Tidur yang berterusan semasa mengandung. Tidur dan kehamilan: bagaimana untuk mendapatkan rehat yang betul? Cari persefahaman bersama ayah masa depan

Adalah wajar bahawa perubahan hormon dan fisiologi yang ketara dalam badan semasa kehamilan sangat kerap menjejaskan kawasan yang sensitif dan halus - tidur. Hampir 80% wanita hamil mengalami gangguan tidur, yang berbeza-beza bergantung pada tempoh kehamilan, ciri-ciri individu ibu hamil, keadaan kesihatannya, perjalanan kehamilan, dll. Walau bagaimanapun, di sini kita boleh bercakap dengan berhati-hati tentang patologi, kerana dalam keadaan normal memang gangguan tidur, semasa kehamilan boleh menjadi salah satu daripada banyak mekanisme yang menyediakan seorang wanita untuk keibuan masa depan dan menjaga bayi yang baru lahir.

Mengapa anda memerlukan tidur?

Para saintis telah mendapati bahawa kekurangan tidur yang berpanjangan membawa kepada gangguan fizikal dan mental yang teruk: keletihan, sakit kepala, gegaran otot, daya ingatan merosot secara mendadak, sehingga kehilangan jangka pendek, dan halusinasi mungkin muncul. Ini tidak menghairankan, kerana semasa tidur, proses pemulihan biokimia, pengumpulan sumber tenaga terbuang, dan sintesis sejumlah hormon dan bahan aktif biologi yang lain diaktifkan.

Semuanya ada masanya

Pada trimester pertama kehamilan, hormon utama adalah progesteron. Ia dihasilkan terutamanya dalam ovari. Tahap progesteron yang tinggi bertanggungjawab untuk mengantuk, lesu, peningkatan keletihan dan penurunan prestasi pada ibu mengandung. Di bawah pengaruh hormon kehamilan, tubuh wanita mula bersedia untuk melahirkan anak. Oleh itu, pada trimester pertama, adalah dinasihatkan untuk memperbanyakkan masa tidur bagi memberi peluang kepada badan mendapat rehat yang mencukupi. Pada trimester kedua kehamilan, fungsi ovari diambil alih oleh plasenta, yang terbentuk sekitar minggu ke-12 kehamilan. Bersama-sama dengan progesteron, plasenta secara aktif menghasilkan estrogen, yang membantu mengatasi rasa mengantuk yang disebabkan oleh progesteron. Walau bagaimanapun, dalam tempoh ini perut meningkat, yang memaksa anda menukar kedudukan biasa semasa tidur. Rahim mula memberi tekanan pada pundi kencing, menyebabkan anda lebih kerap membuang air kecil dan perlu bangun pada waktu malam.

Trimester ketiga kehamilan sering menjadi waktu malam tanpa tidur. Terdapat banyak sebab untuk berlakunya gangguan tidur: sukar untuk mencari posisi yang selesa - belakang anda menjadi kaku, perut yang besar menjadikannya mustahil untuk mengambil posisi biasa - anda perlu selesa untuk masa yang lama untuk memastikan sekurang-kurangnya keselesaan minimum semasa tidur. Bayi menjadi agak aktif, kadang-kadang menendang dengan menyakitkan dengan kakinya di kawasan hati dan diafragma. Paru-paru, dimampatkan oleh rahim yang diperbesar, menjadikannya lebih sukar untuk bernafas; Di samping itu, membran mukus agak membengkak, nada otot pharyngeal berkurangan, yang boleh menyebabkan berdengkur. Kerana kerap membuang air kecil, anda kadang-kadang terpaksa bangun beberapa kali malam. Masalah biasa ialah pedih ulu hati dan kulit gatal, yang menyebabkan sukar untuk tidur.

Fikiran kitaran saya

Tidur adalah proses yang agak kompleks dan tidak difahami sepenuhnya. Tidak mudah bagi seseorang untuk membayangkan bahawa apabila kesedaran dimatikan semasa tidur, aktiviti organ dalaman berterusan, walaupun ia mungkin mengalami beberapa perubahan. Aktiviti sistem saraf pusat, khususnya otak, dalam beberapa fasa tidur kadang-kadang lebih tinggi daripada semasa terjaga. Tidur terdiri daripada beberapa kitaran berturut-turut. Setiap kitaran termasuk fasa yang dipanggil tidur lambat dan cepat. Mengikut singkatan bahasa Inggeris, fasa ini dipanggil fasa tidur bukan REM dan REM (dari bahasa Inggeris Rapid Eye Movement - pergerakan mata pantas). Dalam fasa tidur REM, bola mata membuat pergerakan pantas yang jelas kelihatan melalui kelopak mata. Kitaran berlangsung dari 90 hingga 120 minit; seseorang mengalami 4-6 kitaran yang sama pada waktu malam semasa tidur. Tidur NREM, yang menempati kebanyakan masa "mengantuk" (peringkat tidur REM hanya 5-10 minit), juga dibahagikan kepada beberapa peringkat. Permulaan tidur didahului oleh peringkat pertengahan - di ambang tidur dan terjaga - mengantuk. Kemudian orang itu tertidur: kesedaran dimatikan, otot menjadi santai. Pada masa ini, perubahan berlaku dalam banyak proses biologi: suhu badan turun beberapa persepuluh darjah, pernafasan dan nadi menjadi perlahan, tekanan darah menurun, tahap pelbagai hormon berubah (kepekatan hormon stres kortisol berkurangan, kandungan pertumbuhan hormon meningkat). Sebagai peraturan, apabila bangun semasa fasa tidur gelombang perlahan, seseorang tidak mengingati mimpinya, kebangkitan agak sukar, dan dia berasa lesu dan mengantuk. Secara beransur-ansur dia jatuh ke dalam tidur yang nyenyak. Kemudian peringkat tidur gelombang perlahan mengikut urutan terbalik, tetapi orang itu tidak bangun - giliran cepat, atau tidur REM paradoks bermula.

Semasa tidur REM, proses kehidupan mempercepatkan, pernafasan menjadi tidak sekata, dan turun naik dalam tekanan darah dan nadi dicatat. Pada masa ini, sebagai hasil daripada aktiviti aktif sistem saraf pusat, seseorang melihat mimpi yang jelas, berwarna-warni, emosi, yang diingati dengan baik apabila bangun semasa fasa tidur ini. Paradoks fasa ini adalah bahawa aktiviti semua proses kehidupan sepadan dengan ketika seseorang terjaga, tetapi kesedaran dimatikan, dan arah proses adalah dalaman.

Tidur NREM menyumbang kira-kira separuh daripada jumlah masa yang dihabiskan untuk tidur. Tempoh tidur REM berbeza-beza sepanjang hayat: pada bayi baru lahir ia juga sama dengan separuh daripada jumlah masa tidur; selepas kelahiran, tempoh tidur REM berkurangan dengan ketara, dan pada orang dewasa ia menyumbang kira-kira 25% daripada jumlah tidur.

