Vitamin yang paling penting untuk tubuh manusia. Apakah faedah vitamin? Vitamin yang paling berguna untuk manusia

Jurulatih pakar pemakanan, pakar pemakanan sukan, pengarang terhormat Evehealth

09-04-2016

20 115

Maklumat yang disahkan

Artikel ini berdasarkan bukti saintifik, ditulis dan disemak oleh pakar. Pasukan pakar pemakanan dan estetik berlesen kami berusaha untuk bersikap objektif, tidak berat sebelah, jujur ​​dan mengemukakan kedua-dua belah hujah.

Selalunya orang memandang rendah peranan vitamin dalam kehidupan mereka. Ramai orang tidak menganggap perlu untuk memantau diet mereka dan juga mengambil vitamin dan mineral yang diperlukan. Lagipun, mereka tidak menambah tenaga kepada kita dan tidak menjadi bahan binaan untuk badan.

Tetapi akibat kekurangan vitamin tidak akan membuat anda menunggu. dan akibatnya, pemburukan penyakit kronik, keletihan yang cepat dan kekurangan prestasi, penuaan pramatang, kulit kehilangan keanjalan dan ketegasan, kedutan dan bintik-bintik penuaan muncul.

Wanita pasti akan kecewa dengan perubahan badan dan penampilan mereka. Dan untuk mengelakkan ini, anda perlu tahu: vitamin apa yang diperlukan untuk setiap organ badan kita berfungsi dengan baik (jantung, saluran darah, dll.).

Tanpa penglihatan, kehidupan seseorang tidak mempunyai warna terang. Mata kita sering menjadi letih, berair, dan merah. Tetapi kami biasanya tidak mementingkan perkara ini.

Kehidupan manusia di dunia moden tidak dapat difikirkan tanpa alat: komputer, telefon, tablet. Dan pada waktu malam, wajib menonton rancangan TV di hadapan TV. Ia boleh menjadi sukar bagi mata untuk menanggung tekanan sedemikian.

Jika pada waktu petang kejelasan penglihatan hilang, mata berair dan sakit - mereka memerlukan rehat dengan segera. Dan, kemungkinan besar, ia hanya akan memberi manfaat.

Apakah vitamin yang perlu anda ambil untuk ketajaman penglihatan?

  1. Vitamin A. Ia hanya menghalang keletihan mata dan kemerahan. Menghalang perkembangan katarak pada masa dewasa. Jika pada waktu petang kejelasan imej hilang dan mata anda mula sakit, maka anda harus menambah diet anda: hati, produk tenusu, tomato, pinggul mawar, oat, sayur-sayuran hijau, raspberi.
  2. Vitamin B1. Menghentikan proses kemerosotan penglihatan dengan menjejaskan fungsi tisu saraf. Vitamin ini terdapat dalam produk daging, hati, buah pinggang, madu, dan soba.
  3. Vitamin B2. Nama lain ialah riboflavin. Kekurangannya ditunjukkan oleh saluran darah yang kerap pecah, serta ketidakselesaan yang mengingatkan "pasir di mata." Terdapat banyak vitamin ini dalam produk tenusu, telur, epal, dan kacang.
  4. Vitamin C atau asid askorbik . Sekiranya terdapat kekurangan "asid askorbik" dalam badan, maka ia menandakan ini dengan penurunan imuniti dan keletihan yang cepat. Mata anda sering mula sakit menjelang penghujung hari, dan anda cepat letih apabila bekerja pada komputer. Ia cukup untuk menambah makanan berikut ke dalam diet anda untuk menormalkan keadaan: kiwi, lemon, kubis, pinggul mawar, lada benggala, lobak merah, tomato, dll.

Sudah tentu, vitamin boleh diperolehi daripada makanan, tetapi hanya jika anda mengatur diet yang betul dan seimbang. Yang, sayangnya, dalam keadaan moden sangat sukar. Oleh itu, adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada suplemen. Anda boleh mengambil vitamin secara berasingan, tetapi lebih mudah dan selamat untuk memilih kompleks vitamin. Mereka boleh dibeli di kedua-dua farmasi tempatan dan di kedai dalam talian khusus. Kami mengesyorkan agar anda memberi perhatian khusus kepada tapak web iHerb, di mana produk berkualiti tinggi dan diperakui daripada pengeluar terbaik dipersembahkan.

