Penilaian tahap kecergasan fizikal menggunakan ujian individu. Metodologi ujian untuk menentukan tahap kecergasan fizikal pelajar

Kecergasan fizikal - Ini adalah hasil kompleks latihan fizikal.

Kaedah ujian pedagogi membolehkan tahap kecergasan fizikal murid dinilai.

Istilah ujian diterjemahkan daripada bahasa Inggeris bermaksud sampel, ujian. Ujian ialah ukuran atau ujian yang diambil untuk menentukan keupayaan atau keadaan seseorang.

Semasa menjalankan ujian, keperluan berikut harus dipatuhi:

1) syarat ujian mestilah sama untuk semua mata pelajaran;

2) ketersediaan ujian;

3) kajian perbandingan mestilah acuh tak acuh (bebas);

4) data ujian mesti dinyatakan dalam kuantiti objektif (masa, jarak, dll.);

5) adalah wajar bahawa ujian dibezakan oleh kesederhanaan prosedur pengukuran dan penilaian dan kejelasan hasilnya.

Sistem menggunakan ujian mengikut tugas, organisasi keadaan, prestasi ujian oleh subjek, penilaian dan analisis keputusan dipanggil ujian. Nilai berangka yang diperoleh semasa pengukuran ialah hasil ujian (ujian) (contohnya, lompat jauh berdiri adalah ujian; prosedur untuk melakukan lompatan dan mengukur keputusan adalah ujian; panjang lompatan adalah hasil ujian).

Ujian yang digunakan dalam pendidikan jasmani adalah berdasarkan tindakan motor (latihan fizikal, tugas motor), ujian sedemikian dipanggil motor atau motor.

Klasifikasi ujian motor Menurut petunjuk utama mereka, ia mengikuti dari sistematisasi kebolehan fizikal (motor).

Membezakan ujian penyaman udara(untuk menilai kekuatan: maksimum, kelajuan, ketahanan kekuatan; untuk menilai daya tahan; untuk menilai kebolehan kelajuan; untuk menilai fleksibiliti: aktif dan pasif) dan ujian koordinasi(untuk menilai kebolehan koordinasi tertentu: keupayaan untuk mengimbangi, orientasi ruang, tindak balas, pembezaan parameter pergerakan, irama, penyusunan semula tindakan motor, koordinasi (komunikasi), kestabilan vestibular, kelonggaran otot sukarela).

Keperluan ujian (kriteria): kebolehpercayaan, kestabilan, kesetaraan, objektiviti, kandungan maklumat (kesahan). Kebolehpercayaan ujian merujuk kepada tahap ketepatan yang mana ia menilai keupayaan motor tertentu, tanpa mengira keperluan orang yang menilainya. Kebolehpercayaan ialah sejauh mana keputusan konsisten apabila orang yang sama diuji berulang kali di bawah keadaan yang sama.

Uji kestabilan adalah berdasarkan hubungan antara percubaan pertama dan kedua, diulang selepas masa tertentu di bawah keadaan yang sama oleh penguji yang sama. Kaedah ujian berulang untuk menentukan kebolehpercayaan dipanggil ujian semula. Kestabilan ujian bergantung pada jenis ujian, umur dan jantina subjek, dan selang masa antara ujian dan ujian semula.

Kesetaraan ujian terdiri daripada mengaitkan keputusan ujian dengan keputusan ujian lain dari jenis yang sama (contohnya, apabila anda perlu memilih ujian mana yang lebih mencerminkan kebolehan kelajuan: berlari 30, 50, 60 atau 100 m).

Di bawah objektiviti(konsistensi) sesuatu ujian difahami sebagai tahap ketekalan keputusan yang diperoleh pada subjek yang sama oleh penguji yang berbeza (guru, hakim, pakar).

Untuk meningkatkan objektiviti ujian, adalah perlu untuk mematuhi syarat ujian standard: masa ujian, lokasi, keadaan cuaca; sokongan bahan dan perkakasan bersatu; faktor psikofisiologi (isipadu dan intensiti beban, motivasi); penyampaian maklumat (pernyataan lisan yang tepat tentang tugasan ujian, penjelasan dan demonstrasi).

Kandungan maklumat ujian ialah tahap ketepatan yang digunakan untuk mengukur keupayaan motor atau kemahiran yang dinilai. Sebenarnya, apabila bercakap tentang kandungan maklumat, penyelidik menjawab dua soalan: apakah ukuran ujian khusus ini dan apakah tahap ketepatan pengukuran.

Jenis-jenis ujian:

1) latihan kawalan (tugaskan subjek untuk menunjukkan hasil maksimum);

2) ujian standard (tugas adalah sama untuk semua orang, tetapi berdos: sama ada jumlah kerja yang dilakukan; atau jumlah perubahan fisiologi);

3) ujian fungsi maksimum (tugas untuk subjek menunjukkan hasil maksimum, tetapi pada masa yang sama perubahan fisiologi atau biokimia dikawal).

Untuk menilai tahap kelajuan, ujian berikut digunakan:

Berlari 20,30,50,100 cm dari permulaan tinggi atau permulaan rendah;

Berlari di tempat selama 5-10 s;

Kekerapan pergerakan lengan dan kaki (ujian mengetuk);

Tempometri karpal, dsb.

Untuk menilai tahap fleksibiliti:

Condongkan badan dalam kedudukan berbaring atau duduk;

Mengangkat tangan anda sambil berbaring di perut anda;

- "jambatan", dsb.

Untuk menilai tahap ketangkasan anda:

- larian ulang-alik 3×10 m, 5×10 m, dsb.

Melempar bola;

Lompat jauh berdiri, dsb.

Untuk menilai tahap kekuatan:

Tarik ke atas;

Fleksi dan lanjutan lengan semasa berbaring;

- lompat tiga kali ganda, dsb.

Untuk menilai tahap ketahanan:

- larian 6 minit;

larian 12 minit;

Berlari 600, 800, 1000, 2000, 3000 m, dsb.

Untuk penilaian komprehensif kecergasan fizikal, bateri ujian digunakan (Ujian antarabangsa, ujian Eropah, dll.).

Tarikh ujian adalah konsisten dengan program sekolah, yang menyediakan ujian dua kali sehari bagi kecergasan fizikal pelajar. Adalah dinasihatkan untuk melaksanakan yang pertama pada minggu kedua - ketiga bulan September, dan yang kedua - dua minggu sebelum akhir tahun persekolahan.

UDC 796.8:796.015

UJIAN BAIK UNTUK MENENTUKAN TAHAP KECERGASAN FIZIKAL ATLET DALAM SENI PERTAMA TIMUR.

V.G. Nikitushkin, D.S. Alkhasov

Ujian bermaklumat dan boleh dipercayai dibentangkan untuk menentukan tahap kecergasan fizikal umum dan khas atlet dalam seni mempertahankan diri timur, dipilih berdasarkan hasil pemprosesan matematik.

Kata kunci: latihan sukan jangka panjang, seni mempertahankan diri, ujian yang baik.

