Tekanan psiko-emosi. Apakah gejala utama tekanan

Malangnya, adalah mustahil untuk menghilangkan tekanan sepenuhnya, mereka akan sentiasa menemani kita sepanjang hidup kita. Tetapi agak mungkin untuk mengurangkan kesan tekanan pada seseorang ke tahap minimum.

Toleransi tekanan ialah keupayaan seseorang untuk menentang tindakan faktor tekanan. Ini adalah sejenis melegakan tekanan. Terdapat beberapa cara untuk mengelakkan tekanan:

• fizikal: sukan, pemakanan yang betul, udara segar, tidur yang baik, rehat yang tepat pada masanya;
• latihan psikologi: ikrar, meditasi, "formula kesihatan";
• rumah tangga: hobi (contohnya, kerja menjahit, berlari, berenang, berjalan, berkomunikasi dengan haiwan peliharaan);
• rohani:

1) kenali diri anda pada peringkat genetik
2) belajar hidup mengikut genetik anda sendiri
3) jelaskan tempat anda di angkasa lepas, lakukan apa yang anda suka.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai ini dan cara lain untuk perlindungan tenaga daripada tekanan dengan membuat temu janji dengan pakar psikologi praktikal di Simferopol.

PENAT PSIKOLOGI

Konsep luas yang dikaitkan dengan kehilangan tenaga mental dan keperluan untuk pemulihannya, berehat.

Ini adalah tempoh yang panjang di mana seseorang merasakan penurunan kekuatan tertentu pada tahap psikologi dan fizikal. Badan kehilangan keupayaan untuk pulih sepenuhnya semasa rehat.

Punca keletihan psikologi boleh menjadi keadaan tekanan yang berpanjangan, masalah di tempat kerja, kesukaran peribadi, aktiviti membosankan dan membosankan, kerja yang membosankan dan tidak disayangi. Kadangkala keletihan psikologi boleh dialami, malah melakukan apa yang anda suka, jika anda tidak menukar masa atau mengubah keadaan. Selalunya ibu bapa muda, walaupun kegembiraan mereka yang besar, menjadi mangsa keletihan psikologi kerana jadual yang membosankan dan sibuk.

Dalam kebanyakan kes, keletihan boleh diatasi dengan rehat yang betul. Tetapi, malangnya, ini tidak selalu membantu. Ia semua bergantung kepada sebab yang menyebabkan keadaan ini. Pada mulanya, anda perlu mengetahui apa sebenarnya yang menghilangkan kekuatan dan daya hidup seseorang. Ini mungkin pengalaman yang kuat, terang-terangan atau tersembunyi daripada kesedaran anda. Emosi yang kuat, kebencian, kebanggaan, rasa bersalah atau kewajipan yang tidak ditunaikan. Ketidakpuasan dari segi pekerjaan atau dari segi kekeluargaan dan perhubungan. Terdapat banyak sebab, dan ia tidak selalunya jelas dan boleh difahami oleh seseorang.

Jika anda tidak tahu apa sebenarnya yang menyebabkan keadaan anda, dapatkan bantuan daripada pakar psikologi di Simferopol, Victoria Solovieva. Dia bukan sahaja dapat mengetahui punca keletihan psikologi anda, tetapi juga membantu anda kembali kepada gaya hidup normal yang penuh dengan tenaga, kegembiraan dan makna.

Cara-cara untuk menangani keletihan psikologi:

• Kuantiti air minuman berkualiti tinggi yang mencukupi akan membantu mengisi kekurangan tenaga.
• Diet yang betul akan membolehkan anda menyegarkan diri dalam masa dan mengurangkan rasa lemah dan mati pucuk.
• Senaman fizikal setiap hari akan meningkatkan peredaran darah, melegakan ketegangan dalaman dan keletihan, dan membantu anda berasa ceria, penuh kekuatan dan tenaga.
• Tidur yang baik adalah kunci kepada sistem saraf kita berfungsi dengan baik, ia menyediakan rehat fizikal dan psikologi.
• Komunikasi dengan menyenangkan dan akan membantu menukar dan mengecas semula dengan tenaga positif.
• Menghadiri pelbagai acara yang didedikasikan untuk pengetahuan diri dan bekerja pada diri sendiri akan menambah makna dan kesedaran kepada hidup anda. Sebagai contoh, latihan psikologi di pusat Victoria Solovieva "Mengenal diri sendiri" sudah pada lawatan pertama membolehkan anda menghilangkan keletihan psikologi yang terkumpul dan membuat anda ingin bertindak dan bergerak ke hadapan.

TEGANGAN PSIKOLOGI (SARAF).

Ini adalah keadaan psikologi di mana seseorang sentiasa mengalami ketegangan psikologi yang berlebihan, gugup dalam berkomunikasi dengan orang ketika melakukan sebarang aktiviti.

Keadaan ini biasanya menjejaskan prestasi seseorang dengan teruk. Ia membawa kepada pelbagai kesilapan, tindak balas yang tidak mencukupi kepada peristiwa yang sedang berlaku. Menyebabkan pengalaman emosi yang tidak menyenangkan bagi seseorang dan perasaan tidak puas hati. Berada dalam keadaan ini, seseorang boleh menunjukkan pencerobohan yang tidak terkawal, mencetuskan situasi konflik. Sukar untuk dia mengawal emosinya sendiri.

Terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan ketegangan saraf pada seseorang:

tekanan yang berpanjangan, beban kerja yang berat, keletihan, perhubungan konflik, komunikasi dengan orang yang tidak menyenangkan, situasi kehidupan yang kompleks dan mengelirukan. Kekurangan peluang untuk kesedaran diri dan pertumbuhan kerjaya. Konflik dalam pasukan. Masalah keluarga. Kesukaran kewangan. Tabiat buruk, penyalahgunaan alkohol.

Jika ketegangan saraf anda disebabkan oleh beberapa masalah yang tidak dapat diselesaikan atau situasi kehidupan yang sukar, anda tidak boleh melakukannya tanpa bantuan pakar psikologi bertauliah di Simferopol. Dalam kes ini, hanya dengan menyingkirkan punca, anda boleh menyelesaikan masalah itu, dan dengan itu tekanan psikologi akan berlalu.

Selalunya punca keadaan ini juga adalah persekitaran yang tidak baik yang mengelilingi kita. Manusia moden sangat menyedari faktor negatif kehidupan bandar. Kadar hidup yang dipercepatkan, beban kerja yang tinggi. Anda perlu berkomunikasi dengan sebilangan besar orang yang membawa tenaga yang berbeza, selalunya negatif. Dalam kes ini, untuk mengelakkan penampilan ketegangan saraf, anda perlu memberi perhatian lebih kepada gaya hidup anda, cuba untuk tidak mengumpul negatif dalam diri anda, tetapi menyingkirkannya tepat pada masanya.

Cara-cara menangani tekanan psikologi:

Pasif - anda boleh bersendirian, menonton filem kegemaran anda, membaca buku yang bagus, berjalan-jalan di taman, mendengar muzik yang menyenangkan, minum herba yang menenangkan, mendapatkan urutan, pergi ke sauna, melakukan senaman pernafasan, melakukan aromaterapi.

Aktif - buat perjalanan, sebaik-baiknya ke tempat yang telah lama anda ingin pergi, atau ke tempat yang pernah anda rasa sangat baik. Cuba sukan luar. Sediakan hidangan luar biasa yang lazat. Buat penyusunan semula dalam bilik, kemas kini bahagian dalam.

Bagi wanita, lawatan ke salun kecantikan, membeli-belah ringan dan perhimpunan bersama rakan juga berguna. Sesetengah orang mahir dalam pembersihan am.

Untuk lelaki - memancing, boling, biliard, menonton perlawanan sukan dengan rakan-rakan.

Bandar moden boleh menawarkan kita lebih banyak cara untuk berseronok dan berehat. Semua orang boleh pilih ikut citarasa masing-masing.

Tekanan yang diterjemahkan daripada bahasa Inggeris bermaksud "tekanan, ketegangan" dan merupakan kompleks tindak balas fisiologi yang berlaku dalam tubuh manusia sebagai tindak balas kepada kesan pelbagai faktor buruk (stressor).

Faktor yang menyebabkan stres adalah berbeza dan pelbagai. Jadi, sebagai contoh, bunyi tajam, suhu tinggi atau rendah, turun naik tekanan atmosfera, dsb. boleh menyebabkan tekanan.

Selain itu, tindak balas tekanan adalah wujud bukan sahaja pada manusia dengan sistem saraf mereka yang sangat maju, tetapi juga pada haiwan yang lebih rendah yang tidak mempunyai sistem saraf sama sekali, dan juga pada tumbuhan. Oleh itu, menjadi jelas bahawa tekanan bukan sahaja ketegangan saraf. Ini adalah tindak balas organisma atau mana-mana sistem hidup, tisu kepada permintaan yang dikenakan ke atasnya. Matlamat utama dan muktamad tindak balas sedemikian adalah untuk menyesuaikan diri dengan keadaan yang berubah-ubah. tekanan telah dicadangkan oleh ahli fisiologi Kanada G. Selye pada tahun 1936. Adalah wajar jika kita bercakap tentang tekanan secara umum.

Jika kita bercakap tentang tekanan sebagai faktor risiko hipertensi arteri, maka yang kita maksudkan adalah psiko-emosi, tekanan saraf. Tekanan psiko-emosi adalah sebahagian daripada kehidupan orang ramai di negara maju. Di sini, seseorang sentiasa, setiap hari berhadapan dengan kadar yang dipercepatkan kehidupan yang tertekan dan bekerja dengan kekurangan masa, hubungan interpersonal yang sukar. Dalam kes ini, konflik yang berpanjangan sering timbul, yang merupakan sumber emosi negatif. Daripada jumlah ini, yang paling kuat, berterusan, perlahan-lahan berlalu dikondisikan secara sosial: pejabat, keluarga, domestik.

Terutama tekanan bagi seseorang adalah situasi kehidupan yang di luar kawalannya (kematian orang tersayang, bencana alam, dll.). Para saintis Holmes dan Rage, berdasarkan penyelidikan bertahun-tahun, menyusun senarai perubahan paling kerap dalam kehidupan yang menyebabkan tekanan. Sebahagian daripada mereka disenaraikan di bawah. Urutan dalam senarai ini ditentukan berdasarkan kepentingan emosi setiap peristiwa.

Seperti yang dapat dilihat dari jadual, yang paling berbahaya bagi seseorang adalah peristiwa psikotraumatik yang sengit yang disebabkan oleh kehilangan orang yang sangat rapat.

Adakah mungkin untuk hidup tanpa tekanan? Sains mengatakan anda tidak boleh. Lagipun, kita mesti sentiasa menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Kehidupan adalah sumber perubahan yang berterusan. Pada umumnya, kehidupan adalah sumber utama tekanan, jadi anda boleh menyingkirkannya sepenuhnya hanya dengan kedatangan kematian. Adalah mustahil untuk menghapuskan tekanan, tetapi ia adalah dalam kuasa kita untuk mengatur kehidupan kita sendiri sedemikian rupa untuk menerima tekanan yang menyenangkan dan menghilangkan tekanan yang tidak menyenangkan. Ya, ada, ternyata, dan tekanan yang menyenangkan.

Tekanan terbahagi kepada emosi positif (kelahiran anak, kenaikan pangkat, dll.) dan emosi negatif. Dalam bahasa seharian, apabila kita menyebut "melawan tekanan", "akibat tekanan", kita biasanya bermaksud jenis tekanan emosi yang negatif.

Terdapat juga perbezaan antara tekanan jangka pendek dan jangka panjang. Mereka menjejaskan kesihatan dengan cara yang berbeza. Tekanan jangka panjang mempunyai akibat yang lebih teruk.

Bagaimanakah tekanan berlaku?

Apabila situasi konflik memerlukan tindak balas yang cepat dan tindak balas segera, mekanisme penyesuaian yang wujud dalam alam semula jadi berfungsi dalam badan kita. Tindak balas biokimia diteruskan pada kadar yang dipercepatkan, meningkatkan potensi tenaga badan dan membolehkan anda bertindak balas terhadap ancaman dengan kekuatan tiga kali ganda. Kelenjar adrenal meningkatkan pelepasan adrenalin ke dalam darah, yang merupakan perangsang bertindak pantas. "Pusat emosi" otak ialah hipotalamus. Ia menghantar isyarat kepada kelenjar pituitari dan korteks adrenal, yang meningkatkan sintesis hormon dan pelepasannya ke dalam darah.

Hormon mengubah keseimbangan air-garam darah, meningkatkan tekanan darah, meningkatkan kadar denyutan jantung, meningkatkan permintaan oksigen otot jantung, menyempitkan arteri serebrum, buah pinggang dan periferal, merangsang penghadaman makanan yang cepat dan membebaskan tenaga, meningkatkan bilangan leukosit dalam darah, merangsang sistem imun, mencetuskan berlakunya tindak balas alahan, meningkatkan tahap gula dan meningkatkan kekerapan pernafasan. Lelaki itu bersedia untuk melawan. Semua perubahan yang diterangkan bertujuan untuk menggerakkan sumber badan mengikut prinsip "fight-or-flight" dan bersifat pelindung, adaptif.

Tetapi masa untuk reaksi luaran, malangnya, telah berlalu. Dalam dunia moden, tekanan paling kerap mempunyai manifestasi dan punca dalaman. Sekarang seseorang mengejar bas, dan tidak lari dari haiwan berbahaya; dia takut kebosanan dan usia tua, bukan longsor; dia melawan perangai buruk atau kerengsaan, bukan musuh atau binatang buas.

Sudah tentu, dalam keadaan tertekan yang disebabkan oleh sebab sedemikian, rehat dan relaksasi akan lebih berguna daripada peningkatan aktiviti jantung dan tekanan darah (BP). Tetapi badan kita bertindak balas terhadap situasi yang tidak dijangka dengan tindak balas yang berlatarkan tradisional, yang tidak boleh dikecualikan dengan sewenang-wenangnya.

Sekiranya tekanan adalah positif secara emosi, keadaan adalah jangka pendek dan di bawah kawalan anda, maka tidak ada yang perlu ditakuti: badan mempunyai setiap peluang untuk berehat dan pulih selepas letupan dalam aktiviti semua sistem. Dalam kes sedemikian, tindak balas badan kembali ke kadar normal, kerja organ penting kembali ke perjalanan normal mereka, dan badan terus berfungsi dalam mod biasa. Tetapi jika tekanan secara emosi negatif, berpanjangan, keadaan di luar kawalan anda dan badan tidak mempunyai peluang untuk menormalkan proses yang sudah diaktifkan, anda perlu bersedia untuk memenuhi akibat keadaan kritikal semasa.

Apabila sistem badan yang mengawal keadaan psiko-emosi anda bekerja dengan beban berlebihan dan tekanan negatif berlarutan untuk masa yang lama, gejala keletihan fizikal dan psikologi mula muncul. Oleh itu, terdapat pecahan kebolehsuaian dan perkembangan penyakit. Jika tidak, ia dipanggil distres atau peringkat kehabisan "tenaga penyesuaian". Dan di sini adalah penting untuk mengingati kenyataan G. Seigner bahawa "tekanan adalah segala-galanya yang membawa kepada penuaan pesat badan atau menyebabkan penyakit."

Jika anda mempunyai sekurang-kurangnya satu daripada tanda berikut, maka anda berkemungkinan besar mengalami tekanan jangka panjang yang kronik:

Ketidakupayaan untuk memberi tumpuan kepada sesuatu

Kesilapan biasa di tempat kerja

Kemerosotan ingatan

Keletihan kronik

Bilangan rokok yang dihisap semakin meningkat

Kerja tidak membawa kegembiraan

Ketagihan kepada minuman beralkohol

Sakit kepala

Gangguan tidur (insomnia, mengantuk, dll.)

Sakit belakang atau leher

Serangan kerengsaan

Sembelit atau cirit-birit (cirit-birit)

Sakit dada

Serangan pening

Kemerosotan mendadak dalam keadaan rambut dan kuku

Penyakit kulit

Artritis reumatoid

Alahan

Pedih ulu hati, ulser peptik dan penyakit lain sistem pencernaan

Penyakit kardiovaskular (hipertensi, hipotensi, aterosklerosis, serangan jantung, kegagalan jantung)

Ada kemungkinan bahawa gejala dan penyakit ini bukan disebabkan oleh tekanan dalam diri anda, tetapi sudah pasti tekanan itu memburukkan lagi manifestasinya. Atas sebab ini sahaja, adalah berbaloi, tanpa berlengah-lengah, untuk menjaga keadaan psiko-emosi anda.

Perkaitan tekanan emosi dengan perkembangan hipertensi telah dikaji dalam kajian populasi. Pada masa yang sama, ia menunjukkan bahawa tahap tekanan darah lebih tinggi dalam kumpulan penduduk yang terdedah kepada tekanan kronik: di kalangan penganggur dan orang yang diberhentikan kerja, bekerja dengan tekanan neuropsychic yang berterusan, tinggal di kawasan yang sesak dan pangsapuri komunal.

Salah satu masalah utama dalam menangani tekanan ialah ia menyebabkan perasaan bimbang, dan bersama-sama mereka secara tidak sengaja mengaktifkan sistem saraf. Ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk melihat kejutan pesakit apabila mereka mengetahui bahawa semua gejala yang menyakitkan yang kelihatan kepada mereka tanda-tanda penyakit serius adalah "hanya" reaksi kepada tekanan. Kira-kira 40% daripada rujukan kepada pakar kardiologi untuk berdebar-debar dan gangguan jantung yang lain secara langsung berkaitan dengan situasi tekanan. Kira-kira peratusan rujukan yang sama kepada pakar neurologi (kerana sakit kepala) dan pakar gastroenterologi (akibat sakit perut) juga berkaitan dengan tekanan.

