Kebimbangan dalaman yang berterusan dan keterujaan tentang apa yang perlu dilakukan. Perasaan kebimbangan dan ketakutan yang berterusan: sebab dan rawatan

Terima kasih

Gangguan Kebimbangan dan Panik: Punca, Tanda dan Gejala, Diagnosis dan Terapi

Gangguan kecemasan - apakah itu?

Apakah punca gangguan kecemasan?

Jika kita mengambil kira hakikat bahawa penduduk moden hanya terpaksa menjalani gaya hidup aktif, ternyata keadaan ini boleh berkembang dalam diri kita masing-masing. Antara faktor yang boleh mencetuskan perkembangan jenis gangguan ini, seseorang juga boleh termasuk trauma psikologi akibat penyakit yang teruk.

Bagaimanakah kita boleh membezakan antara kebimbangan "biasa", yang membolehkan kita bertahan dalam keadaan berbahaya, dan kebimbangan patologi, yang merupakan akibat daripada gangguan kecemasan?

2. Kebimbangan "biasa" sentiasa berkaitan dengan keadaan sebenar. Ia tidak cenderung untuk mengganggu prestasi manusia. Sebaik sahaja ancaman itu hilang, kebimbangan orang itu serta-merta hilang.

Gangguan kecemasan - apakah tanda dan gejalanya?

• Takut pada situasi yang sebenarnya tidak wujud, tetapi orang itu sendiri percaya bahawa ini boleh berlaku kepadanya
• Perubahan mood yang kerap, mudah marah, sebak
• Kecoh, malu
• Tapak tangan basah, rasa panas, berpeluh
• Keletihan yang berlebihan
• ketidaksabaran
• Rasa kekurangan oksigen, ketidakupayaan untuk menarik nafas panjang, atau tiba-tiba perlu menarik nafas panjang
• Insomnia, gangguan tidur, mimpi ngeri
• Kemerosotan ingatan, kepekatan terjejas, kebolehan mental menurun
• Rasa ketulan di tekak, kesukaran menelan
• Perasaan ketegangan berterusan yang menjadikannya mustahil untuk berehat
• Pening, penglihatan kabur, berdebar-debar
• Sakit di bahagian belakang, pinggang dan leher, rasa ketegangan otot
• Sakit di dada, sekitar pusar, di kawasan epigastrik, loya, cirit-birit

Adalah penting untuk diperhatikan fakta bahawa semua gejala yang dibentangkan kepada perhatian pembaca sedikit lebih tinggi sangat sering menyerupai tanda-tanda patologi lain. Akibatnya, pesakit meminta bantuan kepada sejumlah besar pakar, tetapi tidak kepada pakar neurologi.

Selalunya, pesakit sedemikian juga mempunyai fobia - ketakutan terhadap objek atau situasi tertentu. Fobia yang paling biasa dianggap sebagai:

1. Nosophobia- takut terhadap penyakit tertentu atau takut sakit secara umum ( contohnya, karsinofobia - takut mendapat kanser).

2. Agoraphobia- takut mendapati diri anda berada dalam kerumunan orang atau di ruang terbuka yang terlalu besar, takut tidak dapat keluar dari ruang atau orang ramai ini.

3. fobia sosial- takut makan di tempat awam, takut berada bersama orang yang tidak dikenali, takut bercakap di hadapan khalayak, dan sebagainya.

4. Claustrophobia- Takut berada dalam ruang terkurung. Dalam kes ini, seseorang mungkin takut untuk kekal di dalam bilik terkunci, dan dalam pengangkutan, di dalam lif, dan sebagainya.

5. Takut di hadapan serangga, ketinggian, ular dan seumpamanya.

Perlu diingat bahawa ketakutan biasa berbeza daripada ketakutan patologi, pertama sekali, dengan kesan melumpuhkannya. Ia berlaku tanpa sebab, sambil mengubah sepenuhnya tingkah laku manusia.
Satu lagi tanda gangguan kecemasan dianggap sebagai sindrom obsesif-kompulsif, iaitu idea dan pemikiran yang sentiasa muncul yang mencetuskan seseorang kepada beberapa tindakan yang sama. Jadi, sebagai contoh, orang yang sentiasa berfikir tentang kuman terpaksa mencuci tangan mereka dengan bersih dengan sabun hampir setiap lima minit.
Gangguan psikiatri adalah salah satu gangguan kecemasan yang dicirikan oleh serangan panik secara tiba-tiba dan berulang yang berlaku tanpa sebarang sebab. Semasa serangan sedemikian, seseorang mempunyai degupan jantung yang cepat, sesak nafas, serta ketakutan terhadap kematian.

Ciri-ciri gangguan kecemasan pada kanak-kanak

Diagnosis gangguan kecemasan dan serangan panik

Terapi Kebimbangan

• Antipsikotik (Tiapride, Sonapax dan lain-lain) sering diresepkan kepada pesakit untuk melegakan mereka daripada perasaan kebimbangan yang berlebihan. Terhadap latar belakang penggunaan ubat-ubatan ini, kesan sampingan seperti: obesiti, menurunkan tekanan darah, kekurangan keinginan seksual boleh memberitahu anda tentang diri anda.
• Benzodiazepin (Clonazepam, Diazepam, Alprazolam ) memungkinkan untuk melupakan perasaan bimbang dalam tempoh masa yang agak singkat. Dengan semua ini, mereka juga boleh menyebabkan perkembangan beberapa kesan sampingan seperti gangguan koordinasi pergerakan, penurunan perhatian, ketagihan, mengantuk. Kursus terapi dengan ubat-ubatan ini tidak boleh melebihi empat minggu.

Kebimbangan dalam jiwa adalah salah satu keadaan yang paling berbahaya, yang dari masa ke masa boleh berubah menjadi neurosis yang kompleks. Kebimbangan, walaupun dalam ungkapan yang paling ringan, membayangi kehidupan dan boleh "memprogram" tingkah laku seseorang untuk senario patologi tertentu.

"Sesuatu akan berlaku" - dan "sesuatu" pasti akan berlaku. Dan jika "terkenal" tiba-tiba berlalu - kegelisahan dalam jiwa akan menggulung menjadi sekumpulan saraf yang tidak aktif untuk masa yang singkat dan kacau lagi pada ancaman yang sedikit kepada kewujudan yang makmur dan terukur.

Adalah baik apabila terdapat prasyarat yang jelas untuk kemunculan kebimbangan. Tetapi gangguan neurotik paling kerap mempunyai punca yang tidak jelas, berakar umbi dalam alam bawah sedar. Kebimbangan setiap hari dan meluas boleh berkembang bukan sahaja menjadi keadaan obsesif, menghantui, tetapi juga menjadi sebahagian daripada gangguan mental. Jadi masalah kecil yang belum selesai menimbulkan masalah besar.

Kebimbangan berterusan dalam jiwa - adakah ia penyakit atau ciri "perangai"? Bagaimana untuk mengatur kehidupan supaya gejala yang tidak menyenangkan mengganggu sesedikit mungkin? Berita baiknya ialah tiada apa yang perlu dirisaukan. Masalah neurotik sedang diselesaikan, tetapi rawatannya tidak sama sekali dalam bidang ubat-ubatan, kerana tingkap farmasi dan slogan pengiklanan memastikan perkara ini.

Apa yang dikatakan kebimbangan dalam jiwa?

Keadaan kebimbangan dicirikan oleh perasaan obsesif bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku - sekarang atau tidak lama lagi. Keterukan sensasi ini boleh begitu ketara sehingga seseorang kehilangan keupayaan untuk hidup dengan secukupnya dalam masa dan bersedia untuk melarikan diri dengan panik dari "bahaya yang akan berlaku".

Pengalaman yang menyakitkan membawa bukan sahaja kesakitan mental, tetapi juga gangguan fizikal tertentu - migrain, mual atau muntah, gangguan makan (bulimia, hilang selera makan). Warna keseronokan boleh menjadi sangat berbeza, tetapi semuanya disatukan oleh kesan merosakkan yang sama pada jiwa dan kehidupan manusia. Lagipun, sukar untuk mengembangkan dan menjelmakan niat apabila masa depan dan masa lalu telah bersatu, meningkat dengan tidak menentu yang menakutkan. Apa yang ada di sudut itu? Cliff? Perangkap? Bagaimana untuk menarik diri saya bersama-sama dan meneruskan jalan? Ke mana, pada akhirnya, untuk pergi, apabila di mana-mana - ketidakpastian dan ketidakstabilan.

Penyakit ini menjadi berleluasa apabila kehidupan seharian bertukar menjadi satu siri ujian. Sedikit keterujaan tentang peperiksaan akhir atau sesi, sebelum perkahwinan atau acara penting lain adalah reaksi biasa kepada "pencapaian" dalam hidup. Satu lagi perkara ialah apabila mulut anda kering, tangan anda gemetar dan fikiran suram datang ke kepala anda jauh sebelum jam X atau tanpa sebab yang jelas sama sekali. Dalam kes sedemikian, pakar psikiatri juga boleh membuat diagnosis: "gangguan kebimbangan umum".

Tidak boleh ada kebimbangan tanpa sebab. Selalu ada sebab untuk tekanan mental dan fizikal, tetapi bagaimana untuk mencarinya? Lagipun, lebih mudah untuk mengambil pil anti-kecemasan, untuk tertidur dengan harapan bahawa pagi lebih bijak daripada petang. Tetapi adakah gigi yang buruk dirawat dengan analgesik? Langkah sementara untuk melegakan kesakitan hanya membolehkan anda lebih kurang selesa sampai ke pejabat doktor gigi. Dalam kes sindrom neurotik - ke pejabat psikoterapi.

Mengenai punca dan gejala gangguan kecemasan

Setiap penyakit ada akarnya. Pelanggaran sentiasa berpunca daripada sebab. Ia adalah satu perkara untuk membuat diagnosis, satu lagi perkara adalah untuk menangani etiologi. Psikoterapi mengkaji keadaan seseorang, dengan jelas menentukan mekanisme perkembangan patologi.

Kebimbangan yang mengiringi gangguan kecemasan boleh disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk:

• ketakutan khusus - sebelum sesuatu kejadian, takut kehilangan sesuatu / seseorang, takut akan kejahilan, takut akan hukuman, dsb.;
• "kebimbangan-firasat" adalah masalah ketakutan esoterik ini, bahawa ia boleh mula membawa seseorang dan pada akhirnya selalu membawa kepada pengakhiran yang buruk;
• kebimbangan dalam jiwa boleh disebabkan oleh masa lalu - salah laku atau bahkan jenayah yang memaksa seseorang menderita ("hati nurani menggerogoti");
• puncanya boleh menjadi apa-apa "salah" (dan pada masa yang sama tidak dinyatakan, tersembunyi) emosi - kemarahan, iri hati, kebencian terhadap musuh, ketamakan, ketamakan;
• gangguan fizikal dan mental - hipertensi, gangguan endokrin, alkoholisme, skizofrenia dan lain-lain.

ketakutan dengan tumpuan yang jelas - ini adalah pemusnah yang keras hati dalam hidup anda. Mereka tidak melepaskan sebarang perasaan dan mampu meracuni sebarang peristiwa yang menyenangkan. Pada saat-saat apabila anda perlu berseronok, anda bimbang dan "meracun" jiwa dengan kemungkinan "bagaimana jika".

Percutian yang ditunggu-tunggu dibayangi oleh "jangkaan" kecederaan, kemalangan, kemalangan. Pekerjaan dalam pekerjaan yang baik dan bergaji tinggi, walaupun dengan resume yang cemerlang dan bakat yang cemerlang, boleh gagal - anda tidak dapat menarik diri anda bersama-sama, tidak dapat menenangkan kebimbangan yang mula membimbing setiap langkah anda. Anda mungkin belum sampai ke destinasi anda.

Kebimbangan boleh membuat anda terkurung sepanjang hayat anda, merampas prospek dan masa depan anda.

"Firasat" mempunyai sifat yang berbeza, yang hampir mustahil untuk difahami oleh bukan profesional. Jangkaan yang obsesif terhadap masalah sering mengiringi latar belakang kehidupan yang tidak menguntungkan: kesihatan yang tidak baik, keadaan kewangan yang tidak menguntungkan, konflik intrapersonal, ketidakpuasan dalam kerjaya atau kehidupan peribadi. Tetapi situasi juga tipikal apabila, sebaliknya, seseorang takut kehilangan semua keindahan yang telah diberikan oleh kehidupan. Dan kebimbangan, bukannya kegembiraan dan kesenangan, menjadi teman hidup. Fikiran, seperti yang anda ketahui, mampu mengubah realiti dan mengarahkan "pemikiran" ke jalan yang membawa bencana.

