Peraturan untuk menggunakan jam penggera pintar dengan fasa tidur. Gelang kecergasan dengan jam penggera pintar dan monitor degupan jantung Jam tangan yang membangunkan anda dalam fasa tidur yang betul

Kami membawa kepada perhatian anda gambaran keseluruhan gelang kecergasan dan jam tangan pintar dengan jam penggera pintar dan pemantau kadar jantung yang membantu kami meningkatkan kualiti tidur kami. Tetapi sebelum senarai peranti, kami akan mengetahui apa itu jam penggera pintar, apakah fungsinya, dan kami juga akan memahami fasa tidur: bagaimana ia mempengaruhi kebangkitan dan keadaan umum kita sepanjang hari.

Konsep "jam penggera" sangat diketahui oleh kita semua: untuk bangun, kita perlu dikejutkan. Tetapi masalah dengan jam penggera tradisional ialah isyarat tiba-tiba mereka "menarik" kita daripada tidur, tidak kira di peringkat mana kita berada.

Apabila kebangkitan berlaku semasa bahagian "salah" kitaran tidur, seperti di tengah-tengah menyelam dalam, irama semula jadi kita terganggu, menyebabkan kita berasa letih, tidak stabil dan tidak berpuas hati.

Perkembangan teknologi baharu telah membawa kepada cara yang lebih baik untuk bangun tidur, yang sepatutnya membuatkan anda berasa kurang tertekan pada waktu pagi dan lebih bertenaga pada siang hari. Dalam pasaran boleh pakai, terdapat alat seperti penjejak kecergasan, gelang pintar atau jam tangan pintar dengan penggera pintar yang telah dipasang terlebih dahulu. Ramai daripada mereka mempunyai ciri penjejakan kualiti tidur.

Jam penggera pintar dengan fasa tidur direka untuk memudahkan bangun tidur dan dapat melakukannya pada masa yang tepat.

Bagaimana penjejak tidur membantu meningkatkan kualiti tidur

Banyak peranti boleh pakai mempunyai monitor denyutan jantung terbina dalam, atau monitor denyutan jantung. Dengan itu, penggera pintar memantau kadar denyutan jantung dan boleh menentukan fasa tidur pemakai gelang atau jam tangan itu.

Selain itu, mana-mana peranti mengandungi penderia gerakan badan untuk menentukan mobiliti atau rehatnya, dengan itu menganalisis keadaan seseorang: terjaga atau tidur. Di samping itu, peranti boleh menawarkan sensor tri-band yang mengukur Sp02, membolehkan anda menjejaki oksigen dalam darah, dan sebagai hasilnya, memantau keabnormalan seperti apnea.

Setiap kali gelang tidur menentukan masa yang sesuai untuk bangun, jam penggera pintar boleh membangunkan anda pada waktu pagi walaupun sedikit lebih awal daripada yang anda rancangkan, tetapi ini akan menjadi saat apabila badan anda akan bersedia untuknya.

Di samping itu, dengan memantau aplikasi penjejakan tidur yang dipasang pada telefon pintar anda, anda boleh menganalisis kualitinya dan, mungkin, membuat kesimpulan tertentu. Sebagai contoh, tidur lebih awal atau memberi perhatian kepada sebab yang boleh berfungsi sebagai kebangkitan berterusan pada waktu malam (minum kopi sebelum berehat, aktiviti fizikal, dll.).

Satu lagi kelebihan jam penggera pintar ialah isyaratnya yang semakin meningkat secara beransur-ansur atau ketiadaannya sama sekali, yang diimbangi oleh getaran peranti boleh pakai itu sendiri. Dalam kes ini, gelang jam penggera getaran tidak akan mengganggu orang yang sedang tidur berdekatan.

Jadi penjejak kecergasan dengan pemantau kadar jantung dan penggera pintar pada pergelangan tangan anda boleh membantu meningkatkan kualiti tidur anda.

Bagaimana gelang kecergasan menentukan fasa tidur

Sebelum memahami cara fungsi penggera pintar berfungsi, mari lihat fasa yang dilalui seseorang apabila dia tidur.

Keadaan pertama dalam kitaran ialah tidur bukan REM diikuti dengan tidur ringan dan nyenyak. Yang kedua ialah tidur REM (pergerakan mata pantas).

Sekiranya agak mudah untuk bangun dalam keadaan tidur ringan (tertidur), maka sukar untuk membangunkan seseorang semasa tidur nyenyak: pada masa inilah mimpi itu datang yang dalam kebanyakan kes tidak ingat. Tidur gelombang perlahan meliputi 75-80% daripada keseluruhan kitaran, manakala tidur cepat berlaku secara sporadis sepanjang malam, membentuk 20-25% daripada jumlah rehat malam. Dalam fasa REM, seseorang itu mudah bangun dan mengingati mimpinya yang jelas.

Oleh itu, REM berlaku selepas tidur ringan dan nyenyak selepas 70-90 minit dan berlangsung 5-10 minit, tetapi dengan setiap kitaran, fasa REM meningkat dan pada waktu pagi boleh mencapai sehingga 20-60 minit, sambil menjadi lebih dangkal. Tempoh ini dianggap sama dengan terjaga.

Itulah sebabnya pada waktu pagi dalam keadaan ini paling mudah untuk membangunkan seseorang.

Perlu diingat bahawa gelang kecergasan atau jam tangan pintar dengan monitor kadar denyutan jantung dapat mengenali keadaan anda dengan lebih tepat, kerana walaupun dalam tidur REM, orang yang tidur tiba dalam keadaan tidak bergerak sepenuhnya.

Apabila anda menetapkan masa bangun yang dijadualkan (contohnya, 7:30 - 8:00), penggera pintar akan berbunyi apabila peranti pada lengan pengguna mengesan peningkatan aktiviti fizikal (perubahan kedudukan badan) atau peningkatan dalam jantung kadar. Tetapi jika ini tidak berlaku pada selang waktu yang ditetapkan, jam penggera akan berfungsi mengikut penunjuk terakhir selang masa: dalam kes contoh, 8:00.

Apl Penjejakan Tidur

Kualiti tidur dipantau bukan sahaja oleh penjejak, tetapi juga oleh program yang mengumpul statistik sepanjang malam dan, menggunakan data pecutan (sensor gerakan dalam alat boleh pakai), mempunyai keupayaan untuk menyediakan pengguna bukan sahaja dengan maklumat, tetapi malah menganalisis dan memodelkan rancangan untuk memperbaiki rehat.

