Mengapa otot sakit selepas bersenam? Sakit kepala selepas bersenam

Penguncupan otot memerlukan tenaga. Ia terbentuk semasa proses pernafasan selular, yang berlaku dalam mitokondria gentian otot. Proses ini terdiri daripada mengekstrak tenaga daripada pecahan glukosa, asid amino dan asid lemak dan pembentukan ikatan ATP bertenaga tinggi. Tenaga sambungan ini dibelanjakan untuk kontraksi ini. Oksigen yang dihantar ke otot dalam darah mengikat mioglobin, pigmen merah yang serupa dalam struktur hemoglobin.

Otot dan strukturnya

Semasa rehat dan semasa aktiviti fizikal biasa, otot menerima jumlah oksigen yang mencukupi, bagaimanapun, jika otot yang tidak terlatih bekerja dengan sangat kuat, maka tidak ada oksigen yang mencukupi.

Kerana kekurangan oksigen, otot anda mula menghasilkan ATP dalam mod anaerobik. Glikogen otot ditukar kepada ATP walaupun tanpa sokongan oksigen. Kaedah mendapatkan tenaga ini menimbulkan rembesan tempatan bahan yang dipanggil asid laktik dengan mengecutkan otot. Oleh kerana aliran darah terhalang, ia berlarutan dalam otot, menyebabkan rasa terbakar. Setiap daripada kita pernah mengalami sakit otot selepas melakukan aktiviti fizikal yang berat. Jadi kesakitan ini dikaitkan dengan pengumpulan asid laktik. Kesakitan ini berlaku 4-6 jam selepas bersenam, dan bertambah kuat pada hari kedua. Inilah sebabnya ini berlaku.

Jelas sekali, semakin sengit pembakaran, semakin banyak asid laktik dihasilkan. Tetapi ini hanya terpakai untuk latihan bebanan. Sekiranya peredaran darah tempatan tidak begitu sukar, maka sebahagian daripada asid laktik dibasuh dan rasa sakit tidak begitu kuat.


Asid laktik tidak berlarutan selama berjam-jam atau berhari-hari. Ini adalah perincian yang sangat penting, kerana ramai yang percaya bahawa pengumpulan asid laktik semasa latihan sengit bertanggungjawab untuk kesakitan otot yang berikutnya. Jika anda berasa sakit 24 atau 48 jam selepas latihan, asid laktik tidak ada kaitan dengannya, ia telah lama hilang. Oleh itu, asid laktik tidak berkaitan dengan sakit otot yang tertangguh. Sebaliknya, asid boleh menyebabkan kerosakan otot (mikro-koyak) yang mencukupi untuk mencetuskan proses katabolik yang terkumpul dari masa ke masa dan akhirnya menyebabkan kesakitan.


Semasa kerja yang sengit, otot berfungsi dalam mod anaerobik yang dipanggil, iaitu, dalam mod apabila ia kekurangan oksigen dan menggunakan tenaga tersimpan. Hasil akhir proses anaerobik ialah asid laktik. Sekiranya bebannya sederhana, maka asid laktik selamat dikeluarkan dari otot oleh darah. Tetapi jika bebannya sengit, maka asid laktik tidak mempunyai masa untuk dikeluarkan dari otot dan mula merengsakan ujung saraf. Beginilah rasa sakit timbul.


Tetapi terdapat jenis kedua sakit otot daripada senaman - sakit otot yang tertangguh. Ia berlaku pada hari berikutnya selepas bersenam dan boleh meningkat dalam tempoh 2-3 hari. Sebabnya berbeza - ia adalah kejadian koyak mikro dalam gentian otot. Sakit otot yang tertangguh disertai dengan keradangan otot. Dengan latihan, sindrom kesakitan otot yang tertangguh menjadi lemah.

Sakit otot selepas bersenam mungkin disebabkan oleh koyakan otot. Sekiranya kesakitan adalah akibat daripada beban berlebihan, maka otot hanya sakit sedikit apabila berjalan dan pergerakan lain. Apabila otot terkoyak, sebarang pergerakan menyebabkan kesakitan akut yang menghalang pergerakan.

Bagaimana untuk mengelakkan sakit otot selepas bersenam?