Kebimbangan dalam jiwa boleh teruja dengan sebarang sebab - peristiwa pada masa kini, masa lalu atau masa depan. Gejala berikut mungkin menunjukkan keadaan ini:

• mood tertekan;
• kehilangan minat dalam aktiviti;
• sakit kepala dan sakit lain;
• gangguan selera makan, tidur;
• kardiopalmus;
• menggeletar, ketegangan otot;
• kegelisahan motor;
• berpeluh, menggigil;
• sesak nafas, PA.

Sudah tentu, kualiti hidup dengan kebimbangan berterusan bertambah buruk. Hasil semula jadi kebimbangan kronik adalah kemurungan atau sebarang penyakit lain, kemerosotan penampilan. Harus diingat bahawa kebimbangan boleh menjadi sebahagian daripada penyakit ini. Ia adalah perlu untuk mengecualikan gangguan psikosomatik yang serius melalui peperiksaan yang komprehensif.

Keadaan kebimbangan memerlukan pembetulan. Tetapi apakah kompres yang menenangkan untuk digunakan pada kalus jiwa yang mengganggu? Daripada dadah, iman dan harapan, psikoterapi (yang mempunyai lebih daripada satu kemungkinan untuk menyembuhkan penyakit tanpa ubat)? Setiap orang memilih jalan mereka sendiri ke arah keamanan dan kepastian.

Agama dan kebimbangan

Agama boleh menawarkan kaedah yang berkesan kepada orang yang beriman untuk menangani kebimbangan. Syarat utama untuk keberkesanan ialah kepercayaan pada standard yang tinggi. Malah, terdapat penyembuhan diri seseorang melalui latihan auto.

Kesihatan mental dalam aspek keagamaan adalah penentangan terhadap godaan dan dosa dan penebusan sepenuhnya dari yang terakhir. Doa dalam kes ini membantu membina dialog antara sedar dan bawah sedar, antara orang yang berdoa dan Tuhan. Penyucian berlaku hanya selepas kesedaran penuh tentang dosa perbuatan dan kerendahan hati di hadapan Yang Maha Pengampun.

Aspek "kerendahan hati" adalah nilai psikoterapi yang hebat dalam bidang melegakan kebimbangan. Untuk berehat, untuk melepaskan diri dari beban tanggungjawab untuk masa depan yang tidak dapat diramalkan, untuk membiarkan dirinya melalui air kehidupan - orang yang percaya yang "taat" dapat menghilangkan tekanan dan kebimbangan melalui komunikasi dengan Tuhan. Adalah penting untuk mencapai keseimbangan "jatuhkan beban" dan "serah kepada jaminan." Orang duniawi, berjuang untuk tempatnya di dunia, mesti dapat mengatasi halangan. Sikap merendah diri boleh memainkan jenaka yang kejam pada masa tindakan diperlukan.

Roh Tuhan boleh menjadi "penawar" untuk ketenangan dan kegelisahan dalam jiwa dan menerangi kehidupan seorang mukmin dengan harapan dan cahaya. Iman yang kuat sentiasa mengatasi keraguan, kebimbangan, kebimbangan. Tetapi selalunya seseorang, terharu dan terseksa oleh ketakutan dan pengalaman yang menyakitkan, tidak dapat "menyembuhkan dirinya" melalui doa yang berterusan. Kekurangan iman, kepercayaan pada diri sendiri dan dalam dunia yang bermusuhan adalah salah satu aspek gangguan neurotik yang tidak menyenangkan.

Kelebihan pendekatan moden untuk rawatan gangguan mental adalah serba boleh. Anda tidak sepatutnya mempercayai ahli psikoterapi, dalam keajaiban bantuan psikoterapi. Bagaimana untuk tidak percaya bahawa suntikan dengan penyelesaian analgesik melegakan kesakitan. Ini adalah kategori saintifik yang tidak memerlukan iman. Mereka bekerja dalam hampir semua keadaan, tidak berdebat dengan agama, dan juga membantu untuk mendapatkan iman.

Psikoterapi dan kebimbangan

Teknik psikoterapeutik membantu untuk memahami punca kebimbangan (atau untuk memastikan bahawa ia benar-benar tidak hadir dan "mengarut"), dan juga "mengajar" pesakit untuk hidup dalam dunia yang mesra.

Bilakah perlu menghubungi pakar? Dalam keadaan neurotik yang bukan sahaja berniat untuk memasuki kehidupan dengan tegas (atau telah menjadi sebahagian daripadanya), tetapi juga dinyatakan oleh kompleks gejala psikosomatik yang ketara. Pening, senak, motor gelisah, panik - ini dan rakan-rakan lain yang mengalami keseronokan hipertropi hampir tidak boleh dipanggil tinggal bahagia "di sini dan sekarang" di planet yang bertujuan untuk kebahagiaan dan kedamaian.

Untuk kebimbangan ringan, gunakan kaedah psikoterapi di rumah. Tetapi harus diingat: dari kebimbangan kepada neurosis dan gangguan mental yang lebih teruk tidak jauh. Selama bertahun-tahun, penyakit itu berkembang dan apa yang membimbangkan anda semalam boleh menjatuhkan anda hari ini.

Mengenai ubat-ubatan

Penenang dan antidepresan adalah rawatan simptomatik yang tidak menangani puncanya. Gangguan berulang bukan sahaja mungkin, tetapi biasanya mereka mengambil bahagian yang lebih mengancam. Tiada pil yang selamat, hanya kesan yang lebih besar atau lebih kecil.

Rawatan alternatif juga tidak akan dapat membetulkan keadaan orang yang gelisah - infusi sedatif akan membosankan sensitiviti reseptor, masuk ke dalam keadaan mengantuk dan terlupa. Tetapi gigi yang sakit tidak akan menjadi lebih sihat, jiwa yang "sakit" tidak akan menjadi lebih tenang. Keamanan ialah keharmonian dalam diri individu, antara individu dan dunia. Keseimbangan emosi dan akal, naluri dan kepercayaan tidak boleh diatur dengan sebiji pil atau secawan teh.

Latihan mudah untuk terapi kebimbangan di rumah

• "Dialog dengan diri sendiri": perbualan dari hati ke hati boleh mengurangkan tahap kebimbangan sedikit sebanyak. Pertemuan dengan diri sendiri harus berlangsung dalam suasana yang menyenangkan, soalan-soalan yang ditanya tentang sifat "Apa yang paling saya risaukan? Apakah sebab ketakutan saya? lain. Hadapi kebimbangan anda, cabarnya untuk berdialog.
• Senario kes terburuk: anggap perkara terburuk yang boleh berlaku kepada anda. Berdamailah dengan masa depan yang mengerikan ini, terimalah. Dan kemudian bangunkan senario tentang perkara yang perlu dilakukan jika yang terburuk berlaku. Adakah anda takut kehilangan pekerjaan atau orang tersayang? "Kehilangan" dia secara mental dan ambil tindakan konkrit atas fakta peristiwa itu. Pastikan anda adalah tuan kehidupan. Anda boleh menyelesaikan sebarang masalah.
• "Gangguan": Cara yang agak biasa untuk menangani kebimbangan. Berdasarkan aktiviti terganggu yang membawa kedamaian dan ketenteraman. Mula membersihkan, menyusun barang, menonton filem (foto), mendengar muzik (musim bunga Vivaldi) atau akhirnya menyusun kertas dalam kotak tulisan anda.
• "Tanpa masa lalu dan masa depan": mainkan permainan "sekarang". Potong secara mental semua masa lalu - tidak wujud, tidak mampu membahayakan anda. Lupakan masa depan yang membimbangkan anda - ia belum wujud dan ia benar-benar selamat untuk anda. Hanya ada satu hari ini dan ia perlu diisi dengan aksi-aksi yang kreatif dan menarik.

Adalah sangat penting untuk mengumpul maklumat yang betul tentang kebimbangan (fakta) dan, berdasarkannya, membangunkan pelan tindakan yang mesti dimulakan untuk dilaksanakan tanpa memikirkan hasil akhirnya. Pekerjaan- keadaan yang paling penting untuk membebaskan kepala daripada pemikiran yang mengganggu. Anda tidak dapat memikirkan dua/lebih perkara pada masa yang sama. Sibukkan diri, tukar fokus. Sesetengah emosi dan pemikiran akan menyesakkan yang lain. Kesan terapeutik terapi pekerjaan diketahui walaupun oleh saintis kuno dan penyembuh jiwa. Jangan abaikan bantuan diri yang mudah dan berkesan itu.

Tarikh:2011-11-14

Apakah ketakutan dan bagaimana untuk mengatasinya?

Mengatasi perasaan takut. Apakah ketakutan? Mengapa rasa takut tumbuh? Langkah-langkah konkrit untuk mengatasi ketakutan dan kebimbangan.

Masa yang baik untuk anda! Dalam artikel ini, saya ingin mempertimbangkan topik, bagaimana untuk mengatasi ketakutan anda.

Melihat ke belakang, setiap daripada kita dapat melihat bahawa ketakutan mengiringi seluruh hidup kita, bermula dari zaman kanak-kanak. Lihatlah dengan lebih dekat dan anda akan melihat bahawa pada zaman kanak-kanak anda mengalami ketakutan dengan cara yang sama seperti sekarang, hanya kemudian atas sebab tertentu ia tidak membebankan anda, anda tidak memberi perhatian, ia datang bersama beberapa jenis situasi dan juga senyap-senyap hilang.

Tetapi kemudian sesuatu dalam hidup mula tidak kena, ketakutan menjadi hampir berterusan, tajam dan membungkus seperti pokok anggur.

Sehingga suatu ketika, perasaan takut itu tidak saya hiraukan, tetapi kemudian saya terpaksa menghadapi kebenaran dan mengakui bahawa saya pengecut dan gelisah, walaupun kadang-kadang saya melakukan perkara-perkara tertentu.

Sebarang cadangan, sebarang situasi yang tidak menyenangkan boleh membuat saya marah untuk masa yang lama.Perkara yang tidak masuk akal pun mula dibimbangkan. Fikiran saya mengambil peluang untuk bimbang, walaupun tidak berasas.

Pada satu masa, saya mempunyai begitu banyak gangguan, bermula dengan dan berakhir dengan obsesi dan juga PA (), sehinggakan saya mula kelihatan bahawa saya begitu gelisah secara semula jadi, dan ini bersama saya selama-lamanya.

Saya mula memahami dan perlahan-lahan menyelesaikan masalah ini, kerana apa sahaja yang boleh dikatakan, saya tidak mahu hidup dalam mimpi ngeri. Sekarang saya mempunyai sedikit pengalaman dan pengetahuan tentang cara mengatasi ketakutan, dan saya pasti ini akan berguna kepada anda.

Jangan hanya berfikir bahawa saya mengatasi semua ketakutan saya, tetapi saya menyingkirkan banyak, dan dengan beberapa saya baru belajar untuk hidup dan mengatasinya. Di samping itu, adalah tidak realistik bagi orang biasa untuk menghilangkan semua ketakutan, kita akan sentiasa bimbang sekurang-kurangnya entah bagaimana, jika bukan untuk diri kita sendiri, maka untuk orang yang kita sayangi - dan ini adalah perkara biasa jika ia tidak sampai ke tahap yang tidak masuk akal. dan keterlaluan.

Jadi, mari kita fahami apa sebenarnya perasaan takut itu?Apabila anda tahu dengan baik apa yang anda hadapi, ia sentiasa lebih mudah untuk ditangani.

Apakah ketakutan?

Di sini, sebagai permulaan, adalah penting untuk memahami bahawa ketakutan boleh menjadi pelbagai jenis.

Dalam beberapa kes inisemula jadi emosi yang membantu kita dan semua makhluk hidup untuk terus hidup sekiranya berlakusebenarancaman. Lagipun, ketakutan secara literal menggerakkan badan kita, secara fizikal menjadikan kita lebih kuat dan lebih prihatin untuk menyerang atau melarikan diri secara berkesan daripada ancaman.

Oleh itu, emosi dalam psikologi ini dipanggil: "Flight or fight."

Ketakutan adalah emosi asas yang dimiliki oleh semua orang.dipasang secara lalai; fungsi isyarat yang memastikan keselamatan kita.

Tetapi dalam kes lain, ketakutan menunjukkan dirinya tidak sihat ( bentuk neurotik.

Topiknya sangat luas, jadi saya memutuskan untuk membahagikan artikel itu kepada dua bahagian. Dalam hal ini, kami akan menganalisis apa itu ketakutan, mengapa ia berkembang, dan saya akan memberikan cadangan pertama yang akan membantu anda belajar untuk menjadi lebih tenang dan sedar tentang perasaan ini dan mendekati situasi dengan betul supaya ketakutan tidak membuat anda pingsan.