Oleh itu, anda boleh yakin bahawa banyak masalah kesihatan anda berkaitan dengan ketidakupayaan untuk mengatasi tekanan. Kemudian sudah cukup untuk anda belajar cara menggunakan kaedah pengurusan tekanan sendiri. Jadi, hampir semua kaedah untuk mengatasi tekanan terbahagi kepada tiga kumpulan besar:

1. Pengiktirafan masalah

bermakna dapat mengenali keadaan tekanan yang telah timbul dan memutuskan perkara yang boleh anda kendalikan. Dalam kes sedemikian ia sangat berguna:

Buat senarai semua situasi yang menyebabkan anda tertekan

Tanya diri anda mengapa ini berlaku

Kembangkan pemahaman anda tentang situasi menggunakan imaginasi anda.

Cari sedikit masa pada waktu petang dan cuba ingat bagaimana anda menangani situasi yang tertekan pada siang hari. Nilaikan "tekanan" bagi setiap situasi ini, markah 1 untuk apabila tekanan adalah minimum dan 10 untuk apabila ia berada pada tahap maksimum yang anda boleh kendalikan.

Setelah menentukan tahap tekanan hari lalu dengan cara ini, berehat dan lakukan perkara berikut: duduk dengan selesa, tutup mata anda, pastikan pakaian anda tidak menghalang anda ke mana-mana. Bernafas secara sekata dan dalam, berhati-hati "melihat" ke dalam badan anda, seolah-olah anda mempunyai kamera video tersembunyi di kepala anda, untuk mengenal pasti "titik" ketegangan. Fokus pada otot yang tegang dan bayangkan bagaimana dengan setiap hembusan nafas, ketegangan itu turun setitik demi setitik melalui kaki anda dan ke lantai.

Selepas beberapa minit, fikirkan semula tentang tahap tekanan hari itu. Tanya diri anda apakah soalan atau peristiwa untuknya. Cuba bayangkan keadaan atau orang ini dari kedudukan pemerhati luar.

Sekarang tarik nafas panjang, buka mata anda dan tanya diri anda:

¨ Mengapakah penilaian tekanan anda begitu tinggi (rendah)?

¨ apakah yang paling tidak menyenangkan untuk anda?

¨Pernahkah ini berlaku dalam hidup anda sebelum ini?

Bagaimana anda memahami apa yang berlaku?

¨ apakah pemikiran lain yang timbul apabila anda membayangkan situasi yang tertekan ini?

Latihan ini akan membantu anda mengenal pasti faktor-faktor yang menyebabkan tekanan, dan ini adalah langkah pertama dan sangat penting yang akan membolehkan anda memilih cara untuk mengatasinya.

Sebagai contoh, Anna, seorang ibu muda, melakukan latihan ini seperti ini. Setelah melegakan tekanan umum dan menikmati kelonggaran sepenuhnya, dia memikirkan tahap tekanan dan menilainya pada 7 mata. Sambil duduk dengan selesa di kerusinya, Anna membenarkan fikirannya datang dan pergi dengan bebas. Kemudian gambar muncul: anak-anaknya bergaduh dan bergaduh, yang berlaku agak kerap, walaupun dia berusaha sedaya upaya untuk mencegahnya. Selepas beberapa lama, dia dapat memberitahu dirinya perkara berikut tentang perasaannya:

Penarafan tekanan sangat tinggi kerana saya sangat kecewa dengan tingkah laku kanak-kanak itu, walaupun tiada perkara yang mengerikan berlaku kepada mereka

Masalah utama saya ialah bunyi bising yang dibuat oleh kanak-kanak.

Sensasi yang sama timbul dengan saya sebelum ini, apabila suami saya, seperti biasa, menaikkan suaranya dalam pertikaian dengan saya, yang sangat menyinggung perasaan saya.

Bunyi yang kuat dengan cepat menyebabkan saya reaksi, dinyatakan dalam ketegangan umum

Fikiran lain adalah kenangan samar-samar melawan diri sendiri ketika saya masih kecil. Di samping itu, saya menyedari bahawa kadang-kadang saya sendiri berasa seperti memukul kanak-kanak (walaupun saya tidak pernah melakukan ini)

Terima kasih kepada latihan itu, Anna menyedari situasi mana yang menjadi tekanan untuknya dan mengapa. Dan kini, apabila diperlukan, dia boleh menggunakan teknik khusus untuk menguasai situasi yang tertekan. Dia menguasai kaedah dan teknik ini secara beransur-ansur.

2. bantuan diri

melibatkan pemerolehan kemahiran untuk mengawal pemikiran atau sikap seseorang dan, jika perlu, penggunaan mandatori mereka, serta keupayaan untuk menjaga diri sendiri. Untuk melakukan ini, anda perlu belajar bagaimana untuk berehat dan mewujudkan rasa yakin diri yang positif.

3. Penyelesaian

bermakna menguasai beberapa kemahiran khas, seperti, sebagai contoh, kebolehan mengurus masa, latihan keyakinan diri, serta kesedaran tentang had tanggungjawab seseorang dan kesahihan keperluan yang diletakkan ke atas anda.

Adalah diketahui umum tentang penyakit kronik bahawa mereka sembuh lebih lama dan lebih sukar daripada yang akut. Tekanan jangka panjang tidak terkecuali. Jika hidup menyebabkan banyak kesakitan - sudah tiba masanya untuk menjaga diri sendiri. Ini adalah proses harian dan panjang, tetapi hasilnya akan berbaloi dengan usaha anda.

Jadi, jangan biarkan konflik berlarutan!

Selesaikan konflik dan salah faham secepat mungkin. Jika perhatian anda tertumpu pada dendam, sukar untuk anda keluar dari tekanan. Sangat penting untuk menghilangkan kerengsaan untuk melindungi jantung anda. Ini akan memberi anda peluang untuk mengekalkan kawalan ke atas diri anda dan tidak membawa konflik ke pusingan baharu. Cuba sedar tentang emosi yang anda alami. Jika itu kemarahan atau kebencian, beritahu orang lain, "Saya marah" atau "Saya tersinggung." Kejujuran sedemikian dan, secara keseluruhannya, tanggungjawab tingkah laku orang yang matang akan membolehkan anda mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan dari percikan yang salah dari emosi anda.

Malangnya, ramai di antara kita sudah biasa membungkus kemarahan dengan kata-kata yang menyakitkan dan kejam. Dan kami menyebutnya lebih kerap kepada orang yang paling rapat dan dikasihi. Adalah lebih baik jika anda segera menjelaskan kerengsaan anda, dan lebih baik lagi - puncanya, kepada orang yang anda sayangi. Maka tidak akan ada pertengkaran yang tidak perlu dan penghinaan yang tidak perlu.

Apabila menyatakan ketidakpuasan hati anda, jangan umumkan: bercakap tentang kes tertentu yang membuat anda marah. Merasakan keinginan untuk bertengkar, meluahkan kemarahan dan kemarahan, jangan ingat masa lalu, bercakap hanya tentang situasi yang membimbangkan anda.

Akhirnya, jika seseorang cuba menjelaskan dirinya kepada anda, dengarkan dia; kalau dia minta maaf, terimalah. Cuba untuk menamatkan kejadian yang tidak menyenangkan itu secepat mungkin. Sila ambil perhatian: menunjukkan kekangan dalam konflik yang paling asas, anda tidak menjadi pihak yang lemah. Sebaliknya, anda mengambil peranan sebagai Bishop yang tenang dan kuat, dan lawan anda yang kurang bijak mendapat peranan Pug.

gelak! Senyum! Sekerap mungkin!

Telah lama diketahui bahawa ketawa adalah ubat terbaik, terutamanya melawan tekanan. Apabila anda ketawa, otot muka berehat, ketegangan emosi berkurangan, dan rasa perspektif yang positif muncul. Ini adalah cara terbaik untuk melawan penyakit dan, terutama sekali, dengan diri sendiri.

Akhirnya, jika sesuatu tidak sesuai dengan anda, anda perlu mengubah sama ada situasi atau sikap anda terhadapnya. Dalam banyak kes, apabila keadaan tidak dapat diubah dengan cepat, anda mampu untuk mengejeknya. Keupayaan untuk melihat yang lucu atau lucu dalam kesukaran anda sendiri adalah cara terbaik untuk mengubah sikap anda terhadap masalah itu. Kartunis Denmark terkenal Herluf Bidstrup menjadi terkenal dengan tepat kerana dia melihat lucu dalam semua yang dia lihat.

Berharap untuk yang terbaik

Jika anda menjangkakan masalah, maka paling kerap ia berlaku. Kerana kebimbangan dan ketegangan, tingkah laku anda berubah, anda memainkan situasi secara mental dan secara tidak sedar membawa imejnya di hadapan anda. "Ramalan keadaan" sedemikian mungkin menjadi punca persepsi diri yang negatif. Anda meramalkan kegagalan untuk diri sendiri, tingkah laku anda berubah, orang lain bertindak balas dengan sewajarnya, dan masalah berlaku. Dengan pasti, kami boleh mengatakan bahawa anda sendiri harus dipersalahkan atas banyak kegagalan anda.

Cuba persepsi yang berbeza, positif, tentang dunia, dan anda akan membantu diri anda mengurangkan tekanan anda. Lihat diri anda dengan mata yang berbeza, ubah idea anda tentang diri anda dan tempat anda di dunia ini. Tidak kira bagaimana keadaannya, persepsi yang menggembirakan tentang diri anda dan prospek anda adalah lebih dekat daripada pendekatan yang pesimis.

Elakkan privasi dengan masalah

Jangan takut untuk mengumumkan kepada orang lain bahawa anda mempunyai masalah, atau tentang apa, sebenarnya, mereka. Stoicism, yang perlu, sebagai contoh, di kerusi doktor gigi, benar-benar tidak diingini di bawah tekanan. Dia menghalang anda daripada sokongan mesra, peluang untuk menerima dan memahami sudut pandangan yang berbeza, menghabiskan kekuatan mental dan fizikal anda, menafikan simpati dan simpati, perasaan siku rakannya. Orang yang mempunyai ramai kawan berada dalam kedudukan yang lebih baik: mereka boleh menahan situasi kehidupan yang sukar. Sebab atau akibat, pengasingan sosial sering membawa kepada kemurungan dan juga bunuh diri.

masuk untuk bersukan

Pilih pasangan lawan dan sukan yang anda suka. Jika anda sentiasa cuba membuktikan keunggulan anda, berikan keutamaan kepada pelajaran individu. Sekurang-kurangnya sebahagian daripada latihan harus diulang secara berirama. Sama seperti bayi yang baru lahir tertidur dengan mabuk bergerak yang tenang, begitu juga anda, mengikut pergerakan berirama, kehilangan perasaan kawalan dan keselamatan. Senaman tidak boleh dilakukan secara tidak sengaja. Beberapa penumpuan perhatian pada latihan fizikal membawa kepada kelemahan kesan tekanan. Dengan memberi tumpuan kepada senaman, anda menyempitkan dunia anda kepada saiz yang mudah dikawal.

Latihan mestilah cukup keras supaya adrenalin yang terkumpul semasa tekanan digunakan sepenuhnya. Jika aktiviti fizikal tidak mencukupi, adrenalin yang berlebihan akan membuatkan anda cepat marah dan gementar.

Makan Betul

Diet yang seimbang dan kaya dengan vitamin akan membantu meningkatkan daya tahan anda terhadap tekanan. Makan sekurang-kurangnya 3 kali sehari, pastikan anda memasukkan dalam diet anda:

¨ Banyak kasar, terutamanya bijirin dan bijirin

¨ banyakkan buah-buahan dan sayur-sayuran

¨ banyak air bersih yang segar

¨ beberapa makanan berlemak, minyak sayuran dan protein (daging, ayam, ikan)

Kekalkan tabiat baik anda

Jika anda tidak mempunyai apa-apa, jangan malas untuk mendapatkannya secepat mungkin. Benarkan sesuatu dalam hidup anda yang mewujudkan rasa keteraturan dan keteguhan.

Bersama-sama dengan itu, gunakan helah berikut:

1. berehat dalam apa jua keadaan sebaik sahaja anda merasakan semuanya tidak berjalan seperti yang anda mahukan

2. jangan simpan, percikkan tenaga negatif yang terkumpul

3. bermain dengan anak-anak dan haiwan peliharaan anda

4. Cari masa untuk perkara kecil yang menyenangkan dan kerja rumah

5. Bercakap dengan orang tersayang tentang isu yang sukar

Cuba ikuti peraturan ini setiap hari dan selepas beberapa ketika anda akan mendapati bahawa peristiwa yang pernah meresahkan anda tidak lagi begitu menakutkan.

Sebagai kesimpulan, kami perhatikan bahawa kaedah utama menangani tekanan adalah terapi psikorelaksasi. Ia termasuk latihan autogenik, teknik meditasi, kelonggaran otot progresif, dan banyak lagi. Kami akan mengajar latihan pernafasan relaksasi hipoksik yang mudah dipelajari dan ditiru di rumah, dan juga berkesan dalam menghilangkan ketegangan yang tertekan.

Berpandukan peraturan yang kita bincangkan hari ini, anda akan mendapati bahawa tekanan daripada pesaing yang menindas menjadi sekutu dan juga pembantu anda. Tekanan "dibendung" adalah sumber tenaga yang hebat. Jangan ragu untuk memanfaatkannya ke gerabak takdir anda.

V.Rambovsky, Rangkaian Maklumat Kesihatan Eurasia

Komen artikel

Tambah komen

Baca juga:

DOKTOR VLAD MENASIHAT

Nama saya Vladimir Vitalievich Yachmennikov.

Saya lulus dari Saratov pada tahun 1979 sebagai pakar pediatrik. Latihan lanjutan dalam pembedahan ketenteraan pada tahun 1983, ultrasound pada tahun 1985, akupunktur (akupunktur) pada tahun 1991. Di Rusia, sejak tahun 1991, beliau bekerja sebagai refleksologi umum (bukan sahaja untuk kanak-kanak). Berjaya dilesenkan untuk beroperasi di negeri Illinois. Internship telah diadakan di Pusat Perubatan Gordin. Saya kini bekerja sebagai refleksologi swasta. Di sini, di laman web ini, saya bercakap tentang teknik ini. Saya memberi contoh dari lebih 20 tahun saya berlatih dalam bidang refleksologi. Saya juga cuba membiasakan pengunjung laman web dengan berita terkini dan menarik dalam bidang perubatan dan kesihatan dari seluruh dunia.

Semua yang terbaik!

Semalam saya merakam video dengan diri saya dalam peranan tajuk, hari ini saya menerbitkannya. Saya fikir bahawa latihan ini mungkin menarik minat orang yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak begitu berjaya setakat ini. Saya masih ingat dengan baik bagaimana saya baru sahaja memutuskan untuk mula menjaga diri saya, badan saya. Apa yang ditawarkan di Internet, dalam video, lelaki berotot ...

Nah, oleh kerana saya belum mengganggu anda lagi dengan latihan saya pada video, maka inilah satu lagi untuk anda. Latihan ini lebih sukar daripada yang sebelumnya, tetapi yang paling berkesan yang saya tunjukkan. Senaman perut yang hebat! Saya tidak mengatakannya dalam bingkai, tetapi sekurang-kurangnya saya akan mengatakannya di sini. Jika pada mulanya ia tidak berjaya, tetapi anda mahu, maka anda boleh melampirkannya ke ...

Mungkin anda sudah bosan menonton video di mana saya mengayunkan pelbagai kepingan besi dan menunjukkan badan saya yang kecut. Jom tukar rekod dan bincang kerja malam. Perbualan bukan sahaja mengenai syif malam, tetapi juga tentang mereka yang hanya suka berjaga malam, atau bahkan selepas tengah malam. Setakat yang mampu...

Ia juga merupakan senaman yang sangat mudah tetapi berkesan. Seperti semua yang saya tunjukkan dalam video saya sebelum ini. By the way, berikut adalah bahagian video penurunan berat badan di saluran youtube saya: Pendidikan jasmani dan penurunan berat badan. Di sana, dalam video itu, saya berjanji untuk meletakkan pautan ke video di mana saya menunjukkan cara membuat bola ubat daripada bola keranjang lama. saya sedang buat…

Sebenarnya, saya sekali lagi ingin merakam video untuk orang gemuk. Tetapi hari ini adalah hari yang sangat sibuk, dan video itu tidak berfungsi. Baca tentang jerawat di muka. Topik ini membimbangkan ramai orang, sama seperti menurunkan berat badan. Artikel, lebih banyak untuk perempuan, tetapi banyak perkara boleh berguna untuk lelaki. Masalah terbesar ialah…

Semalam saya merakam satu lagi video dengan diri saya dalam peranan tajuk, hari ini saya menerbitkannya. Saya fikir bahawa latihan ini mungkin menarik minat orang yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak begitu berjaya setakat ini. Saya masih ingat dengan baik bagaimana saya baru sahaja memutuskan untuk mula menjaga diri saya, badan saya. Apa yang ditawarkan di Internet, dalam video, lelaki berotot ...

Prestasi.

Sifat seseorang adalah sedemikian rupa sehingga dia berusaha untuk keselesaan, untuk penghapusan sensasi yang tidak menyenangkan, tanpa memikirkannya. Ini adalah kaedah peraturan semula jadi yang dihidupkan dengan sendirinya, secara spontan, sebagai tambahan kepada kesedaran manusia, oleh itu mereka kadang-kadang juga dipanggil tidak sedarkan diri.

Anda mungkin menggunakan banyak daripada mereka secara intuitif. Ini adalah tidur yang panjang, makanan yang lazat, komunikasi dengan alam semula jadi dan haiwan, mandi, urutan, pergerakan, tarian, muzik dan banyak lagi. Malangnya, sesetengah dana tidak boleh, sebagai peraturan, digunakan di tempat kerja, secara langsung pada saat situasi tegang timbul. Adakah terdapat sebarang teknik yang boleh diaplikasikan semasa bekerja? ya. Mula-mula anda perlu memikirkan mekanisme semula jadi untuk melegakan tekanan dan pelepasan, meningkatkan nada yang anda miliki.

Latihan "Saya gembira"

Semua orang duduk dalam bulatan. Satu kerusi adalah percuma. Yang dengan kerusi kosong di sebelah kanan bermula. Dia harus berkata: "Dan saya gembira." Yang seterusnya, yang mempunyai kerusi kosong di sebelah kanan, menukar tempat duduk dan berkata: "Saya juga", peserta ketiga berkata, "Dan saya belajar dari ... (menyebut nama mana-mana peserta).Orang yang dipanggil namanya berlari ke kerusi kosong dan menamakan cara untuk menceriakan, kemudian semuanya diulang dengan analogi dari awal.

Perbincangan. Antara cara yang dicadangkan untuk menggembirakan anda, yang manakah paling menarik bagi anda?

Terdapat yang berikut kaedah semula jadi pengawalseliaan badan:

Ketawa, senyuman, jenaka;

Pelbagai pergerakan seperti menghirup, mengendurkan otot;

Memeriksa tumbuhan dalaman di dalam bilik, gambar dan perkara lain yang menyenangkan atau mahal untuk seseorang;

Rayuan mental kepada kuasa yang lebih tinggi (Tuhan, Alam Semesta);

- "mandi" (sebenar atau mental) di bawah matahari;

Penyedutan udara segar;

Membaca puisi;

Menyatakan pujian, pujian kepada seseorang begitu sahaja.

Dan jika anda berurusan dengan masalah mengawal keadaan emosi, ketegangan neuropsychic, mereka menggunakan teknik khas secara sedar untuk menguruskannya. Mereka dipanggil kaedah pengawalan diri (atau kaedah pengaruh diri), menekankan penyertaan aktif seseorang di dalamnya.

Peraturan kendiri - ini adalah pengurusan keadaan psiko-emosi seseorang, yang dicapai oleh pengaruh seseorang terhadap dirinya sendiri dengan bantuan kata-kata, imej mental, kawalan nada otot dan pernafasan.

Oleh itu, pengawalseliaan kendiri boleh dijalankan dengan bantuan empat cara utama, digunakan secara individu atau dalam pelbagai kombinasi.

Hasil daripada pengawalan kendiri, tiga kesan utama boleh berlaku:

Kesan menenangkan (penghapusan ketegangan emosi);

Kesan pemulihan (melemahkan manifestasi keletihan);

Kesan pengaktifan (peningkatan kereaktifan psikofisiologi).

Berkenalan dengan bank cara pengawalseliaan diri dan pengaruh diri.

1. Kaedah yang berkaitan dengan kawalan pernafasan.

Kawalan nafas - ini adalah cara yang berkesan untuk mempengaruhi nada otot dan pusat emosi otak. Pernafasan perlahan dan dalam (dengan penyertaan otot perut) merendahkan keseronokan pusat saraf, menggalakkan kelonggaran otot, iaitu kelonggaran. Pernafasan yang kerap (toraks), sebaliknya, memberikan tahap aktiviti badan yang tinggi, mengekalkan ketegangan neuropsychic.

- Kawalan nafas

Duduk atau berdiri, cuba, jika boleh, untuk merehatkan otot-otot badan dan fokus pada pernafasan. Pada kiraan 1-2-3-4, tarik nafas perlahan-lahan (semasa perut menonjol ke hadapan, dan dada tidak bergerak); empat kiraan seterusnya menahan nafas; kemudian hembusan lancar dengan mengorbankan 1-2-3-4-5-6; sekali lagi kelewatan sebelum nafas seterusnya dengan mengorbankan 1-2-3-4. Selepas 3-5 minit pernafasan sedemikian, anda akan melihat bahawa keadaan anda menjadi lebih tenang dan lebih seimbang.

Teknik pernafasan "Fluff"

Bayangkan bahawa bulu-bulu itu tergantung di hadapan hidung anda pada jarak 10-15 cm. Bernafas hanya melalui hidung anda dan dengan begitu lancar sehingga bulu tidak bergoyang.

Teknik pernafasan "Bola"

Tutup mata anda dan bayangkan bola ping pong yang ringan. Tarik nafas - dan bola perlahan-lahan dan lancar naik dari tengah perut anda ke kerongkong anda. Hembus nafas - dan bola juga perlahan-lahan jatuh ke bawah. Tarik nafas - bola perlahan-lahan naik, hembus - perlahan-lahan jatuh ke bawah.

2. Kaedah yang berkaitan dengan kawalan nada otot, pergerakan.

Di bawah pengaruh tekanan mental, pengapit otot dan ketegangan timbul. Keupayaan untuk berehat mereka membolehkan anda melegakan ketegangan neuropsychic, dengan cepat memulihkan kekuatan. Dalam minit percuma, rehat rehat, kuasai kelonggaran konsisten pelbagai kumpulan otot. Oleh kerana tidak mungkin untuk mencapai kelonggaran sepenuhnya semua otot sekaligus, anda perlu memberi tumpuan kepada bahagian badan yang paling tegang.

Senaman untuk merehatkan pelbagai kumpulan otot.

Duduk dengan selesa, jika boleh, tutup mata anda; bernafas secara mendalam dan perlahan; berjalan dengan pandangan dalaman anda ke seluruh badan anda, bermula dari bahagian atas kepala anda ke hujung jari kaki anda (atau dalam urutan terbalik) dan cari tempat yang paling tegang (selalunya terdapat mulut, bibir, rahang, leher, tengkuk, bahu , perut); cuba ketatkan pengapit dengan lebih banyak lagi (sehingga otot menggeletar), lakukan sambil menarik nafas; rasakan ketegangan ini; secara tiba-tiba melegakan ketegangan - menghembus nafas; lakukan ini beberapa kali. Dalam otot yang santai, anda akan merasakan penampilan kehangatan dan rasa berat yang menyenangkan. Jika pengapit tidak dapat ditanggalkan, terutamanya pada bahagian muka, cuba ratakan dengan urutan ringan sendiri dalam gerakan membulat dengan jari anda (anda boleh meringis).

Latihan "Kapal dengan cecair"

Ambil posisi yang selesa. Tutup mata anda dan mula bayangkan bahawa aliran cecair panas dan likat berwarna emas atau perak mula mengalir ke tumit anda melalui tapak kaki anda (atau dari bahagian atas kepala anda). Badan anda adalah bekas kosong, di mana cecair ini dituangkan dari luar dengan sensasi kehangatan dan berat yang menyenangkan. Perwakilan ini mesti disertai dengan sensasi sebenar kehangatan dan berat. Otot menjadi lenguh dan relaks.

Latihan "Gelombang relaksasi"

Ambil posisi yang selesa, bayangkan bahawa gelombang kelonggaran sedang berlaku di sepanjang badan anda. Ia sangat mirip dengan ombak laut yang menggulung anda apabila anda sedang duduk di tepi pantai. Hanya ombak laut yang mengalir di sekeliling anda, dan gelombang kelonggaran terus melalui anda. Melewati diri anda beberapa gelombang kelonggaran, dan semua otot badan anda akan menjadi lemah, menjadi lembap dan lembut. Pada mulanya, sehingga anda mencapai perasaan stabil gelombang relaksasi melalui badan dari atas ke bawah, latihan ini perlu dilakukan semasa duduk atau berbaring. Kemudian sensasi ini boleh ditimbulkan dalam mana-mana kedudukan.

3. Kaedah yang dikaitkan dengan kesan perkataan.

Adalah diketahui bahawa "perkataan boleh membunuh, perkataan boleh menyelamatkan." Sistem isyarat kedua ialah pengawal selia tertinggi bagi tingkah laku manusia.

Pengaruh lisan mengaktifkan mekanisme sedar hipnosis diri, terdapat kesan langsung pada fungsi psiko-fisiologi badan.

Formulasi hipnosis diri dibina dalam bentuk pernyataan ringkas dan pendek dengan orientasi positif (tanpa zarah "bukan").

Pesanan sendiri. Perintah diri ialah perintah ringkas dan ringkas yang diberikan kepada diri sendiri. Gunakan perintah diri apabila anda yakin bahawa anda perlu berkelakuan dengan cara tertentu, tetapi menghadapi masalah untuk melakukannya. "Bercakap dengan tenang!", "Diam, diam!", "Berhenti!" - ia membantu untuk menahan emosi, berkelakuan dengan maruah, mematuhi peraturan etika dan peraturan bekerja dengan orang ramai. Merumus susunan diri. Ulangi secara mental beberapa kali. Jika boleh, ulangi dengan kuat.

Pengaturcaraan sendiri.

Dalam banyak kes, adalah dinasihatkan untuk "menoleh ke belakang", ingat kejayaan anda dalam kedudukan yang sama.

• Fikirkan kembali masa ketika anda menghadapi cabaran yang sama.
• Merumuskan teks program, untuk meningkatkan kesan, anda boleh menggunakan perkataan "tepat hari ini":

"Hanya hari ini, semuanya akan berjaya untuk saya";

"Hanya hari ini, saya akan menjadi yang paling tenang dan memiliki diri sendiri";

"Hanya hari ini, saya akan bijak dan yakin";

"Saya gembira untuk menjalankan perbualan dengan suara yang tenang dan yakin, untuk menunjukkan contoh ketahanan dan kawalan diri"

• Secara mental, ulangi teks program beberapa kali.

Kelulusan diri (dorongan diri)

Orang sering tidak menerima penilaian positif tentang tingkah laku mereka dari luar. Ini, terutamanya dalam situasi tekanan neuropsychic yang meningkat, adalah salah satu sebab peningkatan kegelisahan dan kerengsaan. Oleh itu, adalah penting untuk menggalakkan diri sendiri. Dalam kes walaupun kejayaan kecil, adalah dinasihatkan untuk memuji diri sendiri, secara mental berkata: "Syabas!", "Pandai!", "Ternyata hebat!". Cari peluang untuk memuji diri sendiri semasa hari bekerja sekurang-kurangnya 3-5 kali.

4. Kaedah yang berkaitan dengan penggunaan imej.

Penggunaan imej dikaitkan dengan pengaruh aktif pada sistem saraf pusat perasaan dan idea. Kita tidak mengingati banyak sensasi, pemerhatian, kesan positif kita, tetapi jika kita membangkitkan kenangan dan imej yang berkaitan dengannya, kita boleh menghidupkannya semula dan juga menguatkannya. Dan jika kita bertindak atas kesedaran dengan perkataan, maka imej, imaginasi memberi kita akses kepada rizab bawah sedar yang kuat dari jiwa.

Untuk menggunakan imej untuk kawal selia kendiri, gunakan perkara berikut:

Ingat khususnya situasi, peristiwa yang anda rasa selesa, santai, tenang - ini adalah situasi sumber anda. Lakukan ini dalam tiga modaliti utama yang wujud dalam diri manusia. Untuk melakukan ini, ingat imej visual, peristiwa (apa yang anda lihat: awan, hutan, bunga); imej pendengaran (bunyi apa yang anda dengar: burung bernyanyi, murmur aliran, hujan, muzik); sensasi dalam badan (apa yang anda rasa: kehangatan matahari di muka anda, percikan air, bau pokok epal berbunga, rasa strawberi).

Jika anda merasakan ketegangan, keletihan, duduk dengan selesa, jika boleh, tutup mata anda; bernafas dengan perlahan dan dalam; ingat salah satu situasi sumber anda; mengukirnya semula, mengingati semua sensasi visual, pendengaran dan badan yang mengiringinya; kekal dalam keadaan ini selama beberapa minit; buka mata anda dan kembali bekerja.

Bayangkan situasi konflik, jejak apa sensasi yang timbul dalam badan anda. Selalunya dalam situasi sedemikian terdapat keadaan yang tidak selesa di belakang sternum (tekanan, mampatan, denyutan). Tutup mata anda, lihat dengan pandangan dalaman anda ke dalam sternum dan bayangkan "lautan api" emosi yang mengamuk. Sekarang licinkan laut ini secara visual kepada cermin yang sekata. Apa yang anda rasa sekarang? Untuk mencuba sekali lagi.

Sudah tentu, nasib malang orang yang disayangi, bencana sosial, kegagalan dalam kerja, dan kesilapan sendiri tidak boleh tidak mengganggu seseorang. Tetapi kegagalan seperti itu tidak boleh dianggap sebagai malapetaka yang tidak boleh diperbaiki. Apa yang boleh diperbetulkan. Tetapi tidak - dan tidak ada perbicaraan, seperti yang orang katakan. Terdapat kebijaksanaan besar dalam pepatah: “Tuhan, berilah saya kekuatan untuk mengubah apa yang boleh saya ubah, kesabaran untuk menerima apa yang tidak dapat saya ubah, dan kecerdasan untuk membezakan satu daripada yang lain.

5. Cara untuk mengaktifkan keadaan sumber.

Berada dalam keadaan sumber, anda akan dapat bertindak dengan lebih berkesan dalam situasi konflik, sambil mengekalkan kesihatan anda sendiri dan kesihatan orang di sekeliling anda. Sebagai contoh, anda memandu di dalam kenderaan dalam suasana yang hebat, brek mengejut - dan seorang lelaki besar memijak kaki anda. awak buat apa? (Dengan ihsan, dengan jenaka, kami keluar dari situasi itu.) Dan kini anda letih tanpa henti, beg menarik tangan anda. Anda telah dipijak. Bagaimana anda bertindak balas? (Kami menjerit, kami tersinggung, kami marah. Kami juga menitiskan air mata.) Apa bezanya? Dalam keadaan sumber.

Saya menawarkan latihan yang akan membantu mengaktifkan sumber anda. Ingat bahawa kemahiran dan kebolehan timbul dengan pengulangan berulang. Apabila anda berasa cemas, marah, anda berkemungkinan akan bertindak secara impulsif dan melakukan perkara yang sebenarnya bertentangan dengan apa yang anda mahukan.

Oleh itu, mari kita ambil masa beberapa minit untuk meletakkan diri kita dalam keadaan yang paling sesuai untuk mencapai keputusan yang positif, iaitu keadaan aman.

Latihan "Apung".

Bayangkan laut bergelora, ribut, taufan menghanyutkan segala yang dilaluinya, gelombang ombak yang kuat. Tiba-tiba, mata anda menangkap terapung yang berada di bawah air dan sekali lagi muncul di puncak ombak. Bayangkan bahawa anda adalah terapung ini, dan laut bergelora adalah hidup anda. Gelombang kesukaran melanda anda, tetapi anda tidak dapat tenggelam. Anda terapung ke permukaan lagi dan lagi. Keyakinan dan nasib anda memenuhi pelampung ini dan menolaknya ke permukaan. Akhirnya, laut, yang tidak mengatasi anda, menjadi tenang, matahari mengintip dari sebalik awan, dan anda - terapung - dipenuhi dengan sinaran keberuntungan matahari. Anda terselamat daripada ribut lain dalam hidup anda dan keluar sebagai pemenang. Bayangkan taufan seterusnya dalam hidup anda, dan anda juga akan keluar daripadanya sebagai pemenang, terapung yang tidak dapat tenggelam.

Pertolongan cemas untuk tekanan akut

Jika keadaan telah berubah dengan sangat mendadak, dan lebih teruk bagi kita, kita mungkin mengalami tekanan akut. Dalam kes ini, perkara pertama yang perlu dijaga ialah mengumpulkan semua kehendak anda dan memerintahkan diri sendiri: "BERHENTI!" Untuk melambatkan perkembangan tekanan akut secara drastik. Seterusnya, anda perlu menggunakan kosong anti-tekanan anda sendiri (alat melegakan tekanan yang telah dipelajari lebih awal ).
Apakah tempat kosong ini?