Melalui aplikasi yang dipasang pada telefon pintar anda, anda boleh menetapkan masa bangun dan jenis isyarat dalam jam penggera pintar. Sesetengah program mempunyai fungsi untuk merakam bunyi malam, seperti berdengkur, perbualan atau berdesir, untuk memahami sama ada seseorang sedang tidur atau tidak.

Perisian ini membolehkan pengguna melihat graf arah aliran yang merangkumi jumlah masa tidur, tempoh tidur dan gangguan serta masa bangun.

Anda boleh memasang program pada telefon pintar iPhone dan Android. Apl penjejakan tidur iOS dan Android serta penggera pintar tersedia secara percuma di App Store dan Google Play. Tetapi, mungkin, sesetengah daripada mereka akan memerlukan bayaran untuk versi penuh atau premium, yang mempunyai ciri tambahan yang penting.

Berikut ialah senarai beberapa aplikasi terbaik:

• Masa Tidur (untuk iOS dan Android)
• Tidur sebagai Android (Android sahaja)
• Sleep Bot (Android sahaja)
• Jam Penggera Kitaran Tidur (iOS sahaja)
• MotionX-24/7 (iOS sahaja)
• Sleepmaster (Windows Phone)

Semakan penjejak tidur penjejak kecergasan terbaik untuk 2019

Hari ini, di kedai khusus, terdapat sejumlah besar gelang dan jam tangan pintar yang dengannya anda boleh menjejaki bukan sahaja gaya hidup aktif anda dan pencapaian sukan anda, tetapi juga tidur anda, kerana hampir setiap penjejak sukan mengandungi penderia gerakan, atau pecutan, untuk mengesan pergerakan. Prinsipnya mudah: mobiliti adalah terjaga, ketiadaannya adalah tidur. Dan kebanyakan peranti boleh pakai adalah berdasarkan prinsip ini.

Sudah tentu, monitor kadar jantung terbina dalam adalah kunci kepada penentuan keadaan pengguna yang lebih tepat berdasarkan pengiktirafan perubahan dalam kadar denyutan jantung dan pemahaman yang mendalam tentang pelbagai fasa tidur.

Kami akan melihat 5 gelang dan jam tangan kecergasan terbaik yang menawarkan pemantauan tidur yang berkualiti, sama ada melalui apl Penggera Pintar pilihan atau teknologi terbina dalam mereka.

Pelbagai penjejak kecergasan Tulang Rahang yang menyokong penggera berasaskan getaran termasuk model Up, UP24, UP3.

Walaupun FitBit menggunakan isyarat senyap (getaran) sebagai ciri "penggera senyap", Jawbone memanggil ciri ini sebagai "penggera pintar" tetapi prinsip operasinya adalah sama. Jam hanya akan membangunkan anda, bukan jiran anda di atas katil atau bilik.

Penjejak Jawbone boleh membangunkan anda pada masa yang paling optimum berdasarkan fasa tidur anda kerana ia dilengkapi dengan jam penggera pintar terbina dalam.

Perlu diingat bahawa penjejak ini tidak lama lagi akan hilang dari rak kedai, serta sokongan pelanggan dan kemas kini masa depan, apabila syarikat mengumumkan pembubaran itu.

Gelang kecergasan syarikat ini terkenal di seluruh dunia bukan sahaja untuk kerja baik mereka dalam memantau aktiviti aktif pengguna, tetapi juga untuk kualiti tidurnya. Terutama yang patut diberi perhatian ialah Fitbit Charge HR, dan model, yang sentiasa memantau kebolehubahan kadar denyutan jantung bersama dengan kadar denyutan jantung.

Peranti menggunakan data kadar denyutan dan pergerakan malam sebelumnya untuk menganggarkan kitaran tidur dengan metrik pagi ini. Oleh itu, penjejak membandingkan dan menganalisis hasil masa lalu dan sekarang untuk mendapatkan maklumat lengkap tentang kualiti tidur anda.

Dan walaupun Fitbit tidak mendakwa mengenali peringkat tidur, alat dengan agak tepat mengesan betapa sensitif atau nyenyaknya pengguna tidur.

Misfit Shine 2 ialah penjejak kecergasan kalis air yang direka, seperti kebanyakan gelang sukan, untuk gaya hidup aktif. Walau bagaimanapun, alat ini menawarkan keupayaan pengesanan tidur yang cukup baik.

Salah satu sebab popularitinya ialah harganya yang rendah berbanding, sebagai contoh, produk Fitbit. Bersama-sama dengan fakta ini, Shine 2 membezakan antara tidur ringan dan tidur nyenyak, menyediakan jumlah jam tidur, dan juga membolehkan anda menetapkan penggera pintar untuk membantu anda berehat dengan baik.

Gelang kecergasan Xiaomi popular di kalangan pengguna kerana harganya yang rendah berbanding peranti lain yang serupa di pasaran. Walaupun, sudah tentu, anda boleh mencari pilihan bajet lain dari China, contohnya, yang disertakan dengan monitor kadar jantung.

Kedua-dua Pebble asal dan Masa Pebble (serta variannya) mempunyai penggera getaran terbina dalam. Getaran ialah satu-satunya cara bukan visual Pebble boleh berinteraksi. Apabila anda menetapkan penggera, jam tangan akan bergetar dengan kuat pada pergelangan tangan anda pada masa yang ditetapkan untuk membangunkan anda.

Walaupun Pebble tidak mempunyai jam penggera pintar peribadi, ia berfungsi hebat sebagai alat pengoptimuman tidur berkat penyepaduan apl popular seperti Tidur sebagai Android.

Secara lalai, Pebble tidak mempunyai pilihan penjejakan kualiti tidur, jadi anda boleh menggunakan apl pendamping pihak ketiga yang akan menyediakan graf terperinci dan data yang diperlukan.