Impian dan impian

Akibat perubahan hormon yang ketara semasa kehamilan, wanita sering mengubah mood psiko-emosi mereka. Ini juga tercermin dalam struktur tidur. Atas sebab ini, dari kira-kira separuh kedua kehamilan, seorang wanita mula melihat impian emosi yang berwarna-warni. Di samping itu, mimpi sering merupakan hasil daripada beberapa pengalaman, situasi yang mengganggu, ketakutan akan masa depan, tetapi sama sekali bukan tanda peristiwa yang mengerikan. Mimpi yang jelas sering menyeksa wanita hamil, menakutkan mereka dengan realiti mereka. Tetapi, walaupun tafsiran mimpi yang mengancam dari pelbagai buku impian, harus diingat bahawa mimpi adalah hasil pemprosesan pelik dalam sistem saraf pusat emosi, pengalaman, dilihat, didengar, diingati atau, kadang-kadang, tidak direkodkan oleh kesedaran - segala-galanya yang jatuh ke dalam ingatan kita dan dengan cara yang aneh disintesis ke dalam beberapa imej dan situasi. Ramai saintis telah cuba merungkai hakikat mimpi. Jadi, menurut Freud, tafsiran mimpi adalah cara memahami alam bawah sedar dalam jiwa manusia. Jung percaya bahawa mimpi mencerminkan kehidupan seseorang hari ini dan kemungkinannya pada masa hadapan. Kadang-kadang idea yang benar-benar cemerlang datang kepada orang dalam mimpi: sebagai contoh, dalam mimpi Mendeleev menemui sistem unsur berkalanya yang terkenal. Mimpi seorang wanita hamil sering mencerminkan kebimbangan yang akan datang, kebimbangan tentang anak, kesihatannya, ketakutan kelahiran masa depan, tanggungjawab, ketakutan tidak dapat menampung tanggungjawab ibunya yang baru. Selalunya, ibu mengandung bermimpi tentang air, proses bersalin itu sendiri, dan bayi masa depan. Dengan peningkatan kebolehpengaruhan, kecurigaan dan emosi, yang tipikal semasa kehamilan, wanita diseksa oleh mimpi buruk. Perkara yang paling penting dalam kes ini adalah untuk bertenang, ia masih belum ditetapkan dengan tepat dan boleh dipercayai mengapa kita melihat mimpi, apa tujuannya, apa maksudnya. Semasa mengharapkan seorang kanak-kanak, mimpi yang jelas adalah norma mutlak, dan apabila bangun, lebih baik untuk tidak membesar-besarkan peristiwa yang diimpikan, meneka maknanya, tetapi cuba melupakan mimpi yang mencuri kedamaian anda. Jika beberapa peristiwa dari mimpi itu terus mengganggu anda, kongsikannya dengan orang yang anda percayai, yang akan mendengar anda dengan teliti tanpa mengejek anda. Selepas perbualan sedemikian, lebih mudah untuk anda mengetahui punca sebenar kebimbangan anda. Pada masa akan datang, apabila anda pergi tidur, perhatikan mimpi yang menyenangkan. Minta suami atau orang tersayang anda yang lain untuk membangunkan anda jika terdapat tanda-tanda kegelisahan dalam tidur anda, menjerit, mengerang, disertai dengan pergerakan pantas bola mata. By the way, jika anda berkongsi impian yang baik, emosi positif yang diterima daripada mereka berlipat ganda.

Tempoh tidur

Satu eksperimen saintifik mendapati bahawa tempoh tidur manusia sepatutnya kira-kira 10 jam. Sudah tentu, dalam zaman kita yang bergelora, tidak semua orang mampu untuk menghabiskan hampir separuh hari untuk tidur. Orang moden, paling baik, tidur 7-8 jam sehari, atau kurang, dan membayarnya dengan keletihan kronik, kemurungan, kemerosotan dalam kesejahteraan, dan juga masalah kesihatan yang serius. Pada trimester pertama kehamilan, apabila rasa mengantuk yang teruk berkembang di bawah pengaruh progesteron, adalah lebih baik bagi ibu hamil untuk mematuhi tuntutan alam semula jadi dan memberi peluang kepada tubuh untuk berehat sekurang-kurangnya 10 jam. Sekiranya mustahil untuk menghabiskan banyak masa untuk tidur berterusan, rehat siang 1.5-2 jam disyorkan. Dalam keadaan di mana ibu mengandung bekerja, dia terpaksa bergelut dengan tidur. Teh dan kopi yang kuat tidak sesuai untuk meningkatkan aktiviti semasa kehamilan, jadi mandi kontras, gimnastik untuk wanita hamil, dan teh hijau disyorkan untuk meningkatkan nada. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa hanya 2-3 tidur penuh boleh mengembalikan hutang "mengantuk" badan, yang mana ia disyorkan untuk menggunakan hujung minggu.

Menurut data lain, tidur melebihi 10 jam dalam tempoh, dengan bangun lebih dekat ke waktu makan tengah hari, juga berbahaya: ia menyebabkan gangguan bioritma, yang membawa kepada kemerosotan kesejahteraan. Didapati bahawa jangka hayat paling lama adalah tipikal bagi orang yang tidur 7-8 jam sehari. Oleh itu, kemungkinan besar, tempoh tidur biasa adalah individu untuk setiap orang. Sejarah mengetahui kes rehat yang betul dengan tempoh tidur harian tidak lebih daripada 4-5 jam. Telah didedahkan bahawa pada orang yang tidur sedikit, fasa tidur gelombang perlahan semakin panjang. Ia boleh berubah sepanjang hayat, kerana ia bergantung kepada banyak sebab luaran dan dalaman. Pembahagian orang kepada apa yang dipanggil "larks" (mereka yang tidur awal dan bangun awal) dan "burung hantu malam" (mereka yang tidur lewat dan bangun lewat) ditentukan secara genetik, i.e. Ini adalah sifat semula jadi, walaupun tabiat yang dibangunkan semasa hidup mungkin agak mengubah masa aktiviti terbesar proses kehidupan.

Norma untuk tempoh rehat malam - 7-8 jam - diperoleh dengan menindih irama "jam dalaman" (pusat untuk menentukan masa terletak di otak pada manusia dan haiwan) dan masa terjaga (selepas satu masa kerja tertentu, keletihan struktur otak berlaku). Apabila irama ini ditindih, masa yang paling biasa untuk tidur ditentukan - dari 23 hingga 7; ia bergantung kepada turun naik hormon, bahan aktif secara biologi, suhu badan, dsb.

Gangguan tidur semasa mengandung

Pelbagai gangguan tidur boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan:

gangguan yang berkaitan dengan tertidur - apa yang dipanggil insomnia permulaan;
tidur gelisah, cemas;
tidur terganggu dengan kebangkitan yang kerap;
Bangun terlalu awal dengan ketidakupayaan untuk tidur semula adalah insomnia fasa terakhir.

Pelbagai gangguan tidur semasa mengandung berlaku pada 8% wanita. Pada separuh kedua kehamilan, insomnia adalah yang paling biasa. Bakal ibu terhalang daripada tidur dengan posisi yang tidak selesa, sakit di kaki, belakang, pedih ulu hati, kulit gatal, pergerakan bayi, dll.

Tolong pergi, insomnia!

Ibu mengandung perlu diberi amaran supaya tidak menggunakan pelbagai pil tidur. Tiada ubat psikotropik yang benar-benar selamat (dan pil tidur adalah salah satu daripadanya): semuanya menembusi plasenta dan mempunyai kesan buruk pada janin, kadang-kadang sangat serius. Pada trimester pertama, mengambil ubat tersebut adalah dilarang; pada trimester kedua dan ketiga, sedatif dan pil tidur hanya digunakan jika terdapat tanda-tanda yang serius dan hanya ditetapkan oleh doktor. Di samping itu, tidur akibat dadah berbeza dengan ketara daripada tidur semula jadi: hubungan antara fasa tidur terganggu, dengan pemendekan tidur REM yang ketara. Selalunya selepas mimpi seperti itu seseorang berasa letih, lemah, mengantuk, tanpa merasa rehat sepenuhnya. Di samping itu, penggunaan pil tidur yang berterusan adalah penuh dengan perkembangan pergantungan dadah, dan jika ia dihentikan secara tiba-tiba, kemunculan fenomena "recoil" dengan gangguan tidur yang teruk, mimpi buruk, dan kebangkitan yang kerap.