Pertama, anda perlu bersenam secara teratur. Kesakitan otot berlaku di kalangan pemula yang, selepas tempoh yang lama terbiar, memutuskan untuk cepat mendapatkan bentuk.

Semasa proses latihan, badan akan terbiasa dengan beban, dan ia tidak lagi menyebabkan sakit otot. Ini tidak bermakna asid laktik berhenti dihasilkan. Hanya saja badan kita, dengan latihan biasa, belajar untuk mengatasi beban biasa dan tidak bertindak balas terhadapnya dengan sakit otot yang tajam.

Kedua, anda tidak perlu terlalu memaksa diri anda dari pelajaran pertama. Peningkatan beban hendaklah beransur-ansur. Terdapat salah tanggapan bahawa sakit otot selepas aktiviti fizikal pertama adalah kesan sampingan biasa senaman, tanda bahawa otot telah bekerja dengan baik. Tiada yang seperti ini! Sakit adalah isyarat dari badan bahawa ada sesuatu yang tidak kena. Dalam kes ini, badan memberitahu kita melalui kesakitan bahawa otot telah menjadi beban berlebihan.

Ketiga, sebelum kelas Anda perlu sentiasa melakukan pemanasan badan, "memanaskan" otot.



Apa yang perlu dilakukan jika kesakitan telah muncul?


Jika otot tertentu sakit, maka anda perlu berhenti bersenam sekurang-kurangnya 3-4 hari. Dan pada masa ini anda boleh melatih kumpulan otot yang lain.


Pertama sekali, jangan berhenti belajar dalam apa jua keadaan, kerana senaman fizikal membantu mempercepatkan metabolisme. Anda hanya perlu mengurangkan intensiti senaman anda.

Kedua, untuk sakit otot elok diurut. Selepas senaman, otot berada dalam keadaan termampat, dan urutan membantu untuk berehat. Urutan tidak boleh menyakitkan; ia boleh dalam pergerakan bulat, mengetuk jari, atau pergerakan regangan dari pinggir ke tengah. Urut membantu mengaktifkan aliran darah ke dalam otot, yang membawa kepada pemulihan pesat keseimbangan asid dalam badan.

Ketiga jika sakitnya sangat teruk, mandi air suam akan membantu, kerana ia juga meningkatkan kadar metabolisme dan menggalakkan kelonggaran.

Keempat, minum banyak cecair adalah berfaedah, kerana air mengambil bahagian dalam semua proses metabolik badan dan membantu mengeluarkan produk metabolik dari badan.



Langkah-langkah berikut boleh membantu:
1) pembalut tekanan,
2) ais (jika ada bengkak),
3) salap pemanasan yang mempunyai kesan anti-radang dan penyembuhan (jika tiada bengkak),
4) mandi air suam atau pad pemanas (jika tiada bengkak),
5) ubat penahan sakit dari kabinet ubat rumah (aspirin, ibuprofen, dll.).


Dan ingat, jika sakit mengganggu anda selama lebih dari seminggu, anda perlu menyingkirkannya.

ATP- Adenosine triphosphate (abbr. ATP, English ATP) ialah trifosfat nukleosida yang memainkan peranan yang amat penting dalam metabolisme tenaga dan bahan dalam organisma; Pertama sekali, sebatian itu dikenali sebagai sumber tenaga sejagat untuk semua proses biokimia yang berlaku dalam sistem hidupan. ATP ditemui pada tahun 1929 oleh sekumpulan saintis di Harvard Medical School, dan pada tahun 1941 terbukti bahawa ATP adalah pembawa utama tenaga dalam sel.

"Mengapa otot saya sakit jika saya tidak bersukan dan tidak mengalami sebarang aktiviti fizikal sama sekali?"

Yana, Minsk.