Bagaimana untuk memilih gelang kecergasan untuk menggunakan jam penggera pintar

Kriteria utama apabila memilih penjejak tidur adalah yang berikut:

Reka bentuk. Pastikan peranti muat dengan selesa pada pergelangan tangan anda: tidak terlalu ketat, tetapi tidak terlalu longgar. Alat itu tidak boleh berat dan besar, kerana ini boleh menjejaskan kualiti tidur anda. Kehadiran paparan bukanlah faktor paling penting dalam reka bentuk penjejak tidur, kerana kebanyakan masa anda akan menggunakan aplikasi telefon pintar untuk melihat graf dan maklumat lain yang dikumpul pada waktu malam oleh gelang itu.

Berfungsi. Penjejakan tidur ialah ciri yang terdapat dalam hampir setiap penjejak kecergasan atau jam tangan pintar sukan. Oleh itu, perhatikan ciri yang disediakan oleh peranti boleh pakai dan sama ada ia perlu jika, katakan, anda hanya perlu mengira langkah dan kalori pada siang hari dan menjejaki tidur pada waktu malam. Lebih banyak fungsi, lebih mahal dan, kemungkinan besar, peranti yang lebih besar.

Keserasian. Tidak semua jam tangan dan gelang mungkin sesuai dengan telefon pintar anda. Perlu diberi perhatian sama ada peranti akan berfungsi seiring dengan platform telefon anda (melainkan, sudah tentu, ia menyediakan fungsi penggera pintar secara bebas daripada peranti mudah alih). Baru-baru ini, pembangun dan pengilang telah cuba memberikan sokongan untuk kedua-dua platform iOS dan Android.

Perlindungan. Kelembapan, peluh dan habuk adalah ancaman serius kepada peranti yang sentiasa digunakan: pada kulit, di bawah pakaian atau di atas katil. Oleh itu, ia semestinya mempunyai penunjuk perlindungan terhadap air dan habuk.

Lihat jadual makna untuk sebutan khas.

Bateri. Adalah lebih baik untuk melabur dalam produk dengan hayat bateri lebih daripada dua hari, terutamanya jika anda terlupa mengecas gajet anda.

harga. Mahal tidak bermakna apa yang anda perlukan. Harga tinggi peranti mungkin menunjukkan bukan sahaja kebolehpercayaannya, tetapi juga pelbagai ciri tambahannya. Sebagai contoh, ini mungkin termasuk:

• pengesanan automatik bagi pelbagai aktiviti sukan
• pilihan berbilang sukan
• Boleh digunakan semasa berenang
• meningkatkan ketahanan dan perlindungan terhadap kerosakan pada kes atau paparan
• Ketersediaan GPS/GLONASS, Wi-Fi
• hayat bateri yang panjang
• sokongan untuk penderia pihak ketiga untuk sukan
• paparan warna
• monitor kadar jantung
• aksesori tambahan
• pelbagai sensor (kompas, barometer, altimeter, termometer, dll.)
• lain

Anda mungkin tidak memerlukan kebanyakan pilihan di atas, jadi pilih peranti mengikut keperluan dan pilihan anda.

Tempoh tidur nyenyak memberi kesan serius kepada prestasi dan keadaan sistem saraf. Bagaimana untuk meningkatkan fasa tidur nyenyak adalah tugas untuk semua orang yang ingin berada tepat pada masanya di mana-mana dengan kos yang minimum. Perancangan tidur ternyata lebih penting daripada pengurusan masa.

Untuk mengawal dan mengurus tidur, gelang kecergasan telah muncul yang boleh memantau, menentukan jam tidur dan nilainya serta berapa banyak tidur yang nyenyak sepatutnya setiap malam. Selain mod latihan, alat terbaik mempunyai fungsi pemantauan tidur. Sama seperti senaman, anda boleh meneroka data tidur anda, melihat arah aliran, meneroka fasa tidur anda dan memberi perhatian kepada pengesyoran. Meningkatkan kualiti tidur anda bermakna meningkatkan produktiviti hidup anda secara umum. Orang yang tidur nyenyak lebih aktif, sentiasa mempunyai idea segar, kesihatan keseluruhan dan daya tahan terhadap penyakit meningkat.

Bagaimana gelang kecergasan menentukan fasa tidur

Selepas ternyata gelang kecergasan dengan sempurna dan hampir tepat mengira langkah, memuatkan dan mengukur nadi, kawalan tidur menjadi kesinambungan logik. Kadar nadi berubah semasa tidur. Juga, kadar denyutan jantung dalam fasa tidur dalam dan REM adalah berbeza. Digabungkan dengan data mengenai mobiliti dan kepekatan oksigen dalam darah, gelang itu menerima data yang mencukupi untuk analisis lengkap tidur.

Ternyata sebagai hasil penyelidikan, mengawal tidur tidak lebih sukar daripada latihan apa pun. Dalam tidur yang nyenyak, nadi menjadi perlahan, tidur REM disertai dengan pernafasan yang lebih cepat dan pecutan degupan jantung.

Pemantauan tidur dengan apl

Adalah betul untuk menyambung pemantauan tidur dalam aplikasi telefon pintar dengan melakukan penyegerakan awal dengan gelang. Terdapat beberapa aplikasi yang mudah dan percuma, pada masa yang sama dilengkapi dengan fungsi penggera pintar. Sesetengah apl malah mempunyai keupayaan untuk merakam audio supaya anda boleh menikmati dengkuran anda sendiri. Versi lanjutan apl tidur boleh dibayar, tetapi jika anda menyukai ciri semasa tempoh percubaan, wajar untuk membelinya. Masa Tidur ialah salah satu aplikasi pemantauan tidur terbaik untuk Android dan Apple.

Penjejak tidur terbaik

Gelang kecergasan terbaik dengan kawalan denyutan jantung yang sangat baik dan fungsi pemantauan tidur adalah Xiaomi Mi Band 3 dan Fitbit Alta H. Kedua-dua gelang melakukan tugas yang sangat baik untuk memantau kadar denyutan jantung dan dapat menentukan dengan tepat fasa tidur.

Fitbit Alta H sangat tepat dalam mod latihan. Kawalan tidur adalah ciri yang agak baharu, tetapi agak berjaya dikuasai. Adalah lebih baik untuk menggunakan gelang Fitbit yang digabungkan dengan aplikasi khas untuk memantau tidur.