Oleh itu, semasa kehamilan adalah perlu untuk menggunakan semua kaedah bukan ubat untuk memerangi insomnia dan, jika boleh, elakkan penggunaan ubat-ubatan. Perkara asas dalam pencegahan dan rawatan insomnia pada ibu mengandung adalah pematuhan kepada rutin harian. Pada trimester kehamilan kedua dan ketiga, lebih baik berhenti tidur siang. Anda tidak boleh sepenuhnya menghalang diri anda daripada aktiviti fizikal; Jenis optimumnya ialah gimnastik untuk wanita hamil, serta berjalan pada kadar perlahan, sejurus sebelum tidur.

Suhu udara di dalam bilik tidur tidak boleh lebih tinggi daripada 21 °C. Udara di dalam bilik tidur harus segar, jadi bilik harus berventilasi jika boleh. Untuk mengelakkan udara kering, yang mempunyai kesan buruk pada membran mukus, pelembap digunakan. Pengion memperkayakan udara dengan ion negatif ringan, membawa komposisinya lebih dekat dengan udara gunung. Ibu mengandung harus mempunyai tempat tidur yang selesa: wanita hamil tidak boleh sempit, katil tidak boleh terlalu keras atau terlalu lembut, dan bantal yang selesa harus dipilih di bawah kepalanya. Linen katil hendaklah dibuat daripada bahan semula jadi yang cukup higroskopik (menyerap kelembapan) dan bernafas. Adalah lebih baik untuk mengelakkan fabrik sintetik yang menakjubkan. Linen katil hendaklah ditukar sekurang-kurangnya sekali seminggu.

Bantal yang dibaling di bawah kepala, leher, antara kaki, dan sokongan belakang boleh membantu wanita hamil mengambil posisi yang selesa. Terdapat bantal berbentuk besar khas untuk wanita hamil, yang membolehkan anda mendapatkan keselesaan yang mungkin. Ibu hamil disyorkan untuk tidur di sebelah kirinya: dalam kedudukan ini peredaran darah plasenta bertambah baik, saluran dan organ besar yang terletak di belakang rahim hamil tidak dimampatkan, akibatnya fungsi buah pinggang bertambah baik, bengkak berkurangan, dan nutrien. dan oksigen lebih baik dibekalkan kepada janin.

Bagaimana untuk mengatasi insomnia?

Latihan relaksasi, yang diajar kepada ibu mengandung di sekolah bersalin, menggalakkan kelonggaran keseluruhan, ketenangan dan tidur yang lebih cepat. Tugas utama relaksasi adalah untuk berehat secara beransur-ansur seluruh badan dalam masa dengan pernafasan berirama perlahan (penghembusan adalah lebih kurang 2 kali lebih lama daripada penyedutan). Rasakan betapa nikmatnya kebahagiaan meliputi anda, bagaimana lengan dan kaki anda dipenuhi dengan rasa berat dan kehangatan. Lukiskan landskap yang damai dalam imaginasi anda: padang rumput yang cerah, kicauan belalang, nyanyian burung, permukaan air yang tenang, angin sepoi-sepoi - secara umum, apa sahaja yang membawa anda kedamaian.

Aromaterapi banyak membantu. Anda boleh menggunakan bantal yang diisi dengan herba kering pudina, balsem lemon, kon hop, juniper, oregano, jarum pain, bunga chamomile, bunga immortelle dan kelopak mawar. Bantal hendaklah diletakkan berdekatan, menghirup aroma ringan herba yang mengisinya. Minyak pati daripada tumbuhan ini boleh ditambah ke dalam mandian suam untuk menggalakkan kelonggaran. Walau bagaimanapun, sebelum mandi, berjumpa dengan doktor anda: dalam beberapa situasi prosedur ini adalah kontraindikasi. Jika anda dibenarkan menggunakan minyak aromatik, ingat bahawa 1-2 titis sudah cukup untuk mandi.

Apa yang menghentikan awak?

Untuk sakit di bahagian belakang dan kaki, urutan bahagian bawah belakang dan otot betis, yang boleh dilakukan oleh suami, akan membantu. Untuk mengurut kaki anda, adalah idea yang baik untuk menggunakan gel atau krim yang menormalkan nada urat - saluran ini perlu mengalami peningkatan tekanan semasa kehamilan. Jika anda mengalami kekejangan kaki, anda harus berjumpa doktor anda: anda mungkin memerlukan tambahan kalsium dan magnesium. Dan langkah berikut berfungsi sebagai ambulans dalam keadaan sedemikian: anda harus menarik ibu jari kaki, kejang, sambil menggosok, menguli, mencubit otot betisnya secara serentak. Gimnastik untuk wanita hamil adalah pencegahan yang baik terhadap fenomena yang tidak menyenangkan itu.

Untuk menghilangkan kulit gatal yang berkembang akibat regangan kulit, perlu melincirkan kulit perut dengan krim khas untuk wanita hamil. Mereka meningkatkan keanjalan kulit, menggalakkan penghidratan dan pemakanan, dan menghalang pembentukan tanda regangan. Satu lagi masalah menjengkelkan yang mengganggu tidur normal ialah pedih ulu hati. Sejumlah perubahan fisiologi semasa kehamilan - kelonggaran otot, pengetatan diafragma oleh rahim hamil, perubahan dalam kedudukan organ dalaman - menyumbang kepada penampilan pedih ulu hati dan ketidakselesaan di kawasan epigastrik. Mengehadkan atau menghapuskan sepenuhnya makanan pedas, masin daripada diet, makan malam lewat (4 jam sebelum tidur), dan menggunakan ubat khas yang mengurangkan keasidan jus gastrik (hanya dengan cadangan doktor yang merawat) akan membantu menghilangkan ini. fenomena yang tidak menyenangkan. Sebilangan doktor mengesyorkan makan makanan protein (produk tenusu, keju, daging, ikan) untuk makan malam yang kaya dengan tryptophan, komponen semula jadi yang mengurangkan keceriaan sistem saraf. Menurut nasihat pakar lain, makan malam wanita hamil harus terdiri terutamanya daripada makanan karbohidrat yang cepat dihadam (sayur-sayuran, buah-buahan, produk tepung). Oleh itu, pilihan terbaik ialah makan malam ringan, termasuk yogurt, produk susu yang ditapai, buah-buahan. Kerap membuang air kecil adalah perkara biasa semasa kehamilan. Ia sering menyebabkan bangun pada waktu malam dan tidur terganggu. Ini disebabkan oleh tekanan rahim yang membesar pada pundi kencing. Oleh itu, untuk mengurangkan beban pada sistem kencing dan mengurangkan bilangan kali anda bangun pada waktu malam, adalah perlu untuk mengehadkan pengambilan cecair 4-5 jam sebelum waktu tidur.

Pergerakan dan hentakan bayi yang sangat ketara dalam kandungan juga boleh mengganggu keupayaan ibu untuk tidur lena. Cuba ubah kedudukan: kadangkala bayi menjadi tenang apabila menukar kedudukan. Selain itu, pelbagai pemikiran dan pengalaman boleh menyumbang kepada insomnia. Dalam kes sedemikian, sedatif semulajadi membantu (ia mempunyai kesan soporifik ringan pada ibu dan bayi dalam kandungannya). Segelas susu hangat, rebusan bunga chamomile dengan penambahan satu sudu madu mempunyai kesan hipnosis. Teh yang diperbuat daripada balsem lemon, thyme, pudina, lavender, infusi motherwort, dan valerian membantu menenangkan dan tertidur. Jus beberapa sayur-sayuran juga mengurangkan kegembiraan sistem saraf: labu, bit, lobak. Anda boleh menambah 1 sudu teh madu ke dalam jus dan ambil campuran yang dihasilkan 3 kali sehari. Walau bagaimanapun, pengambilan madu setiap hari oleh wanita hamil tidak digalakkan kerana kemungkinan besar bayi mengalami reaksi alahan pada masa hadapan. Jangan risau jika, walaupun anda telah berusaha keras dan mengikut pelbagai cadangan, anda masih tidak boleh tidur. Tempoh kitaran tidur adalah 90-120 minit, jadi selepas masa ini badan akan mengambil tol dan anda akan tertidur - keperluan untuk tidur adalah mutlak untuk semua makhluk hidup. Dan masa yang muncul boleh dihabiskan untuk melihat gambar, mendengar muzik yang menyenangkan melalui fon kepala (supaya tidak mengganggu sesiapa pun), dan mengait. Tetapkan diri anda bahawa semuanya akan baik-baik saja - dan itulah caranya! Selepas bersalin, jarang ada ibu yang mengadu masalah mengantuk. Selamat malam kepada anda dan bayi anda!