Perasaan takut sangat, semua ini menggigil (panas) dalam badan, menutupi "jerebu" di kepala, penyempitan dalaman, memeluk rasa kebas, pernafasan yang semakin pudar, degupan jantung yang berdebar-debar, dan lain-lain, yang kita alami ketika kita takut, tidak kira betapa dahsyatnya segala-galanya, tetapi tidak lebih daripadatindak balas biokimia badan kepada beberapa perengsa (situasi, peristiwa), iaitu, ia fenomena dalamanberdasarkan pelepasan adrenalin ke dalam darah. Ketakutan dalam strukturnya lebih banyakadrenalin ditambah dengan hormon tekanan.

Adrenalin adalah hormon penggerak yang dirembeskan oleh kelenjar adrenal, ia mempengaruhi metabolisme badan, khususnya, meningkatkan glukosa darah, mempercepatkan aktiviti jantung dan tekanan darah, semuanya untuk menggerakkan badan. Saya menulis lebih lanjut mengenai ini dalam artikel "".(Saya cadangkan, ini akan memberi anda pemahaman tentang hubungan antara badan dan jiwa).

Jadi, apabila kita mengalami ketakutan, kita mengalami "perasaan adrenalin", dan supaya sekarang anda mula mengaitkan sedikit lebih lembut dengan perasaan takut, anda boleh berkata kepada diri sendiri: "adrenalin mula bermain."

Apakah ketakutan?

Dalam psikologi, terdapat dua jenis ketakutan: ketakutan semula jadi (semula jadi) dan neurotik.

Ketakutan semulajadi sentiasa menjelma sendiri apabilasebenar bahaya, apabila ada ancamansekarang. Jika anda melihat bahawa kereta akan melanggar anda atau seseorang menyerang anda, maka naluri pemeliharaan diri akan berfungsi serta-merta, sistem vegetatif akan dihidupkan, yang akan memulakan tindak balas biokimia dalam badan, dan kita akan mengalami ketakutan.

By the way, dalam hidup kita sangat sering mengalami ketakutan semulajadi (kebimbangan), malahtidak perasanini, dia sangat tidak ketara.

Contoh ketakutan sedemikian:

• anda mempunyai ketakutan yang munasabah terhadap ketidakpedulian semasa memandu (walaupun terdapat pengecualian), dan oleh itu memandu dengan berhati-hati;

• seseorang lebih, seseorang kurang takut ketinggian, dan oleh itu, dalam persekitaran yang sesuai, berhati-hati berkelakuan supaya tidak jatuh;

• anda takut jatuh sakit pada musim sejuk, dan oleh itu berpakaian hangat;

• anda secara munasabah takut dijangkiti sesuatu, dan oleh itu basuh tangan anda secara berkala;

• anda secara logiknya takut untuk kencing di tengah jalan, jadi apabila anda merasakannya, anda mula mencari tempat yang terpencil, dan anda tidak berlari telanjang di jalan, hanya keranasihatketakutan terhadap masyarakat membantu mengelakkan anda daripada reputasi "buruk" yang boleh membahayakan kerjaya anda.

Ketakutan semula jadi di sini hanya memainkan peranan akal. Dan penting untuk memahaminyaketakutan dan kebimbangan adalah fungsi badan yang normal , tetapi hakikatnya bagi kebanyakan anda, kebimbangan telah menjadi tidak rasional dan berlebihan (tidak berguna), tetapi lebih banyak perkara di bawah.

Selain itu, rasa takut yang sihat (kebimbangan)sentiasamenemani kita dalam keadaan baru. Ia adalah ketakutansebelum yang baru, takut kehilangan keadaan selesa semasa yang dikaitkan dengan ketidakpastian, ketidakstabilan dan kebaharuan.

Kita boleh mengalami ketakutan seperti itu apabila berpindah ke tempat tinggal baru, menukar aktiviti (pekerjaan), berkahwin, sebelum rundingan penting, berkenalan, peperiksaan, atau pergi dalam perjalanan yang jauh.

Ketakutan adalah seperti pengakapdalam keadaan yang tidak biasa, mengimbas segala-galanya di sekeliling dan cuba menarik perhatian kita kepada ancaman yang mungkin, kadangkala walaupun tidak ada langsung. Jadi naluri untuk memelihara diri secara ringkas diinsuranskan semula, kerana untuk alam semula jadi perkara utama adalah kelangsungan hidup, dan untuk itu adalah lebih baik untuk selamat dalam sesuatu daripada mengabaikan sesuatu.

Naluri tidak peduli bagaimana kita hidup dan rasa: baik atau buruk; perkara utama baginya adalah keselamatan dan kelangsungan hidup, sebenarnya, dari sini akar ketakutan neurotik terutamanya tumbuh, apabila seseorang mula bimbang bukan kerana sebab sebenar, tetapi tanpa sebab atau tanpa sebab.

Ketakutan dan kebimbangan neurotik (kekal).

Pertama, mari kita lihat bagaimana ketakutan berbeza daripada kebimbangan.

Jika rasa takut selalu dikaitkan dengan sebenarsituasi dan keadaankebimbangan sentiasa berdasarkanandaian hasil negatifsituasi ini atau itu, iaitu, ia sentiasa mengganggu fikiran tentang kebimbangan tentang masa depan sendiri atau orang lain.

Jika kita mengambil contoh yang jelas dengan serangan PA, maka seseorang itu takut untuk masa depannya, pemikirannya diarahkan ke masa depan, diamencadangkanbahawa sesuatu boleh berlaku kepadanya, dia boleh mati, hilang kawalan, dsb.

Ketakutan seperti itu biasanya timbul dengan latar belakang tekanan apabila kita mulamementingkan segala yang terlintas di fikiran, , pergi dalam kitaran dan bencana keadaan.

Sebagai contoh:

• ketakutan biasa terhadap kesihatan seseorang boleh berkembang menjadi obsesi cemas terhadap keadaan dan gejala seseorang;
• penjagaan yang munasabah terhadap diri sendiri atau di sekeliling rumah boleh bertukar menjadi mania untuk kuman;
• kebimbangan terhadap keselamatan orang tersayang boleh berkembang menjadi paranoia;
• ketakutan untuk mencederakan diri sendiri dan orang lain boleh membawa kepada kebimbangan kronik, dan PA, dan ini, seterusnya, boleh mengakibatkan ketakutan menjadi gila atau ketakutan berterusan terhadap kematian, dsb.

Ini adalah ketakutan neurotik apabila ia terbentuk berterusan (kronik), peningkatan kebimbangan , malah ada yang menyebabkan panik. Dan ia adalah tepat kerana kebimbangan sedemikian bahawa sebahagian besar masalah kita, apabila kita kerap mula merasakan kebimbangan yang teruk untuk pelbagai dan, selalunya, sebab yang tidak berasas, dan menjadi sangat sensitif terhadap apa yang berlaku.

Di samping itu, keadaan cemas boleh diburukkan lagi dengan pemahaman yang salah atau tidak tepat sepenuhnya tentang beberapa tafsiran, seperti: "fikiran adalah material," dsb.

Dan hampir semua orang mempunyai ketakutan sosial. Dan jika sesetengah daripada mereka mempunyai akal, maka ramai yang benar-benar sia-sia dan bersifat neurotik. Ketakutan sedemikian menghalang kita daripada hidup, mengambil semua tenaga kita dan mengganggu kita dengan pengalaman khayalan, kadang-kadang tidak munasabah dan tidak masuk akal, mereka mengganggu pembangunan, kerana mereka kita terlepas banyak peluang.

Sebagai contoh, ketakutan terhadap aib, kekecewaan, kehilangan kecekapan dan kuasa.

Di sebalik ketakutan ini terletak bukan sahaja intipati akibat yang mungkin, tetapi juga perasaan lain yang orang tidak mahu dan takut untuk mengalami, sebagai contoh, perasaan malu, kemurungan dan rasa bersalah - perasaan yang sangat tidak menyenangkan. Dan itulah sebabnya ramai orang teragak-agak untuk bertindak.

Untuk masa yang sangat lama saya sangat terdedah kepada ketakutan sedemikian, tetapi semuanya mula berubah secara beransur-ansur apabila saya mula mengubah sikap dan pandangan dalaman untuk hidup.

Lagipun, jika anda berfikir dengan teliti, tidak kira apa yang berlaku - walaupun kita tersinggung, diejek, mereka cuba menyinggung perasaan entah bagaimana - semua ini, selalunya, tidak menimbulkan ancaman global kepada kita dan, pada umumnya, tidak penting. , kerana kehidupan akan berterusan dan,yang paling penting, kita akan mempunyai semua peluang untuk kebahagiaan dan kejayaansemuanya akan bergantung hanya pada kita.

Saya fikir tidak kira siapa yang berada di sana dan apa yang mereka fikirkan tentang anda, itu pentingbagaimana perasaan anda mengenainya . Jika pendapat orang lain adalah yang paling penting bagi anda, maka anda terlalu bergantung pada orang, anda tidak memilikinya - anda mempunyai apa-apa: penilaian ayah, penilaian ibu, penilaian rakan, tetapi tidakdiri sendiri-penilaian, dan kerana ini, banyak kebimbangan yang tidak perlu mengalir ke dalam bentuk neurotik, saya memahami ini dengan baik.

Hanya apabila kita mulabersandar pada diri sendiri , dan bukan sahaja bergantung pada seseorang, dan kita mula memutuskan sendiri kesan orang lain terhadap kita, barulah kita benar-benar bebas.

Saya sangat suka petikan yang pernah saya baca:

"Tiada sesiapa boleh menyakiti anda tanpa persetujuan anda"

(Eleanor Roosevelt)

V palingkes yang berkaitan dengan masyarakat, anda takut kepada orang hanya kerana kemungkinan mengalami beberapa perasaan yang tidak menyenangkan, tetapi tidak ada gunanya takut sama ada perasaan ini atau pendapat orang, kerana semuanya perasaan adalah sementara dan semula jadi secara semula jadi, dan fikiran orang lain akan kekal hanya fikiran mereka. Bolehkah pemikiran mereka berbahaya? Lebih-lebih lagi, pendapat mereka hanyalah pendapat mereka daripada satu bilion orang lain, berapa ramai orang - begitu banyak pendapat.

Dan jika anda menganggap bahawa orang lain, pada tahap yang lebih besar, mereka sendiri mengambil berat tentang apa yang mereka fikirkan tentang mereka, maka mereka tidak begitu mengambil berat tentang anda, seperti yang anda lihat. Dan adakah benar-benar mungkin untuk menyamakan kebahagiaan anda dan pemikiran orang lain?

Oleh itu, pertama sekali, adalah sangat penting untuk belajar bagaimana untuk mengurus emosi itu sendiri jangan takut untuk menguji mereka, untuk belajar bersama mereka buat sementara waktu, kerana tidak ada yang salah dengan ini, ia tidak pernah berlaku kepada sesiapa sahaja bahawa ia sentiasa baik, selain itu, sebarang emosi, walaupun yang paling teruk dan tidak menyenangkan, akan berlalu satu cara atau yang lain dan, saya memberi jaminan kepada anda, anda boleh mempelajarinya sepenuhnya dengan tenang bertahan. Di sini hanya pendekatan yang betul adalah penting, yang akan dibincangkan di bawah.

Dan perlahan-lahan ubah sikap dalaman anda terhadap diri anda dan dunia di sekeliling anda, apa yang saya tulis dalam artikel "".

Mengapa rasa takut bertambah kuat dan berkembang?

Terdapat tiga bidang untuk diketengahkan di sini:

1. Keinginan untuk menghilangkan ketakutan sepenuhnya;
2. Tingkah laku mengelak;
3. Ketidakupayaan untuk mengendalikan perasaan takut, cuba sepanjang masa untuk mengelak, menyingkirkan dan menekan ketakutan dalam pelbagai cara, yang membawa kepada fenomena mental seperti " takut takut”, apabila seseorang mula takut dengan perasaan takut (kebimbangan), mula tersilap percaya bahawa perasaan ini tidak normal, dan dia tidak sepatutnya mengalaminya sama sekali.

Keinginan untuk menghilangkan perasaan takut dan cemas

Tingkah laku yang naluri dan mengelak ini berpunca daripada keinginan semula jadi semua makhluk hidup untuk tidak mengalami pengalaman yang tidak menyenangkan.

Haiwan, setelah mengalami ketakutan dalam beberapa situasi, terus secara naluri melarikan diri daripadanya, seperti, sebagai contoh, dalam kes seekor anjing.

Terdapat tapak pembinaan, dan secara tiba-tiba hos di silinder pecah, dan tidak jauh adalah sebuah rumah di mana terdapat rumah anjing. Hos yang koyak dengan wiselnya menakutkan anjing yang berada di dekatnya, dan kemudian ia mula takut dan melarikan diri bukan sahaja dari sesuatu yang serupa dengan hos, tetapi juga dari wisel mudah.

