Apa yang boleh membuat anda gemuk. Panduan Lengkap Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat dan Semulajadi

Ia bukan satu kesilapan. Walaupun beribu-ribu orang mencari maklumat yang disahkan, ramai, terutamanya makhluk muda, mengalami apa yang dipanggil kurang berat badan.

Kedua-dua wanita muda dan lelaki muda itu mahu mempunyai bentuk yang disebut di tempat-tempat tertentu, untuk membangkitkan perasaan romantis dalam jantina yang bertentangan dengan penampilan mereka.

Anda bertuah - selepas makan anda tidak dilarang baring selama sejam baring atau duduk berehat.

Pemakanan anda mestilah kebanyakannya protein-karbohidrat. Makan daging ayam dan ikan, telur, produk tenusu - keju kotej, keju, yogurt lebih kerap. Jangan takut untuk makan makanan berkarbohidrat tinggi - pasta, roti, kentang, kini tulang rusuk yang dilitupi kulit tidak mengancam anda.

Bagi mereka yang bermimpi menjadi gemuk, ia sangat berguna untuk minum banyak air - jus, teh, susu kocak.

Walau bagaimanapun, diet khas untuk penambahan berat badan boleh menjadikan perut anda gemuk, dan anda mungkin ingin meningkatkan saiz lengan, kaki dan bahagian lain badan anda. Oleh itu, anda tidak boleh melakukannya tanpa simulator, tetapi anda perlu mengetahui dengan jelas dan betul jenis latihan yang akan membantu membina jisim otot.

Sudah tentu, pada mulanya seorang pengajar sukan akan memberi anda nasihat yang baik, tetapi anda sendiri harus tahu bahawa perkara utama untuk anda adalah mengembangkan otot lengan dan kaki. Dumbel, barbel, berbasikal dan berenang adalah semua jenis aktiviti fizikal "anda" yang membantu menjadikan badan anjal dan penuh bertenaga.

Akhirnya, kami perhatikan bahawa berat kecil dengan ketinggian yang besar adalah sebab untuk mendapatkan nasihat doktor.

Kebanyakan orang mengalami fakta bahawa mereka menambah berat badan, tetapi terdapat satu lagi kategori rakyat yang mengalami kekurangan berat badan. Keinginan mereka untuk menambah sekurang-kurangnya beberapa kilogram menyebabkan kebingungan yang besar pada orang yang berlebihan berat badan, dan tidak hairanlah: nampaknya sangat mudah untuk menambah berat badan, tetapi sangat sukar untuk menurunkannya. Diet dan gim yang berterusan memerlukan banyak saraf dan kekuatan, dan untuk menjadi lebih baik, nampaknya anda tidak perlu berusaha keras. Walau bagaimanapun, tidak semuanya begitu mudah. Dalam artikel kami, kami akan memberitahu anda apa yang perlu dimakan untuk menjadi lebih baik dan sihat.

Sudah tentu, mereka yang mempunyai bentuk langsing mempunyai banyak kelebihan: tidak ada perut buncit, selulit, dan selain itu, anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu, bila-bila masa anda mahu. Tetapi dengan semua daya tarikan ini, terdapat juga keburukan: seorang wanita yang kurus dengan mudah boleh mengalami masalah pembiakan sehingga ketiadaan haid, tetapi seorang lelaki yang kurus tidak mungkin menimbulkan kekaguman di kalangan kedua-dua jantina. Di samping itu, jika anda kurang berat badan, maka kemungkinan besar anda mengalami masalah pencernaan, alahan, gangguan endokrin atau penyakit tumor, dan ini sudah serius. Di samping itu, penurunan berat badan secara tiba-tiba kadangkala difasilitasi oleh tekanan yang teruk atau tekanan psikologi yang berterusan daripada orang lain. Dalam kes ini, anda perlu mengubah gaya hidup anda dan makan dengan betul secara semula jadi. Jadi apa yang perlu anda makan untuk menjadi sihat?

Untuk mendapatkan kilogram yang dihargai, anda perlu bijak tentang pemakanan harian anda. Apakah garis panduan mudah yang boleh anda ikuti?

Jangan tambah bahagian secara drastik supaya tidak makan berlebihan, lakukan secara beransur-ansur dan pastikan anda makan semuanya dengan roti.
Rangsang selera makan anda sebelum setiap hidangan dengan meminum jus.
Makan sekurang-kurangnya 5-6 kali sehari supaya anda tidak berasa lapar.
Selepas makan malam, cuba tidur sebentar selama sekurang-kurangnya setengah jam untuk mencerna makanan anda dengan lebih baik.
Apa yang perlu anda makan untuk menjadi lebih baik? Pemakanan harus protein-karbohidrat dengan penambahan lemak:
- daging (daging lembu, daging babi, kambing, daging arnab, ayam belanda), ikan, ayam, keju kotej, susu, kefir, krim masam, susu panggang (protein);
- kacang soya, mentega, minyak zaitun (lemak);
- semua produk tepung (roti, pai, biskut, keropok), roti putih, pasta, kentang, bijirin dengan mentega, gula, madu, gula-gula (karbohidrat)
Ambil kompleks vitamin dan mineral dan asid amino.
Minum 2-3 liter cecair setiap hari. Secara umum, persoalan tentang apa yang perlu diminum untuk menjadi lebih baik tidak boleh menyebabkan kekeliruan - anda juga perlu tahu cara minum dengan betul. Cecair bagi mereka yang ingin menambah berat badan harus terdiri daripada teh dengan susu, kopi dengan krim, jus dengan pulpa dan air biasa.
Makan sayur-sayuran, buah-buahan, sayur-sayuran setiap hari, kerana ia, bersama-sama dengan lemak, menyumbang kepada penyerapan makanan yang baik.
Makan lebih banyak makanan berkalori tinggi yang tidak mengandungi kolesterol dan lemak tidak berguna (kerepek dan hamburger tidak akan membawa kepada kebaikan).
Makan kacang (walnut, hazelnut, gajus, kacang tanah, hazelnut, badam) dan buah-buahan (pisang, tembikai, kesemak, aprikot dan pic).

Jika anda memutuskan apa yang anda perlu makan untuk menjadi lebih baik, anda boleh pergi ke pakar pemakanan yang boleh membantu anda membuat menu yang diperibadikan. Di bawah ini kami berikan dua pilihan menu untuk mereka yang ingin menambah berat badan.

contoh menu

Pilihan nombor 1

Sarapan pagi pertama: sepinggan oatmeal dengan madu atau kacang (keju kotej dengan buah-buahan kering), sandwic dengan mentega, keju dan ham, secawan koko.

Sarapan pagi kedua: jus, sandwic ham, yogurt.

Makan tengah hari: salad, sup dengan sup daging, daging (ikan) dengan kentang tumbuk (pasta), pencuci mulut dan kopi dengan krim.

Snek: salad dan yogurt.

Makan malam: telur dadar dengan ham, susu.

Makan malam kedua: pir (epal).

Pilihan nombor 2

Sarapan pagi pertama: telur hancur (keju kotej dengan krim masam), teh manis.

Sarapan pagi kedua: kopi dengan susu, roti dengan mentega dan keju.

Makan tengah hari: salad, borsch dengan krim masam, daging (ikan) dengan nasi, kompot.

Snek petang: susu dengan roti.

Makan malam: salad sayuran, potong dengan sayur-sayuran rebus

Makan malam kedua: segelas yogurt.

Selain itu, untuk menambah berat badan, anda juga perlu bersukan. Makan pisang sambil berbaring di atas sofa hanya akan membawa kepada fakta bahawa perut anda akan meningkat dan lapisan lemak subkutan akan tumbuh. Tetapi selepas semua, kita semua mahu menjadi cantik, dan untuk ini kita perlu bergerak. Sememangnya, senaman untuk penambahan berat badan akan berbeza daripada latihan yang membantu menghilangkan pound tambahan. Bagi mereka yang ingin membina jisim otot, basikal, berenang, tekan tubi, senaman dengan dumbbell dan barbell sangat berguna. Oleh itu, jangan tanya diri sendiri apa yang perlu dimakan untuk menjadi lebih baik - menjalani gaya hidup aktif, dan sudah tentu, makan dengan betul.

Menambah berat badan kadangkala jauh lebih sukar daripada menurunkannya. Selalunya, wanita gemuk terlalu malas untuk mengubah gaya hidup mereka untuk menurunkan berat badan. Tetapi wanita kurus untuk mendapatkan 2-3 kg. anda perlu berusaha bersungguh-sungguh. Macam mana nak kurus, macam mana nak bantu mereka naikkan berat badan?

Mari kita sama-sama mencari jalan keluar dari situasi ini di laman web www.site, mari kita bercakap tentang bagaimana anda boleh menjadi lebih baik dengan cepat, dalam seminggu menggunakan diet tertentu.

Punca kurang berat badan

Hakikatnya ialah jika anda memaksa diri untuk makan sepanjang hari dengan rehat hanya untuk berehat, anda boleh dengan cepat mendapat hasil yang sebaliknya. Jika anda mempunyai metabolisme yang dipercepatkan, maka bukannya menambah kilogram, anda boleh menurunkan lebih banyak berat badan.

Lebih-lebih lagi, pemakanan yang dipertingkatkan itu adalah tekanan yang serius untuk badan. Dia "memacu" makanan dalam perjalanan, tidak mempunyai masa untuk menyerap bahan berguna. Oleh itu, untuk menambah berat badan, anda tidak perlu memaksa badan anda. Pertama sekali, anda perlu mengetahui punca kurus.

Jika anda sihat, jangan menderita penyakit di mana penurunan berat badan aktif berlaku, puncanya mungkin fisiologi. Ada orang yang mereka katakan "Jangan beri makan kuda." Mereka boleh makan banyak dan tidak menjadi lebih baik. Terdapat beberapa sebab fisiologi untuk ini. Penyebab utama adalah lebihan hormon kortisol. Ia bertanggungjawab untuk kerosakan tisu dalam badan. Dengan kelebihannya, terdapat "pembakaran" lemak yang cepat. Untuk mengatasi halangan ini, anda bukan sahaja perlu makan segala-galanya sepanjang masa, tetapi mengikuti diet khas.

Diet untuk penambahan berat badan

Untuk mewujudkan keadaan untuk proses membina tisu untuk memerangi katabolisme, anda perlu sentiasa membekalkan badan anda dengan bahan api, serta bahan binaan. Bahan api adalah lemak, karbohidrat. Bahan binaan - protein, protein.

Tidak seperti orang yang cuba menurunkan berat badan, anda boleh makan lemak selepas karbohidrat. Jangan ragu untuk menambah mentega dengan bijirin, lemak babi dengan kentang ke dalam diet. Sebelum hidangan utama, makan setengah gelas krim masam. Selepas makan tengah hari, manjakan diri anda dengan aiskrim, sepotong kek atau brownies. Dengan diet sedemikian selama seminggu, anda boleh dengan mudah mendapat 2-3 kg.

Walau bagaimanapun, jangan lupa tentang protein. Anda memerlukan mereka untuk membina otot. Peningkatan dalam jumlah tertentu lemak subkutan harus berlaku bersamaan dengan pembentukan kelegaan otot yang indah. Oleh itu, anda harus makan makanan yang kaya dengan protein. Hanya jangan terlalu bersemangat, kerana badan akan mengeluarkan protein yang berlebihan, hanya meninggalkan jumlah yang diperlukan.

Sumber utama bahan-bahan ini adalah susu penuh segar, sebaik-baiknya desa. Ia tidak boleh diminum sejurus selepas makan, tetapi selepas beberapa ketika. Minum satu liter susu setiap hari. Ini sudah cukup. Di samping itu, susu mengandungi kalsium, karbohidrat dan banyak lagi bahan berguna yang diperlukan untuk badan.

Juga sumber protein adalah: mana-mana daging, ikan, produk tenusu, keju kotej, telur, kacang.

Untuk memenuhi tugas kami - untuk menjadi lebih baik dalam seminggu, kami juga tidak boleh melakukannya tanpa sayur-sayuran dan buah-buahan segar.

Mereka diperlukan untuk asimilasi makanan yang dimakan dan merupakan pencegahan sembelit. Makan beberapa buah pic, oren, epal dan pear sehari. Pada waktu petang, salad sayuran ringan lobak merah segar dengan krim masam, kubis dengan epal adalah satu kemestian. Pada siang hari, masak hidangan sampingan zucchini, terung, dan sayur-sayuran lain. Jus buah-buahan sebaiknya dielakkan kerana kandungan gula yang tinggi. Lebih baik makan buah sendiri. Pada musim sejuk, ambil kompleks vitamin.

Minum air tawar sehingga 2-3 liter sehari. Pastikan pengambilan garam anda pada tahap minimum. Ini perlu supaya cecair tidak berlarutan di dalam badan. Cecair berlebihan boleh menjejaskan organ dalaman. Terutamanya ia membebankan hati. Semua air yang anda minum pada siang hari harus mengalir dengan bebas melalui saluran penghadaman dan dikeluarkan sepenuhnya dari badan. Oleh itu, anda tidak boleh makan daging asap, perapan, hidangan masin.

Anggaran diet untuk penambahan berat badan

Pada waktu pagi, sejurus selepas bangun, minum segelas susu atau kefir, yogurt. Selepas itu, anda boleh memulakan rutin pagi anda. Selepas kira-kira setengah jam, anda boleh memulakan sarapan pagi utama.

Untuk sarapan pagi, adalah baik untuk makan sepinggan bubur oat (soba, nasi) dengan mentega. Selepas sejam, anda boleh makan beberapa buah segar, kacang atau segelintir aprikot kering, prun. Ini akan membantu menyokong "api" anabolisme.

Makan tengah hari sepatutnya berat. Selepas makan malam, jika boleh, baring sebentar, berehat. Minum susu selepas 1-2 jam. Selepas satu jam lagi, makan buah-buahan, kacang.

Selepas satu jam lagi, makan snek petang. Anda boleh makan sedikit daging rebus dengan sayur-sayuran.

Untuk makan malam, makan sepinggan besar salad sayuran, sekeping daging dengan bubur. Atau makan kentang rebus dengan rebusan sayuran.

Sebelum tidur, anda boleh makan keju kotej segar dengan kismis, minum kefir. Juga, ingat bahawa untuk tujuan kita, kita memerlukan tidur yang panjang dan penuh.

Saya harap petua ini akan membantu anda, dan kini anda tahu bagaimana anda boleh menjadi lebih baik dalam masa seminggu. Walau bagaimanapun, apabila memulakan diet sedemikian, anda harus tahu dengan pasti bahawa anda sihat dan keadaan kurus tidak dikaitkan dengan kehadiran sebarang penyakit. Jadi sihat!

Hari ini, bagi kebanyakan rakyat, masalah sebenar adalah kehadiran berat badan berlebihan. Terdapat banyak cara untuk menangani faktor ini. Walau bagaimanapun, teks ini bukan tentang itu. Lagipun, bersama-sama dengan masalah seperti itu, terdapat juga tugas yang bersifat sebaliknya. Ia terdiri daripada menangani isu menghapuskan kekurangan berat badan. Ada yang tertanya-tanya macam mana nak gemuk dalam seminggu. Lebih lanjut mengenai ini kemudian.

Kriteria utama untuk penambahan berat badan

Untuk menjawab persoalan bagaimana untuk menjadi gemuk dengan cepat, anda mesti mempertimbangkan prinsip berikut:

Pada mulanya, dalam hal ini, adalah perlu untuk berunding dengan doktor. Untuk mengecualikan sebarang penyakit yang bertanggungjawab terhadap kekurangan kilogram yang diperlukan.
Kehadiran lemak haiwan yang berlebihan dalam diet boleh menjejaskan sistem kardiovaskular.
Menambah berat badan yang diperlukan bergantung sepenuhnya bukan pada jumlah yang anda makan, tetapi pada jumlah yang diserap oleh badan anda.
Kehadiran lebihan gula-gula dalam diet boleh membawa kepada fakta bahawa metabolisme akan terganggu.
Pada waktu malam, makan dalam kes ini tidak disyorkan.

Semua perkara di atas harus dipertimbangkan dalam pelaksanaan idea bagaimana untuk menjadi gemuk dengan cepat.

Kaedah sedia ada

Terdapat dua cara utama untuk mencapai penambahan berat badan:

Meningkatkan jisim otot. Ini dilakukan melalui aktiviti fizikal.
Meningkatkan lemak badan.

Sebab kekurangan berat badan mempengaruhi pilihan kaedah yang diperlukan. Sebagai contoh, jika anda perlu menghilangkan kurus atau membetulkan lengan atau kaki yang terlalu kurus, maka pilihan terbaik dalam kes ini adalah untuk meningkatkan jisim otot. Dan untuk memulihkan latar belakang hormon tertentu, anda perlu meningkatkan jumlah lemak subkutan. Semuanya bergantung pada pendekatan individu. Tetapi untuk definisi yang jelas, anda perlu menghubungi pakar dalam bidang ini.

Bagaimana untuk membina jisim otot?

Harus diingat bahawa kejayaan dalam kes ini bukan sahaja bergantung pada diet yang betul, tetapi juga pada aktiviti fizikal dan gaya hidup. Oleh kerana sangat penting bukan sahaja untuk mendapatkan bahan untuk otot dan tenaga untuk pembentukan mereka, tetapi juga untuk membantu mereka menduduki tempat yang betul di dalam badan. Untuk melakukan ini, anda harus menghubungi pakar dalam bidang ini. Dia pakar akan membantu anda dalam membangunkan set latihan yang betul, atau dia akan mengambil bahagian secara langsung dalam pelaksanaan proses ini dan menjalankan latihan yang diperlukan.

Untuk penyediaan menu dan diet yang betul, adalah perlu untuk meningkatkan pengambilan kalori harian sebanyak 30%. Ini akan menjadi kadar harian yang optimum. Dalam kes ini, komposisi kalori harus terdiri daripada 40% daripada asas protein; 50% - karbohidrat; 10% - lemak.

Menu untuk membina otot

Dalam kes ini, diet akan kelihatan seperti ini:

Harus diingat bahawa tanpa aktiviti fizikal, mendapatkan jisim otot adalah mustahil. Anda juga perlu cuba mengelakkan situasi yang tertekan. Mereka memberi kesan negatif kepada penambahan berat badan.

Meningkatkan lemak badan

Pada masa ini, ramai yang tertanya-tanya bagaimana untuk menjadi gemuk dalam seminggu. Selanjutnya mengenai perkara ini akan dibincangkan dengan lebih terperinci. Pada mulanya, untuk ini anda tidak perlu makan banyak makanan pada satu masa. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk meningkatkan bilangan hidangan. Anda juga harus memperkayakan diet dengan lemak yang sihat dan mengagihkan semula produk yang digunakan. Ia adalah perlu untuk meningkatkan kandungan kalori diet secara beransur-ansur. Ini sangat penting. Kalori perlu ditingkatkan sebanyak 5-10 setiap minggu.

Dalam kes ini, untuk penambahan berat badan, penggunaan roti, keju berlemak dan ikan, madu, dan kacang dianggap wajib.

Anggaran menu harian untuk menambah lemak badan

Dalam kes ini, diet kelihatan seperti ini:

Untuk sarapan pagi, anda perlu minum koko manis dengan susu. Ini juga termasuk biskut oatmeal (4-5 pcs.).
Sarapan pagi kedua: teh (mungkin dengan susu), satu buah, badam dengan madu (30 g).
Untuk makan tengah hari, anda perlu makan sup berasaskan sup daging. Dalam kes ini, anda perlu memasak bubur untuk hidangan sampingan. Daging atau ikan, serta salad sayuran, sesuai untuknya.
Makan tengah hari kedua: buah-buahan kering dan muesli dengan susu.
Untuk makan malam, anda harus memilih untuk makan ikan atau daging, serta bubur atau kentang sebagai ulam. Ini termasuk salad sayuran.
Sebelum tidur, anda harus mempunyai snek dengan satu buah dan segelas kefir.

Anda perlu tahu bahawa aktiviti fizikal dalam kes ini tidak terlalu wajar untuk dihadkan. Lagipun, dia adalah pembantu yang sangat baik dalam memerangi tekanan, dalam meningkatkan selera makan, dan semua ini mempunyai kesan positif terhadap penambahan berat badan.

Memilih Diet yang Betul

Terdapat banyak kaedah untuk menambah berat badan. Mereka hanya berbeza dalam senarai prinsip asas dan tidak mempunyai nama khusus.

Terdapat kaedah yang mencadangkan meningkatkan kandungan kalori makanan dengan peningkatan secara beransur-ansur dalam saiz bahagian. Walau bagaimanapun, ini tidak sepenuhnya betul. Oleh kerana peningkatan dalam jumlah hidangan boleh menyebabkan kembung perut dan obesiti seterusnya.

Dalam sesetengah kes, penambahan berat badan dicadangkan dengan meningkatkan jumlah karbohidrat dalam diet. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, mungkin terdapat lebihan gula dalam badan. Akibatnya, penyakit serius boleh berlaku.

Terdapat juga kaedah yang bercakap tentang keperluan untuk mengehadkan aktiviti motor. Walau bagaimanapun, ini pada asasnya salah!

Oleh itu, dalam membuat keputusan bagaimana untuk menjadi gemuk dalam seminggu, anda harus condong ke arah memilih cara yang betul dan sihat untuk menambah berat badan.

Proses penambahan berat badan yang betul

Dalam kes ini, anda perlu pada mulanya memutuskan apa sebenarnya yang perlu ditaip dan mengapa ia diperlukan. Ini diikuti dengan peningkatan secara beransur-ansur dalam bilangan makanan. Jangan cuba segera makan 5 kali sehari. Mula-mula, anda perlu menambah bilangan makanan secara beransur-ansur (satu setiap hari) kepada lima. Selepas itu, anda perlu mula meningkatkan jumlah kalori.

Untuk menyatukan hasil yang diingini, selepas melengkapkan penambahan berat badan, anda tidak boleh kembali ke kaedah pemakanan yang terdahulu. Ini mesti diingat. Untuk mengekalkan hasilnya, anda harus mencari nilai emas dalam pemakanan. Selepas itu, anda tidak akan mempunyai soalan tentang kekurangan kilogram.

Produk yang sesuai untuk penambahan berat badan

Terdapat sejumlah besar daripada mereka. Walau bagaimanapun, produk berikut masih dianggap ideal:

Semua yang dinyatakan dalam perenggan ini akan membantu dalam menjawab soalan tentang apa yang anda perlu makan untuk menambah berat badan.

Bagaimana untuk menambah berat badan sebanyak 5 kg dalam seminggu?

Dalam kes ini, anda memerlukan jumlah yang diperlukan:

protein;
lemak;
karbohidrat.

Untuk menjawab soalan bagaimana untuk menambah berat badan sebanyak 5 kg dalam seminggu, anda harus melakukan perkara berikut:

Kriteria asas ini akan membantu dalam nasihat tentang bagaimana untuk mendapatkan lemak di rumah dalam seminggu sebanyak 5 kg. Kesemuanya berkesan untuk menambah berat badan dalam masa yang sesingkat mungkin.

Bagaimana untuk menjadi gemuk untuk lelaki kurus? Arahan langkah demi langkah

Dari beberapa lelaki anda boleh mendengar frasa: "Saya mahu menjadi gemuk!" Untuk melakukan ini, mereka menggunakan banyak kaedah. Walau bagaimanapun, ramai daripada mereka tidak memberikan hasil yang diingini. Malah, terdapat kaedah yang agak berkesan yang membolehkan anda meningkatkan berat badan sepenuhnya. Rahsianya ialah untuk mencapai hasil yang diinginkan, bukan sahaja perlu mengikuti pelbagai cadangan, tetapi semuanya mesti dilakukan bersama, iaitu, dalam kompleks. Lebih lanjut mengenai prinsip asas di bawah.

Anda perlu minum air. Lagipun, cecair secara langsung mempengaruhi berat badan. Untuk penambahan berat badan yang cepat, anda perlu minum banyak air setiap hari. Lelaki disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair setiap hari. Susu akan menjadi pilihan yang sangat baik. Ia adalah produk yang sangat baik untuk membina kilogram yang diperlukan.
Dalam kes ini, anda harus meningkatkan kandungan kalori makanan. Ini sangat penting. Anda mesti terlebih dahulu meningkatkan kandungan kalori sebanyak 300-500 sehari. Kemudian, apabila ketara bahawa bangunan massa telah berhenti, maka 500 kalori lagi boleh ditambah ke dalam diet. Ini harus dilakukan sehingga menjadi ketara bahawa hasil yang diinginkan telah dicapai dalam memutuskan cara untuk menjadi gemuk dalam seminggu (sebagai contoh).
Kekerapan makan harus diubah. Dengan peningkatan jumlah kalori yang digunakan, keadaan lain timbul. Ia terletak pada hakikat bahawa adalah perlu untuk memecahkan catuan harian ke dalam jumlah makanan tertentu. Iaitu, ia harus terdiri daripada sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, serta beberapa makanan ringan. Ini akan membantu mengelakkan saiz bahagian yang berlebihan.
Peratusan lemak badan. Mengenai persoalan bagaimana untuk menjadi gemuk untuk seorang remaja, anda harus memutuskan dengan jelas tentang pilihan cara yang betul untuk menambah berat badan. Dengan meningkatkan jisim otot atau lemak badan, anda boleh menjejaskan penampilan dengan cara yang berbeza.
Perubahan berat badan perlu dipantau. Tindakan ini sangat penting. Ini adalah perlu untuk menentukan kelajuan mencapai hasil yang diinginkan dalam bagaimana untuk mendapatkan lemak dalam seminggu. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk menimbang diri anda setiap minggu dan merekodkan perubahan dalam berat badan, serta membandingkan hasilnya secara visual.
Aktiviti fizikal tidak boleh diabaikan. Bagi seorang lelaki menambah berat badan, tidak cukup hanya dengan meningkatkan kandungan kalori dalam diet. Ini masih memerlukan latihan kekuatan untuk pertumbuhan otot. Kemudian kalori yang masuk ke dalam badan akan meningkatkan jisim yang diperlukan.
Kecukupan tidur. Ini adalah satu lagi syarat penting. Lagipun, badan memerlukan rehat dan masa yang tetap untuk melakukan pemulihan kekuatan sepenuhnya. Dalam kes ini, anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8-9 jam sehari.

Hasil

Selepas menyemak petua di atas, semua orang boleh mempelajari banyak maklumat menarik dan memutuskan apa yang perlu dilakukan untuk menjadi gemuk. Untuk melakukan ini, tegas mematuhi arahan yang ditunjukkan - dan hasil yang diinginkan akan dicapai.

Mencapai berat badan ideal agak sukar, semuanya bergantung pada struktur badan, ketinggian, umur, jantina. Selalunya anda boleh berjumpa dengan lelaki dan wanita yang bergelut dengan kurus yang berlebihan. Ingin mendapatkan bentuk badan dan kelihatan lebih mantap, orang ramai menggunakan pelbagai helah. Sesetengah, sebaliknya, cuba menurunkan berat badan dengan menyekat diri mereka dalam pemakanan dan meningkatkan aktiviti fizikal. Pilihan ini tidak sesuai dengan anda, anda perlu makan banyak dan betul. Mari kita pertimbangkan aspek penting dalam susunan.

Memandangkan penambahan berat badan dicapai melalui aktiviti fizikal dan peningkatan lemak badan, pendekatan bersepadu mesti digunakan. Mulakan hari dengan betul - dengan bersukan. Tidak perlu pergi ke gim, cukup untuk melakukan senaman mudah di rumah. Dapatkan dumbbell, lompat tali, lakukan squats, hayun tekan. Bekerja pada badan 30-60 minit sehari, setiap hari.
Satu set pound tambahan pada kanak-kanak perempuan segera tercermin di pinggang, menontonnya. Di samping itu, lemak sering terkumpul di peha dan punggung, ini juga mesti diambil kira. Atas sebab ini, jika anda melihat pengumpulan lemak yang berlebihan, kerjakan kawasan ini. Sebagai contoh, sisi muncul - mula memutar gelung. Adakah anda perasan "telinga" di pinggul anda? Tendang ke belakang, lakukan dumbbell/barbell squat.
Semak semula diet harian anda. Jika anda pernah makan makanan rendah kalori, gantikan makanan ini dengan yang lebih mengenyangkan, tetapi tidak berlemak. Muatkan kentang, pasta bijirin penuh, bijirin dan kekacang. Makan daging babi, daging lembu. Kandungan kalori makanan harus meningkat secara beransur-ansur (kira-kira 120 Kcal sehari). Jangan gantikan karbohidrat yang betul dengan yang salah, tinggalkan makanan bergoreng atau makan 3 kali seminggu, tidak lebih.
Pada peringkat penambahan berat badan, anda perlu makan makanan "terlarang". Ini termasuk produk tepung secara sederhana, makanan dengan kandungan kanji yang tinggi, gula-gula, makanan segera (tidak lebih daripada 2 kali seminggu). Pada masa yang sama, anda kadang-kadang boleh makan ayam goreng tanpa kulit, daging babi. Peraturan "jangan makan selepas 6" tidak sah untuk anda, makan 1-1.5 jam sebelum tidur.
Minum makanan untuk menambah berat badan. Sebagai contoh, untuk makan malam, anda boleh makan kentang tumbuk dengan daging, sambil membasuh makanan dengan jus tomato, kubis atau lobak merah. Dalam kes ini, perlu mengambil sekurang-kurangnya 2.5 liter. air bersih setiap hari untuk mengelakkan pembengkakan anggota badan dan membuang lebihan garam dari badan.

Masuk akal untuk mempertimbangkan produk yang perlu anda fokuskan. Mari ringkaskan maklumat, serlahkan ciri utama.

Penggemar buah-buahan harus lebih banyak bergantung pada buah-buahan berkalori tinggi. Ini termasuk anggur, pisang, kesemak, mangga, pic, aprikot, epal, tembikai. Pada masa yang sama, anda boleh membuat jus yang baru diperah berdasarkan buah-buahan yang disenaraikan, minum 300 ml setiap satu. Sehari.
Biasakan makan segenggam kacang, makan buah-buahan manisan, prun, aprikot kering, kismis. Beri keutamaan kepada beri dengan kandungan gula yang tinggi, sediakan milkshake berdasarkannya.
Jika kita bercakap tentang produk tenusu, masukkan dalam diet harian anda yogurt penuh lemak, krim (kandungan lemak daripada 20%), susu buatan sendiri keseluruhan, keju kotej (kandungan lemak daripada 15%), krim masam. Ia tidak akan berlebihan untuk menggunakan keju lembut dan separuh keras, mentega, whey.
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, untuk penambahan berat badan, adalah penting untuk mengambil produk tepung. Makan pai buatan sendiri, wafel, kek, roti gulung, sandwic, kek. Adalah penting bahawa roti adalah gandum, bukan rai, pilihan pertama adalah lebih berkhasiat. Walau bagaimanapun, produk yang disenaraikan mesti dimakan secara sederhana, menilai angka secara objektif.
Rebus bijirin dalam susu, bukan air. Pastikan anda menambah mentega dan gula pasir (sebaik-baiknya ubi bit, bukan tebu). Ia bernilai memberi keutamaan kepada barli, barli, soba, gandum, oat, biji rami, bubur nasi.
Diet harian harus termasuk daging, kedua-duanya tanpa lemak dan berlemak. Ia dibenarkan makan segala-galanya: kambing, ayam, daging babi, ayam belanda, daging lembu, daging lembu. Potong potong goreng, bakar daging dalam ketuhar, periuk perlahan (pilihan).
Jika anda bukan penghidap diabetes, pastikan anda sentiasa mempunyai gula-gula di dalam kabinet dapur anda. Anda boleh makan gula-gula dan coklat, perkara utama adalah tidak melebihi 100 gr. Sehari. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan gula-gula di atas bukan pada waktu pagi, tetapi pada waktu makan tengahari dan pada waktu petang, supaya 30% daripada karbohidrat disimpan dalam lemak.
Sudah tentu, tiada satu pun keuntungan besar berlaku tanpa penyertaan telur ayam / puyuh, koktel laut, ikan. Produk yang disenaraikan mempunyai sejumlah besar mineral dan vitamin yang diperlukan untuk kehidupan yang penuh. Terutamanya mereka perlu dimakan jika anda sudah mula bersukan. Protein menyumbang kepada pembentukan tisu otot, yang akan membantu anda menambah berat badan.