Insomnia adalah gangguan tidur yang dicirikan oleh kesukaran untuk tidur atau tempoh atau kualiti tidur yang tidak mencukupi dalam jangka masa yang panjang. Ramai wanita hamil mengalami gangguan tidur sejak minggu pertama kehamilan, yang dikaitkan dengan kejutan hormon dalam badan. Wanita yang tidak pernah mengalami masalah ini sebelum ini sangat sensitif terhadap insomnia. Keadaan ini rumit oleh fakta bahawa dalam keadaan ini ibu hamil perlu mendapat tidur yang cukup dan tidak diingini untuk bekerja berlebihan, jadi semasa kehamilan adalah perlu untuk melawan insomnia. Mengetahui punca insomnia dan mengkaji proses yang berlaku dalam badan sepanjang 9 bulan akan membantu anda menyingkirkan gangguan tidur.

Jenis-jenis insomnia

Gangguan tidur yang mempunyai gejala biasa, iaitu ketidakupayaan untuk tidur lama, dipanggil insomnia (atau asomnia).

Asomnia (a + lat. somnus - tidur). Insomnia, gangguan tidur. Ia menunjukkan dirinya sebagai kesukaran untuk tidur, tidur terganggu dengan terjaga yang kerap pada waktu malam, tidur cetek atau terjaga pramatang dengan ketidakupayaan untuk tidur semula.

Terdapat tiga jenis asomnia: sementara, jangka pendek dan kronik.

sementara. Insomnia sementara atau situasi semasa kehamilan kebanyakannya dikaitkan dengan episod yang disebabkan oleh lonjakan pengalaman yang bersifat menggembirakan atau sedih. Keadaan tidak tidur berterusan sehingga emosi reda dan kehidupan berjalan seperti biasa. Dalam kes ini, pepatah adalah baik: semakin kurang anda tahu, semakin baik anda tidur. Ibu mengandung perlu melindungi dirinya daripada sumber maklumat yang tidak menyenangkan, dan orang di sekelilingnya perlu menjaga lingkungan sosialnya dan sikap positif yang memerintah dalam keluarga. Insomnia sedemikian berlangsung tidak lebih dari seminggu dan tidak memerlukan rawatan khas.
Jangka pendek. Insomnia jangka pendek dikaitkan dengan punca yang lebih ketara - proses fisiologi yang berlaku dalam badan semasa mengandung, tekanan, mengambil ubat dan penyakit jantung. Insomnia jenis ini boleh bertahan kira-kira sebulan, dan dalam tempoh ini badan wanita hamil boleh menderita dengan ketara. Jika gangguan tidur telah mengganggu anda selama lebih dari seminggu, anda harus segera menghubungi pakar. Anda tidak boleh menyingkirkan masalah itu sendiri, kerana hanya doktor yang dapat mengenali punca sebenar.
Kronik. Asomnia kronik adalah bentuk insomnia yang paling kompleks, yang tidak timbul entah dari mana. Orang ramai menderita selama berbulan-bulan, dan kedua-dua penyakit mental dan fizikal boleh menyebabkan keadaan ini. Ia berlaku lebih kurang kerap daripada yang sebelumnya, bagaimanapun, dalam apa jua keadaan, ini adalah sebab untuk berunding dengan doktor. Sekiranya penyakit kronik telah mengganggu wanita hamil sebelum ini, maka kaedah menanganinya perlu diselaraskan, kerana ubat-ubatan terdahulu boleh membahayakan bayi.

Mengapa insomnia berbahaya bagi wanita hamil?

Menurut statistik, kira-kira 80% wanita hamil menghadapi masalah kurang tidur. Ramai pakar menganggap keadaan ini sebagai salah satu tanda kehamilan pada peringkat awal, serta keadaan mengantuk.

Mengapa insomnia sangat berbahaya semasa kehamilan? Sudah tentu seorang wanita cepat letih di siang hari, kerana perkara seharian tidak lagi dilakukan semudah dahulu. Kedudukan ibu mengandung mewajibkan dia untuk melindungi bukan sahaja dirinya, tetapi juga bayi dari pergerakan mendadak, kerap membongkok dan mengangkat berat.

Sebarang tindakan memerlukan tumpuan, dan insomnia mengurangkannya dan menyebabkan tekanan tambahan. Dalam kedudukannya, seorang wanita hamil boleh mengalami kecederaan dengan mudah, malah melakukan pergerakan yang paling mudah, sama ada mandi atau berjalan santai. Dengan latar belakang keseimbangan hormon yang tidak stabil, kerengsaan muncul, yang timbul walaupun kerana perkara kecil.

Punca utama gangguan tidur semasa hamil

Apabila tempoh kehamilan meningkat, punca fisiologi insomnia juga meningkat. Telah diperhatikan bahawa pada peringkat kemudian ia muncul berkali-kali lebih kerap dan jauh lebih berkuasa. Penyebab insomnia yang paling biasa ialah:

masalah dalam memilih kedudukan yang selesa, kerana perut telah membesar dan berat badan telah meningkat ();
sakit yang mengganggu di kawasan lumbar dan belakang;
pergerakan janin aktif;
kaki kejang;
peningkatan keinginan untuk membuang air kecil;
diucapkan kerana tanda regangan kulit;
sesak nafas.

Sebab psikologi juga menjadi prasyarat untuk malam tanpa tidur semasa kehamilan. Antaranya ialah:

keletihan kronik;
ketegangan saraf;
situasi tertekan;
kebimbangan terhadap kesihatan kanak-kanak;
takut bersalin;
mimpi ngeri.

Sifat insomnia adalah berbeza-beza, tetapi sangat diperlukan untuk memeranginya. Keadaan fizikal dan masalah psikologi yang buruk harus dielakkan, dan jika insomnia telah muncul, belajar untuk menahannya.

Hormon dan insomnia

Trimester pertama. Apabila kehamilan berlangsung, punca insomnia meningkat. Selalunya, keadaan ini dikaitkan dengan penstrukturan semula sistem hormon badan. Pada awal kehamilan, estrogen (hormon fasa pertama kitaran haid) memberi laluan kepada progesteron, hormon fasa kedua. Jika tidak, dia dipanggil penjaga kehamilan. Peningkatan tahap progesteron membawa tubuh ke dalam keadaan bersedia sepenuhnya, bertujuan untuk melahirkan janin secara eksklusif. Oleh itu, walaupun pada waktu malam, hormon ini tidak membenarkan badan ibu hamil berehat dan berehat, jadi tidur yang betul adalah mustahil.

Trimester kedua. Apabila trimester kedua kehamilan bermula, gambaran keseluruhan sebahagiannya berubah, dan tidur malam bertambah baik. Pada masa ini, badan wanita sudah menyesuaikan diri dengan lonjakan hormon: kestabilan relatif sistem saraf ditetapkan, organ pelvis, termasuk pundi kencing, usus dan hati, telah belajar menyesuaikan diri dengan rahim yang semakin meningkat. Fungsi semua organ dinormalisasi, dan perut belum meningkat sehingga mengganggu tidur nyenyak.