Kes ini dengan baik menunjukkan bukan sahaja bagaimana tingkah laku naluri terhadap perkara tertentu (peristiwa dan fenomena) terbentuk, tetapi juga bagaimana ketakutan berubah, mengalir dari satu fenomena ke fenomena lain, sesuatu yang serupa dengannya.

Perkara yang sama berlaku pada seseorang yang mengalami ketakutan dan panik apabila dia mula mengelak dari satu tempat, kemudian yang lain, yang ketiga, dan lain-lain, sehingga dia benar-benar mengunci dirinya di rumah.

Pada masa yang sama, seseorang paling kerap menyedari bahawa ada sesuatu yang tidak ada di sini bahawa ketakutan itu tidak masuk akal dan ia hanya di dalam kepalanya, namun, dia terus mengalaminya secara fizikal, yang bermaksud dia terus cuba mengelakkannya. .

Sekarang mari kita bercakap tentang tingkah laku mengelak

Jika seseorang itu takut untuk terbang di atas kapal terbang, takut untuk turun ke bawah tanah, takut untuk berkomunikasi, takut untuk menunjukkan apa-apa perasaan, termasuk ketakutan, atau takut dengan pemikirannya sendiri, yang saya sendiri pernah takut, dia akan cuba elakkan ini, dengan itu melakukan salah satu kesilapan yang paling teruk.

Dengan mengelakkan situasi, orang, tempat atau benda, andamembantu diri andamelawan ketakutan, tetapi pada masa yang sama,hadkan diri anda , dan banyak membentuk beberapa ritual lain.

• Ketakutan untuk dijangkiti menyebabkan seseorang itu terlalu kerap mencuci tangan.
• Takut orang menolak untuk mengelakkan komunikasi dan tempat yang sesak.
• Ketakutan terhadap pemikiran tertentu boleh membentuk "tindakan ritual" untuk melindungi diri dan mengelakkan sesuatu.

Ketakutan membuat anda berlariawak mengalah dan lari, untuk sementara waktu ia menjadi lebih mudah untuk anda, kerana ancaman telah berlalu, anda tenang, tetapi dalam jiwa yang tidak sedarkan diribetulkan sahaja reaksi ini(macam anjing yang takut siulan). Seolah-olah anda berkata kepada bawah sedar anda: "Anda lihat, saya melarikan diri, yang bermaksud bahawa terdapat bahaya, dan ia tidak dibuat-buat, tetapi nyata," dan jiwa yang tidak sedarkan diri menguatkan reaksi ini,membangunkan refleks.

Situasi kehidupan sangat berbeza. Sesetengah ketakutan dan pengelakan sepadan kelihatan lebih wajar dan logik, yang lain kelihatan tidak masuk akal; tetapi pada akhirnya, ketakutan yang berterusan tidak membenarkan anda untuk hidup sepenuhnya, bergembira dan mencapai matlamat anda.

Dan dengan itu, segala-galanya boleh dielakkan, daripada ketakutan ini tumbuh dalam kehidupan secara keseluruhan.

• Seorang lelaki muda, kerana takut akan kegagalan, takut mengalami perasaan tidak selamat (malu), tidak akan pergi berjumpa dengan seorang gadis yang berkemungkinan besar dia akan gembira.
• Ramai orang tidak akan memulakan perniagaan mereka sendiri atau tidak akan pergi ke temu duga, kerana mereka mungkin takut dengan prospek dan kesukaran baru, dan ramai yang akan takut dengan kemungkinan mengalami ketidakselesaan dalaman semasa komunikasi, dsb., iaitu ketakutan. daripada sensasi dalaman.

Dan di atas itu, ramai orang melakukan kesilapan lain apabila mereka mula menahan ketakutan yang timbul, cuba menekan kebimbangan yang timbul dengan usaha emosi, menenangkan diri secara paksa atau membuat mereka percaya sebaliknya.

Ramai orang minum sedatif untuk tujuan ini, mengambil alkohol, terus merokok, atau secara tidak sedar merebut emosi, kerana makanan menggalakkan pengeluaran serotonin dan melatonin, yang memudahkan pengalaman. Ini, dengan cara ini, adalah salah satu sebab utama mengapa ramai orang menambah berat badan. Saya pernah makan, minum, dan lebih kerap pengalaman merokok, untuk seketika, sudah tentu, ia membantu.

Saya akan memberitahu anda terus emosi sepatutnya dibenarkan, jika emosi telah datang, sama ada ketakutan atau sesuatu yang lain, anda tidak perlu segera menahan dan cuba melakukan sesuatu dengan perasaan ini, jadi anda hanya melangkah ketegangan, lihat sahaja bagaimana emosi ini menunjukkan dirinya dalam badan anda, belajar untuk bertahan dan mengharunginya.

Semua tindakan ini di pihak anda, bertujuan untuk mengelakkan dan menyekat perasaan, hanya memburukkan keadaan.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan dan kebimbangan?

Ketakutan, seperti yang anda sendiri telah fahami, bukan sahaja memainkan peranan yang berguna dan melindungi, tetapi juga menggalakkan anda untuk mengelakkan bahaya yang berpotensi, di mana sahaja ia berada. mungkin.

Ia jauh dari sentiasa wajar dan melindungi kita daripada bahaya. Selalunya ia hanya membuat anda menderita dan menghalang anda daripada bergerak ke arah kejayaan dan kebahagiaan, yang bermaksud bahawa penting untuk kita belajar jangan percaya dan mengalah secara membabi buta kepada setiap dorongan naluri, dansengaja campur tangan.

Tidak seperti haiwan yang tidak dapat mengubah keadaan dengan sendirinya (anjing akan terus takut dengan "wisel" yang tidak bernilai), seseorang mempunyai fikiran yang membolehkansecara sedarpergi ke arah lain.

Bersedia untuk mengambil jalan yang berbeza dan menakluk ketakutan? Kemudian:

1. Apabila timbul ketakutananda tidak perlu mempercayainya, banyak perasaan kita hanya berbohong kepada kita. Saya sangat yakin tentang ini, memerhatikan bagaimana dan dari mana ia datang.

Ketakutan duduk di dalam diri kita dan hanya mencari cangkuk untuk ditangkap, ia tidak memerlukan syarat khas, naluri bersedia untuk membunyikan penggera untuk apa-apa. Sebaik sahaja kita lemah secara dalaman, mengalami tekanan dan keadaan yang tidak baik, dia berada di sana dan mula memanjat keluar.

Oleh itu, apabila anda mengalami kebimbangan, ingat, ini tidak bermakna ada bahaya.

2. Keinginan untuk menyingkirkannya menyumbang kepada pertumbuhan dan peningkatan ketakutan.

Tetapi untuk menghilangkan ketakutan sepenuhnya, seperti yang diimpikan oleh ramai, pada dasarnyamustahil. Sama je macam nak buang kulit. Kulit adalah sama sepertisihatketakutan, melakukan fungsi perlindungan - menghilangkan ketakutan adalah seperti cuba mengoyakkan kulit anda.

Tepat sekali matlamat anda adalah untuk menyingkirkandan tidak berasa takut langsung menjadikan perasaan ini lebih kuat dan tajam. Anda hanya fikir: "Bagaimana untuk menghilangkan, bagaimana untuk menghilangkan, dan apa yang saya rasa sekarang, saya takut, takut, apa yang perlu dilakukan apabila ia berakhir, lari, lari ...", dengan itu, mental loop on ini, sistem vegetatif dihidupkan, dan anda tidak membiarkan diri anda berehat.

Tugas kita adalah untuk membawa ketakutan dan kebimbangan, yang wajar dalam situasi tertentu, ke tahap normal (sihat), dan bukan untuk menyingkirkannya sama sekali.

Ketakutan sentiasa ada dan akan sentiasa ada. Sedar danterima hakikat ini. Sebagai permulaan, berhenti bertelagah dengannya, keranadia bukan musuh awak, ia hanya ada, dan tidak ada yang salah dengannya. Adalah sangat penting untuk mula mengubah sikap terhadapnya dari dalam dan terlalu menekankan bahawa anda sedang mengalaminya.

Emosi ini baru sekarang terlalu tajam bekerja dalam diri anda kerana andatakut untuk mengalaminya. Sebagai seorang kanak-kanak, anda tidak takut akan ini, tidak mementingkan perasaan takut dan tidak mahu menghilangkannya, baik, ia telah dan telah, lulus dan berlalu.

Sentiasa ingat bahawa ini hanya dalaman, tindak balas kimia dalam badan (adrenalin bermain). Ya - tidak menyenangkan, ya - menyakitkan, ya - menakutkan dan kadang-kadang sangat, tetapi boleh diterima dan selamat,jangan melawanmanifestasi tindak balas ini, biarkan ia membuat bunyi dan keluar dengan sendirinya.

Apabila rasa takut mula melandamenangguhkan perhatian dan menontonapa sahaja yang berlaku dalam diri anda, sedarlah itudalam realiti anda tidak berada dalam bahaya (ketakutan hanya dalam fikiran anda), dan terus memerhatikan sebarang sensasi dalam badan. Lihat dengan lebih dekat pada nafas anda dan tahan perhatian anda padanya, selaraskannya dengan lancar.

Mula menangkap fikiran yang menggembirakan anda, ia memburukkan lagi ketakutan anda dan mendorong anda menjadi panik, tetapi tidak menghalau mereka dengan paksaan,hanya cuba untuk tidak tertarik ke dalam pusaran mental: "bagaimana jika, bagaimana jika, bagaimana jika, mengapa", dantidak menghargai berlaku (buruk, baik),hanya menonton semuanya secara beransur-ansur anda akan mula berasa lebih baik.

Di sini anda memerhati bagaimana jiwa dan organisma anda secara keseluruhan bertindak balas terhadap beberapa rangsangan luar (situasi, orang, fenomena), anda bertindak sebagai pemerhati luar apa yang berlaku di dalam dan di sekeliling anda. Oleh itu, secara beransur-ansur, melalui pemerhatian, anda mempengaruhi tindak balas ini dari dalam, dan ia menjadi lebih lemah dan lebih lemah pada masa hadapan. awak melatih minda anda kurang terdedah kepada perasaan ini.

Dan semua ini adalah mungkin untuk mencapai terima kasih kepada "kesedaran", ketakutan sangat takut kesedaran, yang boleh anda baca dalam artikel "".

Tidak semuanya akan sentiasa berjaya, terutamanya pada mulanya, tetapi dari masa ke masa ia akan menjadi lebih mudah dan lebih baik.

Pertimbangkan masa ini dan jangan tergesa-gesa putus asa, jika sesuatu tidak berjalan seperti yang anda inginkan, tidak sekaligus, rakan-rakan, latihan tetap dan masa hanya diperlukan di sini.

3. Perkara yang sangat penting:ketakutan tidak boleh ditakluki oleh teori , mengelakkan tingkah laku - lebih-lebih lagi.

Agar ia pudar, anda perlu secara sedar pergi menemuinya.

Perbezaan antara orang yang berani, menyelesaikan masalah dan pengecut bukanlah orang yang dahulu tidak mengalami ketakutan, tetapi mereka melangkahi ketakutan,takut dan bertindak .

Hidup terlalu singkat untuk tidak aktif dan jika anda mahukan lebih banyak daripada kehidupan, anda mestisecara dalaman ubah: memperoleh tabiat berguna baharu, belajar untuk mengalami emosi dengan tenang, mengawal pemikiran dan memutuskan beberapa tindakan, mengambil risiko.

Lagipun "peluang" sentiasa lebih penting daripada risiko, dan risiko akan selalu, perkara utama ialah "peluang" itu munasabah dan berperspektif.

awak sekarang sangat salahNampaknya pertama anda perlu menghilangkan ketakutan, mendapatkan keyakinan, dan kemudian bertindak, walaupun, pada hakikatnya, pada hakikatnya, semuanya adalah seperti itu.sebaliknya.

Apabila anda terjun ke dalam air untuk kali pertama, anda perlu melompat, tidak ada gunanya anda sentiasa memikirkan sama ada anda bersedia atau tidak, sehingga anda melompat, anda belajar dan belajar.

Selangkah demi selangkah, setitik demi setitik, lompat-lompat, majoriti akan gagal, cuba menang dengan kurang ajarkuatketakutan tidak berkesan, kemungkinan besar, ia akan meragui anda, persediaan diperlukan.

Bermula dengan kurang ketaratakut dan bergerak secara santai.

• Anda takut komunikasi, anda berasa tidak selesa di kalangan orang - mula keluar dengan orang dan berbual, katakan sesuatu yang baik kepada seseorang begitu sahaja.
• Anda takut ditolak apabila bertemu dengan lawan jenis - sebagai permulaan, hanya "kekal dekat", kemudian mula bertanya soalan mudah, seperti: "Bagaimana untuk mencari tempat itu dan itu?" dan lain-lain.
• Jika anda takut untuk mengembara - mulakan perjalanan, tidak jauh untuk bermula.

