan rokok. Dalam keadaan sedemikian, anda perlu:

Kuatkan gegaran supaya lebih cepat berlalu. Pegang bahu mangsa dan goncang selama 15 saat. Pada masa ini, bercakap dengannya supaya dia tidak mengambil tindakan anda untuk pencerobohan.
Selepas ia hilang, biarkan mangsa berehat, anda boleh tidurkan.

histeria

Ia boleh bertahan dari beberapa minit hingga beberapa jam. Di dalamnya kita boleh memerhatikan pose teater, banyak aksi motor, aktiviti tinggi, ucapan yang kaya dengan emosi yang cepat, esakan dan jeritan. Apa nak buat?

Alih keluar orang yang tidak dikenali, tinggal bersendirian dengan orang itu (jika selamat).
Kejutkan mangsa - tuangkan air, tampar, jatuhkan objek berat (dengan kemalangan), taburkan kertas dari meja, malah anda boleh menjerit dengan kuat.
Bimbing mangsa dalam frasa pendek dan dengan nada yakin: "Basuh diri anda," "Minum air", "Kemari."
Selepas tantrum, seseorang mengalami kerosakan. Pastikan dia berehat, jika boleh, tidurkan dia.

Seperti yang dapat kita lihat, gangguan saraf mengambil bahagian terbesar tenaga, komunikasi yang membahayakan (merosakkan hubungan antara orang tersayang, menimbulkan ancaman kepada perniagaan, mengembangkan konflik manusia).

Bagaimana untuk mengelakkan kerosakan saraf?

1. Tukar

Jika anda merasakan bahawa gangguan saraf hampir, dan tidak lama lagi anda akan memecahkan kayu api, anda harus beralih kepada sesuatu yang lain. Lebih kuat voltan anda, lebih kuat suis sepatutnya. Tuangkan teh untuk diri sendiri, lihat diri anda di cermin, pergi ke bilik lain, basuh muka anda.

Psikosis dan gangguan saraf - apabila kawalan diri hilang

yoga, urut, kerja keras fizikal di sekitar rumah / pondok. Kebencian diubati dengan pengampunan, dan rasa bersalah diubati dengan permintaan maaf.

3. Gunakan mekanisme pertahanan

Menurut Freud, kami mempunyai mekanisme pertahanan yang membantu melawan tenaga negatif, mengubahnya menjadi saluran positif. Mekanisme ini termasuk humor dan kreativiti. Apabila kita mentertawakan ketakutan, ketakutan, kegagalan, situasi yang tidak menyenangkan kita, ia segera menjadi lebih mudah, anda hanya perlu melihat subjek dari sisi lain. Dengan bantuan kreativiti, penulis, penyair dan artis telah lama dibebaskan, contohnya, dari kesedihan.

Cuba lukiskan kemarahan anda, ketakutan anda atau keseluruhan perasaan anda. Dan sekarang apa yang boleh dilakukan untuk menjadikan gambar itu lebih baik? Buat kolaj mengenai topik: bagaimana kebencian timbul dan apa yang perlu dilakukan dengannya? Jika anda berasa sedih, ingat perkataan seperti altruisme. Bantu seseorang yang lebih teruk daripada anda - seorang nenek yang semua orang lupakan, ibu kepada ramai kanak-kanak yang mempunyai sedikit masa untuk dilakukan, kumpulkan barang-barang dengan rakan-rakannya dan bawa mereka ke rumah anak yatim, terdapat banyak pilihan.

4. Ingat untuk berehat

Untuk rehat harian, 5-10 minit sentiasa berguna. kelonggaran sepanjang hari. Sentiasa berikan diri anda sedikit masa untuk berehat selepas bekerja (mengubah aktiviti, bermain sukan, berjalan kaki, membaca sastera yang menyenangkan, mandi, urut, melakukan apa yang anda suka). Pada hujung minggu, berikan ganjaran kepada diri anda (dan keluarga) dengan lawatan lapangan, berjalan lebih lama, aktiviti sukan dan kebudayaan.