Trimester ketiga. Trimester ketiga pada wanita hamil sekali lagi disertai dengan insomnia, dan menjadi semakin sukar untuk mencari posisi yang selesa untuk berehat. Wanita yang mempunyai tabiat tidur telentang atau belakang mempunyai masa yang sangat sukar untuk menyesuaikan diri dengan kedudukan yang berbeza. Dalam tempoh ini, ketidakselesaan fisiologi diperhatikan: ibu mengandung mengalami pedih ulu hati, yang menjadi lebih teruk apabila berbaring, sakit belakang dan belakang bawah berlaku, dan walaupun semasa berehat, sesak nafas muncul. Pada masa ini, perut mencapai saiz sedemikian sehingga sukar untuk mencari kedudukan yang selesa untuk tidur.

Keadaan menjadi lebih membimbangkan lebih dekat dengan bersalin kerana kekurangan tidur yang kerap dan gangguan emosi, sering bertukar menjadi mimpi ngeri. Kerana ini, tidur menjadi lebih gelisah dan lebih pendek. Wanita itu dengan gelisah mendengar kesejahteraannya, mengharapkan kontraksi, merasakan setiap pergerakan janin, yang tidak membenarkannya berehat dan tertidur. Trimester ketiga kehamilan disertai dengan lonjakan hormon yang lain: tahap progesteron menurun secara mendadak sebelum bersalin. Tidur yang kurang baik dan sukar untuk tidur boleh disebabkan oleh latihan kontraksi rahim yang berlaku beberapa hari sebelum bersalin.

Bagaimana untuk mengatasi insomnia

Anda boleh memerangi insomnia dengan cara situasional. Terdapat faktor yang akan membantu anda mendapatkan tidur malam yang baik dan stabil:

Kami mengelakkan ketegangan - keletihan terkumpul tidak selalu membawa kepada tidur yang lama ditunggu-tunggu, kadang-kadang seorang wanita tidak boleh berehat.
Kami meninggalkan tabiat tidur pada siang hari - mungkin tidur malam boleh dipulihkan.
Kami berkongsi mimpi buruk dengan orang yang rapat dan memahami - ahli psikologi percaya bahawa mimpi yang diucapkan dengan kuat membantu memahami bahawa tidak ada bahaya yang berdekatan.
Kami mengelakkan tekanan emosi pada waktu petang - kami enggan menyelesaikan masalah, perbualan yang tidak menyenangkan dan tidak menonton filem aksi pada waktu malam.
Kami tidak minum cecair dalam kuantiti yang banyak pada waktu malam - keperluan untuk kerap mengosongkan pundi kencing akan hilang, dan akibatnya, keperluan untuk keluar dari katil pada waktu malam.
Kami menggunakan ubat homeopati jika disyorkan oleh pakar.
Kami melakukan hubungan seks - jika tidak ada kontraindikasi, tetapi ada keinginan, maka mengapa tidak mencuba kaedah ini?
Kami memilih pakaian yang selesa untuk tidur - sebaik-baiknya, baju tidur yang diperbuat daripada bahan semula jadi yang tidak menyekat pergerakan.
Kami tidak gementar dan hanya memikirkan perkara yang baik.

Dan yang paling penting, jika tiada apa yang membantu dan anda ingin menggunakan rawatan dadah, anda mesti segera memaklumkan kepada doktor anda. Tiada sebarang nasihat daripada rakan dan saudara terdekat boleh menggantikan pengalaman pakar. Hanya dia boleh memilih ubat yang betul dan selamat untuk wanita hamil tanpa memudaratkan anak dalam kandungan.

Bagaimana untuk membantu diri sendiri

Punca insomnia semasa kehamilan berbeza pada peringkat yang berbeza, oleh itu, cara untuk memeranginya juga berbeza. Manipulasi yang membantu mengekalkan rutin harian dan pemakanan tertentu sesuai untuk trimester pertama:

Wujudkan tabiat tidur pada masa yang sama, sebaik-baiknya sebelum pukul 11 malam;
Hidangan terakhir hendaklah ditangguhkan tiga jam sebelum tidur supaya perut mempunyai masa untuk mengosongkan makanan pada masa ini;
Anda perlu meninggalkan kopi dan teh biasa anda, menggantikannya dengan segelas susu suam, yang mempunyai sedikit kesan menenangkan dan sedatif;
Anda boleh menggunakan infusi herba chamomile dan pudina tanpa rasa takut, tetapi dengan selebihnya anda perlu berhati-hati - anda harus berunding dengan doktor anda tentang keserasian mereka dengan kehamilan;
Sifat prosedur air harus dipertimbangkan semula - tinggalkan mandi air panas yang santai dan pancuran kontras, yang meningkatkan nada vaskular dan meningkatkan peredaran darah, memihak kepada penyiraman dengan air suam;
Berjalan selama sejam sebelum tidur akan melegakan anda dan membantu anda tertidur, dan menyiarkan bilik mempunyai kesan yang sama.

Trimester ketiga kehamilan dicirikan oleh beberapa jenis insomnia: awal, dengan gangguan tidur apabila tertidur; ketidakupayaan untuk mengekalkan keadaan tidur, dengan kebangkitan berterusan dan rendaman yang tidak mencukupi dalam tidur; insomnia fasa akhir dengan kebangkitan awal dan ketidakupayaan untuk tidur semula sebelum bangun.

Untuk insomnia awal, disyorkan untuk mengambil posisi berbaring di sebelah kiri (), yang meningkatkan bekalan darah kepada bayi, fungsi buah pinggang dan usus ibu mengandung;
Anda boleh meletakkan bantal di antara kaki anda dan di bawah perut anda, dan angkat kepala anda dengan bantuan;
Untuk mengelakkan kekejangan, anda boleh mengurut otot betis, belakang dan punggung bawah, kaki dan sendi buku lali;
Tilam ortopedik akan membantu mencegah kerap terjaga semasa tidur, membantu memastikan kedudukan tulang belakang yang betul, merehatkan otot, dan melegakan kekejangan vaskular;
Untuk gatal-gatal di kawasan perut, anda boleh menggunakan krim pelembap, dan untuk mengelakkannya anda harus cuba untuk tidak menambah berat badan secara tiba-tiba;
Memakai pembalut pada waktu siang mengurangkan sebahagian daripada ketidakselesaan pada waktu malam.

Video: cara tidur yang betul semasa hamil

Wanita hamil yang memberi perhatian kepada kecergasan untuk ibu mengandung lebih kurang berkemungkinan mengadu insomnia dan sakit pada anggota badan. Sudah tentu, jarak maraton tidak sesuai dalam situasi ini, tetapi yoga, Pilates, berenang dan regangan adalah dalam kemampuan mana-mana wanita yang sihat. Keputusan yang baik juga ditunjukkan dengan menguasai teknik relaksasi, yang diajar dalam kursus untuk wanita hamil sebagai persediaan untuk bersalin. Sudah tentu, tidak setiap wanita mempunyai peluang untuk menghadiri kursus sedemikian, tetapi jika dikehendaki, teknik relaksasi boleh didapati di Internet.

Ia berlaku bahawa semua kaedah telah dicuba, tetapi tidur tidak datang. Anda tidak seharusnya berputus asa, dan jangan pula hilang sabar. Selepas menunggu setengah jam, anda perlu bangun dan melakukan beberapa perkara membosankan yang tidak menyebabkan lonjakan emosi. Muzik yang tenang, mengait, melakukan teka silang kata, membaca buku, bercakap dengan diri sendiri, bermain solitaire akan membantu anda mendapatkan suasana yang tenang dan damai. Bagi sesetengah orang, mengupas kentang akhirnya membantu. Aktiviti kreatif yang memikat dan mengujakan sebaiknya ditangguhkan sehingga pagi.

Dalam kes sempadan, apabila irama tidur dan terjaga terganggu sehingga satu tahap sehingga masa rehat malam tidak lebih daripada 4-6 jam, dan keadaan ini berlangsung lebih lama daripada seminggu, anda harus segera menghubungi pakar. Pakar sakit puan akan menentukan sama ada terdapat sebab fisiologi untuk insomnia, ahli terapi akan memeriksa keadaan umum kesihatan, dan ahli psikologi akan menasihati bagaimana untuk menghilangkan gangguan psikologi. Bersedia untuk kelahiran seorang kanak-kanak adalah kerja yang memerlukan kekuatan yang besar, yang harus dipulihkan secara berkala.

tak boleh tidur? Adakah bayi menolak? Tidak dapat mencari posisi tidur yang sesuai? Penyebab insomnia bukan selalu perut yang membesar. Bagaimana untuk menangani perubahan hormon dan apa yang wanita hamil mampu untuk memerangi kekurangan tidur, selain susu dan madu? Ekatrina Ishchenko, dalam percubaan untuk tidur, mencari kedudukan yang betul untuk tidur di bawah pengawasan ketua Perundingan Wanita No. 25, Elena Farafonova:

Wanita hamil menulis di forum

Saya rasa seperti saya akan berakhir di hospital mental tidak lama lagi! Gadis yang dihormati, tolong beri saya nasihat! Saya sudah terdesak! Saya mengandung 7 bulan, tetapi sudah beberapa bulan saya tertidur pada pukul 3 pagi, walaupun pada hakikatnya saya tidur pada pukul 23, saya terbaring di sana, berfikir, pelbagai perkara bodoh muncul dalam diri saya. kepala sambil menggaru muka (memilih jerawat yang baru muncul) dan menggigit kuku (hanya tinggal tunggul) Saya faham ini semua menjijikkan, tetapi saya tidak dapat mengatasinya, kemudian saya tertidur di 3-4 jam, dan pada waktu pagi saya bangun dan membenci diri saya sendiri atas apa yang telah saya lakukan (((Saya pergi ke doktor, saya mengesyorkan valerian, tidak membantu (saya minum pudina, susu dengan madu pada waktu malam) , tak membantu pun (Apa yang patut saya buat??? Saya baru sahaja bertukar menjadi kucar-kacir dengan anomali pada muka dan kuku yang digigit ((suami saya juga tidak tidur kerana saya, tetapi dia perlu bekerja Saya bangun pada pukul 6 dan mengurut untuk membantu saya berehat, tetapi ia tidak membantu (Adakah sesiapa yang mengalami perkara yang serupa?

>>glitsyn, pada waktu malam, saya mengambil 1-2 tablet, ia tidak mempunyai kontraindikasi, anda boleh minum selama seminggu, kemudian berehat...atau setiap hari, jika anda takut, 1 tablet. Dan sibukkan diri anda, saya sedang membaca di dapur, kerana anda tidak boleh tidur, menonton TV, jangan paksa diri anda. Tidur pada siang hari jika anda tidak boleh tidur pada waktu malam. Ini berlaku kepada ramai orang, tetapi ia akan berlalu kemudian.

Saya cuba teh menenangkan dan Persenchik, tetapi pada pukul 3.00 mata saya terbuka dan saya terjaga sehingga pukul 5. Dan si kecil di dalam perutnya juga sedang mengamuk pada waktu-waktu sebegitu. Saya menyelamatkan diri dengan membaca, mendengar muzik yang menenangkan - lagu ikan lumba-lumba, bunyi laut, dsb. Ini adalah semasa kehamilan pertama ...
Dan sekarang... Anak sulung sangat meletihkan sehingga saya tertidur di hadapannya dan hampir tidak boleh bangun pada waktu pagi. Mungkin saya akan pergi bercuti bersalin, berehat lebih banyak, dan kemudian insomnia akan menimpa saya. Secara umum, ini adalah perkara biasa - anda bimbang tentang masa depan, bayi menolak dan tidak membenarkan anda tidur, badan sedang bersedia untuk bangun pada bila-bila masa malam.

Saya mandi sebelum tidur dan mengambil beberapa tablet valerian... Saya juga tidak tidur pada waktu malam... dan selepas valerian selepas beberapa ketika saya mula berasa mengantuk)))

Saya mempunyai tempoh seperti itu, saya tidak tidur sama sekali pada waktu malam, kemudian pada siang hari saya berjalan seperti zombi ... doktor mengatakan bahawa ini berlaku, ia berkaitan dengan hormon.

Terdapat cara yang sangat baik untuk mengatasi insomnia)) Pilih tugas yang paling anda tidak suka lakukan di sekitar rumah (saya benar-benar tidak menyukainya, benar-benar percuma) dan apabila anda tidak boleh tidur, lakukan perkara khusus itu, selepas sementara tidur akan datang)))

jangan menderita))) baca buku, lakukan sesuatu di sekitar rumah, berehat sahaja))) Saya juga duduk pada waktu malam dengan insomnia

Saya menderita dan menangis (walaupun saya terpaksa pergi bekerja), kemudian saya menyedari bahawa masa ini harus digunakan dengan berguna: membaca, membersihkan, membasuh:gy:
Saya cuba (kadang-kadang ia berkesan) seperti ini: duduk di atas katil dalam gelap, merenung pada satu ketika, ditutup dengan selimut dan menghirup teh panas dengan susu, dengan gigitan madu (ia adalah +25 di luar)))). Dan kadang-kadang, sebaliknya, dia pergi ke bilik lain dan berbaring di sofa tanpa menutupi dirinya, supaya membeku))), kononnya mereka tertidur dari kesejukan (walaupun, sekali lagi, pada musim panas, dalam panas liar ini, ia sukar untuk membekukan)))). Ia berlaku seperti ini beberapa kali.

berjalan lebih banyak. Pada waktu malam anda boleh minum susu hangat dengan madu. Sebaik sahaja saya ingat, saya akan menggigil, seperti yang mereka katakan. Pada musim panas ia sangat panas, perutnya besar, dan... insomnia sepanjang malam. Kecantikan!

Tubuh wanita hamil sentiasa berubah dan pada masa tertentu datang masa yang mustahil untuk mengikuti tabiat sebelumnya, contohnya, baik dalam ketagihan kepada hidangan tertentu dan dalam posisi kegemaran semasa tidur.

Apakah punca masalah tidur pada ibu hamil?

Apabila janin membesar, perut wanita hamil semakin membesar, dan semakin sukar bagi wanita itu untuk mencari posisi yang selesa yang boleh memberikan tidur yang lena. Ini mungkin masalah gangguan tidur yang paling akut dan mendesak pada wanita hamil.

Penyebab umum gangguan tidur seterusnya mungkin keinginan yang kerap untuk membuang air kecil. Ini berlaku disebabkan oleh fakta bahawa buah pinggang ibu mengandung mula bekerja dengan lebih kuat dari masa ke masa, menapis jumlah darah yang lebih besar yang melalui badannya. Peningkatan kerja buah pinggang ini memerlukan peningkatan jumlah air kencing yang dihasilkan.

Juga, semasa pertumbuhan bayi yang belum lahir, terdapat peningkatan aktif dalam saiz rahim, yang meningkatkan tekanan pada pundi kencing, jumlah yang akibatnya berkurangan, dan wanita itu mula pergi ke tandas lebih kerap.

Kadang-kadang, terutamanya pada separuh pertama kehamilan, seorang wanita tidak dapat tidur yang cukup kerana masalah pernafasan. Hakikatnya ialah peningkatan jumlah hormon dalam badan membuatkan dia bernafas lebih kerap, dan ada perasaan kekurangan udara untuk bernafas.