Cara untuk melegakan tekanan akut

1. Pernafasan anti-tekanan. Perlahan-lahan tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda; pada puncak penyedutan, tahan nafas anda seketika, kemudian hembus perlahan yang mungkin. Ia adalah nafas yang menenangkan. Cuba bayangkan. Bahawa dengan setiap nafas dalam dan hembusan nafas panjang, anda sebahagiannya menghilangkan ketegangan yang tertekan.
2. Kelonggaran minit. Rehatkan sudut mulut anda, lembapkan bibir anda. Rehatkan bahu anda. Fokus pada ekspresi muka dan kedudukan badan anda: ingat bahawa ia mencerminkan emosi, fikiran dan keadaan dalaman anda. Adalah wajar bahawa anda tidak mahu orang lain tahu tentang keadaan tekanan anda. Dalam kes ini, anda boleh menukar "bahasa muka dan badan" anda dengan merehatkan otot anda dan menarik nafas panjang.
3. Inventori . Lihat sekeliling dan teliti bilik di mana anda berada. Beri perhatian kepada butiran terkecil, walaupun anda mengetahuinya dengan baik. Perlahan-lahan, tanpa tergesa-gesa, menyusun secara mental semua objek satu demi satu dalam urutan tertentu. Cuba fokus sepenuhnya pada "inventori" ini. Secara mental katakan kepada diri sendiri: "Meja coklat, langsir putih, pasu bunga merah", dan lain-lain. Dengan memfokuskan pada setiap objek individu, anda akan terganggu daripada ketegangan tekanan dalaman, mengarahkan perhatian anda kepada persepsi rasional terhadap alam sekitar.
4. Perubahan pemandangan. Jika keadaan mengizinkan, tinggalkan bilik di mana anda mengalami tekanan akut. Bergerak ke tempat lain di mana tiada sesiapa, atau pergi ke luar di mana anda boleh bersendirian dengan fikiran anda. Membongkar bilik ini secara mental (jika anda pergi ke luar, maka rumah sekeliling, alam semula jadi) "oleh tulang", seperti dalam kaedah "Inventori".
5. sebat tangan . Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu, condong ke hadapan dan berehat. Kepala, bahu dan lengan digantung bebas ke bawah. Bernafas dengan tenang. Betulkan kedudukan ini selama 1-2 minit. Tumpukan perhatian anda pada tangan yang berjuntai bebas. Pada akhirnya, perlahan-lahan angkat kepala anda (supaya ia tidak berputar).
6. Perubahan aktiviti. Libatkan diri dalam beberapa aktiviti - mula melakukan dobi, membasuh pinggan mangkuk atau membersihkan jika di rumah. Susun sesuatu di tempat kerja, uruskan beberapa tanggungjawab pekerjaan yang biasa, yang boleh anda "terjun ke dalam dengan kepala anda." Apa-apa aktiviti, dan terutamanya buruh fizikal, dalam keadaan tertekan bertindak sebagai penangkal kilat - ia membantu mengalihkan perhatian daripada ketegangan dalaman. Adalah penting bahawa ini bukan aktiviti kosong (aktiviti demi aktiviti), tetapi mengejar matlamat tertentu (mencuci semua pinggan mangkuk, membersihkan perintah kerja ...)
7. Muzik . Jika muzik menenangkan anda dengan baik, pakai sesuatu yang perlahan. Cuba dengar, tumpukan perhatian padanya (kepekatan tempatan). Ingat bahawa memberi tumpuan kepada satu perkara menyumbang kepada kelonggaran yang lengkap, menyebabkan emosi positif. Perhatikan fikiran anda, jangan biarkan diri anda memikirkan masalah itu.
8. Aktiviti intelek yang mudah. Ambil kalkulator atau kertas dan pensel dan cuba kira berapa hari anda tinggal di dunia (darabkan bilangan tahun lengkap dengan 365, tambah satu hari untuk setiap tahun lompat dan tambah bilangan hari yang telah berlalu sejak hari lahir terakhir ). Aktiviti rasional sedemikian akan membolehkan anda menukar perhatian anda. Cuba ingat beberapa hari yang luar biasa dalam hidup anda. Ingat dalam butiran terkecil, tanpa kehilangan apa-apa. Cuba kira berapa hari dalam hidup anda.
9. Perbualan mengenai topik abstrak. Bercakap mengenai beberapa topik abstrak dengan mana-mana orang yang berdekatan: jiran, rakan sekerja. Jika tiada sesiapa di sekeliling, anda boleh membuat panggilan telefon atau berbual dengan seseorang melalui Internet. Perbualan ialah aktiviti gangguan yang berlaku "di sini dan sekarang" dan direka untuk memaksa keluar dari fikiran anda dialog dalaman, tepu dengan tekanan. Manusia adalah makhluk yang sangat sosial. Dalam perbualan, anda boleh melupakan apa sahaja.Latihan pernafasan. Lakukan beberapa latihan pernafasan. Perkara utama ialah pernafasan harus berirama, diukur, perlahan.

Saya seorang guru-pendidik institusi pendidikan jenis sanatorium, GBOOU "Sekolah Berasrama No. 68", St. Petersburg. Dalam kerja saya, saya memberi perhatian yang besar kepada isu menjaga dan meningkatkan kesihatan murid saya. Salah satu momen yang paling penting dalam kerja saya ialah penyingkiran tekanan psiko-emosi tepat pada masanya, yang, malangnya, semestinya mengiringi proses pendidikan di sekolah rendah dan boleh menyebabkan neurosis dan imuniti kanak-kanak yang lemah, yang menjejaskan keadaan umum kesihatan kanak-kanak. Pada masa ini saya sedang mengusahakan topik bermasalah "Kaedah untuk melegakan tekanan psiko-emosi (PEN) pada kanak-kanak usia sekolah rendah".

Muat turun:

Pratonton:

Cara-cara untuk melegakan tekanan psiko-emosi dalam kalangan pelajar sekolah rendah

Pendidik: Kruchina S.A.

Saint Petersburg

pengenalan.

Selaras dengan Undang-undang Persekutuan Rusia "Mengenai Pendidikan", kesihatan murid sekolah adalah salah satu bidang keutamaan dasar negara dalam bidang pendidikan. Menurut Kementerian Kesihatan Rusia, hanya 14% kanak-kanak boleh dikatakan sihat, lebih daripada 50% mempunyai pelbagai keabnormalan fungsi, 35-40% mempunyai penyakit kronik. sistem vaskular, pernafasan dan otot), mengurangkan prestasi mereka. Daripada satu juta kanak-kanak yang agak sihat datang ke kelas I, selepas sembilan bulan, setiap keempat (250 ribu) mendedahkan penyelewengan dalam keadaan berfungsi sistem kardiovaskular. Di Rusia, hanya 10% daripada graduan sekolah boleh dianggap sihat. Peralihan yang paling ketara dalam keadaan kesihatan kanak-kanak dan remaja berlaku tepat pada peringkat persekolahan, yang terutama dilihat dengan jelas pada pelajar institusi pendidikan umum jenis baru. Kajian mendalam subjek (peningkatan volum beban pendidikan dalam keadaan kekurangan masa belajar) menyebabkan tekanan psiko-emosi yang ketara pada pelajar sekolah ini, manakala tempoh tidur, jumlah aktiviti fizikal dan masa yang dihabiskan di udara terbuka adalah berkurangan secara mendadak. Semua ini dalam kombinasi mengurangkan rintangan tidak spesifik umum organisma yang semakin meningkat, membawa kepada pembentukan pelbagai gangguan fungsi, dan mempercepatkan peralihan gangguan tersebut kepada penyakit kronik. 20%, manakala kesan sokongan perubatan dianggarkan hanya 10-15 %. Ketidakpatuhan norma dan cadangan kebersihan dan kebersihan sekolah, beban belajar yang berlebihan, pelanggaran rutin harian, taktik tekanan pedagogi autoritarian, ketidakkonsistenan kurikulum dan kaedah dengan umur dan kebolehan fungsi pelajar menyumbang kepada pertumbuhan gangguan dalam kesihatan daripada pelajar sekolah. Oleh itu, tempat yang istimewa dalam proses pendidikan diberikan kepada penggunaan teknologi pemeliharaan kesihatan. Hari ini, teknologi penjimatan kesihatan difahami sebagai satu sistem langkah untuk melindungi dan meningkatkan kesihatan pelajar, dengan mengambil kira ciri-ciri yang paling penting dalam persekitaran pendidikan, antaranya yang paling penting ialah:

Faktor persekitaran (persekitaran, ekonomi, sosial, dll.);

Faktor persekitaran sekolah - penilaian kualitatif bangunan sekolah, kebersihan, perubatan, peralatan dan peralatan sukan, organisasi sistem makanan, dengan mengambil kira keperluan peraturan dan peraturan kebersihan, ciri kuantitatif dan kualitatif kontinjen sekolah;

Organisasi dan bentuk pendidikan jasmani dan kerja meningkatkan kesihatan;

Organisasi proses pendidikan dan mod beban pengajian;

Bentuk dan kaedah aktiviti menyelamatkan kesihatan institusi pendidikan am;

Dinamik morbiditi semasa dan kronik.

Pendekatan sistematik sedemikian terhadap isu mengekalkan kesihatan murid sekolah, dengan mengambil kira semua faktor di atas, disediakan terutamanya oleh institusi pendidikan jenis sanatorium di mana kanak-kanak dengan kajian kesihatan yang lemah. Penjimatan kesihatan di sekolah sebegini adalah keutamaan dalam proses pendidikan dan asuhan. Saya seorang guru-pendidik institusi pendidikan jenis sanatorium, GBOOU "Sekolah Berasrama No. 68", St. Dalam kerja saya, saya memberi perhatian yang besar kepada isu menjaga dan meningkatkan kesihatan murid saya. Salah satu momen yang paling penting dalam kerja saya ialah penyingkiran tekanan psiko-emosi tepat pada masanya, yang, malangnya, semestinya mengiringi proses pendidikan di sekolah rendah dan boleh menyebabkan neurosis dan imuniti kanak-kanak yang lemah, yang menjejaskan keadaan umum kesihatan kanak-kanak. Pada masa ini saya sedang mengusahakan topik bermasalah "Kaedah untuk melegakan tekanan psiko-emosi (PEN) pada kanak-kanak usia sekolah rendah".

Tujuan kerja: untuk menentukan cara yang paling mudah diakses dan berkesan untuk menghapuskan PEN pada kanak-kanak sekolah umur sekolah rendah.

Saya mempunyai tugasan berikut:

1. Kaji literatur mengenai isu ini.
2. Berikan definisi konsep "tekanan psiko-emosi seseorang", serlahkan tanda-tanda PEN pada kanak-kanak berumur 7-8 tahun.
3. Menjalankan analisis kaedah sedia ada untuk mengeluarkan PEN, membangunkan kriteria untuk menilai keberkesanan dan ketersediaannya.
4. Tentukan keberkesanan pelbagai kaedah dan teknik untuk membuang PEN dalam amalan.

Kerja ini akan berguna kepada semua guru dan pendidik sekolah rendah, serta ibu bapa yang mempunyai anak berumur 6-9 tahun.

1. Tekanan psiko-emosi sebagai fenomena mental. Tanda-tanda PEN.

Dalam sains, ketegangan psiko-emosi dianggap sebagai fenomena mental struktur yang agak kompleks, mencerminkan interaksi seseorang dengan persekitaran hidup. Pakar psikologi membezakan tiga darjah tekanan psiko-emosi. Keadaan terjaga aktif (I darjah tekanan neuropsychic menurut Nemchin) dicirikan oleh prestasi tindakan sewenang-wenangnya yang tidak mempunyai kepentingan emosi, dengan latar belakang tahap motivasi yang rendah. Sebenarnya, ini adalah keadaan rehat, tidak terlibat dalam aktiviti yang kompleks untuk mencapai matlamat. Dalam kajian subjek di negeri ini, ciri-ciri mereka tidak berbeza daripada penunjuk latar belakang biasa sistem somatik dan sfera mental.

Tekanan psiko-emosi (ijazah II tekanan neuropsychic) ​​muncul apabila tahap motivasi meningkat, matlamat penting dan maklumat penting muncul; kerumitan dan kecekapan aktiviti meningkat, tetapi orang itu mengatasi tugas itu. Contohnya ialah prestasi kerja profesional harian dalam keadaan biasa. Keadaan ini dalam beberapa klasifikasi dipanggil "ketegangan operasi" (Naenko). Dalam keadaan ini, tahap pengaktifan sistem saraf meningkat, yang disertai dengan peningkatan aktiviti sistem hormon, peningkatan tahap aktiviti organ dan sistem dalaman (kardiovaskular, pernafasan, dll.). Perubahan positif yang ketara dalam aktiviti mental diperhatikan: volum dan kestabilan perhatian meningkat, keupayaan untuk menumpukan perhatian pada tugas yang dilakukan meningkat, gangguan perhatian berkurangan dan peralihan perhatian meningkat, produktiviti pemikiran logik meningkat, dan peningkatan. dalam aktiviti kognitif secara umum diperhatikan. Dalam sfera psikomotor, terdapat penurunan dalam ciri frekuensi dan amplitud gegaran, peningkatan dalam ketepatan dan kelajuan pergerakan. Oleh itu, keadaan tekanan neuropsychic darjah II (tekanan psiko-emosi) dicirikan oleh peningkatan dalam kualiti dan kecekapan aktiviti.

Keadaan ketegangan psiko-emosi (atau keadaan ketegangan neuropsychic darjah III) muncul apabila keadaan menjadi ketara secara peribadi, dengan peningkatan mendadak dalam motivasi, peningkatan dalam tahap tanggungjawab (contohnya, situasi peperiksaan , pengucapan awam, operasi pembedahan yang kompleks). Dalam keadaan ini, terdapat peningkatan mendadak dalam aktiviti sistem hormon, terutamanya kelenjar adrenal, yang disertai dengan perubahan ketara dalam aktiviti organ dan sistem dalaman. Dalam sfera mental, terdapat gangguan perhatian, kesukaran dalam mengekstrak maklumat daripada ingatan, kelajuan dan ketepatan tindak balas berkurangan, dan keberkesanan aktiviti berkurangan. Pelbagai bentuk tindak balas emosi negatif muncul: keseronokan, kebimbangan, jangkaan kegagalan, kegagalan. Bukan kebetulan bahawa keadaan ini juga dipanggil keadaan ketegangan emosi, berbanding keadaan ketegangan operasi yang diterangkan di atas.

Tekanan psiko-emosi muncul apabila melakukan kerja berlebihan dalam keadaan mengancam nyawa atau prestij, kekurangan maklumat atau masa. Dengan tekanan psiko-emosi, rintangan badan berkurangan, pergeseran somatovegetatif muncul (peningkatan tekanan darah) dan pengalaman ketidakselesaan somatik (sakit di jantung, dll.). Terdapat gangguan dalam aktiviti mental. Tekanan yang berpanjangan atau kerap berulang membawa kepada penyakit psikosomatik.

Adalah penting bagi seorang guru dan pendidik untuk tidak terlepas masa apabila ketegangan saraf tahap ke-2 (positif) berubah menjadi tahap ke-3 yang tidak diingini, keadaan yang sudah menimbulkan bahaya kepada jiwa kanak-kanak yang tidak stabil. Dalam kes ini, perasaan kegembiraan yang berlebihan, keseronokan, kemarahan, ketakutan, kebimbangan, kesedihan, rasa bersalah, kekeliruan, rasa malu, dan lain-lain, yang ditunjukkan oleh kanak-kanak, boleh menjadi garis panduan yang boleh dipercayai. Suasana kanak-kanak adalah penunjuk perasaan ini. Suasana positif yang stabil menunjukkan kejayaan penyesuaian kanak-kanak kepada persekitaran sosial dan kebersihan institusi pendidikan dan keadaan mentalnya yang positif. Perubahan mood yang kerap atau mood negatif yang berterusan mencadangkan sebaliknya.

Sebagai tambahan kepada perasaan tertekan, penyelidik mencatatkan beberapa tanda-tanda, menunjukkan bahawa kanak-kanak itu berada dalam keadaan tekanan psiko-emosi yang serius:

1. Tidur yang teruk. Kanak-kanak mengalami kesukaran untuk tidur dan tidur dengan sangat gelisah.

2. Keletihan kanak-kanak selepas beban, yang agak baru-baru ini diberikan kepadanya dengan mudah.

3. Murid menjadi sangat sensitif, sering menangis atas sebab yang tidak penting, atau, sebaliknya, menjadi terlalu agresif.

4. Hilang fikiran, pelupa, kurang keyakinan pada diri sendiri, kekuatan diri, resah gelisah juga bercakap tentang keadaan psikologi yang tidak selesa. Seorang kanak-kanak di negeri ini lebih kerap mendapatkan persetujuan dan sokongan daripada orang dewasa, "berpaut" kepada mereka.

5. Keadaan tekanan psikologi boleh nyata dalam telatah dan kedegilan yang tidak diperhatikan sebelum ini, ketakutan terhadap kenalan, berusaha untuk kesepian. Kanak-kanak itu berhenti mengambil bahagian dalam permainan rakan sebaya, pada masa yang sama, dia menghadapi kesukaran dalam mengekalkan disiplin.

6. Kadangkala kanak-kanak sentiasa mengunyah atau menghisap sesuatu yang tidak disedari sebelum ini. Kadang-kadang dia kehilangan selera makan yang berterusan.

7. Tanda-tanda keadaan kanak-kanak yang tertekan juga adalah menggigil tangan, menggelengkan kepala, kedutan bahu, tidak tahan kencing pada waktu malam dan juga siang hari yang tidak pernah berlaku sebelum ini.

8. Sesetengah kanak-kanak dalam keadaan tekanan yang berpanjangan mula menurunkan berat badan, kelihatan kurang zat, atau, sebaliknya, mereka mempunyai simptom obesiti.

9. Gangguan ingatan, kesukaran imaginasi, tumpuan perhatian yang lemah, kehilangan minat terhadap segala-galanya yang menyebabkan aktiviti sebelum ini, juga menunjukkan keadaan tekanan psiko-emosi.

Semua tanda di atas boleh memberitahu kita bahawa kanak-kanak itu mengalami tekanan, hanya jika mereka tidak diperhatikan sebelum ini. Perlu diingatkan juga bahawa tidak semua tanda-tanda ini boleh dinyatakan secara eksplisit. Tetapi anda harus bimbang walaupun hanya beberapa daripada mereka telah muncul.

Kehadiran gejala di atas menunjukkan kemunculan gangguan psikosomatik, yang menjejaskan kedua-dua kesejahteraan dan tingkah laku kanak-kanak. Mengabaikan mereka bukan sahaja boleh membawa kepada masalah kesihatan yang berterusan, tetapi juga menjejaskan pembentukan kualiti peribadi.

Tekanan psiko-emosi menghalang kanak-kanak daripada keadaan kegembiraan semula jadi untuk usianya dan membawa kepada neurosis. Dengan neurosis, kawalan fungsi badan bertambah buruk. Oleh itu, kanak-kanak bukan sahaja menjadi mudah marah dan sensitif, tetapi sering mengadu sakit kepala. Di samping itu, mereka mungkin mengalami aritmia jantung, selalunya terdapat peningkatan tekanan darah.