Dan pada saat seperti itu, tumpukan perhatian anda dan pertimbangkan apa berlaku di dalam diri anda apabila anda memasuki situasi, jadi anda mula mengenali diri anda melalui refleksi apa yang berlaku, anda bertindak dan memerhatikan segala-galanya secara sedar.

Anda akan secara naluri ingin berlari, tetapi tidak ada jalan mudah di sini: anda sama ada melakukan apa yang anda takuti dan kemudian ketakutan itu surut; atau tunduk kepada naluri unsur dan hidup seperti dahulu. Ketakutan sentiasa timbul apabila kita meninggalkan zon selesa, apabila kita mula bertindak dan mengubah sesuatu dalam hidup. Penampilannya menunjukkan masa depan, dan dia mengajar kita untuk mengatasi kelemahan kita dan menjadi lebih kuat. Oleh itu, jangan takut takut, takut tidak bertindak!

4. Dan perkara terakhir di sini: amalan dan banyak rehat mental dan emosi, adalah sangat penting untuk memulihkan sistem saraf, dan bagi kebanyakan anda ia sangat hancur, tanpa ini anda tidak boleh berfungsi dengan normal.

Saya juga sangat mengesyorkan anda pergi bersukan, sekurang-kurangnya sedikit untuk melakukan senaman mudah: jongkong, tekan tubi, perut - ini banyak membantu untuk mengatasi ketakutan dan kebimbangan, kerana ia meningkatkan bukan sahaja fizik badan, tetapi juga keadaan mental.

Kerja rumah untuk anda.

1. Perhatikan ketakutan anda, bagaimana ia menunjukkan dirinya dalam badan dan di mana. Ini boleh menjadi ketidakselesaan di perut, berat di kepala atau "jerebu", pernafasan tercekik, kebas pada anggota badan, menggeletar, sakit dada, dll.
2. Lihat dengan lebih dekat apakah fikiran yang datang kepada anda pada masa ini, dan cara ia mempengaruhi anda.
3. Kemudian analisa sama ada ketakutan semula jadi atau neurotik.
4. Tulis dalam ulasan tentang pemerhatian, kesimpulan anda dan tanya jika anda mempunyai sebarang soalan.

Dalam artikel seterusnya "" kita akan bercakap tentang perkara penting individu, ini akan membantu anda bertindak lebih baik dan mengatasi keadaan ini.

Semoga berjaya dalam mengatasi ketakutan!

Yang ikhlas, Andrey Russkikh.

Jika anda berminat dengan topik pembangunan diri dan kesihatan, langgan kemas kini blog dalam borang di bawah.

Artikel lain mengenai pembangunan diri dan kesihatan:

Artikel blog:

• 23/05/2019. Tiada ulasan
• 21/06/2018. komen 16
• 28/02/2017. komen 22
• 12/12/2016. komen 27
• 31/12/2015. komen 13
• 08/05/2015. komen 24
• 01/05/2019. komen 13
• 16/07/2018. ulasan 5

1. Beritahu saya, semasa PA sukar untuk bernafas, sesak nafas dan, akibatnya, ketakutan untuk lemas dan mati. Ini mungkin, saya sangat takut dengan serangan sebegitu dan saya takut hati saya tidak akan menahan ketegangan seperti itu. .

   Jawab

   • Inna membaca artikel tentang PA di laman web

     Jawab

     • Bagaimana anda boleh menulis, duduk dan menonton ketakutan, seseorang yang panik teruk tidak dapat mengawal dirinya sendiri, untuk memahami ini, antidepresan diperlukan, di bawahnya otak menerima serotonin buatan dan kemudian selepas keadaan serangan akut, anda boleh bercakap tentang sesuatu daripada artikel anda

       Jawab

       • Anda boleh menonton ketakutan semasa pas ... anda boleh belajar segala-galanya! .. Andrey menulis tentang ini secara terperinci dan tentang kaedah, anda hanya perlu membaca dengan teliti dan benar-benar mahu)

         Jawab

2. Hello) tetapi saya mempunyai soalan sedemikian jika saya pergi ke psikoterapi bagaimana untuk mengetahui sama ada dia boleh membantu saya atau tidak? Cuma saya tahu kes sebegini, orang sudah bertahun-tahun berjalan, tetapi tidak ada gunanya (((

   Jawab

   • Selamat petang Karina. Dan bagaimana untuk mengetahui - tidak mungkin, sehingga anda menghubungi - anda tidak akan tahu. Secara umum, anda harus melihat ulasan tentang ahli psikoterapi yang akan anda hubungi (jika ada)

     Jawab

3. Andrey terima kasih atas artikelnya! Saya membaca buku anda tentang kesedaran dan cara untuk mengalahkan OCD, memahami banyak perkara, menyedari, mengharungi sejumlah besar ketakutan, membiarkannya melalui saya, saya telah mengamalkan kesedaran selama 2 bulan sekarang, naluri masih kadangkala menang, tetapi kesedaran itu benar-benar satu perkara yang kuat dan pada masa ini saya benar-benar apa ertinya hidup. Saya mempunyai OCD selama lebih 10 tahun dan saya mempunyai beberapa soalan. Saya hidup melalui ketakutan yang sangat kuat untuk diri saya sendiri, saya mempercayai tidak bersalah, dan akibatnya, pada tahap tidak sedarkan diri, saya mendapat pengalaman hidup bahawa ini adalah ketakutan yang tidak rasional dan saya berhenti takut terhadapnya. Saya mula merasakan lonjakan kekuatan dan keyakinan yang luar biasa dan kebebasan daripada pemikiran. Selepas beberapa lama, secara tiba-tiba, ketakutan lain timbul dari kedalaman ingatan dan saya menghidupkannya semula, secara sedar menerimanya, dan ia juga hilang dan saya tidak lagi takut padanya pada tahap bawah sedar! Jadi saya sudah ada pengalaman. Tetapi ketakutan terus muncul, dan sangat serius. Sekarang persoalannya ialah: Adakah saya melakukan perkara yang betul dengan menjalani setiap ketakutan? Lagipun, pengalaman ketakutan sebelumnya di peringkat tidak sedarkan diri telah pun terbentuk, tetapi ia tidak berfungsi dengan ketakutan baru dan anda perlu menjalaninya semula? Dan soalan lain: adakah saya faham dengan betul bahawa apabila ketakutan muncul, setelah menerimanya secara sedar, saya bersetuju bahawa ia boleh kekal dalam diri saya dan nyata, tetapi saya tidak bersetuju dengan apa yang ketakutan ini cuba sampaikan kepada saya? Dan satu lagi soalan: anda menulis bahawa tidak sepatutnya ada dialog dalaman, ia perlu dihentikan, dan saya melakukannya, walaupun ia sukar, tetapi kini ia lebih mudah daripada sebelumnya. Dan jika saya menjalankan dialog yang rasional: Saya memberitahu diri saya bahawa saya telah melalui ketakutan yang sangat kuat dan mereka telah berlalu, maka yang ini juga akan berlalu, adakah ini dibenarkan? Dan soalan terakhir: selepas berapa lama selepas anda mula mempraktikkan kesedaran, mendapat pengalaman tidak sedar tentang keselamatan dan kemustahilan ketakutan anda, adakah pemikiran anda berubah daripada cemas kepada lebih tenang, tidak mencari ancaman dan kebimbangan yang berterusan?
   Saya akan sangat gembira jika anda boleh menjawab!

   Jawab

   • Hello Oleg. Ia tidak perlu untuk hidup melalui setiap manifestasi ketakutan, dalam erti kata bahawa anda boleh mengabaikan dan melakukan sesuatu dengan selamat tanpa memberi perhatian (tanpa mementingkan kepentingan), perkara utama di sini bukanlah untuk melawan jika sesuatu telah timbul dalam perasaan anda, dan dengan tenang melalui diri sendiri.
     Mengiktiraf apa-apa perasaan dalam diri anda adalah sangat baik. yang penting, ia membantu untuk menerima mereka, dan mengabaikan atau tidak mengabaikan bergantung pada keadaan .. kerana kadang-kadang ketakutan itu agak wajar (ketakutan yang sihat memberi amaran tentang sesuatu yang nyata) anda hanya perlu belajar untuk melihat dengan tenang betapa wajar (rasional) ketakutan itu atau adalah itu hanya spekulasi anda sendiri.
     Mengenai diet. dialog., cari sendiri, kadang-kadang penting hanya untuk tidak menganalisis apa-apa, dan kadang-kadang anda boleh Sokong diri anda dengan mengatakan sesuatu yang berguna, sebagai contoh, "fikiran muncul: "Saya tidak akan berjaya atau saya entah bagaimana tidak seperti itu. ” - anda boleh menjawab fikiran berbahaya ini oleh orang lain - "Saya akan berjaya, walaupun ia bukan sesuatu yang lain, atau" Saya adalah cara saya, ini hak saya dan saya berhak mendapat yang terbaik "
     Soalan terakhir anda adalah baik kerana anda sendiri menyedari betapa pentingnya untuk membiasakan minda dengan kemudahan dan ketenangan, kerana dalam keadaan tenang dan jelas, jiwa itu sendiri membantu kita menangani emosi dan pemikiran, dan ia tidak menimbulkan masalah. Dan dari segi masa - setiap orang berbeza, saya terpaksa menghabiskan banyak masa kerana saya tidak mengetahui banyak nuansa, dan anda, jika anda membaca buku saya dengan teliti, sudah lebih bersedia.

     Jawab

4. bagaimana anda boleh melihat ketakutan yang bergolek serta-merta dari sisi?

   Jawab

   • hello .. lihat apa yang membawa kepada ketakutan (apa fikiran atau imej). dan bagaimana untuk berada dalam kes ini, baca dalam artikel lain di blog - "Kesedaran" atau dalam artikel "cara menangani serangan panik" menulis

     Jawab

5. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu stayu emigraziya..dala o svete znat.

   Jawab

6. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret dan zhini drugimi glazami

   Jawab

7. Terima kasih Andrey!
   Saya tidak menyesal mendaftar. Banyak tentang saya. Penat bergantung pada orang lain. Saya faham segala-galanya, saya tidak boleh berbuat apa-apa. Itulah cara ibu bapa saya membesarkan saya. Sedikit dipuji, banyak dihina, dipukul. Seram bila ingat

   Jawab

   • Tolonglah.. Ya, ini sudah cukup, tetapi anda perlu memahami bahawa ibu bapa tidak boleh berkelakuan secara berbeza, ramai yang berkelakuan seperti ini bukan kerana mereka ingin membuat anak tidak bahagia, tetapi kerana mereka sendiri tidak bahagia, tidak tahu bagaimana untuk mencintai dan hidup. cara masyarakat mengajar mereka.

     Jawab

8. Terima kasih banyak, Andrey. Saya sangat suka artikel anda, saya akan terus mengkajinya

   Jawab

   • tolong)

     Jawab

9. Andrew, artikel anda banyak membantu saya. Ketakutan saya adalah saya akan mati, sekarang ini sesuatu akan berlaku kepada saya, ia mula sakit di dada saya, peluh sejuk di seluruh badan saya, ini menjadikannya lebih teruk. Saya sedang belajar untuk menerima ketakutan ini, saya yakinkan diri saya bahawa tiada apa-apa yang serius berlaku. Saya mungkin sudah biasa hidup dengan sakit dada. Baru-baru ini, terdapat ketakutan bahawa tiada apa yang menyakitkan atau mengganggu saya. Bagaimana tidak ada yang menyakitkan - saya mula memikirkannya dan kebimbangan, ketakutan, panik muncul lagi. Saya ingin belajar bagaimana untuk mengatasi ketakutan, saya takut, saya mempunyai pemikiran yang sangat buruk (tentang bunuh diri). Saya banyak memikirkannya dan ia menjadi lebih menakutkan, kerana pemikiran, seperti yang mereka katakan, adalah material...

   Jawab

   • Natalia Fikiran tanpa emosi dan tindakan tidak bernilai. dan begitu sahaja, mereka tidak menjadi material, jika tidak semua orang di bumi akan hidup dalam semanggi memikirkan wang besar, dll.

     Jawab

10. Hello Andrei.
    Saya sangat takut akan kesepian, tidak bermakna dan OCD, semangat yang sangat kuat + gila untuk api. Kadang-kadang saya tidak meninggalkan apartmen saya.
    Apa nak buat? Tak tahu...
    Anda berada di bandar mana? Terima kasih.

    Jawab

    • Hello.. Saya dari Belarus... apa yang perlu dilakukan - bekerja dengan ketakutan anda. seperti yang saya tulis dalam artikel ini dan lain-lain, baca dan gunakan sekurang-kurangnya sedikit dan anda akan melihat di sana

      Jawab

11. Selamat petang, sila beritahu saya bagaimana untuk bekerja dengan ketakutan yang berkaitan dengan campur tangan perubatan: Saya takut dengan anestesia am, takut tidak bangun, takut kesilapan doktor, perasaan tidak berdaya dan kekurangan peluang untuk mempengaruhi keadaan!
    Terima kasih terlebih dahulu

    Jawab

    • Hello Natalia.. fikir, adakah jaminan 100%? inilah yang menghalang anda daripada mendapat och. Perkara yang paling penting dalam hidup adalah Amanah. Maksud saya bukan kepercayaan buta, tetapi munasabah. Kaji maklumat tentang anestesia am, berdasarkan fakta dan bukti saintifik, dan kemudian anda mungkin akan melihat bahawa anda terlalu bimbang dan tidak percaya dengan sia-sia .. Dan sesiapa sahaja boleh membuat kesilapan, tiada siapa yang selamat dari ini, dan ini boleh hanya diterima, dan tidak cuba mengawal segala-galanya, walaupun apa yang pada dasarnya mustahil

      Jawab

12. Tolong saya. Saya pergi ke pakar neurologi dengan PA, mereka menetapkan ubat penenang, mereka tidak membantu saya. Kemudian dia beralih kepada ahli psikologi, semuanya kelihatan normal pada mulanya. Tetapi kemudian ia bermula semula. Saya mengambil segala-galanya sangat dekat dengan hati saya. Dan saya mula memikirkan semuanya dalam kepala saya. Sehingga PA berlaku. Saya menjadi takut untuk berada di rumah sahaja. Semasa suami saya bekerja. Ia lebih mudah untuk saya di majlis atau di tempat kerja, tidak ada masa untuk memikirkannya. Tetapi di rumah, semuanya baru. Sekarang saya takut ketinggian dan saya boleh melompat dari tingkat 7, walaupun saya tidak mahu. Saya sudah bosan hidup seperti ini sejak Februari. Di rumah dengan suami saya, tekanan berterusan, mengumpat. Dia secara khusus menyekat semua darah saya. Tetapi saya mempunyai seorang anak perempuan. Tolong saya.

    Jawab

    • Hello .. baca artikel tentang serangan panik, apa itu dan cara bertindak, serta artikel tentang VSD dan pemikiran obsesif. Anda menguatkan ketakutan anda dengan beberapa FIKIRAN yang mengganggu, ini adalah perkara yang perlu anda lakukan terlebih dahulu

      Jawab

13. Tetapi bagaimana jika menghilangkan ketakutan memintas ketakutan untuk membunuh diri sendiri? Saya memasuki keadaan tidak bermakna ini... hasilnya adalah kesan tambah-tambah...

    Jawab

14. Halo Andrei, setiap kali saya mula memerhatikan fikiran negatif saya, ia serta-merta hilang. Adakah ini reaksi biasa? Atau adakah saya hanya menindas mereka dengan cara ini. Atas sebab tertentu, saya tidak dapat menonton pemikiran sama sekali, sebaik sahaja saya mengalihkan perhatian saya ke arah pemikiran, ia hilang begitu saja dan perhatian saya serta-merta beralih kepada pemikiran atau objek lain. Terima kasih banyak atas tapak dan tempahan anda!
    Saya cuba memasukkan pengalaman anda ke dalam amalan harian saya, tetapi saya tidak pasti sama ada saya melakukannya dengan betul.

    Jawab

    • Hello Natasha .. jika anda telah membaca buku saya, ia adalah soalan yang agak pelik .. terdapat perincian tentang ini di sana .. baca dalam bab "Bekerja dengan berfikir" .. jika tidak anda melakukan semuanya dengan betul! Terima kasih atas maklum balas anda!

      Jawab

15. Andrey, helo. Saya mencuba kaedah anda, tetapi ia serta-merta menjadi lebih teruk. Sepanjang hidup saya, saya menggunakan tingkah laku mengelak dalam berkomunikasi dengan orang, kini apabila berkomunikasi saya cuba melepaskan kawalan ke atas PA. Dalam hidup, saya belajar untuk berkomunikasi sedemikian rupa sehingga orang berfikir bahawa saya seorang yang sangat tenang dan terkejut apabila mengetahui bahawa saya seorang yang cemas. Dan kini ternyata saya memecahkan sistem tingkah laku saya dan ini menyebabkan kebimbangan yang besar, saya menerimanya Saya melakukan sesuatu yang salah.
    Sebelum itu, saya menggunakan kaedah kemahuan, iaitu agoraphobia boleh diterima, secara beransur-ansur memaksa diri saya meninggalkan rumah, semakin jauh. Sekarang saya berjalan dengan tenang, tetapi tempat yang sangat jauh masih menimbulkan ketakutan. Saya cuba mengalih perhatian diri saya. Dan dengan anda kaedah Saya sentiasa dalam goncangan, saya menggunakannya di jalan, sebagai contoh, dan ternyata saya terjun ke dalam keadaan saya, dan tidak keluar daripadanya. Saya tidak faham apa yang saya lakukan salah, mungkin Jalan seorang pahlawan lebih sesuai dengan saya? Iaitu, jika keadaan memaksa saya untuk mengambil beberapa tindakan, saya menjeling, menjadi gugup, tetapi kemudian saya faham bahawa tidak ada yang mengerikan dan saya berehat. Dan saya hanya boleh berlatih kesedaran di rumah, apabila tiada siapa yang memerhati saya. Nampaknya jika saya melepaskan kawalan di tempat awam, PA yang kuat akan melindungi saya

    Jawab

    • Hello Maria. Saya mengesyorkan melakukan latihan kesedaran dengan lebih kerap, ia membantu untuk mempelajari cara menangani emosi dan pemikiran.

      Bagi latihan di rumah dengan kesedaran dalam PA, untuk permulaan ini bagus, tetapi kemudian anda perlu membuat keputusan dan mengambil sekurang-kurangnya satu langkah kecil dalam situasi sebenar, di sinilah penting untuk melepaskan kawalan logik dan melihat bahawa tiada perkara buruk berlaku, semuanya bergantung kepada anda, dan kesedaran adalah kewaspadaan tertinggi! Bagaimana lagi anda boleh tahu bahawa anda boleh mengendalikan semuanya sendiri? tiada apa-apa melainkan berada dalam situasi sebenar.

      Jawab

16. Podskajite neurosis dan PA berbahaya kepada kehidupan dan kesihatan?

    Jawab

    • Hello. .. Ira .. jangan malas untuk diri sendiri ... baca artikel tentang serangan panik, VVD dan neurosis di laman web dan anda akan memahami segala-galanya.

      Jawab

17. Andrew, saya sangat suka cara anda menulis, mudah dan boleh diakses! Artikel anda banyak membantu saya, banyak daripada apa yang ditulis, saya sedar diri saya, kerana saya suka psikologi, tetapi masih tidak membantu saya atas sebab tertentu, beberapa jenis ketidakpercayaan dalam pengetahuan saya sendiri, dan membaca anda saya faham bahawa saya sentiasa berada di landasan yang betul, tetapi kerana keraguan diri, dia mencipta halangan untuk dirinya dalam perjalanan untuk mencipta personaliti yang harmoni. Sangat bagus bahawa sekarang orang yang mengalami serangan panik dan neurosis mempunyai sabit untuk membantu, dan lebih daripada sekali saya sendiri memadamkan kebimbangan saya hanya dengan membaca artikel anda, dan selepas itu saya mula bekerja pada diri saya dengan semangat yang diperbaharui. Sudah tentu, masih banyak kerja, tetapi sekarang saya tidak menganggap ketakutan dan kebimbangan saya sebagai sesuatu yang mengerikan, tetapi saya juga menganggapnya sebagai tambahan, sebagai dorongan untuk bertindak dan bekerja pada diri saya sendiri, saya harap anda akan terus membantu orang, kerana apa yang anda lakukan dengan baik)))

    Jawab

18. Andrew, selamat hari! Tolong beritahu saya, bagaimana untuk berada dalam situasi sedemikian. Saya cuba membunuh diri, memotong urat di kedua-dua tangan dan meninggalkan parut besar di pergelangan tangan saya. Saya sangat takut bahawa kenalan saya atau orang lain akan mengetahui tentang percubaan bunuh diri saya (rakan tahu), jadi saya menyembunyikannya dengan segala cara yang mungkin (mengelakkan situasi): baju, kemeja-T lengan panjang, gelang, saya mahu dapatkan tatu, dsb. Di satu pihak, saya mengelakkan situasi itu, dan sebaliknya, tidak diingini untuk terjun ke dalam situasi itu dan memberitahu semua orang entah bagaimana, kerana ini akan menjadi berani. Terima kasih terlebih dahulu!

    Jawab

    • Masa yang baik, apa yang dahulu, adalah, ini adalah masa lalu yang tidak boleh diubah lagi, mula hidup pada masa kini kurang memperhatikan masa lalu, dan kurang bergantung pada pendapat orang, bahkan orang yang disayangi. Tidak ada gunanya menyembunyikan apa yang diketahui orang lain selain anda sepanjang hidup anda. Percayalah, perkara utama bukanlah apa yang anda lakukan sebelum ini dan apa yang anda lakukan di sana, di mana anda boleh menjadi lebih penting!

      Jawab

19. Terima kasih atas artikel itu! Beritahu saya dalam situasi: dalam kelas memandu saya melakukan segala-galanya tanpa kesilapan, seperti peperiksaan: panik melanda, segala-galanya serta-merta "terbang" dari kepala saya dan kaki saya mula bergegar, saya tidak boleh berbuat apa-apa dengan mereka. Bantu saya apa sebabnya?

    Jawab

20. Saya membaca buku anda tentang ketakutan, buku yang sangat berguna, semuanya sangat mudah diakses. Tetapi jika boleh, saya ingin bertanya soalan, bagaimana untuk menangani ketakutan bahaya, terutamanya kanak-kanak, kebanyakannya milik saya. Semuanya bermula tidak begitu lama dahulu, 2.5 bulan yang lalu, selepas menonton filem di mana isteri menikam suaminya dengan pisau, secara tiba-tiba menyerahkan segala-galanya kepada dirinya sendiri, sangat ketakutan, anak perempuannya berada di dekatnya. Selepas itu, ketakutan bahaya muncul. mereka ... Sila maklumkan apa lagi yang boleh dilakukan dengan ketakutan ini?

    Jawab

    • Hello.. Dari soalan anda, saya faham bahawa anda sedang mencari ilmu yang akan membawa kepada penyelesaian masalah dengan serta-merta, tetapi tidak ada kata-kata ajaib dan pil ajaib, yang ada hanya TINDAKAN BETUL, iaitu, anda tidak perlu hanya untuk tahu, tetapi dengan kerap dan JUJUR MENGAplikasi ilmu. Di sini, anda menulis "pemikiran langsung" di mana dalam buku anda menemuinya? anda perlu hidup JUJUR emosi (perasaan) anda yang ditimbulkan oleh beberapa pemikiran dalam diri anda.
      Mengenai isu khusus anda:
      1 Untuk memahami bahawa seorang isteri menikam suaminya dengan pisau, bukan hanya kerana dia tiba-tiba, tanpa sebab, mahu atau badannya pergi sendiri dan melakukan sesuatu di sana, satu siri keseluruhan beberapa peristiwa dalam hidupnya membawanya ke ini. , anda hanya melihat hasil akhir, dan bukan semua sejarah sebelumnya ini. Orang tidak pernah melakukan apa-apa untuk sia-sia, semuanya mempunyai sebab, jadi mencuba tindakan orang lain adalah tidak masuk akal. (anda bukan orang itu dan anda tidak berada di tempat wanita itu, anda tidak tahu semua sebab yang membawanya ke keadaan sedemikian).
      2. Kenal pasti dan buang semua tindakan defensif (mengelak) yang hanya mengekalkan masalah. Tindakan sedemikian mungkin berlaku dalam kes anda - menyembunyikan pisau, mengelakkan berada di dekat anak perempuan anda, juga sentiasa "memikirkan" masalah untuk mengawal segala-galanya dengan logik, tetapi dalam buku saya menulis bahawa logik hanya mencipta ilusi kawalan, tanpa sebenarnya. mengubah apa sahaja , anda berdua takut dan terus takut kehilangan kawalan dan logik bukan pembantu di sini !!! (dia hanya sakit hati) Jika anda berfikir bahawa dengan cuba meyakinkan diri anda, mereka berkata, saya baik, saya dibesarkan dengan baik dan saya tidak akan melakukan ini, anda akan menyelesaikan masalah, maka anda sangat tersilap. Oleh itu, berhenti cuba berfikir dan memujuk diri anda sepanjang masa. TINDAKAN BETUL DIPERLUKAN, dan saya menulis tentangnya secara terperinci dalam buku. (jadi gunakannya jika anda mahukan hasilnya, tetapi hanya membaca tidak ada gunanya)

      Jawab

21. Terima kasih atas jawapan Andrei, saya membaca buku Pemikiran obsesif, ketakutan dan VSD. Bolehkah anda menasihati apa lagi yang perlu dibaca mengenai topik saya?

    Jawab

    • Robert Leahy "Kebebasan dari Kebimbangan", tetapi jika anda tidak melakukan CUKUP apa yang disyorkan, maka tidak akan ada rasa. Ilmu tidak berguna tanpa aplikasinya. Dan anda sekali lagi akan mencari cara baru dan baru untuk menyelesaikan masalah dalam perlumbaan untuk keputusan yang cepat dan mudah, dan setiap kali anda akan kecewa, kerana kata-kata ajaib dan pil tidak wujud!

      Jawab

22. Andrey, terima kasih banyak kerana memberi respons ... Saya benar-benar membacanya dengan tidak berhati-hati, kini saya cuba menjalani emosi yang datang dengan pemikiran ini dan tidak cuba meramalkan peristiwa. Perkara yang paling sukar bagi saya ialah berhenti mengimbas diri saya sendiri. simptom. Bolehkah anda menasihati?

    Jawab

    • Apa yang diperlukan di sini adalah untuk menangkap apabila anda mula melakukan ini dan tidak terlibat dalam proses ini .. tetapi lancar memindahkan perhatian anda kepada beberapa urusan anda. atau sekadar memerhati dunia. By the way..sangat penting untuk berhenti mengimbas diri sendiri. pada simptomnya.. ini hanya pengukuhan. masalah

      Jawab

23. Andrei, artikel anda secara langsung membantu saya memikirkannya dan membuka mata saya terhadap ketakutan saya sendiri. Saya, seperti anda, mempunyai ketakutan terhadap pemikiran saya sendiri) apakah kaedah yang berkesan terutamanya dalam perjuangan anda dan adakah anda menjalankan perundingan dalam talian?

    Jawab

    • Hello .. kaedah diterangkan dalam artikel di laman web, ..dan terdapat bahagian "perundingan"

      Jawab

24. hello! Saya mempunyai ketakutan apabila berkomunikasi dengan orang, bukan dengan semua orang dan tidak selalu. Tangan saya mula menggigil, muka saya mengecil. Lebih-lebih lagi, ketakutan meningkat dengan usia.

    Jawab

25. Kebimbangan saya ialah saya rasa saya tidak akan dapat melindungi isteri saya jika seseorang menyinggung perasaannya... walaupun saya boleh membelanya! Dan saya sentiasa menatal melalui situasi yang berbeza! Saya mengepam diri saya.. dan fikiran ini sentiasa berputar di kepala saya!

    Jawab

26. Hai Andrew, saya sangat memerlukan bantuan anda. Saya tidak tahu apa yang salah dengan saya. Semuanya bermula dengan fakta bahawa saya jatuh sakit dengan tonsillitis, doktor memberi saya antibiotik dan ubat lain untuk tekak, pada hari ke-3 mengambil antibiotik saya mengalami serangan asma pada waktu malam dalam bentuk kekejangan tekak, ini bukan asma. Ketakutan seperti itu, berdebar-debar, kaki berbulu, badan saya bukan milik saya sama sekali. Saya segera pergi ke doktor, tetapi mereka tidak dapat memberitahu saya apa-apa seperti itu, atas sebab tertentu pakar gastrousus memutuskan bahawa ia adalah refluks, saya lulus darah umum ujian, ujian imunoglobulin. untuk beberapa jenis alahan, untuk kelenjar tiroid, dia membuat tangki penyemaian dari kerongkong. Secara umum, semua ujian adalah baik, tetapi hanya kultur tangki menunjukkan bahawa terdapat 4+ streptokokus. Saya pergi ke Laura dengan ujian ini, dia memberi saya antibiotik yang ditentukan oleh tangki pembenihan, saya mula meminumnya dan serta-merta pada hari yang sama serangan malam saya lemas dengan sejumlah besar lendir dan ketidakselesaan di tekak saya berhenti. Tetapi pada siang hari terdapat kekejangan mikro yang tidak jelas dari apa. Sebulan setengah sudah berlalu kerana sehari yang lalu saya sekali lagi diserang asma pada waktu malam. Saya sangat takut, dan secara amnya saya tidak memberitahu anda perkara utama, bahawa apabila saya sakit dan tiada siapa yang boleh membuat diagnosis yang tepat, saya mempunyai panik dan ketakutan yang teruk terhadap kematian, penyakit yang tidak dapat diubati yang berbahaya, dan fikiran negatif ini memperhambakan fikiran saya. tolong saya

    Jawab

    • Salam .. panik kerana KETIDAKPASTIAN .. ketakutan yang tidak diketahui adalah antara yang paling kuat. Bagi sesak nafas, saya tidak boleh menasihati apa-apa, tetapi saya boleh menganggap bahawa memandangkan pemeriksaan tidak mendedahkan apa-apa yang serius dan doktor tidak memberitahu anda secara langsung, maka sesak nafas mungkin dikaitkan dengan benjolan di tekak, ini adalah gejala tekanan dan ketakutan.. Sebenarnya, anda hanya perlu mengendurkan otot tekak dan leher anda apabila ada rasa tercekik.. dan lihat jika itu membantu. Anda kini secara amnya memerlukan lebih banyak ketenangan, mempelajari kemahiran relaksasi dan mempunyai lebih banyak rehat mental.
      Bagi pemikiran obsesif, baca artikel di laman web "Pemikiran obsesif bagaimana untuk menghilangkan" dan "Punca ketakutan obsesif" mereka akan membantu anda memahami dan memahami apa yang perlu dilakukan dengan pemikiran.

      Jawab

      • Halo .. Saya tidak boleh berkata apa-apa .. semuanya kabur dalam soalan .. "beberapa pemikiran", ketakutan mesti dilalui sendiri dan tidak cuba mengelakkan segala-galanya - ini adalah yang utama

        Jawab

    • Saya membaca artikel anda, saya mula memohon sedikit, untuk memerhati fikiran saya, perasaan dari luar, kadang-kadang ia keluar kadang-kadang tidak, tetapi pada minggu lepas perasaan ini telah bertambah kuat, sebelum saya cuba meredakannya ... tetapi sekarang Saya telah membebaskan mereka kepada kebebasan, saya merasakan bahawa mereka tidak lagi saya terkeluar dari landasan yang betul... tetapi sekali lagi, anda entah bagaimana menjawab saya tentang perlahan, dan apabila saya dikatakan mempunyai pemikiran bahawa tidak ada masa yang cukup untuk memberitahu saya cukup masa ... ia membantu untuk bertenang, tetapi secara umum, ia sentiasa dan sentiasa seperti ini selama 10 tahun: sebelum saya mempunyai banyak perkara untuk dilakukan, dan saya melakukan setiap satu dengan senang hati, + Saya berehat, ia tidak Jangan ganggu saya bahawa saya masih mempunyai beberapa perkara untuk dilakukan, dan saya melakukan segala-galanya secara sedar, jadi untuk bercakap, sekarang keadaan berbeza, saya katakan ada masa yang cukup, saya masih tidak melepaskan, ini dari beberapa perkara Saya melakukan satu perkara, kemudian melakukan satu lagi 2.3, walaupun terdapat sedikit daripada mereka, ia masih panik, kebimbangan, ia sangat tidak menyenangkan apabila anda mengambil sesuatu setiap kali, dan ia bermula serta-merta, keadaan ini sangat menjengkelkan, jadi bagaimana untuk yakinkan diri anda tidak berfungsi, frasa itu tidak benar-benar berfungsi, ia hanya menenangkan sedikit... Semuanya bermula, nampaknya saya, dari masyarakat: masa berlalu, masa berjalan, hanya ada 24 jam dalam sehari, kita tidak mempunyai masa untuk apa-apa, kita perlu tergesa-gesa, hidup akan berlalu. seperti 1 saat, anda tidak akan mempunyai masa untuk melihat ke belakang, dan sebenarnya ini adalah jiwa yang tidak sedarkan diri? Apa yang perlu dilakukan dengannya? Saya tidak boleh berehat seperti biasa, melakukan sesuatu dalam kepala saya dengan lebih cepat, dan kemudian berehat, tetapi ini tidak selalu baik untuk saya ... kerana hari itu boleh menjadi penuh ... (Saya tidak berusaha untuk berbilang tugas, pada Sebaliknya, saya memunggah sendiri, tetapi ada hari pemuatan khas). Saya tidak dapat mengingati apa yang saya lakukan sama sekali, di mana saya berada, apabila saya perlahan sekali lagi panik, kebimbangan, kerana perkara berikut berlaku: di sini saya perlahan sekarang (ada masa yang cukup), tetapi pemikirannya ialah, sial, saya perlahan, saya tidak akan mempunyai masa, masa berlalu ... dan sekali lagi panik, kebimbangan, ini adalah seram, saya tidak pernah terfikir bahawa saya akan memandu diri saya ke dalam jangka masa sedemikian.

      Jawab

    • Andrew, terima kasih banyak atas artikel anda!

      Saya ingin menulis kepada Ksyusha, yang menulis 04-05-2018 00:28 tentang serangan asma. Ia berlaku kepada saya seperti yang anda lakukan apabila saya tidur telentang. Saya berhenti bernafas dalam tidur saya, atau nampaknya saya berhenti bernafas. Secara umum, saya bangun dalam keadaan panik yang teruk dari fakta bahawa tiada udara dan dengan jeritan saya mengambil udara dengan mulut saya. Saya tersedak satu perkataan. Saya perhatikan sendiri bahawa ini berlaku apabila saya tertidur di belakang saya. Tetapi ia tidak berlaku di sebelah. Bolehkah pada anda sesuatu yang serupa dan kepada anda kak-itu berguna apa yang saya kongsikan?

      Balas Balas

27. Hello.
    Dengan latar belakang tekanan yang berterusan, saya mengalami neurosis dan pa. Hanya jika saya masih dapat mengatasi keseronokan tentang perkara ini, maka gangguan tidur yang paling menakutkan saya. Pada mulanya ia seperti menggeletar di dada, yang tidak mengizinkan untuk tidur. Kemudian saya mengatasinya, tetapi mula bangun setiap setengah jam. Kemudian saya berjaya menenangkan diri dengan usaha, terganggu, dan segala-galanya kelihatan menjadi lebih baik, seperti penkek, ketakutan untuk sesak nafas datang dari suatu tempat, dan sekarang apabila saya tertidur saya berhenti bernafas ... Tangan saya jatuh, saya saya sangat letih. Penyakit berbahaya seperti itu, satu demi satu, seperti anda akan mengalahkannya, sesuatu yang baru muncul ... tolong bantu saya, apa yang perlu saya lakukan! Saya terdesak.

    Jawab

    • Hello. satu komen mengenai soalan global sedemikian tidak dapat dijawab .. baca artikel di laman web, mereka mempunyai banyak tentang topik ini. tentang kebimbangan, VVD, neurosis.. serta tentang amalan.. dan mengaplikasikan ilmu

      Jawab

28. Selamat hari, Andrey. Terima kasih banyak untuk laman web anda, perkara yang paling penting ialah saya membaca dan memahami bahawa semuanya adalah to the point, sangat cekap dan to the point. Saya menderita pa, semuanya bermula di universiti, ia memburukkan segala-galanya dengan tanggungjawab saya yang berlebihan, saya tidak mempunyai masa untuk menamatkan universiti, apabila kehamilan berlaku dan semuanya menjadi lebih teruk, seperti yang mereka katakan terima kasih kepada hormon, segala-galanya yang anda menggambarkan mempunyai tempat yang sangat banyak, saya terutamanya suka tentang kesedaran, tetapi inilah masalah saya ialah neurosis saya yang kini hamil tidak memberi saya ketenangan sama sekali, saya mempunyai ketakutan kematian yang berkaitan khusus dengan kehamilan, dengan kesakitan bersalin , ketakutan bahawa jika saya tidak menarik diri bersama, akan berlaku skizofrenia atau psikosis. Sekarang menjadi sukar untuk melawan dan berputus asa, kerana sebelum kehamilan saya mengatasi tanpa pil, ada sukan - ini adalah ubat nombor satu, bertemu rakan, komunikasi yang menyenangkan, menonton filem, memikirkan perjalanan, dan kini ia adalah satu seram. Beritahu saya, adakah anda pernah berunding dengan ibu mengandung dalam keadaan ini, adakah ia boleh diperbaiki, kerana saya fikir keadaan sebelum kehamilan adalah sangat baik, dan jika saya terjumpa laman web anda pada masa itu, maka ini akan menjadi pil tambahan kepada saya " ubat-ubatan" ", dan kini tidak filem, mahupun mesyuarat, tiada apa yang menggembirakan, unina, sayu, air mata, pa, kemurungan, saya takut untuk mengakui pemikiran bahawa ada kehidupan baru di dalam, tetapi sebaik sahaja saya memikirkannya, Saya segera takut mati, seram secara umum

    Jawab

    • Hello Dasha. Ya, kini sokongan orang tersayang dan komunikasi positif adalah lebih penting kepada anda, dan perundingan mengenai isu ini akan menjadi sangat baik. di tempat. Kalau nak, jom cuba, pasti saya boleh bantu.