Xiaomi Mi Band 3 adalah peneraju yang tidak dapat dipertikaikan dalam pasaran gelang kecergasan. Kawalan tidur dan pemantauan keadaan fizikal pada masa ini adalah salah satu bidang penyelidikan keutamaan Xiaomi. Pada masa ini, Mi Band 3 ialah penjejak tidur terbaik di kalangan model yang murah. Dalam jam tangan kecergasan pintar model terkini, kawalan fasa tidur sangat penting, kami sedang menunggu versi baharu.

Pengecaman tidur siang hari

Satu perkara yang menarik, Xiaomi Mi Band 3 memahami bahawa selain tidur malam, terdapat juga tidur siang. Contohnya, dengan jadual yang kompleks, syif malam, penerbangan dan sebagainya. Tetapi statistik Xiaomi Mi Band 3 tidak termasuk tidur siang hari. Untuk atlet, kanak-kanak, orang tua, profesion kreatif, waktu terbaik untuk tidur hanya jatuh pada tidur siang. Untuk Mi Band 3 memasukkan tidur siang dalam trafik umum, anda perlu memasang Mi Band Master atau perisian tambahan lain untuk kawalan tidur penuh. Jika anda mempunyai jadual tidur yang sukar, pastikan anda mengambil kira perkara ini dan nyatakan semasa membeli alat.

Sebab kami menyukai jam penggera pintar dalam gelang kecergasan dan jam tangan pintar

Gelang tidur pintar juga mempunyai jam penggera pintar. Ini bermakna jam penggera tidak akan membangunkan anda pada bila-bila masa, dengan menyakitkan merobek anda daripada fasa tidur nyenyak, tetapi perlahan-lahan akan membawa anda keluar dari fasa tidur REM, apabila anda paling bersedia untuk bangun, dan apabila anda bangun. naik, anda akan mendapati diri anda berada dalam fasa peningkatan rohani dan keceriaan maksimum.

Dengan bantuan cara teknikal yang tidak terlalu rumit, tetapi sangat individu, anda boleh menyediakan diri anda dengan mood yang hebat setiap hari. Untuk pilihan terbaik, tetapkan jam penggera pintar dengan julat setengah jam. Pada masa ini, gelang akan dapat mencari waktu bangun yang sesuai.

Apabila memilih gelang kecergasan atau jam tangan kecergasan pintar, pastikan anda memberi perhatian kepada fungsi penggera pintar. Mungkin kos peranti itu lebih mahal daripada versi yang murah. Tetapi kesihatan dan mood yang baik apabila anda bangun adalah lebih bernilai dalam apa jua keadaan.

Tempoh tidur yang nyenyak

Semasa tidur, penggantian fasa yang betul dan tempoh tidur nyenyak adalah penting. Ia adalah semasa tempoh tidur nyenyak bahawa pemulihan sistem saraf dan prestasi keseluruhan berlaku. Boleh dikatakan badan melalui pembaharuan dan reboot. Mengganggu seseorang dalam tidur nyenyak adalah sama seperti mengganggu proses kemas kini perisian tegar. Norma tidur nyenyak dan ringan adalah apa yang membolehkan anda berehat sepenuhnya.

Untuk meningkatkan fasa tidur nyenyak, anda memerlukan keselesaan lengkap dan ketiadaan kebimbangan dalam fasa tertentu ini. Gelang kecergasan pintar boleh mengenali fasa tidur dengan degupan jantung dan mengawal prosesnya. Memfokuskan pada gelang dan data penderia denyutan jantung, anda boleh menentukan masa yang anda perlukan untuk tidur dalam kes tertentu anda. Sebagai contoh, anda bimbang atau minum secawan kopi tambahan pada waktu petang. Pada penderia denyutan jantung, anda melihat nilai yang tidak sepadan dengan tidur yang optimum. Daripada bergoyang-goyang di atas katil cuba tidur, anda boleh duduk selama setengah jam mendengar muzik yang menenangkan sehingga degupan jantung anda kembali normal.

Jadual tidur mengikut jam dan nilainya

Pada satu masa, jadual tidur mengikut jam adalah popular, yang menurutnya tidur paling produktif adalah pada jam 7-8 malam. Kemudian kecekapan tidur menurun, selepas 6 pagi, mengikut jadual, tidak ada gunanya tidur sama sekali. Didakwa, semasa masa kecekapan maksimum, dalam 1-2 jam anda boleh tidur sepenuhnya.

Jadual kecekapan tidur mengikut jam:

Seperti yang anda lihat dari jadual di atas, ia sesuai untuk "larks" yang bukan sahaja suka bangun awal, tetapi juga cenderung didaktik.

Malah, semuanya lebih mudah. Tidur yang paling penting untuk memulihkan badan adalah tidur nyenyak. Ia adalah dalam fasa tidur nyenyak bahawa sistem saraf dipulihkan. Tetapi untuk tidur nyenyak tidak mudah. Setengah jam pertama pergi tidur, kemudian tertidur. Dan hanya kemudian mengikuti fasa tidur nyenyak, yang badan bergantian dengan tidur REM. Tidur REM juga penting, tanpa REM jantung dan pernafasan anda boleh melambatkan cukup sehingga tidur nyenyak menjadi terlalu dalam. Tidur REM memaksa badan menyemak sumber dan prestasi dengan cepat. Jika keperluan untuk berehat berterusan, fasa seterusnya tidur nyenyak bermula.

Sekiranya saya mempercayai jadual kecekapan tidur mengikut jam

Sejujurnya, meja itu kontroversial dan sama sekali tidak sesuai untuk orang yang mempunyai irama tidur yang compang-camping atau mereka yang mempunyai aktiviti petang dan malam. Pilihan adalah mungkin. Leonardo, sebagai contoh, percaya bahawa ia cukup untuk tidur 15 minit setiap jam, dan ini juga merupakan teori yang sangat popular, yang kita boleh berterima kasih kepada jenius Renaissance. Ramai orang hebat tidur selama 4 jam pada waktu malam dan 4 jam pada siang hari dalam tempoh masa yang sama. Einstein dan Rasputin mempunyai sistem tidur mereka sendiri. Komander dan orang bijak China yang lagenda yakin bahawa anda perlu tidur pada bila-bila masa - untuk keharmonian yang lengkap. Terdapat beratus-ratus pilihan, tetapi perkara yang paling penting ialah belajar cara mendapatkan tidur yang cukup dan memilih mod mudah anda sendiri.