Menurut statistik, kira-kira 2% penduduk di negara-negara yang makmur dari segi ekonomi sentiasa mengalami sakit otot. Dalam kebanyakan kes, ini disebabkan oleh pembentukan kekejangan otot yang berterusan. Ia diprovokasi oleh kecederaan, di mana ketegangan otot adalah tindak balas badan, kedudukan bukan fisiologi badan yang berpanjangan (contohnya, duduk di meja yang tidak selesa atau membawa beg pada satu bahu), dan tekanan emosi.
Asal sakit itu sendiri mungkin berbeza. Bentuk myalgia yang paling biasa ialah fibromyalgia, yang berlaku pada ligamen, tendon, dan otot berserabut. Ini sering mengakibatkan insomnia. Dalam hampir dua pertiga pesakit yang datang berjumpa pakar neurologi, sakit otot digabungkan dengan kekakuan pada waktu pagi dan sindrom asthenik. Fibromyalgia biasanya menjejaskan leher, belakang kepala, bahu, otot berhampiran lutut, dan dada. Wanita lebih terdedah kepada penyakit ini. Kesakitan bertambah teruk oleh beban emosi atau fizikal, kekurangan tidur yang berpanjangan, hipotermia, dan penyakit kronik. Satu lagi punca biasa sakit otot adalah keradangan gentian otot - myositis. Ia sering menjadi komplikasi selepas jangkitan teruk. Di samping itu, sakit pada otot boleh menjadi tanda pertama penyakit seperti polymyositis, polymyalgia rheumatica, brucellosis, influenza, toxoplasmosis, cysticercosis, trichinosis, dan juga berlaku dengan alkohol dan mabuk lain, diabetes mellitus, amyloidosis primer, rematik, osteomielitis.

Bagi kaki, ia mungkin masalah kaki rata, yang mungkin tidak diketahui oleh pesakit. Intinya: lengkungan kaki menjadi rata, berjalan lebih sukar - kaki menjadi "lebih berat". Kesakitan boleh meliputi seluruh bahagian bawah mereka. Selalunya, kaki sakit apabila keadaan saluran darah terganggu, apabila darah mengalir dengan buruk dan mengalir ke tisu, reseptor saraf menjadi jengkel. Kes ini mungkin dikaitkan dengan trombophlebitis (kemudian rasa sakit itu tersentak, terdapat sensasi terbakar di sepanjang urat yang terjejas, lebih teruk di betis). Dengan aterosklerosis, ada juga perasaan seolah-olah kaki dihimpit dalam maksiat. Mereka membawa kepada kesakitan dan penyakit tulang belakang, termasuk osteochondrosis. Belum lagi fakta bahawa otot boleh sakit apabila beban pada anggota bawah meningkat akibat berat badan yang berlebihan. Mereka yang mempunyai berat badan berlebihan dan mempunyai kaki kecil atau kaki bawah amat terjejas. Sebaliknya, sakit otot boleh menjadi komplikasi puasa. Kyphosis, ulser perut, penyakit autoimun sistemik, influenza, dan tonsilitis juga sering berlaku dengan sakit otot. Ia kadangkala mengiringi kehamilan. Perubahan dalam badan wanita semestinya mempengaruhi otot. Selain itu, otot licin lebih terlibat dalam proses (dinding rahim, usus, saluran darah, folikel rambut, otot perut). Otot rangka juga menanggung beban, kerana berat badan wanita sentiasa meningkat. Ia keras di belakang anda kerana pusat graviti dalam badan beralih. Apa yang boleh kita katakan tentang kaki! Dan mereka bertindak balas dengan kekejangan otot dan kesakitan pada waktu petang. Untuk mencegah dan mengurangkan semua fenomena yang tidak menyenangkan ini, anda harus mengambil vitamin dengan unsur mikro dan melakukan senaman khas. Adalah lebih baik untuk menyediakan badan anda secara fizikal untuk kehamilan terlebih dahulu.

Jika sakit otot tidak hilang atau sangat teruk, anda perlu membuat temu janji dengan pakar reumatologi, traumatologi atau pakar neurologi. Terdapat corak tertentu yang memberi makanan kepada doktor untuk berfikir. Sebagai contoh, sakit otot pada waktu malam paling kerap dikaitkan dengan kekejangan. Mereka sangat biasa dalam kaviar. Punca: ketegangan otot pada siang hari, kekurangan magnesium, kalsium dan kalium dalam diet, fasa utama diabetes. Sebelum melawat doktor, anda boleh cuba mempelbagaikan diet anda dengan sayur-sayuran, lobak, dan lobak merah. Latihan untuk kaki, yang dilakukan betul-betul di atas katil, sangat berguna. Sebelum tidur, anda perlu memanaskan tempat yang sakit dengan pad pemanas, tetapi tidak terlalu panas.