Seorang dewasa, berdasarkan pengalaman hidupnya, sebagai peraturan, mempunyai peluang untuk memilih cara bertindak balas terhadap situasi yang tertekan, tetapi tahap kebebasan pilihan ini untuknya kadang-kadang dibatasi oleh ciri-cirinya. Kanak-kanak pula tidak selalu mempunyai kebebasan memilih dalam bertindak balas, lebih-lebih lagi, kerana pengalaman hidup yang tidak mencukupi, walaupun terdapat kebebasan bertindak, reaksinya sering tidak sesuai dengan keadaan.

Pengalaman kanak-kanak dan akibat tekanan diterangkan oleh ramai pengarang: Yu. kerja mereka akan membantu ahli psikologi praktikal untuk membezakan secara profesional tanda-tanda keadaan tertekan kanak-kanak.

Kesan tekanan kepada kanak-kanak di institusi pendidikan boleh menyebabkan:

Cara hidup yang tidak rasional,
- kekurangan kebebasan bergerak
- Kurang pendedahan kepada udara segar
- pemakanan tidak rasional dan organisasinya yang lemah,
- organisasi tidur dan rehat kanak-kanak yang tidak betul,
- gaya komunikasi autoritarian dengan kanak-kanak dewasa tanpa perhatian dan penjagaan terhadap mereka,
- sekatan yang tidak munasabah terhadap kebebasan kanak-kanak,
- beban intelek dan fizikal,
- hari yang tidak menguntungkan secara geomagnet dan keadaan cuaca buruk, serta faktor lain yang dikaitkan dengan pelbagai masalah perhubungan keluarga dan rakan sebaya.

1. Cara utama pencegahan dan pembetulan tekanan psiko-emosi pada kanak-kanak.

Mengambil kira keadaan mental kanak-kanak adalah salah satu masalah yang paling mendesak dalam amalan pendidikan moden, yang direka untuk memastikan kesihatan fizikal dan mental generasi muda. Ia memerlukan bukan sahaja penilaian profesional tentang keadaan mental kanak-kanak, tetapi juga penciptaan keadaan yang sesuai untuk perlindungan dan kebersihan sistem sarafnya semasa tinggal di institusi sekolah.

Terdapat banyak cadangan untuk melegakan tekanan. Sebagai contoh, Yu. S. Nikolaev dan E. I. Nilov mengesyorkan bertindak balas terhadap situasi yang tidak menyenangkan dengan senyuman dan jenaka. Pakar psikiatri V. Levy menawarkan diri untuk memilih hero yang ideal dengan perwatakan yang ceria dan baik hati. Dia sendiri menggunakan kaedah ini untuk menjalin hubungan dengan pesakit.

Para saintis telah lama membuktikan bahawa cara terbaik untuk melegakan ketegangan saraf adalah aktiviti fizikal. Penggunaan pergerakan sebagai pengimbang kepada emosi negatif disyorkan, sebagai contoh, oleh N. P. Bekhtereva. Ahli fisiologi Rusia yang terkenal I. P. Pavlov berkata bahawa sebarang aktiviti fizikal memberikan kegembiraan otot, mewujudkan mood yang stabil.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, peningkatan kepentingan dalam pencegahan tekanan telah diberikan untuk mengajar seseorang peraturan psiko-kendiri negeri. Kajian mengesahkan bahawa kanak-kanak mempelajari teknik latihan autogenik dengan lebih cepat dan mempunyai kesan yang lebih besar daripada orang dewasa. Ini disebabkan, pertama sekali, fakta bahawa kanak-kanak mempunyai imaginasi yang jelas, yang membantu mereka dengan cepat dan mudah memasuki imej yang diingini. Ramai ahli psikoterapi juga menggunakan sifat muzik yang menenangkan.

Pada masa ini, agak banyak kaedah dan teknologi penjimatan kesihatan telah dibangunkan untuk melegakan tekanan psiko-emosi. Ini adalah minit pendidikan jasmani, urut diri, latihan auto, permainan jari, latihan tenaga, pelbagai teknik psikologi, latihan kinesiologi (bertujuan untuk menyegerakkan kerja hemisfera kanan dan kiri otak). Pakar psikologi secara meluas menggunakan elemen latihan pernafasan, terapi vokal, terapi muzik, terapi senyuman dalam amalan mereka untuk melegakan PEN.Saya berhadapan dengan tugas menganalisis kaedah sedia ada untuk mengeluarkan PEN dan menilai keberkesanannya dalam amalan. Dalam amalan saya, saya mempunyai pengalaman dalam mengaplikasikan pelbagai teknik dengan kanak-kanak usia sekolah rendah. Saya dah lama amalkan banyak teknik, ada teknik yang saya baru kuasai. Saya kini bekerja di darjah dua dengan anak-anak berumur 7-8 tahun. Mengusahakan topik projek ini, saya memilih sendiri yang paling berkesan dan mudah digunakan, sesuatu yang boleh digunakan oleh setiap guru atau pendidik dalam kerja mereka. Kriteria pemilihan utama saya ialah:

• tumpuan teknik untuk melegakan badan dan mengeluarkan pengapit otot;
• mewujudkan mood emosi yang positif, keadaan kegembiraan yang tenang dan keyakinan diri;
• pematuhan kaedah dengan ciri psikofisiologi usia sekolah rendah, iaitu, umur kanak-kanak - 7-8 tahun.

Memandangkan emosi yang kuat menyebabkan ketegangan otot dalam badan, aktiviti fizikal adalah cara terbaik untuk melegakan ketegangan saraf. Oleh itu, saya menganggap suai manfaat untuk menggunakan, pertama sekali, kaedah yang melibatkan aktiviti fizikal kanak-kanak. Ini adalah "Urut diri dengan cara yang suka bermain", minit pendidikan jasmani, gimnastik jari, senaman tenaga. Saya akan memberikan contoh teknik yang paling berkesan.

Urut sendiri.

Adalah diketahui bahawa urut meningkatkan peredaran darah dan limfa, melegakan hipertonisitas otot, dan juga mengurangkan pengeluaran kortisol (hormon tekanan), yang, sebagai hasilnya, menyumbang kepada mood yang baik. Oleh itu, urut adalah alat yang baik untuk menormalkan keadaan psiko-emosi pelajar sekolah. Adalah penting untuk menjalankan urutan dengan cara yang suka bermain pada usia sekolah rendah. Sebagai contoh, untuk muzik ringan, kanak-kanak boleh mengurut telinga mereka sendiri atau, berdiri seperti kereta api, menepuk belakang satu sama lain dengan ringan. Dengan penuh keseronokan, kanak-kanak melakukan urutan sendiri untuk lagu "A zirafah mempunyai bintik-bintik."

Zirafah mempunyai bintik-bintik, bintik-bintik, bintik-bintik, bintik-bintik di mana-mana.
Zirafah mempunyai bintik-bintik, bintik-bintik, bintik-bintik, bintik-bintik di mana-mana.
Kami bertepuk tangan di seluruh badan dengan tapak tangan.

Gajah mempunyai lipatan, lipatan, lipatan, lipatan di mana-mana.
Gajah mempunyai lipatan, lipatan, lipatan, lipatan di mana-mana.
Kami mencubit diri sendiri, seolah-olah mengumpul lipatan.
Di dahi, telinga, leher, siku,
Di hidung, di perut, di lutut dan stokin.
Dengan kedua-dua jari telunjuk, sentuh bahagian badan yang sepadan.
Anak kucing mempunyai bulu, bulu, bulu, bulu di mana-mana.
Anak kucing mempunyai bulu, bulu, bulu, bulu di mana-mana.
Kami membelai diri sendiri, seolah-olah melicinkan bulu
Di dahi, telinga, leher, siku,
Di hidung, di perut, di lutut dan stokin.
Dengan kedua-dua jari telunjuk, sentuh bahagian badan yang sepadan.
Senaman sentiasa diiringi dengan senyuman, kanak-kanak berehat. Oleh kerana banyak otot dan reseptor kulit terlibat, kelonggaran seluruh badan dicapai.

Gimnastik jari.

Gimnastik jari memberi peluang kepada kanak-kanak untuk merasakan kegembiraan sentuhan badan, merasakan jari, telapak tangan, siku, bahunya; untuk menyedari diri dalam sistem koordinat badan. Ini membina keyakinan diri pada kanak-kanak dan menghalang kemungkinan pelbagai neurosis pada masa hadapan.

"Rama-rama"
kotak rama-rama,
Terbang di bawah awan.
Ada anak awak
Pada dahan birch.Kami menyeberangi pergelangan tangan kedua-dua tangan dan menekan tapak tangan dengan bahagian belakang satu sama lain, jari-jari lurus - "rama-rama" sedang duduk; tapak tangan lurus dan tegang, jari tidak bengkok; dengan pergerakan tangan yang sedikit tetapi tajam di pergelangan tangan, kita meniru penerbangan rama-rama.

"Musim luruh".

"Anak kucing".

Adalah penting untuk menjalankan gimnastik jari perlahan-lahan, menyebut kata-kata dengan suara yang tenang dan lembut, tanpa menyebabkan keseronokan yang berlebihan pada kanak-kanak.

Minit pendidikan jasmani.

Minit pendidikan jasmani digunakan secara berkala oleh semua guru. Bagi pelajar yang lebih muda, sesi pendidikan jasmani yang lucu dalam bentuk puisi paling kerap digunakan.

Satu - naik, regangan,
Dua - tunduk, lepaskan,
Tiga - tepuk, tiga tepuk,
Tiga kepala mengangguk.
Empat - lengan lebih lebar
Lima - lambaikan tangan anda,
Enam - duduk diam di tempat ...

Cha, cha, cha (3 tepukan paha)
Dapur sangat panas (4 lompatan pada dua kaki)
Chi, chi, chi (3 tepukan atas kepala)
Kalachi bakar dalam ketuhar (4 squats)

Adalah penting untuk diingat: sesi pendidikan jasmani yang bertujuan untuk melegakan tekanan psiko-emosi harus merangkumi pergerakan yang melegakan otot - menghirup, meregangkan, ketegangan dan kelonggaran bergantian. Latihan senyap lebih kerap diperlukan apabila kanak-kanak mesti memberi tumpuan kepada perasaannya. Contohnya ini:

• Regangkan lengan anda ke arah yang berbeza. Pada mulanya - seolah-olah anda ingin mendapatkan sesuatu. Anda boleh "memetik epal dari dahan" tanpa meninggalkan tempat itu. Sekarang lakukan gerakan menolak. Mula-mula, regangkan tangan anda ke hadapan dan regangkan kawasan di antara bilah bahu anda sambil melengkungkan dada anda. Begitu juga di arah lain.
• Regangkan otot leher anda - hanya tundukkan kepala anda dan goyang sedikit dari sisi ke sisi. Kemudian condongkan leher anda secara bergantian ke satu dan bahu yang lain, sambil tidak menaikkannya.
• Berdiri tegak, regangkan tangan anda ke atas, buka kaki anda seluas bahu. Berayun dalam angin seperti anda adalah pohon willow yang fleksibel, meregangkan sisi badan anda.

Dan dengan tekanan neuropsychic yang kuat, saya mencadangkan agar kanak-kanak melakukan 10-20 squats atau 15-20 lompatan di tempatnya. Ini membolehkan anda membuang tenaga ke luar dan dengan itu melegakan ketegangan yang timbul.

Latihan tenaga.Ini adalah latihan untuk memulihkan keseimbangan mental dan tenaga dalaman seseorang, mengharmonikan semua tenaga dalam struktur tenaga seseorang. Mereka membantu untuk menyingkirkan semua jenis "serpihan tenaga", menghalang pengumpulannya dan berlakunya keadaan ketidakseimbangan dalam medan tenaga. Saya menggunakan senaman tenaga yang sesuai untuk kanak-kanak sekolah rendah. Selepas detik-detik bertenaga itu, kanak-kanak menjadi lebih ceria dan ceria, kelesuan dan keletihan hilang.

1. Tepuk tangan berpasangan.
2. Berdiri, mereka berjabat tangan, membuang perasaan negatif, melihat ke luar tingkap - cuaca yang baik! Mereka tersenyum sesama sendiri dan duduk.
3. Mereka menggosok tapak tangan, membuat bola, membuangnya, mengibas debu dari tapak tangan mereka.
4. Mereka mengangkat tangan mereka dengan tapak tangan terbuka ke atas, mengambil panas dari matahari, menutup muka mereka dengan tangan mereka, (mata tertutup), menjadi bertenaga, kuat.
5. Mereka meregang, tulang retak, menghembus nafas secara mendadak Fuf! Nah, sehari!
6. Daun gugur. Kami menangkap daun khayalan, mungkin pada diri kita sendiri, pada satu sama lain. Memberi "sejambak" kepada jiran.
7. Bersedia untuk memasuki gelanggang. Regangan otot. Kami mengalahkan musuh khayalan. Anda dipukul, terduduk, anda tersingkir!
8. Mereka melihat piring terbang, berkedip terkejut, menggelengkan kepala. Ini dia!
9. Mereka meletakkan tangan mereka di atas hati mereka, membukanya, meniup telapak tangan mereka, memberikan kehangatan dan kasih sayang kepada seluruh dunia.
10. Kami menunjukkan dengan gerak isyarat: banyak hadiah! perut yang besar! Hooray! Semuanya baik-baik sahaja! Agak kurus! Tak boleh jadi! Dan lain-lain.

Latihan "Terbang".
Tujuan: untuk melegakan ketegangan dari otot muka.
Duduk dengan selesa: letakkan tangan anda dengan bebas pada lutut, bahu dan kepala direndahkan, mata tertutup. Bayangkan seekor lalat cuba hinggap di muka anda. Dia duduk di hidung, kemudian di mulut, kemudian di dahi, kemudian di mata. Tugas anda, tanpa membuka mata anda, adalah untuk menghalau serangga yang menjengkelkan itu.
Senaman Lemon.

Duduk dengan selesa: letakkan tangan anda dengan longgar pada lutut anda (tapak tangan ke atas), bahu dan kepala ke bawah, mata tertutup. Bayangkan secara mental bahawa anda mempunyai limau di tangan kanan anda. Mula memerahnya perlahan-lahan sehingga anda merasakan bahawa anda telah "memerah" semua jus. Bertenang. Ingat perasaan awak. Sekarang bayangkan bahawa limau berada di tangan kiri. Ulangi latihan. Bersantai lagi dan ingat perasaan anda. Kemudian lakukan senaman dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama. Bertenang. Nikmati keadaan damai.
Senaman "Icicle" ("Ais krim"),
Tujuan: untuk mengawal keadaan ketegangan dan kelonggaran otot.
Berdiri, tutup mata, angkat tangan. Bayangkan anda adalah ais krim atau ais krim. Kencangkan semua otot dalam badan anda. Ingat perasaan ini. Bekukan dalam kedudukan ini selama 1-2 minit. Kemudian bayangkan bahawa di bawah pengaruh haba matahari anda mula perlahan-lahan mencairkan, secara beransur-ansur melegakan tangan anda, kemudian otot bahu, leher, badan, kaki, dll. Ingat sensasi dalam keadaan santai. Lakukan senaman sehingga anda mencapai keadaan psiko-emosi yang optimum. Latihan ini boleh dilakukan sambil berbaring di atas lantai.
Senaman belon.
Tujuan: untuk mengawal keadaan ketegangan dan kelonggaran otot.
Berdiri, tutup mata, angkat tangan, tarik nafas. Bayangkan anda adalah belon besar yang dipenuhi udara. Kekal dalam kedudukan ini selama 1-2 minit, menegangkan semua otot badan. Kemudian bayangkan bahawa lubang kecil telah muncul di dalam bola. Perlahan-lahan mula mengeluarkan udara sambil mengendurkan otot-otot badan: tangan, kemudian otot bahu, leher, badan, kaki, dll.

Latihan ini dilakukan dengan kanak-kanak sehingga keadaan psiko-emosi yang optimum dicapai.

Tempat istimewa dalam teknologi pendidikan penjimatan kesihatan diduduki oleh terapi muzik . Pengaruh muzik pada kesihatan kanak-kanak belum dikaji sepenuhnya, tetapi tidak diragukan lagi bahawa ia menyumbang kepada pembetulan kesihatan psikofizikal, membantu mengharmonikan keadaan pelajar sekolah: melegakan ketegangan, keletihan, meningkatkan nada emosi, membetulkan penyelewengan dalam perkembangan peribadi kanak-kanak dan keadaan psiko-emosinya. Terdapat bentuk terapi muzik yang aktif (improvisasi motorik disertai dengan komen lisan yang sepadan dengan sifat muzik) dan pasif (mendengar muzik yang merangsang, menenangkan atau menstabilkan dengan sengaja atau sebagai latar belakang). Mendengar muzik yang dipilih dengan betul dengan prestasi kajian psiko-gimnastik meningkatkan imuniti kanak-kanak, melegakan ketegangan dan kerengsaan, sakit kepala dan otot, dan memulihkan pernafasan yang tenang. Terapi muzik digunakan untuk masalah komunikasi, ketakutan, serta pelbagai penyakit psikologi. Perhatian besar diberikan kepada pemilihan melodi dan bunyi yang diperlukan, yang mana anda boleh memberi kesan positif pada tubuh kanak-kanak. Ini menyumbang kepada peningkatan keseluruhan, peningkatan kesejahteraan, meningkatkan mood, meningkatkan kecekapan.

Untuk berehat, melegakan tekanan emosi dan fizikaladalah perlu untuk mengambil kesempatan daripada pengaruh berfaedah muzik santai klasik dan moden melodi yang dipenuhi dengan bunyi alam semula jadi (desir daun, suara burung, kicauan serangga, bunyi ombak laut dan jeritan ikan lumba-lumba, rungutan sungai). Kanak-kanak pada tahap bawah sedar bertenang, berehat.

