Platform BOSU: apakah itu, kebaikan dan keburukan. Latihan terbaik teratas dengan BOSU

Jurulatih dengan biomaklum balas untuk latihan berjalan "Trust-M"

mengikut Perintah Kementerian Kesihatan Persekutuan Rusia pada 29 Disember 2012 N 1705n "Mengenai prosedur untuk menganjurkan pemulihan perubatan" jurulatih gait termasuk dalam piawaian peralatan pusat dan jabatan pemulihan perubatan pesakit dengan penyakit somatik, dengan disfungsi sistem muskuloskeletal, sistem saraf pusat dan periferi.

Kompleks ini membolehkan memulihkan fungsi berjalan pada tahap asas yang baru pada pesakit dengan patologi fungsi motor pelbagai asal.

Asas kompleks tersebut ialah penderia biomekanik pelbagai fungsi "Trust-M", persekitaran maya dengan biomaklum balas dan simulator berjalan "Biokinect"(treadmill khas) yang membolehkan anda bekerja dalam mod kelajuan rendah dari 0.1 km / j. Bagi pesakit teruk yang tidak boleh berjalan dan berdiri sendiri, kompleks ini dilengkapi dengan sistem pemunggahan aktif dengan tali keselamatan yang boleh menahan sehingga 150 kg.

Penderia "Trust-M" daftarkan parameter biomekanikal pergerakan pesakit dan hantar maklumat melalui Bluetooth ke komputer . Ciri-ciri temporal dan spatial langkah, pergerakan dalam sendi pinggul dan lutut, pergerakan pelvis dalam tiga satah saling berserenjang, beban hentaman pada anggota bawah dan parameter fungsi lain direkodkan. Keputusan yang diperolehi bukan sahaja membentuk tindak balas persekitaran biofeedback, tetapi juga merupakan alat diagnostik yang berkuasa untuk mendiagnosis patologi sistem muskuloskeletal.

Persekitaran Maya Biofeedback (BFB) meningkatkan keberkesanan latihan dengan ketara. Panel 3D format besar dengan imej stereo, dipasang di hadapan kompleks pada paras kepala pesakit, memberikan kesan kehadiran . Skrin menunjukkan pelbagai jenis landskap, di mana pesakit bergerak mengikut kadar kelajuan, kekerapan langkah dan parameter pergerakan lain. Jika perlu, hantu pesakit boleh divisualisasikan dalam landskap. Pada masa yang sama, pergerakan bahagian bawah dan batang tubuh akan ditunjukkan dalam masa nyata kerana ia berlaku pada pesakit, yang membolehkan anda mengembangkan kemungkinan latihan dengan menambah halangan maya dan kesan lain.

Rangsangan elektrik berfungsi (FES). Setiap sensor "Trust-M" mempunyai saluran rangsangan elektrik yang membolehkan anda menjalankan FES sepenuhnya. Kaedah FES adalah berdasarkan pengujaan otot dengan impuls elektrik bentuk khas, yang disegerakkan dengan tepat dengan pergerakan yang dilakukan dan dihasilkan dengan ketat mengikut fasa tindakan fisiologi otot ini. FES adalah satu-satunya kaedah setakat ini yang membolehkan anda memprogram semula fasa aktiviti otot. Untuk beberapa penyakit yang meluas, seperti akibat strok serebrum, cerebral palsy, lumpuh periferal dan pusat dan paresis pelbagai asal, penglibatan otot yang tidak normal dalam tindakan motor adalah ciri.

Spesifikasi jurulatih biofeedback gait

Simulator BFB "Pernafasan"

Buat pertama kali di dunia berlatih!

Kawalan tahap kesihatan yang mudah dan tepat, i.e. keupayaan rizab (adaptif) badan

Diagnostik keadaan berfungsi sistem kardiorespiratori

Rawatan sistem kardiorespiratori

Meningkatkan pertahanan badan

Menguasai kemahiran melegakan akibat tindak balas tekanan dan tekanan berlebihan psiko-emosi

Sesi terapeutik dalam keadaan institusi penjagaan kesihatan, pendidikan, perlindungan sosial

Sesi kesihatan dan rawatan di pusat kesihatan dan sanatorium

Sesi kesihatan di rumah

Simulator biofeedback (peralatan, program, metodologi, perkhidmatan) adalah hasil kerjasama saintifik antara pakar:

Firma "Biosvyaz" (St. Petersburg)

Universiti Perubatan Negeri St. Petersburg. Ahli akademik I.P. Pavlova (Jabatan Terapi Hospital)

Institut Pedagogi Khas dan Psikologi Universiti Antarabangsa Keluarga. R. Wallenberg

Asas teknik perubatan dan penambahbaikan kesihatan ialah jenis pernafasan diafragma-relaksasi yang unik dengan aritmia pernafasan maksimum jantung (MAR), yang dihasilkan oleh kaedah BFB. Ia dikenali di Rusia dan di luar negara sebagai nafas Smetankin.

Dalam setiap kitaran pernafasan, aritmia pernafasan jantung (RAS) berlaku - perbezaan antara nilai maksimum nadi semasa penyedutan dan minimum semasa menghembus nafas.

DAS ialah objek utama diagnostik dan latihan

DAS adalah penunjuk umur biologi, penunjuk fungsi keupayaan penyesuaian badan

DAS ialah penunjuk sensitif kesejahteraan, keadaan pra-penyakit, tekanan, tekanan berlebihan psiko-emosi

Kemahiran pernafasan mengikut Smetankin, yang diperolehi pada sesi DAS-BOS, memberi peluang kepada mana-mana orang:

Hentikan penuaan pramatang

Menghilangkan penyakit atau mencegah perkembangannya

Lindungi diri anda daripada kesan tekanan dan tekanan berlebihan psiko-emosi

sesi BOS

Semasa sesi BFB, pesakit melihat dan mendengar betapa berkesannya penyegerakan sistem kardiovaskular dan pernafasan berlaku.

1. Pendaftaran kadar denyutan jantung (HR) menggunakan sensor khas

2. Menukar isyarat DAS kepada isyarat maklum balas yang boleh dilihat dan boleh didengar.

Inspirasi dan degupan jantung meningkat

Hembusan nafas dan kadar denyutan jantung mengurangkan kadar denyutan jantung di bawah ambang - hembusan dilakukan dengan betul!

3. Pembangunan kemahiran stabil pernafasan diafragma-relaksasi dibantu oleh permainan komputer, kejayaan di mana bergantung pada pernafasan yang betul

4. Sesi BFB terdiri daripada tempoh latihan dan rehat. Untuk meningkatkan keberkesanan kursus rawatan dan kesihatan, program ini mengandungi 12 templat siap - bergantian tempoh latihan (kerja) dan rehat.

Penilaian tahap DAS dan tahap penguasaan kemahiran jenis pernafasan terapeutik

Jenis pernafasan baharu memberikan hasil yang sangat baik!

Dalam perubatan dan perlindungan sosial

Kesan klinikal positif ialah 70 - 85% daripada kes

Pengurangan syarat pemulihan, pemulihan sebanyak 3-5 kali

Mengurangkan beban dadah sebanyak 1.5 - 2 kali atau lebih

Dalam pendidikan

Mengurangkan kadar kejadian di kalangan kanak-kanak daripada kumpulan yang kerap dan sakit jangka panjang sebanyak 4 kali atau lebih

Meningkatkan tahap prestasi akademik sebanyak 1.5-2 kali ganda atau lebih

Kesan penyembuhan

Pencegahan penyakit sistem pernafasan, kardiovaskular dan saraf

Pemanjangan umur panjang aktif

Perlindungan terhadap tekanan dan tekanan berlebihan psiko-emosi

Kapasiti simulator:

10 - 12 orang sehari untuk pelajaran persendirian

100 - 120 orang sehari untuk pelajaran kumpulan individu (kelas sekolah)

Mengenai biofeedback

Selama beribu-ribu tahun, orang telah bermimpi untuk dapat mengekalkan dan meningkatkan kesihatan mereka tanpa ubat. Hanya segelintir yang boleh mencapai ini, dan hanya selepas bertahun-tahun latihan keras. Hanya hari ini, terima kasih kepada pencapaian sains (terutamanya Rusia), yang mencipta kaedah biofeedback (BFB), peluang seperti itu terbuka untuk semua orang.

Kaedah biofeedback (BFB) adalah pemindahan kepada seseorang maklumat tambahan, tidak disediakan secara semula jadi, tentang keadaan organ dan sistemnya dalam bentuk yang boleh diakses dan visual. Berdasarkan maklumat ini, seseorang dapat menghidupkan mekanisme pengawalan diri dan sengaja menggunakan keupayaan fungsi badan yang besar untuk meningkatkan fungsi mereka dalam norma (dengan itu mengekalkan dan menguatkan kesihatan mereka) dan membetulkan aktiviti fungsi terjejas dalam patologi.

Tiada kontraindikasi mutlak terhadap penggunaan kaedah biofeedback.

Bagaimanakah kaedah BOS dilaksanakan?

Mari kita berkenalan dengan cara kaedah biofeedback dilaksanakan. Sebagai contoh, mari kita mengawal aktiviti motor manusia. Ia akan menjadi agak jelas: kami menggunakan fungsi ini setiap minit dan kami tahu dengan baik bahawa kami mahir mengawal otot. Ingat tahap kesempurnaan koordinasi motor yang mencapai tahap cemerlang atlet, balet dan artis sarkas.

Mari bina skim kawalan untuk fungsi pengecutan bisep menggunakan kaedah biofeedback.

Penderia kulit mencatatkan isyarat bioelektrik, menukarkannya kepada amplitud penguncupan otot.

Semakin kuat dan lebih lama pengecutan bisep, semakin tinggi ia menyimpang dari sifar.

Tetapi transformasi isyarat bioelektrik tidak berakhir di sana. Ia dihantar ke peranti biofeedback dan ditukar kepada cahaya (amplitud lajur cahaya pada skrin) dan isyarat bunyi (nada).

Dan kemudian perkara yang paling menakjubkan berlaku: seseorang mula melihat dan mendengar bagaimana ototnya mengecut!

Rantaian maklum balas ditutup, tetapi kaedah biomaklum balas masih belum berfungsi. Dua lagi syarat wajib diperlukan: arahan dan motivasi untuk memenuhi tugas pengajar biofeedback.

Oleh kerana ini adalah kawalan sewenang-wenangnya (sedar) otot, prestasi latihan motor yang sesuai, seseorang perlu diberi arahan lisan yang jelas. Ia bergantung kepada apa yang kita mahu berkembang dalam otot. Katakan otot menjadi lemah selepas patah tulang. Kita perlu meningkatkan aktivitinya. Dalam kes ini, arahannya mungkin seperti berikut: "Cuba kecutkan otot supaya ketinggian lajur cahaya pada skrin monitor membesar dan melebihi ambang yang ditetapkan. Melebihi ambang akan ditunjukkan oleh isyarat bunyi yang menggalakkan. Ini bermakna bahawa anda telah melakukan latihan dengan betul." Arahan mestilah jelas dan boleh difahami. Pesakit mempunyai sambungan bersekutu: Saya mengecutkan otot, amplitud lajur berkembang sebagai tindak balas kepada penguncupan ini, dan pada ambang tertentu, isyarat bunyi yang menggalakkan dihidupkan. Ini adalah syarat pertama.

Syarat kedua adalah seperti berikut. Oleh kerana kita menggunakan latihan sedar, orang itu mungkin tidak mahu melakukan senaman dengan betul. Jadi, anda perlu mencipta motivasi (alasan motivasi yang kuat) untuk dia melakukan latihan ini dengan betul. Semakin tinggi tahap motivasi, semakin berkesan latihan itu. Dalam amalan, pelbagai permainan komputer yang tidak berkesudahan, pelbagai kaedah galakan dan pengukuhan lisan, keadaan selesa sesi biomaklum balas digunakan secara meluas sebagai pencetus motivasi. Pesakit bukan sahaja mempunyai keinginan untuk menyelesaikan tugas, tetapi juga keyakinan terhadap kejayaan setiap sesi. Motivasi membantu seseorang untuk menyedari dirinya, untuk mendedahkan potensinya.

Terima kasih kepada maklumat yang diperoleh dengan bantuan cara teknikal, pesakit boleh melakukan latihan dengan cara yang paling optimum. Oleh itu kecekapan tinggi penggunaan kaedah biofeedback.

Penggunaan kaedah biofeedback tidak menyakitkan untuk pesakit; Peralatan biofeedback mendaftarkan isyarat badan (kekerapan kitaran pernafasan, nadi, irama otak, isyarat bioelektrik yang terpancar daripada otot), tanpa menjejaskan seseorang secara langsung.

Kaedah BFB adalah pernafasan yang memberi kesihatan. Kaedah inilah yang mendedahkan rahsianya - rahsia keharmonian kerja pernafasan dan jantung, yang cuba dibongkar selama ribuan tahun. Hebatnya, tetapi kini pernafasan ini tersedia untuk setiap orang, dan dengan bantuannya semua orang boleh melindungi diri mereka daripada kesan berbahaya tekanan dan tekanan berlebihan psiko-emosi.

Kaedah biofeedback, yang digunakan dalam mengawal irama individu aktiviti elektrik otak, mendedahkan rahsia otak kepada kita dan menormalkan jiwa manusia.

Kompleks BOS penyediaan psikofisiologi wanita hamil untuk bersalin

Tujuan

Persediaan berkesan ibu hamil untuk bersalin

Pengurangan ketakutan dan tindak balas tekanan sebelum bersalin

Mengurangkan kesakitan semasa bersalin

Peningkatan kesihatan am

Persediaan psikofisiologi untuk bersalin mengikut kaedah biofeedback tidak mempunyai analog di dunia.

Kompleks biofeedback untuk penyediaan psikofisiologi wanita hamil untuk bersalin (peralatan, program, kaedah, latihan, perkhidmatan) adalah hasil kerjasama saintifik antara pakar:

Firma "Biosvyaz" (St. Petersburg)

Institut Penyelidikan Obstetrik dan Ginekologi. D.O.Otta RAMS

Akademi Perubatan Pediatrik Negeri St. Petersburg (Jabatan Obstetrik dan Ginekologi)

Petunjuk:

Kursus fisiologi kehamilan

Gangguan psiko-emosi semasa kehamilan

Gangguan vegetatif-vaskular semasa kehamilan

Kontraindikasi relatif

Pelbagai keadaan patologi yang memerlukan terapi khusus segera

Pelanggaran yang teruk terhadap bidang kehendak, intelek

Gangguan irama dan pengaliran jantung

Obesiti III darjah

Teknik utama yang digunakan dalam kompleks

1. Mengajar kemahiran pernafasan diafragma-relaksasi dengan aritmia pernafasan maksimum jantung

2. Melegakan ketegangan neuromuskular

3. Kawalan irama individu aktiviti elektrik otak

1. Mengajar kemahiran pernafasan diafragma-relaksasi dengan aritmia pernafasan maksimum jantung (DAS-BOS)

Bahagian paling penting dalam sistem persediaan moden untuk bersalin ialah latihan seorang wanita hamil dalam jenis pernafasan diafragma-relaksasi dengan aritmia pernafasan maksimum jantung (MAR) mengikut kaedah BFB. Latihan pernafasan atau kardiorespiratori jenis ini mengikut kaedah Smetankin adalah cara paling berkesan untuk mengawal sendiri sistem autonomi, pernafasan dan kardiovaskular, serta membetulkan keadaan psiko-emosi semasa mengandung, bersalin dan tempoh selepas bersalin.

Untuk menguasai jenis pernafasan yang sihat ini membolehkan program "Cardio", termasuk dalam algoritma simulator komputer.

Semasa sesi, wanita hamil melihat dan mendengar bagaimana sistem pernafasan dan kardiovaskularnya berfungsi. Isyarat maklum balas adalah plot permainan, kejayaan bergantung pada ketepatan pernafasan dengan perut.

Tempoh latihan. Plot "Kanak-kanak". Gambar secara beransur-ansur terbuka jika hembusan nafas dilakukan dengan betul. Kemahiran pernafasan diafragma-relaksasi sedang dibentuk.

Skrin Keputusan Sesi. Sistem pernafasan dan kardiovaskular berfungsi serentak, DAS adalah maksimum - kemahiran terbentuk.

Untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang jenis pernafasan diafragma-relaksasi, lihat perihalan kompleks "Kardiopulmonari".

Kemahiran yang diperoleh membantu seorang wanita:

semasa mengandung -

Membentuk mood emosi yang positif untuk bersalin

Membetulkan dan meningkatkan ketahanan sistem "ibu-janin" terhadap pengaruh persekitaran yang buruk (peningkatan peredaran darah fetoplacental, mengurangkan beban pada sistem kardiovaskular)

Buang rasa takut nak bersalin

Kurangkan tahap kebimbangan

Normalkan tidur

semasa bersalin -

Meningkatkan kecukupan tingkah laku sepanjang tempoh kelahiran

Dalam kontraksi, gunakan pernafasan sebagai teknik:

Melegakan sakit diri

Pemulihan pesat sistem kardiorespiratori

Pencegahan hipoksia janin

Percubaan untuk mengurangkan dan mencegah risiko:

Kecederaan kelahiran

Asfiksia bayi baru lahir

Dalam tempoh selepas bersalin

Pulih dengan cepat dan sepenuhnya

Meningkatkan tempoh penyusuan

2. Melegakan ketegangan neuromuskular

Ia dicapai dengan membangunkan kemahiran mengendurkan otot-otot dahi, serta otot-otot lain yang terletak secara cetek mengikut kaedah Jacobson.

Penderia EMG mendaftarkan tahap aktiviti otot terkawal, dan simulator komputer menukarnya kepada isyarat maklum balas yang boleh dilihat dan boleh didengar untuk wanita hamil.

Isyarat maklum balas pendengaran - melodi yang menyenangkan yang bersifat santai - berlaku apabila tahap aktiviti otot menurun di bawah ambang yang telah ditetapkan. Semakin lama relaksasi, semakin lama melodi berbunyi.

Isyarat maklum balas visual adalah permainan di mana kejayaan bergantung pada kelonggaran sepenuhnya otot terkawal.

Hasilnya ialah:

Tahap kelonggaran neuromuskular yang mendalam

Mengurangkan manifestasi psikosomatik dan gangguan neuropsikiatri lain

Meningkatkan keberkesanan kursus pembetulan keadaan psiko-emosi

3. Pembetulan aktiviti bioelektrik otak

Penderia EEG mendaftarkan aktiviti bioelektrik otak di dahi-belakang plumbum kepala

Isyarat maklum balas pendengaran - melodi yang menyenangkan bersifat santai - mula berbunyi jika keamatan irama alfa melebihi ambang yang telah ditetapkan. Semakin lama melodi berbunyi, semakin berjaya sesi relaksasi.

Simulator komputer:

Memilih alfa, beta, theta, irama daripada EEG

Menukar keamatan irama yang dipilih kepada isyarat maklum balas audio

Menyediakan doktor dengan bentuk visual aktiviti gelombang otak

Mengendalikan keputusan sesi

Latihan untuk meningkatkan kuasa irama yang dipilih membawa kepada:

Keadaan penentangan terhadap pengaruh tekanan psiko

Peningkatan harga diri dan keupayaan untuk menahan diri daripada reaksi yang tidak diingini terhadap tekanan (termasuk yang berkaitan dengan kelahiran yang akan datang)

Menguasai kemahiran mengawal diri dan peraturan diri keadaan psiko-emosi

Peluang untuk menggunakan kemahiran yang diperolehi dalam kehidupan seharian

Pakar biomaklum balas semasa sesi:

Menyelaras, mengarah dan menggalakkan kejayaan menyelesaikan tugasan dalam sesi semasa

Menganalisis keputusan sesi dan dinamik kursus dan keadaan pesakit, memberikan cadangan yang sesuai

Menjalankan teknik psikoterapi dan pembetulan tradisional

Kursus persediaan psikofisiologi untuk bersalin termasuk 8-10 sesi selama 30-40 minit setiap satu.

Kelebihan kompleks

Penggunaan tiga jenis biofeedback (DAS-BFB, EMG-BFB, EEG-BFB)

Pemprosesan dan pembentangan segera dalam bentuk visual hasil sesi (graf, penunjuk statistik)

Kesederhanaan dan kebolehpercayaan penderia pelekap

Kemungkinan kemasukan organik dalam sesi biomaklum balas teknik psikoterapi tradisional

Keberkesanan teknik

Mengurangkan beban dadah semasa mengandung dan bersalin sebanyak 2-3 kali

Pengurangan trauma kelahiran sebanyak 4 kali atau lebih

Mengurangkan komplikasi selepas bersalin sebanyak 3 kali atau lebih

Lanjutkan penyusuan kepada enam bulan atau lebih

Contoh klinikal

K. primiparous pelbagai hamil, 26 tahun.

Saya memulakan kelas pada usia kandungan 25 minggu. Aduan - keadaan psiko-emosi yang tidak stabil, ketakutan bersalin. Mengikut keputusan diagnostik, tahap kebimbangan yang tinggi, sikap yang tidak mencukupi terhadap kehamilan, dan peningkatan tekanan darah sehingga 135/90 telah diturunkan.

Diagnosis: kehamilan 25 minggu, sejarah obstetrik dan ginekologi yang teruk, dystonia neurocirculatory jenis hipertonik, tonsilitis kronik.

Kursus pembetulan dan penambahbaikan kesihatan telah ditetapkan menggunakan kaedah biofeedback. Pesakit dilatih dalam pernafasan relaksasi diafragma, kemahiran relaksasi neuromuskular dan psiko-emosi. Selepas kursus, tahap kebimbangan menurun, tekanan darah stabil (ia tidak meningkat melebihi 125/80).

Mengikut keputusan diagnosis akhir, wanita hamil tidak mempunyai aduan, moodnya bertambah baik, tahap kebimbangan menurun sebanyak 2 kali ganda, dan sikapnya terhadap kehamilan menjadi mencukupi.

Maklumat tentang bayi yang baru lahir: jantina - lelaki, berat - 3200 g, tinggi - 51 cm, skor Apgar - 8/9 mata.

"Penyampaian adalah sangat mudah, saya sedar sepenuhnya dan langsung tidak letih."

L. primipar pelbagai hamil, 30 tahun.

Saya memulakan kelas pada usia kandungan 29 minggu. Aduan sakit menarik di bahagian bawah abdomen semasa melakukan senaman fizikal, berdebar-debar, keadaan psiko-emosi yang tidak stabil, takut bersalin.

Mengikut keputusan diagnostik: wanita hamil tergolong dalam kumpulan berisiko tinggi untuk keguguran, tahap kebimbangan yang tinggi, sikap yang tidak mencukupi terhadap kehamilan telah didedahkan. Selama satu minggu dia mengambil ubat Ginipral 3 tablet 1 kali sehari.

Diagnosis: kehamilan 29 minggu, ancaman kelahiran pramatang, pyelonephritis kehamilan, sejarah obstetrik dan ginekologi yang teruk.

Kursus pemulihan dan penambahbaikan kesihatan telah ditetapkan menggunakan kaedah biofeedback - latihan dalam pernafasan diafragma-relaksasi, kemahiran relaksasi neuromuskular dan psiko-emosi. Semasa kelas, kesan sampingan daripada mengambil ginipral (aduan peningkatan kadar denyutan jantung) menurun dengan ketara. Selepas kursus, tahap kebimbangan pada wanita hamil menurun, pengambilan ginipral dikurangkan kepada 1 tablet sehari.

Selepas itu, kursus persediaan untuk bersalin diadakan.

Mengikut keputusan diagnostik akhir, pesakit tidak mempunyai aduan, moodnya bertambah baik, tahap kebimbangannya menurun sebanyak 1.5 kali, sikapnya terhadap kehamilan menjadi mencukupi, ancaman kelahiran pramatang hilang, dan Ginipral dihentikan.

Petikan dari sejarah bersalin:

Maklumat tentang bayi yang baru lahir: jantina - perempuan, berat - 3500 g, tinggi 50 cm, Apgar - 8/9 mata.

Penilaian subjektif bersalin dan tingkah laku di dalamnya:

"Kelahiran itu berjaya. Saya boleh menilai tingkah laku saya di peringkat pertama bersalin sebagai cemerlang, di peringkat kedua ia lebih teruk sedikit. Yang paling penting ialah hasilnya, iaitu kelahiran anak yang sihat. Terima kasih atas pertolongan awak."

Masa membaca: 16 minit

BOSU ialah platform pengimbangan serba boleh yang akan menjadi alat yang berkesan untuk sebarang senaman kecergasan. Dari segi penampilan, platform itu menyerupai fitball, hanya dalam bentuk "dipotong".

Ia telah dibangunkan pada tahun 1999 oleh pakar David Weck sebagai alternatif yang lebih selamat untuk fitball. Nama BOSU berasal daripada ungkapan Both Sides Up, yang dalam kes ini bermaksud "menggunakan kedua-dua belah pihak."

Baca juga:

Mengenai platform BOSU

Simulator BOSU ialah hemisfera getah yang dipasang pada tapak plastik keras. Diameter platform ialah 65 cm, dan ketinggian hemisfera adalah kira-kira 30 cm BOSU dilengkapi dengan pam, yang dengannya anda boleh mengepam udara ke dalam kubah. Lebih kuat hemisfera melambung, lebih elastik dan lebih sukar untuk melakukan latihan.

Apabila bersenam dengan BOSU, anda boleh melakukan senaman dengan sokongan pada hemisfera dan dengan sokongan pada platform rata. Biasanya, bahagian berkubah digunakan untuk latihan aerobik dan kekuatan, dan apabila bola dibalikkan, ia menjadi alat untuk membangunkan keseimbangan dan koordinasi. Fleksibiliti inilah yang menjadikan peralatan sukan baharu ini popular di seluruh dunia.

Platform pengimbangan Bosu boleh digunakan dalam hampir semua program kecergasan: aerobik, latihan kekuatan, regangan. BOSU juga digunakan secara aktif dalam sukan profesional: bola keranjang, ski, papan salji, gimnastik, tenis dan juga seni mempertahankan diri. Atlet Olimpik menggunakan bola ini untuk meningkatkan kekuatan otot dan mengembangkan keseimbangan. Selain itu, platform ini penting dalam terapi fizikal untuk pemulihan yang lebih mudah daripada kecederaan, serta untuk pencegahannya.

Pada mulanya, latihan tentang BOSU mungkin kelihatan luar biasa dan malah sukar untuk anda. Jangan risau, ini adalah perkara biasa, lama kelamaan anda akan dapat melakukan latihan dengan lebih baik dan lebih baik. Jangan tergesa-gesa dan terjun terus ke dalam kerja keras. Sebagai permulaan, pilih pergerakan mudah untuk membiasakan diri dengan mesin baharu dan dapatkan keseimbangan yang yakin.

Faedah latihan di platform BOSU

1. BOSU adalah salah satu jurulatih yang paling serba boleh. Anda boleh menggunakannya untuk regangan, Pilates, senaman imbangan, latihan pemulihan, serta aerobik, pliometrik dan.
2. Ini adalah cara yang bagus untuk menjadikan senaman tradisional lebih sukar dan berkesan. Tekan tubi, lunges, cangkung, papan - semua latihan ini lebih sukar dilakukan pada platform BOSU, yang bermaksud anda akan membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan badan anda dengan lebih pantas.
3. Teras anda akan bekerja secara aktif sepanjang masa anda mengimbangi bola untuk membantu menstabilkan badan anda. Ini memberikan beban pada otot perut dan belakang walaupun semasa latihan yang menyasarkan bahagian badan yang lain.
4. Bosu adalah jenis peralatan yang lebih selamat daripada fitball. Jika dengan fitball anda mempunyai risiko jatuh atau tergolek bola dan mencederakan diri sendiri, maka apabila menggunakan platform pengimbangan, ini boleh dikatakan mustahil. Pertama, BOSU menganggap asas yang stabil. Kedua, ketinggian hemisfera adalah dua kali lebih rendah daripada fitball.
5. Platform BOSU akan membantu anda meningkatkan fungsi alat vestibular, membangunkan keseimbangan dan koordinasi. Ini akan berguna dalam kehidupan seharian dan semasa melakukan sukan lain. Selain itu, tidak perlu melakukan sebarang latihan yang kompleks. Anda boleh mengembangkan keseimbangan dan rasa keseimbangan walaupun hanya dengan berdiri di atas bola.
6. Untuk mengekalkan keseimbangan pada platform, anda akan dipaksa untuk melibatkan otot penstabilan yang mendalam. Semasa latihan biasa, otot perut dalam tidak termasuk dalam kerja, yang menyebabkan ketidakseimbangan otot dan sakit belakang. Latihan tetap dengan BOSU akan membantu anda mengelakkan perkara ini.
7. BOSU boleh dipanggil alat sukan yang lebih serba boleh berbanding, sebagai contoh, dengan rakan sejawat fitballnya. Anda boleh melatih bukan sahaja duduk dan berbaring di hemisfera, tetapi juga berdiri di atasnya dengan kaki atau lutut anda. Anda akan berpeluang melakukan senaman yang lebih berguna untuk seluruh badan!
8. Platform pengimbangan sangat mudah digunakan. Untuk melakukan latihan dengan fitball, sebagai peraturan, anda perlu memilih set latihan khas. Bosu, sebaliknya, akan menjadi alat bantu anda untuk melakukan latihan biasa, tetapi dengan b kira-kira kecekapan yang lebih besar.
9. BOSU akan menambah kelainan pada senaman anda. Senaman rutin yang diulang dari sesi ke sesi tidak lagi membawa kecekapan yang tinggi malah boleh menghalang keinginan untuk melakukan kecergasan. Dalam kes ini, peralatan sukan tambahan (contohnya, fitball, bola ubat, jalur elastik) akan datang untuk menyelamatkan, yang akan membantu anda mengemas kini senjata latihan dan latihan anda.

Kelemahan BOSU

1. Salah satu kelemahan utama hemisfera BOSU ialah harga. Kos purata simulator sedemikian ialah 5.000-6.000 rubel. Berbanding dengan fitball yang sama, perbezaannya adalah ketara dan tidak memihak kepada Bosu.
2. Platform pengimbangan belum lagi mendapat populariti yang meluas. Anda tidak akan menemui pelbagai jenis video latihan dengan BOSU walaupun dibandingkan dengan, sebagai contoh, fitball atau gelang getah kecergasan.
3. Latihan pada BOSU meletakkan beban pada bahagian bawah kaki. Terseliuh buku lali adalah kecederaan biasa bagi mereka yang kerap bersenam di hemisfera. Adalah sangat penting untuk meletakkan kaki selari antara satu sama lain di tengah-tengah hemisfera, mengekalkan lutut separuh bengkok. Tetapi apabila berlatih di rumah, tidak semua orang memberi perhatian kepada teknik yang betul.
4. Jika anda mempunyai masalah dengan keseimbangan dan koordinasi, maka latihan pada bola akan menjadi sukar untuk anda lakukan. Dalam kes ini, adalah lebih baik untuk tidak tergesa-gesa untuk membeli BOSU, tetapi untuk memberi tumpuan kepada pembangunan keseimbangan melalui latihan standard dengan berat badan anda sendiri. Ia juga tidak disyorkan untuk menggunakan Bosu untuk orang yang kerap pening dan lonjakan tekanan secara tiba-tiba.
5. Sedang terlibat dalam platform pengimbangan untuk Bosu, hampir mustahil untuk menggunakan dumbbell yang berat. Pertama, ia tidak selamat kerana anda perlu mengekalkan keseimbangan anda. Kedua, bola mempunyai sekatan berat (kira-kira 150 kg, lihat nilai yang tepat pada bungkusan). Ini bermakna latihan kekuatan yang serius dengan BOSU tidak akan berfungsi.

15 senaman berkesan dengan BOSU

Kami menawarkan anda 15 senaman berkesan dengan BOSU yang akan membantu anda menurunkan berat badan, mengetatkan badan anda, membakar kalori dan menghilangkan kawasan bermasalah.

4. Mencangkung Pusingan Badan:

5. Menarik lutut di papan:

6. Menarik lutut di palang No. 2:

7. Papan Sisi dengan Angkat Kaki:

14. Lompat Papan Platform:

Serta sebarang latihan semasa berdiri di hemisfera BOSU, termasuk bekerja dengan dumbbell untuk lengan dan bahu, senget, pusing badan, angkat kaki:

Terima kasih atas foto saluran youtube: The Live Fit Girl, Shortcircuits with Marsha, BodyFit By Amy, Bekafit.

• Sentiasa melibatkan diri sahaja. Pilih model dengan tapak yang tidak licin untuk memastikan perlindungan ligamen.
• Pada mulanya, jangan gunakan dumbbell semasa berdiri di atas hemisfera berkubah sehingga anda yakin dengan keseimbangan anda.
• Ia tidak disyorkan untuk berdiri terbalik pada BOSU (pada platform plastik).
• Semakin kurang anjal bola, semakin mudah untuk melakukan latihan. Oleh itu, jangan tiupkannya secara maksimum pada minggu pertama penggunaan.
• Apabila berdiri di bahagian kubah mesin, perhatikan dengan teliti penempatan kaki anda. Letakkan kaki anda lebih dekat ke tengah, mereka harus selari antara satu sama lain. Pastikan lutut anda bengkok.
• Mulakan pelajaran anda dengan dan panaskan badan, selesaikan.

4 latihan video pra-dibuat dengan BOSU

Jika anda suka menggunakan senaman siap sedia, kami mengesyorkan anda mencuba video berikut dengan platform BOSU:

1. Senaman seluruh badan dengan BOSU (25 minit)

2. Senaman seluruh badan dengan BOSU (20 minit)

3. Perut + kaki + kardio dengan BOSU (20 minit)

4. Pilates dengan BOSU (20 minit)

Platform Bosu menjadi alat latihan yang semakin popular. Anda boleh membeli simulator untuk kegunaan rumah, atau anda boleh bersenam dengannya di gim. Mula meningkatkan badan anda, menguatkan otot teras anda dan membangunkan keseimbangan dengan jurulatih BOSU yang berkesan.

Buat pertama kalinya di Moscow dan hanya di pusat kami, perkembangan unik saintis perubatan Jerman muncul.

Jurulatih pintar

Ujian dalam bidang simulator "pintar" telah dijalankan sejak pertengahan tahun 70-an. abad XX. Dan hari ini kami berbesar hati mempersembahkan kepada anda sistem latihan Tergumed, yang telah berjaya digunakan di pusat pemulihan terbaik di dunia selama lebih daripada 10 tahun.

Tergumed generasi baharu ialah sistem pintar untuk menguatkan otot belakang dan batang, memulihkan pergerakan selepas kecederaan dan pembedahan yang teruk. Ia dibina berdasarkan prinsip biofeedback.

Maklum balas bio (BFB)

Biofeedback (BFB) ialah "cermin fisiologi" yang membolehkan pesakit melihat pada monitor komputer riba ketepatan latihan. Jika pesakit melakukan sesuatu yang salah, program itu segera menunjukkannya pada skrin. Apabila seseorang mengawal kekuatan dan amplitud pergerakan, biofeedback berlaku. Akibatnya, sambungan saraf (saraf) yang rosak (akibat kecederaan atau hernia) antara otak dan kawasan yang rosak di bahagian belakang sedang diwujudkan; saraf dilepaskan, dipulihkan, kesakitan hilang.

Teknik biofeedback membolehkan anda mencapai dalam beberapa bulan hasil yang dibelanjakan oleh perubatan tradisional selama bertahun-tahun.

Prinsip biomaklum balas ditunjukkan dalam rajah:

Mengapa kita memerlukan simulator biofeedback?

• Rawatan dan pencegahan osteochondrosis, osteoporosis, spondylosis; spondylarthrosis, myositis, cakera hernia, protrusi;
• Pemulihan selepas pembedahan tulang belakang dan kecederaan;
• Pembetulan gangguan postur (kelengkungan tulang belakang, scoliosis);
• Rawatan sakit kepala ketegangan, migrain;
• Rawatan gangguan postoperative gait dan nada otot, atrofi otot;
• Penghapusan sindrom kesakitan kronik, hipertensi.

Bolehkah usia tua atau hilang upaya menjadi penghalang kepada pekerjaan?

Di China, semua orang yang berumur lebih dari 50 tahun mengikuti kursus biofeedback - simulator yang dipanggil "Pemulihan Kekuatan". Program ini disokong oleh kerajaan China. Bukan kebetulan bahawa umur panjang merekodkan di negara ini, kerana. negeri menjaga kesihatan generasi lama. Bagi kecacatan, kelas boleh dilakukan jika mobiliti otot yang sedikit kekal. Pesakit kami adalah orang selepas pembedahan pada tulang belakang (terutama perut). Otot dalam kes ini secara amnya boleh dipotong. Sebelum ini, mereka diberikan kecacatan dan dinasihatkan supaya menjalani gaya hidup tidak aktif. Pada simulator biofeedback mereka mempunyai peluang untuk pulih dan terus hidup sepenuhnya.

Untuk orang yang sihat, simulator ini tidak berguna? Adakah lebih baik pergi ke gim?

Menurut statistik, 70% penduduk mempunyai beberapa jenis masalah belakang. Separuh daripada mereka tidak tahu mengenainya (terutama pada peringkat awal penyakit) dan pergi ke doktor apabila mereka benar-benar "sakit" dan sudah terlambat untuk memulihkan apa-apa.

Malah untuk peminat kecergasan, adalah lebih baik untuk memulakan latihan sengit dengan ujian pada simulator biofeedback. Lagipun, beban di dalam dewan ditentukan oleh orang itu sendiri atau oleh pengajar mengikut kaedah "susah? adakah anda masih boleh beberapa kilo atau tidak akan berkesan? Jurulatih tidak mengenali badan anda, begitu juga dengan anda. Oleh itu, kes kecederaan, pecah otot, terseliuh, dan lain-lain adalah sangat biasa. khususnya dalam kecergasan. Selepas menguji simulator kami, program ini akan memberi anda parameter seperti: bilangan pendekatan yang diperlukan, beban maksimum pada otot tertentu, masa rehat antara set. Semua ini akan membolehkan anda melakukan latihan kekuatan dengan betul pada mana-mana simulator lain pada masa hadapan. Anda akan tahu dengan tepat apa yang badan anda perlukan untuk mengepam tanpa kesan kesihatan yang negatif.

Lima blok latihan menguatkan dan membetulkan setiap kumpulan ototnya.

• Bagaimanakah senaman berkaki ayam berfungsi?

Jenis-jenis simulator

Sambungan belakang

Otot yang dibebankan: M.erectores (otot extensor belakang), M.longissimi (otot longissimus), M.interspinales (otot interspinal)

fleksi belakang

Otot yang dimuatkan: M. rectus abdominis (rectus abdominis), M. obliquus externus abdominis (otot perut serong luaran), M. obliquus intemus abdominis (otot perut serong dalaman).

Biofeedback adalah salah satu jenis rawatan tanpa ubat. Komputer atau pemproses membaca parameter asas aktiviti penting dan menghantarnya kembali, menukarnya menjadi isyarat yang boleh difahami secara intuitif oleh seseorang. Isyarat-rangsangan boleh menjadi visual, pendengaran, sentuhan.

Biofeedback adalah kaedah daripada senjata pakar neurologi dan psikoterapi. Dengan bantuannya, mereka mengajar pesakit untuk menguruskan reaksi yang, pada pandangan pertama, tidak dapat dikawal. Tetapi ubat pemulihan telah menerima pakai biofeedback: kaedah ini mempercepatkan pemulihan selepas operasi dan kecederaan, dan membolehkan anda memulihkan mobiliti kepada otot yang rosak atau atrofi.

Prosedur biofeedback ialah pemantauan masa nyata parameter fisiologi dan kawalan sedar mereka menggunakan teknologi multimedia. Terima kasih kepada ini, adalah mungkin untuk melemahkan atau menguatkan aktiviti sistem atau organ, yang penunjuknya dicerminkan oleh komputer. Sebagai contoh, melalui biofeedback, anda boleh mengajar pesakit untuk meningkatkan atau menurunkan suhu hujung jari. Ini disebabkan oleh penyempitan dan pengembangan saluran darah, dan melalui mekanisme sedemikian, kekejangan vaskular dapat dihilangkan. Prinsip pengendalian peranti biofeedback menyerupai prinsip pengesan pembohongan: ia membaca kadar pernafasan, degupan jantung dan tindak balas kulit. Tetapi tidak seperti pengesan pembohongan, peralatan biofeedback melibatkan penyertaan aktif pesakit dalam latihan.

Apakah parameter fisiologi yang dipertimbangkan oleh peranti biofeedback

• Kadar degupan jantung.
• Nada vaskular.
• suhu persisian.
• aktiviti elektrik otak.

Peralatan memproses data dan menukarkannya kepada impuls visual atau bunyi. Memahami impuls ini, pesakit mengembangkan kemahiran mengawal diri. Biofeedback membolehkan anda belajar mengawal organ dan sistem yang sambungan yang sihat telah terputus akibat kecederaan atau penyakit.

Biofeedback digunakan dalam neurologi, kardiologi, perubatan pemulihan. Ia juga digunakan untuk meningkatkan prestasi dalam sukan kompetitif dan bidang lain yang memerlukan usaha jangka panjang dan dikaitkan dengan tekanan kronik. Dalam pemulihan, biofeedback digunakan untuk diagnostik ekspres sistem saraf autonomi, kaedah ini membantu menilai keadaan emosi seseorang dan rintangan tekanannya.

BOS digunakan untuk apa?

• Meningkatkan daya tahan terhadap tekanan dan mengurangkan tekanan emosi.
• Normalisasi keadaan sistem saraf.
• Pemerolehan kemahiran relaksasi.
• Meningkatkan kawalan diri.
• Penindasan aktiviti autonomi yang berlebihan sebagai tindak balas kepada rangsangan luar.
• Meningkatkan ingatan, perhatian, kebolehan mental.
• Pemulihan otot yang rosak dan atropik.

Jenis latihan biofeedback:

• Latihan alfa - latihan dengan irama alfa otak, yang dijalankan sebagai sebahagian daripada terapi kompleks sakit kepala, kemurungan, sindrom kesakitan pelbagai etiologi. Meningkatkan kelonggaran dan kemahiran mengawal diri.
• Latihan beta - bertujuan untuk rawatan neurotik, sindrom asthenik, hiperaktif. Mengurangkan kebimbangan, meningkatkan fungsi kognitif dan motor.
• Latihan GSR (galvanic skin response). Ia menindas tindak balas berlebihan sistem saraf kepada rangsangan luar, melegakan ketegangan saraf, menormalkan kelajuan, dan meningkatkan rintangan tekanan sistem saraf pusat.

Apakah peranti biomaklum balas yang digunakan dalam pemulihan

Di pusat pemulihan untuk rawatan lumpuh, latihan biofeedback ditetapkan mengikut EMG - elektromiogram. Sebelum memulakan kerja pada pemulihan gaya berjalan, kemahiran motor halus, doktor meletakkan sejenis asas untuk maklum balas biologi, menjejaskan otot atau kumpulan otot yang cedera. Pesakit yang mengalami kecederaan saraf tunjang dan lumpuh selepas kursus pemulihan pada peralatan biofeedback pegun atau mudah alih memulihkan gaya berjalan mereka sepenuhnya. Rawatan berlangsung sekurang-kurangnya 2 bulan. Anda boleh melakukannya bukan sahaja di klinik, tetapi juga di rumah.

Sebelum rawatan, diagnostik EMG dilakukan untuk menentukan tempat meletakkan elektrod. Peralatan standard termasuk penderia, monitor pengimejan dan projektor. Tugas biofeedback adalah pengaktifan otot dan pengukuhannya. Elektrod diletakkan pada otot yang akan dipulihkan. Elektrod merekodkan EMG otot dan menghantar data ke komputer. Bergantung pada kumpulan otot mana yang perlu dipulihkan, latihan berlaku dengan duduk atau berbaring. Tempoh satu sesi terapi biofeedback adalah dari 15 hingga 30 minit. Kursus ini terdiri daripada 10-15 prosedur.

Jenis peralatan dan latihan lain berbeza dalam kekuatan, tork, sudut artikular, dan tindak balas tanah. Prinsip operasi peralatan adalah sama, hanya tempat pelekatan elektrod dan tindak balas fisiologi yang didaftarkan oleh teknik berbeza. Sebagai peraturan, rawatan bermula dengan latihan EMG, kemudian, untuk memulihkan otot, mereka beralih kepada latihan kekuatan dan sudut sendi. Latihan sudut sendi mengembalikan keanjalan sendi yang sihat. Selepas itu, pesakit boleh melakukan gimnastik atau berjalan.

Faedah Biofeedback

• Tiada kesan sampingan.
• Mengurangkan keperluan dadah.
• Rejimen rawatan dipilih secara individu.
• Kemasukan dalam proses rawatan pesakit itu sendiri.
• Prosedur ini tidak menyakitkan.
• Sesuai untuk kanak-kanak berumur 4 tahun ke atas.
• Terapi digabungkan dengan kaedah rawatan dan pemulihan lain.
• Latihan berlaku dalam bentuk permainan.

Perisian biofeedback

Latihan biofeedback memerlukan bukan sahaja peralatan khas, tetapi juga perisian untuknya. Semua program adalah mudah, tiada kemahiran tambahan diperlukan untuk menguasainya, kerana bukan sahaja doktor pemulihan, tetapi juga pesakit akan menggunakan perisian tersebut. Di pusat yang baik, dua monitor digunakan semasa prosedur sekaligus: ahli terapi menonton satu, pesakit melatih yang kedua.