Setiap penyakit mempunyai rawatan sendiri, yang mesti ditetapkan oleh doktor. Tetapi dalam apa jua keadaan, salap untuk kesakitan dan cecair anestetik yang mengandungi novocaine, mentol, alkohol dan anestesi membantu. Ekstrak arnica gunung adalah ubat yang berkesan untuk memampatkan dan menggosok. Racun lebah dan ular digunakan untuk myositis, radiculitis, kecederaan otot dan ligamen. Urutan yang cekap boleh melegakan keadaan. Ubat anti-radang bukan hormon bukan sahaja sakit yang membosankan, tetapi juga melegakan keradangan, walaupun ubat tersebut tidak boleh diambil untuk masa yang lama kerana kesan sampingan.

Olga PERESADA, Profesor Jabatan Obstetrik dan Ginekologi BelMAPO, Doktor Sains Perubatan.

Untuk menjadi sihat, kuat dan cantik adalah keinginan biasa setiap orang. Untuk melakukan ini, seseorang bersenam secara intensif di gim, berjoging pada waktu pagi, atau hanya melakukan senaman.

Selepas sebarang tekanan pada badan, sakit kepala mungkin muncul.

Sakit kepala adalah perkara biasa di kalangan orang yang berumur berbeza dan boleh disebabkan oleh pelbagai penyakit. Dalam setiap kes, sakit kepala selepas aktiviti fizikal memerlukan pengenalan segera punca dan kaedah untuk menghapuskannya.

Semasa kerja berat, berat, sesi gim, jogging dan aktiviti fizikal lain, otak manusia memerlukan lebih banyak oksigen.

Apabila proses membekalkan oksigen ke otak ini terganggu atas sebab tertentu, sakit kepala bermula.

Punca

Orang yang benar-benar sihat boleh mendapat sakit kepala kerana bau yang kuat atau di dalam bilik yang tersumbat. Terdapat banyak punca sakit kepala, dan sakit adalah isyarat bahaya dalam badan. Dalam 5% kes, penyebabnya adalah penyakit serius, anda perlu memberi perhatian kepada mereka:

  • Peningkatan tekanan darah. Semasa melakukan aktiviti fizikal, tekanan darah sentiasa meningkat dan ini adalah normal. Salur darah yang sihat adalah anjal dan pulih dengan cepat. Tetapi dengan hipertensi, kapal tidak dapat menampung dua kali ganda beban. Terdapat sensasi di bahagian belakang kepala. Dalam sesetengah kes, terdapat pendarahan dari hidung, loya, dan muntah. Krisis hipertensi mungkin berlaku.
  • Osteochondrosis serviks. Tulang belakang serviks mengandungi banyak saluran darah yang membekalkan otak manusia. Penguncupan otot menyekat pergerakan vertebra serviks, dan bekalan darah ke otak merosot. Selepas melakukan senaman, sakit kepala meremas berlaku. Dalam sesetengah kes, terdapat pening dan kegelapan mata.
  • Aterosklerosis saluran serebrum. Penyakit vaskular yang menjejaskan dinding arteri. Akibatnya, kapal menjadi lebih padat dan sempit. Peredaran darah terganggu, bekalan oksigen ke otak berkurangan. Apabila anda terlalu penat atau tertekan secara fizikal, sakit kepala berkembang. Bahagian depan dan belakang kepala sakit. Terdapat bunyi bising di telinga, berkelip-kelip titik di hadapan mata.
  • Penyakit sinus frontal dan maxillary. Penyakit radang dalam rongga hidung menyebabkan kesakitan apabila memusingkan kepala, membongkok, atau melompat. Sakit di bahagian hidung dan belakang kepala. Dengan beban berat ia menjadi berdenyut di seluruh kepala.
  • Pelbagai otitis. Dengan otitis media yang berpanjangan, rasa sakit adalah sakit di sebelah kepala. Semasa senaman, ia menggiatkan dan memancar ke kawasan oksipital. Kadang-kadang saya berasa pening.
  • Tekanan intrakranial. Kerosakan struktur yang teruk pada tisu otak. Mungkin kongenital, selepas gegaran otak atau kecederaan kepala. Gejala-gejala itu pecah dan memerah secara semula jadi. Terdapat pening, loya, muntah.
  • Berlebihan fizikal. Kebanyakan orang mengalami kesakitan akibat ketegangan fizikal. Kesakitan boleh diterima, tetapi kadang-kadang boleh menjadi teruk. Dalam kes ini, tidak ada sebab untuk bimbang.

Dalam tempoh apabila tekanan darah lebih tinggi daripada biasa, ia patut mengehadkan sementara sukan aktif dan tidak bersenam.

Gejala yang sepatutnya memberi amaran kepada anda

Seseorang tidak boleh mengabaikan manifestasi penyakit berikut:
  • kemerosotan dan kehilangan kesedaran;
  • sakit kepala yang teruk;
  • sakit disertai dengan loya dan muntah;
  • kebas separuh muka;
  • penglihatan berganda dan penglihatan kabur;
  • kelemahan teruk dan titik di hadapan mata.

Gejala ini adalah ciri penyakit yang mengancam nyawa.

Video mengenai topik

Setiap orang tahu sejak zaman kanak-kanak bahawa bersukan dan menjalani gaya hidup aktif adalah kunci kepada kesihatan dan umur panjang. Walau bagaimanapun, selalunya terdapat kes apabila aktiviti fizikal menyebabkan sakit kepala, pening dan semua masalah yang berlaku.

Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan sedemikian: hentikan aktiviti aktif atau cuba mengatasi penyakit ini? Tidak mustahil untuk memberikan jawapan yang pasti, kerana semuanya bergantung pada kes tertentu. Mari kita lihat bagaimana sakit kepala selepas aktiviti fizikal boleh berbahaya dan cara menangani masalah tersebut.

Apabila mempertimbangkan masalah sakit kepala yang disebabkan oleh aktiviti fizikal, ia patut memberi tumpuan kepada banyak faktor. Fenomena itu menarik kerana terdapat banyak sebab yang menyebabkannya. Ciri-ciri penyakit ini dikaitkan dengan peningkatan dalam aktiviti dan keperluan tisu otak untuk oksigen semasa aktiviti fizikal. Penyimpangan sedikit daripada jumlah normal darah atau oksigen di dalam otak menyebabkan sakit kepala atau pening.

Berdasarkan kekhususan masalah ini, adalah penting untuk diperhatikan bahawa pada seseorang yang tidak pernah bersenam sebelum ini, kesakitan mungkin bersifat sementara dan akan hilang dengan amalan yang berterusan.

Walau bagaimanapun, jika sakit kepala disertai dengan setiap aktiviti fizikal, anda harus berhati-hati. Penyebab utama penyakit ini ialah:

  • tidak stabil
  • neuralgia saraf
  • otot leher dan ligamen terseliuh
  • keadaan emosi yang lemah, kemurungan
  • kerosakan sendi
  • genangan cecair dalam saraf tunjang
  • keradangan sinus tengkorak, dsb.

Terdapat sejumlah besar sebab untuk kemunculan sakit kepala selepas aktiviti fizikal, jadi diagnosis yang paling tepat hanya mungkin oleh pakar yang menggunakan langkah diagnostik tertentu.

Bagi penyakit khusus yang berlaku dalam keadaan sedemikian, yang utama boleh dikenalpasti:

  • hipertensi
  • otitis
  • resdung
  • neuralgia occipital
  • osteochondrosis
  • migrain
  • myositis
  • penyakit serebrovaskular

Semua penyakit agak berbahaya, dan oleh itu mengabaikan sakit kepala yang disebabkan oleh aktiviti fizikal adalah tidak diingini, dan kadang-kadang hanya berbahaya kepada kesihatan atau kehidupan seseorang.

Tanda bahaya - apabila anda memerlukan doktor

Sakit kepala jenis ini boleh menjadi akibat daripada kecederaan sebelumnya atau beberapa penyakit serius, akibatnya penampilan gejala yang tidak menyenangkan lain adalah kejadian biasa.