Menjejak data daripada gelang kecergasan dengan kawalan tidur, anda boleh memilih masa yang optimum untuk tidur anda. Dalam aplikasi tidur, anda boleh memasukkan pengesyoran berdasarkan data perubatan dan data statistik yang agak luas. Gelang atau jam tangan kecergasan dengan kawalan tidur akan membantu anda mengatur rejimen optimum anda dengan betul.

Tersedia pada masa ini, tetapi juga jam penggera yang hebat: ia menjejaki kitaran tidur dan perlahan-lahan membangunkan anda pada masa yang paling optimum.

Tetapi ciri berguna aplikasi tidak berakhir di sana. Ia disepadukan dengan Pebble, Android Wear dan boleh pakai lain, serta apl kesihatan dan S Health yang popular. Ia memantau sama ada anda berdengkur pada waktu malam (malah terdapat fungsi anti-dengkur), merekodkan bunyi jika anda bercakap dalam tidur anda, membantu anda mengatasi jet lag apabila menukar zon waktu.

2.Kitaran Tidur

Prinsip aplikasinya agak mudah: ia menjejaki kitaran tidur dan membangunkan anda semasa peringkat paling mudah. Atau dalam tempoh 30 minit sebelum waktu bangun yang anda inginkan. Jika semasa selang waktu ini anda tidak mengalami kitaran tidur yang ringan, ia masih akan membangunkan anda, dan anda tidak akan terlewat untuk apa-apa.

3. Selamat Pagi

Selamat Pagi pada dasarnya sama dengan Kitaran Tidur, hanya percuma. Sebelum tidur, anda perlu meletakkan telefon pintar anda di sebelah anda. Peranti akan menjejaki fasa tidur anda dan membangunkan anda pada masa yang optimum. Dan setiap pagi dia akan menghantar statistik mengenai kualiti tidur dan cadangan untuk memperbaikinya.

Apl Selamat Pagi bukan sahaja memantau tidur anda, tetapi juga membantu anda mencapai matlamat tertentu: membangunkan rejimen yang optimum dan tidak tidur kurang daripada keperluan badan anda.

4. Tidur Lebih Nyenyak

Selain penjejakan tidur, Sleep Better mempunyai ciri menarik yang lain. Sebagai contoh, anda boleh memperkenalkan pembolehubah tambahan (pengambilan kafein atau alkohol) dan melihat cara perkara ini mempengaruhi kualiti tidur anda. Versi berbayar mempunyai ciri tambahan: jam penggera pintar, sejarah tidur dan analisis terperinci perubahan tidur pada hari yang berbeza.

5. Waktu Tidur

Seperti yang telah anda fahami, semua penjejak tidur berfungsi pada prinsip yang sama: anda tidur, mereka menjejaki, anda belajar tentang cara anda tidur. Oleh itu, apabila memilih, anda harus mempertimbangkan aplikasi mana yang paling sesuai untuk anda gunakan secara peribadi.

Masa Tidur mempunyai antara muka yang paling ringkas dan kemas, tidak lebih. Oleh itu, ia sangat selesa untuk menggunakannya. Ia mungkin tidak mempunyai perbezaan lain daripada penjejak yang dibentangkan di atas.

6. Senja

Apl Twilight mesti dipasang pada setiap pengguna Android. Dalam aplikasi, anda hanya perlu menentukan lokasi anda, dan pada siang hari Twilight akan menjadikan skrin anda "lebih panas". Intinya ialah dengan cara ini, lebih dekat dengan malam, ia menghilangkan cahaya biru skrin, yang menjejaskan irama sirkadian secara negatif.

Terdapat juga program yang serupa untuk komputer -. Skrin dengan cahaya hangat kelihatan agak pelik pada hari-hari awal, tetapi anda cepat terbiasa dengannya dan tidak lama lagi tidak menyedarinya.

7. Pizza

Ciri-ciri aplikasi Pzizz ialah untuk tertidur, anda hanya perlu menekan butang. Mungkin pembangun membesar-besarkan sedikit, tetapi konsep aplikasi itu benar-benar berfungsi. Pzizz membantu orang yang tidur dengan gelisah pada waktu malam atau berasa sakit apabila mereka tidur selama beberapa jam.

Anda hanya perlu menetapkan had masa anda ingin tidur - dari 10 minit hingga 12 jam. Selama ini, Pzizz akan memainkan muzik dan bunyi yang akan membantu anda tidur dengan lebih lena. Adalah disyorkan untuk mendengarnya dengan fon kepala, tetapi pembesar suara telefon pintar juga akan berfungsi.

Penjejak tidur, penjejak tidur - peranti (atau aplikasi khas untuk Android) yang menentukan fasa tidur perlahan (atau dalam) dan cepat (atau paradoks), mengukur degupan jantung dan aktiviti motor orang yang sedang tidur, dan, berdasarkan ini data, memberikan arahan untuk bangun - apabila orang itu paling berehat.

Peranti ini betul-betul boleh dipanggil "penjaga tidur" Dan pada umumnya - penjaga kesihatan mental kita. Untuk apa orang mengantuk, dan lebih-lebih lagi apabila keadaan ini telah menjadi kronik? Individu yang gelisah, mudah marah dengan wajah yang mendung, yang tidak menyenangkan orang di sekelilingnya dan seluruh dunia untuk boot. Dan kadar kehidupan moden selalunya sedemikian rupa sehingga mengekalkan diri dalam "sangkar" hierarki, keupayaan untuk mengikuti kadar sering disertai dengan kekurangan masa untuk berehat yang betul, bahagian pentingnya adalah tidur yang nyenyak dan sihat.

Faedah monitor fasa tidur

Untuk pemahaman yang lebih baik tentang faedah gajet, anda perlu memahami mekanisme fisiologi proses yang berlaku di dalam otak kita semasa tidur. Dan secara umum, dalam keadaan apabila proses berlaku di dalam badan yang menyumbang kepada pemulihan kekuatan.

Tidur harus dianggap sebagai fasa bergantian tidur REM dan bukan REM. Rehat fizikal bergantung pada tempoh tidur yang perlahan dan dalam, hanya semasa fasa tidur ini, jumlah asid laktik yang terkumpul pada siang hari terbakar dalam otot. Tetapi seseorang merasakan keletihan fizikal tepat apabila asid ini telah terkumpul di dalam otot.