Untuk meningkatkan peredaran darah dalam rahim dan pada masa yang sama membekalkan jumlah darah yang mencukupi ke semua organ lain, jantung wanita hamil mula bekerja lebih cepat. Dalam kes ini, punca gangguan tidur menjadi peningkatan kadar denyutan jantung dan aktiviti jantung.

Untuk persediaan untuk bersalin pada masa akan datang, badan wanita hamil mula menghasilkan hormon relaxin. Walau bagaimanapun, salah satu akibat perkembangannya adalah kemungkinan kelemahan ligamen, yang membawa kepada penampilan kekejangan pada otot betis dan sakit pinggang.

Pada wanita hamil sistem penghadaman agak perlahan, jadi makanan selalunya berada di dalam perut dan usus lebih lama daripada biasa. Kerja saluran pencernaan sedemikian mungkin disertai dengan pedih ulu hati dan sembelit , yang seterusnya menyebabkan gangguan tidur. Ini boleh berlaku terutamanya pada trimester terakhir kehamilan, apabila meningkat rahim mula memberi tekanan kuat pada perut dan kolon.

Selalunya, punca gangguan tidur pada wanita hamil adalah bersifat psikologi. Lagipun, hampir setiap wanita yang mengharapkan bersalin berada dalam keadaan pra-tekanan. Pada dasarnya, perasaan dan sensasinya pada masa ini adalah normal, tetapi kesan yang lebih jelas, dan kadangkala mimpi buruk yang datang semasa tidur, boleh menyebabkan gangguan tidur.

Pada separuh kedua kehamilan, ramai wanita mula mengadu tidur yang mengganggu dan terganggu. Ini sering dijelaskan oleh fakta bahawa mustahil untuk meletakkan badan dengan selesa di atas katil. Seorang wanita hamil tidak dapat mencari posisi tidur yang selesa kerana perutnya yang agak besar dan besar menghalangnya.

Cadangan pertama dalam kes ini mungkin panggilan untuk bersabar dengan kesulitan dan cuba mencari posisi tidur yang baru, mungkin agak luar biasa, tetapi optimum. Setelah memilihnya untuk diri sendiri dan membiasakannya selepas beberapa ketika, anda akan menemui rehat lengkap yang ditunggu-tunggu semasa tidur malam.

Sekiranya seorang wanita sebelum ini selalu tidur berbaring di perutnya, maka semasa kehamilan dia perlu menghentikan tabiat ini. Tidur dalam kedudukan ini tidak boleh diterima, kerana tekanan pada janin akan terlalu kuat, dan ini boleh menyebabkan akibat yang paling tidak menyenangkan untuk ibu dan anak yang belum lahir.

Tidur telentang mungkin kelihatan paling selesa, tetapi posisi tidur ini tidak sesuai untuk wanita hamil, kerana ia boleh menyebabkan sakit belakang, kesukaran bernafas semasa tidur dan peredaran darah, yang membawa kepada perubahan dalam tekanan darah .

Semasa tidur dalam kedudukan ini, seorang wanita hamil meningkatkan aliran darah ke tempat di mana janin berada, dan fungsi buah pinggang diaktifkan, yang membantu mengurangkan kemungkinan bengkak pada lengan dan kaki. Tekanan pada hati, yang terletak di sebelah kanan, dikurangkan, dan kawasan pelvis dan belakang tidak sakit selepas tidur. Doktor mengatakan bahawa kedudukan tertentu ini adalah optimum untuk fungsi jantung yang betul.

Perlukan bantal tambahan

Namun, jika seorang wanita hamil sebelum ini tidak tidur mengiring ke kiri, ia akan menjadi sangat sukar baginya untuk membiasakan diri dengan posisi tidur ini pada mulanya. Pada mulanya, dia mungkin mengalami ketidakselesaan yang agak kuat kerana perutnya yang besar mengganggu tidur.

Kaedah terbaik untuk penyesuaian yang lebih cepat ialah menggunakan bantal tambahan. Oleh itu, sediakan lebih awal dan sentiasa simpan beberapa bantal lembut dan selesa dengan saiz yang berbeza berhampiran anda semasa tidur. Menggunakannya semasa tertidur, anda sentiasa boleh memilih kedudukan yang paling selesa untuk diri sendiri.

Masalah tidur semasa hamil / shutterstock.com

Untuk menghilangkan tidur yang tidak lena, terdapat beberapa petua yang mudah tetapi sangat berkesan:

Beri perhatian kepada organisasi pemakanan yang betul dan tepat pada masanya . Jangan sesekali makan berlebihan. Singkirkan sepenuhnya minuman berkafein daripada diet anda. Hadkan, atau lebih baik, elakkan minum minuman manis berkarbonat sepenuhnya. Minuman terbaik sebelum tidur semasa mengandung ialah segelas susu hangat.
Elakkan aktiviti mental yang sengit sebelum tidur. Jangan menonton rancangan TV atau membaca buku sebelum tidur. Sekiranya anda mempunyai peluang sedemikian, maka lebih baik mendengar muzik yang tenang, tenang dan menyenangkan pada waktu petang. Ini akan membantu anda berehat dan bersedia untuk rehat malam.
Sangat bagus untuk badan mandi air suam (tidak panas!), diambil 20-30 minit sebelum tidur.
Ikuti rutin harian. Pergi tidur dan bangun pada masa yang sama.
Jangan makan sebelum tidur. Perlu ada rehat sekurang-kurangnya tiga jam antara makan terakhir dan rehat malam. Pada masa ini, kebanyakan apa yang anda makan sudah mempunyai masa untuk dihadam, dan tidur anda akan lebih lena.
Berjalan di udara segar sebelum tidur, pengudaraan bilik tidur dan tidur dengan tingkap terbuka atau ventilasi pada musim panas adalah sangat berguna.

Ingat bahawa mood yang baik dan ketenangan fikiran anda adalah kunci kepada tidur yang nyenyak dan lena. Dan tidur yang nyenyak dan nyenyak semasa hamil adalah sangat penting untuk ibu itu sendiri dan untuk anak dalam kandungannya.

Insomnia adalah gangguan tidur. Dengan insomnia, terdapat penurunan dalam tempoh tidur malam (biasanya 6-8 jam) atau seseorang mengalami kualiti tidur yang tidak memuaskan (kerap terjaga pada waktu malam), gabungan kedua-dua gejala ini adalah mungkin.

Insomnia semasa mengandung adalah perkara biasa. Menurut statistik, kira-kira 70-80% wanita mengalami gangguan ini. Insomnia pada wanita hamil biasanya berlaku pada trimester pertama dan ketiga.

Gangguan tidur pada separuh masa pertama

Gangguan fisiologi tidur dalam tempoh awal adalah perkara biasa; sesetengah pakar sakit puan menganggap ini sebagai salah satu tanda kehamilan. Mengapa insomnia berlaku pada separuh pertama kehamilan?

Penyebab utama insomnia pada peringkat awal adalah perubahan hormon dalam badan wanita (peningkatan tahap beberapa hormon) dan sebab psikologi. Yang terakhir pada peringkat awal kehamilan bergantung kepada banyak faktor: sama ada wanita itu sudah berkahwin atau tidak, sama ada kehamilan diingini atau tidak, keadaan kesihatan somatik am dan sistem saraf sebelum dan semasa kehamilan.

Kehamilan adalah tempoh yang sukar dari segi psikologi dan fisiologi untuk kehidupan wanita. Walaupun anak itu sangat diingini dan ditunggu-tunggu, wanita itu mempunyai ketakutan tentang masa depannya, sama ada dia akan dapat menanggung kehamilan, jenis anak yang akan dilahirkan, sama ada bayi itu akan sihat, sama ada dia boleh menjadi ibu yang baik untuk anak yang dikandungnya dan sama ada dia mampu memberi nafkah kepadanya dari segi kewangan. Semua fikiran cemas ini menghantui ibu mengandung pada siang hari, dan ia juga menyebabkan insomnia pada waktu malam pada peringkat awal kehamilan.

Insomnia boleh bermula pada wanita dari minggu pertama kehamilan dan berterusan sehingga melahirkan anak.

Seorang wanita memahami bahawa dia hamil jika dia tidak mengalami haid, tetapi kadangkala ujian jalur kehamilan masih belum menunjukkan hasil yang positif. Tempoh ini untuk seorang wanita dikaitkan dengan keseronokan tertentu (terutamanya jika kehamilan itu diinginkan dan lama ditunggu-tunggu). Pada peringkat awal kehamilan, ramai gadis mungkin mengalami loya, muntah, mengantuk pada siang hari, dan insomnia pada waktu malam.

Insomnia semasa mengandung disebabkan oleh beberapa sebab fisiologi. Pada peringkat awal, ramai wanita, kerana perubahan hormon, membengkak mukosa hidung, pernafasan hidung terganggu, dan berdengkur berlaku, yang menghalangnya daripada tidur.

Kehamilan adalah masa yang indah untuk menjangkakan seorang kanak-kanak, tetapi bagi sesetengah wanita hamil tempoh kehidupan yang penting ini bertukar menjadi mimpi ngeri yang nyata: dengan toksikosis awal, gestosis yang teruk dan insomnia selama 9 bulan.

Gangguan tidur pada separuh masa kedua

Pada trimester kedua kehamilan, tidur malam biasanya menjadi normal, tetapi gangguan tidur dalam tiga bulan terakhir sebelum bersalin boleh menyebabkan kelahiran pramatang dan komplikasi kehamilan, keletihan saraf dan mental ibu mengandung. Insomnia adalah tekanan untuk badan, tetapi semasa tidur badan perlu berehat dan pulih. Seorang wanita hamil mempunyai hubungan rapat dengan anaknya; jika fisiologi tidur terganggu, bukan sahaja ibu mengandung menderita, tetapi juga bayi.

Pada trimester ketiga kehamilan, terdapat beberapa sebab fisiologi yang boleh mengganggu tidur malam normal wanita:

Sebab psikologi:

Insomnia semasa hamil boleh disebabkan oleh keletihan kronik wanita. Pada 38-39 minggu, sudah sukar bagi seorang wanita untuk berjalan, berpakaian, memakai kasut, dia cepat letih, sukar untuk dia melakukan kerja rumah;
Ketegangan saraf yang berterusan, tekanan di tempat kerja dan dalam keluarga. Ibu mengandung mengalami ketakutan terhadap masa depan, ketakutan terhadap masalah kewangan, kebimbangan terhadap kesihatan anak, ketakutan terhadap kelahiran yang akan datang atau pembedahan cesarean;
Seorang wanita hamil mungkin kecewa dengan keputusan ultrasound, CTG, lawatan ke pakar sakit puan, atau sikap biadap doktor di klinik antenatal;
Mimpi ngeri. Dari 33 minggu, seorang wanita mungkin mempunyai impian yang sangat jelas dan menarik;
Seorang wanita hamil mungkin kecewa kerana berat badan yang diperolehnya, kerana kehilangan daya tarikan luarannya;
Seorang wanita hamil sering bimbang kerana tidak merasakan janin bergerak pada siang hari.

Semasa kehamilan, tahap hormon progesteron meningkat, sistem hormon dan saraf mula aktif melindungi diri mereka daripada faktor yang menjengkelkan, yang menyumbang kepada kehamilan dan kehamilan yang menggalakkan. Reaksi ibu mengandung terhadap rangsangan luar dihalang, dia menjadi lebih tenang dan lebih pasif. Sebaliknya, manifestasi emosinya muncul - dia lebih terdedah, menangis.

Pada peringkat terakhir kehamilan, seorang wanita perlu mendapatkan tidur yang cukup, kerana tiada siapa yang tahu bila kelahiran akan bermula.

Sesetengah saintis percaya bahawa gangguan tidur pada 38-39 minggu kehamilan menyediakan seorang wanita untuk peranan ibu kejururawatan masa depan, yang, sejurus selepas melahirkan, akan terpaksa menyesuaikan diri dengan tidur dan terjaga anaknya.

Bagaimana dia akan menghadapinya?

Apabila insomnia berlaku, ramai wanita hamil mempunyai soalan semula jadi: "Apa yang perlu saya lakukan?" Adalah penting untuk diingat bahawa wanita hamil tidak boleh menggunakan pil tidur.

Anda boleh cuba mengatasi gangguan tidur menggunakan kaedah berikut:

Semasa tidur, badan kita menerima rehat yang paling lengkap, manakala prestasi sel dipulihkan. Tetapi ibu mengandung tidak selalu dapat berehat sepenuhnya. Peningkatan kebolehpengaruhan, ciri wanita dalam "kedudukan yang menarik", pergerakan bayi yang terlalu aktif, perut yang semakin membesar yang menjadikannya sukar untuk mengambil posisi yang selesa - semua ini boleh menyebabkan gangguan pola tidur, yang, pada gilirannya, kadang-kadang menyebabkan beberapa komplikasi kehamilan, contohnya kehamilan lewat. Jadi keupayaan untuk mengatur tidur anda adalah sangat penting untuk ibu mengandung. Apakah "perangkap" yang boleh anda hadapi di sepanjang jalan ini?

Dyspnea biasanya berlaku dalam kedudukan terlentang; Untuk mengelakkan fenomena ini, anda perlu berbaring di sisi anda, meletakkan bantal tambahan di bawah kepala anda supaya bahagian atas badan berada dalam kedudukan tinggi.

Jika pergerakan bayi menghalang anda daripada tidur, cuba ubah kedudukan, kerana pergerakan aktif mungkin dikaitkan dengan bekalan oksigen yang tidak mencukupi kepada janin yang disebabkan oleh kedudukan wanita yang tidak selesa (di belakang atau di sebelah kirinya). Jika bayi terus bergerak aktif selepas ini, anda perlu menunggu sehingga dia tenang...

Adalah lebih baik untuk tidur mengiring dengan satu bantal di bawah perut anda, satu lagi di bawah kepala anda, dan satu pertiga di antara lutut anda. Anda boleh meletakkan kusyen di bawah punggung bawah anda: dalam kedudukan ini, beban dikeluarkan dari tulang belakang. Ramai wanita berasa pening apabila meniarap kerana rahim yang hamil memberi tekanan pada vena kava inferior, mengurangkan aliran darah ke jantung dan otak.

Aromaterapi juga berjaya digunakan untuk meningkatkan tidur pada wanita hamil. Buat "pil tidur" dengan mengisinya dengan sekam soba atau thyme, laurel bay atau daun hazel, bunga immortelle, jarum pain, kon hop, rumput geranium, kelopak mawar. Letakkannya di kepala katil dan anda akan tidur lebih lena.

Jika anda bangun pada waktu malam, tidak ada cara yang lebih boleh dipercayai untuk menghalau tidur daripada pemikiran yang menjengkelkan bahawa anda perlu tertidur pada semua kos. Oleh itu, anda tidak boleh melambung dan memusingkan katil dari sisi ke sisi; lebih baik bangun dan melakukan sesuatu yang tenang dan menyenangkan, contohnya, memasukkan gambar ke dalam album foto atau mengait. Kadang-kadang berguna untuk berjalan di sekitar apartmen mendengar muzik yang tenang (sebaik-baiknya melalui fon kepala, supaya tidak mengganggu sesiapa pun). Ingat bahawa ketenangan fikiran dan mood yang baik adalah kunci kepada tidur yang baik, dan oleh itu kesihatan.

Elena Shamova
pakar obstetrik-ginekologi,
Hospital Ginekologi No. 2, Novosibirsk