Untuk meningkatkan penglihatan anda, pastikan anda mencuba:

Vitamin yang diperlukan oleh seseorang untuk menguatkan tulang dan sendi

Sudah tentu, makronutrien utama untuk rangka kita adalah kalsium. Tetapi vitamin lain juga diperlukan untuk penyerapannya. Anda perlu menjaganya secara berterusan: semasa pertumbuhan aktif badan dan pada usia tua.

Vitamin yang paling penting untuk menguatkan tulang dan sendi:

  1. Vitamin D Kelebihan utamanya adalah untuk membantu kalsium dan fosforus diserap dengan lebih baik dalam usus. Ia amat penting untuk kanak-kanak. Vitamin juga mengawal jumlah kalsium yang diperlukan untuk kekuatan tulang kita. Pengambilan vitamin D yang tidak mencukupi dalam makanan manusia penuh dengan patah tulang dan kerosakan pada vertebra. Untuk mengelakkan ini, anda perlu makan ikan berlemak (herring, makarel, trout, salmon), produk tenusu, telur, dan hati.
  2. Vitamin C. Dengan kekurangan asid askorbik jangka panjang, gigi seseorang dimusnahkan dan tulang tidak sembuh dengan baik semasa patah tulang. Faktanya ialah vitamin C mengambil bahagian dalam sintesis kolagen, yang membentuk serat yang sangat diperlukan untuk tulang dan sendi kita. Makan lemon, lada benggala, dan kiwi setiap hari akan mengurangkan risiko kecacatan tulang.
  3. Vitamin A. Sama seperti vitamin D, ia membantu kalsium dan fosforus untuk diserap dengan lebih baik. Menghalang perkembangan osteoporosis, menguatkan dinding tulang. Anda harus mempelbagaikan diet anda dengan sayur-sayuran hijau, beri rowan, dan pinggul mawar.
  4. Vitamin B6. Mereka juga membantu menguatkan dinding tulang. Terdapat banyak dalam biji bunga matahari, walnut, makanan laut, produk daging, pisang, kentang, dll.

Juga tambahkan diet anda dengan makanan tambahan untuk menguatkan tulang dan sendi daripada iHerb:

Segelintir orang boleh berbangga dengan rambut yang cantik. Bagi sesetengah orang, ia rapuh dan kering atau, sebaliknya, berminyak di akar. Seseorang mengalami kelemumur atau rambut gugur. Masalah setiap orang adalah berbeza, tetapi intipatinya adalah sama - rambut tidak mendapat .

Ternyata tidak cukup hanya memiliki syampu atau perapi yang berkualiti tinggi. Malah topeng rambut mingguan tidak akan menyelamatkan keadaan jika rambut kekurangan vitamin dan unsur mikro yang diperlukannya.

Apakah vitamin yang diperlukan oleh rambut kita:

  1. vitamin B.
    • Vitamin B2 Memberi kelicinan dan kilauan rambut. Kekurangannya menjejaskan peningkatan minyak pada akar dan kekeringan di hujung rambut. Jumlah vitamin yang mencukupi terdapat dalam produk tenusu, daging, dan telur.
    • Vitamin B6. Menghilangkan rambut kering, kegatalan, kelemumur. Ditemui dalam kacang, ikan, bijirin, dan hati.
    • Vitamin B7. Menyediakan gaya rambut yang tebal, serta kelicinan dan penampilan rambut yang sihat.
    • Vitamin B9 menggalakkan pertumbuhan rambut. Kekurangannya boleh membawa kepada akibat yang menyedihkan - keguguran rambut separa atau lengkap. Untuk mengelakkan perkara ini daripada berlaku, makan ikan, yis pemakanan, keju kotej dan keju.
  2. Vitamin A. Kekurangan vitamin ini serta-merta menjejaskan rambut. Mereka menjadi tidak bermaya, kering, kelemumur muncul, dan keguguran rambut diperhatikan. Ini boleh dielakkan dengan menetapkan diet yang betul dengan bawang hijau, bayam, salad dan ikan berlemak. Rambut anda akan berubah di hadapan mata anda: ia akan menjadi sutera dan berkilat.
  3. Vitamin C meningkatkan pertumbuhan rambut dan menggalakkan kekuatan rambut. Di samping itu, ia menguatkan dinding saluran darah, yang membawa kepada ketepuan folikel rambut dengan darah. Vitamin C yang paling banyak terdapat dalam kiwi, lada benggala, lemon, dan epal.
  4. Vitamin E. Dikenali sebagai "vitamin kecantikan". Ia juga menjejaskan kecantikan rambut. Menyuburkan folikel rambut dan menggalakkan kekuatannya. Melegakan gatal-gatal di kepala, memastikan penyembuhan luka yang cepat. Untuk mengelakkan keguguran rambut, anda perlu menambah diet anda: ikan laut, hati, biji bunga matahari, minyak sayuran, kuning telur, dll.