Dalam fasa cepat, penindasan psikologi daripada peristiwa sebelum masa orang itu pergi berehat dihapuskan. Fasa inilah yang dicirikan oleh mimpi di mana tekanan psikologi yang terkumpul sehari sebelumnya terpercik keluar.

Cara penjejak tidur berfungsi

Pergantian fasa tidur cepat dan lambat membolehkan anda menghilangkan kedua-dua keletihan fizikal dan psikologi. Penjejak, gelang tidur pintar ini, dipakai pada pergelangan tangan dengan titik aktifnya, membenarkan penggunaan pemantau kadar jantung untuk menjejaki perubahan dalam kadar denyutan jantung dan kekonduksian elektrik kulit, mengesan mikrodos peluh, dan pecutan akan merekodkan semua yang tidak diperlukan dalam ingatan. , pergerakan cerewet ciri fasa tidur REM. Dan program perakam suara khas akan merakam semua bunyi yang dibuat dalam mimpi dan menganalisis kekerapan penerbitan, kelantangan, kualiti mereka.

Kebangkitan semula jadi seseorang selalu dikaitkan dengan tidur REM: keadaan inilah yang membolehkan anda "muncul" dari mimpi tanpa membahayakan jiwa. Jika seseorang terpaksa bangun apabila dia berada dalam fasa tidur yang perlahan dan nyenyak, rehat sepanjang malam akan hilang.

Salah satu tugas penjejak tidur ialah menghidupkan jam penggera dalam fasa tidur REM dangkal. Peranti boleh diprogramkan untuk bangun dalam fasa "tambah atau tolak" ini selama beberapa minit untuk masuk ke fasa tidur REM supaya kebangkitan itu mudah dan menyenangkan, dan orang itu bangun dari katil dengan rehat yang mungkin.

Jadi - jam penggera pintar

Untuk memastikan diri anda dalam bentuk terbaik, untuk pemulihan kekuatan yang paling lengkap akibat tidur, pilihan yang paling popular ialah "jam penggera pintar".

Pilihan ini sama ada boleh hadir di antara program alat (dan dicerminkan pada skrinnya), atau wujud sebagai aplikasi mudah alih dengan telefon pintar yang disegerakkan dengan peranti.

Mari mulakan dengan "Tiga Besar" tanpa sentuh daripada peranti yang paling digemari untuk 2018.

Runtastic Tidur Lebih Nyenyak

Aplikasi yang dipasang pada telefon pintar. Sebagai tambahan kepada fungsi "jam penggera pintar", yang akan membangunkan anda dengan lembut, seperti ibu pada zaman kanak-kanak, dan bukan seperti sarjan dalam unit latihan yang menjerit "Bangun!", Aplikasi itu akan menjejaki akibat kopi atau alkohol. diambil sehari sebelumnya, berikan cadangan tentang cara untuk tidak melakukannya, dan bantu anda membuat jadual tidur mengikut jam mengikut kalendar lunar. Bonus yang bagus untuk mereka yang kecewa kerana ingatan tentang mimpi yang baru mereka miliki cair seperti salji di bawah sinar matahari, ada program Dream Diary.

Peranti ini dapat menjejaki maklumat yang paling berguna mengenai tempoh tidur nyenyak, dengan pengukuran pada masa ini kadar pernafasan dan kemungkinan aktiviti fizikal - yang merupakan bukti masalah tidur. Lagipun, dalam fasa ini, tidur harus menjadi yang paling tenang untuk sepanjang masa rehat pasif ini.

Tidur Sebagai Android

Adakah anda sering tergoda untuk "menutup" melodi penggera untuk tidur "baik, sedikit lagi"? Adakah anda fikir nombor ini akan berfungsi dengan Sleep As Android? Tidak! Untuk mematikan loceng, anda sama ada perlu menyelesaikan masalah matematik yang mudah, atau mengambil gambar dekat kod QR khas, yang (nasib malang!) Anda, apabila anda ceria dan waras, diletakkan jauh dari katil . Atau aplikasi akan memerlukan anda untuk mengawal sedozen biri-biri berjalan di sekeliling skrin. Hanya selepas itu loceng akan berhenti.

Antara penderia tidur: pecutan sensitif akan merekodkan semua putaran, melambung dan membenam ke dalam bantal semasa tidur, dan perakam suara yang tidak kurang sensitif akan merakam kedua-dua nafas yang sedikit dan satu dengkuran yang kuat. Apatah lagi roulades berdengkur berterusan - untuk kemudian memalukan orang yang membuat bunyi bukan muzik ini selepas bangun dari tidur.

Kitaran tidur

Ia diadakan dalam yang paling popular, terutamanya di kalangan pencinta dan ahli penjimatan dalam segala-galanya: selepas semua, kos aplikasi yang dimuat turun hanya $ 1. Aplikasi ini dapat membezakan bunyi malam dengan baik, membezakan bukan sahaja bunyi dengungan lori sampah di luar tingkap pada awal pagi daripada bunyi dengungan kucing yang mendesak, tetapi juga menjejaki tindak balas pendengaran mengantuk terhadap dua rangsangan berbeza ini. Diari impian (mungkin tanpa tafsirannya, tetapi pilihan ini juga boleh dimuat turun secara berasingan), pengaruh apa yang anda makan dan minum sehari sebelumnya, tindak balas sukarela terhadap rangsangan luar semasa tidur - iaitu, semuanya sama seperti dalam kembar model. Adakah itu fasa bulan, seperti mereka, tidak mengambil kira.

Tetapi ia akan membantu untuk menyusun jadual tidur mengikut jam dan nilainya dalam setiap tempoh masa tertentu.

Walau bagaimanapun, "Tiga Besar" mempunyai kelemahan yang ketara: jika isteri / teman wanita / kekasih anda berada di sebelah anda, peranti akan mula mengambil kira bacaannya! Atau, sekurang-kurangnya, biofield luar akan mengelirukan ukuran yang diambil semasa tidur. Sungguh perempuan! Kucing yang merangkak di bawah sisi juga akan menyumbang kepada bacaan penjejak. Jadi alat ini adalah untuk serigala tunggal. Nah, atau bagi mereka yang mengunci kucing di bilik mandi, dan menyelamatkan isteri untuk tidur di atas permaidani di sisi katil (by the way, tunjukkan saya berani ini?)

