Berapa banyak kalori yang dibelanjakan apabila berjalan pantas? Berjalan dan kalori

Bersama-sama dengan makanan, seseorang menerima kalori - tenaga bersamaan dengan daya hidup. Pada merekalah semua makanan yang dimakan pada siang hari dipecahkan. Kemudian tenaga dibelanjakan untuk perkara yang perlu.

Setiap, walaupun tindakan yang paling mudah, memaksa badan untuk menghabiskan 10 kcal/jam. Apabila seseorang tidur, dia juga mengeluarkan tenaga: 50-60 kcal/jam. Ia masuk ke dalam kerja otak dan organ dalaman.

Penggunaan kalori yang paling sengit berlaku apabila seseorang terlibat dalam buruh fizikal yang berat dan sukan aktif. Berjalan adalah beban sederhana pada badan, jadi doktor mengesyorkannya kepada semua orang yang, atas pelbagai sebab, tidak dapat menahan latihan yang sukar.

Penurunan berat badan secara beransur-ansur bermula apabila seseorang berjalan sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari. Berat pejalan kaki juga penting; lebih berat, lebih banyak kalori yang dibakar dan orang itu kehilangan berat badan.

Untuk kesan penyembuhan, anda perlu berjalan 6-8 km sehari dan lakukan secara berterusan.

Dengan berjalan kaki yang mudah pada kadar yang tenang, anda boleh menghabiskan dari 50 kcal dalam masa 2 jam. Jika anda melakukan race walking, anda membakar 2000 kcal dalam masa 30 minit. Jika berjalan kaki disertai dengan tekanan: naik dan turun bukit dan bukit, bermain dengan haiwan atau hanya rekreasi aktif, anda akan menghabiskan dari 200 hingga 250 kcal/jam.

Anda akan dapat membakar sehingga 800 kcal/jam dengan menaiki dan menuruni tangga jika anda enggan menggunakan lif. Jika anda melakukan senaman ini setiap hari, tetapi secara semula jadi, anda boleh menurunkan berat badan dan menyokong sistem kardiovaskular dan pernafasan anda.

Anda tidak sepatutnya terlalu bersemangat dengan latihan sedemikian, anda boleh merosakkan diri anda dengan serius, anda mesti mematuhi kesederhanaan. Berjalan dengan haiwan peliharaan juga berguna; ia mengambil masa dari 280 kcal/jam.

Kerja rumah yang mudah dan kerja-kerja di dapur, contohnya, membakar sehingga 50 kcal dalam satu jam. Mencuci pinggan, memasak dan menyedut menyumbang kepada kehilangan kalori pada wanita. Ini adalah cara paling mudah untuk mengurangkan berat badan berlebihan tanpa pergi ke gim.

Secara keseluruhan, bekerja di sekitar rumah, anda boleh membakar sehingga 500 kcal sehari.

Sukan yang melibatkan berjalan dan berlari yang sengit dan pelbagai juga sangat berguna. Dengan meluncur dan bermain ski, anda boleh kehilangan sehingga 800 kcal sejam, dan berjoging akan mengambil masa sehingga 600 kcal/jam.

Berenang di kolam memberikan kesan penyembuhan yang baik. Walaupun ia tidak terpakai untuk berjalan atau berlari, ia membantu untuk sentiasa membakar kalori dan menguatkan seluruh badan. Berenang menggunakan 500 kcal/jam.

Berjalan berguna untuk banyak penyakit, kerana beban dengannya boleh diselaraskan secara bebas. Jika anda ingin membiasakan diri berjalan, anda perlu bermula secara beransur-ansur, dari 15-30 minit sehari.

Lebih baik berjalan di udara segar, di taman atau hanya jauh dari jalan raya. Secara beransur-ansur anda perlu meningkatkan jumlah masa yang anda habiskan untuk berjalan kepada 30-40 minit. Dan kemudian, apabila anda sudah terbiasa, tingkatkannya kepada 1 jam setiap hari.

Pada mulanya, kaki anda akan sakit, tetapi selepas satu atau dua minggu semuanya akan jatuh ke tempatnya dan berjalan akan mula memberi anda keseronokan. Otot akan menjadi kencang, metabolisme yang lebih sengit dan ketepuan oksigen pada tisu akan membawa perasaan baru yang lebih sihat. Perkara utama adalah untuk membuat berjalan setiap hari, kemudian

Tidak semua orang mempunyai masa untuk bersukan, dan tidak semua orang mahu berbelanja besar untuk melawat gim. Terdapat juga orang yang bersenam hanya dikontraindikasikan kerana penyakit sendi atau jantung. Terdapat jalan keluar - gantikan mana-mana latihan dengan berjalan perlumbaan. Sukan ini akan membantu anda menurunkan berat badan tambahan.