      Jawab

29. Terima kasih banyak untuk artikel itu, saya akan cuba, perkara yang paling penting yang saya tulis untuk diri saya sendiri ialah "Kebimbangan adalah andaian hasil negatif keadaan (perkembangannya), jadi sebagai contoh, hari ini saya berjalan dengan seorang kawan. dan bertemu dengan dua orang kenalan di jalanan dan dengan serta-merta andaian perkembangan keadaan tergesa-gesa 1 mereka akan melihat bahawa saya berasa buruk (terhuyung-huyung, dll.) 2 akan mula mengusik saya dan ia akan membuat saya lebih teruk (kebimbangan yang mengejutkan, dll. .) dan saya akan mendapat kehinaan dan apabila mereka melihat saya pada masa akan datang, kemungkinan besar akan berlaku lagi kerana saya tidak dapat menjawab apa-apa (kerana kebimbangan saya bergetar dan lain-lain.) Saya terkejut kerana saya menulis begitu banyak tentang andaian perkembangan satu keadaan 🙂 Secara umum, hanya perkara dari bergurau yang menjadi kenyataan dari semua ini, walaupun saya menenggelamkan penggera dan cuba membalas dengan jenaka bersama) Saya telah membaca bahawa anda tidak perlu mengubahnya padam.
    Secara ringkas tentang diri saya:
    Saya telah mengalami kebimbangan selama 5 tahun.
    Saya mengambil Velaxin (antidepresan)
    Saya telah meminumnya selama 5 tahun, terdapat pengampunan selepas 2 tahun mengambilnya. Saya gembira saya berhenti minum dan dalam 3-6 bulan semuanya kembali seperti sedia ada: pa, kebimbangan, shatvet, saya tidak boleh bekerja, dsb.
    Sekarang saya minum semula dalam dos pil sebelumnya, setakat ini tidak ada remisi selama 2-3 tahun, sekali lagi saya sangat menderita.

    Jawab

    • cuba sembunyikan kebimbangan anda kurang.. ia mengambil semua tenaga anda.. Dan belajar untuk kurang bergantung pada pendapat orang lain! biarkan mereka berfikir apa yang mereka mahu.. dan anda sering teringat sendiri apa yang sebenarnya penting... iaitu tentang matlamat anda yang paling penting dalam hidup!

      Balas aku terasa hampa, hampa, seakan-akan tercabut secebis.. Aku berjalan dengan selamba, hidup ini tidak manis. Kakak saya mula menjaga saya, membuat temu janji dengan doktor untuk menasihati cara menenangkan saraf saya. Mereka memberi saya preskripsi untuk grandaxin, kakak saya juga mengambilnya sekali, katanya ia bagus.
      Dadah itu benar-benar menenangkan saya. Topik itu masih tidak menyenangkan bagi saya, tetapi sekarang ia tidak begitu sukar ditanggung

    • Hello Andrei

      Jawab

    • Saya baru sahaja selesai mengambil kursus Grandaxin, saya minum seperti yang ditetapkan oleh ahli psikoterapi. Ia adalah perlu untuk mengatasi neurosis dan kebimbangan selepas satu situasi dalam keluarga, yang saya tidak mahu bercakap tentang. Saya minum selama sebulan setengah setiap hari, 2 tablet sehari semasa sarapan) pada siang hari, keadaan ceria dan pandangan yang kebanyakannya positif terhadap perkara kekal. Apabila anda bertenang, lebih mudah untuk menilai situasi yang anda sedang bergelut dengan tenang. Secara umum, saya boleh mengatakan bahawa psikoterapi adalah perkara yang hebat, ia banyak membantu untuk menyelesaikan kehidupan anda dan memahami diri anda.

      Jawab

    • Hello. Ketakutan saya, atau lebih tepatnya kebimbangan, bermula dari plexus solar dan turun ke bahagian bawah abdomen.
      Ia timbul baru-baru ini - keruntuhan kewangan dan ketakutan bahawa ia akan menjadi buruk dengan ibu bapa saya jika mereka mengetahuinya, apabila mereka sudah menyelamatkan saya dari situasi sedemikian. Saya memandu ketakutan ini untuk masa yang lama, atau lebih tepat cuba menggantikannya dengan pemikiran positif. Dan sekarang dia telah gagal seperti chiry, saya panik, sehingga saya mengira semua insurans yang anak perempuan saya akan ada, jika ada ... Saya membaca artikel anda, terima kasih, Andrey, anda tepat pada masanya. Dia melihat kebimbangannya di matanya dan mengakuinya. Saya mengaku bahawa saya takut dan apa yang saya takut. Saya menulis surat untuk ketakutan. Sekarang saya perlu memikirkan apa yang perlu dilakukan seterusnya.

      Hello. . LATIH jiwa anda untuk menahan sensasi ini apabila anda berada berhampiran bola.. Anda perlu berani. jangan lari dari bola ini. .dan begitu juga sebaliknya. .bersama mereka sehingga perasaan itu menjadi lebih mudah untuk ditanggung. Dan juga ingat. .dari mana .. dari mana ketakutan ini bermula?

      Jawab

Sindrom kebimbangan ialah gangguan mental yang dikaitkan dengan kesan tekanan dalam tempoh dan intensiti yang berbeza-beza, dan ditunjukkan oleh perasaan kebimbangan yang tidak munasabah. Perlu diingatkan bahawa dengan adanya sebab objektif, perasaan kebimbangan juga boleh menjadi ciri orang yang sihat. Walau bagaimanapun, apabila perasaan takut dan kebimbangan muncul secara tidak munasabah, tanpa sebab yang jelas, ini mungkin isyarat kehadiran penyakit, yang dipanggil neurosis kebimbangan atau neurosis ketakutan.

Punca penyakit

Kedua-dua faktor psikologi dan fisiologi mungkin terlibat dalam perkembangan neurosis kebimbangan. Keturunan juga penting, jadi pencarian punca gangguan kecemasan pada kanak-kanak harus bermula dengan ibu bapa.

Faktor psikologi:

• tekanan emosi (contohnya, neurosis kebimbangan mungkin berkembang disebabkan oleh ancaman perubahan dan kebimbangan mengenai perkara ini);
• pemacu emosi yang mendalam dari pelbagai sifat (agresif, seksual dan lain-lain), yang di bawah pengaruh keadaan tertentu boleh diaktifkan.

Faktor fisiologi:

• gangguan sistem endokrin dan peralihan hormon yang terhasil - sebagai contoh, perubahan organik dalam korteks adrenal atau struktur otak tertentu, di mana hormon dihasilkan yang bertanggungjawab untuk berlakunya ketakutan, kebimbangan dan mengawal mood kita;
• penyakit yang teruk.

Bercakap tentang punca keadaan ini, perlu diperhatikan bahawa semua faktor ini terdedah kepada sindrom kebimbangan, dan perkembangan segeranya berlaku dengan tekanan mental tambahan.

Secara berasingan, ia harus dikatakan tentang perkembangan gangguan kecemasan selepas minum alkohol. Dalam kes ini, penampilan perasaan kebimbangan diperhatikan, sebagai peraturan, pada waktu pagi. Pada masa yang sama, penyakit utama adalah alkoholisme, dan perasaan kebimbangan yang diperhatikan hanyalah salah satu gejala yang muncul dengan mabuk.

Gejala neurosis kebimbangan

Manifestasi klinikal neurosis kebimbangan boleh berbeza-beza dan termasuk:

• mental;
• gangguan vegetatif dan somatik.

Manifestasi mental

Perkara utama di sini adalah perasaan kebimbangan yang tidak munasabah, tidak dijangka dan tidak dapat dijelaskan, yang boleh nyata dalam bentuk serangan. Pada masa ini, seseorang secara tidak munasabah mula merasakan malapetaka yang tidak pasti. Mungkin terdapat kelemahan yang teruk dan gementar umum. Serangan sedemikian boleh muncul secara tiba-tiba dan sama seperti tiba-tiba berlalu. Tempohnya biasanya kira-kira 20 minit.

Mungkin ada juga perasaan tidak realiti tentang apa yang berlaku di sekeliling. Kadang-kadang serangan dalam kekuatannya sedemikian rupa sehingga pesakit berhenti mengarahkan dirinya dengan betul di ruang sekelilingnya.

Neurosis kebimbangan dicirikan oleh manifestasi hipokondria (kebimbangan yang berlebihan tentang kesihatan diri sendiri), perubahan mood yang kerap, gangguan tidur dan keletihan.

Pada mulanya, pesakit hanya merasakan perasaan cemas sekali-sekala tanpa sebab. Apabila penyakit itu berlanjutan, ia berkembang menjadi perasaan kebimbangan yang berterusan.

Gangguan vegetatif dan somatik

Gejala di sini boleh berbeza-beza. Terdapat pening dan sakit kepala, yang tidak dicirikan oleh penyetempatan yang jelas. Juga, kesakitan boleh dirasai di kawasan jantung, sementara ia kadang-kadang disertai dengan degupan jantung yang cepat. Pesakit mungkin berasa sesak nafas, selalunya juga berlakunya sesak nafas. Dengan neurosis kebimbangan, sistem penghadaman juga terlibat dalam kelesuan umum, ini boleh menunjukkan dirinya sebagai gangguan najis dan loya.

Diagnostik

Untuk diagnosis yang betul, perbualan mudah dengan pesakit selalunya cukup untuk doktor. Pada masa yang sama, kesimpulan pakar lain boleh berfungsi sebagai pengesahan apabila aduan (contohnya, sakit kepala atau gangguan lain) tidak mendedahkan sebarang patologi organik tertentu.

Ia juga penting bagi doktor untuk menentukan bahawa neurosis ini bukanlah manifestasi psikosis. Di sini, penilaian keadaan ini oleh pesakit sendiri akan membantu. Dalam pesakit neurotik, sebagai peraturan, mereka dapat mengaitkan masalah mereka dengan realiti dengan betul. Dalam psikosis, penilaian ini dilanggar, dan pesakit tidak menyedari hakikat penyakitnya.

Bagaimana untuk menghilangkan perasaan takut dan kebimbangan: rawatan neurosis kebimbangan

Untuk menghilangkan rasa cemas, anda harus menghubungi pakar tepat pada masanya. Masalah ini ditangani oleh pakar psikoterapi atau psikiatri. Langkah-langkah terapeutik sebahagian besarnya akan ditentukan oleh tahap dan keterukan gangguan. Dalam kes ini, doktor mungkin menetapkan jenis rawatan berikut:

• sesi psikoterapi;
• rawatan perubatan.

Sebagai peraturan, rawatan neurosis kebimbangan bermula dengan sesi psikoterapi. Pertama sekali, doktor berusaha untuk memastikan pesakit memahami punca gangguan somatik dan autonominya. Selain itu, sesi psikoterapeutik direka untuk mengajar anda untuk berehat dan melegakan tekanan dengan betul. Selain psikoterapi, beberapa urutan fisioterapi dan relaksasi mungkin disyorkan.

Tidak semua pesakit yang telah didiagnosis dengan neurosis fobia kebimbangan memerlukan rawatan dadah. Ubat-ubatan digunakan apabila ia diperlukan untuk mendapatkan kesan dengan cepat untuk tempoh itu sehingga hasilnya dicapai kerana kaedah rawatan lain. Dalam kes ini, doktor mungkin menetapkan antidepresan dan penenang.

Pencegahan

Untuk mengelakkan perkembangan keadaan kecemasan, adalah penting untuk mengikuti peraturan paling mudah:

• menjalani gaya hidup sihat;
• memperuntukkan masa yang mencukupi untuk tidur dan berehat;
• cari masa untuk aktiviti fizikal sederhana;
• makan dengan baik;
• menumpukan masa kepada hobi atau perkara kegemaran anda yang memberikan anda keseronokan emosi;
• mengekalkan hubungan dengan orang yang menyenangkan;
• dapat menangani tekanan secara bebas dan melegakan ketegangan dengan bantuan latihan auto.