Hanya jam tangan pintar atau gelang kecergasan yang dipakai pada pergelangan tangan dan mengambil kira hanya data fisiologi semata-mata pemakai bebas daripada maksiat ini.

Adakah anda tahu apa itu polysomnograph? Ini adalah peranti perubatan yang agak kompleks untuk menjejaki fasa tidur cepat dan lambat dengan penetapan semua parameternya dalam bentuk aktiviti motor, bunyi, pernafasan, kadar denyutan jantung, berpeluh, dan juga aktiviti usus semasa tidur. Dan sekarang bayangkan anda telah mengikat peranti yang sama, hanya sepuluh kali lebih kecil, pada pergelangan tangan anda? Kemudian beli: pada perkhidmatan anda "jam tangan pintar"

Fitbit Ionic

Memperincikan dan mengawal tidur, membahagikannya bukan kepada dua, tetapi kepada tiga fasa - dalam, ringan dan memberi kita impian tidur REM, jam tangan pintar ini akan menjejaki

• tahap bunyi,
• penerangan
• sudah irama jantung dan pernafasan tradisional.

Jam penggera di sini juga "pintar" - tanpanya jam tangan pintar ini tidak dapat menuntut gelaran gelang kecergasan tidur yang lengkap.

Kelebihan peranti yang tidak diragui termasuk keupayaan untuk bekerja tanpa mengecas selama empat hari dan komunikasi dengan salah satu pangkalan pengguna paling maju. Perbandingan adalah segala-galanya, dan itulah yang Fitbit Ionic lakukan dengan menawarkan anda keupayaan untuk membandingkan kualiti tidur anda dengan orang lain dalam kumpulan umur anda dan jantina anda.

Fitbit boleh membantu anda mengoptimumkan tidur anda dengan mengingatkan anda untuk berhenti menatap TV dan tidur. Ia juga akan mengira masa optimum untuk tidur mengikut jadual kerja dan tugasan masa hadapan. Untuk melakukan ini, ia akan membantu memantau tidur malam anda.

Perhatian!

Getaran pada masa yang tepat adalah pilihan yang berguna untuk mereka yang mengalami apnea tidur. Dan orang seperti itu akan ditaip sehingga 8% daripada populasi dunia. Apnone ialah terhentinya pernafasan semasa tidur. Dengan usia, ia boleh menjadi bukan sahaja kritikal (terutamanya jika seseorang tinggal bersendirian dan tiada sesiapa yang membangunkannya selepas nafas berhenti dalam kesunyian malam), tetapi juga membawa maut!

Xiaomi Mi Band 2

Yang terakhir dalam ulasan, tetapi yang pertama dalam jualan. Dan bukan sahaja kerana gelang kecergasan ini sangat murah, tetapi juga kerana ia mengandungi dalam menunya semua fungsi lengkap yang wujud dalam alat mahal:

1. pengecaman fasa tidur
2. pecutan
3. monitor kadar jantung
4. pedometer - dengan keupayaan untuk menukar langkah kepada kilometer
5. mengira kalori yang dibelanjakan untuk aktiviti fizikal

Jika kita juga mengambil kira bahawa berat model (hanya 7 g) dan ketidakjelasan lengkap pada tangan dengan tali silikon yang lembut dan boleh laras, kita mempelajari mesin yang hampir sempurna yang disegerakkan melalui Bluetooth dengan aplikasi telefon pintar.

Tidak seperti model Xiaomi sebelum ini dan sangat murah, yang ini telah memperoleh paparan kalis kejutan yang ringkas tetapi cukup bermaklumat.

Tetapi hari ini kita akan bercakap tentang aplikasi yang sangat luar biasa seperti ini, yang merupakan gabungan sebenar yang secara senyap-senyap boleh menghantar seseorang ke "kerajaan Morpheus" dan perlahan-lahan mengambil seseorang dari sana, iaitu, membangunkannya. Ya Ya, Jam penggera pintar atau penggera pintar menggunakan prinsip bangun tidur yang terkenal apabila seseorang berada dalam fasa tidur ringan, iaitu, aplikasi dapat menjejaki fasa-fasa ini. Tetapi sikap terhadap keputusan sedemikian biasanya sangat ragu-ragu di kalangan orang, seperti yang berlaku dengan pengarang sehingga baru-baru ini. Tetapi wira semakan itu dapat, jika tidak mengejutkan, maka sekurang-kurangnya tidak mengecewakan. Baiklah, mari kita mulakan percubaan sepanjang malam dan lihat apa yang berlaku.

Perlu diingat bahawa laman web Jam Penggera Pintar sudah ada di halaman, tetapi hampir dua tahun lalu, dan cerita itu diberitahu bagi pihak pemaju, yang jelas tidak akan memarahi produknya. Di samping itu, sejak itu, aplikasi telah berjaya mengemas kini secara serius beberapa kali dan ia telah memperoleh versi berasingan untuk iPad[pautan iTunes]. Walaupun terdapat momen samar-samar dalam bentuk Dalam Apl dan banyak tawaran berbayar dengan jumlah keseluruhan lebih daripada $20 (mod penggera, statistik, grafik dan nada dering), tetapi program ini berjaya menyingkirkan penyakit ini. Sekarang, setelah membayar 66 rubel, seorang mendapat semua ciri Penggera Pintar tanpa sebarang surcaj masa hadapan.

Selain itu, pada tahun 2011, saya menggunakan versi lama Penggera Pintar untuk seketika (diilhamkan oleh idea tidur sedikit tetapi berasa baik) dan tidak begitu tertarik dengan program ini atas beberapa sebab. Pertama, dia sangat rakus dan tanpa sumber kuasa luaran dia boleh dengan mudah menjatuhkan telefon kepada sifar. Kedua, fasa tidur dijejaki dengan sangat ketat, dan daripada setengah dozen kali program ini berjaya melakukan ini hanya beberapa pasangan. Lebih-lebih lagi, saya mengujinya dalam keadaan yang berbeza, menetapkan segala-galanya mengikut arahan, dll. Secara umum, pada akhirnya saya bekerja dengannya untuk beberapa waktu seperti dengan jam penggera biasa (saya sangat menyukai salah satu lagu bangun tidur) , dan kemudian menolak sama sekali. Tetapi selepas hampir dua tahun, pengalaman menggunakan Penggera Pintar ternyata jauh lebih baik.