Sistem pemilihan sukan yang dibangunkan di negara ini merangkumi penganjuran acara individu yang berkait rapat dengan peringkat latihan sukan jangka panjang. Sistem pemilihan bersatu melibatkan pembangunan dan ujian eksperimen keberkesanan pelbagai model pemilihan dalam rangka kerja aktiviti organisasi yang sedang dipertimbangkan. Dalam latihan atlet muda, ujian pedagogi mengambil tempat utama dalam sistem aktiviti pemilihan sukan, menunjukkan perkembangan kualiti dan kebolehan fizikal umum, serta kebolehan motor khas yang wujud dalam sukan tertentu.

Apabila memilih ujian, pakar memberi tumpuan kepada kecukupan harta latihan dan penilaian hasil pelaksanaannya. Juga, apabila memilih alat kawalan, peruntukan teori matematik ujian diambil kira, yang melibatkan pengesahan awal mereka untuk pematuhan dengan kriteria standardisasi. Hasil daripada banyak kajian memungkinkan untuk merumuskan keperluan asas untuk ujian kawalan

1. Kebolehpercayaan, yang membayangkan kestabilan (kebolehhasilan semula keputusan ujian apabila diulang pada selang waktu tertentu di bawah keadaan yang sama) dan ketekalan (kebebasan keputusan ujian daripada kualiti peribadi orang yang menjalankan ujian).

2. Standarditi, yang difahami sebagai peraturan prosedur dan syarat ujian, yang mengecualikan perbezaan dalam organisasi ujian yang mempengaruhi keputusan.

3. Ketersediaan sistem penarafan.

Pemprosesan data eksperimen secara tradisinya dijalankan menggunakan kaedah matematik dan statistik, yang utama adalah: kaedah laluan korelasi maksimum dan jenis analisis faktor, yang membolehkan pemodelan struktur kesediaan

mata pelajaran. Walaupun fakta bahawa data mutlak yang diperoleh hasil daripada ujian bergantung pada ciri awal, kelebihan kaedah ini adalah keupayaan untuk menentukan arah anjakan dalam struktur kesediaan.

Analisis sumber sastera yang dikhaskan untuk organisasi proses latihan dalam seni mempertahankan diri membolehkan kami mencadangkan penunjuk berikut mengenai kecergasan fizikal umum dan khas dalam seni mempertahankan diri oriental.

Penunjuk yang mencirikan terutamanya kebolehan penyelarasan motor: "lari ulang-alik" 3*10 m; ketepatan memukul sasaran pegun daripada 10 percubaan (serangan tangan terus ke kepala, tendangan sisi ke batang tubuh); menetapkan tendangan terus ke peringkat tengah dan tendangan sisi ke peringkat atas.

Penunjuk yang mencirikan kebanyakan kelajuan: kelajuan tindak balas motor (penilaian pedagogi); larian kelajuan 30 m dari permulaan tinggi; kekerapan (tempo) pergerakan asas.

Penunjuk yang mencirikan terutamanya kebolehan kekuatan kelajuan: lompat jauh berdiri; lompat jauh tiga kali ganda; melompat; membaling bola ubat dengan satu tangan dari dada; membaling bola ubat dengan kedua-dua tangan dari belakang kepala; mengangkat badan dari kedudukan terlentang dalam 30 saat; memanjat tali (5 m) untuk seketika.

Petunjuk yang terutamanya mencirikan kebolehan kekuatan diri mereka sendiri: mencangkung dengan pasangan di bahu: berat pasangan adalah sama dengan berat subjek; akhbar bangku: berat barbell - 70-80% daripada berat subjek ujian (budak lelaki); dinamometri pergelangan tangan.

Penunjuk yang mencirikan daya tahan kekuatan terutamanya: tarik ke atas palang; fleksi-lanjutan lengan semasa berbaring.

Penunjuk yang mencirikan terutamanya ketahanan kelajuan: bilangan maksimum tendangan sisi dengan satu kaki di atas beg pada tahap purata untuk seketika; bilangan maksimum tumbukan pada beg untuk seketika.

Penunjuk yang mencirikan terutamanya daya tahan am: larian 1000 m, larian 2000 m, ujian Cooper.

Penunjuk yang mencirikan terutamanya fleksibiliti: jambatan daripada kedudukan berdiri; membongkok ke hadapan dari kedudukan duduk; benang silang.

Semua penunjuk yang diperolehi dalam proses menguji atlet seni mempertahankan diri tertakluk kepada dua prosedur matematik: menentukan kestabilan dengan mengira pekali antara penunjuk IeB1;-ge1ev1 dan menstruktur data yang diperoleh menggunakan kaedah analisis faktor dengan putaran satah ortogonal mengikut kepada kriteria varimax mengikut nilai: 0 .95-0.99 - kebolehpercayaan yang sangat baik; 0.90-0.94 - baik; 0.80-0.89 - boleh diterima;

0.70-0.79 - buruk; 0.60-0.69 - ujian hanya sesuai untuk mencirikan satu kumpulan subjek. Untuk tujuan diagnostik, kandungan maklumat sekurang-kurangnya 0.6 disyorkan. Ujian yang mempunyai kestabilan sekurang-kurangnya 0.80 dan kandungan maklumat sekurang-kurangnya 0.60 dikecualikan daripada kajian.

Selaras dengan peringkat latihan sukan jangka panjang, subjek dibahagikan kepada kumpulan; umur, jantina dan ciri kelayakan juga diambil kira. Kumpulan "A" termasuk atlet berumur 13-14 tahun (n=25); dalam kumpulan "B" - 15-16 tahun (n=25); dalam kumpulan “C” - 17-18 tahun (n=20).

Atlet kumpulan "A" berumur 13-14 tahun menunjukkan pekali kebolehpercayaan yang tinggi - melebihi 0.9 mata dalam "lompat jauh berdiri" - 0.912 dan dalam ujian "fleksi dan lanjutan lengan dalam kedudukan meniarap" - 0.910 dan "melintang" belah” - 0.926 ; pekali minimum ditemui dalam ujian jambatan berdiri - 0.830.

Dalam kumpulan "B", atlet berumur 15-16 tahun, pekali kebolehpercayaan melebihi 0.9 mata dicatatkan dalam "lompat jauh berdiri" - 0.914 dalam "fleksi dan peluasan tangan dalam kedudukan meniarap" - 0.931, "menaikkan badan dari posisi baring di belakang" - 0.904, dalam "lari 1000 m" - 0.916.

Dalam kumpulan atlet "C", 17-18 tahun, penunjuk kebolehpercayaan yang tinggi dicatatkan dalam latihan: "lompat jauh berdiri" - 0.923, "menaikkan badan dari posisi berbaring" - 0.912, "fleksi dan lanjutan lengan dalam kedudukan meniarap" - 0.944, "3000m larian" - 0.910, "melempar bola ubat dengan sebelah tangan dari bahu" - 0.911 dan "kelajuan tindak balas motor" - 0.903.36.

Jadual menunjukkan ujian yang baik dipilih berdasarkan keputusan pemprosesan matematik.