Berapa banyak kalori yang dibakar dengan berjalan dalam sejam?, dan adakah ia bergantung pada berat badan anda? Berjalan juga membentuk figura yang dipahat dengan sempurna, mengepam otot dan. Kesan berjalan boleh dibandingkan dengan kesan berlari dan latihan kardio lain, bagaimanapun, tidak seperti latihan lain, ia tidak membahayakan lutut dan sendi. Apabila berjalan, sejumlah besar tenaga hilang jika anda berjalan dalam masa yang lama dan pada kelajuan tinggi. Perbelanjaan kalori meningkat jika anda meningkatkan rentak atau secara aktif melambai tangan anda ke depan dan ke belakang. Berjalan Nordic sangat berkesan untuk melatih semua otot - ia melatih kedua-dua otot kaki dan lengan. Untuk memaksimumkan manfaat senaman anda, makan secara sihat dan secara sederhana. Juga, jangan lupa bahawa anda tidak boleh makan serta-merta sebelum berjalan-jalan dan selepas berjalan-jalan. Sukan ini sangat sesuai untuk musim sejuk, apabila berlari dan bersenam di luar tidak mungkin. Ternyata manfaat berjalan kaki adalah dua kali ganda: anda kehilangan kalori bukan di dalam bilik yang pengap, tetapi di udara segar.

Berjalan kaki bukan sahaja cara pengangkutan, tetapi juga sukan yang berasingan. Ia tidak kurang berguna daripada sukan lain. Berjalan melatih otot kaki yang sama seperti berlari. Perbezaan utama antara berjalan dan berlari adalah kelajuan. Juga, ia tidak mencederakan sendi lutut, dan oleh itu orang yang sangat berlebihan berat badan boleh terlibat dalam sukan ini. Berjalan meningkatkan fungsi otot jantung dan membekalkan oksigen kepada sel. Anda boleh berjalan pada bila-bila masa sepanjang tahun, apa-apa bilangan kilometer dan pada sebarang kelajuan.

Perhatian! Berjalan beberapa kilometer menggantikan senaman penuh tanpa meletihkan anda.

Selalunya, orang mendapat berat badan berlebihan daripada kerja sedentari. Tidak semua orang boleh melakukan sukan, dan sangat sukar untuk melawan pound tambahan semasa duduk. Berjalan berguna untuk menguatkan dinding saluran darah, meningkatkan, dan oleh itu penurunan berat badan lebih cepat.

Berapa banyak kalori yang dibelanjakan untuk berjalan?

Berapa lama masa yang diambil untuk badan anda mula membakar lemak? Nak paksa badan turun berat, tak cukup dengan shopping. Anda perlu berjalan lebih daripada satu kilometer - barulah badan akan mula membazir tenaga.

Keamatan rentak dan kadar perbelanjaan tenaga bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk:

• Berat badan seseorang;
• Ketersediaan kargo tambahan (berat kaki, tiang ski);
• Umur orang itu;
• Tahap kecergasan fizikal;
• Pace;
• Bilangan kilometer perjalanan;
• Keamatan pergerakan tangan.

Adalah jelas kepada sesiapa sahaja bahawa dengan kadar berjalan yang pantas dan lebih banyak kilometer yang ditempuhi, berat badan berkurangan lebih baik daripada dengan berjalan perlahan. Sebaik-baiknya bersenam di dalam hutan atau taman - terdapat udara yang lebih segar, yang sangat baik untuk kesihatan. Selain itu, beban di dalam hutan bertambah disebabkan oleh jalan yang tidak rata. Satu jam berjalan boleh menelan kos 200 kilokalori atau lebih. Setiap badan mempunyai perbelanjaan tenaga yang berbeza, dan anda boleh mengira secara bebas berapa banyak kalori yang dibelanjakan semasa berjalan 1 km:

• Purata kelajuan berjalan (kira-kira 4 kilometer sejam) - 3.2 kcal;
• Laju pantas (kira-kira 6 kilometer sejam) – 4.5 kcal;
• Kadar yang sangat pantas (kira-kira 8 kilometer sejam) - 10 kcal.

Menggunakan jadual ini adalah sangat mudah untuk mengira berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berjalan. Jika anda tidak dapat menganggarkan anggaran kelajuan anda, maka anda boleh mengiranya berdasarkan kilometer yang dilalui.

Nasihat praktikal: Jika anda tidak mahu mengira, muat turun apl pengukur langkah ke telefon anda, yang secara automatik akan mengira untuk anda jarak perjalanan (dalam langkah dan kilometer) dan jumlah tenaga yang dibelanjakan. Anda juga boleh membeli gelang kecergasan. Ia dipakai pada lengan anda dan mengukur kilometer yang telah anda lalui.

Ingat bahawa program telefon pintar mungkin membuat kesilapan dalam bilangan kilometer yang dilalui dan kalori yang dibakar. Cuba beberapa program sebelum anda pergi ke tahap yang lebih tinggi. Juga, jangan lupa bahawa berjalan dengan pakaian hangat membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan metabolisme anda. Jika anda kesejukan semasa berjalan, badan anda menghabiskan tenaga tambahan untuk memanaskan badan (ini sama sekali tidak bermakna anda perlu membeku).

Cara berjalan dengan betul untuk membakar lebih banyak kalori

Berapa banyak anda perlu berjalan pada hari-hari pertama latihan? Anda tidak boleh tiba-tiba memulakan latihan dan berjalan selama tiga jam sehari. Pertama, keesokan harinya anda tidak akan dapat bangun dari katil, dan kedua, ini adalah beban yang sangat berat pada badan. Anda perlu bermula dengan perlahan dan (sejam sudah memadai). Untuk meningkatkan perbelanjaan kalori anda semasa berjalan, tambah 10 minit setiap hari dan juga mempercepatkan kadar berjalan anda. Berjalan kurang dari satu jam tidak berkesan untuk menurunkan berat badan. Tubuh mula-mula menggunakan glikogen dari otot - rizab karbohidrat, dan hanya kemudian bertukar kepada deposit lemak. Selepas kelas, jangan menerkam makanan - perut anda belum bersedia untuk mencernanya. Lebih baik minum air dan makan sesuatu yang ringan sejam kemudian.

Perhatian! Anda tidak boleh bersenam serta-merta selepas makan - ini berbahaya kepada perut, kerana darah mengalir daripadanya dan mengalir ke kaki. Masa yang optimum untuk berehat adalah sejam.

Pernafasan memainkan peranan penting dalam keamatan pembakaran kalori. Anda perlu menyedut melalui hidung dan menghembus melalui mulut anda. Selain memberi kesan positif terhadap perbelanjaan tenaga, pernafasan yang betul juga melatih saluran pernafasan dan mengelakkan hidung berair. Adalah dinasihatkan untuk tidak berbual semasa berjalan, dan juga tidak berjalan dengan hidung tersumbat. Anda tidak boleh merokok semasa berjalan - ini mempunyai kesan negatif pada sistem kardiovaskular. Ini boleh menyebabkan sesak nafas dan pening. Sebaik-baiknya bersenam dengan pakaian yang selesa dan bersukan. Beli sendiri kasut yang selesa dengan kusyen dan seluar peluh. Anda juga boleh membelinya - mereka mencipta kesan sauna, yang mana lemak dibakar dengan lebih cekap.

Bagaimana untuk meningkatkan perbelanjaan kalori?

Tidak kira berapa banyak anda berjalan, anda sentiasa boleh meningkatkan pembakaran kalori anda. Untuk meningkatkan perbelanjaan kalori, anda perlu lebih memanaskan badan. Ini akan menyebabkan badan anda meningkatkan metabolisme juga. Perkara utama ialah memakai pakaian yang selesa yang tidak akan membuat anda berpeluh. Berjalan biasa tidak menggunakan tangan anda. Untuk membetulkannya, hayun mereka. Ini akan meningkatkan pembakaran kalori anda dan keberkesanan "senaman" anda. Lengan anda perlu dibengkokkan pada sudut tepat, berayun ke depan dan ke belakang.

Penting! Jika anda tidak lagi penat berjalan, maka tambah berat sahaja. Ini akan membantu anda mengetatkan otot anda dan menjadikan badan anda lebih jelas. Tidak perlu membeli peralatan khas - beg galas yang berat akan berfungsi dengan baik.

Beban khas untuk kaki dan pergelangan tangan boleh mengubah gaya berjalan dan postur anda menjadi lebih teruk. Anda boleh menggunakan jaket berwajaran dan bukannya beg galas. Anda boleh meletakkan sampah kucing, botol air atau beg pasir di dalam beg galas anda. Anda juga boleh membuat senaman lebih sukar menggunakan tiang ski. Kaedah ini baru-baru ini mendapat populariti besar di kalangan orang pertengahan umur dan warga tua.

Berjalan dengan tiang berguna untuk bersenam sepenuhnya semua kumpulan otot. Berjalan kaki Nordic juga berguna kerana ia hampir menggandakan penggunaan kalori kerana kemasukan semua otot dalam kerja. Satu lagi kelebihan berjalan kaki Nordic ialah ia mengurangkan beban pada sendi pinggul, lutut dan buku lali. Otot-otot belakang dan lengan dipam dengan sempurna, beban pada kaki meningkat.

Sila ambil perhatian: Latihan dengan galah membuatkan anda berasa seperti anda telah berlari maraton. Dalam kes ini, lutut tidak mengalami apa-apa cara, dan osteochondrosis (jika ada) tidak lagi merasakan dirinya. Sudah tentu, perbelanjaan kalori meningkat dengan pergerakan yang kuat dan berkurangan jika anda berjalan perlahan.

Jika anda tidak boleh berjalan di luar, cuba berjalan di atas treadmill. Purata kelajuan seseorang ketika berjalan adalah dari 4 hingga 5 kilometer sejam. Untuk menurunkan berat badan dan kekal dalam keadaan baik, anda perlu berjalan pada kelajuan 5 hingga 7 kilometer sejam. Apabila kadarnya meningkat, perbelanjaan kalori juga meningkat (kira-kira satu pertiga). Tidak perlu berjalan pada kadar yang lebih pantas, kerana anda hanya akan berlari. Semasa berlatih di atas treadmill, ingatlah untuk selamat, kerana terjatuh daripadanya boleh mengakibatkan kecederaan serius. Ia adalah paling berkesan untuk berjalan di atas permukaan yang tidak rata - pasir, rumput, kerikil, salji atau batu turap. Semakin menyusahkan jalan yang anda lalui, semakin banyak kalori yang akan dibakar oleh badan anda. Anda juga boleh berjalan di salji dengan sirip (untuk peminat sukan lasak). Anda juga boleh menaiki tangga (aktiviti yang paling intensif tenaga), ke belakang. Latihan jeda adalah sangat berkesan, di mana anda berjalan dengan laju untuk seketika dan kemudian perlahan-lahan.

Berat badan berlebihan adalah salah satu masalah paling mendesak yang membimbangkan masyarakat moden. Mereka cuba menyelesaikannya dengan cara yang berbeza. Sesetengah orang menjalani diet, yang lain mengambil ubat khas untuk menurunkan berat badan. Terdapat juga mereka yang membeli produk yang menggalakkan penurunan berat badan, dan yang lain mula pergi ke gim. Walau bagaimanapun, langkah paling berkesan untuk menurunkan berat badan dianggap sebagai aktiviti fizikal sederhana dan pemakanan yang betul. Hanya ini akan membantu anda menghilangkan pound tambahan tanpa membahayakan badan. Sila ambil perhatian bahawa walaupun berjalan biasa dianggap sebagai aktiviti fizikal sederhana. Walau bagaimanapun, untuk meningkatkan keberkesanan latihan ini, anda perlu mengetahui beberapa peraturan. Hari ini kita akan mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar apabila berjalan dalam 1 jam dan bagaimana kita boleh meningkatkan keputusan ini.

Berapa banyak kalori yang anda boleh bakar dengan berjalan selama sejam?

Anda harus tahu bahawa penunjuk ini adalah individu untuk setiap orang. Semuanya bergantung pada berat badan, umur, kesihatan, metabolisme, dll. Kami hanya akan memberikan nilai purata sebagai panduan.

Sila ambil perhatian bahawa data yang anda akan lihat di bawah adalah dikira untuk 1 kg berat, iaitu, anda boleh mengira sendiri penunjuk seperti berikut. Ambil bilangan kilokalori dan darabkannya dengan berat anda. Keputusan yang diperolehi akan menjadi penunjuk anda.

1. Berjalan di atas asfalt atau jalan rata pada kelajuan 4 km/j - 3.2 kcal setiap 1 kg berat.
2. Berjalan di atas asfalt atau jalan rata pada kelajuan 6 km/j - 4.5 kcal setiap 1 kg berat.
3. Berjalan di atas asfalt atau jalan rata pada kelajuan 8 km/j - 10 kcal setiap 1 kg berat.
4. Mendaki bukit pada kelajuan 2 km/j - 6.4 kcal setiap 1 kg berat.
5. Mendaki di alam semula jadi (contohnya, di hutan atau di pantai) - 6.4 kcal setiap 1 kg berat.
6. Perlumbaan berjalan - 6.8 kcal setiap 1 kg berat.

Untuk mengelak daripada membeli peranti untuk menentukan kelajuan anda sendiri, anda hanya perlu mengira langkah anda semasa berjalan. Jika anda mengambil 50 langkah seminit, kelajuan berjalan adalah 3 km/j, 75 langkah seminit - kelajuan adalah 4.5 km/j, 100 langkah seminit - kelajuan adalah 6 km/j.

Jenis berjalan untuk penurunan berat badan

Untuk mencapai penurunan berat badan dengan cepat, disyorkan untuk melibatkan diri dalam perlumbaan berjalan. Ia akan membantu anda dengan cepat menghilangkan pound tambahan. Intipatinya adalah untuk mengambil langkah-langkah kecil, meletakkan kaki anda dalam garis lurus. Lengan anda hendaklah dibengkokkan pada siku. Berjalan seperti itu bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga menjadikan kaki anda langsing, perut anda kempis, dan punggung anda kencang. Jika anda mengambil dumbbell yang beratnya kurang daripada satu kilogram, anda akan mencapai hasilnya dengan lebih cepat. Dalam kes ini, anda boleh melakukan latihan berikut. Apabila memanjangkan kaki kanan anda, lengan kiri anda hendaklah diletakkan di hadapan anda, tanpa membengkokkannya pada siku. Perkara yang sama mesti dilakukan ke arah yang lain. Latihan ini hanya dilakukan separuh jalan, dan separuh kedua harus dilakukan dengan langkah olahraga yang mudah.

Selain berjalan berlumba, jenis pergerakan lain juga berkesan untuk menurunkan berat badan.

1. Berjalan secara terbalik. Dalam kes ini kita bercakap tentang berjalan ke belakang. Ia akan membantu menegangkan punggung dan mengempiskan perut anda. Pergerakan harus bermula dengan perlahan, secara beransur-ansur meningkatkan rentak. Adalah lebih baik untuk mempunyai seseorang yang berdekatan untuk membantu anda mengelakkan tersandung.
2. Memanjat. Jika anda tidak bergerak di atas permukaan yang rata, tetapi mula mendaki atau menaiki tangga, anda akan mencapai hasil dengan lebih cepat.
3. Berjalan dengan punggung yang tegang dan punggung yang lurus akan meningkatkan kecekapan dan kalori akan dibakar dengan lebih cepat.
4. Berjalan kaki Nordic dengan tiang. Senaman jenis ini sesuai walaupun untuk orang yang lebih tua. Berjalan ini meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 45%. Ia menjamin penurunan berat badan purata 3 kg seminggu.

Peraturan Berjalan untuk Membakar Kalori

Tidak cukup untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar apabila berjalan dalam 1 jam; anda juga perlu melakukan senaman dengan betul untuk mencapai hasil yang maksimum.

1. Masa latihan hendaklah sekurang-kurangnya setengah jam. Hanya berjalan seperti itu akan memberi kesan kepada penurunan berat badan.
2. Anda tidak perlu memulakan latihan dengan segera, memilih jumlah masa maksimum untuk ini, jika tidak, otot anda tidak akan menahan beban dan akan menjadi sangat sakit. Berjalan kaki sukan pertama hendaklah 10 minit, yang kedua 15, dsb., membawanya ke masa yang dikehendaki.
3. Untuk latihan, anda perlu memilih kasut dan pakaian yang selesa yang tidak akan menyekat pergerakan anda semasa berjalan.
4. Kaki hendaklah diletakkan dari tumit ke kaki.
5. Jalan kaki harus diambil dari jalan raya.
6. Jika anda letih dan merasa sakit pada otot anda, anda perlu berehat dan kemudian teruskan bersenam.
7. Lakukan senaman anda setiap hari, jika tidak, ia tidak akan berguna.

Mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar apabila berjalan dalam 1 jam, anda boleh memilih masa latihan dan beban yang optimum untuk diri sendiri. Kemudian dengan bantuan latihan ini anda boleh dengan mudah dan cepat menghilangkan berat badan berlebihan.

Navigasi yang mudah melalui artikel:

Penggunaan kalori semasa berjalan (pengiraan dalam talian)