Vitamin dan bahan yang diperlukan untuk badan untuk kulit yang cantik dan awet muda

Keperluan untuk menjaga kulit anda tidak perlu diperkatakan. Lagipun, dialah yang mendedahkan usia sebenar seseorang. Kulit mempunyai banyak fungsi, termasuk peranan sejenis "penapis" untuk seluruh badan.

Penampilan kulit boleh memberi isyarat kepada semua jenis penyakit organ dalaman. Kecantikan tidak ditambah oleh banyak penyakit kulit, seperti jerawat, furunculosis, psoriasis, dll. Untuk mengelakkan ini, anda perlu menjaganya dengan betul. Dan penjagaan ini tidak seharusnya terhad kepada cara luaran sahaja.

  1. Vitamin E. Jika kita bercakap tentang kulit, maka mustahil untuk melupakannya. Mengekalkan keremajaan kulit dan menggalakkan penghidratannya. Melindungi daripada radikal bebas. Kekurangan vitamin menyebabkan penuaan pramatang dan kulit muka dan badan kendur.
  2. Vitamin A. Mengurangkan kedutan halus dan memulihkan kulit yang rosak dalam masa yang singkat. Sekiranya terdapat kekurangan, kulit menjadi kering, menggelupas, dan jerawat serta bintik-bintik penuaan mungkin muncul.
  3. Vitamin C. Kekurangan vitamin menjejaskan bukan sahaja kulit, tetapi seluruh badan secara keseluruhan. Reaksi alahan, gatal-gatal, dan kemerahan muncul pada kulit. Penampilan umum seseorang menunjukkan keletihan. Vitamin C mempercepatkan penyembuhan penyakit purulen dan mencegah berlakunya lebam.
  4. Vitamin K Bengkak, pucat, pigmentasi menandakan kekurangan vitamin ini.
  5. vitamin B. Menyediakan pembaharuan sel kulit. Melembapkan, merawat penyakit kulit, melebarkan saluran darah. Kekurangan vitamin menjejaskan kulit dalam bentuk bintik merah alergi, jerawat, jerawat, dan dermatitis.

Tidak mustahil untuk mendapatkan manicure yang cantik jika... Ini boleh menjadi kekecewaan besar bagi mana-mana wanita. Tetapi pemakanan yang betul dengan penambahan vitamin penting akan menyelesaikan masalah ini.

Apakah vitamin yang diperlukan oleh badan untuk menguatkan kuku:

  1. Vitamin C. Adakah kuku anda mengelupas, pecah atau mempunyai bintik putih dan lekukan kelihatan padanya? Ini menandakan kekurangan vitamin C.
  2. Vitamin B3 dan B5. Jumlah mereka yang tidak mencukupi dalam makanan menjadi ketara pada plat kuku. Kuku nipis dengan warna kelabu dan sangat cembung.
  3. Vitamin A. Melindungi kuku kita daripada pengaruh luar. Seperti: produk pembersihan, perubahan mendadak dalam cuaca, kekurangan sarung tangan dalam kesejukan yang melampau.

iHerb menawarkan gabungan kompleks vitamin yang akan membantu memulihkan dan mengekalkan rambut, kuku dan kulit yang sihat. Kecekapan dan keberkesanan menyerlah antara lain:

Vitamin untuk menguatkan sistem saraf

Kami sering menguji kekuatan sistem saraf. Tekanan di tempat kerja, kesesakan lalu lintas, masalah keluarga, anak-anak nakal yang tidak sesuai... Semua ini menyebabkan anda hilang keseimbangan. Gejala yang membimbangkan muncul: kemurungan, kemerosotan kesejahteraan, keletihan, kebimbangan. Jumlah vitamin yang diperlukan setiap hari boleh menyelesaikan masalah ini.