Ujian yang baik untuk kawalan pedagogi atlet

dalam seni mempertahankan diri

Penunjuk Stabil-Maklumat-

aktiviti

Larian ulang-alik 3*10 m (s) 0.843 0.634

Larian kelajuan 30 m dari permulaan yang tinggi 0.885 0.607

Lompat jauh berdiri (cm) 0.912 0.647

Menaikkan badan dari kedudukan terlentang dalam 30 s (kali) 0.882 0.657

Mencangkung dengan pasangan di atas bahu (kali) 0.820 0.614

Tarik ke atas pada palang (kali) 0.868 0.684

Fleksi - lanjutan lengan dalam posisi baring selama 15 s (kali) 0.910 0.591

Larian 1000 m (s) 0.894 0.631

Jambatan berdiri (skor) 0.830 0.614

Bengkok ke hadapan dari kedudukan duduk (cm) 0.859 0.629

Hujung meja.

Kelajuan tindak balas motor (ms) 0.846 0.640

Benang melintang (titik) 0.826 0.658

Ujian kecergasan fizikal am

Larian ulang-alik 3*10 m (s) 0.840 0.628

Larian kelajuan 30 m dari permulaan yang tinggi 0.873 0.612

Lompat jauh berdiri (cm) 0.914 0.652

Menaikkan badan dari kedudukan terlentang dalam 30 s (kali) 0.904 0.680

Tarik ke atas pada palang (kali) 0.821 0.618

Fleksi-lanjutan tangan dalam posisi baring selama 15 s (kali) 0.931 0.610

Larian 1000 m (s) 0.916 0.637

Bengkok ke hadapan dari kedudukan duduk (cm) 0.835 0.603

Ujian untuk latihan fizikal khas

Ketepatan mencapai sasaran pegun daripada 10 percubaan: 0.819 0.612

Membaling bola ubat dengan sebelah tangan dari bahu (cm) 0.847 0.619

Kelajuan tindak balas motor (ms) 0.881 0.673

Ujian kecergasan fizikal am

Larian ulang-alik 3*10 m (s) 0.868 0.632

Larian kelajuan 30 m dari permulaan yang tinggi 0.889 0.620

Lompat jauh berdiri (cm) 0.923 0.657

Menaikkan badan dari kedudukan terlentang dalam 30 s (kali) 0.912 0.664

Tarik ke atas pada palang (kali) 0.826 0.620

Fleksi-lanjutan tangan dalam posisi baring selama 15 s (kali) 0.944 0.627

Larian 1000 m (s) 0.910 0.631

Bengkok ke hadapan dari kedudukan duduk 0.844 0.612

Ujian untuk latihan fizikal khas

Ketepatan mencapai sasaran pegun daripada 10 percubaan: 0.824 0.614

tumbukan terus ke kepala (sekali)

Ketepatan mencapai sasaran pegun daripada 10 percubaan: 0.810 0.607

sepakan sisi ke badan (sekali)

Membaling bola ubat dengan sebelah tangan dari bahu (cm) 0.911 0.628

Kelajuan tindak balas motor (ms) 0.903 0.681

Daripada 29 ujian yang digunakan untuk mengukur kumpulan atlet berumur 13-14 tahun, 12 telah dipilih, selebihnya mempunyai pekali kebolehpercayaan di bawah 0.8: latihan fizikal am (10 ujian) dan latihan fizikal khas (2 ujian).

Dalam kumpulan atlet berumur 15-16 tahun, 12 ujian telah dipilih. Pada masa yang sama, berbanding dengan ujian atlet berumur 13-14 tahun, ujian "jambatan berdiri" dan "pecah silang" tidak dipilih. Pada masa yang sama, ujian "melempar bola ubat dengan satu tangan dari bahu", "ketepatan

memberikan pukulan terus dengan tangan" dan "ketepatan memberikan sepakan sisi", yang mencirikan latihan fizikal khas (SPT). Oleh itu, 12 ujian telah dipilih untuk atlet berumur 15-16 tahun, 8 daripadanya mencerminkan latihan fizikal am (GPP), dan 4 ujian - latihan fizikal khas.

Dalam kumpulan atlet berusia 17-18 tahun, 12 dipilih, di mana 4 ujian mencirikan SPP, dan 8 - GPP, serta dalam kumpulan atlet berusia 15-16 tahun. Pada masa yang sama, berbanding dengan ujian atlet berumur 15-16 tahun, ujian "berjongkok dengan pasangan di bahu" tidak dipilih.

Menganalisis keputusan yang diperoleh, boleh dinyatakan bahawa apabila penguasaan sukan berkembang, bilangan ujian terpilih untuk kecergasan fizikal am berkurangan daripada 10 dalam kumpulan "A" kepada 8 dalam kumpulan "B", dan bilangan ujian kecergasan fizikal meningkat daripada 2 dalam kumpulan “A” hingga 4 dalam kumpulan “B dan C”. Ini menunjukkan pengkhususan atlet secara beransur-ansur, peralihan proses latihan daripada latihan asas kepada latihan yang tertumpu secara sempit.

Telah didedahkan bahawa beberapa ujian yang mencerminkan kecergasan fizikal umum dan bermaklumat untuk atlet muda: "jongkok dengan pasangan di bahu", "jambatan dari kedudukan berdiri" menjadi tidak bermaklumat untuk atlet yang berkelayakan. Secara umum, apabila atlet meningkatkan kemahiran mereka, kestabilan yang ditunjukkan mereka meningkat.

Perlu diingatkan juga sejumlah besar ujian "hujung ke hujung": "lari ulang-alik", "lari laju 30 m", "lompat jauh berdiri", "tarik atas palang", "menaikkan badan. dari posisi baring", "fleksi dan peluasan lengan dalam posisi baring", "lari 1000 m", "condong ke hadapan dari posisi duduk", "kelajuan tindak balas motor". Ini menunjukkan bahawa, walaupun terdapat perbezaan peringkat, sepanjang keseluruhan latihan jangka panjang, tumpuan kekal pada mencapai dan mengekalkan spesifik latihan fizikal am dan latihan fizikal dalam seni mempertahankan diri: latihan kekuatan kelajuan, kelajuan, fleksibiliti dan ketahanan.

Bibliografi

1. Alkhasov D.S., Filyushkin A.G. Gaya karate. Program latihan simpanan sukan. M.: Budaya fizikal, 2012. 135 hlm.

2. Bondarevsky E.A. Kebolehpercayaan ujian yang digunakan untuk mencirikan kemahiran motor manusia // Teori dan amalan budaya fizikal. 1970. No 5. P. 15-18.

3. Ivanov A.V., Korzinkin G.A. Karate. Program latihan sukan untuk sekolah sukan kanak-kanak dan belia, sekolah sukan kanak-kanak dan belia khusus rizab Olimpik, kelab latihan fizikal kanak-kanak dan belia. M., 2007. 93 hlm.

4. Moiseev S.E. Hubungi kurikulum karate untuk sekolah sukan, kelab, bahagian. M., 1991. 10 hlm.

5. Nachinskaya S.V. Metrologi sukan: buku teks. manual untuk pelajar yang lebih tinggi buku teks pertubuhan. M.: Rumah penerbitan. Pusat "Akademi", 2005. 240 p.

6. Nikitushkin V.G. Pengurusan latihan atlet muda // Masalah semasa latihan rizab sukan: bahan. HUP Vseros. saintifik-praktikal conf. M.: VNIIFK, 2011. ms 84-85.