Dalam amalan saya, saya menggunakan terapi muzik untuk minit senyap . Saya menggunakan teknik ini apabila saya melihat bahawa kanak-kanak terlalu teruja, tanda-tanda keletihan dan ketegangan adalah ketara. Seketika kesunyian adalah saat berehat, apabila seorang kanak-kanak entah bagaimana boleh bersendirian dengan dirinya sendiri, mendengar perasaannya, menyedari perasaannya. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada pernafasan kanak-kanak, ia harus dalam dan perlahan. Untuk mengikuti latihan itu, saya mencadangkan agar kanak-kanak menarik nafas panjang dan perlahan-lahan meniup lilin khayalan di tapak tangan mereka. Izinkan saya memberi anda contoh senyap seketika.

Kanak-kanak melakukan aksi mengikut maksud teks yang dilafazkan oleh guru.

Kami gembira, kami gembira!

Kami ketawa pada waktu pagi.

Tetapi kini masanya telah tiba

Sudah tiba masanya untuk serius.

Mata ditutup, tangan dilipat,

Kepala ditundukkan, mulut ditutup.

Dan diam seketika

Untuk tidak mendengar jenaka,

Untuk tidak melihat sesiapa, tetapi

Dan hanya satu diri saya!

Bulu mata jatuh...

Mata terpejam...

Kami berehat…(dua kali).

Kami tertidur dengan mimpi ajaib ...

Bernafas dengan mudah...sekata...dalam...

Tangan kita berehat...

Rehat, tidur...(dua kali).

Leher tak tegang...

Bibir terbuka sedikit...

Semuanya santai...(dua kali).

Bernafas dengan mudah...sekata...dalam.

Bunyi seperti rakaman sekeping muzik untuk bersantai. (Sebagai contoh, "Nocturne dalam G minor" oleh F. Chopin).Hari ini saya menjemput anda untuk melakukan perjalanan ke pulau yang indah yang dipanggil "Pulau Kebaikan dan Responsif" (jeda). Bayangkan sebuah pulau hijau yang indah dikelilingi oleh ombak laut yang hangat (jeda). Lelaki dan perempuan tinggal di pulau ini. Kanak-kanak lelaki kuat dan berani, manakala perempuan lembut dan penyayang (jeda). Mereka adalah lelaki yang sangat mesra dan kelakar. Semua perempuan dan lelaki baik bersama. Mereka tahu berkawan dan tidak pernah bergaduh (jeda). Semua lelaki dan perempuan gembira dan baik bersama. Mereka tersenyum melihat matahari dan berpegangan tangan. Mereka adalah kawan sejati kerana mereka baik dan suka menolong (jeda). Anda boleh membuka mata anda dan meregangkan dengan manis. Bagus!

Kaedah ini sangat berkesan, kerana aplikasinya membolehkan anda mencapai kelonggaran yang mendalam pada tahap fizikal, mental dan emosi.

Saya percaya bahawa kaedah dan teknik yang saya berikan, bertujuan untuk membetulkan PEN, adalah yang paling berkesan dan memenuhi keperluan sekolah moden.

Kesimpulan.

Kertas kerja ini mencirikan tekanan psiko-emosi sebagai fenomena mental, mengenal pasti tanda-tanda PEN pada kanak-kanak usia sekolah rendah, menunjukkan betapa kuat PEN dalam pelajar sekolah rendah mempengaruhi kesihatan mental dan kesejahteraan kanak-kanak secara umum. Tidak dinafikan bahawa ketegangan saraf yang kuat, tekanan berulang memberi kesan buruk kepada kesihatan kanak-kanak, dan guru-pendidik harus melakukan segala yang mungkin untuk mengelakkan berlakunya faktor tekanan, untuk mengelakkan ketegangan mental dan kebimbangan di kalangan murid-murid mereka. Tugas pendidik juga adalah untuk melihat tepat pada masanya tanda-tanda PEN baik dalam kanak-kanak individu dan dalam kumpulan kanak-kanak atau bahkan dalam keseluruhan pasukan kanak-kanak dan tepat pada masanya untuk menggunakan teknik yang paling sesuai untuk masa ini, kaedah yang membantu menghilangkan ketegangan yang timbul dan menstabilkan keadaan psiko-emosi wad mereka. Tidak dinafikan, dalam situasi yang sukar, dia harus mendapatkan bantuan daripada perkhidmatan psikologi institusi pendidikan, kanak-kanak itu harus diberikan bantuan yang berkelayakan daripada ahli psikologi profesional.

Saya ambil perhatian bahawa memilih satu atau cara lain untuk bertindak balas, guru harus dibimbing oleh perkara berikut:

1. Semua teknik dan teknik yang digunakan hendaklah bertujuan bukan sahaja untuk melegakan emosi, tetapi juga ketegangan otot, kerana sains moden telah membuktikan hubungan rapat antara emosi dan tubuh manusia;
2. Tindakan guru seharusnya menyumbang kepada pembentukan sikap pelajar terhadap sikap positif, bernilai terhadap diri mereka sebagai individu.

Hanya jika kedua-dua syarat ini dipenuhi, kerja guru akan berkesan, membawa hasil yang diharapkan dan memenuhi keperluan pendidikan moden dalam menyelesaikan masalah kesihatan generasi muda.

Penggunaan kaedah yang dibentangkan dalam kerja akan membolehkan mengoptimumkan aktiviti psikologi dan pedagogi untuk pencegahan keadaan mental pelajar yang tidak sihat, yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan mental dan perkembangan, pada aktiviti pendidikan dan tingkah laku pelajar sekolah secara umum.

Senarai sastera terpakai.

1. Alyamovskaya V.G., Petrova S.N. "Pencegahan tekanan psiko-emosi pada kanak-kanak prasekolah". Buku ahli psikologi praktikal. // - M.: LLC "Publishing house Scriptorium 2000", 2002.
2. Arutyunov M.Z. Emosi dan badan. [Sumber elektronik]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Burmistrova E.V. Bantuan psikologi dalam situasi krisis (pencegahan situasi krisis dalam persekitaran pendidikan): Garis panduan untuk pakar dalam sistem pendidikan. - M.: MGPU, 2006.
4. Gorina G. Tarik-tarik. Pengaktifan tangan.// Kesihatan murid sekolah. - 2011. - No. 5
5. Zhukova I.B. Terapi muzik di tadika dan di rumah. / [Sumber elektronik]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Tanda-tanda tekanan psiko-emosi. [Sumber elektronik] // Pengetahuan tentang asas iman Ortodoks. Forum "Vera". -
7. Kamus ahli psikologi praktikal. // Komp. S.Yu.Golovin. - Minsk: Harvest, M .: AST Publishing House LLC, 2001.
8. Keadaan kesihatan murid sekolah dan trend perubahannya. [Sumber elektronik] // Laman web gimnasium MBOU No. 3 Proletarsk, wilayah Rostov.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_of_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. Penilaian perbandingan pelbagai kaedah (terapi muzik dan kinesiologi) untuk mengurangkan tekanan psiko-emosi dalam kalangan pelajar muda. // Prosiding Universiti Pedagogi Negeri. V, G, Belinsky, No. 9, 2007.
10. Pendidikan jasmani adalah elemen pelajaran moden. Papush O.A. Tsybulskaya T.D. Sekolah menengah GBOU No. 47 dinamakan sempena. D. S. Likhacheva 2012 [Sumber elektronik]

KETERANGAN EMOSI YANG MEMBAWA KEPADA NEUROSIS

A. M. Fatkullina, doktor
Naberezhnye Chelny
L. V. Timoshenko, doktor
psikoterapis, sanatorium "Kolos", rantau Omsk

pengenalan

Menurut kajian epidemiologi, keadaan kebimbangan dan kemurungan mendominasi antara keadaan yang berkaitan dengan tekanan, mereka saling berkait rapat antara satu sama lain dan mempunyai tahap tertentu dalam perkembangan mereka. Tekanan boleh menjadi akut, atau ia boleh terkumpul selama bertahun-tahun - kami memanggil keadaan ini tekanan psiko-emosi kronik, apabila seseorang mengalami pengalaman negatif untuk masa yang lama. Dalam perjalanan penyelidikan saintifik, telah terbukti bahawa pengalaman ini cenderung terkumpul, pada satu ketika "cawan melimpah", dan mereka nyata sebagai keadaan patologi.

Keadaan patologi akibat overstrain psiko-emosi kronik boleh menjadi seperti berikut:

1. Mental:
2. cemas;
3. kemurungan;
4. gangguan tekanan selepas trauma;
5. neurosis.
6. Keadaan patologi somatik:
7. hipertensi arteri;
8. iskemia jantung;
9. ulser peptik;
10. asma bronkial.
    Spektrum penyakit, dalam etiologi yang mana tekanan memainkan peranan penting, sangat luas.

Hubungan antara tekanan dan penyakit

Sejarah masalah mempunyai akar purba. Dalam risalah perubatan berabad-abad yang lalu, seseorang boleh mencari rujukan kepada fakta bahawa mood yang tidak baik adalah berbahaya kepada kesihatan dan menjadikannya sukar untuk pulih daripada orang sakit dan cedera. Pada mulanya, U. Geberden, dan kemudian V. P. Obraztsov dan N. D. Strazhesko, menggambarkan angina pectoris, menyatakan bahawa serangan sakit berlaku pada pesakit yang sama ada tegang secara fizikal atau mengalami beberapa jenis keadaan emosi negatif. Sumbangan penting kepada pembentukan pendekatan psikosomatik kepada etiopathogenesis dan rawatan penyakit kardiovaskular pada awal abad ke-20. tokoh-tokoh perubatan domestik seperti ahli akademik Akademi Sains Perubatan USSR G.F. Lang dan A.L. Myasnikov telah diperkenalkan. Perlu diingatkan bahawa di Barat pada masa itu idea-idea ini tidak diminati.

Sementara itu, pada peringkat klinikal, hubungan antara tekanan dan penyakit jantung kelihatan jelas. Jika pesakit yang menghidap hipertensi ditanya apa yang menyebabkan peningkatan mendadak dalam tekanan darah atau krisis hipertensi, dia akan menjawab: ketegangan saraf, masalah di tempat kerja, konflik dalam keluarga, dan lain-lain. Kajian yang sangat besar baru-baru ini dijalankan yang meliputi semua wilayah dari Rusia. Ia dihadiri kira-kira 2500 orang yang menghidap hipertensi arteri dan penyakit jantung koronari. Sebilangan besar pesakit, kira-kira 70%, menganggap tekanan psiko-emosi sebagai punca utama penyakit mereka dan perkembangannya.

Hari ini, hubungan antara tekanan dan patologi kardiovaskular juga jelas dari sudut pandangan perubatan berasaskan bukti. Dalam kajian prospektif, apabila pesakit disusuli selama bertahun-tahun, ia menunjukkan bahawa orang yang mengalami beberapa jenis trauma mental atau mempunyai tahap tekanan yang tinggi (yang boleh diukur menggunakan kaedah objektif) lebih cenderung untuk mengatasi penyakit kardiovaskular pada masa hadapan. , dan mereka mati lebih kerap daripada mereka. .

Dan walaupun pengamal secara amnya sedar tentang kepentingan tekanan dalam perkembangan penyelewengan kesihatan, tiada langkah khas diambil untuk mengenal pasti faktor ini dan cuba membetulkannya.

Keadaan di negara ini secara tidak langsung membuktikan peranan negatif yang dimainkan oleh tekanan dalam kehidupan orang ramai: bilangan kes bunuh diri dalam tempoh 10-15 tahun yang lalu kekal tinggi. Kebanyakan bunuh diri berpunca daripada gangguan tekanan selepas trauma dan kemurungan.

Peningkatan penyakit yang disebabkan oleh tekanan

Perlu diingatkan bahawa bilangan penyakit yang disebabkan oleh tekanan, termasuk kebimbangan dan kemurungan, juga semakin meningkat di Barat, dan ini menyebabkan hujah balas yang sama sekali tidak berasas: situasi ini adalah tipikal bagi mana-mana masyarakat moden. Tetapi di Barat, punca utama penyakit sedemikian ialah penuaan penduduk, dan bukannya kemerosotan keadaan ekonomi dan keadaan hidup sebahagian besar penduduk atau ketegangan dalam masyarakat. Jangka hayat di Kesatuan Eropah menghampiri 80 tahun, dan usia tua secara objektif dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan. Ini adalah corak yang terkenal yang berlaku di sini dan di luar negara. Menurut data kami, kebarangkalian kehadiran gejala kemurungan pada pesakit jelas meningkat dengan usia, kira-kira 4% setahun.

Pengukuhan irama kehidupan

Antara faktor yang mencetuskan tekanan dan gangguan penyesuaian, salah satu yang utama ialah pengukuhan irama kehidupan. Malah 50 tahun yang lalu, orang hidup lebih tenang dan lebih terukur, walaupun kurang selesa. Hari ini terdapat peningkatan berterusan dalam keperluan untuk seseorang di tempat kerja, dalam kehidupan seharian. Rangsangan penggunaan membawa kepada rangsangan aktiviti buruh, yang melibatkan ketegangan semua sumber penting badan. Orang ramai mula berehat dengan ketara kurang - 10-12 hari dan bukannya 20-30. Terdapat perkara seperti "keletihan profesional" - apabila orang "memberi tumpuan kepada hasilnya" tidak mengambil kira keupayaan fisiologi badan mereka, mengabaikan isyarat yang diberikannya dalam bentuk kelesuan, keletihan, sering pergi bekerja di satu atau satu lagi keadaan yang menyakitkan. Di mana-mana terdapat penurunan dalam bilangan lembaran hilang upaya sementara, yang dalam banyak syarikat besar dianggap sebagai fakta positif, tetapi tidak: pada masa yang sama, kejadian penyakit serius dan kematian daripada mereka semakin meningkat.

Cara-cara untuk keluar dari tekanan

Rawatan diri. Ramai pesakit secara bebas mengambil pelbagai ubat psikotropik, paling kerap berasal dari tumbuhan, menganggapnya tidak berbahaya, atau menggunakan penenang (phenazepam atau seduxen) secara tidak terkawal selama bertahun-tahun, memacu masalah itu ke dalam, yang membawa kepada proses kronik. Pesakit sedemikian mengadu sakit jantung atau perut, aritmia, tidur yang kurang baik, dan tiada siapa, sebagai peraturan, mengaitkan aduan mereka dengan keadaan psikopatologi. Menurut kajian epidemiologi, tanda-tanda ketara secara klinikal bagi pelbagai gangguan spektrum kemurungan berlaku pada setiap pesakit ketiga rangkaian penjagaan kesihatan perubatan am. Ini bermakna setiap pesakit ketiga yang datang berjumpa pengamal am tempatan mempunyai tanda-tanda keadaan psikopatologi tertentu. Sesetengahnya hanya mempunyai simptom, manakala yang lain mempunyai gangguan yang sudah terbentuk yang tidak didiagnosis.
Alkohol. Untuk keluar daripada tekanan, penduduk kita memilih cara yang paling berbahaya dan tidak produktif, yang paling tradisional adalah alkohol. Jika pada mulanya 20 - 30 ml sudah cukup, maka apabila ketidaksesuaian semakin mendalam, jumlah ini sudah tidak mencukupi. Lagipun, jumlah alkohol yang diperlukan untuk "melegakan tekanan" boleh menjadi agak ketara dan jauh melebihi dos standard yang dipanggil. Apakah maksud "dos standard"?
Ini adalah jumlah alkohol yang boleh diminum secara tetap tanpa menjejaskan kesihatan dan juga menerima beberapa manfaat. Dos standard adalah tidak lebih daripada 30 ml mana-mana minuman keras (vodka, cognac, wiski), atau 200 ml (gelas) wain, atau 330 ml bir setiap hari.
Adalah selamat untuk lelaki yang sihat untuk mengambil 1-2 dos standard setiap hari, tetapi apa-apa lebihan dos menyebabkan kekejangan vaskular, beberapa kesan metabolik yang buruk, mungkin mempunyai kesan proarrhythmic. Orang yang berada di bawah tekanan dan cuba untuk keluar daripadanya dengan alkohol paling kerap melebihi dos standard yang selamat, menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan mereka. Lama kelamaan, alkohol tidak lagi membantu, dan cara lain untuk menghilangkan tekanan dicari, seperti dadah.
Bantuan psikologi. Di Barat, orang terbiasa menganggap penurunan mood yang mudah sebagai keadaan yang menyakitkan, dan walaupun dalam hal ini mereka beralih kepada pakar yang sesuai - ahli psikologi atau psikoanalisis. Di negara kita, stereotaip tingkah laku seperti itu tidak berakar dalam kesedaran massa; orang Rusia jarang beralih kepada ahli psikologi atau psikiatri. Biasanya, mereka yang keadaannya menjadi sangat serius memutuskan untuk mengambil langkah sedemikian. Terdapat banyak masalah dengan ketersediaan bantuan psikologi percuma. Pada masa yang sama, ahli psikologi swasta menyediakan perkhidmatan mereka dengan jumlah wang yang agak besar.