Vitamin untuk menguatkan sistem saraf:

  1. vitamin B(B1, B6, B12):
    • Vitamin B1. Ia dianggap sebagai antidepresan yang sangat baik. Menghilangkan tekanan dan kemurungan. Memfokuskan perhatian pada butiran penting.
    • Vitamin B6. Menggalakkan penumpuan ingatan, menghilangkan keletihan dan gangguan tidur.
    • Vitamin B12. Pertolongan cemas dalam menguatkan sistem saraf. Menormalkan banyak gangguan: sikap tidak peduli, kemerosotan ingatan dan tumpuan, penuaan pramatang, kelemahan dan kelesuan.
  2. Vitamin E. Ditetapkan untuk keletihan yang berterusan dan senaman fizikal yang tinggi.
  3. Vitamin D Menghilangkan kemurungan dan kemurungan.
  4. Vitamin C. Menghilangkan gejala: kebimbangan, tekanan, kemurungan. Meningkatkan kehausan untuk hidup dan minat dalam kerja.
  5. Vitamin A. Tidak membenarkan sel saraf "haus". Mencegah insomnia dan menambah ketenangan.

Perkara berikut akan membantu menguatkan sistem saraf dan mencari keseimbangan:

Kompleks vitamin farmasi yang popular

Mengambil multivitamin tidak selalu wajar. Jika anda tinggal di kawasan berpenduduk dengan udara segar dan makan makanan buatan sendiri, anda tidak memerlukan vitamin. Dalam kes lain, ia mungkin berguna, terutamanya semasa tempoh kekurangan vitamin musim bunga tradisional.

Apakah kompleks vitamin yang telah mendapat kepercayaan orang ramai?

  • Vitrum. Pengeluaran - Amerika Syarikat. Kompleks ini seimbang dan direka untuk menguatkan seluruh badan. Sesuai untuk wanita hamil dan atlet yang mempunyai aktiviti fizikal yang tinggi. Terdapat bentuk keluaran yang berbeza: Beauty, Beauty Lusk, Beauty Elite, Antioksidan.
  • Kosmetik Alphabet. Pemaju memberi jaminan bahawa untuk penyerapan yang lebih baik, kumpulan vitamin tertentu mesti diambil pada masa yang berbeza. Untuk tujuan ini, tablet berbeza dalam warna. Anda perlu mengambilnya 3 kali sehari.
  • Supradin. Terdapat dalam bentuk gula-gula kunyah dan tablet. Kanak-kanak sangat menyukainya kerana beruang bergetah yang lazat. Kursus pengambilan Supradin adalah 1 bulan. Pengilang tidak mengesyorkan rawatan lebih daripada dua kali setahun.
  • Melengkapkan "Shine". Kursus pentadbiran: satu tablet sehari selama 1 bulan. Kompleks ini mengandungi semua vitamin dan mikroelemen yang diperlukan. Direka untuk memelihara kecantikan dan kesihatan wanita.

Mari buat kesimpulan!

Sudah tentu, senarai ini boleh diteruskan selama-lamanya. Syarikat farmaseutikal bersedia untuk memperkenalkan kompleks vitamin baharu setiap bulan. Aditif yang sama ini dipilih berdasarkan nisbah: harga - kualiti. Dan kesan positif penggunaannya telah disedari oleh berjuta-juta orang.

Sudah tentu, adalah lebih baik untuk mengambil vitamin dan mineral dalam bentuk semula jadi, tetapi jika ini tidak dapat dilakukan, maka produk farmasi akan memberi manfaat kepada anda, akan menyusun semua organ dan sistem anda, meningkatkan kesejahteraan anda dan meningkatkan imuniti anda. !
Jadilah sihat dan gembira!

kategori,

Vitamin ialah bahan organik dengan struktur kimia pelbagai rupa, dari tumbuhan dan kadangkala berasal dari haiwan; ia bukan bahan binaan dan sumber tenaga untuk badan kita, tetapi diperlukan untuk berfungsi dengan baik badan kita.

Semua vitamin boleh dibahagikan kepada larut air (, H, P, dll.) dan larut lemak (, F, K). Seseorang boleh menghasilkan semula beberapa vitamin sendiri; selebihnya vitamin berguna mesti diperoleh daripada makanan. Kekurangan sedikit bahan organik dalam badan kita menjejaskan kesihatan kita - ia membawa kepada penurunan imuniti, gangguan fungsi organ dalaman yang penting, dan kerengsaan sistem saraf kita.

Vitamin B2 (riboflavin) – mengambil bahagian dalam metabolisme lemak, karbohidrat dan protein, diperlukan untuk proses pertumbuhan tisu, serta fungsi normal kelenjar sebum, meningkatkan persepsi warna organ penglihatan. Dengan kekurangan vitamin ini, seluruh badan berasa lemah, selera makan berkurangan, rekahan muncul di bibir, sakit di mata dan sakit kepala. Riboflavin terdapat dalam produk tenusu, roti bijirin, hujan bir, tetapi terdapat sangat sedikit dalam sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda boleh mengetahui maklumat yang lebih terperinci dalam artikel berasingan.

Vitamin B5 (asid pantotenat) – merujuk kepada vitamin larut air, mengambil bahagian dalam metabolisme, mengawal fungsi kelenjar tiroid dan sistem saraf, meningkatkan jangka hayat. Dengan kekurangan vitamin B5, gangguan metabolik berlaku, kulit kendur dan kering berlaku, kehilangan ingatan, kekejangan anggota badan dan keguguran rambut berlaku. Asid pantothenik terdapat dalam yis, buah pinggang, trout, dan dalam sayur-sayuran dan buah-buahan (, salad, kubis,).

Vitamin B6 (piridoksin) – mengambil bahagian dalam metabolisme protein, lemak dan penyerapan karbohidrat, bertanggungjawab untuk aktiviti sistem saraf, dan merupakan pemecut dalam proses kimia badan kita. Kekurangan vitamin membawa kepada penyakit kulit (ekzema, dermatitis), menyebabkan keletihan dan kelesuan umum, dan juga membawa kepada kekejangan dan sawan dan menyebabkan anemia (anemia). Sumber vitamin B6 adalah,, dan produk lain.

Vitamin B12 (cyanocobalamin) – vitamin larut air terlibat dalam metabolisme karbohidrat, diperlukan untuk pertumbuhan sel dan pembentukan sel darah merah, dan terlibat dalam pembinaan gentian saraf. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan kelemumur, penurunan refleks, kebas anggota badan, kelemahan seluruh badan, serta penyakit sistem saraf, anemia, ketidakteraturan haid pada wanita dan penyakit lain. Sumber vitamin B12 adalah hati, daging, dan ikan.

Vitamin C (asid askorbik) - vitamin larut air yang meningkatkan daya tahan badan kita terhadap pelbagai jangkitan. Mengambil bahagian dalam metabolisme, membantu mengurangkan kolesterol dalam darah, dan juga menggalakkan penyerapan zat besi ke dalam badan. Penyakit skurvi yang terkenal berlaku apabila terdapat kekurangan vitamin C. Juga, dengan sedikit vitamin, prestasi badan dan selera makan berkurangan, dan rintangan badan yang rendah diperhatikan. Vitamin C terdapat dalam kebanyakan

Setiap daripada kita, bermula dari remaja, tahu tentang faedah vitamin, yang boleh diperolehi dengan makanan atau dibeli sebagai suplemen diet kompleks yang berasingan. Pada masa yang sama, sedikit daripada kita memahami dengan jelas sistem kesan vitamin pada badan.

Mereka sangat penting untuk seseorang pada sebarang umur. Berikut adalah senarai kecil yang menunjukkan kuasa vitamin yang memberi hidup:

      • Menguatkan sistem imun
      • Metabolisme bertambah baik
      • Mengekalkan keupayaan mental
      • Kesan kepada kesejahteraan umum
      • Mengekalkan kulit awet muda
      • Memperbaiki keadaan rambut
      • Melawan jangkitan dan penyakit

Adakah terdapat vitamin yang paling bermanfaat? Sukar untuk menjawab soalan ini dengan jelas. Masalahnya ialah pada tempoh kehidupan yang berbeza seseorang memerlukan kumpulan vitamin yang berbeza: sebagai contoh, untuk perkembangan janin yang sihat semasa kehamilan, ibu mengandung perlu secara aktif mengambil asid folik dan vitamin kumpulan D. Jika seseorang mempunyai masalah kulit , maka di sini bantuan akan datang dari kumpulan vitamin yang sama sekali berbeza, khususnya B6, A, K. E, C. Dalam erti kata lain, setiap orang mesti memilih betul-betul vitamin yang diperlukan oleh tubuhnya pada masa ini.

Mari kita lihat kebaikan vitamin individu

Bekalan vitamin yang komprehensif kepada badan adalah mungkin. Lagipun, makanan dianggap sebagai sumber utama vitamin dan unsur mikro dan makro yang bermanfaat. Sebelum anda membuat menu harian dengan manfaat kesihatan, anda perlu mengetahui vitamin mana yang mendominasi makanan tertentu. Sekarang kita akan melihat kumpulan utama vitamin, di mana ia tertumpu, dan juga kesannya pada tubuh. Kami akan melihat contoh produk yang harus dimasukkan ke dalam diet lengkap.

Elemen penting untuk berfungsi dengan baik badan sepanjang hayat. Ia terlibat dalam banyak proses, termasuk mengekalkan kecekapan sistem imun dan melawan jangkitan dalaman. Untuk jantina yang adil, jumlah vitamin A yang mencukupi membolehkan anda mengekalkan rambut, kuku dan kulit anda dalam keadaan sihat dan muda. Pada siang hari, badan harus menerima 1 MG vitamin A. Jumlah terbesarnya terdapat dalam hati daging lembu, lobak merah, labu, brokoli, beberapa produk tenusu (keju, susu, keju kotej), serta dalam kuning telur. Daripada buah-buahan, kandungan vitamin paling tinggi adalah dalam pic, tembikai dan epal.

Dia boleh dipanggil penjaga remaja. Faedah vitamin E adalah untuk melambatkan proses penuaan badan, serta penyertaan unsur dalam penyerapan bekuan darah. Pengambilan harian berbeza-beza bergantung pada umur seseorang dan secara purata 10 mg. Telah diperhatikan bahawa vitamin E mempunyai kesan positif terhadap penyerapan vitamin A. Unsur ini terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam sayur-sayuran, minyak sayuran, susu, telur, kuman gandum dan hati.

vitamin B

– terdapat dalam lobak merah, bit, kekacang, beras, kacang dan kentang, bertanggungjawab untuk kelancaran sistem saraf. Anda mesti mengambil sekurang-kurangnya 1.3 mg unsur setiap hari.

– Bertanggungjawab menjaga kesihatan umum. Mempengaruhi keadaan kulit, rambut, kuku. Ia didapati dalam kuantiti yang banyak dalam cendawan porcini, keju kotej, telur, yis, hati, buah pinggang dan badam.

(juga dikenali sebagai PP) – amat diperlukan untuk orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular. Memperbaiki peredaran mikro darah. Anda mesti mengambil sekurang-kurangnya 20 mg vitamin setiap hari. B3 memasuki badan dengan daging, kacang, telur, ikan dan sayur-sayuran hijau.

– kebaikan vitamin untuk manusia Kategori ini adalah kompleks: penyertaan dalam metabolisme lemak dan salah satu unsur pembentukan sel darah merah. Ia ditemui dalam kuantiti yang banyak dalam oren, strawberi, tomato, dan kentang. Ubi bit, walnut dan ceri.

– unsur yang berguna untuk perkembangan penuh badan. Anda perlu mengambil kira-kira 7 mg unsur setiap hari. Terkandung dalam hati dan buah pinggang.

Tidak mustahil untuk menilai terlalu tinggi kesan positif dan penting vitamin ini pada badan. Dia terlibat dalam sejumlah besar proses. Pengaruh positifnya ketara dalam banyak bidang kehidupan, termasuk dalam memerangi selesema dan ARVI. Untuk berfungsi normal, orang dewasa mesti mengambil sekurang-kurangnya 90 mg unsur setiap hari. Vitamin C, faedah untuk badan dinyatakan dalam pencegahan penyakit sistem endokrin, menggalakkan penyerapan zat besi, dan terlibat dalam penyembuhan luka dan ulser pada kulit. Sumber semula jadi unsur tersebut ialah:

      • Pinggul mawar segar
      • Anggur hitam
      • buah epal
      • Citrus
      • Lada merah Bulgaria
      • Sea buckthorn

Elemen penting untuk tulang yang sihat dan tisu penghubung. Membantu menyerap kalsium dalam badan. Mengambil bahagian dalam fungsi hati dan pundi hempedu. Jumlah unsur yang tidak mencukupi membawa kepada perkembangan pelbagai penyakit, termasuk osteoporosis, yang sukar untuk dirawat. Pada siang hari, minimum yang diperlukan ialah 120 mcg vitamin. Unsur ini terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam sayur-sayuran hijau, kubis segar, minyak zaitun, daging, telur, dan juga dalam beberapa buah-buahan: pisang, kiwi dan alpukat.

Vitamin P

Unsur yang terlibat dalam semua proses redoks dalam badan. Ia juga membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangkan pengecutan otot jantung. Unsur ini terlibat dalam pembentukan hempedu dan menghalang penciptaan histamin. Purata pengambilan harian adalah dari 25 hingga 50 mg. Ia ditemui dalam kuantiti yang banyak dalam soba, anggur, buah sitrus, pinggul mawar, currant hitam dan aprikot.

Bagaimana untuk mengelakkan hipovitaminosis?

Selepas akhir musim sejuk, bersama-sama dengan sinaran panas pertama matahari, kebanyakan penduduk negara kita berhadapan dengan kekurangan nutrien dan vitamin penting, dan ini, seterusnya, mengancam untuk berkembang menjadi hipovitaminosis.

Bagaimanakah hipovitaminosis dinyatakan? Penyakit ini boleh mempunyai pelbagai gejala, tetapi ciri-ciri umum adalah seperti berikut:

      • Gangguan tidur
      • Sistem imun yang lemah dan kerap selsema
      • Peningkatan kerengsaan
      • Gusi berdarah
      • Mengupas gusi

Faedah pengambilan vitamin dalam tempoh ini sangat hebat. Menurut kajian, pada musim bunga terdapat kekurangan vitamin A, C, B1, E setakat yang paling besar. Untuk mengelakkan akibat hipovitaminosis yang tidak menyenangkan, anda harus berhati-hati mempertimbangkan diet anda, terutamanya pada bulan-bulan musim bunga pertama. Makanan anda harus seimbang dan mengandungi keseluruhan set mikro-makro yang diperlukan dan sekurang-kurangnya vitamin penting. Sekiranya pemakanan tidak mencukupi, maka lebih baik membeli kompleks vitamin, faedahnya tidak kurang daripada diet seimbang.

Kuku yang kuat, kulit licin dan rambut berkilat adalah impian setiap wakil jantina yang adil, tanpa mengira umur, profesion dan minat. Hari ini terdapat banyak prosedur kosmetik yang membantu anda kekal rapi. Sebagai peraturan, mereka memerlukan kos kewangan yang serius. Walau bagaimanapun, ini jauh dari satu-satunya cara untuk mengekalkan kecantikan dan kesihatan.

Jadi, pemakanan yang betul berfungsi dengan lebih berkesan. Perlu memberi perhatian khusus kepada produk yang mengandungi kompleks vitamin tertentu dan yang mesti dimasukkan ke dalam diet anda untuk kekal cantik dan sihat dalam apa jua keadaan 24 jam sehari.


Vitamin A

Vitamin A (retinol) memainkan peranan penting dalam fungsi badan, kerana ia mengandungi sejumlah besar antioksidan dan membantu meningkatkan imuniti. Di samping itu, retinol adalah salah satu pembantu utama di jalan menuju kecantikan dan dandanan. Fungsi paling penting vitamin A adalah untuk melambatkan penuaan sel, dan oleh itu kerapuhan rambut dan kuku. Vitamin ini membantu mengurangkan pengeluaran sebum, yang membolehkan rambut mengekalkan rupa yang cantik dan bersih lebih lama. Faedah retinol untuk kuku ialah ia menghalang risiko penyakit kulat dan kuku pecah. Walau bagaimanapun, pengambilan vitamin A yang tidak rasional dan lebihan dalam badan boleh membawa kepada kesan yang bertentangan sepenuhnya, jadi anda harus tahu bila untuk berhenti.