7. Nikitushkin V.G., Kvashuk P.V., Bauer V.G. Asas organisasi dan metodologi untuk melatih rizab sukan. M.: Sukan Soviet, 2005. 232 p.

8. Asas pengurusan latihan atlet muda / disunting oleh. ed. M.Ya. Nabatnikova. M.: Budaya dan sukan fizikal, 1982. 280 hlm.

9. Podolsky E.B. Ujian untuk pemilihan dalam sukan pertempuran // Gusti sukan: buku tahunan. M., 1983. S. 47-49.

10. Prokudin K.B. Teknologi membina proses latihan karateka muda pada peringkat persediaan awal: dis. ... cand. ped. Sci. Kolomna, 2000. 186 hlm.

11. Ruziev A. A. Asas saintifik dan metodologi latihan jangka panjang ahli gusti muda yang berkelayakan tinggi: dis. .doktor ped. Sci. M., 1999. 270 hlm.

Nikitushkin Viktor Grigorievich, doktor pedagogi. Sains, prof., ketua. jabatan, [e-mel dilindungi], Rusia, Moscow, Universiti Pedagogi Bandar Moscow,

Alkhasov Dmitry Sergeevich, Ph.D. ped. sains, ketua, [e-mel dilindungi], Rusia, rantau Moscow, Noginsk, cawangan Noginsk institusi pendidikan tinggi negeri Universiti Wilayah Negeri Moscow

UJIAN Q-FACTOR UNTUK MENENTUKAN TAHAP ATLET KECERGASAN FIZIKAL

V.G. Nikitushkin, D.S. Alkhasov

Ujian bermaklumat dan boleh dipercayai untuk menentukan tahap kecergasan fizikal umum dan khas atlet oleh jenis timur pertempuran tunggal yang dipilih oleh hasil pemprosesan matematik dikemukakan.

Kata kunci: latihan sukan jangka panjang, seni mempertahankan diri, ujian yang kukuh.

Nikitushkin Victor Grigoryevich, doktor Sains pedagogi, profesor, kerusi, vnikitushkin@,mail.ru, Rusia, Moscow, Universiti Pedagogi Bandar Moscow,

Alkhasov Dmitry Sergeyevich, calon Sains pedagogi, ketua pendidikan jasmani, 6 7ads@ mail. ru, Rusia, wilayah Moscow, Noginsk, cawangan Noginsk institusi pendidikan tinggi Negeri Universiti Wilayah Negeri Moscow

Pengujian dan penilaian memungkinkan untuk menentukan tahap kecergasan fizikal, tahap perkembangan kualiti fizikal individu dan kematangan kemahiran motor. Intipati kawalan adalah perbandingan keadaan fizikal yang dirancang dan sebenarnya dicapai.

Kaedah untuk menguji dan menilai kecergasan fizikal

Tahap kecergasan fizikal dinilai berdasarkan keputusan yang ditunjukkan dalam latihan kawalan khas (ujian) untuk kekuatan, daya tahan dan sebagainya. Untuk menilai tahap kecergasan fizikal, ia mesti diukur.

Dalam amalan pendidikan jasmani, kaedah kawalan berikut digunakan: pemerhatian pedagogi, tinjauan, penerimaan standard pendidikan, ujian, kawalan dan pertandingan lain, kaedah perubatan mudah (pengukuran kapasiti vital paru-paru, berat badan, kekuatan belakang, dll. .), masa kelas, penentuan dinamik aktiviti fizikal semasa pelajaran berdasarkan kadar denyutan jantung, dsb.

Memerhatikan pelajar semasa pelajaran, pemerhati memberi perhatian kepada tingkah laku mereka, ekspresi minat, tahap perhatian (fokus, terganggu), tanda-tanda luaran tindak balas terhadap aktiviti fizikal (perubahan dalam pernafasan, warna dan ekspresi muka, koordinasi pergerakan, peningkatan. berpeluh, dsb.).

Kaedah tinjauan memberi peluang untuk mendapatkan maklumat tentang keadaan pelajar berdasarkan penunjuk kesejahteraan mereka sendiri sebelum, semasa dan selepas kelas (sakit otot, dll.), tentang aspirasi dan keinginan mereka. Sensasi subjektif adalah hasil daripada proses fisiologi dalam badan. Mereka mesti diambil kira dan pada masa yang sama ingat bahawa mereka tidak selalu mencerminkan keupayaan sebenar mereka yang terlibat.

Kecergasan fizikal am diukur menggunakan ujian. Set dan kandungan ujian harus berbeza untuk umur, jantina, gabungan profesional, dan juga bergantung pada program pendidikan jasmani yang digunakan dan tujuannya. Ini akan membolehkan anda menentukan keadaan otot dan sendi, sistem kardiovaskular, dan juga mengetahui bahagian dan sistem badan mana yang kurang berkembang daripada yang lain.

Untuk menilai tahap perkembangan kualiti fizikal dan memantau kesediaan motor pelajar, pelbagai latihan digunakan secara meluas - ujian: lompat jauh berdiri dan berlari, balingan bola ubat, larian enam minit, membongkok ke hadapan sambil berdiri di atas bangku dan duduk di atas. lantai, berlari pada pelbagai jarak, mengangkat badan dari kedudukan terlentang, membongkok dan memanjangkan tangan sebagai sokongan, menarik bar, berlari ulang-alik, dsb. Terdapat banyak ujian untuk menentukan koordinasi, imbangan, fleksibiliti, daya tahan, ketangkasan, kekuatan kumpulan otot individu dan kebolehan fizikal yang lain.

Prinsip peningkatan secara beransur-ansur dalam pengaruh fungsi menjamin peningkatan dalam tahap keupayaan fungsi badan dan kecergasan fizikal, dan peningkatan kadar perkembangan kebolehan motor. Penggunaan latihan standard dan beban standard memindahkan badan ke peringkat penyesuaian yang stabil. Apabila melakukan senaman, pelbagai kualiti akan dipertingkatkan, tetapi apabila memilih cara dan kaedah, adalah perlu untuk menyerlahkan fokus utama mereka untuk membangunkan kualiti terkemuka (kekuatan, kelajuan, ketangkasan, fleksibiliti, ketahanan, dll.).

Tugas ujian diwakili oleh latihan fizikal, yang dikumpulkan berdasarkan kualiti fizikal asas. Ujian disyorkan untuk dijalankan menggunakan kaedah kompetitif, dan pengambil ujian bukan sahaja perlu menunjukkan pematuhan kepada keperluan standard, tetapi juga melakukan latihan standard yang mencerminkan kesediaan serba boleh mereka untuk setiap kumpulan tertentu kebolehan fizikal (kekuatan, kelajuan, daya tahan dan koordinasi). Kriteria untuk mencirikan tahap kecergasan fizikal melebihi purata ialah pemenuhan piawaian asas keperluan dan (dengan mengambil kira perkembangan fizikal individu) pemenuhan piawaian dalam latihan fizikal yang berkaitan. Untuk mencirikan tahap kecergasan fizikal tahap purata - masing-masing, pemenuhan hanya piawaian asas keperluan dan pemenuhan separa (sehingga ½) piawaian dalam latihan fizikal. Untuk mencirikan tahap kecergasan fizikal di bawah purata - sewajarnya, memenuhi keperluan asas sahaja.