Penduduk kita melayan ahli psikologi secara berbeza. Orang muda, meniru cara hidup Barat, menganggap cadangan mereka hampir sebagai ubat penawar. Generasi yang lebih tua dalam situasi tertekan lebih suka "mengambil jiwa mereka" dengan orang tersayang, dan tidak pergi "untuk mengaku" kepada ahli psikologi. Tetapi perkara yang paling pelik ialah pakar psikiatri biasanya bercakap tentang ahli psikologi dengan sejumlah keraguan dan sebabnya ialah ahli psikologi, sebagai peraturan, bukan seorang doktor. Biasanya dia mendapat pendidikan di fakulti psikologi universiti atau universiti lain dan tidak mempunyai lesen perubatan, iaitu hak untuk mengamalkan perubatan. Seorang ahli psikologi boleh menasihati pesakit, tetapi dia dilucutkan hak untuk menetapkan ubat-ubatan, iaitu, untuk menjalankan psikopharmacotherapy. Sesetengah ahli psikologi mengabaikan larangan ini, kerana hari ini psikofarmaseutikal boleh dibeli secara bebas di farmasi tanpa preskripsi. Banyak persoalan timbul, termasuk yang beretika: selepas semua, pesakit paling kerap tidak mengetahui sama ada ahli psikologi mempunyai lesen perubatan. Mengetahui masalah ini, pakar psikiatri sangat terpelihara tentang aktiviti ahli psikologi. Mereka lebih baik hati terhadap fakta bahawa doktor pakar lain merawat ubat psikotropik. Dan ini adalah amalan biasa, diwakili secara meluas di luar negara.
Penjagaan perubatan ambulatori. Di banyak negara Eropah, kebimbangan, kemurungan, keadaan neurotik dirawat dengan sangat berjaya oleh pengamal am. Mereka, sudah tentu, boleh merujuk pesakit kepada pakar psikiatri jika pesakit mengalami gangguan berulang, berulang atau kemurungan dengan pemikiran membunuh diri, menyedari bahawa pesakit memerlukan penjagaan khusus, mungkin juga pesakit dalam. Tetapi jika kita bercakap tentang sempadan, keadaan ringan, maka tidak perlu mengalih perhatian pakar psikiatri untuk memeriksa pesakit sedemikian. Di samping itu, perlu diingat bahawa tidak setiap pesakit akan bersetuju untuk pergi berjumpa pakar psikiatri. Faktor ini juga berfungsi di luar negara, tetapi terutamanya di sini: terdapat beberapa keadaan yang menyebabkan orang ramai sangat berhati-hati terhadap bantuan psikiatri dan mencarinya sebagai pilihan terakhir, dan selalunya pesakit dibawa masuk oleh saudara-mara, meninggalkan pakar psikiatri sebagai doktor. kepakaran lain. Kadang-kadang mungkin untuk memaksa pesakit untuk menjalani perundingan dengan pakar psikiatri hanya dengan keputusan mahkamah, jika pesakit menjadi berbahaya kepada orang lain, mengancam ketenteraman awam. Tetapi sehingga kes itu dibicarakan...

Oleh itu, peranan doktor daerah dalam konteks ini tidak boleh dipandang tinggi. Adalah sangat penting bahawa terdapat trend ke arah memperluaskan fungsi doktor daerah. Dia memerhati pesakitnya untuk masa yang lama, kadang-kadang selama beberapa tahun, dan lebih mudah baginya untuk melihat sebarang dinamik yang membimbangkan: penampilan gejala yang luar biasa baginya, perubahan dalam mood atau tingkah laku. Sebaik-baiknya, lebih mudah bagi doktor keluarga atau ahli terapi tempatan untuk mengenal pasti gangguan mental pada pesakitnya daripada perunding yang berjumpa dengan orang yang pertama kali datang ke temu janji dan tidak mengetahui apa-apa tentangnya.

Rawatan spa. Salah satu komponen penting dalam rawatan dan pencegahan tekanan kronik adalah rawatan spa. Salah satu faktor yang paling penting ialah penyingkiran pesakit dari persekitaran biasa dengan masalah di tempat kerja atau di rumah, perubahan dalam persekitaran dan iklim, bertemu orang lain, keupayaan untuk menghilangkan masalah rumah tangga dalam bentuk memasak, pembersihan. , membasuh, dsb.

Faktor penting ialah penggunaan dalam rawatan faktor fizikal seperti mandi, urut, psikoterapi. Benar, untuk memperbaiki keadaan memerlukan tempoh masa tertentu, sekurang-kurangnya 2 minggu. Rawatan sanatorium-dan-spa untuk neurosis amat berkesan. Neurosis adalah gangguan neuropsikiatri psikogenik (sebagai peraturan, konflikgenik), yang berlaku akibat pelanggaran hubungan kehidupan seseorang yang sangat penting, menampakkan diri dalam fenomena klinikal tertentu tanpa adanya fenomena psikotik. Neurosis dicirikan oleh:
- keterbalikan gangguan patologi;
- sifat fungsi penyakit;
- dominasi gangguan emosi dan somatovegetatif;
- ketiadaan gangguan psikotik;
- kritikal terhadap keadaan seseorang.

Kami membentangkan kes klinikal.

Pesakit N., 52 tahun, dimasukkan ke sanatorium dengan aduan lemah, kerengsaan, gangguan tidur, berdebar-debar, kebimbangan, takut gelap (tidur dengan cahaya, suaminya berada berdekatan, dia tidak boleh meninggalkan apartmen sahaja jika ia gelap di luar).
Dari zaman kanak-kanak, dia membesar dengan mudah terpengaruh, emosi. Keadaan bertambah buruk selepas bertukar tempat tinggal (kami membeli rumah di mana penyewa sering mati!).
Secara objektif: keadaan itu memuaskan, hubungan, ingatan dan perhatian dipelihara, tegang, seolah-olah ada sesuatu yang sentiasa menunggu. Tekanan darah 130/90 mm Hg. Seni., nadi 96 denyutan seminit, bunyi jantung mengikut irama yang betul. Gegaran kelopak mata, jari. Dalam kedudukan Romberg ia adalah stabil, refleks tendon dianimasikan secara sama rata.

Diagnosis: gangguan obsesif-kompulsif.

Rawatan:
– mandian mineral No. 10,
– pancuran mandian kipas No. 10,
- koktel oksigen setiap hari,
- psikoterapi individu (AT, hypnosuggestion) No. 12.

Selepas rawatan, dia melihat peningkatan. Mengurangkan kerengsaan, kelemahan. Meningkatkan kesihatan keseluruhan, mood, tidur. Ketakutan hilang, saya mula tidur tanpa cahaya.
Setahun kemudian, dia melawat sanatorium lagi. Keadaan memuaskan, takut tidak mengganggu. Tiada kembali gejala.
Penggunaan bahan tambahan biologi aktif syarikat Coral Club. Malangnya. Kegelisahan yang berlebihan juga boleh disebabkan oleh kekurangan nutrien tertentu dalam diet, seperti asid amino, zink, triptofan, fenilalanin, dan vitamin B.

Kami membentangkan kes klinikal.
Seorang wanita berusia 34 tahun mengadu keletihan yang cepat, peningkatan rasa mengantuk pada siang hari. Pada masa yang sama, terdapat pelanggaran tidur malam - dia tertidur dengan cepat, tetapi bangun kira-kira jam 3 malam, tidak boleh tidur, tertidur pada waktu pagi, tetapi sudah tiba masanya untuk bangun. Dalam anamnesis - trauma psiko-emosi.
Akibatnya, pada waktu pagi, rasa kurang tidur, lemah, bangun dengan kesukaran, mengantuk dan lesu berlarutan dalam jangka masa yang lama. Di samping itu, pada waktu pagi, bengkak muka, jalur merah jambu terang di seluruh badan dari lipatan pakaian dan linen katil (sindrom edema).
Di samping itu, dalam beberapa bulan kebelakangan ini, kesakitan yang berterusan di bahagian toraks dan tulang belakang lumbosakral telah mengganggu. Juga, dari umur 15 tahun, terdapat kesesakan hidung yang berterusan, pernafasan bising melalui hidung - rhinitis vasomotor kronik.
Pemeriksaan, Kiraan darah lengkap, urinalisis am, ujian darah biokimia - tiada patologi (kolesterol 5.3 mmol / l), ultrasound buah pinggang, hati, pundi hempedu - tiada patologi.
Apabila menguji titisan darah hidup pada mikroskop medan gelap: pengumpulan eritrosit yang jelas, "lajur syiling", ketulan kecil kolesterol dalam plasma secara sederhana, tanda-tanda anemia, kekurangan vitamin dan mikroelemen, echinosit buah pinggang dalam jumlah yang kecil.

Pembetulan Keadaan:

: 1-1.5 liter sehari.
Untuk masa yang lama, dengan latar belakang ini:
peringkat pertama. 1 kapsul 2 kali sehari selama 1 bulan.
peringkat ke-2. 2 biji 2 kali sehari selama 3 minggu.
peringkat ke-3. Program 2 selama 2 minggu.
peringkat ke-4. 1 kapsul Zraza sehari selama 1 bulan.
1 tablet 2 kali sehari selama 2 bulan.
2 biji 2 kali sehari selama 1 bulan.
Pada mulanya, dengan latar belakang mengambilnya, tidur secara beransur-ansur mula bertambah baik, selepas 4 bulan edema pagi hilang sepenuhnya, sakit di tulang belakang hilang.
Selepas Program 2 Colo-Vada Plus, fenomena rhinitis vasomotor kronik hampir serta-merta hilang - pernafasan hidung menjadi bebas, senyap.
Sejurus selepas Program 2, keceriaan dan tenaga muncul, dan rasa mengantuk di siang hari hilang. Di samping itu, rasa sakit di kakinya, yang sebelum ini dikaitkan hanya dengan keletihan, hilang. Mungkin kesakitan di kaki ini dikaitkan dengan manifestasi awal vena varikos kaki.

Kini dia terus mengambil pelbagai ubat untuk tujuan prophylactic, selepas enam bulan - Program 2 Colo-Vada Plus.

JURNAL FARMAKOLOGI DAN KOSMETOLOGI SEMULAJADI Bil 1 2007

Majalah untuk pengamal. farmakologi semula jadi dan kosmetologi. Penerbit: Jabatan Perubatan Pencegahan dan Pemulihan, Universiti Perubatan Negeri Rusia. Ketua Pengarang Yu. G. Bozhenkov.

• skype:talda120
• e-mel: [e-mel dilindungi]

Ketahui lebih lanjut:

• - kaedah baharu untuk menentukan kualiti kesihatan anda.
• Vision-Vision Tienshi-Tiens Group-Tiande Vitaline-Vitaline Herbalife-Herbalife Vitamax-Vitamax Amway-Amway-Amway Oriflame-Oriflame Faberlic-Faberlik Infinum-Infinum Enrich-Inrich Santegra Mary Kay Marykay-Mary Kay Nsp-Nsp Zepter-Zepter Ne Newways Agel-Eidzhel Amrita-Amrita Avon-Avon Dr.Nona-Doktor Nona Gloryon-Glorion Intway-Intway Edelstar Art Life Corporation Kesihatan Siberia Daina-Daina White Cat Taperver-Tupperware Mirra Lux dan lain-lain.

Dan badan anda luar dan dalam akan sentiasa teratur!

IQ Activin Cranberry Apple Flavour Aloe Vera Peach Flavoured Aloe Vera Aloemannan Ultimate Apricotabs Artichoke Bioshape Brown Kelp VitAloe Hydrocel Ginkgo Biloba Potassium Gluconate Gotu Cola Kids Vitamin Lazat Boleh Dicerna Diosin Kunyah Kalsium Besi Minyak Hati Jerung Emas Emas Kalsium Kompleks B Kompleks White Sagradak Lecithin Coral-Mine CoralProbiotic CoralProbiotik untuk Kanak-kanak Koenzim Akar Likuoris Q-10 (Koenzim Q-10) Cakar Kucing Lax-Max Daun Walnut Hitam Alfalfa Mega Acidophilus Melatonin Microhydrin Microhydrin Plus MSM dengan Set Herba Mikrohidrin #1 #2 #3 #4 #5 #6 #7 #11 Omega 3/60 Omega 3/60 Betik Cerah Mata Program Pro-Fiber Formula Pencernaan 2 Colo-Vada Plus Kapsul Spirulina Anti-Selenium Perak-Max Spirulina Tablet Spirulina Bar Hijau Bar Koko Bar SuperFood Bar SuperApple Bar SuperCherry Keselesaan Bersama True Lecithin FirstFood Kolostrum Phyto-C Phyto-Energy Zink Che snok Enduro-max Echinacea

Krim Kontur Mata C7 C7 Krim Pengelupasan Muka C7 Buih Pembersih Dalam C7 Serum Anti Kedutan C7 Serum Anti Kedutan Penjagaan Harian C7 Toning Topeng Muka dengan Kesan Meremajakan Krim Pelembap C7 yang Melambatkan Proses Sellusi 7 - Penjagaan kulit premium Balsem bibir pelembap Balsem muka dan badan "Minyak emu dengan minyak pokok teh" Balsem perapi sitrus-mint dengan nanocluster Gel aloe dengan nanocluster Gel pencuci dan pelembap untuk badan Gel pembersih untuk Muka dengan nanocluster Serbuk gigi "Microbrite" Krim pemanasan Krim pelembap untuk kulit kombinasi dan berminyak Pelembap krim multiaktif Losyen badan menegangkan "NutraFirm" dengan nanocluster Losyen toning untuk semua jenis kulit Minyak kosmetik "Emu Fat" Minyak pokok teh kosmetik Susu pembersih lembut Gel perak Garam mandi dengan mikrohidrin Serum kosmetik "Sellushen-S" dengan nanocluster Syampu untuk rambut sitrus-pudina dengan nanocluster

Vitadush Vitakulon Vitapamp Vitastick Vitastream mini Vitastream D-siri 1" Vitastream uni Vitafilter ORP-meter Kartrij boleh ganti "Rainshaw" Kartrij boleh ganti "Air Tulen" Penapis pancuran "Rainshaw" Penapis "Air tulen"

Pengikis optik Kit Maxi Kit mini Pengikis terry Pengikis pengikis Universal pengikis Mop besar Mop kecil Kepala mop ringan besar kecil Set pengikis: optik, universal, terry scraper scrubber Pad mop untuk pembersihan basah besar kecil Mop pad untuk cucian kering pemegang mop kecil yang besar dengan panjang boleh laras

Neitronik MG-03 Neitronik MG-04 Neitronik MG-04M

Hubungi kami dan dapatkan maklumat lanjut

di wakil umum kami - Natalya Evgenievna

• skype:talda120
• e-mel: [e-mel dilindungi]
• melalui tel. +380509175463, +380975810562

Kami mempunyai cawangan dan memberi anda peluang untuk menggunakan produk hebat ini di negara dan bandar berikut:

Pusat dunia:

• Austria-Vienna Azerbaijan-Baku Armenia-Yerevan
• Belarus-Minsk Belgium-Brussels Bulgaria-Sofia
• UK-London Hungary-Budapest
• Jerman-Berlin Greece-Athens Georgia-Tbilisi
• Israel-Tel Aviv Ireland-Dublin Sepanyol-Madrid Itali-Rom
• Kazakhstan-Alma-Ata Kyrgyzstan-Bishkek
• Latvia-Riga Lithuania-Vilnius
• Moldova-Chisinau Mongolia-Ulaanbaatar
• Poland-Warsaw Portugal-Lisbon
• Rusia-Moscow Romania-Bucharest
• Turkmenistan-Ashgabat
• Uzbekistan-Tashkent Ukraine-Kyiv
• Finland-Helsinke Perancis-Paris
• Republik Czech, Prague
• Sweden-Stockholm
• Estonia-Tallinn

Pusat di CIS:

• Abakan Aktobe Aktyubinsk Almaty Almetyevsk Alexandria Alushta Alchevsk Anapa Angarsk Angren Artem Artemovsk Arzamas Arkhangelsk Astrakhan Akhtyrka
• Barnaul Birobidzhan Bishkek Belaya Tserkov Belgorod Belovo Belorechensk Beltsy Berdichev Berdyansk Blagoveshchensk Borispol Brovary Bratsk Bryansk Bugulma
• Vasilyevka Vasilkov Veliky Novgorod Vladimir Vladimir-Volynsky Vladivostok Vladikavkaz Vinnitsa Voznesensk Volgograd Vologda Vorkuta Voronezh Votkinsk
• Gagarin Gorlovka Gorno-Altaisk Gubkinsky Grozny
• Dzhankoy Dimitrov Dneprodzerzhinsk Dnepropetrovsk Donetsk
• Evpatoria Yekaterinburg Yelabuga Yenakiyevo Yerevan
• Perairan Kuning Zhytomyr
• Transcarpathia Zaporizhia Zugres
• Ivano-Frankivsk Izmail Izyum Izhevsk Ilyichevsk Irkutsk
• Kazan Kaliningrad Kaluga Kamenetz-Podolsky Karaganda Kemerovo Kerch Kiev Kirov Kirovograd Kiselevsk Kishinev Kogalym Kovel Komsomolsk Komsomolsk-on-Amur Konotop Konstantinovka Korosten Kostroma Kramatorsk Krasnoarmeisk Krasnoyarsk Krasnoyarsk Kremenchug Krikinvoy
• Lesozavodsk Lipetsk Lysichansk Lugansk Lubny Lutsk Lviv
• Magadan Magnitogorsk Makeevka Mariupol Makhachkala Melitopol Mirgorod Minusinsk Moscow Mukachevo Murmansk
• Naberezhnye Chelny Nalchik Nakhodka Nezhin Neryungri Nefteyugansk Nizhny Novgorod Nizhnevartovsk Nizhnekamsk Nizhny Tagil Nikolaev Nikopol Novaya Kakhovka Novovolynsk Novograd-Volynsky Novodnestrovsk Novokuznetsk Novomoskovsk Novosibirsk Noginsk Norilsk
• Obukhov Odessa Omsk Orel Orenburg
• Pavlograd Penza Pervomaisk Perm Petrozavodsk Petropavlovsk-Kamchatsky Piryatin Poltava Podolsk Pskov Pyatigorsk
• Ramenskoye Riga Rovno Rostov-on-Don Ryazan
• Samara Samarkand Saki Salekhard St. Petersburg Saransk Saratov Sverdlovsk Sevastopol Seversk Severodonetsk Simferopol Slavyansk Smela Smolensk Snowy Sochi Stavropol Stary Oskol Strii Sudak Sumy Surgut Syktyvkar
• Taganrog Tallinn Tambov Tashkent Tbilisi Tver Ternopol Ternovka Tiksi Tobolsk Togliatti Tomsk Torez Truskavets Tula Tynda Tyumen
• Uzhgorod Ulan-Ude Uman Uray Uralsk Usolye-Sibirskoye Ust-Kamenogorsk Ufa
• Feodosia
• Khabarovsk Khanty-Mansiysk Kharkiv Kherson Khmelnitsky Khust
• Cheboksary Chelyabinsk Cherepovets Cherkasy Cherkessk Chernigov Chernivtsi Chita
• Shakhtyorsk Shostka
• Shchelkino
• Elista Elektrostal Energodar
• Yuzhno-Sakhalinsk Yuzhnoukrainsk Yuzhno-Uralsk Yurga
• Yakutsk Yalta Yaroslavl

Tekanan psikoemosi dalam aktiviti pedagogi

Kerja seorang guru adalah salah satu profesion yang dikaitkan dengan peningkatan beban psiko-emosi. Ini disebabkan oleh kedua-dua kandungan, intipati aktiviti pedagogi, dan latar belakang yang mana ia dijalankan.