Produk

Untuk mengimbangi kekurangan vitamin A dalam badan, anda perlu memasukkan sayur-sayuran hijau dan kuning dalam diet anda. Contohnya, lada benggala, sayur-sayuran, lobak merah, labu. Perlu diingat bahawa di luar musim kandungan bahan berguna dalam buah-buahan adalah sangat rendah. Sebilangan besar vitamin A juga terdapat dalam pic, kacang, mentega, dan tomato. Perhatian khusus harus diberikan kepada hati, ikan rendah lemak, telur, krim masam, dan keju kotej.


Vitamin E

Vitamin E boleh dianggap sebagai vitamin lain untuk kecantikan dan keremajaan. Dalam bidang perubatan ia dipanggil "tokoferol", dan secara popular - "vitamin awet muda". Vitamin E sendiri bertanggungjawab untuk sistem pembiakan wanita dan meningkatkan peredaran darah. Khususnya, terima kasih kepadanya, rambut dan kuku tumbuh lebih cepat dan lebih baik. Tetapi terdapat juga alpha-tocopherol acetate, yang merupakan bentuk khas vitamin E. Kekurangannya menampakkan diri dalam bentuk kulit yang ketat dan mengelupas. Bahan ini ditambah kepada semua produk penjagaan kulit kering. Ia mudah meresap ke dalam kulit, melembutkannya dan membantu menghilangkan kerosakan dan parut. Di samping itu, vitamin E menguatkan folikel rambut, yang membantu mengurangkan keguguran rambut.

Produk

Produk yang mengandungi vitamin E adalah, pertama sekali, minyak sayuran: minyak bercambah gandum, minyak bunga matahari, minyak biji kapas, minyak bijan, minyak kacang tanah, minyak biji rami dan minyak zaitun. Larutan minyak vitamin E boleh disapu ke dalam kulit. Antara makanan yang kaya dengan tokoferol ialah kekacang, prun, aprikot kering, sorrel, badam, kacang tanah, salmon, susu, tomato, dan pisang. Daging lembu dan kambing adalah pilihan yang baik.


Vitamin C

Vitamin ini adalah pertahanan utama sistem imun. Vitamin C dan asid askorbik konstituennya juga memainkan peranan penting untuk kesihatan rambut dan kuku. Ia berkesan menghalang kerapuhan dan ubah bentuk mereka. Ini disebabkan oleh fakta bahawa vitamin C mempunyai kesan yang baik terhadap peredaran darah dan pertumbuhan semula sel kulit. Di samping itu, ia melambatkan proses penuaan sel, yang membolehkan anda mengekalkan rambut dan kuku yang muda dan sihat selama mungkin.

Produk

Untuk kesan yang lebih besar, lebih baik menggunakan asid askorbik dalam bentuk tulennya. Vitamin C ditemui dalam kuantiti yang banyak dalam strawberi, pinggul mawar dan buckthorn laut, semua jenis buah sitrus, terutamanya oren, currant hitam dan beri masam yang lain. Dalam sayur-sayuran seperti kentang, lada benggala, lobak, bayam, kubis. Apabila memilih sayur-sayuran dan buah-buahan, keutamaan harus diberikan kepada buah-buahan segar, kerana dari masa ke masa kandungan vitamin C dalam produk tertentu biasanya berkurangan.


Vitamin D

Vitamin ini mempunyai kesan positif terhadap keadaan seluruh badan. Ia mengurangkan risiko penyakit radang dan jangkitan bakteria, dengan ketara meningkatkan keupayaan sel untuk menjana semula. Vitamin D terlibat dalam penyerapan kalsium badan, serta pemendapan pada kuku, tulang dan gigi. Tubuh menunjukkan kekurangan vitamin D melalui kuku dan rambut yang rapuh dan mudah terbelah. Jadi jika kuku anda tidak kelihatan sihat dan kuat, dan hujungnya berpecah, maka anda harus memikirkan sama ada diet anda mengandungi cukup makanan yang mengandungi vitamin ini.

Produk

Cara paling mudah untuk mengimbangi kekurangan vitamin ini adalah dengan berjalan-jalan. Lagipun, sumber penting vitamin D adalah sinaran matahari. Walaupun berjalan kaki singkat di bawah matahari akan memberikan anda keperluan harian vitamin ini. Dan dalam cuaca mendung, anda harus memberi perhatian kepada produk tertentu. Keutamaan harus diberikan kepada ikan rendah lemak, mentega dan pelbagai keju.