Untuk menambah kira-kira 5-6 kg. dalam satu minggu, adalah penting untuk mengimbangkan diet supaya ia termasuk jumlah optimum protein, lemak dan karbohidrat. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk menjalankan manipulasi tertentu, yang akan kita bincangkan di bawah.

Pertama sekali, tentukan sebab sebenar mengapa anda ingin menambah berat badan. Mungkin anda mempunyai badan yang kurus secara semula jadi, akibatnya kekurangan jisim menjejaskan fungsi organ dalaman. Sesetengah orang mengalami gangguan saraf, anoreksia dan penyakit lain. Untuk maklumat yang lebih terperinci, disyorkan untuk berunding dengan doktor, menjalankan pemeriksaan komprehensif, dan kemudian memulakan aktiviti amatur.
Pemakanan harian mesti diperkaya, seimbang, mencukupi untuk umur, jantina, ketinggian. Selain makanan biasa, anda perlu mengambil multivitamin, ikan dan minyak luak. Ubat yang disenaraikan dijual di farmasi, arahan dilampirkan, jangan melanggar cadangan pengilang.
Biasakan minum koktel istimewa setiap hari. Campurkan bersama 270 ml. krim dengan kandungan lemak 20%, 40 gr. madu cair, 100 gr. keju kotej (9%). Gunakan pes yang terhasil sejurus selepas penyediaan. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menggantikan madu dengan gula pasir, serta menambah aprikot kering, kismis, buah ara, prun.
Adalah diketahui bahawa penambahan berat badan secara langsung bergantung kepada tisu otot. Selama 7 hari, terlibat dalam aktiviti fizikal, ikut cadangan yang diterangkan di atas. Jika anda makan dengan baik dan bersenam pada masa yang sama, proses itu akan menjadi berkali ganda lebih berkesan. Pada masa yang sama, adalah penting untuk mematuhi pemakanan pecahan, yang terdiri daripada lima kali sehari. Bahagian harus sihat, memuaskan. Jika dikehendaki, anda boleh minum protein, asid amino, makanan tambahan, yang dijual di kedai pemakanan sukan.
Untuk hasil yang maksimum, makan makanan yang membangkitkan selera anda. Makan epal hijau, kunyah gula-gula getah, isi hidangan dengan mustard, lada, lobak pedas. Minum pada perut kosong lobak merah yang baru diperah, kubis, jus saderi, susu panggang yang ditapai, kefir.

Untuk menambah berat badan, anda perlu bersukan terlebih dahulu. Daftar untuk gimnasium, lawatinya sekurang-kurangnya 4 kali seminggu. Lakukan senaman untuk semua kumpulan otot (tetapi bukan pada hari yang sama). Jika boleh, buat program individu dengan jurulatih, dengan mengambil kira ciri-ciri badan anda.
Dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal yang tinggi, anda perlu minum sekurang-kurangnya 3 liter. air setiap hari. Pada masa yang sama, susu memainkan peranan penting (sekurang-kurangnya 1 liter sehari), susu panggang yang ditapai (kira-kira 0.7 liter sehari), protein tulen (pemakanan sukan). Jika anda tidak minum, badan anda akan menjadi dehidrasi. Dia akan mengambil cecair dari otot, menghabiskan tenaga untuk pemprosesan lemak.
Aspek yang sangat penting ialah mengambil kalori yang mencukupi setiap hari. Kira nilai menggunakan kalkulator dalam talian, dengan mengambil kira badan anda. Tambah 350-450 kcal kepada nombor ini setiap hari. Apabila berat mula naik dan kemudian berhenti, tingkatkan kandungan kalori sebanyak 500 lagi. Lakukan manipulasi sehingga anda mencapai hasil yang diinginkan.
Biasakan makan 5-6 hidangan besar sehari. Adalah penting bahawa menu bukan sahaja terdiri daripada hidangan kedua, tetapi juga yang pertama. Jangan melangkau makanan ringan, dalam tempoh ini, gunakan makanan "terlarang" yang diterangkan di atas. Cuba makan secara seimbang, hidangan harus mengandungi lemak dan karbohidrat dalam jumlah maksimum.
Kunjungi klinik dan kira peratusan lemak badan. Bergantung pada struktur badan individu anda, anda boleh menambah berat badan melalui penambahan lemak badan atau otot. Walau bagaimanapun, dalam kedua-dua kes, hasil akhir akan berbeza dengan ketara. Perhatikan kenaikan berat badan, timbang diri anda dengan kerap, dan tulis penunjuk dalam buku nota.

Mudah untuk menjadi gemuk jika anda mempunyai pengetahuan yang mencukupi mengenai diet dan kaedah yang mungkin. Buat menu individu untuk diri sendiri, jangan hadkan badan kepada makanan ringan, minum lebih banyak. Makan makanan yang kaya dengan lemak dan protein, mulakan bersenam. Jika perlu, beli pemakanan sukan yang menggalakkan penambahan otot.