Pakar psikologi Olga VOSTochnaya

Kerosakan saraf (juga dikenali sebagai gangguan saraf) ialah keadaan sementara yang dicirikan oleh fungsi berkurangan, biasanya akibat tekanan. Kerosakan saraf boleh berlaku apabila tekanan dan keadaan hidup mengatasi keupayaan seseorang untuk menanganinya. Terdapat banyak gejala yang akan membantu anda menentukan sama ada anda mengalami gangguan saraf atau tidak. Jika anda mengesyaki bahawa anda berada di ambang gangguan saraf, adalah sangat penting untuk mendapatkan bantuan tepat pada masanya.

Langkah-langkah

Definisi gejala mental

Pertimbangkan sama ada anda pernah mengalami sebarang trauma emosi atau kehilangan orang tersayang baru-baru ini. Gangguan saraf boleh berlaku akibat kejutan atau kematian seseorang yang disayangi. Ia juga boleh disebabkan oleh peningkatan tekanan secara beransur-ansur, seperti tekanan kerja atau kewajipan kewangan. Ingat sumber tekanan baru-baru ini atau tidak dijangka yang telah membuat anda keluar dari landasan. Sebarang kejadian secara tiba-tiba boleh menghabiskan semua sumber yang ada, memaksa anda menyerah sepenuhnya.

Ini mungkin termasuk kematian seseorang baru-baru ini, putus hubungan atau perceraian.
Kejutan emosi atau trauma boleh berlaku jika anda pernah mengalami bencana alam, menjadi mangsa rompakan, penderaan atau keganasan rumah tangga.

Pertimbangkan jika anda menghadapi kesukaran untuk mencapai rasa kepuasan atau kebahagiaan. Apabila seseorang mengalami gangguan saraf, mereka mungkin kehilangan keupayaan untuk mengalami keseronokan. Anda mungkin berasa lesu, kosong, atau apatis. Anda mungkin merasakan bahawa tiada apa yang penting di sekeliling anda, atau anda hanya mengikuti arus. Apatis dan kemusnahan adalah sindrom kemurungan. Kemurungan yang mendalam boleh menjadi akibat daripada gangguan saraf atau, sebaliknya, menyebabkannya.
- Mungkin awak ingin berasa biasa dan gembira, tetapi tidak dapat menikmati perkara yang anda suka lagi.
Beri perhatian kepada sebarang perubahan mood. Perubahan mood biasanya merupakan tanda kerosakan saraf yang akan datang, kerana ia berfungsi sebagai penunjuk keletihan emosi dan badan sedang berusaha lemah untuk mengatasinya. Perubahan mood mungkin termasuk:
- Kerengsaan
- Kemarahan digabungkan dengan rasa bersalah dan kesedihan
- Kerap menangis teresak-esak
- Fasa ketenangan yang berlebihan
- Fasa kemurungan
Beri perhatian jika anda sentiasa mengambil cuti dari kerja atas sebab kesihatan. Ia adalah satu perkara jika anda mengambil cuti sehari untuk memulihkan mental, emosi dan fizikal, namun, jika anda sentiasa merujuk kepada kesihatan yang tidak baik, ini boleh menjadi isyarat untuk gangguan saraf. Anda mungkin tidak mempunyai motivasi untuk pergi bekerja atau secara fizikal tidak dapat mengemas badan anda dan pergi bekerja.
- Beri perhatian jika anda mula bekerja dengan buruk. Walaupun anda sedang bekerja, nilai produktiviti anda dan bandingkan jika terdapat sebarang perbezaan ketara dengan keputusan bulan lepas.
Berhati-hati terhadap sebarang manifestasi perasaan tidak berdaya atau putus asa. Ini adalah dua simptom yang paling biasa bagi kerosakan saraf atau permulaannya. Nampaknya anda tidak mempunyai sumber dalaman yang tersisa untuk mengatasi semua masalah, dari mana ketidakberdayaan berikut. Anda mungkin berasa putus asa dan tidak dapat mengawal situasi yang anda hadapi, atau tidak nampak jalan keluar dari kesusahan anda. Tanda-tanda kemurungan ini boleh menyebabkan kerosakan saraf. Gejala lain yang boleh membawa kepada kerosakan saraf mungkin termasuk:
- kurang tenaga
- Keletihan
- Kurang tumpuan
- Perhatian yang bertaburan
- pengasingan
Pertimbangkan jika anda letih dengan pemikiran negatif. Dengan gangguan saraf, anda mungkin sentiasa memikirkan sesuatu yang buruk dan juga melihat fikiran atau perasaan positif sebagai negatif. Biasanya ini adalah seperti berikut:
- Melihat segala-galanya dalam cahaya yang buruk
- Tetapkan penapis negatif dalam fikiran anda yang hanya membenarkan fikiran buruk berlalu.
- Untuk berfikir bahawa keadaan tidak akan bertambah baik, dan gangguan saraf tidak akan hilang, dan bahawa anda akan sentiasa berada dalam keadaan ini.
Beri perhatian jika anda mengasingkan diri daripada masyarakat. Anda mungkin mendapati diri anda menarik diri daripada rakan dan keluarga dan menghabiskan sebahagian besar masa anda bersendirian. Rakan-rakan menjemput anda untuk berjumpa dengan anda, tetapi anda enggan, malah pemikiran untuk bertemu sudah memenatkan anda. Jika anda mengalami tekanan, mungkin lebih mudah untuk berundur dan meletakkan semua tenaga anda untuk menanganinya.

Perhatikan perasaan kebas dan menarik diri. Gangguan saraf boleh membuatkan anda berasa seperti tidak berhubung dengan dunia luar. Anda mungkin berfikir bahawa semua yang berlaku kepada anda adalah tidak nyata. Ringkasnya, anda akan merasakan bahawa anda tidak lagi boleh bergantung kepada persekitaran dan orang di sekeliling anda.

Beri perhatian kepada peningkatan kebimbangan. Gejala fizikal senaman yang kuat boleh membawa kepada dan berterusan semasa kerosakan saraf. Jika anda sudah cenderung untuk berasa cemas dan kemudian sesuatu yang serius berlaku kepada anda, ia boleh memburukkan lagi serangan kebimbangan yang kelihatan tidak dapat ditanggung. Tanda-tanda kecemasan termasuk yang berikut:
- Kekejangan, ketegangan otot
- Tapak tangan berpeluh
- Pening
- Serangan serangan panik
Beri perhatian kepada perasaan keletihan. Anda mungkin berasa seperti anda kehabisan tenaga sepenuhnya. Rasa sentiasa letih dan letih adalah satu lagi gejala yang paling biasa kerana semua tenaga anda dibelanjakan untuk melawan krisis kehidupan. Walaupun aktiviti harian yang kecil boleh kelihatan seperti beban yang tidak tertanggung untuk anda.
- Anda mungkin mendapati bahawa walaupun aktiviti harian biasa, seperti mencuci di bilik mandi, makan, atau baru bangun dari katil, mengambil terlalu banyak tenaga daripada anda.
Perhatikan degupan jantung yang laju. Apabila anda mengalami banyak tekanan akibat gangguan saraf, anda mungkin merasakan jantung berdegup kencang, sesak di dada anda atau ketulan di tekak anda. Walau bagaimanapun, walaupun ini, penyelidikan perubatan menunjukkan bahawa tiada masalah jantung boleh disebabkan oleh tekanan tulen.

Pertimbangkan jika anda mempunyai sebarang masalah pencernaan. Masalah penghadaman dan masalah penghadaman lain adalah masalah biasa yang disebabkan oleh tekanan atau kebimbangan. Ini kerana apabila anda mengalami banyak tekanan, badan anda memasuki mod kelangsungan hidup dan penghadaman tidak berada dalam senarai keutamaannya.

Perhatikan jika badan anda menggeletar atau jika tangan anda menggigil. Berjabat tangan atau berjabat di dalam badan adalah beberapa gejala fizikal yang paling jelas dari gangguan saraf, serta salah satu yang paling memalukan. Malangnya, rasa malu akibat gejala ini hanya meningkatkan tahap tekanan.
- Menggeletar dan berjabat tangan boleh bertindak sebagai penunjuk fizikal bahawa seluruh badan dan minda anda mengalami tekanan.

Melawan gangguan saraf

Bercakap dengan seseorang yang anda percayai. Jika anda mengalami gejala gangguan saraf, adalah sangat penting untuk membincangkan perkara ini dengan seseorang. Kesunyian dan pengumpulan tekanan dalam diri anda hanya akan memburukkan lagi keadaan. Satu cara untuk meredakan tekanan dan membuang fikiran negatif ialah mengurangkan tahap pengasingan sosial anda dan meningkatkan komunikasi dengan rakan-rakan. Nampaknya anda tidak mempunyai kekuatan untuk bertemu dengan rakan-rakan, tetapi anda mesti mengatasi diri sendiri dan mencari masa untuk mereka. Ini akan membantu anda sembuh.
- Pengasingan boleh membawa kepada tekanan dan memburukkan lagi, jadi sentiasa berusaha untuk bertemu dengan rakan-rakan dengan kerap.
- Bercakap dengan rakan baik atau ahli keluarga anda. Dengan berkongsi masalah atau kebimbangan anda dengan orang lain, anda akan meringankan sedikit beban anda dan juga berasa kurang kesepian.
Dapatkan bantuan daripada pakar neurologi atau psikoterapi. Jika anda telah mengalami gangguan saraf atau berasa seperti anda tidak dapat menangani keadaan itu sendiri, buat temu janji dengan doktor anda. Seorang ahli terapi boleh membantu anda menghadapi cabaran semasa anda, serta memberitahu anda tentang cara yang sihat untuk menangani tekanan. Ia juga boleh membantu anda mengatasi perasaan kemurungan, kebimbangan atau pemikiran negatif.
- Jika anda memerlukan bantuan memilih doktor yang baik, minta nasihat rakan anda atau cari maklumat dalam talian.
Berpegang kepada diet yang sihat. Perasaan sentiasa tertekan atau cemas meningkatkan tahap kortisol dalam badan anda, yang memberi kesan negatif kepada selera makan anda. Walau bagaimanapun, jika anda tidak makan dengan baik, anda akan berasa lebih letih dan letih berbanding sebelum ini. Adalah sangat penting untuk mengenyangkan badan dengan makanan berkhasiat dan mewujudkan persekitaran penyembuhan untuk badan anda.

Masuk untuk bersukan. Sukan adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangkan tahap kebimbangan dan tekanan. Walau bagaimanapun, akibat daripada gangguan saraf, anda mungkin tidak merasakan kekuatan mahupun keinginan untuk melakukan kecergasan, jadi sangat penting untuk memulakan langkah demi langkah ini. Bermain sukan akan membantu anda keluar dari rumah dan mengubah persekitaran.
- Mulakan dengan berjalan kaki setiap hari, walaupun hanya berjalan di sekitar rumah. Dari masa ke masa, anda boleh membina intensiti dan kekerapan senaman anda.
- Sebaik sahaja anda berasa bersedia, daftar untuk gim atau sertai pasukan sukan tempatan untuk meningkatkan tahap aktiviti sosial anda juga. Anda boleh memilih daripada kelas menari, berenang, berbasikal atau kickboxing.
Belajar untuk berehat. Rehat adalah elemen penting dalam pemulihan daripada gangguan saraf. Anda perlu belajar untuk melepaskan masalah anda yang menyebabkan anda sentiasa risau dan mencari masa untuk diri sendiri.