Kriteria untuk tahap kecergasan fizikal ditentukan menggunakan jadual khas yang dibangunkan oleh saintis, serta jadual dari program pendidikan jasmani yang komprehensif untuk pelajar sekolah, pelajar, atlet, anggota tentera, dll.

Penilaian status kesihatan, dinamik perubahan positif dan negatif tidak akan objektif jika tidak ditambah dengan data pemantauan kendiri. Pemantauan kendiri adalah pemerhatian bebas terhadap hasil pengaruh aktiviti fizikal pada badan anda.

Apabila melakukan senaman fizikal sendiri, pemantauan sistematik adalah sangat penting untuk menilai kesan peningkatan kesihatan. Pemantauan semasa proses latihan membolehkan anda menentukan tahap kecergasan fizikal semasa untuk merancang beban optimum, mengenal pasti kualiti motor "tertinggal" dan menilai magnitud peningkatannya. Kawalan kendiri adalah untuk menentukan jumlah aktiviti fizikal berdasarkan tindak balas badan.

Dengan kerap menganalisis keadaan kesihatan anda, data daripada ujian dan menjalankan pelbagai ujian, anda boleh melaraskan jumlah kerja dan rehat, masa untuk pemulihan, memilih cara untuk meningkatkan prestasi fizikal dan mental, dan membuat perubahan yang diperlukan pada anda. gaya sendiri dan, mungkin, gaya hidup. Keperluan utama: pensampelan dan ujian hendaklah dijalankan pada jam yang sama dalam sehari, 1.5-2 jam sebelum dan selepas makan.

Semua penunjuk kawalan diri boleh dibahagikan kepada subjektif dan objektif. Yang subjektif termasuk kesejahteraan, mood, tidur, selera makan dan kesakitan. Sensasi subjektif ialah penunjuk bermaklumat keamatan beban. Aktiviti fizikal dianggap mencukupi jika anda berasa memuaskan (tidak merosot), tidur dan selera makan adalah normal, dan kadar denyutan jantung anda 10 minit selepas bersenam kurang daripada 90 denyutan seminit. Aktiviti fizikal dianggap berlebihan jika kesihatan anda tidak memuaskan (merosot, lemah, sakit di jantung, sakit kepala muncul), tidur dan selera makan bertambah teruk (tidak hadir), nadi 10 minit selepas latihan melebihi 90 denyutan seminit.

Kesejahteraan dikelaskan sebagai baik (berasa ceria, prestasi baik), memuaskan (sedikit lesu) dan lemah (lemah, lesu, prestasi rendah). Kesejahteraan adalah kriteria yang cukup bermaklumat untuk dos aktiviti fizikal yang betul. Sekiranya ia sesuai dengan keupayaan fungsi badan, maka keadaan kesihatan biasanya baik. Dengan usaha fizikal yang berlebihan, kemerosotannya diperhatikan.

Langkah-langkah pemantauan kendiri yang objektif termasuk: pemerhatian kadar denyutan jantung (HR), tekanan darah, pernafasan, berat badan, kekuatan otot dan prestasi olahraga.

Ramai pakar mengiktiraf kadar denyutan jantung sebagai penunjuk yang boleh dipercayai tentang keadaan sistem peredaran darah. Ia boleh ditentukan secara bebas oleh kadar nadi. Apabila seseorang sedang berehat, lebih baik untuk mengukurnya pada arteri radial, di pangkal ibu jari. Untuk melakukan ini, letakkan tangan sebelah lagi di belakang pergelangan tangan, di mana nadi diukur, dan gunakan pad jari kedua, ketiga dan keempat untuk mencari arteri radial, menekannya dengan perlahan. Kadar nadi ditentukan oleh pergerakan tangan kedua jam dalam 10 atau 15 saat, nombor yang terhasil didarab dengan 6 atau 4. Oleh itu, kadar denyutan seminit dikira.

Kawalan ke atas kecergasan fizikal bertindak sebagai pengurusan operasi, yang memastikan sistem berfungsi mengikut rancangan. Ia terdiri daripada perbandingan berkala dan berterusan keputusan yang diperolehi dengan rancangan yang dirancang dan pembetulan seterusnya proses penyediaan dan rancangan itu sendiri.

11 ujian untuk pemantauan kendiri kecergasan fizikal

Menggunakan ujian ini, anda boleh menentukan kecergasan fizikal anda secara bebas dan membuat program senaman.
Apabila menentukan kecergasan fizikal, kalkulator digunakan, dan apabila merangka program latihan individu, penambah dan dispenser digunakan.
Kalkulator kecergasan bertujuan untuk penilaian menyeluruh tentang keupayaan fungsi sistem kardiovaskular dan kecergasan fizikal menggunakan sistem pemarkahan CONTREX-2 (control-express).
Sistem CONTREX-2 telah dibangunkan oleh saintis domestik S.A. Dushanin, E.A. Pirogova dan L.Ya. Ivashchenko (1984), mereka mencipta beberapa sistem diagnostik untuk utama (CONTREX-3), semasa (CONTREX-2) dan pemantauan diri (CONTREX-1).
Petunjuk untuk menentukan tahap keadaan fizikal mengikut sistem CONTREX-2 diberikan di bawah.
CONTREX-2 merangkumi 11 petunjuk dan ujian, yang dinilai seperti berikut:

1. Umur. Setiap tahun kehidupan memberi 1 mata. Contohnya, pada umur 50 tahun, 50 mata diberikan, dsb.

2. Berat badan. Berat normal dianggarkan pada 30 mata. Bagi setiap kilogram yang melebihi norma, dikira menggunakan formula berikut, 5 mata ditolak:

lelaki: 50 + (tinggi – 150)x0.75 + (umur – 21)/4
wanita: 50 + (tinggi – 150)x0.32 + (umur – 21)/5

Sebagai contoh, seorang lelaki berumur 50 tahun dengan ketinggian 180 cm mempunyai berat badan 85 kg, dan berat badan normal ialah:

50 + (180 – 150) x 0.75 + (50 – 21)/4 = 80 kg.

Untuk melebihi norma umur sebanyak 5 kg, 5x5 = 25 mata ditolak daripada jumlah mata.

3. Tekanan darah. Tekanan darah normal dianggarkan pada 30 mata. Untuk setiap 5 mm Hg. Seni. tekanan sistolik atau diastolik di atas nilai yang dikira, ditentukan oleh formula di bawah, 5 mata ditolak daripada jumlah keseluruhan:

lelaki: ADsyst. = 109 + 0.5 x umur + 0.1 x berat badan;
ADdiast. = 74 + 0.1 x umur + 0.15 x berat badan;
wanita: ADsyst. = 102 + 0.7 x umur + 0.15 x berat badan;
ADdiast. = 78 + 0.17 x umur + 0.1 x berat badan.

Sebagai contoh, seorang lelaki berumur 50 tahun dengan berat 85 kg mempunyai tekanan darah 150/90 mmHg. Seni.
Norma umur untuk tekanan sistolik ialah:

109 + 0.5 x 50 + 0.1 x 85 = 142.5 mmHg. Seni.

Tekanan diastolik normal:

74 + 0.1 x 50 + 0.15 x 85 = 92 mm Hg. Seni.