Pelaksanaan aktiviti pedagogi berlaku melalui interaksi dengan sejumlah besar orang. Ini adalah pelajar, rakan sekerja, ibu bapa pelajar. Setiap hari, seorang guru dalam proses kerja mesti menjalankan berpuluh-puluh, beratus-ratus hubungan interpersonal yang dikondisikan secara profesional dengan tekanan psiko-emosi yang agak tinggi. Dalam kebanyakan kes, ini adalah tindak balas emosi yang mempunyai konotasi positif. Walau bagaimanapun, lingkaran komunikasi yang begitu luas penuh dengan potensi untuk kemunculan pelbagai peringkat kepentingan konflik, situasi tekanan atau psiko-traumatik, yang disertai dengan perkembangan emosi negatif, latar belakang emosi yang tidak menguntungkan.

Selalunya guru terpaksa berinteraksi, berkomunikasi dengan seseorang yang "tidak bersimpati" kepadanya, dengan siapa hubungan konflik telah timbul pada masa lalu atau wujud pada masa kini. Ia boleh menjadi pelajar atau rakan sekerja. Keadaan sedemikian boleh menimbulkan bukan reaksi emosi jangka pendek, tetapi kepada situasi psikotraumatik jangka panjang.

Dalam aktiviti pedagogi, selalunya terdapat percanggahan antara keputusan yang dijangka, diramalkan dan sebenar (contohnya, hasil kerja kawalan pelajar, suku akademik, dll.). Kerja guru penuh dengan bahaya dan "kenyang mental" kerana monotoni tertentu, pengulangan dalam proses memenuhi tugas profesional mereka. Lebih-lebih lagi keadaan ini sering berlaku dalam kalangan guru yang kurang pengalaman.

Di samping itu, latar belakang psikologi di mana kerja guru dijalankan adalah sangat pelik. Ini adalah tuntutan tinggi orang ramai terhadap kualiti budaya, profesional dan moral umum seorang guru. Peningkatan minat dalam penampilan, cara bercakap, dalam "kehidupan peribadi".

Penerangan ringkas tentang ciri-ciri psikologi kerja pedagogi menunjukkan kemungkinan kedua-dua situasi psiko-traumatik akut dan kronik, perkembangan overstrain psiko-emosi, yang dianggap sebagai faktor risiko yang terdedah kepada berlakunya tindak balas neuropsikiatri dan psikosomatik tertentu. penyakit.

Di bawah pengaruh trauma mental yang lebih kurang berpanjangan, yang membawa kepada tekanan emosi yang berlebihan, keadaan seperti neurosis atau neurosis.

Penyakit ini bermula secara beransur-ansur, secara beransur-ansur. Gejala utama adalah peningkatan keseronokan dan keletihan mental dan fizikal yang ringan. Seseorang menjadi cepat marah, jengkel walaupun atas sebab yang kecil. Peningkatan sensitiviti yang sama terhadap rangsangan yang datang dari organ dalaman dan pelbagai bahagian badan boleh menjelaskan aduan orang tersebut tentang sensasi yang tidak menyenangkan di pelbagai bahagian badan (sakit kepala, pening, tinnitus, sensasi yang menyakitkan di dalam hati, perut, dll. .). ). Gejala sedemikian dipanggil psikosomatik, kerana. punca kejadian mereka bergantung kepada ciri-ciri status mental seseorang.

Peningkatan keterujaan dinyatakan dalam kejadian ringan tindak balas autonomi (berdebar-debar, kemerahan atau pemutihan kulit muka, peningkatan berpeluh). Selalunya terdapat gegaran (gementar) kelopak mata dan jari tangan yang dihulurkan. Keceriaan yang meningkat biasanya digabungkan dengan keletihan yang cepat, yang menjejaskan penurunan kapasiti kerja. Selalunya terdapat aduan tentang kelemahan fizikal umum, kekurangan tenaga, tenaga, ketahanan terhadap cara kerja yang biasa dilakukan sebelum ini. Ketegangan aktif perhatian yang berpanjangan menjadi mustahil. Penetapan yang tidak mencukupi untuk peristiwa tertentu sering dikaitkan dengan keletihan perhatian. Ini menerangkan aduan "ingatan buruk", kealpaan.

Peningkatan keseronokan dan keletihan juga ditunjukkan dalam kejadian pesat tindak balas emosi (kesedihan, kegembiraan, dll.) Dan pada masa yang sama dalam tempoh yang singkat, ketidakstabilan. Terdapat sikap tidak bertoleransi, jangkaan menjadi tidak tertanggung. Tidur terganggu, tertidur sering sukar, tidur tidak cukup dalam, dengan banyak mimpi. Pada masa yang sama, kebangkitan mudah berlaku di bawah pengaruh rangsangan kecil. Selepas tidur, tidak ada perasaan ceria, kesegaran, tetapi sebaliknya, ada rasa lemah, mengantuk. Menjelang tengah hari, keadaan kesihatan bertambah baik, dan menjelang petang ia bertambah buruk lagi.

Kehadiran sensasi yang tidak menyenangkan dari pelbagai bahagian badan meningkat dari masa ke masa, memberikan alasan untuk mengesyaki sebarang penyakit serius yang baru bermula. Ada kerisauan, kerisauan tentang keadaan mereka. Sensasi yang tidak menyenangkan dan menyakitkan di pelbagai bahagian dan organ badan dan ketakutan terhadap penyakit dengan penetapan patologi perhatian pada perubahan sedikit pun dalam kesejahteraan semakin dipergiatkan. Dan secara beransur-ansur, disebabkan oleh pelanggaran pemuliharaan organ dalaman, gejala psikosomatik individu boleh berkembang menjadi perubahan fungsi psikosomatik dalam organ, dan kemudian menjadi penyakit psikosomatik yang ketara. Selalunya begini gangguan fungsi Dan penyakit sistem kardiovaskular. Pada mulanya, mereka ditunjukkan oleh sensasi yang tidak menyenangkan secara berkala di kawasan jantung, penyetempatan dan sifatnya yang sangat pelbagai.

Sakit di kawasan jantung selalunya disertai dengan sensasi yang tidak menyenangkan di tangan (selalunya di sebelah kiri), rasa kekurangan udara atau bahkan lemas. Mengambil nitrogliserin (penahan sakit untuk angina pectoris) tidak memberikan sebarang peningkatan yang ketara. Gangguan psikogenik irama jantung mungkin berlaku. Pada masa yang sama, aduan berdebar-debar adalah ciri bukan sahaja semasa usaha fizikal, tetapi juga pada waktu pagi (pada masa kebangkitan), apabila tertidur, dan selalunya pada waktu malam (disebabkan oleh insomnia atau cetek, sekejap-sekejap, tidur cemas).

Keadaan seperti neurosis boleh menyebabkan perubahan tekanan darah ke arah peningkatan atau penurunannya. Selalunya, ini adalah peningkatan sementara dalam tekanan darah di bawah pengaruh pengalaman atau peningkatan mendadak dalam jenis krisis hipertensinya.

Dengan peningkatan tekanan darah terdapat sensasi yang tidak menyenangkan dan menyakitkan di kepala (tekanan, berat, sakit sakit, penggerudian, pecah, kesemutan), tinnitus, penglihatan kabur (kemunculan kabus di mata, titik berwarna berkelip, bulatan).

Di bawah tekanan yang dikurangkan aduan boleh menjadi sangat pelbagai dan termasuk kelesuan, sikap tidak peduli, rasa lemah dan keletihan yang teruk, kurang bertenaga pada waktu pagi walaupun selepas tidur yang lama, gangguan ingatan, hilang akal dan ketidakstabilan perhatian, penurunan prestasi, rasa kekurangan tenaga. udara semasa rehat, sesak nafas yang teruk dengan senaman fizikal yang sederhana, bengkak kaki dan kaki pada waktu petang. Sakit kepala adalah ciri (kadangkala satu-satunya aduan), yang biasanya berlaku selepas tidur (terutama pada siang hari), kerja fizikal atau mental. Sakit kepala yang membosankan, menekan, menyempit, pecah atau berdenyut sering menangkap kawasan frontotemporal atau frontoparietal dan berlangsung dari beberapa jam hingga dua hari. Dalam sesetengah kes, ia berlaku seperti migrain, disertai dengan loya dan muntah, dan hilang daripada penggunaan sejuk, selepas berjalan-jalan di udara segar atau bersenam. Dicirikan oleh vertigo berkala dengan peningkatan sensitiviti kepada cahaya terang, bunyi bising, pertuturan yang kuat, terhuyung-hayang apabila berjalan dan pengsan.

Seorang sahabat yang kerap mengalami keadaan seperti neurosis - gangguan fungsi saluran gastrousus. Ini tidak kuat, tetapi sensasi menyakitkan yang berterusan dari pelbagai penyetempatan, sering berhijrah ke seluruh perut. Sensasi yang paling berterusan berat, kenyang, ketegangan, kekosongan dalam perut. Dalam sesetengah kes, aduan loya pada waktu pagi dan sakit berkala yang tidak tertanggung di bahagian atas abdomen adalah mungkin. Aduan tentang rasa yang tidak menyenangkan atau kepahitan di dalam mulut, pedih ulu hati dan sendawa (selalunya dengan udara, kurang kerap dengan makanan yang dimakan atau jus gastrik) adalah sangat biasa sepanjang hari atau hanya pada waktu pagi, sebelum makan.

Aduan gangguan selera makan tidak kurang tipikal - dari selera makan yang lemah atau sangat berubah-ubah hingga melengkapkan rasa jijik atau enggan makan dengan kehilangan sensasi rasa. Mungkin terdapat aduan sembelit atau sembelit yang berterusan, diikuti dengan cirit-birit.

Manifestasi lain organ dalaman adalah mungkin dalam keadaan seperti neurosis dan neurosis. Dalam semua kes berlakunya gejala sedemikian, adalah perlu untuk berunding dengan doktor.

Setiap orang mengalami emosi yang berbeza yang boleh menjadikan hidupnya selengkap, pelbagai dan menarik yang mungkin. Kita boleh merasakan kegembiraan dan kekecewaan, dan cinta, dan kebencian, dan kejutan, dan kebosanan. Walau bagaimanapun, kebetulan orang berkongsi kegembiraan mereka dengan orang lain dengan keseronokan, dan mengalami yang negatif dalam diri mereka. Ketidakupayaan untuk memercikkan emosi negatif adalah langkah pertama kepada kemunculan masalah kesihatan yang serius. Fenomena membimbangkan pertama yang tidak boleh diabaikan ialah mengenali tekanan emosi, gejala dan rawatan yang akan kami pertimbangkan sekarang, dan kami juga akan bercakap di www.site sama ada mungkin untuk menghapuskan tekanan emosi dan melegakan tekanan tanpa ubat.

Ramai orang cenderung untuk mengelirukan ketegangan emosi dan tekanan, namun, ini adalah konsep yang berbeza. Kami dengan yakin boleh mengatakan bahawa tekanan emosi adalah punca, dan keadaan tekanan adalah kesannya.

Gejala tekanan emosi

Dalam keadaan tekanan emosi, seseorang berasa tidak berdaya dan tidak berguna, kehilangan minat dalam kerja, melaksanakannya secara formal. Ramai orang mengadu tentang peningkatan kebimbangan dan kegelisahan. Juga, dengan tekanan emosi, sikap tidak peduli dan kebosanan, perasaan tidak selamat, syak wasangka dan kerengsaan yang berlebihan sering berlaku. Orang itu berasa kecewa dan bersendirian.

Dengan pelanggaran sedemikian, ramai orang menolak sebarang aktiviti fizikal, mereka kehilangan selera makan, dan penyalahgunaan alkohol atau dadah boleh diperhatikan. Mereka yang telah jatuh ke dalam keadaan ini memerlukan bantuan. Mari kita bercakap tentang bagaimana tekanan emosi diperbetulkan, rawatan apa yang akan membantu.

Rawatan tekanan emosi

Tekanan emosi yang berterusan penuh dengan perkembangan tekanan, kemurungan, emosi, dan lain-lain. Oleh itu, pelanggaran sedemikian mesti diperbetulkan, dan lebih baik untuk menghalang perkembangannya sepenuhnya. Dengan tekanan emosi yang berterusan, adalah lebih baik untuk mendapatkan bantuan daripada ahli psikoterapi yang berkelayakan.

Pesakit dengan masalah ini adalah yang terbaik untuk memperlahankan, membenarkan diri mereka rehat yang ketara antara tugas individu. Semasa cuti, adalah wajar untuk melakukan sesuatu yang membawa keseronokan sebenar. Jika kerja anda tidak membenarkan anda berehat, lebih baik anda pergi bercuti atau mengambil cuti sakit. Ini akan membantu menenangkan saraf anda.

Bagi terapi ubat, apabila tekanan emosi, doktor biasanya lebih suka ubat herba yang mempunyai kontraindikasi dan kesan sampingan yang minimum. Formulasi sedatif dengan valerian, motherwort, dll sering menjadi ubat pilihan. Dalam kes yang lebih serius, doktor mungkin memutuskan untuk menyediakan terapi yang lebih khusus, seperti antidepresan dan penenang.

Bagaimana untuk mengatasi tekanan emosi tanpa dadah?

Sebenarnya, menyingkirkan semua faktor yang boleh menyebabkan tekanan emosi adalah tidak realistik. Walau bagaimanapun, anda boleh belajar menerima kehidupan seadanya dan tidak terikat dengan masalah dan tekanan. Ia juga patut dicuba untuk mengelakkan situasi yang membawa kepada peningkatan ketegangan dan perkembangan gangguan neurotik.

Pakar psikologi menasihatkan pelanggan mereka yang mengalami tekanan emosi yang berlebihan untuk berhenti menyimpan segala-galanya dalam diri mereka. Sudah tentu, seseorang boleh menghadapi banyak kesulitan sahaja. Walau bagaimanapun, pengalaman yang berpanjangan boleh menyebabkan masalah serius dalam kehidupan dan di tempat kerja, serta menyebabkan kemurungan jangka panjang, dsb. Oleh itu, emosi anda, terutamanya yang negatif, mesti disimbah, contohnya, dengan kawan rapat. Juga, sukan, hobi aktif, terapi seni, dll. adalah bagus untuk ini.

Untuk mencegah dan menghapuskan tekanan emosi, adalah wajar untuk meninggalkan idea kawalan berterusan ke atas kehidupan diri sendiri, dan lebih-lebih lagi orang lain. Anda perlu menerima diri anda dan orang tersayang seadanya.

Juga, untuk membetulkan masalah sedemikian, ahli psikologi sangat menasihatkan untuk tidak melupakan keperluan untuk pembangunan diri yang berterusan, yang mungkin melibatkan pembelajaran kemahiran baru, dan pematuhan kepada hobi kegemaran anda, dan juga membesarkan anak-anak.

Anda perlu belajar bagaimana untuk berehat, untuk tujuan ini anda boleh menggunakan pelbagai latihan dan meditasi. Oleh itu, untuk menghapuskan tekanan emosi, anda perlu duduk dalam kedudukan yang paling selesa, menutup mata anda, bernafas seboleh mungkin dan menghapuskan semua pemikiran dari kepala anda. Sudah tentu, kali pertama anda tidak mungkin berjaya dalam kelonggaran sedemikian, bagaimanapun, dari masa ke masa, anda akan belajar untuk mematikan sepenuhnya daripada emosi.

Latihan pernafasan juga memberikan kesan yang indah: penyedutan dan pernafasan yang diukur dan agak dalam, bernafas dengan kelewatan, dsb.

Di samping itu, penyingkiran tekanan emosi tanpa ubat akan datang lebih cepat jika anda mula mengubah diri anda. Cuba ambil kira semua urusan yang belum selesai dan berurusan dengan mereka tepat pada masanya, tetapkan hanya matlamat yang boleh dicapai untuk diri sendiri. Ia juga bernilai menjadi lebih positif: berhenti mengkritik orang lain, mula memuji orang lain, dan juga fokus pada ciri positif anda sendiri. Belajar sabar, memaafkan dan menerima.

Sekiranya anda tidak dapat mengatasi tekanan emosi sendiri, dapatkan bantuan perubatan. Jika tidak, emosi terkumpul boleh menyebabkan gangguan sistem saraf, serta menyebabkan penyakit yang agak serius pada organ dalaman.