Mengabaikan gambaran etiologi penuh masalah adalah keputusan yang sangat tidak rasional yang boleh membawa beberapa akibat kesihatan yang buruk. Kemunculan sakit kepala selepas bermain sukan atau senaman yang serupa bersama-sama dengan gejala lain memerlukan perundingan dengan doktor.

Perhatian khusus harus diberikan kepada tanda-tanda berikut:

  • kesedaran terjejas atau kecacatan mental yang lain
  • perkembangan pesat sakit kepala (dari 5 saat hingga beberapa minit)
  • loya, muntah, atau demam
  • penampilan sensasi yang tidak menyenangkan di belakang, leher atau bahu
  • sifat kesakitan yang sengit

Semua gejala di atas boleh menandakan perkembangan patologi yang sangat serius, akibatnya penampilan mereka adalah alasan yang cukup baik untuk melawat hospital.

Kaedah rawatan: tradisional dan perubatan

Sebarang masalah berkaitan kesihatan manusia memerlukan rawatan segera. Kemunculan sakit kepala selepas aktiviti fizikal aktif tidak terkecuali. Dalam kebanyakan kes, fenomena yang tidak menyenangkan seperti itu boleh dirawat dengan mudah dengan terapi rumah.

Perlu diingat bahawa adalah mungkin untuk menggunakan kedua-dua ubat-ubatan rakyat dan ubat-ubatan dari farmasi.

Langkah-langkah rawatan utama untuk berlakunya sakit kepala dibentangkan di bawah:

  • Pertama sekali, hilangkan atau kurangkan sakit kepala atau pening. Ini boleh dilakukan dengan mengambil ubat penahan sakit primitif (Analgin, Citramon, Mig).
  • Tidur, mandi "penyembuhan" dengan garam laut atau beberapa herba, serta kompres pada dahi dengan limau parut sering membantu menghilangkan sakit kepala.
  • Minum teh herba. Minuman yang paling berkesan ialah minuman yang diperbuat daripada herba St. John's wort, coltsfoot atau pudina.
  • Anda boleh menggosok pelipis anda dengan salap mentol dan mengurut semua bahagian tengkorak.
  • Kudapan sesuatu yang manis. Sebagai contoh, makan beberapa sudu madu atau beberapa keping coklat.

Video berguna - Punca sakit kepala:

Sekiranya kesakitan teruk, tidak tertanggung dan tidak boleh dirawat, anda mesti menghubungi ambulans atau datang ke hospital untuk prosedur khas.

Sememangnya, adalah bodoh untuk menghilangkan sakit kepala setiap kali selepas aktiviti fizikal. Oleh itu, apabila anda sedar, berunding dengan pakar untuk menentukan penyakit yang menyebabkan kesakitan anda. Hanya selepas menyembuhkan penyakit ini atau itu akan bersenam menjadi menyeronokkan dan berguna untuk anda.

Tidak dinafikan, penyelesaian terbaik untuk sakit kepala sistematik selepas aktiviti fizikal adalah pencegahan penyakit. Sudah tentu, dalam kes patologi atau penyakit yang benar-benar serius, tiada jumlah persediaan untuk sukan akan membantu, tetapi beberapa kes mencadangkan penggunaan langkah pencegahan sepenuhnya.

Pencegahan sakit kepala melibatkan mengikuti beberapa cadangan semasa bermain sukan, iaitu:

  • Bernafas dengan betul. Jangan tahan nafas anda, tonton, tarik nafas sambil "bersedia untuk tindakan tertentu" dan hembus "semasa bekerja."
  • Ikut peraturan meningkatkan beban secara beransur-ansur. Jangan mula bermain sukan dengan melepasi penguasaan piawaian sukan; lakukan semua latihan langkah demi langkah dan yakin.
  • Atur diet yang betul yang mengimbangi semua nutrien yang diperlukan untuk badan.
  • Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Sekurang-kurangnya 40-60 minit sebelum latihan, minum 1-2 gelas air. Dehidrasi meningkatkan risiko sakit kepala.
  • Kuatkan otot leher anda dengan melakukan senaman khas. Ia juga sangat penting untuk "menjaga" postur anda.

Seperti yang anda lihat, penampilan sakit kepala selepas aktiviti fizikal adalah fenomena yang agak berbahaya. Walau bagaimanapun, sudah tentu, anda tidak harus berputus asa bermain sukan. Menggunakan maklumat di atas dengan betul, adalah mungkin untuk mengatur toleransi senaman biasa. Kesihatan yang baik untuk anda!

Ia adalah perkara biasa bagi seseorang untuk mengalami sakit perut selepas bersenam.
Sebab utama:

    • Selepas senaman fizikal dan kerja keras, ini selalunya disebabkan oleh pengumpulan asid laktik dalam otot dan bengkaknya semasa tekanan fizikal. Lebih banyak asid laktik terkumpul, lebih besar microtrauma pada otot, yang membawa kepada sakit otot. Bagi otot yang kurang terlatih, aktiviti fizikal secara tiba-tiba boleh menyebabkan kesakitan yang teruk, termasuk pada otot perut, kaki dan lengan. Dalam kes ini, disyorkan untuk mandi air hangat dan urut yang menenangkan;

  • Semasa aktiviti fizikal, banyak peluh dikeluarkan, dan rizab cecair dalam badan digunakan secara aktif. Dehidrasi sering menyebabkan, yang sangat berbahaya kepada kesihatan. Oleh itu, sebelum buruh fizikal yang berat, perlu minum air minuman bersih yang mencukupi;
  • Sakit semasa melakukan aktiviti fizikal juga boleh disebabkan oleh makan berlebihan sebelum kelas atau kerja fizikal. Makanan yang terlalu berlemak dan berat tidak sempat dihadam dalam badan, mengakibatkan perut kembung dan sakit di bahagian bawah perut sebelah kiri atau kanan. Makanan ringan dan rendah kalori disyorkan 2 jam sebelum aktiviti fizikal.

Penting! Melakukan senaman fizikal yang berat menggalakkan pengumpulan dan penembusan toksin dan alergen ke dalam usus, yang boleh menyebabkan komplikasi gastrousus, muntah, kekejangan, dan cirit-birit berdarah.

Perut sakit selepas berlari

Ramai orang mengalami sakit perut selepas berlari. Sebabnya mungkin sama sekali tidak berbahaya, tetapi mereka juga mungkin menunjukkan patologi yang teruk.
Mari kita lihat sebab utama:

    1. Lelaki tidak memanaskan badan dengan baik sebelum berlari, yang merupakan punca kesakitan yang paling biasa. Dalam keadaan biasa, seseorang mempunyai aliran darah yang perlahan, tetapi apabila berlari, aliran darah meningkat dengan ketara dan mula mengisi dan meregangkan organ: buah pinggang, limpa dan hati, yang mengandungi banyak ujung saraf. Akibatnya, orang itu mengalami kesakitan. Sekiranya kesakitan sangat tajam dan bertahan lama, anda perlu segera menghubungi doktor, kerana limpa mungkin pecah. Sebelum berlari, anda pasti perlu memanaskan otot anda, contohnya, berjalan selama 10-15 minit dengan kadar yang santai. Ia sangat berguna untuk melakukan regangan: angkat lengan kanan anda dan regangkan ke kiri. Selepas 30-40 saat, angkat tangan kiri anda dan regangkan ke kanan. Jika anda melakukan senaman sedemikian selama 5-10 minit sebelum berjoging, otot anda akan cukup panas;
    1. Bila jogging sangat adalah penting untuk bernafas dengan betul, kerana ini adalah kunci kepada beban yang betul pada sistem kardiovaskular dan penyediaan oksigen kepada semua organ dalaman. Dengan pernafasan yang lembap dan lemah, oksigen tidak cukup masuk ke dalam badan untuk memastikan fungsi normal organ dalaman. Sekiranya hati tidak menerima oksigen yang mencukupi, maka akibat aliran darah yang lemah, darah vena bertakung di dalamnya, ia meningkat dalam jumlah, yang membawa kepada kesakitan di sebelah kanan. Pundi hempedu dan salurannya juga membesar dan mula memampatkan rongga perut, yang juga membawa kepada kesakitan. Akibat kekurangan oksigen, fungsi jantung terganggu dan berlaku di sebelah kiri. Tanpa menerima nutrien, otot diafragma kekejangan, menyebabkan sakit di bahagian atas perut.Oleh itu, orang yang terdedah kepada penyakit paru-paru perlu berhati-hati terutamanya apabila berlari. Apabila berlari, anda perlu bernafas secara merata dan betul: tarik nafas melalui hidung dan hembus melalui mulut anda. Apabila terdapat kekejangan di diafragma, anda perlu menarik nafas sedalam mungkin dan menghembus nafas dengan perlahan. Anda boleh bersandar ke hadapan untuk meregangkan diafragma anda. Dengan cara ini tekanan dalam otot diafragma lega dan rasa sakit berkurangan;

  1. Sakit ketika berlari juga boleh disebabkan oleh seseorang makan terlalu banyak apa yang tidak boleh dilakukan. Lagipun, semua daya badan tertumpu pada penghadaman dan asimilasi makanan, perut dan hati berfungsi pada kapasiti penuh, hati meningkatkan jumlah untuk memisahkan dan memusnahkan toksin daripada makanan. Dan jika makanan itu juga berat dan berlemak (contohnya, daging goreng), maka organ-organ itu terlalu tegang dan memberi isyarat ini dengan menikam dan sakit memotong.Oleh itu, sebaiknya makan makanan 1.5-2 jam sebelum atau selepas berlari. Makanan harus mudah dihadam: bijirin, salad sayuran, buah-buahan. Orang yang terdedah kepada obesiti dan mereka yang mempunyai penyakit kronik perut dan hati harus berhati-hati;
  2. Sakit apabila berlari di sebelah kanan atau kiri mungkin menunjukkan penyakit organ dalaman: pundi hempedu, hati atau pankreas. Berlari menimbulkan tekanan darah yang berlebihan kepada organ yang berpenyakit, menyebabkan ketidakselesaan. Dalam kes cholelithiasis atau batu karang, sebarang pergerakan secara tiba-tiba boleh mengeluarkan batu, yang mencederakan dinding organ, menyebabkan kesakitan yang teruk dan berterusan. Terdapat bahaya peritonitis, jadi sebelum perlumbaan adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor dan menjalani imbasan ultrasound.

Penting! Menurut statistik, punca utama kematian orang selepas perlumbaan maraton adalah penyakit jantung koronari, yang mungkin tidak dirasai selama bertahun-tahun. Apabila berlari, apabila degupan jantung dan tekanan darah meningkat, penyakit itu bertambah teruk.

Sakit perut apabila berjalan

Anda tidak boleh mengabaikan sakit perut, kerana ini boleh menjadi pertanda banyak penyakit. Apabila berjalan, otot perut menjadi terlalu tegang, menyebabkan peningkatan tekanan intra-perut.

Dan kerengsaan berterusan organ berpenyakit boleh membawa akibat buruk, termasuk peritonitis. Mari kita lihat punca utama kesakitan yang menjadi lebih teruk apabila berjalan

  1. Apendiks. Apabila apendiks meradang, rasa sakit dilokalisasikan terutamanya di kawasan tersebut dan bertambah kuat apabila berjalan. Ia perlu segera menghubungi doktor;
  2. Penyakit ginekologi wanita(adnexitis, fibroma, endometriosis, perekatan, disfungsi ovari) menyebabkan sakit di pangkal paha, dan rasa sakit bertambah kuat apabila berjalan. Lawatan ke pakar sakit puan adalah wajib;
  3. Pada lelaki prostatitis boleh menyebabkan sakit pangkal paha yang meningkat dengan berjalan;
  4. Hernia inguinal selalunya sentiasa di bahagian bawah, bertambah teruk apabila berjalan. Lebih kerap dikesan pada lelaki;
  5. Kembung dan sakit perut yang menjadi lebih teruk apabila berjalan atau membongkok ke hadapan mungkin juga menunjukkan prolaps. Rundingan dengan ahli gastroenterologi adalah perlu.

Video yang berguna

Tonton video berikut untuk mendalami isu sakit perut semasa bersenam:

Bersentuhan dengan