Untuk melebihi norma tekanan sistolik sebanyak 7 mm Hg. Seni. 5 mata ditolak daripada jumlah keseluruhan.

4. Nadi semasa rehat. Untuk setiap pukulan kurang daripada 90, satu mata diberikan. Sebagai contoh, kadar denyutan jantung 70 seminit memberikan 20 mata. Jika nadi adalah 90 atau lebih tinggi, tiada mata diberikan.

5. Fleksibiliti. Berdiri di atas satu langkah dengan lutut anda lurus, bengkok ke hadapan, sentuh tanda di bawah atau di atas titik sifar (ia berada pada paras kaki anda) dan mengekalkan pose selama sekurang-kurangnya 2 saat. Setiap sentimeter di bawah titik sifar adalah sama atau melebihi norma umur yang diberikan untuk lelaki dan wanita dalam jadual. 1, dianggarkan pada 1 mata; jika standard tidak dipenuhi, tiada mata diberikan. Ujian dijalankan tiga kali berturut-turut, dan keputusan terbaik dikira.
Sebagai contoh, seorang lelaki berumur 50 tahun, apabila membongkok, menyentuh tanda 8 cm di bawah tanda sifar dengan jarinya. Mengikut jadual. 1, standard untuk lelaki berumur 50 tahun ialah 6 cm. Oleh itu, 1 mata diberikan untuk memenuhi standard dan 2 mata untuk melebihinya. Jumlahnya ialah 3 mata.

Jadual 1. Piawaian ujian motor untuk menilai kualiti fizikal asas

6. Kelajuan. Ia dinilai dengan ujian "geganti" berdasarkan kelajuan di mana tangan terkuat memicit pembaris yang jatuh. Untuk setiap sentimeter sama dengan norma umur atau kurang, 2 mata diberikan.

Ujian dilakukan dalam kedudukan berdiri. Tangan yang paling kuat dengan jari yang diluruskan (tepi tapak tangan ke bawah) dihulurkan ke hadapan. Pembantu mengambil pembaris 50 sentimeter dan menetapkannya secara menegak (nombor "sifar" menghadap ke lantai). Dalam kes ini, tangan anda berada lebih kurang 10 cm di bawah hujung pembaris.
Selepas arahan "perhatian", pembantu mesti melepaskan pembaris dalam masa 5 saat. Tugas pemeriksa ialah menangkap pembaris secepat mungkin dengan ibu jari dan telunjuknya. Jarak dalam sentimeter diukur dari tepi bawah tapak tangan hingga tanda sifar pembaris. Ujian dijalankan tiga kali berturut-turut, keputusan terbaik dikira.
Sebagai contoh, bagi lelaki berumur 50 tahun, keputusan ujian adalah 17 cm, iaitu 4 cm lebih baik daripada standard umur.Terdapat 2 mata untuk memenuhi norma dan 4x2 = 8 mata untuk melebihinya. Jumlah keseluruhan ialah 10 mata.

7. Daya dinamik (ujian Abalakov). Dianggarkan oleh ketinggian maksimum lompat berdiri. Bagi setiap sentimeter sama dengan atau melebihi nilai piawai yang diberikan dalam jadual. 1, 2 mata diberikan.
Menjalankan ujian: subjek berdiri mengiring ke dinding bersebelahan dengan skala pengukur yang dipasang secara menegak (pembaris pelajar sepanjang 1 m). Tanpa mengangkat tumitnya dari lantai, dia menyentuh penimbang setinggi mungkin dengan tangan yang lebih aktif diangkat. Kemudian dia bergerak dari dinding pada jarak 15 hingga 30 cm, tanpa mengambil langkah, melompat ke atas, menolak dengan kedua-dua kaki. Dengan tangannya yang lebih aktif, dia menyentuh skala pengukur setinggi mungkin. Perbezaan antara nilai sentuhan pertama dan kedua mencirikan ketinggian lompatan. Tiga percubaan diberikan, yang terbaik dikira.
Sebagai contoh, seorang lelaki berumur 50 tahun mempunyai keputusan 40 cm. Ini melebihi norma umur sebanyak 5 cm (lihat Jadual 1). Untuk memenuhi standard, 2 mata diberikan, untuk melebihi - 5x2 = 10 mata. Jumlahnya ialah 10+2 = 12 mata.

8. Daya tahan kelajuan. Kekerapan maksimum menaikkan kaki lurus ke sudut 90° dari kedudukan terlentang dikira dalam 20 saat. Untuk setiap lif yang sama dengan atau melebihi nilai standard, 3 mata diberikan.
Sebagai contoh, untuk lelaki berumur 50 tahun, keputusan ujian ialah 15 lif, yang melebihi norma umur sebanyak 4. Untuk memenuhi standard, 3 mata diberikan, untuk melebihi 4x3 = 12 mata. Jumlah 15 mata.

9. Daya tahan kelajuan-kekuatan. Kekerapan maksimum membengkokkan tangan dalam posisi baring (wanita dalam kedudukan melutut) diukur dalam 30 saat dengan 4 mata diberikan untuk setiap lenturan sama dengan atau melebihi standard.
Sebagai contoh, apabila menguji seorang lelaki berumur 50 tahun, kekerapan membengkokkan tangannya sebagai sokongan dalam masa 30 saat ialah 18 kali. Ini melebihi standard umur sebanyak 4 dan memberikan 4x4 = 16 mata, ditambah 4 mata untuk memenuhi nilai standard. Jumlahnya ialah 20 mata.

10. Daya tahan am.
1) Orang yang tidak pernah bersenam atau pernah bersenam tidak lebih daripada 6 minggu boleh menggunakan kaedah tidak langsung berikut.
Melakukan latihan daya tahan lima kali (berlari, berenang, berbasikal, mendayung, bermain ski atau meluncur) selama 15 minit pada kadar denyutan jantung sekurang-kurangnya 170 seminit tolak umur dalam tahun (denyut jantung maksimum yang dibenarkan ialah 185 tolak umur) - memberikan 30 mata , 4 kali seminggu – 25 mata, 3 kali seminggu – 20 mata, 2 kali – 10 mata, 1 kali – 5 mata, bukan sekali pun dan jika peraturan yang diterangkan di atas mengenai kadar denyutan jantung dan alat bantu latihan tidak dipatuhi – 0 mata.
Tiada mata diberikan untuk melakukan senaman pagi.
2) Bagi mereka yang melakukan senaman fizikal selama lebih daripada 6 minggu, daya tahan am dinilai dengan hasil larian 10 minit pada jarak yang paling mungkin. Untuk memenuhi piawaian yang diberikan dalam jadual. 2, 30 mata diberikan dan untuk setiap 50 m jarak melebihi nilai ini, 15 mata. Bagi setiap 50 m jarak kurang daripada standard umur, 5 ditolak daripada 30 mata. Bilangan mata minimum yang dijaringkan untuk ujian ini ialah 0. Ujian ini disyorkan untuk individu yang terlibat secara bebas dalam senaman fizikal.
3) Dalam bentuk latihan kumpulan, tahap perkembangan daya tahan am dinilai menggunakan perlumbaan 2000 m untuk lelaki dan 1700 m untuk wanita. Kawalan ialah masa standard yang diberikan dalam jadual. 1. Untuk pematuhan dengan keperluan kawal selia, 30 mata diberikan dan untuk setiap 10 saat kurang daripada nilai ini - 15 mata. Untuk setiap 10 saat lebih daripada standard umur, 5 mata ditolak daripada 30 mata. Bilangan mata minimum untuk ujian ialah 0.
Sebagai contoh, bagi lelaki berumur 50 tahun, keputusan larian selama 10 minit ialah 1170 m, iaitu 103 m kurang daripada standard umur.Oleh itu, jumlah mata untuk ujian ini ialah 30–10 = 20 mata.

11. Pemulihan nadi.
1) Bagi yang tidak bersenam, selepas 5 minit berehat dalam keadaan duduk, ambil nadi anda selama 1 minit, kemudian lakukan 20 deep squats selama 40 saat dan duduk semula. Selepas 2 minit, ukur nadi sekali lagi selama 10 saat dan darabkan hasilnya dengan 6. Pematuhan dengan nilai awal (sebelum beban) memberikan 30 mata, melebihi nadi sebanyak 10 denyutan - 20 mata, sebanyak 15 - 10 mata, sebanyak 20 - 5 mata, lebih daripada 20 rentak – 10 mata hendaklah ditolak daripada jumlah keseluruhan.
2) Bagi mereka yang melakukan senaman fizikal selama lebih daripada 6 minggu, pemulihan kadar denyutan jantung dinilai 10 minit selepas tamat larian 10 minit atau larian 2000 m untuk lelaki dan 1700 m untuk wanita dengan membandingkan kadar denyutan jantung selepas berlari dengan nilai awal. Kebetulan mereka memberikan 30 mata, melebihi sehingga 10 hits - 20 mata, 15 - 10 mata, 20 - 5 mata, lebih daripada 20 hits - 10 mata harus ditolak daripada jumlah keseluruhan.
Sebagai contoh, kadar denyutan jantung lelaki berumur 50 tahun sebelum berlari ialah 70 seminit, 10 minit selepas larian 10 minit ialah 72, yang boleh dikatakan bertepatan dengan kadar denyutan awal dan ini memberikan 30 mata.

Keputusan.
Selepas merumuskan mata yang diperolehi untuk kesemua 11 penunjuk, keadaan fizikal dinilai sebagai:

– rendah – kurang daripada 50 mata;
– di bawah purata – 51–90 mata;
– purata – 91–160 mata;
– melebihi purata – 160–250 mata;
– tinggi – lebih daripada 250 mata.

Metodologi untuk menjalankan ujian diagnostik kecergasan fizikal pelajar.

Pelaksanaan program pendidikan kecergasan fizikal menyediakan ujian diagnostik kecergasan fizikal pelajar.

Dua kali setahun, pada bulan Oktober dan April, guru menjalankan ujian kecergasan fizikal kanak-kanak dan memasukkan keputusannya ke dalam jadual.

Jadual-jadual ini menggambarkan dinamik individu kecergasan fizikal semasa tahun persekolahan dan membolehkan guru menyesuaikan aktivitinya dan bekerja secara berbeza untuk meningkatkan tahap kecergasan fizikal setiap pelajar.

Apabila merakam keputusan, dakwat tiga warna digunakan. Keputusan yang sepadan dengan tahap kecergasan fizikal yang rendah dimasukkan dalam warna biru, purata - hijau, tinggi - merah. Protokol ujian digunakan untuk maklumat dan analisis di majlis guru dan mesyuarat ibu bapa-guru. Keputusan ujian membantu dalam membangunkan kandungan kerja rumah, serta cadangan untuk aktiviti tambahan (untuk pelajar yang mempunyai tahap kecergasan fizikal yang tinggi - dalam bahagian sukan; dengan tahap purata atau rendah - dalam kumpulan rekreasi, contohnya, berenang).

Untuk menentukan kecergasan fizikal murid seperti: lari 30 m, lari ulang-alik 3 x 10 m, lompat jauh, larian 6 minit, membongkok ke hadapan dari posisi duduk, tarik ke atas palang dari posisi tergantung (lelaki) atau tekan tubi (lelaki) dan perempuan) dalam 30 saat, mengangkat badan dalam 30 saat.

Satu set ujian untuk penunjuk tahap kecergasan fizikal diambil daripada "Program komprehensif pendidikan jasmani untuk pelajar di gred 1-11 sekolah komprehensif" (1992).

Ujian sentiasa dijalankan pada masa yang sama apabila boleh. Pelajar telah dilatih dengan teknik yang betul untuk melaksanakan ujian kawalan.

Ujian ini adalah mendiagnosis salah satu petunjuk perkembangan fizikal.

Kadar jantung (nadi).

Kaedah pelaksanaan

Ditentukan oleh palpasi sebelum dan selepas bersenam (20 squats). Denyutan didengari di bahagian bawah lengan bawah (di ceruk pada jejari) dengan tiga jari (indeks, tengah dan cincin) selama 15 saat. Untuk menentukan nadi dalam 1 minit, anda perlu mendarabkan angka yang terhasil dengan 4.

Sebelum anda mula menguji pelajar, anda perlu melakukan pemanasan badan. Ini akan menghalang kemungkinan kecederaan otot (ketegangan), keletihan yang berlebihan akibat ketidaksediaan sistem muskulo-ligamentous dan meningkatkan prestasi, di mana hasilnya sangat bergantung pada manifestasi fleksibiliti, kelajuan, kekuatan dan keupayaan melompat.

Memanaskan badan termasuk latihan yang serupa dalam struktur dengan latihan ujian.

Lari. Dalam masa 30 s. berlari di atas jari kaki anda pada kadar yang santai.

senget. Dalam masa 30 s. bengkok ke hadapan ke arah kaki kanan dan kiri.

Mencangkung. Dalam masa 30 s. cangkung spring dengan amplitud penuh.

Regangan. Selama 30 saat, berdiri dalam lunge dalam ke tepi, regangkan, bergilir-gilir pada kaki kanan dan kiri anda.

Melompat. Dalam masa 30 s. melompat di tempat: di sebelah kanan, di sebelah kiri, pada kedua-dua kaki.

Berpusing. Dalam masa 30 s. pusing kanan dan kiri.

Ujian Kecergasan Fizikal

Bersedia lebih awal untuk tugasan ujian.

30m lari pecut

Kaedah pelaksanaan. DALAM Sekurang-kurangnya dua orang mengambil bahagian dalam perlumbaan. Larian dilakukan dari kedudukan permulaan yang tinggi. Pada arahan "Mula!" Peserta perlumbaan menghampiri garisan permulaan dan mengambil kedudukan permulaan mereka. Atas arahan "Perhatian!" Berat badan dipindahkan ke kaki hadapan. Kemudian hakim memberikan arahan "Mac!" dan menurunkan bendera secara mendadak. Para hakim di garisan penamat memulakan jam randik berdasarkan pergerakan pertama bendera. Masa ditentukan dengan ketepatan 0.1 s.

Lompat jauh berdiri.

Kaedah pelaksanaan. Lukiskan garisan di atas lantai dan letakkan pita pengukur berserenjang dengannya, pasangkan pada kedua-dua hujungnya. Pelajar itu berdiri berhampiran garisan tanpa menyentuhnya dengan jari kakinya, sedikit membengkokkan lututnya dan, menolak dengan kedua-dua kaki, melompat ke hadapan. Jarak diukur dari tanda permulaan hingga ke tumit. Tiga percubaan diberikan.

6 minit b cth (m).

Ujian ini direka untuk menentukan ketahanan.

Kaedah pelaksanaan. Ia dijalankan di gim, stadium atau kawasan rata di sepanjang laluan tanah yang ditanda setiap 10 m. Jarak (dalam meter) yang ditempuhi pelajar dalam masa 6 minit direkodkan. 6-8 orang menyertai perlumbaan. Sebelum perlumbaan ada pemanasan badan. Semua peserta mesti melengkapkan jarak ini sekurang-kurangnya sekali sebelum ujian untuk menjalankannya dengan betul untuk mendapatkan keputusan. Ini amat diperlukan untuk kanak-kanak kecil. Semasa berlari, peralihan ke langkah dibenarkan.

Larian ulang alik 3 x 10 m

Ujian ini menilai kelajuan dan ketangkasan yang berkaitan dengan perubahan arah dan pecutan dan brek berselang-seli.

Kaedah pelaksanaan. Di dalam dewan, dua garisan selari dilukis pada jarak 10 m antara satu sama lain. Sekurang-kurangnya 2 orang menyertai perlumbaan. Pada baris pertama, setiap orang mempunyai 2 kiub berukuran 70x70 mm. Pada arahan "Mac!" Peserta bermula dari baris 1, mengambil kiub, berlari ke baris ke-2, meletakkan kiub di belakangnya, kembali ke baris pertama untuk kiub ke-2 supaya cepat membawanya ke baris ke-2 (penamat). Semasa memandu, berhenti dan menukar arah tidak dibenarkan; masa direkodkan dengan ketepatan 0.1 s. pada saat melepasi garisan penamat, semua peserta hendaklah memakai kasut yang sama.

Tarik ke atas palang (lelaki)

Kaedah pelaksanaan. Semasa tergantung pada palang (lengan lurus), lakukan sebanyak mungkin tarik naik. Tarik ke atas dianggap dilakukan dengan betul apabila lengan dibengkokkan dan kemudian dipanjangkan sepenuhnya, dagu berada di atas palang, kaki tidak dibengkokkan pada sendi lutut, dan pergerakan dilakukan tanpa hentakan atau berayun. Tarik ke atas dilakukan dengan lenturan lengan yang tidak lengkap tidak dikira.

Tekan tubi (perempuan)

Ujian ini membolehkan anda menilai daya tahan kekuatan otot lengan dan ikat pinggang bahu.

Kaedah pelaksanaan. Menggunakan bangku, ambil kedudukan permulaan: berbaring di bangku simpanan, lengan lurus pada jarak selebar bahu, batang tubuh tidak bengkok pada sendi pinggul, tekan tubi dianggap dilakukan dengan betul apabila lengan dibengkokkan hingga 90 darjah, kemudian dipanjangkan sepenuhnya. Jumlah maksimum yang mungkin dianggarkan dalam 30 s. Tekan tubi yang dilakukan dengan badan difleksikan pada sendi pinggul tidak dikira.

Menaikkan badan dalam 30 s.

Ujian ini direka untuk mengukur kekuatan otot fleksor batang.

Kaedah pelaksanaan. Latihan dilakukan di atas tikar gimnastik atau permaidani. I.p. - baring telentang, kaki dibengkokkan pada sendi lutut pada sudut 90°, lengan disilangkan di dada (jari menyentuh tulang belikat). Rakan kongsi menekan kaki ke lantai. Atas arahan "Mac!" bengkok dengan kuat sehingga siku anda menyentuh paha anda; kembali ke I.p. dalam gerakan terbalik. Bilangan selekoh dalam 30 saat dikira.

Bengkok ke hadapan dari kedudukan duduk.

Ujian ini direka untuk mengukur fleksibiliti aktif tulang belakang dan sendi pinggul.

Kaedah pelaksanaan. I.p. - duduk di atas lantai (tanpa kasut), kaki dilunjurkan, kaki menegak, jarak antara tumit 20-30 cm, tangan dihulurkan ke hadapan (tapak tangan ke bawah). Rakan kongsi menekan lututnya ke lantai, menghalangnya daripada membengkokkan kakinya semasa membongkok. Sebagai ukuran, anda boleh menggunakan pembaris atau pita pengukur yang diregangkan di antara kaki di sepanjang permukaan dalaman kaki. Pengiraan dijalankan dari tanda sifar, terletak pada tahap tumit subjek. Pertama, tiga kecondongan perlahan dilakukan (tapak tangan meluncur ke hadapan sepanjang pembaris atau pita), kemudian kecondongan keempat adalah yang utama. Ini adalah kedudukan subjek d 2 s. Hasilnya dikira berdasarkan hujung jari dengan ketepatan 1.0 cm. Ia direkodkan dengan tanda tambah (+) jika hujung jari melepasi tanda sifar, dan dengan tanda tolak (-) jika jari tidak mencapainya.

Mata diberikan berdasarkan 5 mata.

Sistem statistik untuk merekod keputusan ujian.

1. Keputusan setiap ujian direkodkan dalam ringkasan protokol elektronik. Protokol menunjukkan keputusan dan tahap kecergasan fizikal pelajar (tinggi, sederhana, rendah) berdasarkan perbandingan keputusan ujian dengan penunjuk jadual ringkasan penilaian normatif dalam jadual. Keputusan sepadan dengan tahap kecergasan fizikal yang rendah adalah dimasukkan dalam warna biru, sederhana - hijau, tinggi - merah.

2. Berdasarkan data tahap kecergasan fizikal murid yang diperoleh pada awal tahun persekolahan (Oktober), guru menyesuaikan proses pendidikan jasmani di setiap kelas atau kelas selari. Mod motor khas dan teknik metodologi sedang dibangunkan untuk membetulkan atau mencegah penyelewengan yang mencirikan tahap kecergasan fizikal yang rendah atau sederhana. Proses pelaksanaan program pendidikan adalah tertakluk kepada pelarasan jika lebih daripada 15% pelajar dalam kumpulan dikenal pasti dengan tahap perkembangan rendah satu atau lebih kualiti fizikal. Pada tahap pembangunan kualiti fizikal yang tinggi, model pendidikan dan latihan digunakan untuk perkembangan selanjutnya.

Keputusan ujian dianalisis. Ini memungkinkan untuk membetulkan bukan sahaja proses pembelajaran itu sendiri, tetapi juga mengenal pasti prospek dan hala tuju dalam aktiviti sukan.

Pada akhir tahun persekolahan (April), guru menjalankan ujian semula. Petunjuk kecergasan fizikal murid juga direkodkan dalam lembaran kecergasan fizikal.

Berdasarkan data ujian akhir, guru menilai kecergasan fizikal pelajar, membangunkan cadangan untuk mereka mengenai pendidikan jasmani dan aktiviti kesihatan individu pada musim panas, dan merangka rancangan untuk pendidikan jasmani dan aktiviti kesihatan tambahan untuk tahun persekolahan baharu.