Mari kita mulakan dengan sedikit teori. Tidur manusia adalah kitaran dan terdiri daripada fasa tidur nyenyak dan tidur ringan. Proses pemulihan utama berlaku dalam kes pertama, dalam kes kedua badan menguji sistem dalaman dan juga berehat. Adalah penting bahawa dalam fasa tidur ringan seseorang itu paling hampir dengan kebangkitan, dia melambung dan berpusing, bola matanya bergerak, dia juga boleh menggumam sesuatu, dan proses bangun pada masa ini adalah yang paling mudah dan paling menyenangkan. untuk badan.

Dengan cara ini, sangat mudah bagi lelaki untuk memahami bahawa mereka bangun dalam fasa tidur ringan kerana, maafkan saya, rangsangan seksual. Bersedia untuk eksploitasi di atas katil - jadi semuanya OK, bangun pada masa yang betul. Seperti yang saya nyatakan di atas, badan memeriksa semua sistem dalam fasa ini, termasuk yang seksual, yang dinyatakan dalam keseronokan yang sama.

Walaupun mempunyai banyak fungsi, "Jam Penggera Pintar" sangat mudah digunakan, dan arahan ringkas yang muncul pada permulaan pertama dengan cepat menandakan "i". Untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang cara aplikasi berfungsi, lihat " Tolong"pada menu" tetapan».

Jadi, dengan bantuan roda biasa, kami menetapkan masa penggera dan anak panah pada panel kawalan atas - modnya. Untuk percubaan, saya memilih " penuh"apabila fasa tidur dipantau, bunyi dirakam(ciri yang berguna untuk mengetahui tentang gangguan yang mungkin berlaku atau apa yang berlaku pada waktu malam) dan kebangkitan tidak berlaku pada masa yang tepat, tetapi dalam masa setengah jam sebelum itu pada saat tidur ringan. Di samping itu, anda boleh menetapkan masa bangun yang ketat, tetapi biarkan semua alat pemantauan aktif, atau, sebaliknya, bangun pada masa yang optimum dan tidak terlibat dalam pengawasan. Anda boleh menjejaki kualiti tidur tanpa mengaktifkan penggera, atau menetapkan sendiri pilihan yang diperlukan. Semuanya dilakukan dalam beberapa klik - ia mudah.

Daripada kerepek yang menarik yang ingin saya perhatikan set melodi yang besar(lebih daripada 150) kerana tertidur dan bangun, termasuk rentak binaural yang dipanggil (secara teori, ini adalah bunyi yang mempengaruhi gelombang otak dengan cara tertentu dan membolehkan anda mencapai kesan psikologi yang diingini).

Juga suka mempunyai ramalan cuaca, yang boleh dipanggil dengan satu klik pada ikon yang sepadan apabila penggera diaktifkan (lokasi ditentukan secara automatik).

Nah, sekarang yang paling menarik - ujian langsung jam penggera. Demi ini, saya juga mengorbankan beberapa jam tambahan untuk tidur untuk memahami dari sensasi asas, adakah teori bangun tidur berfungsi dalam fasa REM? Dahulu, entah bagaimana ia tidak begitu ketara.

Sebelum melancarkan mod penuh dengan semua sistem pemantauan, adalah perlu untuk menguji peranti dan tindak balasnya terhadap pergerakan badan yang mengantuk. Ujian diperlukan sebelum setiap pelancaran untuk memastikan semuanya berfungsi sebagaimana mestinya:

Saya dan isteri saya tidur di sofa lipat yang agak keras (dasarnya adalah getah buih, seperti yang saya faham), masing-masing, tidak ada masalah dengan peranti yang mencetuskan pergerakan kekasih kita. Saya meletakkan telefon, disambungkan ke bateri mudah alih, tepat di atas paras bahu di sebelah kiri saya, bergerak, mendengar bunyi pengesahan bahawa telefon mengesan pergerakan saya dan menetapkan penggera.

Malam berlalu dengan cepat, isyarat berfungsi, saya tidak benar-benar mahu bangun, jadi beberapa kali saya mengklik butang " Nanti” untuk menangguhkan isyarat dan berbaring selama beberapa minit lagi. Walau bagaimanapun, saya menarik perhatian kepada fakta bahawa program itu benar-benar membangunkan saya dalam fasa REM (merasakan keseronokan yang jelas, yang saya tulis di atas). Nah, sudah tiba masanya untuk bangun

Saya tidur agak lama, tetapi saya bangun dengan mudah, kepala saya tidak berdengung dan tidak berputar, dan sekarang, apabila saya menulis baris ini, saya berasa baik, saya tidak cenderung untuk tidur. Untuk kesucian eksperimen, saya tidak minum kopi, walaupun saya mengambil koktel biasa 100 g oatmeal, kismis, dikisar dalam pengisar dan direndam dalam susu, ditambah 30 gram protein. Mereka mengatakan bahawa oatmeal pada waktu pagi menyegarkan tidak lebih buruk daripada kopi. Terdapat sesuatu dalam ini, tetapi jangan mengharapkan keajaiban - minuman hitam yang kuat masih berfungsi dengan lebih baik.

Paling penting, Penggera Pintar benar-benar menjejaki fasa tidur saya dan membangunkan saya tepat pada masanya (15 minit sebelum masa yang ditetapkan, tetapi saya kemudian tidur sebentar selama 10 minit) dalam fasa cahaya. Sememangnya, semua statistik yang diperlukan telah dikumpulkan:

Di samping itu, saya terkejut dengan penggunaan bateri yang agak menjimatkan. Saya menjangkakan bahawa separuh daripada bateri luaran pasti akan hilang (ini adalah kes dengan versi lama), tetapi tiada satu pun daripada empat LED penunjuk padam. Permohonan itu bekerja selama kira-kira lima jam, tetapi hasilnya masih sangat baik. Sekurang-kurangnya, telefon tidak akan dilepaskan ke sifar jika anda memutuskan untuk menggunakan "Jam Penggera Pintar" tanpa disambungkan sumber kuasa luaran. Walaupun adalah wajar untuk mengecas semula peranti terlebih dahulu.

Bagaimana aplikasi berfungsi secara langsung, saya cadangkan untuk melihat dalam semakan video di bawah: