Faedah pendidikan jasmani untuk umur 6 hingga 9 tahun. Katalog artikel tentang sukan dan gaya hidup sihat

Sekiranya terdapat seorang pelajar dalam keluarga anda, maka anda telah lebih daripada sekali menghadapi situasi di mana seorang kanak-kanak meminta kebenaran untuk tidak pergi ke kelas pendidikan jasmani di sekolah. Dan ini adalah yang terbaik. Dalam amalan, pelajar sekolah tidak meminta kebenaran, tetapi hanya melangkau pelajaran ini (tingkah laku ini adalah tipikal terutamanya untuk pelajar sekolah menengah). Untuk sebahagian besar, fakta ini tidak menimbulkan kebimbangan khusus di kalangan ibu bapa, kerana pendidikan jasmani bukanlah salah satu mata pelajaran yang dianggap penting.

Sekiranya terdapat seorang pelajar dalam keluarga anda, maka anda telah lebih daripada sekali menghadapi situasi di mana seorang kanak-kanak meminta kebenaran untuk tidak pergi ke sekolah. pelajaran pendidikan jasmani di sekolah. Dan ini adalah yang terbaik. Dalam amalan, pelajar sekolah tidak meminta kebenaran, tetapi hanya melangkau pelajaran ini (tingkah laku ini adalah tipikal terutamanya untuk pelajar sekolah menengah). Untuk sebahagian besar, fakta ini tidak menimbulkan kebimbangan khusus di kalangan ibu bapa, kerana pendidikan jasmani bukanlah salah satu mata pelajaran yang dianggap penting.

Dan sebenarnya, bagaimana pendidikan jasmani boleh dibandingkan dengan matematik atau kimia? Lagipun, tidak perlu mengambil EGE dalam subjek ini, dan pada masa akan datang kanak-kanak itu tidak akan menerima apa-apa faedah daripada keupayaan untuk melompat ke atas "kambing". Malangnya, ini adalah cara ibu bapa berfikir, yang "bersama-sama" dengan anak-anak mereka dan dalam satu atau lain cara membebaskan mereka daripada pendidikan jasmani dan sukan. Pada masa yang sama, mereka lupa bahawa bermain sukan adalah, pertama sekali, kesihatan, di mana bukan sahaja masa depan pelajar, tetapi juga hidupnya bergantung. Oleh itu, adalah rabun dan berbahaya untuk meremehkan kepentingan sukan dalam kehidupan pelajar sekolah.

Pelajaran pendidikan jasmani - langkah pertama ke arah kesihatan

Tinjauan status kesihatan murid sekolah moden menunjukkan hanya 50% murid sekolah rendah sihat sepenuhnya. Menjelang gred enam, bilangan pelajar sekolah yang sihat dikurangkan separuh, dan pada gred kesebelas, hanya 5% pelajar sekolah boleh berbangga dengan ketiadaan masalah kesihatan. Para saintis yakin bahawa penurunan teruk dalam prestasi kanak-kanak yang sihat secara langsung berkaitan dengan kekurangan sukan dalam kehidupan kanak-kanak. Dan untuk mengubah keadaan, adalah perlu, sekurang-kurangnya, untuk memberi perhatian khusus kepada pelajaran pendidikan jasmani di sekolah.

Matlamat utama pelajaran pendidikan jasmani ialah pembangunan aktiviti fizikal dan pelbagai kualiti fizikal pada kanak-kanak, mengajar kanak-kanak sekolah asas gaya hidup sihat, serta memperkenalkan pelajar kepada sukan bebas dan latihan fizikal. Ini benar terutamanya dalam realiti moden, apabila ramai kanak-kanak menjalani gaya hidup yang tidak aktif, memberi keutamaan untuk tidak berjalan di udara segar, tetapi kepada permainan komputer.

Di samping itu, ramai pakar percaya bahawa sukan atau walaupun kehadiran berterusan pelajaran pendidikan jasmani mempunyai kesan positif terhadap pembentukan nilai-nilai penting bagi masyarakat moden seperti keinginan untuk mencapai kejayaan, keinginan untuk menang, keupayaan untuk menentang bukan sahaja pesaingnya, tetapi juga milik sendiri. kelemahan.

Pendidikan jasmani dan sukan dari sudut yang tidak dijangka

Ibu bapa yang yakin bahawa pendidikan jasmani adalah subjek yang tidak diperlukan oleh anak mereka dalam kerjaya mereka harus memikirkan perkara ini. Tidak dinafikan, kemajuan teknologi telah banyak memudahkan kehidupan pekerja yang profesionnya dikaitkan dengan kerja fizikal yang keras. Tetapi ini tidak bermakna bahawa tidak ada keperluan untuk persediaan fizikal yang baik. Cuma tugas dia dah berubah.

Dalam masyarakat moden, terdapat lebih banyak profesion yang tidak memerlukan kekuatan fizikal yang kasar, tetapi usaha yang diselaraskan dan dikira dengan tepat. Dalam erti kata lain, hari ini tidak lagi cukup hanya untuk menjadi kuat. Ia perlu mempunyai kelajuan, kekuatan, fleksibiliti dan daya tahan. Ini terutama berlaku untuk profesion teknikal yang memerlukan peningkatan tahap kecergasan fizikal.

Tidak sukar untuk meneka bahawa pakar yang bukan sahaja tidak bermain sukan, tetapi juga melangkau kelas pendidikan jasmani di sekolah, tidak akan dapat memenuhi keperluan yang dikemukakan oleh profesion. Oleh itu, dengan membenarkan anak mereka sekali lagi ponteng pendidikan jasmani, ibu bapa sedikit sebanyak merugikannya, yang pada masa hadapan boleh menghalangnya daripada mencapai kejayaan kerjaya.

Sukan bukan sahaja kesihatan, tetapi juga disiplin

Orang yang terlibat dalam sukan "serius dan teliti" yakin bahawa hanya terima kasih kepadanya mereka dapat mempercayai diri mereka sendiri dan mencapai kejayaan dalam hidup. Malah, melalui sukan, prinsip asas kehidupan moden direalisasikan - "hanya bergantung pada kekuatan anda sendiri." Ini bermakna anda boleh mencapai kejayaan bergantung semata-mata pada kualiti peribadi anda: ketekunan, cita-cita, kesabaran, inisiatif dan kualiti yang kuat. Terima kasih kepada sukan, orang membangunkan kemahiran berguna seperti daya tahan, reaksi yang baik, kelajuan dan kesabaran, serta daya tahan dan rintangan terhadap banyak faktor persekitaran negatif.

Itulah sebabnya pakar menggesa ibu bapa untuk terlibat secara aktif bukan sahaja dalam pembangunan rohani, psikologi dan intelek anak-anak mereka, tetapi juga dalam fizikal. Latihan fizikal untuk murid sekolah sama pentingnya dengan kerja mental. Lebih-lebih lagi, terima kasih kepada sukan yang membolehkan kanak-kanak mengatasi tekanan mental dengan lebih mudah, dan badan mereka berkembang tanpa sebarang penyimpangan. Sudah tentu, kelas pendidikan jasmani di sekolah tidak mencukupi untuk pembangunan fizikal sepenuhnya. Dan yang paling penting, jika kanak-kanak itu juga akan menghadiri beberapa bahagian sukan. Tidak kira sama sekali jenis sukan yang dipilih oleh anak anda, berenang, bola keranjang, tenis atau bola sepak. Perkara utama ialah dia bergerak. Dia bergerak ke arah kesihatan dan kejayaan dalam hidup.

Daripada pengalaman seorang guru budaya fizikal. Mengapa pendidikan jasmani diperlukan

Para saintis mengatakan bahawa senaman yang kerap bukan sahaja memberi kesan positif kepada kesejahteraan keseluruhan, tetapi juga memberikan beberapa faedah tambahan yang ramai tidak tahu. Di bawah adalah sepuluh fakta terbukti tentang faedah aktiviti fizikal, yang, mungkin, bagi seseorang akan menjadi motivasi yang sangat baik untuk memulakan atau terus bermain sukan.

1. Senaman yang kerap meningkatkan aktiviti otak.

Aktiviti fizikal meningkatkan pengeluaran serotonin dalam otak, yang secara signifikan mempengaruhi kualiti kerjanya. Agak jelas bahawa orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik lebih berjaya di tempat kerja, mereka cenderung mempunyai kerjaya yang baik. Di samping itu, orang seperti itu jarang jatuh sakit dan sangat jarang berada dalam mood yang tidak baik.

2. Sukan adalah penghilang tekanan yang hebat.

Sebarang aktiviti fizikal menyebabkan tindak balas relaksasi. Reaksi ini pasti berfungsi sebagai gangguan yang kuat. Kecergasan benar-benar mampu mencegah timbulnya kemurungan dan membantu mengatasi sebarang situasi yang tertekan dengan lebih cepat dan dengan sekurang-kurangnya kehilangan kesihatan.

3. Pendidikan jasmani memberi tenaga.

Malah 20-30 minit senaman pagi boleh mengubah sepenuhnya sepanjang hari! Semasa aktiviti fizikal, apa yang dipanggil hormon kebahagiaan, endorfin, dihasilkan dalam badan. Terima kasih kepada hormon ini, seseorang merasakan lonjakan tenaga, prestasi meningkat dengan ketara, dan mood bertambah baik.

4. Mencari masa terbaik untuk bersukan adalah sangat mudah!

Perkara yang paling penting dalam perniagaan ini ialah mempelajari pengoptimuman, iaitu, belajar cara "membunuh dua burung dengan satu batu." Sebagai contoh, anda boleh menghabiskan hujung minggu di taman bersama keluarga anda dan bermain kasut roda atau berbasikal, bermain badminton atau menaiki bot. Akhirnya, berjalan kaki setiap hari dengan kanak-kanak adalah sama dengan melakukan kecergasan di gim. Sesetengah senaman boleh digabungkan dengan kerja rumah atau semasa menonton filem. Tidak perlu memperuntukkan masa tertentu untuk pergi ke gym, anda boleh melakukan senaman pada siang hari, contohnya, 5-10 minit 3-4 kali sehari. Keinginan utama!

5. Sukan membantu membina hubungan.

Anda boleh membawa orang tersayang atau saudara mara ke sukan. Alangkah baiknya hubungan anda jika anda dan pasangan anda, anak-anak anda, kakak atau abang anda, teman wanita atau teman lelaki anda meluangkan masa bersama anda di gim beberapa kali seminggu. Sukan juga kerja, dan kerja bersama bersatu!

6. Pendidikan jasmani adalah ubat yang sangat baik untuk penyakit!

Latihan menguatkan semua otot dan ligamen, sendi menjadi lebih mudah alih - ini adalah fakta. Terima kasih kepada nada umum badan, sistem imun menjadi marah, sistem kardiovaskular mula berfungsi dengan lebih baik, tahap kolesterol dalam darah berkurangan. Ini bukanlah senarai lengkap penyakit yang boleh dielakkan dengan bersenam secara teratur. Secara umumnya, bentuk fizikal yang baik adalah kunci kepada kesihatan yang baik.

7. Jantung daripada bersukan berfungsi lebih baik.

Bersenam menguatkan otot, dan kerana otot jantung adalah yang paling penting dalam badan kita, ia juga diperkuat. Akibatnya, dengan setiap senaman baru, ia menjadi lebih mudah untuk melakukan senaman, pernafasan tidak tersasar terlalu cepat, dan jantung berfungsi dengan lebih produktif.

8. Terima kasih kepada sukan, anda boleh makan lebih banyak.

Bersenam membakar banyak tenaga yang perlu diisi semula. Untuk pertumbuhan jisim otot, protein diperlukan, yang juga memasuki badan dengan makanan. Oleh itu, sememangnya, dengan melakukan sukan secara teratur, anda boleh makan lebih banyak dan ini tidak akan menjejaskan angka tersebut secara negatif.

9. Sukan meningkatkan keupayaan untuk bekerja.

Peningkatan dalam produktiviti buruh adalah hasil semula jadi dari latihan sukan. Nada otot yang baik, lonjakan tenaga, fungsi otak yang lebih baik - semua ini mempunyai kesan positif terhadap prestasi.

10. Menghilangkan pound tambahan adalah jauh daripada bonus terbesar daripada senaman yang kerap.

Bagi kebanyakan orang, motivasi yang paling penting untuk bersenam adalah menghilangkan berat badan, dan apabila selepas beberapa latihan berat badan tidak berubah dengan ketara, kekecewaan timbul. Pendekatan terhadap pekerjaan ini pada asasnya salah. Pertama, seperti yang ditunjukkan oleh amalan, ramai orang mula menurunkan berat badan hanya selepas 2-3 bulan latihan biasa. Kedua, berat badan bukanlah penunjuk utama, kerana jisim otot jauh lebih berat daripada tisu adiposa, timbangan mungkin tidak menunjukkan penurunan berat badan, malah ada yang menambah berat badan melalui latihan. Adalah lebih baik untuk mengukur isipadu. Ketiga, walaupun anda tidak berjaya menurunkan kilo tambahan tersebut, perkara di atas adalah sebanyak 9 sebab yang akan menjadi motivasi yang sangat baik untuk bersukan!

Karina Semenishina

"Minda yang sihat dalam badan yang sihat" adalah pepatah terkenal yang sangat relevan dalam masyarakat moden.

Apakah pendidikan jasmani

Pendidikan jasmani ialah pendidikan budaya badan melalui aktiviti fizikal dan gimnastik. Ia membangunkan bukan sahaja badan, tetapi juga sistem saraf manusia. Beban pada badan menyumbang kepada normalisasi aktiviti sistem mental. Ini amat penting untuk kanak-kanak, kerana setiap hari mereka menyerap aliran maklumat yang besar. Sukan membantu otak melegakan ketegangan dan mengembalikan kejelasan pada kepala.

Pendidikan jasmani boleh menjadi terapeutik dan penyesuaian. membantu memulihkan tubuh manusia beberapa fungsi yang telah rosak semasa kecederaan atau kejutan psikologi yang serius. Pendidikan jasmani penyesuaian boleh digunakan untuk orang yang mengalami ketidakupayaan perkembangan.

Sukan dalam kehidupan kanak-kanak

Sukan menduduki tempat yang istimewa dalam kehidupan kanak-kanak dan remaja. Ia perlu bukan sahaja untuk perkembangan badan yang harmoni, tetapi juga untuk mewujudkan rasa disiplin. Sukan membawa kepada kanak-kanak kualiti seperti kemahuan, ketabahan, kekangan. Ciri-ciri watak ini, dipelajari dari zaman kanak-kanak, akan menemani seseorang sepanjang hayatnya.

Telah lama terbukti bahawa orang yang terlibat dalam aktiviti sukan lebih berkemungkinan berjaya. Fakta ini disebabkan oleh tiga sebab:

1. Kesihatan.

Sukan meningkatkan dan menguatkan kesihatan. Orang ramai mempunyai lebih banyak kekuatan dan tenaga yang diperlukan untuk bekerja dalam apa jua bidang.

2. Kualiti kehendak.

Seperti yang telah disebutkan, sukan mendidik seseorang. Ia menjadikan dia degil dan penuh perhatian.

3. Kelonggaran psikologi.

Pendidikan jasmani adalah cara yang bagus Biasanya orang cenderung untuk mengumpul emosi negatif dalam diri mereka, manakala masyarakat sukan sentiasa tahu di mana untuk membuang beban emosi yang terkumpul. Ini melindungi kesihatan mental, meningkatkan ketahanan tekanan dan produktiviti dalam menyelesaikan situasi konflik.

Sukan menemani kita pada semua peringkat kematangan. Di sekolah menengah, pendidikan jasmani adalah mata pelajaran wajib. Pelajaran ini diajar oleh bekas atlet atau guru menawarkan piawaian prestasi sukan yang mesti dicapai oleh kanak-kanak pada setiap peringkat perkembangannya. Agar dia berjaya menyelesaikan tahun ini, perlu lulus piawaian secara kualitatif. Sememangnya, ia direka hanya untuk kanak-kanak yang sihat. Juga, terima kasih kepada piawaian, anda boleh mengetahui dan mengawal tahap perkembangan kanak-kanak. Pendidikan jasmani kanak-kanak direka untuk membangunkan budaya badan semasa latihan.

Jika pelajar mengalami penyelewengan dalam kesihatan, maka dia mungkin digantung sebahagian atau sepenuhnya daripada kelas. Tempat untuk aktiviti fizikal bergantung kepada keupayaan sekolah tertentu. Selain gimnastik, program pendidikan jasmani standard termasuk: berlari, berenang, bermain ski, lompat jauh dan tinggi, bola sepak, bola keranjang, bola tampar, akrobatik, aerobik dan permainan aktif.

Kelas pendidikan jasmani diadakan di bilik darjah yang dilengkapi khas atau di padang sukan (semasa musim panas).

Ia membayangkan beban kecil, yang tujuannya bukan untuk mencapai keputusan tertentu dalam sukan. Selalunya, kanak-kanak terlibat dalam terapi senaman - budaya fizikal terapeutik. Pendidikan jasmani bertujuan untuk mengekalkan badan dalam keadaan sihat, manakala bebannya adalah minimum. Mereka membantu kanak-kanak meregangkan otot, merasakan dinamik latihan, tetapi tidak menghabiskan semua kekuatan badan.

Terapi senaman adalah sangat biasa di kalangan kanak-kanak yang mempunyai masalah perkembangan atau kesihatan. Atas sebab ini, mereka tidak boleh bersukan bersama-sama kumpulan utama. Banyak perhatian dalam terapi senaman diberikan kepada pernafasan yang betul, yang membantu mengekalkan kawalan ke atas badan. Satu lagi matlamat terapi senaman adalah pencegahan penyakit dan pemburukan mereka. Terapi senaman sangat berguna bukan sahaja untuk pelajar sekolah, tetapi juga untuk kanak-kanak kecil.

Kesan aktiviti fizikal pada badan

Sangat sukar untuk menilai terlalu tinggi kesan aktiviti fizikal pada tubuh manusia. Kebergunaan pendidikan jasmani untuk tubuh yang sedang membesar adalah tidak ternilai. Tubuh muda memerlukan lebih daripada sekadar merangsang tisu yang terbentuk dengan sangat cepat. Pendidikan jasmani adalah perlu untuk kanak-kanak membesar sebagai seorang yang seimbang dari segi psikologi dan utuh.

Aktiviti fizikal mempunyai kesan yang kompleks pada seluruh badan. Mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci bagaimana tubuh manusia bertindak balas terhadap beban sederhana:

• proses metabolik tisu, tendon dan otot diaktifkan, yang merupakan pencegahan reumatik, arthrosis, arthritis dan perubahan degeneratif lain yang sangat baik dalam fungsi motor badan;
• aktiviti sistem kardiovaskular dan pernafasan bertambah baik, menyediakan seluruh badan dengan oksigen dan bahan berguna;
• latihan fizikal mengaktifkan pengeluaran hormon, yang membawa kepada penstabilan proses metabolik;
• fungsi neuroregulatory otak dirangsang.

Kesimpulannya, kita boleh mengatakan bahawa pendidikan jasmani dan sukan harus menjadi bahagian penting dalam kehidupan mana-mana orang dewasa dan orang dewasa. Pergi bersukan sendiri dan tanamkan dalam diri anak-anak anda. Pendidikan jasmani adalah "mesin gerakan kekal" kehidupan, yang menjadikan aktif, ceria dan penuh tenaga untuk pencapaian baru.

"Pergerakan adalah kehidupan," kata Aristotle, dan dia betul-betul betul. Frasa ini sangat relevan hari ini, apabila kebanyakan kita bekerja sambil duduk di depan komputer, dan bergerak di sekitar bandar secara eksklusif dengan kereta. Dengan meminimumkan aktiviti fizikal, kita memburukkan kesihatan kita sendiri, mencetuskan penuaan awal dan kematian awal. Lebih-lebih lagi, sehingga penyakit serius muncul, kita tidak memikirkannya! Tetapi aktiviti fizikal mempengaruhi secara literal semua bidang kehidupan. Artikel ini memperincikan manfaat kesihatan yang komprehensif dari senaman.

Untuk apa pendidikan jasmani?

Malah Avicenna berkata: "Seseorang yang melakukan senaman sederhana tidak memerlukan rawatan." Horace menggemakannya: "Jika anda tidak mahu berlari dengan sihat, anda akan berlari apabila anda sakit!"

Doktor moden bersetuju sepenuhnya dengan kenyataan orang bijak, menyatakan bahawa kemerosotan badan, ciri orang tua, dikaitkan bukan sahaja dengan usia. Kesan yang besar terhadap proses ini mempunyai kekurangan pergerakan, secara saintifik, hypodynamia.

Akibat hipodinamia dan faedah pendidikan jasmani

Sekarang mari kita lihat kesan negatif gaya hidup yang tidak aktif dan berikan hujah yang memihak kepada senaman.

1. Masalah dengan angka

Kekurangan senaman yang kerap membawa kepada pembentukan lemak visceral, yang menetap di pinggul dan pinggang. Selain itu, amalan menunjukkan bahawa jumlah lemak jika tiada pergerakan meningkat setiap tahun sebanyak 4-5%. Ini menjadi masalah estetik yang serius, mengurangkan harga diri seseorang dan menghalang mereka daripada menjalani kehidupan yang penuh.

Aktiviti fizikal yang kerap membantu membetulkan keadaan. Dengan mengatur jogging setiap hari, melakukan aerobik, menari atau berenang, anda boleh menurunkan berat badan, menghilangkan selulit, mendapatkan badan yang langsing dan kencang tanpa diet yang melemahkan. Penjagaan badan anda sedemikian akan membolehkan anda memiliki badan yang langsing dan menarik, yang bermaksud untuk meningkatkan harga diri dan mengubah kehidupan menjadi lebih baik.

2. Penyakit kardiovaskular

Pengumpulan jisim lemak bukan sahaja angka yang rosak dan ketidakselesaan estetik. Pertama sekali, ini adalah ancaman serius kepada kesihatan kita, kerana semua organ dalaman, termasuk jantung dan hati, ditutup dengan lemak, dan plak kolesterol menetap di dinding saluran darah. Semua ini membawa kepada perkembangan hipertensi, vena varikos, aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular lain, dan juga meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.

Apabila bermain sukan, otot jantung diperkuat dan keanjalan dinding vaskular dikekalkan. Selain itu, di bawah pengaruh aktiviti fizikal dalam darah, jumlah kolesterol "baik" meningkat, manakala kolesterol "buruk" teroksida dan berhenti melekat pada dinding vaskular. Pendidikan jasmani, menurut doktor, membawa kepada penurunan tahap pembekuan darah, yang mengurangkan risiko trombosis. Berenang, sebagai contoh, mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular manusia, meningkatkan kuasa, kecekapan, dan kecergasannya. Berenang yang kerap meningkatkan keamatan aliran darah, meningkatkan pertukaran gas dalam badan.

Oleh itu, senaman mencegah tekanan darah tinggi, mencegah vena varikos, dan meminimumkan risiko kematian awal akibat kegagalan jantung. Menurut Persatuan Jantung Amerika, senaman angkat berat adalah yang paling bermanfaat untuk menguatkan jantung dan saluran darah.

3. Penyakit sistem rangka

Hypodynamia juga memberi kesan negatif kepada tisu tulang. Tanpa aktiviti fizikal yang betul, tulang tidak menerima nutrisi yang diperlukan dan secara beransur-ansur melemah. Ini adalah punca utama patah tulang dan perkembangan osteoporosis pada orang tua. Pertimbangkan juga bahawa berat badan yang berlebihan menghasilkan peningkatan tekanan pada rangka, dan anda akan memahami dari mana masalah dengan tulang belakang dan sendi lutut datang.

Senaman yang kerap menyuburkan dan menguatkan tulang. Adalah diketahui bahawa apabila bersukan, ketumpatan tulang akan meningkat. Sebagai contoh, pada wanita berusia lebih 50 tahun yang bersenam dengan dumbbell 3 kali seminggu, ketumpatan tulang meningkat sebanyak 1% setahun. Pada masa yang sama, seorang wanita yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif kehilangan lebih daripada 2% kepadatan setiap tahun, yang dengan usia membawa kepada peningkatan kerapuhan tulang, arthrosis dan osteoporosis.

4. Kencing Manis

Rintangan insulin adalah sindrom metabolik berbahaya yang berpunca daripada obesiti. Seseorang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif secara automatik memperoleh kecenderungan untuk diabetes. Tetapi penyakit kronik ini membawa kepada pelbagai sekatan pemakanan, kemerosotan serius dalam kualiti hidup dan kematian awal.

Sukan membolehkan anda menormalkan berat badan, mencegah obesiti dan dengan itu mengekalkan paras glukosa darah yang normal, mencegah perkembangan diabetes.

5. Atrofi otot

Otot-otot yang tidak menerima senaman yang kerap secara beransur-ansur menjadi lemah dan atrofi. Tanpa senaman, jisim otot "mencair" menjadi lemak, yang bermaksud badan tidak dapat berfungsi dengan baik. Dengan cara ini, jantung adalah otot biasa, yang bermaksud bahawa ketidakaktifan fizikal juga mempengaruhi proses peredaran darah.

Pendidikan jasmani menyelesaikan masalah ini. Dengan itu, otot menerima beban tetap, yang bermaksud mereka berada dalam keadaan yang baik, membolehkan anda melakukan apa-apa tugas dengan mudah, tanpa mengira usia. Tetapi yang lebih penting, sebagai ganjaran anda mendapat hati yang kuat, yang akan bekerja tanpa kegagalan walaupun pada usia tua.

6. Tona badan yang rendah

Adalah diketahui bahawa dengan gaya hidup yang aktif, toksin dan toksin meninggalkan badan lebih cepat melalui peluh. Dalam seseorang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, proses ini diperlahankan, akibatnya badannya menjadi sanga. Pengumpulan berlebihan produk metabolik berbahaya membawa kepada penurunan nada, kelesuan berterusan, mengantuk, sikap tidak peduli dan kurang minat dalam kehidupan.

Aktiviti fizikal yang kerap memberikan seseorang nada yang sangat baik dan cas keceriaan, yang cukup untuk sepanjang hari. Seseorang yang terlibat dalam sukan tidak tahu apa itu mengantuk dan sikap tidak peduli, dia berasa hebat dan berada dalam mood yang hebat.

7. Masalah tidur

Insomnia adalah salah satu tanda pertama yang jelas menunjukkan bahawa anda tidak mendapat aktiviti fizikal yang mencukupi. Tidur yang kurang baik membawa kepada kemerosotan dalam kualiti hidup, dan jika kerja itu berkaitan dengan pengurusan cara berisiko tinggi, ia boleh menjadi bahaya yang serius kepada kehidupan.

Senaman yang kerap melegakan masalah mengantuk dan membantu melawan insomnia. Kajian menunjukkan bahawa individu yang bersenam selama 30 minit setiap hari tertidur 2 kali lebih cepat dan tidur 1 jam lebih lama daripada orang yang mengabaikan senaman.

8. Aktiviti otak berkurangan

Seperti yang dinyatakan di atas, ketidakaktifan fizikal melambatkan peredaran darah, termasuk bekalan darah ke otak. Dan dalam kes ini, aktiviti otak bertambah buruk, ingatan mula gagal dan prestasi mental menurun.

Untuk aktiviti otak, anda perlu bergerak lebih banyak. Pendidikan jasmani meningkatkan pemakanan otak, mengaktifkan sambungan saraf dan dengan itu meningkatkan prestasi mental. Berjalan di udara segar, berbasikal atau bersenam dengan dumbbell menajamkan ingatan dan membantu otak menghadapi tugas yang kompleks, yang bermaksud ia hanya perlu bagi orang yang terlibat dalam kerja mental.

9. Imuniti yang lemah

Masalah yang ditimbulkan oleh aktiviti fizikal yang rendah melemahkan pertahanan badan, akibatnya ia menjadi terdedah kepada selsema dan penyakit berjangkit.

Senaman sederhana tetapi tetap dengan cepat dan berkesan menguatkan sistem imun. Kajian menunjukkan bahawa seseorang yang berjalan lebih daripada 45 minit selama 5 hari pulih lebih cepat daripada seseorang yang mengabaikan berjalan. Pada masa yang sama, menurut para penyelidik, kesan berfaedah aktiviti fizikal terhadap imuniti boleh dikesan sehingga 87 tahun. Pendidikan jasmani yang kerap menyumbang kepada pengeluaran makrofaj (sel darah putih), yang dipanggil "pemakan" patogen pelbagai penyakit. Seseorang yang terlatih bertolak ansur dengan pelbagai beban, penyejukan, turun naik tekanan atmosfera, jangkitan dan virus dengan lebih baik.

10. Kematian awal

Menurut doktor, gaya hidup yang tidak aktif adalah lebih berbahaya daripada merokok. Kajian yang dijalankan oleh saintis dari Hong Kong menunjukkan perkara berikut:

• lebih daripada 20% kematian pada orang yang berumur lebih dari 35 tahun dikaitkan dengan ketidakaktifan fizikal;
• kekurangan aktiviti fizikal meningkatkan risiko kanser sebanyak 45% pada lelaki dan 30% pada wanita;
• risiko kematian akibat penyakit pernafasan meningkat sebanyak 62% pada lelaki dan 55% pada wanita;
• kematian akibat penyakit kardiovaskular meningkat sebanyak 53% pada lelaki dan sebanyak 27% dalam jantina yang adil.

Perangkaan yang menyedihkan seperti itu hanya diwajibkan untuk membuat orang yang waras berfikir tentang pendidikan jasmani. Dan umur tidak penting. Ini juga dibuktikan dengan kajian yang menunjukkan sekumpulan lelaki yang kerap menerima kekuatan dan senaman aerobik selama 5 tahun mampu mengurangkan risiko kematian akibat penyakit sebanyak 44%, berbanding dengan kumpulan yang tidak bersenam.

Tetapi penyelesaian masalah ini jauh dari satu-satunya manfaat pendidikan jasmani untuk seseorang. Dengan bersenam secara teratur, seseorang:

• menguatkan sistem saraf, lebih baik mengatasi tekanan dan mengelakkan kemurungan;
• lebih mudah bertolak ansur dengan penyakit kronik sedia ada, hot flashes semasa menopaus dan gejala PMS yang tidak menyenangkan;
• menjadi lebih yakin pada diri sendiri, berusaha untuk penemuan baru dan kesedaran diri, yang bermaksud bahawa dia sudah bersedia untuk mencapai tahap tertinggi;
• mencari keseimbangan yang betul antara kerja dan kehidupan peribadi, belajar menguruskan masanya sendiri;
• kelihatan lebih muda daripada rakan sebayanya dengan 8-10 tahun;
• mendapat mood yang baik!

Faedah pendidikan jasmani untuk kanak-kanak

Aktiviti fizikal sejak kecil adalah kunci kepada kesihatan yang baik sepanjang hayat. Itulah sebabnya penting untuk memupuk minat kanak-kanak terhadap pendidikan jasmani dan dalam setiap cara yang mungkin untuk menggalakkan mereka menghadiri bahagian sukan.

Semasa tempoh pertumbuhan intensif, badan muda hanya memerlukan aktiviti fizikal sederhana. Melalui aktiviti fizikal:

• Tulang dan sendi kanak-kanak dikuatkan. Kanak-kanak itu menerima perlindungan tambahan daripada kaki rata dan mempunyai postur yang betul.
• Meningkatkan imuniti organisma muda. Aktiviti sukan juga mengeraskan badan. Kanak-kanak itu kurang berkemungkinan mengalami influenza dan SARS.
• Berat normal kanak-kanak dikekalkan. Sukan membantu mengelakkan masalah biasa obesiti kanak-kanak hari ini.
• Ketangkasan dan ketahanan fizikal bayi meningkat, keupayaan untuk menahan beban sekolah meningkat.
• Perhatian dan aktiviti otak pelajar muda meningkat, jumlah pengetahuan berkembang, dan gred di sekolah bertambah baik.
• Kecenderungan kepada tekanan dan kemurungan berkurangan, harga diri kanak-kanak meningkat.

Apakah jenis aktiviti fizikal yang diperlukan oleh seseorang

Aktiviti fizikal terbahagi kepada dua jenis: aerobik (kardio) dan anaerobik (kekuatan).

Senaman Aerobik

Beban ini dikaitkan dengan pergerakan manusia dan digunakan terutamanya untuk menguatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan imuniti dan melawan berat badan berlebihan. Ini termasuk berjalan, berlari, bermain ski atau berbasikal, berenang, menari, aerobik dan lain-lain.

Senaman anaerobik

Bagi beban anaerobik, ini termasuk: tarik ke atas, berpusing, berlari pecut, mengangkat barbell, senaman dengan kettlebell dan dumbbell. Beban sedemikian baik untuk menguatkan dan membina otot, untuk mencegah diabetes, serta untuk membangunkan daya tahan.

Memilih Senaman yang Betul

Perlu diingat bahawa faedah pendidikan jasmani akan muncul hanya jika seseorang terlibat di dalamnya secara teratur, dari bulan ke bulan, dari tahun ke tahun. Oleh itu, tidak begitu penting jenis latihan fizikal yang anda pilih, perkara utama ialah ia membawa anda keseronokan, dan anda tidak kehilangan keinginan untuk bermain sukan.

Suka berlari? Mulakan hari anda dengan joging ringan! Adakah anda suka air? Pergi ke kolam tiga kali seminggu. Anda boleh meluncur roda atau berbasikal, menari atau membentuk badan, melakukan aerobik atau kecergasan. Atau anda boleh mengaturkan berjalan kaki setiap hari di udara segar, yang paling penting, lakukan dengan kerap!

Pada masa yang sama, kajian menunjukkan bahawa pendidikan jasmani pagi adalah yang paling stabil dan berkesan. Sejurus selepas tidur, seseorang berasa berjaga-jaga dan berehat, perutnya tidak kenyang, yang bermaksud terdapat lebih banyak kekuatan dan keinginan untuk bersenam.

Berapa banyak yang anda perlukan untuk bersenam? Soalan ini adalah individu, tetapi secara purata, jika anda membakar 1000-2000 kcal setiap minggu dengan bantuan latihan fizikal, ini akan cukup untuk mengekalkan kesihatan badan anda. Untuk mencapai penunjuk sedemikian, anda boleh, sebagai contoh, berjalan pada kelajuan 5.5 km / j selama 30 minit setiap hari, atau berlari pada kelajuan 10 km / j selama 20 minit setiap hari.

Kita telah melihat bahawa pendidikan jasmani membawa faedah yang tidak dapat dinafikan. Walau bagaimanapun, jika anda memutuskan untuk bersenam, anda harus berunding dengan doktor anda dan mendapatkan persetujuannya, terutamanya jika anda sudah tua.

Pertama sekali, ia melibatkan berlari, sebagai latihan fizikal yang paling biasa. Hakikatnya ialah dengan penyakit sistem kardiovaskular, patologi ortopedik dan beberapa penyakit kronik, berlari adalah dilarang sama sekali. Orang tua harus terlebih dahulu berunding dengan doktor dan memilih pendidikan jasmani yang paling sesuai, dan sebagai tambahan, menjalani pemeriksaan tahunan.

Adalah penting untuk mendengar badan anda sendiri dan tidak bersenam melalui kesakitan dan ketidakselesaan. Sebagai contoh, diketahui bahawa setiap orang ketiga terpaksa berhenti berlari kerana sakit pada sendi lutut atau tulang belakang. Sesetengah melaporkan bahawa berlari jarak jauh disertai dengan rasa kebas dan kesemutan pada jari tangan dan kaki. Anda harus melaporkan simptom tersebut kepada doktor anda dan berhenti bersenam supaya tidak memburukkan lagi keadaan anda.

Sebelum bersenam, adalah penting untuk melakukan pemanasan selama 5 minit untuk memanaskan otot dan sendi. Ini akan membantu anda mengelakkan kecederaan semasa bermain sukan. Dan anda perlu menamatkan latihan dengan mengurangkan keamatan latihan yang dilakukan dan menggosok otot yang dipanaskan.

Jangan lupa untuk mengisi semula cecair anda, kerana dehidrasi boleh menyebabkan tenaga yang rendah, pening, atau pengsan. Minum segelas air 20 minit sebelum bersenam dan minum 50 ml cecair setiap 10 minit semasa bersenam.

Akhirnya, ingat bahawa segala-galanya adalah baik secara sederhana. Jika senaman 20-30 minit setiap hari menguatkan sistem imun, kemudian bermain sukan selama beberapa jam membawa kepada overstrain dan melemahkan pertahanan badan. Ia disahkan secara saintifik bahawa selepas 2-3 jam aktiviti fizikal yang sengit, bilangan sel imun berkurangan secara mendadak.

Oleh itu, cari aktiviti fizikal yang membawa keseronokan kepada anda. Sekiranya tiada masa untuk bersukan, cuba tolak lif dan tinggalkan kereta jauh dari tempat kerja supaya anda boleh berjalan kaki beberapa kilometer ke pejabat. Akhirnya, dapatkan seekor anjing dan jalaninya pada waktu pagi dan petang. Helah sedemikian akan memberikan anda aktiviti fizikal yang diperlukan, dan akan memberi anda kegembiraan berkomunikasi dengan rakan berkaki empat!

Ingat, dengan bersenam secara teratur, anda akan menjalani kehidupan yang cerah, sihat, panjang dan, tidak syak lagi, bahagia!